बड़ा पेट एक गंभीर समस्या है जो बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। इनमें कपड़े चुनने में कठिनाई और बिगड़ता स्वास्थ्य शामिल है, ढीले पेट के मालिक की बाहरी अनाकर्षकता का तो जिक्र ही नहीं।

दुर्भाग्य से, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई त्वरित या आसान तरीका नहीं है, लेकिन आपके पास इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अवसर है। इस लेख में हम पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार प्रस्तुत करेंगे, जो आपकी मदद करेगा, यदि समस्या से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलता है, तो कम से कम इस दिशा में पहला कदम उठाएं, जो आगे कार्य करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा होगी। .

किसी भी समस्या के समाधान के लिए पहला कदम मूल कारण का पता लगाना है। कमर क्षेत्र में चर्बी कैसे और क्यों जमा होती है? कई स्पष्टीकरण हैं, जिनकी चर्चा क्रम में करना सबसे अच्छा है। तो, ये हैं - पेट और बाजू में वजन बढ़ने के कारण।

खान-पान की गलत आदतें सबसे पहला कारण जो दिमाग में आता है। मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता कमर पर भद्दे सिलवटों की उपस्थिति में योगदान करती है। असंतुलित आहार, भारी नाश्ता करने और रात में खाने की आदत न केवल भद्दे पेट का कारण बन सकती है, बल्कि धीमी चयापचय प्रक्रिया का भी कारण बन सकती है।

गतिहीन जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी

कई वजन घटाने वाले आहारों के केंद्र में, कैलोरी की कमी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यानी आपको जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 8 घंटे कंप्यूटर पर बिताता है, तो शरीर के पास कैलोरी खर्च करने के लिए कोई जगह नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह उन्हें सक्रिय रूप से जमा करना शुरू कर देता है।

यदि आपकी सारी शारीरिक गतिविधि स्टोर पर जाने तक सीमित हो जाती है, तो आपकी मांसपेशियां सुस्त और ढीली हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे टोन बनाए रखने में असमर्थ हैं। इस मामले में, पेट न केवल बाहर निकल जाता है, बल्कि ढीला और धुंधला होने लगता है।

बुरी आदतें

शराब और धूम्रपान न केवल सपाट पेट के, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के भी सबसे बड़े दुश्मन हैं। धूम्रपान, अन्य नकारात्मक प्रभावों के बीच, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और शराब में भारी मात्रा में खाली कैलोरी होती है और भोजन के सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करती है।

भद्दे पेट के अन्य कारणों में व्यस्त जीवनशैली, नींद की कमी, लगातार तनाव, खराब मुद्रा और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

उदर क्षेत्र में वसा जमाव से निपटने के सिद्धांत

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधान जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन होगा। अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों की सूची को ध्यान से पढ़ें और सोचें कि आप अपनी बुरी आदतों को कैसे खत्म कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है, यह तो कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा। आपको शराब पीना भी बंद कर देना चाहिए, या कम से कम इसका सेवन कम से कम करना चाहिए। यदि पहला विकल्प आपको सूट नहीं करता है, तो कम मात्रा में रेड वाइन को प्राथमिकता दें।

यदि आप उचित पोषण और व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करते हैं, लेकिन आपका पेट ठीक होने से इनकार करता है, तो डॉक्टर की मदद लेना ही उचित है। तथ्य यह है कि कमर क्षेत्र में वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत।

चमड़े के नीचे की चर्बी से सब कुछ स्पष्ट है, हम खेल और उचित पोषण के माध्यम से इससे छुटकारा पाते हैं। आंत की चर्बी अधिक खतरनाक प्रतिद्वंद्वी है।

आंत का वसा ऊतक उदर गुहा में स्थित अंगों को घेर लेता है और विभिन्न रोगों में जमा हो जाता है। चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में आंत की वसा से छुटकारा पाना अधिक कठिन है।

क्या हानिकारक है?

सबसे पहले, निम्नलिखित उत्पादों को अपने मेनू से बाहर करने का प्रयास करें:

उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें जो गैस बनने का कारण बनते हैं: सेब, सफेद गोभी, फलियां, अंगूर। इनकी वजह से आपका पेट फूल जाता है और और भी बड़ा हो जाता है।

