अपने आदर्श वजन की गणना करना हमेशा समस्याग्रस्त होता है क्योंकि इस पलइसके निर्धारण के लिए कई तरीकों को मंजूरी दी गई है। डेवलपर्स के अनुसार, ये सभी सही हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए ऐसे तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए आप इसका ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटर, जिसे नीचे प्रस्तुत किया गया है।
मानवविज्ञानियों के अनुसार, मानव आकृतियाँ तीन प्रकार की होती हैं, जो रूप-रंग की विशेषता बताती हैं संभव वजन– एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।
- एस्थेनिक के पास है उच्च विकासऔर कम वजन - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "बाहर चिपकी हुई" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
- नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। इनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन नहीं बढ़ता है, उनका फिगर संतुलित और आकर्षक होता है।
- हाइपरस्थेनिक - औसत से नीचे ऊंचाई, और वजन सूचकसामान्य से थोड़ा अधिक. प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई है, जो पुरुषों और महिलाओं में देखी जाती है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाला व्यक्ति बहुत अधिक वजन कम कर लेता है, तो उसकी उपस्थिति आकर्षक नहीं होगी।
उपरोक्त प्रावधानों से यह निष्कर्ष निकलता है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही वजन घटाने के तरीकों का सहारा लेना चाहिए। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है। गलतियाँ मजबूरन, दुर्बल करने वाले आहार को जन्म देंगी, जो महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन बनाए रखने में असमर्थ हैं, अभ्यास करना पसंद करती हैं।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।
निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित माप की आवश्यकता है:
- दर्पण के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
- इसके बाद, आपको निचली पसलियों को थपथपाने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - शीर्ष बिंदुमानव शरीर के मध्य में पसलियों का कनेक्शन।
- यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो आंकड़ा संवेदनाहारी है। अगर करीब समकोण, जिसका अर्थ है कि वह आदर्शवादी है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास एक विस्तारित हड्डी का स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्पष्ट किया गया है कि इसे सटीक रूप से निर्धारित करना संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, बल्कि विशेष रूप से अपनी उपस्थिति को देखता है।
आदर्श वजन के बारे में
सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होने का प्रयास करते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:
- मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं;
- इष्टतम संकेतक मानव गतिविधियों को सीमित नहीं करेगा;
- एक महिला या पुरुष अपनी उपस्थिति से संतुष्ट है;
- अन्य लोगों से कोई तुलना नहीं है.
इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के संकेतक क्या हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, रूप और स्वास्थ्य के बीच एक निश्चित संबंध है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सामान्य वजन की गणना करें और उसे ट्रैक करें (जितना संभव हो सके उसी पर टिके रहें) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को अपने आहार को सही करने और विकृति विज्ञान के विकास को रोकने के लिए दिए जाते हैं, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं।
विशेषज्ञ की राय
एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
आहार विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड
हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं, आदि। और हाँ, हाइपरस्थेनिक्स सामान्य वज़नशरीर हमेशा खगोलशास्त्रियों के शरीर से ऊंचे होते हैं।
सोवियत काल में, आदर्श वजन का फॉर्मूला काफी सरल था। ऊंचाई से 100 घटाया गया, और परिणामी संख्या से कथित तौर पर पता चला कि एक व्यक्ति का वजन कितने किलोग्राम होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, बहुत कम लाभ लाती थीं और व्यावहारिक रूप से उनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी कई लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा "सामान्य" वजन मापते हैं। मैं इस दृष्टिकोण को स्वीकार नहीं करता.
इसके अलावा, मैं आपका "आदर्श वजन" स्वयं या दोस्तों और परिवार की मदद से निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता। आख़िरकार, आप स्वयं सटीक आंकड़े की गणना नहीं कर पाएंगे। और आप खुद को वजन कम करने के लिए सिफारिशें नहीं देंगे। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह लेख उन सभी कारकों को इंगित नहीं करता है जिन्हें एक विशेषज्ञ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखता है। वास्तव में, उनमें से और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको कई परीक्षणों से गुजरना पड़ सकता है।
शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें
उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं अतिरिक्त चर्बी. शरीर में इसकी उपस्थिति अत्यधिक दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल प्लेक, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर प्रभावित होते हैं, लेकिन आप अधिक गंभीर समस्याओं का भी सामना कर सकते हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।
तराजू का उपयोग करना
आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र यह है कि यदि आपके पास घर पर स्केल है तो आपकी ऊंचाई से 110 की मात्रा की गणना करना आसान है। आपको सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करना चाहिए।
पेट पर सिलवटें
परिभाषित करना एक बड़ी संख्या कीशरीर में वसा, जिससे मोटापा बढ़ता है और शरीर की कार्यप्रणाली बिगड़ती है, पेट पर सिलवटों में देखी जा सकती है। पुरुषों के लिए, स्वीकृत मानदंड 1-2 सेमी है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी। 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। इस पद्धति से यह गणना करना संभव नहीं होगा कि एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
बॉडी मास इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके मानक की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है: मीटर 2 में वजन/ऊंचाई।
यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:
- यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
- 24 तक सामान्य है;
- 29 तक - अधिकता;
- 30 से अधिक मोटापे का संकेत देता है।
परिणामी मूल्य की तुलना तालिका में संकेतकों से की जानी चाहिए।
कैलकुलेटर का उपयोग करना
गणना को सरल बनाने के लिए, हम ऊंचाई और उम्र के आधार पर एक आदर्श वजन कैलकुलेटर प्रदान करते हैं।
वसा गणना के साथ तराजू
बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान प्रदान करते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा प्रसार शामिल है महत्वपूर्ण अंतरमानव शरीर में वसा की मात्रा और में उपस्थिति. आप अपने काम को सरल बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य से सुसज्जित केवल पैमानों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर प्रकाश पारित किया जाता है विद्युत आवेग, जो पानी और मांसपेशियों से आसानी से गुजर जाता है। वसा के माध्यम से कठिन मार्ग से संकेतकों की गणना होती है।
वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें
अक्सर, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, पुरुष और महिलाएं उच्च स्तर पर वजन कम करना शुरू कर देते हैं।
अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने के लिए, आपकी संभावित उपलब्धि की गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- ऊंचाई के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
- आगे आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
- यदि उसका वजन वर्तमान में 90 किलोग्राम है तो 4-7 किलोग्राम और जोड़ें।
- यदि किसी व्यक्ति का वजन वर्तमान में 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ किलोग्राम और जोड़ें।
उदाहरण के तौर पर हम 82 किलो वजन, ऊंचाई 165 सेमी और उम्र 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45+15+3+7 = 70 किग्रा। मान को घटाकर 67 किया जा सकता है - 4 किलो जोड़ने पर राशि प्राप्त होगी।
इससे पता चलता है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम तक होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, यदि उसका वजन 55 किलोग्राम तक कम हो जाता है), और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होंगी।
महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, अपनी महत्वाकांक्षाओं पर नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
वजन और स्वास्थ्य का गहरा संबंध है, जिस पर पूरे समय नजर रखनी चाहिए। आपको अपने आहार की निगरानी करते हुए लगातार अपना वजन मापने की जरूरत है - हर 2 दिन में या सप्ताह में एक बार। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, इसे साप्ताहिक रूप से पूरा करना पर्याप्त होगा उपवास के दिन. वे तुम्हें छुटकारा पाने में मदद करेंगे अतिरिक्त तरलशरीर में, जो वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है।
कौन अच्छा दिखना और पतला महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, आपको किस संख्या के लिए प्रयास करना चाहिए और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है।
ऐसी लड़कियाँ हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो सोचती हैं कि सब कुछ ठीक है और थोड़ा बहुत है अतिरिक्त पाउंडकोई प्रभाव नहीं है. हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं.
आपके वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी आदर्श नहीं हैं और उनमें कई कमियाँ हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। सबसे प्रसिद्ध सूत्रआप इस लेख में अपने आदर्श वजन की गणना पाएंगे।
आदर्श शारीरिक वजन का निर्धारण
जिन तरीकों के बारे में हम बात करते हैं वे एक-दूसरे से भिन्न हैं। और कुछ हद तक वे आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए तरीकों के विकास को दर्शाते हैं। अधिनायकवादी लोरेन्ज़ पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रॉक के फार्मूले से पहले, जो उम्र और ऊंचाई के आधार पर शरीर के प्रकार और गणना सूत्रों को ध्यान में रखता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन आपको मिलने वाले नंबरों के बारे में बहुत सख्त न हों। कोई भी सूत्र किसी विशेष वजन वाली महिला के व्यक्तित्व, जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।
पहला तरीका. लोरेंत्ज़ विधि
लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन मानदंड की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठोर तरीकों में से एक है जिस पर आपको भरोसा नहीं करना चाहिए।
इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह सिर्फ लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। यदि महिला 175 सेमी से अधिक लंबी है तो भी इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
इस विधि के अनुसार गणना करें आदर्श द्रव्यमानलड़कियों का शरीर ऐसा होना चाहिए:
- अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापें.
- इसमें से 100 इकाइयाँ घटाएँ।
- दूसरी क्रिया ऊंचाई मान से 150 सेंटीमीटर घटाना होगी।
- पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर निर्धारित करें।
- परिणामी इकाइयों को दो भागों में विभाजित करें।
महिलाओं में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।
उदाहरण के लिए: लड़की 170 सेमी लंबी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा।
दूसरा तरीका. क्वेटलेट सूचकांक
क्वेटलेट इंडेक्स का लाभइसकी बहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।
सूत्र का नुकसानइसे किशोरों और बुजुर्गों पर लागू करना असंभव है। साथ ही, आपको बहुत कम या बहुत ऊंचे पुरुष और महिला कद के मामले में विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह विधि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और एथलीटों से भी "झूठ" बोलता है।
महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।
मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर अक्सर बीएमआई का उपयोग करते हैं।
यह कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम अधिक है? क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:
- तराजू का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर का वजन किलोग्राम में ज्ञात करें।
- ऊँचाई मीटर में मापी जाती है।
- पहला सूचक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
- गणना करें और तालिका में अपना बीएमआई खोजें।
- वे परिणाम का पता लगा लेंगे.
