हर कोई जानता है कि सही मुद्रा- यह न केवल सीधी पीठ है, जो अपने आप में खूबसूरत है, बल्कि यह स्वास्थ्य की निर्विवाद गारंटी भी है। हालाँकि, बहुत एक बड़ी संख्या कीलोग स्टूप जैसी बीमारी से अलग-अलग डिग्री तक पीड़ित होते हैं। जो अंततः हृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान उत्पन्न करता है।

ख़राब मुद्रा और झुकने के कारण

रूखेपन के प्रकट होने के कई कारण होते हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

अगर बच्चा झुकने लगे

यदि बच्चा झुकना शुरू कर देता है, तो आप एक विधि का उपयोग कर सकते हैं जो उसे चलने और सीधी पीठ के साथ बैठने में मदद करेगी।

ऐसा करने के लिए, सप्ताह में कुछ बार, दिन में कई घंटों तक, आपको उसके कपड़े पीछे की ओर पहनने होंगे। इसे एक कॉलर वाला जैकेट, शर्ट या स्वेटर होने दें, अधिमानतः अच्छी तरह से स्टार्चयुक्त।

ऐसी चीज़ पहनने से, बच्चे को असुविधा और जलन महसूस होगी, जो उसे अपने कंधों को सीधा करने और अपना सिर ऊपर उठाने के लिए मजबूर करेगी ताकि कॉलर उसकी ठुड्डी में हस्तक्षेप न करे। इस तरह से पहने गए कपड़े शरीर को एक निश्चित स्थिति में बनाए रखने के लिए मजबूर करते हैं।

फलस्वरूप बच्चे का विकास होता है शाही असर. यह विधि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन उनके लिए यह कम प्रभावी है।

अपनी पीठ को सीधा करने और अकड़न से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है:

• भार निलंबित करें. ऐसा करने के लिए, आपको अपने बैकपैक में डम्बल या अन्य भारी वस्तुएं रखनी होंगी, इसे अपनी छाती पर रखना होगा और थोड़ी देर घूमना होगा। शरीर भारीपन से निपटने की कोशिश करेगा और अनजाने में कंधों को पीछे खींच लेगा। आप भार उठाने का समय धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं. आपको फर्श पर (अपने घुटनों पर) बैठने की ज़रूरत है, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं, अपनी गर्दन को पीछे फेंकें और इसे खींचें।
• पीठ की मांसपेशियों का विकास करें. सबसे अच्छा व्यायाम "कैट" व्यायाम है। आपको चारों तरफ खड़ा होना होगा और अपनी पीठ को झुकाना होगा। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर सांस छोड़ें, अपनी पीठ झुकाएं और अपना सिर नीचे करें।
• सिर पर किताबें पहने हुए. एक चौड़ी और मोटी किताब लेना सबसे अच्छा है, इसे अपने सिर पर रखें और इसे गिराए बिना चलने की कोशिश करें। यह व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, जिससे समय के साथ गतिविधियां जटिल हो जाएं (नृत्य करना, बैठना)।
• सही मुद्रा याद रखें. आपको एक सपाट दीवार के सामने खड़े होने और संपर्क के 5 बिंदुओं को ठीक करने की आवश्यकता है: सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली, एड़ी। ये सभी बिंदु दीवार को छूने चाहिए और इस स्थिति को याद रखना चाहिए। आपको इस मुद्रा को हर समय याद रखना चाहिए और हमेशा इसी में रहने का प्रयास करना चाहिए।

घर पर झुकने के लिए व्यायाम

यदि लंबे समय तक चलने और बैठने के साथ पीठ और गर्दन में दर्द होता है, तो तुरंत झुकने से रोकना आवश्यक है ताकि अधिक गंभीर लक्षण विकसित न हों। गंभीर रोग. उनमें से कुछ को घर पर ही किया जा सकता है:

1) अपनी पीठ को सीधा करना और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना आवश्यक है। फिर आपको अपना दाहिना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखना होगा और उसे कोहनी पर मोड़ना होगा। हथेली बाहर की ओर होनी चाहिए और उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।

3) यदि आप एक हाथ से दूसरे हाथ तक नहीं पहुंच सकते, तो आप किसी सहायक वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

4) इस सेट को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

ऐसे अधिक उन्नत मामलों में सरल व्यायामवे इसे नहीं देंगे बढ़िया परिणाम. अक्सर, डॉक्टर आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनने की सलाह देते हैं। हालाँकि, आप अपनी मुद्रा को बहाल करने के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं:

1) आपको पर्याप्त मात्रा में एक कुर्सी लेनी होगी हाई बैक, इस पर बैठें और अपनी कोहनियों को झुका लें। इसके बाद, आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना होगा, झुकना होगा और कुछ देर ऐसे ही बैठना होगा।

2) सोफे पर लेटकर आप इसे नीचे रख सकते हैं वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी कठोर रोलरएक तौलिये से. कुछ देर ऐसे ही लेटे रहें.

