आज आप लगभग कभी भी गर्वित मुद्रा, सीधे कंधे और सीधी पीठ वाले व्यक्ति से नहीं मिलेंगे। प्रौद्योगिकी की आधुनिक दुनिया, गतिहीन कार्य, कार से लगातार यात्राएं या सार्वजनिक परिवहनहमारे शरीर के विरुद्ध युद्ध छेड़ना। और अब तक वे सभी मोर्चों पर जीत हासिल कर रहे हैं.

अच्छी खबर यह है कि हम कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करके जीत सकते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र के विशेषज्ञ यूरी एल्काइम ने विकसित किया सरल कसरतजो गोल कंधों को सीधा करने में मदद करेगा।

हम क्यों झुकते हैं और इससे क्या होता है?

हमारे गोल कंधों का कारण गलत है। गतिहीन और गतिहीन जीवनशैली से मांसपेशियों में असंतुलन होता है। छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और स्कैपुलर मांसपेशी (ऊपरी पीठ) कमजोर हो जाती है, जिससे समय के साथ कुबड़ापन हो सकता है।

सीधी पीठ और चौकोर कंधों के कई फायदे हैं। उपस्थिति में स्पष्ट सुधार के अलावा, यह पाया गया सही मुद्रायह मूड, आत्मविश्वास के स्तर को भी प्रभावित करता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद कर सकता है क्या झुकी हुई और सीधी मुद्राएँ तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती हैं? एक यादृच्छिक परीक्षण..

झुकना कैसे ठीक करें

1. खींचना

अगर आप झुककर लड़ने का फैसला करते हैं तो सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए। नियमित निष्पादननीचे सुझाए गए व्यायाम आपको सही बने रहने में मदद करेंगे ऊर्ध्वाधर स्थितिपीछे और अपने कंधों को गोल न करें। दिन में कई बार 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

छाती और कंधे की मांसपेशियाँ

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचने से बचते हुए, अपने कंधों को धीरे से पीछे और नीचे खींचने पर ध्यान दें।

पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियाँ

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, दाहिना पैर लंज में। अपने बाएँ घुटने को नीचे करें और अपने कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपको अंदर तक खिंचाव महसूस न हो हैमस्ट्रिंग. पैर बदलो.

जांघ की हड्डी की एक पेशी

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने पैर को अपने पीछे अपने हाथ से पकड़ें और धीरे से ऊपर खींचें जब तक कि आपको अपनी जांघ के सामने हल्का सा खिंचाव महसूस न हो। पैर बदलो.

हैमस्ट्रिंग

प्रारंभिक स्थिति - बैठना। एक पैर को आगे बढ़ाएं, दूसरे को अपने सामने झुकाएं ताकि घुटना बगल की ओर हो और एड़ी कमर की ओर हो। धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी जांघ तक नीचे लाएं, अपने हाथों का उपयोग करके अपने सीधे पैर के अंगूठे तक पहुंचें। पैर बदलो.

2. पीठ का व्यायाम

प्रस्तावित अभ्यास कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो कंधों को पीछे और नीचे ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं। स्ट्रेचिंग के अलावा इन्हें सप्ताह में कई बार करें।

स्कैपुलर पुश-अप

पुश-अप स्थिति में आ जाएं। शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 पुनरावृत्तियाँ करें।

इस प्रकार के पुश-अप में, सामान्य पुश-अप के विपरीत, प्रदर्शन करना शामिल होता है छोटा आंदोलनऔर इसका लक्ष्य सीधे पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर होता है जो कंधों को सही स्थिति में लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

दीवार के साथ सरकना

प्रारंभिक स्थिति - दीवार की ओर पीठ करके खड़े होना। अपनी ठुड्डी को मोड़ें और अपने हाथों को दीवार से सटाएं, आपकी कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बेहतर विकास के लिए ऊपरी मांसपेशियाँआप धीरे-धीरे अपनी पीठ को अपने हाथों से ऊपर-नीचे कर सकते हैं।

स्कैपुलर अपहरण

बैंड को कमर के स्तर पर किसी स्थिर वस्तु के चारों ओर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर अपनी तरफ रखते हुए, बैंड को अपनी ओर तब तक खींचें जब तक कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ न लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 8-12 दोहराव करें।

3. योग

योग शक्ति और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है, जो मुद्रा को सही करने के लिए बहुत अच्छा है। सुझाए गए आसन खिंचाव और मजबूती में मदद करेंगे समस्या क्षेत्र. प्रत्येक स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।

कोबरा

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करते हुए, फर्श से धक्का दें और अपनी कोहनियों को सीधा करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने कंधों को खोलने पर ध्यान दें।

अधोमुखी कुत्ता

प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होकर, हाथ आपके कंधों के नीचे। फर्श से धक्का दें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखने का प्रयास करें और अपनी एड़ियों को फर्श से छूने का प्रयास करें।

ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी भुजाओं को फर्श से ऊपर धकेलें और अपने पैरों को अपने पंजों पर रखते हुए उन्हें पूरी तरह से सीधा कर लें। आपके कूल्हे फर्श से थोड़ा ऊपर उठने चाहिए ताकि आपको अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस हो। आप एक तरल गति में डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से अपवर्ड-फेसिंग डॉग तक जाकर दोनों पोज़ को जोड़ सकते हैं।

4. बुनियादी व्यायाम

सुझाए गए व्यायामों से मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में लाने में मदद मिलेगी।

काष्ठफलक

प्रदर्शन करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा बनाते हुए पुश-अप स्थिति लें। आप अपनी कोहनियों पर भी व्यायाम कर सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

मेडिसिन बॉल व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटकर, पैर और हाथ ऊपर की ओर फैलाए हुए। एक दवा की गेंद (1 या 2 किलोग्राम) या अन्य उपयुक्त वजन पकड़ें। निचला दायां पैरऔर बायां हाथफर्श से ऊपर, अपने बाएं पैर के बीच गेंद को ऊपर की ओर पकड़ें दांया हाथ. पैर और हाथ बदलें. 8-10 प्रतिनिधि करें।

5. मसाज रोलर से व्यायाम करें

यह मायोफेशियल रिलीज़ के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

मसाज रोलर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है मांसपेशियों का ऊतक, गतिशीलता में सुधार करता है, रिकवरी में तेजी लाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। अधिकतम परिणामों के लिए इसे सप्ताह में 2-3 बार उपयोग करने का प्रयास करें।

ऊपरी पीठ

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और नीचे तकिया रखें सबसे ऊपर का हिस्सापीठ. अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ें और धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। तनाव वाले क्षेत्रों में 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

पंजर

फर्श की ओर मुंह करके पलटें और बोल्स्टर को अपनी पसलियों के नीचे अपनी बगल में रखें कंधे का जोड़. अपने हाथ को ऊपर-नीचे घुमाएँ, यह महसूस करते हुए कि रोलर ने झटका मारा है विभिन्न बिंदुसीने में तनाव. इन बिंदुओं पर 20-30 सेकंड तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

अब आप पाँच जानते हैं सरल तरीकेइससे आपको गोल कंधों के साथ युद्ध जीतने में मदद मिलेगी। याद रखें कि परिणाम प्रस्तावित अभ्यासों और मुद्राओं को करने की नियमितता पर निर्भर करेगा।

व्यक्ति के स्वस्थ रहने के लिए और ऊर्जा से भरा हुआ, सही मुद्रा महत्वपूर्ण है। यह रीढ़ की हड्डी की वक्रता और स्कोलियोसिस के विकास को रोकता है। बीमारी का मुख्य कारण पीठ की मांसपेशियों का कमजोर होना है। झुकने के विरुद्ध व्यायाम उन्हें जल्दी और प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करते हैं।

समस्या के कारण

कई लोगों में रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं कम उम्र में ही शुरू हो जाती हैं। यह डेस्क पर, टीवी देखने में बिताए गए समय से सुगम होता है असहज स्थिति, कंप्यूटर पर लंबे गेम। बच्चों के कंधे झुक जाते हैं और वे झुकने लगते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को अपूरणीय क्षति होती है। समस्या को और भी बदतर बना देता है गतिहीन छविजीवन, विभिन्न सूक्ष्म आघात और पुरानी बीमारियाँ।

एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट बल प्राकृतिक वक्रकशेरुक अधिक दृश्यमान हो जाते हैं। झुकी हुई पीठ के पहले खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं, जिन पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए:

• निकला हुआ पेट;
• गोल पीठ का आकार;
• संकुचित पंजर;
• उभरे हुए कंधे के ब्लेड;
• सिर नीचे झुका हुआ.

