यदि आप नहीं चाहते कि आपका चेहरा दस वर्षों में किशमिश जैसा दिखे, तो मॉइस्चराइजिंग क्रीम और क्लींजिंग मास्क के रूप में अपनी त्वचा की दैनिक देखभाल करना न भूलें, अपने आहार पर ध्यान दें और चेहरे के व्यायाम के लिए समय समर्पित करें। जितनी जल्दी आप झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की खास एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगे, उतने ही लंबे समय तक आप खूबसूरत और जवान बने रहेंगे। इसलिए, भले ही आप 25 वर्ष के भी नहीं हैं और आपके चेहरे पर कोई घृणास्पद झुर्रियाँ नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस लेख को अनदेखा करने की आवश्यकता है। बेशक, त्वचा में उम्र से संबंधित अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के साथ, जब चेहरे पर पहले से ही गहरी झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, तो कोई जिमनास्टिक पर ज्यादा भरोसा नहीं कर सकता है। अन्य सभी मामलों में, व्यायाम को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। अपने आलस्य से लड़ने की कोशिश करें और हर दिन अपने चेहरे पर काम करें, और आप देखेंगे कि आपकी त्वचा की मरोड़ में कैसे उल्लेखनीय सुधार होगा। मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से करें और व्यवस्थित रहें। यह आपके चेहरे की त्वचा की युवा उपस्थिति को अधिकतम करेगा और चेहरे की मांसपेशियों के कामकाज को सामान्य करेगा।
आरंभ करने के लिए आपको क्या जानना आवश्यक है:
- व्यायाम सुबह या शाम को करें। और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, दिन में दो बार 20 मिनट के लिए। व्यायाम सुबह और शाम दोनों समय किया जा सकता है। और अधिक प्रभाव के लिए - दिन में 2 बार 20-30 मिनट के लिए।
- दिन भर में 1.5-2 लीटर पानी पियें। पानी आपकी मांसपेशियों को लचीला बना देगा। यदि शरीर निर्जलित है, तो चेहरे और शरीर दोनों के लिए कोई भी जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- प्रक्रिया से पहले, त्वचा को सौंदर्य प्रसाधनों और गंदगी से साफ़ करें। मालिश करते हुए अपनी त्वचा के प्रकार के अनुरूप मॉइस्चराइजर लगाएं। इस तरह आप अपना चेहरा तैयार करेंगे, अपनी मांसपेशियों और त्वचा को गर्म करेंगे।
- बालों को चेहरे के व्यायाम में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए हेयरपिन या स्कार्फ का उपयोग करें।
- कायाकल्प परिसर को सीधे दर्पण के सामने करें। इस तरह आप प्रत्येक व्यायाम की सही प्रगति को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके बाद, जब आप स्वचालित रूप से चेहरे की जिम्नास्टिक कर सकते हैं, तो आप दर्पण के बिना प्रक्रिया को करने में सक्षम होंगे।
- आराम करना। आपकी श्वास शांत और समान होनी चाहिए।
- प्रेरित करने और अपना उत्साह बढ़ाने के लिए, कुछ संगीत चालू करें और कल्पना करें कि आपकी त्वचा हर दिन जवान हो रही है।
- जिम्नास्टिक के दौरान अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए समय-समय पर उस क्षेत्र की हल्की मालिश करें जिस पर आप सीधे काम कर रहे थे।
- यदि आप अचानक अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। व्यायाम विशेष रूप से उच्च आत्माओं में किया जाना चाहिए।
- शुरुआती लोगों को प्रत्येक व्यायाम 10 बार करने की सलाह दी जाती है। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, कॉम्प्लेक्स की एक पुनरावृत्ति जोड़ी जाती है। इस प्रकार, आदर्श रूप से कई दृष्टिकोणों को निष्पादित करना आवश्यक है: 10 बार की 5-10 पुनरावृत्ति। घबराएं नहीं, इसमें उतना समय नहीं लगता जितना लगता है। लेकिन आपके प्रयासों का परिणाम 1 महीने के भीतर ही नजर आने लगेगा।
चिकने माथे के लिए व्यायाम करें
दोनों हाथों की अंगुलियों को अपने माथे पर इतनी मजबूती से दबाएं कि उनकी नोकें एक-दूसरे को छूएं। अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि झुर्रियां न पड़ें। यदि आप इस अभ्यास को अक्सर पर्याप्त रूप से करते हैं, तो समय के साथ आप देखेंगे कि माथे पर झुर्रियाँ चिकनी हो गई हैं, और चेहरे की मांसपेशियाँ भौंहों को ऊपर उठाने की आदी हो गई हैं ताकि अनुदैर्ध्य झुर्रियाँ न बनें।
भौंह क्षेत्र के लिए व्यायाम करें
अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को नीचे खींचें, अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं, भौंहों की लकीरों की मांसपेशियों पर काम करें।
भौंह क्षेत्र के लिए व्यायाम
अपनी मध्यमा उंगलियों से अपनी भौंहों के अंदरूनी सिरे को दबाएं। तर्जनी - सीधे मध्य उंगलियों के ऊपर रखें। यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा आपको न केवल एंटी-एजिंग प्रभाव मिलेगा, बल्कि आप नाक के पुल पर झुर्रियों के साथ मौजूदा स्थिति को भी बढ़ा देंगे। अपनी भौहें नीचे झुकाएं जैसे कि आप भौंहें सिकोड़ने की कोशिश कर रहे हों। साथ ही, वह अपनी उंगलियों से त्वचा को पकड़कर सिलवटों को बनने से रोकता है। आराम करना। 10 बार दोहराएँ.
भौंहों के नीचे के क्षेत्र के लिए व्यायाम करें
अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपनी तर्जनी उंगलियों की मदद से उन्हें इस स्थिति में ठीक करें। अपनी आँखें कसकर बंद कर लें और व्यायाम के अंत तक उन्हें न खोलें। ज़ोर से निचोड़ें और फिर धड़कते हुए अपनी पलकों को आराम दें। यह आंखों के ऊपर की ढीली त्वचा को कसने और आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।
कौवा के पैरों के विरुद्ध व्यायाम करें
अपनी तर्जनी उंगलियों के पैड को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर दबाएं, और अपनी मध्यमा उंगलियों के पैड को आंतरिक कोनों पर दबाएं। अपनी आँखें चौड़ी खोलें और अपनी भौहें ऊँची उठाएँ। अपनी ऊपरी पलक को ध्यान से उठाते समय उसमें तनाव महसूस करें।
निचली पलक के लिए व्यायाम करें
आपकी उंगलियों की स्थिति पिछली वाली के समान है। केवल अब आपको अपनी भौहें ऊंची करके देखने की जरूरत है। अपनी निचली पलकें झपकाईं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप उन्हें अपनी उंगलियों से महसूस करेंगे।
अपनी ऊपरी पलक को प्रशिक्षित करें
अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी आँखें कसकर बंद कर लें। साथ ही भौहें और माथा स्थिर रहता है। व्यायाम में केवल पलकों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। अपनी आँखें खोलें, सफ़ेद भाग को उजागर करें, और उन्हें कसकर बंद करें, जैसे कि आप अपनी आँख को अंदर डुबाने की कोशिश कर रहे हों। यह एक्सरसाइज न सिर्फ पलकों की झुर्रियां खत्म करती है, बल्कि आंखों की रोशनी को भी फायदा पहुंचाती है।
गालों और ऊपरी गालों की स्पष्ट रूपरेखा के लिए व्यायाम करें
अपना मुंह खोलें, अपने होठों को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें, अपने दांतों के ऊपर की गोलाकार त्वचा को खींचने की कोशिश करें। इस अभ्यास में खुला मुंह अंडाकार जैसा दिखना चाहिए। अपनी तर्जनी को अपने गालों पर, "आंखों के नीचे बैग" के नीचे के क्षेत्र में रखें। मुस्कुराएं, महसूस करें कि आप अपनी उंगलियों से अपने गालों की मांसपेशियों को धकेल रहे हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
नाक क्षेत्र के लिए व्यायाम
यदि आपने ध्यान दिया हो, तो उम्र के साथ नाक बढ़ती और चौड़ी होती है। यह व्यायाम आपकी नाक को अधिक सुंदर आकार देने और उसके आसपास की झुर्रियों को दूर करने में मदद करेगा। अपनी तर्जनी से, अपनी नाक की नोक को थोड़ा ऊपर उठाएं, साथ ही अपनी नासोलैबियल मांसपेशियों और अपनी नाक के पंखों की मांसपेशियों पर दबाव डालें जैसे कि आप अपनी नाक की नोक को नीचे करने की कोशिश कर रहे हों।
मुंह के आसपास के क्षेत्र के लिए व्यायाम करें
अपने गालों में सांस लें. इस "हवा के गोले" को एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाएँ। और फिर होठों के नीचे एक दिशा और दूसरी दिशा में।
चेहरे के निचले भाग के लिए व्यायाम करें
अपने होठों को एक ट्यूब की तरह आगे की ओर खींचें और उनके साथ एक वृत्त का वर्णन करना शुरू करें। पहले एक तरफ़ा, फिर दूसरी तरफ़, बाएँ और दाएँ।
नासोलैबियल सिलवटों के लिए व्यायाम
अपनी तर्जनी से नासोलैबियल झुर्रियों वाले क्षेत्र को दबाएं। प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने होठों को कसकर निचोड़ें, "एक धागे में।" आपको मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। फिर अपने चेहरे को आराम दें और 5 बार और दोहराएं।
ठुड्डी का व्यायाम
यह आपके चेहरे के आकार को मजबूत करेगा और मुंह और तथाकथित "ज्वाल्स" के आसपास की झुर्रियों वाली त्वचा को चिकना करेगा, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपने होठों को जितना जोर से अंदर खींच सकें खींच लें। अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें। अपनी उंगली के प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें और बंद करें।
आपको मालिश लाइनों के साथ त्वचा को सहलाते हुए कायाकल्प जिमनास्टिक को समाप्त करना चाहिए: माथे के बीच से लेकर किनारों तक खोपड़ी तक, नासिका से मंदिरों तक। ठुड्डी के मध्य से कान तक.