विधि के साथ एक तालिका है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:
| बॉडी मास इंडेक्स | मानव वजन पैरामीटर | |
| 18 से 25 साल की उम्र तक | 26 से 46 साल की उम्र तक | |
| > 17,5 | > 18,0 | एनोरेक्सिया की अवस्था |
| 19.5 तक | 20 तक | छोटा घाटा |
| 23 तक | 26 तक | आदर्श |
| 27 तक | 28 तक | मोटापे से पहले की अवस्था |
| 30 तक | 31 तक | पहली डिग्री का मोटापा |
| 35 तक | 36 तक | दूसरी डिग्री का मोटापा |
| 40 तक | 41 तक | तीसरी डिग्री का मोटापा |
| 40 और अधिक | 41 और अधिक | 4 डिग्री मोटापा |
उदाहरण के लिए: 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59)2 = 24.1 (बीएमआई)। पता चला कि वजन थोड़ा ज़्यादा है. यदि लड़की 2 वर्ष बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप होंगे।
तीसरा तरीका. ब्रोका का सूत्र
फ़ायदा:कैसे सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक अधिक वज़नब्रोका के अनुसार, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी के बीच है।
गलती:उम्र का ध्यान नहीं रखा जाता.
महत्वपूर्ण! शरीर की संरचना का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और उसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।
माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:
- यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 संख्या घटा दी जाती है।
- एक पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। किसी व्यक्ति के चालीस वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, उसके पैरामीटर की गणना इस प्रकार की जाती है: उसकी ऊंचाई से 100 की संख्या घटा दी जाती है।
- इसके अलावा, गणना में सुधार एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़ा जाता है।
उदाहरण: आप एक तीस वर्षीय महिला के लिए सामान्य वजन इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं: उसकी 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटाएं। इससे पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसका शरीर दैहिक प्रकार का है, अंतिम परिणामहै: 57 – 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक है, तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।
चौथा रास्ता. नागलर की विधि
नागलर पद्धति का लाभमुद्दा यह है कि यदि आपके पास अपनी ऊंचाई का डेटा है, तो आप एक लड़की के किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।
गलती:यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए मान्य है। इसमें उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
- 152.4 सेमी महिला ऊंचाई के लिए वे 45 किलोग्राम लेते हैं।
- फिर प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए 0.9 किलोग्राम अतिरिक्त आवंटित किया जाता है।
- गणना के अंत में, पाए गए वजन का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।
उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स के एक प्रतिनिधि की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी हमें 6.93 मिलता है, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा. परिणामी वजन 51.24 + 5.124 का 10% जोड़ें। परिणाम यह हुआ कि उसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।
पाँचवाँ रास्ता. उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फार्मूला
फ़ायदा: यह विधिके बारे में विचार कीजिए उम्र से संबंधित परिवर्तननिष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।
हानियह कि यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
अधिकांश महिलाओं का वजन उम्र बढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे बढ़ता है। इसका कारण मंदी है चयापचय प्रक्रियाएंउनके शरीर में और यह एक प्राकृतिक घटना है।
यह सूत्र इस प्रश्न का उत्तर देता है कि कैसे निर्धारित किया जाए सही दरआयु को ध्यान में रखते हुए प्रति महिला किलोग्राम:
50 + 0.75 (ऊंचाई – 150) + (आयु – 20) / 4
उदाहरण:
महिला की उम्र 42 वर्ष है और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। आदर्श शारीरिक वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 किलोग्राम।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति आरामदायक है।
इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और कल्याण, वसा के अनुपात और का वर्णन नहीं करती हैं मांसपेशियों का ऊतक. अर्थात्, वे सुंदर वक्र और फिट देते हैं।
आपको अपने आदर्श वजन की गणना करने का कौन सा तरीका सबसे अच्छा लगा?
वजन और ऊंचाई के मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, दवाओं की एक व्यक्तिगत खुराक की गणना करना, शारीरिक माप करना और इन आंकड़ों को मानकीकृत करना। वैज्ञानिक ऊंचाई और वजन के अनुपात को शरीर का सतह क्षेत्र कहते हैं और मानते हैं कि यदि आवश्यक हो तो चयापचय दर, क्वेटलेट इंडेक्स, कार्डियक इंडेक्स की आसानी से गणना करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपना स्वयं का आंकड़ा जानना चाहिए। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि यह आंकड़ा बहुत ज़्यादा है द्रव्यमान से अधिक महत्वपूर्णशव.
ऊंचाई और वजन के अनुपात की सही गणना कैसे करें
आमतौर पर लोग बिना कुछ सोचे-समझे अपना वजन घटा-बढ़ा लेते हैं अंतिम परिणाम. हालाँकि, वजन कम करते समय, आपको यह जानना होगा कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है ताकि आपका वजन आदर्श रहे। इस प्रश्न का सटीक उत्तर जानकर आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से और आसानी से पहुंच जाएंगे। कई महिलाएं अपने मापदंडों को 90x60x90 मानकों पर समायोजित करने का प्रयास करते समय बड़ी गलती करती हैं। आपको कई कारणों से ऐसा नहीं करना चाहिए:
- जो लोग इन मापदंडों को पूरा करते हैं वे आदर्श को बनाए रखने पर बहुत अधिक पैसा और समय खर्च करते हैं उपस्थिति.
