केवल 10-15 साल पहले, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को "पुरानी बीमारी" माना जाता था। लेकिन आज डॉक्टर विश्वास के साथ घोषणा करते हैं कि युवा लोगों में भी रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ तेजी से पाई जा रही हैं। इसका कारण आसीन जीवन शैलीज़िंदगी, गतिहीन कार्यऔर खराब पोषण. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यापक अनुभव यह साबित करता है कि यह बहुत है गंभीर बीमारी, जिससे एक व्यक्ति जीवन भर पीड़ित रह सकता है, इसलिए चिकित्सा को जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए और बीमारी से छुटकारा पाने के लिए एक नहीं, बल्कि कई तरीकों का उपयोग करना चाहिए।

में से एक सबसे महत्वपूर्ण चरणउपचार भौतिक चिकित्सा है. आइए अधिक विस्तार से बात करें कि गर्भाशय ग्रीवा के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है छाती रोगोंरीढ़ की हड्डी और इसे सही तरीके से कैसे निष्पादित करें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यायाम चिकित्सा का महत्व

जो लोग, पहली बार नहीं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अप्रिय अभिव्यक्तियों का सामना कर रहे हैं, वे आसानी से बीमारी के लक्षणों को पहचानते हैं और जानते हैं कि सूजन प्रक्रिया को तेज करने में प्राथमिक कार्य राहत देना है दर्दनाक संवेदनाएँऔर सूजन को कम करना। बेशक, इस स्तर पर, सबसे पहले, उचित दवाएं लेना आवश्यक है, जो एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती हैं। दवाओं के एक कोर्स के बाद, रोगी की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है, लेकिन उपचार यहीं समाप्त नहीं होता है। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं दर्द और ऐंठन को खत्म करती हैं, रोग के तीव्र चरण को रोकती हैं, लेकिन वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक नहीं कर सकती हैं।

वैसे, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से हमेशा के लिए छुटकारा पाना लगभग असंभव है। जीवन में किसी न किसी मोड़ पर, वह आपको बार-बार अपनी याद दिलाएगा। लेकिन पीठ और गर्दन में दर्द के हमलों को यथासंभव कम करने के लिए, व्यायाम चिकित्सा के कार्यान्वयन पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

यदि रोग तीव्र चरण में है, तो चिकित्सीय अभ्यास नहीं किए जाते हैं। इसे हटाने के बाद पुनर्स्थापना चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है दर्द सिंड्रोम. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम सर्विकोथोरेसिक क्षेत्रतनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली को बढ़ावा देता है। यदि रोगी नियमित रूप से और सही ढंग से इस तरह के जिम्नास्टिक करता है, तो वह बहुत बेहतर महसूस करेगा और जल्द ही यह नोटिस करना शुरू कर देगा कि बीमारी के लक्षण कम हो रहे हैं: यह दूर हो जाता है सिरदर्द, पीठ और गर्दन में दर्द, चक्कर आना और अत्यधिक थकान।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कभी-कभी सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा प्रतिकूल हो सकती है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हर्नियेटेड डिस्क के साथ, बीमारी का कोर्स बिगड़ सकता है।

के लिए व्यायाम करें ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी का व्यायाम घर पर किया जा सकता है, लेकिन इससे पहले आपको एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता है जो व्यायाम के इष्टतम सेट का चयन करेगा और बताएगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

चिकित्सीय व्यायाम में भारी मात्रा में होता है विभिन्न परिसरों, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के एक या दूसरे हिस्से को बहाल करना है। सबसे महत्वपूर्ण नियमव्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए: अचानक हरकत न करें। इसके अलावा, अगर आपको गर्दन, कंधों और बांहों में दर्द महसूस हो तो व्यायाम चिकित्सा से बचना बेहतर है।

सबसे सरल में से एक और प्रभावी कॉम्प्लेक्सग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा मानी जाती है, जिसमें निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. कुर्सी पर बैठकर सिर को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में (5-10 बार) आसानी से घुमाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और पीठ सीधी हो।
2. अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठें और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
3. कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ सीधी करें और अपनी गर्दन को पीछे ले जाएं। साथ ही ठुड्डी पीछे हटने लगती है, लेकिन गर्दन सीधी नहीं होती। 10-12 हरकतें करें।
4. मेज पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी कोहनियों को एक हाथ से मेज पर टिकाएं, अपनी कनपटी को अपनी हथेली पर टिकाएं। इसके बाद, अपने सिर को अपनी बांह की ओर झुकाएं, अपनी हथेली से प्रतिक्रिया करें और थोड़ा तनाव पैदा करें। 10 सेकंड के ब्रेक के बाद दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, आपको कम से कम 8 बार सिर झुकाना चाहिए।
5. अपनी स्थिति बदले बिना, एक हथेली अपने माथे पर रखें और अपने हाथ से प्रतिरोध को पकड़ते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 8-10 बार दोहराएं, ब्रेक लें, हाथ बदलें और व्यायाम दोबारा करें।
6. अपनी पीठ सीधी और हाथ अपने धड़ के साथ रखकर खड़े हो जाएं। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें और सांस लें। 10-12 बार करें.
7. सिर के पीछे गर्दन की मांसपेशियों की त्वरित, गहन मालिश से सिरदर्द में काफी राहत मिलती है। आपको इसे केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके लगभग 3-4 मिनट तक करना होगा।
8. एक सख्त सतह पर लेटकर, कंधे के ब्लेड और उनके ठीक ऊपर स्थित क्षेत्र के बीच की मांसपेशियों को रगड़ें। आप किसी सहायक से ऐसा करने के लिए कह सकते हैं या स्वयं बैठकर मलाई कर सकते हैं।
9. आराम से भागो गोलाकार मालिशअपनी उंगलियों का उपयोग करके अस्थायी क्षेत्र।

इन सरल व्यायामसर्वाइकल स्पाइन के लिए गर्दन की गतिशीलता में सुधार और दर्द को रोकना। इन्हें लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, जो कशेरुकाओं को बहाल करने के कार्य को बहुत सरल बनाता है।

वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान गर्भाशय ग्रीवा या काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तुलना में कुछ हद तक कम बार किया जाता है, जो इस तथ्य से समझाया जाता है कि वक्षीय क्षेत्र कम गतिशील है और मांसपेशियों द्वारा भी अधिक संरक्षित है। फिर भी, धीरे-धीरे इस प्रकार का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गति पकड़ रहा है, इसलिए इस विकृति के उपचार के लिए, विशेष परिसरों. वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने के लिए मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