ऐसे उत्पाद जिनका सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए

1. फल: सेब, संतरे, अनानास, तरबूज़, खुबानी, चेरी, अनार, अंगूर, आड़ू। आपको केले, कीनू, नाशपाती, अंगूर, ख़ुरमा, अंजीर, खजूर, आम जैसे फलों से सावधान रहना चाहिए।
2. सब्जियाँ: गाजर, टमाटर, खीरा, पत्तागोभी, प्याज, अजवाइन, ब्रोकोली, कद्दू, सलाद। यदि आप डाइट पर हैं, तो आलू का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है।
3. अनाज: एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में एक प्रकार का अनाज, गेहूं, जौ, चावल, मोती जौ या मकई दलिया परिपूर्ण हैं। कई पोषण विशेषज्ञ आपकी सुबह की शुरुआत दलिया से करने की सलाह देते हैं, लेकिन तुरंत दलिया खाने से बचें। अगर आपको अधिक वजन की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप सूजी दलिया के चक्कर में न पड़ें। चोकर या अनाज की रोटी और ड्यूरम गेहूं पास्ता को सेवन के लिए अनुशंसित किया जाता है।
4. प्रोटीन: दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबले अंडे, फलियां, कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन, जिनमें प्रोटीन के अलावा आयोडीन भी होता है।
5. वसा: समुद्री मछली, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, तिल के बीज, सन बीज, विभिन्न तेल, एवोकैडो गूदा।

महिलाओं के पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार

सूचना स्रोतों की विशाल संख्या आपको विभिन्न प्रकार के विकल्पों में से चुनने की अनुमति देती है। आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, मोनो-आहार का पालन कर सकते हैं, या वजन कम करने की एक स्पष्ट विधि आज़मा सकते हैं।

शायद शुरुआती लोगों के लिए एक आसान विकल्प आपके लिए उपयुक्त होगा:

1. नाश्ता: सब्जी का सलाद, पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ रोटी या दलिया।
2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)।
3. दोपहर का भोजन: कम वसा वाली सब्जी का सूप या सब्जियों के साथ मांस, मिठाई के लिए फल।
4. दोपहर का नाश्ता: फल, सूखे मेवे, जामुन या मेवे।
5. रात का खाना: फल, केफिर, जड़ी-बूटियों और जैतून का तेल या उबली हुई मछली के साथ सलाद।

उचित पोषण

उचित पोषण एक बड़े पेट पर विजय पाने का सबसे लंबा रास्ता है, लेकिन आप निश्चिंत हो सकते हैं कि खोया हुआ किलोग्राम आपके पास वापस नहीं आएगा, और आपके द्वारा हासिल की गई स्वस्थ आदतें आपकी भलाई में सुधार करेंगी और आपकी युवावस्था को लम्बा खींचेंगी। इस जीवनशैली में विभाजित भोजन शामिल है, आपको हर 2.5-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करने की आवश्यकता होती है।

प्रति दिन 4-5 भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 1-2 स्नैक्स। पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सरल साप्ताहिक मेनू तालिका में दिया गया है:

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
सोमवार	कम वसा वाला दही और फलों का सलाद	केला, मुट्ठी भर किशमिश, ब्रेड	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन चावल, टमाटर	केला और संतरा	सब्जी का सलाद और केफिर
मंगलवार	फल या जामुन के साथ दलिया, जैम के साथ ब्रेड	सेब, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड	गेहूँ का दलिया और चिकन गिज़ार्ड	फलों का सलाद	उबली हुई सब्जियाँ और मांस
बुधवार	कम कैलोरी वाली ब्रेड, उबले अंडे, मीठी मिर्च या खीरा	संतरा, जामुन और दही	मशरूम और सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	केफिर और रोटी	उबली मछली, टमाटर, खीरा
गुरुवार	चोकर के टुकड़े, पसंद का फल	फलों का रस	उबले हुए गोमांस के साथ सब्जी स्टू	वेजीटेबल सलाद	चिकन ब्रेस्ट, सब्जियाँ, बिना तेल की तली हुई सब्जियाँ
शुक्रवार	सब्जी का सलाद, पनीर और टमाटर के साथ रोटी	मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे	लेंटेन सब्जी का सूप, घर का बना पनीर	काजू, मूंगफली, हेज़लनट्स या बादाम	सलाद को जैतून के तेल और चिकन के टुकड़ों से सजाया गया
शनिवार	कम वसा वाला पनीर, फल, टोस्ट	हल्का फल या सब्जी का सलाद	बिना छिलके वाली चिकन लेग, सब्जी का सलाद	कम वसा वाला दही और सेब	सलाद के साथ पकी हुई मछली
रविवार	दही, साबुत अनाज की ब्रेड, सूखे मेवों के साथ मूसली	पनीर पुलाव का एक भाग	जामुन के साथ पनीर, फलों का सलाद	सख्त पनीर के साथ रोटी	जैकेट आलू, टमाटर, ककड़ी और प्याज का सलाद

पांच दिवसीय एक्सप्रेस आहार

यदि आपको तत्काल अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की आवश्यकता है, लेकिन समय समाप्त हो रहा है, तो पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक एक्सप्रेस आहार बचाव में आएगा। यह थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है, लेकिन कुछ समय बाद खोया हुआ वजन आपके पास वापस आ जाएगा।

1. चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
2. सब्जी प्यूरी सूप और उबला अंडा;
3. सब्जियों के साथ उबली या उबली हुई मछली (200 ग्राम);
4. कम वसा वाली सब्जी का सूप, अनाज पनीर के साथ ब्रेड (50 ग्राम)।

1. दुबले मांस (100 ग्राम) के साथ उबली हुई फलियाँ (100 ग्राम);
2. जैकेट आलू (2-3 टुकड़े) और सब्जी सलाद;
3. उबले हुए अंडे और 1 ककड़ी के साथ उबली हुई फलियाँ (200 ग्राम);
4. उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), टमाटर और ककड़ी का सलाद;
5. पका हुआ समुद्री भोजन (200 ग्राम)।

आप मुख्य भोजन के बीच नाश्ता कर सकते हैं:

1. आधा लाल शिमला मिर्च;
2. मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे;
3. संतरा या केला;
4. ताजा जामुन के कुछ चम्मच;
5. सब्जी या फल स्मूदी.

मोनो आहार

पेट की चर्बी कम करने के लिए मोनो-आहार का एक लोकप्रिय प्रतिनिधि केफिर आहार है। इसे एक्सप्रेस आहार के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है - परिणाम, एक नियम के रूप में, आने में ज्यादा समय नहीं है।

केफिर आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यह अल्सर या गैस्ट्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है। तीन दिनों तक आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में केवल कम वसा वाला केफिर ही पीना चाहिए। यह एक त्वरित और प्रभावी आहार है, लेकिन इससे पहले कई दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक और लोकप्रिय मोनो आहार एक प्रकार का अनाज है। शाम को एक प्रकार का अनाज दलिया पकाया जाना चाहिए, अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है।

अगले पूरे दिन आप केवल यह दलिया खा सकते हैं, एकमात्र अपवाद केफिर 1% वसा है। आपको प्रतिदिन एक लीटर से अधिक केफिर नहीं खरीदना चाहिए।

सोने से 4 घंटे पहले खाने से परहेज करना बेहतर है, लेकिन अगर भूख आपको सोने नहीं देती तो एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी पीना जायज़ है। एक प्रकार का अनाज आहार में मसाला और नमक का उपयोग निषिद्ध है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने मुंह में एक चम्मच शहद घोल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त है, इसलिए इस पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठना प्रतिबंधित है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों का आहार

पुरुषों में पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार की व्यवस्था की जाती है ताकि व्यक्ति को भूख न लगे। इसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह त्वरित और ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है। सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले आदमी को एक गिलास पानी पीना चाहिए।

1. नाश्ता: फलों के साथ दलिया, एक स्वस्थ सैंडविच जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड, लीन चिकन और पनीर का एक टुकड़ा शामिल है। पेय में बिना चीनी वाली ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी शामिल है।
2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन या मछली, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। आप इसे बिना चीनी वाले फलों के जूस के साथ पी सकते हैं।
3. रात का खाना: चोकर वाली रोटी, कम वसा वाला पनीर और हरी चाय।

लेख में कौन सी दिलचस्प बातें आपका इंतजार कर रही हैं?

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पोषण महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी है। आख़िरकार, अधिक वजन कभी-कभी उनके जीवन की मुख्य समस्या होती है।

अतिरिक्त पाउंड पूरी तरह से शारीरिक ऊर्जा को अवशोषित कर लेते हैं, स्वास्थ्य खराब कर देते हैं और आपके यौन जीवन को बहुत प्रभावित करते हैं। अपने शरीर के प्रति शर्मिंदा होने के कारण, एक महिला धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से जटिलताएं और आत्म-संदेह विकसित करती है। जितना अधिक उसका वजन बढ़ता है, उसका जीवन उतना ही कम गतिशील हो जाता है।

आपने कितनी बार इस तथ्य का सामना किया है कि जैसे ही आप कुछ दसियों मीटर चलते हैं, तुरंत सांस की तकलीफ होने लगती है और आपके पैर तेजी से सूज जाते हैं? इसलिए, आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने की जरूरत है। एक सुंदर आकृति और स्वस्थ शरीर एक महिला को प्यार और आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है।

मुख्य सिद्धांत उचित, संतुलित और स्वस्थ पोषण है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण को संपूर्ण आहार नहीं कहा जा सकता। यह एक प्रकार की प्रणाली है जिसकी बदौलत आपका शरीर खुद को पर्याप्त पोषण प्रदान कर सकता है, चयापचय को तेज और सामान्य कर सकता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकता है।

प्रमुख सिद्धांतों में से एक है बार-बार खाना, लेकिन छोटे हिस्से में। छोटे-छोटे भोजन आपको लगातार भूख से निपटने में मदद करेंगे। धीरे-धीरे, आंशिक भोजन पर टिके रहने से, लगभग एक महीने के बाद आपके पेट का आयतन कम हो जाएगा। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी कम हो जाएगी।

