आहार का संक्षिप्त विवरण.प्रकार: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट मुक्त। अवधि: 7, 14 दिन. परिणाम: 4-10 किग्रा. कठिनाई: कठिन.

अभिनेताओं की उपस्थिति के लिए आवश्यकताएँ बहुत अधिक हैं: उनके आंकड़े लगभग आदर्श होने चाहिए। स्टार सुंदरियां इसे कैसे हासिल करती हैं? हॉलीवुड आहार संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय है, जो आपको केवल 2 सप्ताह में दर्जनों अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है। विशेष रूप से, निकोल किडमैन हमेशा इसका उपयोग करती हैं, रेनी ज़ेल्वेगर ने ब्रिजेट जोन्स की डायरी को फिल्माने के बाद इसे आजमाया (उसने भूमिका के लिए 12 किलो वजन बढ़ाया), कैथरीन ज़ेटा-जोन्स ने इसे जन्म देने के बाद सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए इस्तेमाल किया - और इस सूची को जारी रखा जा सकता है। इसलिए जो लड़कियां 90-60-90 के मापदंडों का सपना देखती हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ इस विशेष पोषण प्रणाली की सलाह देते हैं।

आहार जेमी कुबलर द्वारा विकसित किया गया था। दिसंबर 1997 में इसे आधिकारिक तौर पर प्रस्तुत किया गया।

मूलरूप आदर्श

हॉलीवुड आहार की लोकप्रियता काफी हद तक इसके पालन में आसानी और उच्च प्रभावशीलता से तय होती है। लेकिन हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, क्योंकि यह सबसे कठिन और कम कैलोरी में से एक है। इसे कार्बोहाइड्रेट-मुक्त और प्रोटीन-मुक्त के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है। मूल सिद्धांत निम्नलिखित बिंदुओं पर आधारित हैं:

1. अवधि 2 सप्ताह है, लेकिन 7 दिन का विकल्प भी है।
2. नाश्ता पूरी तरह से बाहर रखा गया है। तो आपको दिन में केवल 2 बार खाना है - दोपहर का भोजन और रात का खाना।
3. आहार का आधार कम कैलोरी वाले प्रोटीन उत्पाद (पूरी सूची) हैं, जो मांसपेशियों की राहत और पौधे के फाइबर को संरक्षित करने का काम करते हैं, जो पाचन को सामान्य करता है और तृप्ति की दीर्घकालिक भावना प्रदान करता है।
4. दैनिक कैलोरी सामग्री 600-800 किलो कैलोरी है।
5. वसा और कार्बोहाइड्रेट निषेध की सूची में शामिल हैं।
6. व्यंजन या तो उबाले हुए या भाप में पकाए जाने चाहिए। अमेरिकियों के बीच एयर फ्रायर की विशेष मांग है, इसलिए इसका भी उपयोग किया जा सकता है।
7. नमक का सेवन बहुत सीमित कर दिया गया है।
8. वजन घटाने की आवृत्ति हर 3 महीने में एक बार होती है।

परिणाम काफी हद तक आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करते हैं, लेकिन औसतन आप 2 सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को साफ करने के कारण पहले दिनों में 1.5-2 किलोग्राम वजन कम हो जाता है।

संभावित हानि

डॉक्टर हॉलीवुड आहार के बारे में बेहद निराशाजनक बात करते हैं: अत्यधिक असंतुलित आहार और अत्यधिक कम दैनिक कैलोरी सेवन एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा करता है। यह दुष्प्रभावों और मतभेदों की इतनी प्रचुरता की व्याख्या करता है।

मतभेद:

• जठरशोथ, अग्नाशयशोथ;
• अंडे या खट्टे फलों से एलर्जी;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• थायरॉयड ग्रंथि का अनुचित कार्य;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मानसिक विकार;
• किसी भी बीमारी का बढ़ना;
• किशोरावस्था।

दुष्प्रभाव:

• अचानक अल्पकालिक दबाव बढ़ना;
• चक्कर आना;
• मतली के दौरे;
• पाचन विकार;
• प्रदर्शन में कमी;
• सुस्ती;
• बड़ी मात्रा में अंडे या खट्टे फलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• चयापचय रोग;
• अतिरिक्त प्रोटीन के कारण गुर्दे की समस्याएं और सांसों में सड़न;
• आहार में वसा की कमी के कारण मूड में बदलाव होता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री हैं।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• तेजी से (2 सप्ताह में) और प्रभावी (माइनस 10 किलो) वजन घटाने की गारंटी;
• शराब पर प्रतिबंध और आहार में नमक सीमित करने से शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों की सफाई;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाना;
• चयापचय का सामान्यीकरण।

हॉलीवुड सितारे जिन्होंने इसी नाम का आहार आज़माया

कमियां:

• असंतुलित आहार;
• दुष्प्रभाव;
• विफलता का उच्च जोखिम, सहन करना कठिन;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी: आपको प्रशिक्षण की तीव्रता कम करनी होगी, बड़ी परियोजनाओं और लंबी यात्राओं को छोड़ना होगा;
• डॉक्टरों की अस्वीकृति.

विकल्प

हॉलीवुड आहार के विभिन्न संस्करण हैं, क्योंकि कुछ सितारे इसे अपनी आवश्यकताओं और अनुरोधों के अनुसार समायोजित करते हैं।

अवधि:

• 7 दिनों के लिए - उन लोगों के लिए जो 1 सप्ताह से अधिक समय तक इतने कम कैलोरी वाले आहार का सामना नहीं कर सकते, यह आपको 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है;
• 2 सप्ताह के लिए - 10 किलो वजन घटाने के साथ क्लासिक विकल्प।

भोजन:

• नाश्ते के साथ - उन लोगों के लिए जो सुबह रिचार्ज किए बिना नहीं रह सकते: आपको नींबू या काली कॉफी के साथ एक कप हरी चाय पीने और अंगूर के कुछ स्लाइस खाने की अनुमति है;
• नाश्ते के बिना - क्लासिक.

दो सप्ताह का आहार अधिक प्रभावी है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है, क्योंकि यह किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है और चयापचय को बाधित कर सकता है। नाश्ते के साथ भी ऐसा ही है: उनके साथ आपका वज़न कम होगा, लेकिन उनके बिना आपका पाचन गंभीर रूप से ख़राब हो जाएगा और आप दिन के दौरान बहुत कमज़ोर महसूस करेंगे।

अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर नियमित पानी पीना चाहिए। विटामिन की कमी से बचने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है।

हॉलीवुड सुंदरियां कॉफी के बिना नहीं रह सकतीं, जो व्यावहारिक रूप से अमेरिकी राष्ट्रीय पेय बन गया है। हालाँकि, इसे ग्रीन टी से बदलना बेहतर है ताकि पेट को नुकसान न हो।

खेल गतिविधियों को नियंत्रित किया जाना चाहिए। उन्हें इतना तीव्र नहीं होना चाहिए, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी आपको ताकत से वंचित कर सकती है। लेकिन आप उन्हें बिल्कुल भी नहीं छोड़ सकते, क्योंकि प्रोटीन के साथ मिलकर वे टोन्ड मांसपेशियों के साथ एक सुंदर फिगर बनाएंगे।

स्वाभाविक रूप से, हॉलीवुड सुंदरियां अपने उपवास को सुखद प्रक्रियाओं के साथ पूरक करती हैं जो उन्हें तनाव से बचने में मदद करती हैं और साथ ही वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। इसलिए, यदि संभव हो, तो उन्हें भी शामिल करें: सौना, स्विमिंग पूल, मालिश, बॉडी रैप्स केवल अंतिम परिणाम में सुधार करेंगे।

लेकिन हॉलीवुड आहार का सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है: जैसे ही आपका स्वास्थ्य गंभीर रूप से खराब हो जाए, आपको वजन कम करना बंद कर देना चाहिए और समस्या की पहचान करने के लिए जांच करानी चाहिए। दुर्भाग्य से, कई अमेरिकी अभिनेत्रियाँ बुलिमिया से पीड़ित हैं, जो इतने कम कैलोरी वाले उपवास की पृष्ठभूमि में विकसित हो सकता है।

उत्पाद सूचियाँ

अनुमत उत्पादों की विविधता के बावजूद, आहार सख्त है।

अनुमत:

• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• बिना मीठे फल;
• गैर-कार्बोहाइड्रेट मिठास: स्टीविया, टैगाटोज़, जाइलिटोल, सुक्रालोज़, एस्पार्टेम;
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ;
• मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में;
• 1.5% से कम वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
• हरी चाय, बिना चीनी की काली कॉफी।

निषिद्ध:

• रोटी, अनाज, पास्ता;
• वसायुक्त मछली और मांस;
• शराब, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय;
• हलवाई की दुकान;
• वनस्पति तेल;
• चीनी और उसके व्युत्पन्न;
• उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियाँ: आलू, मक्का, फलियाँ, गाजर, चुकंदर, तोरी;
• 1.5% से अधिक वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पाद;
• नमकीन पानी, मैरिनेड;
• जिलेटिन, सोडा, खमीर;
• फास्ट फूड;
• गर्म मसाले, मसाला, सॉस;
• मीठे फल: केले, अंगूर, चेरी, आम, ख़ुरमा, मैंगोस्टीन, अनानास।

मेन्यू

नाश्ते के बिना 7 या 14 दिनों के लिए अनुमानित हॉलीवुड आहार मेनू वाली एक तालिका आपको भागों की मात्रा और उत्पादों के सेट को नेविगेट करने की अनुमति देगी। अगर आप सुबह रिचार्ज किए बिना नहीं रह सकते, तो ग्रीन टी या कॉफी पिएं और अंगूर खाएं।

7 दिनों के लिए मेनू

14 दिनों के लिए मेनू

2 सप्ताह के लिए मेनू में परिवर्धन:

1. आप सूखे फ्राइंग पैन में बिना तेल के पकाए गए आमलेट के साथ उबले अंडे के स्थान पर अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।
2. कॉटेज पनीर को कभी-कभी चीज़ों से बदला जा सकता है: रिकोटा, टोफू, फ़ेटा, ओल्टरमनी। लेकिन पनीर को बाहर रखें.
3. बेहतर होगा कि पालक की जगह किसी भी चीज़ का प्रयोग न किया जाए।
4. 1 मुर्गी अंडा = 2-3 बटेर अंडे।
5. पालक, अजवाइन और चीनी पत्तागोभी को पकाएं, उन्हें अनाज के बजाय मांस और मछली के लिए गर्म साइड डिश के रूप में उपयोग करें।
6. रात के खाने में कॉफी न पीना ही बेहतर है।
7. पालक, अजमोद, अजवाइन, डिल, चीनी गोभी, सॉरेल और वॉटरक्रेस से हरा सलाद तैयार करें। ड्रेसिंग के बजाय - नींबू का रस।

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हॉलीवुड सितारों का आहार: मुख्य बिंदु

बेशक, हॉलीवुड में विभिन्न वजन घटाने वाली प्रणालियों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक ने ही विशेष लोकप्रियता हासिल की है, जिसे अंततः हॉलीवुड आहार के रूप में जाना जाता है। उनका प्रदर्शन अपने आप में बहुत कुछ कहता है - बस रेनी ज़ेल्वेगर को देखें। फिल्म ब्रिजेट जोन्स डायरी में उनका किरदार मोटा था, जिसके लिए अभिनेत्री ने जानबूझकर अपना वजन बढ़ाया था। और कुछ समय बाद उसे और भी नाजुक काया के साथ देखा जा सकता था। और यह प्लास्टिक सर्जरी नहीं है, बल्कि थोड़े समय के लिए बुद्धिमानी से चयनित पोषण है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह कोई अलग उदाहरण नहीं है.

हॉलीवुड आहार की समीक्षाओं में विशेष रूप से जीवन की आधुनिक लय में इसकी सुविधा का उल्लेख किया गया है। आपको घर पर बैठकर अपने लिए कुछ शोरबा पकाने की ज़रूरत नहीं है, और फिर इसे एक कंटेनर या थर्मस में अपने साथ ले जाना होगा। मेनू को इस तरह से संकलित किया गया है कि आपको शहर में लगातार यात्रा करते समय भी नियम नहीं तोड़ना पड़ेगा। इसलिए, यह प्रणाली छात्रों, कार्यालय कर्मचारियों और कई अन्य लोगों के लिए उपयुक्त है। एकमात्र बात यह है कि भोजन सेट आमतौर पर अमेरिकी निवासियों के लिए परिचित माना जाता है। लेकिन नियम समान ऊर्जा मूल्य के एनालॉग्स के चयन पर रोक नहीं लगाते हैं।

तो हॉलीवुड आहार का सार क्या है? 14 दिनों तक आपको नाश्ते के बारे में भूलना होगा। और किसी भी स्वस्थ आहार के सिद्धांतों से, यह पद्धति में एक बड़ा नुकसान है। लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश रूसी पहले से ही बाधित शासन के कारण अपना सुबह का भोजन छोड़ देते हैं, ऐसी आवश्यकता में कोई कठिनाई नहीं है। इसके विपरीत, दोपहर के भोजन और रात के खाने में बदलाव अधिक सुविधाजनक हो जाता है, और, अजीब तरह से, वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है। इस प्रणाली के संशोधनों में से एक आपको सुबह हरी चाय और अंगूर के एक मग के साथ खुद को तरोताजा करने की अनुमति देता है, जिनमें से केवल आधा ही लिया जाता है।

अन्य आहारों के अनुरूप, हॉलीवुड योजना में वसा और कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से समाप्त करके आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता होती है। मेज पर आने वाले उत्पादों में पौधे की उत्पत्ति और प्रोटीन के बहुत सारे फाइबर होने चाहिए, लेकिन आसानी से पचने योग्य। यहां भारी मांस की तुलना में मछली और समुद्री भोजन को प्राथमिकता दी जाती है। फलों और सब्जियों में प्राथमिकता बाद वाले को दी जाएगी।

हॉलीवुड सितारों के आहार में पीने का शासन कम से कम महत्वपूर्ण नहीं है - यदि शेड्यूल में गंभीर शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है, तो प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना महत्वपूर्ण है। और यदि यह कैलेंडर पर तेज़ गर्मी नहीं है।

आहार के लिए कई और आवश्यकताएं हैं जिनसे आपको मेनू का विस्तार से विश्लेषण शुरू करने से पहले खुद को परिचित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चीनी और उससे युक्त उत्पादों का त्याग करना। उच्च स्तर के स्टार्च वाले ब्रेड और पौधों के खाद्य पदार्थों की भी अनुमति नहीं है। ऐसे नमूनों में खाना पकाने की प्रक्रिया के बाद केले और आलू, चुकंदर और गाजर शामिल हैं। बेशक, अल्कोहल भी स्वीकृत उत्पादों की श्रेणी में शामिल नहीं है।

14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार: मेनू

हॉलीवुड सितारों के आहार के दौरान, भोजन को दिन के अनुसार सख्ती से व्यवस्थित किया जाता है, आप उन्हें अपने विवेक से नहीं मिला सकते हैं। लेकिन नाश्ते की कमी के अलावा, दो और सामान्य बिंदु उनमें से किसी पर भी लागू होते हैं। सबसे पहले, खाद्य पदार्थों के ताप उपचार में वसा का उपयोग शामिल नहीं होता है, और सामान्य तौर पर यहां कई विकल्प नहीं होते हैं: या तो भाप या उबाल लें। कोई बेकिंग या स्टूइंग नहीं। दूसरे, फ्रांसीसी खाद्य प्रणालियों के अनुरूप, हॉलीवुड आहार के लिए आपको नमक के बारे में कुछ समय के लिए भूल जाना पड़ता है, और परिणामस्वरूप, इसमें समृद्ध व्यंजन। उदाहरण के लिए, अचार.

केवल पहले सप्ताह का वर्णन करना समझ में आता है, क्योंकि दूसरा इसे बिल्कुल दोहराएगा। जो लोग इस तरह के भोजन को लंबे समय तक सहन करने के लिए तैयार नहीं हैं, या जो केवल 3-4 किलो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पहले 7 दिन काफी होंगे।

सोमवार।

• दोपहर के भोजन के लिए, अंडे उबालें: या तो 2 बटेर या चिकन हो सकते हैं, लेकिन केवल 1. उनके साथ एक बड़ा टमाटर और एक मग कॉफी या हर्बल चाय लें।
• रात्रिभोज थोड़ा अधिक पेट भरने वाला होता है: इसमें खीरे, अंगूर (आधा) और फिर से उसी रूप और मात्रा में अंडे के साथ गोभी का सलाद होता है।

• दोपहर का भोजन सोमवार की तरह ही करें
• रात्रि का भोजन मध्यम आकार के खीरे (लगभग 200 ग्राम) के साथ-साथ उबले हुए बीफ़ या वील के एक टुकड़े (वही 200 ग्राम) के साथ करें। आप अपने भोजन को चाय या कॉफ़ी के साथ पूरक कर सकते हैं।

