साल में कम से कम एक बार हर स्वाभिमानी लड़की अपने फिगर के साथ कुछ न कुछ करना चाहती है। साथ ही, आपकी आंखों के सामने एक आदर्श की एक निश्चित अस्पष्ट अवधारणा है जिसे हर कीमत पर हासिल किया जाना चाहिए। एक निश्चित ऊंचाई के लिए आदर्श वजन क्या है? वैसे तो इसमें महिला और पुरुष दोनों ही काफी दिलचस्पी रखते हैं। गणना की विभिन्न विधियों को समझने का प्रयास करेंगे।

प्रस्थान बिंदू

एक सिद्धांत है जिसके अनुसार आदर्श वजन वही माना जाना चाहिए जो आपका 18 साल की उम्र में था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस आंकड़े के लिए लगातार प्रयास किया जाना चाहिए। उम्र से संबंधित और हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, ऊर्जा की खपत व्यक्ति के वजन को प्रभावित करती है। कम उम्र में, वे अधिक होते हैं, लेकिन हर 10 साल में - शारीरिक गतिविधि में सामान्य कमी के साथ - ऊर्जा की खपत लगभग 10% कम हो जाती है, और उसी प्रतिशत के अनुपात में वजन बढ़ जाता है। अचानक अतिरेक से छुटकारा पाना असंभव है। ताकि वे बाद में वापस आकर किलो दोस्तों को भी न हड़प लें। आपको एक वास्तविक और पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जिसे नीचे दिए गए सूत्रों में से एक द्वारा इंगित किया जाएगा।

खेल खेलते समय, आपको प्राकृतिक वजन में उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखना होगा। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए जब जिम के बाद वजन कम होने के बजाय बढ़ जाए तो आश्चर्यचकित न हों। नतीजा एक सुडौल, पतला शरीर होगा।

सूचीबद्ध तरीकों में से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हम उनके बारे में भी बात करेंगे.

बॉडी मास इंडेक्स

अक्सर, यह निर्णय कि आपके फिगर के बारे में कुछ बदलने का समय आ गया है, बीएमआई डेटा के आधार पर लिए जाते हैं। जैसे ही वजन तालिका में बताए गए वजन के अनुरूप होना बंद हो जाता है, या तो सक्रिय रूप से केक खाना या व्यायाम बाइक पर हवा के साथ दौड़ना तुरंत शुरू हो जाता है। इस सूचकांक की गणना करना सरल है:

वजन किलो में / (ऊंचाई मी*2 में)।

हम तालिका के विरुद्ध परिणामों की तुलना करते हैं

बीएमआई के आधार पर स्वास्थ्य स्थितियों का वर्गीकरण	बीएमआई		स्वास्थ्य जोखिम	क्या करें?
	18-25 साल की उम्र	25 वर्ष से अधिक
एनोरेक्सिया घबराहट. एनोरेक्सिया एटारॉक्सिक।	वजन अपेक्षा से 15% कम, बीएमआई 17.5 से कम		उच्च	शरीर के वजन को बढ़ाने और एनोरेक्सिया के इलाज के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
वजन	18.5 से कम		अनुपस्थित
आदर्श	19,5-22,9	20,0-25,9
शरीर का अतिरिक्त वजन	23,0-27,4	26,0-27,9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा I डिग्री	27,5-29,9	28,0-30,9	ऊपर उठाया हुआ	वज़न घटाने की अनुशंसा की गई
मोटापा II डिग्री	30,0-34,9	31,0-35,9	उच्च
मोटापा III डिग्री	35,0-39,9	36,0-40,9	बहुत लंबा	वज़न घटाने की पुरज़ोर अनुशंसा की जाती है
मोटापा IV डिग्री	40.0 से ऊपर	41.0- ऊपर	अत्यधिक ऊँचा	तुरंत वजन घटाना जरूरी है

क्या आप मानक तक हैं? अतः सूत्र के अनुसार तिरछे दौड़ें। नहीं? फिर हम गणना करेंगे कि वजन कितना होना चाहिए।

