आश्चर्यजनक रूप से, चेहरे के लिए विशेष जिम्नास्टिक की मदद से, आप न केवल उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों की उपस्थिति को रोक सकते हैं, बल्कि मौजूदा सौंदर्य समस्याओं से भी निपट सकते हैं: चेहरे की झुर्रियाँ, चेहरे की थोड़ी सूजी हुई आकृति, गाल, ठुड्डी। इसके लिए बस धैर्य और कुछ खाली समय की आवश्यकता है।

प्रभावशीलता क्या निर्धारित करती है

नियमित निष्पादन के माध्यम से सरल व्यायामकुछ ही हफ्तों में, चेहरे की मांसपेशियाँ काफी मजबूत हो जाती हैं, विशेष रूप से वे जो व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों के दैनिक कार्य में भाग नहीं लेती हैं।

उन्हें अच्छे आकार में रखकर, आप रूपरेखा (दृश्य रूपरेखा) की खोई हुई स्पष्टता को बहाल कर सकते हैं, चेहरे के अंडाकार को कस सकते हैं और गालों और ठोड़ी की ढीली रेखा को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

आप एक सुडौल अंडाकार चेहरा तभी पा सकती हैं, जब आप रोजाना जिम्नास्टिक दोहराएँ। आप चाहें तो दिन में हमेशा 5-10 मिनट निकाल सकते हैं।

प्रत्येक नए पाठ से पहले, चेहरे को तैयार करने की आवश्यकता है: लागू करें कॉस्मेटिक तेलया बेबी क्रीम और हल्की गर्म मालिश करें। इससे त्वचा में खिंचाव नहीं आएगा।

भौंह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

तो, त्वचा को गर्म करने के बाद, आप पहले व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं - यह भौंहों के बीच झुर्रियों के गठन को रोक देगा या उनके पहले निशान को भी खत्म कर देगा।

ऐसा करने के लिए पैड का इस्तेमाल करें तर्जनीदोनों तरफ के बिंदुओं को हल्के से दबाएं। वे प्रत्येक भौंह की शुरुआत में, नाक के पुल के ठीक ऊपर स्थित होते हैं।

इसके बाद 1-2 सेकंड के लिए थोड़ा सा भौंह सिकोड़ने की कोशिश करें और फिर से अपने चेहरे को आराम दें। 10-15 बार दोहराएँ.

चेहरे के अंडाकार को मजबूत बनाना

उपलब्ध कराने के नियमित व्यायामचेहरे के निचले हिस्से में स्थित मांसपेशियों पर, आप आसानी से अंडाकार और आकृति की स्पष्टता बहाल कर सकते हैं, साथ ही ऊपरी होंठ के ऊपर और मुंह के कोनों में झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं।

निष्पादन: अपने निचले होंठ को नीचे करें, अपने दांतों को उजागर करें, जबकि यह सुनिश्चित करें कि आपके होंठों के कोने नीचे न गिरें।

इन कार्यों को करने की प्रक्रिया में एक अनुभूति होगी हल्का तनावठोड़ी और उसके किनारों के क्षेत्र में। जबड़े कसकर बंद होने चाहिए!

व्यायाम को धीरे-धीरे लगभग 3-7 बार दोहराया जाना चाहिए।

गालों की आकृति को मजबूत बनाना

30-35 साल की उम्र के करीब गाल अपनी रूपरेखा की स्पष्टता खोने लगते हैं। अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में, चेहरे की संरचना की ख़ासियत के कारण यह 25 साल की उम्र में भी हो सकता है।

अभ्यासों में से एक निम्नानुसार किया जाता है: तर्जनी के पैड के साथ, गालों के शीर्ष (तथाकथित सेब) को हल्के से दबाएं और, उन्हें इस स्थिति में पकड़कर, होंठों को दांतों से कसकर दबाएं, जबकि दबाव डालें गाल.

फिर, अपनी तर्जनी उंगलियों की स्थिति को बदले बिना, आपको अपने होठों के कोनों को खोले बिना मुस्कुराना चाहिए। इस क्रिया को करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशी समूह जो गालों और चेहरे के मध्य भाग की स्पष्टता के लिए जिम्मेदार है, आपकी उंगलियों के नीचे कैसे तनावग्रस्त होता है। क्रियाएं 10-20 बार दोहराई जाती हैं।

निचला चेहरा ऊपर उठाना

आपके चेहरे के निचले हिस्से में आपकी जबड़े की रेखा और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यहां एक और व्यायाम है। इसे सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ किया जाता है।

आपको गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए अपना सिर पीछे फेंकना चाहिए, और फिर अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़कर आगे की ओर फैलाएं, जैसे कि आप किसी को चूमना चाहते हों।

इस स्थिति में 2-4 सेकंड के लिए रुकें और फिर 5-8 बार दोहराएं।

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कोई भी महिला बूढ़ी औरत की तरह नहीं दिखना चाहती, लेकिन अगर वह अभी 40 की भी नहीं हुई है और उसके चेहरे पर झुर्रियां आ गई हैं तो क्या करें? पिछले अंडाकार चेहरे के खोने का कारण हो सकता है अचानक वजन कम होना, बुरी आनुवंशिकता, बुरी आदतें, प्राकृतिक उम्र बढ़ने और कमजोर होने की प्रक्रिया मांसपेशी टोन. कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि बिना सहारा लिए गालों को कैसे हटाया जाए प्लास्टिक सर्जरीया मेसोथेरेपी।

