सेल्युलाईट – गंभीर बीमारी आधुनिक लोग, अक्सर सभी उम्र की महिलाओं में होता है और विभिन्न प्रकार के शरीर. समस्या से सभी मोर्चों पर लड़ना होगा - शारीरिक व्यायाम, विशेष प्रक्रियाएं। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार आपको बीमारी को अंदर से ठीक करने की अनुमति देता है - उचित पोषण के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

"संतरे का छिलका" हमेशा अधिक वजन के कारण नहीं होता है; यह समस्या अक्सर पतले लोगों में होती है। वसा जमा होने का मुख्य कारण असंतुलित आहार, गतिहीन जीवन शैली और फास्ट फूड और मिठाइयों का शौक है। कॉफी और बुरी आदतें चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं, जिससे बट, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट हो जाता है।

बार-बार आहार लेना, शरीर के वजन में लगातार उतार-चढ़ाव, आहार में फाइबर उत्पादों की कमी, पीने के नियम का पालन न करना, तंग कपड़े और गलत मुद्रा # खराब मुद्रा- यह सब मांसपेशियों और वसा ऊतकों में परिवर्तन, रक्त प्रवाह में गिरावट का कारण बनता है। कभी-कभी सेल्युलाईट की उपस्थिति वंशानुगत होती है। रक्त में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर वसायुक्त ऊतक के संचय का कारण बनता है - यह अक्सर गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान होता है।

सेल्युलाईट के चरण:

1. पर आरंभिक चरणत्वचा पर विकृतियों को नग्न आंखों से देखना असंभव है - त्वचा चिकनी होती है, हल्का सा "संतरे का छिलका" केवल विशेष प्रकाश व्यवस्था में ही देखा जा सकता है। साथ ही ऊतकों में दर्द होने लगता है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं- समस्या वाले क्षेत्र सूज जाते हैं, लसीका की गति बिगड़ जाती है, वसा कोशिकाएं विषाक्त अपशिष्ट जमा करने लगती हैं।
2. दूसरे चरण में, ऊतकों में परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - वसायुक्त ऊतकों में बहुत सारा तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो खराब रूप से उत्सर्जित होता है। सूजन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, और वसा का संचय कुछ तंत्रिका अंत को जकड़ लेता है।
3. तीसरे चरण की विशेषता "संतरे के छिलके" की मजबूत उपस्थिति है। शरीर की चर्बीधमनियाँ संकुचित हो जाती हैं - ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं। इस स्तर पर, संयोजी ऊतक संरचना मधुकोश जैसी हो जाती है।
4. चौथे चरण को रेशेदार सेल्युलाईट कहा जाता है। समस्या क्षेत्रों की सभी त्वचा में अनियमितताएं होती हैं जो नग्न आंखों को दिखाई देती हैं। ऊतकों में व्यावहारिक रूप से कोई ऑक्सीजन प्रवेश नहीं करती है, और लसीका का बहिर्वाह बहुत धीरे-धीरे होता है। जब फॉर्म उन्नत होता है, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं अप्रभावी होती हैं - समस्या को केवल लिपोसक्शन की मदद से समाप्त किया जा सकता है।

पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार के सामान्य सिद्धांत

आधुनिक लोगों के अधिकांश आहार में नमक, वसा, की मात्रा अधिक होती है। तेज कार्बोहाइड्रेट, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक घटक। एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करनी चाहिए, सामान्यीकृत उत्पादों का एक मेनू बनाना चाहिए चयापचय प्रक्रियाएं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त संचय को हटा दें। आधार ऐसा भोजन होना चाहिए जो कैल्शियम, पोटेशियम, एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन ई से भरपूर हो।

सेल्युलाईट के विरुद्ध अपने आहार में क्या शामिल करें:

• मौसमी फल, ताज़ा या बेक किया हुआ;
• फलियाँ;
• सूजी को छोड़कर अनाज;
• चोकर की रोटी;
• मछली कम वसा वाली किस्में, समुद्री भोजन;
• मध्यम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद - कम वसा वाले में थोड़ा कैल्शियम होता है;
• सेल्युलाईट आहार के दौरान, मांस को दिन में 2 बार से अधिक नहीं खाया जा सकता है, स्टू या उबला हुआ।

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए, आपको हर सुबह नाश्ते से पहले 12 ग्राम अलसी या 5 मिलीलीटर जैतून का तेल पीने की ज़रूरत है - इससे आपका चयापचय तेज हो जाएगा और वसा जमा के टूटने की दर बढ़ जाएगी। सफेद पत्तागोभी नितंब और टांगों पर वसा जमा होने के लिए बहुत उपयोगी है - प्रति दिन कच्चे रूप में 250-350 ग्राम सब्जी का सेवन करें। सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार में शामिल हैं आंशिक भोजन- यह चयापचय को गति देने और वसा संचय को रोकने में मदद करता है। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, एक शेड्यूल के अनुसार ही खाएं, कंप्यूटर या टीवी के सामने न खाएं, आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय ज्यादा खाने से बचने के लिए नाश्ता करना जरूरी है।

अपने पैरों का वजन कम करने और सेल्युलाईट हटाने के लिए आपको न सिर्फ सही खान-पान करना चाहिए, बल्कि उसका पालन भी करना चाहिए पीने का शासन- गैस रहित शुद्ध पानी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है। पानी की मात्रा की गणना कैसे करें? जो लोग वजन कम कर रहे हैं उन्हें प्रति किलोग्राम 40 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। पानी के अलावा, आप पत्तागोभी, खट्टे फल, सेब, चुकंदर और अजवाइन का प्राकृतिक रस भी पी सकते हैं।

जागने के तुरंत बाद, प्रत्येक भोजन से सवा घंटा पहले, सोने से आधा घंटा पहले पानी जरूर पीना चाहिए। बढ़ाना उपयोगी क्रियानींबू और नमक पानी में मदद करेंगे - प्रत्येक गिलास पानी में नींबू के 1-2 टुकड़े डालें और तरल पीने के बाद, 2 ग्राम नियमित नमक घोलें। इन छोटी-छोटी युक्तियों से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलेगा, पैरों और नितंबों पर जमा चर्बी तेजी से घुलने लगेगी।

बट और पैरों पर "संतरे के छिलके" से निपटने के लिए, केवल पोषण ही पर्याप्त नहीं है। सबसे प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम दौड़ना, रस्सी कूदना और उथले स्क्वैट्स हैं। अंदर जमी चर्बी को दूर करें समस्या क्षेत्रदीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा, चढ़ती सीढ़ियां। मालिश भी जरूरी है, जिसकी मदद से आप वसा ऊतकों के टूटने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, त्वचा में कसाव ला सकते हैं - प्रारम्भिक चरणयह घर पर किया जा सकता है, लेकिन किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करना बेहतर है।

10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार

10 दिनों तक उचित पोषण पर टिके रहना मुश्किल नहीं है, आपको बस सरल सिफ़ारिशें सीखने और बनाने की ज़रूरत है; विस्तृत मेनू. सेल्युलाईट के लिए आहार करते समय, आपको आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है जो यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को ख़राब करते हैं और तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। आपको कोई भी वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन नहीं खाना चाहिए, कार्बोनेटेड पेय या पैकेज्ड जूस नहीं पीना चाहिए। मेनू में अर्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज, कैफीन-आधारित पेय, मार्जरीन, स्टोर से खरीदे गए सॉस, मिठाई और बेक किए गए सामान शामिल नहीं होने चाहिए।