सोलोविओव सूचकांक

गणित शुरू करने से पहले, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रारंभिक डेटा जमा करना होगा। अपनी ऊंचाई जांचें, अपनी उम्र याद रखें और अपनी कलाई को सबसे पतले बिंदु पर मापें। इस प्रकार हड्डी का आयतन निर्धारित किया जाता है, जिससे प्रसिद्ध चिकित्सक सोलोविएव ने तीन प्रकार के शरीर की अवधारणा प्राप्त की:

एस्थेनिक: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्थेनिक: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
हाइपरस्थेनिक: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

लोरेंत्ज़ सूत्र

एक्स-100-(एक्स-150)/2

या एक सरलीकृत संस्करण:

जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है.

विधि की स्पष्ट सरलता के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्ष हैं। लोरेन्ज़ फॉर्मूला लोगों को प्रकार (एस्टेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक) के आधार पर अलग नहीं करता है, और उम्र और शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखता है। परिणाम काफी औसत माना जा सकता है.

ब्रोका का सूत्र

अपनी युवावस्था में, हर कोई ब्रॉक के अनुसार अपने आदर्श वजन की गणना करता था:

पुरुषों के लिए एक्स-100,

महिलाओं के लिए X-110, जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां परिणाम भी औसत होगा, क्योंकि विकास के अलावा किसी भी पैरामीटर को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

वैज्ञानिकों ने घटाव के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम को 1.15 के कारक से गुणा करने का प्रस्ताव देकर इस सूत्र को थोड़ा संशोधित किया है:

(एक्स-100)*1.15 पुरुषों के लिए,

(X-110)*1.15 महिलाओं के लिए।

इस रूप में सूत्र वास्तविकता जैसा लगने लगा। उदाहरण के लिए, यदि पहले 168 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन "58 किलोग्राम" होना चाहिए था, तो नई गणना (168-110) के अनुसार * 1.15 = 66.7।

यह ध्यान में रखते हुए कि लोग 18-25 वर्ष की आयु के आसपास बढ़ना बंद कर देते हैं, पुराना फॉर्मूला आपको हठपूर्वक उसी स्थिति में लौटा देगा जहां आप कई साल पहले थे।

ब्रोका-ब्रुग्श फॉर्मूला

पिछले फॉर्मूले को शरीर के प्रकार और गैर-मानक ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए संशोधित किया गया था। तो, हाइपरस्थेनिक्स फॉर्म में 10% जोड़ता है, और एस्थेनिक्स 10% घटाता है। जहां तक ​​विकास की बात है, अब वे इसकी गणना इस प्रकार करने का प्रस्ताव करते हैं:

165 सेमी से कम: एक्स - 100
165-175 सेमी: एक्स - 105
175 सेमी से अधिक: X - 110.
पहले से ही इस रूप में परिणाम अधिक इष्टतम है। तो, आदर्श शरीर वाली और 168 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन होना चाहिए: 168-105 = 63 किलोग्राम।

कूपर का सूत्र

(एक्स * 3.5/2.54-108) * 0.453, महिलाओं के लिए,

(एक्स * 4.0/2.54-128) * 0.453, पुरुषों के लिए,

जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है.

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

आपको अपनी ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन सीमा का पता लगाने के लिए सूत्रों की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई, लिंग और उम्र के चौराहे पर, एक संख्या इंगित की जाती है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 साल की उम्र		60-69 साल की उम्र
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	बी8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

शायद, इस तालिका को केवल इस तथ्य के लिए फटकारा जा सकता है कि न्यूनतम वजन सीमा का संकेत नहीं दिया गया है। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अतिरिक्त वजन नहीं उठाना चाहते। तालिका शरीर की संरचना को छोड़कर बाकी सभी चीजों को ध्यान में रखती है। इसे कंप्यूटिंग के सबसे संतुलित तरीकों में से एक माना जा सकता है।

बोर्नहार्ट इंडेक्स (1886)

जहां X सेमी में ऊंचाई है, Y सेमी में छाती की परिधि है।

डेविन सूत्र

महिलाओं के लिए 45.5 + 2.3 * (X - 60),

पुरुषों के लिए 50 + 2.3 * (एक्स - 60),

जहां X इंच में ऊंचाई है.

