इस पृष्ठ पर जिन बीसीएए टैबलेट या कैप्सूल पर चर्चा की जाएगी, वे निश्चित रूप से पुराने भोजन और भविष्य के सबसे इष्टतम ईंधन के बीच एक संक्रमणकालीन कड़ी हैं। आपको अभी भी उन्हें अपने मुंह में रखना होगा, लेकिन अब आपको उन्हें चबाना नहीं पड़ेगा। साथ ही, बीसीएए के अनुयायी हैं जो दावा करते हैं कि इन गोलियों से मांसपेशियां सबसे अधिक विचारशील आहार की तुलना में तेजी से बढ़ती हैं, लेकिन विरोधी भी हैं। हमने इसका पता लगाने में आपकी मदद करने का निर्णय लिया है।

वे वहां क्या रखते हैं?

वैज्ञानिक रूप से कहें तो, बीसीएए शाखित पार्श्व श्रृंखलाओं वाले अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन। इन्हें आवश्यक अमीनो एसिड भी कहा जाता है। यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है: न तो आपका और न ही किसी और का मानव शरीर उन्हें पैदा करता है। और ये अमीनो एसिड भोजन से ही प्राप्त होते हैं। बीसीएए (मांस, अंडे) युक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में बहुत समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उन्हें बचाने के लिए, बीसीएए कॉम्प्लेक्स का आविष्कार किया गया - आवश्यक अमीनो एसिड युक्त खाद्य पूरक।

यह क्यों आवश्यक है?

आप शायद जानते होंगे कि प्रोटीन सीधे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। सबसे पहले, यह अमीनो एसिड और पेप्टाइड्स में टूट जाता है, और उनसे मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषित होता है। यह प्रक्रिया किसी पुराने घर के खंडहर से नया घर बनाने की याद दिलाती है। शरीर प्रोटीन खाद्य पदार्थों को ईंटों में तोड़ता है और फिर उनसे नए प्रोटीन अणु इकट्ठा करता है। इसके लिए धन्यवाद, आप किसी भी प्रोटीन को अवशोषित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि वह भी जो आपके जैसा नहीं है (उदाहरण के लिए, नट्स या मशरूम का प्रोटीन, जो बिल्कुल भी मांस नहीं है)। बीसीएए कॉम्प्लेक्स के बारे में अच्छी बात यह है कि इसे नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है: इसमें मौजूद अमीनो एसिड असेंबली के लिए तुरंत तैयार हो जाते हैं।

हमेशा की तरह क्यों नहीं?

ऐसा प्रतीत होता है, प्रोटीन प्रसंस्करण पर समय क्यों बचाएं? सब कुछ स्वाभाविक रूप से चलने दें। लेकिन, अफसोस, गंभीर अवायवीय व्यायाम (मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से) के साथ, आपका बीसीएए भंडार समाप्त हो गया है। कल्पना करें: आपके शरीर में कई अन्य, गैर-आवश्यक अमीनो एसिड जमा हो गए हैं, लेकिन आप मांसपेशियों का निर्माण शुरू नहीं कर सकते क्योंकि आप बीसीएए नहीं लाए हैं। हालाँकि, प्रक्रिया शुरू हो चुकी है, और शरीर उनसे बीसीएए निकालने के लिए अपने स्वयं के प्रोटीन अणुओं को नष्ट करना शुरू कर देता है। इसलिए, कुछ मांसपेशियों का संयोजन दूसरों के विनाश की कीमत पर होता है। इसलिए, अमीनो एसिड खिलाए बिना, आपके शरीर में मांसपेशियों का अनुपात अपरिवर्तित रहेगा। आप टूना सैंडविच खा सकते हैं, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है कि यह जल्दी टूट जाएगा। गोलियाँ तुरंत अवशोषित हो जाती हैं।

उनका स्वाद कैसा है?

यह स्पष्ट है कि किसी भी बीसीएए कॉम्प्लेक्स में एक अविभाज्य त्रिमूर्ति होती है: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। हालाँकि, विभिन्न निर्माता अमीनो एसिड के अनुपात में भिन्नता रखते हैं और अक्सर गोलियों में अपने स्वयं के तत्व मिलाते हैं: एसिडुलेंट, विटामिन, स्वाद। हम किसी विशिष्ट ब्रांड की अनुशंसा नहीं करेंगे. यह स्वाद और वित्तीय प्राथमिकता का मामला है (कुछ बीसीएए कॉम्प्लेक्स अनुचित रूप से महंगे हैं)। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आपको जो बीसीएए कॉम्प्लेक्स पसंद है वह नकली नहीं है और यह रूस के अलावा कम से कम कुछ देशों में बेचा जाता है। प्रसिद्ध निर्माता - डाइमैटाइज़, एक्सिस, वीडर, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन। रिलीज़ फ़ॉर्म: कैप्सूल, टैबलेट और समाधान। तरल कॉम्प्लेक्स बेहतर अवशोषित होते हैं, लेकिन उनकी शेल्फ लाइफ आमतौर पर कम होती है।

