आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। स्लिम होने का मतलब है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपनी गणना करते हैं आदर्श वजनऔर वे प्रतिष्ठित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास कर रहे हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?
बहुधा प्रयोग किया जाता है सरल सूत्र- सेंटीमीटर में ऊंचाई से, पुरुष 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।
बीएमआई क्या है
बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त या से जुड़ी बीमारियों के इलाज में किया जाता है कम वजनशव.
बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। पर इस पलऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, ह्यूमवी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।
ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ ने ब्रॉक की पद्धति को जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।
एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। कहते हैं, अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर तक, वे जीवन के कई वर्ष खो देते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग समयअलग थे। में पिछले साल का आदर्श बीएमआईपहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।
बीएमआई किस पर निर्भर करता है?
कभी-कभी बीएमआई की गणना करने से पूरी तरह से सही परिणाम नहीं मिलते हैं। मुद्दा यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा का अनुपात क्या है मांसपेशियों का ऊतकयह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।
बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापकर निर्धारित किया जाता है।
पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। पतले लोगों का बी.एम.आई संकरे कंधेऔर छाती बड़े आकार वाले हाइपरस्थेनिक्स से कम होनी चाहिए। कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।
मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ जाता है। इसलिए बूढ़ा आदमीगणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त हो सकता है, और साथ ही साथ समस्याएं भी हो सकती हैं अधिक वजन. इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।
गणना करने के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है सामान्य सूचकांकबच्चों के शरीर का वजन.इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। विभिन्न संकेतक 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में और इस उम्र तक पहुंचने पर होगा।
एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।
आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?
बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। दवाइयाँ. रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं ईजाद कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।
आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।
बीएमआई की गणना कैसे करें
सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका जानना पर्याप्त है सटीक वजन. अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको अपने कूल्हों और कलाइयों का आयतन बताना चाहिए।
गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है चुनें, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.
हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप अलग-अलग फॉर्मूलों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सके सही के करीब होगा।
बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है
यहां तक कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।
कई लोगों द्वारा की गई गलती, और यह प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से सच है निष्पक्ष आधामानवता चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।
बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचने और हासिल करने का प्रयास करने लायक है सर्वोत्तम परिणाम. मोटापे का किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। अधिक वजनउच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है हृदय रोग, मधुमेहऔर जोड़ों के रोग. इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।
दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।
किसी भी स्थिति में, आपको सूखे नंबरों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।
भले ही परीक्षण के परिणाम दिखाए गए हों बुरा परिणाम, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड को स्वास्थ्य के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।
बीएमआई गणना परिणाम वजन अनुमान के लिए उपयुक्त नहीं हैं पेशेवर एथलीट, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के कारण प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन हुआ।
इस कैलकुलेटर में वजन सीमा की गणना पद्धति के अनुसार ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है विश्व संगठनस्वास्थ्य (डब्ल्यूएचओ)।
बीएमआई का उपयोग करके वजन का आकलन करने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन की प्राथमिक पहचान करना है। मानक से भिन्न अंक प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है व्यक्तिगत मूल्यांकनयदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए वजन और विकासशील सिफारिशें।
आदर्श वजन सीमा (सामान्य) दर्शाती है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के होने और दोबारा होने की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए मानक से आगे न बढ़ें।
वजन श्रेणियों के बारे में
वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; किसी पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं कुपोषणया कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण वजन कम होता है।
शरीर के वजन में कमी पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करने के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन में सुधार नियमित चिकित्सा निगरानी के साथ होना चाहिए।
आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के स्वस्थ रहने और परिणामस्वरूप, यथासंभव लंबे समय तक सुंदर रहने की अधिकतम संभावना होती है। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग भी इसमें शामिल होते हैं अच्छा लग रहा हैगहन शारीरिक गतिविधि के बाद भी.