मिलर का फॉर्मूला (1983)

मिलर ने डेविन के मौजूदा गणितीय फॉर्मूले में बदलाव किए, जिसमें सांख्यिकीय डेटा के अलावा किसी अन्य चीज़ का उपयोग नहीं किया गया। इसका उपयोग दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए किया गया था। मिलर के फार्मूले का उपयोग करके अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (इंच में) जानने की आवश्यकता होगी:

53.1 + 1.36 * (एक्स - 60), महिलाओं के लिए,

56.2 + 1.41 * (एक्स - 60), पुरुषों के लिए,

जहां X इंच में ऊंचाई है.

क्रेफ़ का सूत्र

ब्रोका के फार्मूले पर आधारित, लेकिन शरीर के प्रकार और उम्र के अतिरिक्त:

(एक्स-100 + (वाई/10)) * 0.9 * जेड,

जहां X सेमी में ऊंचाई है, Y उम्र है, Z शरीर के प्रकार के आधार पर एक गुणांक है।

15 सेमी से कम कलाई की परिधि के लिए गुणांक = 0.9

15 सेमी से 17 सेमी तक कलाई की परिधि के लिए गुणांक = 1

17 सेमी से अधिक कलाई की परिधि के लिए गुणांक = 1.1

सिद्धांत रूप में, दृष्टिकोण काफी सही है, क्योंकि यह बुनियादी मापदंडों को ध्यान में रखता है।

नागलर का सूत्र

यह फॉर्मूला ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है, लेकिन वजन और उम्र को शामिल नहीं करता है।

45.3 + 2.27 * (एक्स - 60) महिलाओं के लिए,

जहां X इंच में ऊंचाई है.

कुट्टल सूत्र (बॉडी मास इंडेक्स)

यह गणना की यह विधि है जिसे दुनिया भर के डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है:

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका में दिए गए डेटा से की जाती है:

मोहम्मद का फॉर्मूला (2010)

यह सूत्र गणना के लिए केवल ऊंचाई का उपयोग करता है:
एक्स * एक्स * 0.00225,

जहां X सेमी में ऊंचाई है।

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

सूत्र इस प्रकार दिखता है:

महिलाओं के लिए 49 + 1.7 * (X - 60),

52 + 1.9 * (एक्स – 60) पुरुषों के लिए,

जहां X इंच में ऊंचाई है.

फार्मूले के विरोधियों का तर्क है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।

मोनेरोथ-डुमैन फॉर्मूला

यह गणना के लिए सोलोविओव सूचकांक और वृद्धि को ध्यान में रखता है:

एक्स - 100 + (4*कलाई परिधि))/2,

जहां X सेमी में ऊंचाई है।

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर इसका "उपयोग" करते हैं:

महिलाओं के लिए 45.5 + 2.2 * (X - 60),

पुरुषों के लिए 48 + 2.7 * (एक्स – 60),

जहां X इंच में ऊंचाई है.

सभी प्रकार के सूत्र समान प्रारंभिक डेटा के साथ अलग-अलग परिणाम देते हैं। शायद इन्हें यह कहकर जोड़ा जा सकता है कि आदर्श वजन स्वस्थ वजन है। जिससे आपको व्यक्तिगत रूप से असुविधा न हो और विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ उत्पन्न न हों।

क्या आप जानते हैं कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? हां, आप जटिल चिकित्सा फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं और बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं। ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर इसे केवल 3 सेकंड में कर देगा! इसका इस्तेमाल करें!