ऊपर सूचीबद्ध सभी व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। अपने समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए चेहरे के व्यायाम का एक सेट स्वयं बनाएं। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि एंटी-एजिंग प्रभाव केवल तभी ध्यान देने योग्य होगा जब आप नियमित रूप से, यानी हर दिन एंटी-रिंकल व्यायाम का उपयोग करेंगे।
चेहरे पर लगभग 57 मांसपेशियां होती हैं, ये सभी आमतौर पर निष्क्रिय होती हैं और कुछ समय बाद शिथिल पड़ने लगती हैं। एक नियम के रूप में, महिलाएं इससे तब जूझती हैं जब चेहरे पर झुर्रियां पहले ही आ चुकी होती हैं और उन्हें ठीक करना काफी मुश्किल होता है। बेहतर होगा कि आप 25 साल की उम्र से ही निवारक प्रक्रियाएं शुरू कर दें। फिर आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी कि गहरी झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन अगर फिर भी आपको ऐसी समस्या आती है तो फेसलिफ्ट एक्सरसाइज पर ध्यान दें।
समय के साथ, त्वचा अपनी लोच खो देती है। यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है: उम्र (25 वर्ष के बाद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है), बुरी आदतें, पर्यावरणीय प्रभाव, सक्रिय चेहरे के भाव। यदि महंगी क्रीम मदद नहीं करती हैं, और मास्क तैयार करने में आपको बहुत समय लगता है, तो आप फेशियल जिम्नास्टिक आज़मा सकते हैं। आप जिस क्षेत्र को कसना चाहते हैं उसके आधार पर यह कई प्रकारों में आता है:
- आँखों के लिए,
- माथे के लिए,
- नासोलैबियल सिलवटों के लिए,
- गालों के लिए.
फ़ायदा
अभ्यास के लिए आपको पैसे की आवश्यकता नहीं है, यह प्रक्रिया मुफ़्त है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही ढंग से करना है। इस मामले में, आप निम्नलिखित हासिल कर सकते हैं:
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- लसीका प्रवाह का सामान्यीकरण, सूजन में कमी;
- छोटी झुर्रियों को चिकना करना;
- गहरी झुर्रियों में कमी, उन्हें पूरी तरह से हटाना संभव नहीं होगा, लेकिन वे कम स्पष्ट हो जाएंगी;
- दोहरी ठुड्डी से छुटकारा;
- चेहरे का समोच्च लिफ्ट।
नियम
व्यायाम दिन में दो बार करना चाहिए: सुबह और शाम। अगर आप हर बार एक ही समय पर पढ़ाई करें तो बेहतर है। केवल नियमित व्यायाम ही परिणाम देगा। 25 साल के बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अगर आपके चेहरे पर मेकअप है तो व्यायाम न करें, इसे धोना जरूरी है। अपनी मुद्रा देखें, अपनी पीठ सीधी करें। और किसी भी परिस्थिति में बिना वॉर्मअप किए जिमनास्टिक शुरू न करें।इसमें कई सरल अभ्यास शामिल हैं:
- अपनी उंगलियों को अपने पूरे चेहरे पर हल्के से थपथपाएं।
- कुछ देर तक अपने सिर की मालिश करें।
- श्वास लेना और सांस छोड़ना।
यह आपको आगे के तनाव के लिए तैयार करेगा। जिम्नास्टिक में कोई मतभेद नहीं है। अपवादों में चोटें और चेहरे की तंत्रिका संबंधी विकार शामिल हैं।
मार्गरीटा लेवचेंको का जिमनास्टिक
मार्गरीटा लेवचेंको एक पेशेवर कायाकल्प प्रशिक्षक हैं। उन्होंने एक मसाज स्कूल की भी स्थापना की और गैर-सर्जिकल फेसलिफ्ट पर एक किताब लिखी। उनकी जिम्नास्टिक में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं और इसका असर एक महीने के अंदर दिखने लगता है।
मार्गरीटा कॉम्प्लेक्स किसी भी प्रकार की त्वचा वाली सभी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- माथा - हम चेहरे के इस हिस्से से शुरुआत करते हैं। अपनी हथेली को अपने माथे पर मजबूती से दबाएं और इसे 10 बार ऊपर-नीचे करें।
- हम अपने गालों को फुलाते हैं और हवा को एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाते हैं। ऐसा हम लगातार 8 बार करते हैं.
- हाथों को जोड़कर हम अपनी ठुड्डी को सहारा देते हैं और उस पर दबाव डालते हैं। हम 8 सेकंड के लिए रुक जाते हैं। इससे गर्दन मजबूत होती है.
- अपने हाथों को अपने कानों के पीछे, अपने अंगूठे पीछे और बाकी सामने रखें। हम सिर को धक्का देते हैं और खींचते हैं और 40 सेकंड के लिए ऊपर खींचते हैं। इससे चेहरे का ओवल टाइट होता है।
लेकिन लेवचेंको की जिम्नास्टिक दूसरों से अलग है. इसके कई गंभीर मतभेद हैं:
- घनास्त्रता,
- कमजोर हृदय प्रणाली,
- ख़राब थायराइड कार्य,
- चर्म रोग,
- गर्भावस्था और स्तनपान,
- यकृत का काम करना बंद कर देना।
वीडियो: मार्गरीटा लेवचेंको के चेहरे के लिए व्यायाम
शियात्सू जिम्नास्टिक
शियात्सू एक जापानी थेरेपी है जिसमें आप अपनी उंगलियों से विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, यह महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई के सक्रिय परिसंचरण में मदद करेगा। शियात्सू बहुत तेज़ जिम्नास्टिक है। इसका उद्देश्य चेहरे की रूपरेखा को कसना और झुर्रियों को दूर करना है। लेकिन कई लोग अन्य लाभकारी प्रभावों पर ध्यान देते हैं:
- अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली में सुधार,
- पाचन,
- जहाज.
जिमनास्टिक के पहले पाठ्यक्रमों के बाद, परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा।
आप अपनी तर्जनी, मध्यमा या कई अंगुलियों (विभिन्न बिंदुओं के लिए) के साथ-साथ अपनी हथेलियों से भी बिंदुओं को प्रभावित कर सकते हैं। मालिश करते समय, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें, 8 तक गिनती गिनें। साँस छोड़ते समय दबाव बनता है। मालिश के दौरान किसी भी हालत में त्वचा में खिंचाव न करें। बस 5 सेकंड के लिए बिंदुओं को धीरे से दबाएं। शियात्सू शाम को सोने से पहले, आपके चेहरे को अच्छी तरह से साफ करने के बाद किया जाता है। इसे बेहतर बनाने के लिए, आपको बस तीन रॉयल बिंदुओं को जानना होगा:
- तेन्यो. यह गर्दन पर इयरलोब के ठीक नीचे (सॉकेट में जबड़े की हड्डी के नीचे) पाया जा सकता है। इस बिंदु पर मालिश करके, आप रूपरेखा को कस लेंगे और त्वचा को टोन करेंगे।
- Sokkoku. सोक्कोकू के संपर्क में आने से उत्थान प्रभाव पड़ेगा। यह सिर पर कान के ऊपर स्थित होता है।
- कोरियो. झुर्रियों को चिकना करता है और ढीली त्वचा से लड़ता है। नाक के पंखों के पास स्थित है।
यहां शियात्सु प्रदर्शन की एक सार्वभौमिक योजना है:
- तीन अंगुलियों का प्रयोग करके माथे के बीच वाले बिंदु को दबाएं। अपनी उंगलियों को 5 मिमी बाईं ओर ले जाएं और दबाएं। हम ऐसा तब तक करते हैं जब तक हम मंदिरों तक नहीं पहुँच जाते।
- आइए व्हिस्की पर दबाव डालें।
- हम उन्हीं तीन अंगुलियों को भौहों की ओर निर्देशित करते हैं, नीचे के क्षेत्र को पकड़ते हैं। दबाएं और अपनी उंगलियों को भौंहों के सिरे के करीब रखें। यह भौहों पर 3 क्लिक करता है: आंतरिक टिप, मध्य और बाहरी टिप।
- नाक के पुल की शिकन पर 3 बार दबाएं।
- ऊपरी पलक पर 3 बार दबाएं।
- तीन अंगुलियों का उपयोग करके निचली पलक पर 3 बार दबाएं। अपनी उंगलियों को नीचे ले जाएं.
- अपनी तर्जनी का उपयोग करके, अपनी नाक के पंखों को दबाएं।
- ठोड़ी के केंद्र से किनारों तक दबाएं, कुल मिलाकर 5 बार दबाएं।
- हम इयरलोब के नीचे बिंदु पर दबाते हैं।
भारोत्तोलन व्यायाम
आप 35 साल की उम्र में जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए दर्पण का उपयोग करें। कॉम्प्लेक्स में 7 अभ्यास शामिल हैं:
प्रत्येक का प्रदर्शन 30 बार किया जाता है। पूरा कोर्स 3 महीने के अंदर पूरा करना होगा.बाद में, आप वही जिमनास्टिक कर सकते हैं, परिणाम को बनाए रखने के लिए बस समय की संख्या कम करें।
वीडियो: घर पर नया रूप
सांता मारिया रनगे से व्यायाम
सांता मारिया रनगे का प्रसिद्ध फेसलिफ्ट कॉम्प्लेक्स पहले से ही 57 साल पुराना है। 1961 में, "फेसलिफ्ट विद एक्सरसाइज" पुस्तक पहली बार प्रकाशित हुई थी। तब से इसे कई बार पुनः प्रकाशित किया जा चुका है। हॉलीवुड में सांता मारिया रनगे के ब्यूटी सैलून का विश्व सितारों ने दौरा किया, और यह तकनीक की उच्च प्रभावशीलता को इंगित करता है। व्यायाम मजबूत होते हैं, इसलिए मौजूदा झुर्रियों को ठीक करने के लिए इन्हें 40 साल की उम्र के बाद ही किया जाता है। कॉम्प्लेक्स आइसोमेट्रिक अभ्यासों पर आधारित है, जब मांसपेशियां प्राकृतिक संकुचन के खिलाफ काम करना शुरू कर देती हैं। इसके अलावा, अधिक प्रभाव के लिए उंगलियों को विशेष बिंदुओं पर रखा जाता है। विचार यह है कि केवल एक मांसपेशी समूह को तनाव दें और बाकी को जितना संभव हो उतना आराम दें।सभी गतिविधियाँ धीरे-धीरे की जाती हैं। हम 5 दिन ट्रेनिंग करते हैं, फिर 2 दिन आराम करते हैं। कोर्स 4 महीने तक चलता है. उसके बाद 1 महीने का ब्रेक होता है.
