एकाटेरिना (35) महानगर की एक साधारण निवासी हैं, दो बच्चों की मां हैं। इस मिलनसार और हंसमुख लड़की के बारे में यह कहना शायद ही संभव है कि दस साल से भी अधिक समय पहले उसने अपने पहले पैनिक अटैक का अनुभव किया था, जिसने दर्दनाक हमलों की एक पूरी श्रृंखला की शुरुआत के रूप में काम किया। यह स्पष्ट कहानी इस बारे में है कि वह पैनिक अटैक से कैसे निपटती थी, कैसे वह उन्हें न्यूनतम रखने में सक्षम थी और कैसे उन्हें अपना जीवन बर्बाद नहीं करने देती थी।

यह सब कब प्रारंभ हुआ

अब मैं शांति से बात कर सकता हूं कि क्या हुआ। पैनिक अटैक, यदि होते भी हैं, तो बहुत दुर्लभ होते हैं। मुझे अब कोई डर नहीं है, क्योंकि अब मुझे पता है कि यह क्या है, और मैंने इसका सही तरीके से इलाज करना सीख लिया है। लेकिन दस साल पहले ऐसा लगता था जैसे यह मेरा व्यक्तिगत नरक था।

एक शाम मैं घर पर अकेला बैठा था और किसी तरह का थ्रिलर देख रहा था। सबसे बड़ी बेटी अपनी माँ से मिलने आई थी, सबसे छोटी बेटी अभी प्रोजेक्ट में नहीं थी। मैं तब बहुत काम करता था और सामान्य से अधिक धूम्रपान करता था, मैं एक दिन में एक पैक धूम्रपान कर सकता था। किसी समय, दूसरी सिगरेट का कश लेते समय, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं साँस नहीं ले पा रहा हूँ। घबराहट में उसने अपनी सिगरेट बुझा दी, लेकिन फिर भी साँस नहीं ले सकी। मैं बुरी तरह घबरा गया, खून मेरी एड़ियों तक पहुंच गया, किसी अकल्पनीय भय से मेरा गला रुंध गया। उसने अपना सिर खिड़की से बाहर निकाला और ठंडी हवा में सांस लेने की कोशिश की, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ।

हाँफते हुए, मेरे दिल की तेज़ धड़कन के साथ, मैंने अपनी माँ को फोन किया और एम्बुलेंस को बुलाया। वे आये, मेरा रक्तचाप मापा, मुझे वैलोकॉर्डिन दिया और कहा कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है। उन्होंने अपने लिए समस्याएं न गढ़ने और झूठी कॉलों से उन्हें परेशान न करने को कहा। जब एम्बुलेंस चली गई, तो मैं कुछ देर के लिए शांत हो गया, लेकिन फिर सब कुछ कई बार दोहराया गया। मैं सामान्य रूप से सांस लेता, फिर दोबारा दम घुटने लगता।

आतंक हमलों वाला पहला वर्ष सबसे कठिन था - हमले प्रतिदिन दोहराए जाते थे, अक्सर दिन में कई बार। मुझे लगता है कि मनोचिकित्सक हमलों की इतनी लंबी अवधि को "तीव्र आतंक विकार" कहते हैं। लेकिन मैं यह केवल अब जानता हूं, और तब मैं समझ ही नहीं पाता था कि मेरे साथ क्या गलत था।

शर्म, डर और अनिश्चितता

उस समय, 2005 में, खुले तौर पर यह कहना आम बात नहीं थी कि आपको मानसिक समस्याएँ थीं। उस समय ऐसे सैकड़ों ब्लॉगर नहीं थे जो सोशल नेटवर्क पर अपनी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के बारे में खुलकर बात करते हों। जब मैंने इसे अपने एक मित्र के साथ साझा करने की कोशिश की, तो मुझे ग़लतफ़हमी का सामना करना पड़ा, कभी-कभी डर का भी सामना करना पड़ा। लोगों ने बातचीत को तुरंत दूसरे विषय पर ले जाने की कोशिश की. मुझे शर्म आ रही थी और ऐसा महसूस हो रहा था जैसे मैं अकेला हूं।

हर बार जब मुझ पर बिल्कुल असहनीय हमला होता था और ऐसा लगता था कि मेरा दम घुट जाएगा और मैं मर जाऊंगा, तो मैंने फिर से एम्बुलेंस को फोन किया। मेरी अगली मुलाकात में, आपातकालीन चिकित्सकों ने धमकी दी कि अगर मैंने उन्हें दोबारा बुलाया, तो वे मुझे देखने के लिए "मनोरोग अस्पताल" के डॉक्टरों को आमंत्रित करेंगे। इसके बाद मैंने डॉक्टरों को मना कर दिया.