फिर भी क्यों

यदि आप वर्कआउट के बाद या डम्बल उतारने के बाद अपनी मांसपेशियों को टूटने से बचाना चाहते हैं, तो बीसीएए गोलियां सही विकल्प हैं। हालाँकि, नियमित खेल (टेनिस या तैराकी) के बाद उनकी कोई अधिक आवश्यकता नहीं होती है, संपूर्ण अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का सेवन करना अधिक उचित होगा, जो, हालांकि, टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध हैं। डॉक्टर गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए बीसीएए कॉम्प्लेक्स की सिफारिश नहीं करते हैं। सच है, उन्हें बड़ी मात्रा में अनुशंसित नहीं किया जाता है। अन्यथा, आवश्यक अमीनो एसिड के सेवन के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, ल्यूसीन और वेलिन भी विषाक्त पदार्थों के जिगर को साफ करने में मदद करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का मानना ​​है कि किशोरों के लिए ऐसी दवाओं से परहेज करना बेहतर है जब तक कि उनका कंकाल पूरी तरह से विकसित न हो जाए। सामान्य दुष्प्रभाव एक अप्रिय रासायनिक डकार हैं, और बस इतना ही। आपको अपने प्रत्येक 10 किलोग्राम वजन के लिए प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक बीसीएए का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। अधिक मात्रा के मामले में, पेट या आंतों के विकारों से इंकार नहीं किया जा सकता है। बॉन एपेतीत।

शरीर के लिए बीसीए खेल पोषण के नुकसान और लाभों के बारे में लंबे समय से कई मिथक हैं। इनमें से अधिकांश मान्यताएँ कम ज्ञान वाले लोगों और सोवियत स्कूल के पुराने डॉक्टरों द्वारा थोपी गई हैं, जिनके लिए घरेलू दवाओं के अलावा कोई भी पूरक खतरनाक है। वैसे, अभी कुछ समय पहले एक डॉक्टर ने, जिसके अनुसार प्रोटीन से लीवर की बहुत सारी बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं, खुद को छाती पीटते हुए दावा किया कि आँखों में ताज़ा शहद डालने से मोतियाबिंद ठीक हो जाता है। और ऐसे बहुत सारे उदाहरण हैं. न केवल अज्ञानता के कारण, बल्कि अपने फायदे के लिए भी कुछ लोगों ने यह राय फैला दी कि खेल पोषण हानिकारक है। कई मायनों में, यह फार्मास्युटिकल कंपनियों के लिए फायदेमंद है, जो किसी भी तरह से आपको अपने आहार अनुपूरक बेचने के लिए तैयार हैं। इसके बारे में सोचें, क्या इस राय पर विश्वास करना उचित है?..

लेकिन यह वह नहीं है जिसके बारे में हम अभी बात कर रहे हैं। किसी न किसी कारण से कई गलत राय थोपी जाती हैं, लेकिन हम आपको इसका पता लगाने और यह पता लगाने में मदद करेंगे कि बीसीएए से शरीर को क्या लाभ और हानि होती है।

आवश्यक अमीनो एसिड क्या हैं, और क्या बीसीएए से कोई नुकसान है?

आइए शुरुआत में वापस जाएं और अपने शरीर विज्ञान को समझें। चूंकि बीसीएए मुख्य रूप से मांसपेशियों के लिए एक पूरक है, इसलिए यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशी ऊतक काफी हद तक प्रोटीन से निर्मित होते हैं जो अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। हमारा शरीर कुछ अमीनो एसिड स्वयं ही उत्पन्न कर सकता है, जबकि अन्य को बाहर से आना पड़ता है। एक सरल उदाहरण - आप एक घर बना रहे हैं, गोदाम में आपके पास ईंटें, बीम, स्लेट, उपकरण हैं, लेकिन सीमेंट नहीं है, लेकिन इसके बिना घर नहीं बनाया जा सकता है! यह नियम हमारे शरीर पर भी लागू होता है; मांसपेशियों के प्रोटीन के निर्माण के लिए कुछ अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, और केवल एक की कमी प्रक्रिया को बाधित कर सकती है। खेल पोषण हमें इस निर्माण प्रक्रिया को लगातार बनाए रखने में मदद करता है, और यहीं पर हम अपने बीसीएए तक पहुंचते हैं।

बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन, जो मांसपेशी अमीनो एसिड का 30% बनाते हैं। यानी, यह एक सरल जैविक पूरक है जिसका उपयोग हमारा शरीर विकास और पुनर्प्राप्ति के लिए करता है। उनके लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अमीनो एसिड मछली से मिलता है या खेल पोषण के डिब्बे से। इसके अलावा, अब उत्पाद बहुत उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बनाए जाते हैं। इसलिए सैद्धांतिक रूप से, बीसीएए अमीनो एसिड कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता। व्यवहार में क्या?

बीसीएए के लाभ और हानि - पैर कहाँ से आते हैं?

एक बार की बात है, VrednoLi.ru वेबसाइट पर खेल पोषण और विशेष रूप से प्रोटीन और अमीनो एसिड की आलोचना करते हुए एक लेख छपा।

"जब आप एथलीटों के लिए अमीनो एसिड की बिक्री से संबंधित संसाधनों पर जाते हैं, तो आपको यह आभास होता है कि उन्हें खाने के बाद, शरीर तुरंत "मर्दाना" आकार प्राप्त कर लेगा और खरीदार अविश्वसनीय रूप से खुश होगा। लेकिन ऐसी दवाओं के खतरों के बारे में एक शब्द भी नहीं कहा गया है। क्या वाकई इंसानों के लिए असामान्य पदार्थों के सेवन से कोई नुकसान नहीं है?”