क्या आपने फेसबुक बिल्डिंग के बारे में सुना है? यह एक प्रकार का फेशियल जिम्नास्टिक है जिसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को सही और मजबूत करना है। मालिश और आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाने वाले मास्क के संयोजन से, आप ढीले गालों को हटा सकते हैं, दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी नाक को भी छोटा कर सकते हैं! यह लेख कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लिए बिना गालों को हटाने के कई रहस्यों को उजागर करेगा।

समस्या का आकलन करें

वास्तव में, सब कुछ सरल है, गालों को ऊपर उठाने के लिए चेहरे के व्यायाम के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षण, मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना है। लेकिन सबसे पहले, खुद को आईने में ध्यान से देखें और पता करें कि इसका कारण क्या है - हो सकता है कि त्वचा कम लोचदार हो गई हो, या समस्या अधिक हो त्वचा के नीचे की वसा. अक्सर, शरीर में द्रव प्रतिधारण से सूजन हो जाती है और इस प्रकार ढीलापन आ जाता है।

किसी भी मामले में, विशेष जिम्नास्टिक बचाव में आएगा और संतुलित आहारजटिल में. यदि ढीली त्वचा और झुर्रियों का कारण सुस्ती और सूखापन है, तो आपको अपने पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में रैप्स और मास्क को शामिल करना चाहिए। भारोत्तोलन प्रभाव वाले सीरम और क्रीम एक अच्छा अतिरिक्त होंगे।

गालों और ठुड्डी को पतला करने के लिए, सुंदर सुडौल चेहराआपको प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। प्रक्रियाओं को सोने से पहले या सुबह करना और एक उपयुक्त क्रीम का उपयोग करके स्व-मालिश के साथ समाप्त करना सबसे अच्छा है।

गालों के लिए जिम्नास्टिक

घर पर सरल व्यायाम गालों और ठोड़ी के निचले हिस्सों के संपर्क से शुरू होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से कैमोमाइल, यारो या सेज का काढ़ा तैयार करना होगा। प्रक्रिया से पहले, शोरबा को गर्म करना अच्छा है (लेकिन जलने से बचने के लिए!)। एक छोटा तौलिया लें, इसे तैयार घोल में भिगोएँ, इसे एक अकॉर्डियन की तरह मोड़ें और दोनों हाथों से अपनी ठुड्डी पर लाएँ।

• अपनी गर्दन को 10-15 बार दाएं-बाएं घुमाएं।
• अपना सिर ऊपर उठाएं और दाईं ओर मुड़ें, 3-5 सेकंड के लिए रुकें और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें
• अब ऐसा ही करें, बस अपने होठों को जोड़ लें - उन्हें तीव्रता से हिलाएं, जैसे कि आप कोई सख्त चीज चबा रहे हों।

हमारे शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, गालों की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षण और मजबूती की आवश्यकता होती है। देखने के लिए वांछित परिणाममदद करेगा कलात्मक जिम्नास्टिकचेहरे के लिए:

ऊपरी गालों को मजबूत बनाना

निचले हिस्से को मजबूत बनाना

मांसपेशियों का पूरा कसना

• अपने होठों को "ओ" आकार में बनाएं और ऊपरी हिस्से को अपने दांतों से दबाएं।
• आपको अपने गालों को ऊपर धकेलते हुए, अपने मुँह के कोनों पर मुस्कुराने की ज़रूरत है।
• 20 बार पुश करें और आखिरी मुस्कान को थोड़ा सा रोककर रखें।
• अब मुंह के अंडाकार को फैलाने की जरूरत है और कल्पना करें कि गाल ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं।
• साथ ही, अपने गालों को ऊपर धकेलते हुए अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के ऊपर ले जाएं।

चीकबोन्स और अंडाकार चेहरा बनाना

चेहरे, गालों और ठोड़ी के अंडाकार को कसने के लिए निम्नलिखित व्यायाम अधिकांश मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे:

गाल की मांसपेशियों और गाल की हड्डियों के किनारों के लिए

• अपने मुंह से एक संकीर्ण अंडाकार बनाएं, गालों की हड्डियों की मांसपेशियों को यथासंभव कसकर दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर की ओर ले जाएं, जैसे कि मांसपेशियों के पार्श्व भागों को अपने मंदिरों तक उठा रहे हों।
• हल्का दर्द होने तक जोड़-तोड़ दोहराई जानी चाहिए।

के लिए सुंदर अंडाकारऔर दोहरी ठुड्डी के खिलाफ

• सीधे बैठें, अपना सिर पीछे झुकाएं।
• दांतों की निचली पंक्ति के पीछे लपेटें होंठ के ऊपर का हिस्सा.
• साथ ही अपने मुंह से एक अंडाकार बनाएं और बढ़ाएं नीचला जबड़ाआगे और थोड़ा ऊपर.
• मांसपेशियों में दर्द होने तक तनाव बनाए रखें।

नासोलैबियल सिलवटों से

• अपनी उंगलियों को अपनी नाक के पास दोनों तरफ रखें।
• हल्के दबाव का उपयोग करते हुए, अपने दाँत दिखाते हुए अपने ऊपरी होंठ को ऊपर उठाएं।
• आप अपनी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करेंगे।
• कम से कम 20 बार दोहराएँ.