मैंने अपना निदान करने की कोशिश की: मुझे ऐसा लगा कि मुझे फेफड़ों का कैंसर, या सिज़ोफ्रेनिया है। जब हालत खराब हो गई, तो मैंने सोना लगभग बंद कर दिया और भारी अवसादरोधी दवाएं लेना शुरू कर दिया (ये मुझे दोस्तों के माध्यम से मिलीं)। पहले तो इससे मदद मिली, लेकिन जल्द ही नए डर सामने आने लगे और मुझे ऐसा लगने लगा कि मैं सचमुच पागल हो रहा हूँ।

मैंने शराब पीना शुरू कर दिया - इससे मदद मिली, लेकिन लंबे समय तक नहीं। फिर दोबारा हमले हुए, पहले से भी ज्यादा भयानक।

उत्कर्ष

एक दिन मैं मेट्रो में था और ट्रेन कुछ मिनटों के लिए सुरंग में रुकी। मुझे फिर से घबराहट महसूस हुई। मैंने खुद को संभालने की कोशिश की, खुद को याद दिलाने के लिए कि यह एक मानक स्थिति थी, इसमें कुछ भी खतरनाक नहीं था, और ट्रेन जल्द ही फिर से चलना शुरू कर देगी, लेकिन इससे चीजें और खराब हो गईं।

मैं बाहर निकलने के लिए अपनी पूरी ताकत से दरवाजा पीटने लगा। मैं बेहद शर्मिंदा थी, मैं समझ गई थी कि लोग मुझे ऐसे देख रहे थे जैसे मैं पागल हूं, लेकिन मुझे अब कोई परवाह नहीं थी, क्योंकि मुझे यकीन था कि मैं मरने वाली हूं, मैं वहीं दम तोड़ दूंगी, बस इतना ही। और उपस्थित लोगों में से कोई भी मेरी सहायता नहीं करेगा।

जब ट्रेन चलने लगी तो मैं लगभग बेहोश हो गया था. मुझे बमुश्किल याद है कि मैं कैसे निकटतम स्टेशन पर सड़क पर भागा, घास में औंधे मुंह गिर पड़ा और रोने लगा। यह एक वास्तविक टूटन थी, मैं समझ गया कि मैं अब इस तरह नहीं जी सकता और कुछ करने की जरूरत है।

तब मेरा सबसे करीबी दोस्त लगातार घूमता रहता था और हम मुश्किल से ही बातचीत करते थे। लेकिन किसी कारण से उस समय मैं उसे फोन करना चाहता था। उन्माद में, मैंने उसे वह सब कुछ बता दिया जो मेरे साथ एक ही बार में घटित हो रहा था। उसने ध्यान से सुना और कहा कि वह यह सब अच्छी तरह से जानती है। मैं हैरान था - मेरे पूरे समय में यह पहली बार था कि किसी ने मुझे समझा!

उसने कहा कि संकेत पैनिक अटैक जैसे लग रहे थे, और कहा कि एक मंच था जहां इस समस्या वाले बहुत सारे लोग थे। इसके अलावा, यह पता चला कि वह खुद भी हमलों से पीड़ित थी, लेकिन उससे भी अधिक गंभीर रूप में, मेरी तुलना में बहुत खराब। इस तरह मुझे पता चला कि मेरे साथ जो हो रहा था उसका एक नाम था। इसने सचमुच मुझे सांस लेने में मदद की।

पैनिक अटैक (पीए) भय या घबराहट का एक तीव्र हमला है। घबराहट के शारीरिक लक्षण इतने तीव्र हो सकते हैं कि ऐसा महसूस होने लगता है कि आपकी सांस फूलने लगी है, जैसे आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने वाला है। इन लक्षणों का आमतौर पर स्वास्थ्य की वास्तविक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं होता है और ये किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में नहीं डालते हैं, बल्कि पीए के पाठ्यक्रम को और बढ़ा देते हैं।

पैनिक अटैक (पीए) के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि वे कहीं भी, किसी भी समय और बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकते हैं: प्रवेश द्वार पर, सड़क पर, कार्यालय में, आपके पति के पास घर पर। हाँ, लगभग हर जगह, लेकिन अधिकतर मेट्रो में। जैसा कि मैंने सीखा, मेट्रो आमतौर पर न केवल मेरे लिए, बल्कि पीए से पीड़ित लगभग हर किसी के लिए सबसे बुरा डर है।

अब और डरावना नहीं है

अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप आतंक हमलों के बारे में जानेंगे, उतना ही बेहतर आप उनकी घटना के तंत्र को समझेंगे, उतना ही बेहतर आप समझेंगे कि वे स्वयं खतरनाक नहीं हैं: वास्तव में, आप किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हैं, आपके पास दिल नहीं है हमला या आघात और किसी हमले से आप निश्चित रूप से नहीं मरेंगे। ये डर ही हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। और यह पता चला है कि आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

तब मनोचिकित्सा ने वास्तव में मेरी मदद की। मैं भाग्यशाली था - मुझे एक अच्छा मनोवैज्ञानिक मिला जिसके साथ हम सही कारण की तह तक जाने और उस पर काम करने में सक्षम थे। इसके बाद धीरे-धीरे हमले कम होने लगे. अब मैं समझता हूं कि अगर मुझे तुरंत पता चल जाता कि मेरे साथ क्या गलत हुआ है और फिर एक मनोवैज्ञानिक के पास जाता, तो सब कुछ आसान हो जाता।

