बेशक, आप हार्मोनल दवाओं की मदद से स्थिति को ठीक करने की कोशिश कर सकते हैं या सर्जरी कराने की हिम्मत भी कर सकते हैं, हालांकि, दोनों विधियां बड़े स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी हैं। लंबाई बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की ओर रुख करना बहुत आसान और सुरक्षित है और इस संबंध में फिटनेस पहला सहायक है।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाओं की - 164. लड़कियां 17-19 साल तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन विकास देखा जाता है (यह प्रक्रिया लड़कियों के लिए 10 से 16 साल तक, लड़कों के लिए 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय ऊंचाई 1-2 सेमी कम हो सकती है।

विकास दर कई कारकों से प्रभावित होती है - आनुवंशिक और जातीयता, जीवनशैली, पारिस्थितिकी। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानव ऊंचाई का 80-85% आनुवंशिक कारकों (मुख्य रूप से माता-पिता की ऊंचाई) से प्रभावित होता है, और 15-20% बाहरी कारकों से प्रभावित होता है। इसके अलावा, बाहरी कारकों के बीच, पर्याप्त पोषण और आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की खपत सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुपोषण और आहार में प्रोटीन की कमी से औसत ऊंचाई में कमी आती है। उदाहरण के लिए, उत्तर कोरियाई लोगों की औसत ऊंचाई दक्षिण कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेमी कम है - इसका कारण कई पीढ़ियों से लगातार कुपोषण था

इसके अलावा, सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, किशोरों को ऊर्ध्वाधर भार (डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, आदि) वाले किसी भी व्यायाम से प्रतिबंधित किया जाता है, यहां तक ​​​​कि औसत वजन के साथ भी किया जाता है।

शरीर के विकास का मुख्य संकेतक तथाकथित विकास क्षेत्रों की गतिविधि है - ये रीढ़ की हड्डी में और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर मानव हड्डी संरचना के कार्टिलाजिनस क्षेत्र हैं। जब तक इन क्षेत्रों में ऊतक मोटे नहीं हो जाते, खेल अभ्यास के कुछ सेटों की मदद से शरीर के विकास को प्रोत्साहित करना सबसे प्रभावी होगा। दुर्भाग्य से, विकास क्षेत्रों की आयु अल्पकालिक होती है - वे 25 वर्ष की आयु तक बंद हो जाते हैं, कुछ वर्ष कम या ज्यादा। विकास क्षमता को वस्तुतः किसी के हाथों से "पढ़ा" जा सकता है: इसके लिए, डॉक्टर हाथ-पैरों का एक्स-रे करते हैं। यदि जांच से पता चलता है कि विकास प्लेटें बंद हैं, तो शरीर को लंबा करना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य बन जाता है। जटिल, लेकिन फिर भी संभव: विभिन्न तकनीकों की मदद से, आप उन लोगों के लिए भी अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं जो पहले से ही 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। सच है, इस मामले में प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए संघर्ष बहुत अधिक भयंकर होगा - आपको उल्लेखनीय इच्छाशक्ति दिखानी होगी और कड़ी मेहनत करनी होगी।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट

सामान्य तौर पर, कोई भी उचित और नियमित व्यायाम रीढ़ की वक्रता को ठीक करने में मदद करता है, और यह, मान लीजिए, पहले से ही ऊंचाई में 3-5 सेंटीमीटर से अधिक है। ठीक है, यदि आप पारंपरिक फिटनेस भार में "विकास के लिए" व्यायाम का एक विशेष सेट जोड़ते हैं, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक विकास के लगभग सभी उपयोग किए जाने वाले तरीकों का आधार मांसपेशियों को खींचने, जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करने और इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स की लोच को बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है: सुबह - व्यायाम के बजाय, और शाम को - मुख्य कसरत के रूप में। तो, आइए बढ़ना शुरू करें!

दिमित्री निकोलाइविच स्टैट्सेंको, टीट्रालनया पर क्लिनिक के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक, विशिष्ट खेल चिकित्सा के डॉक्टर, उच्चतम योग्यता श्रेणी के डॉक्टर:

