• हम गिरे हुए खराब फलों को इकट्ठा करके सर्दियों के लिए नाशपाती की तैयारी शुरू करते हैं, जो किसी भी फल के पेड़ के नीचे हमेशा मौसम के अंत तक पर्याप्त होते हैं, और पत्तियों और सड़े हुए फलों को पेड़ के नीचे नहीं छोड़ा जा सकता है, क्योंकि विभिन्न हानिकारक कीड़े बहुत अच्छी तरह से सर्दियों में रहते हैं उन्हें, और सड़ांध और पपड़ी।
• गर्मियों में, शाखाओं पर सूखे सिरे दिखाई देते हैं - उन्हें खंडों में काटने की आवश्यकता होती है। यदि कुछ शाखाएँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और सूख जाती हैं, तो उन्हें भी नहीं छोड़ा जाना चाहिए, जैसे जड़ से युवा अंकुर निकलते हैं। कटे हुए क्षेत्रों को गार्डन वार्निश से चिकना करना न भूलें।
• हम छाल की सावधानीपूर्वक जांच करते हैं। इस पर कुछ क्षति, घाव और अनियमितताएँ दिखाई दीं। हम उन सभी को मृत कणों से सावधानीपूर्वक साफ करते हैं जब तक कि घावों के स्थान पर केवल स्वस्थ लकड़ी न रह जाए। हम इन स्थानों को कॉपर सल्फेट के घोल से उपचारित करेंगे और उन्हें उसी गार्डन वार्निश से ढक देंगे।

हम सब कुछ इकट्ठा करते हैं, शाखाओं पर सड़ चुके फलों को छड़ी से गिराते हैं और साइट से हटा देते हैं। आप यह सब जला सकते हैं, आप बस इसे खाद के गड्ढे में फेंक सकते हैं।

पतझड़ में फलों के पेड़ों को खिलाना और उन्हें कीटों से बचाना

नाशपाती के लिए उर्वरक वसंत ऋतु में लगाना बेहतर होता है। लेकिन कुछ माली पतझड़ में फलों के पेड़ और झाड़ियाँ खिलाते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि खाद मिलने के बाद पेड़ बढ़ते रहते हैं। हालाँकि, पतझड़ में नाशपाती में खाद डालना तब हो सकता है जब उर्वरकों का चयन विकास के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि इसलिए किया जाता है ताकि पेड़ एक सफल सर्दियों के लिए उपयोगी पदार्थों का पूरी तरह से स्टॉक कर सके।

1. पौधों की ठंढ प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए नाशपाती का शरद ऋतु भोजन किया जाता है और इसमें पोटेशियम सल्फेट और सुपरफॉस्फेट मिलाया जाता है। जड़ों तक आवश्यक पदार्थों के प्रवाह को तेज करने के लिए, छोटे गड्ढे (लगभग 20 सेमी गहरे) खोदना और पेड़ के तने के घेरे के प्रत्येक एम2 के लिए 1 टेबल जोड़ना बेहतर है। इन उर्वरकों का चम्मच।
2. पतझड़ में आप नाशपाती के पेड़ को और क्या खिला सकते हैं? आप पीट के साथ सड़ी हुई खाद को पेड़ के तने के घेरे (मल्चिंग) में डाल सकते हैं। लेकिन ठंढ से ठीक पहले ऐसा करना बेहतर है, ताकि ह्यूमस से लाभकारी पदार्थ वसंत से पहले जड़ों तक न पहुंचें।

फलों के पेड़ों को कीटों से बचाने के लिए, हम निम्नलिखित में से एक समाधान तैयार करेंगे:

• एक लीटर साधारण पानी में 0.25 किलोग्राम लकड़ी की राख मिलाएं, घोल को लगभग एक घंटे तक उबालें, फिर दो लीटर पानी डालें। एक दिन के लिए छोड़ दें और पेड़ों पर स्प्रे करें;
• एक बाल्टी पानी में 1 कप नियमित टेबल नमक मिलाएं। इन घोलों के छिड़काव के बाद सभी हानिकारक कीड़े आपके बगीचे से दूर रहेंगे।

