यदि आप न केवल अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, बल्कि अपने मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट का चयन सावधानी से करने की आवश्यकता है। शायद योग के अलावा और कुछ भी दिमाग में नहीं आता। जबकि पिछली शताब्दी के अंत में, भौतिक संस्कृति संस्थान की रूसी प्रयोगशाला की दीवारों के भीतर, एक दिलचस्प प्रणाली, "आइसोटन" का आविष्कार किया गया था।

आइसोटोन तकनीक का विकास वी.एन. के नेतृत्व में किया गया था। सेलुयानोव, भौतिक संस्कृति संस्थान (GTSOLIFK) की वैज्ञानिक प्रयोगशाला में। इस प्रणाली की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है और व्यवहार में इसका बार-बार उपयोग किया गया है। Tver में, कोच आर्टेम एवसुकोव इस पद्धति का उपयोग करके काम करते हैं और अपने अनुभव साझा करते हैं।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

आइसोटोन प्रशिक्षण प्रणाली के बारे में क्या अनोखा और उपयोगी है?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥आइसोटोन प्रणाली का उपयोग करके सुरक्षित भार का एक चक्र पूरा करने से आपको अपने शरीर और भावनात्मक स्थिति को अच्छे आकार में रखने का अवसर मिलता है।

🔥व्यायाम प्रणाली बिल्कुल किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

प्रशिक्षण से मदद मिलती है:

🔸मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करना;

🔸रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी प्रणालियों के कार्य में सुधार; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 कोशिका नवीकरण और चमड़े के नीचे की वसा को कम करने के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ बनाना; ⠀⠀

🔸संयुक्त गतिशीलता में सुधार;

🔸एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियों की रोकथाम🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

आइसोटोन प्रणाली का उपयोग करके प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं?🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

स्वास्थ्य को मजबूत करना और अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करना, साथ ही किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करना;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

सुबह आसानी से जागना और कार्य दिवस के अंत में ऊर्जा की कोई हानि नहीं;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

उच्चारण वसा जलना, न केवल सामान्य, बल्कि स्थानीय भी;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

खूबसूरत शरीर और उसे नियंत्रित करने की क्षमता.

आप पूछते हैं - प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸बढ़ी हुई दक्षता;

🔸जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करें;

🔸कम श्रम लागत के साथ परिणामों को बनाए रखना और सुधारना।

आइसोटन प्रशिक्षण इस अवधारणा पर आधारित है कि केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर ही पूरी तरह से खुश और संतुष्ट हो सकता है।

प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र, मांसपेशियों की टोन और आंतरिक अंगों (हृदय, रक्त वाहिकाओं, आदि) का स्वास्थ्य एक आत्मनिर्भर व्यक्तित्व की सफलता का रहस्य है। ⠀⠀⠀

प्रशिक्षण के उद्देश्य 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸मानव की कार्यक्षमता में वृद्धि।

उसी समय, परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त होता है, कुछ महीनों का व्यवस्थित प्रशिक्षण पर्याप्त होता है और अंत में आप जल्दी से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और चमड़े के नीचे की वसा की परत को कम करेंगे। ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸प्राप्त परिणाम को बनाए रखें। दूसरे चरण में, आपको प्रशिक्षण पर बहुत कम समय और प्रयास खर्च करना होगा, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही अच्छे आकार में है। मुख्य बात यह है कि खुद को व्यस्त न रखें और आलस्य को वर्कआउट के बीच के ब्रेक में देरी न करने दें😏⠀
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आइसोटोन में निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांत शामिल हैं:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

आइसोटोनिक, स्टेटोडायनामिक या स्टैटिक मोड में काम को अधिकतम करना, यानी। मांसपेशियों में आराम के बिना. स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के मामले में, आसन में अचानक बदलाव किए बिना बैठने या लेटने की स्थिति में मुख्य रूप से स्थानीय प्रकृति के व्यायामों को प्राथमिकता दी जाती है।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

व्यायाम आपके अपने शरीर के वजन के साथ या ऐसे भार के साथ किया जाता है जो अनुशंसित मांसपेशी तनाव सीमा से अधिक न हो।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

प्रत्येक व्यायाम जलन, स्थानीय थकान, या विफलता तक किया जाता है।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

वर्कआउट की अवधि 75 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रति सत्र या माइक्रोसाइकिल पर मुख्य मांसपेशी समूहों को लोड करते हुए, पूरे शरीर का व्यायाम करना आवश्यक है।

शायद हर कोई न केवल आइसोटोनिक प्रणाली के बारे में जानने में रुचि रखता है, बल्कि इस अनूठी प्रणाली में शामिल कुछ अभ्यासों के बारे में भी जानने में रुचि रखता है?

यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. अपनी पीठ के बल लेटते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के बगल में रखें। हाथ शरीर के साथ फर्श पर पड़े हैं। इस स्थिति से, हम धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर की ओर उठाते हैं जब तक कि आपकी जांघ शरीर के अनुरूप न हो जाए, जबकि नितंबों पर जोर से दबाव डालें। हम शुरुआती स्थिति में लौटना शुरू करते हैं, लेकिन श्रोणि को फर्श से नीचे न करें।⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. फर्श से घुटने को पुश-अप करें

प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकें, अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, कूल्हे, श्रोणि और धड़ एक सीधी रेखा में होने चाहिए। इस स्थिति से हम अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे कर लेते हैं, लेकिन फर्श को नहीं छूते हैं और कोहनी के जोड़ पर अपनी बाहों को सीधा किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

3. सीधे क्रंचेस

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटकर, पैर घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए, पूरे पैर पर सहारा। हम अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने सिर और कंधे की कमर को फर्श से ऊपर उठाएं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम अपने कंधे और सिर ज़मीन पर नहीं रखते।

फिटनेस हर उस व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो अपनी सुंदरता को महत्व देता है और इसे यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करता है। इज़ोटन फिटनेस अभ्यास के क्या लाभ हैं? और आपको इस विशेष दिशा पर ध्यान क्यों देना चाहिए?

इज़ोटोन फिटनेस प्रैक्टिस क्या है?

आइसोटोन शरीर को ठीक करने की एक बहुत प्रभावी और लंबे समय से ज्ञात पद्धति है, जिसका आविष्कार 20वीं सदी के नब्बे के दशक में हुआ था। भूली हुई प्रवृत्ति फिर से गति पकड़ रही है और न केवल आपके शरीर को, बल्कि आपके मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को भी मजबूत करने की मांग कर रही है। एक समान दिशा के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन - योग। किसी अन्य क्षेत्र का आविष्कार नहीं किया गया है जो शरीर के सामान्य स्वास्थ्य को कवर करता हो।

यह तकनीक 1992 में प्रोफेसर विक्टर निकोलाइविच सेलुयानोव द्वारा भौतिक संस्कृति संस्थान की प्रयोगशाला की दीवारों के भीतर विकसित की गई थी। फिर भी, एक विशेषज्ञ ने वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया कि आइसोटन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है और इसका उपयोग न केवल निजी प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है, बल्कि छात्र-एथलीटों के प्रशिक्षण के आधार के रूप में भी किया जा सकता है।

अभ्यास का नाम स्वयं के लिए बोलता है - आइसोटोनिक अभ्यासों को आधार के रूप में लिया गया, न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षण दिया गया, बल्कि दृढ़ता और धैर्य भी दिया गया।

आइए अभ्यास को अधिक विस्तार से देखें।

आइसोटोन फिटनेस अभ्यास किस पर आधारित है और इसका उद्देश्य क्या है?

यह प्रणाली पूरी तरह से तार्किक अवधारणा पर आधारित है, जिसमें कहा गया है कि केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ जीव ही खुश और पूरी तरह से संतुष्ट हो सकता है।

प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र, मांसपेशियों की टोन और आंतरिक अंगों (हृदय, रक्त वाहिकाओं, आदि) का स्वास्थ्य एक आत्मनिर्भर व्यक्ति की सफलता का रहस्य है।

फिटनेस अभ्यास के उद्देश्य:

1. प्रारंभ में, आइसोटन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य का पीछा करता है - मानव प्रदर्शन में वृद्धि। परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त हो जाता है, बस कुछ महीनों के व्यवस्थित प्रशिक्षण से, मुख्य बात सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करना है। नतीजतन, आप जल्दी से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और चमड़े के नीचे की वसा की परत को कम करेंगे। आपका शरीर अधिक लचीला और मजबूत बन जाएगा।
2. जब पहला "स्तर" पारित हो जाता है, तो प्राप्त परिणाम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दूसरे चरण में, आपको प्रशिक्षण पर बहुत कम समय और प्रयास खर्च करना होगा, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही अच्छे आकार में है। मुख्य बात यह है कि खुद को व्यस्त न रखें और आलस्य को वर्कआउट के बीच ब्रेक में देरी न करने दें। केवल एक वर्ष में, आप देखेंगे कि आपके शरीर को स्वयं प्रशिक्षण की आवश्यकता है, और आप वास्तविक आनंद के साथ व्यायाम करना शुरू कर देंगे।

कौन सा इनाम आपका इंतजार कर रहा है?

