यांत्रिकी में, गति एक निश्चित अवधि में तय की गई दूरी है, उदाहरण के लिए, पचास किलोमीटर प्रति घंटा या एक सौ मीटर प्रति सेकंड। हालाँकि, हमारे उद्देश्यों के लिए, माप की ऐसी इकाइयाँ नहीं हैं व्यावहारिक अनुप्रयोग. मार्शल आर्ट में, जब हम गति के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब दूरी और समय से नहीं, बल्कि प्रतिद्वंद्वी से भी तेज चलने की क्षमता से होता है। मार्शल आर्ट के अभ्यास में, गति का तात्पर्य शरीर या उसके किसी हिस्से को कम से कम समय में एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक ले जाने की क्षमता से है। सच कहूँ तो, यह क्षमता जन्मजात है, लेकिन इसे विकसित किया जा सकता है कुछ व्यायाम. गति प्रशिक्षण मुख्य रूप से तकनीक और आंदोलनों की दक्षता को निखारने के बारे में है। अपने विकास के अधिकतम स्तर पर, गति को किसी भी कार्य को करने में उच्च स्तर की महारत की विशेषता होती है।

शरीर की समग्र गतिशीलता या गति कई शारीरिक कारकों पर निर्भर करती है:

1. धारणा की गति- वह गति जिसके साथ आपको एहसास होता है कि आपको एक निश्चित कार्य करने की आवश्यकता है। प्रतिद्वंद्वी आप पर अपने हाथ से वार करता है, जिसका जवाब आप ब्लॉक से देते हैं। ब्लॉक लगाने से पहले, आपके मस्तिष्क को यह पहचानना चाहिए कि आप खतरे में हैं और इसे रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
2. प्रतिक्रिया की गति- जिस गति से आप प्रतिक्रियाएँ चुनते हैं और उन्हें लागू करना शुरू करते हैं उदाहरण। जैसे ही आपके मस्तिष्क को यह एहसास होता है कि दुश्मन के प्रहार का जवाब प्रतिक्रियात्मक कार्रवाई से देना आवश्यक है, वह सबसे अधिक विकल्प चुनता है प्रभावी तरीकाकई संभावित उत्तरों में से उत्तर देता है और शरीर के संबंधित हिस्से को इसका कार्यान्वयन शुरू करने के लिए एक संकेत भेजता है।
3. निष्पादन की गति- वह गति जिसके साथ आपका शरीर, मस्तिष्क से एक संकेत पाकर, प्रतिक्रियात्मक कार्रवाई करता है। आपका मस्तिष्क निर्धारित करता है कि आपके प्रतिद्वंद्वी के मुक्के का मुकाबला एक उच्च-स्तरीय ब्लॉक से करने की आवश्यकता है और उचित स्थिति लेने के लिए आपके हाथ और ऊपरी शरीर को आदेश भेजता है। जिस गति से आपका हाथ और शरीर इस आदेश पर प्रतिक्रिया करेगा वही निष्पादन की गति होगी।
4. पुनर्प्राप्ति दरें- वह गति जिसके साथ आप तत्परता की स्थिति में लौटने में सक्षम हैं। ऊपरी स्तर के ब्लॉक को निष्पादित करने के बाद, आपको अपना हाथ एक सुरक्षात्मक स्थिति में लौटाना होगा और अपने शरीर को अगली कार्रवाई के लिए तैयार करना होगा।

प्रशिक्षण के माध्यम से धारणा, प्रतिक्रिया, निष्पादन और पुनर्प्राप्ति की गति को सफलतापूर्वक विकसित किया जा सकता है। में परिवर्तन बेहतर पक्षआप कक्षाओं के पहले कुछ हफ्तों के बाद नोटिस करना शुरू कर देंगे, लेकिन वास्तविक प्रगति केवल एक वर्ष के बाद ही आएगी कठिन प्रशिक्षणजब शरीर और मस्तिष्क एक एकल तंत्र के रूप में सामंजस्य में काम करना सीखते हैं। सबसे प्रभावी और तेज तरीकागति विकास - निरंतर और लगातार प्रशिक्षण. याद रखें कि गति का मतलब उधम मचाना नहीं है। गति के लिए नियंत्रित और सटीक गति की आवश्यकता होती है।

गति स्रोत

गति मुख्य रूप से विकास के स्तर से निर्धारित होती है तंत्रिका तंत्रऔर गति मांसपेशियों में संकुचन. धारणा और प्रतिक्रिया की गति दृष्टि के अंगों और तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत की गति और स्थिरता पर निर्भर करती है, सबसे पहले, आंखें - और कुछ मामलों में कान - एक निश्चित घटना को रिकॉर्ड करते हैं जिसके लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। फिर वे सब कुछ शीघ्रता और सटीकता से प्रसारित कर देते हैं आवश्यक जानकारीइस घटना के बारे में. मस्तिष्क, समान घटनाओं के बारे में पहले से संचित जानकारी का बड़ा भंडार रखता है, प्राप्त जानकारी की तुलना समान घटनाओं से करता है और प्रतिक्रिया देने के लिए सबसे पर्याप्त तरीके की तलाश करता है।

आवश्यक प्रतिक्रिया चुनने के बाद, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, शरीर को संबंधित संकेत भेजता है, जो प्राप्त आदेशों के अनुसार उसके लिए आवश्यक क्रियाएं करता है। निष्पादन अवधि के दौरान, मस्तिष्क और शरीर गति के सबसे छोटे चरणों को ठीक करने के लिए एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। जब शरीर निष्पादन पूरा कर लेता है आवश्यक क्रिया, यह आराम करता है और वापस लौट आता है प्रारंभिक स्थिति, गतिविधि के क्षण से पहले। यह पूरी प्रक्रिया प्रति मिनट सैकड़ों बार हो सकती है क्योंकि शरीर अपने वातावरण में बदलावों को महसूस करता है और उस पर प्रतिक्रिया करता है।

मार्शल आर्ट में गति का उपयोग कैसे किया जाता है?

