कोई भी महिला उम्र बढ़ने से लड़ने का काम अपने दम पर कर सकती है। केवल इसे जानना और इसका सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है उपलब्ध साधन. झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक इस कार्य को अच्छे स्वास्थ्यवर्धक सौंदर्य प्रसाधनों से भी बदतर नहीं करता है, सैलून उपचारऔर घर पर बने एंटी-एजिंग मास्क। प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं? क्या जिम्नास्टिक के लिए कोई नियम और विशेष शर्तें हैं? अपनी जवानी को लम्बा करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? आइए झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक की बारीकियों पर नजर डालें।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

सबसे बड़ा प्रभाव 30-35 वर्ष की आयु से पहले प्रशिक्षण का एक कोर्स शुरू करके इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जापानी या तिब्बती जिमनास्टिक, एक फेसलिफ्ट तकनीक, या चेहरे के एरोबिक्स का एक जटिल। कोई भी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम उपयोगी होगा क्योंकि:

• मांसपेशियों को गति देगा, उन्हें मजबूत करेगा;
• रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है;
• डर्मिस के पोषण में सुधार;
• त्वचा की लोच बनाए रखें;
• छोटी झुर्रियों को चिकना करें;
• आंखों के नीचे बैग कम करें;
• उम्र बढ़ने में देरी करता है।

बुढ़ापा रोधी जिम्नास्टिक करने के नियम

गैर-सर्जिकल कायाकल्प के प्रभाव वाले व्यायामों का कोर्स शुरू करते समय, आपको कई का पालन करना चाहिए सरल नियम:

• झुर्रियों के लिए प्रतिदिन चेहरे का व्यायाम करें;
• माथे, ठोड़ी, गाल और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने सहित संपूर्ण परिसर का प्रदर्शन करें;
• सुबह और सोने से पहले जिमनास्टिक करें;
• अपनी त्वचा से मेकअप पूरी तरह साफ करने के बाद व्यायाम शुरू करें;
• जिम्नास्टिक से पहले चेहरे की हल्की मालिश करें;
• साँस लेने की लय बनाए रखें;
• मालिश के साथ मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जोड़ते समय, त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं और मालिश तेल का उपयोग करें।

चेहरे की झुर्रियों के खिलाफ व्यायाम का एक प्रभावी सेट

कायाकल्प करने वाले जिम्नास्टिक का प्रभाव मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की बुनियादी सजगता, सही और पर आधारित है गहरी सांस लेना. साँस लेते समय आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए और साँस छोड़ते समय आराम करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के सक्रिय और निष्क्रिय चरणों को बदलने के परिणामस्वरूप, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है और इसका प्रवाह तेज हो जाता है। पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू होती है, फोटो और शारीरिक कायाकल्प का प्रभाव प्राप्त होता है।

आंखों के आसपास की झुर्रियों के लिए

क्या आप आंखों के नीचे की झुर्रियां हटाना चाहते हैं और कौवा के पैरों की उपस्थिति में देरी करना चाहते हैं? तो फिर ये व्यायाम करें:

1. अपनी आंखें बंद करें। अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी पलकों के बाहरी कोनों पर रखें और त्वचा को किनारों की ओर थोड़ा खींचें। अपनी आंखों की पुतलियों को गोलाकार घुमाएं। बाईं ओर दस, फिर दाईं ओर भी उतनी ही संख्या।
2. अपनी उंगलियों को पलकों के बाहरी कोनों में ओस्सिकल्स (खोपड़ी में आंख के सॉकेट) की सीमा पर त्वचा में दबाएं। इसे थोड़ा पीछे खींचें. दबाव छोड़े बिना, अपनी आँखें ऊपर उठाएं और अपनी पलकें बंद कर लें। पाँच सेकंड रुकें, अपनी आँखें खोलें। पाँच से सात प्रतिनिधि करें।
3. दोनों हाथों की बीच की चार उंगलियों को भौंहों के नीचे की त्वचा पर दबाएं। उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं. अपनी आँखें बंद करो, पाँच सेकंड रुको। अपनी भौंहों के नीचे की त्वचा पर दबाव डालते हुए अपनी पलकें खोलें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। दस प्रतिनिधि करें.