आप विशेष चिकित्सा सूत्रों का उपयोग करके प्रत्येक विशिष्ट मामले में किलोग्राम में अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। यह क्यों आवश्यक है? सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की ठीक से निगरानी करें, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या है, बल्कि एक चिकित्सीय समस्या भी है। दूसरे, वजन घटाने या वजन बढ़ने की प्रगति की निगरानी करना।

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अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

अस्तित्व की कई शताब्दियों में, मानवता ने आपके आदर्श वजन का पता लगाने में मदद करने के लिए पर्याप्त सूत्र बनाए हैं। ये सभी अपर्याप्त और अतिरिक्त शरीर के वजन की सीमाओं को निर्धारित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे जटिलता और आवश्यक प्रारंभिक डेटा के सेट में भिन्न हैं। सबसे सरल और एक ही समय में जानकारीपूर्ण लोरेंज फॉर्मूला है, जो आपको ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है। लोगों ने इसे "स्वप्न सूत्र" कहा।

लॉरेन्ज़ पद्धति का विकास 1929 में किया गया था। 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त, 140 से 220 सेमी तक की ऊंचाई के दो विकल्प हैं - महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए। निस्संदेह लाभ ऐसे संकेतक प्राप्त करना है जो अधिक जटिल और समय लेने वाली गणना विधियों के परिणामों के करीब हैं।

औरत के लिए

इस सूत्र का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको जो एकमात्र संकेतक जानने की आवश्यकता है वह सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई है। सटीक ऊंचाई मापना मुश्किल नहीं है: आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की ज़रूरत है, उस स्तर पर एक निशान बनाएं जहां सिर का शीर्ष बिंदु (मुकुट) स्थित होगा और एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके परिणाम को मापें।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके की जाती है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150)/2।

उदाहरण: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60।

170 सेमी लंबी महिला के लिए आदर्श वजन 60 किलोग्राम है।

एक आदमी के लिए

लोरेन्ज़ की विधि पुरुषों के लिए भी काफी जानकारीपूर्ण है। फिर, अपने स्वयं के वजन का मानदंड निर्धारित करने के लिए, एक आदमी को बस सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई जानने की जरूरत है। गणना इस प्रकार होती है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150)/4।

उदाहरण: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 सेमी लंबे आदमी के लिए मानक 72.5 किलोग्राम है।

बच्चे का सामान्य वजन कैसे पता करें

चूंकि उम्र को ध्यान में रखते हुए वजन की गणना के लिए सूत्र मौजूद हैं, इसलिए एक छोटे बच्चे, एक किशोर लड़की और एक युवा व्यक्ति के लिए मानक निर्धारित करना संभव है। बच्चों के लिए सूत्र वयस्कों से भिन्न होते हैं, क्योंकि उम्र के साथ चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कुछ परिवर्तन होते हैं। आप निःशुल्क का उपयोग करके अपने बच्चे के सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं।

ऐसी गणना करना किसी वयस्क से कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि एक किशोर के आदर्श वजन की पहचान करके, आप उसके आहार को समायोजित कर सकते हैं और भविष्य में उसे किलोग्राम बढ़ने से रोक सकते हैं।

आजकल बहुत से लोग अधिक वजन की समस्या से परेशान हैं। स्लिम होने का मतलब है सुंदर और स्वस्थ होना। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और पोषित आंकड़े को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं?

सबसे अधिक बार, एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं, और महिलाएं 110। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालाँकि, यह गणना व्यक्ति की उम्र, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।

बीएमआई क्या है

बीएमआई एक मान है जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। इस पद्धति का उपयोग अक्सर डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

बीएमआई की गणना करने का विचार 19वीं शताब्दी में रहने वाले बेल्जियम के एक वैज्ञानिक का है, जिनका नाम क्वेटलेट था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञों और मानवविज्ञानियों ने तालिका में सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप न केवल क्वेटलेट के अनुसार, बल्कि ब्रॉक, हम्वी, क्रेफ और डेविन के अनुसार भी बीएमआई का पता लगा सकते हैं। उन्हें ये नाम संकेतकों की गणना करने वाले वैज्ञानिकों के नाम से प्राप्त हुए।