मोटापाबारे में बात करना अधिक वजनशव. इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अतिरिक्त वजन (सांस की तकलीफ, वृद्धि) से जुड़े कुछ लक्षण होते हैं रक्तचाप, थकान, वसा तह, अपने फिगर से असंतुष्टि) और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना है। इस मामले में, वजन को सामान्य या उसके करीब के मूल्यों में थोड़ा सा सुधार करने की सिफारिश की जाती है। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी एक अच्छा विचार होगा।
मोटापा- अनुक्रमणिका स्थायी बीमारीशरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ा हुआ। मोटापा हमेशा समस्याओं का कारण बनता है हृदय प्रणालीऔर अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोटापे का उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण करने और इसके प्रकार का निर्धारण करने के बाद ही किया जाता है। अनियंत्रित आहार-विहार और गंभीर शारीरिक गतिविधिमोटापे के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।
सवालों पर जवाब
मेरे लिए कौन सा विशिष्ट वजन आदर्श है?
कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श वजन सीमा की गणना करता है। इस रेंज में से आप कोई भी चुनने के लिए स्वतंत्र हैं निश्चित वजन, आपकी प्राथमिकताओं, विश्वासों और आंकड़े की आवश्यकताओं के आधार पर। उदाहरण के लिए, अनुयायी मॉडल आकृतिअपना वजन कम सीमा पर रखने का प्रयास करें।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आपके आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
क्या प्राप्त मूल्यांकन पर भरोसा किया जा सकता है?
हाँ। वयस्कों के वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक अध्ययनों के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि का उपयोग करके किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।
लिंग का ध्यान क्यों नहीं रखा जाता?
वयस्कों का बीएमआई मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन का आकलन करने के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।
कोई अन्य वजन कैलकुलेटर भिन्न परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में विकसित किए गए थे व्यक्तियों द्वाराया ऐसे मानदंडों पर आधारित टीमें जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की गई WHO अनुशंसाएँ सामान्य लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं आधुनिक लोग, शर्तों को ध्यान में रखते हुए आधुनिक जीवन, चिकित्सा प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हालिया टिप्पणियों पर आधारित। इसलिए हम सिर्फ इसी तकनीक पर भरोसा करते हैं.
मेरा मानना है कि परिणाम अलग होना चाहिए.
मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा उपलब्ध कराए गए ऊंचाई और वजन के आंकड़ों (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आपको अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त होते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन महिलाओं में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के जरिए नहीं किया जा सकता है।
मेरा परिणाम कम वजन वाला है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं
इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है; कई पेशेवर मॉडल, नर्तक और बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालाँकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका आपके लिए कोई मतलब है.
मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं स्वयं को मोटा (या पतला) मानता हूं
यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद फिटनेस अपनाने की सलाह देते हैं।
कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या इनके संयोजन की मदद से ठीक करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।
मेरा परिणाम प्री-ओबेसिटी (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं
यदि आप बढ़े हुए एथलीट हैं मांसपेशियों, तो बीएमआई द्वारा वजन का आकलन आपके लिए बिल्कुल नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?
उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे केवल स्वयं ही निर्णय लेते हैं: व्यक्तिपरक रूप से। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं, और पतले लोग हमेशा मोटे लोगों को मोटा समझते हैं, इसके अलावा, दोनों के भीतर एक वजन हो सकता है स्वस्थ मानदंड. सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: आपको संबोधित उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। केवल बीएमआई का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के मानक, अधिकता या कमी को इंगित करता है, भरोसे के योग्य है; और अपने फिगर को लेकर अपनी चिंताओं पर केवल अपने समर्थक लोगों पर भरोसा करें भार वर्गया एक डॉक्टर.
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?