3) नियमित स्ट्रेचिंग भी रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए फायदेमंद है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। के बजाय यह कसरतआप बस क्षैतिज पट्टी पर लटक सकते हैं, जिससे रीढ़ की उपास्थि खिंचने लगती है।

रुकावट से छुटकारा पाने के लिए पूल का दौरा करना एक अच्छा विकल्प है। लेकिन केवल पानी में रहना ही नहीं, बल्कि तैरना भी प्रभावी होगा। या आप किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक की सेवाओं का सहारा ले सकते हैं।

झुका हुआ व्यक्ति बहुत ही असुंदर दिखता है; उसकी आकृति अनाकर्षक और घृणित होती है।

लेकिन यह झुकने की एकमात्र समस्या नहीं है, क्योंकि यह इसका कारण बनती है बड़ा नुकसानस्वास्थ्य, श्वसन और पाचन अंगों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, उनकी कार्यप्रणाली को ख़राब करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केवगैरह।

झुकने से न सिर्फ इंसान की शक्ल खराब होती है, बल्कि बीमारियों का भी खतरा रहता है

यह किस प्रकार की बीमारी है और झुकना नहीं सीखना कैसे सीखें?

झुकने को वक्रता कहते हैं ऊपरी भागरीढ़ की हड्डी। लेकिन रीढ़ की हड्डी में कोई सीधी रेखा नहीं होती एस आकार, इसलिए कुछ हद तक वक्रता सामान्य है।
झुकना तब होता है जब कोण 50 डिग्री से अधिक हो जाता है।

चिकित्सा में, ऊपरी रीढ़ की वक्रता को किफोसिस कहा जाता है: झुकना इसका सबसे सामान्य रूप है, और इसका चरम रूप कूबड़ है।

झुकना किफ़ोसिस का एक रूप है

हल्का झुकना व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, जबकि गंभीर मामलों में कई विकृतियाँ पैदा होती हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है प्रारंभिक वर्षोंबच्चों को अपनी पीठ सीधी रखना सिखाएं, उन्हें सीधे चलना सिखाएं और झुकें नहीं।

खतरा क्या है?

समस्या की पहली अभिव्यक्तियों को छोड़ने से पहले, यह जानना उचित है कि झुकने से क्या होता है।

इसकी कोई भी अभिव्यक्ति होती है नकारात्मक कार्यआंतरिक अंगों पर, सबसे पहले छाती के नीचे स्थित अंगों को नुकसान होता है, और जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है, सभी आंतरिक अंगों में समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

यदि स्थिति है कब कानजरअंदाज किए जाने पर, झुकने के परिणाम निम्नलिखित में व्यक्त किए जा सकते हैं:

लक्षण

विकार का पहला लक्षण पीठ में भारीपन और थकान महसूस होना है। अगर कोई बच्चा इस बारे में शिकायत करता है तो माता-पिता उसकी बातों को सनक बता सकते हैं।

लेकिन इन संकेतों को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि समय के साथ यह शिशु के लिए और अधिक कठिन होता जाता है लंबे समय तकखड़ा होना या बैठना.

रोग की प्रगति के साथ पीठ दर्द भी होता है, जो थोड़े आराम के बाद दूर हो जाता है। लंबी नींद के बाद भी दर्द दूर नहीं होता।
इसके अलावा, पेट का अनियंत्रित उभार, घुटनों का मुड़ना, सिर को आगे की ओर झुकाना, छाती का अधिक संकुचित होना और पीठ का गोल होना जैसे लक्षण देखे जाते हैं।

पीठ दर्द और बाहरी परिवर्तनस्टूप के बारे में बात कर सकते हैं

निदान

वयस्कों और बच्चों में स्टूप का इलाज कैसे किया जाए, यह तय करने से पहले, इसका सही निदान करना और इसे वास्तविक किफोसिस से अलग करना आवश्यक है, जो कशेरुक में परिवर्तन की विशेषता है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर व्यक्ति को दीवार के सहारे सीधा होने के लिए कहते हैं, उसके सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ियों को इसके खिलाफ झुकाते हैं, दूसरा विकल्प एक सपाट सतह पर लेटना है;
यदि इस स्थिति में वक्रता गायब हो जाती है, तो इसे ठीक किया जा सकता है। सहायक तरीकों सेडायग्नोस्टिक्स एक्स-रे, एमआरआई और सीटी हैं।

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डॉक्टर एक सर्वेक्षण भी करता है और पता लगाता है कि पहले लक्षण कब दिखाई दिए, क्या रिश्तेदारों को बीमारी है, चरित्र है दर्द, क्या कोई खराबी है? जठरांत्र पथऔर मूत्र तंत्रक्या अंगों की गतिविधि ख़राब है, आदि।

