नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों! बहुत से लोगों के पास खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं है। और हर कोई सड़क पर जॉगिंग करने या जिम में वजन उठाने में शारीरिक रूप से सक्षम नहीं है। लेकिन अगर आप नेतृत्व करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, तो अतिरिक्त पाउंड आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। बस निराश मत होइए. बेहतर होगा कि आप पैदल चलना शुरू कर दें! चलने पर कितनी कैलोरी नष्ट होती है? मैं आपको बता दूँ।

यह पता चला है कि चलना है सुंदर दृश्यखेल। हाँ, हाँ, चलना एक खेल है। इससे होने वाले लाभ विशेष होते हैं। आख़िरकार, यह दौड़ने जैसी ही सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। साथ ही, यह प्रदान नहीं करता है नकारात्मक प्रभावपर घुटने के जोड़. साथ ही यह हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। हर कोई चल सकता है: मोटा और पतला, बूढ़ा और जवान।

बहुत से लोग वजन घटाने के विषय को लेकर चिंतित रहते हैं। बैठे-बैठे नफरत भरे किलोग्रामों से लड़ना बहुत मुश्किल है। अपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर करना और भी कठिन है। लेकिन काम के बाद शाम को टहलने जाना नाशपाती तोड़ने जितना आसान है!

बेशक, वजन कम करने के लिए खरीदारी करना ही काफी नहीं है। प्रति घंटे चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है यह इस पर निर्भर करता है:

• उपस्थिति अनुपस्थिति अतिरिक्त सूची(चलने वाले डंडे, वजन);
• आपका वज़न;
• आपकी उम्र;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर;
• गति;
• अवधि;
• सड़कें (चढ़ाई पर चलना कठिन है);
• हाथ की गति की तीव्रता.

यह स्पष्ट है कि यदि आप तेजी से चलते हैं, तो आप धीमी गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। साथ ही, किसी पार्क या जंगल में कक्षाएं संचालित करना बेहतर है। सड़क पर असमानता होने पर लोड तुरंत बढ़ जाएगा।

1 घंटे की वॉकिंग में आप 200 किलोकैलोरी या उससे अधिक बर्न कर सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं कि आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाएगा।

एक किलोग्राम वजन के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को चलने में एक घंटा लगता है:

• औसत गति से (4 किमी/घंटा) 3.2 किलो कैलोरी;
• वी तेज गति(6 किमी/घंटा) 4.5 किलो कैलोरी;
• लगभग दौड़ना (8 किमी/घंटा) 10 किलो कैलोरी;

एक सुविधाजनक संकेत भी है जहां आप देख सकते हैं कि आप अपने शरीर के वजन और चलने की गति के आधार पर कितना खर्च करेंगे।

गति/ शरीर का भार	50 किग्रा	55 किग्रा	60 किग्रा	65 किग्रा	70 किग्रा	75 किग्रा	80 किग्रा	85 किग्रा	90 किग्रा
3 किमी/घंटा	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 किमी/घंटा	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 किमी/घंटा	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 किमी/घंटा	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 किमी/घंटा	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 किमी/घंटा	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 किमी/घंटा	480	530	577	625	674	722	769	818	866

यानी अगर आपका वजन 55 किलो है और आप औसत गति से चलते हैं तो एक घंटे में आपका 202 किलो कैलोरी कम हो जाएगा।

इस सब पर विचार करना पूरी तरह से असुविधाजनक है। आख़िरकार, आपको अभी भी गति का सही अनुमान लगाने की आवश्यकता है। यदि आप ठीक-ठीक तय की गई दूरी जानते हैं, तो गति की गणना करना आसान है। और अगर नहीं? प्रति मिनट कदम गिनें? यह आपको चलने से भी ज्यादा थका देगा!

मैं फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग करने की सलाह देता हूं। आप इसे अपने हाथ पर रखते हैं, और वह गिनता है कि कितना समय बीत गया। मेरे लिए, यह एक सुविधाजनक और सरल इलेक्ट्रॉनिक पेडोमीटर है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, स्मार्टफोन पर कई एप्लिकेशन होते हैं - इसे मुफ्त में डाउनलोड करें, इंस्टॉल करें और इसका उपयोग करें। वे लिखते हैं कि वे तय की गई दूरी, गति और मात्रा की गिनती करते हैं खोई हुई कैलोरी. लेकिन क्या यह सचमुच इतना सुविधाजनक है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितने प्रोग्राम आज़माए, उन्होंने एक बड़ी त्रुटि उत्पन्न की। मैं 10 कदम चलता हूं और वह 7 गिन लेता है या समझ ही नहीं पाता कि मैं चल रहा हूं। तो आपको क्या चुनना है - मेहनत करना निःशुल्क कार्यक्रम, या एक विशेष उपकरण खरीदें।

सही तरीके से कैसे चलें

आपको तुरंत दिन में 3 घंटे तक तेजी से चलना शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। खासकर यदि आप अब 20 वर्ष के नहीं हैं और आपका वजन 50 किलोग्राम नहीं है। धीमी गति से एक घंटे की सैर से शुरुआत करें। फिर गति को 5 मिनट तक बढ़ाएं, फिर 10 मिनट तक और इसी तरह। धीरे-धीरे आप औसत गति से 1 घंटे तक चलना शुरू कर देंगे। खर्च करना चाहते हैं अधिक ऊर्जा? फिर गति दोबारा बढ़ाएं और समय जोड़ें।

मुख्य नियम कम से कम एक घंटा टहलना है। चलते समय, वसा चालीस मिनट से पहले जलना शुरू नहीं होती है। हमारा शरीर बेहद मितव्ययी है और उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट को सबसे पहले खर्च करता है।