जब किसी बच्चे में ऐसे बदलाव आते हैं तो माता-पिता को तुरंत उसे डॉक्टर को दिखाने की जरूरत होती है। यदि तुम नहीं लड़ते तो झुक जाओ आरंभिक चरण, रीढ़ की हड्डी की पैथोलॉजिकल विकृति होती है। नसें सिकुड़ जाती हैं मेरुदंड, कशेरुक डिस्क घिस गई हैं। यह उम्र के साथ पीठ दर्द, माइग्रेन और धुंधली दृष्टि का कारण बनता है।

डॉक्टरों के मुताबिक इस बीमारी के पनपने के दो तरह के कारण होते हैं। वे इसमें विभाजित हैं:

• मनोवैज्ञानिक;
• भौतिक।

रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन किसके कारण होता है? भौतिक कारण, इस तथ्य से शुरू करें कि एक व्यक्ति अपने आसन की निगरानी नहीं करता है। मनोवैज्ञानिक कारण बहुत गहरे हैं. झुकना जटिलताओं और आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है। शत्रुतापूर्ण दुनिया से खुद को अलग करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति अनजाने में अपने कंधे उठाता है, अपना सिर नीचे करता है और अपनी पीठ झुकाता है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंअक्सर वयस्कों और बच्चों में झुकने के अपराधी बन जाते हैं।

किसी बीमारी को कैसे परिभाषित करें?

झुकी हुई पीठ तुरंत ध्यान खींचती है। रीढ़ की हड्डी को नुकसान की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आपको खिंचाव करने की आवश्यकता है क्षैतिज स्थितिएक कठोर सतह पर. यदि वक्रता समतल हो जाती है, तो झुकने के विरुद्ध व्यायाम करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है।

आप 100% निश्चितता के साथ ऐसे चेक पर भरोसा नहीं कर सकते। रीढ़ की हड्डी में होने वाले विनाशकारी परिवर्तनों को बाहर करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है शल्य चिकित्सा, आपको एक चिकित्सीय परीक्षण से गुजरना होगा।डॉक्टर गहन जांच करेंगे और एक्स-रे या कंप्यूटेड टोमोग्राफी स्कैन लिखेंगे। वापसी के लिए एक सटीक निदान स्थापित करने के बाद सीधी मुद्राचिकित्सीय उपायों का एक सेट निर्धारित है:

• विशेष शारीरिक;
• पूल में कक्षाएं, मालिश;
• हाथ से किया गया उपचार;
• कोर्सेट पहनना जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

आपकी मुद्रा को सीधा करने में कई महीने लग सकते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। आखिरकार, रीढ़ की गलत स्थिति सभी अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बिगड़ती है उपस्थितिऔर जीवन की गुणवत्ता को बहुत कम कर देता है।

क्या करें?

आराम के लिए बिस्तर और तकिया का बहुत महत्व है। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से बचने के लिए आपको सख्त, समतल गद्दे पर सोना होगा। तकिया छोटा होना चाहिए. जब आप इस पर लेटें तो आपका सिर आपके शरीर से ऊपर नहीं उठना चाहिए, बल्कि उसके साथ एक रेखा बनानी चाहिए। झुकने का इलाज करते समय, आपकी पीठ को सीधा करने या उनके बिना कुछ देर सोने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष तकिए खरीदने की सिफारिश की जाती है।

स्टूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको मुद्रा में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता होगी। साथ ही, बुनियादी आवश्यकता का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है - अपने कंधों को सीधा करना याद रखते हुए, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें।

शारीरिक व्यायाम से गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए। उन्हें पूरा करने के लिए आपको आधे घंटे का खाली समय चाहिए, कठिन जिमनास्टिक चटाईऔर सकारात्मक मनोदशा. विशेषज्ञ सुबह उठने के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह देते हैं। अगर यह संभव नहीं है तो आप वर्कआउट को बाद के लिए टाल सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इसे खाने के 2 घंटे बाद और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले करना चाहिए।

सरल व्यायाम

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद पुश-अप्स करना शुरू करें। इन्हें 10 बार करने की जरूरत है। वे निर्माण में मदद करते हैं मांसपेशियोंपीठ और भुजाओं पर. इसके अलावा पुश-अप्स के दौरान रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है और मनचाहा आकार ले लेती है।

• अगले अभ्यास को "नाव" कहा जाता है। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर पेट के बल लेटें। पहले अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को। अपने अंगों को फर्श से 20-30 सेमी ऊपर उठाएं। कार्य को 20 बार पूरा करें।
• फिर और प्रयास करें कठिन व्यायाम- "टोकरी।" बच्चे इसे बिना प्रयास के कर सकते हैं। वयस्कों में अग्रणी गतिरहित जीवन, झुकने को सही करने के लिए इस व्यायाम को करते समय कठिनाइयाँ आती हैं। अपने पेट के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे के करीब खींचने की कोशिश करें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, वापस लौट आएं शुरुआत का स्थानऔर व्यायाम दोहराएँ. सबसे पहले, 3-4 दृष्टिकोण करें। जब शरीर भार का अभ्यस्त हो जाए तो मात्रा बढ़ाकर 10 कर दें।
• "कैट" मुद्रा झुकते समय पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। आपको चारों तरफ खड़े होने और बारी-बारी से अपनी रीढ़ को मोड़ने की जरूरत है।
• विकास के लिए कंधे की मांसपेशियाँसीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। दोनों कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ने की कोशिश करें। 2-3 सेकंड उलटी गिनती करें, अपनी भुजाएं नीचे करें और दूसरी दिशा में गति दोहराएं। ऐसा होने के लिए सकारात्मक गतिशीलता, आपको प्रत्येक हाथ से नियमित रूप से 8 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
• सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चटाई पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर को पीछे ले जाएं, अपने कंधों को सीधा करें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें। इस क्रिया को 6 बार दोहराएँ।

घर पर झुकने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम "दीवार" है। समतल दीवार या दरवाज़ा चुनें. अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाएं ताकि आपके शरीर के 5 बिंदु दीवार को छू सकें:

• ऊँची एड़ी के जूते;
• बछड़े;
• नितंब;
• कंधे ब्लेड;
• सिर के पीछे

दीवार को छूने के लिए अपने सिर को अत्यधिक पीछे झुकाने की सामान्य गलती न करें। इसके बजाय, बेहतर होगा कि आपको झुकना चाहिए वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।

अपने हाथ नीचे रखें। थोड़ा मुड़ी हुई कोहनियाँदीवार को छूना चाहिए. सबसे पहले इसे 3-4 मिनट के लिए रोककर रखें। आपको असुविधा का अनुभव होगा क्योंकि मांसपेशियों को इस स्थिति में रहने की आदत नहीं है। हर दिन समय को 1 मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि यह 7-8 मिनट तक न पहुंच जाए।

वजन के साथ व्यायाम

सहायक वस्तुओं के लिए. कई पतली किताबें लें, उन्हें अपने सिर पर रखें और 10 मिनट तक उनके साथ घूमें। इस अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि ब्रोशर को न गिराया जाए। इसे हासिल करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी और लगातार अपने आसन पर नजर रखनी होगी। आप एक छोटा बैग सिल सकते हैं, उसमें 200-300 ग्राम रेत भर सकते हैं और किताबों की जगह इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। सिर पर भार लेकर स्क्वैट्स करने से बहुत मदद मिलती है। इन्हें रोजाना 10 बार करें।

साइकिल चलाने की नकल करना एक बेहतरीन व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और ऐसा करना शुरू करें गोलाकार गतियाँ. अपने हाथों में निचोड़ें लंबी छड़ी. लयबद्ध रूप से इसे ऊपर उठाएं और अपनी छाती तक नीचे करें। 5 मिनट तक व्यायाम करना बंद न करें।