गर्दन के लिए

गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट स्ट्रेचिंग पर आधारित है। मांसपेशियों को धीरे से खींचने से वे टोन होंगी, त्वचा में कसाव आएगा और डबल चिन से छुटकारा मिलेगा। व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी गर्दन की मालिश करनी चाहिए, इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से से कॉलरबोन से ऊपर तक सहलाना चाहिए। मालिश को जिम्नास्टिक के साथ पूरा किया जाना चाहिए, जिसमें शामिल हैं निम्नलिखित अभ्यास:

1. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें, अपनी गर्दन को उनसे चिपकाएं, त्वचा को हल्के से दबाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को बगलों में घुमाएँ, फिर आगे-पीछे करें। अपने हाथों से हल्का प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपने सिर को पांच बार घुमाएं और झुकाएं।
2. दांतों को दबाना। यह कल्पना करते हुए अपना सिर पीछे फेंकें कि आप अपने सिर के शीर्ष को अपने कंधे के ब्लेड से छूने जा रहे हैं। अपनी मांसपेशियों और त्वचा में तनाव महसूस करें। इस स्थिति में दस सेकंड तक रहें। चार और सेट करें.
3. अपने घुटनों को अपने पेट से सटाकर फर्श पर बैठें। अपनी गर्दन को ऊपर की ओर तानें. अपने कंधों को न हिलाने की कोशिश करें, जितना संभव हो सके अपने सिर को आगे की ओर ले जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे ले जाएं। अपना सिर पीछे मत फेंको, आगे देखो। पांच सेट करें.
4. अपना सिर ऊपर झुकाएं. अपने होठों को एक ट्यूब की तरह फैलाएं, कल्पना करें कि आप उनके साथ एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। अपना सिर हिलाते हुए वर्णमाला के सभी अक्षरों को एक-एक करके "लिखना" शुरू करें। व्यायाम को दो से तीन बार दोहराएं।

से कई तकनीकों का अनुप्रयोग प्राच्य चिकित्साआधुनिक चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी में यह आम बात हो गई है। कई मौजूदा कॉस्मेटोलॉजिकल तकनीकें और यहां तक ​​कि तैयारियां तिब्बती, भारतीय और के विचारों पर आधारित हैं चीन की दवाई. आज बहुत लोकप्रिय है चेहरे के लिए तिब्बती जिम्नास्टिककोई अपवाद नहीं है. विशेष मालिश का एक परिसर और मांसपेशियों का व्यायामइंटरनेट की क्षमताओं की बदौलत आज त्वचा की उम्र बढ़ने के दृश्य संकेतों से निपटने की तकनीक हर किसी के लिए उपलब्ध हो गई है। इस परिसर में कौन से व्यायाम शामिल हैं, इसके बारे में थोड़ा।

सामान्य चेहरे के व्यायाम

उचित पोषण, सामान्य नींद और कमी बुरी आदतेंइसका मतलब यह नहीं है कि आप टोन के बारे में भूल सकते हैं चेहरे की मांसपेशियाँऔर त्वचा. तिब्बती जिम्नास्टिक के लिए एक निश्चित मात्रा में दृढ़ता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसे हर दिन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इस तरह से पुरस्कार देता है जैसा कोई अन्य विधि नहीं देती है। मालिश व्यायाम. आपको उठते ही, बिस्तर पर लेटे हुए ही जिम्नास्टिक शुरू कर देना चाहिए। अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

• दाएं, बाएं, नीचे, ऊपर (10-15 बार) टकटकी की सक्रिय गति;
• ऊपरी हिस्से की हल्की मालिश और निचली पलकेंबिना दबाव के उंगलियों से (20 बार);
• भौंह क्षेत्र और माथे को हल्के से रगड़ें। नाक के पुल से मंदिर क्षेत्र तक (20 बार) गतिविधियां सहज और आसान होनी चाहिए;
• उंगलियों के पोरों (20 बार) का उपयोग करके नाक, गाल और ठुड्डी के पंखों पर जोर देते हुए गोलाकार चेहरे की मालिश करें।

अंतिम जागृति के बाद, आपको जारी रखना चाहिए। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होगी।

1. आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आराम करें। अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं, और फिर अपने चेहरे पर आंखों के क्षेत्र में लगभग 10-15 बार हल्के दबाव से मालिश करना शुरू करें। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको अपनी आंखों की पुतलियों को थोड़ा हिलाना होगा।
2. अगला व्यायाम: अपनी हथेलियों या अंगूठे से अपने गालों को दबाएं, अपना मुंह पूरा खोलें और अपनी नाक के पंखों को निचोड़ें तर्जनी, फिर अपनी जीभ को जोर से बाहर निकालें और उससे गोलाकार गति करें। इस व्यायाम को भी लगभग 20 बार करना चाहिए।
3. अपने हाथों को हटाए बिना, आपको बारी-बारी से अपने होठों को दाएं, बाएं और नीचे की ओर खींचना शुरू करना होगा। 10 व्यायाम करने के बाद अपने होठों को कसकर भींच लें और 20-30 सेकेंड तक दबाकर रखें और आराम करें, इस व्यायाम को 3-5 बार करना चाहिए।
4. यह एंटी-रिंकल चार्ज पूरा हो गया है गोलाकार मालिशपूरे चेहरे और गर्दन को गर्म हथेलियों से थपथपाएं।

नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक

कॉस्मेटिक और सर्जिकल तकनीकों के उपयोग के बिना नासोलैबियल सिलवटों को हटाना बहुत मुश्किल है, और इसलिए ये अभ्यास प्रकृति में पूरी तरह से निवारक हैं, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी हैं। नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक परिसर में मुख्य व्यायाम यहां दिए गए हैं:

• एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों को फैलाकर बाहर निकालना;
• हवा का पूरा कौर लें और अपने गालों को फुलाएँ, और फिर सिकुड़े हुए होंठों से ज़ोर से हवा छोड़ें;
• हवा का पूरा कौर लें और हवा को दाएँ गाल से बाएँ और पीछे की ओर ले जाएँ;
• सांस छोड़ें, अपने होठों को कसकर दबाएं और आगे की ओर झुकें नीचला जबड़ा, 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने चेहरे को तनाव दें और आराम करें;
• इस पोजीशन में आप जोर-जोर से सांस भी ले सकते हैं और छोड़ भी सकते हैं।

तिब्बती दीर्घायु जिम्नास्टिक लगभग 30 साल पहले, सोवियत काल में हमारे पास आया था। और पहली बार पूरा पाठ्यक्रमअभ्यास उस समय के सबसे अधिक पढ़े जाने वाले प्रकाशनों में से एक - कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में प्रकाशित हुआ था। प्रतिदिन केवल 15 मिनट इन गतिविधियों में समर्पित करके, आप सामान्य स्थिति में वापस आ सकते हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि, इस कारण से यह जिम्नास्टिकहार्मोनल भी कहा जाता है।

हजारों वर्षों से, तिब्बती भिक्षुओं ने इस जिमनास्टिक का अभ्यास किया, और इसकी मदद से कायाकल्प और अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग खोला।

अभ्यास का सेट

सबसे पहले, मैं निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहूंगा: दीर्घायु के लिए जिमनास्टिक सुबह में किया जाना चाहिए, अधिमानतः 06.00 बजे से पहले। इसके अलावा, सभी व्यायाम बिस्तर पर ही किए जा सकते हैं। एक शब्द में कहें तो यह बहुत सुविधाजनक और सरल है। आपको बस सही समय पर जागना है।

तो चलो शुरू हो जाओ।

अपने हाथ गर्म करना

पहला अभ्यास आपको अपने स्वयं के बायोफिल्ड और भराव की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है उपचारात्मक ऊर्जा. बस इतना जरूरी है कि अपने हाथों को तब तक अच्छी तरह रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। और यहां आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कुछ जान सकते हैं:

• हाथ गर्म नहीं होते हैं और साथ ही गीले हो जाते हैं - सबसे अधिक संभावना है, शरीर में गंभीर खराबी होती है, और बायोफिल्ड बहुत कमजोर होता है;
• आपकी हथेलियाँ गर्म हो जाती हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे - आपका बायोफिल्ड कुछ हद तक कमजोर हो गया है और संभव है कि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हों;
• हाथ बहुत जल्दी गर्म हो गए और सूखे रहे - बायोफिल्ड उत्कृष्ट स्थिति में है और साथ ही गंभीर समस्याएंकोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है.

यदि पहला व्यायाम सर्वोत्तम नहीं है तो चिंता न करें सर्वोत्तम परिणाम, चूंकि किसी भी मामले में, यह जिम्नास्टिक बायोफिल्ड की स्थिति में सुधार करेगा और स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

आँखों का ऊर्जा पोषण

हम आँखें बंद करके बिस्तर पर लेट गए। अपनी गर्म हथेलियों को उन पर रखें और धीरे से 30 बार दबाएं। इस मामले में, एक लय बनाए रखने की सलाह दी जाती है: 1 प्रेस प्रति 1 सेकंड। इस प्रकार, सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपको ठीक 30 सेकंड की आवश्यकता होगी।

दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होने लगे इसके लिए दबाव डालने के बाद आपको अपने हाथों को दो मिनट के लिए अपनी आंखों पर छोड़ना होगा। इस दौरान नेत्रगोलक और उनके आसपास के सभी रिसेप्टर्स को आवश्यक पोषण प्राप्त होगा।

एक नोट पर! वही व्यायाम बालों की प्राकृतिक छटा को धीरे-धीरे बहाल करने में भी योगदान देता है, जो पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों की सक्रियता के साथ-साथ मेलाटोनिन के अतिरिक्त उत्पादन के कारण होता है। साथ ही, हार्मोन मेलाटोनिन, होना शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, स्वीकार करता है सक्रिय साझेदारीकोशिका पुनर्जीवन में!