यह भी याद रखें कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। इष्टतम समयप्रशिक्षण के लिए, यह खाने के एक घंटे बाद है। और जब आप अपनी कक्षाएं समाप्त कर लें, तो खाने में जल्दबाजी न करें। एक ग्लास पानी पियो। आप एक सेब खरीद सकते हैं या।

चलते समय सांस लेना याद रखें। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें। धूम्रपान छोड़ना भी जरूरी है। यह श्वास और हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सांस लेने में तकलीफ और यहां तक ​​कि चक्कर भी आएंगे।

अपने आप को एक अच्छा उपहार दें. एक सुंदर खरीदें खेल वर्दीऔर आरामदायक स्नीकर्स. इससे भी बेहतर, विशेष कपड़े खरीदें जो वसा जलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, । वे सॉना प्रभाव पैदा करते हैं और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

अपना कैलोरी खर्च कैसे बढ़ाएं

लोड बढ़ाने के कई तरीके हैं। कक्षाओं दौडते हुए चलनाआपके पसीने छूट जायेंगे. लेकिन इससे छुटकारा पाने का यह एक बेहद प्रभावी तरीका है अतिरिक्त सेंटीमीटर. पेट सपाट रहेगा और नितंब देखने लायक होंगे।

अपनी भुजाएँ घुमाओ

के माध्यम से काम करने के लिए सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, अपनी भुजाएँ झुलाएँ। इससे भार और चलने की गति बढ़ जाएगी।

अपनी कोहनियों को 90° के कोण पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को आगे-पीछे आयाम में घुमाएं।

वज़न जोड़ें

क्या आपके लिए बिना थके चलना आसान है? वजन बढ़ाने का प्रयास करें. इससे तीव्रता बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियों को चुनौती मिलेगी। अपनी कलाइयों और पैरों पर वज़न पहनने से बचें। वे आपकी चाल और मुद्रा को बदल सकते हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

इसके बजाय, एक बैकपैक लें या भारित बनियान. यदि आप बैकपैक पहनने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पानी, रेत या साधारण बिल्ली के कूड़े से भरें। इससे वज़न समान रूप से वितरित हो जाएगा।

यदि मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो सीढ़ियों का उपयोग करें या घर के अंदर ही रहें। पहले एक छोटा वार्म-अप करें। इस प्रकार के प्रशिक्षण के दौरान कितनी कैलोरी खर्च होती है, लेख "वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण विकल्प" पढ़ें।

डंडे लेकर चलना

में से एक है सर्वोत्तम तरीकेजली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ। यह सभी उम्र और कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है। परिणाम अविश्वसनीय है. नॉर्डिक वॉकिंग से हमारे शरीर की 90% मांसपेशियाँ उपयोग होती हैं और कैलोरी की खपत 46% तक बढ़ जाती है सामान्य चलना. डंडे टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

मैंने हाल ही में स्वयं कुछ डंडे खरीदे हैं। मैंने देखा कि मेरे पैरों पर भार दोगुना हो गया और मेरी बांहों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां शामिल हो गईं।

हम ट्रेडमिल पर चलते हैं

यदि सड़क पर चलना संभव न हो तो... औसतन एक व्यक्ति 4-5 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलता है। वजन कम करने और अच्छा बनने के लिए शारीरिक फिटनेसआपको गति बढ़ाने और 5.5 से 6.5 किमी प्रति घंटे तक चलने की जरूरत है। गति बढ़ाने से आप लगभग एक तिहाई अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसे और बढ़ाना उचित नहीं है, क्योंकि... यह अब चलना नहीं बल्कि दौड़ना होगा। और यह एक और कहानी है, जिसके बारे में मैंने लेख 😉 में लिखा है

असमान भूभाग

घास, रास्ते, बजरी, रेत या बर्फ जैसी असमान सतहों पर चलें। उदाहरण के लिए, बर्फ में चलने से कैलोरी की खपत 2-3 गुना बढ़ जाती है।

और फ़्लिपर्स में तो और भी ज़्यादा प्रभावी प्रशिक्षण 🙂

आप सीढ़ियों से या बस ऊपर की ओर भी चल सकते हैं। आप पीछे की ओर चल सकते हैं. या गति बदलो. शायद आप कुछ अन्य तरीके जानते हों? टिप्पणियाँ अवश्य लिखें। और मेरे ब्लॉग पर. अलविदा!

भोजन या व्यायाम पर रोक लगाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। यहाँ कुछ आसान, मज़ेदार और हैं असामान्य तरीकेकैलोरी घटाना:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज़ की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न होती है।

2. हँसी 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के सक्रिय सेक्स के दौरान हम लगभग 200 किलो कैलोरी जलाते हैं।

4. यदि आप मारते हैं दीवार से सटा सिरआप प्रति घंटे 150 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

5. औसतन दांतों की सफाई 2 मिनट में 5.7 किलो कैलोरी जल जाती है।

6. एक दुकान में गाड़ी धकेलना 30 मिनट में 100 किलो कैलोरी जल जाती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

7. एक घंटा टीवी देखना 65 किलो कैलोरी जलती है।

8. धूम्रपान सिगरेट 10 किलो कैलोरी जलती है।

9. यदि अपनाना 1 घंटे के अंदर आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट चुंबनचुंबन की तीव्रता के आधार पर 2-4 किलो कैलोरी जलती है।

11. जब हम खाना खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अजमोदा.

12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर, हम औसतन 100 किलो कैलोरी जलाते हैं।

13. जब हम गर्मी की तुलना में ठंड में होते हैं तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्यूइंग गम प्रति घंटे लगभग 11 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. यदि आप प्रतिदिन 350 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं अपनी कुर्सी पर बेचैन हो जाओ.