यदि आप किसी भी आहार का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपको अंत तक उस पर कायम रहना चाहिए। निःसंदेह, सबसे पहले इसे न तोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। अगर अचानक किसी वजह से डाइट फेल हो जाए तो आपकी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी। आहार के दौरान खोया हुआ किलोग्राम आसानी से वापस आ जाएगा।

डाइटिंग या किसी भी पोषण प्रणाली का पालन करने के लिए एकमात्र भत्ता "निषिद्ध" और अवांछित भोजन का अल्पकालिक सेवन हो सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टियां। हालाँकि, उसके बाद आपको अपने पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहिए और थोड़े समय के लिए (1-3 वर्कआउट तक) शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

डाइटिंग के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

• शराब।जैसा कि आप जानते हैं इसमें काफी मात्रा में शुगर होती है।
• नमक और चीनी.इसे पूरी तरह ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर भी खपत कम करना ज़रूरी है। नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। और चीनी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है। अक्सर, 14.00-15.00 बजे तक भोजन या चाय/कॉफ़ी में चीनी की अनुमति होती है।
• मसालेदार मसाला.सरसों, सत्सिबेली सॉस और अन्य, सभी आवश्यक सहित मेयोनेज़ छोड़ो!
• मिठाइयाँ और पके हुए माल.केक, पेस्ट्री, चिप्स, क्रैकर, ब्रेड, सभी प्रकार की पेस्ट्री। ये सभी अनावश्यक उत्पाद हैं. उनमें व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं हैं।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।इस प्रकार के ताप उपचार, जैसे कि तलना, को बिल्कुल भी उपयोग करने या बाद में स्टू करने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप कुछ तला हुआ खाने का निर्णय लेते हैं, तो तलते समय कम से कम वनस्पति तेल का उपयोग करें।

आहार में क्या शामिल करना चाहिए

• दलिया।चावल, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, दलिया। कोई भी अनाज मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट होता है; उनके बहिष्कार से शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है और चयापचय में मंदी आती है।
• उत्पादों के ताप उपचार के इष्टतम प्रकार हैं: उबालना, स्टू करना, भाप देना, पकाना।
• महिलाओं के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए उचित पोषण का एक अनिवार्य घटक है डेयरी उत्पादों।कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या न्यूनतम वसा सामग्री (0.5 या 1%) वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है।

वजन कम करने में मदद के लिए आप किसी उच्च योग्य विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। वह आसानी से डाइट प्लान चुन लेगा और बना लेगा। यह निश्चित रूप से सुविधाजनक और सुरक्षित है. एक योग्य पोषण विशेषज्ञ आपके शरीर पर शोध के आधार पर आपके लिए एक वैयक्तिकृत आहार तैयार करेगा।

बेशक, आप पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए कई आधुनिक आहार और पोषण तकनीकों का प्रयोग और प्रयास कर सकते हैं, यह महिलाओं के लिए विशिष्ट है; हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि "आदर्श" आहार की तलाश में आपको एक दर्जन से अधिक तरीके आज़माने होंगे। उनमें से कुछ आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं या आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकते हैं।

बेशक, वजन कम करने के कई नुस्खे हैं। लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम देखने और महसूस करने के लिए आपको केवल एक को चुनना चाहिए और अंत तक उस पर टिके रहना चाहिए। पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के साथ कई समीक्षाओं और परामर्शों के आधार पर, हमने पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार की एक सूची तैयार की है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

बहुत से लोग मानते हैं कि पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार एक मिथक है, हालाँकि, ऐसा नहीं है।

आहार खूबसूरत फिगर बनाए रखने और स्वास्थ्य दोनों के लिए उपयोगी है। सीधे आहार पर जाने से पहले, आपको उचित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम सीखना चाहिए।

वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए तर्कसंगत पोषण के नियम:

• प्रत्येक आहार में तरल पदार्थ शामिल होता है।दिन के दौरान आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी या 8 गिलास पीने की ज़रूरत है। प्रत्येक भोजन से 30-40 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• आप कॉफ़ी पी सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी खुद को सीमित रखना होगा। दिन में केवल 1-2 बार ही कॉफ़ी पियें, बेहतर होगा कि सुबह या दोपहर के भोजन से पहले।
• किसी भी आहार को 5-6 भोजन (आंशिक आहार विधि) में विभाजित किया जाता है।पूरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 1 - 2 स्नैक्स। भोजन की कम मात्रा शरीर द्वारा अधिक तेजी से अवशोषित होती है। याद रखें, हम थोड़ा-थोड़ा खाते हैं, लेकिन अक्सर! आपके शरीर को भूख नहीं लगनी चाहिए, जैसे दिन में 3 बार भोजन के साथ भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेना।
• जैसा ऊपर उल्लिखित है, फाइबर का सेवन अवश्य करें. चावल, गेहूं और एक प्रकार का अनाज जैसे दलिया में आवश्यक फाइबर होता है और इन्हें आपके आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