मेरे दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, किसी तरह सब कुछ ठीक हो गया। मैं अब हमलों से नहीं डरता, शायद इसलिए कि मैं उनके लिए तैयार हूं। कई वर्षों के दौरान, मैंने उनसे निपटने के अपने तरीके खोजे। मैं सचेतनता का प्रशिक्षण ले रहा हूं ताकि मैं समझ सकूं कि मैं वास्तव में सांस ले रहा हूं, कि यह सिर्फ रक्तवाहिका-आकर्ष है और कुछ ही मिनटों में सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैंने इसका इंतजार करना सीख लिया: अपना ध्यान भटकाना, चुटकी बजाना, गिनना, अपनी नाक से लंबी और गहरी सांस लेना।

इससे बहुत मदद मिलती है कि अब मैं इसके बारे में खुलकर बात कर सकता हूं। अब यह इतनी सामान्य घटना हो गई है कि यह संभव नहीं है कि अगर मैं कहूं कि मेरे पास पीए है तो कोई भी जिसे मैं जानता हूं वह पलट जाएगा या सोचेगा कि मैं खतरनाक हूं।

इसके अलावा, मैंने स्वयं यह सीखा है कि इसे इतना अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि जितना बेहतर मैं समझता हूं कि बहुत कुछ मुझ पर निर्भर करता है, कि मैं अपने जीवन में जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित कर सकता हूं, आतंक हमलों का कारण उतना ही कम होता है।

लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको बुरा महसूस हो तो क्या करें (और ऐसा क्यों हो सकता है)।

मेरे पूरे प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान = मुझे इस क्षेत्र में कोई समस्या नहीं हुई।

ऐसी कोई बात नहीं थी कि मैंने वर्कआउट बंद कर दिया, सोफे/कुर्सी पर बैठ गया, आराम कर लिया, क्योंकि मुझे बुरा लग रहा था, ऐसी कोई बात नहीं थी कि मैं इसे लेकर घर चला गया, ऐसी कोई बात नहीं थी कि फिटनेस क्लब के कर्मचारियों ने फोन किया मेरे लिए एम्बुलेंस, आदि। और इसी तरह। हालाँकि जिस जिम में मैं प्रशिक्षण लेता हूँ = मैंने इसे एक से अधिक बार देखा है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे बिल्कुल भी कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ा, वहाँ सब कुछ था: मतली, दर्द, चक्कर आना, और मेरे पैर कांप रहे थे, मैं लगभग गिर गया था, और मुझे बस इतना याद है कि मैं प्रशिक्षण के बाद सोफे पर गिर गया था, मैं नहीं मिल सका ऊपर, और बमुश्किल मैं इसे घर ले आया (हालाँकि मैं बहुत दूर नहीं रहता), खैर, सामान्य तौर पर, यह लेख शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के लोगों के लिए अधिक है। अपने अनुभव के आधार पर = मैं बहुत सारी सलाह दूंगा।

ये सामान्य बातें हैं =) लेकिन फिर भी - कई लोगों के लिए = स्पष्ट नहीं।

जब आप जिम में शक्ति प्रशिक्षण के लिए या कुछ समूह कक्षाओं के लिए जाते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, किसी कसरत के लिए = आप वहां काम करेंगे, प्रशिक्षण लेंगे, काम करेंगे, यदि आप खाली पेट आते हैं (या आए हैं) = तब, जब कर रहे हों शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, आदि, और यदि वजन बड़ा है या दृष्टिकोणों के बीच थोड़ा आराम है, तो सामान्य तौर पर, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण = तो मतली, चक्कर आना, आंखों में अंधेरा होना आदि संभव है।

केवल जटिल (धीमे) कार्बोहाइड्रेट!

प्रशिक्षण से 1 - 1.5 घंटे पहले = आपको निश्चित रूप से खाना चाहिए। ऊर्जा का एक हिस्सा लें ताकि आपके पास पूरी कसरत के लिए ऊर्जा (ताकत) रहे। यानी आपको निश्चित रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता) खाने की ज़रूरत है।

यदि आप नौसिखिया या नौसिखिया हैं = और जिम आए हैं या आए हैं = और तुरंत घोड़े की तरह काम करते हैं = खुद को न चाहते हुए = मतली, चक्कर आना, आंखों का अंधेरा होना आदि के रूप में परिणाम हो सकते हैं।

और यह सब इसलिए क्योंकि यदि आपने पहले कुछ नहीं किया है (बिल्कुल नहीं या बिल्कुल नहीं), यानी आपने कभी प्रशिक्षण या प्रशिक्षण नहीं लिया है, या यह बहुत समय पहले की बात है, तो आप तुरंत उठाकर फाड़ नहीं सकते और फेंक नहीं सकते। समझना?