अपनी गति की बदौलत, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रहारों से बच सकते हैं और उस पर अधिक प्रहार कर सकते हैं। यदि आप और आपका प्रतिद्वंद्वी तकनीकी कौशल में बराबर हैं तो गति जीत की कुंजी है। यदि आप किसी ऐसे प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ हैं जो ऊंचाई और वजन में आपसे काफी बेहतर है तो सफलता के लिए गति नितांत आवश्यक है। गति किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता को नाटकीय रूप से बढ़ा सकती है, खासकर जब आप अपनी शारीरिक फिटनेस के चरम पर हों। यह मत भूलो कि गति शक्ति का दूसरा घटक है।

गति कैसे विकसित करें

समग्र गति निम्नलिखित अनुक्रमिक चरणों का पालन करके चरणों में विकसित की जाती है:

1. प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण.
2. विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण.
3. तकनीकी कौशल का सम्मान करना।
4. प्रदर्शन तकनीकों की गति बढ़ाना।
5. अधिकतम गति से ट्रेन करें.

गति विकसित करने के लिए लचीलापन, शक्ति और चपलता सहित प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण एक आवश्यक शर्त है। जब एथलीट इस स्तर तक पहुँच जाता है तो प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण पूरा माना जा सकता है शारीरिक विकासजो उसे और अधिक आगे बढ़ने की अनुमति देगा गहन प्रशिक्षणविस्फोटक शक्ति विकसित करने पर. विस्फोटक शक्ति विकसित करने वाले व्यायामों का वर्णन अध्याय 2, शक्ति, और निष्पादन गति पर इस अध्याय के अनुभाग में विस्तार से किया गया है। जब आप तकनीकी तकनीकों को निष्पादित करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करते हैं, तो तकनीकी कौशल विकसित करना शुरू करें। प्रत्येक के पीछे के सिद्धांत का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें तकनीकी कार्रवाईको | इसमें से हर चीज़ को बाहर कर दो अनावश्यक हरकतेंऔर बायोमैकेनिकल दक्षता में सुधार करें।

तकनीकी तकनीकों को सटीकता से निष्पादित करना सीख लेने और आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने के बाद, आप प्रत्येक व्यायाम को तेज गति से करना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे तकनीक की गति बढ़ाएं और अपने शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि गति बढ़ने पर आंदोलनों की सापेक्ष सटीकता बनी रहती है, तो व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना जारी रखें। धीरे-धीरे, आप एक ऐसे स्तर पर पहुंच जाएंगे जहां आप सभी तकनीकी तकनीकों को अधिकतम गति से निष्पादित करने में सक्षम होंगे। आइए अब प्रत्येक चार प्रकार की गति को अलग-अलग देखें।

धारणा की गतिऐसी स्थितियों में अभ्यास किया जाता है जो कई बार दोहराई जाती हैं और तत्काल विश्लेषण की आवश्यकता होती है। कानून प्रवर्तन में, यह कौशल प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से विकसित किया जाता है जिसमें एक समूह दंगा आयोजित करने का अनुकरण करता है, जबकि दूसरे को स्थिति का त्वरित विश्लेषण करने, नेताओं की पहचान करने और उन्हें बेअसर करने का निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।

मार्शल आर्ट में अवधारणात्मक गति विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्पैरिंग है। स्पैरिंग आपको यह निर्धारित करना सिखाती है कि आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा हमला शुरू करने से पहले हमला कैसा होगा। इसके अलावा, मुकाबला करते समय, हर पल शारीरिक खतरे के संपर्क में रहते हुए, आप लगातार युद्ध की तैयारी की स्थिति में रहना सीखते हैं।

सतर्कता है मुख्य घटकधारणा की गति. खतरे की उपस्थिति को पहचाने बिना उसका विश्लेषण नहीं किया जा सकता।

विकास के लिए प्रतिक्रिया की गतिदो परस्पर संबंधित स्थितियाँ अपना प्रभाव डालती हैं। सबसे पहले, आपको यह पता होना चाहिए कि क्या है इससे आगे का विकासप्रत्येक विशिष्ट स्थिति प्राप्त हो सकती है। मुकाबला करते समय, आपका प्रतिद्वंद्वी मैच के नियमों द्वारा निर्धारित कई कार्यों में से एक लेता है। आप पहले से जानते हैं कि ये नियम उसे क्या करने की अनुमति देते हैं और क्या नहीं। वास्तविक मुकाबले में, आपको यह भी पता होता है कि अपने प्रतिद्वंद्वी से क्या उम्मीद करनी है। यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि वह किसी न किसी तरह से आपको शारीरिक नुकसान पहुंचाने की कोशिश करेगा। आप उससे यह उम्मीद नहीं करते कि वह आपके लिए गीत गाएगा या कविता पढ़ेगा। इस प्रकार, घटनाओं के विकास के लिए असंभव विकल्पों को छोड़कर, आप अपनी प्रतिक्रिया क्रियाओं की पसंद को सीमित कर देते हैं।

दूसरे, यह संभव है कि आपने स्वयं को पहले भी ऐसी ही या ऐसी ही स्थिति में पाया हो। यदि लड़ाई में आपने सैकड़ों बार अपने पैरों से सीधे हमले को विफल कर दिया है, तो वास्तविक लड़ाई में उसी हमले पर आपकी प्रतिक्रिया लगभग प्रतिवर्ती होगी। जब आप पहली बार प्रतिस्पर्धा कर रहे होते हैं, तो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के हमले पर प्रतिक्रिया करने में काफी अधिक समय लगता है क्योंकि आपको दूसरों के साथ इसकी प्रभावशीलता की तुलना किए बिना एक प्रतिक्रिया चुननी होती है। यदि आपने सैकड़ों बार परिस्थितियों में आत्मरक्षा तकनीकों का अभ्यास किया है असली लड़ाई, आप एक स्थिर पंचिंग बैग के साथ किसी भी लम्बे प्रशिक्षण के बाद अपने प्रतिद्वंद्वी पर बेहतर हमला करने के लिए तैयार होंगे।

