पेट की चर्बी कम करने के लिए अलग-अलग आहार। पतले पेट के लिए आंशिक भोजन

पेट के क्षेत्र में जमा चर्बी एक ऐसी समस्या है जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। वजन कम करने वालों ने देखा है कि वजन कम करने के लिए कुछ उपाय करने के बाद चेहरे, छाती, हाथ, पैर का आयतन काफ़ी कम हो जाता है, लेकिन उपस्थितिपेट और बाजू में धीरे-धीरे सुधार होता है।

हर बॉडी टाइप पर अधिक वज़नविभिन्न तरीकों से परिलक्षित होता है, लेकिन किसी भी मामले में, इसका एक बड़ा हिस्सा पेट क्षेत्र में केंद्रित होगा। आप चाहें तो इससे छुटकारा पा सकते हैं उपयुक्त कार्यक्रमपोषण। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार की विशेषताओं का पता लगाना उचित है: मेनू, निषेध और सिफारिशें।

आहार सिद्धांत

पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि सरल भी है। लेकिन यह कुछ बारीकियों को ध्यान में रखने लायक है:

डाइटिंग से पहले आपको अपने शरीर को तैयार करना होगा। उससे एक सप्ताह दूर "भारी" छोड़ोऔर जंक फूड. अपने हिस्से कम करें और स्वस्थ आहार पर स्विच करें।
बाद में अधिक भोजन न करेंआहार समाप्त करना. यदि इसके पूरा होने के तुरंत बाद आप निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाते हैं और आवेदन करते हैं बड़े हिस्सेयहां तक की स्वस्थ भोजन, चर्बी फिर से दिखाई देगी। जो अनुशंसित है उसके आधार पर एक मेनू बनाएं और दिशानिर्देशों का पालन करें।
पीना बहुत सारा तरल.ऐसा उन मामलों में भी करें जहां पीने की कोई विशेष आवश्यकता न हो। दो लीटर पानी एक अहम शर्त है.
हिम्मत मत हारो नाश्ता. यदि तुम प्रयोग करते हो पर्याप्त गुणवत्ताजागने के बाद भोजन करने से शरीर में दिन भर के तनाव के लिए पर्याप्त ताकत बनी रहेगी। अगर आप दिन में इस नियम को नजरअंदाज करेंगे तो आपको भूख का एहसास नहीं रहेगा और शाम को आपको भूख से ही संतुष्ट होना पड़ेगा। इस हेरफेर से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है।
समझो मत प्रसिद्ध वाक्यांशशाब्दिक अर्थ में "छह बजे के बाद खाना न खाएं"। आप रात के आराम से चार घंटे पहले खाना नहीं खा सकते, क्योंकि इसे पचने के लिए समय मिलना चाहिए। इस बारे में पढ़ें कि क्या शाम 6 बजे के बाद खाना न खाने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं या किसी निषिद्ध उत्पाद की "लालसा" कर रहे हैं, तो उसका सेवन करें फल।सेब से भूख की भावना को दबाना सुविधाजनक होता है।
परिणाम के समेकन की अवधि के दौरान, उपभोग करें सलाददिन में कुछ बार. उन्हें कभी भी मेयोनेज़, सरसों या केचप के साथ सीज़न न करें, अन्यथा प्रभाव विपरीत होगा।
के साथ विद्युत व्यवस्था को संयोजित करें शारीरिक व्यायाम. पेट और बाजू को हटाकर सिद्धि प्राप्त करना बेहतर प्रभाव, दिन में कम से कम कुछ मिनटों के लिए हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ये पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी हैं।

घर के सामान की सूची

विरोधाभासी रूप से, कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर के वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निःसंदेह, आप बहक नहीं सकते, क्योंकि यहां तक कि स्वस्थ भोजनबड़ी मात्रा में नुकसान पहुंचा सकता है। यहां न केवल उत्पादों की एक सूची दी गई है कर सकना, लेकिन आपको यह भी खाना चाहिए:

फल. खट्टे फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे गैस्ट्रिक ऊतक के संकुचन को उत्तेजित करते हैं, जिसके बाद यह अस्थायी रूप से आकार में कम हो जाता है।
सब्ज़ियाँ. इनका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसके बावजूद तृप्ति की भावना पैदा होती है कम कैलोरी सामग्री. इन्हें भाप में पकाया जा सकता है और सूप के आधार के रूप में उपयोग किया जा सकता है। वे स्वादिष्ट सॉस भी बनाते हैं.
हरियाली. इसे सूप, सलाद और अन्य व्यंजनों में जोड़ने की सलाह दी जाती है। साग शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है।
फेफड़े डेरी. केफिर, पनीर, दूध के साथ कम प्रतिशतवसा सामग्री और सख्त पनीर भूख से राहत दिलाते हैं, लेकिन "भारी" भोजन नहीं हैं।
दुबला मांस।चिकन, युवा गोमांस, टर्की और खरगोश ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दैनिक शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को थकावट से बचाते हैं।
पानी पर दलिया. दलिया, चावल और एक प्रकार का अनाज शामिल हैं स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट. ये पदार्थ, वसा की तरह, वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं, लेकिन ये कम मात्रा में आवश्यक होते हैं।
सूखे मेवे और मेवे.सप्ताह में दो बार एक छोटी मुट्ठी खाने की सलाह दी जाती है।

निश्चित रूप से आपने ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सुना होगा जो मोटापा बढ़ाते हैं। उनमें से कुछ लगभग सभी को ज्ञात हैं, लेकिन यह ध्यान में रखने योग्य है पूरी सूचीउत्पाद जो हैं यह वर्जित है:

सप्ताह के लिए आहार मेनू

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार के अनुरूप है विशेष मेनू. आपको समायोजन न करने का प्रयास करते हुए एक सप्ताह तक इसका पालन करने की आवश्यकता है।

परिणामों के समेकन की अवधि के दौरान अपने आहार की योजना बनाते समय आपको मेनू पर भरोसा करना चाहिए। आप कुछ व्यंजनों या उत्पादों को समान व्यंजनों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज के बजाय दलिया खाएं या संतरे की जगह अंगूर का सेवन करें।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार	नाश्ता: 1 गिलास दही, टोस्ट रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल, काली मिर्च के साथ सलाद, सफेद बन्द गोभी, खीरा रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या पोल्ट्री, 1 गिलास सेब का रस, बेक किया हुआ बैंगन
मंगलवार	नाश्ता:पनीर, बिना चीनी की कमजोर चाय रात का खाना:उबले चावल (100 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम) रात का खाना:टमाटर और प्याजसलाद के साथ जैतून का तेल, 1 गिलास टमाटर का रस
बुधवार	नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ टर्की, हरी चाय रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ दुबली मछली, पत्तागोभी, प्याज और मटर के साथ सलाद रात का खाना:उबले चावल और सेब, 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस
गुरुवार	नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस, बिना चीनी की कमजोर चाय रात का खाना:सब्जी का सूप, चोकर वाली रोटी रात का खाना: 150 ग्राम उबले मुर्गे, उबले चावल
शुक्रवार	नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर, सेंकना रात का खाना: 2 पके हुए आलू, गाजर का सलाद, 150 ग्राम उबली हुई मछली रात का खाना:काली मिर्च और खीरे के साथ टमाटर का सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ वील
शनिवार	नाश्ता:नरम उबला अंडा, 2 दलिया बिस्कुट, हर्बल चाय रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ टर्की, उबला हुआ चावल रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मुर्गी का मांस, फलों का सलादनारंगी के साथ
रविवार	नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, टोस्ट के साथ हरी चाय रात का खाना:उबले चावल, प्याज, खीरा, टमाटर, काली मिर्च के साथ सलाद रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, ककड़ी के साथ गोभी का सलाद

शारीरिक व्यायाम

वांछित प्रभाव को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है

यह मिथक कि घर पर किया गया व्यायाम अप्रभावी होता है, सच नहीं है। वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए जिम जाकर प्रशिक्षक से मदद मांगना आवश्यक नहीं है। यहां कई व्यायाम हैं जो बाजू और पेट की चर्बी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:

झुकता है.आप इसके साथ अपना पाठ शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह एक बेहतरीन वार्म-अप के रूप में काम करेगा। अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें और झुकें अलग-अलग पक्ष. यह सलाह दी जाती है कि कई बार पीछे की ओर झुकें, फिर आगे की ओर, और फिर बाएँ और दाएँ।
बदल जाता है.अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनियों पर मोड़कर रखें। अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।
विक्षेपण. अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।
टांग उठाना. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों, हथेलियों और एक घुटने को चटाई पर टिकाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
शरीर को उठाना."पंप एब्स" वाक्यांश कई लोगों को मामूली लगता है, लेकिन यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी व्यायाम. आप अपने पैर नहीं उठा सकते - यह है आवश्यक शर्त. पहले दिन आप दस से अधिक लिफ्ट नहीं ले सकते। दृष्टिकोणों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

भले ही शरीर के अन्य हिस्सों में वसा जमा न हो, शारीरिक गतिविधि होगी विभिन्न समूहमांसपेशियों की जरूरत है. शरीर की टोन बनाए रखने के लिए दौड़ने, स्क्वाट करने, रस्सी कूदने और नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो - "पेट की मांसपेशियों के लिए घरेलू व्यायाम"

17-10-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

में आधुनिक दुनियाटेलीविजन, विज्ञापन और अन्य माध्यमों से थोपी गई रूढ़िवादिता से भरा हुआ संचार मीडियाजिसे हासिल करने के लिए लाखों महिलाएं प्रयास करती हैं परफेक्ट फिगरकिसी भी क़ीमत पर। कवर पेज की लड़कियों की तरह दिखने के लिए, सुंदर युवा महिलाएं सबसे अधिक सहारा लेती हैं विभिन्न तरीकों सेअतिरिक्त वजन से छुटकारा. हालाँकि, अक्सर अनावश्यक सेंटीमीटर उन स्थानों से पूरी तरह से चले जाते हैं जहाँ वे चाहते थे, बदलते रहते हैं महिला आकृतिज्यादा दूर नहीं बेहतर पक्ष. बदकिस्मत की जगह अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर, बाजू और कूल्हों पर, वजन कम करने में सबसे पहले मुख्य महिला विशेषाधिकार हैं - स्तन, जिन्हें आप हमेशा बढ़ाना चाहती हैं। लेकिन छाती और शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान पहुंचाए बिना पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए? यह पता चला है कि एक विशेष आहार है जो आपको सपाट पेट पाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अतिरिक्त जमा पर युद्ध

आजकल महिलाओं में कूल्हों, पेट और बाजू के क्षेत्र को आमतौर पर समस्या क्षेत्र कहा जाता है। यह इन भागों में है महिला शरीरसंचय है अतिरिक्त चर्बी, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। और इसका कारण सरल शरीर क्रिया विज्ञान है। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि एक महिला का शरीर किसी भी समय प्रजनन कार्य का सामना कर सके - बच्चे को जन्म देना, जन्म देना और दूध पिलाना, और इसलिए उसे पुरस्कृत किया गया बेहतर आधामानवता का शरीर वसा का "भंडार" जमा कर रहा है। और यद्यपि, जैसा कि वे कहते हैं, आप प्रकृति के साथ बहस नहीं कर सकते, हर लड़की इसे हटाना चाहती है, और इस तरह अपनी अलमारी के लिए व्यापक संभावनाएं खोलती है। के लिए आहार सपाट पेटइस मामले में केवल एक ही नहीं है प्रभावी तरीका. सचमुच हासिल करना दृश्यमान परिणामके खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर लगाना चाहिए एक जटिल दृष्टिकोण, जिसका उद्देश्य वसा को कम करना और त्वचा की टोन और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाना दोनों है। इस प्रकार, पेट और बाजू को हटाने के लिए, आपको न केवल आहार पर जाना होगा, बल्कि व्यायाम करना, करना और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना भी शुरू करना होगा।

विभिन्न विज्ञापन नारे भले ही कुछ भी कहें, इसके बिना आप अपनी कमर पर जमा चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे विशेष आहारपेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए। यह वज़न घटाने का कार्यक्रम स्थानीय प्रभाव डालने, वसा हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है समस्या क्षेत्रऔर साथ ही शरीर के बाकी हिस्सों को समायोजित करें। आहार का मूल तत्व है पुर्ण खराबीधूम्रपान और किसी भी शराब से. यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान और शराब चयापचय को काफी हद तक बाधित करते हैं, और बीयर आम तौर पर शरीर को अधिक संतृप्त कर देती है महिला हार्मोन, जिससे विशेष रूप से कमर और पेट में वसा जमा हो जाती है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि इन उत्पादों का सेवन आपको वजन कम करते समय पतलापन हासिल करने की अनुमति नहीं देता है।

पेट और बाजू के लिए आहार में सिद्धांत के अनुसार भोजन करना शामिल है: थोड़ा और अक्सर। भूख का अहसास होने पर हर 2-3 घंटे में खाना खाया जाता है। भाग छोटे होने चाहिए, और आपको मेज को थोड़ा भूखा छोड़ना चाहिए, इस तथ्य को देखते हुए कि तृप्ति खाने के 15 मिनट बाद आती है। भोजन कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए और अच्छे मूड में होना चाहिए। इस आहार से, पेट धीरे-धीरे संकीर्ण हो जाएगा, हर बार कम और कम भोजन की मांग करेगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

त्वरित पेट वसा आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

जामुन, ताज़ा फलऔर सब्जियां;
अनाज;
अंडे;
फलियाँ;
मेवे और सूरजमुखी के बीज;
डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
जैतून और सूरजमुखी तेल;
मछली और समुद्री भोजन;
दुबला मांस (चिकन या टर्की)।

ताकि आहार आये अधिकतम लाभ, उन खाद्य पदार्थों को आहार से लगभग पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है जिनमें कोलेस्ट्रॉल होता है या जो शरीर में चयापचय प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

स्मोक्ड उत्पाद और व्यंजन जिनमें न केवल भारी मात्रा में कैलोरी होती है, बल्कि मानव स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है;
विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बिल्कुल भी उपयोगी तत्व नहीं होते हैं;
आटा उत्पादों और मिठाइयों की खपत को कम करना, जो वसा की परत में कैलोरी के जमाव में सबसे तेजी से योगदान करते हैं;
आपको तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विभिन्न व्यंजनों के स्तर को कम करने का प्रयास करना चाहिए तुरंत खाना पकानाइसमें कई हानिकारक रासायनिक योजक होते हैं जो मोटापे के विकास में योगदान करते हैं।

आपको मार्जरीन के बारे में भी भूल जाना चाहिए, वसायुक्त दूध, दलिया और तत्काल सूप।

एक आहार जो आपको पेट की चर्बी जल्दी से कम करने की अनुमति देता है और इसमें शामिल है बहुत सारे तरल पदार्थ पीनाशुद्ध सादा या मिनरल वॉटर(प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास), हर्बल या हरी चाय।

पेट के लिए आहार: 1 दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 1 नरम उबला अंडा, एक क्रिस्पब्रेड, या 150 ग्राम आहार दही और 1 संतरा।

रात का खाना: सब्जी का सूप, 250 ग्राम बिना छिलके वाली मछली या मांस, सब्जी का सलाद।

रात का खाना: 75 ग्राम उबले हुए बीन्स, ग्रिल्ड स्टेक, 1 संतरा।

दोपहर के भोजन और रात के खाने की अदला-बदली की जा सकती है।

खाली पेट पानी. हर दिन, सुबह, भोजन से 30 मिनट पहले, आपको एक गिलास पीने की ज़रूरत है गर्म पानीइसमें नींबू निचोड़ा हुआ है, जो आंतों को सक्रिय करता है और प्रदान करता है...
त्वचा को नमी प्रदान करना। स्नान करने के बाद, आपको नियमित रूप से या शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों की त्वचा पर लगाने, त्वचा को कसने और इसे अधिक लोचदार बनाने की आवश्यकता होती है।
समस्या क्षेत्रों के लिए लपेटें. पेट को मजबूत बनाने के लिए आपको नियमित रूप से लपेटने की जरूरत है। कॉफ़ी रैपया मुखौटा आधारित समुद्री शैवालत्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे यह मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है।
आंदोलन और आंदोलन फिर से! उपलब्धि के लिए वांछित परिणामचयन करने की आवश्यकता है प्रभावी जटिलएरोबिक, और फिर इसे दैनिक व्यायाम में शामिल करें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम: सपाट पेट कैसे पाएं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सपाट पेट केवल आहार के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। अलावा आहार पोषणएक कॉम्प्लेक्स भी है विशेष अभ्यास, आपको दुर्भाग्य से छुटकारा पाने की अनुमति देता है " जीवनरक्षक"कमर के आसपास.

व्यायाम: "धड़ झुकता है"

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ अपनी बेल्ट पर, पैर कंधे की चौड़ाई पर फैले हुए। शरीर को धीरे-धीरे 15-20 बार बायीं और दायीं ओर झुकाया जाता है।

व्यायाम: "धड़ मुड़ता है"

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ छाती के स्तर पर और कोहनी मुड़ी हुई, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग फैले हुए। साँस छोड़ते हुए शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाने की क्रिया की जाती है, अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम: "कैंची"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर फर्श से 15 सेंटीमीटर ऊपर। कई तरीकों से, हम अपने पैरों से कैंची की गति का अनुकरण करते हैं जब तक कि थकान न आ जाए।

व्यायाम: "कोहनी-घुटना"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, पैर मोड़कर, हाथ सिर के नीचे। अपनी बाईं कोहनी से हम धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने तक पहुंचते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और फिर से फर्श पर लेट जाते हैं। हम विपरीत कोहनी और घुटने के साथ भी यही दोहराते हैं। अभ्यास की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम: "साइकिल"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए, हाथ शरीर के साथ। त्वरित गतिसाइकिल चलाने का अनुकरण करें.

व्यायाम: "ठंड"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर या बिस्तर पर लेटें, अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर नीचे की ओर फैले हुए हों। इस पोजीशन में मांसपेशियों का उपयोग करते हुए पेट को जितना हो सके अंदर खींचना जरूरी है उदर, थोड़ी देर रुकें और पूरी तरह से आराम करें।

स्लिमिंग बेल्ट

विशेष वजन घटाने वाले बेल्ट प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने और विशेष रूप से कमर और पेट पर वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। ऐसी बेल्ट के संचालन का सिद्धांत वजन घटाने के लिए विशेष स्पोर्ट्स पतलून और लेगिंग के समान है। यह समस्या क्षेत्र में एक गर्मी-रोधक परत बनाता है। प्रशिक्षण के दौरान, बेल्ट के नीचे की त्वचा में बहुत पसीना आता है, और वसा बिल्कुल सही जगह पर जलती है।

ऐसी बेल्ट का एक उदाहरण वह है जिसे iherb पर खरीदा जा सकता है। यह सुरक्षित, लेटेक्स-मुक्त, नॉन-स्लिप नियोप्रीन से बना है। बेल्ट का आकार आपको आराम से चलने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए संपूर्ण बेल्ट का उपयोग करना आदर्श है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और पसीने को बढ़ाता है समस्या क्षेत्र. इसके अलावा, जेल मांसपेशियों की थकान से राहत देता है।

वे प्रभावी कॉम्प्लेक्स को पूरक करने में मदद करेंगे, जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा और वसा जलने में मदद करेगा।

पेट की चर्बी के लिए आहार वीडियो

वजन कम करने पर पेट और जांघों में जमा वसा विशेष रूप से धीरे-धीरे गायब हो जाती है, जबकि एक बड़ा हिस्सा वहीं जमा हो जाता है अधिक वजन. आप काफी मिल सकते हैं दुबली लड़कियाँकमर क्षेत्र में अनाकर्षक "संचय" होना। इस संबंध में, यह सवाल कि क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई सार्वभौमिक आहार है, बहुत प्रासंगिक हो जाता है। दुर्भाग्य से, कोई विशिष्ट "नुस्खा" नहीं है जो पेट की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने में मदद करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फिगर की कमियों से समझौता करना होगा। आपको बस समस्या के समाधान के लिए सक्षम रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है और, आपके शरीर की विशेषताओं, वजन कम करने के बुनियादी नियमों और पेट क्षेत्र में आपके आंकड़े को सही करने के उद्देश्य से आहार की कुछ सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, सबसे अच्छा विकल्प ढूंढें। अपने आप को।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सामान्य आहार नियम

आपको नियमित अंतराल (3-4 घंटे) पर खाना खाना चाहिए। दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए।
आपको कम से कम 4-5 गिलास पीने की ज़रूरत है साफ पानीएक दिन में।
से सलाद ताज़ी सब्जियां, थोड़ी सी मात्रा के साथ मसाला वनस्पति तेल, को प्रतिदिन मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।
नाश्ते में ताजे फल शामिल होने चाहिए।
में शामिल होना चाहिए दैनिक राशनखट्टे फल और ताजी जड़ी-बूटियाँ।
नमक, चीनी का सेवन, आटा उत्पादऔर फास्ट फूड का सेवन कम से कम करना चाहिए।
प्राथमिकता दी जानी चाहिए प्राकृतिक उत्पाद, न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरना। विशेष रूप से, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड, तले हुए और वसायुक्त मांस को उबले हुए दुबले मांस से बदला जाना चाहिए।
आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, या शराब और कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
आहार मेनू में अनाज शामिल होना चाहिए; वे लंबे समय तक भूख से राहत देते हैं और शरीर को ग्लूकोज का आवश्यक हिस्सा प्रदान करते हैं। हालाँकि, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ इनका सेवन नहीं करना चाहिए, ताकि पाचन धीमा न हो। प्रोटीनयुक्त भोजन(चिकन, मछली, समुद्री भोजन, खरगोश और टर्की) कच्ची या उबली हुई सब्जियों के साथ अच्छा लगता है।
रक्षा करना जठरांत्र पथसे संभावित समस्याएँभोजन की बढ़ती खपत से जुड़ा हुआ कच्ची सब्जियां, पाइन नट्स, बादाम, मूंगफली, बीज, मटर, बीन्स, अदरक, अंजीर, केफिर, दही वाला दूध और किण्वित बेक्ड दूध मदद करेगा।
आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, लेकिन आपको अपने हिस्से का आकार कम करना होगा।
सपाट पेट के लिए आहार के साथ शारीरिक गतिविधि भी होनी चाहिए, क्योंकि पेट का दिखना काफी हद तक मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है।

सपाट पेट के लिए मेनू कम कैलोरी वाला है और आपको एक सप्ताह में 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आपको ऐसे कार्यक्रम में दो सप्ताह से अधिक समय तक भोजन नहीं करना चाहिए। आपको आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, खुद को आटा, तला हुआ, मीठा, नमकीन, परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाने, जितना संभव हो उतने फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाने तक सीमित रखें। कम सामग्रीमोटा

आप इस आहार द्वारा अनुमत नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों को मिलाकर स्वयं एक मेनू बना सकते हैं।

नाश्ते के विकल्प:

नारंगी और कम वसा वाला दही (200 ग्राम)।
कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम) एक चम्मच बिना मीठा कम वसा वाला दही, सेब के साथ।
दलिया (3 बड़े चम्मच), सूखे खुबानी, सेब और सूखे नाशपाती के टुकड़ों के साथ, उबलते पानी में पकाया जाता है।
कम वसा वाला दही पनीर (40 ग्राम), आधा शिमला मिर्च।
आहार रोटी और एक उबले हुए अंडे.

दोपहर के भोजन के विकल्प:

दो हरे सेब.
दो संतरे.
केला।
ताजा या जमे हुए रसभरी (3 बड़े चम्मच)।
आधी मीठी बेल मिर्च।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

ताजा सब्जियों का सलाद, थोड़े से वनस्पति तेल के साथ पकाया गया और ग्रिल किया गया चिकन ब्रेस्ट(200 जीआर)।
उबली हुई सब्जियाँ और कम वसा वाली मछली का मुरब्बा(200 जीआर)।
सब्जी प्यूरी सूप और 1 अंडा।
टुकड़ों के साथ सब्जी का सूप मुर्गे की जांघ का मास, कम वसा वाला दही पनीर (40 ग्राम)।
ताजी सब्जियों का सलाद, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल और कम वसा वाली पकी हुई मछली (200 ग्राम)।

दोपहर के भोजन के विकल्पों की सूची में से दोपहर की चाय का विकल्प अवश्य चुनना चाहिए।

रात्रिभोज के विकल्प:

उबली हुई फलियाँ (100 ग्राम), भाग दुबला मांसताजी सब्जियों के साथ.
उनके जैकेट में दो पके हुए आलू और ताजी सब्जियों का सलाद।
उबली हुई फलियाँ (200 ग्राम), उबला अंडा और ताज़ा खीरा।
दो टमाटर, एक खीरा, उबला हुआ त्वचा रहित चिकन।
प्याज और लहसुन के साथ पकाया हुआ झींगा, स्क्विड या मसल्स और ताजी सब्जियों का सलाद।

अंत में, हम आपको उन व्यायामों के बारे में एक वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपके पेट को सपाट और आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।

पतला पेट! 10 मिनट का वीडियो वर्कआउट

आहार के बिना वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने का एक गारंटीकृत तरीका - एक सिम्युलेटर, कम वजन और प्रेमी, फ्रेंच भी मदद करता है क्लासिक आहारपेट की चर्बी कम करने के लिए: सेक्स और केक; परिणामों में तेजी लाने के लिए, आटे को बाहर करना बेहतर है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन सिर्फ इससे ही नहीं जमा होता है खराब पोषण, ऐसे कई अन्य सम्मोहक कारण हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से बहुत दूर हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, विशेष ध्यानआइए पुरुषों के आहार पर ध्यान दें।

फिट फिगर और सुंदर पेटस्वास्थ्य की गारंटी है, मूड अच्छा रहेऔर विपरीत लिंग के साथ सफलता

मूल बातें

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ ही प्राप्त कर सकते हैं उचित पोषणऔर शारीरिक व्यायाम, यह आपके फिगर को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, स्वयं पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार को इसके साथ जोड़ा जाना चाहिए खेल भार, और इसे क्रम में रखने की भी आवश्यकता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, निरीक्षण करें शेष पानी, प्लस कॉस्मेटिक उपचार प्रक्रियाएं: लपेटें, मालिश, आदि।

वजन कम करने का मूल नियम: आपको एक दिन का सेवन करना होगा कम कैलोरीआप क्या खर्च करते हैं. लेकिन गतिहीन छविजीवन, निष्क्रियता, अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, प्रगति, जिसने हमें कई सहायक मशीनें दी हैं, हमें पूरी ऊर्जा खर्च करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, बाजू को हटाना, आकृति को कसना है, तो उचित खुराकपेट की चर्बी कम करने का मतलब खपत की गई कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

लाभ - बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

तर्कसंगत पोषण और शारीरिक व्यायाम- सुंदरता की गारंटी, पतला शरीर, पतली कमरऔर सपाट पेट. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं:

डेयरी, दूध को छोड़कर।
अदरक - अच्छे रक्त परिसंचरण और गैस्ट्रिक स्राव को सुनिश्चित करता है।
पत्तागोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का खजाना, सफेद पत्तागोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
खीरे के साथ संयोजन में कम कैलोरी वाला आहारतेजी से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में आपकी मदद करें।

हरी चाय एक शक्तिशाली वसा बर्नर है; पेय में मौजूद प्राकृतिक कैफीन त्वचा के नीचे घुल जाता है शरीर की चर्बीऔर आंतरिक आंत की चर्बी, यही कारण है कि पेट और बाजू की चर्बी कम करने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी शामिल करने की लगभग हमेशा सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए अंगूर को झिल्लियों सहित, छीलकर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

कोई प्रभावी आहारपेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए, आपको अतिरिक्त "सहायकों" की आवश्यकता है

अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए, अपने आहार में शामिल करें:

वजन घटाने के लिए भोजन और पेय में शामिल करें दालचीनी, वसा को पिघलाती है कॉकटेल: 1 कप उबलता पानी, ½ चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद
हॉर्सरैडिश - इसके एंजाइम वसा को जलाते हैं, पेट की समस्या दूर होती है।
फलियां - प्रोटीन उत्पादइसे पचाने के लिए शरीर को खर्च करना पड़ता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा, इसलिए वजन घटाने का प्रभाव।
रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो टूट जाता है वसा कोशिकाएंऔर उन्हें विकसित होने से रोकता है; वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट की चर्बी को हटाने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के तरीके

यहां तक की सर्वोत्तम आहारपेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सही तरीके से पालन करना जरूरी है और शरीर को उत्तेजित करना भी जरूरी है:

वजन घटाने के लिए आहार - कम से कम 5 भोजन, थोड़ी मात्रा में।
भरपूर नींद.
पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
व्यायाम, अधिक गतिशीलता।
मालिश और लपेटन.
स्नान और सौना वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और पेट की चर्बी कम करते हैं।

सूखे आहार को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

सफाई के लिए

तेजी से वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपनी आंतों को साफ करना चाहिए:

गोभी, सलाद, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत आटे की रोटी;
सूखे मेवे, सन का बीज, चोकर, खुराक वाले बीज और मेवे;
प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, साउरक्रोट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियाँ जो आपके आहार में फाइबर जोड़ने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाले आहार

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको इसे अपनाने की आवश्यकता है चिकित्सा परीक्षणऔर एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लें जो वजन घटाने वाले आहार और पेट के व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए एक आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
पतला दूध के साथ दलिया या फल के साथ पानी;
आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट का आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

चुनने के लिए दोपहर का भोजन:

पके हुए या उबले हुए पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
चिकन ब्रेस्ट या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, सेब या केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

उबला हुआ स्क्विड, दही के साथ अनुभवी;
थोड़े से एवोकैडो, नींबू और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद;
चिकन, मछली, मांस और हल्की उबली या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: जब आहार पर हों, तो तेल में तलना निषिद्ध है; खाद्य पदार्थों को उबालकर, बेक करके, ग्रिल करके, भाप में या धीमी कुकर में पकाया जाना चाहिए।

टमाटर खाने से वजन कम होता है

टमाटर तेज़ आहारपेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, 4 दिनों के लिए भोजन व्यक्त करें:

1: Z - काली ब्रेड का पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। ओ - एक चम्मच वनस्पति तेल में लहसुन की 2 कलियाँ बारीक काट कर भून लें, 150 मिली पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी मिलाएं। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, 400 ग्राम साग + 60 ग्राम स्पेगेटी पर उबलता पानी डालें, पनीर छिड़कें और ओवन में बेक करें।
2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, शाम को - गज़्पाचो।
3: दूसरे दिन से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - तलें हरी मिर्चछोटे और कद्दू - वनस्पति तेल के एक चम्मच पर 150 ग्राम + बारीक कटा हुआ टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, सॉस में एल्डेंटो स्पेगेटी 60 ग्राम जोड़ें, नरम होने तक उबालें, रात के खाने के लिए, 2 मध्यम काटें टमाटर को 100 ग्राम टुकड़ों में काट लीजिये. फ्राई किए मशरूम, उबालें, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़े से पनीर के साथ बेक करें।
4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, ऊपर से सब्जी के स्लाइस और सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, काटें और भूनें, 100 मिलीलीटर के साथ पतला करें पानी, 5 मिनट तक उबालें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक डालें और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस परोसें।

पेट और कमर के लिए आहार, पहले और बाद की तस्वीरें

वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाला प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट की चर्बी कम करने और चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाला एक चिकित्सीय, सौम्य आहार है। मोटे लोगों और अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करनी चाहिए और इसे मेनू में शामिल नहीं करना चाहिए। तेज कार्बोहाइड्रेटऔर अतिरिक्त वसा. भले ही यह सबसे ज्यादा हो सख्त आहारपेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - 150 ग्राम प्रति दिन।
किसी भी प्रकार के 2 अंडे।
राई और गेहूं की रोटी, मोटा पीसना।
कम वसा वाले खट्टा दूध और पनीर को बाहर करने की सलाह दी जाती है।
सब्जियाँ असीमित मात्रा में, उनमें से अधिकांश कच्ची।
अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को बाहर रखा जाना चाहिए।
चीनी के बिना कॉम्पोट, 1 से 1 पानी से पतला।

आहार में मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद सख्त वर्जित हैं।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और बना सकते हैं संतुलित आहारऔर में कम समयपेट की चर्बी और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाएं।

एक प्रकार का अनाज खाने से वजन कम होता है

कुट्टू का मेनू सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार है कड़ाई से पालन, आपको 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: 1.5 लीटर उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें, पैन को कंबल में लपेटें और सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में पेट की चर्बी हटाने के लिए सिर्फ 100 ग्राम अनाज पर्याप्त है।

पूरे दिन को 5-6 खुराक में विभाजित करें, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण: कठिन एक प्रकार का अनाज आहारहालांकि प्रभावी, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने के लिए आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है

के लिए नारंगी आहार तेजी से वजन कम होनापेट का वजन एक हफ्ते में 3 किलो कम हो जाता है। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 खट्टे फल, 1 ब्रेड का टुकड़ा, चाय या कॉफी, कोई चीनी नहीं।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, पटाखे, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, संतरा -1, टमाटर - 1 मध्यम, क्रैकर, केफिर का गिलास
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कठोर उबला अंडा - 1, ब्रेड	उबले हुए स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - ग्लास, क्रैकर
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ़ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 सलाद के पत्ते	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट की चर्बी के लिए नारंगी आहार खट्टे फलों से एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है पुराने रोगोंजठरांत्र पथ

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो मांस और सब्जियां पसंद करते हैं।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम गोमांस + मटर के साथ मिश्रित साउरक्रोट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम गोमांस + मिश्रित ताजी पत्तागोभी शिमला मिर्चऔर कटी हुई जड़ी-बूटियाँ - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलक (हेक, कॉड) + 2 छोटा उबले आलू+ कसा हुआ चुकंदर के ऊपर कम वसा वाला दही डालें
2	100 ग्राम गोमांस, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, हरी चाय	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब, सूखे मेवे का कॉम्पोट 1 से 1 पतला	100 ग्राम उबली हुई मछली कोल स्लॉ- 100 ग्राम, काली ब्रेड का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियाँ (कोई भी, कच्ची)	150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम खट्टी गोभीमटर के साथ
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजी सब्जियों का सलाद और 150 ग्राम पका हुआ दुबला मांस	टमाटर का सलाद के साथ प्याज- 150 ग्राम, तेल से सना हुआ
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियाँ धो लें	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, धो लें सेब का रस+ 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और विनिगेट - 100 ग्राम
7	2 रोटियां 200 मिलीलीटर दूध से धो लें	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा सूप. 100 ग्राम दुबला मेमना, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक साप्ताहिक आहार तैयार किया गया है सक्रिय छविजीवन, इसलिए गहन शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबले मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए आहार - बीयर पेट को हटाना

आपको अपने लिए चयन करना होगा इष्टतम आहार, 18 घंटे के बाद कुछ न खाएं, बीयर की मात्रा कम कर दें (ओह डरावनी!), दिन में 5-6 बार खाएं।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आपको छुटकारा मिल जाएगा बीयर तोंदयह काम नहीं करेगा

सपाट पेट आहार आपको इसकी अनुमति देता है:

प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियाँ;
फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

पेट की चर्बी से प्रभावी रूप से छुटकारा दिलाता है नमक रहित आहार. और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

पेट के आकार को कम करना - लेटने की स्थिति से पेट की मांसपेशियों को पंप करना - 30 बार;
गहरे स्क्वैट्स - 30 बार;
लेट जाएं, हाथ अपने नितंब के नीचे रखें और अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शुरू करें - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस पोजीशन में रहें और पेट गायब हो जाएगा

बाजू और पेट को हटाने के लिए लपेटने से मदद मिलती है: सेब का सिरका 1:3 को पतला करें, सूती कपड़े को गीला करें, उसे निचोड़ें, समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटें, फिल्म में लपेटें, ऊपर गर्म कपड़े डालें, लगभग एक घंटे तक ऐसे ही चलें।

आहार के बिना वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर है, कम वजन और प्रेमी; पेट की चर्बी कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी मदद करता है: परिणाम को तेज करने के लिए सेक्स और केक, आटे को बाहर करना बेहतर है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल खराब पोषण से जमा होता है, ऐसे कई अच्छे कारण भी हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से बहुत दूर हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और खूबसूरत पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की कुंजी है

मूल बातें

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ लोग केवल उचित पोषण और व्यायाम से ही काम चला सकते हैं, यह उनके फिगर को सही आकार में रखने के लिए पर्याप्त है; लेकिन बहुमत के लिए, खुद पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार प्रक्रियाएं भी आवश्यक हैं: लपेटें , मालिश, आदि

वजन कम करने का मूल नियम: आपको प्रति दिन जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति, जिसने हमें कई सहायक मशीनें दी हैं, हमें पूरी ऊर्जा खर्च करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, बाजू को हटाना है, तो पेट को कस लें। आंकड़ा, तो पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार - यह खपत की गई कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए है।

औसत व्यक्ति को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

लाभ - बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

संतुलित आहार और व्यायाम सुंदर, पतली आकृति, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं:

डेयरी, दूध को छोड़कर।
अदरक - अच्छे रक्त परिसंचरण और गैस्ट्रिक स्राव को सुनिश्चित करता है।
पत्तागोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का खजाना, सफेद पत्तागोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा आपको तेजी से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है।

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, पेय में मौजूद प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे जमा वसा और आंतरिक आंत वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट में वजन कम करने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी शामिल करने की लगभग हमेशा सिफारिश की जाती है। पक्ष.
वजन घटाने के लिए अंगूर को झिल्लियों सहित, छीलकर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार को अतिरिक्त "सहायक" की आवश्यकता होती है

अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए, अपने आहार में शामिल करें:

वजन घटाने के लिए भोजन और पेय में शामिल करें दालचीनी, वसा को पिघलाती है कॉकटेल: 1 कप उबलता पानी, ½ चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद
हॉर्सरैडिश - इसके एंजाइम वसा को जलाते हैं, पेट की समस्या दूर होती है।
फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं; उन्हें पचाने के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन घटाने पर प्रभाव पड़ता है।
रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है; वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट की चर्बी को हटाने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।