आपको हर चीज़ को समझदारी से (अपने दिमाग से) करने की ज़रूरत है।

हमारे विषय पर = यदि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है = निर्जलीकरण होता है, और आपकी मांसपेशियों की ताकत और गतिविधियों पर नियंत्रण काफी "कमजोर" हो जाएगा।

इस स्थिति में प्रशिक्षण के दौरान = परिणाम हो सकते हैं: कमजोरी, चक्कर आना, मतली, आँखों का काला पड़ना आदि। और इसी तरह।

युक्ति #4. ठीक हो जाएं (आराम, नींद सहित)

यहां समस्याओं से बचने के लिए, प्रशिक्षण में सब कुछ बहुत सक्षम होना चाहिए।

आप इसके बारे में यहां कुछ शब्दों में बात नहीं कर सकते। लेकिन, यदि प्रशिक्षण के साथ सब कुछ ठीक रहा - पर्याप्त नींद (8-10 घंटे) के साथ = कोई समस्या नहीं होनी चाहिए (बशर्ते कि आपने इस लेख में सब कुछ सही ढंग से पढ़ा हो)। नींद समग्र स्वास्थ्य लाभ को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

यदि रिकवरी खराब है (नींद की कमी या खराब नींद, कम रिकवरी, आदि) = प्रशिक्षण के दौरान परिणाम हो सकते हैं (कमजोरी, चक्कर आना, आदि के रूप में)।

नींद की कमी से कमजोरी, थकान, उनींदापन आदि होता है.. यह कैसा प्रशिक्षण है... शक्ति संकेतक, शक्ति सहनशक्ति और न्यूरोसाइकिक गतिविधि कम हो जाती है..

और सामान्य तौर पर, पर्याप्त (अच्छी) नींद के बिना, आपका मूड और आपका संयम, दृढ़ संकल्प, प्रशिक्षण की इच्छा आदि गायब हो जाते हैं।

यदि एक सामान्य व्यक्ति के लिए (अर्थात, जो खेल में शामिल नहीं है) सामान्य जीवन के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण है, तो खेल में शामिल व्यक्ति के लिए नींद की भूमिका की कल्पना करें...

उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, उदाहरण के लिए, 3-6 प्रतिनिधि = और उसके बाद आपको बहुत बुरा लगता है = तो मैं ऐसा नहीं करूंगा। मैं कम वजन लूंगा = 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए काम करूंगा (उदाहरण के लिए)।

एक और उदाहरण। आप कुछ व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए, बारबेल के साथ स्क्वाट (या आपका कोई अन्य व्यायाम) = और इस व्यायाम के बाद आपको बुरा लगता है = इस व्यायाम को किसी और चीज़ में बदल दें। उदाहरण के लिए, लेग प्रेस या हुक स्क्वाट। खैर, यानी, विकल्पों की तलाश करें, इसका पता लगाएं।

इसे लेने और अपने लिए हर चीज़ को जटिल बनाने से आसान कुछ भी नहीं है।

मेरी पसंदीदा अभिव्यक्ति जिसे मैं लगातार अपने आप से दोहराता रहता हूं।

यदि कोई चीज़ आपको दुःख पहुँचाती है, बुरी है, आदि। = यह शरीर से एक संकेत है = कि इसे रोकने की जरूरत है।

• यदि आप एक बुद्धिमान होमो सेपियन्स हैं = तो आप सही निष्कर्ष निकालेंगे और सुनेंगे।
• यदि होमो सेपियन्स बुद्धिमान नहीं है, तो आप कष्ट सहते रहेंगे, सहते रहेंगे आदि। अंततः = अपने आप को, अपने शरीर को, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाना।

और क्या कारण?

• कम कार्बोहाइड्रेट आहार (यदि शरीर में थोड़ी ऊर्जा है, तो, प्रशिक्षण के बिना भी, आप कमजोर महसूस करते हैं, ठीक है, मदद करने में असमर्थ हैं लेकिन फाड़ने और फेंकने में असमर्थ हैं - निश्चित रूप से, और जब प्रशिक्षण, परिणाम कमजोरी, चक्कर आना के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं , मतली, टिमटिमाना और आँखों में अंधेरा छा जाना, आदि)।
• दबाव कम हो गया है (जिस किसी को भी इस क्षेत्र में समस्या है वह जानता है कि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप कमजोरी, चक्कर आना, मतली आदि के रूप में परिणाम कैसे उत्पन्न हो सकते हैं)।
• हाइपोग्लाइसीमिया (यह रक्त में शर्करा का निम्न स्तर है, विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है; इस स्थिति में आमतौर पर कुछ भी करना काफी कठिन होता है, व्यायाम की तो बात ही छोड़ दें)।
• आदि आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याएं (शरीर)।

ठीक है। यदि यह पहले से ही खराब हो गया है, तो आपको क्या करना चाहिए?