निष्पादन तकनीक
ज़ोन मानचित्र का उपयोग करके, हम अपने समोच्च दोष का निर्धारण करते हैं। और हम उस मांसपेशी समूह को ढूंढते हैं जिसमें इसकी उत्पत्ति हुई थी। चेहरे पर इस क्षेत्र को पेंसिल से बनाएं।
पहले अपना चेहरा साफ़ करना सुनिश्चित करें और अपने हाथों पर सूती दस्ताने पहनें। यहां सबसे अधिक समस्या वाले क्षेत्रों के लिए अभ्यास दिए गए हैं:
- निचले जबड़े के लिए. निम्नलिखित आइसोमेट्रिक भार जौल्स को खत्म करते हैं। हम दर्पण के सामने खड़े हैं. नई झुर्रियों को रोकने के लिए आंखों के आसपास के क्षेत्र को क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें। हम निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं। निचले होंठ को ऊपरी होंठ के ऊपर खींचें। आंख को तिरछा करते हुए होठों के बाएं कोने को ऊपर की ओर खींचें। दाएं कोने के लिए दोहराएं और आराम करें।
- ढीली ठुड्डी के लिए. आपको इस अभ्यास के लिए तैयारी करनी चाहिए। दर्पण के सामने, अपनी ठुड्डी को अपने निचले होंठ से ऊपर खींचें। आंदोलन 10 गिनती में किया जाता है। हम धीरे-धीरे ठुड्डी भी लौटाते हैं। तैयारी के बाद, हम आइसोमेट्रिक लोड की ओर बढ़ते हैं। अपनी ठोड़ी उठाओ. फिर धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें। फिर हम लौट आते हैं. हम इसे दिन में 5 बार करते हैं।
जापानी जिम्नास्टिक
इसे असाही मसाज भी कहा जाता है. यह एक प्राचीन तकनीक है जिसे जापानी कॉस्मेटोलॉजिस्ट हिरोशी हिसाशी ने पुनर्जीवित किया था। ऐसा माना जाता है कि असाही मालिश का उपयोग गीशा द्वारा कई वर्षों तक युवा रहने के लिए किया जाता था। जिम्नास्टिक में चेहरे की मालिश की गतिविधियां शामिल होती हैं जो आंखों के नीचे बैग हटाती हैं, झुर्रियां हटाती हैं और मांसपेशियों को टोन करती हैं। जापानी जिम्नास्टिक में दो प्रकार की मालिश होती है:
- लसीका। त्वचा से अनावश्यक तरल पदार्थ निकालता है।
- गहरा। चेहरे की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जो गहराई में स्थित होती हैं।
जिम्नास्टिक से पहले अपनी त्वचा को तैयार करें। सुबह खाने से पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें। त्वचा की सफाई. हम मसाज साबुन से अपने चेहरे का उपचार करते हैं ताकि हमारे हाथ अच्छे से चमकें। व्यायाम बैठकर किया जाता है, आपकी पीठ सीधी होती है। लेकिन मालिश में कई मतभेद हैं:
- तीव्र ईएनटी रोग;
- तापमान;
- हृदय संबंधी, संक्रामक रोग;
- चेहरे पर चकत्ते;
- कटौती.
कुछ व्यायाम:
- नेत्र सुधार. हम उन्हें बंद कर देते हैं. हम अपनी तर्जनी को निचली पलक के अंदर से बाहर तक चलाते हैं। और हम इसे भौंह रेखा के साथ लौटाते हैं।
- माथा। अपनी उंगलियों को अपनी भौहों के अंदर की ओर रखें। हम अपनी उंगलियों को नाक और पीठ के पुल तक ले जाते हैं।
- गाल. हम उन्हें चूसते हैं और अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं। हम लटकते हैं और आराम करते हैं, अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं। अपने गालों को फुलाएं और 5 सेकंड तक रोके रखें। हम हवा घुमाते हैं.
वीडियो: असाही चेहरे की मालिश
एम्मा हार्डी जिम्नास्टिक
एम्मा हार्डी नाम की एक साधारण महिला ने ढीली त्वचा से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका विकसित किया है। अभ्यास में 5 मिनट का समय लगता है।
जिम्नास्टिक से पहले, अपने चेहरे की मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें: अपनी भौंहों को कई बार ऊपर और नीचे उठाएं, अपनी आंखों को बंद करें और आराम करें, सांस लें और छोड़ें, आदि। बुनियादी व्यायाम जो 2 दृष्टिकोणों में 12 बार किए जाते हैं:
- हम अपना जबड़ा भींच लेते हैं. हम अपने हाथ कॉलरबोन पर रखते हैं और अपना सिर ऊपर उठाते हैं। हम मुंह खोलकर मुस्कुराते हैं। निचले जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाएँ।
- हम अपना हाथ कॉलरबोन पर छोड़ देते हैं। हम अपने होठों को एक साथ थपथपाते हैं।
- अपनी तर्जनी का उपयोग करके, भौंहों के नीचे के क्षेत्र पर हल्के से दबाएं। हम अपनी आँखें बंद करते हैं और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- हम अपनी तर्जनी का उपयोग करके माथे की त्वचा को नीचे खींचते हैं और उसे ठीक करते हैं। अपनी भौंहों को 30 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं। हम एक ब्रेक लेते हैं और दोहराते हैं।
वीडियो: एम्मा हार्डी बताती हैं कि कैसे अपनी त्वचा को जल्दी से जवां बनाया जाए
जिम्नास्टिक की नकल करें
यह जिम्नास्टिक पिछले वाले की तरह जल्दी वांछित परिणाम नहीं लाएगा। लेकिन परिणाम इंतजार के लायक है. मांसपेशियों पर भार रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, परिणामस्वरूप, त्वचा चिकनी हो जाती है। निम्नलिखित परिसर में सात अभ्यास शामिल हैं, प्रत्येक को छह बार किया जाता है:
- अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें ताकि आपकी तर्जनी आपकी कनपटी पर रहे, और अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ लें। हम गालों पर दबाव डालते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- हम अपना ऊपरी होंठ बाहर निकालते हैं और अपना सिर पीछे की ओर झुकाते हैं। हम 6 सेकंड के लिए रुकते हैं और वापस लौट आते हैं।
- अपनी नाक की नोक पर दबाव डालने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। अपनी नाक को पकड़कर, अपने ऊपरी होंठ को नीचे खींचें। निचले बिंदु पर हम 5 सेकंड के लिए रुकते हैं।
- अपने गालों को एक-एक करके 6 सेकंड तक फुलाएँ।
- हम अपने होठों से एक छल्ला बनाते हैं और अपने मुंह को इस तरह तनाव देते हैं जैसे कि हम इस छल्ले को बंद करने की कोशिश कर रहे हों। हम 6 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं.
- हम अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, जबकि हमारी उंगलियां हमारे माथे पर टिकी होनी चाहिए।
- हम अपनी उंगलियों को भौंहों के सिरे पर रखते हैं। हम अपनी आँखें बंद करते हैं और आराम करते हैं।
वीडियो: चेहरे के व्यायाम के उदाहरण
तिब्बती जिम्नास्टिक
इसमें असामान्य नाम वाले सात अभ्यास शामिल हैं। इन्हें बिना किसी रुकावट के, सख्त क्रम में खड़े होकर किया जाता है।हम हर काम 8 बार करते हैं.
"फीनिक्स इन द स्काई"
व्यायाम से झुर्रियाँ दूर होती हैं और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। सीधे बेठौ। तीन अंगुलियों (अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा) का उपयोग करके हम भौंहों के मध्य भाग को लेते हैं। और ऊपर, बाएँ और दाएँ एक काल्पनिक रेखा खींचें।
"फीनिक्स आराम पर"
अपने हाथों को अपनी आंख के बाहरी कोने पर रखें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, कोनों से मंदिरों तक एक रेखा खींचें।
"फीनिक्स अपने पंख काट रहा है"
हम अपनी हथेलियों को पानी से गीला करते हैं। इसे अपने गालों पर लगाएं और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर ले जाएं।
"फीनिक्स गीत"
अपने मुंह और नाक को अपनी हथेलियों से ढकें। अंगूठों को गालों पर दबाना चाहिए और तर्जनी को नाक पर टिकाना चाहिए। अपना मुँह खोलो और अपनी जीभ बाहर निकालो। आइए इसे छुपाएं.
"फीनिक्स जेड पानी पीता है"
हम पिछले अभ्यास की तरह अपने हाथ छोड़ते हैं। हम अपने होठों को एक ट्यूब में घुमाते हैं और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हैं। हम अपने होठों को सिकोड़ते हैं और लार निगलते हैं। हम अगले के जमा होने और दोहराए जाने की प्रतीक्षा करते हैं।
"फीनिक्स दुश्मन से मिलता है"
अपनी हथेलियों को गर्म करें और अपनी उंगलियों को अपने गालों, माथे, मुंह और ठुड्डी पर थपथपाएं।
"द फीनिक्स प्रीन्स"
कल्पना कीजिए कि आपका हाथ एक कंघी है। इस तरह हम अपने सिर को माथे से लेकर सिर के पीछे तक कंघी करते हैं।
ऐलेना ल्यूबा द्वारा जिम्नास्टिक
ऐलेना ल्यूबा लंबे समय से चेहरे के कायाकल्प में शामिल रही हैं और उन्होंने इस विषय पर कई रचनाएँ लिखी हैं: "सर्जरी और एक्यूप्रेशर के बिना फेसलिफ्ट", "चेहरे के लिए कायाकल्प जिम्नास्टिक", आदि। उनके व्यायाम के बाद, त्वचा स्वस्थ हो जाती है, नाक सिकुड़ जाती है, पलकें ऊपर उठ जाती हैं, ठुड्डी ऊपर खिंच जाती है। प्रदर्शन शुरू करने के लिए, उस मांसपेशी की कल्पना करें जिस पर आप काम कर रहे हैं और अपनी सारी ऊर्जा परिणाम पर लगाएं। जिम्नास्टिक में सभी मांसपेशियों की परस्पर क्रिया शामिल होती है।
यदि आप जिमनास्टिक के प्रभाव में सुधार करना चाहते हैं, तो मांसपेशियों की संरचना का अध्ययन करें।
प्रत्येक व्यायाम से पहले, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं: अपने पेट को खींचें, अपने नितंबों को कस लें। पूरे भार के दौरान, आपको कार्य क्षेत्र में हल्की जलन महसूस होनी चाहिए।
आंखों के आसपास की मांसपेशियां
हम बैठ कर ऐसा करते हैं. हम अपनी तर्जनी को भौंहों पर रखते हैं, और अपने अंगूठे से हम आंखों को घेरते हैं, कौवा के पैरों के ऊपर। आंखें ऊपर उठाएं और पलक नीचे करें। अपनी आँखें कसकर बंद करें और 40 तक गिनें। इसे दिन में दो बार करें।
नासोलैबियल सिलवटें
ऊपरी और निचले होठों के बीच में काल्पनिक बिंदु बनाएं। हम अपना मुंह खोलते हैं, काल्पनिक बिंदु निकालते हैं। हम होठों को गोल करते हैं, ऊपरी होंठ को दांतों से दबाते हैं। हम ऊर्जा को मुंह के कोनों से नासिका छिद्रों और पीठ तक निर्देशित करते हैं। उसी समय, हम अपनी तर्जनी से ये हरकतें करते हैं। हम तीस तक गिनते हैं और आराम करते हैं।
जिमनास्टिक्स कैरल मैगियो
कैरोल मैगियो एक अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट हैं, उन्होंने एक ऐसा उत्पाद विकसित किया है जो उनकी मदद करता है।
कॉम्प्लेक्स में 14 व्यायाम शामिल हैं, जिसमें सभी 57 मांसपेशियां शामिल हैं। हम इसे दिन में दो बार करते हैं। आंखों के व्यायाम के साथ कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी भौंहों के बीच की क्रीज पर रखें और अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें। हम उन्हें उठाते हैं, निचली पलक को झुकाते हैं। आराम करें और 10 बार दोहराएं। फिर आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी, 40 तक गिनना होगा और छोड़ देना होगा। यह व्यायाम माथे की झुर्रियों से राहत दिलाएगा:
- अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी भौंहों के ऊपर, उनके समानांतर रखें।
- हम अपनी उंगलियां नीचे खींचते हैं और ऊपर देखते हैं।
- 10 बार दोहराएँ.
- हम अपनी भौहें ऊपर उठाते हैं और उन पर दबाव डालते हैं।
- हम अपनी उंगलियों को भौंहों तक ले जाते हैं और अब आधे मिनट तक दबाते हैं।
- आइए आराम करें. भौहों पर गोलाई में मालिश करें।
उम्र के आधार पर व्यायाम चुनने की विशेषताएं
कई जिम्नास्टिक 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। 20 से 25 वर्ष की अवधि में आपको आक्रामक व्यायाम नहीं चुनना चाहिए, क्योंकि युवा त्वचा उच्च पुनर्योजी क्षमता से संपन्न होती है। रोकथाम के लिए दैनिक हल्के चेहरे के व्यायाम उत्तम हैं। लेकिन 30 के बाद, आप बाकी तरीकों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं:
- मार्गरीटा लेवचेंको का जिम्नास्टिक,
- शियात्सू,
- असाही, आदि।
40 वर्षों के बाद, विकल्प सीमित हो जाता है क्योंकि त्वचा को अधिक सक्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। इस उम्र की महिलाओं के लिए सांता मारिया रनगे या कैरल मैगियो कॉम्प्लेक्स उपयुक्त है। आप फेशियल योगा भी ट्राई कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- ध्यान,
- आत्म-धारणा,
- मालिश,
- विश्राम।
बुनियादी अभ्यास:
- "शेर का चेहरा।" अपना मुँह खोलो और अपनी जीभ बाहर निकालो। आइए ऊपर देखें. आइए एक मिनट रुकें और आराम करें। हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, अपना चेहरा तनाव में लेते हैं और अपनी जीभ बाहर निकालते हैं।
- "एक बिल्ली की नज़र" हम त्वचा को खींचते हुए तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को आंख के बाहरी कोने पर रखते हैं। अपनी आँखें 20 बार खोलें और बंद करें।
- "हवा चुंबन"। हम अपनी गर्दनें फैलाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं। 5 बार एक चुम्बन लें। फिर हम अपने होठों पर दो उंगलियाँ रखते हैं और शुरू से ही सब कुछ दोहराते हैं।
उम्र की परवाह किए बिना हर महिला अपने चेहरे की त्वचा का ख्याल रखती है। मूलतः, इस देखभाल में सभी प्रकार की क्रीम और मास्क का उपयोग शामिल है। लेकिन सबसे महंगे उत्पाद भी उम्र से संबंधित चेहरे की झुर्रियों और त्वचा की उम्र बढ़ने से नहीं निपट सकते।
कुछ महिलाएं काफी खतरनाक प्रक्रियाओं का सहारा लेती हैं: प्लास्टिक सर्जरी, बोटोक्स और अन्य रसायनों के इंजेक्शन, परिणामों के साथ पुनरुत्थान, और इसके अलावा, उनकी लागत काफी अधिक है।
आपकी त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए अधिक किफायती और सुरक्षित तरीके मौजूद हैं। इन्हीं तरीकों में से एक है चेहरे को फिर से जीवंत करने वाला जिम्नास्टिक।
आपकी त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए अधिक किफायती और सुरक्षित तरीके मौजूद हैं। इन तरीकों में से एक चेहरे का कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक है, एक अविश्वसनीय प्रभाव (आप लेख के अंत में वीडियो देख सकते हैं) जो एक एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
चेहरे की मांसपेशियों को जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?
चेहरे की मांसपेशियों में तनाव और विश्राम लगातार होता रहता है - जब आप हंसते हैं, भौंहें सिकोड़ते हैं या बस बात करते हैं। जब आप सोते हैं तब भी कुछ मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।लेकिन, चूँकि यह असमान रूप से होता है, समय के साथ अभिव्यक्ति पर झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं। तब स्थिति और खराब हो जाती है.
कुछ मांसपेशी समूहों पर दैनिक तनाव के कारण संयोजी ऊतक अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। इससे त्वचा ढीली हो जाती है और चेहरे का आकार ख़राब हो जाता है।
कुछ मांसपेशी समूहों पर दैनिक तनाव के कारण संयोजी ऊतक अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। इससे त्वचा ढीली हो जाती है और चेहरे का आकार ख़राब हो जाता है।
लेकिन त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने के लिए यह जरूरी है चेहरे का कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक जो एक महीने के भीतर अविश्वसनीय कसाव प्रभाव पैदा कर सकता है।
अभ्यासों के वीडियो और स्पष्ट विवरण आपको केवल निरंतर जिम्नास्टिक के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
याद रखना महत्वपूर्ण है!चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम के एक सेट के केवल दैनिक प्रदर्शन से ही ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे। यदि आप पहले चेहरे का कायाकल्प प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दिन में एक से अधिक बार जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है।
चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम के एक सेट के केवल दैनिक प्रदर्शन से ही ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे। बुढ़ापा रोधी व्यायाम करने के बुनियादी नियम
बेहतर परिणाम और त्वचा को कम नुकसान के लिए एंटी-एजिंग व्यायाम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:
एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक करते समय क्या मतभेद हो सकते हैं?
इस कायाकल्प तकनीक के अपने मतभेद भी हैं।
टिप्पणी!कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक प्रशिक्षक के सख्त मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे चेहरे की नसों में चुभन होने की संभावना होती है, जिससे चेहरे का पक्षाघात हो सकता है।
चेहरे की झुर्रियों के लिए बुनियादी व्यायाम
आंदोलनों की लगातार पुनरावृत्ति से एक अविश्वसनीय कसाव प्रभाव प्राप्त होता है जो माथे, आंखों, होंठों, गालों, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
चेहरे का कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक हमेशा व्यापक तरीके से किया जाता है।
इसे सुबह और सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है।सभी अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप संबंधित वीडियो से खुद को परिचित कर लें।
माथे से झुर्रियां हटाना
माथे पर अनुप्रस्थ झुर्रियाँ हटाने और भौंहों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए, निम्नलिखित जिम्नास्टिक का प्रदर्शन किया जाना चाहिए:
आँखों के नीचे कोई झुर्रियाँ नहीं
चेहरे के लिए कोई भी एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक आंखों के व्यायाम के बिना पूरा नहीं होगा।
प्रभावी रूप से निम्नलिखित व्यायाम आंखों के नीचे झुर्रियों और काले घेरों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जिसके वीडियो इंटरनेट पर देखे जा सकते हैं:
होठों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
जिम्नास्टिक होठों के कोनों को ऊपर उठाएगा और मुंह के आसपास की झुर्रियों को दूर करेगा। होंठ भरे-भरे और जवान हो जायेंगे।
अभ्यास इस प्रकार हैं:
अपने गालों को टाइट कैसे करें और एक सुंदर अंडाकार चेहरा कैसे बनाएं
उम्र के साथ चेहरे का आकार असमान हो जाता है और गाल ढीले हो जाते हैं।
25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, चेहरे के लिए कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक बस आवश्यक है, अविश्वसनीय प्रभाव (वीडियो आपको व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद करेगा) उन व्यायामों के लिए देखा जा सकता है जो गालों की मांसपेशियों को कसते हैं और ढीली त्वचा को खत्म करते हैं।
उम्र के साथ चेहरे का आकार असमान हो जाता है और गाल ढीले हो जाते हैं। 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, गालों के लिए जिम्नास्टिक को फिर से जीवंत करना आवश्यक है।
निम्नलिखित प्रक्रियाएँ अपनाएँ:
आइए ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें
निम्नलिखित अभ्यास आपको "अतिरिक्त" ठुड्डी से छुटकारा पाने और नुकीली ठुड्डी को गोल करने में मदद करेंगे:
खूबसूरत गर्दन के लिए
निम्नलिखित व्यायाम झुर्रियाँ दूर करेंगे और गर्दन की त्वचा को मुलायम बनाएंगे:
जिम्नास्टिक का अति प्रयोग न करें, विशेषकर प्रारंभिक अवस्था में, क्योंकि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को अत्यधिक पंप करने का जोखिम उठाते हैं। अभ्यास निर्धारित नियमों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए और प्रत्येक 10 बार से अधिक नहीं होना चाहिए।
कैरल मैगियो के साथ त्वचा और चेहरे की मांसपेशियों के लिए एरोबिक्स
प्रसिद्ध अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट कैरल मैगियो द्वारा विकसित कायाकल्प करने वाली चेहरे की जिम्नास्टिक का प्रभाव बस अद्भुत और अविश्वसनीय है।
यहां तक कि कैरोल खुद भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चेहरे का फोटो या वीडियो लेने का सुझाव देती हैं। और 10 दिनों के बाद, शूटिंग दोहराएं और पिछली तस्वीरों से तुलना करें, परिणाम आश्चर्यजनक होगा। व्यायाम के इस सेट में केवल 10-15 मिनट लगते हैं, लेकिन इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए.