निष्पादन की गतिगति का वह प्रकार है, जिसका विकास होता है प्रशिक्षण प्रक्रियामार्शल आर्ट मास्टर्स पर अधिक ध्यान दिया जाता है। पंचिंग और किकिंग तकनीकों के उच्च गति निष्पादन का अभ्यास को महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है प्रशिक्षण सत्रऔसत के लड़ाके और उच्चे स्तर का. विवरण पर ध्यान देकर निष्पादन गति में काफी सुधार किया जा सकता है। अंतिम समय में तैयार रुख अपनाने में काफी समय बर्बाद होता है। इसलिए, प्रत्येक क्रिया को तैयार मुद्रा से, आराम की स्थिति में शुरू करें। यदि आप मुक्का मारने जा रहे हैं, तो अपने हाथ पहले से उठाएं और उन्हें तकनीक के लिए तैयार करें। किक मारने से पहले, अपने शरीर का वजन अपने सहायक पैर पर डालें और किक मारने वाले पैर को आराम दें। आपके शरीर के वजन को बदलने और आपके हाथ की स्थिति को बदलने में मुक्का मारने या लात मारने की तुलना में अधिक समय लग सकता है। पहले से गणना करें कि तकनीक को निष्पादित करने के लिए आपको क्या आवश्यकता होगी और इसके कार्यान्वयन के लिए तैयारी करें। किसी नई तकनीक को सीखना शुरू करते समय, पहले धीरे-धीरे इसका अभ्यास करें ताकि आपकी मांसपेशियों को आंदोलन के सही निष्पादन की आदत हो जाए। जब आप किसी तकनीक को उसके घटक आंदोलनों की शुद्धता और अनुक्रम के बारे में लगातार सोचे बिना निष्पादित करना सीखते हैं, तो धीरे-धीरे गति बढ़ाना शुरू करें। त्वरित तकनीक का अभ्यास करते समय, उन आंदोलनों की सटीकता के बारे में न भूलें जो आपने सीखी थीं आरंभिक चरण. स्पीड ट्रेनिंग तभी सफल होगी जब आपके पास ठोस तकनीकी आधार होगा।

निष्पादन गति बढ़ाने के लिए, आपको गति के नियमों को भी जानना होगा। यदि किक के दौरान सिर और हाथ अनियंत्रित गति करते हैं तो किक की गति काफी कम हो जाएगी। पर स्थिर स्थितिशरीर, किक की गति बढ़ जाती है। दूसरी ओर, यदि आप केवल अपने हाथ का उपयोग करेंगे तो मुक्का धीमा होगा। यदि कूल्हे से किया जाए तो मुक्के की गति और शक्ति दोनों को काफी बढ़ाया जा सकता है। यदि आप घूर्णन करते समय अपने शरीर को बगल की ओर झुकाते हैं, तो आप अपना संतुलन खोने और गिरने का जोखिम उठाते हैं। यदि, घूर्णन के दौरान, शरीर गति की धुरी को ऊर्ध्वाधर बनाए रखता है, तो यह तेज़ और सुचारू होगा। उचित क्रियान्वयनप्रत्येक तकनीकी तकनीक में गति के नियमों का ज्ञान शामिल होता है और आपको लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति मिलती है सबसे छोटा मार्गसभी संभव में से. इसके अलावा, प्रत्येक तकनीक में एक या अधिक अतिरिक्त तकनीकें होती हैं जिनके साथ इसे सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, संयोजन दुष्प्रभाववर्टिकल किक के साथ जंप किक उनमें से किसी की भी गति बढ़ाने में सक्षम नहीं है। लेकिन एक गोलाकार किक और एक बैक किक का संयोजन एक केन्द्रापसारक बल बनाता है जो दूसरी किक की गति को काफी बढ़ा देता है।

अंत में, निष्पादन की गति बढ़ाने के लिए, आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। तनावग्रस्त मांसपेशियाँ आराम की तुलना में उन्हें दिए गए आदेशों पर बहुत खराब प्रतिक्रिया करती हैं। व्यायाम करने से पहले तुरंत आराम करें और तकनीक के दौरान मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव बनाए रखने का प्रयास करें। मांसपेशियों की आरामदायक स्थिति उन्हें ऊर्जा बचाने की अनुमति देती है और शरीर को तेजी से हिलाने के लिए आवश्यक बल की मात्रा को कम कर देती है।

पुनर्प्राप्ति गतिनिष्पादन गति का परिणाम है. प्राचीन कहावत कि "जो कुछ भी ऊपर जाता है उसे नीचे आना ही पड़ता है" अन्य दिशाओं के लिए भी उतना ही सच है। आपके द्वारा मारा गया मुक्का प्रभावी हो, इसके लिए इसे करने के बाद, आपका हाथ उसी प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए जिसके साथ आपने इसे आगे फेंका था। साइड किक करते समय, यदि आप लक्ष्य के संपर्क में आने के तुरंत बाद अपना पैर जमीन पर रखते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपना संतुलन खो देंगे और खुद को खतरे में डाल देंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, सबसे पहले पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाया जाना चाहिए, जिस पर उसने प्रभाव से पहले कब्जा कर लिया था, और उसके बाद ही इसे सही ढंग से किए बिना जमीन पर रखा जाना चाहिए पुनर्स्थापनात्मक भागतकनीक, जिससे आप तकनीक की प्रभावशीलता को तेजी से कम कर देते हैं। यह गति की गति से जुड़े अपने गतिशील घटक को खो देता है। इसके अलावा, इससे जोड़ों में चोट लगने का खतरा भी तेजी से बढ़ जाता है। तेजी से मुक्का मारना या बिना ठीक हुए लात मारना घुटने और कोहनी की चोट का सबसे आम कारण है। तकनीकी तकनीकइसमें तैयारी, निष्पादन, लक्ष्य संपर्क और पुनर्प्राप्ति शामिल है, और गतिशील गति बनाने के लिए, इनमें से किसी भी चरण को सही ढंग से निष्पादित किया जाना चाहिए।