याद रखें, हमारे पिता की तरह: स्वास्थ्य हमेशा सबसे ऊपर है।

अभी भी और अधिक प्रशिक्षण होगा = छत के माध्यम से, आपके पास हमेशा समय होगा, पकड़ें, आदि। और इसी तरह।

इसलिए, यदि आपको बुरा लगता है, तो आपको मतली, चक्कर आना, आंखों में अंधेरा छा जाना आदि महसूस होता है। तो मैं प्रशिक्षण रोकने की सिफ़ारिश करूंगा। कुर्सी/सोफे पर बैठें, थोड़ा पानी पिएं, नहाएं, आराम करें, बेहतर होगा कि जूस भी पिएं (किसी प्रकार का), यानी तरल रूप में कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, इसके लिए धन्यवाद, त्वरित ऊर्जा शरीर में प्रवेश करेगी = आप करेंगे बेहतर महसूस करना।

यदि आपको लगता है कि यह उचित है = जिम में ट्रेनर को सूचित करें = चेतावनी दें ताकि कर्मचारी मदद के लिए तैयार रहें, यदि आवश्यक हो तो एम्बुलेंस को कॉल करें (सामान्य तौर पर, यह सच है, बस मामले में - आप तय करते हैं कि यह आवश्यक है या नहीं)।

जीवन में कुछ भी हो सकता है - सशस्त्र (ए) का अर्थ है पूर्व चेतावनी (ए) =)

प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है = सोचना = क्या बकवास है, आदि। कमजोर/कमजोर मत बनो.

सामान्य तौर पर, मैंने वह सब कुछ वर्णित किया जो मैं जानता था (और जो मन में आया)। आज मेरे लिए बस इतना ही!

अंत में, मेरा सुझाव है कि आप खुद को मेरी किताबों से परिचित कर लें (यहां या नीचे दिए गए फोटो पर क्लिक करें), उनकी मदद से आप एक या दूसरा लक्ष्य हासिल कर सकते हैं (वजन कम करना, मांसपेशियां बनाना, अपने बट को पंप करना आदि)।

बधाई हो, व्यवस्थापक.

संभवतः, हर व्यक्ति समय-समय पर अपनी भलाई के साथ समस्याओं का अनुभव करता है जब वह बिना हवादार, भरे हुए कमरों में होता है। अक्सर, यह लक्षण संवहनी विकारों वाले लोगों के साथ-साथ बच्चे के जन्म की उम्मीद करने वाली महिलाओं को भी चिंतित करता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति में चक्कर आना इतना गंभीर होता है कि चक्कर आना, यहां तक ​​कि संतुलन खोना और यहां तक ​​कि चेतना की हानि भी हो सकती है। आइए www.site पर नजर डालें कि एक भरा हुआ कमरा इतना खतरनाक क्यों है, एक भरे हुए कमरे में यह खराब क्यों हो जाता है, इसके क्या कारण हैं और क्या इसके लिए ऑक्सीजन की कमी जिम्मेदार है (हम लक्षण और उपचार पर नजर डालेंगे) ऐसे विकार का)

भरा हुआ कमरा - स्वास्थ्य पर प्रभाव

भरे हुए कमरे में रहने से होने वाली मतली को कई कारकों द्वारा समझाया जा सकता है। सबसे पहले, खराब स्वास्थ्य ऑक्सीजन की कमी के कारण होता है, और दूसरा, पर्यावरण में कार्बन डाइऑक्साइड की महत्वपूर्ण मात्रा के कारण होता है। पहले और दूसरे कारकों की एक ही चिकित्सा परिभाषा है - हाइपोक्सिया।

हाइपोक्सिया एक रोग प्रक्रिया है जो शरीर में तब होती है जब ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है या जब अपशिष्ट ऑक्सीजन का उपयोग बाधित होता है। हाइपोक्सिया शब्द के पर्यायवाची शब्द ऑक्सीजन भुखमरी, ऑक्सीजन की कमी हैं। तो मुख्य, लेकिन एकमात्र कारण नहीं कि यह एक भरे हुए कमरे में खराब हो जाता है, ऑक्सीजन की कमी है।

कार्बन डाइऑक्साइड सक्रिय रूप से लोगों द्वारा उनके द्वारा छोड़ी गई हवा के साथ उत्सर्जित होती है। यह पदार्थ श्वसन और रक्त परिसंचरण का काफी मजबूत नियामक है। आमतौर पर यह हर व्यक्ति के खून में पाया जाता है, लेकिन कम मात्रा में। साँस की हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि के साथ, रक्त वाहिकाओं का अत्यधिक सक्रिय विस्तार होता है, जिससे सिर में भारीपन, सिरदर्द, बेचैनी और थकान महसूस होती है।

कार्बन डाइऑक्साइड के अलावा, एक भरे हुए कमरे में काफी मात्रा में कार्बन मोनोऑक्साइड भी होता है; जब यह शरीर में जमा हो जाता है, तो यह फेफड़ों और रक्त में प्रवेश कर सकता है, जिससे सभी कोशिकाओं और ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इस कारण हाइपोक्सिया विकसित होता है। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है।

कभी-कभी भरे हुए कमरे में बेहोशी को रक्त वाहिकाओं, हाइपोटेंशन, एनीमिया, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और गर्भावस्था की समस्याओं से समझाया जाता है।

लक्षण

भरे हुए कमरे में रहने पर, कुछ लोगों को सामान्य कमजोरी और पैरों में कमजोरी का अनुभव होता है। उन्हें अँधेरी दृष्टि और मतली का भी अनुभव हो सकता है। कभी-कभी पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के साथ कानों में घंटियाँ बजना और आँखों का अंधेरा भी हो जाता है। मेरा सिर भरे हुए कमरे में घूम रहा है। चेतना की हानि हो सकती है.

