यंत्र योग या "संचलन का योग"- यह योग है तिब्बती लामा, जिसकी उत्पत्ति 8वीं शताब्दी में, महान से हुई है तिब्बती अभ्यासीवैरोचन - स्वयं गुरु पद्मसंभव के शिष्य, तिब्बत में दूसरे बुद्ध के रूप में प्रतिष्ठित।

तिब्बत में यंत्र योग की परंपरा गुप्त रूप से प्रसारित की गई थी। हालाँकि, जब 1959 में चीनी सेना ने तिब्बत पर कब्ज़ा कर लिया, तो कई तिब्बती शिक्षकों ने खुद को निर्वासन में पाया और दूसरे देशों में चले गए। इस प्रकार, तिब्बत की गुप्त शिक्षाएँ सभी के लिए उपलब्ध हो गईं!

यंत्र योग रूस में प्रसिद्ध तिब्बती गुरु नामखाई नोरबू रिनपोछे की बदौलत आया, जिन्होंने वैरोकाना द्वारा लिखित मूल पाठ "कंजंक्शन ऑफ द सन एंड मून" ("ट्रुलकोर निदा खाचझोर") पर एक विस्तृत टिप्पणी लिखी थी।

सूर्य और चंद्रमा मानव सूक्ष्म ऊर्जा के दो पहलुओं का प्रतिनिधित्व करते हैं: सौर और चंद्र - यह ताओवादी यांग और यिन के समान है। कई यंत्र योग क्रियाएँ पुरुषों द्वारा एक तरफ (उदाहरण के लिए, दाईं ओर) और महिलाओं द्वारा दूसरी तरफ (उदाहरण के लिए, बाईं ओर) की जाती हैं। ऐसा दो ऊर्जा चैनलों के कारण होता है, जो पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग तरीके से स्थित होते हैं।

यंत्र योग क्या है?

यंत्र योगकिसी व्यक्ति के गहरे सार को एकीकृत करने की एक मौलिक विधि है। "यंत्र" शब्द संस्कृत से आया है और इसके कई अर्थ हैं। सबसे पहले, एक "यंत्र" एक मंडल है, अर्थात। एक ज्यामितीय आकृति जो ध्यान में सहायता के रूप में कार्य करती है।

यंत्र का अर्थ पुनर्जन्म के चक्र से मुक्ति भी है। हालाँकि, तिब्बती भाषा में, "यंत्र" "गति" है। इस प्रकार के योग में मुद्राओं से अधिक महत्वपूर्ण गतिविधियाँ होती हैं। यह गतिविधियाँ ही हैं जो हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण के समन्वय में योगदान करती हैं। श्वास के साथ संयुक्त स्थिर और गतिशील आसन के माध्यम से, हमारी ऊर्जा को व्यवस्थित और सामंजस्यपूर्ण बनाया जाता है ताकि मन को वास्तविक संतुलन और विश्राम की खोज करने की अनुमति मिल सके, जो चिंतन की स्थिति में प्रवेश करने का आधार है।

यंत्र योग में गति और चिंतन दोनों शामिल हैं। ये दोनों भाग एक दूसरे से अविभाज्य हैं। यंत्र योग की 108 गतियाँ हैं। यह संख्या पवित्र बौद्ध ग्रंथों की संख्या से मेल खाती है। सभी 108 आंदोलनों को पूरा करने के लिए, आपको 10 घंटे की आवश्यकता होगी।

निःसंदेह, चिकित्सक केवल एक निश्चित संख्या में ही व्यायाम कर सकते हैं जो उनकी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप हों। नियमित गतिविधियंत्र योग 1.5-2 घंटे तक चलता है, जिसमें पूरे सत्र का लगभग आधा हिस्सा वार्म-अप के लिए समर्पित होता है, क्योंकि किसी भी आसन को करने से पहले आपको संभावित चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है।

यंत्र योग का तात्पर्य है तिब्बती परंपराऔर यह हठ योग और चीगोंग की बहुत याद दिलाता है, हालांकि, यंत्र योग मुद्रा में प्रवेश करने की विधि और इस अभ्यास का अर्थ अन्य प्रकार के योग से काफी अलग है। यंत्र विचारों को ऊर्जावान और शांत करता है, और हमारे जीवन को अधिक सही दिशा में निर्देशित करता है। तिब्बती चिकित्सा से निकटता से संबंधित, यंत्र योग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक बीमारियों को भी ठीक कर सकता है।

यंत्र योग पांच तत्वों को संतुलित करते हुए, ऊर्जा चैनलों को साफ और खोलकर ठीक करता है मानव शरीर: अंतरिक्ष, वायु, अग्नि, पृथ्वी और जल। इस अर्थ में यंत्र योग आयुर्वेद से काफी मिलता-जुलता है। हठ योग की तरह यंत्र योग में भी कई आसन होते हैं। आसन या मुद्रा इनमें से एक है महत्वपूर्ण बिंदु, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नहीं।

आंदोलन सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण पहलू. किसी आसन में प्रवेश करने के लिए, श्वास और गतिविधियों को आपस में जोड़ा जाता है और धीरे-धीरे किया जाता है। गति समय में सीमित है, जिसे चार अवधियों वाली अवधि में विभाजित किया गया है: आसन में प्रवेश करने की अवधि, आसन में रहने की एक निश्चित अवधि, और आसन को पूरा करने की अवधि। यंत्र योग में सब कुछ जुड़ा हुआ है। केवल आसन ही नहीं बल्कि संपूर्ण क्रिया महत्वपूर्ण है।