10 दिनों के लिए मेनू कैसे बनाएं:

• विषम दिनों में आपको असंसाधित सब्जियां और फल खाने की अनुमति है। पहले भोजन में केवल फल शामिल होने चाहिए - कीवी, सेब, संतरा, नाशपाती। दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और अलसी या तिल के बीज के साथ सब्जी का सलाद। रात के खाने के लिए - अंकुरित अनाज, फलों के साथ सब्जियों का सलाद। डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।
• दूसरे दिन आपको केवल फलों का सेवन करना चाहिए। आप केले और अंगूर नहीं खा सकते।
• शेष सम दिनों में, आहार का आधार उबला हुआ और होता है कच्ची सब्जियां, आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और दलिया, दाल जोड़ सकते हैं। नाश्ते में आप 300 ग्राम से अधिक फल नहीं खा सकते हैं और एक गिलास ताजा जूस पी सकते हैं। दोपहर का भोजन - भाग वेजीटेबल सलाद, फिर थोड़ा सा उबली हुई सब्जियां. रात का खाना - असंसाधित सब्जियाँ, नमक के बिना 5-6 बड़े चम्मच दलिया। सोने से एक घंटे पहले आप 120 मिलीलीटर प्राकृतिक बिना चीनी वाला दही पी सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के बारे में समीक्षाएँ

महिलाएं "संतरे के छिलके" वाली त्वचा को खत्म करने के लिए आहार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देती हैं। बहुत ज़्यादा सकारात्मक प्रतिक्रिया 10 दिनों तक चलने वाले आहार के बारे में - लड़कियों को वसा जमा में उल्लेखनीय कमी और त्वचा की स्थिति में सुधार दिखाई देता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों के लिए, उचित पोषण ने छुटकारा पाने में मदद की है अधिक वज़न, लेकिन इसके अलावा मुझे अपने पैरों और बट पर त्वचा को मुलायम बनाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और मालिश भी करनी पड़ी।

"मैं एक कार्यालय में काम करता हूं, मैं नियमित रूप से नहीं खाता, मेरे पास कसरत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है - मुझे अपने पैरों और बट पर असमानता दिखाई देने लगी। मैंने एंटी-सेल्युलाईट आहार के बारे में बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ीं - मैंने इसे आज़माने का फैसला किया, सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू बनाया और तालिया का ऑर्डर दिया। 10 दिनों में "संतरे के छिलके" को हटाना संभव नहीं था, लेकिन यह कम ध्यान देने योग्य हो गया और त्वचा में कसाव आ गया। एक बड़ा प्लस यह है कि इस तरह से खाने से मुझे ताकत और जोश मिला है। अब मैं मालिश के लिए जाती हूं और घर पर वार्मिंग रैप्स बनाती हूं।

याना, मॉस्को क्षेत्र।

“मैं नितंबों के क्षेत्र में सेल्युलाईट के बारे में बहुत चिंतित था। करने लगा विशेष अभ्यासहर सुबह, मैं एक आहार मेनू तैयार करता था। दस दिनों के विशेष आहार में, मैं पंद्रह किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, जबकि मुझे बहुत अधिक भूख नहीं लगती थी, संतरे का छिलका अब लगभग अदृश्य है।

ऐलेना, सेंट पीटर्सबर्ग।

“समुद्र की यात्रा से पहले, मैंने खुद को गंभीरता से लेने का फैसला किया और तलाश शुरू कर दी प्रभावी तरीके, फ़ोटो के पहले और बाद की समीक्षाओं का अध्ययन करें। मेरा परिणाम दस दिवसीय आहार- 7 किलो वजन कम हुआ, सेल्युलाईट व्यावहारिक रूप से गायब हो गया। मैंने हर दिन 3 लीटर पानी पिया, एक को छोड़कर सभी नियमों का पालन किया - सुबह मैंने एक कप बिना चीनी वाली स्ट्रॉन्ग कॉफी पी ली। शाम को मैंने शहद की मालिश की, सुबह दौड़ा, लिया ठंडा और गर्म स्नान».

एवगेनिया, कज़ान।

"मैं लंबे समय से अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट से लड़ रहा हूं, और मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि परिणाम केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही प्राप्त किए जा सकते हैं। मैंने एंटी-सेल्युलाईट आहार लिया, हर सुबह मैं स्क्वैट्स करता हूं, रस्सी कूदता हूं, दौड़ता हूं, लिफ्ट का उपयोग करना बंद कर देता हूं, नियमित रूप से मालिश करवाता हूं और सॉना जाता हूं। 2 सप्ताह में मैं अपने कूल्हों पर 5 सेमी, 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कामयाब रही और "संतरे का छिलका" लगभग गायब हो गया।

मार्गरीटा, मॉस्को।

"सेल्युलाईट" शब्द को बदल दिया गया है सबसे बदतर दुश्मनसुंदर महिलाएं केवल विज्ञापन के लिए धन्यवाद। एक महिला को प्रजनन कार्य के लिए अपने पेट, नितंब और पैरों पर वसा जमा करना चाहिए। यह इस प्रकार प्रकृति द्वारा निर्धारित है और इस पर विवाद करना हमारा काम नहीं है। समस्या तब प्रकट होती है जब ऊतक फाइब्रोसिस होता है, जब वसा जमा विशेष नोड्यूल में समूहित हो जाता है जो बाहर से दिखाई देता है। पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार समस्या का समाधान कर सकता है।

घर पर सेल्युलाईट से लड़ें

डाइट की मदद से ही गायब हो जाएंगे पैरों के संतरे के छिलके, खेलकूद गतिविधियांऔर एक सक्रिय जीवनशैली। एक ठोस प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सक्रिय कार्रवाई की जानी चाहिए। सरल उपाय नए वसा भंडार के गठन को रोक सकते हैं और मौजूदा वसा जमा की संख्या को कम कर सकते हैं। घर पर ही सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है। बुनियादी युक्तियाँ:

• निष्क्रिय छविदिन के दौरान और ताजी हवा की कमी चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इससे अनावश्यक चमड़े के नीचे का निर्माण हो सकता है वसा ऊतक. कम से कम 40 मिनट तक पैदल चलना, स्क्वैट्स करना और वर्कआउट में भाग लेने से एक महिला की सेहत में सुधार होगा और उसकी मांसपेशियां और त्वचा टोन होगी।
• धूम्रपान, अत्यधिक सेवन मादक पेयऔर अन्य बुरी आदतें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। गदराया हुआ शरीरसामान्य खराब स्वास्थ्य को दर्शाता है। इसके अलावा, पैरों पर संतरे का छिलका दिखाई देता है। निकोटीन को ख़त्म करें - तत्काल परिणाम देखने का यही एकमात्र तरीका है।
• मालिश से एंटी-सेल्युलाईट एजेंटों के चमड़े के नीचे प्रवेश में सुधार होता है और प्रभावित क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बिना उपयोग के यांत्रिक प्रभावबट, पेट, जांघ और घुटने पर वजन घटाने वाले उत्पादों का असर कई गुना कम हो जाता है।
• पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए आहार - आवश्यक शर्तसकारात्मक परिणाम। उन खाद्य पदार्थों को जानना आवश्यक है जो वसा जमा होने पर सख्त वर्जित हैं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं।

