कभी-कभी ऐसा लगता है कि आत्म-संदेह की भावना इतनी बड़ी कमी नहीं है। हालाँकि, अगर हम सोचें कि हमने कितने मौके गँवाए हैं, अनिर्णय या डरपोकपन के कारण जीवन में कितने नुकसान हुए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हमारे सिर पर बाल खड़े होने लगेंगे। कितनी सारी अधूरी इच्छाएँ, ऊर्जा, पैसा और यहाँ तक कि लोग भी संदेह की आग में जल जाते हैं।

स्वास्थ्य, देखभाल करने वाला पति या प्यार करने वाली पत्नी, सच्चे दोस्त, अच्छी नौकरी और आवश्यक वित्त पाने के लिए यह सब बदला जा सकता है। यह हमारी शक्ति में है. और इसके लिए आपको बस एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना है। इस प्रयोजन के लिए हमें आवश्यकता है।

आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण

किसी भी ऑटो-ट्रेनिंग का आधार स्वैच्छिक विश्राम, वातानुकूलित सजगता और सकारात्मक भावनाओं के निशान को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं। आत्म-अनुनय और आत्म-शिक्षा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को एक बौद्धिक स्वैच्छिक प्रक्रिया बनाती है जो व्यक्तिगत गुणों के तर्कसंगत पुनर्गठन का रास्ता खोलती है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में मुख्य भूमिका मौखिक सूत्रों और संकेतों को दी जाती है, जो कई बार दोहराए जाने पर, हमारे मस्तिष्क में छवियों और तंत्रिका केंद्रों के बीच संबंध बनाते हैं जो एक विशेष कार्य को नियंत्रित करते हैं।

मौखिक सूत्रऑटो-प्रशिक्षण के लिए, आप इसे स्वयं बना सकते हैं, लेकिन आपको तीन बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करना होगा:

1. "मैं कोशिश करूँगा" और "मैं कोशिश करूँगा" शब्दों को पूरी तरह से त्याग दें।
2. वाक्य बनाते समय, कण "नहीं" को हटा दें।
3. अभ्यास को "अब मुझे एहसास हुआ..." शब्दों के साथ समाप्त करने का प्रयास करें।

इनके लिए प्रभावी, "कामकाजी" ऑटो-प्रशिक्षण फ़ार्मुलों के उदाहरण:

"मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है।"
"मैं स्वचालित रूप से सांस लेता हूं - आसानी से और स्वतंत्र रूप से"
"मैं गर्मी, शांति और विश्राम में पूरी तरह से घुल गया हूँ"
"कोई भी कारण (कारण बनाने का) मुझे संतुलन से बाहर नहीं कर देगा"
"मेरा राज्य स्थिर संतुलन की स्थिति है"
"मैं अपने आप पर पूरी तरह नियंत्रण में हूं"
"अब मैं "रुको" शब्द कहूंगा, और भय, अनिर्णय और चिंता मुझे छोड़ देंगे।" (विराम) "रुको!"

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बड़ी या छोटी चीजों को पूरा करने के लिए खुद को कैसे तैयार करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा याद रखें कि आत्मा और शरीर एक हैं और परस्पर एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। यदि किसी व्यक्ति की आत्मा में शांति, आनंद और आत्मविश्वास है, तो उसका पूरा स्वरूप इस बात को दर्शाता है। आँखें चमकती हैं और सीधी दिखती हैं, निगाहें खुली होती हैं, कंधे सीधे होते हैं, हरकतें मुक्त होती हैं।

आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण- सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक। अपने शरीर, चेहरे के भाव, हावभाव और टकटकी को नियंत्रित करके, आप चिंता को दूर कर सकते हैं और खुद को आत्मविश्वास दे सकते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, भावनाएँ शरीर को प्रभावित करती हैं, अर्थात् प्रतिक्रिया होती है - शरीर भावनाओं और सामान्य मनोदशा को प्रभावित करता है।

यदि आप सौभाग्य प्राप्त करना चाहते हैं तो कोई भी व्यवसाय या महत्वपूर्ण कार्यक्रम शुरू करने से पहले कुछ मिनट दर्पण के सामने बैठें और खुद को देखें। भाग्य की "सवारी" करने के लिए कुर्सी पर बैठने की सलाह दी जाती है। पाठ के साथ कागज का एक टुकड़ा उठाएँ (आपको इसे याद रखने की ज़रूरत नहीं है), इसे ध्यान से और लयबद्ध रूप से देखें, धीरे-धीरे और दृढ़ता से अपने दृष्टिकोण में बदलाव करें, या अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ। इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है. 3-4 बार, अधिकतम 5 बार, आप हमेशा वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। तो चलिए ऑटो-ट्रेनिंग सत्र शुरू करते हैं। रोजाना एक ही समय पर 15-20 मिनट तक व्यायाम दोहराएं।

ऑटो-प्रशिक्षण सत्र

“मैं सीधे अपनी आँखों में देखता हूँ। मैं अपने बारे में खुद से बात करता हूं. अब मेरे लिए घर छोड़कर सड़क पर उतरने का समय आ गया है। इस सीमा के पार मेरा क्या इंतजार है, भाग्य ने मेरे लिए क्या लिखा है, मैं नहीं जानता। लेकिन मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि आत्मविश्वास और धैर्य मेरी मदद करेंगे और सफलता सुनिश्चित करेंगे।

कुछ चीजें अभी भी मुझे चिंतित करती हैं, लेकिन मुझे याद है कि चिंता एक कोहरा है और घबराहट की ओर ले जाती है। और अगर मैं अपने चेहरे पर चिंता देखता हूं, तो अब मैं उसे दूर भगाऊंगा और आत्मविश्वास हासिल करूंगा। मैं अपना पूरा स्वरूप बदल देता हूं और इस तरह चिंता और अनिश्चितता को दूर कर देता हूं। मेरा शरीर और आत्मा एक हैं, वे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। मैं अपने आप से कहता हूं कि अपनी पीठ सीधी कर लूं, अपने कंधे मोड़ लूं।

मेरा सिर ऊंचा उठ जाता है और मैं खुद को दृढ़ और आत्मविश्वास से देखता हूं। (थोड़ा रुककर) अब चिंता पूरी तरह खत्म हो गई है, वह मुझमें नहीं है।