• दोपहर का भोजन थोड़ा अधिक विविध है: आप अंडे के साथ टमाटर या ककड़ी-गोभी का सलाद चुन सकते हैं। चाय तो जरूरी है.
• रात्रिभोज मंगलवार के पैटर्न का अनुसरण करता है।

• गोभी या खीरे का सलाद, बड़े अंगूर और चाय सभी इस दिन के दोपहर के भोजन के घटक हैं।
• अंडे हमेशा की तरह समान मात्रा में, 0% वसा सामग्री (200 ग्राम से अधिक नहीं) और एक कप चाय के साथ पनीर के साथ - रात के खाने के लिए।

• शुक्रवार का दोपहर का भोजन गुरुवार के दोपहर के भोजन की एक प्रति है।
• रात के खाने में मछली (200 ग्राम) उबालें, इसमें वसा की मात्रा कोई मायने नहीं रखती। इसे गोभी या खीरे के साथ-साथ कॉफी के साथ भी परोसा जाता है।

• दोपहर का भोजन फलों के सलाद के साथ करें जिसमें एक संतरा, एक सेब और अंगूर का एक छोटा हिस्सा शामिल हो।
• ककड़ी-गोभी सलाद, बीफ और चाय के साथ भोजन करें।

रविवार।

• दोपहर के भोजन के लिए, त्वचा रहित चिकन (200 ग्राम), पत्ता गोभी उबालें, एक संतरा और एक कप चाय परोसें।
• रात के खाने के लिए शनिवार के दोपहर के भोजन की तरह ही फलों का सलाद बनाया जाता है।

हॉलीवुड आहार की समीक्षाओं को देखते हुए, महिलाएं स्नैक्स की कमी को इसका नुकसान बताती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जिनकी हिस्सेदारी यहां अधिक है, पेट भर रहे हैं, वे भोजन के बिना लंबे समय तक रहना संभव नहीं बनाते हैं। आख़िरकार, दोपहर के भोजन से लेकर रात के खाने तक का ब्रेक अक्सर 5-6 घंटे का होता है। ऐसा नकारात्मक क्षण टूटने में योगदान दे सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हॉलीवुड आहार के बारे में समान समीक्षा में हर कोई नाश्ते के लिए खीरा या शिमला मिर्च लेने की सलाह देता है। इन दोनों उत्पादों में भूख की भावना को कम करने की क्षमता होती है, इस तथ्य के बावजूद कि इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है।

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2 सप्ताह में वजन कम करें: बड़े वजन घटाने के छोटे रहस्य

हॉलीवुड आहार पर पहले सप्ताह में, 6 किलो वजन कम होता है, दूसरे में - 4. नमक के इनकार के कारण पहले सप्ताह में ऐसा नाटकीय प्रभाव संभव है - "अतिरिक्त" तरल खो जाता है। वजन घटाने वाले आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको सभी 14 दिनों के लिए निम्नलिखित का त्याग करना चाहिए:

• सहारा। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसे ऐसे स्वीटनर से बदल सकते हैं जिसमें कोई कार्बोहाइड्रेट न हो;
• नमक;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉसेज, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• कोई आटा उत्पाद;
• स्टार्चयुक्त अनाज, सब्जियाँ, फल (केले, चावल, आलू);
• आपको पूरे 14 दिनों तक शराब पीने से बचना चाहिए।

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दो सप्ताह का "हॉलीवुड" मेनू: हम नाश्ता नहीं करते हैं और अंडे अधिक खाते हैं

प्रारंभ में, हॉलीवुड आहार मेनू में अनानास और सीप शामिल थे। हालाँकि, हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे हॉलीवुड का मुनाफ़ा नहीं मिलता। इसे देखते हुए, परिष्कृत उत्पादों के लिए अधिक किफायती प्रतिस्थापन ढूंढे गए।

दिन 1, मेनू:

• रात का खाना:एक मुर्गी के अंडे को अच्छी तरह उबालें (दो बटेर अंडे से बदला जा सकता है)। आप एक ताजा टमाटर खा सकते हैं, एक कप कॉफी पी सकते हैं (चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह पूरे 14 दिनों के लिए निषिद्ध है)।
• शाम:सब्जी का सलाद (खीरा, पत्तागोभी), आधा अंगूर, जो वसा जलाने का अच्छा काम करता है और वजन घटाने के लिए अच्छा है, उबले अंडे (चिकन या 2 बटेर)।

दिन 2, मेनू:

• रात का खाना:उबला अंडा, अंगूर एक अच्छी मिठाई होगी। आप इसे एक कप कॉफी से धो सकते हैं (चीनी न डालें)।
• शाम:ताजा ककड़ी, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा (लगभग 200 ग्राम)। बिना चीनी वाली हरी चाय की भी सिफारिश की जाती है।

दिन 3, मेनू:

• रात का खाना:एक उबला हुआ चिकन अंडा, जिसे दो बटेर अंडे, साथ ही सब्जी सलाद या एक टमाटर से बदला जा सकता है। एक कप बिना चीनी वाली कॉफ़ी।
• शाम:मांस की अनुमति है - उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, जिसका वजन 200 ग्राम है, आप कुछ खीरे भी खा सकते हैं। हरी चाय, लेकिन बिना चीनी मिलाए।

दिन 4, मेनू:

• सब्जी और फल दोपहर का भोजन:सलाद (खीरे और पत्तागोभी)। चकोतरा मिठाई होगा. एक कप बिना चीनी वाली सुगंधित कॉफी अंगूर के स्वाद को उजागर कर देगी।
• शाम:कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), उबला हुआ चिकन अंडा (2 बटेर)। एक कप खुशबूदार बिना चीनी वाली चाय आपको आराम देने में मदद करेगी।

दिन 5, मेनू:

• रात का खाना:उबला हुआ चिकन अंडा (2 बटेर), सब्जी का सलाद (ककड़ी, पत्तागोभी), बिना चीनी वाली कॉफी।
• शाम: 200 ग्राम दुबली मछली उबालें। यह हो सकता है: कॉड, हेक, पोलक, फ़्लाउंडर, ब्लू व्हाइटिंग। मछली को सब्जी के सलाद के साथ खाना चाहिए और बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ पीना चाहिए।

दिन 6, मेनू:

• रात का खाना:फलों का मिश्रण, जिसमें सेब, संतरा और अंगूर शामिल हैं।
• शाम: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, जैसे गोमांस, की अनुमति है। मांस को गोभी और खीरे का सलाद, हरी चाय, लेकिन चीनी के बिना पूरक किया जाएगा।

दिन 7, मेनू:

• रात का खाना:आप उबला हुआ चिकन (200 ग्राम) खा सकते हैं. मांस को गोभी और खीरे की सब्जी के सलाद के साथ खाना चाहिए। मिठाई के लिए - अंगूर या संतरा। इसे एक कप काली बिना चीनी वाली कॉफी से धो लें।
• शाम:स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक फलों का मिश्रण: अंगूर, संतरा और सेब।

सातवें दिन के बाद इस योजना को दोबारा दोहराएं।

एलिजाबेथ टेलर द्वारा "हॉलीवुड": नाश्ते की अनुमति है

हॉलीवुड आहार कठिन है. 14 दिनों तक नाश्ते के बिना रहना मुश्किल है। और जिन लोगों को अंडे से एलर्जी है, उनके लिए निर्दिष्ट मेनू का पालन करना मुश्किल होगा। अभिनेत्री एलिजाबेथ टेलर ने वजन घटाने के लिए आहार का अपना, कम कठोर संस्करण पेश किया। उनकी सिफारिशों के अनुसार, मेनू पेश किया गया है:

• सुबह:संतरे या अंगूर को 100 ग्राम कम स्टार्च वाले फल के साथ पूरक किया जा सकता है।
• रात का खाना: 150 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, अधिमानतः चिकन। सब्जी का सलाद (खीरे और पत्तागोभी)।
• शाम: 150 ग्राम उबला हुआ मांस (चिकन या वील), ब्रेड का एक टुकड़ा।

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"स्टार" आहार के फायदे और नुकसान

जो लोग सिर्फ 14 दिनों में अच्छे नतीजे हासिल करना चाहते हैं, उनके लिए हॉलीवुड डाइट अच्छी है। लेकिन इस तरह के सख्त आहार की अपनी बारीकियाँ हैं:

• सापेक्षिक शांति में ऐसा आहार करना बेहतर है। काम पर अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति में, छुट्टियों के दौरान यह बेहतर है;
• खेल गतिविधियाँ मध्यम हैं। जिम जाने या व्यायाम बाइक पर किलोमीटर दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है;
• आपको गर्मी के दौरान आहार पर नहीं जाना चाहिए;
• आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज लेने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है;
• जो लोग दबाव बढ़ने से पीड़ित हैं उन्हें कैफीन के सेवन में अधिक सावधानी बरतनी चाहिए, जो कॉफी और हरी चाय दोनों में प्रचुर मात्रा में होती है;
• वजन घटाने वाले आहार को 14 दिनों से अधिक समय तक जारी रखने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। ब्रेक कम से कम 90 दिन का होना चाहिए;
• इस आहार को छोड़ना, जैसे कि यह नमक रहित आहार हो, अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। शरीर पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

अपनी कठोरता के बावजूद, हॉलीवुड आहार के अपने निर्विवाद फायदे हैं। सबसे पहले, इसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि नमक, मिठाई और शराब छोड़ने से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद मिलती है। दूसरे, जटिल भार और जटिल योजनाओं का सहारा लिए बिना वजन कम किया जा सकता है। आहार शुरू करने के कुछ दिनों के भीतर ही परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसलिए, यदि आपको गर्मियों के लिए जल्दी से फिट होने की आवश्यकता है तो हॉलीवुड एक बढ़िया विकल्प है। इस आहार का एक अन्य लाभ ताजी हवा में अनुशंसित समय बिताना है। खुली हवा में घूमना न केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में काम करेगा, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

सितारे और कौन सी डाइट पसंद करते हैं, नीचे दिए गए वीडियो में देखें।

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14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार के बारे में संक्षिप्त जानकारी

हॉलीवुड आहार को इसका आकर्षक नाम कई हॉलीवुड हस्तियों के बीच इसके लिए स्थापित फैशन के कारण मिला, जैसे अंतरिक्ष यात्रियों के बीच डॉ. एटकिन्स आहार या शीर्ष सरकारी अधिकारियों के बीच क्रेमलिन आहार। यह कोई रहस्य नहीं है कि "मूवी स्टार" का लेबल आपको एक आकर्षक फिगर के लिए बाध्य करता है, इसलिए कई सितारों को बस किसी तरह सामान्य मानकों को पूरा करना होता है, और 14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार उन्हें इसमें मदद करता है।

इस आहार का उपयोग ऐसी मशहूर हस्तियों द्वारा किया जाता है निकोल किडमैन(उसने कई वर्षों तक इस प्रकार के आहार का उपयोग किया), रेनी ज़ेल्वेगर(फिल्म "ब्रिजेट जोन्स डायरी" की शूटिंग से पहले उन्हें 12 किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए मजबूर किया गया था, जिसके बाद हॉलीवुड आहार ने उन्हें वजन कम करने में मदद की), बच्चे को जन्म देने के बाद उन्होंने हॉलीवुड आहार का भी इस्तेमाल किया कैथरीन जीटा जोंस. और सामान्य तौर पर, इस आहार का उपयोग करने वाली मशहूर हस्तियों की सूची बहुत प्रभावशाली है, जो एक बार फिर इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती है।

हॉलीवुड डाइट की बदौलत स्किनी निकोल किडमैन का फिगर शानदार है

हॉलीवुड आहार एक आहार है वसा, कार्बोहाइड्रेट और कुल कैलोरी की मात्रा पर प्रतिबंध- उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे, मछली) और वनस्पति फाइबर (कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल और सब्जियां) अधिक पसंद किए जाते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हॉलीवुड आहार मेनू के कुछ उत्पाद अमेरिकियों के लिए पहले से ही परिचित और विशिष्ट हैं। यूरोपीय देशों में, निवासी आसानी से और बिना किसी क्षति के उत्पादों को समान उत्पादों से बदल सकते हैं। कई अन्य आहारों की तरह, हॉलीवुड को प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है (कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन). यह या तो नियमित स्थिर पानी या हरी चाय हो सकती है, जो अपने सफाई गुणों के लिए जानी जाती है।

1. संपूर्ण आहार (14 दिन) के लिए नाश्ता पूरी तरह हटा दें। इस आहार के कुछ कम सख्त संस्करणों में, नाश्ते में एक कप कॉफी या हरी चाय, साथ ही अंगूर का एक टुकड़ा शामिल हो सकता है (यह फल सेल्युलाईट को घोलने के लिए उत्कृष्ट है)।
2. उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां और फल, ब्रेड और कन्फेक्शनरी को आहार की अवधि (14 दिन) के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. शराब और सभी अल्कोहल युक्त पेय और उत्पादों का सेवन निषिद्ध है।
4. चीनी और उसके सभी व्युत्पन्नों को पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें (आप गैर-कार्बोहाइड्रेट मिठास का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं)।
5. सभी भोजन भाप में पकाकर या उबालकर बनाया जाना चाहिए; वसा और तेल का उपयोग निषिद्ध है।
6. अन्य त्वरित और प्रभावी आहार (उदाहरण के लिए फ्रेंच) की तरह, हॉलीवुड आहार में सभी प्रकार के नमकीन और नमक की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है।

14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार मेनू

हॉलीवुड आहार के 1 और 8 दिन के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: दो बटेर अंडे या एक चिकन मध्यम टमाटर, एक कप कॉफी (हम इसे हरी चाय से बदलने की सलाह देते हैं)
• रात का खाना: अंगूर का एक टुकड़ा, पत्तागोभी या खीरे का सलाद, एक चिकन या दो बटेर अंडे

हॉलीवुड आहार के 2 और 9वें दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, अंगूर, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: मध्यम ककड़ी, उबला हुआ कम वसा वाला गोमांस (200 ग्राम), कॉफी (हरी चाय)

3 और 10 दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, एक मध्यम टमाटर या गोभी या ककड़ी का सलाद, एक कप हरी चाय
• रात का खाना: मध्यम खीरा, उबला हुआ कम वसा वाला बीफ (200 ग्राम), एक कप कॉफी (हरी चाय)

हॉलीवुड आहार के 4 और 11 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, अंगूर, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: एक चिकन या दो बटेर अंडे, कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम) - दही नहीं, एक कप कॉफी

5 और 12 दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, गोभी या ककड़ी का सलाद, एक कप चाय
• रात का खाना: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, उबली हुई मछली (200 ग्राम), कॉफी या चाय

हॉलीवुड आहार के 6 और 13 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद: सेब, संतरा और अंगूर
• रात का खाना: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, उबला हुआ लीन बीफ (200 ग्राम), हरी चाय

हॉलीवुड आहार के 7 और 14 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), पत्तागोभी या खीरे का सलाद, अंगूर या संतरा, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: फलों का सलाद: सेब, संतरा और अंगूर

हॉलीवुड आहार के लाभ

डाइटिंग के दौरान कोई मादक पेय नहीं!

हॉलीवुड आहार का मुख्य लाभ काफी कम समय में तेजी से वजन कम करने की क्षमता है। इसके अलावा, अपने आहार से किसी भी रूप में शराब और नमक को बाहर करके, आप अपने शरीर की सामान्य स्थिति को सामान्य कर देंगे (जैसा कि आप जानते हैं, शराब अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के लिए जानी जाती है और अक्सर भूख की भावना को बढ़ा देती है)।

हॉलीवुड डाइट के नुकसान

14 दिनों के हॉलीवुड आहार के नुकसानों में विटामिन का कम संतुलन भी शामिल है, जिसका मतलब है कि 14 दिनों के बाद आपको विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना होगा। दूसरा दोष पूरे आहार में नमक पर प्रतिबंध है। परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकलने के कारण शुरुआती वजन में कमी आई है।

डाइट के बाद आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना होगा

कॉफ़ी के निरंतर सेवन के साथ (विशेषकर यदि आप इसे हरी चाय के साथ वैकल्पिक नहीं करते हैं), साथ ही आहार संबंधी सिफारिशों के अनुपालन के कारण अन्य प्रतिबंध भी हैं। रक्तचाप में अचानक परिवर्तन संभव है, जिससे चक्कर आने और यहां तक ​​​​कि मतली की हल्की परेशानी होने की संभावना है। किसी भी प्रकार के पेय में कैफीन की बड़ी खुराक के सामान्य सेवन के साथ भी ऐसा ही देखा जाता है। बार-बार होने वाले हमलों के लिए, हम आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह देते हैं।

कॉफ़ी को ग्रीन टी से बदला जा सकता है

यह लगभग सभी ज्ञात और तेजी से काम करने वाले आहारों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर मौजूदा प्रतिबंध पर भी ध्यान देने योग्य है, जो अक्सर कई लोगों में कमजोरी का कारण बनता है। उपरोक्त सभी नुकसान हॉलीवुड आहार को दोहराने के लिए न्यूनतम समय अवधि निर्धारित करते हैं, जो तीन महीने का है, और इसके कार्यान्वयन की अधिकतम अवधि – दो सप्ताह, तो एक ब्रेक अवश्य लें।

हॉलीवुड आहार एक सख्त, असंतुलित वजन घटाने की प्रणाली है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। अपने वजन के आधार पर, यदि आप मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 4 किलो से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

इस आहार को "स्टार आहार" कहा जाता है, क्योंकि इस तकनीक की बदौलत कई मशहूर हस्तियों ने अपना वजन कम किया है। यह "स्टारडम" ही था जिसने हॉलीवुड आहार को इतना लोकप्रिय बना दिया।

हॉलीवुड आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

वजन घटाने की विधि की एक विशेष विशेषता पूर्ण नाश्ता न करना है।

आप केवल ग्रीन टी या कॉफ़ी पी सकते हैं और अंगूर खा सकते हैं। आहार कुल दैनिक कैलोरी सेवन, साथ ही उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने पर आधारित है।

पौधों की उत्पत्ति (सब्जियां और फल) के फाइबर युक्त उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है, साथ ही प्रोटीन उत्पादों से व्यंजन तैयार किए जाते हैं: अंडे, दुबली मछली और दुबला मांस।

सोमवार

नाश्ता।आधा अंगूर.