- किसी व्यक्ति का शरीर आनुवांशिकी से प्रभावित होता है, इसलिए यदि आपकी या आपके परिवार की हड्डियाँ बड़ी हैं, कद छोटा है और वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो मॉडल आकृतिऐसा करना असंभव होगा.
- कुछ के लिए, मॉडल पैरामीटर बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं होंगे, क्योंकि व्यक्ति बहुत पतला या अधिक वजन वाला होगा।
आपके इष्टतम वजन बढ़ने की गणना करने का एक विश्वसनीय तरीका उस समय को याद करना है जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस किया था। उपयुक्त आकार. पुरानी तस्वीरें देखें, अपनी भावनाओं को याद रखें। कभी-कभी संख्यात्मक मापदंडों की तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में सकारात्मक भावनाओं को याद रखना बेहतर होता है। कई लोगों को बहुत अच्छा लगता है जब उनका वजन उनके आदर्श वजन से 5 किलोग्राम अधिक होता है, और कुछ लोग अपना आदर्श वजन अधिक मानते हैं।
FORMULA
ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा गणना की जाती है आवश्यक वजन. उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने सबसे सरल गणना प्रस्तावित की: सही अनुपात 40 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए ऊंचाई/वजन ऊंचाई घटा वजन है, 20 से 30 वर्ष की महिलाओं के लिए यह ऊंचाई घटा वजन से 10% कम है, और 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह 7% अधिक है। आदर्श वजन निर्धारित करने की एक और सरल विधि उस पर स्थित वसा तह को देखना है उदर भित्तिनाभि से 3 सेमी ऊपर. यदि यह तह 1-2 सेमी आकार की है तो वजन सामान्य है।
ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका
वजन और ऊंचाई का अनुपात उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार से प्रभावित होता है। ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन के लिए आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए, जिनमें से तीन हैं:
- दैहिक (पतली हड्डी वाला)। जब कोई व्यक्ति पतली हड्डियाँ, लंबे अंग, लंबे, पतली गर्दनऔर अविकसित मांसपेशियाँ। आमतौर पर, इस प्रकार के लोगों का वजन कम होता है, वे सक्रिय होते हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी वजन नहीं बढ़ता है, जिससे ऊर्जा बर्बाद होती है।
- नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य)। भाग्यशाली होते हैं वे लोग जिनका शरीर इस प्रकार का होता है। उनके पास आमतौर पर एक आनुपातिक आंकड़ा होता है।
- हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। इस प्रकार के लोगों के शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अन्य सभी प्रकार की तुलना में थोड़े बड़े होते हैं। उनके पास है चौड़े कंधेऔर छाती, भारी हड्डियाँ और छोटे पैर. ऐसे लोगों का वजन अधिक होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है, इसलिए उन्हें अपने वजन पर सबसे ज्यादा नजर रखनी होती है।
महिलाओं के लिए
स्त्री के आदर्श मापदण्डों के निर्धारण में बडा महत्वउसकी ऊंचाई है. लंबी अवधि तक, ऊंचाई और वजन के निम्नलिखित अनुपात को क्लासिक माना जाता था:
- 150 सेमी से नीचे - कम;
- 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
- 157-167 – औसत;
- 168-175 - ऊँचा;
- 176 सेमी से अधिक - बहुत लंबा।
हमारे त्वरण के समय में, इस पैमाने पर कुछ बदलाव किए गए हैं, इसलिए अब 166 से 170 सेमी तक की महिलाओं के लिए मानक ऊंचाई और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए सामान्य ऊंचाई मानी जाती है, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए सामान्य ऊंचाई मानी जाती है। सामान्य ऊंचाई 168 सेमी से 172 तक। ऊंचाई पैरों की लंबाई पर भी निर्भर करती है, जिसे फर्श से ट्रोकेनटेरिक बिंदु (कूल्हे के जोड़ के विपरीत जांघ पर ट्यूबरकल) तक मापा जाता है। ऐसा माना जाता है कि आदर्श आकृतिमहिलाएँ - यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित राशि से आधी ऊँचाई से अधिक है:
- एस्थेनिक प्रकार में - 6-9 सेमी तक;
- हाइपरस्थेनिक में - 2-4 सेमी तक;
- एक सामान्य व्यक्ति में - 4-6 सेमी तक।
की दौड़ में महिलाएं आदर्श वजनअक्सर शरीर बहुत अधिक दुबलेपन की स्थिति में आ जाता है। ये जानना उनके लिए खास तौर पर जरूरी है सामान्य सूचकांकअप्रिय से बचने के लिए आपका शरीर गंभीर परिणामआहार
व्यक्तिगत बॉडी मास इंडेक्स संकेतकों की सही गणना कैसे करें और एनोरेक्सिया या मोटापे से कैसे बचें, इस पर पोषण विशेषज्ञ ई. चुडिनोवा के संस्करण के लिए, वीडियो देखें:
पुरुषों के लिए
आधुनिक पुरुषनहीं कम महिलाएंवजन संबंधी समस्याओं में रुचि हो गई। फैशन के लिए स्वस्थ छविजीवन ने मानवता के मजबूत आधे हिस्से पर अपनी छाप छोड़ी है, इसलिए उन्हें भी अपना बॉडी मास इंडेक्स जानने की जरूरत है। इसे निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश एथलीटों के लिए, आदर्श शरीर का वजन सूत्र का उपयोग करके ऊंचाई और छाती की मात्रा के बीच गणना करके निर्धारित किया जाता है: सेमी में छाती की परिधि से ऊंचाई को गुणा करें, और परिणाम को 240 से विभाजित करें।
सामान्य पुरुषों के लिए, क्वेटलेट विधि आम है, जिसकी गणना करने के लिए वजन को व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग (मीटर में गणना) से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 65 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, तो मापदंडों का आदर्श अनुपात 22.49 होगा। यानी, हमने 65 को 1.7 वर्ग से विभाजित किया और 22.49 प्राप्त किया। यदि आप इस आंकड़े को नीचे दी गई सूची से जांचते हैं, तो यह इंगित करता है सामान्य वज़न.