16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेश प्रति घंटे 40 किलो कैलोरी जलते हैं।

17. खड़े होकर खाना 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 132 किलो कैलोरी जलती है।

18. लॉन्चिंग पतंग , आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

19. नंगा सोनाकपड़े पहनकर सोने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधिबहुत तेजी से जलता है अतिरिक्त कैलोरी. तो, आप खेल खेलकर जल्दी से कैलोरी कैसे जला सकते हैं?

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

औसतन, प्रकाश दौड़ता हुआ जलता रहता है 490 किलो कैलोरी एक बजे 70 किलो के औसत वजन के साथ.

एक घेरा कितनी कैलोरी जलाता है?

घेरा घुमाने से चारों ओर जलन होती है 210 किलो कैलोरी 30 मिनट मेंया तीव्रता के आधार पर 400 - 600 किलो कैलोरी प्रति घंटा। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें जलन होती है 170 - 205 किलो कैलोरी 15 मिनट में. आप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से धीमी गति से चलने पर जलन होती है 175 किलो कैलोरी एक बजे, जबकि तेज चाल 6.4 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से जलती है 440 किलो कैलोरी एक बजे.

तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पूल लेन पर तैरने से औसतन जलन होती है 476 किलो कैलोरी एक बजे, जबकि तितली तैराकी में सबसे अधिक तीव्रता से कैलोरी बर्न होती है - प्रति घंटे 576 किलो कैलोरी।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्क्वैट्स गहन शारीरिक व्यायामों में से एक है जो जलने में मदद करता है 200-400 किलो कैलोरी आधे घंटे में. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, फिर उस संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?

अपने पेट को पंप करके, आप जल सकते हैं 4 किलो कैलोरी एक मिनट मेंऔर पेट को मजबूत बनाने वाले गहन व्यायामों के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

ट्रैंपोलिन पर कूदने से जलन होती है 42 किलो कैलोरी 10 मिनट में, "तारांकन" स्थिति में कूदते समय (कूदते समय, पैर बगल में, भुजाएँ ऊपर)। 10 किलो कैलोरी एक मिनट में.

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

नृत्य, जिसमें स्ट्रिपटीज़, ज़ुम्बा नृत्य, बेली डांसिंग शामिल है 200-300 किलो कैलोरी एक बजे.

साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

साइकिल चलाने से औसतन जलन होती है 290-430 किलो कैलोरी एक बजेगति पर निर्भर करता है.

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

योग कक्षाएं आपको औसतन जला देती हैं 260 किलो कैलोरी एक बजे, और अधिक गहन कक्षाएंप्रति घंटे 400 कैलोरी तक योग करें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितनी जलाना है। अधिक सटीक रूप से गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, मिफिन-जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है, जो बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करता है।

महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवनशैली:ओओबी x 1.2

निम्न गतिविधि स्तर (शारीरिक व्यायामसप्ताह में 1-3 बार): ओओबी x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम): जीईआर x 1.55

उच्च गतिविधि स्तर(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम): जीईआर x 1.725

बहुत उच्च स्तरगतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): जीईआर x 1.9

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए कैलोरी व्यय है सामान्य वज़न.

उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।

ओओवी = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 किलो कैलोरी का सेवन करना होगा।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उपभोग करने की आवश्यकता है कम कैलोरीजितना आपका शरीर जलता है उससे अधिक, या जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूँकि 3500 किलो कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए उपभोग से 3500 किलो कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है अपने कैलोरी सेवन में 500 की कटौती करेंकिलो कैलोरी एक दिन में.

1 घंटे के प्रशिक्षण में आपको कितनी किलोकलरीज जलानी चाहिए? प्रशिक्षक के रूप में काम करने वाले एक पाठक के पत्र से:

“आज मेरे एक ग्राहक ने मुझसे निम्नलिखित प्रश्न पूछा: 1-1.5 घंटे में एक कसरत के दौरान कितनी किलोकलरीज खर्च की जा सकती हैं और कितनी होनी चाहिए? ग्राहक का वजन लगभग 100 किलोग्राम है और वह वर्तमान में वजन घटाने पर काम कर रहा है। वह 40-60 मिनट तक ट्रेडमिल पर कसरत करती है, और इस कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान लगभग 1000 किलोकलरीज खो देती है (शायद उससे गलती हुई थी? क्या यह सच है? व्यक्तिगत रूप से, मैं सक्रिय गति से "स्की" पर 40 मिनट के प्रशिक्षण में 300 किलोकलरीज खो देती हूं। ). एक ग्राहक चिंतित है कि वह बहुत गहनता से प्रशिक्षण ले रही है और वह जानना चाहती है कि क्या प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी व्यय के लिए कोई दिशानिर्देश हैं। मदद के लिए धन्यवाद!"

वर्कआउट से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक किलोग्राम वसा लगभग 9000 किलोकैलोरी होती है। वसा हानि के कारण एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको ये 9000 किलोकलरीज खर्च करने की आवश्यकता है। यह आंकड़ा बहुत बड़ा है, क्योंकि सबसे गहन वर्कआउट भी आपको प्रति घंटे लगभग 500-700 किलोकलरीज "बर्न" करने की अनुमति देता है।

सच है, मुक्केबाजी या कुश्ती जैसी गतिविधियां प्रति घंटे 1000 किलोकलरीज से अधिक जलाती हैं। लेकिन यह नोटिस करना आसान है कि इन खेलों में लड़ाई 2-3 मिनट से अधिक नहीं चलती है। बहुत अधिक उच्च तीव्रता. और कोई भी एथलीट एक घंटे तक इतनी तीव्रता से नहीं चल सकता।

जिम आने वाले लोग अक्सर कैलोरी में ऊर्जा की खपत और जूल में ऊर्जा की खपत को लेकर भ्रमित हो जाते हैं। 1 कैलोरी = 4.186 जूल. 250 (किलो) कैलोरी बर्न 1000 (किलो) जूल से कुछ अधिक के बराबर होती है। कुछ सिमुलेटरों के प्रदर्शन पर, ऊर्जा खपत को अक्सर जूल में दर्शाया जाता है।

मुझे पूरा यकीन है कि आपका ग्राहक प्रशिक्षण के प्रति घंटे 400 किलोकलरीज भी नहीं खोता है, और तब भी वजन के लिए बड़े समायोजन के साथ। और इसके अच्छे कारण हैं.

