परिभाषित चीकबोन्स, झुर्रियों और ढीलेपन की अनुपस्थिति, स्वस्थ त्वचा का रंग निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श चेहरे के मुख्य घटक हैं। दुर्भाग्य से, समय के साथ हम जवान नहीं होते: त्वचा परतदार और शुष्क हो जाती है; चेहरे पर सिलवटें दिखाई देने लगती हैं; गाल पिचक गये; दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है; गर्दन अपनी सुंदरता खो रही है यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है और आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि कैसे आपकी त्वचा अपनी पूर्व सुंदरता खोने लगी है, तो यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि कौन से व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल कर सकते हैं, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और सर्जरी के बिना त्वचा की असमानता को ठीक करें।

इन समस्याओं को होने से रोकने के लिए, 25-30 साल की उम्र से आपको चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए, जो मास्क और मालिश के साथ-साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगा।

गालों, गर्दन और चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम करने से पहले, आपको त्वचा को तैयार करने की आवश्यकता है. अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं, सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा साफ करें और तेल, पौष्टिक या बेबी क्रीम से हल्की मालिश करें। इस तरह आप अपने चेहरे को गर्माहट देंगे, त्वचा और मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव के निशान का खतरा कम करेंगे।

खुद को शीशे में देखते हुए बैठने का अभ्यास करें। "चेहरे के व्यायाम" धीरे-धीरे करें जब तक आपको अपनी मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस न हो।

स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन व्यायाम करें और कम से कम तीन महीने तक प्रक्रियाओं को न रोकें। यदि आप इन्हें करना बंद करने का निर्णय लेते हैं तो इसे धीरे-धीरे करें।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम

मांसपेशियों को टोन करने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, आपको विभिन्न व्यायामों का उपयोग करके चेहरे के समस्या क्षेत्रों को दिन में 1-2 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इन्हें करना उतना मुश्किल नहीं है.

सिकुड़न प्रतिरोधी

झुर्रियाँ त्वचा पर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ तह और खांचे हैं। वे हैं: क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर, सामने और गहरा।

माथे, भौंहों के बीच और आंखों के आसपास झुर्रियों के कारण:

व्यायाम दर्पण के सामने एक मेज पर बैठकर, अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाकर किया जाता है:

सिलवटों और खांचे को हटाने के लिए, आप एक विशेष एंटी-एजिंग रिंकल क्रीम लगा सकते हैं, जिसे मालिश लाइनों के साथ त्वचा में रगड़ा जाता है। सप्ताह में कई बार घर में बने या स्टोर से खरीदे गए मास्क का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो विशेष रूप से त्वचा के ऐसे समस्या वाले क्षेत्रों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मालिश से आप बारीक झुर्रियाँ दूर कर सकेंगे। इससे पहले कि आप इसे बनाना शुरू करें, निर्देशात्मक वीडियो देखें। आसन्न समस्या के विरुद्ध लड़ाई में अच्छे परिणाम मिलते हैं:

• लेजर रिसर्फेसिंग,
• आरएफ उठाना,
• सूक्ष्म धारा चिकित्सा,
• माइक्रोडर्माब्रेशन

उन्नत मामलों में, गहरी छीलने, रेडियो तरंग थेरेपी और वैक्यूम मसाज का उपयोग करके त्वचा को चिकना किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, क्रीम, मालिश, व्यायाम, मास्क और हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी की मदद से गहरी झुर्रियों से छुटकारा पाना असंभव है। केवल इंजेक्शन तकनीक (बोटोक्स, कंटूर प्लास्टिक सर्जरी, मेसोथेरेपी, प्लाज्मा लिफ्टिंग, बायोरिविटलाइजेशन) या न्यूनतम इनवेसिव तरीके (थ्रेड लिफ्टिंग) ही उनका मुकाबला कर सकते हैं। यदि कोई भी तरीका अच्छा प्रभाव नहीं दे सकता है, तो सर्जिकल तरीके (फ्रंट लिफ्टिंग, एसएमएएस लिफ्टिंग) बचाव में आते हैं, जो सामान्य संज्ञाहरण के तहत किए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनमें मतभेद होते हैं।

पिचके हुए गालों, या "बुलडॉग जॉल्स" के विरुद्ध

चेहरे के ढीले मुलायम ऊतकों की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• अधिक वज़न;
• अचानक वजन कम होना.

ढीले गालों को कसने के लिए कई तरीके हैं: मास्क (उदाहरण के लिए, नींबू, खमीर), कंट्रास्ट शावर (चेहरे पर गर्म या ठंडा पानी डालना), गालों के लिए जिमनास्टिक, विशेष मालिश और व्यायाम। यहां कुछ तरकीबें दी गई हैं जो आपके गालों को मजबूत और मजबूत बना देंगी।:

यदि आपके पास अवसर है, तो एक पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें जो चेहरे की आकृति को बहाल करने के लिए आपको मसाज देगा। वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करके, आप इसे स्वयं बनाने का प्रयास कर सकते हैं। मालिश दर्द के साथ होनी चाहिए। लेकिन दबाव के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि चोट लगने और चोट लगने का ख़तरा रहता है।

कॉस्मेटोलॉजी और सौंदर्य सर्जरी निम्नलिखित सुधार विधियों की पेशकश करती है: बायोरिइन्फोर्समेंट, प्लाज्मा लिफ्टिंग, थर्मोलिफ्टिंग, थ्रेड लिफ्टिंग, इंजेक्शन लिपोलिसिस, एंडोटिन के साथ चेक लिफ्टिंग, एसएमएएस लिफ्टिंग, बिशा की गांठों को हटाना। सर्जिकल सुधार विधियों का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक हो और पारंपरिक प्रक्रियाएं परिणाम नहीं देती हैं।

डबल चिन के खिलाफ

दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

• शरीर संरचना की विशेषताएं;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• ख़राब मुद्रा;
• अधिक वज़न;
• अचानक वजन कम होना;
• हार्मोनल विकार;
• आयु।

जिम्नास्टिक में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो निचले चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण और त्वचा की लोच में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में आधुनिक विकास निम्नलिखित प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं जो आपको कम समय में दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे: मायोस्टिम्यूलेशन, वैक्यूम मसाज, लिफ्टिंग, फ्रैक्शनल लेजर, मेसोथेरेपी, रेडियोफ्रीक्वेंसी लिफ्टिंग, फोटोरिजुवेनेशन, ओजोन थेरेपी, अल्ट्रासोनिक कैविटेशन।

समस्या के उन्नत चरणों में, सबसे प्रभावी, लेकिन साथ ही अवांछनीय, सर्जिकल तरीके हैं: मिनी-लिपोसक्शन, मेंटोप्लास्टी, लिगचर लिफ्टिंग। सर्जरी का सहारा लेने से पहले याद रखें कि गर्दन और ठुड्डी क्षेत्र में तंत्रिका तंतु और रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिनका क्षतिग्रस्त होना खतरनाक होता है। इसके अलावा, यदि आपको मधुमेह, रक्त और थायरॉयड रोग, या कैंसर है, तो आपको चाकू के नीचे जाने से मना किया जाता है।

गर्दन की खूबसूरती के लिए

गर्दन के लिए ये व्यायाम इसे अधिक सुंदर और लचीला बनाने में मदद करते हैं, झुर्रियों की जल्दी उपस्थिति को रोकते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकते हैं और चेहरे के अंडाकार को सही करते हैं:

1. अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी जीभ को एल्वियोली (दांतों की ऊपरी पंक्ति के पीछे ट्यूबरकल) और अपने मुंह की छत पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
2. अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने निचले होंठ को आगे की ओर धकेलें। धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। और इसी तरह 5-10 बार.
3. दायीं और बायीं ओर गहरा मोड़ें ताकि आपका कान आपके कंधे को छू सके। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम के अलावा, आप गर्दन रगड़ने का काम भी कर सकते हैं; सिर, गर्दन और कंधों के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से टैप करने का प्रयास करें; अपनी गर्दन को बर्फ के टुकड़ों से पोंछें।

अपने प्रयासों के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, इन उपयोगी युक्तियों को याद रखें और हमेशा उनका पालन करें:

ध्यान दें, केवल आज!

महिलाएं लगातार खूबसूरत और जवान दिखना चाहती हैं, लेकिन बदले में चेहरे की त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी में, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उम्र बढ़ने से रोकने के कई तरीके हैं, लेकिन महंगी प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि फेसलिफ्ट के लिए जिम्नास्टिक करने से सही आकृति वापस आ जाएगी और बारीक झुर्रियां खत्म हो जाएंगी।

निष्पादन दक्षता

मानवता अक्सर इस बात पर प्रयोग करती रहती है कि अपनी जवानी को लंबे समय तक कैसे सुरक्षित रखा जाए। एक महिला में उम्र से संबंधित परिवर्तन मुख्य रूप से चेहरे पर दिखाई देते हैं, जिससे वे कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और उत्पादों का उपयोग करके मुकाबला करती हैं, लेकिन हर कोई चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए जिमनास्टिक के बारे में नहीं जानता है, जिसका उसकी बाहरी स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। महिला प्रतिनिधियों को पता है कि सुंदरता को किफायती तरीकों से बहाल किया जा सकता है, लेकिन सैलून में जाकर महंगे ऑपरेशन और इंजेक्शन लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। ऐसे प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य चेहरे और गर्दन के अंडाकार, ठुड्डी को कसना है और कई दृश्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।

फेसलिफ्ट और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण किसी भी उम्र में किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कोई प्रतिबंध या मतभेद नहीं हैं; जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, ढीली त्वचा और दोहरी ठुड्डी की समस्याओं से छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। शुरुआती चरण में अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप उन्हें मजबूत कर पाएंगे और केवल एक सप्ताह में बदलाव देख पाएंगे, बशर्ते आप नियमित व्यायाम करते रहें। शुरू करने में कभी देर नहीं होती, मुख्य बात यह है कि आश्चर्य न करें और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा, आपके सभी प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे।

सार

प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य कुछ मांसपेशी समूहों पर होता है, जो चेहरे के समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करता है, उन्हें लंबे समय से विशेष रूप से विकसित और बेहतर बनाया गया है, उनकी मदद से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, त्वचा कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, छोटी अभिव्यक्ति वाली झुर्रियां दूर हो जाती हैं। , चेहरे के अंडाकार की रूपरेखा मजबूत होती है, डबल चिन से छुटकारा मिलने की पूरी संभावना होती है।

सभी कक्षाएं लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि झुर्रियाँ कुछ दिनों में गायब हो जाएंगी, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। लेकिन रोजाना अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देकर त्वचा की उम्र बढ़ने को पहले ही रोका जा सकता है। भविष्य में सुंदरता और आकर्षण, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ उपस्थिति सुनिश्चित करने का यही एकमात्र तरीका है।