इलाज

अपनी पीठ को झुकने से कैसे सीधा करें और क्या उपयोग किया जा सकता है:

यदि माता-पिता देखें कि उनका बच्चा झुक रहा है तो उन्हें क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, माता-पिता को सभी शर्तें प्रदान करनी होंगी ताकि बच्चे को इस मुद्रा संबंधी विकार से छुटकारा मिल सके। ऐसा करने के लिए, उचित रूप से सुसज्जित होना आवश्यक है कार्यस्थल: बच्चे की ऊंचाई के अनुसार मेज और कुर्सी चुनें, सुनिश्चित करें कि कोई भी मॉनिटर बच्चे से कम से कम 40 सेमी की दूरी पर हो, सुनिश्चित करें अतिरिक्त स्रोतमेज पर काम करते समय बाईं ओर रोशनी करें, ताकि आपको झुकना न पड़े।

एक उचित रूप से सुसज्जित कार्यस्थल बच्चे की सही मुद्रा के लिए मुख्य शर्त है।

इसके अलावा, घर पर झुकने को सही करने के लिए, आपको निश्चित रूप से जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है, और यह बेहतर है खेल का रूप. गंभीर समस्याओं से बचने के लिए अपने बच्चे को डॉक्टर के पास अवश्य ले जाएँ।

क्या इसका इलाज संभव है?

अधिकांश बीमारियों की तरह, जितनी जल्दी समस्या की पहचान की जाएगी, उतनी ही आसानी और तेजी से इसे ठीक किया जा सकता है। इसलिए, आपको शुरू में अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहना चाहिए और किसी भी बदलाव पर नज़र रखनी चाहिए।

सूचीबद्ध तकनीकों और उपकरणों का उपयोग आपको हमेशा के लिए रुकावट से छुटकारा पाने में मदद करेगा। साथ ही, मुद्रा पर निरंतर नियंत्रण और पाने की सच्ची इच्छा सीधे वापसएक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते।

खैर, नियमित शारीरिक गतिविधियह न केवल आसन की रोकथाम है, बल्कि शरीर के कामकाज में विकारों की एक बड़ी सूची भी है। यदि आपके सामने यह समस्या है कि वयस्कता में मोटापे से कैसे छुटकारा पाया जाए और क्या बुढ़ापे में मोटापे को ठीक करना संभव है, तो सबसे पहले रोग की डिग्री और उसकी प्रगति का आकलन किया जाता है।
लेकिन बेहतर होगा कि ऐसा न होने दिया जाए और आसन संबंधी विकारों को प्रारंभिक अवस्था में ही ख़त्म कर दिया जाए।

आज आप लगभग कभी भी गर्वित मुद्रा, सीधे कंधे और सीधी पीठ वाले व्यक्ति से नहीं मिलेंगे। आधुनिक दुनियाप्रौद्योगिकियाँ, गतिहीन कार्य, कार से लगातार यात्राएं या सार्वजनिक परिवहनहमारे शरीर के खिलाफ युद्ध लड़ रहे हैं। और अब तक वे सभी मोर्चों पर जीत हासिल कर रहे हैं.

अच्छी खबर यह है कि हम कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करके जीत सकते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र के विशेषज्ञ यूरी एल्काइम ने विकसित किया सरल कसरतजो गोल कंधों को सीधा करने में मदद करेगा।

हम क्यों झुकते हैं और इससे क्या होता है?

हमारे गोल कंधों का कारण गलत है। गतिहीन और आसीन जीवन शैलीजीवन की ओर ले जाता है मांसपेशीय असंतुलन. मांसपेशियों में सिकुड़न छातीऔर स्कैपुलर मांसपेशी कमजोर हो जाती है ( सबसे ऊपर का हिस्सापीछे), जो समय के साथ कुबड़ापन का कारण बन सकता है।

सीधी पीठ और चौकोर कंधों के कई फायदे हैं। उपस्थिति में स्पष्ट सुधार के अलावा, सही मुद्रा मूड, आत्मविश्वास के स्तर को भी प्रभावित करती है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में भी मदद कर सकती है। क्या झुकी हुई और सीधी मुद्राएँ तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती हैं? एक यादृच्छिक परीक्षण..

झुकना कैसे ठीक करें

1. खींचना

अगर आप झुककर लड़ने का फैसला करते हैं तो सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए। नियमित निष्पादननीचे सुझाए गए व्यायाम आपको सही बने रहने में मदद करेंगे ऊर्ध्वाधर स्थितिपीछे और अपने कंधों को गोल न करें। दिन में कई बार 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

छाती और कंधे की मांसपेशियाँ

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचने से बचते हुए, अपने कंधों को धीरे से पीछे और नीचे खींचने पर ध्यान दें।

पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियाँ

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, दाहिना पैर लंज में। अपने बाएँ घुटने को नीचे करें और अपने कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर धकेलें जब तक कि आप अपने अंदर गहरा खिंचाव महसूस न करें हैमस्ट्रिंग. पैर बदलो.