मेरा लुक आत्मविश्वास से भरपूर है और मेरी भावना मजबूत है।' मैं किसी भी कठिनाई को पार कर लूंगा। अब मैं खुद को पूरी तरह आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में पहचानता हूं। खैर, अब जाने का समय हो गया है।”

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के बाद मुख्य सकारात्मक प्रभाव:

1. ऑटो-ट्रेनिंग से भावनात्मक और शारीरिक तनाव कम होता है।
2. थकान के लक्षणों से राहत दिलाने में अहम भूमिका निभाता है।
3. यह एक शक्तिशाली विश्राम उपकरण है जो ताकत और प्रदर्शन को तुरंत बहाल करता है।
4. ऑटोजेनिक विसर्जन विधियों का उपयोग करके, वे सफलतापूर्वक सिरदर्द से राहत देते हैं और नींद की प्रक्रिया को सामान्य करते हैं।
5. ऑटो-ट्रेनिंग का परिणाम आत्म-साक्षात्कार, ध्यान और कल्पना की सक्रियता का विकास है।
6. व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रिया में मदद करता है, संचार में डरपोकपन, अजीबता और आत्म-संदेह को दूर करता है।

7. आत्म-सम्मान और सामाजिक क्षमता के स्तर को बढ़ाता है, दूसरों की नजरों में अधिक प्रतिष्ठित छवि बनाने का काम करता है।

एक आरामदायक और सुखद जीवन, सामाजिक उन्नति - यही वह है जो सरल ऑटो-प्रशिक्षण हमें आत्मविश्वास के लिए दे सकता है। अब आप इसे निःशुल्क उपयोग करके स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं।

यह राय कि आत्मविश्वास और किसी की अपनी ताकत की कमी बिल्कुल भी दोष नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक चरित्र लक्षण और व्यक्तित्व गुणवत्ता है, काफी व्यापक है। लेकिन इसमें उन नुकसानों को ध्यान में नहीं रखा गया है जिनमें छूटे अवसर, अप्रयुक्त मौके और अप्राप्त लक्ष्य शामिल हैं।
आत्म-संदेह एक ऐसा गुण है जिससे सभी उपलब्ध तरीकों से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए।

अपनी स्वयं की असुरक्षाओं से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक तरीका है ऑटो प्रशिक्षण(ऑटोजेनिक प्रशिक्षण)। अपने शरीर, भावनाओं, मनो-भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करके, आप आसानी से चिंता की भावनाओं का सामना कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास की भावना को मजबूत कर सकते हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन के मूल तंत्र पर आधारित है। नियमित प्रशिक्षण का परिणाम नए गुणों और चरित्र लक्षणों का अधिग्रहण और मजबूती है जो किसी की ताकत और क्षमताओं में आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाने में योगदान देता है।

सुबह उठने के तुरंत बाद ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह सुबह प्राप्त ऊर्जा का आवेश है जो पूरे दिन किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है और आने वाले पूरे दिन के लिए "सही" मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाता है।

इसलिए, सुबह उठने के बाद सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है जितना संभव हो सके आराम करें और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग में न आने दें, चाहे आने वाला दिन कितना भी कठिन क्यों न लगे। इसलिए, सक्रिय विश्राम और विश्राम का अभ्यास एक नए दिन की सबसे अच्छी शुरुआत माना जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जिसका उद्देश्य किसी के स्वयं के आत्मविश्वास को बढ़ाना और उसे मजबूत करना है, गतिविधियों का एक सेट है जिसमें विचार रूपों, सरल जिमनास्टिक अभ्यास, श्वास अभ्यास के तत्वों द्वारा पूरक शामिल हैं।
प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत व्यवस्थित एवं नियमित अभ्यास है।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब उसके विचार आराम की स्थिति में होते हैं, तो शरीर को किसी भी तनाव का अनुभव नहीं होता है।

ऑटो-प्रशिक्षण के लिए विचार रूपों के बुनियादी सेट के लिए, आप निम्नलिखित उदाहरण ले सकते हैं:
“मैं अच्छे मूड में उठा और अच्छा महसूस कर रहा था। मैं शांत और आश्वस्त हूं. मेरे पास बहुत ताकत, ऊर्जा, इच्छाएं और अवसर हैं। मैं जीने, आनंद मनाने, अपने आस-पास के लोगों के लिए खुशी और खुशी लाने के लिए तैयार हूं। मेरे सभी प्रयास सफल हैं, मेरे सभी विचार कार्यान्वयन के लिए तैयार हैं। मैं अपने आप में और अपनी क्षमताओं में एक आश्वस्त व्यक्ति हूं। वगैरह।

नियमित प्रशिक्षण का परिणाम हो सकता है:
- मानव समाजीकरण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना;
- आत्म-सम्मान में वृद्धि;
- अन्य लोगों द्वारा किसी व्यक्ति की धारणा में सुधार;

नियमित आत्मविश्वास प्रशिक्षण सामाजिक और कैरियर विकास को गति देगा, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा और व्यक्तिगत विकास और विकास का अवसर प्रदान करेगा।

हम पहले ही एक लेख में सकारात्मक सोच और स्वयं को संबोधित सकारात्मक तारीफों के महत्व के बारे में लिख चुके हैं। इस सामग्री में हम एक विधि को देखेंगे अपने अवचेतन को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रभावित करेंअधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए। आख़िरकार, यह हमारे अचेतन स्थान में है कि सभी संभावित जटिलताएँ और भय जड़ें जमा लेते हैं - वह सब कुछ जो सचेत जीवन में जहर घोल सकता है। क्या आप जानना चाहते हैं, अधिकतम प्रभाव से आत्मविश्वास कैसे विकसित करें? इस मामले में ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक आपकी मदद करेगी, जिसके बारे में हम नीचे विस्तार से चर्चा करेंगे।

ऑटो-ट्रेनिंग क्या है

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जर्मन चिकित्सक जोहान शुल्ज़ द्वारा विकसित एक मनोचिकित्सा तकनीक है। कई लोग साधारण आत्म-सम्मोहन को ऑटो-ट्रेनिंग कहते हैं, हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। यह तकनीक कुछ हद तक सम्मोहन और ध्यान के समान है, कम से कम यहाँ भी मस्तिष्क ट्रान्स जैसी अवस्था में चला जाता है. प्रभाव पूरे शरीर के पूर्ण विश्राम और उसके बाद आवश्यक मानसिक दृष्टिकोण के आत्म-सुझाव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों की प्रभावशीलता को समझने के लिए और सामान्य आत्म-सम्मोहन पर लाभ, हम निम्नलिखित प्रस्तुत करने का प्रस्ताव करते हैं:

• कल्पना कीजिए कि आपका अवचेतन मन एक डार्टबोर्ड है और डार्ट्स सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करते हैं। अपनी जाग्रत अवस्था में आत्मविश्वास जगाते हुए आप इन डार्ट्स को 15 मीटर की दूरी से फेंकते हैं। लक्ष्य को भेदने की प्रायिकता क्या है? बहुत छोटा, है ना? सांड की नज़र में लक्ष्य को भेदने की नगण्य संभावना का तो ज़िक्र ही नहीं। ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक आपको लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेगी.

ऑटोट्रेनिंग तकनीक

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीक, जिसकी मदद से हम आत्मविश्वास पैदा करेंगे, में 6 अभ्यास शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक को पूरा किया जाना चाहिए बिना किसी असफलता के और सख्त क्रम में. इस तकनीक को लेटते समय और बिस्तर पर जाने से पहले करना बेहतर है - इससे और भी अधिक प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि नींद में डूबने के बाद आपका अवचेतन मन रात भर सकारात्मक सोच के साथ काम करते रहेंगे. इसलिए, हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, पैर और हाथ शिथिल होते हैं और क्रॉस नहीं करते हैं, आराम करते हैं और व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं।

आत्मविश्वास विकसित करने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास

प्रत्येक अभ्यास का आरंभ और अंत इस वाक्यांश से होना चाहिए: "मैं पूरी तरह शांत और पूरी तरह निश्चिंत हूं".

1. व्यायाम "भारीपन"

आपका काम - अपनी बाहों और फिर पैरों में भारीपन महसूस करें. हम दाहिने हाथ से शुरू करते हैं और कल्पना करते हैं कि उसके अंदर सीसे का भारीपन बरस रहा है। आपको निम्नलिखित सूत्र का मानसिक रूप से उच्चारण करना होगा:

“मेरा हाथ भारी होता जा रहा है। सीसे का भार कंधे से नीचे कोहनी से होते हुए हाथ और उंगलियों तक फैलता है। हर गुजरते सेकंड के साथ बांह का प्रत्येक भाग भारी से भारी होता जाता है। मेरा हाथ और भी भारी होता जा रहा है. यह बहुत भारी है।"

पाठ को तब तक दोहराएँ जब तक आपको अपने हाथ में वास्तविक भारीपन महसूस न हो, या कम से कम इसका संकेत न मिले। जब अहसास शुरू होता है, स्थापना सुरक्षित करेंवाक्यांश "मेरा हाथ पूरी तरह से भारी है" के साथ, स्थिति विकसित करें और अगले अंग पर आगे बढ़ें, जिसके साथ आपको भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है।

• जब आपके हाथ और पैर भारी हो जाएं, तो व्यायाम को "मैं पूरी तरह से शांत और पूरी तरह से तनावमुक्त हूं" वाक्यांश के साथ समाप्त करना न भूलें।

2. व्यायाम "हीट"

लक्ष्य यहाँ है अपनी बाहों और पैरों में गर्माहट महसूस करें. पाठ इस प्रकार है:

“मेरा हाथ गर्म हो रहा है। सुखद गर्माहट पूरी बांह में, कंधे से कोहनी तक, कलाइयों और उंगलियों तक फैल जाती है। हाथ का हर हिस्सा हर गुजरते सेकंड के साथ गर्म होता जा रहा है। मेरा हाथ बहुत गर्म हो रहा है, और भी ज़्यादा।”

पिछले मामले की तरह, जब वांछित अनुभूति के संकेत प्राप्त हो जाते हैं, हम तथ्य के बयान के साथ पाठ को प्रस्तुत करते हैं: "मेरा हाथ बहुत गर्म है।" इसके बाद हम अपना ध्यान दूसरे अंग पर लगाते हैं।

• यदि आप भविष्य में ऐसा नियमित रूप से करते हैं, वांछित अनुभूति बहुत तेजी से प्राप्त होगी. अनुभव के साथ, शब्दों में बदलाव करना और पाठ को दो भुजाओं और फिर पैरों तक संबोधित करना संभव होगा, प्रत्येक अंग पर अलग से ध्यान केंद्रित किए बिना।

3. व्यायाम "हृदय"

काम - हृदय गति को प्रभावित करें. अभ्यास का पाठ है:

“मेरा दिल मजबूत और स्थिर धड़कता है। मेरे हृदय की मांसपेशी एक आदर्श घड़ी तंत्र की तरह है, जो आत्मविश्वास से और सटीक रूप से अपनी धड़कनों को मापती है। मेरा युवा और स्वस्थ दिल दृढ़ता से और समान रूप से धड़कता है, पूरे शरीर में रक्त फैलाता है, कोशिकाओं और अंगों को पोषण और संतृप्त करता है।

यदि आप महसूस करते हैं कि आपका दिल धड़क रहा है या आपकी नसें धड़क रही हैं, तो याद करते हुए अगले अभ्यास की ओर बढ़ें शांति और विश्राम के बारे में एक वाक्यांश के साथ दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें.

4. व्यायाम "साँस लेना"

लक्ष्य - श्वास को नियंत्रित करें. पाठ इस प्रकार है:

“मैं पूरी तरह शांति से सांस ले रहा हूं। मेरी साँसें गहरी और मापी जाती हैं। मेरे युवा और मजबूत फेफड़े आत्मविश्वास से हवा को प्रसारित करते हैं, रक्त को इससे संतृप्त करते हैं। मैं नियमित रूप से और गहरी सांस लेता हूं।''

हम तब तक दोहराते हैं जब तक कि श्वास वास्तव में मापी और गहरी न हो जाए। तब, अपने आप को शांत और तनावमुक्त रहने की याद दिलाएँऔर आगे बढ़े।

5. व्यायाम "सौर जाल"

आपका काम - पेट के क्षेत्र में ध्यान देने योग्य गर्मी पैदा करें, जिसे आम तौर पर सौर जाल कहा जाता है। पाठ इस प्रकार है:

“मेरा पेट गर्म और मुलायम हो जाता है। मुझे अपने सौर जाल में गर्मी का एक गोला महसूस होता है। मेरा पेट पूरी तरह नरम और गर्म है।”

सूत्र को कम से कम 6 बार दोहराएं। आप को कोशिश करनी होगी वास्तव में अपने पेट में गर्मी महसूस करें, हालाँकि आप पहली बार सफल नहीं हो सकते। इस बीच, चलिए अगले बिंदु पर चलते हैं।

6. व्यायाम "बर्फ"

लक्ष्य - माथे पर ठंडक का अहसास पैदा करें. आपको कल्पना करनी चाहिए कि आपके माथे के बीच में एक बर्फ का टुकड़ा या एक ठंडा स्थान है, जैसे कि पानी की एक बूंद है जिस पर कोई उड़ रहा है। और आपको अपनी कल्पना को निम्नलिखित पाठ के साथ जोड़ना होगा:

“मेरा माथा ठंडा हो रहा है. मुझे अपने माथे के बीच में एक बर्फ का टुकड़ा महसूस होता है। मेरा माथा ठंडा है और अच्छा है।”

पिछले पैराग्राफ की तरह, आपको पाठ को कम से कम 6 बार दोहराना होगा, और वांछित प्रभाव प्राप्त करें, जो इतना सरल नहीं है. इस भावना को पैदा करने में आपकी मदद करने के लिए, दिन के दौरान पहले से ही अपने माथे पर बर्फ या कुछ ठंडा लगाने का प्रयास करें इस अवस्था को याद रखने का प्रयास करें- फिर, ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान, इस प्रभाव को फिर से बनाना आसान होगा।

आत्मविश्वास के बारे में मुख्य संदेश

इसलिए, पूर्ण शांति और विश्राम के बारे में एक पवित्र वाक्यांश के साथ अभ्यास पूरा करने के बाद, हमने यह सुनिश्चित किया मस्तिष्क अचेतन अवस्था में चला गया– जब अवचेतन के दरवाजे व्यापक रूप से खुले होते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, हम खुले मैदान में कोई भी बीज बो सकते हैं, लेकिन यदि हमारा लक्ष्य आत्मविश्वास विकसित करना है, तो आत्मविश्वास के विषय के आसपास मानसिक दृष्टिकोण का निर्माण किया जाना चाहिए।

1. आपको जिस सुझाव की आवश्यकता है उसका पाठ पहले से तैयार करें, लेकिन याद रखें:

• शब्दांकन होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त- विज्ञापन नारे की तरह;
• पाठ विशेष रूप से होना चाहिए सकारात्मक चरित्र: यह याद न रखें कि आप किस चीज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं - केवल वही जो आप हासिल करना चाहते हैं, इस मामले में आत्मविश्वास;
• किसी भी मामले में नहीं "नहीं" कण का प्रयोग न करें- अवचेतन इसे समझ नहीं पाता है: यदि हम कहते हैं "मैं डरता नहीं हूं," तो हमारा आंतरिक पता सुनेगा "मुझे डर लगता है";
• इस फॉर्मूले का पालन करते हुए इंस्टॉलेशन शुरू करना उचित है: मैं + क्रिया("मैं आश्वस्त महसूस करता हूं", न कि "मैं आश्वस्त हूं");
• वाक्यांश बनाएं वर्तमान समय में, और भविष्य में नहीं - इस तरह हम अवचेतन को विश्वास दिलाते हैं कि हम पहले से ही अपने आप में आश्वस्त हैं, और परिणामस्वरूप, हमारा अचेतन दृष्टिकोण से मेल खाने का प्रयास करेगा।

2. आत्मविश्वास प्राप्त करने और विकसित करने के लिए संदेश का अनुमानित पाठ इस प्रकार हो सकता है:

“मुझमें दृढ़ आत्मविश्वास है। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं और अधिक सफल होता जा रहा हूं। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं बहादुर और साहसी हूं। मैं आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य हासिल करता हूं। मुझे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा है। मैं सौंपे गए किसी भी कार्य को बहादुरी से पूरा करता हूं। मुझे यकीन है कि मैं हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरा रहता हूं।

कृपया याद रखें कि यह सिर्फ एक टेम्पलेट है। सुझाव का अपना व्यक्तिगत पाठ बनाना उचित है- यह बहुत अधिक प्रभावी होगा.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीक का समेकन और समापन

तो मुख्य सन्देश तो बन गया। अब आपको प्राप्त संवेदनाओं को दोहराने और समेकित करने की आवश्यकता है. ऐसा करने के लिए, हमें यह याद रखना होगा कि हमारे हाथ और पैर गर्म और भारी हैं, हमारा दिल समान रूप से और स्पष्ट रूप से धड़कता है, हमारी सांसें गहरी और मापी जाती हैं, हमारे पेट में गर्मी की एक गेंद होती है, और हमारे माथे के केंद्र में ठंड होती है। . साथ ही, हम पूरी तरह से शांत और पूरी तरह तनावमुक्त हैं। कुछ ही मिनटों में, हम एक सुखद और गुलाबी नींद में डूब जाएंगे, और सुबह हम तरोताजा और स्फूर्तिवान, शक्ति, ऊर्जा और आत्मविश्वास से भरपूर उठेंगे।

मुझ पर विश्वास करो - अगले ही दिन आपको परिणाम महसूस होगाहालाँकि, बड़ी सफलता के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक का उपयोग नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।

और अब बोनस: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप इसे लिंक पर क्लिक करके पा सकते हैं। जिस समय आप मुख्य संदेश का पाठ मानसिक रूप से बोलना समाप्त कर लें, इस राज्य पर अपना अनोखा लंगर डालें. और फिर रोजमर्रा की जिंदगी में, जब आपको साहस, आत्मविश्वास और शांति का अनुभव करने की आवश्यकता होगी, तो आप एक लंगर बनाने और अपने आप में आवश्यक भावनाओं और संवेदनाओं को जगाने में सक्षम होंगे।

आत्म-विकास में शुभकामनाएँ.

अवचेतन का उसके स्वामी - व्यक्ति - पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। कई क्रियाएं स्वचालित रूप से की जाती हैं, जो वर्षों में या तनावपूर्ण स्थिति या सदमे के दौरान विकसित होती हैं। विश्वास व्यक्ति के व्यवहार और निर्णयों को प्रभावित करते हैं। लोग हमेशा अपने अवचेतन और एक-दूसरे को प्रभावित करने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग ने इसमें उनकी मदद की। आत्मविश्वास, वजन घटाने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्रशिक्षण आज आम हैं।

कई लड़कियाँ और कुछ महिलाएँ यह सोचकर मदद के लिए जादू की ओर रुख करती हैं कि इससे उन्हें अपनी समस्याओं का समाधान करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर कोई लड़की मदद के लिए जादू की ओर रुख करती है, उदाहरण के लिए, किसी लड़के को मोहित करने के लिए, तो इसका मतलब है कि वह पहले से ही अवचेतन रूप से मानती है कि लड़के को वह जैसी है उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। और अगर कोई लड़की मानती है कि वह दिलचस्प नहीं है, तो वह उसी तरह व्यवहार करेगी जब कोई लड़का उसे देखेगा और कहेगा: "वह मेरे लिए उबाऊ है!"

जादू लोगों की मदद इसलिए नहीं करता क्योंकि यह वास्तव में अस्तित्व में है, बल्कि इसलिए क्योंकि एक व्यक्ति का मानना ​​है कि उसकी मदद की गई है, वह अपने भीतर विश्वास करता है कि उसने अपनी समस्या हल कर ली है (उदाहरण के लिए, एक आदमी पर जादू कर दिया गया है), जिसका अर्थ है कि उसके अंदर का व्यक्ति शांत हो जाता है, शुरू होता है विश्वास करना - यह सब उसे ऐसे कार्य करने के लिए प्रेरित करता है जब उचित परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं जो उसके विश्वास की पुष्टि करती हैं। यह जादू या पारलौकिक ताकतें नहीं हैं जो नियति का निर्माण करती हैं और समस्या को हल करने में मदद करती हैं, बल्कि व्यक्ति स्वयं मानता है कि समस्या हल हो गई है और वह जिस तरह से चाहेगा, उसी तरह जिएगा, जिसके कारण वह इस तरह से व्यवहार और कार्य करना शुरू कर देता है कि वह वह जो चाहता है उसे मिल जाता है।

आप जिस पर विश्वास करते हैं वही आपको प्राप्त होता है। आपके अवचेतन में जो है वही वास्तविक जीवन में भी है। आपकी मान्यताएँ आपके व्यवहार और किसी विशेष नियति के निर्माण को प्रभावित करती हैं। और सबसे दिलचस्प बात: एक व्यक्ति का इस पर पूरा नियंत्रण होता है कि वह किन मान्यताओं का उपयोग करता है। एक व्यक्ति अपनी मान्यताएँ (विश्वास) स्वयं बनाता है, और फिर वे किसी दिए गए स्थिति में उसे प्रभावित करते हैं। आपको जादुई मदद का सहारा लेने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करके अपने विश्वासों को उन लोगों में बदलें जो आपको व्यवहार करने और ऐसे कार्य करने के लिए प्रेरित करेंगे जो वांछित परिणाम देंगे।

ऑटो-ट्रेनिंग क्या है?

ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सा है जो आपको आत्म-सम्मोहन के माध्यम से किसी भी विचार या विचार को अपने अवचेतन में पेश करने की अनुमति देती है। यह क्या है? जब कोई व्यक्ति सचेतन अवस्था में होता है, तो वह अक्सर अपने अवचेतन से प्रभावित होता है, जिसमें वे विश्वास शामिल होते हैं जिन्हें उसने स्वयं में प्रोग्राम किया है। इस प्रकार, ऑटो-ट्रेनिंग के लिए धन्यवाद, आप बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं, अपने आप में एक निश्चित गुणवत्ता विकसित कर सकते हैं, अपना रूप बदल सकते हैं, लक्ष्य और आकांक्षाएं विकसित कर सकते हैं, आदि।

बहुत से लोग सम्मोहन जैसी तकनीक से परिचित हैं। यह तब होता है जब एक व्यक्ति दूसरे को एक निश्चित स्थिति में डालता है। ऑटोट्रेनिंग को एक प्रकार का सम्मोहन माना जाता है, जब कोई व्यक्ति खुद को प्रभावित करने की कोशिश करता है।

वैज्ञानिकों ने लोगों पर ऑटो-ट्रेनिंग के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान दिया है। वे दवाओं की तरह ही प्रभावी हैं। यदि आप दवाओं को अपने हाथों में पकड़ सकते हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग के साथ शब्द दवा बन जाता है। यह शारीरिक स्थिति, मानस और भावनात्मक मनोदशा को प्रभावित करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है।

ऑटो-प्रशिक्षण का प्रभावशाली प्रभाव हो, इसके लिए आपको नियमों का पालन करना होगा। सबसे पहले ऐसे कमरे में रहें जहां कोई आपको परेशान न करे। कोई व्यक्ति जितना कम बाहरी प्रभाव के संपर्क में आएगा, उतना बेहतर होगा।

ऑटो-प्रशिक्षण आयोजित करने के अन्य नियम:

1. जो वाक्यांश वह खुद को प्रेरित और उच्चारण करता है वह व्यक्ति के लिए सुखद और वांछनीय होना चाहिए।
2. वाक्यांश आंतरिक प्रतिरोध या आलोचना का कारण नहीं बनते।
3. एक व्यक्ति उत्साहित हो सकता है, लेकिन नाराज नहीं।
4. अगर शरीर थोड़ा थका हुआ है तो मदद मिलेगी।
5. मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है ताकि मस्तिष्क को संकेत न भेजें।

ऑटो-ट्रेनिंग की शुरुआत व्यक्ति के खुद को आराम देने से होती है। यह शरीर की एक निश्चित स्थिति लेकर किया जाता है, उदाहरण के लिए, लेटना। फिर पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किया जाता है, ताकि अनावश्यक आवेगों से विचलित न हों। जिसके बाद हम आत्म-सम्मोहन के लिए आगे बढ़ते हैं - हम एक वाक्यांश का उच्चारण करते हैं (अधिमानतः 3 शब्दों से युक्त) जो किसी व्यक्ति की इच्छा, लक्ष्य को व्यक्त करता है।

ऐसे व्यायामों से आप अपना मूड, मानसिक स्थिति बदल सकते हैं, शरीर की रिकवरी को प्रभावित कर सकते हैं, आदि। और लेख में हम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, आत्मविश्वास और वजन कम करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग पर विस्तार से विचार करेंगे।

आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण

किसी व्यक्ति के जीवन में आत्मविश्वास की अपूरणीय भूमिका तेजी से नोट की जा रही है। आत्मविश्वासी लोग अपने जीवन से सफल, खुश और संतुष्ट होते हैं। क्या एक सामान्य व्यक्ति के लिए आत्मविश्वासी बनना संभव है? ऑटो-ट्रेनिंग से सब कुछ संभव है।

इस अभ्यास में मुख्य नियम हैं:

1. व्यक्ति वाक्यांश से "नहीं" कण को ​​बाहर कर देता है।
2. "मैं कोशिश करूंगा" शब्द नहीं कहता (आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन करना चाहिए)।
3. वाक्यांश "मुझे अब एहसास हुआ..." का प्रयोग करें।

यदि यह प्रक्रिया सुबह के समय की जाए तो यह उच्च गुणवत्ता वाली होगी। नकारात्मक, अप्रिय और तनावपूर्ण किसी भी चिड़चिड़ाहट और विचारों को बाहर रखा जाना चाहिए। व्यक्ति को अतीत को भूल जाना चाहिए और भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहिए, बल्कि वर्तमान क्षण में रहना चाहिए।

यदि आप प्रतिदिन ऑटो-ट्रेनिंग करते हैं - एक सकारात्मक वाक्यांश को बार-बार दोहराते हुए, तो आप पूरे दिन के लिए अपने मूड, स्वयं की भावना और व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। आत्मविश्वास के लिए प्रशिक्षण न केवल इस गुणवत्ता को हासिल करने में मदद करता है, बल्कि आपका ध्यान केंद्रित करने, सहनशक्ति और संतुलन विकसित करने में भी मदद करता है।

यदि पहले तो किसी व्यक्ति के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान लापरवाह स्थिति लेना वांछनीय है, तो भविष्य में यह अनिवार्य नहीं है। एक व्यक्ति केवल अपने वाक्यांश के उच्चारण से प्रभावित होगा, जिसे वह लगातार खुद से कहता है। यह वाक्यांश कैसा लगेगा यह व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए:

• "मैं ऊर्जा से भरपूर हूं।"
• "मैं सफल होऊंगा"।
• "मैं एक ऊर्जावान व्यक्ति हूँ," आदि।

अपने आप में यह या वह गुण कैसे विकसित करें? यह केवल अभ्यास में ही किया जा सकता है, अर्थात्, ऑटो-ट्रेनिंग के माध्यम से आपके द्वारा विकसित की गई गुणवत्ता के अनुरूप कार्य करने से। उदाहरण के लिए, जिम्मेदारी का मतलब है कि आप अपने कार्यों को स्वीकार करते हैं और उनके परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। ईमानदारी का मतलब है कि आप सीधे दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप किसी विशेष मुद्दे के बारे में क्या सोचते हैं। स्वतंत्रता इस तथ्य में प्रकट होती है कि आप अंतिम निर्णय स्वयं लेते हैं, निष्कर्ष निकालते हैं और किसी पर भरोसा किए बिना कार्रवाई करते हैं। दूसरे शब्दों में, इस बारे में सोचें कि कैसे कार्य उस गुणवत्ता को प्रदर्शित करते हैं जिसे आप अपने अंदर विकसित करना चाहते हैं, और इन कार्यों को करना शुरू करें।

आपने देखा होगा कि आत्म-सम्मोहन से गुणों का विकास होता है। उदाहरण के लिए, हर दिन आप अपने आप को बताते हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं, और कुछ समय बाद आप महसूस करते हैं और देखते हैं कि आपमें ये गुण हैं। इसके अलावा, कुछ लोग यह देख सकते हैं कि जब वे उन लोगों की संगति में रहते हैं जिनके पास पहले से ही गुण हैं तो उनमें कैसे गुण विकसित होते हैं। आत्म-सम्मोहन द्वारा या ऐसे लोगों का अवलोकन करके जो आपके इच्छित गुणों को प्रदर्शित करते हैं, आप उन्हें केवल थोड़े समय के लिए ही अपने अंदर विकसित कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही आप खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाएंगे जहां आपके गुणों का समर्थन नहीं किया जाएगा, यह तुरंत आपसे "उड़ जाएगा" और आप सामान्य तरीके से व्यवहार करना शुरू कर देंगे।

यदि आप आत्म-सम्मोहन के तरीकों का सहारा लेते हैं या उन लोगों के आसपास रहते हैं जिनमें आपके लिए आवश्यक गुण हैं, तो आप लंबे समय तक इस स्थिति में रहेंगे। आपको अपने नए गुणों को स्वचालितता में लाना होगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके व्यक्तित्व में "अंकित" हों। आपको उनके बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए, लेकिन वे पहले से ही मौजूद हैं। केवल अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में पाकर जहां लोगों में वे गुण नहीं हैं जो आपने स्वयं में विकसित किए हैं, तभी आप वह हासिल कर पाएंगे जो आपने हासिल किया है।

आत्म-सम्मोहन और कुछ गुणों वाले लोगों का अवलोकन स्वयं में एक विशेष गुण विकसित करने के लिए एक अतिरिक्त विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन वास्तव में शिक्षित करने का मुख्य तरीका कार्रवाई के माध्यम से है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम, व्यवहार और कार्रवाई से वह गुणवत्ता अवश्य व्यक्त और प्रदर्शित होनी चाहिए जो आप चाहते हैं। और जितना अधिक समय तक और अधिक बार आप ऐसा करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने अंदर सभी वांछित गुणों का विकास करेंगे।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग

जर्मन मनोचिकित्सक शुल्ट्ज़ ने देखा कि किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक मनोदशा में बदलाव उसकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह तंत्र विपरीत दिशा में भी कार्य करता है: मानव शरीर में परिवर्तन एक विशेष मनोदशा, भावनात्मक स्थिति या स्वयं की भावना को भड़काते हैं। इस प्रकार, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विकसित किया गया, जिसमें तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटोट्रेनिंग शामिल है।

जो व्यक्ति इस तकनीक में महारत हासिल कर लेता है वह अपने विचारों के माध्यम से अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम होगा। वह वैसे भी ऐसा करता है. हालाँकि, अब वह सचेत रूप से ऐसा करना सीख जाएगा। 4 महीने तक प्रतिदिन कई बार दोहराव सकारात्मक परिणाम देगा।

सत्र में एक व्यक्ति एक विशेष शारीरिक अवस्था में प्रवेश करता है, और फिर एक वाक्यांश पढ़ता है जिसे वह अपने अवचेतन में पेश करना चाहता है। यह देखा गया है कि एक विशेष मनोदशा में, किसी व्यक्ति में मांसपेशियों का एक निश्चित समूह तनावग्रस्त हो जाता है, और श्वसन और हृदय संकुचन की एक विशिष्ट संख्या बढ़ जाती है।