अक्सर, कई महिलाएं मानती हैं कि युवा चेहरे को बनाए रखने के लिए, एंटी-एजिंग क्रीम और लिफ्टिंग प्रभाव वाले मास्क लगाना ही काफी है, जिससे झुर्रियां काफी गहराई तक बन जाती हैं, जिनमें क्रीम प्रवेश नहीं कर पाती है। उम्र के साथ, त्वचा और मांसपेशियां पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के नियम के अनुसार लोच और दृढ़ता खो देती हैं, वे शिथिल और खिंच जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे का अंडाकार विकृत हो जाता है, और मांसपेशियों का ढाँचा संशोधित हो जाता है। इसलिए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि त्वचा की स्थिति हमेशा एपिडर्मिस की परत पर निर्भर नहीं करती है, यह मांसपेशियां ही हैं जो चेहरे और उसके आकार की अच्छी उपस्थिति के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

चेहरे के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक व्यायाम

एक सप्ताह के नियमित व्यायाम और सही तकनीक के बाद स्पष्ट परिणाम आते हैं। ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण प्रगति करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। आइए जिम्नास्टिक की बुनियादी तकनीकों पर विचार करें:

• एक गतिविधि जो चेहरे के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है:इस तकनीक में गहरी सांस लेना और अपने होठों को बंद रखते हुए अपने गालों को फुलाना शामिल है। अपने गालों को दबाने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें, जिससे प्रतिरोध पैदा हो। धीरे-धीरे 5 तक गिनें और आराम करें, 10 बार दोहराएं।
• ठोड़ी और अंडाकार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:दर्पण के पास जाएं, अपने होठों को O अक्षर के आकार में गोल करें और अपनी जीभ का उपयोग करके अपने गाल को दबाएं। तनाव पैदा करने की कोशिश करें और गाल के अंदर जीभ की स्थिति बदलें। आपको प्रत्येक गाल के लिए 20 बार तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• गालों, आंखों और मुंह की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:आपको अपना मुंह जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा, इसे एक अंडाकार आकार बनाना होगा, और अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाना होगा। अपनी तर्जनी को अपनी आंखों की निचली पलकों के पास रखें, किसी दबाव की आवश्यकता नहीं है। इसके बाद, अपने मुंह के कोनों पर थोड़ा मुस्कुराएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको अपनी उंगलियों के नीचे तनाव महसूस होना चाहिए। 30 प्रतिनिधि करें.
• मुँह के कोनों को ऊपर उठाना और झुर्रियों को चिकना करना:हम अपने होठों को कसकर दबाते हैं, अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर रखते हैं। हल्की सी मुस्कान बनाते हुए अपने होठों को तनाव में रखें। 15 प्रतिनिधि करें। अपने होठों के कोनों पर अपनी उंगलियों को थपथपाकर व्यायाम पूरा करें।
• चेहरे की आकृति में सुधार और नासोलैबियल झुर्रियों को चिकना करना:अपने मुंह को चौड़ा खोलें, अपने होठों को अपने दांतों से दबाएं और अपने खुले मुंह का एक अंडाकार आकार बनाएं। अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपने मुंह के कोनों से अपनी नाक के पंखों तक मालिश करें और वापस लौट आएं। तब तक हरकतें करें जब तक आपको नासोलैबियल सिलवटों में हल्की जलन महसूस न हो। फिर 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे टैपिंग मूवमेंट करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

वीडियो

अतिरिक्त नया रूप देने के तरीके

आप निम्नलिखित उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ जौल्स के लिए चेहरे के व्यायाम को पूरक कर सकते हैं:

• प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क का उपयोग जो हर महिला के लिए उपलब्ध हैं, जैसे कि किण्वित दूध उत्पाद, जैतून का तेल और अन्य, जो त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• त्वचा को निखारने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चेहरे पर बर्फ के टुकड़े रगड़ें;
• हर्बल काढ़े का उपयोग;
• टेरी तौलिया से मालिश करें, जिसे नमकीन या हर्बल घोल में भिगोया जा सकता है।
• रात और दिन की क्रीम लगाना
• विभिन्न चेहरे की मालिश तकनीकें, उदाहरण के लिए, इतालवी मालिश, घोंघे के साथ चेहरे की मालिश, चेहरे की स्लिमिंग और अंडाकार बहाली के लिए कसने वाली मालिश और अन्य।

यह घर पर चेहरे के अंडाकार, ठुड्डी को ऊपर उठाने की तकनीक है, जिसे कई महिलाओं की समीक्षा मिली है, और विशेषज्ञ कॉस्मेटोलॉजिस्ट शारीरिक गतिविधि के कारण, झुर्रियों को खत्म करने और झुर्रियों को दूर करने के उद्देश्य से व्यायाम करने की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। चेहरे की मांसपेशियाँ. शारीरिक गतिविधि के दौरान, चेहरे की मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं और लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, कुछ क्षेत्रों पर हल्का भार पड़ता है, जिससे चेहरे की वांछित आकृति और आकृति को आकार देने और बनाए रखने में मदद मिलती है, दोहरी ठुड्डी खत्म हो जाती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं गर्दन और डायकोलेट.

सुंदरता और यौवन की चाहत में महिलाएं सदियों से अपने चेहरे की त्वचा की रंगत को अलग-अलग तरीकों से बनाए रखने की कोशिश करती रही हैं। इसके लिए अक्सर काफी समय और वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, अग्रणी कॉस्मेटोलॉजिस्ट और फेस-बिल्डिंग प्रशिक्षकों ने व्यायाम का एक अनूठा सेट विकसित किया है जो मांसपेशियों को टोन करता है, इसमें अधिक समय नहीं लगता है और वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

चेहरे की मांसपेशियों को सहारा देने वाले व्यायामों का उपयोग किसी भी खाली या सुविधाजनक समय पर, कहीं भी किया जा सकता है।

चेहरे की जिम्नास्टिक मांसपेशियों और त्वचा को कैसे प्रभावित करती है? मांसपेशियों में कसाव और टोनिंग के प्रभाव के लिए आपको इसका अभ्यास कितनी बार करना चाहिए?

दैनिक चेहरे की देखभाल के अलावा, विशेषज्ञ घर पर भी, हर दिन चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कसाव आता है।

इन्हें करने में बहुत कम समय और मेहनत लगती है, लगभग 5-10 मिनट, लेकिन ऐसे व्यायामों के लाभ बहुत अच्छे होते हैं।

घर पर फेसलिफ्ट एक्सरसाइज तुरंत प्रभाव नहीं देती है, लेकिन अगर आप धैर्यवान हैं तो यह मुफ्त और सुरक्षित तरीका निश्चित रूप से सकारात्मक बदलाव लाएगा।

नियमित रूप से चेहरे का व्यायाम करने से निम्नलिखित प्रभावों को बढ़ावा मिलता है:

• बढ़ा हुआ लसीका बहिर्वाह, जो विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने को बढ़ावा देता है;
• बेहतर रक्त परिसंचरण और बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति;
• चेहरे की मांसपेशियों की वृद्धि के कारण चेहरे की झुर्रियों को चिकना करना;
• प्रोटीन और कोलेजन अणुओं का संचय जो दृढ़ता, लोच और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देता है।

चेहरे को नया रूप देने के लिए 5 मिनट में 6 सरल व्यायाम

फेसलिफ्ट के लिए अद्वितीय टोनिंग अभ्यासों में बहुत कम समय लगेगा और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।

गोलाकार नेत्र मालिश

आंखों की मालिश निचली और ऊपरी पलकों के क्षेत्रों, कक्षा के नीचे और कक्षा के ऊपर की जाती है।मालिश शुरू करने से पहले, आपको घरेलू नुस्खे के अनुसार तैयार की गई हल्की मॉइस्चराइजिंग पौष्टिक क्रीम या सीरम को आंखों के आसपास के क्षेत्र पर लगाना चाहिए।

ध्यान से!आंखों के क्षेत्र में चेहरे की त्वचा को कसने के लिए घर पर व्यायाम करते समय, यह न भूलें कि इस क्षेत्र की एपिडर्मिस बहुत संवेदनशील है। त्वचा नाजुक होती है, इसलिए यहां दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति देना वर्जित है।

• चार अंगुलियों के पैड का उपयोग करके, एक साथ 2 आंखों पर गोलाकार गति में मालिश करें, त्वचा को एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में हल्के से दबाएं। इसलिए आपको प्रत्येक दिशा में 10-12 दोहराव करने की आवश्यकता है।
• चार अंगुलियों को लंबवत रखते हुए निचली और फिर ऊपरी पलक पर 4-8 सेकंड के लिए हल्का दबाव डालें। फिर बार-बार थपथपाते हुए पलकों के साथ नाक और पीठ की ओर बढ़ें।

• बाहरी आंख के सॉकेट पर उंगलियों के पैड से 8-10 हल्के दबाव बनाएं, फिर रोलिंग मूवमेंट के साथ नाक के पुल पर जाएं और 8-10 दबाव दोहराएं। आई सॉकेट के भीतरी कोनों से, भौंहों और ऊपरी आई सॉकेट के साथ, अपनी अंगुलियों को कनपटियों से लेकर आई सॉकेट के बाहरी कोने तक घुमाएँ। इन सर्पिल दबावों को 10 बार दोहराएं।
• लसीका जल निकासी के बाद, चेहरे के लिए कंट्रास्ट रिंसिंग प्रक्रिया करना आवश्यक है। आपको शुरुआत और अंत ठंडे पानी से करना होगा।

आश्चर्य (बहुत आश्चर्य)

जानना ज़रूरी है!चेहरे के ललाट भाग की त्वचा को कसने और टोन करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम करते समय, आप अपने हाथों से मांसपेशियों को पकड़ सकते हैं (बस अपनी उंगलियों को माथे के केंद्र पर दबाएं) ताकि केंद्र में छोटी सिलवटें न बनें माथा, नई झुर्रियों के निर्माण को रोकता है।

• अपनी तर्जनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके, भौंहों के ऊपर की त्वचा को हल्के से दबाएं।फिर, एक संचालन गति के साथ, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, झुर्रियों को फैलाएं। इस क्रिया को 4-5 बार दोहराएँ।
• अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें, अपने हाथ के आधार को अपनी भौंहों के ऊपर रखें।माथे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, भौंहों को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथ से हल्का प्रतिरोध पैदा करें। ऐसी गतिविधियों को 5-6 बार दोहराएं।

गाल फुलाना

चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाने और गालों को सही करने में मदद करने वाले व्यायाम।

• अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपने गालों को जितना संभव हो सके फुलाएं, अपनी सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे आधे खुले होठों से हवा छोड़ें। 10 पुनरावृत्ति करें.
• अपने गालों को थोड़ा सा फुलाएं और गाल से गाल तक हवा के साथ घुमाएं।
• गालों के अंदर जीभ से मालिश करें।

चुम्बने

व्यायाम का उद्देश्य होंठों की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की लोच को बढ़ाना है।

• जितना संभव हो सके मुस्कुराएं, फिर जल्दी और आसानी से अपने होठों से एक तिनका बनाएं। व्यायाम को 15-18 बार दोहराएं।
• गर्दन को जितना संभव हो उतना फैलाया जाना चाहिए, होठों को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, उन्हें एक धनुष की तरह निचोड़ा जाना चाहिए, और उन्हें आगे की ओर खींचना चाहिए, जैसे कि चुंबन कर रहे हों। अपने होठों को उंगलियों से हल्के से दबाएं। यह तनाव लेबियल मांसपेशियों में प्रतिरोध पैदा करेगा।