“अभ्यास के इस सेट को चक्रीय खेल भार के साथ पूरक किया जा सकता है - वे विकास हार्मोन (जीएच) को उत्तेजित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। इनमें दौड़ना, तैरना, पैदल चलना, साइकिल चलाना और नौकायन शामिल हैं। हालाँकि, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते समय, शौकिया गतिविधियों में शामिल न होना बेहतर है। उदाहरण के लिए, लंबाई बढ़ाने के लिए इंटरनेट पर व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि आपके पैरों से वजन जोड़कर एक क्षैतिज पट्टी पर लटकना है। क्षैतिज पट्टी पर इस तरह का "खींचना" दर्द और काठ की रीढ़ और कंधे की कमर के साथ समस्याओं से भरा होता है। सामान्य तौर पर, विकास के उद्देश्य से फिटनेस गतिविधियों का चयन करते समय, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है - वह ऐसे अभ्यासों का चयन करेगा जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित होंगे।
इसके अलावा, रीढ़ की पूरी लंबाई को प्रभावित करने के लिए, कंपन खींचने वाली मशीनों और विभिन्न मालिश उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जो पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आनुपातिक रूप से इसकी वृद्धि को बढ़ाते हैं। इन तकनीकों का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है और खेल प्रशिक्षण के साथ मिलकर उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

विकास के लिए पोषण. चौड़ाई में नहीं, बल्कि ऊपर!

आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, फॉस्फोरस होना चाहिए, यानी मेज पर पनीर, मछली, मांस और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों की प्रधानता होनी चाहिए। निश्चित रूप से एक बच्चे के रूप में आपने अपने माता-पिता से एक से अधिक बार सुना होगा: "अच्छा खाओ ताकि तुम बड़े और मजबूत बन सको!" एक नियम के रूप में, बच्चे इन नैतिक शिक्षाओं पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन माँ की सलाह के अच्छे आधार हैं, क्योंकि पोषण वास्तव में विकास को प्रभावित करता है। मुख्य बात यह समझना है कि "अच्छा खाओ" का क्या अर्थ है। बेशक, ज़्यादा खाने से कुछ दसियों सेंटीमीटर का इज़ाफा हो सकता है, लेकिन अफ़सोस, आप लंबाई में नहीं, बल्कि उस पार बढ़ेंगे। शराब पीने और धूम्रपान की तरह, उपवास भी आपके एथलेटिक प्रयासों के फल को नकार देगा।

विकास के लिए बुनियादी पोषण नियम:

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों से वंचित होता है, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, हम जो भोजन खाते हैं उसमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी कोई भी पदार्थ नहीं होता है।

नीचे कई प्रकार के कॉम्प्लेक्स हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा आपके लिए सही है, या तो प्रयोगात्मक रूप से, सभी कॉम्प्लेक्स को लगातार आज़माने के बाद, या डॉक्टर से परामर्श लें और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें।

• "कैल्सेमिन एडवांस";
• "कैल्शियम सैंडोज़ फोर्ट";
• "बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी";
• "नैटकल डी3";
• "एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%";
• ", बर्लिन-केमी"।

और अंत में, हम ध्यान दें: छोटे कद की समस्या को हल करने के लिए बहुत समय, धैर्य और काम की आवश्यकता होगी, और इसलिए ऐसी चिकित्सा के परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के मूड और प्रेरणा पर निर्भर करते हैं। विकास के लिए किसी भी खेल अभ्यास, किसी भी भोजन को दृश्यता के साथ संयोजित करें - अपने आप को लम्बे और पतले होने की कल्पना करें। यह मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको अपना वांछित लक्ष्य बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगी!

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कई लोगों को छोटे कद को लेकर उलझन होती है। अक्सर सेंटीमीटर न बढ़ने का कारण आनुवंशिकता, शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन कार्य होता है। सभी स्पष्ट घातकता के बावजूद, इस समस्या को बिना किसी विशेष वित्तीय लागत के स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, लेकिन थोड़े प्रयास से। इसलिए, आज हम बात कर रहे हैं कि फिजियोलॉजी को धता बताते हुए अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं।

हाइट बढ़ाने के उपाय

मानव विकास का स्तर कई कारकों द्वारा निर्धारित होता है। यदि जन्म के क्षण से डॉक्टरों ने किसी व्यक्ति में विकृति का निदान नहीं किया है, तो उसका संविधान शरीर की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है, दूसरे शब्दों में, पर्यावरणीय परिस्थितियों में किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक इष्टतम पैरामीटर। बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या दैनिक आहार का पालन करके विकास को व्यापक रूप से बढ़ाना संभव है? हम जवाब देंगे कि यह संभव है. विकास को बढ़ाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• नियमित शारीरिक गतिविधि;
• उचित पोषण प्रणाली;
• बुरी आदतों की पूर्ण समाप्ति.

कौन सी दवाएँ मदद करेंगी?