पहले व्यायाम चिकित्सा करनाआगामी सत्र के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए आपको हल्की मालिश करने या गर्म पानी से स्नान करने की आवश्यकता है। इसके बाद आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. खड़े होने की स्थिति में, पैर थोड़े अलग, पीठ सीधी। अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को अपनी जगह पर छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने कंधों को फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें, जबकि अपने सिर को आसानी से पीछे झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें। दोहराना।
2. सीधी पीठ के साथ बैठते या खड़े होते समय, बारी-बारी से दाईं ओर और ऊपर उठाएं बायाँ कंधा 10 बार। इसके बाद अपने कंधों को एक ही समय में कम से कम 10 बार ऊपर और नीचे करें।
3. प्रतिबद्ध गोलाकार गतियाँकंधे, अपनी बाहों को ऊपर उठाए बिना, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। हर तरह से 10 बार.
4. खड़े होने की स्थिति में, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ, भुजाओं की ओर आसानी से झुकें ताकि हाथ घुटने को छू सकें। दोनों दिशाओं में कम से कम 10 बार दोहराएं।
5. खड़े होकर, अपनी मुट्ठियों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे रखें और जहाँ तक संभव हो पीछे झुकना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर सीधे हो जाएं, आगे की ओर झुकें और अपने कंधों को थोड़ा सा दबाएं। 8-10 बार दोहराएँ.

किसी भी चिकित्सीय व्यायाम की तरह, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम दर्द से राहत मिलने के बाद सख्ती से किया जाता है। इसे नियमित रूप से करना आवश्यक है - वांछित प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

भौतिक चिकित्साग्रीवा रीढ़ और क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए छाती – सबसे महत्वपूर्ण हिस्सादवा और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के साथ थेरेपी। यह आपको लंबे समय तक रोग की अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और रोगी की स्थिति में काफी सुधार करता है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि व्यक्ति कार्यान्वयन का इलाज करेगा स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षाजिम्मेदारी से और नियमित रूप से व्यायाम करेंगे।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आज एक बहुत ही आम बीमारी है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर रही है। कई कारक इसके कारण हो सकते हैं, लक्षण भी भिन्न-भिन्न होते हैं, और रोग कब निर्धारित होता है, यह सबसे अधिक बार पता चलता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कपहले से ही सक्रिय रूप से ख़राब होने लगे हैं। सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र ग्रीवा और हैं काठ का क्षेत्र. इस तथ्य के बावजूद कि बीमारी पुरानी है, वहाँ है एक बड़ी संख्या कीऐसे उपाय जो रोगी की स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। सबसे आम में से एक वह है जिसे घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ नियमों के अनुसार करना और विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करना है।

चिकित्सा की किसी भी अन्य पद्धति की तरह, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की भी अपनी विशेषताएं, सीमाएं और मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सब निम्नलिखित नियमों पर निर्भर करता है:

• आप अपने लिए उपचार नहीं लिख सकते - यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए. तथ्य यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण अन्य बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं शारीरिक गतिविधिहानिकारक हो सकता है. निदान और उपचार विधियों का चुनाव दोनों ही एक विशेषज्ञ का कार्य है।
• सहवर्ती रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है,जिसमें फिजिकल एक्टिविटी पर रोक संभव है.
• कसरतओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए रोग की तीव्र अवधि में निषेध. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस चक्रीय रूप से होता है और इसमें छूट और तीव्रता के वैकल्पिक चरण शामिल होते हैं। तीव्र अवधि के दौरान, चिकित्सा का उद्देश्य दर्द और परेशानी को तुरंत खत्म करना होना चाहिए, जो बहुत गंभीर हो सकता है, और इस समय शारीरिक गतिविधि केवल रोगी की स्थिति को खराब कर सकती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अंतिम चरणों में जिम्नास्टिक को भी प्रतिबंधित किया जाता है, जिसके दौरान विनाश होता है हड्डी का ऊतककशेरुकाओं तब सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम से बचेंआपको तेज़ बुखार है, सर्दी है, उच्च दबावऔर इसी तरह।
• बेहतर प्रशिक्षण के लिए वही समय चुनें(इष्टतम - सुबह), आपके लिए एक आरामदायक जगह और आरामदायक कपड़े। कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की सलाह दी जाती है। छूट की अवधि के दौरान हर दिन व्यायाम करना उचित है।
• कक्षाओं से एक घंटा पहले खाने की सलाह दी जाती है - बाद में नहीं।
• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।इससे मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करना और उन्हें आगामी भार के लिए तैयार करना संभव हो जाएगा। एक विकल्प यह है कि प्रभावित क्षेत्र पर कुछ मिनट के लिए गर्म तौलिया रखें।
• इससे पहले थोड़ा वार्म-अप करें:अपनी भुजाओं को झुलाना, अपनी जगह पर चलना, अपने कंधों को गोलाकार गति में घुमाना, आगे और बगल की ओर झुकना, अपने कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना, इत्यादि।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के व्यायाम सुचारू और शांति से किए जाने चाहिए,झटके या अचानक हलचल के बिना.
• सही ढंग से सांस लेना सीखना महत्वपूर्ण है।आपको अपनी नाक से साँस लेने की ज़रूरत है, अपने मुँह से साँस छोड़ने की। भार के चरम पर, अपनी सांस न रोकें। यह शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती है और कुछ समय बाद यह दूर हो जाती है।
• यदि यह आपके लिए कठिन हो तो संपूर्ण परिसर को एक साथ करने का प्रयास न करें।आपको अपने शरीर और भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है। दृष्टिकोण और भार की संख्या धीरे-धीरे और केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से बढ़ाएँ।
• कक्षा के बाद थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है।सलाह दी जाती है कि एक घंटे तक घर से बाहर न निकलें। परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप हल्की मालिश कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान या उसके बाद उपस्थित नहीं होना चाहिए दर्दनाक संवेदनाएँ. यदि ऐसा होता है, तो आप कुछ गलत या अति कर रहे हैं अनुमेय भार. व्यायाम के बाद सामान्य संवेदनाएं ही होती हैं मांसपेशियों की थकान(सुखद) और मांसपेशियों में गर्माहट का अहसास।

इन नियमों के अतिरिक्त कोई विशेषज्ञ भी दे सकता है अतिरिक्त सिफ़ारिशें, जिसे ध्यान में रखना आवश्यक है। चिकित्सीय इतिहास और रोग की गंभीरता के आधार पर व्यायाम का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक: लाभ और प्रभावशीलता

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा है महत्वपूर्ण भागरोग का जटिल उपचार. नियमित कक्षाएँनिम्नलिखित सकारात्मक परिणाम दें:

• को सुदृढ़ मांसपेशियों का ऊतक(दोनों सतही और गहरी परतेंमांसपेशियाँ), मजबूत का निर्माण मांसपेशी कोर्सेट, रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखना।
• ऊतकों में ठहराव का उन्मूलन, अतिरिक्त ऊतक द्रव और लसीका को हटाना।
• मांसपेशियों की लोच में वृद्धि.
• आसन में सुधार, रीढ़ के विभिन्न भागों पर भार के असंतुलन को दूर करना।
• कशेरुकाओं पर भार कम करना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करके प्रभावित क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना।
• रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बहाल करना।
• पुराने दर्द और रोग के अन्य अप्रिय लक्षणों को ख़त्म करना या कम करना।
• छूट अवधि की अवधि बढ़ाना।

सामान्य तौर पर, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, शरीर की फिटनेस बढ़ाते हैं और इसे प्रतिकूल कारकों के प्रति प्रतिरोधी बनाते हैं। केवल 1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद, मूड में सुधार होता है, शारीरिक निष्क्रियता दूर हो जाती है और रोगी की सामान्य भलाई में सुधार होता है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस: व्यायाम

यह विचार करने योग्य है कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक में बड़ी संख्या में तत्व शामिल हो सकते हैं, और उनमें से कोई सार्वभौमिक नहीं हैं। कॉम्प्लेक्स का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है। कक्षाएं हर दिन आयोजित की जाती हैं और 15-20 मिनट तक चलती हैं। दर्द के अभाव में और सकारात्मक गतिशीलताकक्षाओं की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक का पहला कॉम्प्लेक्स क्रोनिक में छूट के चरण में उपयोग किया जाता है और तीव्र रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं:

• सिर घूमना;
• झुकता है;
• सिर को पीछे खींचना.

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थितिजो उसी। बैठकर या खड़े होकर, रोगी अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखकर तत्वों का प्रदर्शन करता है। पहले तत्व के दौरान, बाएँ और दाएँ घुमाव सुचारू रूप से किए जाते हैं। ठुड्डी कंधे के ऊपर स्थित होनी चाहिए। यदि दर्द होता है, तो घूमने की सीमा कम करें। तत्व को 5-10 बार दोहराया जाता है।

अगला तत्व है सिर को नीचे झुकाना। उन्हें निष्पादित करते समय, आपको अपनी ठोड़ी से छाती गुहा को छूने की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से आराम करना ज़रूरी है पीछे की मांसपेशियाँगरदन। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा और कशेरुकाओं का लचीलापन बढ़ेगा। अगले अभ्यास में, गर्दन को पीछे खींचा जाता है, ठुड्डी पीछे हटती प्रतीत होती है और पीठ समतल रहती है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है।

क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है।रोगी को अपने हाथ को अपने माथे पर रखना होगा और अपने हाथ से प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा। व्यायाम को 10 सेकंड की एक्सपोज़र अवधि के साथ 10 बार दोहराया जाता है।

इसके बाद, एक समान कार्रवाई की जाती है, लेकिन प्रभाव अब पक्षों से किया जाता है। दोहराव की संख्या समान है. आप अपने कंधों को 10-15 मिनट तक स्थिर रखते हुए अपने कानों की ओर भी खींच सकते हैं। दोहराव की संख्या 5-10 है.

ये व्यायाम ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए हैं सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।उपचार के लिए एक से अधिक का उपयोग किया जा सकता है जटिल तकनीकें, लेकिन डॉक्टर की अनुमति के बाद।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायामों को या तो कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जा सकता है या अलग से किया जा सकता है। इससे चयन करना संभव हो जायेगा व्यक्तिगत कार्यक्रम, रोगी के लिए सबसे प्रभावी। आइए उन व्यायामों पर नज़र डालें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

• आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। यह व्यायाम काफी सरल है और इसका उद्देश्य मांसपेशियों को अधिकतम आराम देना है। अब धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला की जाती है, कुल मिलाकर 3-4 बार।
• में अगला मामलाआपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है और अपने हाथों पर झुकते हुए अपने धड़ को अपने सिर के साथ सावधानी से उठाएं। आपको लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, और फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे बाहर न गिरें। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 3-4।
• अगला व्यायाम भी लेटकर ही किया जाता है। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें। जब आप कार्रवाई पूरी कर लें, तो अपने आप को फर्श पर दबाएँ। 3-4 सेट और 5-6 दोहराव करें। व्यायाम के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति नहीं है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों में भार में क्रमिक वृद्धि शामिल होनी चाहिए। यदि रोगी की स्थिति में सुधार होता है तो यह स्वीकार्य है। व्यायाम से बढ़ी हुई जटिलताओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए जिन चीज़ों का उपयोग किया जा सकता है वे हैं मरोड़ना, हाथ हिलाना और आराम देने वाले तत्व।

इसके बाद आपको आरामदेह तत्वों की ओर बढ़ने की जरूरत है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपने शरीर के साथ रखें। अपनी बाहों को कस लें और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके कंधे के ब्लेड और कंधे नीचे होने चाहिए। अंत में, आपको इसमें शामिल हिस्सों को यथासंभव आराम देने की आवश्यकता है।

तैयारी के बाद, क्रंचेस के लिए आगे बढ़ें। खड़े होते समय अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करें। इस स्थिति में सिर को मोड़ना और घुमाना किया जाता है। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखकर व्यायाम समाप्त करें, फिर दूसरी तरफ घुमाएँ। जब तक आपको सुखद गर्मी महसूस न हो तब तक व्यायाम करते रहें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए हाथ हिलाना उपयोगी है। आगे की ओर झुकें ताकि आपका धड़ फर्श की सतह के समानांतर हो, अपनी भुजाओं को बगल की ओर ले जाना सुनिश्चित करें। अपनी बाहों को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर ले जाएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन का उपचार सावधान और विचारशील होना चाहिए। थेरेपी का उद्देश्य प्राप्त करना नहीं है अधिकतम भार, और बचाने के लिए मोटर गतिविधिसर्वाइकल स्पाइन की स्थिति में सुधार करने के लिए।

आलेख प्रकाशन दिनांक: 01/12/2016

लेख अद्यतन दिनांक: 12/02/2018

रीढ़ की हड्डी का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा आपको स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में मदद करेगी और भविष्य में आपके शरीर को बीमारी के बढ़ने से बचाएगी।

नियमित जिमनास्टिक से बार-बार होने वाले दर्द का खतरा कम हो जाता है पुराने दर्दगर्दन और कंधे के क्षेत्र में, बाहों, ट्रेनों में संवेदनशीलता और ताकत बहाल करता है वेस्टिबुलर उपकरण(जो चक्कर आना और सिरदर्द को कम करता है)।

शुरु करो व्यायाम चिकित्सा कक्षाएंकिसी प्रशिक्षक की देखरेख में यह करना बेहतर है ताकि वह आपको सभी व्यायाम सही तरीके से करना सिखा सके। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें आइसोमेट्रिक (अंतरिक्ष में शरीर के अंगों को हिलाने के बिना) और गतिशील गतिविधि के ब्लॉक शामिल हैं, प्रदर्शन करना आसान है, और हर कोई घर पर जिमनास्टिक कर सकता है।

व्यायाम चिकित्सा में शामिल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले प्रत्येक रोगी को यह पता होना चाहिए।

रोग की तीव्रता के दौरान सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार नहीं किया जाना चाहिए। अपनी गर्दन को "खिंचाव" करने, दर्द को "दूर" करने या किसी तरह आपकी स्थिति को प्रभावित करने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आपको स्थिति बिगड़ती महसूस हो तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें!