कान खींचना

एक व्यायाम जिसका उद्देश्य झुर्रियों के गठन को काफी हद तक धीमा करना है।

अपनी अंगुलियों से अपने कानों को दबाएं और उन्हें 25-35 सेकंड के लिए नीचे खींचें, फिर उतने ही समय के लिए उन्हें ऊपर खींचें। इसके बाद कानों को एक दिशा में और दूसरी दिशा में गोलाकार गति में खींचें।

विश्राम

चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आपको भौंहों के उभारों को तीन अंगुलियों से दबाना चाहिए। अपनी भौहों को 2-4 मिनट तक तानें। यह व्यायाम चेहरे के अग्र भाग की चमड़े के नीचे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

घर पर चेहरे के कायाकल्प के लिए सार्वभौमिक व्यायाम का एक सेट

चेहरे की मांसपेशियों को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है; यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो वे जल्दी ही अपना स्वर, लोच और जीवन शक्ति खो देती हैं। इससे 37-40 की उम्र तक त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है।

यदि आप नियमित रूप से घर पर फेसलिफ्ट व्यायाम करते हैं, तो चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शिथिलता का विरोध करेंगी और ताजा और लोचदार बन जाएंगी।

दिलचस्प तथ्य!कई बार लोगों में कुछ ऐसे भी होते हैं जिनका चेहरा उनकी असली उम्र से बिल्कुल भी मेल नहीं खाता। एक युवा चेहरा एक व्यक्ति को उसकी वास्तविक आयु से कहीं अधिक युवा दिखाता है।

त्वचाविज्ञान वैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रकार के लोग सामान्य लोगों की तुलना में अधिक भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में प्रवृत्त होते हैं।

इसके लिए धन्यवाद, वे, बिना सोचे-समझे, दूसरों की तुलना में बहुत अधिक चेहरे की हरकतें करते हैं। यह चेहरे की सभी मांसपेशियों को निरंतर टोन में बनाए रखने में मदद करता है और उनकी उम्र बहुत धीरे-धीरे बढ़ती है।

चेहरे की त्वचा को टोन करने वाले जिम्नास्टिक व्यायामों का एक सेट करने का परिणाम 2-4 सप्ताह के दैनिक सक्रिय कार्य के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

होठों के लिए

अपने होठों को कसकर भींचें, बिना धनुष खोले मुस्कुराने की कोशिश करें। अपने होठों को आगे की ओर खींचें, अपने गालों को अंदर की ओर खींचें। प्रत्येक स्थिति को 8-12 सेकंड के लिए ठीक करें। 10 पुनरावृत्ति करें.

जौल विरोधी

हवा का एक कौर लो. गालों की मांसपेशियों को जितना हो सके जोर से दबाएं, हवा के गोले को गालों के एक तरफ या दूसरी तरफ घुमाएँ।

नासोलैबियल सिलवटों के लिए

मुस्कुराएं और नासोलैबियल फोल्ड के क्षेत्र में हल्के से दबाएं। थोड़ा सा पिंच करें और अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचें। अपनी मांसपेशियों को तनाव देते समय, आपको अपनी उंगलियों से प्रतिरोध महसूस करने की आवश्यकता होती है।

गर्दन और ठुड्डी के लिए

अपने सिर को जितना संभव हो उतना पीछे झुकाएं, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर स्थित ट्यूबरकल पर दबाएं। अपनी गर्दन को तानते हुए, सहजता से और धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें।

आंखों के आसपास की झुर्रियों के लिए

• अपनी आंखों के कोनों को दो अंगुलियों से हल्के से दबाएं। अपनी आँखों को जितना हो सके कसकर बंद करें, 3-4 सेकंड के लिए रोकें और जितना संभव हो सके उन्हें खोलें। आपको अपनी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों में हल्का कंपन महसूस होना चाहिए।
• अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों में छोड़ दें। अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। तनाव पर काबू पाते हुए, निचली पलक को ऊपर की ओर खींचें, बारी-बारी से पलक को आराम दें। आपको आई सॉकेट के बाहरी हिस्से में तनाव और हल्का कंपन महसूस करने की ज़रूरत है।
• 20 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में एक अनंत चिन्ह बनाएं।

अभिव्यक्ति की झुर्रियों से

अपना मुँह जितना संभव हो उतना खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें, अपनी आँखें घुमाएँ। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने चेहरे को आराम दें।

माथे पर खड़ी झुर्रियों के लिए

दोनों हाथों की 3 अंगुलियों के पैड का उपयोग करके माथे के मध्य में खड़ी झुर्रियों को कसकर दबाएं। त्वचा को अच्छी तरह से खींचें और अपनी उंगलियों से फैलाएं। साथ ही अपनी भौहों को हिलाने और उन्हें तनाव में रखने की कोशिश करें।

माथे पर क्षैतिज झुर्रियों के लिए

भौंहों के उभारों को उनके आकार को दोहराते हुए अपनी उंगलियों से दबाएं। अपनी भौहें ऊपर उठाएं, आपको अपनी उंगलियों से उनका विरोध करने की जरूरत है।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम का एक सेट (चेहरा निर्माण)

फेसबिल्डिंग चेहरे को कसने और सही करने के लिए सुलभ व्यायामों का एक सेट है, जिसे घर पर किया जा सकता है। चेहरे की मांसपेशियों के सिर्फ 1 महीने के दैनिक प्रशिक्षण के बाद, आप एक महत्वपूर्ण प्रभाव देख सकते हैं।

टिप्पणी!जटिल चेहरे की जिम्नास्टिक करने की तैयारी करते समय, आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए और अपनी त्वचा पर हल्का पौष्टिक क्रीम या वनस्पति तेल लगाना चाहिए।

1. हम स्वरों का उच्चारण करते हैं।जितना संभव हो अपनी आर्टिक्यूलेशन मांसपेशियों को कस लें। अभिव्यक्ति के साथ स्वरों का उच्चारण करें: ई, यू, ओ, ए, वाई। इस अभ्यास को कम से कम 30 बार दोहराया जाना चाहिए।

2. निचले जबड़े को आगे की ओर ले जाना।ठोड़ी से कॉलरबोन तक त्वचा को खींचते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं। निचले जबड़े को बाहर निकालें. इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। फिर धीरे-धीरे आराम करें।

3. होठों को फिर से जीवंत और मजबूत बनाने के लिए।होठों के झुके हुए कोनों को ऊपर उठाने के लिए, आपको अपनी उंगलियों से नासोलैबियल क्षेत्र को ठीक करना होगा और मुस्कुराते हुए होठों के कोनों को ऊपर की ओर उठाना होगा।

4. गालों को मजबूत और चिकना बनायें।अपनी तर्जनी उंगलियों को (ऊपर से नीचे तक) अपनी नाक और गालों के बीच की तह में रखें, अपने होठों को थोड़ा फैलाएं। अपने होठों के कोनों को पकड़ने के लिए अपनी मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि कोने ऊपर उठे हुए हैं। अपने होठों को कसकर दबाएं और आराम दें।

5. हम अपने होंठ थपथपाते हैं।अपने होठों और गालों के कोनों को अपनी हथेलियों से मजबूती से दबाएं। अपने होठों को धनुष की तरह मोड़े बिना, उनकी पूरी सतह के साथ आगे की ओर खींचें। विरोध करने के लिए अपनी हथेलियों का प्रयोग करें।

6. आँखों के लिए.बंद आंखें। पुतलियों को ऊपर और पीछे घुमाएँ। व्यायाम करते समय अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें। ऊपरी पलक में आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की आवश्यकता होती है।

7. हम अपना मुंह खोलते हैं और पलकें झपकाते हैं।जितना हो सके अपना मुंह खोलें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, साथ ही अपनी आंखों को बार-बार 8-10 सेकंड तक झपकाते रहें। व्यायाम को 25-30 बार दोहराएं

8. हम अपने कान हिलाते हैं।कानों को खोपड़ी से सटाकर धीरे-धीरे 20-25 बार ऊपर-नीचे करें। व्यायाम करते समय आपको कान की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने की आवश्यकता होती है।

9. जीभ का व्यायाम.

• अपनी जीभ बाहर निकालें और इसे एक रोलर की तरह रोल करें, फिर इसे खोलें और इसे फिर से रोल करें। व्यायाम को 10-15 सेकंड के लिए दोहराएं।
• अपनी जीभ को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपनी ठोड़ी, फिर अपनी नाक और अपने होठों के दाएं और बाएं कोने तक पहुंचने की कोशिश करें।

कैरल मैगियो द्वारा चेहरे की जिम्नास्टिक। विशेषताएं, कैसे करें

कैरल मैगियो के फेसलिफ्ट व्यायाम को घर पर करने से, त्वचा ताज़ा हो जाती है, उसका रंग बेहतर हो जाता है, आंखों के सॉकेट पर लटकने वाले बैग कम हो जाते हैं या पूरी तरह से ख़त्म हो जाते हैं, नासोलैबियल झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, और चेहरे के अंडाकार का आकार कड़ा और स्पष्ट हो जाता है .

गर्दन, डायकोलेट और आंखों की नाजुक और संवेदनशील त्वचा भी मजबूत और चिकनी होती है।

कैरल मैगियो की चेहरा-निर्माण तकनीक की एक विशेष विशेषता प्राथमिक क्रियाओं का एक संग्रह है जिसमें चेहरे की सभी मौजूदा मांसपेशियां शामिल होती हैं।

कैरोल पूरे परिसर को 3 मुख्य पाठ्यक्रमों में विभाजित करती है:

सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के अलावा, कैरोल, कॉस्मेटोलॉजिस्ट के साथ मिलकर, चेहरे पर कायाकल्प प्रभाव के उद्देश्य से व्यक्तिगत सत्र विकसित करती है। आपको इस कॉम्प्लेक्स को दिन में कई बार करने की ज़रूरत है।

कैरोल मैगियो अपने व्यायाम करते समय कई नियमों का पालन करने की सलाह देती हैं:

• व्यायाम सही प्रारंभिक स्थिति से किया जाना चाहिए: मुड़े हुए पेट, तनावग्रस्त नितंब और जांघें।
• चेहरे की मांसपेशियों के कामकाज पर अनिवार्य एकाग्रता।
• अपनी कल्पना का प्रयोग करें और कंपन और मांसपेशियों में तनाव की कल्पना करें।
• प्रत्येक व्यायाम के बाद, सभी कार्यशील मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

कैरल मैगियो के कॉम्प्लेक्स से व्यायाम करना काफी सरल है, इन्हें याद रखना और घर पर स्वतंत्र रूप से करना आसान है।

दोहरी ठुड्डी को खत्म करने और रोकने के लिए, आपको अपनी गर्दन पर और अपने कॉलरबोन के बीच की त्वचा को दबाना चाहिए और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना चाहिए। इस क्रिया को 3-4 सेकंड के लिए स्थिर करते हुए 30 बार करना पर्याप्त है।

झाइयों के गठन को खत्म करने और रोकने के लिए, अपने निचले होंठ को दांतों की निचली पंक्ति से काटें और अपनी उंगलियों से अपने गालों को दबाएं। अपने सिर को पीछे ले जाकर धीरे-धीरे और आसानी से अपना मुंह खोलें और बंद करें। 25 सेकंड के लिए सिर को नीचे की ओर अधिकतम स्थिति में बनाए रखें।