लगभग सभी विटामिन मानव विकास के लिए जिम्मेदार हैं। यदि शरीर को व्यापक रूप से विटामिन प्राप्त होता है, तो यह सही ढंग से विकसित होगा, और शरीर के आकार के साथ समस्याएं उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। किसी व्यक्ति की लम्बाई बढ़ाने के लिए विटामिन युक्त औषधियों का सेवन करना आवश्यक है:

• ए- हड्डी के ऊतकों और कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, इसलिए फ्रैक्चर या ऊतक क्षति के लिए उन्हें लेना बेहतर है;
• बी- बी1, बी2, बी3, बी5, बी9 और बी12 का व्यापक सेवन आवश्यक है, इससे शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो सकेगा;
• सी- अन्य पदार्थों के त्वरित अवशोषण को बढ़ावा देता है;
• डी-घटक का उपयोग बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह उपास्थि को कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करता है।

बढ़ने के लिए क्या खायें?

उचित पोषण का शरीर के विकास पर समान रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

• मेवे. इनमें कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, विभिन्न अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं। मुट्ठी भर अखरोट की गिरी कार्बोहाइड्रेट के टूटने को धीमा कर देगी और शरीर को ऊर्जा देगी। आप उत्पाद को सलाद या अनाज में एक घटक के रूप में जोड़ सकते हैं। सोने से पहले आप एक गिलास दूध में पिसी हुई गुठली डालकर पी सकते हैं।
• मुर्गी के अंडे अपने शुद्धतम रूप में प्रोटीन होते हैं। वे आवश्यक ऊर्जा स्तर बनाए रखेंगे और मांसपेशियों के विकास में मदद करेंगे। उबले अंडे बिना किसी अवशेष के शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। आपको रोज सुबह और शाम 2 अंडे खाने हैं.
• मांस। लीन बीफ या वील में प्रोटीन, जिंक, आयरन और अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के आकार को प्रभावित करते हैं।
• जई का दलिया। इसकी मदद से आपको कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मिलेगा. दलिया मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें आयरन, मैंगनीज, जिंक, क्रोमियम, आयोडीन, पोटैशियम, विटामिन ए, के, ई, बी होता है। आप तैयार दलिया में सूखे मेवे, मेवे, शहद या सेब मिला सकते हैं।

क्या अपनी हाइट अपने आप बढ़ाना संभव है?

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्यक्ति लगभग 20 वर्ष की आयु तक विकास चरण में होता है। साथ ही, विकास दर और इसकी आयु सीमाएं पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। यदि आप निर्दिष्ट तिथि तक बड़े नहीं हुए हैं, तो निराश न हों। उचित पोषण प्रणाली का पालन करके और सरल व्यायाम करके, आप अपने शरीर की लंबाई बढ़ाने के अपने सपने को पूरा कर सकते हैं।

बच्चा हो या किशोर

21 वर्ष की आयु से शुरू करके एक वयस्क की तुलना में एक किशोर की वृद्धि दर को बढ़ाना बहुत आसान है, क्योंकि इस बिंदु तक लड़के सक्रिय रूप से बढ़ रहे होते हैं, और लड़कियों में सक्रिय विकास का चरण बहुत पहले देखा जाता है - 14-16 वर्ष।

• पोषण। युवा पीढ़ी को पशु आहार पर ध्यान देने की जरूरत है। शरीर में प्रोटीन लाने वाले अनाज भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। युवा लोगों के लिए फल और सब्जियाँ आवश्यक हैं, और उनकी अनुपस्थिति में विटामिन और खनिज लिए जा सकते हैं।
• खेल। स्कूलों में कई क्लब और सेक्शन खुले हैं जो निःशुल्क काम करते हैं। आप चाहें तो स्विमिंग पूल या जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं।

याद करना! बड़े होने के लिए आपको न सिर्फ हड्डियों के विकास का बल्कि मांसपेशियों के विकास का भी ध्यान रखना होगा। सुबह जॉगिंग करने से मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

• किशोरावस्था के दौरान, बच्चे अक्सर घबराहट, तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। ऐसा गतिविधियों से होने वाली थकान, हार्मोनल स्तर में बदलाव और पहली बार प्यार में पड़ने के कारण होता है। 16 साल की उम्र में लड़के और लड़कियों दोनों को दिन में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि इस समय कोशिका विभाजन होता है और परिणामस्वरूप, शरीर का तेजी से नवीनीकरण होता है।
• यदि कोई किशोर सक्रिय रूप से धूम्रपान करता है या शराब पीता है, तो शायद वह आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित शरीर के आकार के निशान तक नहीं पहुंच पाएगा, और आपके प्रयास व्यर्थ रहेंगे।

एक लड़के या पुरुष के रूप में कैसे बड़ा हो?