तेज धूप, कृंतकों और पाले से सुरक्षा

सफेदी के बारे में मत भूलना. यह न केवल वसंत ऋतु में, बल्कि शरद ऋतु में भी आवश्यक है, ताकि वसंत के पहले धूप वाले दिनों की शुरुआत के साथ किरणें पेड़ों की छाल को न जलाएं।

1. रेडीमेड व्हाइटवॉश को स्टोर पर खरीदा जा सकता है, लेकिन आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए हम एक बाल्टी पानी में डेढ़ किलोग्राम मिट्टी और दो से ढाई किलोग्राम साधारण चूना घोलते हैं। ब्रश का उपयोग करके, निचली शाखाओं से जमीन तक तने को सफेद करें। युवा अंकुर पूरी तरह से सफेद हो सकते हैं। नियमित पेंट ब्रश का उपयोग करना बेहतर है।
2. चड्डी के निचले हिस्सों को कृन्तकों से बचाने के लिए, उन्हें स्प्रूस शाखाओं (सुइयों को नीचे) में लपेटा जा सकता है और सुतली से बांधा जा सकता है।
3. इसके बाद, हम पेड़ के तने के घेरे को उथले ढंग से खोदते हैं। हम उन्हें अच्छी तरह से पानी देते हैं, फिर पेड़ अधिक आसानी से आने वाली ठंढों का सामना करेंगे।
4. प्रचुर मात्रा में पानी देने के बाद, इन घेरों को लगभग 15-25 सेमी गीली घास की परत से ढक दें। यह पीट या चूरा हो सकता है। इस लेप से जड़ों के स्वस्थ रहने की बेहतर संभावना रहती है।
5. यदि सर्दियों में बर्फ कम होती है, तो सर्दियों के दौरान पेड़ के तने पर फावड़ा से बर्फ डालना न भूलें।

सर्दियों के लिए पौध तैयार करना

युवा नाशपाती की शाखाओं को सावधानी से पेड़ के तने से बांधा जा सकता है ताकि तेज सर्दियों की हवाएं और गीली चिपकी बर्फ उन्हें तोड़ न सके। हम पेड़ को तने के पास लगे खूंटे से ही बांध देते हैं। कुछ माली युवा नाशपाती की शाखाओं को सुतली से खूंटियों से बांधने की सलाह देते हैं (प्रत्येक शाखा एक अलग खूंटी से)। परिपक्व पेड़ों की तरह, हम ठंढ से पहले रोपाई को अच्छी तरह से पानी देते हैं। हम पेड़ के तने के घेरे को 30 सेमी तक की परत के साथ गीली घास (चूरा, पीट) से ढक देते हैं, हम जड़ों पर अधिक बर्फ डालते हैं। लेकिन हम यह सुनिश्चित करते हैं कि पिघलने के बाद यह बर्फ बर्फ की परत से ढक न जाए। यदि ऐसा होता है, तो आपको इसे ढीला करने की आवश्यकता है ताकि हवा अंकुरों के तनों तक पहुंच सके।

हम तनों को स्प्रूस शाखाओं से लपेटते हैं और उन्हें सुतली (कृन्तकों से) से बाँधते हैं।

वसंत ऋतु में रोपाई करना बेहतर होता है, क्योंकि बिना जड़ वाले पौधे जम सकते हैं या लंबे समय तक बीमार रहेंगे जब तक कि वे ठीक न हो जाएं।

नाशपाती के पेड़ को बगीचे में बगीचे की रानी माना जाता है, और अच्छे कारण से भी। इस पर विशेष ध्यान और उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। यह शरद ऋतु और सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब पेड़ को अतिरिक्त गर्मी की आवश्यकता होती है। आज के हमारे लेख में सर्दियों के लिए नाशपाती को कैसे सुरक्षित रखा जाए, इसके बारे में और पढ़ें।