• अच्छा स्वास्थ्य और वस्तुतः अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्बाध कामकाज।
• हृदय और संचार प्रणाली का सामान्यीकरण।
• भावनात्मक उत्थान और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।
• सुबह उठकर आपके चेहरे पर मुस्कान और पूरे दिन प्रसन्नता बनी रहती है।
• अतिरिक्त वजन और घृणित चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा।

परिणामस्वरूप, आपको एक ऐसा शरीर मिलता है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं और अटल धैर्य प्राप्त करते हैं जो आपको किसी भी जीवन स्थिति में बचाएगा।

शारीरिक फिटनेस का आवश्यक स्तर और न्यूनतम अनुमत आयु

विशेषज्ञ वर्षों से इस बात पर बहस कर रहे हैं कि किस उम्र में कोई व्यक्ति फिटनेस और खेल में संलग्न हो सकता है। जहां तक ​​शक्ति प्रशिक्षण की बात है, जिसमें आइसोटन भी शामिल है, तब तक इंतजार करना जरूरी है जब तक कि हड्डियां आवश्यक ताकत हासिल न कर लें और शरीर किशोरावस्था के चरण तक न पहुंच जाए। यह इस प्रकार है कि न्यूनतम स्वीकार्य आयु - 14 वर्ष से.

एक नियम के रूप में, कोई अधिकतम सीमा नहीं है, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति गंभीर पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं है और सचेत रूप से अपने शरीर को मजबूत करना चाहता है। अक्सर ऐसे मामले सामने आए हैं जहां फिटनेस अभ्यास ने सेवानिवृत्त लोगों को आकर्षित किया जिन्होंने बाद में उल्लेखनीय सफलता हासिल की। सीखने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए समय निकालने में कभी देर नहीं होती। शारीरिक प्रशिक्षण किसी भी प्रकार का हो सकता है; फिटनेस रूम के विशेषज्ञ आपके व्यायाम कार्यक्रम में आपकी सहायता करेंगे।

सिस्टम में कौन से व्यायाम शामिल हैं और कौन से उपकरण की आवश्यकता है?

इज़ोटन अभ्यास का मुख्य सिद्धांत मांसपेशियों में तनाव को लगातार बनाए रखना है। व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। बलपूर्वक भी कार्य करना जरूरी है, जब एक जलन आपके शरीर पर हावी हो जाती है और ऐसा लगता है कि आप एक सेकंड के लिए भी रुक नहीं सकते। एक महीने के भीतर आप अपने शरीर की अपार क्षमता को जानकर आश्चर्यचकित हो जायेंगे। केवल "असफलता की ओर" प्रयास से ही आपका प्रशिक्षण प्रभावी और उत्पादक होगा।

उचित पोषण के बारे में याद रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आपके प्रयास व्यापक हैं तो कोई भी खेल फायदेमंद है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• किसी भी खेल में चोट से बचने के लिए वार्मअप जरूरी है। व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म कर लेना चाहिए।
• ऐसी स्थिति से धीरे-धीरे स्क्वाट करें जहां आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके हाथ आपकी कमर पर स्थिर हों। अपनी पीठ को सीधा रखना और तब तक बैठना महत्वपूर्ण है जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
• क्रंचेज - पैर घुटनों पर मुड़े हुए और शरीर लेटने की स्थिति में। शरीर का ऊपरी हिस्सा फर्श से ऊपर आ जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, यह महत्वपूर्ण है कि फर्श पर पूरी तरह से न लेटें। ट्विस्ट प्रत्यक्ष और उल्टा दोनों हो सकते हैं।
• आगे बढ़ने में देरी।
• लेटने की स्थिति से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं - आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर होनी चाहिए, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं और नितंबों पर दबाव डालें। मांसपेशियों को आराम दिए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने घुटनों पर पुश-अप करें - हाथ कंधों से थोड़े चौड़े, सीधी पीठ और शरीर की सतह को छुए बिना धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर नीचे लाएं। शुरुआती बिंदु पर बिना झटके के वापसी पूरी करना महत्वपूर्ण है।
• और, बेशक, कोहनी का तख़्ता, जब हाथ एक समकोण बनाता है और हाथ फर्श को छूते हैं। अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाना और इसे "स्ट्रिंग" स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक अन्य सभी की तरह जलन महसूस न हो।