कानों के लिए व्यायाम

कानों पर दबाव डालकर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए योग जारी रखें। गर्म हथेलियों को कानों पर इस प्रकार रखना चाहिए कि उंगलियों के सिरे सिर के पीछे हों। हम 30 प्रेसिंग मूवमेंट करते हैं - हम 1 प्रेस पर 1 सेकंड खर्च करते हैं।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको कानों में दर्द महसूस हो सकता है। यह इस बात का प्रमाण है कि आपको कान की अज्ञात या अनुपचारित बीमारी है। हालाँकि, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि अधिक धीरे और सावधानी से दबाने की सलाह दी जाती है, और जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा और आपकी सुनने की क्षमता में सुधार होगा।

हम चेहरे के अंडाकार को कसते हैं

यह व्यायाम त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है और झाइयों को दूर करता है। आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• हम अपनी अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़ते हैं और साथ ही दूसरे फालेंजों को ठुड्डी पर दबाते हैं;
• मजबूत दबाव के साथ, अपनी उंगलियों को ठोड़ी के बीच से कानों तक ले जाएं;
• पर सही निष्पादन अंगूठेकान के पीछे होना चाहिए;
• इसे 30 बार करें.

इस अभ्यास के अंत में, रक्त आपके चेहरे पर प्रवाहित होना चाहिए, और आपको पसीना भी आ सकता है।

माथे को चिकना करना

हम दाहिने हाथ की गर्म हथेली को माथे पर रखते हैं, बाएँ हाथ को ऊपर रखते हैं। हम अपने हाथों को बायीं कनपटी से दायीं ओर और पीछे की ओर ले जाते हैं। 30 बार दोहराएँ.

एक नोट पर! पुरुष अपना बायां हाथ अपने माथे पर रखते हैं और अपना दाहिना हाथ उसके ऊपर रखते हैं!

यदि आप झुर्रियों को दूर करना चाहते हैं, तो आपके हाथों को त्वचा के संपर्क में आना चाहिए। यदि ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है तो माथे को छुए बिना भी यह व्यायाम किया जा सकता है।

पार्श्विका क्षेत्र की मालिश करें

इस व्यायाम को बैठकर किया जाना चाहिए, आपकी गर्दन के नीचे एक तंग तकिया होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें - दाएँ बाएँ के नीचे। कई सेंटीमीटर की दूरी पर, हम अपने हाथों से माथे से सिर के पीछे तक एक "उड़ान" बनाते हैं। 30 बार दोहराएँ. इसके बाद, हम पार्श्विका क्षेत्र के ऊपर रुकते हैं और अपने हाथों को दाहिने कान से बाईं ओर और विपरीत दिशा में ले जाते हैं। हम इसे 30 बार दोहराते हैं।

एक नोट पर! यह कसरतसामान्य बनाने में मदद करता है धमनी दबाव, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है और हाथ की मांसपेशियों को थोड़ा पंप करता है। साथ ही ये धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे दर्दनाक संवेदनाएँवी कंधे का क्षेत्रऔर आप स्वतंत्र रूप से अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं!

थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करना

अपने दाहिने हाथ की गर्म हथेली से ढकें थाइरॉयड ग्रंथि, ऊपर से - बाएँ। शरीर को छुए बिना धीरे-धीरे अपने हाथों को नाभि क्षेत्र की ओर ले जाएं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 30 बार दोहराएँ.

हम व्यायाम को इस प्रकार पूरा करते हैं: हम बाईं हथेली को दाईं ओर के ऊपर रखते हैं और अपने हाथ को 10-15 सेकंड के लिए पकड़ते हैं।

पेट की मालिश करना

हम अपनी बाहों को पिछले अभ्यास की तरह ही मोड़ते हैं और उन्हें पेट की ओर ले जाते हैं। हम 30 धीमी गति से करते हैं गोलाकार गतियाँ.

यहां आप हाइपोकॉन्ड्रिअम, अग्न्याशय जैसे क्षेत्रों की अतिरिक्त मालिश भी कर सकते हैं। सौर जाल, वंक्षण और अधिवृक्क ग्रंथियां। अंत में आपको पेट के बल लेटकर त्रिक क्षेत्र की मालिश करनी चाहिए।

हाथ और पैर की घूर्णी गति

यदि आप काफी नरम गद्दे पर सोते हैं, तो यह व्यायाम फर्श पर करना सबसे अच्छा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। इस मामले में, पैरों और हथेलियों को छत की ओर "देखना" चाहिए।

साथ ही हम पैरों को टखने पर और बांहों को कलाई पर घुमाते हैं। हम ऐसा 30 सेकंड के लिए करते हैं। अंत में हम अपने आप को ठीक कर लेते हैं शुरुआत का स्थानऔर हमारे हाथ-पैर हिलाओ। यदि वांछित और संभव हो, तो घुटनों में घूर्णी गति करके व्यायाम जारी रखा जा सकता है कोहनी के जोड़, साथ ही कंधे और श्रोणि। प्रत्येक नए दृष्टिकोण के बाद, "शेक-अप" करना न भूलें।

एक नोट पर! यह व्यायाम है उत्कृष्ट रोकथाम वैरिकाज - वेंसनसें और जोड़ों के ऊतकों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है!