दोहरी ठुड्डी और गालों के लिए व्यायाम स्व-मालिश सत्र के साथ पूरा किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने गालों, ठुड्डी और गर्दन को हल्के से थपथपाएं। अपने हाथ के पिछले हिस्से से भी ऐसा ही करें। आप अपने चेहरे पर खून की धार और गर्मी महसूस करेंगे - इसका मतलब है कि सब कुछ सही ढंग से किया गया है।

गोल-मटोल गालों को हटाना

जब गाल की मांसपेशियों के ढीले होने का कारण त्वचा के नीचे की अतिरिक्त चर्बी है, तो गालों को पतला करने के लिए चेहरे के व्यायाम इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। और इसलिए, यह आवश्यक है:

• अपने होठों को कसकर बंद कर लें, जैसे कि आप छोटा बच्चा, जिन्हें वे नफरत वाला दलिया खिलाने की कोशिश कर रहे हैं।
• अब अपने मुंह को फैलाकर चौड़ी मुस्कान लाने की कोशिश करें, 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
• अपनी नाक सिकोड़ने के बाद स्थिति ठीक करें।
• आराम करें और अपनी नाक फिर से सिकोड़ें।
• कॉम्प्लेक्स को 10 बार दोहराएं।

ऐसे व्यायाम दर्पण के सामने करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यहां मुख्य बात किए गए व्यायाम की गुणवत्ता है, न कि उनकी मात्रा। आप अपने गालों को छोटा कर सकते हैं नियमित कार्यान्वयन. और ऐसी "हरकतों" के बाद अपना चेहरा ठंडे पानी से अवश्य धोएं।

ये व्यायाम आपके गालों पर डिंपल दिखाने में आपकी मदद करेंगे।

व्यायाम "अपने गाल फुलाओ":

• जितना हो सके अपने होठों को कसकर दबाएं और धीरे-धीरे अपने मुंह में हवा भरें।
• जब आप अधिकतम तनाव महसूस करें, तो 7-10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर हवा छोड़ दें।
• फिर एक-एक करके अपने गालों को हवा से भरें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति भी ठीक कर लें।

यदि आप किसी खिलाड़ी से पूछें कि क्या प्रत्येक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण आवश्यक है, तो आपको इसके महत्व के पक्ष में कई तर्क सुनने को मिलेंगे।

अपने पेट पर दैनिक काम के परिणामस्वरूप, आप अपने सुडौल पर प्रशंसात्मक निगाहें पा सकते हैं, सुंदर पेटवसा या सिलवटों के संकेत के बिना।

डम्बल के साथ व्यायाम करने पर एथलीट खूबसूरत मांसपेशियों का मालिक बन जाता है।

चेहरे के साथ भी वैसा ही.

यह भूलकर कि चेहरा भी मांसपेशियों के समूह से बना है, अक्सर हम किसी भी तरह के प्रशिक्षण को नजरअंदाज कर देते हैं।

मांसपेशियों के काम न करने के परिणाम

परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद, यह हमारे लिए अस्पष्ट हो जाता है कि अचानक, 25 वर्ष की इतनी कम उम्र में, पहले से ही " कौए का पैर", 30 साल की उम्र तक, माथे पर झुर्रियाँ अचानक दिखाई देने लगती हैं, और 40 की उम्र तक, इससे भी बदतर, होठों के कोने लटक जाते हैं।

हालाँकि, रोजाना चेहरे का व्यायाम करने से इन परिणामों से बचा जा सकता है। इस तरह, आप अधिक लचीले और के खुश मालिक बन सकते हैं लोचदार मांसपेशियाँचेहरे के।

यह गलती से माना जाता है कि यदि आप अपना चेहरा स्थिर रखते हैं, तो आप अपनी त्वचा को खिंचाव से बचा सकते हैं और युवावस्था को लम्बा खींच सकते हैं।

मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं

भार जितना अधिक होगा, उनमें लोच उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, वे उतनी ही अधिक बार उजागर होते हैं विशेष जिम्नास्टिक, उनका स्वर जितना अधिक होगा, और, तदनुसार, समय से पहले बूढ़ा होने के प्रति उनका प्रतिरोध।

मांसपेशियों की गति के परिणामस्वरूप, आप देख सकते हैं:

2. अपना समय चुनने की आज़ादी

आप इस प्रकार का जिमनास्टिक किसी भी समय कर सकते हैं: सुबह, शाम, लंच ब्रेक के दौरान। यह आदर्श है जब आप बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले जिमनास्टिक करते हैं। इस समय, त्वचा आराम की स्थिति में और मेकअप के बिना होती है। आपको 20 मिनट तक अभ्यास करना होगा।

3. दृष्टिकोणों की संख्या

एक बार में आपको 7 से 10 एक्सरसाइज करनी होंगी। प्रत्येक की अवधि 5-7 बार है।

4. व्यायाम के सेट को बदलना

3 महीने के बाद, आपको व्यायाम के सेट को दूसरे में बदलने की जरूरत है। और अगले तीन महीनों के बाद कॉम्प्लेक्स को फिर से तीसरे में बदलना आवश्यक है। आप पहले कॉम्प्लेक्स में भी लौट सकते हैं। यहां मुख्य शर्त विविधता है। यह जरूरी है कि मांसपेशियां एक ही तरह के वर्कआउट की आदी न हो जाएं।

5. जल प्रक्रियाएँ

जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद अपना चेहरा धो लें ठंडा पानीऔर अपनी पसंदीदा क्रीम लगाएं।