नाशपाती उसी सेब के पेड़ की तुलना में अधिक गर्मी पसंद करने वाला पौधा है। इसलिए, रूसी संघ की जलवायु परिस्थितियों, विशेष रूप से मध्य क्षेत्र और उत्तरी क्षेत्रों में नाशपाती की लकड़ी के इन्सुलेशन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। सर्दियों के लिए युवा नाशपाती को सावधानीपूर्वक ढकना बहुत महत्वपूर्ण है। सर्दियों में पेड़ के जीवन को सहारा देने के लिए पौधे की जड़ें अभी भी बहुत कमज़ोर हैं।

पुराने पेड़ों को कम इन्सुलेशन की आवश्यकता होती है। यदि आप इन्सुलेशन के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क नहीं करते हैं, तो नाशपाती सर्दियों में जीवित नहीं रह सकती है। इसीलिए जो लोग ऐसी फसल उगाने में रुचि रखते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि कड़ाके की ठंड के लिए नाशपाती कैसे तैयार की जाए।

वीडियो "सर्दियों के लिए नाशपाती का पौधा तैयार करना"

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि सर्दियों के लिए नाशपाती का पौधा कैसे तैयार किया जाए।

कार्य - आदेश

इन्सुलेशन करने से पहले, कई अतिरिक्त कार्य करना आवश्यक है:

1. पत्ती की सफाई. दरअसल, यह बात काफी विवादास्पद है. कुछ लोग तर्क देते हैं कि गिरी हुई पत्तियाँ बचाने का एक उत्कृष्ट तरीका बन जाती हैं और उन्हें पेड़ के तने पर छोड़ने की सलाह देते हैं। अन्य लोग पत्तियों को हटाने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें विभिन्न कीट पाए जा सकते हैं, जो सर्दियों के दौरान पेड़ के तने, शाखाओं या जड़ प्रणाली में चढ़ सकते हैं और किसी प्रकार का संक्रमण पैदा कर सकते हैं।
2. नाशपाती की शरद ऋतु छंटाई। यह सरल प्रक्रिया आपको क्षतिग्रस्त शाखाओं से पहले से छुटकारा पाने और पेड़ की जड़ प्रणाली के काम को आसान बनाने की अनुमति देती है। इसके अलावा, आप अनुचित रूप से बढ़ रहे अंकुरों को काट सकते हैं। आमतौर पर, पहले ठंडे मौसम से दो या तीन सप्ताह पहले छंटाई की जाती है। सभी कटे हुए क्षेत्रों को विशेष समाधानों से उपचारित करना सुनिश्चित करें ताकि पेड़ बिना किसी परिणाम के सर्दियों में जीवित रह सके।
3. पेड़ को खाना खिलाना. उर्वरक को अतिरिक्त उर्वरकों के साथ-साथ इन्सुलेशन प्रक्रिया से पहले प्रचुर मात्रा में पानी देने के रूप में पेश किया जाता है। उर्वरकों के लिए धन्यवाद, नाशपाती पूरे सर्दियों में अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होगी।

एक बार सहायक कार्य पूरा हो जाने के बाद, आप सीधे पेड़ को ढकने की प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसमें सामग्री की पसंद के साथ-साथ वह तकनीक भी शामिल है जिसके द्वारा इन्सुलेशन होता है।

सामग्री चयन

नाशपाती के पेड़ को ढकने के कई तरीके हैं, जो उस क्षेत्र पर निर्भर करते हैं जिसमें नाशपाती लगाई गई है:

1. मध्य रूस. इसका एक उदाहरण लेनिनग्राद क्षेत्र और मॉस्को क्षेत्र है। यहां की जलवायु बहुत कठोर नहीं है, और पेड़ को सर्दियों में जीवित रहने के लिए, मानक इन्सुलेशन करना आवश्यक है। इसमें पत्तियों की सफाई करना, सूखी शाखाओं को छांटना और पेड़ के तने को ढंकना शामिल है। छोटी शाखाएँ सामग्री के रूप में उपयुक्त होती हैं।
2. वोल्गा क्षेत्र. क्षेत्र की समशीतोष्ण जलवायु केवल मल्चिंग की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले क्षेत्र में पत्ते साफ किए जाते हैं। फिर पेड़ के तने के घेरे को सावधानीपूर्वक खोदा जाता है। यह आवश्यक है ताकि जड़ों को अतिरिक्त ऑक्सीजन मिले। प्रक्रिया के बाद मल्चिंग आती है।
3. यूराल. यहां का मौसम पहले से ही ठंडा है. पेड़ को ठंड से निपटने के लिए, सर्दियों के लिए अतिरिक्त उर्वरक जोड़ने लायक है। नाशपाती का इन्सुलेशन मानक तरीके से ही किया जाता है। प्रयुक्त सामग्री बैग या कागज है।
4. साइबेरिया. नाशपाती के पेड़ के लिए काफी कठोर जलवायु। इस मामले में, नाशपाती के इन्सुलेशन को यथासंभव जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए। अन्यथा संस्कृति मर जायेगी. सबसे पहले, सर्कल को पिघलाया जाता है, जिसके बाद इसे छोटी शाखाओं की एक परत से ढक दिया जाता है। परत की मोटाई महत्वपूर्ण होनी चाहिए. शाखाओं के बाद, पेड़ के तने के घेरे पर बर्फ डाली जाती है। कीटों के हमले से बचने और पेड़ को ठंढ से निपटने में सक्षम बनाने के लिए तने और शाखाओं को बचाने की भी सलाह दी जाती है।

नाशपाती का पेड़ रूसी संघ की किसी भी जलवायु में सर्दियों में जीवित रह सकता है।

यदि आप इन्सुलेशन की जिम्मेदारी लेते हैं और ठंड के मौसम और अप्रत्याशित ठंढ के लिए नाशपाती को ठीक से तैयार करते हैं, तो बाद में गर्मियों में नाशपाती रसदार और बड़े फलों के साथ माली को खुश कर सकती है।

सेब के पेड़ की तुलना में नाशपाती अधिक गर्मी पसंद करने वाली फसल है, और मध्य रूस की स्थितियों में इसे सर्दियों के लिए सुरक्षित रखने की सलाह दी जाती है। यह विशेष रूप से युवा पौधों के लिए सच है, जिनकी जड़ प्रणाली आगामी ठंढों के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं है। उम्र के साथ, इस फल के पौधे की सर्दियों की कठोरता काफी बढ़ जाती है।

सर्दियों के लिए नाशपाती तैयार करने का काम अगस्त में शुरू होता है। इस अवधि के दौरान, मिट्टी में पोटेशियम सल्फेट और सुपरफॉस्फेट मिलाया जाता है। सूचीबद्ध उर्वरकों में से प्रत्येक का 1 बड़ा चम्मच लें और इसे पेड़ के तने के घेरे में पहले से खोदे गए गड्ढों में लगभग 20 सेमी की गहराई पर रखें। इसके बाद छेदों को दबा दिया जाता है. इस क्षण से, आपको मिट्टी में नाइट्रोजन उर्वरक नहीं लगाना चाहिए और नाशपाती को प्रचुर मात्रा में पानी देना चाहिए।

अक्टूबर के मध्य से अंत तक, ममीकृत सूखे फलों को हटा दिया जाता है, और गिरी हुई पत्तियों को इकट्ठा करके खाद के ढेर में स्थानांतरित कर दिया जाता है। इसके बाद, नमी-पुनर्भरण सिंचाई की जाती है (यदि गर्मी शुष्क थी, तो नमी-पुनर्भरण सिंचाई अनिवार्य है)। प्रत्येक परिपक्व पेड़ के नीचे 50 से 100 बाल्टी तक पानी डाला जाता है।