बिना हवादार, भरे हुए कमरों में व्यवस्थित रहने से शरीर में अतिउत्तेजना हो सकती है, जो हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि से प्रकट होती है। बहुत से लोग अल्पकालिक उत्तेजना के बाद लगातार सुस्ती और उनींदापन की भावना की शिकायत करते हैं; उन्हें बिना किसी कारण के समझ से परे चिंता का अनुभव हो सकता है।

हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की अत्यधिक मात्रा सूखी खांसी की उपस्थिति को भड़काती है। अस्थमा के रोगियों को हमलों में वृद्धि का अनुभव होता है। इसके अलावा, ऐसे कमरों में रहने से प्रदर्शन, स्मृति और नई जानकारी की धारणा ख़राब हो जाती है, जो विशेष रूप से छात्रों के बीच ध्यान देने योग्य है।

अगर भरा हुआ कमरा ख़राब हो जाए तो क्या करें? स्वयं करें उपचार

यदि किसी भरे हुए और हवादार कमरे में अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए या खिड़कियां खोल देनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य विशेष रूप से गंभीर रूप से खराब हो गया है, तो आपको उसका कॉलर खोलना होगा (उसका स्कार्फ, टाई इत्यादि खोलना होगा) और पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करनी होगी। चेतना की हानि के मामले में, अमोनिया का उपयोग किया जाना चाहिए। आमतौर पर, वेंटिलेशन कम समय में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यदि चक्कर आना निम्न रक्तचाप के कारण होता है, तो आप चीनी के साथ एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं। यह कैंडी जैसा कुछ खाने लायक भी है।

यदि आप एक भरे हुए कमरे में (यहां तक ​​कि एक नियमित स्टोर या सार्वजनिक परिवहन में भी) अपने स्वास्थ्य में व्यवस्थित गिरावट का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आपको वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया या एनीमिया हो सकता है, जिसके लिए उचित व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।

इसलिए, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ, रोगियों को अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने, बुरी आदतों को छोड़ने, विटामिन की खुराक और हर्बल दवाएं लेने की जरूरत है।
आप अपने आहार को अनुकूलित करके, आयरन की खुराक और कुछ विटामिन (उनमें से एक बी 12 है) का सेवन करके, साथ ही सहवर्ती रोगों का इलाज करके एनीमिया से निपट सकते हैं।

यदि गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, तो आपको भरे हुए कमरे में रहने से बचना चाहिए। और यदि यह संभव नहीं है, तो आपको वेंटिलेशन पर जोर देना चाहिए, अपने साथ अमोनिया रखना चाहिए, अपने साथ एक साथी ले जाना चाहिए, आदि। अप्रिय लक्षण आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद गायब हो जाते हैं।

अतिरिक्त जानकारी

यदि आप एक भरे हुए कमरे में खराब स्वास्थ्य से पीड़ित हैं, तो वर्ष के समय और बाहर के मौसम की परवाह किए बिना, अपने घर और कार्यस्थल को व्यवस्थित रूप से हवादार बनाने का प्रयास करें। खिड़की खोलकर सोना सबसे अच्छा है। ताजी हवा में व्यवस्थित रूप से चलना बेहद महत्वपूर्ण है; आप घर और काम पर एयर कंडीशनर और एयर आयोनाइजर का भी उपयोग कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे अच्छी तकनीकी स्थिति में हैं (फिल्टर को समय पर बदला जाए)।

यदि स्कूल या किंडरगार्टन जाने वाला कोई बच्चा बीमारी की शिकायत करता है, तो पता करें कि कक्षाओं और कक्षाओं में कितनी बार हवा आती है। कुछ SANPIN मानक हैं जो परिसर के क्षेत्र के आधार पर वेंटिलेशन की अनुसूची और अवधि को स्पष्ट रूप से रेखांकित करते हैं। बेशक, शैक्षणिक संस्थानों में बच्चों की अनुपस्थिति में वेंटिलेशन किया जाता है। उदाहरण के लिए, अवकाश के दौरान कक्षा को हवादार रखा जाता है।

भरे हुए कमरों में बीमारी से निपटने के लिए, आपको शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है। एंटीहाइपोक्सिक दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