जटिलताओं को रोकने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद व्यायाम करना शुरू करें। मांसपेशियों के सूक्ष्म आघात को रोकने के लिए, भार को धीरे-धीरे बढ़ाएं। यह मत भूलो कि छोटी-मोटी मुद्रा दोषों में भी सुधार की आवश्यकता होती है। इसलिए, मांसपेशियों की टोन को समान करें, उन्हें मजबूत करें विशेष परिसरव्यायाम. इससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ेगा और सुधार होगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।

सौंदर्य और कृपा मानव शरीरन केवल कमी से जुड़े हैं अधिक वज़न, लेकिन सही मुद्रा के साथ भी। एक झुका हुआ व्यक्ति बाहर से बदसूरत दिखता है, यह विशेष रूप से लड़कियों और महिलाओं की उपस्थिति के लिए सच है। कूबड़ और कंधों की विषम स्थिति किसी व्यक्ति का प्रभाव खराब कर देती है, भले ही उसे अपने फिगर से कोई अन्य समस्या न हो। इसके अलावा, झुकने से न केवल सौंदर्य संबंधी समस्याएं जुड़ी होती हैं। ग़लत मुद्रा आमतौर पर पीठ दर्द का कारण बनती है।

रूकावट के कारण

झुकने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर यह खराब मुद्रा से जुड़ा होता है गतिहीन तरीके सेक्रियाएँ और नीरस गतिहीन कार्य के साथ, जब कोई व्यक्ति असुविधाजनक स्थिति में बहुत समय बिताता है। अधिकांश भाग के लिए, यह हर किसी के लिए विशिष्ट है कार्यालयीन कर्मचारीपूरे दिन कंप्यूटर से नज़रें हटाए बिना। इस पर आधारित है कि इस तरह का काम कितना आम है आधुनिक दुनिया, कोई भी समस्या के पैमाने का अंदाजा लगा सकता है।

गठन के लिए ग़लत मुद्राकी कमी शारीरिक गतिविधि, कम नींद और आराम की कमी, जब शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होता। झुकने के और भी गंभीर स्पष्ट कारण हैं। कभी-कभी रीढ़ की हड्डी के गलत संरेखण से जुड़ी समस्याएं जुड़ी होती हैं अलग-अलग लंबाईपैर या पीठ की मांसपेशियों के ढांचे के अनुचित गठन के साथ, कशेरुकाओं के रिकेट्स और तपेदिक के साथ। अक्सर, खराब सुनने और देखने की क्षमता वाले लोगों में गलत मुद्रा विकसित हो जाती है, जब उन्हें कुछ बेहतर सुनने या देखने के लिए लगातार झुकने और अपनी पीठ झुकाने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यदि हम इसे कोष्ठक से बाहर निकालें विशिष्ट रोगजिससे गलत मुद्रा का निर्माण होता है और चिकित्सा उपचारजिससे स्थिति में सुधार हो सकता है, लेकिन अभी भी कई कारण हैं जो व्यावहारिक रूप से आंकड़े को खराब करते हैं स्वस्थ लोग. आप सबसे पहले पीठ, विशेषकर उसके ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके उनसे लड़ सकते हैं और लड़ना भी चाहिए।

रुकावट से छुटकारा पाने के उपाय

कई वर्षों तक सबसे अधिक में से एक प्रभावी तरीकेआसन को सही करने के लिए बैक कॉर्सेट को माना जाता था। ऐसे बॉडी पोजीशन सुधारक नरम, अर्ध-कठोर और कठोर हो सकते हैं। उनके संचालन का सिद्धांत धड़ को ठीक करके पीठ को सही स्थिति में बनाए रखना है अलग समूहमांसपेशियों। पट्टियों और कोर्सेट का लाभ यह है कि पहली बार उपयोग करने पर भी मल का कोई निशान नहीं रह जाता है। धीरे-धीरे, व्यक्ति को मुद्रा सही करने की आदत हो जाती है और वह सुधारात्मक उपकरणों की सहायता के बिना इसे बनाए रखना सीख जाता है। आजकल, कोर्सेट के कुछ मॉडल सेंसर से लैस हैं जो अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति निर्धारित करने, इसके बारे में जानकारी एकत्र करने और यहां तक ​​​​कि मुद्रा बदलने की आवश्यकता का संकेत देने में सक्षम हैं।

आसन सुधार के लिए सहायक कोर्सेट का उपयोग न केवल स्टूप से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस, रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आदि जैसे संयुक्त रोगों के इलाज के लिए भी किया जाता है। चोट या सर्जरी के बाद पट्टी पहनने की सलाह दी जा सकती है। आसन-सुधार करने वाले उपकरणों की एक विशाल विविधता है, और उनकी कीमतें कई सौ रूबल से लेकर कई दसियों हज़ार तक भिन्न हैं।

कॉर्सेट मॉडल ध्यान में रखते हैं शारीरिक विशेषताएंपुरुष संरचना और महिला शरीर, बच्चों के लिए विशेष उपकरण विकसित किए जा रहे हैं। समर्थन उपकरण चुनते समय, आपको मॉडल और आकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, यह सब किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद किया जाना चाहिए। सिफारिश करने से पहले, एक अच्छा आर्थोपेडिक डॉक्टर निश्चित रूप से आसन संबंधी विकार की डिग्री और प्रकार, रीढ़ की स्थिति और की जांच करेगा। मांसपेशी कोर्सेट, यह निर्धारित करेगा कि कोर्सेट पहनने के लिए कोई मतभेद हैं या नहीं।

ज्यादातर मामलों में, आसन सुधारकों का उपयोग करना आधुनिक साधनआप लगभग पूर्ण सीधापन प्राप्त कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी की धुरी को सही स्थिति में बनाए रख सकते हैं। इसी समय, दिन में 4 घंटे से अधिक समय तक कोर्सेट पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है, और उपस्थिति के बाद उन्हें पहनने से इनकार कर दिया जाता है। स्थायी प्रभावक्रमिक होना चाहिए. एक नियम के रूप में, पोस्चर करेक्टर पहनने के साथ-साथ, डॉक्टर आपके स्वयं के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करने की सलाह देते हैं। यदि झुकने के कारण मुद्रा-सुधार करने वाले उपकरणों का उपयोग करने का निर्णय नहीं लिया गया हो तो ऐसे व्यायाम करना भी उपयोगी होता है।

झुकने की समस्या को दूर करने के लिए व्यायाम

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको पीठ, छाती और की मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता है। कंधे का जटिल. इसीलिए कोई भी खेल बिना अत्यधिक भारकिसी व्यक्ति को बिना ध्यान दिए सीधा होने दें और पीठ की समस्याओं को हमेशा के लिए भूल जाने दें।

शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए व्यायाम का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट भी है। सबसे पहले आपको सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक सरल व्यायाम को दिन में कई बार दोहराना होगा: दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, दीवार को अपने नितंबों, कंधे के ब्लेड से छूएं। पिछली सतहकंधे और सिर का पिछला भाग. इस स्थिति को ठीक करना, इस पर ध्यान केंद्रित करना और चलते और बैठते समय एक ही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, ऐसे व्यायामों की सिफारिश की जाती है जिनमें खड़े होकर अपनी पीठ को आगे और पीछे झुकाना शामिल है, जबकि आपके हाथों को दीवार के खिलाफ आराम करना चाहिए। मांसपेशियों के तनाव को मानसिक रूप से ठीक करते हुए, साँस लेते समय व्यायाम स्वयं बिना किसी जल्दबाजी के किया जाता है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। पीठ के सभी व्यायामों को कई बार और कई तरीकों से करने की आवश्यकता होती है। आप अपनी फैली हुई भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पेट के बल लेटकर भी अपनी पीठ को मोड़ सकते हैं। अत्यंत उपयोगी व्यायामपुल को अधोमुख स्थिति से बनाया हुआ माना जाता है।

पीठ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए ट्विस्ट को भी प्रभावी माना जाता है। 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें, दोनों हथेलियों की सतह को दीवार पर टिकाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर उसी तरह दाईं ओर मुड़ें।

अगला व्यायाम झुकना है। यह तथाकथित मिल हो सकती है, जो स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से कई लोगों से परिचित है। पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखा गया है, भुजाएं बगल में फैली हुई हैं, शरीर 90 डिग्री के कोण पर झुका हुआ है, पीठ सीधी होनी चाहिए। इस शुरुआती स्थिति से, आपको अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए, और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए।