यह कथित रूप से आधिकारिक लेख से सिर्फ एक उद्धरण है, लेकिन यह पहले से ही यह स्पष्ट कर देता है कि लेखक को इस बात का बहुत कम अंदाजा है कि आम तौर पर अमीनो एसिड क्या होते हैं। हम पहले ही लाभ पाने वालों के खतरों के बारे में एक लेख में इसी तरह के विषय पर बात कर चुके हैं - आप इसे लिंक पर देख सकते हैं। इसलिए, वहां हमने लिखा है कि बहुत से लोग जो इस तथ्य के बारे में चिल्लाते हैं कि बीसीएए अमीनो एसिड शरीर के लिए हानिकारक हैं, अज्ञानतावश, इन सुरक्षित पूरकों को एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ भ्रमित कर देते हैं। बेशक, सीमित ज्ञान के साथ भी भ्रमित करना मुश्किल है, लेकिन यकीन मानिए, ऐसे लोग भी हैं।

बीसीएए का उत्पादन कैसे किया जाता है?

बीसीएए के खतरों और लाभों के बारे में आपके संदेह को पूरी तरह से दूर करने के लिए, हम आपको थोड़ा बताएंगे कि वे कैसे बनाए जाते हैं।

बीसीएए का उत्पादन कई मायनों में प्रोटीन के उत्पादन के समान है, लेकिन यह तकनीक थोड़ा आगे तक जाती है। निश्चित रूप से, आप उत्पादन तंत्र के अनुसार मट्ठा प्रोटीन के तीन रूपों के बारे में जानते हैं - कॉन्सन्ट्रेट, आइसोलेट, हाइड्रोलाइज़ेट। हाइड्रोलाइज़ेट सबसे शुद्ध और अमीनो एसिड के बहुत करीब है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी पचने योग्य है। यह वापसी क्यों? और इसके अलावा, बीसीएए एक तरह से हाइड्रोलिसिस के बहुत करीब से प्राप्त किया जाता है - एक एंजाइम के प्रभाव में, गाय के दूध का प्रोटीन नष्ट हो जाता है, शुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है, और वोइला - आपके हाथों में सुपर-उच्च गुणवत्ता वाला बीसीएए है, नहीं हानिकारक और दुष्प्रभाव रहित!

क्या शुरुआती लोगों को बीसीएए का उपयोग करना चाहिए?

यह एक और प्रश्न है जो "क्या बीसीएए शरीर के लिए हानिकारक है?" से उपजा है। तथ्य यह है कि यह एक पूरक नहीं है जिसका उपयोग केवल पेशेवर ही कर सकते हैं - इसका उपयोग हर कोई कर सकता है: खेल से परिचित न होने वाले एक सामान्य व्यक्ति से लेकर किसी भी श्रेणी के एथलीट तक! एक नौसिखिए व्यक्ति को उसी दिन से बीसीएए की आवश्यकता होती है जिस दिन से वह जिम आता है और अपनी मांसपेशियों पर जोर देता है। वे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और उन्हें बनाए रखने में मदद करते हैं, उन्हें टूटने से बचाते हैं। तो, हाँ, यह पहला पूरक है जिसे एक नौसिखिया को खरीदना चाहिए।

दूसरा प्रश्न यह है कि मुझे इसका उपयोग किस खुराक में करना चाहिए? सबसे प्रभावी खुराक मानी जाती है: महिलाओं के लिए प्रति दिन 20 ग्राम से और पुरुषों के लिए प्रति दिन 30 ग्राम से। आप अनुशंसित खुराक के साथ या छोटी खुराक के साथ तुरंत शुरुआत कर सकते हैं, किसी भी तरह से कोई नुकसान नहीं होगा!

बीसीएए पाउडर को सही तरीके से पीने का तरीका जानें! इस नियम के साथ, आप महसूस कर पाएंगे कि बीसीएए काम कर रहा है!

शुरुआती लोगों के लिए किफायती बीसीएए!

सामान्य तौर पर, परिणामस्वरूप, हम आपको बिल्कुल सकारात्मक रूप से बताएंगे - बीसीएए और अमीनो एसिड से कोई दुष्प्रभाव या नुकसान नहीं है! एक बार फिर, बीसीएए के दुष्प्रभाव एक मिथक हैं!आप हमारी बात पर भरोसा कर सकते हैं, और अगर हम गलत हैं तो कैंसर पहाड़ पर सीटी बजा देगा)

जब कोई एथलीट तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता है और सहनशक्ति बढ़ाना चाहता है, तो आदर्श समाधान एक विशेष बीसीएए कॉम्प्लेक्स (बीसीए) लेना है।

कॉम्प्लेक्स की संरचना महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक सेट है जो सक्रिय रूप से मांसपेशियों के लाभ और अतिरिक्त वसा के तेजी से नुकसान को प्रभावित करती है, जो एथलीटों को कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

बीसीएए की विशेषताएं और लाभ

बीसीएए (बीसीए) एक नई पीढ़ी का खेल पोषण है, जिसके नुकसान और लाभ प्रत्येक एथलीट के लिए बिल्कुल व्यक्तिगत हैं। दवा लेने की प्रभावशीलता किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, उसकी प्रतिरक्षा और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कई कारकों पर निर्भर करती है।

बीसीए एक खेल पोषण है, जिसके नुकसान और लाभ पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं।

विशेषज्ञ दूसरों की तुलना में इस खाद्य योज्य की विशेषताओं पर प्रकाश डालते हैं:

1. अमीनो एसिड की विशेष संरचना,इस परिसर का हिस्सा बनकर, ऊर्जा में उनके पुनर्जनन की प्रक्रिया में सुधार करें। यह मानते हुए कि वे आवश्यक हैं (शरीर उन्हें स्वयं संश्लेषित नहीं करता है), यह गुण तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान अमीनो एसिड के अवशोषण को सरल बनाता है।
2. उनकी सहायता से प्रोटीन संश्लेषण प्रारम्भ होता है,जिससे मांसपेशियों की क्षति कम हो जाती है। आख़िरकार, मांसपेशियों का द्रव्यमान इसके निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की उपलब्धता के आधार पर बढ़ता या घटता है। सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, यह इंगित करता है कि इस कॉम्प्लेक्स को लेने से प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि होगी।
3. प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण स्थान रखता है,जिसके कारण यह उन एथलीटों के लिए आवश्यक है जिनकी गतिविधियां वजन के साथ प्रशिक्षण से सहनशक्ति पर केंद्रित होती हैं। इस मामले में, आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता है जो बीसीएए की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करें और भूख न लगने की स्थिति में भी उपयोगी हों।

इन लाभों के अलावा, एक दिलचस्प विशेषता प्रश्न में आहार अनुपूरक का उपयोग है। टॉरिन के साथ संयोजन में।

खेल पोषण बीसीए में अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स होता है। इनमें 3 मुख्य हैं: ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन।

इस संयोजन में निम्नलिखित लाभकारी गुण हैं:

• मांसपेशी फाइबर में पानी की मात्रा में वृद्धि, जिससे प्रशिक्षण के दौरान उन्हें होने वाली क्षति कम हो जाती है;
• अमीनो एसिड की बढ़ी हुई कुल मात्रा मांसपेशी फाइबर को कैल्शियम के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है;
• यह जोड़ी थकान पैदा करने वाले उपोत्पादों के उत्पादन को रोकती है, जो बेहतर रिकवरी को बढ़ावा देती है।

अद्वितीय बीसीएए रचना

खेल पोषण बीसीए, जिसके नुकसान और लाभ अभी भी एक अत्यधिक बहस का मुद्दा है, इसमें अमीनो एसिड का एक जटिल शामिल है। इनमें 3 मुख्य हैं: ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन। प्रत्येक अमीनो एसिड खेल प्रदर्शन और प्रदर्शन के विकास में योगदान देता है।

इस त्रिमूर्ति में मुख्य भूमिका सौंपी गई है ल्यूसीन, जो मांसपेशी फाइबर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है और उनकी वृद्धि सुनिश्चित करता है, और कोलेजन के उत्पादन में भी भाग लेता है। कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण और कोलेस्ट्रॉल के टूटने के लिए आइसोल्यूसीन जैसा अमीनो एसिड आवश्यक है।

वेलिन शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है, जो ग्लाइकोजन संश्लेषण में भी शामिल है।

जानना ज़रूरी है!बीसीएए के प्रत्येक घटक का व्यक्तिगत रूप से मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन केवल जटिल उपयोग से ही अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

बीसीएए आहार अनुपूरक (बीसीए) के लाभकारी गुण

प्रश्न में खेल पोषण में निम्नलिखित सकारात्मक विशेषताएं हैं:

1. जटिल और लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर की तेजी से रिकवरी।
2. मांसपेशियों की थकान को कम करना, जिससे उनकी टोन लंबे समय तक काम के वांछित स्तर पर बनी रहती है।
3. मांसपेशियों का निर्माण.

शरीर के लिए बीसीए अमीनो एसिड के हानिकारक गुण

ऐसा विशेषज्ञों और कई चिकित्सा सूत्रों का कहना है सही खुराक के साथ, इस कॉम्प्लेक्स को लेने से कोई नुकसान नहीं हो सकता है. अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण का आधार हैं, जो शरीर के समुचित विकास और कामकाज के लिए आवश्यक हैं। तदनुसार, वे नुकसान नहीं पहुँचा सकते।

बीसीएए के सेवन के खिलाफ सबसे आम निषेध दूध प्रोटीन से एलर्जी माना जाता है।. यह खेल पोषण में मौजूद हो सकता है, इसलिए इस कॉम्प्लेक्स को बाहर रखा जाना चाहिए।

टिप्पणी!यह ध्यान में रखते हुए कि पूरक आहार का उपयोग पोषण संबंधी असंतुलन को खत्म करने के लिए किया जाता है, वे गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए अनिवार्य नहीं हैं, बशर्ते कि प्रोटीन का सेवन इष्टतम हो।

बीसीएए - खेल पोषण (नुकसान और लाभ): नैदानिक ​​​​परीक्षण क्या कहते हैं

ऊपर वर्णित सभी लाभकारी गुण निराधार नहीं हैं, क्योंकि उनकी पुष्टि नैदानिक ​​​​अध्ययनों से होती है।

इनमें से एक प्रयोग था जिसमें विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले में वे एथलीट शामिल थे जिन्होंने खुद को प्रोटीन की खपत से जितना संभव हो उतना सीमित कर लिया था, दूसरे में, इसके विपरीत, वे लोग थे जिनके लिए यह आहार में प्राथमिकता थी, और तीसरे समूह में वे एथलीट शामिल थे जिनके भोजन में प्रतिबंध था, लेकिन एक अतिरिक्त आहार शामिल था। इसके लिए बीसीए कॉम्प्लेक्स।

एक निश्चित अवधि के बाद, यह पता चला कि एथलीटों के तीसरे समूह का वजन सबसे कम कम हुआ, जो खेल में महत्वपूर्ण है।

बीसीए खेल पोषण के लाभ निराधार नहीं हैं, क्योंकि नैदानिक ​​​​अध्ययनों से उनकी पुष्टि होती है। लेकिन संभावित नुकसान के बारे में मत भूलना।