क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने पैर को अपने पीछे अपने हाथ से पकड़ें और धीरे से ऊपर खींचें जब तक कि आपको अपनी जांघ के सामने हल्का सा खिंचाव महसूस न हो। पैर बदलो.

हैमस्ट्रिंग

प्रारंभिक स्थिति - बैठना। एक पैर को आगे बढ़ाएं, दूसरे को अपने सामने झुकाएं ताकि घुटना बगल की ओर हो और एड़ी कमर की ओर हो। धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी जांघ तक नीचे लाएं, अपने हाथों का उपयोग करके अपने सीधे पैर के अंगूठे तक पहुंचें। पैर बदलो.

2. पीठ का व्यायाम

प्रस्तावित अभ्यास कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो कंधों को पीछे और नीचे ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं। स्ट्रेचिंग के अलावा इन्हें सप्ताह में कई बार करें।

स्कैपुलर पुश-अप

पुश-अप स्थिति में आ जाएं। शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और फिर वापस लौट आएं शुरुआत का स्थान. 5-10 पुनरावृत्तियाँ करें।

इस प्रकार के पुश-अप में, सामान्य पुश-अप के विपरीत, प्रदर्शन करना शामिल होता है छोटा आंदोलनऔर इसका लक्ष्य सीधे पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर होता है जो कंधों को अंदर लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं सही स्थान.

दीवार के साथ सरकना

प्रारंभिक स्थिति - दीवार की ओर पीठ करके खड़े होना। अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए अपने हाथों को दीवार से सटाएं। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बेहतर विकास के लिए ऊपरी मांसपेशियाँआप धीरे-धीरे अपनी पीठ को अपने हाथों से ऊपर-नीचे कर सकते हैं।

स्कैपुलर अपहरण

बैंड को कमर के स्तर पर किसी स्थिर वस्तु के चारों ओर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को अपने बगल में 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बैंड को अपनी ओर तब तक खींचें जब तक कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ न लें। को वापस प्रारंभिक स्थितिऔर 8-12 प्रतिनिधि पूरे करें।

3. योग

योग शक्ति और लचीलापन विकसित करने में मदद करता है, जो मुद्रा को सही करने के लिए बहुत अच्छा है। सुझाए गए आसन खिंचाव और मजबूती में मदद करेंगे समस्या क्षेत्र. प्रत्येक स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।

कोबरा

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करते हुए, फर्श से धक्का दें और अपनी कोहनियों को सीधा करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने कंधों को खोलने पर ध्यान दें।

अधोमुखी कुत्ता

प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होकर, हाथ आपके कंधों के नीचे। फर्श से धक्का दें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखने का प्रयास करें और अपनी एड़ियों को फर्श से छूने का प्रयास करें।

ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपने हाथों को फर्श से धकेलें और अपने पैरों को अपने पंजों पर रखते हुए उन्हें पूरी तरह से सीधा कर लें। आपके कूल्हे फर्श से थोड़ा ऊपर उठने चाहिए ताकि आपको अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस हो। आप एक तरल गति में डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग से अपवर्ड-फेसिंग डॉग तक जाकर दोनों पोज़ को जोड़ सकते हैं।

4. बुनियादी व्यायाम

सुझाए गए व्यायामों से मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में लाने में मदद मिलेगी।

काष्ठफलक

प्रदर्शन करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा बनाते हुए पुश-अप स्थिति लें। आप अपनी कोहनियों पर भी व्यायाम कर सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

मेडिसिन बॉल व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटकर, पैर और हाथ ऊपर की ओर फैलाए हुए। एक दवा की गेंद (1 या 2 किलोग्राम) या अन्य उपयुक्त वजन पकड़ें। निचला दायां पैरऔर बायां हाथफर्श से ऊपर, अपने बाएं पैर के बीच गेंद को ऊपर की ओर पकड़ें दांया हाथ. पैर और हाथ बदलें. 8-10 प्रतिनिधि करें।

5. मसाज रोलर से व्यायाम करें

यह मायोफेशियल रिलीज़ के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

मसाज रोलर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है मांसपेशियों का ऊतक, गतिशीलता में सुधार करता है, रिकवरी में तेजी लाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। अधिकतम परिणामों के लिए इसे सप्ताह में 2-3 बार उपयोग करने का प्रयास करें।

ऊपरी पीठ

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और नीचे तकिया रखें सबसे ऊपर का हिस्सापीठ. अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ें और धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। तनाव वाले क्षेत्रों में 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