यदि, रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे या पैल्पेशन के दौरान, एक डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) यह निर्धारित करता है कि आपके पास गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की अस्थिरता है, तो ऑर्थोपेडिक सैलून या फार्मेसी में रुकना सुनिश्चित करें और गर्दन के लिए एक विशेष मुलायम कॉलर खरीदें। व्यायाम करते समय यह आपको खतरनाक जटिलताओं से बचाएगा।

शांत कॉलर

ऑस्टियोफाइट्स - रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे पर दिखाई देने वाली सूआ के आकार की हड्डी की वृद्धि - व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम के चुनाव में अधिक ईमानदार होने का एक और कारण है। ऑस्टियोफाइट्स के साथ, ग्रीवा रीढ़ में सक्रिय हलचलें होती हैं गतिशील प्रशिक्षणआपको ऐसा नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप ऑस्टियोफाइट्स के साथ गर्दन क्षेत्र में चलने वाली तंत्रिका ट्रंक को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

छह आइसोमेट्रिक अभ्यास

पर आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिकशरीर का प्रशिक्षित क्षेत्र अंतरिक्ष में स्थानांतरित नहीं होता है: यानी, कोई झुकाव, मोड़ या स्विंग नहीं होगा।

आप या आपका साथी शरीर के किसी हिस्से पर दबाव डालते हैं और इस दबाव का प्रतिकार करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या इस परिसर कासर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा आपकी तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है: यह प्रत्येक तरफ 3-4 दोहराव या 6-8 हो सकती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान लागू बल के प्रतिरोध की अवधि 5-6 सेकंड है।

सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति नीचे दी गई है - एक कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

№1

अपने हाथ की हथेली से, एक तरफ कनपटी और गाल की हड्डी के क्षेत्र (बाईं हथेली - बायां गाल, दाहिनी हथेली - दाहिना गाल) पर दबाएं।

अपने हाथ को प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

№2

अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें. इस स्थिति में अपनी हथेलियों को सामने रखते हुए अपने माथे पर दबाव डालें।

अपनी गर्दन पर दबाव डालकर दबाव का विरोध करें।

№3

अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे मुट्ठी में रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे से ऊपर की ओर दबाएं।

अपना सिर अंतरिक्ष में घुमाए बिना, प्रतिरोध प्रदान करें।

№4

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें। इस स्थिति में, अपने हाथों से पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र पर दबाव डालें, जैसे कि अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करने की कोशिश कर रहे हों, और अपने सिर के साथ प्रतिकार पैदा करें।

№5

अपने दाहिने हाथ को खुली हथेली के साथ अपने बाएं गाल और गाल की हड्डी के क्षेत्र में रखें। अपने हाथ को अपने चेहरे पर ऐसे दबाएं मानो उसे दाईं ओर मोड़ने का प्रयास कर रहे हों। अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके प्रतिरोध बनाएं।

व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

№6

अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। अपने हाथों से सिर के पीछे दबाएं, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके प्रतिक्रिया करें ताकि धीरे-धीरे आपका सिर ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौट आए।

गतिशील परिसर के दस अभ्यास

महत्वपूर्ण नियम

इस प्रकार की भौतिक चिकित्सा करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें:

• आप अपने सिर को चारों ओर/वामावर्त दिशा में पूरा नहीं घुमा सकते।
• सिर को अधिकतम पीछे की ओर झुकाने से स्थिति और खराब हो सकती है, इसलिए इसे वर्जित किया गया है।
• हरकतें तेज़ या तेज़ नहीं होनी चाहिए: सब कुछ धीरे-धीरे और जानबूझकर करें।
• चूंकि स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर पोस्टुरल अस्थिरता और चक्कर के साथ होता है, इसलिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक उपचार कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए।
• दोहराव की संख्या - 5-8.

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

प्रारंभिक स्थिति	व्यायाम
1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर थोड़े अलग। अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, हाथ आगे की ओर।	अपने हाथों को मुट्ठियों में बांधो - उन्हें खोलो। व्यायाम कई बार करें, फिर अपने हाथ मिलाएँ।
2. एक कुर्सी पर बैठें, पैर आपके सामने, कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपके घुटनों पर।	अपनी सीधी भुजा को फर्श के समानांतर बगल की ओर उठाएं। अचानक हिले बिना, अपने शरीर को अपने हाथ से एक दिशा में घुमाएँ, और दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में घुमाएँ ( बायां हाथ- शरीर को बाएँ, दाएँ - दाएँ घुमाएँ)।
3. एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हों, हाथ आपकी कमर पर हों।	अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जैसे कि अपने कान से संबंधित कंधे तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
4. कुर्सी पर बैठने की स्थिति. अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना मोड़ें (हाथ आपके कंधों पर)।	पक्षों के माध्यम से उठाएँ मुड़ी हुई भुजाएँफर्श और पीठ के निचले हिस्से के समानांतर होने तक।
5. बैठते समय अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर कुर्सी की सीट पर टिकाएं।	इस स्थिति में, कंधे की कमर के साथ पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में वृत्त बनाएं।
6. बैठने की स्थिति.	एक छोटे आयाम के साथ, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (जैसे कि बाएँ देख रहे हों, फिर दाएँ)।
7. बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ लें।	इस स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सिर के स्तर तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे नीचे करें।
8. बैठने की स्थिति, हाथ कुर्सी की सीट पर।	अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं और इसे सीधी स्थिति में लौटा दें।
9. अपनी कुर्सी पर बैठे रहें. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर फैली हुई हैं।	अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपनी बगलों की ओर रखते हुए अपने धड़ के साथ सरकाएँ। उसी फिसलने वाली गति के साथ, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
10. कुर्सी पर बैठें. हाथ आपके बगल में.	अपनी फैली हुई बाईं भुजा को अपने सामने कंधे के स्तर से अधिक न उठाएं। हथेली नीचे. साथ ही सीधा कर दिया दांया हाथपीछे जाएँ (हथेली ऊपर)। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ.