इन बारीकियों को जानना और घर पर जिमनास्टिक करना एक वास्तविक आनंद होगा। और इस तरह के जिम्नास्टिक के बाद आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। कुछ समय बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे जो आपको उदासीन नहीं छोड़ेंगे।

अनेक अभ्यासों के बीच भटकने से बचने के लिए, 10-15 चुनें जिन्हें करने में आपको खुशी होगी।

लेकिन, निश्चित रूप से, उन सभी को विशेष रूप से चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपना समय बर्बाद करेंगे और एक कायाकल्प परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।

उन्हें चेहरे पर वजन कम करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों से भी भ्रमित नहीं होना चाहिए।

यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उद्देश्यपूर्ण ढंग से उसकी ओर बढ़ते हैं, तो कृतज्ञता के रूप में आपकी त्वचा की यौवन और सुंदरता आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगी।

व्यायाम निर्देश

हम आपको भारोत्तोलन प्रभाव के लिए अभ्यासों का एक सेट प्रदान करते हैं, जो जटिलताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में आपका सहायक होगा।

जिमनास्टिक्स कैरल मैगियो

अभ्यास 1

इस व्यायाम का उद्देश्य झुर्रियों को कम करना और थकान को कम करना है।

1. अपनी भौंहों की शुरुआत में नाक के पुल को दोनों तरफ दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। 2-3 सेकंड के लिए भौंहें सिकोड़ें, फिर अपने चेहरे को आराम दें। 12-15 बार दोहराएँ.
2. अपनी उंगलियों को भौंहों के बीच से लेकर कनपटी तक चलाएं। 5 बार दोहराएँ.
3. 3 अंगुलियों को एक साथ रखें और अपनी भौंहों के बीच टैप करें, जिससे गति बढ़ जाए। यह काम बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए.

व्यायाम 2

अपना मुँह खोलें और अपनी आँखें घुमाते हुए अपनी जीभ बाहर निकालें। एक मिनट के लिए रुकें. इसके बाद अपनी नाक से सांस लें, अपनी मुट्ठियां बंद कर लें और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को जोर से तनाव दें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपनी जीभ बाहर निकालें और अपनी आंखों को बाहर निकालें।

माथा

ये व्यायाम माथे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं और पलक के ऊपर "हुड" को कम करने में मदद करते हैं।

अभ्यास 1

1. लेटने की स्थिति लें. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी भौहों पर दबाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। करना संक्षिप्त हलचलेंजब तक वह जल न जाये. फिर दोनों अंगुलियों से नीचे दबाएं और करीब 30 सेकेंड तक इंतजार करें। 3 बार दोहराएँ.
2. उसी स्थिति में, अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी से अपने बालों के आधार को दबाएं। अपनी बंद आंखों को नीचे झुकाएं और अपनी पुतली को अपनी ओर घुमाएं अलग-अलग पक्ष. 3 बार दोहराएँ.
3. अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.
4. अपने माथे की त्वचा को नीचे की ओर खींचें और साथ ही अपनी भौहों को नीचे किए बिना ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2

अपनी आँखें पूरी तरह से खोलो, जैसे कि बहुत आश्चर्यचकित हो, लेकिन अपने माथे पर शिकन किए बिना। किसी भी दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।

व्यायाम 3

यह व्यायाम माथे पर खड़ी झुर्रियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

1. अपने हाथों की मध्य उंगलियों को ऊर्ध्वाधर झुर्रियों के दोनों ओर रखकर कसकर एक साथ दबाना आवश्यक है। इसके अलावा, अनामिका उंगलियां भौंहों के किनारे के नीचे, सामने होनी चाहिए।
2. इसके बाद अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को साइड में ले जाएं।
3. एक मिनट के लिए भी त्वचा को ढीला न छोड़ें, वह तनी हुई होनी चाहिए और अपनी भौंहों को न हिलाएं, उन्हें तनी हुई रखें।

व्यायाम 4

यह व्यायाम माथे पर क्षैतिज झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

1. अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के ऊपर रखें, बस उनके मोड़ का अनुसरण करने का प्रयास करें।
2. और अपनी भौंहों को आश्चर्य से ऊपर उठाएं, अपनी भौंहों के आर्क पर स्थित अपनी उंगलियों से उनका प्रतिरोध करें।

मध्य मुख क्षेत्र

नाक

यह प्रभावी व्यायाम नाक की नोक को संकीर्ण करने, कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इसे ऊपर उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

किसी भी स्थिति में प्रदर्शन किया.

1. अपनी उंगली से नाक की नोक को ऊपर उठाना जरूरी है, साथ ही अपने होंठ को नीचे खींचने की कोशिश करें।
2. कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं।
3. 5 बार दोहराएँ.