प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड तक करने का प्रयास करें, फिर अपने शरीर को लगभग आधे मिनट के लिए थोड़ा आराम दें। एक नियम के रूप में, इस अभ्यास के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; हालाँकि, सभी अभ्यासों के लिए एक जिमनास्टिक मैट प्राप्त करना पर्याप्त है फर्श पर व्यायाम स्वीकार्य से अधिक हैं।

वर्ग रूप

किसी भी खेल के लिए आपको एक ऐसी वर्दी की आवश्यकता होती है जिसमें आप व्यायाम करने में सहज हों। स्कूल में भी, शिक्षकों के लिए आवश्यक है कि आप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में प्रतिस्थापन जूते (स्नीकर्स या स्नीकर्स), सांस लेने योग्य टी-शर्ट या टॉप, आरामदायक लेगिंग या पैंट लाएँ। याद करना जूते आपके पैरों से फिसलने या फर्श पर फिसलने नहीं चाहिए. नहीं तो आपको चोट लग सकती है. कपड़ों के कपड़े को सांस लेना चाहिए और शरीर से निकलने वाले पसीने को सोखना चाहिए। कोई सिंथेटिक्स नहीं - केवल प्राकृतिक सामग्री। चौड़े स्वेटपैंट न पहनने का प्रयास करें: ऐसे मामले सामने आए हैं जब किसी व्यक्ति ने अपने पैंट के पैर को पकड़ लिया और घायल हो गया।

आप जो भी करें, हमेशा सुनहरे नियम का पालन करें - भरपेट भोजन के बाद कभी भी जिम न आएं। खाली पेट शरीर को कष्ट देना भी इसके लायक नहीं है।

व्यायाम करने का आदर्श समय खाने के दो घंटे बाद है। जहां तक ​​दिन के समय की बात है, सुबह जिम जाने का प्रयास करें, जब आप जोश और उत्साह से भरे हों। यदि आप काम करते हैं और केवल शाम को जिम जा सकते हैं, तो इस पर कोई प्रतिबंध नहीं है, केवल एक चीज यह है कि आपका शरीर पहले से ही थका हुआ है और कम तीव्रता से व्यायाम करेगा।

इज़ोटोन फिटनेस अभ्यास के लिए मतभेद

निम्नलिखित मामलों में आइसोटन फिटनेस अभ्यास से बचना चाहिए:

• यदि आप गंभीर पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।
• यदि आप बीमार हैं और अभी तक तीव्र अवस्था से नहीं गुजरे हैं।
• बच्चों की उम्र 14 साल तक.

हर काम को व्यापकता और माप-तौल से करने का प्रयास करें। संतुलित आहार, मालिश और यहां तक ​​कि स्नानागार का दौरा भी अतिरिक्त सहायक होगा, जब आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करेंगी और तेजी से ठीक हो जाएंगी।

चूँकि प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त और दुर्गम उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, आप घर पर स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। मुख्य बात सावधानी बरतना और व्यवस्थित रहना है।

हालाँकि, आपको प्रशिक्षक के साथ व्यायाम के सही निष्पादन में महारत हासिल करने के बाद ही घर पर व्यायाम शुरू करना चाहिए, तभी आप अपने परिणामों और उत्पादकता में आश्वस्त हो सकते हैं।

यदि आप इज़ोटन अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि कार्यक्रम का अभ्यास किया जाता है। आप सुखद विश्राम और खेल को जोड़ सकते हैं, अपने दिमाग को पूरी तरह से रिबूट कर सकते हैं, और ऐसे लोगों से भी मिल सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपकी रुचियों और प्यार को साझा करते हैं।

प्रशिक्षण प्रणालियों के विशाल चयन के साथ, किसी अनुभवी एथलीट को किसी नई चीज़ से आश्चर्यचकित करना कठिन प्रतीत होगा। लेकिन वास्तव में, हम आपको एक अवांछनीय रूप से भूले हुए प्रशिक्षण कार्यक्रम की याद दिलाना चाहते हैं, जिसका उद्देश्य न केवल पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना है, बल्कि मानसिक शक्ति विकसित करना भी है। नहीं, यह योग नहीं है! यह "आइसोटोन" प्रणाली है, जिसे 1992 में रूसी वैज्ञानिक वी.एन. सेलुयानोव द्वारा विकसित किया गया था और इसका प्रभावी ढंग से शारीरिक शिक्षा संस्थानों में छात्रों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया गया था। अब आप इसे घर पर वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