एक वयस्क व्यक्ति की लंबाई 10 सेमी तक बढ़ाने के लिए आजकल कई चिकित्सीय प्रस्ताव मौजूद हैं। 21वीं सदी का आर्थोपेडिक्स ऑपरेशन, हार्मोनल उपचार और शरीर पर रासायनिक प्रभाव प्रदान करता है। ऐसे तरीकों से न केवल पैसे की जरूरत होती है, बल्कि दर्द भी होता है।

वास्तव में, जटिल ऑपरेशनों से बचा जा सकता है। घर पर किसी व्यक्ति की ऊंचाई तेजी से बढ़ाने के लिए, आपको एक बार या क्षैतिज पट्टी पर निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

• आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखते हुए बार पर लटकने की जरूरत है। इस स्थिति में ½-2 मिनट तक रुकें। इसके बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। लटकती हुई स्थिति में अपने पैरों को तेज़ी से घुमाएँ: अगल-बगल, आगे और पीछे।
• ऊंचाई बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति को क्षैतिज पट्टी पर लटकना होगा, अपने घुटनों को पीछे झुकाना होगा, खुद को स्थिर करना होगा, और फिर उन्हें सीधा करना होगा, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाना होगा। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने शरीर को बगल की ओर घुमाएँ। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 पुनरावृत्ति और 3 सेट करें।
• लटकते समय दोनों पैरों को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ें। दिखने में यह एक्सरसाइज दादाजी की घड़ी या पेंडुलम जैसा दिखता है। इसके बाद, अपने पैरों को एक दिशा और दूसरी दिशा में रखते हुए वृत्त बनाएं और अपने घुटनों को पेट के क्षेत्र तक उठाएं। हेरफेर को 10 बार दोहराएं।

लड़कियों के लिए विकास के तरीके

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: क्या किसी लड़की के शरीर की ऊंचाई बढ़ाना संभव है यदि प्रकृति ने उसे लंबे पैर नहीं दिए हैं? आइए उत्तर दें कि व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने से आपके इंच को थोड़ा बढ़ने में मदद मिलेगी। आपको धैर्य रखना होगा और दिन में 2 घंटे विशेष व्यायाम के लिए निकालने होंगे।

• अपने पैरों पर वजन बांधकर क्षैतिज पट्टी से लटकें। पहली बार के लिए 15 सेकंड काफी हैं। हर बार हैंग टाइम बढ़ाएँ।
• कोई भी लक्ष्य ऊंचा रखें और उस तक पहुंचने का प्रयास करें। आपको तब तक कूदना होगा जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने पर, बार को ऊंचा ले जाएं और खिंचाव जारी रखें।

महत्वपूर्ण! यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रीढ़ या आसन संबंधी कोई समस्या नहीं है।

• यदि कोई व्यक्ति जो बड़ा होना चाहता है, उसे आसन की समस्या है, तो आपको दीवार के पास जाना होगा और उसके खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होना होगा, अपनी एड़ी, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर को सतह पर "चिपकाना"। इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें, हर बार इस अवधि को 15 सेकंड बढ़ाते रहें।
• अपने हाथों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने सिर को नीचे करके चारों तरफ खड़े हो जाएं। बिल्ली की तरह झुकते हुए अपने कूल्हों और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आगे की ओर झुकते हुए अपने पैरों और एड़ियों पर बैठें। हेरफेर को 5 बार दोहराएं।
• वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं. उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक मैट पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलनों को 15 बार दोहराएं। इस सरल व्यायाम को करने के परिणामस्वरूप, न केवल आपके शरीर की लंबाई बढ़ेगी, बल्कि हल्कापन और लचीलापन भी प्राप्त होगा।

आपके शरीर का आकार बढ़ाने के प्रस्तावित तरीके आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने में मदद करेंगे और बिना घर छोड़े और कट्टरपंथी उपायों का सहारा लिए अपनी हिचकिचाहट दूर करेंगे।

वीडियो: हाइट बढ़ाने के बुनियादी रहस्य

हम सभी में अपनी-अपनी कमियाँ होती हैं, वास्तविक या अनुमानित। कुछ अपने वजन से असंतुष्ट हैं, कुछ अपने गलत आकार के पैरों से नाखुश हैं, कुछ के कान उभरे हुए हैं या बड़ी नाक है, या बहुत लंबे या बहुत छोटे हैं। आज, कई युवा, लड़कियां और लड़के दोनों, अपनी ऊंचाई बढ़ाने का सपना देखते हैं।