यंत्र योग दुनिया में योग की सबसे पुरानी वर्णित प्रणालियों में से एक है, जिसे महान गुरु और अनुवादक वज्रोज़ेन द्वारा 8 वीं शताब्दी में लिखे गए पाठ "योग यंत्र यूनियन ऑफ द सन एंड मून" से विकसित किया गया है। यह तिब्बत से हमारे पास आता है, एक ऐसा देश जिसके पास विशाल समृद्ध बौद्ध ज्ञान और विरासत है। सदियों से, इस योग का रहस्य उन्नत योगाभ्यासियों के लिए एक गुप्त रहस्य बना हुआ है।

मानवता के लिए इसके सार्वभौमिक लाभों के आलोक में, यंत्र को पहली बार 1970 के दशक में हमारे समय के सबसे अग्रणी ज़ोग्चेन मास्टरों में से एक, चोग्याल नाकेम नोरबू द्वारा पश्चिम में पेश किया गया था।

अभ्यास के माध्यम से, व्यक्तिगत ऊर्जा को समन्वित और सामंजस्यपूर्ण बनाया जाता है, मन आराम करता है और तिब्बती योग स्थितियों और आंदोलनों और सचेत श्वास की एक अनूठी श्रृंखला के माध्यम से अपना संतुलन पाता है।

आपके शरीर के प्रति जागरूकता और श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता, जो जीवन ऊर्जा (प्राण) के समन्वय की मुख्य विधि है, बढ़ती है।

उपयोग किए गए कई यंत्र हिंदू परंपरा के हठ योग सिद्धांतों की याद दिलाते हैं, लेकिन उनका कार्यान्वयन और स्वीकृति काफी भिन्न है।

यहां वे लंबे समय तक एक स्थिति में नहीं रहते हैं - यह सांस लेने से जुड़ी गतिविधियों के अनुक्रम और तथाकथित सांस लेने की तकनीक के विशेष अनुप्रयोग का एक क्षण मात्र है।

यंत्र योग श्वास के सात चरणों से जुड़ी गति के सात चरणों का एक क्रम है। गतिविधियों का समन्वय श्वास और लय के साथ होता है। आंदोलनों का यह क्रम घिस जाता है विस्तृत श्रृंखलाऔर हर कोई इसका उपयोग कर सकता है, जिससे एक विशिष्ट प्रकार की श्वास को स्थापित करने और गहरा करने में मदद मिलती है। प्रत्येक गतिविधि के केंद्र चरण में खुद को स्थापित करने से सांस को गहरे, सूक्ष्म स्तर पर काम करने में मदद मिलती है।

इसका अभ्यास करने के लिए धन्यवाद भौतिक राज्यऔर मन की शांत, आरामदायक स्थिति हमारे अस्तित्व की गहरी समझ का आधार है। श्वास और गति के समन्वय से विश्राम और संतुलन प्राप्त होता है और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखा जाता है।

यंत्र योग का अभ्यास कौन कर सकता है?

यह मौलिक और समृद्ध पद्धति जोग्चेन शिक्षण के गहरे सार से संबंधित है। योग की तिब्बती प्रणाली का अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र या धार्मिक रुझान का हो। यदि किसी को आध्यात्मिक पथ में विशेष रुचि नहीं है, बल्कि केवल योग में रुचि है, तो यह उसे इसका अभ्यास करने से नहीं रोकता है। ज़ोग्चेन शिक्षण अच्छा सहायकसत्य, प्राकृतिक की खोज में।

हर गतिविधि को सचेतन श्वास के साथ समन्वयित करके, व्यक्ति खुद को पूरी तरह से आराम की स्थिति में पाता है। किए गए आंदोलनों का प्रत्येक क्रम सांस को मन और शरीर के साथ प्राकृतिक सामंजस्य में लाता है।

यंत्र योग अभ्यास का उपयोग चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है पूरा रास्ताज़ोग्चेन के कार्यों का विकास और पूर्ण कार्यान्वयन।

तिब्बती योग आंदोलन

चोग्याल नाकेम नोरबू ने कहा कि जब उन्होंने अपने चाचा, महान योगी उगयेन तेंदज़िन से यंत्र के बारे में सीखा, तो उन्होंने नहीं सोचा था कि वह पश्चिम में जाकर एक ऐसी दुनिया में रहने वाले कई लोगों को जोग्चेन और यंत्र योग के तरीके दिखाएंगे। उसकी मातृभूमि. लेकिन पूर्व और पश्चिम के बीच मतभेदों के बावजूद, हम सभी मानव हैं, और हम सभी के पास शरीर, ऊर्जा और दिमाग है। 1960 के दशक की शुरुआत में इटली पहुंचने पर, चोग्याल ने जो पहली चीज़ सिखाई वह थी यंत्र योग, जो तिब्बत में एक पवित्र और गुप्त अभ्यास है, ताकि कई लोग वास्तविक विकास के मार्ग का अनुसरण कर सकें। ऐसा अभ्यास जो शरीर, ऊर्जा और दिमाग के समन्वय में मदद करता है, जिससे हर कोई अधिक संतुलित और तनाव मुक्त हो जाता है, बेहद महत्वपूर्ण है। जब मन अधिक शांत होता है, तो जीवन अधिक स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण होता है।