ब्रोका के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा निकाला गया था। यह 155 सेमी से 2 मीटर की ऊंचाई वाले औसत व्यक्ति के लिए आदर्श है। प्रोफेसर क्रेफ ने ब्रॉक की पद्धति को जोड़ा। उनकी पद्धति का उपयोग करके गणना में शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।

एक निश्चित सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित किया जाता है। 0.9 से ऊपर की संख्या इंगित करती है कि जिस व्यक्ति का परीक्षण किया जा रहा है उसे समस्याएं हैं। बाहर निकला हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको जीवन के कई वर्षों से वंचित कर देगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य संकेतक अलग-अलग समय पर भिन्न-भिन्न थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में सांख्यिकीय रूप से वृद्धि हुई है।

बीएमआई किस पर निर्भर करता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना करने से पूरी तरह से सही परिणाम नहीं मिलते हैं। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और मांसपेशी ऊतक का अनुपात व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, समान बीएमआई वाले लोग एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है, जो कलाई को मापकर निर्धारित किया जाता है।

पतली हड्डी वाले, सामान्य हड्डी वाले और चौड़ी हड्डी वाले प्रकार होते हैं। संकीर्ण कंधों और छाती वाले पतले लोगों का बीएमआई बड़े शरीर वाले हाइपरस्थेनिक्स से कम होना चाहिए। कभी-कभी शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की चौड़ाई मापी जाती है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई भिन्न होता है पुरुषों और महिलाओं. इसे ध्यान में न रखना भी असंभव है आयुपरीक्षण विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति के शरीर के वजन से भिन्न होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, वसा की परत, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ती है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणना के परिणामस्वरूप एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त कर सकता है, और साथ ही उसे अतिरिक्त वजन की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, 50 से अधिक उम्र के लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी एक समान नहीं हो सकता। 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और इस उम्र तक पहुंचने के बाद अलग-अलग संकेतक होंगे।

एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं, और इसलिए उनकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति से काफी अधिक होगा।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है?

बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नज़र रखते हैं। दवा की खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर भी इस संकेतक का उपयोग करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।

यह जानना कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, अपने फिगर पर नज़र रखना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं ईजाद कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियाँ बिल्कुल सामान्य वजन वाले आहार से खुद को थका लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया हो जाता है।

आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है और वे कितनी गंभीर हैं। प्राप्त संकेतकों के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ मोटे रोगी के लिए एक निश्चित आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं।

बीएमआई की गणना कैसे करें

सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बॉडी मास इंडेक्स की गणना स्वयं करना काफी कठिन है। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन के बारे में चिंतित लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर विकसित किया गया है। बस अपना डेटा फॉर्म में दर्ज करना है और कुछ सेकंड के भीतर परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। एक नियम के रूप में, आपका सटीक वजन जानना ही काफी है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको अपने कूल्हों और कलाइयों का आयतन बताना चाहिए।

गणना करने के लिए किस सूत्र का उपयोग करना है चुनें, और फिर परिणामी संख्या की तुलना तालिका में मौजूद डेटा से करें। परिणाम के आधार पर, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि परीक्षण करने वाले व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी बताता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या रुग्ण रूप से अधिक वजन का है। मोटापे की कई डिग्री होती हैं. गणना में इसे भी ध्यान में रखा जाता है.