पेट और बाजू पर वजन घटाने के लिए भोजन करना न केवल महिलाओं के लिए अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक तरीका होगा, बल्कि पूरे शरीर को साफ करने में भी मदद करेगा।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार - 5 सर्वोत्तम मेनू विकल्प

आहार √1

1. नाश्ता

जई का दलिया। दिन की शुरुआत करने के लिए आदर्श. दलिया को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें सूखे मेवों का मिश्रण मिला सकते हैं। तब ऐसा दलिया निश्चित रूप से स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बनेगा।

1. दोपहर का नाश्ता

आप नाश्ते में सेब, केला या कोई अन्य फल खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए अच्छा खाना उचित है। ठीक है, इसका ज़्यादा मतलब नहीं है। सब्जियों के साथ पकी हुई मछली आदर्श है। स्टीमर में या ओवन में पकाया जा सकता है. आप दलिया को साइड डिश के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं.

1. हल्का नाश्ता।

अगर चाहें तो ये फल या सब्जियां, सूखे मेवे हो सकते हैं।

1. रात का खाना।

आपको रात का भोजन सोने से तीन घंटे पहले करना होगा, बाद में नहीं। भोजन पूरी तरह से पचना चाहिए ताकि भारीपन महसूस न हो। कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला केफिर या बिना परिरक्षकों वाला दही। आप सब्जियों के सलाद के साथ उबली हुई मछली भी डाल सकते हैं। सलाद को केवल जैतून के तेल से सजाएँ। मेयोनेज़ का प्रयोग कभी न करें।

आहार √2

1. नाश्ता।

अपनी पसंद का कोई एक फल. यह संतरा, कीनू, सेब इत्यादि हो सकता है। आहार ब्रेड. आहार दही 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं। एक नरम उबला अंडा.

1. रात का खाना।

सब्जियों का सूप और सब्जियों का सलाद स्वस्थ आहार में पूरी तरह फिट होगा। आप अपने विवेक से 150 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन ब्रेस्ट मिला सकते हैं।

1. रात का खाना।

उबली हुई फलियाँ. ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट। एक फल है संतरा.

आहार √3

1. हल्का नाश्ता।

उबला अंडा और डाइट ब्रेड।

1. दोपहर का नाश्ता।

दो सेब या संतरे. किसे क्या ज्यादा पसंद है? मीठी बेल मिर्च.

1. रात का खाना।

दुबली मछली और एक उबले अंडे के साथ सब्जी का सूप या हल्का मछली का सूप। इसे चिकन ब्रेस्ट सूप से बदला जा सकता है। सब्जी मुरब्बा।

1. रात का खाना।

उबला हुआ चिकन, अधिमानतः स्तन। आप इसे भाप में पका सकते हैं. उबले हुए अंडे। साइड डिश के रूप में दाल या उबली हुई फलियाँ भी उपयुक्त हैं।

आहार √4

1. नाश्ता

नाश्ते में बिना चीनी की चाय. आप कम वसा वाला पनीर मिला सकते हैं।

उबला हुआ या भाप से पकाया हुआ मांस. फिर, अधिमानतः चिकन ब्रेस्ट, क्योंकि इसमें कैलोरी सबसे कम होती है। कम कैलोरी वाला पनीर.

1. दोपहर का नाश्ता।

बिना चीनी और कम वसा वाले पनीर की चाय।

सब्जी का सलाद काम आएगा। उबला हुआ या उबला हुआ चिकन इसके साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होगा।

आहार √5

यह आहार विकल्प पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. नाश्ता

कम वसा वाला पनीर और कोई भी फल। चकोतरा बेहतर है.

200-250 ग्राम उबली मछली और सब्जी का सलाद। मछली को चिकन पट्टिका से बदला जा सकता है।

जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद। नारंगी फल। उबला या पका हुआ चिकन.