अध्ययनों की एक पूरी श्रृंखला भी आयोजित की गई जिसमें प्रशिक्षित और गैर-खेल लोगों ने भाग लिया। इसके नतीजे ने डॉक्टरों को यह दावा करने की इजाजत दे दी यह आहार अनुपूरक प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करता है।

उदाहरण के लिए, 100 मिलीग्राम/किग्रा का सेवन करने से मांसपेशियों में दर्द की अवधि 2 दिन कम हो गई, जिससे सामान्य महिलाओं को तेजी से ताकत हासिल करने में मदद मिली।

लोकप्रिय बीसीएए की समीक्षा

खेल पोषण का नाम बीसीए	विवरण: उपयोगी रचना जो नुकसान नहीं पहुँचाती
विज्ञान विस्तार	14 ग्राम पाउडर की एक सर्विंग में अमीनो एसिड ल्यूसीन (3.5 ग्राम), ग्लूटामाइन, पाइरिडोक्सिन, सिट्रुललाइन सामंजस्यपूर्ण रूप से मिश्रित होते हैं।
सैन इंट्रा ईंधन	प्री-वर्कआउट उपयोग के लिए आदर्श क्योंकि यह सहनशक्ति प्रदर्शन में सुधार करता है। यह सबसे अधिक संकेंद्रित में से एक है, क्योंकि 11 ग्राम की एक सर्विंग का कुल वजन 7 ग्राम बीसीए होता है।
बीपीआई स्पोर्ट्स बेस्ट बीसीएए	इसकी लागत के साथ उत्पाद की स्वाद विशेषताओं का एक अच्छा संयोजन, परोसने का वजन - 10 ग्राम
मसलफार्म बीसीएए 3:1:2	अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स की इष्टतम खुराक कैप्सूल के रूप में 5 ग्राम प्रति 1 सर्विंग है

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बीसीएए कैसे लें

खेल पोषण का सेवन करते समय मांसपेशियों का बढ़ना कुछ स्थितियों में होता है, जैसे:

1. खाली पेट वर्कआउट करेंया लंबे समय तक सहनशक्ति व्यायाम।
2. अगर खाने के लिए कोई समय सीमा नहीं हैप्रशिक्षण से पहले या बाद में.
3. शाकाहार.बीसीए (खेल पोषण) लेना, जिसके नुकसान और लाभों पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है, इसमें ल्यूसीन शामिल होने के कारण शाकाहारियों के लिए आवश्यक है। यह अमीनो एसिड प्रोटीन उत्पादन को दृढ़ता से उत्तेजित करता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको इस कॉम्प्लेक्स का लगातार उपयोग करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण के समय की परवाह किए बिना। इसे लेने के लिए प्रशिक्षण के दौरान, योजक को पानी से पतला करना आवश्यक हैताकि अमीनो एसिड धीरे-धीरे शरीर में प्रवेश कर उसे ऊर्जा प्रदान कर सके।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करने के लिए आपको सुबह उठने के बाद इस कॉम्प्लेक्स का सेवन करना होगा।

आदर्श 5 ग्राम की एक खुराक है।कई स्रोतों की सिफारिशों के अनुसार, बीसीएए की खपत को 3-4 गुना तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसकी कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है। वैज्ञानिकों के बीच एक राय है कि एक समय में आंतों द्वारा अवशोषित इस पूरक की मात्रा 7 ग्राम से अधिक नहीं होती है, इसलिए बढ़ा हुआ सेवन उचित नहीं है।

वजन घटाने के लिए बीसीएए का उपयोग करने के नियम

ऐसे कई नियम हैं जिनकी बदौलत आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आरंभ करना कैलोरी की कमी सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार को इस तरह से तैयार करना आवश्यक हैयानी, आपको उस बिंदु पर आना होगा जहां खपत से अधिक कैलोरी जलती है।

आगे, एक महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण में गहन शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना हैअधिकतम वजन के साथ और दोहराव 10 बार से अधिक नहीं। बस यह दृष्टिकोण कई बार दोहराए गए अभ्यासों से अधिक परिणाम देगा।

यह स्वाभाविक है आपको आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा. एक भोजन में इसकी कम से कम 35 ग्राम मात्रा होनी चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि बीसीए शरीर में अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाता है, मुख्य हिस्सा भोजन से आता है।

इस कॉम्प्लेक्स की एक बार की खुराक प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले और उसके तुरंत बाद ली जानी चाहिए। 8 ग्राम से अधिक की मात्रा में व्यायाम के बिना दिनों में, इस खेल पोषण का उपयोग 5 ग्राम तक कम हो जाता है।

बीसीए (खेल पोषण) के अंतर्विरोध और संभावित परिणाम

विशेषज्ञ गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए अमीनो एसिड के इस कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं।, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भ्रूण और स्तनपान पर प्रभाव के अपर्याप्त अध्ययन के कारण। आम तौर पर अत्यधिक प्रयोग से नकारात्मक परिणाम संभव हैं।

ध्यान से!बीसीए खेल पोषण की अधिक मात्रा के मामले में, यह न केवल कोई लाभ पहुंचा सकता है, बल्कि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान भी पहुंचा सकता है।

परिणामों में निम्नलिखित हैं:

1. गुर्दे जैसे अंग की खराबी।वे प्रसंस्कृत प्रोटीन सहित कई मानव अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कॉम्प्लेक्स की बढ़ी हुई खुराक से उनका काम बाधित हो जाता है।
2. नींद की समस्या.प्रोटीन संरचनाओं से बंधे अमीनो एसिड की तुलना में अमीनो एसिड स्वयं अधिक मजबूत होते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूटामाइन का मानव तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और ग्लाइसीन का शांत प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक सांद्रता में, प्रभाव प्रभावशाली होता है, यही कारण है कि विशेषज्ञ खुराक के साथ प्रयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बीसीए (लाभ के साथ खेल पोषण) लेने से ऐसा नुकसान तभी होता है जब मानक काफी हद तक पार हो जाता है - कम से कम 5 बार। यदि मानकों और सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो किसी भी नकारात्मक परिणाम की बात नहीं हो सकती है, जैसा कि खेल पोषण के क्षेत्र में कई पेशेवरों ने साबित किया है।

पेशेवर एथलीटों के लिए, उनकी गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण बिंदु मांसपेशियों को बढ़ाना या बनाए रखना है। यह बीसीए आहार अनुपूरक का मुख्य लाभ है। महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स शरीर पर बोझ को कम करते हुए परिणाम बढ़ाने में मदद करता है।

खेल पोषण बीसीए के बारे में वीडियो

यह जानने के लिए कि आपको बीसीएए खेल पोषण कैसे लेना चाहिए और इसकी आवश्यकता क्यों है, यह वीडियो देखें:

बीसीए से क्या नुकसान हो सकते हैं और क्या फायदे, ये इस वीडियो से जान सकते हैं:

सामग्री:

क्या ये अमीनो एसिड शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं? आपको उन्हें लेने की आवश्यकता क्यों है, वे क्या भूमिका निभाते हैं?

आज, अधिक से अधिक पेशेवर एथलीट खेलों में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने मानक आहार को विशेष खेल पोषण के साथ पूरक करते हैं। और कैसे? बढ़ती शारीरिक गतिविधि से उन पदार्थों की कमी हो जाती है जो हाल ही में प्रचुर मात्रा में थे। उदाहरण के लिए, वही अमीनो एसिड आपके शरीर के मांसपेशी फाइबर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। यदि इनकी कमी है तो मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने की बात करना बेकार है।

इस प्रकार, बहुत लोकप्रिय खेल पूरक बीसीएए अमीनो एसिड हैं, जिनमें तीन सबसे प्रमुख प्रतिनिधि होते हैं - ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन। अमीनो एसिड की ख़ासियत उनकी कमी है, क्योंकि हमारा शरीर उनका उत्पादन नहीं करता है। केवल उचित पोषण और खेल की खुराक ही मांसपेशियों को सभी आवश्यक "निर्माण" तत्व प्रदान कर सकती है। लेकिन एक तार्किक प्रश्न उठता है: वे कितने हानिकारक हैं? क्या एथलीट अपने आहार में बीसीएए अमीनो एसिड शामिल कर सकते हैं?

लाभ

यदि सही खुराक का पालन किया जाए, तो आवश्यक अमीनो एसिड का कॉम्प्लेक्स नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। इसके अलावा, यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• सबसे पहले, शरीर को नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य संवर्धन के लिए उच्च गुणवत्ता वाला पोषण प्राप्त होता है;
• दूसरे, बीसीएए अमीनो एसिड एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं;
• तीसरा, अमीनो एसिड का लाभ यह है कि वे सक्रिय प्रशिक्षण सत्रों के बाद भी अपचय को रोकते हैं। शरीर को प्रोटीन की कमी के कारण अपने स्वयं के तंतुओं के टूटने को रोकने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त होती हैं;
• चौथा, खेल प्रशिक्षण, उचित पोषण और बीसीएए अमीनो एसिड आपको चमड़े के नीचे की वसा को बहुत तेजी से जलाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं;
• पांचवें, खेल पोषण उपभोग के बाद 15-20 मिनट के भीतर अवशोषित हो जाता है, जो हमें प्रशिक्षण प्रक्रिया की अधिकतम प्रभावशीलता के बारे में बात करने की अनुमति देता है;
• छठा, जब सही ढंग से और बिना किसी विशेष मतभेद के लिया जाता है, तो अमीनो एसिड नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति (और विशेष रूप से एक एथलीट) के शरीर को तत्काल उनकी आवश्यकता होती है।

स्वागत सुविधाएँ

हम पहले ही कह चुके हैं कि मुख्य बात खेल की खुराक सही ढंग से लेना है। आज, बीसीएए कॉम्प्लेक्स पाउडर के रूप में, तरल रूप में या कैप्सूल में उत्पादित होते हैं। वहीं, पाउडर और कैप्सूल में अमीनो एसिड का प्रभाव लगभग एक जैसा होता है।जहां तक ​​तरल रूप की बात है, शरीर इसे सबसे अच्छे तरीके से अवशोषित करता है। परिणामस्वरूप, आप अपनी कक्षाओं से अधिक लाभ की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि खुराक सही है, तो किसी भी रूप को चुनते समय नुकसान को बाहर रखा जाता है।

इसलिए, इस पोषण को प्रशिक्षण के दौरान या उसके तुरंत बाद लेना सबसे अच्छा है। इस समय शरीर को अमीनो एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. आप ऊपर सूचीबद्ध किसी भी रूप में पूरक ले सकते हैं। अंतर केवल इतना है कि तरल रूप में पूरक अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से पहुंचता है।

प्रवेश नियम इस प्रकार हैं। सबसे पहले, आपको तीन टुकड़े लेने होंगे - जिम जाने से पहले और बाद में। दूसरे, bcaa अमीनो एसिड की पूरे दिन आवश्यकता होती है - सुबह और शाम के भोजन के दौरान तीन कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है। तीसरा, एरोबिक प्रशिक्षण के मामले में, आप तीन और टुकड़े पी सकते हैं - व्यायाम से पहले और बाद में। चिंता न करें, अमीनो एसिड लेने की यह गतिविधि भी हानिकारक नहीं है।