निष्कर्ष

निस्संदेह, भौतिक चिकित्सा रामबाण नहीं है,और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, दवाओं सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है, हाथ से किया गया उपचार, शारीरिक चिकित्सा।

लेकिन ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है विशेष उपकरणऔर यहां तक ​​कि कमरे में पर्याप्त जगह के बावजूद, आप अपने कार्यस्थल पर भी कई व्यायाम कर सकते हैं। और यह हर मरीज़ के लिए अपनी मदद करने का एक बेहतरीन अवसर है। नियमित शारीरिक उपचार अभ्यास न केवल रोग के पाठ्यक्रम और रोग के लक्षणों पर, बल्कि मनोदशा पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे रोगियों को अवसाद, उदासी, थकान और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्त विकारों की भावनाओं से राहत मिलती है।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

33603 0

सर्वाइकल स्पाइन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक घातक बीमारी है। घटना की आयु सीमा हर साल गिर रही है, इसलिए अब सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज की समस्या इतनी गंभीर है जितनी पहले कभी नहीं थी।

दुर्भाग्य से, हमारे देश के विभिन्न हिस्सों में दवा की पहुंच वांछित नहीं है, यही कारण है कि बीमारी की स्वतंत्र रोकथाम और घर पर सहायक चिकित्सा अभी भी बेहद प्रासंगिक है।

वे हमारी सहायता के लिए आते हैं विभिन्न व्यायामसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए और पेशेवर रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा परिसरों)।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम मालिश और आत्म-मालिश है
. मालिश, रगड़ने, थपथपाने की वार्मिंग तकनीकें मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बहाल करती हैं, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत देती हैं। आप मसाज खुद भी गूंथकर और रगड़कर कर सकते हैं पीछेगर्दन की सतह और खोपड़ी का आधार, जिससे रक्त का ठहराव दूर हो जाता है और सिर में रक्त संचार बहाल हो जाता है।

कार्यस्थल आरामदायक होना चाहिए. इस्तेमाल किया जाना चाहिए एर्गोनोमिक कुर्सी. कोहनी मेज के स्तर पर होनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए, कंप्यूटर मॉनिटर आपकी दृष्टि से थोड़ा ऊपर होना चाहिए। इसे कम करने के लिए काम के दौरान ब्रेक लेना जरूरी है स्थैतिक भारपीठ पर।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक निवारक उपाय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम करना है। कम खतरनाक माना जाता है आइसोमेट्रिक व्यायाम, जिसमें 5-6 सेकंड के लिए भार का विरोध करना शामिल है। सिर हाथ की हथेली के दबाव का प्रतिकार करता है। व्यायाम अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से किया जाता है।

1. सीधी पीठ के साथ एक मेज पर बैठें। अपनी कोहनी को मेज पर रखें, अपने कान को अपनी हथेली पर दबाएं, अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, अपने हाथ से इसका प्रतिकार करें। 10 सेकंड के लिए रुकें, 10 दोहराव। को सुदृढ़ पार्श्व की मांसपेशियाँगरदन। दोनों दिशाओं में समान संख्या में दोहराएं।
2. टेबल पर बैठें, अपने हाथ को अपनी कोहनी पर टेबल पर रखें, अपने माथे को अपनी हथेली पर रखें, अपने हाथ को आराम दें और अपने सिर को 10 सेकंड के लिए दबाएं। 10 बार दोहराएँ.
3. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं। 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
4. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ, अपने माथे को फर्श पर दबाएँ।
5. अपनी बाईं ओर फर्श पर लेटें, आपका बायां हाथ फर्श पर है, अपना सिर उस पर रखें और अपने सिर को अपने हाथ पर दबाएं।
6. दाहिनी ओर के लिए भी ऐसा ही।
7. सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, अपनी उंगलियों को पकड़ें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, और अपने सिर के पीछे को अपनी जुड़ी हुई उंगलियों पर दबाएं।
8. दीवार के सामने खड़े होकर अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाएं।

सभी सूचीबद्ध आइसोमेट्रिक अभ्यासों को 5-6 सेकंड के प्रयास के साथ किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और आराम करें। 5-10 पुनरावृत्ति करें.

क्षैतिज पट्टी पर लटकने से ग्रीवा क्षेत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप हैंग वाइड प्रदर्शन कर सकते हैं और संकीर्ण पकड़ 30 सेकंड के भीतर. प्रभाव में खुद का वजनरीढ़ की सभी कशेरुकाएँ खिंच जाती हैं।

आपको अपनी आदतों पर ध्यान देना चाहिए, मेज पर झुककर न बैठें, फोन पर बात करते समय अपना आसन बनाए रखें, फोन पर बात करते समय रिसीवर को अपने कान से कंधे पर न दबाएं।
हर घंटे काम से ब्रेक अवश्य लें। तैराकी एक अच्छा निवारक उपाय है।

बीमारी से बचने के लिए आप रोजाना छोटे-छोटे व्यायाम कर सकते हैं। सरल संकुलव्यायाम. एक कार्यक्रम में व्लादिमीर पेरोवऐसे व्यायाम प्रस्तुत किए गए हैं जिन्हें करना आसान है। अपनी ग्रीवा रीढ़ की स्थिति निर्धारित करने के लिए, आप छोटे परीक्षण कर सकते हैं: अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, इसे अपने कंधे की ओर झुकाएं और अपने सिर को बाएं और दाएं घुमाएं।

सामान्यतः व्यक्ति को अपने सिर को 45 डिग्री तक झुकाना चाहिए, 50 डिग्री तक सीधा करना चाहिए। अपने सिर को अपने कंधे की ओर 45 डिग्री तक झुकाएं, अपने सिर को दोनों दिशाओं में 90 डिग्री तक घुमाएं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम।

दर्द बंद होने के बाद ही आप चिकित्सीय व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। आप किसी हमले के दौरान व्यायाम नहीं कर सकते। किसी हमले के बाद, कम तीव्रता वाले आइसोमेट्रिक व्यायाम की अनुमति होती है, इस मामले में मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, भार का विरोध करती हैं; गर्दन की मांसपेशियां एक मांसपेशीय कोर्सेट बनाती हैं जो कशेरुकाओं को मजबूती से पकड़ती है।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे, बिना झटके या अचानक हिले-डुले किए जाने चाहिए। फाँसी से पहले जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्सआपको किसी विशेषज्ञ की राय के आधार पर एक व्यक्तिगत तकनीक चुननी चाहिए।