इसीलिए मैंने यंत्र योग सिखाने का फैसला किया: ताकि किसी को भी करने के लिए कुछ उपयोगी मिल सके, ताकि लोगों में अधिक करुणा और समझ पैदा हो। जब हम खुश होते हैं, तो हम अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए अधिक खुले होते हैं। में आज की दुनियाहमें वास्तव में अधिक आराम पाने और कम तनाव और चिंता के तरीके खोजने की ज़रूरत है ताकि हम सच्ची खुशी और खुशी का अनुभव कर सकें।

तिब्बत और उसकी संस्कृति में थोड़ी भी दिलचस्पी रखने वाला हर व्यक्ति इसे उन चित्रों से जोड़ता है जिनमें प्राचीन योगियों को अपनी भुजाओं, धड़ और पैरों के साथ विभिन्न अजीब हरकतें करते हुए दिखाया गया है। दलाई लामा द्वारा "द सीक्रेट टेम्पल ऑफ द दलाई लामा" पुस्तक में आंदोलनों का वर्णन किया गया है, ल्हासा में गुप्त मंदिर में तिब्बती प्रावधानों को दर्शाया गया है शारीरिक योग, जिसे ट्रुलखोर कहा जाता है, जिसका अनुवाद जादुई चक्र के रूप में किया जा सकता है।

योग के अभ्यास के एक अनोखे दृष्टिकोण को "सूर्य और चंद्रमा का मिलन" कहा जाता है। ट्रुलखोरा (आंदोलन) और त्सालुंग (प्राणायाम) की यह गतिशील प्रणाली अधिक सामान्य योगों से भिन्न है क्योंकि इसका अभ्यास सांस के साथ समन्वित आंदोलनों के अनुक्रम और इसे रोकने के विशिष्ट तरीकों के रूप में किया जाता है। यह अभ्यास आपको शारीरिक स्वास्थ्य, ऊर्जा और मानसिक संतुलन में सुधार करते हुए, कल्याण और सद्भाव की स्थिति प्राप्त करते हुए आराम करने में मदद करता है।

गहरे स्तर पर, जो महत्वपूर्ण है वह शरीर, वाणी और मन का एक ऐसी स्थिति में एकीकरण है जो हमारी सामान्य द्वैतवादी अवधारणाओं से परे है।

ट्रुलखोर के तीन तत्व

ट्रुलखोर योग की पूर्णता इस तथ्य में निहित है कि यद्यपि भौतिक शरीर का अभ्यास में "उपयोग" किया जाता है, यह हमेशा तीन तत्वों में से एक है, तीन द्वार जिनके माध्यम से अभ्यासकर्ता अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करता है, मन की प्रबुद्ध स्थिति का ज्ञान . अन्य द्वार आपको अभ्यास करने और ज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देते हैं: वाणी (ऊर्जा) और मन।

दुनिया भर में विज्ञान के तिब्बती प्रवर्तक, वनाग्याला तेनज़िन रिनपोछे (...) "हमारे भौतिक शरीर, वाणी, ऊर्जा और मन को तीन द्वार कहा जाता है, जिसके माध्यम से कोई अभ्यास कर सकता है और आत्मज्ञान प्राप्त कर सकता है। ऊर्जा शरीर, जो प्राण या सांस द्वारा दर्शाया जाता है, को मन और के बीच संबंध के रूप में वर्णित किया जा सकता है शारीरिक काया. ट्रुल्होर दिशात्मक का उपयोग करता है शारीरिक हलचलजो प्राण को धारण करता है, और यह मन को धारण करता है।"

यंत्र की चाल, अभ्यास और एकाग्रता के तरीके आठवीं शताब्दी के वैरोकाण पाठ पर आधारित हैं, जिसका अनुवाद सी.एन. द्वारा टिप्पणी के साथ किया गया है। नोरबू. विस्तृत चित्र भी यहां शामिल हैं। साँस लेने के व्यायाम.

यंत्र योग क्या काम करता है?

यंत्र शरीर, वाणी और मन का उपयोग करता है। शरीर के स्तर पर संगत स्थितियाँ और गतिविधियाँ होती हैं, आवाज के स्तर पर - साँस लेने की तकनीक, मन के स्तर पर दृश्य और एकाग्रता की विधियाँ।

मुख्य लक्ष्य आराम और सद्भाव की स्थिति में रहने, अपनी मूल स्थिति की खोज करने, निर्णय और मूल्यांकन से परे जाने की क्षमता विकसित करना है। में तिब्बती चिकित्साकाबू पाने के एक तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है मानसिक बिमारीऔर विकार.

योग यंत्र वैरोक्साना ज्ञान का एक समृद्ध भंडार है जिसमें 108 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें निम्नलिखित क्रम में विभाजित किया गया है:

• 75 मुख्य यंत्र (आसन);
• 9 साँस लेने के व्यायाम (सांसों को साफ़ करना), यानी बासी (खपत) हवा का निकास;
• जोड़ों और इंद्रियों को आराम देने के लिए 5 यंत्र;
• प्राण विश्राम के लिए 8 यंत्र;
• चैनल को नियंत्रित करने के लिए 1 प्राणायाम;
• चैनलों को नियंत्रित करने के लिए 5 यंत्र;
• 5 बुनियादी प्राणायाम;
• 75 मुख्य यंत्र;
• 7 कमल;
• वज्र की पहली लहर.