व्यायाम के इस सेट में केवल 10-15 मिनट लगते हैं, लेकिन इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए। आइए स्वयं अभ्यासों पर आगे बढ़ें:
- फर्श पर लेट जाएं, अपनी गर्दन को अपनी हथेलियों से पकड़ें और प्रतिरोध के साथ अपना सिर उठाएं। इसे 5-10 सेकंड तक रोकने का प्रयास करें। फिर आराम करें और अपना सिर नीचे कर लें।
- अपनी उँगलियों को अपनी भौंहों के बीच में रखें और अपनी भौंहों को सिकोड़ने का प्रयास करें। विरोध करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें. यह क्रिया कई बार करें.
- अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों पर दबाएं और ऊपर देखें। 5 सेकंड के लिए रुकें और अपना सिर नीचे करके अपनी आंखों को आराम दें।
- अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें और ऊपरी पलक को बंद कर लें ताकि उस पर झुर्रियां न पड़ें। अपनी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। अपनी आँखों को आराम दें. व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।
- अपना मुँह खोलो और मुस्कुराओ. इसके बाद, अपनी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर दबाएं और धीरे-धीरे अपना मुंह खोलने और बंद करने का प्रयास करें।
जापानी जिम्नास्टिक असाही
जापानी एंटी-एजिंग फेशियल जिम्नास्टिक सभी उम्र के लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है। लिम्फ नोड्स पर काम करने से एक अविश्वसनीय प्रभाव (आप लेख के अंत में वीडियो देख सकते हैं) प्राप्त होता है। लेकिन, अगर इन जगहों पर सूजन हो तो ऐसे व्यायाम नहीं करने चाहिए।
जापानी एंटी-एजिंग फेशियल जिम्नास्टिक सभी उम्र के लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह तकनीक जापानी कॉस्मेटोलॉजिस्ट युकुको तनाका द्वारा बनाई गई थी। उनका दावा है कि यदि आप प्रतिदिन केवल 10 मिनट जिमनास्टिक को समर्पित करते हैं तो सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त किए जा सकते हैं।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
कायाकल्प करने वाला जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में प्रभावी है, युवा त्वचा और कई झुर्रियों वाले चेहरों दोनों के लिए। एरोबिक्स अविश्वसनीय रूप से मांसपेशियों को मजबूत करता है, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बिना चेहरे को फिर से जीवंत करता है। मुख्य बात यह है कि सभी अभ्यासों को सही ढंग से करना है, इसके लिए वीडियो देखने की सलाह दी जाती है।
यह वीडियो आपको चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम से परिचित कराएगा।
इस वीडियो से आप अपने लिए ले सकते हैं
इस वीडियो में दिखाया गया है कि झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए चेहरे की फिटनेस कैसे करें।
यदि आप किसी खिलाड़ी से पूछें कि क्या प्रत्येक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण आवश्यक है, तो आपको इसके महत्व के पक्ष में कई तर्क सुनने को मिलेंगे।
अपने पेट पर दैनिक काम के परिणामस्वरूप, आप चर्बी या सिलवटों के संकेत के बिना एक सुडौल, सुंदर पेट पर प्रशंसात्मक निगाहें पा सकते हैं।
डम्बल के साथ व्यायाम करने पर एथलीट खूबसूरत मांसपेशियों का मालिक बन जाता है।
चेहरे के साथ भी वैसा ही.
यह भूलकर कि चेहरा भी मांसपेशियों के समूह से बना है, अक्सर हम किसी भी तरह के प्रशिक्षण को नजरअंदाज कर देते हैं।
मांसपेशियों के काम न करने के परिणाम
परिणामस्वरूप, कुछ समय के बाद, यह हमारे लिए अस्पष्ट हो जाता है कि, अचानक, 25 वर्ष की कम उम्र में, "कौवा के पैर" पहले से ही आँखों के आसपास दिखाई देने लगते हैं, 30 वर्ष की आयु तक, माथे पर झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। कहीं नहीं, और 40 तक, इससे भी बदतर, होठों के कोने गायब हो जाते हैं।
हालाँकि, रोजाना चेहरे का व्यायाम करने से इन परिणामों से बचा जा सकता है। इस तरह आप अधिक लचीली और लोचदार चेहरे की मांसपेशियों के खुश मालिक बन सकते हैं।
यह गलती से माना जाता है कि यदि आप अपना चेहरा स्थिर रखते हैं, तो आप अपनी त्वचा को खिंचाव से बचा सकते हैं और युवावस्था को लम्बा खींच सकते हैं।
मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं
भार जितना अधिक होगा, उनमें लोच उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, जितनी अधिक बार वे विशेष जिम्नास्टिक से गुजरते हैं, उनका स्वर उतना ही अधिक होता है, और तदनुसार, समय से पहले बूढ़ा होने के प्रति उनका प्रतिरोध होता है।
मांसपेशियों की गति के परिणामस्वरूप, आप देख सकते हैं:
2. अपना समय चुनने की आज़ादी
आप इस प्रकार का जिमनास्टिक किसी भी समय कर सकते हैं: सुबह, शाम, लंच ब्रेक के दौरान। यह आदर्श है जब आप बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले जिमनास्टिक करते हैं। इस समय, त्वचा आराम की स्थिति में और मेकअप के बिना होती है। आपको 20 मिनट तक अभ्यास करना होगा।
3. दृष्टिकोणों की संख्या
एक बार में आपको 7 से 10 एक्सरसाइज करनी होंगी। प्रत्येक की अवधि 5-7 बार है।
4. व्यायाम के सेट को बदलना
3 महीने के बाद, आपको व्यायाम के सेट को दूसरे में बदलने की जरूरत है। और अगले तीन महीनों के बाद कॉम्प्लेक्स को फिर से तीसरे में बदलना आवश्यक है। आप पहले कॉम्प्लेक्स में भी लौट सकते हैं। यहां मुख्य शर्त विविधता है। यह जरूरी है कि मांसपेशियां एक ही तरह के वर्कआउट की आदी न हो जाएं।
5. जल प्रक्रियाएँ
जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और अपनी पसंदीदा क्रीम लगाएं।
इन बारीकियों को जानना और घर पर जिमनास्टिक करना एक वास्तविक आनंद होगा। और इस तरह के जिम्नास्टिक के बाद आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। कुछ समय बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे जो आपको उदासीन नहीं छोड़ेंगे।
अनेक अभ्यासों के बीच भटकने से बचने के लिए, 10-15 चुनें जिन्हें करने में आपको खुशी होगी।
लेकिन, निश्चित रूप से, उन सभी को विशेष रूप से चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपना समय बर्बाद करेंगे और एक कायाकल्प परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
उन्हें चेहरे पर वजन कम करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों से भी भ्रमित नहीं होना चाहिए।
यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उद्देश्यपूर्ण ढंग से उसकी ओर बढ़ते हैं, तो कृतज्ञता के रूप में आपकी त्वचा की यौवन और सुंदरता आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगी।
व्यायाम निर्देश
हम आपको भारोत्तोलन प्रभाव के लिए अभ्यासों का एक सेट प्रदान करते हैं, जो जटिलताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में आपका सहायक होगा।
जिमनास्टिक्स कैरल मैगियो
अभ्यास 1
इस व्यायाम का उद्देश्य झुर्रियों को कम करना और थकान को कम करना है।
- अपनी भौंहों की शुरुआत में नाक के पुल को दोनों तरफ दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। 2-3 सेकंड के लिए भौंहें सिकोड़ें, फिर अपने चेहरे को आराम दें। 12-15 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों को भौंहों के बीच से लेकर कनपटी तक चलाएं। 5 बार दोहराएँ.
- 3 अंगुलियों को एक साथ रखें और अपनी भौंहों के बीच टैप करें, जिससे गति बढ़ जाए। यह काम बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए.
व्यायाम 2
अपना मुँह खोलें और अपनी आँखें घुमाते हुए अपनी जीभ बाहर निकालें। एक मिनट के लिए रुकें. इसके बाद अपनी नाक से सांस लें, अपनी मुट्ठियां बंद कर लें और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को जोर से तनाव दें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपनी जीभ बाहर निकालें और अपनी आंखों को बाहर निकालें।
माथा
ये व्यायाम माथे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं और पलक के ऊपर "हुड" को कम करने में मदद करते हैं।
अभ्यास 1
- लेटने की स्थिति लें. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी भौहों पर दबाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। जब तक यह जल न जाए तब तक ऊपर की ओर छोटी-छोटी हरकतें करें। फिर दोनों अंगुलियों से नीचे दबाएं और करीब 30 सेकेंड तक इंतजार करें। 3 बार दोहराएँ.
- उसी स्थिति में, अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी से अपने बालों के आधार को दबाएं। अपनी बंद आंखों को नीचे झुकाएं और अपनी पुतली को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। 3 बार दोहराएँ.
- अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.
- अपने माथे की त्वचा को नीचे की ओर खींचें और साथ ही अपनी भौहों को नीचे किए बिना ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएँ.
व्यायाम 2
अपनी आँखें पूरी तरह से खोलो, जैसे कि बहुत आश्चर्यचकित हो, लेकिन अपने माथे पर शिकन किए बिना। किसी भी दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।
व्यायाम 3
यह व्यायाम माथे पर खड़ी झुर्रियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
- अपने हाथों की मध्य उंगलियों को ऊर्ध्वाधर झुर्रियों के दोनों ओर रखकर कसकर एक साथ दबाना आवश्यक है। इसके अलावा, अनामिका उंगलियां भौंहों के किनारे के नीचे, सामने होनी चाहिए।
- इसके बाद अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को साइड में ले जाएं।
- एक मिनट के लिए भी त्वचा को ढीला न छोड़ें, वह तनी हुई होनी चाहिए और अपनी भौंहों को न हिलाएं, उन्हें तनी हुई रखें।
व्यायाम 4
यह व्यायाम माथे पर क्षैतिज झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के ऊपर रखें, बस उनके मोड़ का अनुसरण करने का प्रयास करें।
- और अपनी भौहों को आश्चर्य से ऊपर उठाएं, अपनी भौंहों के आर्क पर स्थित अपनी उंगलियों से उनका प्रतिरोध करें।
मध्य मुख क्षेत्र
नाक
यह प्रभावी व्यायाम कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके नाक की नोक को संकीर्ण करने, इसे ऊपर उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
किसी भी स्थिति में प्रदर्शन किया.
- अपनी उंगली से नाक की नोक को ऊपर उठाना जरूरी है, साथ ही अपने होंठ को नीचे खींचने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं।
- 5 बार दोहराएँ.