डॉ. इग्नाटिव द्वारा फिजियोथेरेपी अभ्यास।

1. बैठने की स्थिति, पीठ और गर्दन सीधी। जहाँ तक संभव हो अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, लेकिन धीरे से, तेज़ी से नहीं। 10 बार दोहराएँ.
2. बैठने की स्थिति, सीधी पीठ और गर्दन। अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें। 10 प्रतिनिधि.
3. बैठने की स्थिति में, अपनी ठुड्डी और गर्दन को पीछे खींचें, 10 पुनरावृत्ति।
4. बैठने की स्थिति, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए। अपने कंधों को धीरे से उठाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें। आराम करना। 10 पुनरावृत्ति करें.
5. किसी सख्त सतह पर लेटकर गर्दन और खोपड़ी के आधार की मांसपेशियों को 4 मिनट तक फैलाएं। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए तीव्रता से मालिश करने का प्रयास करें।
6. किसी सख्त सतह पर बैठते या लेटते समय कंधे के ब्लेड के बीच और कंधे के ब्लेड के ऊपर की मांसपेशियों को रगड़ें।
7. गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, कान के ऊपर और सिर के पीछे की मांसपेशियों को गूंधें।

धीमी, शांत श्वास के साथ संयुक्त व्यायाम का एक सेट। साँस लेने से आपको व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और इसकी प्रभावशीलता में सुधार होता है। इसे दिन में कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है। गति की सीमा छोटी है. लेटने की स्थिति कशेरुकाओं पर भार को कम करने में मदद करती है, आप एक ही बार में सब कुछ करने का प्रयास नहीं कर सकते। मुख्य बात सावधानी, क्रमिकता और अभ्यास की निरंतरता है।

1. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। शांत श्वास - पेट ऊपर उठता है, फिर छाती। शांति से, लंबी सांस छोड़ें। आपको साँस लेने की तुलना में साँस छोड़ने को अधिक लंबा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वतंत्र और आराम से प्रदर्शन करें. 10 पुनरावृत्ति करें.
2. अपने पेट के बल फर्श पर लेटें। धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं, फिर अपने कंधे, फिर अपने हाथों को अपने सामने धकेलें, 1 मिनट तक रुकें। अपने आसन को हमेशा याद रखने की कोशिश करें।
3. अपने पेट के बल लेटना। भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं। अपने कान को फर्श से छूने की कोशिश करते हुए, स्वतंत्र रूप से और धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएँ। बाएँ और दाएँ 6 बार दोहराएँ।
4. बैठने की स्थिति। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ, फिर धीरे-धीरे इसे पीछे की ओर तब तक झुकाएँ जब तक कि यह रुक न जाए, लेकिन बहुत तेज़ी से या दर्द की स्थिति तक नहीं। 10 बार दोहराएँ.
5. मेज पर बैठे. अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, अपना सिर अपनी हथेलियों पर रखें, अपने माथे को अपनी हथेलियों पर दबाएं। जितना संभव हो सके अपने आप पर ज़ोर देने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए व्यायाम करें। 10 बार दोहराएँ.
6. अपने सिर को बारी-बारी से 5 बार बाईं ओर घुमाएं और दाहिनी ओर. यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको अपनी ठुड्डी को बाईं ओर कंधे तक, फिर दाईं ओर कंधे तक ले जाने तक ही सीमित रहना चाहिए। 6 बार दोहराएँ.

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों पर वीडियो ट्यूटोरियल।

सर्वाइकल स्पाइन थेरेपी के लिए चिकित्सीय अभ्यासों पर विभिन्न प्रकार के वीडियो ट्यूटोरियल में से, आप सबसे प्रभावी एक चुन सकते हैं। मौजूदा काइरोप्रैक्टर्स की सिफारिशों का पालन करना और उनके अनुभव पर भरोसा करना बेहतर है।

वी. डी. गिट, अनुभवी हाड वैद्य, सूक्ष्म गति के सिद्धांत के लेखक, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करने के लिए प्रभावी सिफारिशें देता है

माइक्रोमूवमेंट के पीछे सिद्धांत यह है कि पोषण उपास्थि में अवशोषित हो जाता है क्योंकि यह काम करता है। हालाँकि, भारी भार उपास्थि को नष्ट कर देता है। इसके विपरीत, "होम्योपैथिक" खुराक में छोटी हरकतें, श्लेष द्रव से पदार्थों के अवशोषण को बढ़ावा देती हैं।

चिकनी और विविध गर्दन की हरकतें, घुमाव, मोड़, संयोजन, विचारशील गतिविधियों का एक परिसर सभी उम्र के लोगों को हर दिन इस परिसर का उपयोग करने की अनुमति देता है। सर्वाइकल स्पाइन के लिए डॉ. बुट्रीमोव के व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं।

मिखाइल शिलोव का कॉम्प्लेक्स गर्दन की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है, सिर के वजन के प्रभाव के तहत अचानक आंदोलनों और प्रयासों के बिना, पीछे की मांसपेशियों को धीरे से बढ़ाया जाता है, कंधों को मुक्त किया जाता है, और आंदोलन में आसानी बहाल की जाती है;

रीढ़ की ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा (चिकित्सीय जिम्नास्टिक) का एक सेट। वीडियो ट्यूटोरियल।

ये व्यायाम सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम और रोग के सर्विकोथोरेसिक रूप दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ग्रीवा कॉलर क्षेत्र की मालिश पर वीडियो ट्यूटोरियल।

मालिश, स्व-मालिश, चिकित्सा उपलब्धियों का संयोजन मालिश तकनीकअपनी मुद्रा को नियंत्रित करके और प्रदर्शन करके सरल संकुलग्रीवा कशेरुकाओं के लिए व्यायाम से व्यक्ति को हल्कापन, स्वतंत्रता, आराम की गति प्राप्त होगी और, शायद, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अस्तित्व के बारे में भूल जाएगा।

सर्वाइकल स्पाइन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक बेहद आम बीमारी है। आज यह काफी "युवा" हो गया है और लगभग सभी उम्र के लोगों में पाया जाता है। ग्रीवा क्षेत्र में विस्थापन और दबी हुई डिस्क गंभीर सिरदर्द, हृदय में दर्द, बाहों में दर्द, चक्कर आना आदि को भड़काती है। यह रोग बेहद अप्रिय है, और इसके अलावा, यह प्रतिनिधित्व करता है वास्तविक ख़तरागंभीर उल्लंघन की संभावना के संदर्भ में मस्तिष्क परिसंचरणऔर सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की खराबी।

कई मरीज़ स्थिति की गंभीरता को नहीं समझते हैं और डॉक्टर की सिफारिशों को नज़रअंदाज कर देते हैं। हालाँकि, सभी निर्देशों का अनुपालन है सबसे महत्वपूर्ण शर्तउपचार की प्रभावशीलता. सच है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आप इसके विनाशकारी प्रभाव को रोक सकते हैं लंबे समय तकया यहां तक ​​कि रोग की अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

में अहम भूमिका है जटिल उपचारग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विशेष व्यायाम से प्रभावित होती है। इस रोग के उपचार के लिए चिकित्सीय व्यायाम अत्यंत आवश्यक हैं। उसकी नियमित निष्पादनइससे मरीजों की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