पैरों की मालिश करें

हम यथासंभव आराम से बैठते हैं और अपने पैरों की मालिश करते हैं। पहले हम रगड़ते हैं पार्श्व सतहेंऔर धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ें। विशेष ध्यानहम समर्पित करते हैं पैन पॉइंट्स. मुख्य जोर पैर के केंद्र पर है, जहां सबसे महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र स्थित हैं।

अब हम उंगलियों की ओर बढ़ते हैं - प्रत्येक उंगली को ध्यान से "बाहर खींचें"। और अंत में हम निचले पैर, जांघ और घुटने के आसपास के क्षेत्र की मालिश करते हैं। आप इस अभ्यास पर 30 सेकंड से थोड़ा अधिक समय बिता सकते हैं।

बस इतना ही!

परिणाम

जैसा कि आप देख सकते हैं, कायाकल्प और दीर्घायु के लिए जिम्नास्टिक अविश्वसनीय रूप से सरल है और इसमें 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है! यह परिसरहार्मोनल स्तर में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद करता है, काम को उत्तेजित करता है आंतरिक अंगऔर शरीर को अधिक लचीला और पतला आसन बनाता है।

छह महीने तक तिब्बती दीर्घायु जिमनास्टिक का अभ्यास करके, आप पुरानी प्रकृति सहित कई बीमारियों को खत्म कर सकते हैं। अगर बीमारियाँ काफी गंभीर हैं, लेकिन उनके इलाज में अधिक समय लग सकता है लंबी अवधिसमय - 1-2 वर्ष. वैसे भी यह वाला कॉम्प्लेक्स काम करेगालाभकारी: आप ताकत का उछाल महसूस करेंगे और महत्वपूर्ण ऊर्जा. और कुछ समय बाद, आप इन अभ्यासों के बिना नहीं रह पाएंगे, क्योंकि आप समझ जाएंगे कि युवा और अच्छा स्वास्थ्यआपको शोभा देता है!

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हैलो प्यारे दोस्तों! मैं अपना वादा निभा रहा हूं - आपको "तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक" के अभ्यास से विस्तार से परिचित कराने का।

इस अद्भुत जिम्नास्टिक का आविष्कार तिब्बत के एक तीर्थ में रहने वाले भिक्षुओं द्वारा किया गया था। यह जिम्नास्टिक हमारे पास कैसे आया, इसके बारे में एक दिलचस्प किंवदंती है। यह कितना सच है इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है, लेकिन वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक समय की बात है, सोवियत बिल्डरों ने तिब्बती पहाड़ों में बिजली लाइनें बनाईं। एक दिन उन्होंने एक मठ की इमारत देखी जिसमें भिक्षु बिना रोशनी के रहते थे। फिटरों को बुजुर्गों पर दया आई और उन्होंने उनके लिए लाइट जला दी।

भिक्षु इस चमत्कार से बहुत खुश हुए, लेकिन उन्होंने कहा कि उनके पास भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं। पैसे के बदले उन्होंने इसे बिल्डरों को दे दिया।' जादुई जिम्नास्टिक, जो चालू है लंबे सालव्यक्ति को यौवन, ऊर्जा, स्वास्थ्य देता है।

स्वास्थ्य बहाल करना

क्या दिया तिब्बती अभ्यास:

• प्रसन्न अवस्था में जल्दी जागना
• शरीर को कठोर बनाना
• टिनिटस गायब हो जाता है
• सुनने और देखने की क्षमता में सुधार
• पेट भी गायब हो जाता है
• मुद्रा सीधी हो जाती है
• हड्डी की अखंडता बनी रहती है
• जीवन प्रत्याशा 20 वर्ष बढ़ जाती है
• से हानिकारक पदार्थ, सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करना।

इसके अलावा, तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास से मानव मानसिक गतिविधि में सुधार होता है। कैसे?

नियमित अभ्यास से, आपकी बीमारियों की गंभीरता के आधार पर, 6 महीने से 2-3 साल की अवधि में स्वास्थ्य बहाल हो जाता है। इसे बिस्तर पर ही किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह 6:00 बजे से पहले।

तिब्बती भिक्षुओं के दस अभ्यास

हथेलियों को रगड़ना

यह जिम्नास्टिक बिस्तर से शुरू होता है। बिस्तर पर लेटकर अपनी हथेलियों को दबाव के साथ 15 सेकंड तक रगड़ें। यदि आपके हाथ गर्म और सूखे हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट ऊर्जा है। यदि आपकी हथेलियाँ बस गर्म हैं, तो आपका बायोफिल्ड थोड़ा नीचे है। यदि आपकी हथेलियाँ ठंडी रहती हैं और नम हो जाती हैं, तो आपके पास है खतरनाक उल्लंघनस्वास्थ्य।

यह जिम्नास्टिक निश्चित रूप से आपको सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