गाल
अपने गालों पर व्यायाम करके, आप उनका दृश्य विस्तार, उठाव और लोच प्राप्त करेंगे।
ये व्यायाम सामान्य गतिविधियों के दौरान आसानी से किए जा सकते हैं जिन्हें आप बैठकर कर सकते हैं। इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से सबसे अधिक संख्या में अभ्यास पेश किए जाते हैं।
अभ्यास 1
- एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें, अपने होठों के कोनों पर मुस्कुराएँ और उन्हें नीचे करें। 30 बार दोहराएँ. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने गालों की गति की कल्पना करें।
- अपने होठों के कोनों को जोर से उठाएं और 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में छोड़ दें, और फिर उन्हें नीचे कर लें। 3 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों का उपयोग करके, त्वचा को कानों से दूर दबाएं और होठों को बाहर निकालें। आराम करना। 2 बार दोहराएँ.
- एक मुट्ठी को दूसरे के ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी उन पर टिकाएं। अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। 3 बार दोहराएँ.
- अपने गालों को 20 सेकंड में कई बार ऊपर-नीचे करें।
- अपना मुंह बंद करें, भींचें और दांत साफ करें। इसे धीरे-धीरे और अपना मुंह खोले बिना करने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
व्यायाम 2
अपने मुँह में हवा लें और फिर उसे एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाएँ।
निचला चेहरा क्षेत्र
इस क्षेत्र में होंठ, गर्दन और ठुड्डी शामिल हैं। जिम्नास्टिक को गालों की मांसपेशियों को मजबूत करने और होठों के कोनों को ऊपर उठाने, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
होंठ
अभ्यास 1
- अपने होठों को कसकर दबाएं और उन्हें झुकाकर रखते हुए जबरदस्ती मुस्कुराने की कोशिश करें।
- उन्हें आगे की ओर खींचें और अपने गालों को अंदर की ओर खींचें।
- दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
व्यायाम 2
चूमने का अभिनय करते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचें। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें और अपने होठों से हवा बाहर निकालना शुरू करें।
इसके बाद अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को अपने होठों पर रखें, हल्के से दबाएं और ऐसा ही करने की कोशिश करें।
व्यायाम 3
- अपने होठों को सिकोड़ें और कोनों को कस लें। अपने होठों को एक संकीर्ण पट्टी बनाने की पूरी कोशिश करें, अपने होठों के किनारे से मुस्कुराएं, इसे नीचे करें। 20 सेकंड के लिए दोहराएँ.
- 5-6 सेकंड के लिए सिंहपर्णी पर उड़ने की कल्पना करें। आराम करें, अपने होठों को सिकोड़ें और मुस्कुराएँ।
- अपने होठों को फैलाएं, अपना मुंह खोलें और बंद करें। 10 बार दोहराएँ.
- अपने निचले जबड़े को दोनों दिशाओं में 12 बार घुमाएँ।
नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ
मुस्कुराएं और हल्के से अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच की जगह पर दबाएं।
अपनी उंगलियों से त्वचा को उठाएं और मांसपेशियों को कस लें ताकि आप अपनी उंगलियों से प्रतिरोध महसूस कर सकें।
डबल चिन के खिलाफ
जबड़े, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अद्भुत व्यायाम!
अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी जीभ की नोक को अपने तालु के शीर्ष पर ट्यूबरकल पर दबाएं, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं। दाहिनी ओर दोहराएँ.
चेहरे का समोच्च क्षेत्र
व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाना और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को फैलाएं। 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 5 बार दोहराएँ.
- अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं और अपना मुंह खोलें। अपनी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें। व्यायाम को केवल दूसरी दिशा में दोहराएं। 2 बार दोहराएँ.
- अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और अपने निचले जबड़े को उस पर नीचे रखें। उसी क्षण, उन्हें एक-दूसरे का विरोध करते हुए, अपनी मुट्ठी से दबाएं। दबाव बढ़ाएँ. सबसे बड़े तनाव तक पहुंचने के बाद, आपको अपनी जीभ बाहर निकालकर अपनी ठुड्डी तक पहुंचने की जरूरत है।
- अपने दांतों को बहुत जोर से भींचें और अपने होठों को फैलाकर मुस्कुराएं। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं और अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।
नया रूप
इस तकनीक के अलावा, फेस लिफ्टिंग के लिए एक और अनोखा कॉम्प्लेक्स है - नया रूप।यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, रूपरेखा बहाल करता है, और नाक को संकीर्ण करता है।
- अपनी अंगुलियों को भौंहों के विकास की शुरुआत में रखें और उनसे दबाएं, और भौंहों को हिलाने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें और दबाव डालें। अपनी आँखें बाहर निकालो. 10 बार दोहराएँ.
- अपनी भौंहों को यथास्थान छोड़ते हुए अपनी आँखें 5 बार खोलें और बंद करें। कोशिश करें कि आपके माथे पर झुर्रियां न पड़ें।
- अपने होठों को नीचे ले जाएं और अपने निचले दांतों को बाहर निकालें। 5 बार दोहराएँ.
चेहरे और गर्दन के लिए प्रस्तावित व्यायाम उन व्यायामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो कायाकल्प और कसने वाले प्रभाव के साथ मौजूद हैं।
उनके अलग-अलग नाम भी हैं:
- चेहरा निर्माण,
- चेहरे के लिए योग,
- चेहरे का प्रशिक्षण.
लेकिन वे सभी केवल एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं - त्वचा की सुंदरता को बनाए रखना और उसके यौवन को लम्बा खींचना।
समय को बीतते समय रोकना असंभव है, ठीक उसी तरह जैसे हमेशा जवान बने रहना असंभव है। लेकिन हमारे पास बुढ़ापे को कई वर्षों तक टालने की शक्ति है। हम वास्तव में कितने छोटे हैं, उससे अधिक युवा दिखना एक ऐसी चीज़ है जो केवल हम पर निर्भर करती है। पुस्तक चेहरे और दैनिक त्वचा देखभाल के लिए सर्वोत्तम एंटी-एजिंग व्यायामों का एक कार्यक्रम प्रदान करती है। अपनी उम्र को हर किसी के लिए अपना छोटा सा रहस्य बना रहने दें।
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पुस्तक का परिचयात्मक अंश दिया गया है चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों के लिए चेहरे के व्यायाम (जी. वी. मेन्शिकोवा)हमारे बुक पार्टनर - कंपनी लीटर्स द्वारा प्रदान किया गया।
जिम्नास्टिक की नकल करें
फ़्रेंच में चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
इस तकनीक के लेखक फ्रांसीसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट एवलिन गैंटर-पेचोट हैं। वह 50 से अधिक की हैं और अब भी बहुत अच्छी दिखती हैं। एवलिन आश्वस्त हैं कि कई वर्षों से किए गए चेहरे के व्यायाम ने उन्हें अपनी युवावस्था बनाए रखने में मदद की।
व्यायाम का यह सेट नई झुर्रियों की उपस्थिति को उत्तेजित नहीं करता है, इसके विपरीत, यह कुछ मौजूदा झुर्रियों को दूर कर देता है; चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, इसके अंडाकार में सुधार करता है, और, उम्र की परवाह किए बिना, इसे एक अद्भुत अभिव्यक्ति देता है।
व्यायाम हथेलियों और उंगलियों का उपयोग करके बहुत धीरे-धीरे किया जाता है। व्यायाम का उद्देश्य झुर्रियों के निर्माण में योगदान देने वाली मांसपेशियों की तुलना में विपरीत मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्तेजित करना है।
व्यायाम करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु उंगली का दबाव है। इनके बिना व्यायाम बेकार होंगे। उंगलियों के दबाव से मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त हो जाती हैं।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और अपने आसपास के लोगों को आश्चर्यचकित करने के लिए एक या दो महीने तक हर दिन व्यायाम करना पर्याप्त है।
उनके कार्यान्वयन के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, और कोई आयु सीमा नहीं है।
तरोताज़ा करने वाली थपथपाहट
यहां तक कि अगर आप अपने चेहरे के लिए कुछ भी गंभीर करने की योजना नहीं बनाते हैं, और आपकी त्वचा स्वास्थ्य और सुंदरता बिखेरती है, तो कम से कम फर्मिंग थपथपाएं। यह चेहरे की त्वचा के लिए यौवन का असली अमृत है।
इसे कैसे करना है:
- चेहरे पर क्रीम लगाएं;
- अपनी दाहिनी हथेली से गर्दन के बाईं ओर थपथपाएं;
- हथेलियाँ बदलें और गर्दन के दाहिनी ओर थपथपाएँ;
- अपने हाथ के पिछले हिस्से से ठुड्डी को थपथपाएं;
- अपने चेहरे के निचले हिस्से को थपथपाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, ठोड़ी से कानों की ओर बढ़ते हुए; आगे - मुख-नाक मोड़ के साथ नाक की दिशा में;
- आंखों के नीचे, वार अधिक नाजुक होना चाहिए - आंखों के बाहरी कोनों से भीतरी कोनों तक;
चेहरा और गर्दन लाल हो जानी चाहिए. प्रारंभ में प्रहार का बल काफी कमजोर होना चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाना जरूरी है, कुछ महीनों के बाद ही बहुत तेज झटके तक पहुंचना।
ताली दर्दनाक नहीं होनी चाहिए. प्रभाव बल का चयन त्वचा की व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर किया जाना चाहिए। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। सबसे पहले, त्वचा को लाल होने में 2-3 मिनट का समय लगेगा, बाद में पूरे चेहरे और गर्दन पर लालिमा एक मिनट से भी कम समय में लाई जा सकती है।
यदि रक्त वाहिकाएं नाजुक हैं, तो आपको बहुत हल्के वार से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना होगा। अपनी त्वचा को तुरंत लाल करने का प्रयास न करें। समय के साथ रक्त वाहिकाएं मजबूत हो जाएंगी और वार मजबूत हो सकेंगे।
तो पैट को मजबूत करना हमारे लिए क्या करता है?
- क्रीम बेहतर अवशोषित होती है।
- त्वचा की लोच बढ़ाता है।
- त्वचा का रक्त संचार और श्वास क्रिया सक्रिय हो जाती है, त्वचा जवान दिखने लगती है।
– रंगत में सुधार लाता है.