किसी भी आहार का मुख्य नियम सही और बार-बार आहार लेना है। आप इसके अवयवों के आधार पर आहार चुन सकते हैं। इस प्रकार, परिणाम पूरा हो जाएगा। समय से पहले आहार बंद करने की संभावना कम होती है। चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, शुरू की गई हर चीज पूरी होनी चाहिए।

आप पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए पोषण को विशेषीकृत पोषण के साथ मिलाकर और साथ ही उपयोग करके जल्द से जल्द परिणाम देख सकते हैं। त्वचा के बारे में मत भूलना. वजन कम करने की प्रक्रिया, विशेष रूप से अचानक, खिंचाव के निशान, ढीलापन, ढीलापन और अन्य समस्याएं पैदा कर सकती है। इससे बचने के लिए, सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बॉडी रैप्स।

हर किसी के सौंदर्य के आदर्श अलग-अलग होते हैं, लेकिन स्पोर्टी सपाट पेट हमेशा बहुत आकर्षक होता है। ये सिर्फ खूबसूरती ही नहीं बल्कि सेहत भी है. अगर आप आज ही खूबसूरत पेट के बारे में सोच रहे हैं तो फ्लैट पेट के लिए आहार पर ध्यान देने का समय आ गया है। हमें तुरंत आरक्षण कर देना चाहिए कि आहार स्वयं वजन घटाने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है; एक अतिरिक्त और कोई कम महत्वपूर्ण चरण खेल अभ्यास नहीं है, जो आपको पहले से अर्जित अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। इससे परिणाम को समेकित करना आसान हो जाएगा ताकि आहार के अंत में, अतिरिक्त पाउंड उसी गति से वापस न आएं जिस गति से वे गायब हुए थे, या उससे भी तेज गति से। भूख की भावना इतनी तीव्र हो सकती है कि पिछले किलोग्राम के अलावा, नए किलोग्राम जुड़ जाते हैं। आहार और खेल जीवन का सिद्धांत बनना चाहिए, न कि अल्पकालिक समावेश।

पहले चरण का काम कमर और बाजू की चर्बी को जलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको बस जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको मुख्य रूप से बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने होंगे, अक्सर छोटे हिस्से में। इस आहार का एक अस्पष्ट नाम है - सपाट पेट के लिए आहार। नियम सरल हैं - कम खाएं, अपने भोजन को बड़ी संख्या में भोजन में बांटें और ढेर सारा पानी पिएं। एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि, साथ ही आंतों की कार्यप्रणाली का सामान्यीकरण, काम आएगा।

बीयर और शराब

आहार शुरू करने से पहले, दो मुख्य कारकों को समाप्त किया जाना चाहिए - शराब और धूम्रपान। सामान्य चयापचय इस पर निर्भर करता है, जिसे लगातार शराब के सेवन से स्थापित करना असंभव है। आख़िरकार, शराब चीनी का व्युत्पन्न है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने का पहला उपाय है। और सभी प्रकार की बियर में अल्कोहल भी होता है, और इसके अलावा, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन भी होता है। यही कारण है कि बियर बेली वाले पुरुष स्त्रैण विशेषताएं प्राप्त करते हैं - एक ढीला शरीर, छाती क्षेत्र में मात्रा में वृद्धि और कमर क्षेत्र में वसा की एक नरम, बड़ी परत।

पानी

आपको जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। यह एक ऐसा कारक है जो पेट को सामान्य सपाट अवस्था में लाने में मदद करेगा। शरीर में पानी की भागीदारी से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, पिघले पानी का उपयोग करना बेहतर है - यह लसीका को साफ करने और वसा को बहुत तेजी से जलाने में मदद करता है। एक प्लास्टिक कंटेनर में 1 लीटर पानी जमाकर रखें और अगले दिन इसे पिघला लें। दिन भर पियें। एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी भी फायदेमंद है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार - आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

सपाट पेट के लिए, आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो दिन में कम से कम 5 बार लगातार भोजन प्रदान करता हो। याद रखें कि स्वस्थ कामकाज के लिए शरीर में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन कम मात्रा में। इसीलिए सप्ताह में कम से कम 2 बार आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह सब्जी के साइड डिश के साथ मछली हो सकती है, और कभी-कभी (सप्ताह में एक बार) आप सफेद चिकन मांस का आनंद ले सकते हैं। रात के खाने में 2 चिकन सफेद और एक संतरा खाएं। पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में बीज और मेवे भी शामिल करने की सलाह देते हैं, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, ताकि गुर्दे पर भार न पड़े। एक प्रकार का अनाज, केफिर और चावल पर आधारित व्यंजन वसा को अच्छी तरह से जलाने में मदद करते हैं। वनस्पति तेल का उपयोग सलाद ड्रेसिंग के रूप में किया जाता है; सबसे अच्छा विकल्प जैतून का तेल है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार - किन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है

सबसे पहले, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सुंदर पेट के लिए खतरा हैं। उन्हें बिना शर्त बाहर रखा जाना चाहिए. शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा, चर्बी गायब हो जाएगी और कमर पतली हो जाएगी। आपको खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के साथ सलाद ड्रेसिंग से भी बचना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार - मेनू उदाहरण

फास्ट डाइट के 1 दिन के लिए नमूना मेनू :

नाश्ते के लिए - 1 अंडा उबालें और ब्रेड का एक टुकड़ा सुखा लें।
भोजन 2 - सेब या संतरे। जितना चाहो एक बार ही खा लो.
तीसरा भोजन (दोपहर का भोजन) - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (250 ग्राम), कम वसा वाली मछली (200-250 ग्राम), वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
भोजन 4 - सब्जी का सूप (1 प्लेट)।
5वां भोजन (रात का खाना) - वील (200-250 ग्राम)। ग्रिल पर या फ्राइंग पैन में बिना तेल के पकाएं। मिठाई - नारंगी.