पैरों और नितंबों के सेल्युलाईट के लिए उचित पोषण

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से मानव शरीर में वसा जमा होने लगती है। एक औरत में अधिक वजननितंब, जांघों और पेट पर दिखाई देता है। जंक फ़ूड को ख़त्म करके, लड़की ऐसा करती है बड़ा कदमसेल्युलाईट से लड़ने की राह पर. पैरों और नितंबों के सेल्युलाईट के लिए आहार निषिद्ध है:

• कॉफी;
• चीनी;
• गेहूं का आटा;
• मिल्कशेक;
• चमचमाता मीठा पानी;
• शराब;
• मैं जा रहा हूं तुरंत खाना पकाना(फास्ट फूड);
• अत्यधिक नमक का सेवन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ।

कुछ खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं और आवश्यक पोषक तत्व लाते हैं। आहार के दौरान ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से एक महिला को अपनी जांघों से सेल्युलाईट हटाने, उसके स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• साइट्रस;
• बादाम;
• उबले अंडे;
• ताजा अजमोद;
• गाजर;
• एक अनानास;
• कम वसा वाला दूध;
• मछली (मछली रो अवांछनीय है);
• मूसली;
• सेम, पत्तागोभी, शिमला मिर्च;
• अदरक।

यदि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं तो सेल्युलाईट से लड़ना आसान होता है। बिल्कुल सही विकल्प- पीने का साफ पानी और कुछ नहीं। चाय प्रेमियों को काले और की जगह चाय पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है हरा पेयघास पर। यदि आप कॉफ़ी, शराब, मीठा कार्बोनेटेड पेय या मिल्कशेक पीते हैं तो आहार काम नहीं करेगा। शराब और कार्बोनेटेड पानी में चीनी होती है, जिससे वजन बढ़ता है और कैफीन चयापचय को कम करता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार

इलाज समस्या क्षेत्रआहार का पालन किए बिना पैरों और बट पर दर्द होना असंभव है। कोई भी एंटी-सेल्युलाईट आहार उपयुक्त रहेगा। सप्ताह की शुरुआत स्पष्ट रूप से लिखे गए मेनू से होनी चाहिए ताकि रेफ्रिजरेटर में कोई अतिरिक्त भोजन न हो। महीने में एक बार उपवास का दिन तय करें, जिस दिन आप तरल पदार्थ के अलावा किसी अन्य चीज का सेवन न करें। पोषण की चुनी हुई विधि की परवाह किए बिना दो लीटर साफ पानी पिएं। लोक विधिइसकी सुरक्षा की विश्वसनीय पुष्टि के बिना सेल्युलाईट से लड़ना अवांछनीय है।

सप्ताह के लिए मेनू

					दूसरा रात्रि भोज
सोमवार	पानी के साथ दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस	मीटबॉल सूप, सब्जी मुरब्बाकीमा बनाया हुआ मांस, चिकोरी के साथ		ओवन में पकी हुई हेक मछली, हरी फलियाँ, गुलाब जलसेक	कम वसा वाला केफिर
		मिश्रण (टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च), उबला हुआ बीफ, पानी	गाजर का सलादसेब के साथ	उबले हुए मीटबॉल के साथ दम किया हुआ बैंगन, कैमोमाइल जलसेक
	मूसली, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी	कोल स्लॉ, भुना हुआ मांस, मसले हुए आलू, चिकोरी		उबले हुए चुकंदर, अंगूर, अखरोट, अदरक पेय	घर का बना पनीर
	कम वसा वाला पनीर, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस	चिकन सूप, सब्जियाँ, पानी	सूखे मेवे	उबला हुआ गोमांस जीभएक प्रकार का अनाज दलिया के साथ
	पानी पर दलिया, हर्बल काढ़ा	भाप कटलेट, चावल, चाय	नारंगी	सब्जियों, चाय के साथ पका हुआ कॉड	बकरी के दूध से बनी चीज़, राई की रोटी
	उबले हुए अंडे, पनीर के साथ राई की रोटी, ताजा निचोड़ा हुआ अनानास का रस	चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया, कटी हुई सब्जियां, पानी

किसी महिला की शक्ल-सूरत में कोई भी समस्या हमेशा उसके स्वास्थ्य में समस्या का संकेत देती है। परिवर्तन को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, इसके लिए सब कुछ करना चाहिए। त्वरित समाधान. सेल्युलाईट – अद्वितीय उदाहरणअनुचित पोषण. इसे विकसित करते समय, आपको व्यंजन, उनकी सामग्री, साथ ही तैयारी की विधि पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, जीवन की लय पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है सामान्य आदेशरोज रोज।

सेल्युलाईट के लिए पोषण को दीवारों पर जमा होने वाले हानिकारक घटकों और तत्वों को हटाने में मदद करनी चाहिए पाचन तंत्र. आपको खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे समस्या का समाधान नहीं होगा। प्रत्येक भोजन के समय पर नियंत्रण रखने की अनुशंसा की जाती है। इसके अतिरिक्त, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शीघ्र हानिइसके विपरीत, वजन सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यदि आप अपने आहार को संतुलित करते हैं तो आप नकारात्मक अभिव्यक्तियों से छुटकारा पा सकते हैं। बुरी आदतें- एक नकारात्मक कारक जिसे निश्चित रूप से त्याग दिया जाना चाहिए यदि आप लंबे समय तक सुंदरता और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की योजना बनाते हैं।

सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण: बुनियादी सिद्धांत

पहले चरण में, आपको अपने जीवन की लय पर पुनर्विचार करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अगर कोई व्यक्ति दिन में ज्यादा बैठता है तो उसे व्यायाम जरूर करना चाहिए। नहीं तो संख्या बढ़ जाती है त्वचा के नीचे की वसा. यह स्थिति मांसपेशियों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस मामले में, स्पष्ट कमियाँ एक निश्चित अवधि के बाद प्रकट होने की गारंटी हैं। त्वचा.

पोषण विशेषज्ञ कम मात्रा में सूखी रेड वाइन पीने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान इसे एक सौ ग्राम से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को शरीर से जल्दी और प्रभावी ढंग से हटा दिया जाएगा। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आपको इसमें खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए उच्च सामग्रीपोटैशियम यह तत्व द्रव को बांधता है और ऊतक से निकाल देता है। एपिडर्मिस अपनी लोच पुनः प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट पूरी तरह से गायब हो जाता है।

में पोटैशियम पर्याप्त गुणवत्तामें निहित निम्नलिखित उत्पादबिजली की आपूर्ति:

• फलियां और डेयरी उत्पाद;
• पीले फल और सब्जियाँ;
• पूर्व-सूखे फल;
• आड़ू।

में रोज का आहारफल और सब्जियाँ अवश्य मौजूद होनी चाहिए। ये उत्पाद आपको सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उचित पोषणउच्च गुणवत्ता वाले चयापचय को बहाल करने और शरीर से हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसीलिए आपको हर दिन सोने से पहले एक "हल्का" फल खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, नींद के दौरान पाचन तंत्र को साफ करने की प्रक्रिया सक्रिय रूप से की जाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाली पेट फल खाना सबसे अच्छा है। यह व्यंजन भूख की भावना को खत्म करने और आंतों को पाचन के लिए आवश्यक मात्रा में तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है।

विटामिन ई के नियमित सेवन से संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यह वह घटक है जो त्वचा की ऊपरी परत की लोच और मजबूती के लिए जिम्मेदार है। आप इसे फार्मेसी से खरीद सकते हैं और अकेले पी सकते हैं, या नियमित रूप से अंडे खा सकते हैं अलग - अलग प्रकारतेल इसका उपयोग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी किया जाता है समुद्री शैवालऔर सभी समुद्री भोजन. उनकी मदद से प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को बहाल करना संभव होगा।

ताजा निचोड़ा हुआ रस वसा को जल्दी से घोलने में मदद करता है। इन्हें बनाने के लिए आप सिर्फ फल ही नहीं बल्कि सब्जियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना खाली पेट इस ड्रिंक का एक गिलास पीते हैं तो आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। तरल पदार्थों में से साफ पानी या ग्रीन टी का चुनाव करना सबसे अच्छा है। बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दिन भर में महिला को कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप त्वरित और प्रभावी सफाई होती है।

चयापचय में उल्लेखनीय सुधार के लिए नियमित रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है। इनमें न केवल प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, बल्कि यह आवश्यक भी होता है सामान्य कामकाजशरीर के तत्व. विभिन्न सूखे मेवे और मेवे पकवान को पूरक बनाने में मदद करेंगे। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की अतिरिक्त सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ भी आपके भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं ताकि आपको शाम छह बजे के बाद खाना न खाना पड़े। देर रात का नाश्ता सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। भूख की भावना को खत्म करने के लिए सबसे पहले शाम को एक कप हरी पत्ती वाली चाय पीने की अनुमति है। आप रात के खाने में मूसली या फल भी खा सकते हैं।

कूल्हों पर असमानता को जल्दी से खत्म करने के लिए आपको अपने आहार से कई व्यंजनों को बाहर करना होगा। हालाँकि, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मछली, चिकन, एक प्रकार का अनाज या नट्स शरीर को प्रोटीन प्रदान करने में मदद करेंगे। यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो यह कई शारीरिक प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वसा भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा वनस्पति तेल. इनका उपयोग सलाद तैयार करने के लिए किया जा सकता है ताज़ी सब्जियां. किसी भी परिस्थिति में आपको खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ नहीं खाना चाहिए। दलिया, उबले आलू और शहद में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

सेल्युलाईट को पूरी तरह से तभी समाप्त किया जा सकता है जब आप निकोटीन और मादक पेय छोड़ दें। बुरी आदतें शरीर में विटामिन सी को नष्ट कर देती हैं, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और जांघों पर संतरे के छिलके जमने के कारण यह प्रक्रिया खतरनाक होती है। इसलिए हर महिला को विशेष रूप से नेतृत्व करने की जरूरत है स्वस्थ छविज़िंदगी।

तरल अच्छा है. हालांकि, शाम सात बजे के बाद इसे नहीं पीना चाहिए। सेल्युलाईट से निपटने के लिए आपको नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ना होगा। इनसे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और सूजन हो जाती है। निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• डिब्बाबंद और मसालेदार सामान;
• स्मोक्ड भोजन विकल्प;
• त्वरित व्यंजन;
• नमकीन खाना।

मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम से कम करना चाहिए। ये उत्पाद चमड़े के नीचे की वसा के जमाव में योगदान करते हैं, जो सेल्युलाईट के लिए आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार से काली चाय और फ्रीज-सूखी कॉफी को बाहर करना होगा। ये पेय सभी ऊतकों में द्रव के ठहराव में योगदान करते हैं। आप एक कप से अधिक पीनी हुई कॉफ़ी नहीं पी सकते। इस पेय का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय दिन का पहला भाग है।

अपनी जांघों पर संतरे के छिलके से निपटने के दौरान, आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत दलिया या ताजे फलों के सलाद से करने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सेल्युलाईट तभी समाप्त होता है जब चयापचय सामान्य हो जाता है। यह तभी प्राप्त किया जा सकता है जब शरीर को भोजन पर्याप्त मात्रा में मिले। फलों को खाली पेट और अन्य व्यंजनों से अलग खाना सबसे अच्छा है।

सेल्युलाईट एक नकारात्मक अभिव्यक्ति है जो न केवल त्वचा पर दिखाई देती है अधिक वजन वाली महिलाएं. स्थिति अनुचित चयापचय का संकेत देती है। उचित पोषण प्रक्रिया को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, आपको बनाए रखना चाहिए सक्रिय छविजीवन और ब्रेक लें गतिहीन कार्य. समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, सेल्युलाईट कुछ ही महीनों में दूर हो जाएगा। मालिश, कंट्रास्ट शावर और ठंडे पानी से नहाने से भी त्वचा की स्थिति में सुधार हो सकता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ पहले से ही कई प्रति उपायों का आविष्कार किया जा चुका है, जिनमें से एक है विशेष आहार. तो, हम आपको बताएंगे कि भोजन की मदद से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उनमें से कौन इस "क्षेत्र" में सबसे प्रभावी हैं...

सेल्युलाईट - रोग या सामान्य?

अपने सटीक बयानों के लिए मशहूर सुडौल रियलिटी टीवी स्टार किम कार्दशियन जाहिर तौर पर उनके बारे में चर्चा करते-करते थक गई हैं उपस्थितिटैब्लॉयड में, उसने एक बार एक विशेष रूप से उत्साही समाज स्तंभकार से कहा था: “हाँ, मुझे सेल्युलाईट है। क्या आपके मन में इसके ख़िलाफ़ कुछ है? और इस तरह दुनिया भर की लाखों महिलाओं को प्रोत्साहन और प्रेरणा मिली। हाँ, हममें से कई लोगों के पास सेल्युलाईट है। तो, आगे क्या है?

अफसोस, सेल्युलाईट एक क्लासिक महिला समस्या है, या अधिक सटीक रूप से, वसा और संयोजी ऊतक को व्यवस्थित करने का एक तरीका है। यह एक समस्या बन जाती है यदि वसा कोशिकाओं की अधिकता और प्राकृतिक लिम्फ प्रवाह की कमी से ऊतक फाइब्रोसिस हो जाता है: जब ट्यूबरकल से ढका हुआ "संतरे का छिलका" बिना निचोड़े भी ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो इसका मतलब है कि वसा एडिपोसाइट कोशिकाएं इसकी कमी से पूरी तरह से ऊब चुकी हैं। गति और अतिरिक्त वसायुक्त और मीठा और गांठों में समूहीकृत।

फ़ाइब्रोसिस द्वारा परिवर्तित ऊतक कठोर हो जाते हैं; प्रभावित क्षेत्र (सेल्युलाईट के पहले शिकार जांघें और नितंब हैं) असमान हो जाते हैं, एडिपोसाइट नोड्यूल इस तथ्य के कारण आसानी से स्पर्श करने योग्य हो जाते हैं कि संयोजी ऊतक, विष ले जाने वाली लसीका द्वारा नहीं धोया जाता है, कमजोर हो जाता है।

पुरुष, यहां तक ​​कि जिनका वजन स्पष्ट रूप से अधिक है, वे शायद ही कभी सेल्युलाईट से पीड़ित क्यों होते हैं? हार्मोनल और अन्य शारीरिक कारणों से, सामान्य रूप से उनकी त्वचा और विशेष रूप से कोलेजन मैट्रिक्स में बढ़े हुए घनत्व की विशेषता होती है - बाहरी पूर्णांक महिलाओं की तुलना में अधिक लगातार कनेक्शन से जुड़ा होता है, और इसलिए "नोड्यूल्स" के लिए कोई जगह नहीं होती है। यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में उत्तर खोजने में परेशान नहीं होते हैं...

वैज्ञानिक सेल्युलाईट के तंत्र और कारणों के बारे में बहस करना जारी रखते हैं। अब तक वे केवल एक ही बात पर सहमत हुए हैं: सेल्युलाईट स्वयं महिलाओं में हार्मोनल परिपक्वता के प्रमाणों में से एक है।

एडिपोसाइट्स का "समूहन", या, चिकित्सा भाषा में, गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी, प्रजनन आयु तक पहुंचने वाले निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों में एक डिग्री या किसी अन्य में मौजूद है।

गाइनोइड वसा की प्रकृति, यानी, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा कूल्हों और नितंबों पर जमा होने वाली वसा, ऐसी होती है कि वसा कोशिकाएं एक-दूसरे के साथ "चिपकी" रहती हैं। हालाँकि, अफ़सोस, गतिशीलता की कमी और "खाली" कैलोरी की अधिकता के साथ एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली इस प्रक्रिया को अजीब स्थिति में ला सकती है: आकर्षक स्त्री वक्र बनाने के बजाय, कपटी एडिपोसाइट्स "एक साथ घूमते हैं।"

सेल्युलाईट के उन्नत मामलों को रोकने के लिए और कॉस्मेटिक देखभालसेल्युलाईट के खिलाफ, यदि "संतरे का छिलका" पहले से ही स्पष्ट और अपरिहार्य हो गया है, तो प्रतिक्रिया उपायों की आवश्यकता होगी। यह शारीरिक व्यायाम, लसीका प्रवाह में सुधार और शरीर के ऊतकों को मजबूत बनाना, मालिश करना और स्नान प्रक्रियाएंऔर ज़ाहिर सी बात है कि, उचित खुराकसेल्युलाईट के खिलाफ.

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: रणनीति और युक्तियाँ

• हर दिन घूमें!अधिक चलें, बाइक चलाएं, तैरें - एक शब्द में, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपके पैरों, कूल्हों और नितंबों को काम प्रदान करेगी।
• हाइड्रेटेड रहना:सेल्युलाईट के साथ नमी की कमी से पीड़ित त्वचा न केवल खराब दिखती है, बल्कि इसका संकेत भी देती है लंबे समय से प्रतीक्षित क्षणट्यूबरकल का चिकनापन जल्दी नहीं आएगा। सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि भी स्वस्थ वसा, जिसमें असंतृप्त वसीय अम्ल होते हैं।
• सूजन से बचें:जितना हो सके पानी बनाए रखने वाले पदार्थों का सेवन कम करें। सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान) और नमक। अक्सर साफ पानी पिएं, लेकिन छोटे भागों में(एक बार में लगभग 100-200 मिली): इससे लसीका द्रव के स्तर और गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• वसा जमा से निपटें:अपने शरीर में वसा प्रतिशत को सीमित करके सामान्य करें दैनिक मेनू 1400 किलो कैलोरी के स्तर पर (अपने डॉक्टर से परामर्श लें!) तो शरीर भंडार जलाना शुरू कर देगा। आहार संतुलित होना चाहिए: किसी भी मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) को न छोड़ें, लेकिन फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी के बारे में भूल जाएं।
• एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल उत्पादन के स्तर को सामान्य करें।जब इन हार्मोनों का उत्पादन बढ़ता है, तो शरीर तीव्रता से वसा जमा करना शुरू कर देता है; अक्सर "समस्या को समझने" की इच्छा हार्मोनल कारणों पर आधारित होती है! विटामिन ई (फलियां, वनस्पति वसा) और के (कद्दू, पालक, हरी मटर) से भरपूर खाद्य पदार्थ हार्मोनल सद्भाव पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

संतरे के छिलके के मुकाबले अंगूर का गूदा

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करना है, जिसके संचय से त्वचा की गांठदार सतह बनती है, लसीका प्रवाह को सामान्य करना और विषाक्त पदार्थों की निकासी में तेजी लाना है। सबसे ज्यादा प्रभावी उत्पाद, अपने बराबर के लिए "काम करना", खूबसूरत त्वचा, आप इसे अंगूर कह सकते हैं - यह एंटी-सेल्युलाईट आहार में मानद भागीदार बनने का हकदार है।

रसदार और सुगंधित अंगूर में एक उत्कृष्ट पदार्थ होता है - फ्लेवोनोइड नारिंगिन, जो आंतों की दीवार से गुजरते समय, नारिंगिनिन पदार्थ में बदल जाता है, जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। जब इंसुलिन "नियंत्रित" होता है, तो सबसे पहले, शरीर को भूख के अनियंत्रित हमलों का खतरा नहीं होता है, और दूसरी बात, शरीर अतिरिक्त वसा भंडार बनाना बंद कर देता है।

इसके अलावा, एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करके और अपने शरीर को ग्रेपफ्रूट नारिंगिन से संतृप्त करके, आप लीवर को अधिक मेहनत करने के लिए उत्तेजित करते हैं, जिससे सामान्य से अधिक पित्त का उत्पादन होता है। पित्त जटिल वसा को तोड़ने में मदद करता है, जिससे शरीर को उन्हें संग्रहीत करने के बजाय वहां भेजने में मदद मिलती है जहां उनकी आवश्यकता होती है। वसा की उच्च गुणवत्ता और तेजी से प्रसंस्करण से संयोजी ऊतक के गुणों में सुधार होता है और अंततः शरीर को समय पर संचित वसा भंडार तक पहुंचने और उनका उपयोग शुरू करने में मदद मिलती है। धीरे-धीरे, वसा का संचय कम हो जाता है और त्वचा चिकनी हो जाती है।

हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंगूर में मौजूद एसिड भी अधिक मात्रा में पेट में प्रवेश करेगा, जिससे कुछ असुविधा हो सकती है या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का इतिहास होने पर स्थिति भी बढ़ सकती है।

एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के रूप में जो शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का समर्थन करता है और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, का चयन किया जा सकता है। इसकी कई किस्में आपको एक पोषण योजना चुनने की अनुमति देती हैं जो मेनू की सामग्री और उसके पालन की अवधि के संबंध में आपकी अपेक्षाओं को पूरा करती है।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

सेल्युलाईट रोधी आहार में प्रोटीन का सेवन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। वसा पर प्रोटीन की जीत का तंत्र काफी सरल है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है: कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा जल जाती है। ये एक प्रकार का स्टोव हैं जिसमें वसा पिघलती है, जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है। व्यक्ति के पास उतना ही कम है मांसपेशियों, उसके लिए शरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना उतना ही कठिन है: इसे गर्म करने के लिए बस कहीं नहीं है, पर्याप्त फायरबॉक्स नहीं हैं। और इसके विपरीत: एक शानदार धड़ वाले लोग, एक नियम के रूप में, "तीन के लिए" भोजन करते हैं, लेकिन वास्तव में वसा जमा नहीं करते हैं।

प्रोटीन खाने से (जो मुख्य है निर्माण सामग्रीमांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए), हम, सबसे पहले, मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, और दूसरी बात, हम शरीर को संचित वसा को "जलाने" के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि भोजन से प्राप्त प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है।

चमड़े के नीचे की वसा काफी तेजी से प्रतिक्रिया करती है प्रोटीन आहार- ऊतकों में इसकी मात्रा कम करने से कुछ ही हफ्तों में त्वचा की सतह बिल्कुल चिकनी हो जाएगी।

हालाँकि, एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन का सेवन करने के फायदे हैं। सख्त निर्देश: प्रोटीन उत्पाद में न्यूनतम वसा होनी चाहिए। पशु प्रोटीन का सेवन करते समय, आपको सबसे पतले टुकड़ों का चयन करना चाहिए जिनमें दृश्यमान वसा न हो (डेयरी उत्पाद खरीदते समय छिपी हुई वसा से छुटकारा पाना असंभव है), उच्च वसा वाले फार्म विकल्पों से बचें। और सावधान भी रहें - निर्माता अक्सर स्वाद को बेहतर बनाने के लिए "कम वसा" और "आहार" उत्पादों में चीनी, नमक और हानिकारक रसायन मिलाते हैं। कम वसा वाले पनीर, केफिर और दूध, साथ ही समुद्री भोजन, मछली और टोफू प्रोटीन युक्त एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें - मानव शरीर एक भोजन में 30 ग्राम (लगभग 250 ग्राम) से अधिक प्रोटीन को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है कम वसा वाला पनीर). इसलिए, अपना आहार वितरित करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 90-100 ग्राम प्रोटीन खाएं, लेकिन एक बार में 30 ग्राम से अधिक नहीं। इस तरह आप सबसे अधिक सृजन करेंगे अनुकूल परिस्थितियांचमड़े के नीचे की वसा को जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए।

किसी की भी एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि इसे एक नियमित योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. यह भी सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में वनस्पति फाइबर का सेवन करें, इसके बिना शरीर के लिए धीरे-धीरे अवशोषित प्रोटीन के टूटने वाले उत्पादों को निकालना मुश्किल होगा, और विषाक्त पदार्थों की समय पर निकासी एक भूमिका निभाती है। बड़ी भूमिकावी प्रभावी आहारसेल्युलाईट के खिलाफ.

एंटी-सेल्युलाईट आहार: 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

• 1 केले
  चमकीले, सुगंधित उष्णकटिबंधीय फल, अपनी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण, अक्सर आहार संशोधन के पहले शिकार बन जाते हैं। हालाँकि, केले अपने सौभाग्य से उच्च पोटेशियम और सोडियम अनुपात के कारण एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं: सोडियम पानी को बरकरार रखता है, जबकि पोटेशियम का विपरीत प्रभाव होता है। इसलिए, केले को नाश्ते के रूप में या किण्वित दूध उत्पाद के साथ मिलाकर खाया जा सकता है एक अच्छा विकल्पयदि आपको सेल्युलाईट बनने का खतरा है। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो परिवहन स्थापित करने के लिए आवश्यक होने पर उपयोगी होता है उपयोगी पदार्थशरीर की कोशिकाओं में.
• 2 पानी
  आप आहार में इसके बिना कहाँ होंगे, खासकर सेल्युलाईट के खिलाफ! पानी इस मायने में अनोखा है कि यह आपको एक भी कैलोरी के बिना आपके पेट में परिपूर्णता का एहसास देता है। लसीका के निर्माण के लिए स्वच्छ तरल आवश्यक है: जैसा कि आप जानते हैं, यह लसीका जल निकासी में रुकावट है जो अक्सर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। लेकिन यह मत भूलिए कि लसीका जल निकासी को बहाल करने के लिए जो विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट प्रोटीन "कचरा" को हटाता है, न केवल पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से चलना भी महत्वपूर्ण है! लसीका परिसंचरण हृदय द्वारा नहीं, बल्कि स्थानीय मांसपेशियों के संकुचन द्वारा समर्थित होता है। वैसे, एक लोकप्रिय तरकीब है जो, कुछ आंकड़ों के अनुसार, 70 किलो कैलोरी जलाने में मदद करती है (प्रत्येक 2 लीटर पानी के लिए): आपको बर्फ-ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर खर्च कर सके अतिरिक्त ऊर्जा"इसे गर्म करो"। यह स्पष्ट है कि इस तरह की चाल किसी भी मौसम में क्या जोखिम उठाती है, इसलिए बेहतर है कि रहस्य का दुरुपयोग न किया जाए!
• 3 सरसों के बीज
  एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रसिद्ध "बीज" विटामिन बी 6 और ई, जस्ता और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं: ये सभी पदार्थ न केवल प्रोटीन के अवशोषण के लिए, बल्कि संयोजी की अखंडता को बनाए रखने के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण हैं। शरीर के ऊतक (संयोजी ऊतक की कमजोरी "संतरे के छिलके" के बनने का एक कारण है)। अफसोस, बीजों की उच्च कैलोरी सामग्री आपको केवल उन्हें खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन सीमित मात्रा में वे एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता या सलाद के अतिरिक्त हैं।
• 4 मसाले: लाल मिर्च, मिर्च, अदरक
  अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च न केवल भोजन को अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि इसमें अल्कलॉइड कैप्साइसिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है, कोशिकाओं द्वारा गर्मी जारी करने की प्रक्रिया, जो वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती है। इसके अलावा, जो एंटी-सेल्युलाईट आहार पर महत्वपूर्ण है, कैप्साइसिन भूख को दबाता है: प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि गर्म मिर्च के साथ, लोग अपने सामान्य हिस्से से लगभग 20% कम खाते हैं! वैसा ही प्रभाव पड़ता है अदरक की जड़, चीन में 400 ईसा पूर्व से उपयोग किया जाता था। भोजन के अवशोषण में सुधार और चयापचय को उत्तेजित करने के लिए। क्या कभी किसी ने आकाशीय साम्राज्य की साम्राज्ञियों पर सेल्युलाईट देखा है?
• 5 मेंथी
  मेथी, या मेथी, में पिछले साल काशायद सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक बन गया है। इसकी शहद-वेनिला सुगंध से कई लोग बचपन से परिचित हैं, लेकिन मिस्र और तुर्की की यात्रा शुरू करने के बाद ही रूसी महिलाओं को पता चला कि ये सुनहरे बीज उनके लिए कितने फायदेमंद हैं। महिलाओं की सेहत. और हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेथी में गैलेक्टोमैनन, कोलाइडल गुणों वाला एक गोंद, का उच्च प्रतिशत होता है। गैलेक्टोमैनन, सबसे पहले, पेट में सूजन करता है, परिपूर्णता की भावना बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी बात, यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को सफलतापूर्वक बराबर करता है (शर्करा के अवशोषण को धीमा करके), लिपिड और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है . एंटी-सेल्युलाईट आहार के लिए एक वास्तविक खोज!
• 6 साग: मेंहदी और वॉटरक्रेस
  रोज़मेरी में रोसमारिनिक एसिड, एक पौधा पॉलीफेनोल होता है जो त्वचा को अंदर और बाहर हानिकारक विनाशकारी प्रभावों से बचाता है। मुक्त कण. इसके अलावा, सुगंधित पौधे में उर्सोलिक एसिड होता है, एक अनूठा पदार्थ जो शोष से लड़ते हुए वजन कम करने और युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है कंकाल की मांसपेशियां. इन मूल्यवान गुणएंटी-सेल्युलाईट आहार में रोज़मेरी का उपयोग निश्चित रूप से किया जाना चाहिए! स्पष्टता के साथ एक और ताज़ा मसाला उज्ज्वल स्वाद, जो किसी भी व्यंजन को सजाएगा और वसा जमा - वॉटरक्रेस के खिलाफ लड़ाई में फायदेमंद होगा। इसके फायदे न केवल कम कैलोरी सामग्री हैं - वॉटरक्रेस सचमुच विटामिन, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन से भरपूर है।
• 7 पत्ता गोभी
  यह साधारण सब्जी एक वास्तविक रिकॉर्ड धारक है स्वादिष्ट व्यंजन, जो इससे तैयार किया जा सकता है ! पत्तागोभी को एंटी-सेल्युलाईट आहार के मोर्चे पर एक अथक सेनानी बनाने वाली चीज़ इसकी विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम की उच्च सामग्री है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के छोटे सिर इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें शामिल होते हैं रासायनिक पदार्थ, जो मानव शरीर में डाइ-इंडोलिल मीथेन (डीआईएम) में परिवर्तित हो जाता है। मंद ब्लॉक विशेष प्रकारएस्ट्रोजेन, जो कोलेजन संश्लेषण को बाधित करते हैं और तदनुसार, संयोजी ऊतक को कमजोर करते हैं।
• 8 अनाज: जौ, दलिया और क्विनोआ
  जौ में सबसे छोटा है ग्लिसमिक सूचकांकसभी अनाजों के बीच: यह इसे धीरे-धीरे अवशोषित करने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जो एक तरफ, समान ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, और दूसरी तरफ, भूख के हमलों से बचाता है। दलिया दिन की शानदार शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है, विशेष फाइबर के साथ "ईंधन भरना" जो जठरांत्र पथ के माध्यम से यात्रा करते समय एक अवशोषक जेल में बदल जाता है - यह जेल सचमुच विषाक्त पदार्थों को "वैक्यूम अप" करता है, उन्हें अपने साथ ले जाता है। और क्विनोआ एक अनोखा छद्म अनाज है, जो अपनी उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है वनस्पति प्रोटीन, एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य घटकों में से एक, साथ ही मैग्नीशियम और फास्फोरस, स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए आवश्यक हैं।
• 9 एवोकाडो
  मगरमच्छ नाशपाती से डरो मत! हां, विदेशी पेड़ के हरे फल कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन नियंत्रित मात्रा में वे किसी भी एंटी-सेल्युलाईट आहार के पूरक हो सकते हैं। एवोकाडो में मौजूद ओलिक एसिड भूख को नियंत्रित करता है; इसके अलावा, शरीर में यह एक हार्मोन जैसे पदार्थ में बदल जाता है जो मस्तिष्क में तृप्ति और खुशी की भावना को सक्रिय कर सकता है। एवोकैडो में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो लीवर को विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है, और हरे, मलाईदार गूदे में असंतृप्त फैटी एसिड को अच्छा माना जाता है। स्वस्थ वसा.
• 10 अंडे
  चिकन अंडे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि जैवउपलब्ध प्रोटीन और "एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन और खनिज - ए, ई, डी, बी 12, आयरन, आयोडीन, जिंक से भी भरपूर होते हैं। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री उन्हें न्यूनतम कैलोरी से भरपूर भोजन बनाती है, और एंटी-सेल्युलाईट आहार पर अपने वसा के सेवन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, केवल अंडे का सफेद भाग खाएं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की समस्या के अनुसार अपना मेनू बनाते समय, उन उत्पादों के गुणों को ध्यान में रखें जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं: सबसे बड़ा प्रभावयह उन खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त किया जाएगा जो न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, बल्कि लंबे समय तक तृप्ति की भावना भी प्रदान करते हैं, जो मिठाई और स्नैक्स की लालसा को दूर करने में मदद करते हैं।