क्वेटलेट विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स संकेतक इस प्रकार हैं:
- 6.5 से 8.5 तक - अपर्याप्त वजन;
- 8.5 से 25 तक - सामान्य वजन;
- 25 से 30 तक - अधिक वजन;
- 30 से 35 तक - मोटापा;
- 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का मोटापा।
क्वेटलेट शरीर के वजन अनुपात में बहुत अधिक संकेतक इंगित करता है गतिहीनजीवन, अत्यधिक कैलोरी पोषण और शरीर में चयापचय संबंधी विकार। ये कारक आकार देते हैं बदलती डिग्रयों कोमोटापा, जो हृदय, अंतःस्रावी, के रोगों के विकास में योगदान देता है पाचन तंत्र. ऐसे लोगों को विकास का खतरा रहता है।
बच्चों और किशोरों के लिए
किशोरों और छोटे बच्चों के लिए, हम अक्सर बच्चों के डॉक्टरों के कार्यालयों के पास संकेतों पर शरीर सूचकांक मानक देखते हैं। हालाँकि, ये पैरामीटर सापेक्ष हैं, क्योंकि भौतिक संकेतकयह न केवल बच्चे की उम्र, बल्कि आनुवंशिकता और यहां तक कि जीवनशैली से भी प्रभावित होता है। आधुनिक बच्चे शरीर के प्रकार और हड्डियों के द्रव्यमान में भिन्न होते हैं, इसलिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करते समय, किसी को 10 साल से अधिक पहले विकसित की गई तालिकाओं पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
नीचे दी गई तालिका में, बीच के तीन कॉलम में डेटा सामान्य वजन/ऊंचाई अनुपात को दर्शाता है, और "कम" या "उच्च" कॉलम में छलांग किसके कारण होती है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर, इसलिए आपको इसे अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पैरामीटर किसी भी उम्र में अत्यधिक "बहुत कम" या "बहुत उच्च" कॉलम में आते हैं तो आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
बाल रोग विशेषज्ञ को बीमारियों का पता लगाने के लिए किशोर को हार्मोन परीक्षण के लिए रेफर करना चाहिए अंत: स्रावी प्रणाली. यदि कोई बच्चा प्रवेश नहीं करता है सामान्य पैरामीटर, तो आपको इसे एक महीने में दोबारा आज़माना होगा, और बार-बार दिए गए डेटा के आधार पर संपर्क करने के बारे में निर्णय लेना होगा बच्चों का चिकित्सक. इस स्थिति में डॉक्टर, एक नियम के रूप में, पहले यह पता लगाते हैं कि माता-पिता कितने लंबे या छोटे हैं और अपने बच्चे की उम्र में वे कैसे थे।
बच्चों और वयस्कों के लिए आदर्श वजन कैलकुलेटर
वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने की सटीक विधि ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला कैलकुलेटर माना जाता है, जिससे आप पहले ही ऊपर परिचित हो चुके हैं। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें। इस पद्धति की लोकप्रियता यह है कि यह मानव मापदंडों के पूरे सेट को ध्यान में रखती है:
- आयु;
- शरीर के प्रकार;
- ऊंचाई।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ता है। इसे सामान्य माना जाता है शारीरिक परिवर्तन, और ब्रोका का सूत्र इन बिंदुओं को ध्यान में रखता है। और अगर 40 की उम्र से पहले एक-दो किलोग्राम अतिरिक्त माना जाता है, तो 40 के बाद ये 2 किलोग्राम सामान्य हैं। तो, ब्रोका के सूत्र के अनुसार आदर्श पैरामीटर 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए, ऊंचाई सेमी माइनस 110 के बराबर होगी, और यदि आयु 40 वर्ष से अधिक है, तो सेमी माइनस 100 में ऊंचाई की गणना की जाती है।
ऊंचाई और वजन के अनुपात के अलावा शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, पतले-पतले लोगों को प्राप्त परिणाम से 10% घटाना चाहिए, सामान्य शरीर वाले लोगों को मापदंडों को वैसे ही छोड़ देना चाहिए, और बड़े-हड्डियों वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी लम्बाई 160 सेमी है, वजन 55 किलोग्राम है, उम्र 35 वर्ष है और शारीरिक बनावट अस्थिर है, तो ब्रॉक के फार्मूले के अनुसार आपका आदर्श वजन 50 किलोग्राम है।
एंथ्रोपोमेट्रिक मापदंडों का अनुपात नवजात शिशुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ युवा माताओं को अपने बच्चों के डेटा को मासिक रूप से मापने के लिए मजबूर करते हैं। ये नंबर एक सक्षम विशेषज्ञ को बताएंगे कि बच्चे की दिनचर्या और रहने की स्थिति सही है या नहीं। एक बच्चे के लिए मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करना, उसकी उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क की तुलना में अधिक कठिन नहीं है।