एक सप्ताह तक सपाट पेट के लिए आहार

1 दिन

नाश्ता: सूखी ब्रेड (1-2), कटा हुआ टमाटर, सेब (1 टुकड़ा), दही (1 गिलास)। आप अपना दही खुद बना सकते हैं.
दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाला चिकन लेग, सलाद - जितना आप चाहें। साबुत आटे की रोटी.
दोपहर का नाश्ता: काली रोटी, उबली फलियाँ (दो चम्मच) के साथ टोस्का के रूप में तैयार जलकुंभी।
रात का खाना: फूलगोभी को उबालें और टमाटर और सेब को बेक करें। भरने के रूप में शहद और किशमिश का उपयोग करना अच्छा है - 1 चम्मच प्रत्येक।

दूसरा दिन

नाश्ता: कम कैलोरी वाला सॉसेज, मशरूम, क्रस्टी ब्रेड और कुछ जैम।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम पनीर, कुछ अंगूर, सलाद।
दोपहर का नाश्ता: साबुत भोजन बन, लीन सूप, सेब।
रात का खाना: जैकेट आलू, मछली और तोरी। आप हरी फलियाँ और ब्रोकोली मिला सकते हैं।

तीसरा दिन

नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 टुकड़े), सूखी रोटी।
दोपहर का भोजन: खरबूजे का एक टुकड़ा, सलाद, ब्रेड का टुकड़ा, कुछ चम्मच बीन्स।
दोपहर का नाश्ता: केले को आहार दही के साथ मिलाया जाता है।
रात का खाना: कोई भी कम कैलोरी वाला व्यंजन तैयार करें और उसमें पके हुए टमाटर और हरी बीन्स डालें।

4 दिन

नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड के एक टुकड़े को घर के बने पनीर और टमाटर के साथ ओवन में बेक करें।
दोपहर का भोजन: सलाद, हैम के साथ अखमीरी रोटी। सेब।
दोपहर का नाश्ता: मछली (टूना), क्रिस्पब्रेड और सलाद (जितना आप चाहें)।
रात का खाना: मेमने का टुकड़ा भून लें। फिर इसे थोड़ी मात्रा में तरल में उबाल लें। मसले हुए आलू और संतरा. उबली हुई फूलगोभी.

5 दिन

नाश्ता: एक केला, उबले हुए चोकर के टुकड़े।
दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी सलाद, झींगा (80-100 ग्राम), नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: टमाटरों को उबली फलियों के साथ बेक करें।
रात का खाना: 2 बड़े चम्मच बीन्स, फिश फिंगर्स (4 टुकड़े) उबालें, हरी मटर से सजाएँ।

दिन 6

नाश्ता: प्राकृतिक दही के साथ तरबूज का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले बन के साथ स्टेक, 1 फल (नारंगी, नाशपाती, आदि)
दोपहर का नाश्ता: कई छोटे टमाटर, लीन सूप और कुरकुरी पतली ब्रेड।
रात का खाना: पास्ता उबालें, सॉस और डिब्बाबंद सब्जियों के साथ परोसें। 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और केला डालें.

दिन 7

नाश्ता: केला, सेब और नाशपाती से फलों का सलाद बनाएं। कम वसा वाले दही के साथ सीज़न करें।
दोपहर का भोजन: एक असली अमेरिकी सैंडविच: सलाद के साथ रोटी, शीर्ष पर दुबला ठंडा मांस, भरने की शीर्ष परत - कोलस्लॉ। इसके अतिरिक्त आधा कीवी।
दोपहर का नाश्ता: सब्जियाँ - मटर, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ, उबले हुए पास्ता के साथ परोसी गईं।
रात का खाना: वनस्पति तेल में प्याज को नरम होने तक भूनें, डिब्बाबंद टमाटर डालें। कसा हुआ अजवाइन की जड़ और चिकन ब्रेस्ट।

क्या आपने कभी किसी अधिक वजन वाले चीनी व्यक्ति को टीवी पर भी देखा है? स्लाव महिलाओं के स्थायी रूप से ऐसी जीवनशैली जीने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। चीनी व्यंजनों के सिद्धांतों का उपयोग करते हुए चीनी आहार, सपाट पेट के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह बहुत कम कैलोरी वाला और बहुत सख्त आहार होगा। इसमें बड़ी मात्रा में समुद्री शैवाल और अन्य शैवाल और मछली खाना शामिल है। यह बहुत महंगा आहार है, क्योंकि वजन कम करने वाली मछली की कीमत काफी ज्यादा होती है। डाइट के दौरान आपको 2-3 महीने तक रोटी छोड़कर चावल खाना होगा। दूसरा विकल्प यह है कि अपने आहार से पशु आहार को 2 सप्ताह के लिए पूरी तरह से हटा दें।