आप हल्के डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखा जाना चाहिए और थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, शरीर 90 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुका होना चाहिए, हाथों को डम्बल के साथ अंदर रखना चाहिए शुरुआत का स्थानसीधा नीचे रखने की जरूरत है. जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने की कोशिश करनी चाहिए, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना चाहिए और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे नीचे करना चाहिए।

मुद्रा बनाए रखने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का सेट निर्धारण के साथ पूरा किया जाना चाहिए सही स्थानजैसा कि ऊपर बताया गया है, शव दीवार से सटे हुए हैं।

झुकने के लिए पीठ की मालिश

कॉम्प्लेक्स के साथ संयोजन में शारीरिक व्यायामअधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। ऐसी प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करती हैं, मांसपेशियों में लोच बहाल करती हैं और उन्हें टोन करती हैं। इन उद्देश्यों के लिए, यह दोनों का उपयोग करता है क्लासिक मालिशमैन्युअल प्रभाव के साथ वापस विभिन्न समूहमांसपेशियों, और एप्लिकेटर और अन्य से मालिश करें एड्स. आसन को सही करने के लिए, एक नियम के रूप में, कई मालिश सत्रों का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

रोकथाम के रूप में शारीरिक व्यायाम और मालिश का भी उपयोग किया जाता है। आपको तनाव और पीठ दर्द के प्रकट होने का इंतजार किए बिना इन उपायों का सहारा लेना चाहिए, इससे आपको मदद मिलेगी प्रारम्भिक चरणझुकने से रोकें, सुंदर और स्वस्थ दिखें, और लंबे समय तक सुंदरता बनाए रखें।

हम आपको बताते हैं कि अपने शरीर और विचारों को कैसे बदलें। आज निजी प्रशिक्षकयह बताता है कि हम क्यों झुकते हैं और अक्सर पीठ दर्द होता है। वह इससे निपटने के लिए अभ्यास भी दिखाते हैं।

एंजेलिना माजीवा- क्लब में कोच मिश्रित मार्शल आर्ट, निजी प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों के पद्धतिविज्ञानी।

मेरी पीठ में कभी-कभी दर्द होता है। यह ठीक है?

यह सामान्य नहीं है: आपका शरीर आप पर चिल्ला रहा है और आपसे समस्या का समाधान करने के लिए कह रहा है। लेकिन कई लोगों के लिए यह इस तरह होता है: शाम को पीठ में दर्द होता है, सुबह दर्द दूर हो जाता है, और व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने का कोई मतलब नहीं दिखता। और आपकी पीठ में कभी भी दर्द नहीं होना चाहिए.

हमने अपने शरीर के प्रति एक अप्रिय रवैया विकसित कर लिया है: हम केवल इसका शोषण करते हैं, हालाँकि सबसे पहले हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए। किसी डॉक्टर से निदान करवाना कम से कम आप अपने लिए तो कर ही सकते हैं। और समस्या से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं: व्यायाम चिकित्सा, योग, पिलेट्स, व्यक्तिगत सत्रएक कोच के साथ.

और भले ही आपको दर्द न हो, यह सच नहीं है कि आपके साथ सब कुछ ठीक है। जीव - एक प्रणाली, गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए यह हमेशा मुड़ेगा। आप सक्षम होंगे, लेकिन सवाल यह है - किस कीमत पर, आपको क्या नुकसान होगा: क्या आप लंगड़ा कर चलेंगे या टेढ़े-मेढ़े चलेंगे?

सबसे ज़्यादा दर्द कहाँ होता है?

काठ क्षेत्र में, और मैं समझाऊंगा क्यों। पहले, हमारे पूर्वज या तो शिकार करते थे या इकट्ठा होते थे, यानी वे लगातार चलते रहते थे। और वे लेटकर या टेक लगाकर विश्राम करते रहे। फिर लोगों ने कुर्सी का आविष्कार किया और बैठने में अधिक समय बिताना शुरू कर दिया, और यह स्थिति उन्हें संपीड़न देती है काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी। और गलत तरीके से चलने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

हम क्या गलत कर रहे हैं?

हम हर दिन खुद पर नियंत्रण रखना भूल जाते हैं।सबसे पहले, हमें स्वयं को प्रदान करना होगा सही एर्गोनॉमिक्सकार्यस्थल। दूसरे, अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखें: हम मेज पर कैसे बैठते हैं, कैसे झुकते हैं, कैसे खाते हैं, आदि। हर समय ऐसा करना कठिन है - कोई भी महत्वपूर्ण कार्य तुरंत आपका ध्यान भटका देगा और आपको विचलित कर देगा। लेकिन यह आसान हो जाएगा यदि आप ऐसे व्यायाम करते हैं जो आपकी मांसपेशी कोर्सेट को ठीक से मजबूत करने में मदद करेंगे।

हम असुविधाजनक जूते पहनते हैं.हमारे पैर ही सब कुछ हैं, हम अपना ज्यादातर समय इन्हीं पर बिताते हैं। इसलिए, सुविधाजनक और आदर्श रूप से व्यक्तिगत रूप से चयनित आर्थोपेडिक जूते(या जूतों के लिए एक इनसोल) हर किसी को चाहिए।

हम थोड़ा हिलते हैं.आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि यदि आप काम पर 8 घंटे तक एक ही स्थिति में बैठते हैं (अधिमानतः सही स्थिति में!), फिर एक घंटे के लिए अध्ययन करते हैं, और फिर घर आते हैं और सामने सोफे या कुर्सी पर गिर जाते हैं तो कोई परिणाम नहीं होता है। कंप्यूटर का. आपको हर दिन बहुत अधिक हिलने-डुलने की ज़रूरत होती है। कम से कम खूब चलो.

हम सुनने और दृष्टि संबंधी विकारों के बारे में कुछ नहीं करते हैं।यदि आपको इससे कोई समस्या है, तो तुरंत उनका समाधान करें। खराब सुनने या दृष्टि वाला व्यक्ति अनजाने में अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींच लेता है, और इससे न केवल ग्रीवा रीढ़ की विकृति होती है।

हम डॉक्टरों के पास नहीं जाते, बल्कि स्व-चिकित्सा करते हैं।पीठ दर्द का कारण पैर की विकृति से लेकर पैर की विकृति तक कुछ भी हो सकता है कूल्हों का जोड़. हम महत्वपूर्ण बात के बारे में भूल जाते हैं: जो लेख और अभ्यास हम पढ़ते हैं वे आपको समस्या के साथ जीने में मदद करेंगे, लेकिन इसे हल नहीं करेंगे। यदि झुकना एक घुमावदार श्रोणि के कारण है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम पीठ को कैसे सीधा करते हैं, यह अभी भी गलत स्थिति में वापस आ जाएगी, सिर्फ इसलिए कि यह शरीर के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक सुविधाजनक है।

जो लोग सब कुछ सही करते हैं वे दर्द के साथ नहीं जीते हैं, बल्कि काइन्सियोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट के पास जाते हैं, निदान कराते हैं और अपने शरीर के साथ सक्षमता से काम करते हैं।

स्वयं को कम नुकसान पहुँचाने के लिए आपको सही ढंग से बैठने की आवश्यकता कैसे है?

सबसे पहले अपनी पीठ सीधी रखें। दूसरे, अपने पैरों को क्रॉस न करें: यह कूल्हे के जोड़, रक्त प्रवाह और लसीका गति को प्रभावित करता है। तीसरा, शांत मत बैठो. दो घंटे तक सिर्फ हाथ हिलाते हुए बैठना हानिकारक है, भले ही आप सही तरीके से बैठे हों। हमारे शरीर में प्रावरणी (अंगों, वाहिकाओं, तंत्रिकाओं को ढकने वाली एक संयोजी ऊतक झिल्ली) होती है, जिसके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं और जिसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम हर 15 मिनट में अपनी स्थिति बदलें। यह आवश्यक है ताकि कोई धारियाँ न रहें, मांसपेशियों की ऐंठनऔर क्लैंप. नींद में भी हम हर समय हिलते-डुलते रहते हैं और एक स्थिति में नहीं रहते।

इसलिए, 15 मिनट बीत चुके हैं - अपनी स्थिति को थोड़ा बदलें, एक अलग मोड में एक मिनट में दर्द नहीं होगा। चलें, बैठें, अपने लिए थोड़ा पानी डालें, आदि।

हम स्लश क्यों करते हैं?