अत: व्यक्ति को सबसे पहले आराम करना चाहिए। यह लेटने या लेटने की स्थिति में होता है। एक व्यक्ति को अपनी श्वास को शांत करना चाहिए, उसे और भी अधिक बनाना चाहिए। फिर आपको मांसपेशियों को आराम देना शुरू करना होगा, जो पैरों से किया जा सकता है और चेहरे की मांसपेशियों के साथ समाप्त हो सकता है। साथ ही आपकी हृदय गति भी शांत हो जाएगी।

पूर्ण विश्राम के बाद, एक व्यक्ति एक ही वाक्यांश को कई बार दोहराकर आत्म-सम्मोहन शुरू कर सकता है। साथ ही शरीर आराम की स्थिति में रहता है।

यदि आप मानसिक रूप से खुद को आराम नहीं दे सकते हैं, तो आपको उचित वाक्यांश कहने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, "मेरे शरीर की मांसपेशियां आराम कर रही हैं" या "मेरी बाहों की मांसपेशियां आराम कर रही हैं।" इसके बाद आत्म-सम्मोहन की ओर बढ़ें। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति बोलते समय यह कल्पना करे कि वह किस बारे में बात कर रहा है। जहां उनका वाक्यांश प्रदर्शित किया गया है वहां की उज्ज्वल तस्वीरें अभ्यास में मदद करेंगी।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में योग या ध्यान भी शामिल है। एक निश्चित मुद्रा धारण करने से शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो सीधे व्यक्ति के मूड को प्रभावित करते हैं।

वजन घटाने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण

यदि अपना मूड बदलना एक अदृश्य परिणाम है, तो सबसे प्रभावशाली परिणाम तब हो सकते हैं जब आप वजन कम करने का प्रयास करते हैं। वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग शरीर पर एक मानसिक प्रभाव डालती है ताकि उसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सके। वास्तव में, इस तकनीक में कुछ भी अलौकिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में तीन चरण शामिल हैं:

• शारीरिक (मांसपेशियों) विश्राम.
• आत्मसम्मोहन.
• स्व-शिक्षा।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को अपने शरीर को आराम देना शुरू करना चाहिए। यह उस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप खाना चाहते हैं। भूख लगने पर व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को तनाव देता है, लेकिन खुद को खाने की अनुमति नहीं देता है। कुछ बिंदु पर, शरीर जीत जाता है, व्यक्ति को रेफ्रिजरेटर के पास जाने और भोजन को मुंह में लाने के लिए प्रेरित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए व्यक्ति को अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान देना चाहिए।

इसके बाद, आपको एक वाक्यांश के बारे में सोचना होगा जो वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगा। कोई भी व्यक्ति कोई भी मुहावरा बना सकता है. लेकिन सबसे प्रभावी वह होगा जो न केवल उसे खाने से रोकेगा, बल्कि उसकी भूख या खाने की इच्छा के कारण को भी प्रभावित करेगा। अक्सर लोग इसलिए नहीं खाते क्योंकि वे भूखे हैं, बल्कि आंतरिक भय, जटिलताओं, तनाव और अन्य चीजों के कारण खाते हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसे वाक्यांश का उच्चारण करता है जो उसकी मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान करता है, तो यह सबसे प्रभावी हो जाएगा।

स्व-शिक्षा यह विश्वास है कि परिणाम प्राप्त होगा। एक व्यक्ति को उस पर विश्वास करना चाहिए कि वह क्या कर रहा है और सकारात्मक परिणाम के लिए तत्पर रहना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग दिन में कम से कम 2 बार की जानी चाहिए, खासकर भोजन से पहले। चूंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में भोजन का पूर्ण उन्मूलन शामिल नहीं है, इसलिए एक व्यक्ति को अपनी भूख को शांत करने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए, जिससे उसे उतना ही भोजन खाने की अनुमति मिलती है जितना वजन कम करने की अवधि के दौरान व्यक्ति ने अपने लिए आवंटित किया है।

जमीनी स्तर

ऑटो-प्रशिक्षण एक व्यक्ति को अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव लाने की अनुमति देता है। अर्जित कौशल का परिणाम वांछित जीवन है जिसके लिए एक व्यक्ति प्रयास करता है। यह इस तथ्य के माध्यम से होता है कि एक व्यक्ति अपनी खुद की मान्यताओं को बदलता है, जो पहले उसे वह हासिल करने से रोकता था जो वह चाहता था।

कहा जा सकता है कि हर व्यक्ति की मान्यताएं उसके जीवन को प्रभावित करती हैं। जब कोई व्यक्ति स्वचालित रूप से या आदत से बाहर कार्य करता है, तो यह वह नहीं है जो उसके जीवन को नियंत्रित करता है, बल्कि उसकी मान्यताएं हैं। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह स्वयं कुछ निर्णय लेता है। लेकिन यदि आप सुनें कि निर्णय लेते समय वह किस प्रकार तर्क करता है, तो आप देखेंगे कि यहाँ भी, उसकी अवचेतन मान्यताएँ भाग लेती हैं।

विश्वास एक महान चीज़ है जो बचपन से ही बनती है और पूरे मानव जीवन को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति को विश्वास की आवश्यकता होती है ताकि उसे बहुत अधिक और लंबे समय तक सोचना न पड़े, लेकिन उसे तुरंत कुछ निर्णय लेने का अवसर मिले। लेकिन विश्वास तब उपयोगी होते हैं जब वे उस जीवनशैली से मेल खाते हों जिसे कोई व्यक्ति जीना चाहता है। लेकिन लोगों के जीवन में ऐसे कई उदाहरण हैं जब उनकी अपनी मान्यताएँ ही उन्हें नुकसान पहुँचाती हैं।

मान्यताएँ क्या हैं? ये आपके जीवन के नियम हैं. क्या सही है और क्या गलत, अच्छा और बुरा, महत्वपूर्ण और निरर्थक - यह सब और बहुत कुछ उन मान्यताओं में संग्रहीत है जो आपके अवचेतन में हैं। और बड़े पैमाने पर, वे यह निर्धारित करते हैं कि आप किस प्रकार का जीवन जीते हैं।

विश्वास किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं? हम कह सकते हैं कि वे बिल्कुल हर चीज़ को प्रभावित करते हैं:

• आप अपने मित्रों, प्रियजनों को कैसे चुनते हैं और आप किसे अपना शत्रु मानते हैं;
• आप किसकी निंदा करते हैं, प्रोत्साहित करते हैं, किसे पसंद करते हैं;
• कुछ परिस्थितियों में आप कौन से कार्य करते हैं और किन घटनाओं को भड़काते हैं;
• वे आपकी इच्छाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं। अर्थात्, यह आप नहीं हैं जो स्वैच्छिक प्रयासों के माध्यम से अपनी इच्छाओं का निर्माण करते हैं, बल्कि आपकी मान्यताएँ प्रभावित करती हैं कि आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं;
• आप क्या निष्कर्ष निकालते हैं;
• आप कैसे शिक्षित करते हैं, सिखाते हैं और लोगों को क्या सलाह देते हैं।

हम कह सकते हैं कि मान्यताएँ घटित होने वाली हर चीज़ को प्रभावित करती हैं। किसकी क्या मान्यता है, इसके आधार पर लोग किसी न किसी तरह से जीवन जीते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले से स्थापित मान्यताओं के आधार पर, एक व्यक्ति नई मान्यताओं का निर्माण करता है। आपके द्वारा स्वयं बनाए गए सभी निष्कर्ष, नियम, मानदंड उन मान्यताओं पर आधारित हैं जो आपके बचपन से हैं। यही कारण है कि छोटे बच्चों का पालन-पोषण करने वाले माता-पिता के लिए यह निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे अपने मन में क्या धारणाएँ बनाते हैं।

लेकिन यह सब इतना डरावना नहीं है. यदि आप अपने अंदर कुछ ऐसी धारणाएं देखते हैं जो आपको अपनी इच्छानुसार जीने से रोकती हैं, तो आप उन्हें बदलने में सक्षम हैं। विश्वास आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, लेकिन आप अपने विश्वासों को बदल सकते हैं - यहां आपके पास उन पर अधिकार है। बेशक, अपनी खुद की मान्यताओं को बदलना बहुत मुश्किल है। उन तकनीकों को सीखना आवश्यक है जो आपको उन्हें बदलने की अनुमति देती हैं। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग की बदौलत अपने विश्वासों को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपको और आपके जीवन को नियंत्रित करेंगे।

ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास के विषय की निरंतरता, आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षणजिसे हमने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास के पिछले पोस्ट में शुरू किया था।

प्रारंभिक अभ्यास में महारत हासिल करने के लगभग दो सप्ताह बाद, जिसकी चर्चा पहले की गई थी, आपको अपनी कक्षाओं में दूसरे अभ्यास के सूत्रों को शामिल करने की आवश्यकता है।

आत्मविश्वास के लिए दूसरे ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास का उद्देश्य जानबूझकर किसी ऐसी चीज़ का कारण बनना सीखना है जो पहले स्वयं उत्पन्न हुई थी। दूसरे अभ्यास का मूल सूत्र है: "मेरा दाहिना हाथ गर्म होता जा रहा है।"

नमस्कार, मनोविश्लेषक ओलेग मतवेव के मनोविज्ञान पर लेखों के प्रिय पाठकों, मैं आपके मानसिक स्वास्थ्य की कामना करता हूं।

आत्मविश्वास के लिए ऑटो प्रशिक्षण: दूसरा अभ्यास

आत्मविश्वास के लिए एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास ऑटोजेनिक विसर्जन और पहले ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास के पूरा होने के बाद किया जाता है।

दूसरे आत्मविश्वास अभ्यास का सूत्र धीमी साँस छोड़ने के साथ 6-8 बार दोहराया जाता है।

आत्मविश्वास प्रशिक्षण अभ्यास के साथ दृश्य भावनात्मक छवियां भी शामिल होनी चाहिए जिन्हें आप गर्मजोशी की भावना से जोड़ते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि इस अभ्यास में महारत हासिल करते समय अपनी इच्छा का प्रयोग किए बिना निष्क्रिय रूप से अपना ध्यान केंद्रित करने का कौशल विशेष महत्व रखता है।

भविष्य में, जब आप अपने दाहिने हाथ में स्वतंत्र रूप से और तेज़ी से गर्मी उत्पन्न करना सीख जाते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि अपने बाएं हाथ, पैरों और शरीर के किसी भी हिस्से में रक्त वाहिकाओं की दीवारों के तनाव को स्वेच्छा से कैसे नियंत्रित किया जाए।

गर्माहट न केवल बेहतर आराम प्रदान करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। स्थानीय गर्मी को प्रेरित करने की क्षमता दर्द से राहत देती है, परेशान करने वाले अंग के पोषण और कामकाज में सुधार करती है।

इस स्थिति में, आप निम्न सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण:

- दाहिने हाथ में गर्माहट का सुखद अहसास होता है,

बायां हाथ गर्म होने लगता है,

हाथ गर्म हो जाते हैं

हाथ गर्म और गर्म होते जा रहे हैं, /

हाथों की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं,

हाथों की वाहिकाओं से गर्म रक्त बहता है,

सुखद गर्माहट आपके हाथों से फैलती है,

मेरे हाथों में गर्माहट बढ़ रही है,

मेरे हाथ अच्छे से गर्म हो गये.

मैं पूरी तरह शांत हूं

पैर गर्म हो रहे हैं

मेरा दाहिना पैर गर्म हो रहा है

मेरा बायां पैर गर्म हो रहा है

पैरों में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं

गर्म खून की एक धारा मेरे पैरों पर दौड़ पड़ी,

मेरे पैर गर्म होते जा रहे हैं

मेरे पैर अच्छे से गर्म महसूस हुए,

हाथ और पैर भारी और गर्म हैं,

शरीर शिथिल और पूरी तरह आराम पर है,

पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है,

रक्तचाप सामान्य हो गया

कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता

मैं आराम और शांति का आनंद लेता हूं,

मैं पूरी तरह शांत हूं.

कभी-कभी व्यायाम ख़त्म करने के बाद आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षणव्यायाम करने वालों को हाथ-पैरों में खुजली या जलन महसूस होती है। अक्सर यह ऑटोजेनिक विसर्जन की स्थिति से अनुचित रिलीज के कारण होता है और जब रिलीज सूत्रों का उचित क्रम में उपयोग किया जाता है तो गायब हो जाता है।