चित्रों और तस्वीरों के साथ शानदार चित्रण, "यंत्र योग", तिब्बत की त्रिसांस्कृतिक योग परंपरा का प्रतिनिधित्व करता है, जो इसके मुख्य प्रतिपादक गुरुओं में से एक, चोग्याल नामखाई नोरबू द्वारा सिखाया जाता है।

यंत्र योग से होने वाले चिकित्सीय एवं अन्य लाभ

1. जोड़ों और मांसपेशियों में विकारों और दर्द को दूर करने में मदद करता है: अंग, सिर, धड़ (पसलियां और रीढ़), विकारों को खत्म करता है तंत्रिका तंत्र(रीढ़ की हड्डी सहित)।
2. कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है आंतरिक अंग, हमारे को मजबूत करें महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।
3. अवसाद, चिंता, आलस्य से जुड़ी समस्याओं पर काबू पाएं।
4. विस्तार बौद्धिक क्षमताएँ, संवेदी धारणा, स्मृति, मन को "उज्ज्वल" करती है।
5. रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक उपस्थित और केंद्रित रहें।
6. सफाई को मजबूत करता है और ऊर्जा का सामंजस्य बनाता है, शरीर में चैनलों को नियंत्रित करता है, तनाव से राहत देता है।
7. विश्राम और एकाग्रता सिखाता है, जीवन के प्रति एक खुला और लचीला दृष्टिकोण बनाता है।

यंत्र योग तिब्बती परंपरा का एक योग है, जो हठ योग और चीगोंग की याद दिलाता है। यहां मुख्य फोकस आसन के संयोजन में विशेष प्रवेश पर है सही श्वासहालाँकि, इस शैली में मुद्राओं की तुलना में गतिविधियाँ अधिक महत्वपूर्ण हैं। आख़िरकार, यह गतिविधियाँ ही हैं जो प्राण (हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा) के समन्वय में योगदान करती हैं।

यह दिशा बौद्ध परंपरा से संबंधित है और मनुष्य के गहरे सार के एकीकरण पर आधारित तिब्बती योग प्रणालियों में से एक है।

यंत्र योग का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। यह बच्चों, वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी सुलभ है, क्योंकि इसे किसी विशिष्ट व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।

हालाँकि, सक्रिय छात्र जो तिब्बती दर्शन और ध्यान प्रथाओं में रुचि नहीं रखते हैं और जो गंभीर शारीरिक गतिविधि की तलाश में हैं, उन्हें विशेष रूप से अन्य क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए।

सबसे बढ़कर, यह शैली सक्रिय जीवनशैली वाले आधुनिक, व्यवसायी लोगों को पसंद आएगी। जीवन स्थिति, क्योंकि अभ्यास आपको जोश और एकाग्रता खोए बिना संचित तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

यंत्र योग बौद्ध धर्म की परंपराओं और अवधारणाओं से ओत-प्रोत है; इसमें इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से ध्यान की गहरी एकाग्रता शामिल है, जो कि शारीरिक गतिविधि से भिन्न है सबसे अच्छा तरीकाएकाग्रता प्राप्त करना.

दिशा का इतिहास

यंत्र योग या "हीलिंग मूवमेंट योग" "द यूनियन ऑफ द मून एंड द सन" ग्रंथ पर आधारित है। यह महान वैरोचन की शिक्षा है, जो बुद्ध के अवतारों में से एक थे, जो आठवीं शताब्दी ईस्वी में रहते थे। गुरु स्वयं गुरु पद्मसंभव के शिष्य थे, जो किंवदंती के अनुसार, चमत्कारिक रूप से कमल के फूल में पैदा हुए थे।

यह प्राचीन है तिब्बती प्रणालीपिछली शताब्दी के 60 के दशक तक, जब चीनी सेना ने तिब्बत पर कब्जा कर लिया, तब तक शिक्षक से छात्र तक गुप्त रूप से पारित किया गया था, और कई शिक्षकों को अन्य देशों में नागरिक संघर्ष से भागने के लिए मजबूर होना पड़ा।

इस प्रकार, शिक्षक चोग्याल नामखाई नोरबू, जिन्होंने अपने गुरु से महान पूर्णता की शिक्षा (डोचगेन) की व्याख्या प्राप्त की, इटली में समाप्त हो गए और इस शिक्षण को पढ़ाना शुरू किया और, इसके हिस्से के रूप में, यंत्र योग। उन्होंने विहित ग्रंथ पर एक विस्तृत टिप्पणी लिखी और परंपरा को लोकप्रिय बनाया। उसी क्षण से, यह शैली पश्चिम में व्यापक श्रेणी के लोगों के लिए उपलब्ध हो गई।

दिलचस्प बात यह है कि आज तक यह एकमात्र प्रकार का योग माना जाता है जो बुद्ध से उत्पन्न हुआ है, न कि किसी साधारण प्राणी से, जिसमें गुरु से छात्र तक संचरण की एक अटूट रेखा होती है और इसके लगभग दस हजार अनुयायी होते हैं।

आज सबसे प्रसिद्ध यंत्र योग शिक्षकों में से एक अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक फैबियो एंड्रिको हैं, जो नामखाई नोरबू रिनपोचे के छात्र हैं और उन्होंने अभ्यासकर्ताओं को "यंत्र योग के 8 आंदोलन" नामक शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ की पेशकश की है, जिसमें दुनिया भर में आयोजित श्वास पाठ्यक्रम और रिट्रीट शामिल हैं। रूस में।