किलोग्राम में दर्शाए गए वजन को मीटर में दर्शाई गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलोग्राम वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
अंधा" परफेक्ट फिगर, इसके लिए काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।
सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।
संविधान प्रकार
उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।
हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। दैहिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।
काफी सटीक रूप से अपना निर्धारण करें संवैधानिक प्रकारयह तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा संभव है, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर-बाहर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं छाती, और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।
यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। में बाद वाला मामला, विशेष रूप से, का सफल निपटान अधिक वज़नबहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को गोल कर देगा।
आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।
आदर्श वजन
आपका वजन आदर्श है यदि:
- इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
- वह आपको सीमित नहीं करता रोजमर्रा की जिंदगी, इच्छाएँ और आवश्यकताएँ;
- आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
- आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।
ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।
अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके
1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना
सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।
वहाँ सबसे सरल और काफी है सटीक तरीकानिर्धारित करें कि क्या आपका वजन अधिक है: बस अपने पेट पर मौजूद क्रीज़ को मापें। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि वर्कआउट शुरू करने और डाइट पर जाने का समय आ गया है।
3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स
तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।
प्रमुखता से दिखाना निम्नलिखित मानबीएमआई:
15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वज़न;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.
4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर
5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं
लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, कितना प्रतिशत कुल द्रव्यमानशरीर में वसा द्रव्यमान कितना होता है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी होती हैं और पानी कितना होता है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।
हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित बिजली. विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि विद्युत आवेगवसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग घर पर नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।
6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र
सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।
गणना दो चरणों में की जाती है:
1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:
(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।
2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:
4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;
4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);
कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।
एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:
45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.
यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।
शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जीन्स में फिट होना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपना सुधार करें शारीरिक फिटनेस, अपनी युवावस्था में लौट आएं, या क्या आप कम किलोग्राम के साथ रहना अधिक आरामदायक समझते हैं? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।
"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।
जो बाद में कारण बन सकता है गंभीर रोगया यहां तक कि मौत भी. हालाँकि आपका विशिष्ट वजन कुछ बीमारियों का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "मानदंड" से अधिक या कम है, वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.
आपका वज़न कितना होना चाहिए?
❧ सबसे महत्वपूर्ण सूचकमानव स्वास्थ्य- सामान्य वजन और उसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।
यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और इसे सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना आसान होगा।
गलत जीवनशैली के कारण शरीर के वजन में बदलाव आता है (अक्सर वजन बढ़ता है), जिसके बाद तरह-तरह की बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।
शरीर का द्रव्यमान (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।
❧ वजन नियमन शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।
वजन का अनुमान लगाने के लिए हर घर में फर्श पर घरेलू तराजू होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको लाएगा निस्संदेह लाभ. वर्तमान में दुकानों में उपलब्ध है तराजूघरेलू और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक। पैमाने की ओर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।
वजन पर नियंत्रण सबसे अच्छा सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद किया जाता है। सुबह के अभ्यासऔर आत्मा. कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तराजू को फर्श पर किसी समतल स्थान पर अवश्य रखें और शून्य सेटिंग की जांच कर लें। आपको तराजू पर स्थिर स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, जिसमें दो पैर तराजू के केंद्र और उसके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित हों। स्केल पॉइंटर के शांत हो जाने के बाद, पॉइंटर और स्केल स्केल के साथ रीडिंग पढ़ें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से हटें, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिखें।
अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए, सप्ताह में एक बार, जैसे कि रविवार को, अपना वजन मापना पर्याप्त है। रोजाना अपना वजन करना तभी उचित है जब आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ काफी तीव्र लड़ाई शुरू करते हैं।
आइए अब जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।
सामान्य वजन सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।
हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।
आपको कम वज़न मान के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मान लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के समायोजन को ध्यान में रखता है।
आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित दिशानिर्देश मान सामान्य मान से पुरुषों के लिए इस मान का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर निर्धारित किया जा सकता है।
यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन दिए गए हैं।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन
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सामान्य वजन, किग्रा |
आदर्श वजन, किग्रा |
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एक महिला के लिए आदर्श वजन |
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सामान्य वजन, किग्रा |
आदर्श वजन, किग्रा |
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टिप्पणियाँ:
1. पहला आदर्श वजन मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा मान इसके लिए सही मान से मेल खाता है प्रकाश प्रकारकाया, तीसरा - औसत प्रकार के लिए, चौथा - भारी प्रकार के लिए।
2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन का अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मानों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।
3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।
4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए आदर्श वजन मूल्यों की एक सीमा होती है।
5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन की तारीखों और वजन संकेतकों को इंगित करता है।
6. इस अध्याय में दी गई तालिकाएँ केवल उदाहरण हैं। आपको आवश्यक रूप से अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप LIMIT खुद का वजनआपको अपने लिए चयन करने की आवश्यकता है ताकि आप ऊर्जा और ताकत महसूस करें।
और अब, तालिका के अनुसार, हम पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।
ऐसे व्यक्ति का सामान्य वजन 80 किलोग्राम हो सकता है, आदर्श वजन 72 किलोग्राम है, हल्के प्रकार के लिए समायोजित वजन 63-67 किलोग्राम है, मध्यम प्रकार के लिए 66-72 किलोग्राम है, भारी प्रकार के लिए 70-79 किलोग्राम है। .
इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के आधार पर, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।
यह बहुत अच्छा है जब कोई व्यक्ति 20 और 70 वर्ष की आयु में अपना आदर्श वजन बनाए रखता है।
❧ के दौरान अनुपालन लंबे वर्षों तकआदर्श वजन का मतलब है कि एक व्यक्ति इसका पालन करता है सही छविजीवन, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चलती हैं और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
नाटकीय रूप से वजन घटानाया तेज़ सेटएक ही आहार के साथ या बढ़े हुए पोषण के साथ अचानक समझ में न आने वाली आवश्यकता के कारण वजन बढ़ना अतिरिक्त पोषणऔर तेजी से बिगड़ती भूख का केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पैदा हो गई है। एक गंभीर बीमारी हो गई है.
❧ वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।
तेजी से वजन घट सकता है जब ऑन्कोलॉजिकल रोग, मधुमेह, बीमारियाँ जठरांत्र पथ, फेफड़ों के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर बीमारियाँ।
अंतःस्रावी रोगों के साथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ के संचय के साथ और अन्य मामलों में वजन में तेजी से वृद्धि देखी जा सकती है।
लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ना, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखा जाता है जो अक्सर स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं और खुद पर किसी भी महत्वपूर्ण भार का बोझ नहीं डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह प्रसन्न और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियाँ केवल नीचे आती हैं बढ़ा हुआ पोषणदिनभर सोफे पर लेटकर टीवी देखने और देर तक सोने से व्यक्ति का वजन बढ़ता है और उसे सुस्ती महसूस होती है।
वजन करते समय आपके द्वारा दर्ज किया गया अतिरिक्त वजन परिणामस्वरूप जमा हो जाता है अतिरिक्त पोषणऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी का केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। चाहे वह खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, देर-सबेर आपको इसकी कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकानी ही पड़ेगी।
आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।
आपको अपनी ऊंचाई और वजन का ठीक-ठीक पता होना चाहिए।
इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।
थकावट के कारण होने वाले रोगियों में 37 से काफी कम सूचकांक मौजूद हो सकता है विभिन्न रोगचयापचय को प्रभावित करना, या अपर्याप्त और के साथ कुपोषणएक लम्बे समय के दौरान.
ऊंचाई और वजन के बीच सामान्य संबंध सूचकांक सीमा में 37 से 40 तक की संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है। यह वह आदर्श है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।
❧ अगर आपकी लंबाई और वजन 40 से ज्यादा है तो आप भी हैं भारी वजनआपके विकास के लिए.