आपकी उपस्थिति से असंतोष पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, और इससे पहले कि आप प्लास्टिक सर्जन और ऑपरेशन के बारे में सोचें, बेहतर होगा कि आप खुद को समझने की कोशिश करें, समझें और खुद से प्यार करें कि आप कौन हैं। क्या आप लम्बे होना चाहते हैं क्योंकि यह एक फैशन स्टेटमेंट है? व्यर्थ। सच तो यह है कि सौंदर्य के मानक बदल रहे हैं और आप किसी भी फैशन के साथ नहीं रह सकते। और यदि आपकी उम्र तीस वर्ष से अधिक है, तो बड़े होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचना बिल्कुल अनुचित है। असंभव के बारे में सपने न देखें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

लेकिन फिर भी, यदि आप अभी भी काफी युवा हैं, तो आप अपने शरीर को बढ़ने के लिए मजबूर करने का प्रयास कर सकते हैं। बढ़ने के लिए क्या करें?

विकास किस पर निर्भर करता है?

सबसे पहले, आपको उन कारकों को समझने की आवश्यकता है जिन पर मानव विकास निर्भर करता है। अपने माता-पिता की लम्बाई देखो, क्या वे लम्बे हैं? यदि हां, तो आपके पास आगे बढ़ने का मौका है, यदि नहीं, तो संभवतः आपके पास ज्यादा मौका नहीं है। यहां तक ​​कि एक सूत्र भी है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की अपेक्षित ऊंचाई की गणना की जाती है:

• लड़कों के लिए: (माँ की लम्बाई + पिता की लम्बाई *1.08)/2
• लड़कियों के लिए: (माँ की लम्बाई + पिता की लम्बाई*0.923)/2

यह परिणाम आपकी संभावित वृद्धि है। यदि यह आंकड़ा आपके अनुरूप नहीं है, तो आइए विस्तार से देखें कि आगे बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

अपनी लंबाई बढ़ने की क्षमता का अधिक सटीक आकलन करने के लिए, पहले यह देखें कि आप कहाँ और किन परिस्थितियों में रहते हैं। यदि आप मध्य एशिया के मूल निवासी हैं, तो आपकी लंबाई दो मीटर बढ़ने की संभावना नहीं है, और इसके विपरीत, यदि आप बाल्टिक राज्यों से हैं, तो संभवतः आपकी लंबाई बढ़ने की पूरी संभावना है। मानव विकास कई अन्य स्थितियों पर भी निर्भर करता है: जिस क्षेत्र में आप रहते हैं उसकी पारिस्थितिक स्थिति, पोषण की स्थिति, नींद की मात्रा, इत्यादि।

समय से पहले अपने विकास के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। हर किसी का शरीर अलग तरह से काम करता है। कुछ लोग तुरंत व्यायाम करते हैं, जबकि अन्य को थोड़ा और समय चाहिए होता है। ऐसे मामले हैं कि कुछ बच्चे सातवीं कक्षा तक बड़े हो जाते हैं और फिर बड़े नहीं होते, जबकि अन्य 20 साल तक के हो जाते हैं। इसलिए यदि आप अपनी कक्षा में अन्य सभी से नीचे हैं, तो शायद आपको एक या दो साल और इंतजार करना चाहिए।

बड़ा होने की कोशिश कर रहा हूं

उचित पोषण विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह किसी व्यक्ति की संभावित ऊंचाई को 10-15% तक बढ़ा सकता है। हर कोई जानता है कि बढ़ते शरीर को तत्काल प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और खनिजों की आवश्यकता होती है। पशु प्रोटीन: बढ़ते किशोर के आहार में मांस, मछली, पनीर और दूध बेहद महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जबकि विभिन्न मिठाइयों में मौजूद ग्लूकोज, इसके विपरीत, इस हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य उच्च विकास है, तो आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

याद रखें जब हमें बचपन से बताया गया था कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं? यह वाकई सच है। ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, खासकर नींद के पहले घंटों में। इसलिए जो लोग बड़ा होना चाहते हैं उनके लिए नींद बहुत जरूरी है।

सक्रिय जीवनशैली, शारीरिक शिक्षा और खेल लंबे लोगों के सच्चे सहयोगी हैं। शाम को टीवी के सामने बैठने से आपके लम्बे होने की संभावना नहीं है; खेल अनुभाग के लिए साइन अप करना बेहतर है। लेकिन बढ़ते बच्चों के लिए सभी खेल समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं। तैराकी, बास्केटबॉल और जिम्नास्टिक आपको फैलने की अनुमति देते हैं, लेकिन इसके विपरीत, बॉडीबिल्डिंग आपको लंबाई के बजाय चौड़ाई में बढ़ाती है, और कशेरुकाओं को संकुचित करती है, जिससे अंततः ऊंचाई में कमी आती है।