पहला कारण है मांसपेशीय असंतुलन : पीठ की मांसपेशियां बहुत शिथिल हो जाती हैं, और पेक्टोरल मांसपेशियां (कभी-कभी पेट की मांसपेशियां) छोटी हो जाती हैं।

दूसरा कारण, मुख्य कारणों में से एक है स्कूल-कार्यालय जीवनशैली. जीवनशैली हर चीज़ को प्रभावित करती है। हाँ, बहुत से लोग सप्ताह में दो बार 1-2 घंटे कसरत करते हैं, लेकिन अन्य सभी मुद्राएँ और गतिविधियाँ सही करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जिम में व्यायाम करना।

और सबसे बढ़िया कारण है मनोवैज्ञानिक. कुछ लोगों के लिए, झुकना एक मजबूत व्यक्ति के प्रति अवचेतन समर्पण, छिपने की इच्छा, छुपने की इच्छा का सूचक है। उदाहरण के लिए, वे बचपन में एक बच्चे पर चिल्लाते थे, वह एक कोने में दुबक जाता था, उसे इसकी आदत हो जाती थी। और अब जब वह बड़ों को देखता है तो अपने आप सिकुड़ने की कोशिश करता है।

और इससे क्या खतरा है?

क्योंकि इंसान के कंधे आगे की ओर झुके होते हैं, छाती की गतिशीलता और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है: आप अपने फेफड़ों के शीर्ष से सांस लेते हैं, इसमें पूरी तरह से सांस लेना और छोड़ना नहीं होता है।

कशेरुका धमनी संकुचित हो सकती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कम होने का खतरा होता है: चक्कर आना, बेहोशी.

पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी हो जाती है (लेकिन यह स्टूप का कारण भी हो सकता है), जिसके नीचे हमारी लसीका नलिकाएं होती हैं। परिणामस्वरूप, नलिकाएं संकुचित हो जाती हैं, और परिणामस्वरूप - चेहरे, हाथ और पैरों में सूजन. चौंकिए मत, यह सच है!

पेक्टोरल मांसपेशियों के नीचे एक न्यूरोवस्कुलर बंडल होता है, जिसे संपीड़ित भी किया जा सकता है, और यह होता है अंगों का सुन्न होना. और इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट के दबाव के उल्लंघन के कारण, हम आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने का अनुभव करते हैं।

और स्लपिंग को कैसे ठीक करें?

झुकना - सामान्य सिद्धांत. इसकी कई किस्में हैं, और प्रत्येक का अपना समाधान और अभ्यासों का सेट है। ठीक है, हाँ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द उन समस्याओं के कारण हो सकता है जिनका पीठ के निचले हिस्से से कोई लेना-देना नहीं है, और आपको हर्निया हो सकता है, लेकिन इससे दर्द नहीं होगा। इसलिए सबसे ज्यादा सही निर्णय- किसी विशेषज्ञ द्वारा जांच।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि इसे ठीक होने में लंबा समय लगेगा। हम कई वर्षों से विकृति के साथ रह रहे हैं, और सप्ताह में एक बार एक महीने का प्रशिक्षण उन्हें ठीक नहीं कर सकता है। लेकिन आप इसे शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते: यदि आपकी मांसपेशियां सक्रिय नहीं हैं, तो हर समय अपना आसन सीधा रखना असंभव है। इसलिए व्यायाम की मदद से हम बदलाव लाते हैं आदतन मुद्रासही को. मांसपेशियों को नई स्थिति की आदत हो जाती है और यह आपके लिए आसान हो जाता है।

अभ्यास

कई लोग, स्टूप से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, केवल पीठ की मांसपेशियों को पंप करना शुरू करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है: पेक्टोरल मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, परिणाम न्यूनतम होगा। इसलिए, हम पहले उन्हें आराम देते हैं, उन्हें खींचते हैं, और उसके बाद ही पीठ के साथ काम करते हैं, ताकि वहाँ रहे उचित वितरणभार.

90% मामलों में ये व्यायाम आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन ये सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे। यह न्यूनतम जटिल, जो आपके जीवन को आसान बना सकता है।

1. पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम दें

सबसे पहले आपको एक दबाव बिंदु ढूंढना होगा। हम इसे इस तरह से करते हैं: हम चार अंगुलियों को बगल में रखते हैं और उस बिंदु की तलाश करते हैं जहां अंगूठा मांसपेशियों के माध्यम से उनसे जुड़ता है। जगह में अँगूठागेंद गिराओ.

हम गेंद को एक लाइट ब्लॉक या किताब से ठीक करते हैं और इसे घूर्णी आंदोलनों के साथ दबाना शुरू करते हैं - 4 मोड़।

फिर हम अभी भी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, लेकिन एक हाथ की कोहनी से एक घेरा बनाते हैं। वो भी 4 बार.

4 मोड़ और 4 कोहनी वृत्त एक श्रृंखला हैं। हमें प्रत्येक तरफ 4 ऐसी शृंखलाएँ बनानी होंगी। यह बड़े और छोटे का बहुत गहन और केंद्रित अध्ययन है पेक्टोरल मांसपेशी.

दीवार के सामने इस अभ्यास की एक भिन्नता है। हम पैर की उंगलियों पर उठते समय घुमाव करते हैं, और घूमने वाला हाथ कोहनी पर मुड़ा नहीं होता है।

यह व्यायाम कारण बनता है दर्दनाक संवेदनाएँ, और यह ठीक है। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक दर्द में हैं, तो सभी तरीकों को पहले एक करके फिर दूसरा करने के बजाय वैकल्पिक तरीके अपनाएँ।

महत्वपूर्ण: नर्सिंग माताओं, गर्भवती महिलाओं, सूजन प्रक्रिया वाले लोगों (मास्टोपैथी, आदि) और प्रत्यारोपण वाले लोगों के लिए contraindicated।

2. पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

हम व्यायाम या तो किसी खंभे पर या दीवार के सामने करते हैं। एक हाथ दीवार पर टिका हुआ है (कोहनी मुड़ी नहीं होनी चाहिए), दूसरा बेल्ट पर। हम शरीर के साथ एक घूर्णी गति करते हैं। हम सांस छोड़ते हुए हर काम सुचारू रूप से करते हैं और किसी भी हालत में दर्द बर्दाश्त नहीं करते।

हम हाथ की स्थिति बदलते हैं: थोड़ा ऊपर, सीधा, थोड़ा नीचे। यह अधिक फाइबर को पकड़ने और फैलाने में मदद करता है। हम सभी स्थितियों में प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 दृष्टिकोण करते हैं, मोड़ पर 15-20 सेकंड की देरी के साथ।

3. पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना और कंधे के जोड़ को खोलना

अपने पेट के बल लेटें, भुजाएँ आपके कंधों के समानांतर हों। हम एक हाथ से जोर देते हैं और धीरे-धीरे, साँस छोड़ते हुए, चारों ओर मुड़ते हैं। सबसे पहले, हम एक पैर फर्श पर रखते हैं, फिर दूसरा, फिर हम अपना हाथ हिलाते हैं और रुकते हैं। लेकिन किसी भी हालत में दर्द बर्दाश्त नहीं! हम अपनी सीमा की ओर मुड़ते हैं: कुछ के लिए यह फर्श से केवल कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर होगा। आप दोनों पैर नीचे रखकर पूरी तरह घूमने की कोशिश नहीं कर सकते।

हम प्रत्येक हाथ के लिए 5-7 सेकंड की देरी के साथ 2-3 दृष्टिकोण करते हैं। हम हाथ बदलते हैं। व्यायाम स्कैपुला की गतिशीलता का परीक्षण करने में मदद करता है - या इसकी गतिशीलता प्राप्त करने में मदद करता है