पंजर

फर्श की ओर मुंह करके पलटें और बोल्स्टर को अपनी पसलियों के नीचे अपनी बगल में रखें कंधे का जोड़. अपने हाथ को ऊपर-नीचे घुमाएँ, यह महसूस करते हुए कि रोलर ने झटका मारा है विभिन्न बिंदुसीने में तनाव. इन बिंदुओं पर 20-30 सेकंड तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

अब आप पाँच जानते हैं सरल तरीकेइससे आपको गोल कंधों के साथ युद्ध जीतने में मदद मिलेगी। याद रखें कि परिणाम प्रस्तावित अभ्यासों और मुद्राओं को करने की नियमितता पर निर्भर करेगा।

किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत मुख्य रूप से उसकी मुद्रा पर निर्भर करती है। लेकिन कई लोग इसे ग़लत भी मानते हैं. और इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। और झुकना होता है. यह दोष न केवल बिगाड़ता है उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। झुकने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको झुकने और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि यह कैसे करना है।

पीठ के टेढ़ेपन के कारण

झुकना मुख्य रूप से बच्चों में होता है विद्यालय युग. और इसका कारण डेस्क पर गलत तरीके से बैठना है। इस वजह से, विकृति जैसे:

• लॉर्डोसिस, इस स्थिति में पीठ आगे की ओर झुक जाती है।
• क्यफोसिस पश्च वक्रता को दिया गया नाम है।
• स्कोलियोसिस, इस मामले में, रीढ़ की हड्डी की ओर एक वक्रता होती है।
• सपाट पीठ, इस स्थिति में बच्चे का पेट काफी बाहर निकला हुआ होता है।

इसके अलावा, मिश्रित प्रकार की वक्रता के मामले भी हैं।

मुड़ी हुई पीठ न सिर्फ आपके पोस्चर को खराब करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। रीढ़ की वक्रता के बाद छाती में विकृति आती है, आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं। फेफड़े और डायाफ्राम दबाव के कारण कमजोर हो जाते हैं और इसलिए सांस लेने में कठिनाई होती है। यह बच्चों के लिए खतरनाक है क्योंकि इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इसकी वजह से बच्चा लगातार थका रहता है और उसका विकास धीमा हो जाता है।

झुकने की रोकथाम

स्टूप से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश न करने के लिए, आप कुछ नियमों का उपयोग करके इसे रोक सकते हैं:

रूखेपन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि समस्या पहले ही उत्पन्न हो चुकी है और बच्चा पहले से ही झुक रहा है, तो इस विकृति से तुरंत छुटकारा पाना आवश्यक है, सबसे पहले, व्यायाम की मदद से जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। क्योंकि अन्यथा झुके हुए व्यक्ति को बाद में और अधिक मिल सकता है गंभीर रूपरीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन.

तैराकी - पीठ की मांसपेशियों के लिए कसरत

यदि आप झुके हुए हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो जांच करेगा और देगा आवश्यक परामर्शऔर उसके बाद वह व्यायाम का एक सेट लिखेंगे जिसकी मदद से पीठ की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी। उसी समय, पैथोलॉजी की जटिलता के आधार पर अभ्यासों का चयन स्वयं किया जाता है।

आसन को सीधा करने के लिए, बच्चे को झुकने से रोकने के लिए जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से चयन करता है कि किसी व्यक्ति विशेष को किस प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता है। क्योंकि झुकने के प्रत्येक व्यायाम को शरीर की विशिष्ट संरचना के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

भी अच्छा विकल्पझुकने के विरुद्ध व्यायाम के लिए, यह पूल में एक व्यायाम है। तैराकी है बढ़िया कसरतपीठ की मांसपेशियों के लिए, और रीढ़ की हड्डी को भी संरेखित करता है।

मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम

झुकी हुई पीठ किसी व्यक्ति के लिए, विशेषकर एक महिला के लिए बहुत प्रतिकूल परिस्थिति होती है। मोटापे को ठीक करने के लिए घर पर भी व्यायाम किया जा सकता है। सबसे पहले, आपको स्वतंत्र रूप से अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ सीधी, अपने कंधे एक सीध में और अपनी गर्दन और सिर सीधा रखना होगा।

सबसे सरल बात, लेकिन एक ही समय में महत्वपूर्ण व्यायामझुकने को ठीक करने के लिए, यह एक पुल है। इसके अलावा, आधे घंटे तक सपाट दीवार के सामने खड़े रहने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, आपको ऐसी स्थिति चुनने की ज़रूरत है जिसमें कंधे, सिर का पिछला हिस्सा और एड़ी दीवार की सतह को छूएं।

अपनी मुद्रा को सही करने और अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको छोटे भार का उपयोग करके व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अपनी पीठ सीधी करना