अपनी पलकों को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी पलकों को अपनी उंगलियों से पकड़ना होगा, फिर अपनी उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए ऊपर देखने और भेंगापन करने का प्रयास करना होगा। यह क्रिया दर्पण में देखते समय सबसे अच्छी तरह से की जाती है।

नाक का आकार कम करें और उसकी नोक को छोटा करें।अपनी तर्जनी से अपनी नाक के सिरे को नीचे से हल्के से छुएं। अपना मुंह बंद रखते हुए अपने ऊपरी होंठ को जितना संभव हो सके नीचे खींचें। इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए कम से कम 30 बार रुकने की सलाह दी जाती है।

फेसबुक का निर्माण मुख्य रूप से 35 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं की श्रेणी पर लक्षित है, क्योंकि इस समय ज्यादातर महिलाएं अपने चेहरे की त्वचा में अचानक उम्र से संबंधित बदलावों को नोटिस करती हैं।

हालाँकि, युवा लड़कियाँ जो अपनी त्वचा की जवानी को लम्बा करना चाहती हैं, उन्हें जितनी जल्दी हो सके घर पर फेसलिफ्ट व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए।

तकनीक के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि जब व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, तो आपको नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना याद रखना चाहिए। इससे आप काम में शामिल चेहरे के क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

चेहरे की त्वचा को संतोषजनक स्थिति में लाने और उसे आवश्यक टोन में बनाए रखने के लिए फेसबिल्डिंग एक काफी सामान्य, प्रभावी और गैर-कट्टरपंथी तरीका है। घरेलू व्यायाम सर्जिकल लिफ्टों और अन्य महंगी प्रक्रियाओं की जगह ले लेते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सरल सेट अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इन्हें लागू करना कठिन नहीं है और लागत भी न्यूनतम है। जिम्नास्टिक के लिए केवल तेल या हल्की क्रीम और सुंदर बनने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

त्वचा के लिए सभी आवश्यक व्यायामों का नियमित और सही प्रदर्शन आपको महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। बेशक, सर्वोत्तम परिणाम के लिए, सुंदरता को बनाए रखने और बहाल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

व्यायाम का एक सेट करते समय, उचित पोषण का पालन करना, त्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के संपर्क को नियंत्रित करना, सक्रिय आराम और नींद के लिए पर्याप्त समय देना और पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

घर पर चेहरे के आकार में कसाव और निखार लाने के लिए व्यायाम:

चेहरे के लिए उपयोगी फिटनेस रहस्य:

सभी खूबसूरत महिलाओं में कुछ न कुछ समानता होती है। इसके लिए बेदाग़ त्वचा या तराशा हुआ चेहरा होना ज़रूरी नहीं है। महिलाएं बस जो कुछ उनके पास है उसका अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करती हैं। यहां युवाओं की चरण-दर-चरण बहाली के लिए अभ्यासों का एक सेट दिया गया है। प्रस्तावित कार्यक्रम की मदद से आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में सक्षम होंगे।

इन एक्सरसाइज से आप बिना कोलेजन, प्लास्टिक सर्जरी या लेजर सर्जरी के अपने चेहरे से सालों और झुर्रियों को मिटा सकते हैं। कैरोल मैगियो अपने फिटनेस कार्यक्रम की सुरक्षा और अधिकतम प्रभावशीलता की गारंटी देती है।

दुनिया में ऐसी बहुत सी चीज़ें नहीं हैं जिन्हें हम वास्तव में नियंत्रित कर सकें। हालाँकि, हम इस बात पर नज़र रखने में सक्षम हैं कि हम कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं - जब तक कि निश्चित रूप से, हम आलसी न हों। चेहरे का व्यायाम अच्छा दिखने और महसूस करने की कुंजी है। यह कुंजी अन्य संभावनाओं की दुनिया का द्वार खोलती है - एक आकर्षक उपस्थिति और, तदनुसार, स्वयं की बेहतर अनुभूति।

किसी भी अन्य महत्वपूर्ण उपक्रम की तरह, आपको शुरू से ही कार्यक्रम को अपने दैनिक कार्यक्रम में एकीकृत करना चाहिए। यदि आप इन चौदह अभ्यासों के साथ एक नया दिन शुरू करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। इन्हें एक बार में करें; इसमें आपको लगभग 11 मिनट लगेंगे। आप इन्हें बिस्तर पर रहते हुए भी कर सकते हैं। यह जागने का एक शानदार तरीका है.
व्यायाम आपको पुनर्जीवित करेगा और रात में चेहरे की सूजन को कम करने में मदद करेगा। आपके चेहरे की रंगत बेहतर होगी और रूपरेखा अधिक परिभाषित होगी, और जब आप मेकअप लगाएंगे तो परिणाम बेहतर होगा। इसमें क्या ग़लत हो सकता है? शाम को, व्यायाम का पूरा सेट दोबारा, ग्यारह मिनट में करें। इस तरह, आप पहले ही दो वर्कआउट पूरे कर लेंगे, आपका चेहरा तनावमुक्त हो जाएगा और एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार हो जाएगा।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण चरण के दौरान छह से आठ सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने वाले अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि कई महीनों के अनुशासित प्रशिक्षण के बाद उन्होंने पांच से दस साल खो दिए हैं।

1. आसन. व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने पेट को अंदर खींचें ताकि आपकी नाभि यथासंभव आपकी रीढ़ के करीब आ जाए। अपने ऊपरी पैरों के सामने की मांसपेशियों को तब तक कसें जब तक ऐसा महसूस न हो कि आप अपने ऊपरी पैरों के पीछे की मांसपेशियों को लपेट रहे हैं, और अपने नितंबों को कस लें।
व्यायाम करते समय इसी मुद्रा में रहें। यह एक प्रकार के एंकर के रूप में कार्य करता है और आपको चेहरे की उन व्यक्तिगत मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जिन पर आप काम कर रहे हैं। मेरे कई ग्राहकों के अनुसार, इस व्यायाम का एक बहुत ही सुखद दुष्प्रभाव यह है कि कूल्हों का आयतन कम हो जाता है। क्या किसी को इसमें दिलचस्पी है? अब याद रखें. हर बार जब आप ये शब्द पढ़ते हैं: "प्रारंभिक स्थिति लें," तो इसका मतलब है: मैं चाहता हूं कि आप बिल्कुल ऊपर वर्णित यही मुद्रा अपनाएं। यह व्यायाम के प्रभाव को बहुत बढ़ा देता है।

2. लैक्टिक एसिड जलन.अपना ध्यान उस मांसपेशी समूह पर केंद्रित करें जिस पर आप काम कर रहे हैं जब तक कि आप एक विशिष्ट दर्दनाक, कठोर अनुभूति महसूस न करें। शारीरिक परिश्रम के कारण मांसपेशियां लैक्टिक एसिड छोड़ती हैं और यह जलन इस बात का संकेत है कि मांसपेशियां अपने सर्वोत्तम तरीके से काम कर रही हैं।
याद रखें: कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं। चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, उंगलियां भार भार के रूप में काम करती हैं। वे मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने, मजबूत बनाने और जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रतिरोध प्रदान करते हैं। मेरे पास एक विशेष शब्द है - "धड़कन, या स्पंदन।" इस शब्द से मेरा तात्पर्य लैक्टिक एसिड जलन को तेज करने के लिए अपनी उंगलियों को मांसपेशियों में तेजी से ऊपर और नीचे घुमाना है। इस शब्द को मत भूलना. आपको इसे हमेशा याद रखने की जरूरत है। यह काम करता है।

3. विज़ुअलाइज़ेशन. कल्पना करें, महसूस करें कि जब मांसपेशियां काम करती हैं तो उनमें ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है। अपने मन में देखें कि ये मांसपेशियाँ कैसे उठती हैं और कैसे वे आपके चेहरे को हिलाना शुरू करती हैं। जैसे ही आप सभी व्यायाम निर्देशों को पढ़ेंगे, आप देखेंगे कि मैं अक्सर कहता हूं, "अपने चेहरे की ऊर्जा का अनुसरण करें।"
ऊर्जा प्रवाह की मेरी अवधारणा पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांत पर आधारित है कि ऊर्जा पूरे शरीर में विशिष्ट मार्गों से बहती है। अनुभव से, मैं जानता हूं कि ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करने और मानसिक रूप से कल्पना करने से आपको कम समय में व्यायाम तकनीक सीखने में मदद मिलती है। यहां बड़ा लाभ यह है कि ऊर्जा के प्रवाह का मानसिक प्रतिनिधित्व तेजी से मांसपेशियों के विकास की ओर ले जाता है - कल्पना के बिना किए गए व्यायामों की तुलना में बहुत तेजी से।

4. दूर हो दर्द. व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए, अपने होठों को कसकर दबाएं और उन पर फूंक मारें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके होंठ कंपन कर रहे हैं। आपको जो ध्वनि आनी चाहिए वह उस ध्वनि के समान है जो आपको तब मिलती है जब आप अपना चेहरा बाथटब में डालते हैं और बुलबुले उड़ाते हैं - कुछ ऐसा जो हम सभी बच्चों के रूप में करते थे। आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को दूर करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद इस क्रिया को करने की आवश्यकता है।

तो चलिए अब चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों के लिए एरोबिक्स पुस्तक से व्यायाम की ओर बढ़ते हैं।

त्वचा और चेहरे की मांसपेशियों के लिए एरोबिक्स

1. नेत्र वृद्धि व्यायाम

फ़ायदा। नेत्र वृद्धि व्यायाम ऑर्बिक्युलिस ओकुली मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है, जो पूरी तरह से आंख को घेरती है। हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक, यह आंख खोलती और बंद करती है। व्यायाम पूरे आंख क्षेत्र में रक्त पंप करता है और ऊपरी और निचली पलकों को मजबूत करता है। यह व्यायाम आंखों के नीचे की सूजन को भी कम करता है, खाली जगह को ऊपर उठाता है और परिणामस्वरूप, आंखों के सॉकेट चौड़े हो जाते हैं। रूप सजीव हो जाता है, आंखें खुली-खुली लगने लगती हैं। यह कैसे संभव है? यहाँ तथ्य हैं. आपकी उम्र में, ऊपरी पलक की मांसपेशियां अपनी टोन खो देती हैं और आंखों के सॉकेट पर लटक जाती हैं, जिससे आंखें छोटी दिखने लगती हैं; ऊपरी और निचली पलकों को टोन करके और ऊपर उठाकर, आप आई सॉकेट को अधिक परिभाषित होने देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी आंख बनती है।

तकनीक का विवरण

1. इस एक्सरसाइज को आप लेटकर या बैठकर कर सकते हैं। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी भौंहों के बीच, अपनी नाक के पुल के ऊपर रखें। अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों के बाहरी कोनों पर त्वचा पर हल्के से दबाते हुए रखें। अपने टकटकी को अपने सिर के शीर्ष पर निर्देशित करें। अपनी निचली पलक को ऊपर की ओर रखते हुए ज़ोर से तिरछी हरकत करें। अपनी आंख के बाहर की मांसपेशियों की धड़कन को महसूस करें। अपनी आंखों को इस तरह से निचोड़ें और लगातार दस बार मांसपेशियों को आराम दें, हर बार मांसपेशियों की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें।

2. अपनी आँखें टेढ़ी रखें और अपनी पलकें कसकर भींच लें। ऐसे में नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए। चालीस तक गिनें. जब आप गिनती कर रहे हों, तो अपनी आँखें कसकर बंद रखना और अपने नितंबों को तनावग्रस्त रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

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सलाह। व्यायाम दिन में दो बार करें। यदि आपकी आंखें गहराई तक धंसी हुई हैं या आंखों के नीचे गंभीर सूजन से पीड़ित हैं, तो इसे दिन में तीन बार करें। अपनी भौंहों के बीच की त्वचा पर अपनी मध्यमा उंगलियों से हल्का दबाव डालें। यह भौहों को सिकुड़ने और झुर्रियां पड़ने से बचाता है। सिलवटों से बचने के लिए अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें, त्वचा पर हल्के से दबाएं।

2. निचली पलकों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

फ़ायदा। यह व्यायाम ऑर्बिक्युलिस ओकुली और निचली पलकों को भी मजबूत करता है और आंखों के नीचे की रिक्तता और सूजन को कम करता है।

तकनीक का विवरण

1. इस एक्सरसाइज को आप बैठकर या लेटकर भी कर सकते हैं। मैं स्थिति बदलता हूं ताकि मांसपेशियों को अलग तरह से प्रशिक्षित किया जा सके। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर और अपनी मध्यमा उंगलियों को अंदरूनी कोनों पर रखें। हल्का दबाव डालें. अपने सिर के शीर्ष की ओर देखें. अपनी निचली पलकों से जोर से तिरछी हरकत करें। आपको आंख के अंदर और बाहर की मांसपेशियों की धड़कन महसूस होनी चाहिए। अपनी ऊपरी पलकें खुली रखते हुए, दस बार भेंगापन करें और आराम करें।

2. भेंगापन जारी रखें और अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप कुछ सोच रहे हों। निचली पलकों का तीव्र भेंगापन बनाए रखना चाहिए। अपने ग्लूट्स को टाइट रखना याद रखें। आंख के अंदरूनी और बाहरी किनारों पर मांसपेशियों की लोचदार गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चालीस तक गिनें।

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सलाह। निचली पलक को मजबूत करने वाले व्यायाम दिन में दो बार करें। त्वचा की सिलवटों को बनने से रोकने के लिए अपनी आंखों के बाहरी और भीतरी कोनों पर अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालना याद रखें।

फ़ायदा । यह बहु-लक्ष्य व्यायाम एपिक्रेनियस पर काम करता है, जो भौहें उठाता है, ललाट, जो खोपड़ी को आगे की ओर खींचता है, ओसीसीपिटलिस, जो खोपड़ी को पीछे खींचता है, और गैलिया एपोन्यूरोटिका, जो ललाट और ओसीसीपिटलिस से जुड़ता है।
यह व्यायाम भौंहें सिकोड़ने पर झुर्रियों को बनने से रोकता है या उन्हें चिकना कर देता है। यह त्वचा के "हुड" को रोकने या कम करने के लिए भी काम करता है जो उम्र और ऊपरी पलक पर मांसपेशियों की टोन की कमी पैदा करता है।

तकनीक का विवरण

1. इस एक्सरसाइज को आप बैठकर या लेटकर भी कर सकते हैं। निजी तौर पर, मैं इसे लेटकर करना पसंद करता हूं क्योंकि इस स्थिति में मुझे लगता है कि मैं अधिक ऊर्जा जुटा सकता हूं। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को माथे के मध्य में रखें ताकि वे भौंहों के समानांतर हों। अब अपनी उंगलियों को अपनी भौहों की ओर नीचे खींचें। उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें. अपने सिर के ऊपर की ओर देखें. जैसे ही आप अपनी उंगलियों को अपने माथे में दबाते हैं, अपनी भौहों को ऊपर की ओर धकेलने पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें ऊपर धकेलें और दस बार आराम करें।

2. अपनी भौहें उठाएं और उन्हें अपनी उंगलियों से दबाएं। जब तक आपको दबाव या जलन महसूस न हो, तब तक अपनी भौंहों को धीरे से ऊपर की ओर धकेलें। अपनी भौहों को ऊंचा रखना जारी रखें, लेकिन उन्हें नीचे दबाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। तीस तक गिनें. आराम करें और अपनी भौहों के बीच में गोलाकार गति में मालिश करें। इससे मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम से इष्टतम परिणाम प्राप्त करने का मौका मिलेगा।

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सलाह। दिन में दो बार फोरहेड लिफ्ट एक्सरसाइज करें। यह आपको स्पष्ट दिमाग देने में भी मदद करता है और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। भारी, सिकुड़ी हुई भौंह को ठीक करने के लिए दिन में तीन बार व्यायाम करें। यदि आपकी उंगलियां फिसलती हैं, तो कपड़े का एक टुकड़ा लें, इसे रोल करें और अपनी त्वचा पर पकड़ प्रदान करने के लिए इसे अपनी तर्जनी के नीचे रखें।

4. गाल विकास व्यायाम

फ़ायदा । गाल विकास व्यायाम गाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह मांसपेशी गाल के गोलाकार ऊपरी भाग (सेब) का निर्माण करती है। यह व्यायाम ऑर्बिक्युलिस मांसपेशी पर भी काम करता है। यह गालों को ऊपर उठाता है और चौड़ा करता है तथा धँसी हुई आँखों को ख़त्म करता है।

तकनीक का विवरण

1. इस व्यायाम को बैठकर, लेटकर या चलते समय किया जा सकता है। मुझे इसे बैठकर करना पसंद है - इस तरह मुझे अधिक ऊर्जा महसूस होती है। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपने ऊपरी होंठ के मध्य में एक बिंदु की कल्पना करें। निचले होंठ के मध्य में एक और बिंदु की कल्पना करें। अपना मुंह खोलें और दोनों बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। इस प्रकार, मुँह एक लम्बा, स्पष्ट, अंडाकार आकार बनाता है। इस अंडाकार आकृति को बिल्कुल एक ही स्थान पर रखें। ऊपरी होंठ को दांतों से दबाना चाहिए। अपनी तर्जनी को, बिना दबाए, प्रत्येक गाल (सेब) के शीर्ष पर रखें।

2. अपने मुँह के कोनों पर मुस्कुराएँ, फिर कोनों को छोड़ दें। गाल की मांसपेशियों के नीचे ऊर्जा को दबाएं और इस क्रिया को पैंतीस बार तेजी से दोहराएं। हर बार जब आप मुस्कुराते हैं तो अपने गाल के नीचे मांसपेशियों को धकेलने की कल्पना करने के लिए मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन का उपयोग करें। व्यायाम करते समय आपको अपने गाल हिलते हुए महसूस होने चाहिए। गति को बढ़ाने के लिए, आप हर बार मुस्कुराते समय अपने नितंबों को तनाव और आराम दे सकते हैं और अपने मुंह के कोनों को मुक्त कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान अपने नितंबों को तनाव देने से आपके गालों को गहराई तक धकेलने में मदद मिलती है।

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सलाह। दिन में कम से कम दो बार गाल विकास व्यायाम करें। जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, टीवी देख रहे हों या पैदल चल रहे हों तो इसे करना आसान है। यदि आपको जबड़े के क्षेत्र में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि जब आप मुस्कुराते हैं और अपने गालों को आराम देते हैं, तो आप अपने जबड़े का उपयोग कर रहे हैं, न कि अपने ऊपरी होंठ का। केवल दांतों से दबा हुआ ऊपरी होंठ ही काम करना चाहिए। दर्द से राहत के लिए अपने होठों से फूंक मारें। इस छोटी सी क्रिया से मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड निकलता है और दर्द से तुरंत राहत मिलनी चाहिए।

5. अपने चेहरे को ऊर्जावान बनाना

फ़ायदा। गालों के विकास के लिए यह व्यायाम पिछले अभ्यास के समान ही लग सकता है, लेकिन इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर है। गाल विकास व्यायाम उन्हें लंबा और भरा हुआ बनाता है, जबकि चेहरे को ऊर्जावान बनाने वाला व्यायाम क्वाड्रेटस लैब्रम पर काम करता है और गुरुत्वाकर्षण के लंबे और सरलीकरण प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन का उपयोग करता है। चेहरे को ऊर्जावान बनाने वाला व्यायाम कार्य दिवस के दौरान चेहरे पर होने वाली तनावपूर्ण उपस्थिति को खत्म करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे त्वचा के नीचे से गुलाबी रंगत और चमक आती है।

तकनीक का विवरण

1. यह व्यायाम बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। मैं इसे लेटकर करना पसंद करता हूं क्योंकि इस स्थिति में मैं ऐसा महसूस कर सकता हूं जैसे मैं वास्तव में अपने चेहरे से तनाव मुक्त कर रहा हूं। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपने ऊपरी होंठ के बीच में एक बिंदु और अपने निचले होंठ के बीच में एक और बिंदु की कल्पना करें। अपना मुंह खोलें, दोनों बिंदुओं को एक-दूसरे से दूर ले जाएं ताकि आपका मुंह एक अंडाकार का आकार ले ले। अपनी तर्जनी उंगलियों को बिना दबाए अपने गालों के ऊपरी भाग (सेब) पर रखें। अपने मुँह के कोनों पर मुस्कुराएँ, फिर उन्हें छोड़ दें। आपको अपनी उंगलियों के नीचे अपने गालों को हिलते हुए महसूस करना चाहिए। अपने मन में कल्पना करें कि हर बार जब आप मुस्कुराते हैं तो आप अपने गाल के नीचे की मांसपेशियों को कैसे ऊपर की ओर धकेलते हैं। इस क्रिया को दस बार दोहराएँ। दसवीं मुस्कान के दौरान, अपनी पूरी ताकत से अपने ऊपरी होंठ को अपने निचले होंठ से दूर खींचें। कल्पना करें कि आपके गाल आपके चेहरे से छत की ओर बढ़ रहे हैं और फिर आपकी खोपड़ी के शीर्ष पर दो गुब्बारे की तरह तैर रहे हैं।

2. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं और फिर उन्हें अपने चेहरे के मध्य से खोपड़ी क्षेत्र की ओर ले जाएं। इससे आपको अपने गालों को सिर के ऊपर से ऊपर की ओर बढ़ते हुए देखने में मदद मिलेगी। तीस की गिनती तक इसी स्थिति में रहें। इस समय, अपने सिर के शीर्ष की ओर देखें।

3. अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने सिर को लगभग 2.5 सेमी ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को फैलाए रखते हुए इसे ऊंचा रखें। अपने नितंबों को कस लें. तीस तक गिनती तक इसी स्थिति में रहें, साथ ही यह कल्पना करना जारी रखें कि आपके गाल आपके चेहरे से कैसे निकल रहे हैं और आपके सिर के ऊपर से ऊपर की ओर जा रहे हैं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर रखें।

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सलाह। चेहरे को स्फूर्तिदायक व्यायाम दिन में दो बार करें। यदि आप सामान्य से अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो इसे जितनी बार आवश्यक समझें उतनी बार करें। यदि इस व्यायाम को करने के बाद आपके जबड़े में दर्द महसूस हो तो अपने होठों से फूंक मारें। यह सरल क्रिया मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को मुक्त करती है और इससे तुरंत दर्द से राहत मिलनी चाहिए।

6. नाक छोटी करने का व्यायाम

फ़ायदा । नाक को छोटा करने का व्यायाम ऊपरी होंठ और नाक के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह को उत्तेजित करता है। मेरे कई ग्राहक अपनी नाक के आसपास जलन और झुनझुनी की अनुभूति का वर्णन करते हैं। यह अच्छा है। इसका मतलब है कि इस क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ गया है। यह बिल्कुल वही है जो आप चाहते थे। जैसा कि मैंने पहले ही बताया, हमारी नाक जीवन भर बढ़ती रहती है। उम्र के साथ नाक की नोक झुक जाती है और चौड़ी हो जाती है। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं: यह व्यायाम नाक की नोक को छोटा और संकीर्ण करता है, जिससे अवसादक नासिका पेशी को प्रशिक्षण मिलता है। पिनोच्चियो को मेरी किताब पढ़नी चाहिए। उसके बाद, वह झूठ बोलना जारी रख सकता था, और किसी को कुछ भी पता नहीं चलेगा। दुनिया भर के राजनेता वर्षों से इस अभ्यास को धार्मिक रूप से कर रहे हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह काम करता है।

तकनीक का विवरण

1. इस एक्सरसाइज को आप चलते-फिरते, बैठते या लेटते हुए भी कर सकते हैं। मैं इसे फोन पर बात करते समय करना पसंद करता हूं।' अपनी नाक की नोक को ऊपर धकेलने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। ऊपरी होंठ को नीचे खींचकर नाक को नीचे की ओर झुकने के लिए बाध्य करें या नासिका छिद्रों को नीचे की ओर झुकने के लिए प्रोत्साहित करें। एक सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

2. होंठ छोड़ें. व्यायाम को पैंतीस बार दोहराएं। हर बार आपको अपनी नाक की नोक को अपनी उंगली को दबाते हुए महसूस करना चाहिए। व्यायाम करते समय सामान्य रूप से सांस लेना याद रखें।

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सलाह। दिन में एक बार नाक छोटा करने का व्यायाम करें। यदि आपकी नाक आपकी अपेक्षा से थोड़ी लंबी या थोड़ी चौड़ी है, तो इसे दिन में दो बार करें। मेरे नाक के काम करने वाले कुछ ग्राहकों ने देखा है कि लगातार कई हफ्तों तक इस अभ्यास को करने से उनकी नाक को अधिक प्राकृतिक आकार देने में मदद मिली। मैं जानता हूं कि यह सच है क्योंकि मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ था।

7. होठों के कोनों को ऊपर उठाने वाला व्यायाम

फ़ायदा। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गालों की हड्डियों की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, जिससे मुंह के कोने झुक जाते हैं। यह अभ्यास उन्हें मजबूत करेगा और उन्हें सही स्थिति में लौटा देगा। इस व्यायाम को किसी भी स्थिति में कई बार किया जा सकता है। मैं इसे तब बनाता हूं जब मैं समय बर्बाद करने के लिए सुपरमार्केट चेकआउट लाइन में होता हूं।

तकनीक का विवरण

1. अपने होठों को सिकोड़ें, लेकिन उन्हें सिकोड़ें नहीं। बल्कि यह दिखना चाहिए: "मैं इस पर सहमत हो गया हूँ।" अपने मुंह के कोनों को तब तक कसें जब तक कि वे कड़ी गांठें न बन जाएं, जैसे कि आप अपने पिछले दांतों में नींबू के दो टुकड़े चूस रहे हों। अपने दांत भींचे मत. अभ्यास के दौरान, सामान्य श्वास को समान बनाए रखना न भूलें। अपनी तर्जनी उंगलियों को बिना दबाए अपने मुंह के कोनों पर रखें। अपने मुँह के कोनों को एक छोटी सी मुस्कान में बदलने की कल्पना करते हुए चूसना जारी रखें। अब कोनों को झुकने की कल्पना करें, जैसे कि आप अपनी भौंहों को थोड़ा सा सिकोड़ रहे हों। कल्पना कीजिए कि आपके मुँह के कोने कैसे उठते और गिरते हैं।

2. अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों से दूर ऊपर-नीचे स्पंदित गति में ले जाएं। मानसिक रूप से अपने मुँह के कोनों में ऊर्जा की कल्पना करें। जब तक आपको अपने मुंह के कोनों में जलन महसूस न हो, तब तक अपनी अंगुलियों को छोटे-छोटे ऊपर-नीचे घुमाते रहें। तीस की गिनती तक जलन जारी रखें, अपनी अंगुलियों को तेजी से ऊपर-नीचे फड़कें। इससे जलन बढ़ जाएगी. जब आप व्यायाम समाप्त कर लें, तो आपको लैक्टिक एसिड जलन महसूस होनी चाहिए। लैक्टिक एसिड रिलीज करने के लिए अपने होठों से फूंक मारें।

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सलाह। इस अभ्यास की सफलता आपके मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन के उपयोग पर आधारित है। आपको मानसिक रूप से कल्पना करनी चाहिए कि जब आप अपनी तर्जनी से लगभग 1 सेमी तक स्पंदित गति करते हैं तो आपके मुंह के कोने कैसे ऊपर और नीचे होते हैं। यह एक मानसिक गति है, शारीरिक नहीं, इसे रोकने के लिए आपको यह व्यायाम दिन में दो बार करना चाहिए तेरा मुंह तेरी मां के मुंह जैसा हो जाएगा.

8. होठों के आकार को आकार देने के लिए व्यायाम करें

फ़ायदा। मुंह को घेरने वाली कुंडलाकार मांसपेशियों पर काम करके, होंठ समोच्च व्यायाम एक युवा, मजबूत और भरा हुआ मुंह बनाता है। यह व्यायाम होठों को बड़ा करता है और ऊपरी होंठ के ऊपर की झुर्रियों को दूर करता है। मैं इसे "कोलेजन-मुक्त कोलेजन" कहना पसंद करता हूँ।

तकनीक का विवरण

1. इस व्यायाम को लेटकर या बैठ कर भी किया जा सकता है। मुझे इसे लेटकर करना पसंद है, क्योंकि मैं आमतौर पर कभी-कभी लेटना पसंद करता हूं। जितना संभव हो उतना पाउट का अनुकरण करते हुए, अपने होठों को थपथपाएँ। अपने होठों को मत दबाओ. अपने दांत भींचे मत. अपनी तर्जनी से अपने होठों के बीच को थपथपाएं। कल्पना कीजिए कि आपके होठों के बीच एक पेंसिल टूट रही है।

2. धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने होठों के बीच से हटाएं। कल्पना कीजिए कि पेंसिल लंबी हो रही है। अपनी काल्पनिक पेंसिल को तेज़ और लंबा करने के लिए तब तक ऊर्जा खींचें जब तक आपको जलन महसूस न हो। जब यह शुरू हो, तो अपनी उंगली से तेजी से, धड़कते हुए ऊपर-नीचे गति करें जब तक कि आप तीस की गिनती न गिन लें। सिकुड़े होठों से फूंक मारकर लैक्टिक एसिड छोड़ें।

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सलाह। मोटे, पतले होंठ बनाने के लिए दिन में दो बार लिप कंटूरिंग व्यायाम करें। यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जिनके मुंह का क्षेत्र अक्सर तनावग्रस्त रहता है। अपने होठों को बंद न करें, बस उन्हें एक साथ दबाएं। लिप लाइन पर कोई भी सिलवटें दिखाई नहीं देनी चाहिए।

9. नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने के लिए व्यायाम करें

फ़ायदा। यह व्यायाम आपकी उपस्थिति में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है। पूर्वकाल नासिका विस्तारक और पीछे नासिका विस्तारक मांसपेशियों को मजबूत करके, आप नाक से मुंह के कोनों तक गहरी सिलवटों और उम्र की झुर्रियों को चिकना कर सकते हैं।

तकनीक का विवरण

1. यह व्यायाम तब सबसे प्रभावी होता है जब आप सीधे बैठे हों। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपने ऊपरी होंठ के मध्य में एक बिंदु और अपने निचले होंठ के मध्य में एक समान बिंदु की कल्पना करें। अपना मुंह खोलें और बिंदुओं को एक-दूसरे से दूर खींचें ताकि आपका मुंह एक लंबे, स्पष्ट अंडाकार जैसा दिखे। अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाना याद रखें।

2. कल्पना करें कि ऊर्जा आपके मुंह के कोनों से आपकी नाक के पंखों तक एक रेखा का अनुसरण करती है। इस काल्पनिक रेखा का ऊपर की ओर अनुसरण करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। इसके बाद, कल्पना करें कि यह ऊर्जा किरण एक काल्पनिक रेखा के साथ आपके मुंह के कोनों की ओर लौट रही है। इस काल्पनिक ऊर्जा को मजबूत करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करके ऊर्जा के इस ऊपर और नीचे की गति को दोहराएं। इसे तब तक जारी रखें जब तक आपको नासोलैबियल सिलवटों में जलन महसूस न हो। जब ऐसा हो, तो अपनी तर्जनी को तेज़ गति से तब तक ऊपर-नीचे करें जब तक आप तीस की गिनती न गिन लें। सिकुड़े हुए होठों से हवा बाहर निकालें।

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सलाह। मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन का उपयोग करने से जलन को बढ़ाने में मदद मिलती है और तदनुसार, मांसपेशियों का तेजी से विकास होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।

10. गर्दन को मजबूत बनाने वाला व्यायाम

फ़ायदा । यह व्यायाम प्लैटिस्मा, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और ट्रेपेज़ियस गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ये बहुत महत्वपूर्ण, मजबूत मांसपेशियां हैं जो हमें अपना सिर सीधा रखने की अनुमति देती हैं। इन्हें मजबूत करने से गर्दन की ढीली त्वचा भी मुलायम और मजबूत हो जाती है। कुछ दिनों के व्यायाम के बाद, आप अपने सिर को अधिक सीधा रखने में सक्षम हो जाएंगे, जो निश्चित रूप से आपके आसन को ताकत और शक्ति देगा। आप अधिक चुस्त और आत्मविश्वासी दिखेंगे।

तकनीक का विवरण

1. इस व्यायाम के लिए सबसे अच्छी स्थिति लेटने की है। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से को अपनी हथेलियों से ऐसे दबाएं जैसे कि आप अपना गला घोंट रहे हों।

2. अपने सिर को अपनी गर्दन के अगले भाग और तनावग्रस्त नितंबों सहित फर्श से लगभग एक इंच ऊपर उठाएं। इस स्थिति को पकड़ें, फिर अपने आप को नीचे करें, जिससे आपका सिर फर्श पर गिर जाए। इस अभ्यास को तीस बार दोहराएँ। आपको अपनी हथेलियों के नीचे गर्दन की मांसपेशियों को लचीला और ऊपर की ओर धकेलता हुआ महसूस करना चाहिए।

3. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने नितंबों को टाइट रखते हुए, अपने सिर और कंधों को फर्श से लगभग एक इंच ऊपर उठाएं, साथ ही अपनी गर्दन के अगले हिस्से को भी ऊपर उठाएं।

4. अपने सिर को बीस बार अगल-बगल घुमाएं, फिर आराम करें। व्यायाम को तीस बार तक लाएँ।

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सलाह। अगर आपकी गर्दन मोटी है तो दिन में एक बार गर्दन मजबूत करने वाले व्यायाम करें और अगर आपकी गर्दन लंबी और पतली है तो दिन में दो बार करें। इस व्यायाम को करते समय, अपने ग्लूट्स और अपनी गर्दन के सामने के हिस्से का उपयोग करना याद रखना महत्वपूर्ण है। मेरे कई ग्राहक अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को ठीक से नहीं जोड़ते हैं, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है (तभी वे गर्दन दर्द शब्द को समझते हैं)।

11. जबड़े को मजबूत बनाने वाला व्यायाम

फ़ायदा। यह व्यायाम pterygoid आंतरिक जबड़े की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है। इस मांसपेशी का काम आपके गालों के झुके हुए किनारों को टोन करने में मदद करेगा, साथ ही आपके चेहरे के अंडाकार पर पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से ढीली त्वचा को हटा देगा।

तकनीक का विवरण

11. जबड़े को मजबूत बनाने का व्यायाम 111. जबड़े को मजबूत करने का व्यायाम 21. यह व्यायाम बैठकर करना सबसे अच्छा है। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपना मुंह खोलें और अपने निचले होंठ को अंदर की ओर घुमाएं, इसे अपने निचले दांतों पर आराम से टिकाएं। अपने मुंह के कोनों को अपने पिछले दांतों की ओर खींचें और उन्हें कसकर अपने मुंह के अंदर घुमाएं। अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से कसकर दबाकर रखें। हल्का प्रतिरोध प्रदान करने के लिए अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें। अपने जबड़े को खोलने और बंद करने के लिए अपने मुंह के कोनों का उपयोग करते हुए, धीमी, स्कूपिंग गति में अपने जबड़े को खोलें और बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप इस "स्कूप" से अपनी पसंदीदा आइसक्रीम कैसे बनाते हैं।

2. हर बार जब आप स्कूप करते हैं तो अपनी ठुड्डी को लगभग एक इंच बाहर खींचें। धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ स्कूप करें। अपने चेहरे के किनारों को ऊपर उठाने की कल्पना करें। इस स्कूपिंग गति को तब तक करें जब तक आपको अपने चेहरे की अंडाकार रेखा में लैक्टिक एसिड जलन महसूस न हो। इस बिंदु पर, आपका सिर पीछे की ओर झुक जाएगा और आपकी ठुड्डी छत की ओर होनी चाहिए। अपने चेहरे के किनारों को ऊपर उठाने की कल्पना करते समय, अपने जबड़े को स्थिर रखें। तीस तक गिनें.

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सलाह। सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह के कोनों से स्कूप कर रहे हैं न कि अपने जबड़े के जोड़ों से। मैं आपके चेहरे की रेखा को ढीला होने से बचाने के लिए दिन में दो बार जबड़े को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह देता हूं। कुछ ग्राहकों ने मुझे यह भी बताया है कि यह व्यायाम उन्हें टेम्पोरोमैंडिबुलर सिंड्रोम के दर्दनाक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।

12. चेहरा चौड़ा करने वाला व्यायाम

फ़ायदा। लंबे, दुबले-पतले, संकीर्ण चेहरों के लिए यह बेहद प्रभावी व्यायाम है। यह चेहरे के अंडाकार का विस्तार करने और सुस्त लुक को नरम करने में मदद करेगा।

तकनीक का विवरण

1. यह व्यायाम बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। मैं इसे लेटकर करना पसंद करता हूं क्योंकि इस स्थिति में मुझे लगता है कि मेरे लिए अपने चेहरे के किनारों को फैलाते हुए कल्पना करना आसान है। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपना मुंह खोलें, अपने मुंह के कोनों को अपने पिछले दांतों की ओर खींचें और उन्हें कसकर अंदर की ओर घुमाएं। अपने ऊपरी होंठ को अपने ऊपरी दांतों से मजबूती से दबा कर रखें। अब अपने मुँह के कोनों से फैले हुए बड़े, मोटे, गालों की कल्पना करें। देखिये ये मोटे गाल चेहरे के हड्डी वाले हिस्से को कैसे भर देते हैं। अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर रखें और अपने चेहरे पर छोटी गोलाकार हरकतें करें। यह मानसिक रूप से आपके चेहरे के किनारों को विस्तारित करने में मदद करेगा। ये छोटी-छोटी गोलाकार हरकतें करना जारी रखें।

2. जब आपको मांसपेशियों में विस्तार महसूस हो, तो गोलाकार गति करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं। जब आप अपने चेहरे के दोनों तरफ लैक्टिक एसिड की जलन महसूस करें, तो ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपनी उंगलियों से तेजी से गोलाकार गति करें। तीस तक गिनती तक ऐसा करना जारी रखें। आराम करें और अपने होठों को चौड़ा फैलाएं।

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सलाह। संकीर्ण, दुबले चेहरे को ठीक करने के लिए चेहरे को चौड़ा करने का व्यायाम दिन में दो बार करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका चेहरा पहले से ही काफी चौड़ा है तो आप इस एक्सरसाइज को छोड़ सकते हैं।

13. चेहरे पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

फ़ायदा। फेशियल स्लिमिंग व्यायाम चौड़े चेहरे को संकरा, ऊपर उठाता और टोन करता है। यदि आपका चेहरा पहले से ही पतला है, तो यह व्यायाम आपके चेहरे के किनारों को टोन करने में मदद करेगा। अपने गालों की मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपके चेहरे की मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपका चेहरा चौड़ा है या संकीर्ण, तो किसी मित्रवत मित्र से पूछें।

तकनीक का विवरण

13. चेहरे पर वजन कम करने के लिए व्यायाम 113. चेहरे पर वजन कम करने के लिए व्यायाम 21. यह व्यायाम बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे इसे लेटकर करना पसंद है, क्योंकि इस स्थिति में, कम से कम मेरे लिए, गुरुत्वाकर्षण बल को उलटना आसान लगता है। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपना मुंह खोलें और अपने होठों को जोर से अपने ऊपरी और निचले दांतों पर अंदर की ओर घुमाएं। अपने हाथों को अपने जबड़े के दोनों ओर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने चेहरे के किनारों से ऊपर ले जाएं, कल्पना करें कि यह ऊपर उठ रहा है। अपने मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध का उपयोग करें और कल्पना करें कि आपके चेहरे के किनारे ऊपर और बाहर की ओर, आपकी जबड़े की रेखा से आगे और फिर आपके सिर के ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं। अपने सिर के ऊपर तक देखें.

2. व्यायाम तब तक करते रहें जब तक आपको अपने चेहरे के किनारों पर लैक्टिक एसिड की जलन महसूस न हो। जब आप इस अवस्था में पहुंच जाएं तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तीस तक गिनती तक उन्हें इसी स्थिति में छोड़ दें। आराम करें, अपने होठों से फूंक मारें।

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सलाह। अगर आपका चेहरा भारी और भरा हुआ है तो इस व्यायाम को दिन में दो बार करें। यदि आपका चेहरा पतला है, तो चेहरे की संपूर्ण मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए इसे दिन में एक बार करें।

14. व्यायाम - गर्दन और ठुड्डी को टोन करना

फ़ायदा। यह व्यायाम प्लैटिस्मा मांसपेशी पर काम करता है और उसे मजबूत बनाता है। यह ठोड़ी, गर्दन और जबड़े को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा काम करता है। यह दोहरी ठुड्डी को महत्वपूर्ण रूप से ख़त्म कर सकता है, और कुछ मामलों में इसे लगभग अदृश्य बना देता है।

तकनीक का विवरण

14. व्यायाम - गर्दन और ठुड्डी को टोन करना 114. व्यायाम - गर्दन और ठुड्डी को टोन करना 21. सीधे बैठें, अपनी ठुड्डी ऊंची रखें। अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. अपने होंठ बंद करें और ऊर्जावान ढंग से मुस्कुराएं (ऐसी मुस्कान जिसमें दांत न दिखाए जाएं)। अपने हाथ को अपने गले के आधार पर, अपने कॉलरबोन के ऊपर रखें, और त्वचा को धीरे से नीचे की ओर खींचने के लिए एक मजबूत पकड़ का उपयोग करें। अपने सिर के शीर्ष की ओर देखें.

2. अपने सिर को पीछे झुकाएं और जाने दें। आपको अपनी ठुड्डी और गर्दन की मांसपेशियों में तेज़ खिंचाव महसूस होना चाहिए। अपना सिर पीछे झुकाएं, तीन तक गिनें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को पैंतीस बार दोहराएं।

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सलाह। अपनी गर्दन और ठुड्डी को टोन करने के लिए इस व्यायाम को दिन में दो बार करें। अगर आपको लगता है कि आपको डबल चिन की समस्या है तो इस व्यायाम को दिन में तीन बार करें।

निष्कर्ष

मेरे द्वारा प्रस्तुत किए गए सभी व्यायाम, मेरे द्वारा दी गई सभी सलाह आपकी त्वचा की कोमलता को बनाए रखने और आपके चेहरे से उम्र के निशान मिटाने में आपकी मदद कर सकती हैं। मैं हर दिन अपनी त्वचा की देखभाल करता हूं - क्योंकि भविष्य में मैं इसे नई, युवा त्वचा से नहीं बदल पाऊंगा। हम उन पत्तों से खेलते हैं जो हमारे हाथ में हैं, लेकिन जो हमारे पास हैं उनमें से हम चुन सकते हैं कि किसे चलाना है और किसे पकड़ना है। चेहरे के व्यायाम का यही मतलब है। इस पुस्तक में मैंने आपको जो तकनीकें सिखाई हैं, वे आपको सफलतापूर्वक खेलना और अंततः जीतना सिखाएंगी।

कई वर्षों तक मैंने चेहरे के व्यायामों को हमलों से बचाया और उन्हें करने की तकनीक सिखाई। मैं दुनिया भर से सभी व्यवसायों के लाखों लोगों से मिला। मैंने उन्हें अपने चेहरे और जीवन में सचमुच उल्लेखनीय, चमत्कारी परिवर्तन हासिल करते देखा है। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि वे अपने दैनिक कार्यक्रम में चेहरे के व्यायाम कार्यक्रम को शामिल करने के लिए खुद को मजबूर करने में कामयाब रहे। सहमत हूँ, दिन में दो बार ग्यारह मिनट बहुत अधिक समय नहीं है। और समझदारी और सावधानी से किए गए छोटे निवेश, शानदार लाभांश लाते हैं।