अपनी गर्म हथेलियों को अपनी आंखों की पुतलियों पर रखें और उन्हें इस गति से दबाएं: 1 सेकंड - 1 दबाएँ। आपको 30 सेकंड में 30 प्रेस करने की आवश्यकता है। इस तरह की गतिविधियों के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर अगले 30 सेकंड के लिए रखें, और यदि आपकी दृष्टि कम हो गई है, तो कुछ और मिनटों के लिए।

आपकी दृष्टि में सुधार होगा और इसके साथ ही आपके बालों का प्राकृतिक रंग भी बहाल हो जाएगा।

कानों के लिए जिम्नास्टिक

अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं, 30 सेकंड में 30 प्रेस करें। अगर आपको कान में दर्द महसूस हो तो थोड़ा नरम दबाव डालें। आपकी सुनने की क्षमता जल्द ही बेहतर हो जाएगी और कान के रोग दूर हो जाएंगे।

नया रूप

अँगूठाइसे अपने कान के पीछे रखें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, ठोड़ी से शुरू करते हुए, अपनी मुट्ठी को अपने कानों तक ले जाएं, अपने चेहरे के इस हिस्से पर जोर से दबाएं। 30 बार करें. फिर विपरीत दिशा में.

आपको अपने चेहरे पर खून की धार महसूस होनी चाहिए। आपका रंग और...

माथे की मालिश

दाहिनी हथेली माथे पर है, बायीं हथेली ऊपर है, एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक गोलाकार गति शुरू करें।

आपको अपने माथे को अपने हाथों से छूना भी नहीं है, बल्कि अपने हाथों को अपने चेहरे से 4-5 सेमी ऊपर उठाना है। हम 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करते हैं।

यह व्यायाम साइनस पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है।

ताज की मालिश

हम गर्दन के नीचे एक तकिया रखते हैं, अपने हाथों को एक अंगूठी में बंद करते हैं, और दांया हाथनीचे से, और बायां हाथशीर्ष पर स्थित है. हम सिर से माथे से सिर के पीछे तक 5-6 सेमी 30 "उड़ानें" बनाते हैं। फिर हम सिर के शीर्ष पर स्थिर हो जाते हैं और एक कान से दूसरे कान तक 30 हरकतें करते हैं।

यह गति रक्तचाप को पूरी तरह से सामान्य कर देती है, कंधों में दर्द से राहत दिलाती है और आपको अधिक गतिशील बनाती है। कंधे करधनी. यदि आप पहले अपनी भुजाएँ उठाने में असमर्थ थे तो आप आसानी से अपनी भुजाएँ उठा लेंगे।

थायराइड की मालिश

अपने दाहिने हाथ को अपनी गर्दन पर और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी ओर रखें। अपने बाएं हाथ से थायरॉयड ग्रंथि से शुरू करके शरीर से 5-6 सेमी की दूरी पर नाभि तक 30 हरकतें करें।

पर अंतिम सेकंडइस आंदोलन के बाद, हम अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ पर रखते हैं और 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में "फ्रीज" करते हैं।

हम पेट पर अपने हाथों से 30 गोलाकार गति करते हैं (दाहिना हाथ नीचे, बायां हाथ ऊपर)।

पुरानी कब्ज दूर हो जाती है, आंतें ठीक से काम करने लगती हैं तथा यकृत और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श के समानांतर रखें, अपनी बाहों को कलाइयों पर और अपने पैरों को कलाई पर घुमाएं। टखने के जोड़. फिर हम 30 सेकंड तक हिलाते हैं।

केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छोटी नलिकाएं जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाह प्रवाहित होता है, साफ हो जाती हैं।

फर्श पर बैठते समय अपने पैरों की मालिश करें, विशेषकर बीच में। जहां आपको दर्द महसूस हो, वहां तब तक मालिश करें जब तक दर्द गायब न हो जाए। फिर अपने पैरों को नीचे से ऊपर तक अच्छे से रगड़ें।

तिब्बत की सुंदरताएं हमेशा अपनी चिकनी और युवा त्वचा से हमें आश्चर्यचकित करती हैं। आज उनका रहस्य खुल गया है - चेहरे के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक। यदि आप हर दिन सरल चेहरे की गतिविधियों का एक सेट करते हैं, तो एपिडर्मिस चिकना हो जाएगा, और त्वचातरोताजा और स्वास्थ्य से चमकदार। मान लें कि नियमित कार्यान्वयनयह प्रक्रिया महंगे सौंदर्य प्रसाधनों और सैलून सेवाओं के लिए एक प्रभावी प्रतिस्थापन होगी।

कॉम्प्लेक्स में अभ्यासों का एक सख्त क्रम शामिल है, उनके बीच कोई आराम नहीं है। जिमनास्टिक में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, और प्रभाव बिल्कुल पूर्ण मालिश जैसा होगा।

तिब्बती जिम्नास्टिक न केवल त्वचा के कायाकल्प के लिए सरल और प्रभावी है, बल्कि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी डालता है:

नैदानिक ​​तस्वीर

झुर्रियों के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्लास्टिक सर्जन मोरोज़ोव ई.ए.:

मैं कई वर्षों से प्लास्टिक सर्जरी का अभ्यास कर रहा हूं। कई प्रसिद्ध लोग जो युवा दिखना चाहते थे, वे मुझसे होकर गुजरे हैं। वर्तमान में प्लास्टिक सर्जरी अपनी प्रासंगिकता खोती जा रही है क्योंकि... विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, शरीर को फिर से जीवंत करने के अधिक से अधिक नए तरीके सामने आ रहे हैं, और उनमें से कुछ काफी प्रभावी हैं। यदि आप मदद नहीं लेना चाहते या लेने में असमर्थ हैं प्लास्टिक सर्जरी, मैं एक समान रूप से प्रभावी, लेकिन सबसे बजट-अनुकूल विकल्प की सिफारिश करूंगा।

1 वर्ष से अधिक समय से, त्वचा कायाकल्प के लिए चमत्कारी दवा NOVASKIN यूरोपीय बाजार में उपलब्ध है, जिसे प्राप्त किया जा सकता है मुक्त करने के लिए. यह बोटोक्स इंजेक्शन से कई गुना अधिक प्रभावी है, सभी प्रकार की क्रीमों का तो जिक्र ही नहीं। इसे इस्तेमाल करना आसान है और सबसे खास बात ये है कि इसका असर आपको तुरंत दिखेगा. अतिशयोक्ति के बिना, मैं कहूंगा कि आंखों के नीचे बारीक और गहरी झुर्रियां और बैग लगभग तुरंत गायब हो जाते हैं। इंट्रासेल्युलर प्रभावों के लिए धन्यवाद, त्वचा पूरी तरह से बहाल हो जाती है, पुनर्जीवित हो जाती है, परिवर्तन बस भारी होते हैं।

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निष्पादन नियम

तिब्बती जिम्नास्टिक एक आदत बन जानी चाहिए। इसे हर सुबह करना चाहिए साथसूर्योदय (लगभग 6.00 बजे)।झुर्रियाँ-रोधी व्यायाम गैर-सर्जिकल कायाकल्प का एक उत्कृष्ट तरीका है जिसके लिए नियमितता की आवश्यकता होती है।

निष्पादन तकनीक की निगरानी करना आवश्यक है। सबसे पहले, दर्पण के सामने अभ्यास करके गतिविधियों की शुद्धता को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

अपने बालों को दूर रखने के लिए आपको इसे पिनअप करना चाहिए। हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए और चेहरे को टॉनिक से पोंछना चाहिए।
झुर्रियों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांत:

• दैनिक पुनरावृत्ति;
• सभी गतिविधियों को एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए;
• व्यायाम शुरू करने से पहले चेहरे की हल्की मालिश करना अच्छा रहता है;
• आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी सांस लेने में रुकावट न हो;
• त्वचा पर मालिश तेल लगाने की अनुमति है।

निष्पादन एल्गोरिथ्म

फ़ीनिक्स ने अपने पंख फैलाये

प्रारंभिक स्थिति सीधी पीठ के साथ एक स्टैंड है, पैरों को एक साथ लाया जाना चाहिए। जब तक गर्माहट का एहसास न हो, तब तक आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जोर-जोर से रगड़ने की जरूरत है। फिर उन्हें बलपूर्वक बंद करके भौंह रेखा तक ऊपर उठाना चाहिए। इसके बाद, आपको अपनी बाहों को फैलाना है और अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखना है, हल्के से 8 बार दबाना है। अपने हाथों को हटाए बिना, आपको अपनी पलकें खोलनी होंगी और अपनी पुतलियों को पहले वामावर्त और फिर दक्षिणावर्त (आठ घेरे) घुमाना होगा। 8 बार ऊपर-नीचे देखें।

यह व्यायाम दृश्य अंगों की कार्यक्षमता को सुरक्षित रखता है, उनके पास के मांसपेशी फाइबर को मजबूत करता है, और "कौवा के पैर" की उपस्थिति को रोकता है। ऊपर वर्णित गतिविधियों का उपयोग नेत्र रोगों को रोकने के लिए किया जा सकता है।

आकाश में फीनिक्स

सीधे खड़े होकर, आपको अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पैड से अपनी भौंहों के केंद्र को पकड़ना होगा और विपरीत दिशाओं में मालिश करनी होगी।

परिणामस्वरूप, झुर्रियों की संख्या कम हो जाएगी। हरकतों से नाक और गले की बीमारियों से बचा जा सकता है, राहत मिलती है दर्द सिंड्रोमआँखों में, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, नींद संबंधी विकार, ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया से राहत।

फीनिक्स सेवानिवृत्त हैं

अंगूठे को आंखों के बाहरी किनारों पर रखना चाहिए। उनके पैड से आपको कनपटी तक की त्वचा को 8 बार सहलाना होगा।

इस तरह आप हटा सकते हैं" कौए का पैर", दृष्टिवैषम्य, दोहरी दृष्टि, पक्षाघात का इलाज करें मांसपेशी फाइबरचेहरे, घबराहट की टीस.