चेतावनी

• गति विकसित करने के लिए प्रशिक्षण करते समय, कभी भी तकनीकी रूप से जटिल तकनीकों का उपयोग न करें।
• सबसे पहले, तकनीक को निष्पादित करने की तकनीक का गहन अध्ययन करें और उसके बाद ही गति से इसका अभ्यास करना शुरू करें।
• तेज गति से चलने से पहले अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें।
• आप स्पीड ट्रेनिंग तभी शुरू कर सकते हैं जब आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हों। कमजोर मांसपेशियां, गति प्रशिक्षण के उच्च तनाव को झेलने में असमर्थ, आसानी से घायल हो जाते हैं।

दुनिया स्थिर नहीं रहती है, और हमें हर समय अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करनी होती है। प्रासंगिक प्रश्न यह है सोचने की गति कैसे विकसित करेंकम समय में।

परिवर्तनों को शीघ्रता से समझने, नई चीज़ों को आत्मसात करने, प्रगति के साथ तालमेल बनाए रखने और निश्चित रूप से, सभ्यता के लाभों का 100% उपयोग करने के लिए यह आवश्यक है। हम बात करेंगे कि सोचने की गति विकसित होने से आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

2. तनाव और विश्राम

हम खेल और मनोरंजन के उचित वितरण के बारे में बात कर रहे हैं। नियमित कक्षाएँखेल तंत्रिका चालन में सुधार करते हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि गतिविधि के प्रकार को बदलकर अधिक उत्पादक सोच को बढ़ावा देती है।

जानकारी को संसाधित करने और संरचना करने के लिए हमारे मस्तिष्क को उचित आराम की आवश्यकता होती है। इसके बाद यह सिद्ध हो गया है पर्याप्त नींद हो रही हैएक व्यक्ति सीखी हुई सामग्री को बेहतर ढंग से पुन: प्रस्तुत करता है। इसलिए, शाम को कुछ सीखना और सुबह उसे दोहराना उपयोगी होता है।

3. सतत सीखना

जिस प्रकार हम अपने शरीर को नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, उसी प्रकार हमें अपने दिमाग को भी नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। हमारे दिमाग को सूचना फ़ीड की आवश्यकता होती है। महीने में कम से कम एक किताब पढ़ने से आपके ज्ञान के आधार में काफी सुधार हो सकता है।

इस बारे में सोचें कि आपकी कभी किस चीज़ में रुचि रही है? शायद आप कार की संरचना को समझना चाहते थे? क्या आप मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं? या हो सकता है कि आप बचपन से ही गणितज्ञ बनना चाहते थे, लेकिन बात नहीं बनी?

अब आपके शैक्षिक सपनों की ओर लौटने का समय आ गया है। तय करें कि आप किस अज्ञात लेकिन अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प विषय का अध्ययन करना चाहेंगे। इस विषय पर प्रतिदिन एक लेख या नोट पढ़ने का नियम बना लें। सचमुच एक महीने में आप इस विषय पर स्वतंत्र रूप से नेविगेट करने में सक्षम होंगे, और आपका मस्तिष्क इसे प्राप्त कर लेगा आवश्यक राशि नई जानकारीआपके विकास के लिए.

• दो गोलार्धों में सोचना आसान है

पहली युक्ति मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को समानांतर रूप से विकसित करना है। हमें लोड करना होगा तर्कसम्मत सोचऔर रचनात्मक क्षमताएं विकसित करें। घर पर, आप गणित की समस्याओं को हल कर सकते हैं (सरल अंकगणित या बीजगणित से शुरू करें), और फिर कुछ देर के लिए शास्त्रीय संगीत सुनें या चित्र बनाएं।

आप एक ही समय में कंप्यूटर और गिटार पाठ्यक्रमों में भी दाखिला ले सकते हैं ( अभिनय, स्वर)। तार्किक और का विकल्प रचनात्मक गतिविधियाँआपके मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करेगा.

• प्रतिक्रिया की गति का विकास करना

प्रतिक्रिया की गति सोचने की गति को दर्शाती है। लेना टैनिस - बाँलऔर इसे एक हाथ से दीवार पर फेंको, दूसरे हाथ से पकड़ लो। दिन में कुछ मिनट - और आपकी प्रतिक्रिया ईर्ष्यापूर्ण होगी! आप अपना ध्यान अवधि जांचने के लिए विभिन्न परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे प्रमाण परीक्षण।

• माइंड मैप का उपयोग करें

दिन के दौरान, एक व्यक्ति के पास बड़ी संख्या में विचार होते हैं, जिनका विकास महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है। लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, जो लिखा नहीं जाता उसे भुला दिया जाता है।

एक तथाकथित माइंड मैप रखें जिसमें आप अपने सभी विचारों को शामिल करेंगे। यह आपको अपनी सोच को संरचित करने, जुड़ाव बनाने और उन्हें तेज़ी से नेविगेट करने की अनुमति देता है।

• रक्त प्रवाह में सुधार

सोचने की गति विकसित करने के लिए खोपड़ी, चेहरे की मांसपेशियों और आंखों पर ध्यान देना भी जरूरी है। खोपड़ी की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और मस्तिष्क के पोषण में सुधार करती है।

प्रदर्शन गोलाकार गतियाँदिन में कई बार आँखें घुमाने से ध्यान का दायरा बढ़ता है - इससे आपको अधिक जानकारी कवर करने में मदद मिलेगी। फेशियल जिम्नास्टिक सोच से जुड़ी रुकी हुई प्रक्रियाओं को दूर करता है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियाँभावनाओं से सीधा संबंध.