चेहरे का व्यायाम कार्यक्रम मुझे वास्तव में दुनिया भर की एक अद्भुत यात्रा पर ले गया। इन सभी वर्षों में, भाग्य ने मुझे मोंटेरे, कैलिफ़ोर्निया में मेरे क्लिनिक से बहुत दूर ले लिया है। मैंने इस यात्रा के हर पल का आनंद लिया, जो किसी भी स्थिति में मेरे लिए हमेशा जारी रहेगा। अपनी पहली पुस्तक में मैंने एक उद्धरण दिया था - मेरा पसंदीदा। यह एक पुरानी चीनी कहावत है: "जब छात्र तैयार होता है, तो शिक्षक प्रकट होता है।" अब हर जगह छात्र हैं - जो अभी तैयार हैं, उनके लिए कार्यक्रम तैयार किया गया है। अपने और अपने चेहरे के लिए वास्तव में कुछ फायदेमंद करने में कभी देर नहीं होती। यह तुम्हारा चेहरा है. अपनी सफलता के लिए यथासंभव कड़ी मेहनत करने में उसकी मदद करें।

कोई भी एथलीट आपको बताएगा कि हमारे शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है। हर दिन अपने एब्स को पंप करके, आप वसा या सिलवटों के संकेत के बिना अपने लोचदार, सुडौल, सुंदर पेट से सभी को प्रसन्न कर सकते हैं। डम्बल्स करके आप खूबसूरत मांसपेशियों के मालिक बन सकते हैं। चेहरे के साथ भी ऐसा ही है. दुर्भाग्य से, हम भूल जाते हैं कि इसमें मांसपेशियों का एक समूह भी शामिल है जो अक्सर बिना किसी प्रशिक्षण के रह जाता है।

और फिर हम भोलेपन से आश्चर्य करते हैं कि 25 साल की उम्र में "कौवा के पैर" पहले से ही क्यों दिखाई देने लगते हैं, 30 की उम्र में माथे पर झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं, और 40 की उम्र में होठों के कोने नीचे की ओर झुक जाते हैं।लेकिन इन सब से बचा जा सकता है यदि आप नियमित रूप से चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं, जो उन्हें प्रशिक्षित करते हैं और उन्हें अधिक लचीला और लोचदार बनाते हैं।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि चेहरे की गतिहीन अभिव्यक्ति बनाए रखने से, वे अपनी त्वचा को खिंचाव और झुर्रियों से बचाते हैं। मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं, इसके बारे में एक बुनियादी ग़लतफ़हमी। जितना अधिक आप उन पर भार डालेंगे, वे उतने ही अधिक लचीले और व्यवहार्य बनेंगे। विशेष जिम्नास्टिक के परिणामस्वरूप, वे आवश्यक स्वर प्राप्त करते हैं और अधिक सक्रिय रूप से समय से पहले बूढ़ा होने का विरोध करते हैं। चेहरे की मांसपेशियों के लिए नियमित व्यायाम के परिणाम बहुत जल्द महसूस किए जा सकते हैं:

• त्वचा लोचदार, लोचदार हो जाती है;
• रंग चमकदार और स्वस्थ हो जाता है, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम से रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है;
• चेहरे का अंडाकार स्पष्ट, प्रमुख, खूबसूरती से रेखांकित हो जाता है;
• दोहरी ठुड्डी भी पिघलने लगती है;
• उथली, चेहरे की झुर्रियाँ धीरे-धीरे चिकनी होने लगती हैं: वे अब इतनी स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती हैं;
• आंखों के आसपास की त्वचा भी बदल जाती है: आंखों के नीचे काले घेरे, सूजन और जाली गायब हो जाती है;
• इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इस तरह के व्यायाम आंखों से तनाव और थकान को पूरी तरह से दूर करते हैं;
• तनावग्रस्त होंठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• यह एक प्रकार की माथे की मालिश है;
• नासोलैबियल मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

कोई भी कॉस्मेटिक उत्पाद या सैलून प्रक्रिया आपको उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित परिवर्तनों के मामूली संकेत के बिना स्पष्ट रूप से परिभाषित चेहरे की रूपरेखा के साथ लोचदार, टोंड त्वचा जैसी विलासिता नहीं देगी।इसलिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ऐसे व्यायामों की तलाश करना उचित है जो आपका कीमती समय या ऊर्जा बर्बाद न करें, जिसकी हम सभी खेलों में कमी है।

जिम्नास्टिक करने के निर्देश

चेहरे की मांसपेशियों के लिए घरेलू जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में त्वचा को सबसे चमत्कारी तरीके से बदल सकता है। आपकी सभी आकांक्षाओं और आशाओं को पूरा करने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए कई विशेषताओं को जानना होगा - विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए जो अपनी त्वचा को क्रम में रखना चाहते हैं और पहली झुर्रियों की कष्टप्रद उपस्थिति को रोकना चाहते हैं।

1. आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है। ऐसे जिम्नास्टिक की सफलता के लिए नियमितता मुख्य शर्तों में से एक है। निरंतर भार (जिसे समय के साथ बढ़ाया जा सकता है) प्राप्त करने से मांसपेशियाँ आवश्यक लोच प्राप्त कर लेती हैं। यदि आप कुछ कक्षाएं चूक जाते हैं, तो वे जर्जर हो जाती हैं, शोषग्रस्त हो जाती हैं और फिर से कीमती इलास्टिन खो देती हैं।
2. ऐसे जिम्नास्टिक का समय कोई भी हो सकता है: सुबह, शाम या काम पर दोपहर का भोजन अवकाश। सबसे अच्छा विकल्प सोने से कुछ घंटे पहले का है, जब त्वचा पहले से ही अर्ध-आराम की स्थिति में होती है और सौंदर्य प्रसाधनों से साफ हो जाती है। अवधि - लगभग 20 मिनट.
3. एक बार में 7-10 व्यायाम करें। प्रत्येक - 5-7 बार।
4. तीन महीने के बाद, व्यायाम के सेट को दूसरे में बदलें (सौभाग्य से, एक विकल्प है)। समान अवधि के बाद, आप इसे तीसरे में बदल सकते हैं, या पुराने पर वापस लौट सकते हैं। मुख्य बात विविधता है, ताकि मांसपेशियां अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि में न रुकें, एक ही वर्कआउट की आदत डालें।
5. व्यायाम के बाद, आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो सकते हैं और अपनी पसंदीदा क्रीम अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं।

इन बारीकियों को जानने के बाद, घर पर ऐसा जिम्नास्टिक करना एक वास्तविक आनंद में बदल जाएगा। ऐसे प्रत्येक सत्र के बाद आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। और कुछ समय बाद, पहले बाहरी परिणाम सामने आने लगेंगे, जो निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे।लेकिन आज के इंटरनेट संसाधन हमें जो विविधता प्रदान करते हैं, उनमें से हमें कौन से चेहरे के व्यायाम का चयन करना चाहिए?

चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यासों के असंख्य सेटों के बीच खो न जाने के लिए, अपने लिए 10-15 चुनें जिन्हें करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। स्वाभाविक रूप से, उन सभी को चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए बार व्यायाम करना चाहिए » , अन्यथा आप कायाकल्प परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। और किसी भी स्थिति में आपको उन्हें अपने चेहरे पर वजन कम करने के व्यायाम के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके, दिन-ब-दिन उसकी ओर बढ़ें - और आपकी त्वचा यौवन और सुंदरता से चमकते हुए आपको धन्यवाद देगी। हम आपके ध्यान में चेहरे के व्यायामों का एक छोटा सा चयन लाते हैं जिनका स्पष्ट उठाने वाला प्रभाव होता है। वे निडरता से आपकी मदद करेंगे और दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखने और जटिलताओं और भय को दूर करने में प्रसन्न होंगे।

• 1. गालों के लिए

हवा का एक कौर लो. इस गुब्बारे को पहले एक गाल पर घुमाएँ, फिर दूसरे गाल पर।

• 2. माथे की झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम

अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें, जैसे कि बहुत आश्चर्य में हों, साथ ही बहुत कोशिश कर रहे हों कि आपके माथे पर झुर्रियाँ न पड़ें। दूरी में किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।

• 3. होठों के लिए

अपने होठों को कसकर भींचें और अपने होठों को झुकाए रखने की कोशिश करते हुए जोर से मुस्कुराने की कोशिश करें। उन्हें आगे की ओर खींचें और अपने गालों को अंदर खींचें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।

• 4. नासोलैबियल सिलवटों के लिए

मुस्कुराएं और अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच के क्षेत्र पर हल्के से दबाएं। अपनी उंगलियों से त्वचा को उठाएं और मांसपेशियों को तनाव दें ताकि आपकी अपनी उंगलियों को प्रतिरोध महसूस हो।

• 5. होठों के लिए

अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचें और हवा में चुंबन करें। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें और अपने होठों से हवा निकालना शुरू करें। फिर अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को अपने होठों पर रखें, हल्के से दबाएं और ऐसा ही करने का प्रयास करें।

• 6. चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपना मुँह खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें और अपनी आँखें घुमाएँ। एक मिनट के लिए इसी स्थिति में रुकें। फिर अपनी नाक से सांस लें, अपनी मुट्ठियां बंद करें और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को जोर से तनाव दें। अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपनी जीभ बाहर निकालें, अपनी आँखों को बाहर निकालें।

• 7. डबल चिन के खिलाफ

निचले जबड़े, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी जीभ की नोक को अपने तालु के शीर्ष पर स्थित ट्यूबरकल पर दबाएं, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी गर्दन को फैलाएं। दाहिनी ओर भी ऐसा ही करें.

• 8. माथे पर खड़ी झुर्रियों के लिए

दोनों हाथों की तीन मध्यमा अंगुलियों को अपनी ऊर्ध्वाधर झुर्रियों के दोनों ओर रखकर एक साथ कसकर दबाएं। इस मामले में, अनामिका उंगलियां भौंहों के किनारे के ठीक सामने, नीचे की ओर होनी चाहिए। फिर अपनी उंगलियों से त्वचा को फैलाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों को अलग करना शुरू करें। एक मिनट के लिए भी त्वचा को ढीला न छोड़ें, पूरे समय इसे तना हुआ रखें और अपनी भौहों को तनावग्रस्त स्थिति में रखते हुए उन्हें हिलाने का प्रयास करें।

• 9. माथे पर क्षैतिज झुर्रियों के लिए

अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के ऊपर रखें और उनके घुमावदार आकार को दोहराने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य से अपनी भौहें ऊपर उठाने की जरूरत है, लेकिन साथ ही भौंहों के आर्क पर अपनी उंगलियों को रखकर उनका विरोध करें।

चेहरे और गर्दन के लिए ये व्यायाम उन क्षेत्रों का केवल एक छोटा सा हिस्सा बनाते हैं जो आज जिम्नास्टिक में एक कायाकल्प और कसने वाले प्रभाव के साथ मौजूद हैं। इसे अलग तरह से भी कहा जाता है: फेस बिल्डिंग, फेस योगा, फेस ट्रेनिंग। लेकिन लक्ष्य केवल एक ही है - अपनी त्वचा की सुंदरता को कई वर्षों तक बनाए रखना, उसकी जवानी को लम्बा खींचना। एक व्यायाम को दूसरे के लिए बदलें, कुछ अधिक कठिन या आसान की तलाश करें, लेकिन मुख्य बात यह है कि 30 वर्षों के बाद आप अपनी उम्र के बारे में भयभीत होकर न सोचें, बल्कि इस जीवन के हर पल का आनंद लें।