आख़िरकार, ये छोटी-छोटी कमज़ोरियाँ ही इसका कारण बनती हैं बड़ी समस्या! और समर्थन करना न भूलें सही मेनूदैनिक गतिविधि: आपको जिम में पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि साधारण दैनिक सैर भी लसीका जल निकासी को ठीक करने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन होगी और आपको उबाऊपन को अलविदा कहने में मदद करेगी। संतरे के छिलके" सेल्युलाईट के विरुद्ध आहार - नहीं जादुई उपायएक दिन। प्रवृत्ति को उलटने और एडिपोसाइट्स के "समूहों" की अभिव्यक्तियों को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए, सभी मोर्चों पर एक लंबे युद्ध की तैयारी करना उचित है। जो सेनापति के समर्पण न करने पर निश्चित ही विजयी हो जायेगा।

खुशी और स्वास्थ्य का रहस्य, जैसा कि हम जानते हैं, सामंजस्य में निहित है। और पोषण में सामंजस्य एक संपूर्ण कला है। दरअसल, सही खान-पान के बारे में कुछ भी मुश्किल नहीं है।यह कहने की जरूरत नहीं है कि खाना इंसान की बुनियादी जरूरतों में से एक है। भोजन मानवता का सुख और अभिशाप है, क्योंकि यह जीवन का समर्थन करता है, लेकिन यह मारता भी है (खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद, अधिक खाना, मोटापा)

सेल्युलाईट का कारण केवल इतना ही नहीं है खराब पोषण, लेकिन पोषण "बहुत" सही है, विविध आहार, जिसकी सहायता से हम वांछित आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। सच तो यह है कि वजन में अचानक बदलाव और खान-पान में आमूल-चूल बदलाव हमारी खूबसूरती के लिए ज्यादा खाने से भी ज्यादा हानिकारक हैं। ऊतक अपनी लोच खो देते हैं, त्वचा ढीली हो जाती है और सेल्युलाईट बहुत अच्छा लगता है। जादुई के साथ आओसेल्युलाईट के खिलाफ नुस्खे कोई ज़रूरत नहीं - उचित पोषण के क्षेत्र में वे लंबे समय से जाने जाते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश मानव स्वास्थ्य समस्याएं असंतुलित दैनिक आहार के कारण उत्पन्न होती हैं। सेल्युलाईट यहां कोई अपवाद नहीं है, और यदि आप इससे छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको गंभीरतापूर्वक अपना विश्लेषण करना चाहिए दैनिक भोजन. अगर कोई आपसे कहे कि आप अपने खान-पान की आदतों को बदले बिना सेल्युलाईट या अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, तो यह व्यक्ति एक प्लास्टिक सर्जन है। किसी अन्य विधि का उपयोग करते हुए,आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट को क्या पसंद है, या खाने की आदतें जो इसमें योगदान करती हैं

सेल्युलाईट का विकास.

1. रात को खूब खाना. कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग इस आदत को कितना उचित ठहराते हैं, यह अभी भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, शरीर के प्रदूषण और सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है। 18 बजे से पहले या चरम मामलों में, शाम को 19 बजे तक अपने आप को एक छोटे रात्रिभोज का आदी बना लें।

2. पूर्ण नाश्ते का अभाव. यदि नाश्ते में केवल एक कप कॉफी शामिल है, भले ही आप पहले ही जाग चुके हों, आपका चयापचय अभी भी सो रहा है। सेल्युलाईट केवल आपके चयापचय की भट्टी में ही जल सकता है और गायब हो सकता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके पौष्टिक नाश्ते के साथ इसे सक्रिय करें।

3. धूम्रपान. अगर आप हल्की सिगरेट का इस्तेमाल करते हैं तो भी यह कोई समाधान नहीं, बल्कि आत्म-धोखा है। धूम्रपान ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की डिलीवरी को बाधित करता है।

4. दिन में थोड़ा-थोड़ा तरल पदार्थ (पानी) पियें। पानी शरीर से नमक को घोलकर निकाल देता है, जिसकी अधिकता सूजन में योगदान करती है। जो पानी हम पीते हैं वह चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करता है और त्वचा की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और गर्मियों में 3 लीटर तक। आपको भोजन से पहले और भोजन के 1.5 घंटे बाद पानी पीना चाहिए।

5. नमकीन और वसायुक्त भोजन: पोर्क, सॉस, मेयोनेज़ सहित, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, तले हुए आलू और आम तौर पर तली हुई हर चीज़, अचार, कैवियार, दूध चॉकलेट, ब्रेड, शराब, अर्ध-तैयार उत्पाद।

6. उपयोग बड़ी मात्राइंस्टेंट कॉफ़ी और काली चाय, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड पेय (कोका-कोला, पेप्सी-कोला, आदि)।

7. ठूस ठूस कर खाना । उसे याद रखो " हम खाने के लिए नहीं जीते हैं, बल्कि जीने के लिए खाते हैं।”, ए तुम्हें मेज़ से थोड़ा भूखा ही उठना है, थोड़ा जिंदा नहीं

सेल्युलाईट के विरुद्ध पोषण, या सेल्युलाईट को क्या पसंद नहीं है।

एक लड़की का फिगर याद रखना सबसे आसान है, लेकिन अगर आप इसे अभी और यथासंभव लंबे समय तक दर्पण में देखना चाहते हैं, तो आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना होगा।

1. यदि आप एक दिन में 2.5 - 3 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

2. नाश्ते के लिए आपके पास सब्जी का सलाद (चुकंदर, गाजर, मिर्च, पत्तागोभी) और दूसरा कोर्स है।

3. दिन में आप 3-4 घंटे के अंतराल पर 3-4 बार खाएं और भोजन के बीच में कोई स्नैक्स न लें।

4. जितना संभव हो सके उतने अधिक फल और सब्जियां खाएं। भोजन से 15-20 मिनट पहले फल और मुख्य भोजन के साथ सलाद के रूप में सब्जियाँ। सब्जियों में फाइबर होता है, जो मदद करता है सामान्य ऑपरेशनआंतें और शरीर से विषाक्त पदार्थों का प्राकृतिक निष्कासन।

5. पोटेशियम युक्त उत्पाद (तरबूज, संतरा, केला, आलू, गाजर) बहुत उपयोगी होते हैं।

6. अलग पियो मिनरल वॉटर, अधिमानतः कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर, साथ ही हर्बल और हरी चाय।

7. बिछुआ और हॉर्सटेल की पत्तियों का अर्क बहुत उपयोगी होता है, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

8. डिल खाएं, यह एक अच्छा मूत्रवर्धक है।

9. काली मूली लीवर की कार्यक्षमता में सुधार करती है, जिससे विषाक्त पदार्थों के संचय में कमी आती है।

10. चीनी और नमक कम खाएं.

11. खाना खाते समय उसे अच्छी तरह चबाकर खाएं।

12. अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले।

13. सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, "त्वरित" और मजबूत प्रतिबंधित आहार. आपको एक संतुलित आहार की आवश्यकता है जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।

प्रोटीन स्रोतपर एंटी-सेल्युलाईट पोषण- उबला हुआ चिकन, मछली, टर्की, नट्स, मटर, बीन्स, एक प्रकार का अनाज।

वसा के स्रोतसेल्युलाईट के खिलाफ भोजन करते समय. आदर्श विकल्प तैलीय है समुद्री मछली(महासागरीय हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, मसल्स, हैलिबट), अखरोट का तेल (या अखरोट), अलसी का तेल। आप मक्के और सूरजमुखी के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट के स्रोतसेल्युलाईट रोधी आहार के लिए - शहद, दलिया, उबले आलू।

विटामिन के स्रोतसेल्युलाईट के खिलाफ भोजन करते समय. विटामिन ई आवश्यक है (अंडे, वनस्पति तेल, पशु यकृत) क्योंकि यह त्वचा में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। विटामिन सी (कच्ची सब्जियां, फल, जूस) संयोजी ऊतक फाइबर को मजबूत करता है।

ट्रेस तत्वों का स्रोतऔर एंटी-सेल्युलाईट पोषण के लिए खनिज - कच्चे फल, सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ रस, समुद्री भोजन (समुद्री शैवाल, सीप, झींगा)। समुद्री शैवाल में विटामिन, पॉलीसेकेराइड और सूक्ष्म तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होती है, जिनमें से सबसे मूल्यवान आयोडीन है। भूरा शैवाल (समुद्री केल) त्वचा की मोटाई में ऊतक द्रव के बहिर्वाह और प्रवाह के बीच संतुलन बहाल करता है, परिणामस्वरूप, अपशिष्ट उत्पाद वसा ऊतक में जमा होना बंद कर देते हैं, सूजन और जलन कम हो जाती है। सक्रिय घटकभूरे शैवाल त्वचा में चयापचय को बहाल करते हैं, रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को उत्तेजित करते हैं, छोटे जहाजों के स्वर को बढ़ाते हैं, विषाक्त पदार्थों और कोशिकाओं के अन्य अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, तरल पदार्थ के साथ अतिरिक्त वसा गायब हो जाती है, और ऊतक स्वस्थ और अधिक लोचदार हो जाते हैं।

अपने खान-पान की आदतों को बदलने में समय लगता है, इसलिए सेल्युलाईट से जल्दी ही लड़ना शुरू कर दें। चमत्कारिक गोलियों के पैकेजों पर लगे लेबलों पर भरोसा न करें जो कथित तौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

चीनी चाय "रुई देब्लुई" भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क पर कार्य करती है। एक दोस्त 100 किलोग्राम की चाची से दुबली-पतली दादी में बदल गई। अब वह अचंभे में है, लेकिन वह अद्भुत दिखता है!

याद रखें कि परिणाम सही हैं संतुलित पोषणन केवल सेल्युलाईट में कमी आएगी या पूरी तरह से गायब हो जाएगी (अन्य तरीकों के साथ संयोजन में), लेकिन बोनस के रूप में आपको त्वचा की स्थिति में सुधार, सामान्य स्वास्थ्य, वृद्धि प्राप्त होगी ऊर्जा क्षमता, और सबसे महत्वपूर्ण बात, विश्वास कि आप सही रास्ते पर हैं।