शैली विशेषताएँ

यंत्र योग एक गतिशील शैली है, तिब्बती भाषा में "यंत्र" शब्द का अर्थ गति है। यह तीन स्तरों पर कार्य करता है, शरीर को अभ्यास में शामिल करना और उनके बीच परिवर्तन, वाणी के माध्यम से और मन को चिंतन और ध्यान के माध्यम से प्रभावित करना। इन घटकों की संयुक्त भागीदारी से ही कोई व्यक्ति योग के वास्तविक प्रभाव का अनुभव कर सकता है।

यह दिशा गति और श्वास के समन्वय पर जोर देती है, क्योंकि श्वास ही वाणी का स्रोत है। साँस लेना महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) का वाहक भी है, जो ऊर्जा चैनलों (नाड़ियों) के माध्यम से प्रसारित होता है, जो एकाग्रता के दौरान कई प्रथाओं में आकर्षित होते हैं, और मानसिक कार्य प्रदान करते हैं।

यंत्र योग मानव स्वास्थ्य के लिए शरीर, वाणी और मन के सामंजस्यपूर्ण और अविभाज्य कामकाज की आवश्यकता की घोषणा करता है। यह वही है जो छात्र अभ्यास की प्रक्रिया में हासिल करने की कोशिश करता है - अपने सार की एकता के बारे में जागरूकता।

यंत्र योग ही मार्ग है सामंजस्यपूर्ण विकाससभी स्तरों पर व्यक्ति

जागरूकता (ज्ञान) की स्थिति ही योग का मूल लक्ष्य है। इसे हासिल करने के लिए आपको मन से परे जाना होगा। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? यंत्र योग इसके लिए ऑफर करता है आवश्यक उपकरण– चिंतन.

इस शैली का अभ्यास किसी बाहरी पर्यवेक्षक को हठ योग के समान लग सकता है, लेकिन इसमें एक अभ्यास है मूलभूत अंतर. यंत्र योग गतिशील है, और यदि हठ योग में छात्र एक आसन में प्रवेश करता है और उसमें रहता है, मन को शांत करता है और पूर्ण मानसिक निष्क्रियता प्राप्त करने का प्रयास करता है, तो वैचोरण योग, इसके विपरीत, मन, शरीर और वाणी को मुक्त करता है। इसके अलावा पोज़ में प्रवेश करने का तरीका भी अलग होता है।

यहां आसन से ज्यादा महत्वपूर्ण है मूवमेंट। उनमें से कई का प्रदर्शन एक तरफ पुरुषों द्वारा और दूसरी तरफ महिलाओं द्वारा किया जाता है। इस द्वारा समझाया गया है ऊर्जा चैनलकमजोर और मजबूत लिंगों के प्रतिनिधियों में वे अलग-अलग स्थित होते हैं।

बेशक, यह शैली है उपचारात्मक प्रभाव, मानव शरीर में मौजूद पांच तत्वों (जल, पृथ्वी, अग्नि, वायु और अंतरिक्ष) को सामंजस्य में लाना, इस संबंध में यह समान है।

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपचार इस स्कूल का प्रत्यक्ष लक्ष्य नहीं है, और अभ्यास किसी भी तरह से यहीं तक सीमित नहीं है उपचारात्मक व्यायाम. छात्र जो हासिल करने की कोशिश कर रहा है वह उसके वास्तविक स्वरूप का एहसास है। स्थैतिक और के कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद गतिशील आसनजब उचित श्वास के साथ जोड़ा जाता है, तो ऊर्जा नियंत्रित होती है, जिससे मन चिंतन की स्थिति में प्रवेश कर सकता है।

पाठ कैसा चल रहा है?

यह स्कूल जोड़ों और स्नायुबंधन को आराम देने के साथ-साथ वार्मअप (किगजोंग) पर भी बहुत ध्यान देता है। उत्तरार्द्ध पाठ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है, क्योंकि शरीर को व्यायाम और गर्म होने के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, मांसपेशियों के क्षतिग्रस्त होने की संभावना शून्य हो जाती है।

पवित्र बौद्ध ग्रंथों की संख्या के अनुसार, सामान्य तौर पर, यंत्र योग में 108 गतियाँ होती हैं। हालाँकि, उन्हें पूरा करने के लिए छात्र को कम से कम दस घंटे की आवश्यकता होगी, जो निस्संदेह, एक आधुनिक अभ्यासी के लिए दुर्गम है। इसलिए, पाठ के दौरान, कम संख्या में व्यायाम (यंत्र) का अध्ययन और प्रदर्शन किया जाता है, जिनका चयन उसकी शारीरिक क्षमताओं और आवश्यकताओं के आधार पर किया जाता है। इसके अलावा, प्रत्येक आसन के दो विकल्प होते हैं, उनमें से कुछ का स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव होता है।

यंत्र गतियों, आसनों के संयोजन हैं, जिनमें से कई के निष्पादन के लिए दो विकल्प हैं, और साँस लेने की तकनीक, और गतिविधियाँ समय में सीमित हैं, उन्हें 4 गिनती वाली अवधियों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक यंत्र में सांस लेने के सात चरण होते हैं: यह एक मुद्रा में प्रवेश करता है, मुद्रा स्थापित करता है, और उसे उससे बाहर निकालता है।

पाठ में नौ शामिल हैं सांसों की सफाई(लुंगरो साल्वा) और गतिविधियां जो प्राण को शुद्ध करती हैं (लुंगसांग)।

प्रभाव

नियमित अभ्यास प्राण को व्यवस्थित और निर्देशित करता है, ऊर्जा की परिपूर्णता बहाल करता है, मन को ध्यान के लिए तैयार करता है और मानसिक और शारीरिक कल्याण देता है।