महत्वपूर्ण: स्थिर भुजा हमेशा कंधों की सीध में रहती है।

4. स्कैपुलर पंक्ति व्यायाम

कंधे, कोहनी और हाथ - एक पंक्ति में। दो कंधे और दो पैल्विक हड्डियाँआगे की ओर, पेट तना हुआ है, नितंब सिकुड़े हुए हैं, कंधे नीचे हैं। हम कोहनी को मोड़े बिना, कंधे के ब्लेड की गति के माध्यम से अपने शरीर को आगे की ओर खींचते हैं। हम इसे प्रत्येक हाथ के लिए 15 बार करते हैं।

5. पीठ की मांसपेशियों के लिए

व्यायाम आपको ट्रेपेज़ियस के मध्य और निचले हिस्सों और पीठ की मांसपेशियों (रॉमबॉइड मांसपेशियों) की गहरी परतों को संलग्न करने की अनुमति देता है।

हम कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर लाते हैं और उन्हें नीचे खींचते हैं, केवल इसके कारण ही हम ऊपर उठते हैं। निचली पीठ पूरी तरह से शिथिल है, शरीर का ऊपरी भाग नीचे की ओर उठा हुआ है, भुजाएँ बगल में फैली हुई हैं और 90 डिग्री तक मुड़ी हुई हैं। हम 5-7 सेकंड की देरी से 7-10 दोहराव करते हैं।

अभ्यास का दूसरा संस्करण: हम वही काम करते हैं, केवल हमारी भुजाएँ भुजाओं तक फैली होती हैं, और अंगूठेजब शरीर को ऊपर उठाया जाता है तो वे ऊपर की ओर मुड़ जाते हैं।

6. कंधे के बाहरी रोटेटर को संलग्न करने के लिए व्यायाम करें

यह व्यायाम हल्के डम्बल या पानी की छोटी बोतलों के साथ किया जाता है। वजन हल्का होना जरूरी है ताकि कोई ऐंठन न हो। हम अपने कंधों को नीचे करते हैं, अपने पेट को अंदर खींचते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को रीढ़ की ओर लाते हैं और अपनी कोहनियों को शरीर से दबाते हैं। हम अपनी भुजाओं को कोहनियों पर समकोण पर मोड़ते हैं और अपने अग्रबाहुओं को बाहर की ओर घुमाते हैं (केवल कंधे के रोटेटर का उपयोग करके)।

यह आपके अपने वजन के साथ काम करते हुए, लूपों पर भी किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्दन से कंधे (ऊपरी ट्रैपेज़ियस) तक जाने वाली मांसपेशियों पर दबाव न डालें।

7. क्षैतिज पंक्ति व्यायाम

व्यायाम आपको ट्रेपेज़ियस के मध्य और निचले हिस्सों को शामिल करने की अनुमति देगा रॉमबॉइड मांसपेशियां. यानी जो लोग स्पैचुला से काम करते हैं. कंधे के ब्लेड को नीचे करते समय लैटिसिमस मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं।

यह रबर हो सकता है, टीआरएक्स टिका है खुद का वजन, डम्बल - जो भी हो। मुख्य बात क्षैतिज कर्षण है। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, शरीर को सहारा देते हैं, और एक झुकाव में चले जाते हैं सीधे वापस, हम पेट को अंदर खींचते हैं (यह शिथिल नहीं होता है) और स्कैपुला को रीढ़ की हड्डी तक लाने का काम करते हैं। हम अपना कंधा कान तक नहीं उठाते। हम डम्बल को ऐसे खींचते हैं मानो अपनी जेब की ओर कर रहे हों और फर्श की ओर देख रहे हों ताकि सर्वाइकल स्पाइन अधिक न झुके।

यह अभ्यास इस बात का उदाहरण है कि फर्श से बैग, बिल्ली, बच्चों और बाकी सभी चीज़ों को ठीक से कैसे उठाया जाए। हम या तो बैठ जाते हैं या अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, लेकिन हम अपनी पीठ के निचले हिस्से को नहीं मोड़ते।

8. तख़्ता

यह व्यायाम एब्स के लिए नहीं है, बल्कि पेट की मांसपेशियों की कसरत, कोर को गहराई से स्थिर करने के लिए है: अनुप्रस्थ मांसपेशीपेट, मांसपेशी पेड़ू का तलऔर पीठ की मल्टीफ़िडस मांसपेशियाँ। हम अग्रबाहुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एड़ियों को पीछे खींचते हैं, तनाव देते हैं पिंडली की मांसपेशीऔर क्वाड्रिसेप्स, नितंबों को निचोड़ें, पेट को खींचें, कंधे के ब्लेड को स्थिर करें और सिर के शीर्ष को आगे की ओर खींचें। और आखिरी बात - हम अपने पैरों से फर्श को "फाड़ने" की कोशिश करते हैं।

आपको 40 सेकंड से अधिक समय तक तख़्त पर खड़े रहने की आवश्यकता नहीं है: बेहतर दृष्टिकोण 10-15 पर 3-5 सेकंड के ब्रेक के साथ। इस प्रकार हम लाते हैं कुल समय 1-2 मिनट तक तख़्त में रखें। 40 सेकंड से अधिक समय तक, ये मांसपेशियां काम नहीं कर पाती हैं, व्यक्ति तनाव की भरपाई करना शुरू कर देता है: कंधे, जोड़ आदि झुकना। व्यायाम या तो सबसे पहले या आखिरी के रूप में किया जा सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को आसन, पाचन, श्वसन आदि की कार्यप्रणाली में समस्या है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. इसके अलावा, समय के साथ, रोगी की पीठ विकसित हो जाती है दर्द सिंड्रोम, पीठ के निचले हिस्से तक फैला हुआ और ग्रीवा क्षेत्र. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है यह सीधे उसकी मुद्रा की स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन जो लोग उनकी समस्या के बारे में जानते हैं वे भी अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं और कुछ भी ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं। घर पर झुकी हुई पीठ को कैसे हटाएं?

बीमारी के मुख्य कारण

डॉक्टर मानव मुद्रा में विकारों की उपस्थिति के तीन मुख्य कारणों की पहचान करते हैं:

1. जन्मजात समस्या. ऐसे व्यक्ति में रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से विकसित नहीं होती है, जिससे आसन संबंधी समस्याओं सहित विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।
2. अधिग्रहीत। रीढ़ की हड्डी में क्षति, नहीं सक्रिय छविजीवन, एक ही स्थिति में नीरस काम, विभिन्न रोग, उदाहरण के लिए, रिकेट्स और फ्लैट पैर।
3. मनोवैज्ञानिक कारक। यह स्थिति अवचेतन से उत्पन्न होती है, इसलिए इस मामले में झुकने को आत्मनिरीक्षण के माध्यम से समाप्त किया जाना चाहिए। इससे खराब मुद्रा के सटीक कारण की पहचान करने में मदद मिलेगी।

झुकने से संभावित जटिलताएँ

अपना झुकाव कैसे ठीक करें? यदि समय पर उपचार शुरू नहीं किया गया तो यह स्थिति खतरनाक हो सकती है और गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती है। इसे इस बात से समझा जा सकता है कि क्या अधिक लोगझुक जाता है, घाव उतना ही अधिक गंभीर हो जाता है। सबसे आम परिणामों में शामिल हैं:

• बढ़ा हुआ धमनी दबाव;
• दबी हुई नसें;
• पीठ में तीव्र दर्द सिंड्रोम;
• के साथ समस्याएं श्वसन प्रणाली;
• रक्त प्रवाह में वृद्धि;
• हाथ और पैरों में सूजन, संवेदना का अस्थायी नुकसान;
• स्कोलियोसिस का विकास;
• जादा देर तक टिके सताता हुआ दर्दकमर क्षेत्र में.