व्यायाम खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में

सबसे महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं और पोषक तत्व. कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन से उनका संपीड़न होता है और मस्तिष्क के पोषण में व्यवधान होता है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी और कई तंत्रिका जड़ें घायल हो जाती हैं। प्रदर्शन विशेष अभ्याससर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए रोग को आगे बढ़ने और इस प्रक्रिया के कारण होने वाले खतरनाक परिणामों को रोकने में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि न केवल उन मामलों में आवश्यक है जहां बीमारी पहले ही महसूस हो चुकी है, बल्कि ग्रीवा प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए भी आवश्यक है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यायाम की भूमिका

के लिए अनुशंसित अभ्यासों का एक सेट ग्रीवा रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ये विशेष रूप से डिजाइन किए गए आंदोलन हैं जिनका उद्देश्य अपक्षयी परिवर्तनों को रोकना है, और जब वे प्रकट होते हैं, तो रोकना इससे आगे का विकासपैथोलॉजिकल प्रक्रिया.

सभी जिमनास्टिक्स पर आधारित हैं प्राकृतिक हलचलें. उनके कार्यान्वयन से तनाव पैदा नहीं होना चाहिए, दर्द तो बढ़ ही नहीं सकता। फिजियोथेरेपी अभ्यास तीव्रता और दर्द से राहत की अवधि के बाद निर्धारित किए जाते हैं।

अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशी कोर्सेट (विशेष रूप से गर्दन क्षेत्र में) और लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना है। ऐसे उपायों के लिए धन्यवाद, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रोग की प्रगति रुक ​​जाती है। ऐसे ही व्यायाम भी हैं बहुत बढ़िया तरीके सेगर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम, क्योंकि इस बीमारी के विकास के जोखिम कारकों में से एक मांसपेशियों की कमजोरी और गति की कमी है।

इसमें शामिल होना भी बहुत जरूरी है व्यायाम चिकित्सा अभ्यासउनके पैरामीटर काफी शारीरिक हैं, और उनके कार्यान्वयन से अधिक काम, तनाव में वृद्धि या मांसपेशी फाइबर में अत्यधिक खिंचाव नहीं होता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, चिकित्सीय व्यायाम करने से इसमें योगदान होता है:

चिकित्सीय व्यायामकाम पर बैठकर किया जा सकता है

• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं पर भार कम हो जाता है।
• सर्वाइकल स्पाइन की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• रीढ़ की हड्डी के आसपास के ऊतकों का रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जिससे कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार होता है।
• ग्लूकोज चयापचय में तेजी आती है, और चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य सक्रियण होता है। नतीजतन, क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली उत्तेजित होती है।

चिकित्सीय अभ्यासों के लिए स्वयं को कैसे तैयार करें?

ग्रीवा क्षेत्र में स्थानीयकृत क्षति के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, व्यायाम करने के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, कुछ नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए रोजमर्रा की जिंदगीउनकी कार्यक्षमता बढ़ेगी.

1. हर दिन गर्म स्नान से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें: इससे ऐंठन को खत्म करने और लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
2. कक्षाएं शुरू करने से पहले, गर्दन क्षेत्र की एक छोटी मालिश करें। मांसपेशियों को काफी ज़ोर से गर्म करना चाहिए, लेकिन साथ ही शरीर की प्रतिक्रिया पर भी नज़र रखनी चाहिए। दर्द का बढ़ना या प्रकट होना अस्वीकार्य है असहजता. इस मालिश को दिन के दौरान करने की सलाह दी जाती है लंबे समय तक रहिएस्थिर अवस्था में.
3. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, शारीरिक व्यायाम के परिसर में दैनिक सैर एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है एरोबिक व्यायामकम तीव्रता।
4. जब अनुशंसित भौतिक चिकित्सा को पूल में नियमित दौरे के साथ जोड़ दिया जाता है तो उपचार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। तैराकी रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर करती है और इसके कर्षण को बढ़ावा देती है, जिससे रोगियों की स्थिति में काफी सुधार होता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

कुछ मामलों में, गर्दन का व्यायाम करने से रोगी की स्थिति खराब हो सकती है। शारीरिक चिकित्साइससे बचना चाहिए यदि:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीव्र चरण में है;
• रोगी को तेज बुखार, तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू या कोई अन्य तीव्र स्थिति है;
• हिलने-डुलने से ग्रीवा क्षेत्र में दर्द बढ़ जाता है।

अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है?

के लिए प्रभावी उपचारओस्टियोचोन्ड्रोसिस, अनुशंसित व्यायाम जागने के तुरंत बाद और शाम को किए जाते हैं। इससे रोकथाम में मदद मिलेगी भीड़, रक्त प्रवाह को सक्रिय करें और चयापचय प्रक्रियाएंरात्रि विश्राम के बाद ग्रीवा रीढ़ में।

हर अवसर पर व्यायाम करना सर्वोत्तम है। यह सिफ़ारिश, विशेष रूप से, उन विशेषज्ञों के लिए प्रासंगिक है जिनका काम उन्हें लंबे समय तक एक निश्चित स्थिर स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है। यहां तक ​​कि कई सरल हरकतेंकुछ मिनटों तक चलना गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार लाने और दर्द को रोकने के लिए पर्याप्त होगा। दिन के दौरान आपको समय-समय पर सर्वाइकल स्पाइन को भी रगड़ना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम करने के नियम

पाने के लिए अधिकतम प्रभावसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ व्यायाम के लिए कई नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, धीरे से वार्मअप करें ग्रीवा क्षेत्रआराम करने, ऐंठन से राहत पाने और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए।
2. यदि असुविधा होती है, तो आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है। यदि अप्रिय संवेदनाएं दोबारा आती हैं, तो आपको यह क्रिया करना बंद कर देना चाहिए।
3. पूरा करने के लिए प्रयास करने की जरूरत नहीं है विशिष्ट व्यायाम, दर्द पर काबू पाना: बढ़ा हुआ दर्द अधिक संपीड़न का संकेत देता है तंत्रिका सिराजिससे स्थिति और भी खराब हो जाती है।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करते समय, अपनी मुद्रा की निगरानी करना आवश्यक है: रीढ़ की हड्डी ग्रीवा और गर्भाशय ग्रीवा दोनों क्षेत्रों में सही स्थिति में होनी चाहिए। इस उपाय से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार होगा और चोट से बचा जा सकेगा। मेरुदंड, नसें, संवहनी संपीड़न की डिग्री में वृद्धि।
5. व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए। अचानक लापरवाह हरकतें सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बढ़ा देती हैं।
6. यदि कॉम्प्लेक्स से कई व्यायाम करते समय दर्द होता है, तो आपको उन्हें अस्थायी रूप से छोड़ देना चाहिए और एक निश्चित समय के बाद फिर से उन पर लौटना चाहिए। ये व्यायाम व्यायाम की प्रभावशीलता का संकेतक बन सकते हैं: यदि, उदाहरण के लिए, एक महीने के बाद, ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता बढ़ जाती है, तो आंदोलन करते समय दर्द अब आपको परेशान नहीं करेगा। इसका मतलब है रीढ़ की स्थिति में सुधार और व्यायाम में स्पष्ट प्रगति।
7. व्यायाम के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें गर्दन की मांसपेशियाँ, बढ़ा हुआ भारउन पर। यदि किसी विशेष गतिविधि में अत्यधिक तनाव शामिल है, तो इसके बाद आपको थोड़ा आराम करने, आरामदायक मालिश लेने या बस अपनी मांसपेशियों को फैलाने की ज़रूरत है।
8. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, पूर्ण चक्र को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। कई विशेषज्ञ सिर को घुमाने और झुकाने से पूरी तरह बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह कशेरुकाओं को एक साथ लाता है, जिससे तंत्रिका जड़ों पर अधिक दबाव पड़ सकता है और लक्षण बढ़ सकते हैं।
9. जैसे ही गर्दन में दर्द दिखे, आप अपने सिर को कई बार झुका सकते हैं और दाएं-बाएं घुमा सकते हैं।
10. मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी स्थिति में सुधार करने में भी मदद मिलती है। कंधे करधनी. इसलिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, परिसर में कंधों और भुजाओं के लिए व्यायाम को भी शामिल करने की सलाह दी जाती है।
11. किसी भी मामले में, कक्षाओं से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के वीडियो सेट

दर्द दूर करने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास कक्षाओं की शुरुआत में ही किए जा सकते हैं। वे मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अधिक के लिए तैयारी करने में मदद करते हैं जटिल जटिल.

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

• अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए इसे लगभग 10 सेकंड तक दबाएं।
• अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और वर्णित व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• अपने सिर को दाहिनी ओर और थोड़ा पीछे झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। विपरीत दिशा में भी इसी तरह की हरकतें करें।
• मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे और आसानी से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, दस तक गिनें और बिना जल्दबाजी या अचानक हिले-डुले प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपना सिर सीधा रखें. इसे पूरी तरह एक दिशा में मोड़ें, फिर दूसरी दिशा में।
• अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और इसी स्थिति में इसे बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

ग्रीवा प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ये व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)।

रोग की प्रारंभिक अवस्था में और रोकथाम के लिए अनुशंसित व्यायाम

रोकथाम के लिए और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की शुरुआत में, अधिक गतिशील व्यायामों पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए जो कठोरता, आंदोलनों की सीमा, रोग की आगे की प्रगति और संपीड़न को रोकते हैं। रक्त वाहिकाएंऔर तंत्रिका जड़ें. अधिक जानकारी के लिए देर के चरणनिम्नलिखित कॉम्प्लेक्स उपयुक्त नहीं है.

शारीरिक व्यायामसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ

1. एक छोटा वार्म-अप करें: जब तक गर्माहट का एहसास न हो तब तक बस उसी स्थान पर चलते रहें।
2. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कई व्यायाम करें:
   • सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। अपनी मुट्ठियाँ भींचें, अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव दें और जितना संभव हो सके उन्हें सीधा करें। इस तनावपूर्ण स्थिति में, उन्हें पीछे खींचें, जबकि कंधे के ब्लेड और कंधे एक साथ करीब आते हैं, रीढ़ की हड्डी की ओर बढ़ते हैं। कई सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रुकें। सिर सीधा है, ठोड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई है। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। अपनी भुजाओं को आराम दें और उन्हें स्वतंत्र रूप से झूलने दें।
   • खड़े होते समय ग्रीवा क्षेत्र में क्रंचेज करें। अपने सिर को आगे-नीचे करना शुरू करें। अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करें, जैसे कि अपनी गर्दन की कशेरुकाओं को मोड़ रहे हों। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि रीढ़ की हड्डी का आधार एक गोल प्रक्षेपवक्र के साथ पूर्व दिशा में कैसे चलता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, तेज मोड़ बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है: कशेरुकाओं को एक के बाद एक, आसानी से नीचे उतरना चाहिए। लक्ष्य अपने कंधों को उठाए बिना अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूना है। इस स्थिति में पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे पांच तक गिनती गिननी चाहिए और विपरीत दिशा में आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए। इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ पूरी तरह से सीधी होने तक "खुली" रहेगी। आराम करना। आंदोलन को दोहराएँ. दोहराव की संख्या तब तक है जब तक गर्मी का एहसास न हो जाए। यह व्यायाम काफी प्रभावी है और नियमित रूप से करने पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकता है।
3. सीधे खड़े हो जाएं, आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें तनाव दें। अपने कंधों को अपनी उंगलियों की दिशा में खींचने की कोशिश करें। उसी समय, कंधे के ब्लेड आगे बढ़ते हैं रीढ की हड्डी. अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब लाते हुए, ऊर्जावान तरीके से पीछे की ओर झुकाएँ। व्यायाम के दौरान कंधे के ब्लेड पंखों की तरह हिलने चाहिए। भुजाएँ सीधी और तनावग्रस्त रहती हैं। विपरीत दिशा में उनकी गति जड़ता से नहीं, बल्कि कार्य के परिणामस्वरूप होती है रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ. पर्याप्त दोहराएँ तेज गति 5-7 बार तक, फिर शरीर को सीधा करें और आराम करें।
4. इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति आपकी तरफ लेटने की है। अपना सिर उठाएं और इसे 10 सेकंड के लिए लटकाए रखें, फिर इसे फर्श पर झुकाएं।
5. अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाना शुरू करें, साथ ही अपने हाथों से प्रतिरोध भी करें।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया रखें और उस पर एक निश्चित लय में दबाव डालें, कई सेकंड तक तनावपूर्ण स्थिति में रहें।

इसे एक बार फिर याद करना होगा समान अभ्यासके लिए ही उपयुक्त है प्राथमिक अवस्थासर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इसकी रोकथाम के लिए। इस बीमारी का इलाज इतने कॉम्प्लेक्स से नहीं किया जा सकता।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ सभी व्यायामों का उद्देश्य रीढ़, कंधे की कमर और भुजाओं के इस हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है। उनका नियमित कार्यान्वयन आपको तनाव और ऐंठन को खत्म करने की अनुमति देता है, जिससे बीमारी को रोकना संभव हो जाता है, और यदि यह मौजूद है, तो इसकी आगे की प्रगति को रोकें। उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, एक साथ मालिश करने की सिफारिश की जाती है।