यंत्र योग आपको शांत और शांतिपूर्ण रहना सिखाता है तनावपूर्ण स्थितियां, उदासीनता के आगे न झुकें और व्यावसायिक गतिविधि न खोएं आधुनिक दुनियास्वस्थ दिमाग बनाए रखते हुए।

इस परंपरा को माना जा सकता है चिकित्सीय अभ्यासतिब्बती चिकित्सा - यह दवाओं, मनोचिकित्सक के पास जाने और उपचार के पाठ्यक्रमों की मदद के बिना न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक बीमारियों को भी ठीक करने में सक्षम है। एक छात्र को केवल परिश्रम और एक अच्छे शिक्षक की आवश्यकता होती है जो तीन "आयामों" को संतुलन की स्थिति में लाने में मदद करेगा: शरीर, वाणी और मन।

योग कई पूर्वी सिद्धांतों के लिए एक अभ्यास है। इसका उपयोग हिंदू और बौद्धों द्वारा किया जाता है, और अब यूरोपीय गूढ़ विद्वानों ने इसे अपना लिया है। परिचित हठ योग भारत से हमारे पास आया। लेकिन प्राचीन काल में भी एशिया के अन्य भागों में अन्य प्रकार की प्रथाएँ प्रचलित थीं। तिब्बती योग, जिसे यंत्र योग भी कहा जाता है, सदियों से बौद्ध भिक्षुओं द्वारा गुफाओं में सिखाया जाता रहा है।

तिब्बती योग आंदोलन: जड़ें प्राचीन काल तक जाती हैं

यह यंत्र-गति है

तिब्बती योग हिंदू हठ योग के समानांतर एक बौद्ध योग है।इसका दूसरा नाम यंत्र योग है। "यंत्र" शब्द, सबसे पहले, एक मंडल की तरह ध्यान के लिए छवियां हैं। लेकिन इसका अर्थ "आंदोलन" भी है, यही कारण है कि पूर्वी भिक्षुओं की इस प्रथा को "आंदोलन" भी कहा जाता है। तिब्बती योगश्वास और गति।" यह हठ योग के समान शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है। लेकिन यह यंत्र इस मायने में अलग है कि यहां सारा ध्यान गति पर केंद्रित है।

हठ योग स्थैतिक आसनों पर आधारित है। इसमें गतिशील क्रियाएं और विन्यास हैं, लेकिन आधार अभी भी स्थिर है। श्वास और गति का तिब्बती योग इस तथ्य पर आधारित है कि अभ्यास में हर क्षण मूल्यवान है। इसका मतलब यह है कि आपको आसन में प्रवेश करने, उसमें रहने और बाहर निकलने पर समान रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, इन सभी चरणों के लिए समान समय दिया जाता है;

"तिब्बती योग ऑफ बॉडी, स्पीच एंड माइंड" पुस्तक में कहा गया है कि यंत्र का निर्माण 8वीं शताब्दी में हुआ था। इसमें त्सा लंग कॉम्प्लेक्स और कई अन्य अभ्यास शामिल थे। यह सब बौद्ध लामाओं की गुप्त प्रथा रह सकती थी, लेकिन पिछली शताब्दी के मध्य में तिब्बत युद्ध में घिर गया था। कई शिक्षकों ने स्वयं को यूरोप में निर्वासन में पाया। इस प्रकार यंत्र, त्सा फेफड़ा और अन्य पद्धतियाँ हमारे लिए उपलब्ध हुईं। आजकल आप तिब्बती योग सिखाने वाले वीडियो भी पा सकते हैं।

हठ और यंत्र: दो प्रकार के योग के बीच मुख्य अंतर

श्वास और गति का तिब्बती योग 108 आसनों का एक समूह है। यह आंकड़ा थोड़ा दूर की कौड़ी है, क्योंकि अभ्यासों की संख्या को बुद्ध के कथनों के संग्रह में खंडों की संख्या के अनुसार "समायोजित" किया गया था। हालाँकि, लामा बहुत सारे हैं। यंत्र की अन्य विशेषताएं भी हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस प्रकार के योग में मुख्य चीज स्थिर नहीं है, बल्कि गति है। किसी भी आसन को लम्बे समय तक धारण करने की आवश्यकता नहीं होती है। और यह जोर पर आधारित है, बल्कि आसन पर नहीं, बल्कि व्यायाम पर।

• यहां फिजिकल एक्टिविटी पर कम ध्यान दिया जाता है. उदाहरण के लिए, फेफड़ों के व्यायाम हठ योग के सूर्य नमस्कार की तुलना में बहुत आसान हैं। लगभग पूरा तिब्बती परिसरबैठकर किया जा सकता है. में भारतीय परंपराऐसा माना जाता है कि शारीरिक व्यायामहमें ध्यान केंद्रित करने और फोकस करने में मदद मिलेगी। शरीर, वाणी और मन का तिब्बती योग इस एकाग्रता का उपयोग करके प्राप्त करने का प्रस्ताव करता है सरल व्यायामऔर इच्छाशक्ति;

• यंत्र योग में समरूपता के सिद्धांत का पालन नहीं किया जाता है। अर्थात्, एक तरफ से व्यायाम करने के बाद, आपको इसे दर्पण सादृश्य में दोहराने की आवश्यकता नहीं है। महिलाएं और पुरुष इनके साथ प्रदर्शन करते हैं अलग-अलग पक्ष. ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर में ऊर्जा अलग-अलग तरह से प्रवाहित होती है;