सूची संभावित जटिलताएँझुके होने के कारण यह काफी विस्तृत है। ऐसी समस्या वाले व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि घाव कितना खतरनाक हो सकता है और इसके इलाज में देरी करना उचित नहीं है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि किसी व्यक्ति को आसन की समस्या है, तो उसे अचानक नसें दबने का अनुभव हो सकता है, जिससे उस अंग में समस्या हो सकती है जिसमें यह हुआ है। इसीलिए इसके विकास के शुरुआती चरणों में स्टूप का इलाज करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति की पीठ असमान है तो उसे किसी योग्य विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दे सकता है उपचारात्मक व्यायामइसमें पीठ के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष व्यायाम शामिल हैं।

बचपन में झुकना

में आसन बचपनपहले से ही ऐसे समय में बनता है जब बच्चा पूरी तरह से बैठ नहीं पाता है। लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, बाहरी कारकों (स्कूल में डेस्क पर बैठना, कक्षाओं के दौरान) के प्रभाव में उसकी मुद्रा काफी बदल सकती है विभिन्न प्रकार केखेल)। इससे बच्चे में झुकने की समस्या हो सकती है निम्नलिखित कारक:

• मेज पर असहज स्थिति;
• असुविधाजनक फर्नीचर;
• दृष्टि संबंधी समस्याएं, जिसके कारण बच्चे को लगातार देखना पड़ता है;
• लंबे समय तक एक ही असहज स्थिति में रहना, जिसमें मुख्य भार पीठ पर पड़ता है।

साथ ही, बच्चे में उसके सक्रिय विकास के समय भी झुकना प्रकट हो सकता है। यह प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि बच्चा अपनी पीठ की मांसपेशियों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से बढ़ता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई किशोर, जब वे अपने दोस्तों और सहपाठियों से ऊंचाई में स्पष्ट रूप से भिन्न होने लगते हैं, तो शर्मिंदगी महसूस करने लगते हैं और जानबूझकर झुककर अपनी काल्पनिक कमी को छिपाने की कोशिश करते हैं। परिणामस्वरूप, किशोरों में झुकना एक आदत बन जाती है, जिसे बाद में भूलना काफी मुश्किल होता है। आसन संबंधी इन्हीं समस्याओं को मनोवैज्ञानिक कहा जा सकता है।

एक बच्चे में उपचार

अपनी पीठ की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको अपने घर के लिए एक स्कूली बच्चे के लिए विशेष ट्रांसफ़ॉर्मिंग डेस्क खरीदनी चाहिए, जो आपको ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेगी कार्यस्थलऔर बच्चे की मुद्रा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। ऐसी चीज़ बहुक्रियाशील होगी और मेज पर अधिक आरामदायक स्थिति प्रदान करेगी। कई विशेषज्ञ स्कूली बच्चों के लिए घर पर एक परिवर्तनीय डेस्क की सलाह देते हैं।

यदि आप अपने बच्चे के साथ सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं और उसके झुकने से नहीं लड़ते हैं, तो वह किफोसिस (रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर मुड़ना) या स्कोलियोसिस (एक बीमारी जिसमें रीढ़ की हड्डी का ढांचा किनारे की ओर खिसक जाता है) से पीड़ित हो सकता है।

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित थेरेपी करना जरूरी है:

• नियमित मालिशघर पर झुकने से.
• विशेष का निष्पादन उपचारात्मक व्यायाम.
• स्विमिंग पूल का भ्रमण.
• सही मुद्रा के लिए एक कुर्सी और एक परिवर्तनशील डेस्क खरीदें।

इसके अलावा, कुछ मामलों में, आर्थोपेडिस्ट, परामर्श के बाद, पहनने की सलाह दे सकता है विशेष कोर्सेट, जिसमें पीठ सही स्थिति में होगी और धीरे-धीरे सीधी हो जाएगी।

खराब वयस्क मुद्रा के खतरे

वयस्कों में झुकना और लंबे समय तक आसन संबंधी समस्याएं किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हो सकती हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन विकारों के कारण ग़लत स्थितिशरीर, निम्नलिखित समस्याओं को जन्म देता है:

• कंधों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तीव्र दर्द;
• नियमित सिरदर्द, चक्कर आना;
• हानि निचले अंग, कूल्हे, और पीठ भी;
• गतिशीलता संबंधी समस्याएँ;
• थकान में वृद्धि, दिन के अंत में अस्वस्थता महसूस होना;
• मांसपेशियों की ताकत में गिरावट, शोष;
• नस दबना या दबना;
• कटिस्नायुशूल (कटिस्नायुशूल तंत्रिकाशूल);
• कलाई का कार्पल टनल सिंड्रोम।

घर पर झुकी हुई पीठ को कैसे हटाएं? यह जानकर कि किसी व्यक्ति की सही मुद्रा कैसी दिखती है, आप स्वतंत्र रूप से अपने आंकड़े में किसी भी विचलन का निर्धारण कर सकते हैं और किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। डॉक्टर बना देगा अनुमानित जटिल प्रभावी व्यायाममुद्रा में सुधार करने के लिए. ऐसी शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप, आप रीढ़ की सही स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय कर सकते हैं। कक्षाएं दर्द को दबाने, चोट को रोकने, व्यक्ति की उपस्थिति और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करेंगी।

अपनी पीठ की स्थिति ठीक करना

घर पर झुकी हुई पीठ को कैसे हटाएं? यह समझने के लिए कि किसी समस्या को कैसे ठीक किया जाए, आपको उसके घटित होने का मूल कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। अधिकतर, झुकना जोड़ों को एक निश्चित स्थिति में रखने वाली मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है। इस स्थिति में, पीठ की मांसपेशी समूह बहुत तनावपूर्ण हो जाते हैं, जबकि अन्य बहुत कमजोर हो जाते हैं और उन पर कोई भार नहीं पड़ता है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को झुककर बैठने की आदत होती है, उनमें अक्सर झुकी हुई पीठ विकसित हो जाती है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति की पेक्टोरल मांसपेशियां मुख्य रूप से तनावग्रस्त होती हैं, जो कंधों को आगे की ओर खींचती हैं और उन्हें शरीर के केंद्र की ओर मोड़ती हैं। यदि हम इसमें पीछे की कमजोरी जोड़ देते हैं, तो हम एक असंतुलन का शिकार हो जाते हैं जो कंधों को आगे बढ़ने के लिए उकसाता है और उन्हें प्रभावित करता है। सामान्य स्थिति. जब ऐसी समस्या होती है तो अतिसक्रिय मांसपेशियां दोगुनी ताकत से काम करने की कोशिश करती हैं, जिससे परेशानी होती है तेजी से थकान, अप्रिय लक्षण और सामान्य असुविधा।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है झुकना नहीं, असंतुलन को खत्म करना और स्वतंत्र रूप से पीठ की स्थिति में सुधार करने का प्रयास करना, इसे अपनी प्राकृतिक स्थिति में लाना - अतिसक्रिय मांसपेशियों को फैलाना और कमसक्रिय मांसपेशियों को मजबूत करना।

पीठ की स्थिति का निदान

बहुत से लोग अपने आसन के साथ समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं और यह भी नहीं सोचते हैं कि यह कितना टेढ़ा हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति को इस बारे में संदेह है कि क्या उसे सुधार की आवश्यकता है, तो पहले उसे एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो निदान करेगा, संभावित वक्रता का कारण निर्धारित करेगा और प्रभावी उपचार निर्धारित करेगा।

समस्या को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आपको तंग कपड़े पहनने चाहिए जो आपको इसकी विस्तार से जांच करने में मदद करेंगे। सामान्य फ़ॉर्मशव. इसके बाद, आपको दर्पण के सामने बग़ल में खड़ा होना चाहिए, लेकिन शरीर को आरामदायक बनाने के लिए, आपको सीधा होने और स्वीकार करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आदर्श स्थिति, क्योंकि इससे गलत मूल्यांकन परिणाम मिलेंगे। सटीक मूल्यांकन के लिए, अपनी आँखें बंद करके कुछ देर तक एक ही स्थान पर चलना महत्वपूर्ण है। इससे आपके पैरों को अपनी प्राकृतिक स्थिति लेने में मदद मिलेगी। फिर आपको रुकना चाहिए और कुछ सेकंड के लिए रुकना चाहिए। इस समय किसी अन्य व्यक्ति को आपके शरीर का पीछे से, साइड से और सामने से भी फोटो लेना चाहिए।

यह परिणामी छवियों से है कि आसन की स्थिति निर्धारित करना और यदि कुछ भी होता है, तो उपचार शुरू करना संभव होगा।

