प्राचीन ऋषियों ने कहा कि आप पानी और आग को अंतहीन रूप से देख सकते हैं। लेकिन क्या वास्तव में अनंत यहीं तक सीमित है? अंतहीन गतिविधियों की सूची संभवतः हर व्यक्ति द्वारा जारी रखी जा सकती है, और कई लोग वजन कम करने और अपने जीवन को व्यवस्थित करने के तरीकों की खोज को इस सूची में जोड़ देंगे। उपस्थिति, और साथ ही रीढ़ और सभी जोड़ों के काम को आसान बनाता है।

वजन कम करने और खोजने की समस्या की अनंतता आदर्श तरीकेसे छुटकारा अतिरिक्त सेंटीमीटरऔर किलोग्राम को इस तथ्य से समझाया गया है कि अतिरिक्त वजन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, और प्रत्येक जीव की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, और आत्म-अनुशासन कभी-कभी बहुत लचर हो सकता है...

एक शब्द में, परिणाम अक्सर एक ही अनंत होता है। और हजारों लोग बार-बार उस एकमात्र को खोजने का प्रयास करते हैं सही तरीका, जो आपको अभी भी वापस लौटने की अनुमति देगा आदर्श रूपऔर आदर्श कल्याण के लिए। इस तरह सबसे ज्यादा विभिन्न आहार, और विभिन्न प्रणालियाँ शारीरिक व्यायाम, इस प्रकार कॉलनेटिक्स प्रकट हुआ।

कॉलनेटिक्स के बारे में कुछ शब्द

अगर कोई सोचता है कि कॉलनेटिक्स किसी प्रकार का है जादुई उपाय, जो का सपना साकार करेगा पतली कमरऔर के बारे में सुंदर पैरलगभग के अनुसार पाइक कमांड, तो ये आशाएँ पूरी तरह से झूठी हैं, क्योंकि कॉलनेटिक्स जादू की छड़ी की लहर के साथ चमत्कार और शानदार परिवर्तनों का वादा नहीं करता है।

कॉलनेटिक्स (अंग्रेजी में) कॉलनेटिक्स) लगातार और केंद्रित है पूर्णकालिक नौकरीअपने आप पर और अपने शरीर को बेहतर बनाने पर; संक्षेप में, यह शारीरिक व्यायाम का एक और सेट है। हालाँकि, कॉलनेटिक्स अभ्यासों का एक सेट स्थैतिक अभ्यास है जो खिंचाव और संकुचन पर आधारित है। विभिन्न मांसपेशियाँनिकाय: इनमें से कोई भी कॉलनेटिक्स में प्रदान नहीं किया जाता है शक्ति व्यायाम, न ही गति...

कॉलनेटिक्स कहां से आया और इसका आविष्कार किसने किया? और हमने इस मामले पर अतीत के प्रसिद्ध चिकित्सकों से कोई राय क्यों नहीं सुनी?

तथ्य यह है कि कॉलैनेटिक्स एक बिल्कुल हालिया विचार है और यह आधी सदी पहले नहीं, बल्कि पिछली (यानी 20वीं) सदी के शुरुआती 60 के दशक में उभरा था। वे कहते हैं कि कॉलनेटिक्स का विचार अमेरिकी बैलेरीना कॉलन पिंकनी से उत्पन्न हुआ ( कैलन पिंकनी), और यह इस अमेरिकी महिला की ओर से था कि उसके द्वारा आविष्कार की गई व्यायाम प्रणाली को इसका नाम मिला।

कहा जाता है कि कैलन पिंकनी ने कई वर्षों तक यात्रा की है विभिन्न देशऔर महाद्वीप, हालाँकि, सकारात्मक प्रभाव और दिलचस्प काम के अलावा, मुझे काफी कुछ भी मिला गंभीर समस्याएंपीठ और जोड़ों के साथ, विशेषकर घुटनों के साथ। या तो गलती गंभीर थी शारीरिक व्यायाम, या लगातार कमी अच्छा आराम, या खराब पोषणऔर शरीर के लिए आवश्यक कुछ पदार्थों की कमी, या क्या दोष को केवल एक कारण नहीं, बल्कि एक संपूर्ण जटिल माना जाना चाहिए, हालांकि, दर्द इतना गंभीर हो गया कि कैलन ने मदद के लिए डॉक्टरों की ओर रुख किया और उन्हें ध्यान से सोचने की सिफारिश मिली संभावना शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान.

यह माना जाना चाहिए कि, अपने मूल न्यूयॉर्क की यात्रा से लौटने और प्रस्ताव पर सावधानीपूर्वक विचार करने के बाद, कॉलन ने फैसला किया कि ऑपरेशन को अंतिम उपाय के रूप में छोड़ा जा सकता है, और इस बीच, वह कुछ स्वतंत्र कदम उठाने की कोशिश कर सकती है। ..

ऐसा हुआ कि पूर्व बैलेरीना ने खुद को जोड़ों और पीठ में दर्द से बचाते हुए, कुछ ऐसे व्यायाम करना शुरू कर दिया जो उसे दर्द और ऐंठन से राहत देंगे। यह पता चला कि पूर्व बैलेरीना के विचार, जो अपने शरीर को अच्छी तरह से जानती थी और इसे नियंत्रित करना जानती थी, बहुत उत्पादक थे: दर्दनाक संवेदनाएँगायब हो गया, और शरीर, जो स्वर खोने लगा और अधिक से अधिक बार विफल होने लगा, फिर से मजबूत, लचीला और मजबूत हो गया।

कोई सोचेगा कि कोई चमत्कार हो गया. हालाँकि, कॉलनेटिक्स बिल्कुल भी किसी चमत्कार का संकेत नहीं देता है, लेकिन इसके लिए निरंतर और लगातार अभ्यास, दृढ़ता और स्थिरता की आवश्यकता होती है, हालांकि प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षणऔर इसका कोई निर्णायक महत्व नहीं है. यह सिर्फ इतना है कि जिन लोगों की शारीरिक फिटनेस शुरू में कम है वे हासिल करेंगे वांछित परिणामकुछ हद तक लंबा.

ध्यान! कॉलनेटिक्स अभ्यासों के एक सेट में विभिन्न शामिल हैं प्राच्य जिम्नास्टिक, योग व्यायाम और विशेष श्वास व्यायाम।

यह धीरे-धीरे स्पष्ट हो गया कि व्यायाम का एक सेट, जिसे कॉलनेटिक्स के रूप में जाना जाता है, न केवल मजबूती प्रदान करता है, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, बिना किसी विशेष अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता के (जब तक कि निश्चित रूप से, आप निरंतरता और दृढ़ता की आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो कि कुछ लोगों के लिए यह एक बड़ी समस्या भी है)।

ध्यान! यदि आप अत्यधिक वसायुक्त, मीठा, मैदा और अन्य किसी चीज के आदी हैं अस्वास्थ्यकर भोजन, और हठपूर्वक अपना सब कुछ बनाए रखना भी जारी रखें बुरी आदतें, तो वजन कम करना शायद ही संभव होगा।

कॉलनेटिक्स कई लोगों की पसंद क्यों बन रहा है?

कॉलैनेटिक्स से करीब से परिचित होने पर, कई लोगों के मन में इसकी प्रभावशीलता के कारणों के बारे में सवाल होता है, क्योंकि इस परिसर के अभ्यास बहुत सहज होते हैं, जिनमें केवल शामिल होते हैं स्थैतिक भार, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें "मूक जिम्नास्टिक" नाम मिला। हालाँकि, वजन घटाने, शरीर के आकार में कमी और कसाव जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कॉलनेटिक्स को बहुत प्रभावी माना जाता है। विभिन्न समूहमांसपेशियों।

इसके अलावा, यह माना जाता है कि कॉलनेटिक्स का अभ्यास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। कॉलनेटिक्स का एक अन्य लाभ, जो विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, मानव शरीर और उसके दिमाग के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन है, और यह संतुलन ही है जो किसी को उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने और लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है।

ध्यान! कॉलनेटिक्स के एक घंटे की प्रभावशीलता चौबीस घंटे के सात घंटे की नियमित आकार देने या एरोबिक्स कक्षाओं के बराबर है।

कॉलनेटिक्स के निस्संदेह लाभों में से एक यह है कि अभ्यास के लिए आपको किसी खेल उपकरण, किसी उपकरण, किसी विशेष कपड़े या जूते की आवश्यकता नहीं है (सबकुछ बस आरामदायक होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए), और जिमआपको इसकी आवश्यकता भी नहीं है - कॉलनेटिक्स का अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है।

दूसरी ओर, यह वह जगह है जहां कई लोगों के लिए कुछ खतरा निहित है: स्वतंत्र अध्ययनघर पर कुछ ऐसा लग सकता है जो बहुत अनिवार्य नहीं है; अक्सर कुछ अत्यावश्यक मामले उठ सकते हैं (और घर पर हमेशा ऐसी बहुत सारी चीज़ें होती हैं) और बाद के लिए स्थगित करने की इच्छा होती है सुविधाजनक समय. यहीं पर आत्म-अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है: इसके लिए आवंटित समय खेलकूद गतिविधियां, का उपयोग आपके पति या प्रेमिका के साथ बातचीत के लिए नहीं किया जाना चाहिए और यहां तक ​​कि सबसे महत्वपूर्ण देखने के लिए भी नहीं किया जाना चाहिए ईमेल, लेकिन केवल नियोजित अभ्यासों के लिए, अन्यथा आप किसी परिणाम का सपना भी नहीं देख सकते।

किसी को ये नहीं सोचना चाहिए व्यायाम व्यायामबहुत इत्मीनान से और इसलिए किसी तरह असंबद्ध, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको "इसके लिए असामान्य तत्वों को जोड़कर कार्यक्रम में सुधार नहीं करना चाहिए।" यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कॉलैनेटिक्स में सभी अभ्यास सांख्यिकीय भार पर आधारित हैं, जो पर आधारित हैं शास्त्रीय योग. इसलिए, झटके, छलांग और किसी भी अन्य अचानक आंदोलनों को कॉलनेटिक्स अभ्यास के सेट में शामिल नहीं किया जाता है। इसके अलावा, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग अनिवार्य है।

कई लोगों के लिए, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कॉलनेटिक्स की प्रभावशीलता में क्या योगदान देता है, लेकिन इसे समझाना मुश्किल नहीं है। तथ्य यह है कि किसी भी मांसपेशी पर लंबे समय तक स्थिर भार के साथ, इस मांसपेशी में चयापचय का स्तर बढ़ जाता है, यानी चयापचय तेज हो जाता है। ऐसा माना जाता है (और अभ्यास द्वारा पुष्टि की गई है) कि ऐसे दीर्घकालिक स्थैतिक भार की प्रभावशीलता चक्रीय भार की प्रभावशीलता से कहीं अधिक है।

ध्यान! उत्कृष्ट परिणाम, जो कॉलनेटिक्स कक्षाओं की गारंटी देता है, शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली द्वारा प्रदान किया जाता है जो उनकी गतिविधि को उत्तेजित करता है मांसपेशी समूह, जो काफी गहराई में स्थित हैं और सामान्य जीवन में बहुत ही कम उपयोग किए जाते हैं, या बिल्कुल भी उपयोग नहीं किए जाते हैं।

कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स के अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि ऐसे स्थिर भार जलन प्रदान करते हैं बड़ी मात्राइसलिए, कैलोरी, यानी वजन और मात्रा में कमी, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में मांसपेशियों का निर्माण असंभव है मांसपेशियोंवृद्धि नहीं होती.

हालाँकि, मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं और एक उत्कृष्ट सौंदर्य उपस्थिति प्राप्त कर लेती हैं, और यह बात मांसपेशियों पर भी लागू होती है उदर, और पीठ की मांसपेशियां, साथ ही नितंबों और जांघों की मांसपेशियां, जिन्हें अक्सर एक विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है। इसके अलावा, वे पूरी तरह से मजबूत हैं पैर की मांसपेशियाँऔर भुजाओं और कंधों की मांसपेशियाँ।

दिलचस्प! कॉलनेटिक्स को पहले ही बुलाया जा चुका है" विशेष जिम्नास्टिकसे असुविधाजनक स्थिति“चूंकि व्यायाम करने में ऐसी मुद्राएं और गतिविधियां शामिल होती हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों में विशिष्ट नहीं होती हैं, हालांकि, यह ये गतिविधियां और मुद्राएं हैं जो उन मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों पर आवश्यक स्थैतिक भार पैदा करती हैं जो आमतौर पर निष्क्रिय रहती हैं।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि "थकावट" तक काम न करें, यानी केवल एक व्यवहार्य कार्यक्रम करें और केवल वही अभ्यास करें जो आप करना चाहते हैं। यदि आप कोई व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो इससे कोई लाभ नहीं होगा, इसलिए प्रेरणा आने तक ऐसे व्यायाम को स्थगित करना बेहतर है (यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि हर चीज़ के लिए एक समय होता है)। कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, आराम करने के लिए ब्रेक लेना बहुत महत्वपूर्ण है: बिना आराम के अभ्यास करने से फायदे की तुलना में बहुत अधिक नुकसान हो सकता है। और यदि वे मांसपेशियों में दिखाई देते हैं दर्दनाक संवेदनाएँ, तो आपको ऐसी मांसपेशियों पर तब तक दबाव नहीं डालना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से गायब न हो जाए।

ध्यान! यदि आप किसी व्यायाम को निर्धारित संख्या में नहीं कर सकते (यह कठिन या कठिन है), तो आप इसे कम कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, बीस बार नहीं, बल्कि पाँच बार। इन अभ्यासों से अभी भी लाभ होगा, हालाँकि परिणाम थोड़ी देर बाद ध्यान देने योग्य होंगे। यह संभावना है (और यहां तक ​​कि सबसे अधिक संभावना भी) कि समय के साथ आप निर्देशों में बताए अनुसार कई बार अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस को रोककर न रखें, बल्कि लगातार समान रूप से और सुचारू रूप से सांस लें - यह इष्टतम परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।

विषय में अतिरिक्त शर्तोंव्यायाम करना, फिर दर्पण के सामने जटिल प्रदर्शन करना स्वागत योग्य है, लेकिन संगीत संगतहस्तक्षेप कर सकता है. तथ्य यह है कि दर्पण आपको यह देखने और लगातार निगरानी करने की अनुमति देता है कि कॉम्प्लेक्स के अभ्यास कितने सही ढंग से किए जाते हैं, लेकिन संगीत, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रिय, किसी भी व्यायाम को करते समय गलत गति निर्धारित कर सकता है, और बहुत कुछ सही और यहां तक ​​​​कि पर निर्भर करता है गति.

ध्यान! कॉलनेटिक्स अभ्यासों के सेट में 29 स्थिर अभ्यास (आसन) शामिल हैं, जो योग आसन पर आधारित हैं।

कॉलनेटिक्स कक्षाओं के दौरान (वास्तव में, किसी अन्य के साथ)। खेल अभ्यास) यह संभावना है कि शरीर के वजन में कुछ वृद्धि होगी, विशेषकर के दौरान आरंभिक चरण. हालाँकि, हल्का होने पर यह काफी स्वाभाविक है वसा ऊतकभारी मांसपेशी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित। इसलिए बेहतर है कि आप किलोग्राम नहीं बल्कि सेंटीमीटर मापकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करें। लाखों महिलाओं ने अनगिनत बार साबित किया है कि किलोग्राम में नहीं, बल्कि सेंटीमीटर में वजन कम करना कहीं अधिक सुखद है।

आपको कॉलनेटिक्स का अभ्यास कब नहीं करना चाहिए?

किसी भी गतिविधि, और यह शारीरिक गतिविधि के लिए विशेष रूप से सच है, में कुछ मतभेद हैं, और यह समझा जाना चाहिए कि मतभेद पूर्ण और सापेक्ष, साथ ही अस्थायी भी हो सकते हैं। और भले ही कॉलनेटिक्स में दौड़ना, कूदना या वजन उठाना शामिल नहीं है, लेकिन यह केवल पर आधारित है स्थैतिक व्यायाम, फिर भी मतभेद बने रहते हैं, क्योंकि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, चयापचय बदल जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली अलग तरीके से काम करना शुरू कर देती है।

अपनी किसी भी अभिव्यक्ति में अस्थमा को कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए बिना शर्त और निर्विवाद मतभेद माना जाता है। वैसे, सांस लेने में कठिनाई से जुड़ी किसी भी स्थिति में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए, भले ही वह अस्थमा ही क्यों न हो।

वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए आंशिक मतभेद हैं: ऐसे लोगों को अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से सख्ती से मना किया जाता है।

इसके अलावा, बवासीर से पीड़ित लोगों के लिए आंशिक मतभेद मौजूद हैं, भले ही बवासीर छोटे हों या बवासीर बहुत स्पष्ट न हों। ऐसे आंशिक मतभेदों में वे व्यायाम शामिल हैं जिनमें कोई भी स्क्वाट शामिल है।

एसएस के किसी भी रोग को एक आंशिक मतभेद माना जाना चाहिए ( कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के) - ऐसी बीमारियों वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और अपने डॉक्टर से विस्तृत परामर्श के बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आपको लगातार अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, अपनी नाड़ी दर (हृदय गति) और रक्तचाप पर बारीकी से निगरानी रखनी चाहिए।

एक और आंशिक विपरीत संकेत नेत्र रोग है। दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या के मामले में, उपस्थित नेत्र रोग विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श प्राप्त करना आवश्यक है, जो वस्तुनिष्ठ डेटा के आधार पर यह कहने में सक्षम होगा कि दृश्य अंगों की वर्तमान स्थिति को देखते हुए, इसमें संलग्न होना संभव है या नहीं। वह शारीरिक गतिविधि जो कॉलनेटिक्स द्वारा प्रदान की जाती है।

रीढ़ की हड्डी (इसके किसी भी हिस्से के साथ) से जुड़ी किसी भी समस्या को कॉलनेटिक्स के अभ्यास के लिए एक आंशिक निषेध माना जाना चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम शुरू करने से पहले, रीढ़ की बीमारियों और स्थितियों के विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है, और दूसरी बात, भले ही किसी विशेषज्ञ की अनुमति प्राप्त हो, व्यायाम की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए और उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

ध्यान! यदि कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए कुछ आंशिक मतभेद और अलग-अलग चेतावनियाँ हैं, तो आपको लगातार अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो समय पर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि व्यायाम से शरीर को कोई नुकसान होता है या नहीं।

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के लिए सर्जरी को एक अस्थायी निषेध माना जाता है। सीजेरियन सेक्शन. औसतन, सिजेरियन सेक्शन के बाद, कॉलनेटिक्स को अठारह महीनों के लिए प्रतिबंधित किया जाता है, हालांकि, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि को या तो थोड़ा छोटा किया जा सकता है (जो कि संभावना नहीं है) या कई महीनों तक बढ़ाया जा सकता है, जो निर्भर करता है शरीर की स्थिति पर.

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप को भी एक अस्थायी निषेध माना जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह विरोधाभास एक वर्ष (बारह महीने) तक रहता है, हालांकि, प्रत्येक विशिष्ट मामले में, व्यायाम (कोई भी शारीरिक व्यायाम) शुरू करने की अनुमति एक डॉक्टर द्वारा दी जानी चाहिए जिसके पास शरीर की स्वास्थ्य स्थिति की पूरी वस्तुनिष्ठ तस्वीर हो।

एक अस्थायी मतभेद जो किसी को भी प्रभावित कर सकता है वह है संक्रामक रोग, वायरल रोग, जीवाणु संक्रमण, उच्च या बस ऊंचा तापमान (कारण की परवाह किए बिना)। ऐसी किसी भी बीमारी के बाद गतिविधियों पर लौटना पूरी तरह से ठीक होने और रिकवरी अवधि की समाप्ति के बाद ही संभव है, जिसमें पूर्ण पुनर्वास के लिए आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शामिल होना चाहिए।

स्वागत के बाद विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर, उपस्थित चिकित्सक से व्यापक परामर्श प्राप्त करना आवश्यक है, और उसके बाद ही आप व्यायाम का एक सेट करना शुरू कर सकते हैं।

निष्कर्ष

निश्चित रूप से तलाश करें उपयुक्त विकल्पवजन कम करने या मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, संभावनाएं वास्तव में अनंत हैं, खासकर जब से किसी भी विधि के कुछ नुकसान होते हैं। वहाँ महँगे उपकरणों की आवश्यकता है; यहां आपको निश्चित रूप से जिम जाना चाहिए, और व्यस्त कार्यसूची के साथ यह मुश्किल है; कहीं न कहीं कई मतभेद हैं - और इसी तरह आप जहां भी देखें।

तब यह वास्तव में कॉलनेटिक्स आज़माने लायक है: पूर्ण मतभेदछोटे, आंशिक मतभेद अभ्यास की पूरी प्रणाली को दुर्गम नहीं बनाते हैं, अस्थायी निषेध - वे अस्थायी हैं, और समय तेजी से उड़ जाता है। यदि आप व्यायाम को निर्धारित संख्या में नहीं कर सकते हैं, तो अपना मानदंड खोजें, यदि आप एक निश्चित मुद्रा लेने के मूड में नहीं हैं, तो आपको इसे नहीं करना चाहिए...

सब कुछ नियत समय पर आएगा, मुख्य बात यह है कि सप्ताह में दो बार एक घंटे का समय उन चीजों के लिए समर्पित करें जो बोझिल नहीं हैं और बहुत ज्यादा नहीं हैं कठिन अभ्यास. यह संभावना है कि सुंदरता का मार्ग बिल्कुल कॉलनेटिक्स के माध्यम से होगा, जो कि हाल ही में पैदा हुआ था, पहले से ही दुनिया भर में लाखों महिलाओं पर विजय प्राप्त कर चुका है, क्योंकि इसने न केवल वादा किया था, बल्कि वास्तव में उन्हें सुंदरता, यौवन, हल्कापन, लचीलापन दिया था। , अपने आप पर विश्वास - लेकिन यह काफी है।

एक शानदार फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य उन लोगों के लिए पुरस्कार होगा जो अपने लिए कॉलनेटिक्स चुनते हैं। अनोखी तकनीकआपको कम से कम समय में अपने लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है।

शुरुआती और बीच दोनों में अनुभवी एथलीटकॉलैनेटिक्स विशेष रूप से लोकप्रिय है। फिटनेस की इस शाखा में रुचि आकस्मिक नहीं है, क्योंकि कॉलनेटिक्स व्यायाम करके आप एक साथ अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं।

फिटनेस में कॉलनेटिक्स क्या है?

कॉलनेटिक्स- फिटनेस में एक नई दिशा, एक अमेरिकी ट्रेनर द्वारा विकसित कॉलन पिंकनी.

व्यायाम योग की याद दिलाते हैं, लेकिन उनकी अपनी विशेषताएं हैं। अभ्यास के इस सेट के लेखक ने जोड़ों और पीठ में दर्द से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित किया है, इसलिए यह तकनीक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों की मदद करेगी।

बॉडीफ्लेक्स, पिलेट्स और कॉलनेटिक्स: क्या अंतर है, क्या बेहतर है, क्या अधिक प्रभावी है?

बॉडीफ्लेक्सउचित श्वास पर आधारित व्यायाम का एक सेट है। तकनीक के रचनाकारों का दावा है कि ऑक्सीजन के सही वितरण से आंदोलनों की दक्षता बढ़ाई जा सकती है।

कैलोरी बर्निंग तेजी से होती है। त्वरित के आधार पर एरोबिक श्वसन . ऑक्सीजन चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

कार्यप्रणाली का आधार पिलेट्स – मन और शरीर के बीच संबंध. जोसेफ पिलेट्स ने तर्क दिया कि यदि आप किए जा रहे कार्य पर पूर्ण एकाग्रता प्राप्त कर लेते हैं तो व्यायाम सबसे प्रभावी हो जाते हैं।

प्रत्येक आंदोलन सचेत होना चाहिए। बॉडीफ्लेक्स जैसे कॉम्प्लेक्स में सही लयबद्ध श्वास शामिल है।

ऊर्जा का स्रोत जिसके साथ व्यायाम किया जाता है वह पेट और पेट की मांसपेशियां हैं।

कॉलनेटिक्सबदले में, इसमें स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शामिल होता है, जो अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, काफी जटिल होते हैं और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

कॉलैनेटिक्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट है

महत्वपूर्ण: ये तीन प्रकार के फिटनेस कॉम्प्लेक्स व्यायाम करने की विशेषताओं और उन्हें समझने के दृष्टिकोण में भिन्न हैं। यह आकलन करना कठिन है कि इनमें से कौन सा तरीका अधिक प्रभावी है। आपको स्वतंत्र रूप से वह प्रकार चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

कॉलनेटिक्स: सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करें?

महत्वपूर्ण: एक पाठ एक घंटे तक चल सकता है, या 15-20 मिनट के कई पाठों में विभाजित किया जा सकता है।

कॉलनेटिक्स: मतभेद

कॉलनेटिक्स में सभी प्रकार की मांसपेशियों पर बहुत गंभीर भार पड़ता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

दिखने के बावजूद आसान कसरत, ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने पहले खेल नहीं खेला है, उन्हें पूरा करना कठिन होगा।

महत्वपूर्ण: आपको अवश्य ध्यान देना चाहिए पुराने रोगोंऐसी स्थितियाँ जिनमें आपको इस प्रकार के खेल में शामिल नहीं होना चाहिए, अर्थात्: अस्थमा, हृदय रोग. यदि आपकी सर्जरी हुई है या कोई गंभीर बीमारी हुई है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने के लिए कोई आयु सीमा नहीं है।

वजन घटाने के लिए कॉलनेटिक्स, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम: पैरों, कूल्हों, पीठ, सेल्युलाईट के लिए

29 अभ्यासों का एक सेट आपके फिगर को बेहतर बनाने और सही करने में मदद करेगा समस्या क्षेत्र.

इस प्रकार की कक्षा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम नहीं जा सकते, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। स्थैतिक भार के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है।

कैलोरी जलती है, और सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। व्यायाम के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन उनकी स्थिति और प्रदर्शन में सुधार होता है। परिणाम कक्षाएं शुरू होने के दो सप्ताह के भीतर दिखाई देने लगता है।

उदाहरण सरल व्यायामनौसिखिये के लिए:

1. फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ेंऔर उन्हें फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। शरीर भी फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठा हुआ है। अपना दाहिना पैर सीधा करें। यह स्थिति पकड़ों। फिर पैर बदल लें.
2. पैर फर्श से 45 डिग्री, घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हों, शरीर फर्श से 45 डिग्री पर हो, इसी स्थिति में रहें।
3. पीठ और निचली पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, पैर फर्श से 45 डिग्री पर, सीधे, सिर छाती से थोड़ा सा दबाया हुआ। हमें देरी हो गई.
4. अपने पेट के बल लेटें, बाहें आगे की ओर फैली हुई और ऊपर उठी हुई हों, दाहिना पैर उठाएं, स्थिति बनाए रखें, पैर बदलें।

तैयारी के बिना, कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स से सभी अभ्यास करना असंभव होगा, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए, सब कुछ समय के साथ आता है।

कॉलनेटिक्स: स्थैतिक अभ्यास

कॉलनेटिक्स में जटिल और लयबद्ध भार शामिल नहीं है। यह सभी मांसपेशी समूहों के स्थैतिक तनाव पर आधारित है। योग की तरह, व्यायाम मांसपेशियों की स्थिरता और खिंचाव पर आधारित होते हैं।

महत्वपूर्ण: यहां तक ​​कि गहरी मांसपेशियां भी तनाव के अधीन होती हैं, इसलिए तकनीक अत्यधिक प्रभावी है।

कॉलनेटिक्स: पहले और बाद में

कॉलनेट एक कार्यशील तकनीक है. 14 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, परिणाम पहले से ही दिखाई देने लगे हैं।

कमर पर सेंटीमीटर कम हो जाते हैं, पेट चला जाता है, पैर अधिक सुंदर हो जाते हैं। तकनीक आपको रीसेट करने में मदद करेगी, बशर्ते निरंतर व्यायाम, 3-6 महीने में लगभग 10-20 किग्रा.

महत्वपूर्ण: कक्षाओं को इसके साथ जोड़ना आवश्यक है उचित पोषण. निस्संदेह, परिणाम इस पर निर्भर करते हैं शारीरिक विशेषताएंआपका शरीर, उम्र.

गर्भवती महिलाओं के लिए कॉलनेटिक्स

गर्भावस्था के दौरान कॉलनेटिक्स का अभ्यास करना निषिद्ध नहीं है। हालाँकि, इसके आधार पर भार को कम करना आवश्यक है शारीरिक हालतऔर गर्भकालीन आयु.

तीसरी तिमाही में, आपकी कक्षाओं को आसान बनाना उचित है। गर्भवती माताओं को जल्दबाज़ी नहीं करनी चाहिए और सब कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण: यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भवती महिला के लिए बेहतर होगा कि वह ट्रेनर से जांच करा ले कि वास्तव में कौन से व्यायाम करने की जरूरत है और कितनी तीव्रता से।

गर्भावस्था कॉलनेटिक्स के लिए विपरीत संकेत नहीं है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद कॉलनेटिक्स

सिजेरियन सेक्शन के बाद, कॉलनेटिक्स का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।. सीमों को कड़ा किया जाना चाहिए। आपको अपने शरीर को "अपने होश में आने" की ज़रूरत है।

स्थैतिक व्यायाम के दौरान, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाएंगे, जिससे सर्जरी के बाद जटिलताएं हो सकती हैं। टांके ठीक हो जाने के बाद, आपको व्यायाम जारी रखने के लिए अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए।

तात्याना रोगाटिना के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

पाठ तातियाना रोगाटिनाशुरुआती लोगों के लिए सुलभ और समझने योग्य। वीडियो पाठ के साथ प्रत्येक गतिविधि का स्पष्टीकरण भी दिया गया है। उसके कॉम्प्लेक्स में वर्कआउट कहा जाता है « प्रभावी वजन घटाने» . पाठ में तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग और समापन अभ्यास।

वीडियो: कॉलनेटिक्स

एकातेरिना रायकोवा के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

एकातेरिना रायकोवा के साथ पाठ का वीडियो कोर्सआपको वजन कम करने, समस्या क्षेत्रों को ठीक करने, सुधार करने की अनुमति देगा सामान्य स्थितिशरीर।

यह तकनीक उन लोगों के लिए है जो घर पर स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं। यह कुछ संशोधनों के साथ कॉलन पिंकनी के कॉलनेटिक्स पर आधारित है। पाठ लगभग एक घंटे तक चलता है और इसे कई छोटे सत्रों में विभाजित किया जा सकता है।

वीडियो: कॉलनेटिक्स प्रगति पर है

इंगा डुबोडेलोवा के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

के साथ अभ्यास का एक कोर्स इंगा डुबोडेलोवा. स्वतंत्र अध्ययन के लिए परिसर सुविधाजनक है।

कॉलन पिंकनी के साथ कॉलनेटिक्स: अभ्यास का एक सेट

कॉलन पिंकनी- फिटनेस में इस प्रवृत्ति के संस्थापक। यह वह थीं जिन्होंने व्यायाम की प्रणाली विकसित की जिसे अब हम उनके सम्मान में कॉलनेटिक्स कहते हैं।

कॉम्प्लेक्स जिम्नास्टिक व्यायाम, मांसपेशियों में खिंचाव के साथ-साथ एक प्रणाली को जोड़ता है सही श्वास. प्रत्येक व्यायाम में एक स्थैतिक भार होता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को गति देने में मदद करता है। इसी तकनीक की वजह से ऐसा होता है तेजी से जलनाअधिक वज़न।

कॉलैनेटिक्स: कितनी कैलोरी जलती है?

कॉलनेटिक्स- यह एक ऐसा कॉम्प्लेक्स है जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ता है। लेकिन नफरत वाली चर्बी गायब हो जाती है।

महत्वपूर्ण: एक घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 310 किलो कैलोरी जलायी जा सकती है।

एक घंटे का कॉलैनेटिक्स आपको 300 किलो कैलोरी से अधिक से छुटकारा पाने में मदद करता है

कॉलनेटिक्स: समीक्षाएँ

इरीना, 28 साल की: बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन 15 किलो बढ़ गया। सिम्युलेटर पर आहार और व्यायाम से कोई फायदा नहीं हुआ, वजन वही रहा। मैंने एक हताश कदम उठाने का फैसला किया - आहार की गोलियाँ लेना। एक सप्ताह तक चले "उपचार" के बाद, मेरा वजन 5 किलो कम हो गया, लेकिन मेरा स्वास्थ्य काफी खराब हो गया: सिरदर्द, कमजोरी और अनिद्रा दिखाई देने लगी, और मेरे दिल में "चुभन" होने लगी। मैंने गोलियाँ लेना बंद कर दिया और एक महीने के भीतर मेरा वजन 8 किलो बढ़ गया। एक मित्र ने मुझे भयानक अवसाद की स्थिति से बाहर निकाला, जिसने मुझे कॉलनेटिक्स करना शुरू करने की सलाह दी। कुछ कक्षाओं के बाद, मुझे इसकी लत लग गई, और जब मैंने देखा कि मेरा शरीर "टोंड अप" और पतला हो गया है, तो मैंने इस पैमाने पर कदम रखने का फैसला किया। इससे पता चला कि वजन कम होने लगा। मेरी ख़ुशी का ठिकाना नहीं रहा. मैंने और भी अधिक उत्साह के साथ अपनी पढ़ाई जारी रखी। परिणामस्वरूप, छह महीने में मैं न केवल हार गया अधिक वजनऔर मेरे शरीर में जोश भर गया, बल्कि मेरे स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।

ओला, 18 वर्ष:मेरा मानना ​​है कि हर लड़की की छवि में शरीर की सुंदरता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं जिम ट्रेनिंग में काफी समय बिताती हूं। हाल ही में मुझे कॉलनेटिक्स में रुचि हो गई। कक्षाएँ स्वयं मेरे लिए बहुत दिलचस्प हैं, और उनके बाद मुझे बहुत सुखद अनुभूति होती है।

स्वेतलाना, 35 वर्ष: मैं पिछले एक साल से तात्याना रोगाटिना के पाठों के अनुसार कॉलनेटिक्स का अध्ययन कर रहा हूं। इस दौरान मेरा वजन 20 किलो कम हो गया।' साथ ही, मैं खुद को पोषण तक सीमित नहीं रखता।

कॉलनेटिक्स - स्वास्थ्य और सौंदर्य की कुंजी

कॉलैनेटिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है आधुनिक फिटनेस. यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम नहीं जा सकते। अतिरिक्त खेल सामग्रीवह इसकी मांग नहीं करती.

व्यायाम का यह सेट आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके शरीर को सुव्यवस्थित करने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करेगा।

वीडियो: कॉलनेटिक्स - अभ्यास का एक सेट

कॉलनेटिक्स पाठ्यक्रम अमेरिकी कॉलन पिकीनय द्वारा प्राचीन भारतीय अभ्यासों के आधार पर विकसित किया गया था। यह अकारण नहीं है कि कॉलनेटिक्स और योग को दो निकटतम रिश्तेदार माना जाता है: उनकी प्रभावशीलता का रहस्य शरीर की गतिविधियों की प्रकृति में निहित है: वे जितने धीमे, स्पष्ट और सहज होंगे, बेहतर स्वास्थ्य. शुरुआती लोगों के लिए कॉलनेटिक्स को थकावट की हद तक या बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है गहन व्यायाम. इसे व्यवहार में आज़माने के बाद, आप अपनी गतिविधियों को बदलना नहीं चाहेंगे, बल्कि उनके अनुयायी बन जायेंगे।

कॉलनेटिक्स क्या है?

कॉलैनेटिक्स जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो व्यायाम करता है गहरे समूहमांसपेशियों। अवकाश गतिविधियाँ और स्ट्रेचिंग का कारण उच्च गतिविधिमांसपेशियों। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 1 घंटे का कॉलनेटिक्स प्रशिक्षण लगातार 24 घंटे के बराबर है एरोबिक व्यायामया सक्रिय आकार देने के 7 घंटे। कोई भी व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों पर एक साथ प्रभाव डालता है।

यह जिम्नास्टिक उन नौसिखिया महिलाओं या पुरुषों को पसंद आएगा जो जटिल और थका देने वाली एरोबिक या व्यायाम की तुलना में शांत, मापी गई और विचारशील शारीरिक गतिविधि पसंद करते हैं। नृत्य कला. कॉलनेटिक्स कार्यक्रम शरीर और विचारों के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन के विकास को बढ़ावा देता है। यह आपको एक खूबसूरत फिगर बनाने, अतिरिक्त वजन कम करने, अपनी उम्र से कम दिखने और विभिन्न चोटों से बचने में मदद करेगा।

नियमित कक्षाएँकॉलनेटिक्स मदद करेगा:

• चयापचय को बहाल करें.
• शरीर का आकार कम करें.
• खुद पर ध्यान देना सीखें.
• सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करें।
• अपने शरीर को टोन करें.
• अपने शरीर पर नियंत्रण रखना सीखें.

कॉलैनेटिक्स में 29 अभ्यास हैं। कॉम्प्लेक्स का आधार योग आसन हैं, जो आपको कम समय में अपनी मुद्रा, हाथ, कंधे, अग्रबाहु, पीठ, पेट, नितंब और जांघों को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। गैर-बल वाले स्ट्रेच को दृढ़ता और लचीलापन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समस्या क्षेत्र, आंकड़े को पूरी तरह से सही करना। प्रशिक्षण के दौरान, नौसिखिए एथलीट ऐसी हरकतें करते हैं जो वे सामान्य रूप से नहीं करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी, इसलिए वे उन मांसपेशियों पर काम करना शुरू कर देते हैं जो कहीं और काम नहीं करती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण मोड

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के सेट में एक सौम्य आहार शामिल है। कोई भी नौसिखिया एथलीट जो कॉलनेटिक्स अपनाता है, उसे प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। कक्षाओं की धीमी लय एक भारी बोझ है, जो एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए बहुत भारी हो सकती है। शुरुआती लोगों को यह जिम्नास्टिक सप्ताह में 3 बार 1 घंटे से अधिक नहीं करना चाहिए, और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, वसायुक्त, तले हुए को छोड़कर, अपने आहार की समीक्षा करना उचित है। मसालेदार भोजन, व्यंजन के साथ उच्च स्तरकैलोरी.

शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट

शुरुआती लोगों के लिए मुख्य लाभ उपकरणों की कमी है, इसलिए कॉलनेटिक्स घर पर करना आसान है। आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें भार के लिए तैयार करने के लिए एक छोटे वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करना होगा। कॉलनेटिक्स में वार्म अप करने के लिए झुकना, स्क्वैट्स करना, सांस लेना और छोड़ना और अपनी बाहों को झुलाना उपयुक्त है। वार्म अप करने के बाद, आप जिमनास्टिक स्वयं शुरू कर सकते हैं:

• पीठ की कसरत.

मेरी पीठ पर झूठ बोलना दांया हाथआइए सिर के पीछे चलें, और बायां हाथइसे शरीर के साथ पड़ा रहने दें। बढ़ाना बायां पैरऔर दाहिने हाथ से 1 मिनट तक रोके रखें, फिर उन्हें नीचे कर दें प्रारंभिक स्थिति. हम इसके लिए वही अभ्यास दोहराते हैं दायां पैरऔर बायां हाथ.

• बट प्रशिक्षण.

आपको एक कुर्सी के पास खड़े होने की जरूरत है, पैर एक साथ, मोज़े अलग। आपकी पीठ पकड़कर, हम 3 चरणों में गहराई से बैठते हैं। पहले चरण में, आपको 3 सेकंड के लिए रुकना चाहिए, नीचे झुकना चाहिए और फिर से रुकना चाहिए, और अंतिम चरण में, हमें विराम को दोगुना करना चाहिए।

• एब्स ट्रेनिंग.

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण तक उठाएं। हम अपने शरीर को अपने पैरों की ओर फैलाते हैं, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हैं। जब आप जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों तक पहुंच जाएं, तो एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें, अपने शरीर और पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।

शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का पूरा सेट 50 बार किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है। इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। धीरे से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपनी पिंडली को पकड़ने की कोशिश करें। हम 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहते हैं। हम पैरों को चौड़ा करके एक समान व्यायाम करते हैं और 1 मिनट तक इसमें रहते हैं। आपको प्रशिक्षण के दौरान मापी गई श्वास के बारे में याद रखना होगा।

व्यायाम के लिए मतभेद

दुर्भाग्य से, शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस या एरोबिक्स की तरह कॉलनेटिक्स में भी कई मतभेद हैं। आपके शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, मतभेदों को गंभीरता से लेने की सलाह दी जाती है। आपको कैलन पिंकनी प्रणाली का उपयोग करने वाली कक्षाओं से बचना चाहिए यदि आप:

1. नज़रों की समस्या।
2. रीढ़ की हड्डी में समस्या.
3. कोई सर्जिकल हस्तक्षेप था.
4. दमा रोग.
5. बवासीर.
6. वैरिकाज - वेंसनसों

जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जिनकी हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली ख़राब है। कॉलनेटिक्स कक्षाओं में आने से पहले, शुरुआती लोगों को ऐसे जिम्नास्टिक की उपयुक्तता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कोई भी संक्रामक या जुकाम, यहाँ तक कि बह भी रहा है सौम्य रूप, कक्षाओं से इंकार करने के एक कारण के रूप में काम करना चाहिए। शरीर के पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करना बेहतर है।

तात्याना रोगाटिना के साथ कॉलनेटिक्स का वीडियो पाठ

प्रशिक्षक टी. रोगाटिना वीडियो में बताएंगी और दिखाएंगी कि कॉलनेटिक्स का अभ्यास शुरू करते समय लोगों को किस भार की आवश्यकता होती है:

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कॉलनेटिक्स एक प्रकार की फिटनेस है जिसमें एक निश्चित कॉम्प्लेक्स शामिल होता है सांख्यिकीय अभ्याससंकुचन और खिंचाव को बढ़ावा देना गहरी मांसपेशियाँ. कॉलनेटिक्स पहली बार अमेरिका में दिखाई दिया, इसके संस्थापक बैलेरीना के. पिंकनी थे।

तो कॉलनेटिक्स के लाभ और आश्चर्यजनक सफलता क्या हैं, और क्या इस जिम्नास्टिक में कोई मतभेद हैं?

कॉलनेटिक्स क्या है - कॉलनेटिक्स फिटनेस की प्रभावशीलता की मूल बातें

कॉलनेटिक्स को स्थिर भार सहित सहज, शांत जिम्नास्टिक कहा जाता है। कक्षाएं काफी प्रभावशाली मानी जाती हैं और इसमें योगदान देती हैं तेजी से वजन घटना, शरीर का आकार और मांसपेशियों में कसाव . इसके अलावा, कॉलनेटिक्स अभ्यास मदद करते हैं मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का सक्रियण .

बीच में एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए धन्यवाद मानव शरीरऔर कारण से निर्मित होता है सामंजस्यपूर्ण संतुलन , जिससे आप चोटों को रोक सकते हैं, एकाग्रता विकसित कर सकते हैं और उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त कर सकते हैं।

कॉलैनेटिक्स की उत्कृष्ट सफलता की कुंजी निम्नलिखित है:

• कॉलनेटिक्स कक्षाओं के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं विशेष उपकरण . प्रशिक्षण का सारा आनंद घर पर ही अनुभव किया जा सकता है। कक्षाएं संचालित करने के लिए विशेष कपड़े, जूते या विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सामान्य अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है खेल वर्दीऔर पसंदीदा संगीत.
• प्रशिक्षण के दौरान, इस तथ्य के बावजूद कि जिम्नास्टिक शांत और इत्मीनान से होता है, इसमें मांसपेशियों का बढ़ा हुआ काम शामिल होता है। अभ्यास शास्त्रीय योग और स्थैतिक भार पर आधारित हैं. प्रत्येक व्यायाम के अंत में स्ट्रेचिंग की जाती है। कॉलनेटिक्स में कोई छलांग और अचानक गति नहीं होती है, पड़ोसी मांसपेशी समूहों का असमान तनाव होता है।
• कॉलैनेटिक्स का शारीरिक प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है मांसपेशियों पर स्थिर दीर्घकालिक भार के साथ, इसके चयापचय का स्तर बढ़ जाता है-अर्थात यह बढ़ता है। चक्रीय लोडिंग की तुलना में यह कहीं अधिक प्रभावी है।
• इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद अधिकांश कैलोरी बर्न हो जाती है, और मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है। मांसपेशियों को स्वयं सौंदर्यपूर्ण आकार में लाया जाता है। कक्षाओं के सेट का उद्देश्य सभी मानव मांसपेशियों को मजबूत करना है - पेट, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ, पैर और हाथ, जांघें और नितंब, कंधे।

• बिना इच्छा के व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपको केवल वही व्यायाम करने की ज़रूरत है जो आपका शरीर कर सकता है। पर प्रारंभिक प्रशिक्षणआपको विश्राम अवकाश पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि मांसपेशियों में दर्द हो तो उन पर अधिक दबाव न डालें।
• कॉलनेटिक्स का अभ्यास दर्पण के सामने करना बेहतर है। इस मामले में, आप अभ्यास की शुद्धता देख सकते हैं। आप अपनी सांस नहीं रोक सकते. यह चिकना और सम होना चाहिए। अभ्यास के दौरान संगीत वांछित गति को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है।
• थोड़ा सा वजन बढ़ने पर घबराएं नहीं। यह इंगित करता है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं और व्यायाम कर रही हैं। व्यायाम की प्रभावशीलता को वॉल्यूम मापकर पूरी तरह से प्रदर्शित किया जाएगा।

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए कॉलनेटिक्स के लाभ - कॉलनेटिक्स क्या परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा?

हर महिला का सपना होता है सुंदर आकृति, और ये बात किसी से छुपी नहीं है. दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों की राय है कि इसे हासिल करना है अधिकतम परिणामकिसी विशेष आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है - अभी भी व्यायाम करने की जरूरत है .

तथापि बिजली भारहर किसी के लिए उपयुक्त नहीं. समस्या को हल करने के लिए, कॉलनेटिक्स बचाव के लिए आता है। वह बन जायेगी वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी . कॉलैनेटिक्स को इस तरह से विकसित किया गया है कि सभी मांसपेशियों पर एक ही समय में तनाव पड़ता है।

कॉलनेटिक्स करके, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• वजन कम करना।
• शरीर का आयतन कम करें.
• अपने शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता सीखें।
• चयापचय फिर से शुरू करें.
• अपनी मुद्रा में सुधार करें.
• मांसपेशियों को मजबूत करें और उन्हें आवश्यक टोन में लाएं.

कॉलैनेटिक्स में नॉन-फोर्स स्ट्रेचिंग की प्रणाली है अपने फिगर को आकार देने का एक शानदार तरीका , और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को लोच और सामंजस्य प्राप्त करने में मदद करता है।

कॉलैनेटिक्स को अक्सर "कहा जाता है" अजीब स्थितियों का विशेष जिम्नास्टिक ", और यह काफी उचित है। प्रशिक्षण के दौरान ऐसी हरकतें की जाती हैं और ऐसी मुद्राएं ली जाती हैं जो कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में कभी नहीं करता है। ये आसन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं .

कॉलनेटिक्स के लिए अंतर्विरोध - किसे और कब कॉलनेटिक्स जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए?

कॉलनेटिक्स आपको जबरदस्त सफलता हासिल करने में मदद करता है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए ये व्यायाम सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और कुछ प्रतिबंध हैं:

• व्यायाम उन लोगों को विशेष सावधानी के साथ करना चाहिए जिनके पास है हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं.
• दृष्टि समस्याओं वाले व्यक्तिव्यायाम शुरू करने से पहले, आपको व्यायाम करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
• सिजेरियन के बादमहिलाओं के लिए, कॉलनेटिक्स को डेढ़ साल तक प्रतिबंधित किया जाता है।
• किसी भी सर्जरी के बादकम से कम बारह महीने अवश्य बीतने चाहिए।
• रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोग, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको आंदोलनों की संख्या कम करने और उन्हें यथासंभव सुचारू रूप से निष्पादित करने की आवश्यकता है।
• इसके लिए कॉलनेटिक्स का अभ्यास करना सख्त वर्जित है अस्थमा.
• वैरिकाज़ नसों के लिएलोगों को अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से मना किया जाता है।
• स्क्वैट्स के साथ व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए बेहद वर्जित हैं बवासीर.
• स्थानांतरण के बाद स्पर्शसंचारी बिमारियोंयह कक्षाएं बंद रखने लायक है। ज़रूर गुजरना होगा वसूली की अवधिअनिवार्य विटामिन सेवन के साथ। चिकित्सीय सलाह के बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करना चाहिए।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शारीरिक विशेषताओं और उम्र की परवाह किए बिना, कॉलनेटिक्स लगभग हर महिला के लिए है आदर्श तकनीक. वह जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, लाभकारी प्रभाव डालता है प्रतिरक्षा तंत्र, प्रदान करता है एक ताज़ा रूपअपने आप पर और अपने आस-पास की दुनिया पर.

वेबसाइट चेतावनी देती है: कॉलनेटिक्स जिम्नास्टिक में मतभेद हैं, इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

बड़ी संख्या में महिलाओं का कहना है कि अगर जिम में कसरत करना संभव हो तो उन्हें खेलों में शामिल होने या व्यायाम करने में खुशी होगी। कॉलनेटिक्स क्या है? कॉलनेटिक्सएक कार्यक्रम है जिसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो निष्पक्ष सेक्स के लिए बिल्कुल सही हैं, क्योंकि फिटनेस रूम में जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, निश्चित सूचीया क्षेत्र की एक महत्वपूर्ण मात्रा. इस प्रकार के व्यायाम के लिए आपके स्वास्थ्य और आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए केवल थोड़ा समय और अविश्वसनीय इच्छा की आवश्यकता होगी। कॉलनेटिक्स एक उत्कृष्ट तकनीक है जो अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाकर आपके फिगर को सही करना संभव बनाती है। इसके अलावा, आप अपना पोस्चर सही कर सकते हैं, साथ ही जोड़ों और पीठ की समस्याओं से भी छुटकारा पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बॉडीफ्लेक्स व्यायामों का एक सेट करना संभव है।

कॉलनेटिक्स अभ्यास का उद्देश्य सुधार करना है विभिन्न भागशरीर: हाथ, कूल्हे, कंधे, पैर, पेट, नितंब और पीठ। यह परिसर सामंजस्यपूर्ण रूप से जिमनास्टिक और कुछ अभ्यासों को जोड़ता है साँस लेने के व्यायाम. इस तरह के व्यायाम का सिर्फ एक घंटा आकार देने वाले व्यायाम या एरोबिक्स के एक दिन के एक घंटे की जगह ले सकता है। यह जिम्नास्टिकइसमें स्थैतिक और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशी समूहों की उत्पादक गतिविधि को बढ़ावा देते हैं। व्यायाम इस प्रकार किया जाता है कि व्यायाम के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियाँ कार्य करती हैं।

कॉलनेटिक्स क्षमताएं:

1. मुद्रा में सुधार करता है
2. को बढ़ावा देता है सही विनिमयपदार्थों
3. मांसपेशियां काफी बेहतर हो जाएंगी और बैले का आकार ले लेंगी
4. आयतन कम हो जाएगा और वजन कम हो जाएगा.

यदि आप अपने शरीर को पूरी तरह से बदलने, वजन कम करने और समस्या वाले क्षेत्रों को ठीक करने की योजना बना रहे हैं, तो यह पता लगाने का समय आ गया है कि कॉलनेटिक्स क्या है।

सफलता की कुंजी निम्नलिखित है:

1. कार्यों को पूरा करने के लिए, जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कक्षाओं के लिए आपको केवल एक खेल वर्दी और हर्षित संगीत की आवश्यकता होगी।
2. इस तथ्य के बावजूद कि जिमनास्टिक शांत और शांतिपूर्ण लगता है, सभी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं। प्रत्येक व्यायाम के अंत में आपको स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता होती है।
3. ऐसे व्यायामों की ख़ासियत यह है कि मांसपेशियों पर स्थिर निरंतर प्रभाव के परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय में तेजी आती है।
4. ऐसे व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, अधिक वज़नचला जाता है, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है।

इस प्रक्रिया में किन मांसपेशियों पर काम किया जा सकता है?

कॉलैनेटिक्स रोटिना 29 स्थिर अभ्यासों पर आधारित है जो योग के कुछ पहलुओं पर कार्य करते हैं। ऐसे अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य आंतरिक और कोर दोनों मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करना है। यह शांत जिमनास्टिक है, लेकिन इसके बावजूद, यह सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने की विशेषता है। ऐसी गतिविधियाँ उद्भव में योगदान नहीं देतीं मांसपेशियों में दर्द, और शरीर को बहुत अधिक राहत न दें। ऐसे व्यायाम करते समय, आपको लगभग 2 मिनट तक एक ही स्थिति में रुकने की आवश्यकता होती है। स्टैटिक्स और स्ट्रेचिंग के परिणामस्वरूप, सबसे कठिन मांसपेशियों तक भी काम किया जाता है।

यह विकल्प यूरोप में बहुत लोकप्रिय है, इसलिए न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी इसे करते हैं।

कॉलनेटिक्स के मुख्य लाभ

कुछ सबसे आम लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. जिम्नास्टिक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है न्यूनतम नुकसानशरीर पर। ऐसा एक वर्कआउट कई घंटों की जगह लेने के लिए काफी है सक्रिय प्रशिक्षणअन्य प्रकार।
2. ये कक्षाएं उदर क्षेत्र में बहुत प्रभावी हैं। चूंकि पेट सबसे ज्यादा है बड़ी समस्यामहिलाएं, तो कॉलनेटिक्स एक वास्तविक रक्षक बन जाएगा।
3. कॉलैनेटिक्स उचित चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होती है।
4. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
5. आकृति को ठीक करता है.
6. जल्दी वजन कम करें.
7. मुद्रा सामान्यीकृत है.

कॉलनेटिक्स के नुकसान

शुरुआती लोगों के लिए कॉलनेटिक्स के भारी संख्या में फायदों के बावजूद, अभी भी इसके नुकसान हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. कुछ मतभेद.
2. शुरुआत में कुछ व्यायाम करने में कठिनाई होती है।
3. प्रशिक्षण को साथ जोड़ना होगा पौष्टिक भोजन, क्योंकि इसके बिना प्रदर्शन बहुत अधिक नहीं है।

आप पहले ही समझ चुके हैं कि कॉलनेटिक्स क्या है और आप अच्छी तरह से जानते हैं कि इसके लाभों की संख्या बहुत अधिक है, इसलिए अभी से ही खुद को बेहतर बनाने के लिए यह रास्ता शुरू करना उचित है।

कॉलनेटिक्स अभ्यास का एक सेट

कॉलनेटिक्स व्यायाम करने से, एक महीने के बाद आप कुछ बदलाव देखेंगे, और आप प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करेंगे।

1. अपनी भुजाओं को समतल रखते हुए भुजाओं तक फैलाना आवश्यक है कंधे करधनी, अपनी हथेलियों को ऊपर करें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें। यह व्यायाम सौ बार करना चाहिए।
2. आर्मरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठ जाएं और केवल आर्मरेस्ट पर झुकते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। व्यायाम 80 बार किया जाना चाहिए।
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपने पैर को दाईं ओर ऊपर खींचें। अब अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं और स्ट्रेचिंग जारी रखें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और प्रत्येक तरफ 60 बार दोहराएं।
4. अपने पैरों को मोड़कर और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं ऊर्ध्वाधर स्थिति, और उनके बाद नीचे के भागशव. यह व्यायाम बीस बार करना चाहिए।

ये कार्य आपको वर्कआउट की गंभीरता को महसूस करने का अवसर देंगे। इसके साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है न्यूनतम सेटव्यायाम करें और व्यवस्थित रूप से प्रति दिन एक व्यायाम बढ़ाएं। नतीजतन, माँसपेशियाँवसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसे कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद देखा जा सकता है।

अब आप जानते हैं कि कॉलनेटिक्स क्या है और क्या है महान लाभऐसी गतिविधियों से. कार्यों को पूरा करने के परिणामस्वरूप, आप एथलेटिक आकृति प्राप्त करेंगे, आपकी पीठ सीधी हो जाएगी, और आपकी मुद्रा सही हो जाएगी। इस परिसर ने अधिकांश यूरोपीय महिलाओं का प्यार जीत लिया है, और अब यह पूरी दुनिया की विशालता को जीत लेता है।