- झुर्रियाँ कम ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।
युवा लड़कियों को भी उम्र बढ़ने से रोकने और रंगत सुधारने के साथ-साथ कुछ समस्याओं (डबल चिन आदि) की उपस्थिति में भी थपथपाने की सलाह दी जा सकती है। और 30-35 साल की उम्र में इस प्रक्रिया को हर सुबह एक बार करने की सलाह दी जाती है। 40-45 साल से शुरू - दिन में दो बार, सुबह और शाम।
तैलीय त्वचा के लिए सूखी त्वचा पर बिना क्रीम के थपथपाना चाहिए। फिर अपने चेहरे को पानी से धोकर सुखा लें और क्रीम लगा लें।
विश्राम (चेहरे को आराम)
यह अभ्यास बहुत व्यक्तिगत है. शुरू करने से पहले, आपको अपने चेहरे की सावधानीपूर्वक जांच करने और उन जगहों पर विशेष ध्यान देने की ज़रूरत है जहां झुर्रियाँ ध्यान देने योग्य हैं।
इसलिए, लाइट बंद कर दें, आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आप अपने घुटनों के नीचे तकिया रख सकते हैं। यह आराम और विश्राम का समय है, अधिकतम परिणाम और आनंद प्राप्त करने के लिए इसके लिए तैयारी करना आवश्यक है।
इसे कैसे करना है:
– बहुत धीरे-धीरे 2 या 3 गहरी साँसें लें;
- माथे पर ध्यान दें;
- अपने माथे को "महसूस" करें, अपने विचारों में इसकी छवि की कल्पना करें;
- एक स्पंज की कल्पना करें, जो धीरे-धीरे चलते हुए, झुर्रियों और अनियमितताओं को मिटाता है, कनपटी, भौंहों और माथे के बीच में रहता है;
– कल्पना करें कि आपका माथा चिकना हो गया है, अब झुर्रियाँ नहीं हैं, सारा तनाव गायब हो गया है;
- स्पंज धीरे-धीरे आंखों के चारों ओर घूमता है: त्वचा को चिकना करता है, झुर्रियाँ मिटाता है, पलकें चिकनी हो जाती हैं; चेहरे का ऊपरी भाग शांत, स्पष्ट है;
- स्पंज नीचे की ओर बढ़ता है और मुंह के चारों ओर चक्कर लगाते हुए नासोलैबियल फोल्ड के साथ झुर्रियों को मिटा देता है;
- जबड़े शिथिल हैं, होंठ तनावग्रस्त नहीं हैं और सूजे हुए प्रतीत होते हैं;
- चेहरा बिल्कुल शांत है;
– कंधे शिथिल;
- पूरा शरीर भारी लगता है;
- आपको बहुत अच्छा लग रहा है!
"जागने" के बाद आप आराम महसूस करेंगे और फिर आप बहुत अच्छे दिखेंगे!
अगर आपकी उम्र 20 से 30 साल के बीच है
मिमिक जिम्नास्टिक तब शुरू करना चाहिए जब कोई विशेष समस्या सामने आए, उदाहरण के लिए, दोहरी ठुड्डी। एक संभावित कारण अत्यधिक परिपूर्णता या बस छोटी ठुड्डी है।
डबल चिन के लिए
- वजन घटाने वाला आहार, यदि आवश्यक हो;
- अभ्यास 4, 11, 13.
वांछित परिणाम प्राप्त होने तक प्रतिदिन व्यायाम करें, और फिर एक या दो दिन बाद। स्थिति बिगड़ने के पहले संकेत पर, आपको दैनिक व्यायाम पर वापस लौटना चाहिए। ठुड्डी पर थपथपाएँ जोड़ें, मध्यम तेज़ प्रहारों से शुरू करें और बहुत कठिन प्रहारों तक पहुँचें। यह प्रक्रिया आपके पूरे जीवन भर (प्रतिदिन 30 सेकंड) की जानी चाहिए।
अगर आपको आंखों के नीचे बैग होने का खतरा है (कारण स्वास्थ्य समस्याएं या आनुवंशिकता हो सकता है):
- आहार (चीनी और शराब को छोड़ दें, नमक और वसा का सेवन कम करें);
- अभ्यास 3, 14, 15.
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। फिर कम बार, लेकिन सप्ताह में कम से कम 2-3 बार। नियमित रूप से दर्पण में अपना चेहरा देखें; गिरावट के पहले लक्षणों पर, आपको दैनिक व्यायाम पर लौटने की आवश्यकता है। आंखों के नीचे थपथपाएं. कई महीनों के बाद, आप वार की ताकत को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। अपने शेष जीवन (20 सेकंड) तक प्रदर्शन करें।
यदि आपकी आंखों के नीचे बैग लगातार फैटी रोल के कारण होते हैं, तो कॉस्मेटिक सर्जरी पर विचार करें। यह अच्छे परिणाम देता है और कोई निशान नहीं छोड़ता। फिर, सर्जन से परामर्श करने के बाद, आप चेहरे की जिम्नास्टिक पर लौट सकते हैं।
काले घेरे वाली आंखें
कारण भिन्न हो सकते हैं. स्थायी भूरी छायाएँ आमतौर पर त्वचा रंजकता के कारण होती हैं। थकान के कारण नीली परछाइयाँ दिखाई देने लगती हैं।
पहले मामले में कोई इलाज नहीं है. कंसीलर के साथ-साथ सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल करना जरूरी है। नीली परछाइयाँ थकान का परिणाम हो सकती हैं, खासकर यदि त्वचा बहुत पतली हो, जिसके माध्यम से रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क दिखाई देता है।
कार्रवाई: चेहरे के लिए शाम का आराम, आंखों के लिए सभी व्यायाम व्यायाम पर विशेष जोर देते हुए 3. वांछित परिणाम प्राप्त होने तक प्रतिदिन व्यायाम करें, फिर हर दूसरे दिन। व्यायाम के बीच अंतराल बढ़ाएं और नियमित रूप से दर्पण में अपना चेहरा देखें।
अपनी नींद पर ध्यान दें. आंखों के नीचे हल्के थपथपाएं (पौष्टिक क्रीम के "ड्राइविंग इन" के साथ) लगाएं।
पिचके हुए गालों के लिए (कारण: वजन घटना या आनुवंशिकता):
- हर शाम विश्राम (चेहरे का आराम);
- व्यायाम 4 और विशेष व्यायाम ए।
वांछित परिणाम प्राप्त होने तक व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए। फिर कम बार, लेकिन सप्ताह में 1-2 बार से कम नहीं। यदि आपके गाल फिर से धँसे हुए हैं, तो दैनिक व्यायाम की ओर बढ़ें।
नींद पर ध्यान दें (कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें)। शरीर का वजन कम होने से बचें.
यदि आपका मुंह बहुत संकीर्ण और होंठ चपटे हैं:
- व्यायाम 5, 16, व्यायाम 8 विशेष रूप से उपयोगी है।
वांछित परिणाम प्राप्त होने तक प्रतिदिन व्यायाम करें, फिर कम बार, लेकिन प्रति दिन कम से कम 2-3 बार करें।
2-3 मिनट के लिए सप्ताह। व्यायाम बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं, लेकिन आपको उन्हें जीवन भर करने की आवश्यकता है।
अगर आपकी उम्र 30 से 45 साल के बीच है
इस उम्र में चेहरे पर उम्र बढ़ने लगती है। गाल झुक रहे हैं, आंखों के चारों ओर छोटी-छोटी झुर्रियों का जाल दिखाई देता है, नासोलैबियल फोल्ड अधिक स्पष्ट हो जाता है... कार्रवाई करना जरूरी है!
सबसे पहले आपको मुरझाने की डिग्री का आकलन करने की आवश्यकता है। तेज रोशनी वाले दर्पण के सामने बैठें, अपने चेहरे की सावधानीपूर्वक जांच करें और परीक्षण प्रश्नों के उत्तर दें।
परीक्षा। मैं कितने साल का हो गया हूँ?
चेहरे के प्रत्येक क्षेत्र के लिए आवश्यक संख्या में क्रॉस लगाएं। यदि प्रश्न में परिवर्तन नहीं हुआ है तो कोई संकेत न लगाएं।
– एक्स- परिवर्तन बमुश्किल ध्यान देने योग्य हैं;
– xx– परिवर्तन कुछ अधिक ध्यान देने योग्य हैं;
– xxx– परिवर्तन बहुत ध्यान देने योग्य हैं.
1. माथे पर खड़ी झुर्रियाँ।
2. माथे पर क्षैतिज झुर्रियाँ।
5. भौहें गिरना.
6. ऊपरी पलकें झुकना।
7. धुंधली आंखें.
8. आंखें पहले की तुलना में छोटी हो गई हैं।
9. आँखों के नीचे झुर्रियाँ।
10. आँखों के बाहरी कोनों के पास झुर्रियाँ।
11. आँखों के नीचे "बैग" की प्रवृत्ति।
12. पिचके हुए गाल।
13. अभिव्यंजक नासोलैबियल फोल्ड।
14. मुँह के कोने झुके हुए।
15. झुर्रियों वाली गर्दन.
16. ढीले गालों के साथ चेहरे का अंडाकार कम अभिव्यंजक और यहां तक कि आकारहीन होता है।
17. दोहरी ठुड्डी.
18. झुर्रीदार ठुड्डी.