• प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

ऐसे कई स्मार्टफोन एप्लिकेशन हैं जो आपको अपनी सोचने की गति विकसित करने की अनुमति देते हैं। ट्रैफ़िक में या कतार में फंसने पर, अपने सोचने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "बाल्डा" नामक गेम ध्यान और प्रतिक्रिया की गति को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

धैर्य रखें, और इन सरल अनुशंसाओं का पालन करने के एक महीने के भीतर आप महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे। आप नई चीज़ों को अधिक स्वीकार करने लगेंगे और सीखने का आनंद लेंगे।

आप तेजी से सोच-समझकर निर्णय लेंगे और नए विचार उत्पन्न करेंगे। शायद आप स्वयं सोचने की गति विकसित करने के ऐसे तरीके खोज लेंगे जो आपके लिए उपयुक्त हों।

अपनी सोच विकसित करने के लिए सभी को शुभकामनाएँ!

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दौड़ने की गति एक व्यक्ति को कई लाभ प्रदान करती है जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता है खेल जीवन. दौड़ना दर्शाता है चक्रीय व्यायाम, जिसमें एक एकल-समर्थन स्थिति होती है जो उड़ान चरण में गुजरती है। दो पैरों पर खड़े होकर दौड़ना असंभव है।

यह उड़ान चरण पर ध्यान देने योग्य है। दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए आपको इस चरण को कम से कम करना होगा। क्योंकि भागना दूर धकेलना है सहायक पैरसतह से, तो उड़ान चरण केवल एक चक्र का परिणाम है। अर्थात दौड़ते हुए उड़ना - उप-प्रभाव. यदि आप उड़ान चरण को छोटा करते हैं, तो उसी दूरी पर आप अधिक पुश-ऑफ कर सकते हैं, लेकिन कम समय में।

दौड़ने की गति किस पर निर्भर करती है?

किसी व्यक्ति की गति का प्रदर्शन काफी हद तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है जिसे बदला नहीं जा सकता, लेकिन सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण और उनकी नियमितता बनाए रखने से आप महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यक्ति जिस अधिकतम गति तक पहुँच सकता है वह इस पर निर्भर करता है:

• चरणों की आवृत्ति और लंबाई;
• पैर की मांसपेशियों की ताकत;
• मांसपेशी फाइबर के संकुचन की गति;
• सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण;
• मानवशास्त्रीय डेटा;
• उचित खुराक;
• मौसम की स्थिति;
• सही उपकरण.

ये सभी कारक महत्वपूर्ण हैं बदलती डिग्रयों को, लेकिन वे एक साथ बनते हैं अंतिम परिणाम, जिसे एक एथलीट दूर से दिखा सकता है।

एक एथलीट जितनी अधिक बार और व्यापक कदम रखेगा, वह एक विशिष्ट समय में उतनी ही अधिक दूरी तय कर सकता है। कदमों की आवृत्ति बढ़ाने की संवेदनशील अवधि 12 से 16 वर्ष है, लेकिन इस गुण को किसी भी उम्र में प्रशिक्षित किया जा सकता है।

सोचने वाली बात यह है कि एथलीट का कदम कितना भी चौड़ा क्यों न हो, वह नहीं दिखा पाएगा अच्छा परिणाममांसपेशियों के संकुचन की अच्छी गति के बिना। इस गुण की आनुवंशिक निर्भरता भी होती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह व्यवस्थित प्रशिक्षण की प्रक्रिया में काफी सफलतापूर्वक विकसित होता है।

एक धावक का एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा उसके मांसपेशी फाइबर की लंबाई को प्रभावित करता है, और जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों की ताकत लंबाई और मात्रा पर निर्भर करती है। साथ ही, यदि आप छोटे हैं तो चौड़ा कदम उठाना असंभव है, लेकिन यदि आप बहुत लंबे हैं लंबाचरण आवृत्ति प्रभावित होगी और इसके साथ दौड़ना शुरू करना अधिक कठिन हो जाएगा धीमी शुरुआत. इसीलिए इष्टतम विकासके लिए अधिकतम गतिहै 180 सेंटीमीटर.

शुरुआत से कई सप्ताह और यहां तक ​​कि महीनों पहले, धावक स्विच करना शुरू कर देते हैं विशेष आहारपोषण, जिसमें BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की संतुलित मात्रा शामिल है। पेशेवर एथलीट अक्सर अनुमोदित आहार अनुपूरकों का उपयोग करते हैं अतिरिक्त स्रोतऊर्जा और शक्ति. बिना उचित पोषणदिखाओ उच्च परिणामदौड़ने में - असंभव.

यह बिल्कुल स्वाभाविक है मौसमअपना समायोजन करें. यदि आप हवा के विपरीत दौड़ते हैं तो परिणाम बहुत बुरा होगा, और इसके विपरीत, जब हवा आपकी पीठ पर चलती है तो यह अतिरिक्त बोनस देती है। प्रतियोगिताओं में, एथलीट किस दिशा में दौड़ते हैं यह इस बात से निर्धारित होता है कि हवा किस दिशा में चल रही है। परिणामस्वरूप, एथलीटों को हवा की ओर पीठ करके तैनात किया जाता है।

वैसे, यही कारण है कि कई विशेषज्ञों को यकीन है कि अगर टेलविंड नहीं होती, जो उस दिन सामान्य से अधिक थी, तो उसेन बोल्ट का नवीनतम रिकॉर्ड नहीं बन पाता।

सही उपकरण के साथ, एथलीट बेहतर परिणाम दिखाएगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी शुरुआती को कपड़ों के एक विशेष सेट में दौड़ने की पेशकश करते हैं, तो भी उसका परिणाम सामान्य से अधिक होगा।

दौड़ने की तकनीक

उड़ान चरण को कम करने से आप परिणाम में सुधार कर सकते हैं, लेकिन यह धावक की तकनीक का एक द्वितीयक तत्व है। सबसे अधिक ध्यान इस पर दिया जाना चाहिए:

• कदम की लंबाई
• चरण आवृत्ति
• पैर की स्थिति
• हाथों का काम
• कंधे की कमर में तनाव
• धड़ का झुकाव

इन चार बिंदुओं पर ध्यान देकर आप अपनी दौड़ने की गति को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