नवजात शिशु का आकलन करने के लिए, डॉक्टर विशेष सूत्रों का उपयोग करके आवश्यक शरीर के वजन की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले छह महीनों में बच्चे का आदर्श शारीरिक वजन प्राप्त करने के लिए, आपको जन्म के वजन में 800 जोड़ना होगा और बच्चे के महीनों की संख्या से गुणा करना होगा। 6 महीनों के बाद, शरीर के वजन की गणना एक अलग सूत्र का उपयोग करके की जाती है: जन्म के समय वजन और पहले 6 महीनों में वजन बढ़ना, प्लस 400 और महीनों की संख्या से गुणा करके माइनस 6।
अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाएं?
हमने ऊपर शरीर के प्रकारों को देखा, लेकिन आप अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाते हैं? सोलोविओव की विधि का उपयोग करके इसकी गणना आसानी से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दर्जी के सेंटीमीटर की आवश्यकता होगी, जिसे आपको कलाई के पतले हिस्से को मापने के लिए चाहिए। यदि परिणाम 15 से 17 सेमी (महिला में) या 18 से 20 सेमी (पुरुष में) हो तो किसी व्यक्ति को नॉर्मोस्थेनिक कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 18 सेमी और महिला की 15 सेमी से कम हो तो ऐसे लोगों को एस्थेनिक्स कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 20 सेमी और महिला की 17 सेमी से अधिक है, तो वे हाइपरस्थेनिक हैं।
क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है आदर्श सूचकांकहर उम्र के लिए शरीर अलग होता है। उम्र के साथ किलोग्राम बढ़ना चाहिए, इसलिए, इष्टतम पैरामीटर निर्धारित करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सूत्र का प्रस्ताव करते हैं: द्रव्यमान = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4। हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि यह सूत्र है बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और यह बहुत संभव है कि उम्र के साथ उनका एक भी अतिरिक्त किलोग्राम नहीं बढ़ेगा।
टिप्पणियाँ (14)
इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन आदर्श रूप से 70 किलोग्राम होना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलोग्राम है, न पेट है, न बाजू, नियमित रूप से जिम जाता हूं
नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार। ब्रॉक के 65 किलोग्राम के अनुसार, गणना किया गया आदर्श वजन 63 किलोग्राम निकला, जो कि वह स्कूल में था। असली 76 किलो, अंतर 11 किलो। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा. पर आदर्श वजननिचली सीमा पर वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी।
और सब ठीक है न। 59 किलो मेरे लिए बहुत ज़्यादा है! साँस लेना कठिन है. 165 की ऊंचाई और 50 किलोग्राम वजन के साथ, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूँ! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है))
अर्दक, मुझे बताओ, किस तरह के भोजन से आपको इतना वजन कम करने में मदद मिली?
एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है। मेरी भी यही समस्या थी, मैंने अपना वजन 58 किलोग्राम से बढ़ाकर 89 किलोग्राम कर लिया विभिन्न आहारमैंने सभी प्रकार की आहार गोलियाँ लीं और वजन आसानी से दोगुना हो गया फिर एक बारजब मैंने बिलायट टैबलेट लेना शुरू किया, तो मुझे बुरा लगा कि 10 दिनों तक झूठ बोलने के बाद मुझे अस्पताल में भर्ती होना पड़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैंने फैसला किया कि 7 महीनों में मुझे उचित पोषण की आवश्यकता है, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे अच्छी बात यह है कि वजन वापस नहीं आता है और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे हिस्से में खाएं, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं
ये आहार बकवास हैं. जब आप बीमारी से डरेंगे तो आपकी भूख कम हो जाएगी। मेरा वजन 70 और ऊंचाई 164 थी। गठिया अचानक प्रकट हुआ - उम्र के कारण, यह पता चला, लेकिन इसका कुछ भी पूर्वाभास नहीं था, मैं बैग ले जा रहा था, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम किया। डर ने मदद की. मैंने सुबह थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर दिया - कम वसा वाला पनीर, और कॉफी पूरी तरह से खत्म कर दी। सारा खाना हमेशा की तरह है, लेकिन खाना कम है। जोड़ों पर भार नहीं डालना चाहिए। मुझे अभी भी 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक इंतजार कर सकता हूं। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतें ठीक हैं.