गाल

अपने गालों पर व्यायाम करके, आप उनका दृश्य विस्तार, उठाव और लोच प्राप्त करेंगे।

ये व्यायाम सामान्य गतिविधियों के दौरान आसानी से किए जा सकते हैं जिन्हें आप बैठकर कर सकते हैं। सबसे बड़ी मात्राइस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से अभ्यास प्रस्तावित हैं।

अभ्यास 1

1. एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें, अपने होठों के कोनों पर मुस्कुराएँ और उन्हें नीचे करें। 30 बार दोहराएँ. प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रभाव, अपने गालों की गति की कल्पना करें।
2. अपने होठों के कोनों को जोर से उठाएं और 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में छोड़ दें, और फिर उन्हें नीचे कर लें। 3 बार दोहराएँ.
3. अपनी उंगलियों का उपयोग करके, त्वचा को कानों से दूर दबाएं और होठों को बाहर निकालें। आराम करना। 2 बार दोहराएँ.
4. एक मुट्ठी को दूसरे के ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी उन पर टिकाएं। अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। 3 बार दोहराएँ.
5. अपने गालों को 20 सेकंड में कई बार ऊपर-नीचे करें।
6. अपना मुंह बंद करें, भींचें और दांत साफ करें। इसे धीरे-धीरे और अपना मुंह खोले बिना करने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2

अपने मुँह में हवा लें और फिर उसे एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाएँ।

निचला चेहरा क्षेत्र

इस क्षेत्र में होंठ, गर्दन और ठुड्डी शामिल हैं। जिम्नास्टिक को गालों की मांसपेशियों को मजबूत करने और होठों के कोनों को ऊपर उठाने, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

होंठ

अभ्यास 1

1. अपने होठों को कसकर दबाएं और उन्हें झुकाकर रखते हुए जबरदस्ती मुस्कुराने की कोशिश करें।
2. उन्हें आगे की ओर खींचें और अपने गालों को अंदर की ओर खींचें।
3. दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।

व्यायाम 2

चूमने का अभिनय करते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचें। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें और अपने होठों से हवा बाहर निकालना शुरू करें।

इसके बाद मध्य और लगाएं तर्जनी, हल्के से दबाएं और वैसा ही करने का प्रयास करें।

व्यायाम 3

1. अपने होठों को सिकोड़ें और कोनों को कस लें। अपने होठों को एक संकीर्ण पट्टी बनाने की पूरी कोशिश करें, अपने होठों के किनारे से मुस्कुराएं, इसे नीचे करें। 20 सेकंड के लिए दोहराएँ.
2. 5-6 सेकंड के लिए सिंहपर्णी पर उड़ने की कल्पना करें। आराम करें, अपने होठों को सिकोड़ें और मुस्कुराएँ।
3. अपने होठों को फैलाएं, अपना मुंह खोलें और बंद करें। 10 बार दोहराएँ.
4. अपने निचले जबड़े को दोनों दिशाओं में 12 बार घुमाएँ।

नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ

मुस्कुराएं और हल्के से अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच की जगह पर दबाएं।

अपनी उंगलियों से त्वचा को उठाएं और मांसपेशियों को कस लें ताकि आप अपनी उंगलियों से प्रतिरोध महसूस कर सकें।

डबल चिन के खिलाफ

जबड़े, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अद्भुत व्यायाम!

अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी जीभ की नोक को अपने तालू के शीर्ष पर ट्यूबरकल पर दबाएं, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं। दाहिनी ओर दोहराएँ.

चेहरे का समोच्च क्षेत्र

अभ्यास के इस सेट का उद्देश्य छुटकारा पाना है दोहरी ठुड्डीऔर गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

1. अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को फैलाएं। 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 5 बार दोहराएँ.
2. अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं और अपना मुंह खोलें। अपनी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें। व्यायाम को केवल दूसरी दिशा में दोहराएं। 2 बार दोहराएँ.
3. अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और अपने निचले जबड़े को उस पर नीचे रखें। उसी क्षण, उन्हें एक-दूसरे का विरोध करते हुए, अपनी मुट्ठी से दबाएं। दबाव बढ़ाएँ. सबसे बड़े तनाव तक पहुंचने के बाद, आपको अपनी जीभ बाहर निकालकर अपनी ठुड्डी तक पहुंचने की जरूरत है।
4. अपने दांतों को बहुत जोर से भींचें और अपने होठों को फैलाकर मुस्कुराएं। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं और अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।

नया रूप

इस तकनीक के अलावा, एक और भी है अद्वितीय परिसरफेस लिफ्ट के लिए- नया रूप।यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, रूपरेखा बहाल करता है, और नाक को संकीर्ण करता है।

1. अपनी अंगुलियों को भौंहों के विकास की शुरुआत में रखें और उनसे दबाएं, और भौंहों को हिलाने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
2. अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें और दबाव डालें। अपनी आँखें बाहर निकालो. 10 बार दोहराएँ.
3. अपनी भौंहों को यथास्थान छोड़ते हुए अपनी आँखें 5 बार खोलें और बंद करें। कोशिश करें कि आपके माथे पर झुर्रियां न पड़ें।
4. अपने होठों को नीचे ले जाएं और अपने निचले दांतों को बाहर निकालें। 5 बार दोहराएँ.

चेहरे और गर्दन के लिए प्रस्तावित व्यायाम उन व्यायामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो कायाकल्प और कसने वाले प्रभाव के साथ मौजूद हैं।

उनके अलग-अलग नाम भी हैं:

• चेहरा निर्माण,
• चेहरे के लिए योग,
• चेहरे का प्रशिक्षण.