मुख्य बात यह है कि इस महिला की फिटनेस संभवतः ख़राब है ( कम स्वरमांसपेशियाँ और छोटी मांसपेशियों, जिसका अर्थ है व्यायाम के दौरान और बाद में कम कैलोरी व्यय)। और इसलिए प्रशिक्षण में गंभीर तीव्रता विकसित नहीं हो पाती है। यदि वर्कआउट पर्याप्त तीव्र हो तो वर्कआउट के बीच कैलोरी की खपत भी काफी बढ़ जाती है।

भले ही आपके ग्राहक को बहुत पसीना आ रहा हो और वह थका हुआ हो, उसकी नाड़ी 120 बीट से अधिक नहीं हो सकती है, या, इसके विपरीत, उसकी नाड़ी हास्यास्पद भार के साथ बहुत अधिक हो सकती है। आख़िरकार, उसके पास एक बड़ी चीज़ है से अधिक वज़न. कल्पना कीजिए कि जब यह महिला ट्रेडमिल पर दौड़ती है तो दिल और जोड़ों पर कितना भारी दबाव पड़ता है।

उसके लिए वजन घटाना व्यापक होना चाहिए। और अपने आप को केवल ट्रेडमिल तक सीमित न रखें। के लिए प्रभावी कमीवज़न बहुत महत्वपूर्ण हैं शक्ति प्रशिक्षणशक्ति, आयतन और मांसपेशी टोन बढ़ाने के लिए।

संगठन भी महत्वपूर्ण है उचित पोषण. सही वाला, भूखा नहीं.

सामान्य तौर पर, आदर्श रूप से, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने आहार में 10-15 किलोग्राम सुधार करके अपना वजन कम करना, और उसके बाद ही आयरन और कार्डियो उपकरणों पर गंभीर व्यायाम करना। सब कुछ बहुत आसान, तेज़ और सुरक्षित हो जाएगा।

एक बार फिर मैं आपको अपने लेख का संदर्भ देता हूं। इसमें सब कुछ लिखा हुआ है.

जहां तक ​​कैलोरी खपत दर का सवाल है, मैंने पहले ही यह कहा है (प्रशिक्षण के प्रति घंटे 500-700 किलोकलरीज से अधिक नहीं)। मुझे यकीन है कि एक अनुभवी एथलीट के लिए भी अधिक खर्च करना बहुत मुश्किल होगा!

वजन घटाने की दर निम्नानुसार अनुशंसित है। आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक तेजी से वजन कम नहीं कर सकते। अधिक पहले से ही दर्दनाक और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह गणना करना आसान है कि सप्ताह में छह बार एक घंटे का प्रशिक्षण और 500 किलोकलरीज जलाने पर भी आप केवल 3000 किलोकलरीज ही जला सकते हैं। और यह लगभग 330 ग्राम वसा है।

यह कोई संयोग नहीं है कि मैं धीरे-धीरे वजन घटाने पर जोर देता हूं। आप उस महिला को समझ सकते हैं जो जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाना चाहती है। अतिरिक्त पाउंडऔर लगातार तराजू को देखता रहता है। हालाँकि, चीजों में जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। शरीर शारीरिक रूप से प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वसा नहीं जला सकता है। यह चयापचय की एक प्राकृतिक सीमा है. यदि आपने प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम किया है, तो इसका मतलब है कि आपने वसा नहीं, बल्कि पानी और मांसपेशियां कम की हैं। और ये बहुत दुखद है. अब आपके लिए कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा। मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूँ कि त्वचा ढीली हो सकती है! कितने लोगों ने मुझसे शिकायत की है और सलाह मांगी है !

इस रेक पर कदम न रखें.

इससे क्या निष्कर्ष निकलता है?

1. आपको न केवल प्रशिक्षण से, बल्कि अपने आहार को नियंत्रित करके भी वजन कम करने की आवश्यकता है। और अक्सर यह अपने महत्व और प्रभाव वाली फिटनेस कक्षाओं पर भी भारी पड़ता है। लेकिन फिर भी, फिटनेस के साथ पोषण बहुत बेहतर काम करता है।

2. प्रशिक्षण न छोड़ें. वे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाते हैं। और एक किलोग्राम मांसपेशी, जैसा कि ज्ञात है, निष्क्रिय अवस्था में भी लगभग 50 किलो कैलोरी जलती है। यह सिर्फ उस व्यक्ति के लिए एक उपहार है जो अपना वजन कम करना चाहता है।

3. आपके ग्राहक को दीर्घकालिक कार्य के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए। लगभग एक साल तक. इसका ख्याल रखें. अन्यथा, उनका फिटनेस से मोहभंग होने का जोखिम है। तब परिणाम महत्वपूर्ण और अपरिवर्तनीय होगा, क्योंकि इस दौरान वह पोषण और शारीरिक गतिविधि के मामले में अपना ख्याल रखना ठीक से सीख सकेगी।