अपनी पीठ को सीधा करने के लिए एक छोटा वजन लें, उसे एक बैग में रखें और अपनी छाती पर लटका लें। उसी समय, शरीर स्वतंत्र रूप से पीठ को सीधा कर देता है, क्योंकि भार को पकड़ने की कोशिश में पीठ खुद ही पीछे खिंच जाती है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फर्श पर बैठना होगा और अपना सिर पीछे की ओर झुकाना होगा। साथ ही, अपनी गर्दन को फैलाएं ताकि आपके कंधे के ब्लेड स्पर्श करें। और इस प्रकार, व्यायाम को कई बार दोहराना आवश्यक है।

कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इन आसनों को करने के लिए आपको अपनी सीधी भुजाओं को पीछे की ओर फैलाना होगा और कई बार दोहराना होगा। फिर, बारी-बारी से बाईं ओर उठाएं और फिर दायां कंधा. इसके बाद अपने पूरे शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने हाथों को पकड़ें और ऊपर उठाएं। फिर आपको एक हाथ उठाकर अपनी पीठ के पीछे रखना चाहिए, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही नीचे से करें और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें।

मुद्रा सुधार

सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए, ज्यादातर मामलों में एक वजन का उपयोग किया जाता है जिसे सिर पर पहना जाना चाहिए। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं बड़ी किताब, एक विश्वकोश आपका सर्वोत्तम विकल्प हो सकता है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए व्यायामों को और अधिक कठिन बनाएं विभिन्न आंदोलन. ऐसा करने के लिए आप बैठ सकते हैं या डांस कर सकते हैं।

अपनी पीठ को सीधा करने के लिए अन्य व्यायाम

निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है:

दीवार के सहारे तख़्ता लगाओ

ऐसा करने के लिए आपको अपने हाथों को दीवार से सटाकर धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाना होगा। इस मामले में, धीरे-धीरे अपनी पीठ को फैलाना जरूरी है ताकि श्रोणि धीरे-धीरे पसलियों से दूर हो जाए। साथ ही पेट भी टाइट होता है। यदि शुरुआत में यह मुद्रा कठिन लगे तो आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है। फिर अपनी सांस रोकें और कई मिनट तक इसी स्थिति में खड़े रहें।

कबूतर मुद्रा

कबूतर मुद्रा

इस मुद्रा को लेने से पहले आपको कुछ मिनट तक पिरामिड मुद्रा में खड़े रहना होगा। और फिर एक पैर को घुटने से मोड़ें, और दूसरे को पीछे से घुटने से फर्श तक फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर रखें और शरीर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि आपके कूल्हे पूरी तरह से सतह को छूएं। श्रोणि और नाभि को नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाया जाना चाहिए। आपको इस स्थिति में कई मिनट तक रहना होगा।

वापस उठाना

यह व्यायाम पिछली मुद्रा के बाद करना चाहिए। इसे करने के लिए आपको फर्श पर लेटना होगा। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों के नीचे एक छोटा सा ब्लॉक रखें। फिर अपने शरीर के वजन को इंस्टॉलेशन पर स्थानांतरित करें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। आपको कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहना है।

बच्चे की मुद्रा

इस अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को फैलाते हुए "गर्भ में बच्चे" की मुद्रा अपनानी होगी अंगूठेएक दूसरे को छुआ. सिर को फर्श को छूना चाहिए; यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो आप अपने माथे के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रख सकते हैं। इस मुद्रा में सांसें एक समान होनी चाहिए।

अन्य बातों के अलावा, आपको यह भी ध्यान में रखना होगा कि आपको इसके साथ क्या करना है हल्का भार, लेकिन हर बार धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। और साथ ही जिम्नास्टिक का समय भी बढ़ा दें।

पीठ के व्यायाम कैसे करें इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप यह वीडियो देख सकते हैं।

झुकना भद्दा होता है: कंधे गोल होते हैं, ऊंचाई देखने में छोटी हो जाती है, लड़कियों में स्तन ढीले लगते हैं, पेट बाहर निकलता है। और ऐसा कुछ भी नहीं लगता है, यह सिर्फ दिखावे की बात है, लेकिन ग़लत मुद्रायह स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचाता है, आंतरिक अंगों को विकृत करता है, हृदय की कार्यप्रणाली को ख़राब करता है श्वसन प्रणाली.