लेकिन वे सभी केवल एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं - त्वचा की सुंदरता को बनाए रखना और उसके यौवन को लम्बा खींचना।

वर्षों से, कई महिलाओं को गालों के धंसने या ढीले होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह लोच की हानि के परिणामस्वरूप होता है त्वचा. आप इसका सहारा ले सकते हैं कट्टरपंथी तरीकाचेहरे के अंडाकार को कसने के लिए - प्लास्टिक सर्जरी। लेकिन पहले, सरल तकनीकों को आज़माना बुद्धिमानी होगी। ऐसा करने के लिए, बस संपर्क करें ब्यूटी सैलूनया घर पर अपना ख्याल रखें।

गालों के पिचकने के कारण

ऐसा मत सोचो कि केवल महिलाएं ही ऐसे बदलावों के अधीन हैं। मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को भी गालों के ढीलेपन और धँसेपन की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे कई कारक हैं जो उपस्थिति में अप्रिय परिवर्तन का कारण बनते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृत्ति जबड़े के तंत्र की संरचना से जुड़ी होती है;
• शरीर के वजन में बार-बार उतार-चढ़ाव होना। चर्बी जमा होनागालों और ठोड़ी के क्षेत्र में जल्दी से जमा हो जाते हैं, और अचानक वजन कम होने के परिणामस्वरूप, त्वचा को अपने नए आकार में सिकुड़ने का समय नहीं मिलता है;
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन के स्तर में परिवर्तन प्रगति की दर को प्रभावित करता है चयापचय प्रक्रियाएं. मांसपेशियों की टोन में कमी आती है और परिणामस्वरूप, दोहरी ठुड्डी और "बुलडॉग" गाल दिखाई देते हैं;
• समस्या कार्य-संबंधी बीमारी की उपस्थिति से प्रकट हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथि. इस मामले में, डॉक्टर से मदद लेना ज़रूरी है;
• ख़राब मुद्रा, ऊँचे तकिए पर सोने की आदत और लेटकर पढ़ने से दोष का ख़तरा कई गुना बढ़ जाता है।

धँसे हुए गाल अत्यधिक पतलेपन, दांतों की कमी, कोमल ऊतकों के शोष और धूम्रपान की लत के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकते हैं। व्यायाम करने से पहले प्रोस्थेटिक्स प्राप्त करना और बुरी आदत से छुटकारा पाना आवश्यक है। इसके बिना आपको सफलता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए.

की लड़ाई में पहला कदम सुडौल अंडाकारचेहरे को दर्पण में प्रतिबिंब का निष्पक्ष अध्ययन बनना चाहिए। शायद इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि गाल क्यों झुके हुए हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह अक्सर कई कारणों से होता है। इससे पहले कि आप गालों और ठुड्डी के लिए व्यायाम शुरू करें, इससे छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है बुरी आदतें. आहार में परिवर्तन से सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त करने में मदद मिलनी चाहिए।

अभ्यास की तैयारी

इससे पहले कि आप घर पर व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपनी त्वचा को तैयार करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको गंदगी और सजावटी सौंदर्य प्रसाधन हटाने, एक पौष्टिक क्रीम लगाने और साथ ही हल्की मालिश करने की आवश्यकता है। नाक के पंखों से लेकर कनपटी क्षेत्र तक 10 बार घुमाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, फिर अपने हाथों को ठुड्डी तक नीचे लाकर उसके केंद्र से इसी तरह की हरकतें करें। कान. अंतिम चरण वार्मअप करना है गर्दन की मांसपेशियाँ. इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से से नीचे से ऊपर की ओर सहलाते हुए किया जाना चाहिए। अब त्वचा व्यायाम के लिए तैयार है।

अभ्यास का अनुमानित सेट

आदर्श रूप से, आपको कम उम्र में प्रशिक्षण शुरू करना होगा, इष्टतम समय- 25 साल की उम्र में. लेकिन, यदि आप ऐसा करने में सफल नहीं हुए, तो किसी भी उम्र में अपना कार्यभार संभालने में देर नहीं हुई है। सरल व्यायाम आपको दोहरी ठुड्डी और "बुलडॉग" गालों को हटाने में मदद करेंगे:

• ठोड़ी पर मुट्ठी रखें और निचले जबड़े को नीचे लाने का प्रयास करें। सिर गतिहीन होना चाहिए. 20 सेकंड तक दबाव बनाए रखें, मांसपेशियों को आराम दें। दोहराना यह कसरत 5 बार;
• आपको अपने होंठ बंद करके और दाँत भींचकर मुस्कुराने की ज़रूरत है। जीभ को ऊपरी तालु पर टिका होना चाहिए। 3 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके मांसपेशियों को तनाव दें। दोहराव की संख्या बढ़ाकर 18 कर दी गई है। पुरानी समस्या के लिए व्यायाम दिन में 2 बार करना बेहतर है;
• पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें। मुस्कुराते समय, अपने होठों को नीचे करें, उनके कोनों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। इससे ठोड़ी में तनाव पैदा होता है। में न्यूनतम बिंदु 4 सेकंड की देरी हुई। आराम करें और 18 बार दोहराएं;
• अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें और 15 सेकंड के लिए प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने होठों के कोने पर मुस्कुराने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए तनाव छोड़ें और 4 बार दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक पक्ष के लिए बारी-बारी से किया जाता है;
• आपके गालों को अधिक लोचदार बनाने के लिए, अक्षर A का तेज़ उच्चारण मदद करेगा, साथ ही अपना मुँह ज़्यादा न खोलें। 3 सेकंड तक तनाव को झेलें और आराम करें। दोहराव की संख्या 16 गुना तक बढ़ जाती है।

अतिरिक्त प्रक्रियाएँ

दोहरी ठुड्डी को हटाने और ढीले गालों को कसने के लिए, दैनिक सुबह की गतिविधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं। शाम को इसका आसव तैयार करें औषधीय जड़ी बूटियाँ: कैमोमाइल, सेज, येरो। सुबह में, शोरबा को एक सुखद तापमान तक गर्म किया जाता है, इसमें एक कपड़ा गीला किया जाता है और चेहरे के निचले हिस्से को 2-3 मिनट के लिए थपथपाया जाता है। यदि किसी कारणवश समय से पहले ऐसा करना संभव न हो हर्बल आसव, फिर संतृप्त खारा घोल या मध्यम गर्म पानी. ऑपरेशन का सिद्धांत वही है.