और अंत में, साइट के एक पाठक का उद्धरण। “कैलोरी बर्निंग का वर्ष के समय से बहुत गहरा संबंध है। मुझे लगता है कि जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए। सर्दियों में, शरीर "खुद को गर्म" करता है और यह अनिच्छा से वसा के रूप में संचय को छोड़ देता है, और पोषण और आत्म-दया में प्रत्येक भोग नफरत की परतों के रूप में जमा हो जाता है।

इसपर विजय अधिक वजनयह कई कारकों पर निर्भर करता है: मनोदशा, स्वास्थ्य की स्थिति, आपने कल रात क्या खाया, आप क्या विचार लेकर जिम आए, प्रशिक्षण के लिए आपका मूड, आदि।

कार्डियो मशीनों में एक फ़ंक्शन होता है जो दिखाता है कि आपने संभवतः कितनी कैलोरी बर्न की है। लेकिन! यह कोई हठधर्मिता नहीं है, कि सिम्युलेटर पैनल पर नंबर हठधर्मिता है और आप उपलब्धि की भावना के साथ जिम छोड़ने के बाद राहत के साथ शांत हो सकते हैं। नहीं।

यदि प्रशिक्षण के बाद सुखद थकान के साथ-साथ कोई उत्साह भी न हो मूड अच्छा रहे- आपने बस अपने शरीर को थका दिया है, और यह लालच से ऊर्जा को फिर से भरने की कोशिश करेगा: लेटना, सोना, खाना, बैठना, शारीरिक पीड़ा के बाद खुद के लिए खेद महसूस करना। सुनहरा नियमवज़न घटाना - जिम में आत्म-घृणा के साथ नहीं, बल्कि प्यार के साथ आएं और अपने आप को और भी अधिक प्यार और सम्मान देते हुए छोड़ें।''

वजन घटाने का सुनहरा नियम है कि जिम में आत्म-घृणा के साथ नहीं, बल्कि प्यार के साथ आएं और यहां से और भी अधिक प्यार और खुद का सम्मान करते हुए जाएं।

यह किसी भी व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे अच्छा रहस्य है!

हर किसी के पास खेल खेलने का समय नहीं है, और हर कोई घूमने के लिए बड़ी रकम खर्च नहीं करना चाहता जिम. ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए जोड़ों या हृदय रोग के कारण व्यायाम करना वर्जित है। एक रास्ता है - किसी भी प्रशिक्षण को रेस वॉकिंग से बदलें। यह खेल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करेगा।

एक घंटे में पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?, और क्या यह आपके वजन पर निर्भर करता है? चलना भी पूरी तरह से एक तराशी हुई आकृति बनाता है, मांसपेशियों को पंप करता है और। चलने के प्रभाव की तुलना दौड़ने और अन्य कार्डियो व्यायामों के प्रभाव से की जा सकती है, हालांकि, अन्य व्यायामों के विपरीत, यह घुटनों और जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। चलते समय खो जाता है एक बड़ी संख्या कीयदि आप लंबे समय तक और तेज गति से चलते हैं तो ऊर्जा मिलती है। यदि आप गति बढ़ाते हैं या सक्रिय रूप से अपनी बाहों को आगे-पीछे हिलाते हैं तो कैलोरी व्यय बढ़ जाता है। नॉर्डिक वॉकिंग सभी मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बहुत प्रभावी है - यह पैरों और बाहों दोनों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। अपने वर्कआउट के लाभों को अधिकतम करने के लिए, स्वस्थ और संयमित भोजन करें। साथ ही यह भी न भूलें कि आपको टहलने से तुरंत पहले और टहलने के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह खेल सर्दियों के मौसम के लिए बहुत सुविधाजनक है, जब बाहर दौड़ना और व्यायाम करना संभव नहीं होता है। यह पता चला है कि चलने के फायदे दोगुने हैं - कैलोरी की हानि नहीं भरा हुआ कमरा, लेकिन ताजी हवा में।

पैदल चलना न केवल परिवहन का एक ज़रिया है, बल्कि यह परिवहन का एक ज़रिया भी है अलग प्रजातिखेल। यह किसी भी अन्य खेल से कम उपयोगी नहीं है। चलने से पैरों की मांसपेशियाँ दौड़ने जैसी ही प्रशिक्षित होती हैं। चलने और दौड़ने के बीच मुख्य अंतर गति का है। इसके अलावा, यह घुटने के जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाता है, और इसलिए बहुत अधिक वजन वाले लोग भी इस खेल में शामिल हो सकते हैं। चलने से हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। आप साल के किसी भी समय, किसी भी किलोमीटर और किसी भी गति से चल सकते हैं।

ध्यान! कई किलोमीटर की पैदल यात्रा बदल जाती है पूर्ण कसरततुम्हें थकाये बिना.

अक्सर लोगों का वजन इससे अधिक बढ़ जाता है गतिहीन कार्य. हर कोई खेल नहीं खेल सकता, लेकिन संघर्ष कर सकता है अतिरिक्त पाउंडबैठना बहुत कठिन है. चलना रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने, बढ़ाने और इसलिए अधिक के लिए उपयोगी है तेजी से गिरावटवज़न।

चलने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?

आपके शरीर को वसा जलना शुरू करने में कितना समय लगता है? शरीर को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए खरीदारी करना ही काफी नहीं है। आपको एक किलोमीटर से अधिक चलने की आवश्यकता है - तभी शरीर ऊर्जा बर्बाद करना शुरू कर देगा।

गति की तीव्रता और ऊर्जा व्यय की दर विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:

• व्यक्ति का वजन;
• अतिरिक्त कार्गो की उपलब्धता (फुट वेट, स्की पोल);
• व्यक्ति की आयु;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर;
• गति;
• यात्रा किए गए किलोमीटर की संख्या;
• हाथ की गति की तीव्रता.