इस बीमारी के कई कारण हैं: जन्मजात, अर्जित, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। लेकिन चिंता न करें, ज्यादातर मामलों में घर पर भी झुकने के व्यायाम से सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

रीढ़ की हड्डी की स्थिति की जाँच करना

सबसे सरल परीक्षण दीवार के पास खड़ा होना है। यदि दीवार के नीचे बेसबोर्ड है, तो दरवाजे के पास खड़े रहें या कोई अन्य विकल्प खोजें। अपने आप को एक ऊर्ध्वाधर सतह पर दबाएं ताकि आपकी एड़ी, पिंडली, नितंब, कंधे के ब्लेड और आपके सिर का पिछला हिस्सा एक साथ इसे छूएं।

• यदि यह काम करता है, और आप कम से कम एक मिनट के लिए इसे ऐसे ही ठीक कर सकते हैं, तो सब कुछ बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, और अपनी मुद्रा को ठीक करने के लिए आपको बस इतना करना होगा विशेष जिम्नास्टिक, और खुद पर नियंत्रण रखना सीखें।
• यदि आप शरीर के किसी हिस्से को नहीं छू सकते हैं, या यह स्पष्ट दर्द का कारण बनता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, संभवतः एक्स-रे लें और एक विशेष उपचार चुनें।

झुकना क्यों होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए?

इस अनुच्छेद में हम जन्मजात कारणों पर ध्यान नहीं देंगे: यदि कोई व्यक्ति अलग-अलग लंबाईपैर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की संरचना बाधित है, असामान्य मांसपेशी विकास - व्यायाम इसे ठीक नहीं कर सकते हैं, या वे बहुत विशिष्ट हैं। आइये उपार्जित रोग के बारे में बात करते हैं।

बचपन में

बच्चों में, झुकना आमतौर पर 6-7 साल के बाद दिखाई देता है, जब वक्षीय रीढ़ अंततः बन जाती है। इसका कारण हाथ में टैबलेट या फोन लेकर लंबे समय तक बिताना है, जब बच्चा स्क्रीन की ओर झुक जाता है, या एक कंधे पर भारी बैग ले जाता है।

यदि आप कुछ भी नोटिस नहीं करते हैं, तो बच्चे को काइफोसिस या स्कोलियोसिस विकसित हो सकता है, लेकिन इस उम्र में सब कुछ आसानी से ठीक हो जाता है: जोड़ और कशेरुक लचीले होते हैं, और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दैनिक 20 मिनट का व्यायाम पर्याप्त होता है।

हालाँकि, कभी-कभी कारण मनोवैज्ञानिक होते हैं। यदि कारण भय, अनिश्चितता, या भावनात्मक जकड़न है तो यह चिल्लाना बेकार है कि "ढुको मत!" ऐसे में रूखेपन को दूर करने के लिए व्यायाम (जिम्नास्टिक) एक साथ करना या आंतरिक जकड़न के कारणों को समझना बेहतर है।

किशोरावस्था के दौरान

एक युवा शरीर तेजी से बढ़ने लगता है, और कभी-कभी मांसपेशियों की तुलना में हड्डियां तेजी से विकसित होती हैं। इसीलिए एक किशोर को तैराकी के लिए भेजा जाना चाहिए या किसी तरह के खेल से परिचित कराया जाना चाहिए, इससे फिगर को सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद मिलेगी।

कभी-कभी बच्चे अपने व्यवहार से शर्मिंदा हो जाते हैं लंबा, और झुकना बंद नहीं कर सकता, मानो छोटा होने की कोशिश कर रहा हो। इसे मनोवैज्ञानिक तरीके से सुलझाया जाता है. शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और अगर हम इसे समय पर ले लें, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

वयस्कों में

यहाँ समस्या, सबसे अधिक बार, है गतिहीनजीवन या कार्य जहां आपको मेज, मशीन, उपकरण आदि पर झुकना पड़ता है। चार्जर, विशेष अभ्यासझुकने से, और निरंतर निगरानी से।

• एक आदमी कोइसमें अभ्यास करना अक्सर अधिक आरामदायक होता है जिम, जहां वह मांसपेशियों को पंप करता है ताकि वे रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
• लड़की कोसबसे अधिक संभावना फिट होगी घरेलू जिम्नास्टिक. महिलाएं स्वभाव से अधिक लचीली होती हैं, वे मजे से चलती हैं, वे अपनी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करती हैं ताकि उनका पेट बाहर न निकले और उनके स्तन अधिक आकर्षक लगें।
• वृद्ध लोगों मेंआसन संबंधी समस्याएं अक्सर रीढ़ की अन्य बीमारियों की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती हैं आंतरिक अंग, और अक्सर इसकी आवश्यकता होती है सामान्य उपचार. लेकिन हल्का वार्म-अप, स्ट्रेचिंग और बिना तनाव के सरल व्यायाम दर्द से राहत दिला सकते हैं और आपको सीधा होने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी उम्र के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

वास्तव में, लगभग सभी आंदोलनों का उद्देश्य मजबूत करना है रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँऔर रीढ़ की हड्डी का विक्षेपण प्रभावी होगा। आप अपना खुद का बना सकते हैं अपना परिसरझुकी हुई पीठ को खत्म करने के लिए व्यायाम करें, या हमारे द्वारा सुझाए गए व्यायामों को प्रतिदिन करें।