अधिक बढ़ने के लिए क्या करें? झुकना और झुकना बंद करें, अपनी मुद्रा और अपनी पीठ के स्वास्थ्य पर ध्यान दें। रीढ़ की विभिन्न वक्रताएँ दृष्टिगत रूप से विकास को कम करती हैं और समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। सलाह और उपचार के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। तैराकी करें, अपनी कशेरुकाओं को फैलाने के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटकें, मालिश का कोर्स करें।

बुरी आदतों को त्यागें! धूम्रपान और शराब सक्रिय मानव विकास को रोकते हैं। निकोटीन न केवल कंकाल, बल्कि मांसपेशियों के विकास को भी धीमा कर देता है। यदि आप स्कूली बच्चे के रूप में धूम्रपान करना शुरू करते हैं, तो आप खराब स्वास्थ्य वाले छोटे कद के और कमजोर व्यक्ति बनने के जोखिम में हैं। और मादक पेय पीने से प्रोटीन और अमीनो एसिड का अवशोषण धीमा हो जाता है जो मानव विकास के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। और यदि आप पीते हैं तो स्वस्थ भोजन के बारे में बातचीत कैसे हो सकती है?

अगर आप बड़ा होना चाहते हैं तो डॉक्टर से सलाह लेकर देखें। आपको आधुनिक दवाओं के बहकावे में नहीं आना चाहिए; उनके लाभ अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं। और अपने पैरों को लंबा करने के लिए सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए, आपको सौ बार सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि यह एक जटिल, दर्दनाक और बहुत लंबी प्रक्रिया है।

सामान्य तौर पर, यदि आकार आपके लिए मायने रखता है, तो बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए, यह सवाल, खासकर यदि आप युवा हैं, अभी भी हल किया जा सकता है। लेकिन आप जितने बड़े होंगे, आपकी संभावना उतनी ही कम होगी। हालाँकि, असंभव की उम्मीद न करें। सभी नियमों का पालन करते हुए, अपने आनुवंशिकी को ध्यान में रखते हुए भी, आप अपनी ऊंचाई केवल दस प्रतिशत तक ही बढ़ा सकते हैं। सामान्य तौर पर, विकास सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है। यहां तक ​​कि इस क़ीमती 10% को प्राप्त करने के बाद भी, बशर्ते कि आप एक अभिन्न और आत्मनिर्भर व्यक्ति नहीं हैं, आप खुश नहीं होंगे और संभवतः अपने आप में कोई अन्य दोष पाएंगे, शायद एक से अधिक भी। बेहतर होगा कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। हो सकता है कि आपकी लंबाई कम हो, लेकिन संभावना है कि आपके पास कई अन्य फायदे भी हों। उन्हें अपने अंदर खोजें और खुद पर गर्व करें!

लंबाई बढ़ाने का कोई प्रभावी तरीका खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम युक्त विभिन्न पूरकों के उपयोग और क्षैतिज पट्टी जैसे खेल उपकरण पर लटकने के लिए सच है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऊंचाई का गठन 80-85% लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पोषण और व्यायाम का पर्याप्त स्तर, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में यह क्या है प्रकृति निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा.

जटिल सर्जरी के माध्यम से ही वयस्क अपनी ऊंचाई में मौलिक परिवर्तन कर सकते हैं। यहां न तो कोई विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से मदद मिलेगी। कुछ व्यायाम हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको दृष्टि से कुछ हद तक लंबा दिखने की अनुमति देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों की ऊंचाई को सेंटीमीटर में जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। यदि गणना किसी लड़के के लिए की जाती है, तो संख्या "13" को परिणामी मूल्य में जोड़ा जाता है, या जब गणना किसी लड़की के लिए की जाती है, तो संख्या "13" घटा दी जाती है। परिणाम यह होगा कि जब बच्चा बड़ा होगा तो उसकी ऊंचाई 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ होगी।

भौगोलिक स्थिति के आधार पर पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े मौजूद हैं। रूस में यह 175-177 है, यूरोप में - 176, लैटिन अमेरिका में - 170, चीन और कई एशियाई देशों में - 167, भारत में - 164 सेमी।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी तक पूरा नहीं हुआ है, यानी, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप स्ट्रेचिंग करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू कर देते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं।

सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ता है। डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम के लिए विशिष्ट ऊर्ध्वाधर भार, हड्डियों के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन विकास क्षेत्रों को पहले बंद करने में योगदान देता है।

हाइट बढ़ाने के लिए आहार

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरियाई पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, बाद में विटामिन की कमी और लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही बच्चे में निहित विकास क्षमता को साकार कर सकता है। आहार में सब्जियां, अनाज, खनिज युक्त अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल हो, जो आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत है।

विशेष योजकों पर वृद्धि की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका सेवन जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जिंक है। हालांकि, इन पदार्थों को भोजन के साथ या पूरक के रूप में लेने से वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।

कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं की गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

एक वयस्क लम्बा कैसे हो सकता है?

इंजेक्शन द्वारा दिए जाने वाले ग्रोथ हार्मोन केवल किशोरावस्था के दौरान निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव को बढ़ावा देते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को स्ट्रेच करने के लिए सर्जरी ही एकमात्र विकल्प बचा है।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है जब तारों के साथ स्टेपल को प्रत्येक पैर की ऊपरी हड्डी की परत में डाला जाता है। खींचना एक थ्रेडेड रॉड का उपयोग करके किया जाता है, जिसे दिन में चार बार 0.25 मिमी अलग किया जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में हासिल किया जाता है, जिसमें से अधिकांश समय उसे बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी किसी वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना हो तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण है। हल्के टॉप के साथ डार्क बॉटम, वी-नेक और जेल-लिफ्टेड हेयरस्टाइल एक ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखाता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और बिना ताकत वाले खेल बच्चों और किशोरों को लंबा होने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें योग और कपड़ों की वस्तुओं के चयन में कुछ तरकीबों और रंगों के सक्षम संयोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

वीडियो समीक्षा

दुर्भाग्य से, तुरंत कुछ सेंटीमीटर बढ़ना असंभव है। ऊंचाई आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। 60-80% वृद्धि हमारे माता-पिता द्वारा हमें दिए गए डीएनए द्वारा निर्धारित होती है, और लगभग 20-40% वृद्धि बाहरी स्थितियों पर निर्भर करती है। इसका मतलब है आपका आहार, स्वास्थ्य, आप कितना व्यायाम करते हैं और कितना सोते हैं। ग्रोथ प्लेट्स (वह स्थान जहां हड्डियां बढ़ती हैं) बंद होने तक विकास जारी रहेगा और इस अवधि के दौरान, यदि आप सही खान-पान, अच्छा व्यायाम और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप लंबे हो सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, जब वे बीस वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं तो प्लेटें बंद हो जाती हैं, और उसके बाद स्वाभाविक रूप से कुछ सेंटीमीटर भी बढ़ना संभव नहीं होता है।

कदम

पोषण, विटामिन और खनिजों के साथ बड़ा कैसे बनें

सही खाओ।भरपूर पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार आपको मजबूत और स्वस्थ बनने और अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद करेगा। इसका मतलब है केक, सोडा और पिज्जा से दूर रहना और अधिक सलाद, साबुत अनाज और मछली खाना। यदि आपका इन खाद्य पदार्थों को खाने का मन नहीं है, तो आप अलग-अलग व्यंजनों और खाद्य संयोजनों की तलाश कर सकते हैं जो आपको आकर्षक लगें।

• एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, अनाज और डेयरी शामिल हैं, की स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए यूएसडीए की मायप्लेट वेबसाइट पर जाएँ।

1. अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें।प्रोटीन हड्डी, मांसपेशियों और उपास्थि कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं और आपको लंबा और मजबूत होने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी संभावित ऊंचाई को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। अनुशंसित मात्रा उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर निर्भर करती है।

   पर्याप्त विटामिन डी लें.विटामिन डी बच्चों में हड्डियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी किशोर लड़कियों में विकास में रुकावट और यहां तक ​​कि वजन बढ़ने से जुड़ी है।

   अपने जिंक का सेवन बढ़ाएँ।वैज्ञानिक साक्ष्य जिंक की कमी और अवरुद्ध विकास के बीच एक संभावित संबंध की ओर इशारा करते हैं, हालांकि शोध जारी है। इसका मतलब यह है कि यदि आपको पर्याप्त जिंक नहीं मिलता है, तो इससे विकास रुक सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो जिंक के अच्छे स्रोत हैं:

   अधिक कैल्शियम लें.फिर, कैल्शियम और विकास के बीच संबंध का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है, लेकिन कैल्शियम एक महत्वपूर्ण हड्डी-निर्माण घटक है, जो विकास के लिए महत्वपूर्ण है। . अधिकांश कैल्शियम डेयरी उत्पादों से आता है। 9 से 18 वर्ष की आयु के लड़के और लड़कियों को प्रतिदिन 750 मिलीलीटर कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