यह किसी के लिए भी स्पष्ट है कि धीमी गति से चलने की तुलना में तेज गति से चलने और अधिक किलोमीटर चलने से वजन कम होता है। किसी जंगल या पार्क में अभ्यास करना सबसे अच्छा है - वहाँ और भी बहुत कुछ है ताजी हवाजो सेहत के लिए बहुत अच्छा है. साथ ही ऊबड़-खाबड़ सड़कों के कारण जंगल पर भार भी बढ़ जाता है। एक घंटे की पैदल दूरी पर आपको 200 किलोकैलोरी या उससे अधिक खर्च हो सकता है। प्रत्येक शरीर का ऊर्जा व्यय अलग-अलग होता है, और आप स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं कि 1 किमी चलने पर कितनी कैलोरी खर्च होती है:

• औसत चलने की गति (लगभग 4 किलोमीटर प्रति घंटा) - 3.2 किलो कैलोरी;
• तेज़ गति (लगभग 6 किलोमीटर प्रति घंटा) - 4.5 किलो कैलोरी;
• बहुत तेज़ गति (लगभग 8 किलोमीटर प्रति घंटा) - 10 किलो कैलोरी।

शरीर का द्रव्यमान/गति	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

इस तालिका का उपयोग करके यह गणना करना बहुत आसान है कि आप चलने के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपनी अनुमानित गति का अनुमान नहीं लगा सकते हैं, तो आप यात्रा किए गए किलोमीटर के आधार पर इसकी गणना कर सकते हैं।

व्यावहारिक सलाह: यदि आप गिनती नहीं करना चाहते हैं, तो अपने फोन पर पेडोमीटर ऐप डाउनलोड करें, जो आपके लिए तय की गई दूरी (कदमों और किलोमीटर में) और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा दोनों की स्वचालित रूप से गणना करेगा। आप फिटनेस ब्रेसलेट भी खरीद सकते हैं। यह आपकी बांह पर पहना जाता है और आपके द्वारा तय किए गए किलोमीटर को मापता है।

याद रखें कि स्मार्टफोन प्रोग्राम यात्रा किए गए किलोमीटर और बर्न की गई कैलोरी की संख्या में गलतियाँ कर सकते हैं। मीलों की दूरी तय करने से पहले कुछ कार्यक्रम आज़माएँ। इसके अलावा, यह न भूलें कि गर्म कपड़े पहनकर चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है और आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। यदि आपको चलते समय ठंड लगती है, तो शरीर गर्म होने की कोशिश में खर्च हो जाता है अतिरिक्त ऊर्जा(इसका किसी भी तरह से मतलब यह नहीं है कि आपको फ्रीज करने की जरूरत है)।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए सही तरीके से कैसे चलें

प्रशिक्षण के पहले दिनों में आपको कितना चलना चाहिए? आप अचानक प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते और दिन में तीन घंटे तक पैदल नहीं चल सकते। सबसे पहले, अगले दिन आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाएंगे, और दूसरी बात, यह बहुत है भारी बोझशरीर पर। आपको धीमी गति से शुरुआत करने की आवश्यकता है और (एक घंटा पर्याप्त है)। चलते समय अपने कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए, हर दिन 10 मिनट जोड़ें और अपनी चलने की गति को भी तेज करें। वजन कम करने के लिए एक घंटे से भी कम समय तक पैदल चलना प्रभावी नहीं है। शरीर पहले मांसपेशियों से ग्लाइकोजन - कार्बोहाइड्रेट भंडार खर्च करता है, और उसके बाद ही काम करना शुरू करता है। शरीर की चर्बी. कक्षाओं के बाद, भोजन पर झपटें नहीं - आपका पेट अभी इसे पचाने के लिए तैयार नहीं है। एक घंटे बाद पानी पीना और कुछ हल्का खाना बेहतर है।

ध्यान! खाने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए - यह पेट के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे रक्त बहकर पैरों में चला जाता है। ब्रेक के लिए इष्टतम समय एक घंटा है।

साँस नहीं चलती अंतिम भूमिकाकैलोरी जलने की तीव्रता में. आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी। के अलावा सकारात्मक प्रभावऊर्जा की खपत पर सही श्वासट्रेन भी करता है एयरवेजऔर नाक बहने से रोकता है। सलाह दी जाती है कि चलते समय बातचीत न करें और नाक बंद करके न चलें। चलते समय धूम्रपान नहीं करना चाहिए - इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय प्रणाली. इससे सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आ सकते हैं। आरामदायक माहौल में अभ्यास करना सबसे अच्छा है खेलों. अपने लिए कुशनिंग वाले आरामदायक स्नीकर्स खरीदें, खेल पतलून. आप उन्हें खरीद भी सकते हैं - वे सॉना प्रभाव पैदा करते हैं, जिसके कारण वसा अधिक कुशलता से जलती है।

कैलोरी खर्च कैसे बढ़ाएं?

चाहे आप कितना भी चलें, आप हमेशा अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं। कैलोरी खर्च बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर को अधिक गर्म करने की जरूरत है। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा। मुख्य बात आरामदायक कपड़े पहनना है जिससे आपको पसीना नहीं आएगा। सामान्य तौर पर चलने में आपकी बाहों का उपयोग नहीं होता है। इसे ठीक करने के लिए, उन्हें चारों ओर घुमाएँ। इससे आपकी कैलोरी बर्न और आपके "वर्कआउट" की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। आपकी भुजाएँ समकोण पर मुड़ी होनी चाहिए, आगे-पीछे झूलती हुई।

महत्वपूर्ण! यदि आप अब चलने से नहीं थकते हैं, तो बस वजन बढ़ा लें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को कसने और अपने शरीर को अधिक सुडौल बनाने में मदद मिलेगी। खरीदने की जरूरत नहीं विशेष उपकरण- एक भारी बैकपैक एकदम सही है।

पैरों और कलाइयों के लिए विशेष भार आपकी चाल और मुद्रा को और भी खराब कर सकते हैं। आप बैकपैक की जगह भारित बनियान का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने बैकपैक में बिल्ली का कूड़ा, पानी की बोतलें या रेत का थैला रख सकते हैं। आप प्रयोग करके व्यायाम को और अधिक कठिन भी बना सकते हैं स्की पोल्स. इस पद्धति ने हाल ही में मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के बीच काफी लोकप्रियता हासिल की है।

डंडे के साथ चलना सभी मांसपेशी समूहों के व्यायाम के लिए उपयोगी है। नॉर्डिक वॉकिंग इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि इसमें काम में सभी मांसपेशियों को शामिल करने के कारण कैलोरी की खपत लगभग दोगुनी हो जाती है। एक और प्लस नॉर्डिक घूमना- इससे कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर भार कम हो जाता है। पीठ और भुजाओं की मांसपेशियाँ पूरी तरह से पंप हो जाती हैं, पैरों पर भार बढ़ जाता है।

कृपया ध्यान दें: डंडे के साथ प्रशिक्षण आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आपने मैराथन दौड़ लगाई हो। इस मामले में, घुटनों को किसी भी तरह से दर्द नहीं होता है, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (यदि कोई हो) अब खुद को महसूस नहीं करता है। निःसंदेह, ज़ोरदार गति से चलने पर कैलोरी व्यय बढ़ता है और धीरे-धीरे चलने पर कम हो जाता है।

यदि आप बाहर नहीं चल सकते, तो ट्रेडमिल पर चलने का प्रयास करें। औसत गतिएक व्यक्ति चल रहा है - प्रति घंटे 4 से 5 किलोमीटर तक। वजन कम करने और दूर रहने के लिए बड़े आकार मेंआपको 5 से 7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलना होगा। जैसे-जैसे गति बढ़ती है, कैलोरी का व्यय भी बढ़ता है (लगभग एक तिहाई)। तेज़ गति से चलने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप आसानी से दौड़ पड़ेंगे। ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण करते समय, सुरक्षा के बारे में न भूलें, क्योंकि इससे गिरने का खतरा हो सकता है घातक जख़्म. असमान सतहों - रेत, घास, बजरी, बर्फ या फ़र्श वाले पत्थरों पर चलना सबसे प्रभावी है। आप जितनी असुविधाजनक सड़क पर चलेंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा। आप पंखों के साथ बर्फ में भी चल सकते हैं (चरम खेल प्रेमियों के लिए)। आप सीढ़ियों (सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली गतिविधि) पर पीछे की ओर भी चल सकते हैं। बहुत ही प्रभावी मध्यांतर प्रशिक्षणजिसमें आप कुछ देर तक तेज गति से चलते हैं और फिर धीरे-धीरे।

निष्पक्ष सेक्स का एक दुर्लभ प्रतिनिधि, प्रशिक्षण का प्रकार चुनते समय, इस सवाल के बारे में चिंतित नहीं होता है कि यह उसके आंकड़े पर कितना लाभकारी प्रभाव डालेगा। स्ट्रेचिंग कोई अपवाद नहीं है - आप न केवल अपने शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में ला सकते हैं, बल्कि यह भी देख सकते हैं कि व्यायाम के प्रति घंटे कितनी कैलोरी जलती है। सामान्य समझ से शुरुआत करना बेहतर है: यह किस प्रकार का प्रशिक्षण है, यह किसके लिए उपयुक्त है, यह दिलचस्प क्यों है और आपको किस परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए।

एक घंटे की स्ट्रेचिंग में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यदि आप न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपने चयापचय को सक्रिय करना चाहते हैं, सेल्युलाईट और नमक जमा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा विकल्प होगा। आप अतिरिक्त पाउंड की मात्रा और उम्र की परवाह किए बिना, किसी भी प्रकार के शरीर के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। और यह एक महत्वपूर्ण प्लस है - हर कोई गंभीर होने का जोखिम नहीं उठाएगा शारीरिक गतिविधिउपयुक्त प्रपत्र के अभाव में.

स्ट्रेचिंग श्रेणी में नहीं आती गहन प्रशिक्षण, इससे आमूल-चूल ऊर्जा हानि की आशा नहीं की जानी चाहिए। ऊर्जा व्यय बाधा 150 से 200 किलोकलरीज प्रति तक होती है घंटे भर की कसरत. विशिष्ट संख्याएँ सीधे चयापचय, प्रारंभिक शरीर के वजन और चयापचय तीव्रता की डिग्री से संबंधित होती हैं। ऐसी जानकारी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका विशेष फिटनेस कंगन का उपयोग करना है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग न्यूनतम ऊर्जा खपत वाला एक सौम्य व्यायाम है

आरामदेह वर्कआउट, जिसमें न केवल स्ट्रेचिंग शामिल है, बल्कि पिलेट्स, योग, कॉलनेटिक्स और कई अन्य प्रशिक्षण भी शामिल हैं, जिनमें स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, वजन कम करने के लिए अपने तरीके से प्रभावी हैं। कम गतिविधि के कारण कैलोरी की खपत एरोबिक प्रकार के व्यायाम की तुलना में कम है, लेकिन उनकी अपनी विशिष्टताएँ हैं: वर्कआउट करना गहरी परतेंमांसपेशियां आपको सबसे अधिक सघनता से सक्रिय करने की अनुमति देती हैं वसा भंडारऔर शरीर को उनसे अलग होने के लिए मजबूर करते हैं। यदि हम इसमें प्रशिक्षण के लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव को जोड़ दें, जो कई दसियों घंटों तक रहता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि स्ट्रेचिंग पर खर्च होने वाली सैकड़ों कैलोरी इतनी कम नहीं हैं।