शुभ दोपहर, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59
मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले 1.66 की तेजी से मेरा वजन 90 किलोग्राम हो गया था, मैंने 2.5 महीनों में पहला 20 किलोग्राम वजन कम किया, फिर जैसे-जैसे मेरा शरीर अनुकूलित हुआ, मैंने आधे साल में 34 किलोग्राम वजन कम कर लिया। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और गठन के साथ यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना बिल्कुल बकवास है, मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, शारीरिक गतिविधि के बिना कोई रास्ता नहीं है, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है तो आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खायें। अपने आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक भत्ता)।
अगर मैं मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ कहूं तो मैं मौलिक नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद भी मीठा खाने का शौकीन हूं, मेरे लिए चॉकलेट खाना पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं था, और हर दूसरे दिन मैं खुद को 2-4 चॉकलेट खाने की अनुमति देता था; चॉकलेट के टुकड़े, लेकिन केवल 12:00 बजे से पहले। यही बात ब्रेड पर भी लागू होती है; सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा आपके फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहाँ तक 6 बजे के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है, यह बकवास है और बस इतना ही! किसी भी परिस्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (शर्त यह है कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा) और बाद में आप सुबह जो भी खाएंगे वह सीधे रिजर्व में जमा हो जाएगा। . इसके अलावा, सब कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँरात में शरीर में क्या होता है, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों की सफेदी खाएं।
अगर आप डाइट पर हैं तो अलग से खाएं, अपने शरीर को शारीरिक ऊर्जा दें। भार है, लेकिन वजन फिर भी कम नहीं होता है, तो आपको हार्मोन जांच करानी चाहिए। यह संभव है कि यह सब उनके बारे में है. मुझे यह समस्या थी अधिक वजन. मैंने कम खाया, खूब व्यायाम किया और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा. मैंने हार्मोनों का परीक्षण किया, तो पता चला कि यह सब उन्हीं के बारे में था। जब समतल किया गया हार्मोनल पृष्ठभूमि, कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।
एवगेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीनों में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाता था (यहां तक कि पकौड़ी भी), 18.00 के बाद मैंने अपना मुंह बंद रखा), फिर 2 उपवास शुरू किए केफिर दिनप्रति सप्ताह, सामान्य तौर पर यह "बिना कष्ट के" निकला, क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों तक सीमित नहीं रखा।
एवगेनिया, इसे आज़माएं साँस लेने के व्यायामद्वारा ऑक्सीसाइज प्रणालीया बॉडीफ्लेक्स के साथ स्थैतिक व्यायाम, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि... मैं बिलकुल नहीं जानता कि आहार कैसे लेना है। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और इसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है प्रयास और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई दे रहा है (लेकिन यह किलोग्राम की तुलना में सेमी में कमी में अधिक है)। मैंने घर पर ही वीडियो का उपयोग करके पढ़ाई की। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ चलना शुरू किया (प्रोग्राम स्वयं आपका मार्गदर्शन करता है, जीपीएस का उपयोग करके आपकी गति को ट्रैक करता है + वहां सबसे अधिक हैं) प्रवेश स्तर, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद यह मुश्किल लगता है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके से 10 किमी की निःशुल्क मैराथन में भाग लेने के लिए साइन अप किया और 4 महीने पहले से तैयारी शुरू कर दी। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मुझे बहुत, बहुत ही औसत परिणाम मिले, मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे, वे हर साल ऐसी मैराथन आयोजित करते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना और आटा कम खाना बंद कर दिया। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन, भोजन के प्रति एक नए दृष्टिकोण के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस शासन के 1.5 वर्षों में, मैंने 12 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया (लगभग वह सब जो मैंने बढ़ाया था)। बेशक, यह बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है और मैं इसे आगे भी जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं, क्योंकि... समय के साथ आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं।' ध्यान से। हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत न करें शीघ्र परिणाम. मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और निश्चित रूप से वह ढूंढें जो आप पर सूट करता है!
एवगेनिया, मैं सलाह दूंगा अलग भोजनऔर मध्यम शारीरिक गतिविधि।
आपको कम खाने की जरूरत है. और सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी
उसे बहुत तनाव सहना पड़ा, और अंततः उसका वजन 92 किलोग्राम हो गया और उसकी लंबाई 170 किलोग्राम हो गई। मैंने आहार, सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश आदि की कोशिश की। जल प्रक्रियाएं. वजन थोड़ा कम हो जाता है और फिर साथ लौट आता है अतिरिक्त किलो. कृपया सलाह दें कि क्या करें.