   कुछ खाद्य पदार्थों से बचें.ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक वसायुक्त और नमकीन हों, क्योंकि ऐसी रिपोर्टें हैं कि कुछ आम तौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आपको संतुलित आहार की आवश्यकता है, हालांकि यह कोई अकाट्य तथ्य नहीं है, लेकिन सोया उत्पादों, टमाटर और बीन्स का सेवन कम करना उचित है।

   • इन तीन खाद्य पदार्थों को खाने से ज्यादा महत्वपूर्ण है स्वस्थ और संतुलित आहार खाना।

2. वैकल्पिक रूप से, विटामिन की खुराक लें।आप अपने आहार को मानक स्टोर से खरीदे गए मल्टीविटामिन के साथ पूरक कर सकते हैं। आप विटामिन की गोलियां खरीदकर विटामिन डी और जिंक पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें केवल ये दो महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। मछली के तेल की गोलियाँ भी आसानी से मिल जाती हैं और ये विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत हैं और हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत अच्छी हैं।

   चमत्कारी दवाओं से सावधान रहें.आपको कुछ ऐसे सप्लीमेंट मिल सकते हैं जिनके बारे में निर्माता का दावा है कि वे आपकी ऊंचाई को चमत्कारिक रूप से बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि यदि प्लेटें जुड़ी हुई हैं, तो आप आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे। कुछ दवाएं दावा करती हैं कि उनमें मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) होता है, जो विकास को उत्तेजित करता है। आपको इससे सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि ग्रोथ हार्मोन को गोली के रूप में नहीं लिया जा सकता है और इसे हमेशा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

   यौवन के दौरान विकास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम और नींद लें

   1. पर्याप्त नींद।क्या आप जानते हैं कि इंसान नींद के दौरान ही बढ़ता है? जब आप सोते हैं तो शरीर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन करता है। यह हार्मोन मांसपेशियों को विकसित करने और लम्बाई बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप बड़े होने को लेकर गंभीर हैं, तो पर्याप्त नींद लें।

      व्यायाम।आप जो भी करें, शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें। स्वस्थ विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किशोरावस्था में आगे बढ़ना चाहते हैं तो व्यायाम करने की आदत डालें। सभी व्यायाम फायदेमंद होते हैं और ऊंचाई बढ़ाने के लिए कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं है, लेकिन स्ट्रेचिंग और कूदने से आपको अपनी रीढ़ को फैलाने में मदद मिलेगी।

      स्ट्रेचिंग का प्रयास करें.कुछ प्रकार की स्ट्रेचिंग से आपको अपनी रीढ़ को फैलाने और अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग सुबह सबसे पहले और सोने से पहले भी करनी चाहिए। यह आपकी पीठ को सीधा करने में मदद करेगा और इस तरह लंबा हो जाएगा। आज़माने लायक कुछ स्ट्रेच:

      • पैर की उंगलियों को छूना. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें।
      • कोबरा खिंचाव. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें, और फिर, अपने हाथों से धक्का देते हुए, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
      • खिंचाव "पुल"। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें सिर के स्तर पर रखें। फिर, अपने हाथों का उपयोग करके, अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपने पेट को जमीन से ऊपर उठाएं।

   2. समय के साथ स्वाभाविक रूप से बढ़ने की प्रतीक्षा करें।यदि आप ऊपर बताए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं, तो आपके लम्बे होने की बेहतर संभावना होगी। हर कोई बास्केटबॉल खिलाड़ी या मॉडल जितना लंबा नहीं बनेगा। लंबा होना ही सब कुछ नहीं है, इसलिए आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना सीखें।

      • कुछ लोगों का विकास गिरावट की दर से होता है और जब वे 17, 18 या इससे भी अधिक उम्र के हो जाते हैं तो उनकी वृद्धि में तेजी आ जाती है।
      • यदि आप वास्तव में इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। यह डॉक्टर आपको यह बताने में सक्षम होगा कि कौन से चिकित्सा उपचार कम वृद्धि से निपटने में मदद करते हैं।

   लम्बे कैसे दिखें

   1. अपनी मुद्रा का ख्याल रखें.यदि आपने लम्बाई बढ़ाने के लिए पहले ही सब कुछ कर लिया है, तो यथासंभव लम्बा दिखने के लिए अभी भी कुछ तरीके बाकी हैं। आपको शायद इस बात का अंदाज़ा भी नहीं होगा कि ख़राब मुद्रा आपकी समग्र ऊंचाई को कितना प्रभावित करती है। आपके कंधों को थोड़ा सा झुकाना, आपके सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाना और अपना वजन एक पैर पर डालने की आदत आपकी ऊंचाई को कम कर सकती है।