मुख्य नियम खाली पेट खेल पोषण नहीं लेना है। बेशक, आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन दवा लेना बिल्कुल बेकार होगा। दूसरी ओर, ज़्यादा खाना पहले से ही हानिकारक है। आदर्श विकल्प कुछ उबले हुए चिकन और सलाद को अमीनो एसिड के एक हिस्से के साथ धोकर खाना है।

उद्देश्य

यदि आप अनुशंसित खुराक में और सक्रिय बॉडीबिल्डिंग अभ्यास के दौरान अमीनो एसिड पीते हैं तो यह नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। और जिस पोषण का आधार विशेष रूप से प्राकृतिक हो वह हानिकारक कैसे हो सकता है? मूलतः, समान मांस, दूध या अंडे को तोड़ने के बाद समान आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं। केवल इस मामले में शरीर को पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

सभी तीन अमीनो एसिड जो स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का हिस्सा हैं (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) बहुत फायदेमंद हैं। वे मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि, शरीर की तेजी से रिकवरी, आवश्यक मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति और बढ़ी हुई ताकत और सहनशक्ति सुनिश्चित करते हैं। और अगर शुरुआती लोगों के लिए यह सवाल अभी भी प्रासंगिक है कि क्या अमीनो एसिड हानिकारक हैं, तो पेशेवर एथलीट ऐसे बयानों की मूर्खता में आश्वस्त हैं। शरीर को जिन तत्वों की आवश्यकता है वे हानिकारक कैसे हो सकते हैं?

मांसपेशियों को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा को कम करने (काटने) के लिए बीसीएए कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। जब शरीर को पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलता है तो ये पूरक मांसपेशी फाइबर में प्रोटीन की "रक्षा" करते हैं। इसके अलावा, अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स प्रशिक्षण के दौरान उदासीनता को दूर कर सकता है, जिससे व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा और शक्ति मिलती है।

पूरक का एक अन्य कार्य तीन मुख्य बॉडीबिल्डर हार्मोन - इंसुलिन, ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि को उत्तेजित करना है। परिणामस्वरूप, एक सुंदर राहत और बेहतर परिणाम के रूप में परिणाम बहुत तेजी से आता है।

निष्कर्ष

अमीनो एसिड का नुकसान एक मिथक है जो वर्तमान बॉडीबिल्डरों की वास्तविक सफलताओं द्वारा समर्थित नहीं है। यदि आप खुराक का पालन करते हैं और इसे सही तरीके से लेते हैं, तो इस पूरक को पीना हानिकारक नहीं है। इसके अलावा, एक एथलीट के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और एक आदर्श शरीर बनाना आवश्यक है। आपको कामयाबी मिले।

बीसीएए (बीसीए) एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक पोषण पूरक है। आवश्यक शाखित अमीनो एसिड के एक परिसर से मिलकर बनता है: वेलिन, आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन। उन्हें आवश्यक कहा जाता है क्योंकि मानव शरीर उन्हें संश्लेषित करने में असमर्थ है, हालांकि वे प्रोटीन निर्माण, ऊर्जा प्राप्त करने और चयापचय के लिए आवश्यक हैं। टैबलेट के रूप में बीसीए सबसे लोकप्रिय है, जिसकी कीमत कम है। पूरक कैप्सूल, पाउडर और तरल के रूप में भी उपलब्ध है।

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बीसीएए के कार्य

बीसीएए (संक्षिप्त नाम: ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड - ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड) अमीनो एसिड का एक जटिल है जो मांसपेशी फाइबर के निर्माण, उनकी रक्षा और उन्हें बहाल करने के लिए सामग्री है। वे मांसपेशियों में सभी अमीनो एसिड का 35% बनाते हैं। वे प्रतिरक्षा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसका उपयोग निम्नलिखित मामलों में किया जाता है:

• वजन घटाने के लिए;
• मांसपेशियों की वृद्धि के लिए;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए.

डाइटिंग और व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, इसके कारण शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों के ऊतक ग्लाइकोजन और ऊर्जा जारी करने के लिए टूट जाते हैं और फिर वसा ऊतक। जब कोई व्यक्ति बीसीए का सेवन करता है, तो अमीनो एसिड ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और वे वसा ऊतक को भी तोड़ते हैं। इनकी कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और तनाव प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड कार्बनिक यौगिक हैं जो प्रोटीन के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं। उनमें से लगभग 200 हैं, उनमें से 20 मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं: 12 एसिड प्रतिस्थापन योग्य हैं, शरीर में संश्लेषित होते हैं, 8 अपरिहार्य हैं, वे पानी में खराब घुलनशील हैं और मनुष्यों द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं। इसमे शामिल है:

• वेलिन;
• आइसोल्यूसीन;
• ल्यूसीन;
• लाइसिन;
• मेथिओनिन;
• थ्रेओनीन;
• ट्रिप्टोफैन;
• फेनिलएलनिन।

बीसीएए संरचना में शामिल हैं:

नाम	गुण	इससे युक्त खाद्य उत्पाद	दैनिक आवश्यकता, मि.ग्रा	मतभेद
वैलिन	सभी प्रोटीन में निहित है. शरीर के मांसपेशी ऊतक के विकास, संश्लेषण, बहाली की प्रक्रिया में भाग लेता है और ऊर्जा का स्रोत है। समन्वय बढ़ाता है, ठंड और गर्मी के प्रति संवेदनशीलता कम करता है। सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखता है, तनाव और दर्द से लड़ने में मदद करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंतुओं के आवरण की रक्षा करता है। नाइट्रोजन चयापचय का समर्थन करता है, भूख और बुरी आदतों की लालसा को दबाता है	चिकन पट्टिका, गोमांस, अंडे, गाय का दूध, पनीर, स्क्विड, समुद्री शैवाल, नट, बीज में शामिल	1700-5000	हृदय, गुर्दे, यकृत की विफलता के मामले में वर्जित
आइसोल्यूसीन	हेमटोपोइजिस, शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के नियमन में भाग लेता है, हीमोग्लोबिन का उत्पादन करता है। रक्तचाप का समर्थन करता है. मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है और उन्हें पुनर्स्थापित करता है। तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है। हार्मोन और एंजाइमों के संश्लेषण में भाग लेता है	चिकन, सूअर का मांस, गोमांस, जिगर, मछली, पनीर, पनीर, दूध, मेवे	1500-6000	व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय के रोग
ल्यूसीन	ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है. कोशिकाओं को क्षति और उम्र बढ़ने से बचाता है। मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन में भाग लेता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, विकास हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। वसा का पुनर्चक्रण करता है	इसकी एक बड़ी मात्रा मांस, मुर्गी पालन, मछली, कैवियार, अंडे, दूध, पनीर, पनीर, फलियां, मेवे, बीज में पाई जाती है।	4000-15000	असहिष्णुता के मामले में वर्जित। एलर्जी प्रतिक्रिया के रूप में दुष्प्रभाव

संयोजन में, ये तीन अमीनो एसिड एक मजबूत प्रभाव देते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। मांसपेशियों की सहनशक्ति और पुनर्प्राप्ति क्षमता को बढ़ाता है।



रिलीज़ फ़ॉर्म

बीसीए रिलीज के चार रूप हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं:

बीसीए का उपयोग लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भोजन के बीच कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। अगर वे मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो वे ट्रेनिंग से पहले या समय पर सप्लीमेंट पीते हैं, यह बात लड़कियों और पुरुषों दोनों पर लागू होती है। इनका उपयोग 33 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन पर करना बेहतर है। खुराक की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि उस दिन शारीरिक गतिविधि है या नहीं, अर्थात्:

• एक प्रशिक्षण दिवस पर - 1 से 5 तकनीकों तक;
• विश्राम के दिन - 1-2.



लाभ और हानि

बीसीए का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:

• चयापचय को गति देता है;
• मांसपेशी फाइबर को पुनर्स्थापित करता है और उनके विनाश को रोकता है;
• तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
• इसमें मौजूद विटामिन के कारण प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद मिलती है;
• इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है;
• वसा जलने में भाग लेता है और भूख को दबाता है।

अमीनो एसिड के लाभों के बावजूद, किसी को यह नहीं मानना ​​चाहिए कि उनके उपयोग से दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। ओवरडोज़ के मामले में निम्नलिखित होता है:

• एलर्जी;
• जठरांत्रिय विकार;
• मधुमेह;
• नाराज़गी (जब खाली पेट लिया जाता है);
• एथेरोस्क्लेरोसिस.

शराब के साथ प्रयोग न करें, नहीं तो असर खत्म हो जाएगा।

अनुसंधान

मांसपेशी फाइबर संश्लेषण में बीसीए की भूमिका 1988 के एक अध्ययन में साबित हुई थी। आज तक, यह स्पष्ट हो गया है कि बीसीएए की आवश्यकता है:

• शारीरिक प्रदर्शन में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन की रिहाई में वृद्धि;
• प्रोटीन संश्लेषण और सक्रिय एंजाइमों को बढ़ाना;
• रिकवरी में तेजी लाना और सहनशक्ति बढ़ाना।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) बीसीएए के बारे में क्या कहता है: "बीसीएए, एक बार लेने पर भी, प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजन पुनर्संश्लेषण को उत्तेजित करता है, थकान की शुरुआत में देरी करता है, और एरोबिक शारीरिक गतिविधि के दौरान मानसिक कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। आईएसएसएन का निष्कर्ष है कि व्यायाम के दौरान और बाद में बीसीएए (कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त) के सेवन को सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है।"

अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए महिलाओं को बीसीए की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो व्यायाम और आहार से कम हो जाता है। लेप्टिन वजन, भूख और वसा जमाव को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और मांसपेशियों के टूटने को कम करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बीसीएए का उपयोग उन स्थितियों में करने की सलाह दी जाती है जहां शारीरिक गतिविधि लंबी और तीव्र होती है, और खाए गए भोजन की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत को कवर नहीं करती है।

बीसीए या प्रोटीन

बीसीए अमीनो एसिड हैं, और प्रोटीन वह प्रोटीन है जिससे अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं। इन दोनों उत्पादों के बीच मूलभूत अंतर केवल अवशोषण की गति में है। शरीर अमीनो एसिड का तुरंत उपयोग कर सकता है, लेकिन इसे प्रोटीन से निकालना पड़ता है, इसलिए प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है।

यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों के विकास में रुचि रखता है, तो इन पूरकों का एक साथ उपयोग करना बेहतर है। अमीनो एसिड - प्रशिक्षण के दौरान, और प्रोटीन - सुबह और रात में। इन दवाओं के संयोजन से शरीर को ऊर्जा मिलेगी और मांसपेशियों के फाइबर की रिकवरी तेजी से होगी।