झुकने के विरुद्ध प्रभावी व्यायाम

यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर की स्थिति पर उचित ध्यान नहीं देता है, तो इससे पीठ दर्द बढ़ जाता है। लगातार मेज पर बैठे रहने पर पीठ की गोल स्थिति, लंबे समय तक झुकने की स्थिति, नींद के दौरान शरीर की गलत स्थिति, भारी वस्तुएं उठाना - यह सब गंभीर दर्द का कारण बन सकता है और व्यक्ति की सामान्य स्थिति को खराब कर सकता है।

घर पर झुकी हुई पीठ को कैसे हटाएं? काठ क्षेत्र में पीठ के प्राकृतिक मोड़ का समर्थन करना दर्द से राहत के लिए महत्वपूर्ण है पुराने रोगों. यह प्राकृतिक वक्र एक सदमे-अवशोषित तत्व के रूप में कार्य करता है, जो व्यक्ति के वजन को रीढ़ की हड्डी में वितरित करता है। आसन संबंधी विकृतियों को संरेखित करने से छुटकारा पाने में मदद मिलती है असहजताऔर गंभीर दर्दपीठ के निचले हिस्से, पीठ और गर्दन में।

सबसे सरल और प्रभावी तरीकाख़राब मुद्रा से निपटने के लिए, अपनी पीठ सीधी करें और अधिक चलना शुरू करें। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली अपनाता है, बैठता नहीं है और नियमित रूप से गति में रहता है, तो समय के साथ झुकना अपने आप दूर हो जाएगा। लेकिन ऐसे हालात भी होते हैं जब इंसान अपनी वजह से मजबूर हो जाता है व्यावसायिक गतिविधि लंबे समय तकएक स्थिति में बैठें. ऐसे में उन्हें छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए, इस दौरान वह परफॉर्म करेंगे विशेष अभ्यासझुकने से. इनकी मदद से आप आसानी से अपनी मांसपेशियों को गलत मुद्रा में ला सकते हैं। घर पर झुकी हुई पीठ के खिलाफ व्यायाम भी प्रभावी हैं।

पहला व्यायाम - चिन टक

यह व्यायाम पीठ की गलत स्थिति को मजबूत बनाकर उसे ठीक करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है गर्दन की मांसपेशियाँ. यह कसरतबैठकर और खड़े होकर दोनों स्थितियों में किया जा सकता है। आरंभ करने के लिए, कंधों को पीछे और नीचे खींचा जाता है। नज़र सीधी दिखती है, कई उंगलियाँ ठुड्डी पर रखी जाती हैं, फिर ठुड्डी को थोड़ा दबाया जाता है और सिर को पीछे खींच लिया जाता है। आपको इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए स्थिर रहना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए। व्यायाम की लगभग दस पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डबल चिन जितनी अधिक मजबूत होगी बेहतर प्रभावव्यायाम से. कार में रहते हुए, आप अपने सिर के पिछले हिस्से को हेडरेस्ट पर दबाकर और 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखकर इस तरह का जिमनास्टिक आज़मा सकते हैं। व्यायाम 20 बार दोहराया जाता है।

दूसरा अभ्यास दीवार के खिलाफ अपनी बाहों को उठाना है

घर पर झुकने की समस्या को जल्दी कैसे ठीक करें? ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ सीधा दबाने की जरूरत है, आपके पैरों के बीच की दूरी लगभग दस सेंटीमीटर होनी चाहिए। आपको अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ना चाहिए। इस स्थिति में, आपके सिर, पीठ और कूल्हों को आपकी पीठ की सतह पर दबाया जाना चाहिए। कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि कंधे फर्श के समानांतर हों, और कंधे के ब्लेड, एक दूसरे के खिलाफ दबे हुए, अक्षर W बनाएं। आपको इस स्थिति में लगभग तीन सेकंड तक खड़ा रहना चाहिए।

व्यायाम तीन - द्वार में खिंचाव

घर पर झुकने का यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए, दरवाजे पर खड़े हो जाएं और अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ते हुए फैलाएं ताकि आपकी उंगलियां सीधे छत की ओर इशारा करें। हाथ दरवाजे की चौखट पर रखा हुआ है.

इसके बाद, आपको धीमी गति से झुकना चाहिए फैला हुआ हाथ, उसे सात से दस सेकंड के लिए दरवाजे की चौखट के खिलाफ दबाए रखा। इसके बाद, दबाव हटा दिया जाता है, और हाथ को फिर से दरवाजे के खिलाफ दबाया जाता है, एक छोटी सी लंज में जाकर ताकि छाती थोड़ा आगे बढ़ जाए। यह व्यायाम प्रत्येक तरफ दो से तीन बार किया जाता है।

कूल्हे का लचीलापन

इस अभ्यास से झुकने का इलाज करने के लिए, आपको अपने दाहिने घुटने पर खड़ा होना चाहिए, पराग फर्श पर है, और बायां पैरसामने रखा गया है. दो हथेलियाँ बाएँ घुटने पर हैं, और श्रोणि को तब तक आगे बढ़ाया जाता है जब तक उसमें खिंचाव की भावना पैदा न हो जाए।

एक्स-आकार का इलास्टिक बैंड

ऐसे अभ्यासों के लिए आपको एक इलास्टिक बैंड या विस्तारक का उपयोग करने की आवश्यकता है। व्यायाम पूरी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, खासकर कंधे के ब्लेड के पास। फर्श पर बैठे, पैरों को आगे की ओर फैलाएं, केंद्र को ठीक करें रबर बैण्डपैरों पर और टेप के सिरों को अक्षर X तक क्रॉस करें। इसके बाद, हम उन्हें लेते हैं और अपने हाथों को आगे लाते हैं।

बैंड के सिरे आपके कूल्हों की ओर खींचे जाते हैं, आपकी कोहनियों को मोड़ते हैं ताकि वे पीछे की ओर इंगित करें। आपको कुछ देर रुकना चाहिए और प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। 8-10 पुनरावृत्ति के साथ तीन चक्र करें।

वी-रॉड

खड़े होकर व्यायाम करने के लिए, आपको एक पैर को दूसरे के सामने रखना होगा। इसके बाद, टेप के सिरों को अपने हाथों में लें और इसे ऊपर उठाएं, इसे शरीर से लगभग तीस डिग्री दूर ले जाएं।

कोहनियाँ मुड़ी हुई हैं. कंधों तक पहुंचने के बाद, आपको रुकना चाहिए और स्थिति में रुकना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके कंधे के ब्लेड नीचे की ओर हों और आपकी पीठ सीधी रहे। व्यायाम को दो मिनट की अवधि के साथ हर सात दिन में पांच बार दोहराया जाता है।

खराब मुद्रा के विरुद्ध पिछला कोर्सेट

झुकने के लिए सभी बैक कॉर्सेट को सहायक और सुधारात्मक में विभाजित किया गया है। उत्तरार्द्ध, ज्यादातर मामलों में, वक्रता को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे विकारों को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे दर्द को दबाने और रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

बच्चों के लिए रेक्लिनेटर में दो टेप हैं जो ठीक करने में मदद करते हैं सबसे ऊपर का हिस्सास्तनों झुकने के लिए सबसे लोकप्रिय बैक कोर्सेट ऑर्थोप कोर्सेट है। यह उपकरण आपकी मुद्रा को शीघ्रता से सुधारने में मदद करता है और आपके कंधों को पीछे ले जाता है। यह उपकरण कपड़ों के नीचे लगभग अदृश्य है। इसका उपयोग रीढ़ की विभिन्न समस्याओं के लिए किया जा सकता है, इसे टी-शर्ट और टी-शर्ट के ऊपर पहना जा सकता है।

स्टूप को खत्म करने के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक कोर्सेट भी काफी लोकप्रिय माना जाता है - एक सिग्नल वाला उपकरण जो शरीर को प्राकृतिक स्थिति में ठीक करने में मदद करता है। झुकने की अवस्था के आधार पर, डिवाइस आपको एक निश्चित अवधि के सिग्नल के साथ सूचित करता है। आप सेंसर को स्वयं समायोजित कर सकते हैं। मानव रीढ़ की हड्डी अपनी सामान्य शारीरिक स्थिति ग्रहण करने के बाद ध्वनि धीमी हो जाती है। जांच और नैदानिक ​​उपायों के बाद डॉक्टर स्वयं झुके हुए रोगी के लिए कोर्सेट का चयन करेंगे।