• लंबे समय तक, शरीर, वाणी और मन का तिब्बती योग केवल कुछ ही लोगों के लिए उपलब्ध था। इसलिए, उसके अभ्यास रहस्यवाद की झलक से ढके हुए हैं। इन्हें अक्सर फैशनेबल यूरोपीय गूढ़विदों द्वारा अपनाया जाता है। इसीलिए गेहूँ को भूसी से अलग करना और यह पता लगाना बहुत कठिन है कि कहाँ प्राचीन परंपरा, और नई रहस्यमयी प्रवृत्तियाँ कहाँ हैं।

तिब्बती योग: संकेत और मतभेद

ऐसा माना जाता है कि यह यंत्र क्रियाशील के लिए सबसे उपयुक्त है ऊर्जावान लोगजो ज्यादा देर तक शांत नहीं बैठ सकते

यंत्र एक प्रकार का योग है जिसे एक नौसिखिया भी आसानी से सीख सकता है।कम से कम यह चिंता का विषय है भौतिक स्वरूपअभ्यास. इस दौरान हमें गहन आध्यात्मिक कार्य करना होता है। उदाहरण के लिए, यहां ध्यान केवल स्वैच्छिक प्रयास के माध्यम से केंद्रित करने की आवश्यकता है। बड़ा समयध्यान संबंधी प्रथाओं के प्रति समर्पित। और ध्यान के दौरान, जैसा कि आप जानते हैं, आप अपने एब्स या बाइसेप्स को पंप नहीं कर सकते।

तो अगर आप बड़ी उम्मीद कर रहे हैं शारीरिक कार्य, बेहतर होगा कि आप हठ योग या अष्टांग विन्यास योग चुनें। अन्यथा, तिब्बती योग में कोई मतभेद नहीं है। आप वीडियो का उपयोग करके घर पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

इस प्रकार का योग गर्भवती महिलाओं, विकलांग लोगों के लिए उपयुक्त है शारीरिक क्षमताएंऔर बुजुर्ग. प्रत्येक विशिष्ट मामले में, उसके अभ्यास को अभ्यासकर्ता की आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि यह यंत्र सक्रिय, ऊर्जावान लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो लंबे समय तक स्थिर नहीं बैठ सकते (या एक आसन में खड़े नहीं रह सकते)। यह संचित तनाव से राहत दिलाता है। लेकिन साथ ही आप थकते नहीं हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं।

हम फेफड़े का अभ्यास करते हैं, या हवा को ऊर्जा चैनलों में कैसे जाने देते हैं

पहले, टीएसए फेफड़े का अभ्यास केवल एकांत में किया जाता था तिब्बती मठ. अब आप इंटरनेट पर इस कॉम्प्लेक्स का वीडियो आसानी से डाउनलोड कर सकते हैं, या इस अभ्यास पर एक सेमिनार के लिए साइन अप कर सकते हैं।

त्सा फेफड़े का अर्थ है "चैनलों में हवा बहती है।" अभ्यास के इस सेट के दौरान हम श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं।हमारे शरीर में मौजूद ऊर्जा को यहां वायु कहा जाता है, इसलिए इसे काव्यात्मक नाम दिया गया है। त्सा लंग में महारत हासिल करने के बाद, आप रोजमर्रा की जिंदगी के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, कम कर सकते हैं नकारात्मक भावनाएँऔर शरीर में ऊर्जा का संचय होता है।

तिब्बती चिकित्सा का दावा है कि ये व्यायाम न केवल आध्यात्मिक समस्याओं में, बल्कि शारीरिक समस्याओं में भी मदद करते हैं। यदि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट त्सा लंग कॉम्प्लेक्स को समर्पित करते हैं, तो आप मजबूत हो सकते हैं हृदय प्रणाली, रीढ़ को सहारा देता है, पाचन और प्रजनन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। अगर रोजाना ऐसा किया जाए तो दो महीने के अंदर ही परिणाम दिखने लगेंगे।

तो, सुबह हम एक गिलास पीते हैं गर्म पानीऔर आसन करना शुरू करें। पैरों को तुर्की या कमल की स्थिति में मोड़ना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम की शुरुआत में, हम सांस लेते हैं, सांस रोकते हैं, वर्णित क्रिया करते हैं और सांस छोड़ते हैं। इसे स्पष्ट करने के लिए आप एक वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।

1. सिर झुक जाता है. हम उन्हें तेजी से और उथले रूप से 5 बार दाईं ओर, बाईं ओर, फिर आगे और पीछे करते हैं। अगर आपको इससे परेशानी है थाइरॉयड ग्रंथिया नासॉफरीनक्स, चाहिए विशेष ध्यानइस अभ्यास के लिए समय समर्पित करें;
2. अपना हाथ अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें। अँगूठाअपने दूसरे हाथ से अपने सिर के ऊपर एक तीखा घेरा बनाएं। शेष उंगलियों के लिए दोहराएँ. यदि आपको रीढ़ या हृदय की समस्या है तो अधिक बार प्रदर्शन करें;
3. अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने शरीर को दाएं से बाएं ओर 5 बार घुमाएं। दर्पण संस्करण में दोहराएँ. यदि आवश्यक हो, तो वीडियो निर्देशों का उपयोग करें। हर बार जब आपको पाचन संबंधी समस्याएं महसूस हों तो प्रदर्शन करें;
4. 5 बार दाईं ओर, फिर 5 बार बाईं ओर मुड़ें। सिर रीढ़ की गति को जारी रखता है। यदि आप असंतुलित या असंतुलित महसूस करते हैं, तो अधिक बार अभ्यास करें;
5. अपनी मुट्ठियों पर झुकें और अपने श्रोणि को फर्श से 5 बार ऊपर उठाते हुए कूदने का प्रयास करें। इससे जननांग क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर होता है और किडनी संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।

श्वास और गति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें - और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा, और शायद आप ध्यान की स्थिति के करीब पहुंच जाएंगे और तिब्बती योग आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा!