की तुलना में स्थैतिक योगबढ़ी हुई तीव्रता के बिना स्ट्रेचिंग कक्षाएं आपको लगभग 150 किलो कैलोरी खर्च करने में मदद करेंगी। पिलेट्स कक्षाओं के आंकड़े थोड़े अधिक हैं, जिसके दौरान लगभग 200 कैलोरी जलती है। कैसे अधिक वजनऔर भार जितना अधिक असामान्य होगा, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।

गहन व्यायाम के दौरान कैलोरी की हानि

अधिकतम भार आपको केवल 250 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है

पोल का उपयोग करते समय, स्ट्रेचिंग सत्र अधिक तीव्र हो जाते हैं, जिससे उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। गैर-विशिष्ट होने के कारण रोजमर्रा की जिंदगीआसनीय भार बढ़ जाता है। जोर न केवल मांसपेशियों को खींचने पर है, बल्कि मुद्रा को बनाए रखने पर भी है, जो हमेशा आसान नहीं होता है।

एक नियम के रूप में, तीव्र स्ट्रेचिंग एक घंटे की कसरत में 250 कैलोरी तक जलाने में मदद करती है। यदि प्रशिक्षण अवधि कम है, तो यह आंकड़ा घट जाता है। किलोकैलोरी व्यय की तीव्रता के संदर्भ में, स्ट्रेचिंग की तुलना चलने से की जा सकती है, लेकिन अंदर बाद वाला मामला गहन अध्ययनकोई मांसपेशी नहीं है, इसलिए निष्कर्ष से ही पता चलता है कि स्पष्ट प्रभाव हमेशा खोई हुई कैलोरी की संख्या से जुड़ा नहीं होता है। तैयारी का स्तर जितना ऊँचा होगा और व्यायाम जितना आसान होगा, ऊर्जा उतनी ही कम खर्च होगी।

आपको कक्षाओं के लिए क्या आवश्यकता होगी

प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ यह है कि इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कपड़े आरामदायक हों और चलने-फिरने में बाधा न डालें। लेकिन साथ ही आपको लबादे जैसी बेडौल चीजें भी नहीं चुननी चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- बुना हुआ लेगिंग, टी-शर्ट या टॉप। वे सिल्हूट की रूपरेखा का पालन करते हैं, लेकिन जटिल पोज़ लेते समय हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

जूते भी नरम होने चाहिए; कठोर तलवे वाले स्नीकर्स उपयुक्त नहीं हैं। लोचदार तलवों वाले चेक जूते या चप्पल में प्रशिक्षण लेना सुविधाजनक है। यदि कुछ भी उपयुक्त नहीं है, तो बुने हुए मोज़े उपयुक्त रहेंगे।

वैसे, एक राय है कि इसकी प्रभावशीलता प्रशिक्षण के दौरान आराम पर निर्भर करती है: सकारात्मक रवैयावसा जलने को बढ़ावा देने वाले हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने के लिए आपको किसी विशेष वर्दी की आवश्यकता नहीं है।

कोई स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं है विशेष गोलेऔर उपकरण (जब तक हम पोल पर स्ट्रेचिंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं), इसलिए कई लोग आश्वस्त हैं कि घरेलू वर्कआउट जिम जाने से कम प्रभावी नहीं हैं। हालाँकि, व्यवहार में, वीडियो कॉम्प्लेक्स से दोहराए जाने वाले अभ्यासों की प्रभावशीलता की तुलना किसी प्रशिक्षक की देखरेख में पूर्ण अभ्यासों से नहीं की जा सकती।

इसके अलावा, कई लोगों को खुद को काम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है पूरी ताक़तअपने आप। प्रशिक्षण जितना लंबा होगा, यह करना उतना ही कठिन होगा। वहीं, कैलोरी की खपत की गणना एक घंटे के व्यायाम के आधार पर की जाती है। गलतियाँ करने का उच्च जोखिम है जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। तो इस सवाल का जवाब कि स्ट्रेचिंग करते समय प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे स्वयं कर रहे हैं या किसी पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में कर रहे हैं।

पेशेवरों के मार्गदर्शन में एनिक्स डांस में स्ट्रेचिंग

हमारे स्टूडियो में कक्षाएं दो हॉलों में आयोजित की जाती हैं, जो आपको चुनने में मदद करती हैं उपयुक्त विकल्पभौगोलिक स्थिति के अनुसार. उपयुक्त योग्यता वाले विशेषज्ञों द्वारा संचालित। वे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेंगे कि विभाजन करना किसी भी उम्र में संभव है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम वेबसाइट पर पाया जा सकता है; प्रति माह प्रशिक्षण सत्रों का समय और संख्या व्यक्तिगत रूप से चुनी जा सकती है। पहला पाठ, जो आपको स्ट्रेचिंग को बेहतर ढंग से जानने में मदद करेगा, की लागत 300 रूबल होगी।

उदासीनता पर काबू पाएं, यह डर कि आपकी अपनी क्षमताएं टीवी स्क्रीन पर आपने जो देखा उससे बहुत दूर हैं। अपने साथ एक सकारात्मक दृष्टिकोण लाएँ और देखें कि स्ट्रेचिंग जीवन को और अधिक रोचक बना देती है!