शरद ऋतु के अंत में, नाशपाती के तने को चाक या चूने के साथ पानी आधारित पेंट से सफेद किया जाता है। आप बिक्री पर सफेदी के लिए तैयार रचना आसानी से पा सकते हैं। पेड़ के तने के घेरे चूरा की 20 सेमी परत से ढके हुए हैं। युवा पेड़ों में, निचले स्तर से कंकाल शाखाओं के ट्रंक और आधार गैर-बुना सामग्री से ढके होते हैं, जिसके शीर्ष पर स्प्रूस शाखाएं रखी जाती हैं (इसे ठीक से मजबूत किया जाना चाहिए)।

स्थायी बर्फ आवरण स्थापित होने के बाद, बर्फ को तनों के करीब खींच लिया जाता है। कंकाल की शाखाओं के आधार तक युवा नाशपाती को बर्फ से ढकने की सिफारिश की जाती है।

मुझे अपने ब्लॉग के पाठकों का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है। आज मैं कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विषय पर चर्चा करना चाहूंगा - एक आदमी की पेक्टोरल मांसपेशियों से वसा कैसे हटाएं।

बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर के एक निश्चित हिस्से से वसा को हटाने के लिए, एक निश्चित मांसपेशी समूह को अधिकतम भार देना, कैलोरी की मात्रा को तेजी से कम करना और "अधिक कार्डियो" करना आवश्यक है। और वे इस योजना को क्रियान्वित करने का प्रयास भी कर रहे हैं। नतीजा क्या हुआ? तेजी से गायब होने वाली मांसपेशियाँ, वसा बरकरार रहना, और बाद में वजन कम करने में कठिनाइयाँ। इसके लिए इतनी देर और कड़ी मेहनत करना उचित नहीं है।

वजन कम करने के लिए आपको खाना जरूरी है. लेकिन सही है. रेलगाड़ी। लेकिन सक्षमता से. सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है और इसमें कोई अति नहीं है। आइए इस समस्या पर एक साथ गौर करें।

1. खराब पोषण
2. भौतिक निष्क्रियता
3. हार्मोनल असंतुलन

और जो लोग सुंदर राहत के लिए प्रयास करते हैं, उन्हें किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाकर शुरुआत करनी चाहिए। विशेष रूप से यदि वसा ऊतक महिला प्रकार के अनुसार, मुख्य रूप से कूल्हों और छाती में असमान रूप से जमा होता है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन, हाँ, यह किसी भी पुरुष के शरीर में भी मौजूद होता है, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकता है। और दवा के सहयोग के बिना इससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

गाइनेकोमेस्टिया: खूबसूरत फिगर की चाहत में काम से कैसे दूर रहें?

जिन लोगों ने स्वयं या किसी गैर-पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एनाबॉलिक स्टेरॉयड लिया है, जो अक्सर गाइनेकोमेस्टिया (ग्रंथियों के ऊतकों का प्रसार) का कारण बनता है, उन्हें अपने स्वास्थ्य के प्रति विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

बाहर से हार्मोन की आपूर्ति गोनाडों के कामकाज को बाधित करती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और एस्ट्रोजन बढ़ जाता है। सच्चा गाइनेकोमेस्टिया आहार या व्यायाम से गायब नहीं होगा - केवल सर्जरी से मदद मिलेगी। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ न लें।

लेकिन केवल गोलियाँ ही दोषी नहीं हैं - अक्सर अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा वाला अस्वास्थ्यकर आहार टेस्टोस्टेरोन/एस्ट्रोजन संतुलन में बाद के पक्ष में बदलाव का कारण बनता है। क्या आप एक "स्त्रैण" प्राणी में तब्दील नहीं होना चाहते? अपने डोनट्स, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य फास्ट फूड के डिब्बे को कूड़ेदान में फेंक दें।