आइसोटोन प्रणाली और अन्य भार के बीच अंतर

वैज्ञानिकों ने सबसे पहले एक लंबा समय और श्रमसाध्य तरीके से विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालियों का अध्ययन और विश्लेषण किया: योग, बॉडीबिल्डिंग, एरोबिक्स, कॉलनेटिक्स, साथ ही भौतिक चिकित्सा के विकास। परिणाम एक नई प्रणाली है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी प्रणालियों को सामान्य करके शरीर को ठीक करना है। वह सहायता करती है:

प्रदर्शन सुधारिए। इसे दो से तीन महीने की छोटी अवधि में हासिल किया जा सकता है, जिसके दौरान अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है और दुबला शरीर बढ़ता है।
. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए थोड़े समय का उपयोग करें। इसकी लगातार कमी की स्थिति में यह कारक भी काफी महत्वपूर्ण है।

इसलिए, इस कार्यक्रम का पालन करके, आपको अंततः यह अवसर मिलेगा:

अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य कार्य क्रम में बनाए रखें।
. मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करें;
. सुबह उठना और ताकत के नुकसान को भूल जाना आसान है;
. सामान्य वजन प्राप्त करें;
. एक आकर्षक शरीर पाएं और इसके बारे में अच्छा महसूस करें।

इस प्रणाली का मुख्य अंतर स्थैतिक-गतिशील प्रशिक्षण मोड है, यानी, सभी अभ्यास बहुत आसानी से और धीरे-धीरे किए जाते हैं, मांसपेशियों को लगातार तनाव की स्थिति में रखते हुए। वर्कआउट तब प्रभावी माना जाता है जब प्रत्येक व्यायाम विफलता के साथ किया जाता है, अर्थात। प्रतिरोध पर काबू पाने में असमर्थ होने की भावना।

हालाँकि, विरोधाभासी रूप से, यह प्रणाली बाद में मांसपेशियों में दर्द का कारण नहीं बनती है और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देती है।

आइसोटन प्रणाली का उपयोग करके प्रशिक्षण की विशेषताएं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण तब तक होता है जब तक मांसपेशियां जल न जाएं। निष्पादन की गति बहुत धीमी है, आपको 30/30 योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है। वे। व्यायाम के लिए 30 सेकंड और आराम के लिए 30 सेकंड आवंटित किए गए हैं। हम इसे एक व्यायाम के लिए तीन बार उपयोग करते हैं। यदि आपका प्रशिक्षण अनुमति नहीं देता है, तो आप 20/40 करके भार कम कर सकते हैं।

जब आपका स्तर बढ़ता है, तो आप सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात। बिना आराम किए व्यायाम करें, फिर 1-2 मिनट का ब्रेक लें। फिर इस चक्र को 4 बार दोहराएं।

घर के लिए आइसोटोन प्रशिक्षण कार्यक्रम

पहले हम बड़ी मांसपेशियों पर काम करते हैं, फिर छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं:

1. आधा स्क्वैट्स।प्रारंभिक स्थिति में: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर, पैर थोड़े मुड़े हुए। धीरे-धीरे तब तक बैठें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे वापस लौट आएं। शुरुआती स्थिति में अपने पैरों को सीधा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उन्हें हमेशा तनावग्रस्त रहना चाहिए।

2. फेफड़े.खड़े होकर, हम अपने पैरों और हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए एक लंबा कदम उठाते हैं - प्रारंभिक स्थिति। हम अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करते हैं जब तक कि घुटना लगभग फर्श को न छू ले (लेकिन इसे फर्श पर रखने की कोई आवश्यकता नहीं है)। अब चलो वापस चलते हैं.

3. नितंबों को ऊपर उठाएं. फर्श पर लेट जाओ. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों के पास रखें, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने श्रोणि को बिना झटके के धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जब तक कि यह आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा में न आ जाए। हम वापस लौटते हैं, लेकिन तनाव बनाए रखते हुए अपने नितंबों को फर्श पर नहीं रखते हैं।
4. घुटने का पुश-अप।हम घुटनों के बल बैठ जाते हैं, हाथ कंधों से अधिक दूरी पर। हम फर्श पर धीमी गति से पुश-अप करना शुरू करते हैं। लौटते समय हम अपनी बाहें पूरी तरह नहीं फैलाते, उनमें तनाव बना रहना चाहिए।