रात का खाना।कटे हुए टमाटर के साथ अंडा या पत्तागोभी के साथ फेंटा हुआ अंडा, एक कप ब्लैक कॉफ़ी।

डिनर के लिएअंडे के साथ हरा सलाद बनाएं. एक अंगूर.

मंगलवार

नाश्ता।हरी चाय।

रात का खाना।अंगूर, 1 उबला अंडा, एक कप कॉफी।

रात का खाना।बीफ़ पकाएँ या बेक करें, एक खीरा खाएँ और एक कप कॉफ़ी पिएँ।

बुधवार

नाश्ता।एक अंगूर के टुकड़े.

रात का खाना।पालक को भून लें. एक अंडा और एक टमाटर के साथ खाएं.

रात का खाना।वील का पका हुआ टुकड़ा, ककड़ी, कॉफी का कप।

गुरुवार

नाश्ता।कॉफी।

रात का खाना।अंगूर, सब्जी का सलाद, कॉफी का कप।

रात का खाना।अंडे के साथ दम किया हुआ पालक, कम प्रतिशत वाला पनीर। इसे चाय से धो लें.

शुक्रवार

नाश्ता।एक कप हरी चाय.

रात का खाना।पालक, अंडा और कड़क कॉफ़ी नहीं.

रात का खाना।हरी सलाद के साथ लीन फिश फ़िललेट, एक कप ब्लैक कॉफ़ी।

शनिवार

रात का खाना।सेब, अंगूर और संतरे या पॉप्सिकल्स के साथ सलाद।

रात का खाना।खीरे के साथ बेक्ड बीफ़, मीठी चाय नहीं।

रविवार

नाश्ता।एक कप कॉफी।

रात का खाना।सब्जियों का सूप, बेक किया हुआ चिकन, संतरा, चाय का कप।

रात का खाना।सेब, संतरे और अंगूर के साथ सलाद "हेवेनली डिलाईट"।

यदि आप मेनू का पालन करते हैं, तो शरीर को प्रति दिन 600 से 800 किलो कैलोरी प्राप्त होती है, जो गतिहीन, मापी गई जीवन शैली जीने वालों के लिए भी बहुत कम संकेतक है।

हॉलीवुड आहार में तेजी से वजन घटाने की विशेषता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इसे वर्ष में 3 बार से अधिक उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

साप्ताहिक हॉलीवुड आहार के आहार व्यंजन

पत्तागोभी आमलेट रेसिपी

सफेद पत्तागोभी को धोकर, छानकर बारीक काट लेना चाहिए। - पैन में तेल डालें और पत्तागोभी डालें. जब यह पक रहा हो, तो आपको अंडे का मिश्रण तैयार करने की जरूरत है। अंडों को एक कंटेनर में रखें और फूलने तक फेंटें।

आप डिल जोड़ सकते हैं। गोभी के सुनहरे रंग का हो जाने के बाद, आप उस पर अंडे का मिश्रण डाल सकते हैं, पनीर के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं और नरम होने तक भून सकते हैं।

पॉप्सिकल्स या स्वादिष्ट सलाद

सलाद के लिए, अपने स्वाद के अनुसार फल तैयार करें, छोटे क्यूब्स या स्लाइस में काट लें। आप जितने अधिक प्रकार के फल चुनेंगे, आइसक्रीम उतनी ही अधिक स्वादिष्ट लगेगी। ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस फलों की बर्फ भरने के रूप में काम कर सकता है। यह सब व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।

फिर आपको कटे हुए फलों को सांचों में डालना है, उनमें रस भरना है और फ्रीजर में रखना है। यह पता चला है कि आप अपनी खुशी के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं!

फलों का सलाद "स्वर्गीय प्रसन्नता"

सलाद तैयार करने के लिए आपको सेब, संतरे और केले की आवश्यकता होगी. सेब को क्यूब्स में काटा जाता है, केले को पहले लंबाई में 4 भागों में विभाजित किया जाता है और फिर बारीक काट लिया जाता है। संतरे को स्लाइस में विभाजित किया जा सकता है और इच्छानुसार काटा जा सकता है।

सभी सामग्रियों को मिलाएं और कुछ अखरोट डालें। गर्मियों में, स्ट्रॉबेरी जोड़ने की सिफारिश की जाती है, और उन लोगों के लिए जो कुछ खट्टा पसंद करते हैं - कीवी।

हॉलीवुड आहार. वजन घटाने की प्रणाली के लिए आवश्यकताएँ

1. आहार के दौरान आपको शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए।
2. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है।
3. आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है।

वजन घटाने के लिए हॉलीवुड आहार से बाहर निकलें

आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर भोजन पर तुरंत झपटना मना है।

7 दिनों के हॉलीवुड आहार के लाभ:

• यह आहार अपेक्षाकृत कम समय में तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
• नमक और अल्कोहल को आहार से बाहर रखा जाता है, परिणामस्वरूप, चयापचय सामान्य हो जाता है और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
• भूख का अहसास नहीं होता.
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है।

एक सप्ताह के लिए हॉलीवुड आहार के नुकसान:

• हॉलीवुड आहार एक संतुलित आहार नहीं है, इसलिए वजन कम करते समय विटामिन लेना आवश्यक है।
• शुरुआती वजन में कमी शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने के कारण होती है।
• कॉफ़ी रक्तचाप बढ़ा सकती है। चक्कर आना और मतली हो सकती है.

हॉलीवुड आहार के लिए मतभेद और सावधानियां

हॉलीवुड आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है, इसलिए यह चयापचय संबंधी विकारों को भड़का सकता है, अवसाद पैदा कर सकता है और सुस्ती पैदा कर सकता है। उपयोग से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि दबाव सामान्य है तो आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

आपको सावधान रहने की आवश्यकता है, मेनू में बहुत सारे अंडे हैं, इसलिए आहार पर जाने से पहले, आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने की सिफारिश की जाती है।

नागरिकों की श्रेणियाँ जिनके लिए हॉलीवुड आहार वर्जित है:

• आयु 18 वर्ष से कम;
• गर्भवती महिलाएँ और स्तनपान कराने वाली माताएँ;

बुज़ुर्ग उम्र.