हम एक सुविधाजनक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सरलता के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप अलग-अलग फॉर्मूलों का उपयोग करके उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या एक औसत निकाल सकते हैं जो जितना संभव हो सके सही के करीब होगा।

बीएमआई एक अनुमानित संकेतक है

यहां तक ​​कि सबसे सटीक सूत्र का उपयोग करके भी, आपके आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आपके संकेतक मानक से बाहर हैं तो परेशान न हों।

कई लोगों की गलती, और यह विशेष रूप से मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए सच है, चमकदार पत्रिकाओं के मॉडल की तरह बनने की इच्छा है। मानक से थोड़ा सा भी विचलन घबराहट का कारण बन सकता है।

बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो इसके बारे में सोचना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना उचित है। मोटापे का किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों के रोग होते हैं। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन शरीर ढीला दिखता है और बिल्कुल युवा नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको परीक्षण परिणामों पर गर्व नहीं करना चाहिए और अपने आंकड़े की परवाह नहीं करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को व्यवस्थित रखने के लिए खेलों पर ध्यान देना चाहिए या कम से कम शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को डाइट की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

किसी भी स्थिति में, आपको सूखे नंबरों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात सामान्य भलाई है।

भले ही परीक्षण के परिणाम खराब आए हों, आपको अपनी बात सुननी चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड को स्वास्थ्य के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं को भूल जाना और सामान्य गति से जीवन का आनंद लेना बेहतर होता है।

टिप्पणियाँ (14)

इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन आदर्श रूप से 70 किलोग्राम होना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलोग्राम है, न पेट है, न बाजू, नियमित रूप से जिम जाता हूं

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार। ब्रॉक के 65 किलोग्राम के अनुसार, गणना किया गया आदर्श वजन 63 किलोग्राम निकला, जो कि वह स्कूल में था। असली 76 किलो, अंतर 11 किलो। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा. आदर्श वजन पर, निचली सीमा पर वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी।

और सब ठीक है न। 59 किलो मेरे लिए बहुत ज़्यादा है! साँस लेना कठिन है. 165 की ऊंचाई और 50 किलोग्राम वजन के साथ, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूँ! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है))

अर्दक, मुझे बताओ, किस तरह के भोजन से आपको इतना वजन कम करने में मदद मिली?

एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है। मेरी भी यही समस्या थी। मेरा वजन 58 किलो से बढ़कर 89 किलो हो गया, मैंने सब कुछ किया, अलग-अलग आहार लिया, सभी प्रकार की आहार गोलियाँ खाईं। जब मैंने बिलायट टैबलेट पीना शुरू किया तो वजन आसानी से दोगुना हो गया, मुझे बेहतर महसूस हुआ कि 10 दिनों तक अस्पताल में रहने के बाद मुझे अस्पताल में भर्ती होना पड़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैंने फैसला किया कि यह उचित है। 7 महीनों में मुझे पोषण की आवश्यकता है, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे अच्छी बात यह है कि वजन वापस नहीं आ रहा है और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और सबसे महत्वपूर्ण बात है खाना, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं छोटे हिस्से

ये आहार बकवास हैं. जब आप बीमारी से डरेंगे तो आपकी भूख कम हो जाएगी। मेरा वजन 70 और ऊंचाई 164 थी। गठिया अचानक प्रकट हुआ - उम्र के कारण, यह पता चला, लेकिन इसका कुछ भी पूर्वाभास नहीं था, मैं बैग ले जा रहा था, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम किया। डर ने मदद की. मैंने सुबह थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर दिया - कम वसा वाला पनीर, और कॉफी पूरी तरह से खत्म कर दी। सारा खाना हमेशा की तरह है, लेकिन खाना कम है। जोड़ों पर भार नहीं डालना चाहिए। मुझे अभी भी 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक इंतजार कर सकता हूं। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतें ठीक हैं.