5. रिवर्स पुश-अप्स।स्टूल या अन्य सहारे का प्रयोग करें। हम अपनी पीठ को सहारे की ओर मोड़ते हैं, अपनी हथेलियों से आराम करते हैं और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हैं। हम अपने शरीर का भार फर्श से ऊपर मँडराते हुए अपनी हथेलियों और एड़ियों पर डालते हैं। आइए पुश-अप्स शुरू करें। हम नीचे जाते हैं और अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा किए बिना वापस ऊपर उठते हैं।

6. घुमाना। फर्श पर लेटें, पैर मोड़ें, पैर पर आराम करें। अपने हाथों को अपनी छाती पर क्रॉस करें। हम एक ही समय में अपने सिर और कंधे की कमर को ऊपर उठाते हैं, खुद को पीछे की ओर नीचे करते हैं, लेकिन हमारे कंधे और सिर लटके रहते हैं।
7. उलट चरमराहट।अपनी पीठ के बल लेटकर अपने मुड़े हुए पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। पीठ और श्रोणि को फर्श पर दबाया जाता है, फिर हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, जबकि पैर छाती की ओर बढ़ते हैं, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। अपने पेट पर नज़र रखें, वे हर समय तनावग्रस्त रहते हैं।
8. तख़्ता.फर्श पर लेट जाओ. कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं और पंजों पर स्वयं को सहारा दें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं और जितनी देर तक संभव हो सके रोककर रखें। पूरी तरह से समतल स्थिति बनाए रखें.

अब, आइसोटन प्रणाली के बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करके, आपका शरीर अद्भुत आकार में होगा।

फोटो: गेटी इमेजेज/फोटोबैंक

ISOTON नामक प्रशिक्षण प्रणाली ने लंबे समय से विभिन्न फिटनेस क्लबों के कार्यक्रम में अपना सम्मानजनक स्थान ले लिया है। उन लोगों के लिए जिन्हें आइसोटोन शब्द आपको स्कूल में भौतिकी के पाठों की याद दिलाएगा, हम आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं - यह पहली नज़र में लगने की तुलना में वैज्ञानिक शैली के साथ अधिक समानता रखता है। ISOTON स्वास्थ्य प्रणाली हॉलीवुड प्रशिक्षकों या प्रसिद्ध खेल कंपनियों के प्रशिक्षकों द्वारा नहीं, बल्कि रूसी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित की गई थी। 90 के दशक की शुरुआत में, उन्होंने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक व्यापक कार्यक्रम बनाना शुरू किया: इसका किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए, प्रतिरक्षा में वृद्धि होनी चाहिए, आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करना चाहिए और सुंदर शरीर के आकार के निर्माण में योगदान देना चाहिए।

विज्ञान की सोच शरीर के पक्ष में है

सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया कि विभिन्न शक्ति व्यायाम मनुष्यों को कैसे प्रभावित करते हैं। अर्थात्, लोकप्रिय पश्चिमी पद्धतियाँ (कॉलनेटिक्स, बॉडीबिल्डिंग, सभी प्रकार के एरोबिक्स), पूर्वी स्वास्थ्य प्रणालियाँ (योग, ताई ची, चीगोंग), साथ ही रूसी भौतिक चिकित्सा के विकास, गहन विश्लेषण के अधीन थे। कंप्यूटर मॉडलिंग का उपयोग करके, वैज्ञानिकों ने निगरानी की कि तनाव शरीर की शारीरिक प्रणालियों और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों के वैज्ञानिक कार्य का परिणाम एक नई उपचार प्रणाली का निर्माण था, जिसका आधार शरीर के अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज है।

आदर्श रूप से, ISOTON कक्षाएं सुधार की गारंटी देती हैं:

• भलाई और प्रदर्शन;
• शारीरिक दिखावट;
• पुरुषों और महिलाओं की सामाजिक गतिविधि।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वैज्ञानिकों ने योग, स्ट्रेचिंग, कॉलनेटिक्स, ताई ची, एरोबिक्स और बॉडीबिल्डिंग के तत्वों को एक बोतल में मिला दिया है।