हॉलीवुड आहार समीक्षाएँ और परिणाम

इस तकनीक का उपयोग करने वाला प्रत्येक व्यक्ति प्राप्त परिणामों से प्रसन्न होता है, जो लंबे समय तक चलता है। वजन घटाने के दौरान, संचित तरल पदार्थ गायब हो जाता है, आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपकी ताकत बहाल हो जाती है।

मैं चाहूंगा कि आप हॉलीवुड आहार पर वजन कम करने के अपने अनुभव के बारे में प्रतिक्रिया दें और कुछ शब्द लिखें।

"स्टार" आहार के सख्त नियम

सामान्य नियमों के अनुसार हॉलीवुड डाइट 14 दिनों तक चलती है। गैर-आहार ब्रेक कम से कम तीन महीने का होना चाहिए।

आहार नियम:

• आपको पूरे 14 दिनों तक नाश्ता छोड़ना होगा। सुबह बस एक गिलास ठंडा पानी पियें और बस इतना ही;
• प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों - उबले अंडे, मांस और मछली पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ताजी सब्जियों और फलों की भी सिफारिश की जाती है। आहार के रचनाकारों के अनुसार, यह फाइबर है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगा;
• सभी व्यंजन उबले हुए या भाप में पकाए जाते हैं। कोई चर्बी नहीं। वनस्पति तेल के बिना भी सलाद तैयार करने की सिफारिश की जाती है;
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको पूरे दिन में लगभग 1.5 - 2 लीटर शांत पानी पीने की ज़रूरत है;
• वजन कम करने का "सुनहरा" नियम 18:00 के बाद भोजन नहीं करना है;
• विटामिन लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका आहार आपको बुरा महसूस करा सकता है।

2 सप्ताह में वजन कम करें: बड़े वजन घटाने के छोटे रहस्य

हॉलीवुड आहार पर पहले सप्ताह में, 6 किलो वजन कम होता है, दूसरे में - 4. नमक के इनकार के कारण पहले सप्ताह में ऐसा नाटकीय प्रभाव संभव है - "अतिरिक्त" तरल खो जाता है। वजन घटाने वाले आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको सभी 14 दिनों के लिए निम्नलिखित का त्याग करना चाहिए:

• सहारा। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसे ऐसे स्वीटनर से बदल सकते हैं जिसमें कोई कार्बोहाइड्रेट न हो;
• नमक;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉसेज, स्मोक्ड मीट और अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• कोई आटा उत्पाद;
• स्टार्चयुक्त अनाज, सब्जियाँ, फल (केले, चावल, आलू);
• आपको पूरे 14 दिनों तक शराब पीने से बचना चाहिए।

दो सप्ताह का "हॉलीवुड" मेनू: हम नाश्ता नहीं करते हैं और अंडे अधिक खाते हैं

प्रारंभ में, हॉलीवुड आहार मेनू में अनानास और सीप शामिल थे। हालाँकि, हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे हॉलीवुड का मुनाफ़ा नहीं मिलता। इसे देखते हुए, परिष्कृत उत्पादों के लिए अधिक किफायती प्रतिस्थापन ढूंढे गए।

दिन 1, मेनू:

• रात का खाना:एक मुर्गी के अंडे को अच्छी तरह उबालें (दो बटेर अंडे से बदला जा सकता है)। आप एक ताजा टमाटर खा सकते हैं, एक कप कॉफी पी सकते हैं (चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह पूरे 14 दिनों के लिए निषिद्ध है)।
• शाम:सब्जी का सलाद (खीरा, पत्तागोभी), आधा अंगूर, जो वसा जलाने का अच्छा काम करता है और वजन घटाने के लिए अच्छा है, उबले अंडे (चिकन या 2 बटेर)।

दिन 2, मेनू:

• रात का खाना:उबला अंडा, अंगूर एक अच्छी मिठाई होगी। आप इसे एक कप कॉफी से धो सकते हैं (चीनी न डालें)।
• शाम:ताजा ककड़ी, उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा (लगभग 200 ग्राम)। बिना चीनी वाली हरी चाय की भी सिफारिश की जाती है।

दिन 3, मेनू:

• रात का खाना:एक उबला हुआ चिकन अंडा, जिसे दो बटेर अंडे, साथ ही सब्जी सलाद या एक टमाटर से बदला जा सकता है। एक कप बिना चीनी वाली कॉफ़ी।
• शाम:मांस की अनुमति है - उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, जिसका वजन 200 ग्राम है, आप कुछ खीरे भी खा सकते हैं। हरी चाय, लेकिन बिना चीनी मिलाए।

दिन 4, मेनू:

• सब्जी और फल दोपहर का भोजन:सलाद (खीरे और पत्तागोभी)। चकोतरा मिठाई होगा. एक कप बिना चीनी वाली सुगंधित कॉफी अंगूर के स्वाद को उजागर कर देगी।
• शाम:कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), उबला हुआ चिकन अंडा (2 बटेर)। एक कप खुशबूदार बिना चीनी वाली चाय आपको आराम देने में मदद करेगी।

दिन 5, मेनू:

• रात का खाना:उबला हुआ चिकन अंडा (2 बटेर), सब्जी का सलाद (ककड़ी, पत्तागोभी), बिना चीनी वाली कॉफी।
• शाम: 200 ग्राम दुबली मछली उबालें। यह हो सकता है: कॉड, हेक, पोलक, फ़्लाउंडर, ब्लू व्हाइटिंग। मछली को सब्जी के सलाद के साथ खाना चाहिए और बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ पीना चाहिए।

दिन 6, मेनू:

• रात का खाना:फलों का मिश्रण, जिसमें सेब, संतरा और अंगूर शामिल हैं।
• शाम: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, जैसे गोमांस, की अनुमति है। मांस को गोभी और खीरे का सलाद, हरी चाय, लेकिन चीनी के बिना पूरक किया जाएगा।

दिन 7, मेनू:

• रात का खाना:आप उबला हुआ चिकन (200 ग्राम) खा सकते हैं. मांस को गोभी और खीरे की सब्जी के सलाद के साथ खाना चाहिए। मिठाई के लिए - अंगूर या संतरा। इसे एक कप काली बिना चीनी वाली कॉफी से धो लें।
• शाम:स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक फलों का मिश्रण: अंगूर, संतरा और सेब।

सातवें दिन के बाद इस योजना को दोबारा दोहराएं।

एलिजाबेथ टेलर द्वारा "हॉलीवुड": नाश्ते की अनुमति है

हॉलीवुड आहार कठिन है. 14 दिनों तक नाश्ते के बिना रहना मुश्किल है। और जिन लोगों को अंडे से एलर्जी है, उनके लिए निर्दिष्ट मेनू का पालन करना मुश्किल होगा। अभिनेत्री एलिजाबेथ टेलर ने वजन घटाने के लिए आहार का अपना, कम कठोर संस्करण पेश किया। उनकी सिफारिशों के अनुसार, मेनू पेश किया गया है:

• सुबह:संतरे या अंगूर को 100 ग्राम कम स्टार्च वाले फल के साथ पूरक किया जा सकता है।
• रात का खाना: 150 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, अधिमानतः चिकन। सब्जी का सलाद (खीरे और पत्तागोभी)।
• शाम: 150 ग्राम उबला हुआ मांस (चिकन या वील), ब्रेड का एक टुकड़ा।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 602 किलो कैलोरी है।

हॉलीवुड आहार को इसका नाम हॉलीवुड मशहूर हस्तियों के साथ-साथ अंतरिक्ष यात्रियों और प्रमुख राजनीतिक हस्तियों के बीच इस आहार के लिए स्थापित फैशन के कारण मिला। यह स्पष्ट है कि फिल्म सितारों के मानकों के लिए सबसे पहले, अभिनेताओं से बाहरी आकर्षण की आवश्यकता होती है, जो कि मामला है।

और यह हॉलीवुड आहार के लिए धन्यवाद है कि कई हस्तियां लंबे समय तक 90-60-90 मापदंडों के अनुसार अपना आकार बनाए रखती हैं। हॉलीवुड आहार का दूसरा लाभ इसका सरल कार्यान्वयन और फास्ट फूड के प्रति अनुकूलन क्षमता है।

हॉलीवुड आहार का उपयोग निकोल किडमैन जैसी मशहूर हस्तियों द्वारा किया जाता है (वह हमेशा हॉलीवुड आहार का उपयोग करती है); रेनी ज़ेल्वेगर को फिल्म "ब्रिजेट जोन्स डायरी" में भाग लेने के लिए 12 किलो वजन बढ़ाने के लिए मजबूर होना पड़ा (फिल्म की नायिका - एक औसत न्यू यॉर्कर से मेल खाने के लिए) - ब्रिजेट ने हॉलीवुड आहार के साथ अपना वजन वापस सामान्य कर लिया; जन्म देने के बाद, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स ने हॉलीवुड आहार का उपयोग किया; आप लगभग सभी मशहूर हस्तियों की सूची बना सकते हैं - जो एक बार फिर हॉलीवुड आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

हॉलीवुड आहार मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट, वसा और कुल कैलोरी की मात्रा पर प्रतिबंध वाला आहार है - प्रोटीन (अंडे, मांस, मछली) और पौधे फाइबर (कम कार्बोहाइड्रेट फल और सब्जियां) में उच्च खाद्य पदार्थ पसंद किए जाते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हॉलीवुड आहार मेनू के कुछ उत्पाद विशेष रूप से अमेरिकियों के लिए विशिष्ट और परिचित हैं। यूरोपीय परिस्थितियों में, इन उत्पादों को समग्र कैलोरी सामग्री से समझौता किए बिना आसानी से समान उत्पादों से बदला जा सकता है। बाकी सब चीज़ों की तरह, हॉलीवुड आहार में बहुत सारे तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर - यह हरी चाय या नियमित गैर-कार्बोनेटेड और गैर-खनिजयुक्त पानी हो सकता है।