साथ ही इसे घर पर उपलब्ध सामग्री से बनाना भी आसान है। प्राकृतिक उत्पाद, जो अनैच्छिक अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद करेगा। व्यायाम के अलावा, आप प्रदर्शन कर सकते हैं

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो सकारात्मक गतिशीलता 3-4 सप्ताह में सामने आ जाएगा. तीन महीने के बाद स्थायी परिणाम की उम्मीद की जा सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि अचानक काम न छोड़ें। अगर किसी कारण से आपको इन्हें रोकना पड़े तो इसे धीरे-धीरे करना ही बेहतर है।

कक्षाओं के लिए मतभेद

हालाँकि कक्षाओं पर कोई प्रतिबंध नहीं है, व्यायाम व्यायामअनैच्छिक परिवर्तनों को दूर करने के उद्देश्य से निम्नलिखित मामलों में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है:

• उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्तियों का तेज होना;
• चेहरे, रीढ़ की हड्डी, प्लास्टिक सर्जरी की चोटें;
• विभिन्न प्रकृति के जिल्द की सूजन।

छोटी-छोटी तरकीबें

व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएं और इसे तेजी से दूर करें बदसूरत तहयदि आप कुछ रहस्यों को ध्यान में रखें तो यह आपके लिए आसान हो जाएगा:

• विज़ुअलाइज़ेशन. घर पर कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, मानसिक रूप से वांछित परिणाम की कल्पना करें। इससे व्यायामों को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी;
• सकारात्मक रवैया। अच्छा मूडऔर किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में विश्वास वास्तव में चमत्कार करने में सक्षम है;
• उपयोग लोचदार पट्टी. वे इसे दिन में 2-3 घंटे चेहरे पर लपेटते हैं। यदि प्रक्रिया परिणाम नहीं देती है असहजता, पट्टी को रात भर लगा रहने दें। यह महत्वपूर्ण है कि पट्टी को बहुत अधिक टाइट न करें, क्योंकि इससे परिसंचरण ख़राब हो सकता है और सिरदर्द हो सकता है।

हेयरस्टाइल में बदलाव से धंसे हुए गालों को छिपाने में मदद मिलेगी। किसी स्टाइलिस्ट की सलाह सुनें, इससे बदलाव में मदद मिलेगी उपस्थितिबिना ज्यादा प्रयास के.

यदि आप दोहरी ठुड्डी और "बुलडॉग" सिलवटों को हटाना चाहते हैं, तो हर चीज़ का उपयोग करें उपलब्ध तरीके. जटिल प्रभावव्यक्तिगत प्रक्रियाओं की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी। धैर्य रखें और इच्छाशक्ति रखें, हार न मानें और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

उम्र के साथ, चेहरे का आकार अक्सर अस्पष्ट हो जाता है, और अधिक ढीले क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चेहरे की मांसपेशियाँ, त्वचा की तरह, कमजोर हो जाते हैं और अब अपनी युवावस्था की तरह आकार बनाए नहीं रख पाते हैं। अपनी पूर्व जवानी वापस लाओ, खोजो उत्तम अंडाकारऔर सबसे ज्यादा आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी प्रभावी व्यायामचेहरे के लिए. यदि तुम करो प्रशिक्षण परिसरनियमित रूप से - हर दिन दो बार - पहला परिणाम कुछ हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य होगा।

तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सामान्य तैयारी नियमों का पालन करना चाहिए:

• सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों या अन्य सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा साफ करें. सुबह मेकअप लगाने से पहले या शाम को धोने के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है;
• हाथ धोना. चेहरे की त्वचा के संपर्क में आने पर, खुले छिद्रों के माध्यम से किसी भी संदूषण का प्रवेश संभव है;
• सभी व्यायाम शीशे के सामने किये जाते हैं।प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए सही तकनीक को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अवांछनीय प्रभाव संभव है.

कोई भी व्यायाम करते समय चेहरे पर झुर्रियां आने से बचना जरूरी है। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो अवांछित सिलवटें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगी। परेशानियों से बचने के लिए, वांछित क्षेत्र में त्वचा को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से संभावित सिलवटों को ठीक करना आवश्यक है।

चेहरे के अंडाकार के सुधार के लिए जटिल

40 वर्ष के बाद महिलाओं में त्वचा की लोच में कमी देखी जाती है, चेहरा ढीला हो जाता है, होठों के कोने नीचे झुक जाते हैं और "बुलडॉग" गाल दिखने लगते हैं। झुके हुए मध्य चेहरे की समस्या गाल और गाल की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

चीक लिफ्ट और फेस लिफ्ट के लिए एंटी-एजिंग व्यायाम:

• हवा का एक कौर लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल तक, फिर ऊपरी और निचले होंठों के नीचे बारी-बारी से ले जाएँ। दस बार दोहराएँ. एक बार पूरा हो जाने पर, आप कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं और हवा को एक घेरे में घुमा सकते हैं।
• अपने होठों के बीच पेंसिल पकड़ें और हवा में अपना नाम लिखें। मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें: यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और फिर काम करना जारी रख सकते हैं। व्यायाम से गालों का लचीलापन बढ़ता है और गालों की हड्डियाँ ऊँची उठती हैं।
• अपने गालों को फुलाएं, उन पर अपनी उंगलियां रखें और अपने गालों को दबाएं, उन्हें पिचकाने की कोशिश करें। उंगलियां और गाल एक दूसरे का विरोध करते हैं। 15 बार दोहराएँ. अच्छा शक्ति व्यायामचेहरे के मध्य भाग के लिए.
• अपने होठों को एक अंडाकार आकार में खींचें ताकि आपके चेहरे की सभी झुर्रियाँ चिकनी हो जाएँ। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने मुंह में दांतों की निचली पंक्ति के साथ रखें। अपने गालों को खींचते समय, अंदर अपनी उंगलियों से प्रतिरोध पैदा करें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं। अगर इसे करना मुश्किल हो जाए तो आप इसे तीन तरीकों से 10 बार भी कर सकते हैं। काम के दौरान मांसपेशियां थक जाती हैं और होठों की स्थिति भी बदल सकती है। इसकी बिल्कुल अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से आंदोलन करना बेहतर है।
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। होठों को पिछले अभ्यास की तरह ही अंडाकार बनाएं। नासोलैबियल सिलवटों को आपकी उंगलियों से कसकर दबाया जाता है। अपनी आँखों को भेंगा होने से बचाने के लिए, आपको उन्हें चौड़ा खोलने की आवश्यकता है। 15 प्रतिनिधि करें। यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं, आपको मोटे तौर पर मुस्कुराना चाहिए या पलक झपकाने की कोशिश करनी चाहिए: जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक हिलेंगी वे जाइगोमैटिक हैं। यदि गतिविधि में अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो आप इसे तेजी से कर सकते हैं, प्रति सेकंड दो संकुचन। समय के साथ, दोहराव की संख्या तीस गुना तक बढ़ाई जा सकती है। बिलकुल यही प्रभावी व्यायाम, जिसका उठाने वाला प्रभाव होता है: यह न केवल मांसपेशियों में दृढ़ता लौटाता है, बल्कि त्वचा में लोच भी लौटाता है।

जाइगोमैटिक मांसपेशियों पर व्यायाम करना

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

गर्दन पर झुर्रियाँ 50 साल के बाद महिलाओं के लिए लगातार साथी बन जाती हैं। चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है। यह दोष सिर्फ उम्र के साथ ही नहीं बल्कि लंबे समय तक रहने के कारण भी होता है ग़लत स्थितिरोजमर्रा की जिंदगी में शरीर और सिर।

आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• अपनी गर्दन को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, लगाएं दांया हाथसिर तक, दाहिने कान के पास। अपना हाथ अपने सिर पर दबाओ; मुखिया को प्रतिरोध पैदा करना चाहिए. जब तक आपका सिर आपके बाएं कंधे के पास न आ जाए, तब तक अपना हाथ न हटाएं। अंदर गाड़ी चलाते समय विपरीत पक्षमेरा सिर मेरे हाथ पर दब जाता है. समान चरणों को बारी-बारी से दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।
• अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। आंदोलन तंत्र पिछले अभ्यास के समान है: हाथ सिर को पीछे ले जाते हैं, सिर प्रतिरोध करता है। व्यायाम पूरा होने पर अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और करें विपरीत क्रियाबल के अनुप्रयोग के एक अलग बिंदु के साथ।
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे सीधे करें। अपनी ठोड़ी उठाएँ: यह तिरछे ऊपर की ओर दिखनी चाहिए। स्थिति ठीक करें. पीछे की ओर झुकें, कभी न झुकें। अधिक प्रभाव के लिए, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाना चाहिए। 15 बार दोहराएँ. यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जिन्हें समस्या है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपनी ठुड्डी को सीमा तक ऊपर उठाएं गहरी सांसऔर दस तक गिनें, सांस छोड़ें, अपना सिर वापस कर लें प्रारंभिक स्थिति. 8 बार दोहराएँ.
• सीधे बैठें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, आपके होंठ "Y" अक्षर कहते प्रतीत हों। व्यायाम से मजबूती मिलती है सबसे ऊपर का हिस्सागरदन। 20 बार दोहराएँ.
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें, गति फर्श से सख्ती से लंबवत होती है। 30 प्रतिनिधि करें.
• अपना मुंह खोलें, इस स्थिति में अपना सिर उठाएं, शीर्ष पर अपना मुंह बंद करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25-30 प्रतिनिधि.
• साथ बंद मुँहअपनी जीभ को पूरी तरह से अपने मुँह की छत पर दबाने की कोशिश करें; इस समय गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 30 बार करें।

झुर्रियों की उपस्थिति और चेहरे के मूल अंडाकार के नुकसान की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, उतनी जल्दी लम्बा चेहराप्राकृतिक यौवन को सुरक्षित रखेगा। चेहरे की जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है: दिन में 15-20 मिनट आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए पर्याप्त है।