कदम की लंबाई।तकनीक का एक तत्व जिसे धावकों को प्रशिक्षण देते समय सामने लाया जाता है। हम सलाहकारों से मिले जिन्होंने हमें कदम की लंबाई के महत्व के बारे में समझाने की कोशिश की। हमारे पास कुछ भी नहीं बचा था. स्प्रिंटर्स विभिन्न फेफड़ों और विशेष स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ उद्देश्यपूर्ण ढंग से कदमों की लंबाई विकसित करते हैं।

चरण आवृत्ति.दौड़ने में सफलता का दूसरा घटक स्वाभाविक रूप से कदम की लंबाई से संबंधित है। इन दोनों तत्वों को मिलाने से हमें उच्च गति प्राप्त होती है। आप दौड़ने के लिए आरामदायक किसी भी उम्र (या स्थिति) में अपनी लय विकसित कर सकते हैं। हालाँकि, शिखर सर्वोत्तम विकास 10-14 वर्ष की आयु में देखा गया।

आप निम्नलिखित अभ्यासों से अपने कदमों की आवृत्ति में सुधार कर सकते हैं:

• ऊंचे कूल्हों के साथ अपनी जगह पर और गति में दौड़ना।

इस तरह से प्रदर्शन करने का प्रयास करें कि जांघ हर बार शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनाए। अपने हाथों का सक्रिय रूप से उपयोग करें।

• सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना.

हर बार जब आप घर लौटते हैं, तो हर कदम पर कदम रखते हुए, शीर्ष मंजिल तक दौड़ने में आलस्य न करें।

• टायरों पर चल रहा है

चरणों की आवृत्ति और सटीकता को अच्छी तरह विकसित करता है। आप इसे चलाकर प्रतिस्थापित कर सकते हैं "धक्कों"चाक से साइट पर छोटे व्यास के वृत्त बनाना।

यायदि पार्क में फुटपाथ छोटी टाइलों से बना है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर, प्रत्येक या प्रत्येक टाइल पर कदम रखते हुए दौड़ सकते हैं।

पैर की स्थिति.पैरों की सही स्थिति पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ना है। अगर मोज़े इशारा करते हैं अलग-अलग पक्ष, तो मांसपेशियों का तनाव व्यर्थ हो जाता है और गति नष्ट हो जाती है।

हाथ का काम।अपनी भुजाओं के साथ सक्रिय रूप से काम करते हुए धीरे-धीरे दौड़ने का प्रयास करें। आपके सफल होने की संभावना नहीं है. शरीर की संरचना ऐसी है कि कुछ अंग अलग-अलग काम नहीं कर सकते। यह एक फेफड़े से सांस लेने या एक गोलार्ध से सोचने जैसा ही है।

चालू करो सक्रिय कार्यआपके चलने की आवृत्ति को और बढ़ाने के लिए दौड़ते समय हाथ। साथ ही अपनी तकनीक पर भी नजर रखें. हाथों की गति की गति आवश्यकता के अनुरूप होनी चाहिए।

कंधे की कमर में तनाव.समस्या आमतौर पर जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की तीव्र इच्छा से उत्पन्न होती है। यह अजीब बात है, लेकिन कंधों को आराम देने और सीधा करने से गति बढ़ जाती है। हालाँकि भावना इसके विपरीत है.

धड़ झुका हुआ.चूंकि दौड़ने में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाना शामिल है, इसलिए अपने धड़ को झुकाना एक अच्छी मदद होगी। हालाँकि, बहुत अधिक झुकने से धावक की गति धीमी हो सकती है। 5-7 डिग्री का झुकाव आदर्श माना जाता है - यह सिद्ध हो चुका है।

गति बढ़ाने की तकनीकें

अपनी दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे कौशल और गुण विकसित करने की ज़रूरत है जो आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे। ऐसी तकनीकों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल किया जाता है और तैयारी के दौरान अक्सर इनका प्रदर्शन किया जाता है।

सरल और सर्वोत्तम उदाहरणबारी-बारी से दौड़ना है, जो आपको विशेष (इस मामले में, गति) सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है। यह व्यायाम स्टेडियम या पार्क ट्रेडमिल पर किया जाता है। कम से कम 50 मीटर की दूरी. आपको जितनी जल्दी हो सके दौड़ने की ज़रूरत है, फिर जॉगिंग पर स्विच करें और शुरुआती बिंदु पर लौट आएं। शुरुआत में लौटकर आप दोबारा बिना रुके दौड़ना शुरू करते हैं और वापस भी आ जाते हैं। यह 5-10 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है।

मध्य दूरी की दौड़ के लिए रुक-रुक कर (या अंतराल) दौड़ की जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए धीमी या मध्यम गति से दौड़ें, फिर 10-20 सेकंड के लिए अधिकतम त्वरण करें। धीमी गति से चलें और अगले कुछ मिनटों तक मध्यम गति से दौड़ें। इस प्रकार की दौड़ को झटकेदार दौड़ भी कहा जाता है।

शायद दौड़ने की गति बढ़ाने के मुख्य उपाय सामने आ गए हैं। यह है: तकनीकी तत्वों और उनके विकास के साथ-साथ गति सहनशक्ति विकसित करने के तरीकों का अध्ययन।

खेलों में गति कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें प्रमुख हैं मांसपेशियों का प्रयासऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं। गति हो सकती है:

1. लघु अवधि(आवेग, विस्फोटक),
2. मध्यम अवधिसमय के साथ धीरे-धीरे प्रकट होता है
3. विशिष्ट, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए अलग-अलग।

गति प्रशिक्षण में अलग-अलग दिशाएँकई अंतर हैं. वहाँ कई हैं विभिन्न तरीके, लेकिन अधिकांश एथलीट बहुक्रियाशील गतिविधियों को पसंद करते हैं तेज गति, जो हमेशा सही नहीं होता. गति प्रशिक्षण का तेज़ होना ज़रूरी नहीं है; केवल मापा अभ्यास ही आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
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खेलों में गति प्रशिक्षण को इसमें विभाजित किया गया है:

1. पैर गति प्रशिक्षण.
   विकसित मांसपेशियाँपैर - हर एथलीट का सपना. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल खेलते हैं, पैरों की ताकत और सहनशक्ति महत्वपूर्ण है। उदाहरण प्रभावी प्रशिक्षणपैर की गति: बारबेल के साथ कूदना, उछलना और बैठना। उपयोगी व्यायामइसमें हॉप्स के साथ दौड़ना और बाधाओं पर कूदना भी शामिल है।
2. मांसपेशी गति प्रशिक्षण.
   ऐसे वर्कआउट पावरलिफ्टर्स और किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी मांसपेशियों को अधिक कार्यात्मक बनाना चाहते हैं। यह हर व्यक्ति के विकास के लिए उपयोगी है मांसपेशियों के गुण, अपना स्वयं का उपयोग न करना अजीब होगा शारीरिक क्षमताएं. इस कारण से, अधिकांश प्रशिक्षक शरीर सौष्ठव और कार्यात्मक प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देते हैं।

गति प्रशिक्षण कार्यक्रम: चोट से बचने के लिए बुनियादी नियम

1. जोश में आना।
   इसके बिना महत्वपूर्ण तत्वएक भी वर्कआउट पूरा नहीं हुआ. और जब गति प्रशिक्षण की बात आती है, तो वार्मअप करना अत्यंत आवश्यक है। इसलिए, यदि कोई एथलीट व्यायाम का एक सेट धीरे-धीरे करता है, तो गति के मामले में विपरीत होता है। आरामदायक कपड़े चुनने, अच्छी तरह गर्म होने और उसके बाद ही मुख्य गति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने की सलाह दी जाती है। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि उन्हें शरीर के केवल उस हिस्से को गर्म करने की ज़रूरत है जो मुख्य भार प्राप्त करेगा। अपने पूरे शरीर और सभी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें, न कि व्यक्तिगत रूप से;
2. संयमित व्यायाम करें.
   इसे रखने से महत्वपूर्ण सिद्धांतअंतिम परिणाम और समग्र दोनों पर निर्भर करता है भौतिक राज्य. आपको मानक से अधिक नहीं होना चाहिए. ओवरट्रेनिंग की अवधारणा यहां अनुचित है। यह प्रत्येक प्रशिक्षु के शरीर के पुनर्प्राप्ति कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. गति अभ्यासों का एक सेट करने का क्रम।

गति प्रशिक्षण कार्यक्रम, 5 बुनियादी अभ्यास:

1. स्क्वाट. प्रशिक्षण पैर की गति न केवल आंदोलन की तीव्रता पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य बलों को लागू करने की क्षमता पर भी निर्भर करती है;
2. बारबेल उठाता है. प्रत्येक अनुभवी प्रशिक्षकजानता है कि एथलीटों की गति बढ़ाने के लिए नियमित रूप से वजन उठाना महत्वपूर्ण है। सर्वेक्षण के अनुसार, 88 प्रतिशत प्रशिक्षु एथलेटिक शक्ति बढ़ाने के लिए बारबेल लिफ्ट को अपना प्राथमिक व्यायाम मानते हैं;
3. धक्का देना.यह व्यायाम जिम और सड़क दोनों के लिए उपयुक्त है;
4. शरीर को उठाना.यह ज्ञात है कि संरचनात्मक मांसपेशीय असंतुलनदौड़ने की गति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बॉडी सिट-अप्स प्रभावी हैं क्योंकि वे लोड करते हैं लसदार मांसपेशियाँ, जांघें और पिंडली की मांसपेशियां;
5. पुल अप व्यायाम।गति में सुधार के लिए यह जटिल अभ्यास अजीब लग सकता है। लेकिन ये ग़लत है. पुल-अप्स उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जिनका उपयोग दौड़ते समय किया जाता है।

जब आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे तो गति प्रशिक्षण परिणाम लाएगा स्पष्ट लक्ष्यऔर आप गतिशीलता को ट्रैक करेंगे। उदाहरण के लिए, लक्ष्य एक निश्चित अवधि में एक निश्चित संख्या में मीटर चलाना हो सकता है। के बारे में मत भूलना व्यवस्थित दृष्टिकोण, पूर्ण समर्पण के साथ सप्ताह में कम से कम 2-3 बार कक्षाएं संचालित करें। आलस्य से लड़ो और खराब मूड, शरीर की प्रतिक्रियाओं को सुनते समय शारीरिक व्यायाम. वे सभी व्यायाम करना बंद करें जिन्हें आप जानते हैं और एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें।

निम्नलिखित व्यायाम कार्यक्रम आपको गति विकसित करने में मदद करेगा:

1. हाफ स्क्वाट से उच्चतम संभव ऊंचाई तक कूदना- 10 पुनरावृत्ति.
2. हवा में पैर बदलते हुए लंज से कूदना- 10 पुनरावृत्ति.
3. एक पैर पर उच्चतम संभव ऊंचाई तक कूदना- प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति.

पैर की गति बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक और प्रभावी सेट (2-3 सेटों में किया जाता है, दोहराव की संख्या व्यक्तिगत होती है, जो एथलीट की शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है):

1. घुटनों को ऊपर उठाकर दौड़ना।
2. अपनी एड़ियों को अपने नितंबों को छूते हुए दौड़ना।
3. पैरों की स्थिति बदलने के साथ कूदना।
4. एक कुर्सी या सीढ़ीनुमा प्लेटफॉर्म का उपयोग करके एक पैर के आधे पंजों पर उठाना।
5. पैर की अंगुली से एड़ी तक घूमना।
6. सीधे पैरों पर कूदना.

एक मुक्केबाज या बॉडीबिल्डर के लिए गति विकसित करने के लिए व्यायाम का क्रम।

गति न केवल दौड़ने में, बल्कि मुक्केबाजी, कराटे और कई अन्य खेलों में भी महत्वपूर्ण है। यहां भार के साथ गति को तेज करने पर जोर दिया जाना चाहिए। यह आपके हाथ में डम्बल के साथ गति में वृद्धि हो सकती है, या किसी अन्य वस्तु के कारण वजन कम हो सकता है। सामान्य तौर पर, कई व्यायाम हैं, और वे दौड़ते समय गति विकसित करने के तरीकों के समान हैं। अभ्यास करें और आप परिणाम प्राप्त करेंगे। अपने पसंदीदा खेल में सबसे पहले तकनीक पर ध्यान दें। सबसे पहले, सब कुछ धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, प्रत्येक आंदोलन का सम्मान करते हुए, फिर समय के साथ गति अपने आप बढ़ जाएगी, और प्रशिक्षण द्वारा बढ़ाया गया, वह अच्छे परिणाम प्राप्त करेगी।

यहां उन व्यायामों की सूची दी गई है जो एक मुक्केबाज या बॉडीबिल्डर को अपनी गतिविधियों को तेज करने के लिए करने की आवश्यकता होती है:

1. किसी दीवार या साथी पर रेत का गोला फेंकना
2. मांसपेशियों को खींचना और एक विस्तारक या टूर्निकेट का उपयोग करके प्रहार का अभ्यास करना
3. दृश्य प्रतिक्रिया के विकास के लिए इलेक्ट्रॉनिक लक्ष्यों का उपयोग
4. अधिकतम गति से प्रहार करना
5. जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, हिलते समय और प्रहार का अभ्यास करते समय हाथ और पैरों पर भार बढ़ाने की दिशा में बदलाव।
6. दौड़ते समय या दौड़ते समय भुजाओं का तेजी से विस्तार और लचीलापन तेज गतिया खड़ी स्थिति में.

आप चाहे किसी भी खेल में शामिल हों, समय के साथ गति बढ़ेगी, साथ ही मांसपेशियों का विकास होगा और अनावश्यक चर्बी कम होगी। प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट अभ्यास भी हैं, लेकिन फिर भी, वे एक-दूसरे के समान हैं। मुख्य बात यह है सही तकनीक, बाकी सब कुछ धीरे-धीरे, समय के साथ, आपके पास आ जाएगा।

पोषण और गति प्रशिक्षण

उसमें यह मत भूलिए पेशेवर खेलसब कुछ महत्वपूर्ण है: प्रशिक्षण, विटामिन, पोषण। ऐसा कोई भी व्यायाम नहीं है जो गति में सुधार करता हो। सर्वोत्तम परिणामइसे केवल जटिल व्यायाम और अच्छी तरह से चुने गए पोषण से ही प्राप्त किया जा सकता है।
प्रत्येक खेल में एथलीट से कुछ कौशल की आवश्यकता होती है, जिसे बिना हासिल किया जा सकता है अतिरिक्त सहायतालगभग अवास्तविक। अमीनो एसिड, गेनर, प्रोटीन, स्पोर्ट्स बार और एनर्जी ड्रिंक - हमारे स्पोर्ट्स पोर्टल पर संरचना और निर्माता के बारे में सभी जानकारी का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

सलाह:प्रकारों में से एक खेल प्रतियोगिताएं, जिसमें गति प्रकट होती है , दौड़ना है। यहां खरीदारी संबंधी कुछ युक्तियां दी गई हैं उच्च गतिजॉगिंग करते समय:

1. मुख्य और प्रमुख कारक है तकनीक.
   सबसे ऊपर का हिस्साआपका शरीर सीधा और शिथिल होना चाहिए, आपका पैर जमीन पर नीचे होना चाहिए और आपके पैर का मध्य हिस्सा कूल्हे से आगे बढ़ना चाहिए, और आपकी भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई बारी-बारी से आगे और पीछे होनी चाहिए।
2. अपना कदम बढ़ाएं.
   इस दौरान अपने कदमों की आवृत्ति स्थिर रखें तेजी से भागना. बेशक, आप अपने कदमों की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए अपने पैरों को जितना हो सके जमीन से सटाकर रखें। अनुभवी धावकों के पैर सतह के करीब होते हैं, इसलिए वे एक मिनट में 180 बार तक जमीन को छू सकते हैं। सबसे पहले, प्रति मिनट 90 ग्राउंड स्ट्राइक हासिल करने का लक्ष्य रखें।
3. अंतराल प्रशिक्षण करें.
   तेज़ वाले के साथ वैकल्पिक रूप से धीमी दौड़ें। इस मामले में, आप जल्दी से दौड़ने की गति और तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे और अतिरिक्त कैलोरी भी जलाने में सक्षम होंगे।

स्प्रिंट चलाएँ.
बात यह है कि छोटी दौड़ शरीर को "गर्म" करती है और अनुभवी धावक लंबी दूरी से पहले 200-300 मीटर की दूरी पर गर्म हो जाते हैं।

4. ट्रेडमिल का प्रयोग करें.
   खराब मौसम में आप किसी भी समय पढ़ाई कर सकते हैं. इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि सिमुलेटर उच्चतम गति विकसित करने में मदद करते हैं - वे इसके लिए बनाए गए हैं। सामान्य तौर पर, सलाह दी जाती है कि पहले ट्रेडमिल पर गतिशीलता विकसित करें और उसके बाद ही बाहर जाएं।
5. अपनी स्ट्रेचिंग बढ़ाएँ।
   यह गंभीर दौड़ के दौरान चोटों और मांसपेशियों के टूटने को कम करता है, और खेल प्रशिक्षण से पहले शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
6. उदाहरण के लिए, आप दौड़ने में गति विकसित कर सकते हैं, जैसे मुक्केबाजी में। कूदने वाली रस्सी का उपयोग करना. इससे न केवल पैरों की बल्कि हर चीज की गति विकसित होगी गति गुणशरीर।
7. वार्मअप करने और दौड़ने का अनुभव प्राप्त करने के बाद, रफ़्तार बढ़ाओ. इसे लगातार 20 मिनट तक रखने की कोशिश करें।