1. आहार के पूरे 14 दिनों के दौरान नाश्ते को बाहर रखा जाना चाहिए (हॉलीवुड आहार के कुछ कम सख्त संस्करणों में, नाश्ते में एक गिलास हरी चाय या एक कप कॉफी और आधा अंगूर शामिल हो सकता है - एक अच्छी तरह से स्थापित, अप्रमाणित के अनुसार) राय, यह फल सेल्युलाईट का समाधान करता है)।
2. उच्च स्टार्च सामग्री वाली ब्रेड, कन्फेक्शनरी, सब्जियां और फलों को आहार की पूरी अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. हॉलीवुड आहार के सभी 14 दिनों के दौरान शराब और सभी अल्कोहल युक्त पेय और खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
4. चीनी और उसके सभी डेरिवेटिव को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए (गैर-कार्बोहाइड्रेट वाले जोड़े जा सकते हैं)।
5. सभी भोजन वसा और तेल के उपयोग के बिना (केवल उबालकर या भाप में) तैयार किया जाना चाहिए।
6. उदाहरण के लिए, कुछ अन्य लोगों की तरह, हॉलीवुड आहार में नमक और सभी प्रकार के नमकीन पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है।

14 दिनों के लिए हॉलीवुड आहार मेनू

हॉलीवुड आहार के 1 और 8 दिन के लिए आहार

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, एक मध्यम टमाटर, एक कप कॉफी (हरी चाय के साथ प्रतिस्थापित करना बेहतर होगा)
• रात का खाना: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, आधा अंगूर, एक चिकन या दो बटेर अंडे

हॉलीवुड आहार के 2 और 9वें दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, अंगूर, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: मध्यम ककड़ी, उबला हुआ कम वसा वाला गोमांस (200 ग्राम), कॉफी (हरी चाय)

3 और 10 दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, एक मध्यम टमाटर या गोभी या ककड़ी का सलाद, एक कप हरी चाय
• रात का खाना: मध्यम खीरा, उबला हुआ कम वसा वाला बीफ (200 ग्राम), एक कप कॉफी (हरी चाय)

हॉलीवुड आहार के 4 और 11 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, अंगूर, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: एक चिकन या दो बटेर अंडे, कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम) - दही नहीं, एक कप कॉफी

5 और 12 दिन के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: एक चिकन या दो बटेर अंडे, गोभी या ककड़ी का सलाद, एक कप चाय
• रात का खाना: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, उबली हुई मछली (200 ग्राम), कॉफी या चाय

हॉलीवुड आहार के 6 और 13 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद: सेब, संतरा और अंगूर
• रात का खाना: पत्तागोभी या खीरे का सलाद, उबला हुआ लीन बीफ (200 ग्राम), हरी चाय

हॉलीवुड आहार के 7 और 14 दिनों के लिए मेनू

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), पत्तागोभी या खीरे का सलाद, अंगूर या संतरा, एक कप कॉफी (हरी चाय)
• रात का खाना: फलों का सलाद: सेब, संतरा और अंगूर

यह हॉलीवुड आहार है जो आपको कुछ सरल प्रतिबंधों के अधीन अनुमति देता है। इसके अलावा, सलाद में कच्चे खाद्य पदार्थों पर कोई प्रतिबंध नहीं है - किसी भी प्रकार की गोभी (यह नियमित सफेद गोभी, फूलगोभी, या ब्रोकोली हो सकती है) और खीरे किसी भी मात्रा में खाए जा सकते हैं। कुछ मामलों में, कॉफी को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है और इसे हरी चाय या सादे पानी से बदला जा सकता है - क्योंकि। आहार अमेरिका में विकसित किया गया था, जहां एक कप कॉफी लगभग एक राष्ट्रीय परंपरा बन गई है - सबसे अधिक संभावना है कि आहार में बड़ी मात्रा में इसकी उपस्थिति का यही कारण है। तैयार भोजन में नमक की अनुपस्थिति शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगी, जिसके परिणामस्वरूप आहार के पहले दो दिनों में महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है (प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक)।

हॉलीवुड आहार के लाभ.

हॉलीवुड डाइट का मुख्य लाभ यह है कि आप अपेक्षाकृत कम समय में तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आहार से किसी भी रूप में शराब और नमक को बाहर करने से आपके शरीर की सामान्य स्थिति सामान्य हो जाएगी (शराब अपने आप में एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, और इसके अलावा भूख की भावना को बढ़ा सकता है)। विभिन्न लोगों के लिए हॉलीवुड आहार के परिणाम अतिरिक्त प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेंगे - औसतन लगभग 7 किलोग्राम, लेकिन कुछ मामलों में यह अनुमति देता है। अतिरिक्त तरल पदार्थ (आहार के पहले दो दिनों के दौरान) को हटाने के कारण होने वाले प्रारंभिक वजन घटाने को ध्यान में रखना आवश्यक है - साथ ही, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा और चयापचय सामान्य हो जाएगा।

हॉलीवुड डाइट के नुकसान

हॉलीवुड आहार का नुकसान इस तथ्य के कारण है कि इसमें विटामिन संतुलित नहीं है, जिसका अर्थ है कि विटामिन-खनिज परिसरों का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है। दूसरा नुकसान पूरे आहार में नमक पर प्रतिबंध के कारण होता है - इसका परिणाम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के कारण प्रारंभिक वजन में कमी है। कॉफी के लगातार सेवन से, इसे हरी चाय के साथ वैकल्पिक किए बिना, और आहार संबंधी सिफारिशों के अनुपालन के कारण प्रतिबंधों के साथ, रक्तचाप में तेज अल्पकालिक परिवर्तन संभव है, जिससे चक्कर आना और, संभवतः, मतली के दौरे पड़ सकते हैं - वही देखा जाएगा। किसी भी प्रकार के पेय में कैफीन की बड़ी खुराक का सामान्य सेवन - यदि आपको बार-बार दौरे पड़ते हैं तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। लगभग सभी आहारों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर मौजूदा प्रतिबंध पर ध्यान देना भी आवश्यक है, जो कुछ लोगों में कमजोरी का कारण बन सकता है। ये सभी नुकसान हॉलीवुड आहार को दोहराने के लिए न्यूनतम समय अवधि निर्धारित करते हैं, जो तीन महीने है (जैसा कि साथ है), और इसके कार्यान्वयन की अधिकतम अवधि दो सप्ताह है, जिसके बाद एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।

प्रसिद्ध हॉलीवुड हस्तियों के प्रभावी वजन घटाने के बाद हॉलीवुड आहार ज्ञात हुआ। निकोल किडमैन, रेनी ज़ेलवेगर और कैथरीन ज़ेटा-जोन्स ने आहार का उपयोग किया।

हॉलीवुड प्रणाली के अनुसार सेलिब्रिटी आहार योजना 90-60-90 के मापदंडों में एक आंकड़ा बनाए रखने में मदद करती है। हॉलीवुड का आहार सरल है और आप केवल 1 सप्ताह में इस नियम को अपना लेंगे।

अपने पोषण को प्रोटीन संरचना वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें - मांस, अंडे, मछली और पनीर, साथ ही साग - कम फ्रुक्टोज सामग्री वाली सब्जियां और फल।

दिन में अधिक तरल पदार्थ पियें - कम से कम 1.5 लीटर। शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, केंद्रित जूस और कॉफी पीने से बचें। हरी चाय उपयोग के लिए स्वीकार्य है।

हॉलीवुड आहार नियम

1. कार्बोहाइड्रेट, विशेषकर आटा उत्पादों का सेवन सीमित करें। अपने आहार से वसा हटा दें। प्रति दिन कैलोरी की संख्या 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. शराब, तम्बाकू, मसाले और अचार, नमक को हटा दें।
3. नाश्ते-दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन-रात के खाने के ब्रेक के बीच, कुकीज़, बन्स या कुछ और खाने का लालच न करें। एक सेब या कच्ची गाजर खाएं।
4. बर्तनों को भाप में पकाएँ या उबालें, बेक करें या एयर फ्रायर का प्रयोग करें। यह भोजन को अधिक रसीला बनाता है।

कम से कम 10 दिन तक नियमों का पालन करें. इस दौरान वजन घटकर 10 किलो रह जाएगा।

आहार की अवधि 7 से 14 दिनों तक है। पहले दिनों में यह 2 किलो तक लग जाता है। अधिक वज़न। वसा के साथ विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट भी चले जाते हैं:

• 7 दिन- उन लोगों के लिए जो इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते या स्वास्थ्य कारणों से कम कैलोरी वाला पोषण 7 दिनों से अधिक समय तक वर्जित है। 4-5 किलो वजन कम करें;
• 14 दिन- एक अधिक प्रभावी, लेकिन जटिल विकल्प। प्राप्त करें -10 किग्रा.