शुभ दोपहर, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59

मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले 1.66 की तेजी से मेरा वजन 90 किलोग्राम हो गया था, मैंने 2.5 महीनों में पहला 20 किलोग्राम वजन कम किया, फिर जैसे-जैसे मेरा शरीर अनुकूलित हुआ, मैंने आधे साल में 34 किलोग्राम वजन कम कर लिया। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और गठन के साथ यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना बिल्कुल बकवास है, मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, शारीरिक गतिविधि के बिना कोई रास्ता नहीं है, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है तो आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खायें। अपने आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक भत्ता)।
अगर मैं मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ कहूं तो मैं मौलिक नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद भी मीठा खाने का शौकीन हूं, मेरे लिए चॉकलेट खाना पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं था, और हर दूसरे दिन मैं खुद को 2-4 चॉकलेट खाने की अनुमति देता था; चॉकलेट के टुकड़े, लेकिन केवल 12:00 बजे से पहले। यही बात ब्रेड पर भी लागू होती है; सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा आपके फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहाँ तक 6 बजे के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है, यह बकवास है और बस इतना ही! किसी भी परिस्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (शर्त यह है कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा) और बाद में आप सुबह जो भी खाएंगे वह सीधे रिजर्व में जमा हो जाएगा। . इसके अलावा, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रात में होती हैं, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों की सफेदी खाएं।

अगर आप डाइट पर हैं तो अलग से खाएं, अपने शरीर को शारीरिक ऊर्जा दें। भार है, लेकिन वजन फिर भी कम नहीं होता है, तो आपको हार्मोन जांच करानी चाहिए। यह संभव है कि यह सब उनके बारे में है. मुझे अधिक वजन होने से ऐसी समस्या थी। मैंने कम खाया, खूब व्यायाम किया और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा. मैंने हार्मोनों का परीक्षण किया, तो पता चला कि यह सब उन्हीं के बारे में था। जब हार्मोनल स्तर संतुलित हो गया, तो कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।

एवगेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीनों में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाता था (यहां तक ​​कि पकौड़ी भी), 18.00 के बाद मैंने अपना मुंह बंद रखा), फिर मैंने सप्ताह में 2 केफिर उपवास दिन शुरू किए, सामान्य तौर पर यह "बिना" निकला कष्ट", क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों तक सीमित नहीं रखा।

एवगेनिया, स्थैतिक व्यायामों के साथ ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स प्रणाली का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि... मैं बिलकुल नहीं जानता कि आहार कैसे लेना है। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई देने लगते हैं (लेकिन किलो की तुलना में सेमी की कमी में अधिक)। मैंने घर पर ही वीडियो का उपयोग करके पढ़ाई की। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (प्रोग्राम जीपीएस का उपयोग करके आपकी गति को ट्रैक करके आपका मार्गदर्शन करता है + इसमें बहुत ही बुनियादी स्तर हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद यह मुश्किल लगता है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके से 10 किमी की निःशुल्क मैराथन में भाग लेने के लिए साइन अप किया और 4 महीने पहले से तैयारी शुरू कर दी। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मुझे बहुत, बहुत ही औसत परिणाम मिले, मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे, वे हर साल ऐसी मैराथन आयोजित करते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना और आटा कम खाना बंद कर दिया। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन, भोजन के प्रति एक नए दृष्टिकोण के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस शासन के 1.5 वर्षों में, मैंने 12 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया (लगभग वह सब जो मैंने बढ़ाया था)। बेशक, यह बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है और मैं इसे आगे भी जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं, क्योंकि... समय के साथ आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं।' ध्यान से। त्वरित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें. मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और निश्चित रूप से वह ढूंढें जो आप पर सूट करता है!

एवगेनिया, मैं अलग भोजन और मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करूंगा।

आपको कम खाने की जरूरत है. और सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी

उसे बहुत तनाव सहना पड़ा, और अंततः उसका वजन 92 किलोग्राम हो गया और उसकी लंबाई 170 किलोग्राम हो गई। मैंने आहार, सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश और जल उपचार की कोशिश की। वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करें.

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरे का वजन अधिक है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी किया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि एक बेदाग काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई समान अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना

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काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग करके अपेक्षित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए मानक 12 - 20% है।

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ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स गलत हो सकता है। अक्सर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (द्वितीय) के साथ मोटापे का संकेत देता है, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (III डिग्री) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन वाली नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को भी बुलाया जाता है

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों से आनुपातिकता है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, वे अधिक वजन वाली होती हैं।

ग्राम में आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को अपने वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र परिभाषा को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।