अपनी स्थिति जांचने का दूसरा तरीका ओटीओबी इंडेक्स का उपयोग करना है। अपनी कमर और कूल्हों को मापने के लिए एक लचीले मीटर का उपयोग करें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें. यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है।
उपलब्धता निर्धारित करना और भी आसान है अतिरिक्त चर्बीएक चुटकी परीक्षण का उपयोग करना। पेट की त्वचा की तह को चुटकी से पकड़ें। यदि चर्बी की तह 2.5 सेमी से अधिक है, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।
अपनी जांच करने का एक और आसान तरीका शारीरिक हालत- दर्पण में एक आलोचनात्मक दृष्टि। दर्पण के सामने कपड़े उतारें। देखिए: क्या आपके शरीर में वसा की महत्वपूर्ण परतें हैं जो आपके फिगर को खराब कर रही हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर झुकाओ। क्या आप अपने पेट का निचला भाग देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को हल्के से दरवाजे पर दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर दरवाजे को छूता है, तो यह सामान्य है। मैं मोटा सीधी स्थितियदि आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छूने में कामयाब होते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है।
जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना वजन जांचने में असमर्थ होते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं। अगर कपड़े टाइट और टाइट हो जाएं तो बेल्ट एडजस्ट करना पड़ता है, कपड़े खरीदने पड़ते हैं बड़ा आकार, तो आपको अधिक वजन की समस्या है।
यदि आपके कपड़े अधिक से अधिक ढीले हो जाते हैं, आप पर लटक जाते हैं, तो आपको छोटे आकार की पोशाक खरीदनी होगी, और आप पोषण के मामले में एक सामान्य जीवन शैली जीएंगे और मोटर गतिविधितो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। किसी गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।
तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग हर दिन अपना वजन तौलते समय स्केल रीडिंग पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और अगर सुई स्थिर रहती है या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चलती है तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को यह विश्वास दिलाने लगता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे संघर्ष करना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपना वजन प्रभावी ढंग से कम करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं।
बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि उम्र और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए अनुमानित गणना करके बिना तराजू के अपना वजन कैसे पता लगाया जाए। आधुनिक महिलास्वास्थ्य और शरीर के वजन पर नज़र रखता है, लेकिन जब किलोग्राम की संख्या निर्धारित करने के लिए कुछ भी न हो तो क्या करें? अन्य तरीकों का प्रयोग करें. उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर उसके वजन की गणना कैसे करें, इसका पता लगाएं। आपको ऐसी गणना में पूर्ण सटीकता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन अनुमानित आंकड़े की गणना करना काफी संभव है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि लोगों के पास है आदर्श द्रव्यमान 18 साल की उम्र में शरीर. वर्षों में हम थोड़ा बेहतर हो जाते हैं और यह प्रक्रिया बिल्कुल सामान्य है। यदि आप निशान से बहुत अधिक भटक गए हैं, तो हर किसी के साथ वजन कम करने की कोशिश न करें संभावित तरीकेआपको केवल 5-6 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। आप गणना करके निश्चित रूप से पता लगा सकते हैं इष्टतम वजनअन्य मापदंडों को ध्यान में रखते हुए निकाय।