जिम जाना न केवल अतिरिक्त वजन से, बल्कि अवसाद और खराब स्वास्थ्य से भी एक उत्कृष्ट रोकथाम है। लेकिन क्या होगा अगर व्यायाम के बाद शारीरिक गतिविधि से राहत नहीं मिलती है, बल्कि, इसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है? इस लेख में हम बात करेंगे कि वर्कआउट के बाद आप बीमार क्यों महसूस करते हैं। उन कारणों के बारे में जो स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं, और इसमें क्या शामिल है। हालाँकि, हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं। हमेशा प्रश्न का उत्तर नहीं होताप्रशिक्षण के बाद मैं बीमार क्यों महसूस करता हूँ, ये स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं। शायद आप गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं या गलत समय पर भोजन कर रहे हैं।

सभी के लिए खेल

मध्यम खेल गतिविधि का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, उसे हृदय प्रणाली या अन्य पुरानी बीमारियों की समस्या है, तो एकमात्र चीज सही प्रशिक्षण आहार चुनना है। इस प्रकार, खेल सभी बीमारियों का एक सार्वभौमिक इलाज है। बेशक, सही खुराक और सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के साथ, और कभी-कभी - विशेष रूप से एक प्रशिक्षक के साथ या एक चिकित्सक की देखरेख में। हालाँकि, यदि आप व्यायाम के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि या तो आप इसे ठीक से नहीं कर रहे हैं, या आपको भार के स्तर को बदलने की आवश्यकता है। आइए उन कारणों के बारे में बात करें कि जिम में वर्कआउट करने के बाद आप बीमार क्यों महसूस करते हैं।

प्रशिक्षण के प्रकार

प्रशिक्षण को मोटे तौर पर शक्ति और एरोबिक में विभाजित किया जा सकता है। पहले प्रकार की शारीरिक गतिविधि में अपनी सांस रोकना शामिल है। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण का अर्थ अक्सर वजन के साथ व्यायाम करना होता है। अवायवीय प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट उदाहरण बॉडीबिल्डर या पॉवरलिफ्टर होंगे। यह बारबेल के साथ स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, डम्बल और केटलबेल के साथ काम हो सकता है। एक अन्य प्रकार का व्यायाम है - एरोबिक, यह निरंतर लयबद्ध साँस लेने और छोड़ने से जुड़ा है। एरोबिक गतिविधियों के उदाहरणों में दौड़ना और तेज चलना, अण्डाकार के साथ काम करना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं। पेशेवर और शौकिया एथलीट, एक नियम के रूप में, इन दोनों प्रकार के भार को वैकल्पिक करते हैं।

आप बीमार क्यों महसूस करते हैं? यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है तो क्या ऐसा हो सकता है? आइए प्रत्येक प्रकार के तनाव और उसके बाद अस्वस्थ महसूस करने के कारणों पर नजर डालें।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद अस्वस्थ महसूस करना

यह सही है, चिकित्सा मानकों के अनुसार पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति भी जिम में गहन काम के बाद अस्वस्थ महसूस कर सकता है। डॉक्टर के पास भागने में जल्दबाजी न करें, व्यायाम के बाद सिरदर्द होने या बीमार महसूस करने के सभी संभावित कारणों का विश्लेषण करें।

असुविधा का सबसे आम कारण अत्यधिक प्रशिक्षण है। अक्सर, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, यानी पुरुष, इससे पीड़ित होते हैं।

जिम में इसे ज़्यादा मत करो!

बड़ा और मजबूत बनने की चाहत पुरुषों को व्यायाम के दौरान अधिक से अधिक वजन उठाने के लिए प्रेरित करती है। यह न केवल मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म-आंसूओं में योगदान देता है, जो बाद में मांसपेशियों की वृद्धि की ओर जाता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में भी योगदान देता है। अन्यथा, इस हार्मोन को तनाव हार्मोन कहा जाता है, और इसकी अधिकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि चिकित्सीय दृष्टिकोण से, उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी आप बुरा महसूस करेंगे। दुनिया भर के प्रशिक्षक इसे ज़्यादा न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि जब शक्ति प्रशिक्षण परिणामों की बात आती है तो "अधिक" का मतलब "बेहतर" नहीं होता है।

यहां तक ​​कि पेशेवर बॉडीबिल्डर भी जानते हैं कि कब रुकना और प्रशिक्षण लेना है, हालांकि अक्सर, लेकिन हल्के वजन या थोड़े समय के साथ। अपने शरीर का बलिदान मत करो और इसे सुंदरता के कलंक पर मत लगाओ। सप्ताह में तीन से चार बार से अधिक व्यायाम न करें, और आप एक कसरत को एरोबिक व्यायाम के लिए समर्पित कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त पोषण

जो लोग अक्सर जिम जाते हैं वे जानते हैं कि यह काफी असुविधाजनक है। भरे पेट वार्मअप करना अधिक कठिन है, व्यायाम करना अधिक कठिन है, और परिणामस्वरूप, कई जिम जाने वाले फिटनेस क्लब में जाने से 4-5 घंटे पहले खाना न खाने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी एक एथलीट अपने नियंत्रण से परे कारणों से नाश्ता नहीं कर पाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम के तुरंत बाद जिम जाना है।

नतीजतन, भारी भार के बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति को चक्कर और मतली महसूस हो सकती है। मुद्दा भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की कमी है। इस प्रकार, इस सवाल का जवाब कि आप प्रशिक्षण के बाद बीमार क्यों महसूस करते हैं या सिरदर्द होता है "अपर्याप्त पोषण" होगा .