19. चेहरे की धूसर त्वचा।
20. त्वचा कम लचीली होती है।
परीक्षा के परिणाम
10 से कमएक्स
चेहरा बहुत जवान है. वर्ष में 1-2 बार सावधानीपूर्वक निरीक्षण के अलावा कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
10 से 20 तकएक्स
क) क्रॉस बिखरे हुए हैं, किसी विशिष्ट स्थान पर केंद्रित नहीं हैं।
35 वर्ष से कम आयु: अपने पूरे चेहरे पर साप्ताहिक फर्मिंग थपथपाएँ। शाम को अपने चेहरे को आराम दें। हर 3 महीने में चेहरे की सावधानीपूर्वक जांच करें।
35 वर्ष से अधिक उम्र: सप्ताह में 2-3 बार चेहरे के व्यायाम का मूल सेट करें। दिन में एक बार मजबूती से थपथपाएं। शाम को अपने चेहरे को आराम दें।
बी) क्रॉस चेहरे के एक या अधिक हिस्सों में केंद्रित होते हैं।
चेहरे के इन हिस्सों पर लक्षित व्यायाम चुनें। इन्हें 6 सप्ताह तक सप्ताह में 5 बार करें। धीरे-धीरे सप्ताह में 3-4 बार तक अपना काम करें। दिन में एक बार मजबूती से थपथपाएं। शाम को अपने चेहरे को आराम दें।
21 से 35 तकएक्स
क) क्रॉस बिखरे हुए हैं और किसी विशिष्ट स्थान पर केंद्रित नहीं हैं। व्यायाम का मुख्य सेट 6 सप्ताह तक सप्ताह में 5 बार करें। धीरे-धीरे सप्ताह में 3-4 बार तक अपना काम करें। दिन में एक बार मजबूती से थपथपाएं। शाम को अपने चेहरे को आराम दें।
बी) क्रॉस चेहरे के एक या अधिक हिस्सों में केंद्रित होते हैं। ऐसे व्यायाम चुनें जो चेहरे के इन क्षेत्रों को मजबूत करें। 6 सप्ताह से 2 महीने तक सप्ताह में 5-6 बार प्रदर्शन करें। फिर धीरे-धीरे सप्ताह में 4-5 बार तक अपना काम करें। अपने चेहरे को रोजाना थपथपाएं। शाम को अपने चेहरे को आराम दें।
36 से 50 तकएक्स
6 सप्ताह से 2 महीने तक, मुख्य परिसर को दिन में एक बार सप्ताह में 5-6 बार करें। फिर धीरे-धीरे सप्ताह में 4-5 बार तक अपना काम करें। दिन में 1-2 बार थपथपाकर मजबूती प्रदान करें। शाम को अपने चेहरे को आराम दें। यदि एक महीने से अधिक का ब्रेक था, तो 2-3 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5-6 बार फिर से व्यायाम करें और धीरे-धीरे सप्ताह में 4-5 बार तक पहुंचें।
51 या अधिकएक्स
मुख्य परिसर का प्रदर्शन करें: प्रतिदिन 6 सप्ताह से 2 महीने तक, सप्ताह में 6 बार। धीरे-धीरे सप्ताह में 5 बार तक अपना काम करें। समय-समय पर ब्रेक लें (1 सप्ताह)। यदि ब्रेक लंबा है, तो 3 सप्ताह के लिए सप्ताह में 6 बार फिर से व्यायाम करना शुरू करें, फिर सप्ताह में 5 बार। सुबह और शाम चेहरे को मजबूती से थपथपाना। शाम को अपने चेहरे को आराम दें।
यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है
इस उम्र में चेहरे को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। मुख्य कॉम्प्लेक्स, या इससे भी बेहतर, पूर्ण कॉम्प्लेक्स, सप्ताह में 6 बार करने की अनुशंसा की जाती है। 6 सप्ताह या दो महीने के बाद, उपचार की संख्या कम करके सप्ताह में 5 बार कर दें। हर 3 महीने में एक सप्ताह का ब्रेक लें। यदि ब्रेक लंबा (एक महीना या अधिक) है, तो एक महीने के लिए सप्ताह में 6 बार से फिर से शुरू करें और फिर सामान्य लय में लौट आएं।
थकान से बचने के लिए ये ब्रेक जरूरी हैं। यदि ब्रेक बहुत लंबा (एक महीने से अधिक) है, तो चेहरा थका हुआ लग सकता है। सुबह और शाम (पौष्टिक क्रीम का उपयोग करके) फर्मिंग पैट करना न भूलें और हर शाम अपने चेहरे को आराम दें।
व्यायाम कैसे करें
जिम्नास्टिक के दौरान, चेहरा लगभग या पूरी तरह से स्थिर होना चाहिए, चेहरे के अतिरंजित भावों के बिना मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए, जिससे झुर्रियाँ बढ़ती हैं।
माथा: 1, 2, 12, आँखें: 3, 6, 7, 9, 10, विशेष बी, सुदृढ़ीकरण पॅट.
मुख-नाक मोड़: 4, 8, 16, विशेष ए, विशेष सी, सुदृढ़ीकरण पैट.
मुँह: 5, 8,16 .
ठोड़ी: 4, 11, 13 .
पलकें: सुदृढ़ीकरण पैट, 4, विशेष ए.
नाक: विशेष सी.
चमड़ा: मजबूत पैट, 4, 8, विशेष ए, कान की मालिश.
मुख्य परिसरइसमें अभ्यास 1-11 शामिल हैं.
निष्पादन का समय: 8 मिनट.
पूर्ण जटिलअभ्यास 1-16 शामिल हैं। सबसे मेहनती के लिए अनुशंसित.
चलने का समय: लगभग 12 मिनट.
निष्पादन का समय: 4 मिनट.
विशेष परिसर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कई महीनों से चेहरे की जिम्नास्टिक कर रहे हैं। ये अभ्यास ए, बी और सी हैं, जो विशेष मामलों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
पहले हफ्तों के दौरान, व्यायाम दर्पण के सामने किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि झुर्रियाँ न पड़ें, चेहरे के अन्य हिस्सों में कोई तनाव न हो, आवश्यक मांसपेशियाँ काम करें और सिर पीछे की ओर न झुके। सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें बिना तकिये के बिस्तर पर या फर्श पर लेटकर करना सबसे अच्छा है।
व्यायाम शुरू करते समय, आपको यह करना चाहिए:
- शरीर को आराम दें;
- चेहरे के उन हिस्सों को आराम दें जो व्यायाम में भाग नहीं लेते हैं;
- धीरे-धीरे सांस लें, लेकिन अपनी सांस रोककर न रखें;
- जब भी संभव हो अपनी आंखें बंद कर लें;
- उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो इस अभ्यास में भाग लेती हैं;
- सभी गतिविधियों को यथासंभव स्पष्ट रूप से करें, मांसपेशियों को अधिकतम तनाव दें।
सबसे पहले, केवल 2-3 अभ्यासों में महारत हासिल करने का प्रयास करें और सीखें कि उन्हें यथासंभव सटीक तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए। धीरे-धीरे 2-3 नए व्यायाम जोड़ें।
सबसे पहले आंखों की एक्सरसाइज में अपनी मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें, इससे सिरदर्द हो सकता है।
जिम्नास्टिक दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि चेहरा बना हुआ न हो।
व्यायाम का क्रम भिन्न हो सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि एक ही प्रकार के व्यायाम एक-दूसरे का अनुसरण न करें। इससे आपको थकान से बचने में मदद मिलेगी.
यदि व्यायाम लेटकर नहीं किया जाता है, तो इससे परिणाम पर कोई असर नहीं पड़ता है, लेकिन पूरे शरीर को आराम करने के अवसर का उपयोग नहीं किया जाता है।
मुख्य परिसर
अभ्यास 1।
माथे पर क्षैतिज झुर्रियाँ
भौहें उठाता है, माथे पर क्षैतिज झुर्रियों को चिकना करता है, चेहरे पर शांति और आत्मविश्वास की अभिव्यक्ति देता है।
प्रारंभिक स्थिति(2 विकल्प)
- तर्जनी उंगलियां भौंहों पर, उंगलियों के सिरे माथे के मध्य में जुड़े हुए होते हैं।
– दोनों हथेलियाँ माथे को दबाते हुए, भौहों के लंबवत् सपाट रखें।
दबाव इतना तेज़ होना चाहिए कि भौहें ऊपर न उठें और माथे पर झुर्रियाँ न पड़ें।
प्रदर्शन
अपनी उंगलियों को मजबूती से दबाते हुए अपनी भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आपकी भौहें ऊपर न उठें।
3 बार दोहराएँ.
उंगलियों का दबाव कमजोर होता है और भौहें ऊपर उठ जाती हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का अपर्याप्त कार्य और माथे पर झुर्रियाँ बनना संभव है।
व्यायाम 2.
माथे पर खड़ी झुर्रियाँ
भौहें उठाता है, माथे पर खड़ी झुर्रियों को चिकना करता है, चेहरे पर शांति और आत्मविश्वास की अभिव्यक्ति देता है।
शुरुआत का स्थान
दोनों हथेलियों को भौंहों के लंबवत रखें, माथे और भौंहों पर दबाव डालें। दबाव मजबूत होना चाहिए ताकि आपको अपने माथे पर शिकन न डालनी पड़े।
प्रदर्शन
अपने माथे को शीर्ष पर सिकोड़ने का प्रयास करें; आपकी हथेलियाँ आपको यह क्रिया करने की अनुमति नहीं देती हैं। निष्पादन समय: 15-20 सेकंड। 3 बार दोहराएँ.
बचने योग्य गलतियाँ
उंगलियां पर्याप्त बल से नहीं दबतीं और बहुत दूर तक अलग नहीं होतीं; अपर्याप्त मांसपेशीय कार्य; माथे के बीच में खड़ी झुर्रियाँ बनती हैं; भौंहों का बाहरी भाग नीचे चला जाता है।
ध्यान:इस अभ्यास में आपको अपनी हथेलियों को बगल की ओर ले जाना होगा।
व्यायाम 3.
आंखों के नीचे झुर्रियां
आंखों के आसपास की महीन झुर्रियों को चिकना करता है, नाजुक त्वचा को मजबूत करता है और आंखों के नीचे बैग को रोकता या कम करता है, नीले घेरों को खत्म करता है और पलकों की सूजन को रोकता है।
शुरुआत का स्थान
अपनी तर्जनी को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें (दबाव मध्यम होना चाहिए), जहां "चिकन पैर" बनते हैं, आंखें खुली होती हैं।
प्रदर्शन
अपनी निचली पलक को ऊपर उठाने का प्रयास करें। भले ही शुरुआत में पलक को हिलाना संभव न हो, आंखों के नीचे एक मोटापन महसूस होना चाहिए (आप इसे अपनी मध्यमा उंगली से महसूस कर सकते हैं)।
निष्पादन समय: 15-20 सेकंड।
थकान से बचने के लिए चेहरे के निचले हिस्से को हिलाने वाले व्यायामों को बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।
बचने योग्य गलतियाँ
तर्जनी उंगलियां त्वचा को कमजोर रूप से पकड़ती हैं, और आंखों के कोनों में झुर्रियां बन जाती हैं; व्यायाम के दौरान आँखें न तो बहुत खुलती हैं और न ही बंद होती हैं; माथे पर झुर्रियाँ अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन के कारण बनती हैं (इस मामले में, आपको माथे को आराम देने पर ध्यान देना चाहिए)।
ध्यान:आपको अपने पूरे चेहरे, विशेषकर अपने माथे को आराम देने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे सांस लें.
व्यायाम 4.
चेहरा अंडाकार
चेहरे को स्पष्ट अंडाकार देता है, गालों को ऊपर उठाता है, दोहरी ठुड्डी को कम करता है।
शुरुआत का स्थान
मुंह खुला है, एक हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियां निचले जबड़े के पीछे मुंह में रखी हुई हैं। आप अपनी उंगलियों के नीचे सैनिटरी नैपकिन रख सकती हैं।
प्रदर्शन
अपना मुंह बंद करें और साथ ही अपनी उंगलियों से अपने निचले जबड़े को नीचे और आगे की ओर खींचें।
निष्पादन समय: 15-20 सेकंड। 4 बार दोहराएं - 2 बार बाएं हाथ से, 2 बार दाएं हाथ से।
परिचयात्मक अंश का अंत.