आप सूत्र बीएमआई=वजन/ऊंचाई^2 का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, गणना का उपयोग करके सरल बनाया गया है ऑनलाइन कैलकुलेटरबीएमआई. बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात में की जाती है; ये संकेतक पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग होंगे। अपने बीएमआई के आधार पर, आप पता लगा सकते हैं कि कब कौन सी सिफारिशों का पालन करना है अधिक वजन, और, इसके विपरीत, शरीर के वजन में कमी के साथ।
बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर
बीएमआई तालिका
बीएमआई कैलकुलेटर केवल वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) के लिए सही गणना करता है।
बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश
बीएमआई कैलकुलेटर है आवश्यक फील्ड्सभरने के लिए, आपको कहाँ इंगित करना चाहिए:
- वजन (किलोग्राम में);
- ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
- संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएँ।
ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।
- कम वजन वाला.लोग कई कारणों से कम वजन के हो सकते हैं - जन्मजात संविधान ( पतला निर्माण), कुपोषण(असंतुलित आहार), हार्मोनल असंतुलन, बहुत तेज़ चयापचय, और हाइपरग्लेसेमिया - शरीर की क्षमता उच्च गतिग्लूकोज को अवशोषित करें. हार्मोनल असंतुलन को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। अन्य उल्लंघनों के लिए आहार संबंधी त्रुटियों के स्वतंत्र सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में वृद्धि। बहुत अधिक अवशोषित होना चाहिए अधिक ऊर्जाऐसा जीव जितना खर्च करता है, हालाँकि यह बहुत जल्दी होता है। साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन वर्जित नहीं है। भार को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षणइससे वजन बढ़ने की प्रक्रिया ही धीमी हो जाएगी।
- सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को उसी भावना का पालन करना चाहिए। पर संतुलित आहारऔर मध्यम शारीरिक गतिविधि, शरीर का वजन यथास्थान रहेगा। ज़्यादा खाने से आपका बीएमआई बढ़ सकता है, इसलिए बाद में आहार का सहारा लेने से बचने के लिए आपको अपना कैलोरी सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए।
- अधिक वजन.जिन लोगों का सूचकांक 25 से अधिक हो गया है उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मिठाई) का प्रभुत्व है, तो आपको उनका सेवन कम से कम करना चाहिए। अपने आहार में मीठा भोजन हटा दें और प्रोटीन बढ़ाएँ।दूसरा, विश्लेषण करें शारीरिक गतिविधि. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होती है, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, और इसलिए जमा होता है त्वचा के नीचे की वसा. शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों की स्थिति की निगरानी करेंयदि आपका वजन अधिक है, तो आपके जोड़ पहले से ही तनाव के अधीन हैं।
- मोटापा।मोटापे का एक कारण न केवल कैलोरी की अधिकता और गतिहीन जीवनशैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि बहुत अधिक महिला हार्मोन और बहुत कम पुरुष हार्मोन, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकते हैं, मधुमेह जैसी बीमारियों का तो जिक्र ही नहीं। इस समस्या को मदद से ही हल किया जा सकता है हार्मोन थेरेपी. यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो अधिक वजन के लिए सिफारिशों के अनुसार उपायों का पालन करना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में, अपने आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, निकालें सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाइयाँ, और यहाँ तक कि फल भी), अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं.
- गंभीर मोटापा.यदि आप गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री केवल आहार के कारण नहीं होती है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइमों की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ को पचाना असंभव बना देती है पोषक तत्व– वसा और कार्बोहाइड्रेट. अन्यथा, उचित पोषण और चलने से कोई नुकसान नहीं होगा।
- कम वजन वाला.पुरुषों में भी शरीर के वजन में कमी के कई कारण होते हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लेसेमिया, त्वरित चयापचयऔर पोषण की कमी. ऊंचाई पर गहन भारऔर संबंधित कार्य शारीरिक श्रम, आपको आहार में प्रोटीन और वसा से अधिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक कैलोरी सुनिश्चित करनी चाहिए। आपको दिन में कम से कम 6 बार बार-बार खाना चाहिए। प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
- सामान्य वज़न।पर उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि, अपने आहार और वर्कआउट में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना अपनी सामान्य जीवनशैली बनाए रखें।
- अधिक वजन.पुरुषों में अतिरिक्त वजन का एक आम कारण न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय की लत भी है। बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा उत्पादन को बढ़ाती है महिला हार्मोनजिससे चर्बी जमा होने लगती है महिला प्रकार(पेट और जांघें)। किसी भी मामले में, एक संभावना है हार्मोनल विकार, एस्ट्रोजन बढ़ने और एण्ड्रोजन घटने की दिशा में। यदि कारण है खराब पोषण, उच्च वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें ग्लिसमिक सूचकांकअपने आहार से और अधिक घूमें।
- मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी तंत्र के विकार हो सकते हैं, साथ ही आहार में कैलोरी की अधिकता भी हो सकती है। अधिक खाना सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर कर देना चाहिए और स्विच करना चाहिए कम कार्ब वला आहारप्रोटीन और फाइबर में उच्च।
- गंभीर मोटापा.आपको तत्काल किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है। आप अधिक भर्ती की संभावना को बाहर करने के लिए भी उपाय कर सकते हैं अधिक वजनजो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।
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