इसका रहस्य हमारे शरीर की मांसपेशियों में है

हालाँकि ISOTON प्रणाली का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना है, यह एक और अद्वितीय नवाचार प्रदान करता है - एक बोतल में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का संयोजन। और सभी विशेष मांसपेशी फाइबर के लिए धन्यवाद जो प्रशिक्षण के दौरान काम करते हैं - आइसोटोनिक। यह पता चला है कि एक मांसपेशी में विभिन्न प्रकार के फाइबर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक शारीरिक गतिविधि पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। लाल रेशेवे काम पर जाने वाले पहले व्यक्ति होते हैं; वे काफी साहसी होते हैं, लेकिन उनकी प्रतिक्रिया की गति कम होती है। सफ़ेद रेशे- तेज़ और मजबूत, लेकिन टिकाऊ नहीं। लेकिन केवल गुलाबी (आइसोटोनिक) फाइबरताकत और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार हैं, और जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप अपने शरीर के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं, अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं और सही स्थानों पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण घटक

फोटो: गेटी इमेजेज/फोटोबैंक

एक जटिल कार्यक्रम प्रणाली के रूप में, आइसोटोन में कई परस्पर संबंधित घटक होते हैं: शारीरिक गतिविधि और स्ट्रेचिंग, विश्राम प्रणाली, पोषण का युक्तिकरण।

सार शारीरिक व्यायामयह है कि पूरे सत्र के दौरान मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहनी चाहिए। व्यायाम के बीच का ब्रेक लगभग 30 सेकंड तक रहता है - यह अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही गुलाबी मांसपेशियां लगातार टोन होती रहती हैं। सभी अभ्यास मध्यम मोड में किए जाते हैं (इसे स्थिर, स्थिर-गतिशील या आइसोटोनिक गति भी कहा जाता है), अचानक झटके और कई प्रकार की गतिविधियाँ निषिद्ध हैं।

शक्ति और सहनशक्ति का वादा किया गया सहजीवन कैसे हासिल किया जाता है? लंबे समय तक भार झेलने के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए, मांसपेशियों को तनाव झेलने की उनकी कुल क्षमता का 30-60% लोड करना होगा, जबकि निरंतर स्वर की गारंटी है, और साथ ही रुकने की कोई इच्छा नहीं है व्यायाम तुरंत. पाठ के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे होता है, पहले मांसपेशियों की एक जोड़ी को प्रशिक्षित किया जाता है, उन्हें अगले से बदल दिया जाता है, और शक्ति प्रशिक्षण के बीच, प्रशिक्षक की मदद से तकनीकों को लागू किया जाता है खींच, जिसकी बदौलत मांसपेशियों को खींचा और मोड़ा जा सकता है - इस तरह शरीर की आवश्यक राहत और आकार बनता है।

एक महत्वपूर्ण तत्व है सही श्वासव्यायाम के दौरान आइसोटोन प्रणाली का उपयोग करते हुए: ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, पेट के अंगों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है और फुफ्फुसीय रोगों को रोकने में मदद करता है। इसलिए, व्यायाम के दौरान यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सांस एक समान हो और फेफड़ों में हवा न रुके।

कक्षाओं में योग से उधार लिए गए आसनों का उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य कार्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली और आंतरिक अंगों की गतिविधि को विनियमित करना है।

संतुलित आहारआइसोटोन प्रणाली के अनुसार, यह केवल वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के बारे में नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कार्यक्रम में भाग लेने वाला अपने लिए कौन सा लक्ष्य निर्धारित करता है: आप पोषण प्रणाली को इस तरह से समायोजित कर सकते हैं जैसे कि मांसपेशियों को प्राप्त करना, एक निश्चित अंग की कार्यक्षमता को प्रभावित करना या शरीर में वसा को कम करना।

कार्रवाई के लिए प्रेरणा

निश्चित रूप से, आइसोटोन प्रणाली का उपयोग करने वाली कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो नियमित प्रशिक्षण के मूड में नहीं हैं और अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए तैयार नहीं हैं। इसके अलावा, इस प्रणाली का उपयोग करके चोटों से बचने के लिए, आपको घर पर अभ्यास नहीं करना चाहिए - प्रशिक्षक के कार्यों के रूप में केवल एक दृश्य सहायता आपको व्यायाम के बाद मांसपेशियों को सही ढंग से फैलाने और कसरत की सही सामान्य लय निर्धारित करने में मदद करेगी। और केवल वे ही जो आइसोटोन प्रणाली की मूल बातें सीखने के बारे में गंभीर हैं, उन्हें सबसे महत्वपूर्ण बोनस प्राप्त होगा:

• 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण में आप अपने शरीर को अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं;
• अतिरिक्त वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने की क्षमता;
• समग्र कल्याण में सुधार, प्रतिरक्षा के स्तर में वृद्धि, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को सामान्य करना;
• सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ।

मुख्य बात धैर्य और काम है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

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आइसोटोन स्वास्थ्य प्रशिक्षण प्रणाली: आपके शरीर को व्यवस्थित करने का एक प्रभावी तरीका।

आइसोटन जिम्नास्टिक उन कई लोगों के बीच लोकप्रिय है जो स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। इस कार्यक्रम में प्रशिक्षण पेशेवर फिटनेस क्लबों में किया जाता है, लेकिन आप चाहें तो घर पर भी कॉम्प्लेक्स का अभ्यास कर सकते हैं। हम लेख के निम्नलिखित अनुभागों में अद्वितीय आइसोटन प्रणाली के बारे में दिलचस्प और उपयोगी विस्तार से बात करेंगे।

आइसोटोन: यह क्या है?