इस समस्या का समाधान प्रोटीन शेक जैसे तरल खाद्य पदार्थों का सेवन होगा। प्रोटीन एक संपूर्ण, जल्दी पचने वाला प्रोटीन है। यदि आप मांस या अन्य ठोस खाद्य पदार्थों के साथ अपना सामान्य दलिया नहीं खाना चाहते हैं, तो कक्षाएं शुरू होने से एक घंटे पहले अपने भोजन को वर्णित कॉकटेल से बदलें। आप दूध और प्रोटीन में फेंटा हुआ केला मिला सकते हैं। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को पोषण देंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप व्यायाम के बाद अच्छा महसूस करें।

गलत व्यायाम तकनीक

आप डम्बल या बार को संभालने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सही ढंग से सांस नहीं लेते हैं, तो आप वर्कआउट के बाद खुद को माइग्रेन या मतली का शिकार बना लेंगे। अवायवीय व्यायाम के लिए न केवल पैरों और पीठ की सही स्थिति की आवश्यकता होती है, बल्कि लयबद्ध साँस लेना और छोड़ना भी आवश्यक है।

कई पेशेवर एथलीट और सामान्य जिम जाने वाले इस तथ्य से पीड़ित हैं कि वे बस सांस लेना नहीं जानते हैं। परिणामस्वरूप, संपूर्ण शक्ति व्यायाम एक ही सांस में किया जाता है। प्रशिक्षण के बाद आपको मिचली और चक्कर क्यों महसूस होता है? व्यायाम करते समय अपनी साँस लेने की तकनीक की समीक्षा करें। न केवल अपनी पीठ को लॉक रखने या अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखने के बारे में सोचें, बल्कि लयबद्ध रूप से सांस लेने और छोड़ने के बारे में भी सोचें। आप देखेंगे कि, सबसे पहले, सत्र के दौरान आपके पास अधिक ताकत होगी, और दूसरी बात, कसरत खत्म करने के बाद आप प्रसन्न महसूस करेंगे।

किसी पात्र के पास जाने पर सिरदर्द क्यों होता है?

हमने उन कारणों का पता लगाया जो शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द और मतली का कारण बन सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए जिम जाते हैं? फिर आप कक्षा के बाद होने वाली असुविधा को कैसे समझा सकते हैं?

सबसे पहले, जांचें कि क्या आप कोई दवा ले रहे हैं। कुछ गोलियाँ अतिरिक्त तनाव के कारण रक्त वाहिकाओं को चौड़ा या संकुचित करके माइग्रेन का कारण बन सकती हैं। यदि आप कोई दवा नहीं लेते हैं, तो सिरदर्द का एक और कारण हो सकता है। क्योंकि हृदय त्वरित गति से काम करता है, यह आराम की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में रक्त पंप करता है। इसकी वजह से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। लेकिन अब आपने कसरत समाप्त कर ली है, आपका दिल अपनी सामान्य लय में धड़कना शुरू कर देता है, और रक्त वाहिकाएं इतनी जल्दी आकार में कम नहीं हो पाती हैं। इससे आपको चक्कर आ सकता है या मिचली आ सकती है।

अप्रिय भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

जिम में सीधे मतली या सिरदर्द से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका निम्नलिखित विकल्प होंगे:

• ऐसे लेटें कि आपका सिर आपके हृदय के ऊपर रहे। यह वाहिकासंकीर्णन को बढ़ावा देगा, और अप्रिय अनुभूति बहुत जल्दी दूर हो जाएगी।
• सामान्य स्थिति बहाल करने का दूसरा तरीका जल्दी पचने वाली किसी चीज़ का नाश्ता करना है। एक उत्कृष्ट विकल्प सेब या केला होगा। ये उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ घटे हुए ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करेंगे, और असुविधा दूर हो जानी चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद आपको मिचली क्यों महसूस होती है? दूसरा कारण शरीर में पोटेशियम और मैग्नीशियम की साधारण कमी हो सकती है। 2-3 महीने तक विटामिन लें, अधिमानतः जटिल विटामिन।

हालाँकि, अगर शारीरिक गतिविधि के बाद मतली और माइग्रेन परिचित और नियमित हो जाए तो चिंता का कारण है। इस मामले में, इस सवाल का जवाब कि आप प्रशिक्षण के बाद बीमार क्यों महसूस करते हैं, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश होगी। यह जोखिम है कि आपको हृदय संबंधी रोग है।