« यंत्र"(तिब्बती में ट्रुलकोर, लिट. "तंत्र") का अर्थ सख्त लय में और सटीक रूप से समन्वित आंदोलनों की एक श्रृंखला है अलग - अलग प्रकारसाँस लेना और अपनी साँस रोकना।

में विभिन्न प्रणालियाँउच्च वज्रयान तंत्र (हेवज्र, कालचक्र, आदि) में ट्रुलकोर प्रणालियाँ भी हैं जिनका अभ्यास विशेष रूप से तांत्रिक अभ्यास के समापन चरण के संदर्भ में किया जाता है और विकासात्मक चरण विधियों के कई वर्षों के अभ्यास के बाद ही प्रसारित किया जाता है। एक व्यवस्था है ट्रुलकोरऔर तिब्बती बॉन परंपरा में।

"सूर्य और चंद्रमा की एकता का यंत्र" में 108 अभ्यास शामिल हैं। प्रारंभिक में शामिल हैं: रुकी हुई हवा को बाहर निकालना, जोड़ों के विकास के लिए 5 यंत्र, प्राण को शुद्ध करने के लिए 8 यंत्र, प्राणायाम और चैनलों को नियंत्रित करने के लिए 5 यंत्र। मुख्य अभ्यासों में 5 प्राणायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को पांच यंत्रों की मदद से विकसित किया गया है, जो सांस रोकने के पांच मुख्य प्रकारों पर जोर देते हैं: खुला, निर्देशित, बंद, वापसी के साथ, खाली। प्रत्येक यंत्र विद्यमान है तीन विकल्प: बुनियादी, प्रशिक्षण के लिए, विकास के लिए। प्राणायाम दो प्रकार की श्वास का उपयोग करता है: चिकनी (मौन) और खुरदरी (ध्वनि वाली)। इसके अतिरिक्त सात कमल यंत्र और अंत में हैं अंतिम अभ्यासअभ्यास में गलतियों के परिणामों को खत्म करने के लिए "वज्र लहर"।

यंत्र योग की ख़ासियत शरीर की गति, श्वास और मन की एकाग्रता का समन्वय है, और इन तीनों पहलुओं को शुरुआत से ही लागू किया जाता है, धीरे-धीरे नहीं। प्रत्येक यंत्र के 7 चरण होते हैं: यंत्र में प्रवेश करने के लिए श्वास के साथ गति और श्वास छोड़ते हुए गति; साँस लेते समय गति, पाँच विलंबों में से एक और मध्य भाग में साँस छोड़ते हुए गति; साथ ही साँस लेने और छोड़ने के साथ अंतिम प्रतिपूरक गतिविधियाँ। यंत्रों में श्वास का उपयोग केवल गति में किया जाता है, और श्वास को रोकने के साथ-साथ स्थैतिक स्थितियों का भी प्रदर्शन किया जाता है। पुरुष और महिलाएं दर्पण छवि में असममित यंत्र और प्राणायाम करते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं में वज्र शरीर (सूक्ष्म ऊर्जा का शरीर) की संरचना में अंतर के कारण होता है।

यंत्र योग में एक खुला हिस्सा है, जो हर किसी के लिए सुलभ है, और एक बंद हिस्सा भी है, जिसके अभ्यास के लिए एक योग्य शिक्षक से ज़ोग्चेन ज्ञान का प्रसारण प्राप्त करना आवश्यक है।

यंत्र योग के अभ्यास का परिणाम शरीर की सभी प्रणालियों - शरीर, ऊर्जा और मन - का सामंजस्य है - जो महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण के सभी पहलुओं को संतुलन में लाता है, साथ ही चिंतन और उन्मूलन के अभ्यास के लिए क्षमताओं का विकास करता है। इसमें आने वाली बाधाओं का. यंत्र योग पर वैरोकाण द्वारा एक सहायक पाठ भी है जिसमें प्रत्येक अभ्यास के चिकित्सीय प्रभावों की व्याख्या शामिल है।

यंत्र योग उन सभी के लिए उपयोगी है जो अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करना और सीखना चाहते हैं पूर्ण विश्रामप्राण को प्राकृतिक अवस्था में चिंतन की अवस्था का ज्ञान प्राप्त करने के लिए - योग का वास्तविक अर्थ। हालाँकि कई यंत्र योग अभ्यास बहुत जटिल हैं, फिर भी आसान विकल्प करने का अवसर हमेशा मिलता है, लोगों के लिए सुलभबहुत सीमित शारीरिक क्षमताओं के साथ भी।

यंत्र योग के सिद्धांतों को समझने, महारत हासिल करने और लागू करने में कठिनाइयाँ उन लोगों में हो सकती हैं जो शारीरिक रूप से बहुत लचीले और फैले हुए हैं, साथ ही उन लोगों में भी जिनके योग पर विचार अन्य तरीकों के अभ्यास से कठोरता से बनते हैं।