आइसोटोन स्वास्थ्य प्रणाली रूसी वैज्ञानिकों और विशेष रूप से प्रोफेसर सेलुयानोव द्वारा बनाया गया एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है। कार्यक्रम का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ स्वर में लाना, मांसपेशियों को मजबूत करना और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है।

आइसोटन प्रणाली विभिन्न स्वास्थ्य कार्यक्रमों और आध्यात्मिक प्रथाओं के गहन अध्ययन के आधार पर बनाई गई थी: योग, ताई ची, चीगोंग, एरोबिक्स, कॉलनेटिक्स और बॉडीबिल्डिंग, भौतिक चिकित्सा। वर्णित सभी कार्यक्रमों और प्रथाओं से, वैज्ञानिकों ने सर्वोत्तम अभ्यास और परिसरों को लिया, जिन्हें अधिक दक्षता के लिए थोड़ा संशोधित किया गया था, और इस तरह स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक आइसोटन की एक मौलिक नई प्रणाली सामने आई।

कल्याण कार्यक्रम कैसे काम करता है?

आइसोटोन कॉम्प्लेक्स के अभ्यास के दौरान, विशेष मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं, जिन्हें प्रोफेसर सेलुयानोव ने आइसोटोनिक फाइबर के रूप में नामित किया है।

ये फाइबर हैं, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, जो आवश्यक और त्वरित सकारात्मक परिणाम देते हैं: गुलाबी आइसोटोनिक फाइबर, तनावग्रस्त होने पर, वसा जमा को जलाने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करते हैं, और वांछित क्षेत्रों में मांसपेशियों की राहत के विकास में भी योगदान करते हैं।

आइसोटोन प्रणाली के मौलिक सिद्धांत

आइसोटोन प्रशिक्षण प्रणाली में कई प्रमुख चरण होते हैं:

• सक्रिय लोड चरण;
• स्ट्रेचिंग चरण;
• विश्राम अवस्था.

अपने आहार को सुव्यवस्थित करना, उसे और अधिक संतुलित बनाना भी महत्वपूर्ण है।

आइसोटन जिम्नास्टिक का मूल नियम यह है कि प्रशिक्षण करते समय आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखना चाहिए। प्रशिक्षण सत्रों के बीच, तीस सेकंड का छोटा ब्रेक लिया जाता है जब आप आराम कर सकते हैं, लेकिन बाकी समय आप आराम नहीं कर सकते। व्यायाम बिना किसी अचानक हलचल के औसत गति से किया जाता है। पेशेवर परिसरों के प्रदर्शन की इस गति को स्थिर-गतिशील कहते हैं।

शारीरिक गतिविधि चरण के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है, और फिर स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण किया जाता है।

व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। विश्राम चरण के दौरान साँस लेने के व्यायाम भी किए जाते हैं। आप लेख के पूरक एक विस्तृत वीडियो में आइसोटन प्रणाली पर प्रशिक्षणों के परिसर का विस्तार से अध्ययन कर सकते हैं। आइसोटन वर्कआउट को स्वस्थ जीवन शैली और फिटनेस के बारे में मंचों से भी डाउनलोड किया जा सकता है।

यदि आप आइसोटन प्रणाली का उपयोग करने वाली कक्षाओं में रुचि रखते हैं, तो अद्वितीय जिम्नास्टिक के बारे में एक किताब खरीदना उपयोगी होगा। पुस्तक एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है और आपको न केवल आइसोटन प्रणाली के प्रशिक्षणों का अध्ययन करने में मदद करेगी, बल्कि आपको बताएगी कि स्वास्थ्य परिसर का अभ्यास करते समय पोषण कैसा होना चाहिए।

समीक्षाओं के अनुसार, आइसोटन जिम्नास्टिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें और व्यक्तिगत अनुभव से प्रणाली की प्रभावशीलता देखें!