पेक्टोरल मांसपेशियों की ध्यान देने योग्य राहत के लिए तीन नियम

1. व्यायाम करने की तकनीक का पालन करें, पकड़ की चौड़ाई पर विशेष ध्यान दें - यह जितना व्यापक होगा, पेक्टोरल मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम में शामिल होंगी
2. वैकल्पिक विभिन्न प्रकार के भार - आपको केवल पुश-अप या केवल पंक्तियाँ नहीं करनी चाहिए, एक कसरत में उरोस्थि के "विकास" का संसाधन सीमित है
3. दैनिक प्रशिक्षण से बचें - याद रखें, आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, विरोधाभासी रूप से

उस खूबसूरत धड़ को पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और फिर दो से तीन सप्ताह के भीतर परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन आपको किसी चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आप समझते हैं कि शरीर के अपने संसाधन हैं और "10 दिनों में पंप करना" बिल्कुल असंभव है।

बहुत से पुरुष एक प्रसिद्ध एथलीट के समान स्तन आकार पाने का प्रयास करते हैं। लेकिन वे भूल जाते हैं कि मांसपेशियों का आकार व्यक्तिगत और अद्वितीय है, किसी अन्य व्यक्ति की आकृति को हूबहू दोहराना संभव नहीं होगा;

भोजन: राहत रसोई में की जाती है

पोषण 70% सफलता है। आप जितना चाहें उतना प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन मेयोनेज़ के साथ स्टोर से खरीदी गई पकौड़ी की एक प्लेट आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देगी। वजन कम करने के लिए जितनी कैलोरी आप खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण के नियम

• दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। जी हां, वजन कम करने के लिए आपको खाना तो पड़ेगा ही। लेकिन आपके आहार को बदलना होगा, खुराक कम करनी होगी, और तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब को पूरी तरह से समाप्त करना होगा
• प्रोटीन (उनका आहार कम से कम 40%), वसा (25%), कार्बोहाइड्रेट (35%) का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट जटिल होना चाहिए - अनाज के रूप में, चोकर की उच्च सामग्री वाली रोटी, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां। यह लंबे समय तक पेट भरा रहने का एकमात्र तरीका है और पेस्टीज़ को देखकर टूटने से नहीं डरना चाहिए
• कोई चरम खेल नहीं - सप्ताह में तीन अंडे और एक कप कॉफी के आहार के बारे में भूल जाइए। उपवास में हमेशा विकासवादी रक्षा तंत्र शामिल होते हैं; जितना कम भोजन प्राप्त होता है, शरीर उतना ही अधिक बचाता है। और यह न केवल वसा भंडार को जलाता है, बल्कि वह चीज़ भी जलाती है जो ऊर्जा की सबसे अधिक खपत करती है - मांसपेशियाँ। भले ही आप वजन घटाने का कोर्स पूरा करने में कामयाब हो जाएं, लेकिन परिणाम आपको खुश नहीं करेंगे। एक "पतला मोटा आदमी" आपको दर्पण से देखेगा; मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, वसा की परत बनी रहती है, और त्वचा ढीली हो जाती है। एक अप्रिय दृश्य. साथ ही लगातार सिरदर्द, मूड में बदलाव, हार्मोनल उतार-चढ़ाव

आदर्श आहार

• छह भोजन
• अधिकांश कार्बोहाइड्रेट का सेवन दिन के पहले भाग में (16:00 बजे से पहले) किया जाता है
• बहुत सारा प्रोटीन (गोमांस बढ़िया है, टर्की भी, किसानों द्वारा मानकों का पालन न करने और हार्मोनल दवाओं के अनियंत्रित उपयोग के कारण चिकन सीमित है, और आपको सूअर का मांस पूरी तरह से नहीं खाना चाहिए)
• सब्जियाँ, सब्जियाँ और अधिक सब्जियाँ - मेरा विश्वास करो, आप उन्हें बहुत स्वादिष्ट पकाना सीख सकते हैं, एक रसोई की किताब मदद करेगी। आहार में सब्जियों की एक बड़ी मात्रा न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करती है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है।
• और आखिरी चीज़ - पानी! कम से कम डेढ़ लीटर साफ, शांत पानी

इन नियमों का पालन करने से न केवल आपको सीने की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। बोनस ताकत में वृद्धि, साफ़ त्वचा और शरीर की तेज़ गंध से छुटकारा होगा। आपको यह पसंद आएगा, मैं वादा करता हूँ।

राहत को और भी अधिक स्पष्ट करने के लिए, शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाएं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा कम करनी चाहिए। इसे पूरी तरह हटाना नहीं, बल्कि कम करना है.

व्यायाम: प्रशिक्षण कैसे लें?

यहां तक ​​कि शुरुआती लोग भी जानते हैं कि हर कसरत की शुरुआत वार्म-अप से होती है। लेकिन वे भूल जाते हैं कि वॉर्मअप करने में ज्यादा समय नहीं लगना चाहिए। पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम कार्डियो के साथ नहीं होना चाहिए। ट्रैक पर दौड़ना और साइकिल चलाना हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अच्छा है। लेकिन अगर लक्ष्य छाती की मांसपेशियों को काम करना है, तो शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना बेहतर है। और कार्डियो के लिए, एक अलग दिन या दिन का समय निर्धारित करें। लेकिन याद रखें, कोई अति नहीं!

कसरत का निर्माण

1. जोश में आना
2. एक बुनियादी व्यायाम जिसमें यथासंभव अधिक से अधिक मांसपेशियाँ शामिल होती हैं - इस मामले में, सीधी या झुकी हुई बेंच पर बारबेल या डम्बल बेंच प्रेस आदर्श होगा।
3. पेक्टोरलिस माइनर, सेराटस पूर्वकाल, इंटरकोस्टल मांसपेशियों का व्यायाम करना
4. अड़चन

प्रशिक्षण में क्या शामिल है?

1. पुश अप
2. बेंच पर लेटा हुआ डम्बल उड़ रहा है
3. एक विस्तारक पर हाथों की कमी (क्रॉसओवर)
4. बारबेल या डम्बल के साथ झुकी हुई बेंच पर पुलओवर

व्यायाम तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको मांसपेशियों में तेज जलन महसूस न हो, जब तक कि विफलता न हो जाए, जिससे प्रशिक्षण की अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित हो सके।

भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, खेल उपकरण का वजन बढ़ाना चाहिए, न कि केवल दृष्टिकोण की संख्या। सेट के बीच अपने शरीर को कम से कम 1-2 मिनट तक आराम करने दें। सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करना उचित है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है, तो गर्म मौसम के दौरान आप खेल मैदान पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। जिमनास्टिक बार आदर्श हैं - आपके अपने शरीर का वजन एक सुंदर धड़ बनाने के लिए पर्याप्त भार प्रदान करता है। आउटडोर खेल आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे।

पेक्टोरल मांसपेशियां काफी चौड़ी होती हैं, इसलिए नियमित व्यायाम से उल्लेखनीय राहत मिल सकती है।

और सर्दियों में और घर पर आप अपनी छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। आपको जिस एकमात्र उपकरण की आवश्यकता होगी वह सेट डम्बल है। बेंच भी हो तो अच्छा है. इसमें कुछ भी गलत नहीं है!

शरीर के अन्य हिस्सों - पेट, पीठ, पैर - की कसरत करना न भूलें। प्रभावी व्यायाम करने के लिए कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। और कमजोर पीठ के साथ, उदाहरण के लिए, छाती पर जितना संभव हो उतना भार डालना काफी कठिन होता है। इसलिए, स्क्वाट और डेडलिफ्ट को प्रशिक्षण से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

अपने शरीर को बदलने को नौकरी की तरह नहीं, बल्कि एक मज़ेदार साहसिक कार्य की तरह मानें। मुझे यकीन है कि नियमित प्रशिक्षण से आप न केवल वसा कम कर सकते हैं, अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी भी बन सकते हैं, दोस्तों का एक नया चक्र खोल सकते हैं और अपनी दुनिया को समृद्ध बना सकते हैं।

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