अलविदा कहने की कोशिश में अतिरिक्त पाउंड, वजन मानदंड की सही गणना करना महत्वपूर्ण है, न कि मॉडल उपस्थिति वाली लड़कियों की तरह दिखना। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक संरचना होती है, इसलिए उसके वजन की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। इस पैरामीटर को किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र के अनुपात से निर्धारित करना सबसे आम तरीका है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित वजन गणना सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4 = बॉडी मास इंडेक्स, जहां पी ऊंचाई है और बी उम्र है। प्राप्त संख्या के आधार पर, आप पता लगा सकते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है: वजन कम करना या वजन बढ़ाना।
अपना पता कैसे लगाएं, इस प्रश्न का उत्तर दे रहे हैं इष्टतम वजनबिना तराजू के, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शरीर के वजन अनुपात की ऐसी गणना नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों, 18 वर्ष से कम और 65 वर्ष के बाद के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। उनके पास अतिरिक्त किलोग्राम हैं या उनकी कमी उम्र, पेशे और बच्चे के जन्म से जुड़े परिवर्तनों का परिणाम है। ऐसी गणनाओं के आधार पर वैज्ञानिकों ने तालिकाएँ विकसित की हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं इष्टतम मात्राकिसी भी उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए किलोग्राम।
बिना तराजू के वजन का निर्धारण कैसे करें
घर पर बिना तराजू के अपना वजन पता करने के अन्य तरीके भी हैं। ऐसा करने के लिए, आप ब्रोका के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: पुरुष सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से 100 घटाते हैं, महिलाएं - 110, और अंतर 1.15 से गुणा किया जाता है। प्राप्त परिणाम उपलब्ध किलोग्राम की अनुमानित संख्या है। क्या आप सोच रहे हैं कि अन्य तरीकों से अपने वजन की गणना कैसे करें? इसके लिए आपको आवश्यकता होगी: नापने का फ़ीता, स्नान और भौतिकी का थोड़ा ज्ञान।
कलाई से
वजन घटाने और अंगों के आकार के बीच एक संबंध है। वजन घटते ही उनकी मात्रा तुरंत कम हो जाती है, इसलिए आप कलाई से वजन का पता लगा सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे पकड़ने का प्रयास करें अँगूठाऔर सूचकांक. यदि वे बंद हो जाते हैं, तो आप अस्वाभाविक हैं - सामान्य व्यक्ति पतला शरीर. इस मामले में, किलोग्राम की संख्या की गणना इस विधि का उपयोग करके की जा सकती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई के 10% की गणना करें और परिणामी संख्या को ऊंचाई पैरामीटर के अंतिम दो अंकों से घटाएं।
यदि आपकी कलाई पर उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं - मोटापे की समस्या से पीड़ित व्यक्ति। आप निम्नानुसार किलोग्राम की अनुमानित संख्या को माप और पता कर सकते हैं: सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई का 10% गणना करें, परिणामी संख्या को ऊंचाई पैरामीटर के अंतिम दो अंकों में जोड़ें। बस याद रखें कि ये गणनाएँ अनुमानित परिणाम देती हैं।
कमर के आकार से
यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि बिना तराजू के अपना वजन कैसे करें, तो अपनी कमर की परिधि के आधार पर अपना वजन जानने का प्रयास करें। यह विधि सबसे सरल और आसान है; आपको बस एक नियमित मापने वाले टेप की आवश्यकता है। उसे नाभि से लगभग दो सेंटीमीटर की दूरी पर अपनी कमर का आयतन मापने की जरूरत है, फिर इस आंकड़े से 5 घटाएं, परिणामी आंकड़ा किलोग्राम में शरीर का अनुमानित वजन है।
आर्किमिडीज़ के नियम के अनुसार
भौतिकी का उपयोग करके बिना तराजू के अपना वजन कैसे पता करें? सटीक लेकिन समय लेने वाली विधियों में से एक आज़माएँ - आर्किमिडीज़ के नियम का उपयोग करके वजन की गणना करना। इस प्रक्रिया के लिए आपको कुछ भी तौलने या मापने की जरूरत नहीं है। आपको एक कंटेनर की आवश्यकता होगी बड़े आकार, जिसमें आप फिट होंगे, उदाहरण के लिए, एक बाथटब। इसे पानी से भरना होगा, पूरी तरह से डुबोना होगा और एक निशान बनाना होगा। इसके बाद, आपको एक नियमित लीटर जार लेना चाहिए और इसका उपयोग बाथटब को तब तक पानी से भरने के लिए करना चाहिए जब तक कि यह निशान तक न पहुंच जाए। गिनें कि आपने कितने लीटर पानी डाला - उनकी संख्या किलोग्राम में आपके वजन के बराबर होगी।
वीडियो: बिना तराजू के अपना वजन कैसे पता करें