आगे की ओर झुकना

यह एक सरल वार्म-अप व्यायाम है जो वृद्ध लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है। मुद्दा यह है कि अपने आप को अपने हाथों से सहारा दें और दूर हट जाएं बड़ा कदमऔर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। इसे दीवार से शुरू करें, फिर कुर्सी पर पीठ के बल झुककर भी कर सकते हैं। अपने कंधे के ब्लेड को खोलते हुए खिंचाव करें। 8-10 दृष्टिकोण करें।

लेटने की स्थिति से

इस तरह हम न केवल आसन संबंधी समस्याओं को ठीक करते हैं, बल्कि इसे ठीक भी करते हैं अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर क्लैंप. अपने पेट के बल चटाई पर लेटें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने पैरों को तनाव दें और "बोट" (सुपरमैन) करें, पीठ के निचले हिस्से को झुकाएँ और अपनी हथेलियों और पैरों को ऊपर उठाएँ।

50 से अधिक उम्र वालों के लिए, अपने पैर उठाना मुश्किल हो सकता है, ऐसे में आपको कुर्सी के साथ बैकबेंड करने का प्रयास करना चाहिए। अपने सामने एक कुर्सी रखें, अपने पेट के बल लेटें ताकि आपके हाथ दोनों तरफ हों, लगभग सीट के बीच में। झुकें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, उन्हें कुर्सी पर रखें और फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को स्थिर करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

घुटनों के बल बैठ गया

झुककर बैठने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कभी-कभी बहुत सरल होते हैं। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने कंधों से शुरू करते हुए खींचने की कोशिश करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें। आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं, या इस तरह बैठे हुए बस झूल सकते हैं।

घुटनों और हाथों के बल

एक विकल्प "कैट" व्यायाम है। ऐसे झुकें मानो किसी निचली बाधा के नीचे रेंगने की कोशिश कर रहे हों। हम आगे की ओर शुरू करते हैं, वक्ष क्षेत्र को मोड़ते हैं, फिर शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाते हैं और छाती को ऊपर उठाते हुए पीठ के निचले हिस्से पर झुकते हैं। अब वही बात-वापस.

झुकने के विरुद्ध जिम्नास्टिक का दूसरा संस्करण है अपने सीधे पैर को उसी स्थिति में ऊपर उठाना, अपना सिर पीछे फेंकना और खिंचाव करना। हम पैर बदलते हैं। शुरुआत के लिए 6-8 बार पर्याप्त है, फिर दोहराव बढ़ाएँ।

एक छड़ी से

जिमनास्टिक डंडेयह हर किसी के पास नहीं है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, एक पोछे का हैंडल, एक वैक्यूम क्लीनर पाइप, पानी के पाइप का एक टुकड़ा या ऐसा ही कुछ काम करेगा। इसे अपनी पीठ के पीछे रखें और पकड़ें कोहनियाँ मुड़ी हुई, अगल-बगल से मोड़ें।

वैसे, किसी व्यक्ति के झुकने का एक कारण उसकी पीठ सीधी रखने की साधारण भूल है। यदि आप नहीं जानते कि झुकना कैसे रोकें, तो टीवी के सामने या कंप्यूटर पर भी इस छड़ी के साथ बैठें और जैसे ही आप झुकने की कोशिश करेंगे, यह आपकी रीढ़ पर दबाव डालेगी। इस तरह टाइप करना बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन टीवी सीरीज़ देखना या माउस का उपयोग करना ठीक है। इससे लत लग जाएगी सही मुद्रा.

बेशक, आप एक क्लैंप खरीद सकते हैं या, लेकिन एक छड़ी बहुत सस्ती है।

अंत में, हम आपको बिना झुके सीधा चलना सीखने के दूसरे तरीके के बारे में बताएंगे।: अपने सिर पर एक पुरानी नोटबुक (या एक किताब, यदि आपको कोई आपत्ति न हो) रखें और उसी तरह पूरे घर में घूमें। यदि आप इसे गिरा देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बिना देखे ही झुक रहे हैं। सही स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें.

यह जाँचने का प्रयास करें कि यदि आप व्यायाम के इस सेट को अपना बना लें तो क्या होगा दैनिक व्यायाम. बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि कुछ ही हफ्तों के बाद वे बहुत कम झुकना शुरू कर देते हैं, और एक महीने के बाद उनकी पीठ काफ़ी मजबूत हो जाती है।

व्यायाम सही ढंग से करने, छोटी शुरुआत करने और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए वीडियो देखें। जल्द ही आप अधिक लचीले हो जाएंगे और अपनी पीठ सीधी रखना आसान हो जाएगा। झुकने की समस्या को किसी भी उम्र में ठीक किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए!