तेजी से वजन कम करने के तरीके की तलाश में महिलाएं अधिक से अधिक प्रयास कर रही हैं मूल आहार. सबसे लोकप्रिय में से एक है 6 पंखुड़ी आहार, और हर दिन के लिए इसकी रेसिपी। इसमें एक सप्ताह का एक दिवसीय मोनो-आहार, बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल है दैनिक भोजन. यह आहार शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ इस आहार की सभी आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं।

छठा स्व पंखुड़ी आहारप्रसिद्ध स्विस पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था, यह शरीर की संरचना और जैव रसायन के बारे में ज्ञान पर आधारित है।

अलग बिजली आपूर्ति पर आधारित, जो आपको खोने की अनुमति देता है अधिक वजन.

आहार का नाम किसी ने दिया था खेल तत्व: आपको 6 पंखुड़ियों वाला एक फूल काटना होगा और आहार पर बिताए गए प्रत्येक दिन के बाद एक पंखुड़ी को तोड़ना होगा।

यह प्रक्रिया अवचेतन रूप से किसी व्यक्ति को अपना आपा खोने से रोकती है।

सामान्य सिद्धांतों

के बीच सामान्य प्रावधानइस आहार से इसे नोट किया जा सकता है:

• यदि केवल 6 दिन तक रहता है परिणाम प्राप्तपर्याप्त नहीं है, तो दूसरा चक्र चलाया जा सकता है।
• से ही मिलकर बनता है एक दिवसीय आहार, एक दूसरे के साथ बारी-बारी से और सब कुछ दे रहे हैं आवश्यक पदार्थशरीर।
• इस आहार के साथ पाठ्यक्रम को वर्ष में एक से अधिक बार दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• आहार आपको केवल खोने की अनुमति देता है चर्बी का द्रव्यमान, जबकि अन्य के लिए अधिक सख्त आहारअधिकतर मांसपेशियों और पानी का वजन कम हो जाता है।
• अनुपालन के दौरान मानक से कोई भी विचलन शरीर के स्वास्थ्य या उसकी प्रभावशीलता को खतरे में डालता है।
• अंतर्विरोधों में शामिल हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, आंतों के रोग और इस आहार के घटकों से एलर्जी।
• आहार के दौरान "पंखुड़ियों" की स्थिति को बदलना अस्वीकार्य है। आहार को सावधानीपूर्वक समायोजित और संतुलित किया जाता है, आप पूरे परिणाम को "खत्म" कर सकते हैं।
• आहार के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ एक-दूसरे के साथ मिश्रित नहीं होते हैं, जो इस आहार में बहुमुखी प्रतिभा की कुंजी है।

प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको चक्र के बाद भी भोजन चुनने में खुद को संयमित रखने की आवश्यकता है; कुछ लोग पूरी तरह से भूख हड़ताल पर भी चले जाते हैं।

परिणाम प्राप्त करना

इस आहार से शरीर तीव्र गति से काम करता है, जिससे वसा जमा करने की क्षमता खत्म हो जाती है।. प्रति दिन केवल एक उत्पाद का सेवन करने से, शरीर न केवल संचय नहीं करता है, बल्कि अतिरिक्त को त्याग भी देता है। इसमें प्रतिदिन 500 से 800 ग्राम तक का समय लग सकता है अधिक वज़न. यह याद रखने योग्य है कि दिन के एक ही समय में एक ही कपड़े में अपना वजन करने की सलाह दी जाती है। मनोवैज्ञानिक भी इससे बचने की सलाह देते हैं तंत्रिका तनावहर दिन पैमाने पर कदम न रखें, बल्कि कम से कम हर दूसरे दिन ऐसा करें।

हर दिन के लिए प्रतिबंध और मेनू

यह आहार भोजन प्रेमियों के लिए काफी वफादार है, लेकिन आपको अति उत्साही भी नहीं होना चाहिए। आहार में परिचय के क्रम में छह "पंखुड़ियाँ" दिन:

जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के बाद क्षतिपूर्ति करने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है किलो वजन घटायाकेक और हैम्बर्गर. आपको अपने चयापचय स्तर को शरीर के लिए स्वीकार्य स्तर पर लाते हुए धीरे-धीरे बाहर जाने की जरूरत है। औसतन, एक व्यक्ति प्रतिदिन 1600 कैलोरी खाता है, यदि यह अधिक है, तो वसा जमा होना शुरू हो जाएगी, यदि कम है, तो वजन कम हो जाएगा।

पीने के शासन की विशेषताएं

• जागने के बाद 1 गिलास शरीर को "जागने" के लिए आवश्यक है।
• प्रत्येक भोजन से पहले 1 गिलास पीने से आप भोजन को अधिक समय तक पचा सकेंगे और जब तक आपका पेट पूरी तरह से भर न जाए तब तक कम खा सकेंगे।
• सोने से पहले 1 गिलास बेहतर पाचन और आरामदायक नींद की गारंटी देता है।

ध्यान दें, केवल आज!

हमें पनीर जरूर खाना चाहिए - 500 ग्राम, लेकिन मेनू में अन्य डेयरी उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है। इस मामले में, पनीर की मात्रा आनुपातिक रूप से कम करने की आवश्यकता होगी। रूपांतरण का अनुपात वसा की मात्रा पर निर्भर करता है: से मलाई निकाला हुआ दूधयह लगभग 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 5% वसा से - 300 ग्राम पांच प्रतिशत पनीर निकलता है। इन अनुपातों के आधार पर, आप पनीर को दूध या खट्टे दूध में बदल सकते हैं।

यहां दो नोट्स बनाने की जरूरत है:

• अधिकांश वयस्कों के शरीर में ताज़ा दूध को पचाने में मदद करने वाला एंजाइम नहीं होता (या बहुत कम होता है)। इसलिए विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करना बेहतर है। यह डिस्बिओसिस की रोकथाम और उपचार के लिए भी उपयोगी है;
• "आहार" शब्द सुनते समय, आपको विशेष रूप से कम वसा वाला पनीर नहीं खरीदना चाहिए और न ही खाना चाहिए। पनीर कैल्शियम का सबसे अच्छा ज्ञात स्रोत है, लेकिन कैल्शियम केवल विटामिन डी की उपस्थिति में अवशोषित होता है, और यह विटामिन वसा में घुलनशील होता है। इसलिए, से कम वसा वाला पनीरवास्तव में, केवल प्रोटीन ही अवशोषित होता है, और कैल्शियम बिना किसी लाभ के शरीर से निकल जाता है।

लगभग सार्वभौमिक डिस्बिओसिस के युग में, जीवित लैक्टो-, बिफिडो-, एसिडोफिलिक संस्कृतियों और केफिर कवक के साथ किण्वित दूध उत्पाद आसान नहीं हैं स्वस्थ भोजन, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक साधन भी है।

केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, निश्चित रूप से, एक स्टोर में खरीदा जा सकता है, लेकिन घर का बना उत्पाद बिना किसी संरक्षक, रंग आदि के ताजा होने की गारंटी है। शरीर के लिए अनावश्यक खाद्य योज्य, - निश्चित रूप से अधिक उपयोगी। तो हर कोई जिसे अभी तक दही बनाने वाली मशीन जैसी उपयोगी चीज़ नहीं मिली है, वह खुद को नए साल का उपहार दे सकता है।

स्टार्टर के रूप में, आप स्टोर से खरीदे गए कुछ किण्वित दूध का उपयोग कर सकते हैं जो कहता है कि इसमें जीवित लैक्टिक एसिड कल्चर हैं। यह बेहतर है अगर यह बिना अतिरिक्त चीनी और स्वाद वाला उत्पाद हो।

बहुत विश्वसनीय तरीका- सूखी किण्वित दूध संस्कृतियों का उपयोग करें। इन्हें बिना प्रशीतन के भी एक वर्ष तक संग्रहीत किया जा सकता है और फार्मेसियों, दुकानों और विभागों में बेचा जाता है पौष्टिक भोजन, ऑनलाइन स्टोर में। विकल्प विस्तृत है, आप हमेशा अपने स्वाद के अनुरूप कुछ न कुछ पा सकते हैं।

लेकिन "दही" वाले दिन पर, मुख्य उत्पाद, निश्चित रूप से, पनीर है। सच है, आदत से बाहर, इसे खट्टा क्रीम के साथ पकाया नहीं जा सकता है, चीनी के साथ छिड़का जा सकता है, किशमिश, नट्स और सूखे फल के साथ स्वाद दिया जा सकता है। लेकिन हमें जड़ी-बूटियों और मसालों का संयमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है।

हम जड़ी-बूटियों, लहसुन और काली मिर्च के साथ मसालेदार पनीर बनाएंगे।

3% पनीर, ताजा अजमोद और डंठल वाली अजवाइन, जमे हुए डिल, अदरक की जड़ और लहसुन लें। चीनी की जगह हम लहसुन और जड़ी-बूटियों के साथ नमक का इस्तेमाल करते हैं।

अजमोद और अजवाइन को काट लें। जमे हुए डिल स्वाद, सुगंध और विटामिन सामग्री में ताजा डिल से अलग नहीं है।

लहसुन की कली को छीलकर काट लीजिये. ताजी जड़हम लहसुन के बराबर ही अदरक लेते हैं।

कटी हुई जड़ी-बूटियों में कटा हुआ लहसुन और अदरक मिलाएं।

पनीर फैलाएं. मसालेदार नमक डालें और तीखापन और सुगंध के लिए मिर्च और धनिये का ताज़ा पिसा हुआ मिश्रण डालें।

अंत में सभी चीजों को मिलाएं और ब्लेंडर का उपयोग करके पीस लें।

हमारे गर्म मसालेदार पनीर का स्वाद और सुगंध बिल्कुल मनमोहक है! लेकिन अगर आप थोड़ा और जोड़ दें शिमला मिर्चऔर अजमोद, हम आहार प्रतिबंधों के खिलाफ बिल्कुल भी पाप नहीं करेंगे, लेकिन पकवान और भी सुंदर और स्वादिष्ट बन जाएगा!

और यदि आप रसोई में अतिरिक्त झंझट नहीं चाहते हैं, तो आप बस थोड़ा सा आधा वसा वाला पनीर ले सकते हैं और इसमें मुट्ठी भर जामुन, ताजा या जमे हुए, मिला सकते हैं। यह बहुत स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और विटामिन से भरपूर भी होगा!

ये वे व्यंजन हैं जिन्हें मैं 6 पंखुड़ियों वाले आहार के दही दिवस पर अपने मेनू में शामिल करता हूं। कल हमारा आखिरी उपवास का दिन है। लेकिन आज भी हम खट्टे दूध का आनंद लेते हैं और इसके बारे में नहीं भूलते साफ पानीऔर हर्बल चाय. 🙂

सिक्स पेटल डाइट मेनू, परिणाम, पेटल डाइट रेसिपी

छह पंखुड़ियों वाले आहार का नाम संक्षेप में सुनने के बाद भी, कोई भी अनजाने में एक जादुई फूल के बारे में प्रसिद्ध बच्चों की परी कथा को याद करता है जो किसी भी इच्छा को पूरा कर सकता है। और यह कोई संयोग नहीं है. यदि आप आहार योजना का सख्ती से पालन करते हैं, तो प्रभाव काफी जादुई हो सकता है।

लेकिन आहार फूल अपना प्रभाव सभी सपनों तक नहीं बढ़ाता है, बल्कि केवल उसी तक होता है, जैसे कि जादू से, अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं और कल्याण में सुधार होता है।

6 पेटल आहार उन लोगों के लिए पोषण विशेषज्ञ अन्ना युहानसन द्वारा विकसित किया गया था जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, लेकिन भोजन की पसंद और मात्रा में खुद को सीमित करने के आदी नहीं हैं। पेटल आहार भूख हड़ताल पर लागू नहीं होता है और इसकी अपनी उल्लेखनीय विशेषताएं हैं .

अधिकांश मुख्य विशेषतायह आहार ऐसा है कि यह छह दिनों तक चलता है और इसमें अलग-अलग मोनो-आहार (मोनो का मतलब एक) होता है, जो एक-दूसरे के साथ मिलकर आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं। वे यहाँ हैं:

6 पेटल्स डाइट के परिणाम बेहद आश्चर्यजनक हैं! डायटेटिक एसोसिएशन, जिसने स्वैच्छिक परीक्षण में पंद्रह प्रतिभागियों की निगरानी की, ने सर्वसम्मति से निर्णय लिया आधिकारिक मान्यतायह तकनीक. यह भी पाया गया कि जिन स्वयंसेवकों ने जोहानसन द्वारा अनुशंसित 6 पेटल आहार व्यंजनों का पालन किया, उनके स्वास्थ्य संकेतकों में काफी सुधार हुआ। महिलाएं, जो समूह में बहुसंख्यक थीं, प्रति दिन 800 ग्राम तक वजन कम करती थीं और साथ ही उन्हें बहुत अच्छा महसूस होता था। कई लोगों के रंग में सुधार हुआ, वे अधिक ऊर्जावान और अच्छे मूड में आ गए।

6 पंखुड़ी आहार का सिद्धांत

6 पंखुड़ियों वाले आहार में सबसे सरल मेनू है: आपको केवल छह खाद्य समूहों का उपभोग करने की आवश्यकता है। ये सब्जियाँ, पनीर, अनाज, मछली, चिकन, फल ​​हैं। आप अपने भोजन में नमक, जड़ी-बूटियाँ और मसाले मिला सकते हैं (लेकिन केवल प्राकृतिक)! प्रोटीन के साथ, वसा तीव्रता से टूटने लगती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके वजन कम हो जाता है। छह पंखुड़ियों वाले आहार का पालन करते हुए, कुछ दिनों में आप अपने आहार में कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ शामिल कर सकते हैं, लेकिन बिना ग्रेवी के, उनके शुद्ध रूप में।

इससे पहले कि आप छह दिनों में से प्रत्येक के लिए आहार का पालन करना शुरू करें, एक सक्षम आहार के मुख्य नियमों को ध्यान में रखना न भूलें:

• अपने भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं, हर काटने का आनंद लें;
• भोजन के दौरान पानी न पियें। लेकिन ब्रेक के दौरान, इसके विपरीत, प्रति दिन दो लीटर तक पानी पियें;
• छोटे-छोटे हिस्से में और कई बार खाएं;
• स्नैकिंग छोड़ें;
• चीनी, शराब और कॉफी प्रतिबंधित हैं, लेकिन पानी और हरी चाय बिना किसी प्रतिबंध के पी जा सकती है।

6 पंखुड़ियों वाला आहार लंबे समय से यूरोपीय पोषण विशेषज्ञों द्वारा अपनाया गया है। इससे स्वास्थ्य में गिरावट नहीं होती है और यह स्वस्थ स्थिति की ओर ले जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, कार्यक्रम की समाप्ति के बाद अतिरिक्त पाउंड न बढ़ना और सामान्य पोषण पर लौटना संभव हो जाता है।

छह पंखुड़ी वाले आहार में ऐसे लोगों के लिए मतभेद हैं पुराने रोगों, जठरांत्र पथहार्मोनल एजेंट, कीमोथेरेपी, साथ ही रोगियों के लिए प्राप्त करना मधुमेह. इसलिए, इस आहार का उपयोग करने की योजना बनाने से पहले, डॉक्टर से मिलना बेहतर है!

छह पंखुड़ियाँ - छह दिन। 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू।

मेन्यू मछली दिवस
आहार "6 पंखुड़ियाँ":

सभी
हम हर दिन केवल मछली खाते हैं. यदि ऐसा है तो यह सर्वोत्तम है
उबली हुई समुद्री मछली. हालाँकि, लेखक आपको खाने की अनुमति देता है
और नदी मछलीऔर यहां तक ​​कि सामग्री के कारण वसायुक्त किस्मों का भी उपयोग करते हैं
इनमें ओमेगा-3 एसिड होता है। मछली के अलावा, आप साग खा सकते हैं,
हल्का मसाला, थोड़ा सा नमक। आपको साफ़ पानी पीने की अनुमति है,
बिना चीनी की हरी चाय. डाइटिंग के दौरान कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

मेन्यू सब्जी दिवस
आहार "6 पंखुड़ियाँ":

कैसे
यह ज्ञात है कि सब्जियों में शामिल हैं पर्याप्त गुणवत्ताफाइबर,
सूक्ष्म तत्व और, कुछ हद तक, विटामिन। सब्जियां हैं
हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए एक प्रकार का ब्रश और
इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे योगदान करते हैं
वजन घट रहा है।

• कम वसा वाले या कम वसा वाले पनीर (प्रति दिन 500 ग्राम) से युक्त, आप थोड़ा कम वसा वाला दूध भी पी सकते हैं।
• पनीर आहार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आपूर्ति और आवश्यक खनिजों की पूर्ति सुनिश्चित करेगा।

छठा दिन है फल (कार्बोहाइड्रेट)

• फल मोनो-आहार किसी भी रूप में 1-1.5 किलोग्राम फल खाने की अनुमति देता है - कच्चा, बेक किया हुआ और जूस के रूप में।

सातवाँ दिन उपवास है

• 6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू के सातवें दिन, आप उपवास आहार बना सकते हैं या पहले दिन से एक नया चक्र शुरू कर सकते हैं।

• कम वसा वाला पनीर (5% या उससे कम)
• दूध
• अंडा
• प्राकृतिक दही
• कोई भी किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, अयरन, आदि)

पूरे दिन के लिए, 5% से कम वसा सामग्री वाले 500 ग्राम से अधिक पनीर की अनुमति नहीं है। जो लोग नहीं जानते, उनके लिए यह एक सूखा, बेस्वाद किण्वित दूध उत्पाद है सामान्य स्थितियाँउपयोग से पहले बड़ी मात्रा में खट्टी क्रीम और चीनी के साथ स्वादयुक्त, या कैसरोल की तैयारी में उपयोग किया जाता है। लेकिन आप आहार पर हैं, और आपको वसा सामग्री और स्वाद के इस समायोजन के बिना इसे खाना होगा!

कई महिलाओं के लिए, 6 पंखुड़ी आहार का फल दिवस सबसे आसान, सबसे स्वादिष्ट और पसंदीदा होता है। हममें से बहुत कम लोग फल पसंद नहीं करते हैं, खासकर जब से आप उनमें से कोई भी खा सकते हैं - यह वर्ष के किसी भी समय आहार को प्रासंगिक बनाता है।

इसमें फल खाना बेहतर होता है ताजा, क्योंकि इसी तरह वे बचत करते हैं अधिकतम राशिउपयोगी पदार्थ. लेकिन आप वेनिला, दालचीनी और नींबू के छिलके के साथ स्वाद को समृद्ध करते हुए पेय या बेक भी बना सकते हैं।

आहार के पूरे छठे दिन के लिए अधिकतम फल 1-1.5 किलोग्राम है।

6 पंखुड़ी आहार: परिणाम और समीक्षाएँ

6 पंखुड़ी आहार के लेखक आश्वासन देते हैं: उनके द्वारा विकसित नियमों और सिफारिशों का पालन करके, आप प्रतिदिन 500-700 ग्राम वजन कम करेंगे, जो सभी 6 दिनों में लगभग 5 किलोग्राम होगा। लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में आहार के परिणाम एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। लड़कियां हर दिन ऐसा कहती हैं अलग-अलग दिनउनका आहार 200 से 1500 ग्राम तक होता है, लेकिन कभी-कभी ठहराव और यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ जाता है। सबसे अधिक संभावना है, यह शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है।

इस दिन दिए जाने वाले उत्पाद: पनीर और दूध शरीर को तृप्त कर देंगे महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर आपको स्वादिष्ट स्वाद से प्रसन्न करेगा।

पूरे दिन आप हर्बल चाय और ताज़ा निचोड़ा हुआ फलों का रस पी सकते हैं। फलों के रसपानी से आधा पतला किया जाना चाहिए।

उपयोगी टिप्स:

• फलों का सेवन केवल कच्चा, बेक करके और जूस के रूप में ही किया जा सकता है।
• में फल व्यंजनआप चीनी और शहद सहित कोई अन्य उत्पाद नहीं मिला सकते।
• आहार के दौरान, किसी भी सॉसेज, ब्रेड, डिब्बाबंद भोजन, जैम या मादक पेय का सेवन करना निषिद्ध है।
• भोजन के बीच आप ढेर सारा सादा पानी, हरी चाय या जड़ी-बूटियाँ पी सकते हैं।
• दूसरा दौर शुरू करने के लिए आपको 1 सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए, इस दौरान खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए आहार पर जाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। खासतौर पर अगर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या हो।

आहार का सार क्या है? इसे सही तरीके से कैसे करें, दिन के अनुसार अपने आहार की योजना कैसे बनाएं, आप कौन से व्यंजन और खाद्य पदार्थ खा सकते हैं? "6 पेटल्स" आहार की विशेषताएं, हर दिन के लिए नमूना मेनू, समीक्षाएं, परिणामों से पहले और बाद में, और अन्य विवरण।

आप पूछ सकते हैं, "यह कैसा अजीब आहार है?" अन्य आहारों में विशुद्ध रूप से "आहार" और "भोजन" नाम होते हैं, लेकिन वजन कम करने की यह विधि वास्तव में किसी प्रकार की लगती है जादुई फूल, इच्छाओं को पूरा करना, एक परी कथा की तरह। और आप आंशिक रूप से सही होंगे, क्योंकि यह आहार आपको केवल एक सप्ताह में एक किलोग्राम से अधिक वजन कम करने में मदद करता है। आहार के बारे में संक्षेप में:

• अवधि - 6 दिन;
• इसका कितना मूल्य होगा? — लगभग 1500 रूबल;
• इसे कितनी बार उपयोग किया जा सकता है? - साल में लगभग एक बार;
• क्या यह हर किसी के लिए संभव है? - स्तनपान कराने वाली, गर्भवती महिलाओं या जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए नहीं।

इसका दूसरा नाम है फूल आहार, और यह विधि स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित की गई थी, जो मानते हैं कि शरीर, पर्याप्त प्राप्त किए बिना आवश्यक पदार्थकुछ ही दिनों में आप बहुत तेजी से कई किलो वजन कम कर पाएंगे। यह सरल है: हर दिन का अपना मोनो-आहार होता है। इसके अलावा, अनुक्रम का पालन किया जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों के शोध के लिए धन्यवाद, यह पता लगाना संभव हो सका कि यदि आप इस योजना के अनुसार खाते हैं, तो वसा बहुत जल्दी दूर हो जाती है। केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अलग-अलग सेवन करने से वसा जल्दी टूटने लगती है, क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रित नहीं होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, ऐसी "एकरसता" शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है। और चूंकि इसमें दो आवश्यक घटक पर्याप्त हैं, इसलिए यह आसानी से वसा को तोड़ देता है। आप शायद पहले ही पढ़ चुके हैं कि इस तरह के मोनो-वेट लॉस विकल्पों से क्या परिणाम हो सकते हैं। आइए हम आपको याद दिलाएं: शरीर जल्दी से एकरसता का आदी हो जाता है और सिस्टम के अनुकूल हो जाता है। हालाँकि, "6 पेटल्स" आहार और इसके मामले में ऐसा नहीं है विस्तृत मेनूहर दिन पर. वजन कम करने वाली हजारों खुश महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि शरीर के पास इसकी आदत डालने का समय नहीं है और वह अपने भंडार को जला देता है।

सीधे शब्दों में कहें तो पहले दिन के मध्य तक आपका वसा की परतेंमात्रा "खो" जाएगी, क्योंकि शरीर को प्रतिदिन हर चीज़ की आवश्यकता होती है उपयोगी सामग्री. उदाहरण के लिए, सुबह में, शरीर मछली से भरा होगा और अन्य भोजन की अपेक्षा करेगा। अगली नियुक्तिमछली व्यावहारिक रूप से अवशोषित होना बंद कर देगी, और आवश्यक पदार्थ सबसे सुलभ स्थान - चमड़े के नीचे की वसा से ले लिए जाएंगे।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सिस्टम में निर्धारित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच वैकल्पिक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, और वसा - केवल "चमड़े के नीचे")। किसी भी परिस्थिति में आदेश न बदलें!

हर दिन एक मोनो-आहार है जो शरीर को चयापचय को तेज करने के लिए उत्तेजित करता है। अलग खानाइस पद्धति का आधार है. आंतें अच्छे से काम करती हैं और विषाक्त पदार्थों से जल्दी छुटकारा पाती हैं।

हर दिन आपका अपना भोजन होता है, इसलिए आहार बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिर्फ चिकन या सिर्फ ब्रोकोली ही नहीं हो सकता है। रासायनिक संरचनाउत्पाद पूरे 24 घंटे के एपिसोड के दौरान एक जैसा होना चाहिए। आप इस उत्पाद को बेक कर सकते हैं, उबाल सकते हैं, उबाल सकते हैं, नमक और मसाले मिला सकते हैं। दिन ऐसे होने चाहिए:

• पहली - मछली, लगभग 0.5 किग्रा;
• दूसरा - सब्जी, प्रति दिन 1500 ग्राम तक;
• तीसरा - चिकन, लगभग 0.5 किग्रा;
• चौथा - अनाज (0.2 किलो अनाज, 0.1 किलो राई की रोटी);
• 5वां - दही, लगभग 0.5 किग्रा;
• छठा - फल - 1.5 किग्रा तक।

"6 पेटल्स" आहार का पालन कौन कर सकता है?

नमूना मेनूहर दिन वजन कम करने का यह तरीका काफी विविध है और इसमें कोई भी नहीं है विशेष प्रतिबंध, और परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं। यदि आपको टमाटर से एलर्जी है, तो दूसरी सब्जी का उपयोग करें, बस इतना ही! यदि आप अपना आहार खोजने के लिए बेताब हैं, तो मेरा विश्वास करें, यह "छह पंखुड़ियाँ" है जिस पर आप रुकेंगे! अपने पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और भोजन का आनंद लें, क्योंकि यह सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक ही नहीं बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए। "6 पेटल्स" आहार की समीक्षाओं के अनुसार, पहले दिन से शुरू होकर प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम, और यह सीमा नहीं है! दो हफ़्तों में आप 10 किलो तक वज़न कम कर सकते हैं, और यह काफ़ी ज़्यादा है, है ना?

यदि आप भूख को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते हैं, तो यह विधि निश्चित रूप से आपके लिए है! शरीर को "भूख लगने का समय" नहीं मिल पाएगा, आपको बस थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है। और प्रेरणा के लिए छह पंखुड़ियों वाला एक बड़ा फूल बनाएं और प्रत्येक पर वांछित परिणाम लिखें।

आहार में अंतर्विरोध

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• पेट में नासूर;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं;
• मधुमेह;
• जठरशोथ;
• गुर्दे और जननांग रोग;
• विषाणु संक्रमण;
• वे बीमारियाँ जिनके लिए "उनके अपने आहार" निर्धारित हैं।

आप क्या खा सकते हैं?

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि वजन घटाने का यह तरीका क्या है - "6 पंखुड़ियाँ" आहार। विवरण और खाद्य पदार्थ जो आप इन छह दिनों के दौरान खा सकते हैं:

1 दिन के लिए मछली - ट्राउट, सैल्मन, किसी भी प्रकार की सफेद मछली। बेशक, वसा की मात्रा 3.9% तक रखना बेहतर है, लेकिन अगर यह अधिक है, तो कोई बात नहीं, मुख्य बात यह है कि इसे तलना नहीं है। हेक, तिलापिया, लेमोनिमा, फ्लाउंडर, पाइक पर्च, कॉड, व्हाइटिंग, साथ ही गुलाबी सैल्मन, कार्प, मैकेरल, हेरिंग, ईल और सभी प्रकार के स्टर्जन उपयुक्त हैं। सामान्य तौर पर, मछली उपयोगी पदार्थों का भंडार है। यह सुपाच्य, स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है। मछली में अनसैचुरेटेड तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं वसायुक्त अम्ल(लिनोलिक, लिनोलेनोलेनिक, एराकिडोनिक), विटामिन डी, ए, और आयोडीन। उपयोग करना बेहतर है समुद्री मछली, क्योंकि इसके अधिक फायदे हैं.

दूसरे दिन की सब्जियाँ अधिमानतः कच्ची होती हैं, और कुछ उबली/पकी हुई/उबली हुई होती हैं। ठीक हो जाएंगे शिमला मिर्च, गाजर, खीरे, सफेद गोभी और चीनी गोभी, कोहलबी, चुकंदर, बैंगन, तोरी, मूली, शतावरी, प्याज, सभी प्रकार के साग, साथ ही सॉरेल, पालक, अजवाइन। लेकिन बेहतर होगा कि व्यंजनों में कम से कम आलू का इस्तेमाल किया जाए। सलाद में मिलाया जा सकता है नींबू का रस, सरसों, विभिन्न मसाले।

तीसरे दिन चिकन - उपयोग के लिए सर्वोत्तम मुर्गे की जांघ का मासया वसा रहित अन्य चिकन मांस। कुछ लोग लीन वील, टर्की फ़िलेट और बीफ़ टेंडरलॉइन के उपयोग की अनुमति देते हैं। सिद्धांत रूप में, आप इसे विविधता के लिए खरीद सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप प्रोटीन शासन का पालन करते हैं।

अनाज। आहार के चौथे दिन आप एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, बाजरा खा सकते हैं। भूरे रंग के चावल, राई या चोकर की रोटी, अनाज की रोटी, चोकर। सावधान रहें - वर्जित है सफेद चावल, मकई के दाने अवांछनीय हैं। एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल या दलिया में लाभकारी पदार्थों को संरक्षित करने के लिए, उन्हें पकाना नहीं, रात भर डालना बेहतर है गर्म पानी. सुबह तक अनाज पर्याप्त फूल जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

दिन 5 - पनीर। आपको 300 मिलीलीटर तक कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की अनुमति है। आप टेबल पर चीज़ (गौडे, रिकोटा, अरला, एडीगेई, फ़ेटा किस्में), फ़ेटा चीज़ और टोफू भी डाल सकते हैं। प्राकृतिक दही और दूध के बारे में मत भूलना।

दिन संख्या 6 - फल, 5 दिन के बाद निश्चित रूप से एक "आउटलेट" होगा कष्टदायक आहार). आप लगभग कोई भी फल और जामुन खा सकते हैं। फल: नाशपाती, सेब, आलूबुखारा, अनानास (!), कीवी, अनार, सभी खट्टे फल (केले को छोड़कर)। जामुन - तरबूज, चेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, लिंगोनबेरी, आदि। लगभग आधा आहार जामुन और आधा फल होना चाहिए। सेब को कच्चा नहीं, बल्कि पकाकर खाना अच्छा है, क्योंकि यह कच्चा ही भूख बढ़ाता है।

6 पंखुड़ियों वाले आहार का विस्तृत मेनू। वजन कम करने के लिए दैनिक आहार

आइए विस्तार से देखें कि क्या खाना चाहिए, क्या पकाना चाहिए और कब। मान लीजिए कि आप सप्ताह की शुरुआत से ही पारंपरिक तरीके से वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं। तो, यहां "6 पंखुड़ियों" आहार का एक संस्करण है, हर दिन के लिए एक नमूना मेनू, जिसकी समीक्षा सबसे सकारात्मक है:

सोमवार - दिन नंबर 1 - मछली का दिन

अपने आप को पहले से तैयार करें आवश्यक मात्रा"6 पंखुड़ियाँ" आहार के मछली दिवस के लिए ताज़ी मछली। यदि आपके पास आइसक्रीम है, तो इसे रात भर डीफ़्रॉस्ट होने के लिए छोड़ दें। सुबह कुछ तैयार कर लें और बाकी को फ्रिज में रख दें। सामान्य तौर पर, भोजन को उपयोग से तुरंत पहले पकाना बेहतर होता है। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए काम के लिए अपने साथ कुछ ले जाना चाहते हैं, तो वही लें जो आपने सुबह तैयार किया था। यदि आपके मेनू में कटलेट या मीटबॉल शामिल हैं, तो कीमा बनाया हुआ मांस शाम को पहले से बनाया जा सकता है। सरल तरीके से - दिन भर में 0.5 किलो मछली फैलाएं। तो यह क्या हो सकता है?

• नाश्ता। एक स्टीमर में लाल चुम सैल्मन (150 ग्राम), आपके पसंदीदा मसालों के साथ पकाया गया। आप नमक के कुछ दाने मिला सकते हैं। बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। 2 भाप कटलेटपोलक या हेक मांस से (200 ग्राम)। हरी चायबिना चीनी के अदरक के साथ;
• रात का खाना। उबले हुए सामन के 2 टुकड़े (150 ग्राम)। खाना पकाने के पानी में थोड़ा नमक और मसाले मिलाएँ। हरी चाय।

रोचक तथ्य। मछली विशेष है आहार उत्पादजिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें केवल उपयोगी पदार्थ होते हैं, और, हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात, "वसा में नहीं बदलता है।" सिक्स पेटल्स आहार में मछली दिवस को "शरीर को सुलाने" वाला माना जाता है। उत्तरार्द्ध को यह भी संदेह नहीं है कि एक सप्ताह तक चलने वाला मोनो-डाइट शेक-अप उसका इंतजार कर रहा है। एक नियम के रूप में, इस स्तर पर शरीर अच्छी तरह से संतृप्त होता है और भूख के मामले में "खामोश" होता है।

मंगलवार - दिन संख्या 2 - 6 पंखुड़ियों वाले आहार का सब्जी दिवस

इस दिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (अर्थात् चीनी, आटा, आदि) सख्त वर्जित हैं। किसी भी रूप में केवल सब्जियाँ! यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो इसे "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों की ओर मोड़ें - पालक, शिमला मिर्च, प्याज या हरा प्याज, गाजर, चुकंदर। यदि आप आलू के प्रति उदासीन रवैया रखते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, वे विशेष वजन घटानेमदद नहीं करता क्योंकि बड़ी मात्रारचना में स्टार्च. आप 1500 ग्राम तक सब्जियां खा सकते हैं। यदि आपने पहले देखा है कि एक निश्चित सब्जी आपके चयापचय को धीमा कर देती है, तो आहार की अवधि के लिए इसे छोड़ दें। इसलिए,

• नाश्ता। अजमोद के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, मसालों के साथ अनुभवी (250 ग्राम)। बिना नमक का. हरी चाय;
• रात का खाना। पालक को शिमला मिर्च, प्याज, बैंगन और गाजर (500 ग्राम) के साथ पानी में पकाया जाता है। और वस्तुतः नमक के कुछ दाने। एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन का उपयोग करें, बिना तेल के धीमी आंच पर पकाएं;
• रात का खाना। ब्रोकोली सूप, पत्तागोभी, बेल मिर्च और गाजर का सलाद, लाल मिर्च के साथ पकाया गया।

रोचक तथ्य। सब्जियों में कैलोरी काफी कम होती है और ये न केवल वजन बढ़ाती हैं, बल्कि शरीर को पाचन के लिए आंतरिक ऊर्जा संसाधनों का उपयोग करने के लिए भी मजबूर करती हैं, यानी। आपकी अपनी चर्बी. इसके अलावा, सब्जियां एक प्रकार की "झाड़ू" हैं जो आंतों को साफ करती हैं, और "प्रोटीन" दिन के बाद यह बहुत आवश्यक है। शरीर आपके आहार के अनुसार ढलना शुरू कर देता है, इसलिए यदि आप केवल फाइबर खाना जारी रखेंगे, तो यह प्रतिशोध के साथ वसा जमा करेगा। हालाँकि, कल हम सब्ज़ियाँ नहीं, बल्कि फिर से प्रोटीन खाएँगे। और जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो यह अपनी सौ से अधिक किलोकलरीज जला देगा।

बुधवार - दिन नंबर 3 - चिकन मांस

अंत में, मांस खाने वाले कहेंगे)। यह दिन निश्चित रूप से आपको अपना आहार आगे भी जारी रखने की ताकत देगा। कहने का तात्पर्य यह है कि कच्चे माल के रूप में चिकन पट्टिका का उपयोग करना सबसे अच्छा है। लेकिन चिकन के अन्य भाग स्वादिष्ट होंगे, लेकिन हम पहले त्वचा को हटाने की सलाह देते हैं। और किसी भी परिस्थिति में आपको 6 पेटल्स डाइट में तले हुए चिकन का उपयोग नहीं करना चाहिए! हर दिन के लिए नमूना मेनू प्रोटीन दिवस:

• नाश्ता। नमक और मसालों के कुछ दानों (150 ग्राम) के साथ पानी में फ़िललेट उबालें। मालूम हो कि अगर आप इसे उबालकर तुरंत निकाल लेंगे तो मांस थोड़ा सख्त हो जाएगा. इसे उबालें, बंद कर दें और आधे घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें। यह और अधिक कोमल हो जाता है! चिकन में चीनी के बिना हरी चाय जोड़ें;
• रात का खाना। पन्नी में पका हुआ चिकन ब्रेस्ट(200 ग्राम). इसे लहसुन, मसाले, की एक बूंद के साथ पहले से मैरीनेट करें सोया सॉस. नींबू की एक बूंद के साथ पानी;
• रात का खाना। त्वचा और वसा के बिना 2 चिकन जांघें, उबली हुई (150 ग्राम)। आप इन्हें पहले मैरीनेट भी कर सकते हैं. बिना चीनी की हरी चाय.

रोचक तथ्य। चिकन एक आहार उत्पाद है जो मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, विटामिन डी जैसे पदार्थों के लिए उपयोगी है। इस स्तर पर, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होगी, जिसका उपयोग वह अपने स्वयं के भंडार से करेगा, अर्थात। मोटा अपने व्यंजनों में यथासंभव कम नमक डालने का प्रयास करें, उत्तम विकल्प- उसके बिना बिल्कुल भी नहीं। तथ्य यह है कि नमक शरीर में पानी बरकरार रखता है और इस स्तर पर यह बहुत अवांछनीय है। तो, स्वाद के लिए कुछ अनाज, साथ ही अच्छे मसाले। तेल सख्त वर्जित है!

गुरुवार - दिन नंबर 4 - अनाज

बुलगुर अनाज पर इंटरनेट पर समीक्षाओं के अनुसार, "6 पंखुड़ियों" आहार का अनाज दिवस सबसे प्रभावी है, लेकिन दलिया, एक प्रकार का अनाज और भूरे चावल भी अच्छे हैं। आप अपने आहार में तिल (थोड़ा सा!) और मसाले शामिल कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह दिन सबसे कठिन दिनों में से एक है। पकड़ना! इस दिन के लिए अपने आहार के बारे में पहले से सोचें। याद रखें, सूखे अनाज और अन्य सामग्री प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए!

• नाश्ता। जई का दलियाया उबले हुए चोकर. हरी चाय;
• रात का खाना। उबले भूरे चावल. आप अपने आहार को और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए इसमें सोया सॉस की एक बूंद मिला सकते हैं। अनाज की रोटी. बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। अनाजउबले हुए, तिल के बीज के साथ पकाया हुआ। बिना चीनी की हरी चाय.

रोचक तथ्य। अगर चावल का कोई विकल्प है तो उसका उपयोग करें! तथ्य यह है कि चावल में बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटेन होता है, जो दुर्भाग्य से, वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। बेशक, ग्लूटेन की मात्रा के मामले में भूरे चावल की तुलना सफेद चावल से नहीं की जा सकती, लेकिन फिर भी... इसके अलावा, चीनी और शहद, और कोई भी मिठास निषिद्ध है।

शुक्रवार - दिन नंबर 4 - पनीर

यह दिन पिछले वाले से आसान होना चाहिए। यूं कहें तो शरीर में प्रोटीन के सेवन से ताकत मिलती है। "6 पंखुड़ियाँ" आहार के अंत तक बस थोड़ा सा बचा है। दही दिवस का अर्थ है पनीर और केफिर (प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं)। इसलिए…

• नाश्ता। 150 ग्राम आधा वसा वाला पनीर। चीनी के बिना हरी चाय;
• रात का खाना। बेक्ड चीज़केक 200 ग्राम। बिना गैस वाला पानी;
• रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला केफिर।

शनिवार - दिन क्रमांक 5 - फल

तो, मील का पत्थर आ गया है! आपने व्यावहारिक रूप से यह परीक्षा उत्तीर्ण कर ली है, आप सहमत होंगे कि यह इतना कठिन नहीं था, है ना? इस दिन आप 1.5 किलो तक बिल्कुल कोई भी फल खा सकते हैं। आपका पेट लगभग हमेशा भरा रहेगा, लेकिन फल पूरी तृप्ति प्रदान नहीं करते हैं, तो देखिए - आप अधिक खाने से दूर नहीं हैं)। चुटकुला)। पिछले पांच दिनों में, आपका पेट "बढ़ गया" है और आप ज्यादा कुछ नहीं मांगेंगे। तो, हम पेशकश करते हैं:

• नाश्ता। 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी. हरी चाय;
• रात का खाना। 300-400 ग्राम - सेब (अधिमानतः बेक्ड), नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज);
• रात का खाना। किशमिश, ब्लैकबेरी, करौदा।

टिप: प्रत्येक भोजन से पहले, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पियें। कभी ठंडा नहीं! सामान्य तौर पर, ठंडा भोजन और पानी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - वे पचते नहीं हैं, और अपने असंसाधित रूप में वे आंतों में "बसते" हैं, जिससे इसमें पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। गर्म पानी खाने से पहले पेट और आंतों को धो देगा।

आहार के विपक्ष

हाँ, हाँ, वे मौजूद हैं। शुरू करने से पहले, सिक्स पेटल्स डाइट के नुकसानों की जाँच अवश्य कर लें:

डॉक्टरों का मानना ​​है कि जलने के बाद शरीर का वजन जल्दी कम नहीं होना चाहिए चर्बी जाती हैत्वचा की लोच में कमी के साथ-साथ, आंतों और मांसपेशियों के घटकों की मोटाई में कमी। इससे बचने के लिए पहले से सोच लें कि आप अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों की देखभाल कैसे करेंगे। तथा शारीरिक व्यायाम भी अवश्य करें।

"6 पंखुड़ियाँ" आहार चक्र को केवल पहले सप्ताह में ही सकारात्मक रूप से माना जाता है। दूसरा कठिन होगा, और उदाहरण के लिए, 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, बढ़ती थकान के कारण वजन कम करना अधिक कठिन होगा। इससे बचने के लिए, अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही विटामिन लें।

निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद "6 पेटल्स" आहार की प्रतिष्ठा को बहुत खराब कर सकते हैं। आप जो परिणाम चाहते हैं वह सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, समुद्री स्प्रैट सामन के एक टुकड़े से काफी कमतर है, और स्टोर से खरीदा गया पनीर घर के बने पनीर से कमतर है।

शुभ दोपहर, मेरे प्रिय पाठकों! आज मैं लोकप्रिय 6-पंखुड़ी वाली बिजली प्रणाली से अपना परिचय जारी रखूंगा। स्वीडिश डॉक्टर जोहानसन की वजन घटाने की विधि के मूल सिद्धांत, समीक्षाओं और पहले और बाद की तस्वीरों के साथ। आज एजेंडे में एक तार्किक निरंतरता है - 6 पंखुड़ियों वाला आहार: हर दिन के लिए एक मेनू। अपने आहार के बारे में कैसे सोचें ताकि आप तीसरे या चौथे दिन छोड़ना न चाहें? हमारी बातचीत इसी बारे में होगी. साथ ही मैंने आपके लिए तैयारी की विस्तृत व्यंजनहर दिन के लिए।

आहार में लगातार छह मोनो-आहार शामिल हैं।

इस विधि का लाभ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की संतुलित संतृप्ति है। उत्पाद आदर्श रूप से एक-दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं, इसलिए शरीर के लिपिड भंडार की अधिकतम खपत होती है

वसा और चीनी को आहार से बाहर रखा गया है। कई पाठक पूछते हैं कि क्या शहद का उपयोग किया जा सकता है। किसी भी रूप में मेनू से मिठाइयों को हटाकर, हम अपने शरीर को वसा जमा से ऊर्जा लेने के लिए मजबूर करेंगे।

पहला दिन

मछली दिवस शरीर को प्रोटीन की सही खुराक प्रदान करता है और इसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से संतृप्त करता है। लीवर सामान्य रूप से कार्य करता है। वसा को "संग्रहित" करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सभी पोषक तत्वों में कैलोरी कम होती है और आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। परोसने का आकार - 100-150 ग्राम। इस दिन आप यह कर सकते हैं:

• वसायुक्त मछली (हैलिबट, सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, ईल, लैम्प्रे, समुद्री बास, गुलाबी सामन, घोड़ा मैकेरल, कार्प);
• आहार संबंधी किस्में (पोलक, पाइक पर्च, ब्लू व्हाइटिंग, ट्राउट, हेक, फ़्लाउंडर, कॉड, तिलापिया, टूना, नदी बसेरा, पाइक);
• समुद्री भोजन (मसल्स, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड, समुद्री शैवाल)।

दूसरा दिन

सब्जी दिवस का कार्य विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के भंडार को बहाल करना है। आज आप डेढ़ से दो किलो सब्जियां खा सकते हैं:

• गोभी अपने सभी रूपों में;
• जड़ वाली सब्जियाँ (गाजर, चुकंदर, मूली, शलजम, मूली, कुछ आलू);
• तोरी, बैंगन, कद्दू;
• खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च;
• शतावरी, पालक, शर्बत;
• साग (अजमोद, डिल, प्याज, लहसुन, सीताफल, आदि)।

सब्जियों में ज्यादातर पानी होता है और अक्सर होता है नकारात्मक कैलोरी. उदाहरण के लिए, एक खीरे में 15 किलो कैलोरी, एक टमाटर में 20 किलो कैलोरी होती है। और हमारा शरीर बहुत खर्च करता है अधिक ऊर्जाउनके पाचन के लिए. मैंने लेख '''' में इसी तरह के बारे में और भी लिखा है।

तीसरा दिन

चिकन डे आपके शरीर को प्रोटीन से भर देता है और प्रोटीन व्यंजन शरीर को ऊर्जा खींचने की अनुमति नहीं देते हैं मांसपेशियों का ऊतक. इसलिए, आपको "लेना" होगा शरीर की चर्बी. चिकन पट्टिका और स्तन आहार के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप चिकन नहीं खा सकते, तो मैं टर्की आज़माने की सलाह देता हूँ, कम वसा वाली किस्मेंवील या गोमांस. दैनिक मानदंड– 500 ग्राम.

चौथा दिन

अनाज मेनू पौधों की उत्पत्ति के सूक्ष्म तत्वों और प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचने में अधिक समय लगता है नियमित भोजन. इस दिन आप यह कर सकते हैं:

• अनाज (दलिया, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल, कूसकूस);
• चोकर;
• बिना भुने बीज, मेवे;
• ब्रेड.

भोजन का मानक 200 ग्राम सूखा अनाज है। हर चीज़ को रसोई के तराजू पर तोलें। अपने आप से, "आंख से", आप अभी भी एक अतिरिक्त हिस्से की रिपोर्ट करते हैं, खुद को धोखा देते हैं और अपनी प्रभावशीलता को कम करते हैं।

पांचवां दिन

पनीर का एक दिन शरीर को अमीनो एसिड, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है। प्रोटीन और का एक सरल विकल्प कार्बोहाइड्रेट दिवसबन जाता है चालू कर देनाऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा के टूटने के लिए।

इस दिन यह अनुमत है:

• कम वसा वाला पनीर (5% वसा सामग्री तक);
• चीज़ (चेचिल, गौडेट, रिकोटा, फ़ेटा चीज़, फ़ेटा, ऑल्टरमनी);
• टोफू (सोया पनीर);
• अनाज पनीर;
• प्राकृतिक दही;
• दूध;
• अंडा।

दैनिक मान 500 ग्राम है।

छठा दिन

फल की पंखुड़ियाँ सक्रिय एसिड और विटामिन से भरपूर होती हैं। कम कैलोरीमेनू चयापचय को गति देता है।

1 या 1.5 किलोग्राम ताजे फल पहले से खरीद लें। यहां अनुमत लोगों की सूची दी गई है:

• फल (सेब, नाशपाती, अनार, कीवी);
• जामुन (तरबूज, चेरी, प्लम, करंट, रसभरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी);
• साइट्रस;
• सूखे मेवे।

इस आहार योजना के लिए धन्यवाद, शरीर के पास आहार की आदत डालने और "बचत" मोड पर स्विच करने का समय नहीं है। भूख न लगने से भोजन के अपवादों को सहन करना आसान हो जाता है।

तरल पदार्थ अवश्य पियें। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ. हरी चाय, हर्बल आसवबिना चीनी के - यही वह चीज है जिसके साथ हम अपने शरीर का व्यवहार करते हैं। कर सकना वजन घटाने के लिए कॉकटेल

आहार "सिक्स पेटल्स", तालिका में हर दिन के लिए मेनू

अपने दिमाग को "क्या पकाना है" न सोचने के लिए, मैंने आहार के लिए व्यंजनों को दिन के अनुसार विभाजित कर दिया।

	मछली	सब्ज़ी	मुर्गा	अनाज	दही	फल
नाश्ता	पकाई मछली	कच्ची सब्जियां	उबला हुआ स्तन	अंकुरित गेहूं का दलिया	दही के साथ पनीर	चाय के साथ सेब
दिन का खाना	उबली हुई डिश	मसले हुए आलू + सलाद	पका हुआ फ़िललेट	मसालों के साथ एक प्रकार का अनाज	पनीर का एक टुकड़ा, दूध के साथ फ़ेटा चीज़
रात का खाना	कान	वनस्पति कैवियार	सुगंधित सूप	उबला हुआ चावल	दही और दही द्रव्यमान	पके हुए नाशपाती
दोपहर का नाश्ता	कटलेट	उबली हुई सब्जियाँ	मांस का भुना हुआ टुकड़ा	बीज के साथ दलिया	दूध के साथ पनीर	अनानास+कीवी
रात का खाना	उबली हुई मछली	सलाद	उबला हुआ फ़िललेट	एक प्रकार का अनाज प्यूरी	कम वसा वाला पनीर या पनीर	कसा हुआ हरा सेब

वैसे, भागों का वजन करने के लिए, खरीदें रसोईघर वाला तराजू. एक सुविधाजनक चीज़ जो हर गृहिणी के पास होनी चाहिए।