पूरे आहार के दौरान नाश्ता नहीं बदलता है:

• कॉफी - 150 मिलीलीटर;
• नारंगी या सेब - 1 टुकड़ा;
• अंडे - 2 पीसी;
• साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

सोमवार

रात का खाना:

• ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या टमाटर का रस - 200 मिलीलीटर;
• जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ सलाद - 200 जीआर। + नींबू का रस;
• पका हुआ मांस - 200 ग्राम।

रात का खाना:

• अंडे - 2 पीसी;
• टमाटर - 2 पीसी;
• साबुत अनाज टोस्ट, सेब - 1 टुकड़ा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

मंगलवार

रात का खाना:

• कसा हुआ अजवाइन - 100 ग्राम, + नींबू का रस;
• उबली हुई मछली - 100 ग्राम;
• कॉफ़ी - 150-200 मिली.

रात का खाना:

• चोकर की रोटी - 100 ग्राम;
• टर्की पट्टिका - 200 ग्राम;
• सेब - 1 टुकड़ा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

बुधवार

रात का खाना:

• सलाद सब्जियां + साग - 200 ग्राम। + बाल्समिक सिरका;
• उबला हुआ चिकन - 500 ग्राम;
• साबुत अनाज टोस्ट - 100 ग्राम;
• कॉफ़ी - 150 मि.ली.

रात का खाना:

• पनीर + जर्दी - 50 ग्राम;
• साबुत अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा;
• सब्जी का सलाद - 200 जीआर;
• सेब - 1 टुकड़ा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

गुरुवार

रात का खाना:

• उबला हुआ वील लीवर - 200 ग्राम;
• जैकेट आलू - 2 पीसी;
• पालक;
• कॉफ़ी - 200 मिली.

शनिवार

रात का खाना:

• उबला हुआ मांस - 150 ग्राम;
• जैकेट आलू - 2 पीसी;
• कॉफ़ी - 150 मि.ली.

रात का खाना:

• उबला हुआ मांस - 150 ग्राम;
• सब्जी का सलाद + बाल्समिक सिरका;
• सेब - 1 टुकड़ा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

रविवार

रात का खाना:

• ओवन में तोरी - 200 ग्राम;
• सब्जी का सलाद + नींबू का रस;
• कॉफ़ी - 150 मि.ली.

रात का खाना:

• उबले हुए कटलेट - 2 पीसी;
• टमाटर - 2 पीसी;
• राई सफेद ब्रेड - 200 ग्राम;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

सोमवार

रात का खाना:

• गोभी या खीरे के साथ सलाद - 200 ग्राम;
• बेक्ड बीफ़ - 200 ग्राम;
• अंगूर - आधा;
• चाय या कॉफी - 200 मिली।

रात का खाना:

• कठोर उबला अंडा - 1 पीसी;
• बड़ा टमाटर - 1 टुकड़ा;
• उबले हुए चिकन कटलेट - 2 पीसी;
• कैमोमाइल काढ़ा - 150 मिलीलीटर।

मंगलवार

रात का खाना:

• अंडा - 1 टुकड़ा;
• टमाटर - 1 टुकड़ा;
• उबले चावल - 150 ग्राम;
• टर्की कटलेट - 100 ग्राम;
• चाय - 200 मि.ली.

रात का खाना:

• ककड़ी - 1 टुकड़ा;
• टर्की पट्टिका - 200 ग्राम;
• इवान चाय - 200 मिलीलीटर।

बुधवार

रात का खाना:

• अंडा - 1 टुकड़ा;
• बेक्ड टर्की स्टेक - 200 ग्राम;
• गोभी का सलाद - 200 ग्राम;
• कॉफ़ी - 50 मिली.

रात का खाना:

• ककड़ी और टमाटर का सब्जी सलाद;
• चिकन कटलेट - 2 पीसी;
• चाय - 200 मि.ली.

गुरुवार

रात का खाना:

• नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद - 200 ग्राम;
• नारंगी;
• ओवन में चिकन स्टेक - 150 ग्राम;
• हरी चाय - 200 मि.ली.

रात का खाना:

• 9% वसा तक पनीर - 200 ग्राम;
• अंगूर - आधा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

शुक्रवार

रात का खाना:

• हलिबूट पट्टिका - 200 ग्राम;
• उबले आलू - 1 टुकड़ा;
• टमाटर का सलाद - 200 ग्राम;
• कॉफ़ी - 200 मिली.

रात का खाना:

• आटे के बिना पनीर पनीर पुलाव - 150 ग्राम;
• नारंगी;
• हरी चाय - 200 मि.ली.

शनिवार

रात का खाना:

• उबला हुआ मांस - 150 ग्राम;
• जैकेट आलू - 2 पीसी;
• उबली हुई गाजर - 200 ग्राम;
• कॉफ़ी - 150 मि.ली.

रात का खाना:

• उबला हुआ मांस - 150 ग्राम;
• सलाद सब्जियां + बाल्समिक सिरका;
• सेब - 1 टुकड़ा;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

रविवार

रात का खाना:

• ओवन में तोरी - 200 ग्राम;
• एयर फ्रायर टर्की मांस - 200 ग्राम;
• सब्जी का सलाद + नींबू का रस;
• कॉफ़ी - 150 मि.ली.

रात का खाना:

• उबले हुए कटलेट - 2 पीसी;
• टमाटर - 2 पीसी;
• राई सफेद ब्रेड - 200 ग्राम;
• केफिर - 200 मिलीलीटर।

हॉलीवुड डाइट के फायदे

• तेजी से और प्रभावी वसा जलने - 2 सप्ताह में 10 किलो;
• आहार से शराब और नमक को बाहर करना शरीर के लिए फायदेमंद है;
• विषाक्त पदार्थों की सफाई;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना;
• चयापचय की बहाली.

हॉलीवुड आहार के विपक्ष

• आहार में संतुलन की कमी - KBJU;
• दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• विफलता का उच्च जोखिम और अधिक वजन बढ़ना;
• कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार के कारण शक्ति और ऊर्जा की कमी। आपको अपने प्रशिक्षण की तीव्रता कम करनी होगी और भारी मानसिक कार्य छोड़ना होगा। मस्तिष्क कार्बोहाइड्रेट के बिना जानकारी को अच्छी तरह से संसाधित नहीं करता है;
• डॉक्टरों की अस्वीकृति.

हॉलीवुड आहार के लिए मतभेद

यदि आपके पास हॉलीवुड आहार निषिद्ध है:

• जठरशोथ;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर;
• अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों के रोग;
• हार्मोनल विकार;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• दवाएँ और मौखिक गर्भनिरोधक लेना;
• उत्तेजना में वृद्धि और

  आप अपने आहार में उबले हुए आलू शामिल कर सकते हैं, लेकिन 1 पीसी से अधिक नहीं। एक दिन में।

  फल

  फल हॉलीवुड आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। प्रभावी वसा जलाने के लिए ऐसे फल चुनें जिनमें फ्लेवोनोइड्स हों।

  अनुमत:

  • साइट्रस- नींबू, संतरा, कीनू और अंगूर;
  • पीला फल- अनानास, सेब, नाशपाती और आम।

  केला और अंगूर खाने से बचें. ये उच्च कैलोरी वाले फल हैं और इनमें बहुत अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज होता है।

  पेय

  प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। मिनरल वाटर को बाहर करना बेहतर है। अनुमति प्राप्त फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाएं।

  उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अनाज - सफेद चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मोती जौ, पास्ता और बुलगुर खाने से बचें।

  इसके अतिरिक्त, आहार अनुपूरक - कैल्शियम, आयरन, ओमेगा-3 और मल्टीविटामिन लें।

  परिणाम

  यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो आपका वजन 1.5 किलोग्राम तक कम हो जाएगा। आहार शुरू करने के दो दिन बाद. अगले दिनों में वजन 0.5-1 किलो कम हो जाएगा। प्रति दिन।

  निर्दिष्ट योजना के अनुसार खाने के 7-14 दिनों में आप औसतन 7 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे।

  हॉलीवुड डाइट ख़त्म करने के बाद परिणामों को समेकित करना याद रखें। आहार पूरा करने के बाद पहले कुछ दिनों में, जंक फूड के लिए दुकान की ओर न दौड़ें। मैदा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना बेहतर है।

  प्रोटीन, फाइबर, फल और थोड़ी मात्रा में अनाज का सेवन करें। आहार सदैव संतुलित होना चाहिए।