फीनिक्स अपने पंख काट रहा है

फिर, आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ रगड़कर गर्म करने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को अपने गालों पर दबाना चाहिए और उन्हें आठ बार अपनी ठुड्डी की ओर ले जाना चाहिए।

यह व्यायाम सेलुलर चयापचय को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, झुर्रियों और रंजकता विकारों के बिना एपिडर्मिस लोचदार और लचीला हो जाता है।

फीनिक्स का गाना

अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें ताकि आपके अंगूठे आपके गालों पर दबाव डालें और आपकी तर्जनी आपकी नाक के पंखों पर टिकी रहें। आपको अपना मुंह 8 बार खोलना चाहिए और अपनी जीभ बाहर निकालनी चाहिए। बाद में, आपको अपनी जीभ को घुमाना होगा और इसे निचले और ऊपरी जबड़े पर थपथपाना होगा। प्रत्येक दिशा में 8 हलचलें।

यह त्वचा के तंतुओं को टोन करेगा और चेहरे के अंडाकार को सही करेगा।

फ़ीनिक्स जेड पानी पीता है

हाथ उसी स्थिति में रहते हैं जैसे ऊपर वर्णित व्यायाम में था। आपको अपने होठों को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाने की जरूरत है। प्रत्येक दिशा में 8 बार। फिर, अपने होठों को कसकर निचोड़ते हुए, आपको लार निगलने की जरूरत है। तीन बार दोहराएँ.

परिणामस्वरूप, मुंह के आसपास की छोटी झुर्रियां गायब हो जाएंगी और होठों की प्राकृतिक छटा बहाल हो जाएगी।

फीनिक्स दुश्मन से मिलता है

अपनी हथेलियों को सौर जाल के स्तर तक उठाएं और गर्म करने के लिए रगड़ें। एक मिनट के लिए, अपने चेहरे की पूरी सतह पर अपनी उंगलियों से हल्के से टैप करें।

वर्णित व्यायाम उत्तेजित करता है तंत्रिका सिराचेहरे पर, चमड़े के नीचे के ऊतक तंतुओं को टोन करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाता है। यह प्रभाव टिक्स के गठन, चेहरे की मांसपेशियों की बीमारियों, कांपती उंगलियों और हाथों की सुन्नता को रोकता है।

फीनिक्स शिकार करता है

माथे से सिर के पीछे तक अपने बालों में कंघी करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। 8 गतिविधियाँ करें।

निष्कर्ष निकालना

यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप अभी भी अपने चेहरे को फिर से जीवंत करने और झुर्रियों से छुटकारा पाने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, जिसे दर्पण में देखकर आप असहज महसूस करते हैं।

हमने एक जांच की, कई सामग्रियों का अध्ययन किया और, सबसे महत्वपूर्ण बात, झुर्रियां-विरोधी अधिकांश तरीकों और उपचारों का परीक्षण किया, जिनमें शामिल हैं: पारंपरिक तरीकेऔर उन प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होता है जो डॉक्टर पेश कर सकते हैं। फैसला यह है:

यदि सभी उपचार दिए गए, तो यह केवल एक मामूली अस्थायी परिणाम था। जैसे ही प्रक्रियाएं रोकी गईं, कुछ दिनों के बाद सब कुछ वापस आ गया।

एकमात्र दवा जिसने महत्वपूर्ण परिणाम दिए हैं वह नोवास्किन है।

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यह दवा नहीं बेची जाती है फार्मेसी शृंखलाएँ, और स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा वित्तपोषित और वितरित किया जाता है मुक्त करने के लिए. नोवास्किन के बारे में समीक्षाएँ यहाँ पढ़ी जा सकती हैं।

परिणामस्वरूप, थका देने वाले दिन के बाद सारा तनाव दूर हो जाएगा।

निष्कर्ष

पूर्वी चिकित्सा पद्धतियाँ आज लोकप्रिय और परिचित हो गई हैं। कुछ नवीन सौंदर्य प्रसाधन उपकरणभारत, तिब्बत और चीन से आने वाले व्यंजनों पर आधारित। त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षणों से निपटने के लिए तिब्बती फेशियल जिम्नास्टिक विकसित किया गया था। कॉम्प्लेक्स का एक हिस्सा बिस्तर पर लेटते समय, जागने के तुरंत बाद किया जा सकता है।

यदि व्यायाम एक सुबह की रस्म बन जाए, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

यह कायाकल्प प्रक्रिया निष्पक्ष सेक्स के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपलब्ध है, पूरी तरह से मुफ़्त है और इसमें समय के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता नहीं है।