पेट संबंधी व्यायाम

आहार के साथ व्यायाम के संयोजन के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका उपयोग न केवल आहार के दौरान करने की सलाह दी जाती है:

- आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठना है, अपनी पीठ सीधी करनी है और अपने घुटनों को मोड़ना है, अपने पैरों को फर्श पर दबाना है। अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सामने आगे की ओर फैलाएँ। श्वास लें, अपने पेट को तनाव दें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 3 बार दोहराएँ. अपने पेट पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे फर्श को छूएं। भोजन के बीच तीन बार दोहराएं। प्रतिदिन कम से कम एक बार मोड़ों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें।

— आप घेरा वाले व्यायाम की मदद से सपाट पेट के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं - नियमित गोलाकार घुमाव। सपाट पेट के लिए गंभीर व्यायाम हैं रस्सी कूदना, नृत्य करना, तैराकी, दौड़ में चलना और जॉगिंग करना।

— डम्बल के साथ साइड को मोड़ने से अच्छा प्रभाव पड़ता है। यदि आपके पास डम्बल नहीं है, तो अपने हाथ में 2-3 किलो की वस्तु लें और दाईं ओर लगभग 15 बार झुकें। फिर बाएं। न केवल अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए, बल्कि खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के लिए भी एक उत्कृष्ट तरीका विटामिन ई के साथ एक ऊर्जा मालिश है (आधे चम्मच जैतून के तेल में विटामिन की पांच बूंदें मिलाएं)।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार एक ऐसा उपाय है जिस पर कभी-कभी सबसे निराशाजनक उम्मीदें टिकी होती हैं। यह सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर विश्वासघाती उभार और बोल्ट हैं जो एक सुंदर पोशाक खरीदने या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर जाने की खुशी में जहर घोल सकते हैं। हालाँकि, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि विशेष पोषण स्थिति को तुरंत बदल देगा। इसके विपरीत, कम, कम कैलोरी वाले आहार का दुरुपयोग समस्या को बढ़ा देता है। जबकि पेट के ख़िलाफ़ लड़ाई एक व्यवस्थागत चीज़ है!

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: हम इसके बारे में कब सोचते हैं?

अभिव्यक्ति "बिना पेट वाली महिला दुल्हन के बिना शादी की रात की तरह होती है" अक्सर उन लोगों द्वारा याद की जाती है जो हास्य के साथ अपने फिगर के "कमजोर स्थान" का इलाज करने की कोशिश करते हैं। और वास्तव में, झुंझलाहट से उभरे हुए बिंदु में एक शारीरिक "एलिबी" है: इस क्षेत्र में, साथ ही नितंबों और जांघों पर वसा का जमाव, हार्मोनल कारणों से दिखाई देता है, महिलाओं में कठोर पेट प्रकृति द्वारा प्रदान नहीं किए जाते हैं (हालांकि, निश्चित रूप से,) यदि आप चाहें, तो आप अपनी मांसपेशियों को पंप करके उन्हें प्राप्त कर सकते हैं)।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के शरीर में 12 से 15% अतिरिक्त वसा होती है, जो सामान्य हार्मोनल चयापचय और प्रजनन अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

हालाँकि, स्वादिष्ट मुलायम पेट एक बात है, और वसा कोशिकाओं की सौंदर्यात्मक रूप से संदिग्ध परतें जो उपस्थिति, आत्मसम्मान और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती हैं, बिल्कुल दूसरी बात हैं। और ऐसी स्थिति में पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार (और अक्सर कोई भी आहार) का सवाल अनिवार्य रूप से उठता है।

शरीर में वसा की सही मात्रा और उसके स्थान की विशेषताएं केवल आधुनिक चिकित्सा उपकरण ही दिखा सकते हैं। हालाँकि, अधिकता अक्सर नग्न आंखों को दिखाई देती है, और पेट की चर्बी न केवल मोटे लोगों में, बल्कि आम तौर पर पतले लोगों में भी जमा हो सकती है। समग्र पतलेपन के साथ स्पष्ट रूप से फैला हुआ पेट न केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने आहार को संशोधित करने के बारे में सोचने का एक कारण है, बल्कि डॉक्टर के पास जाने के बारे में भी सोचने का एक कारण है।

अनुमानतः, उदर क्षेत्र में जमाव एक गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन काम, अपर्याप्त फाइबर और प्रोटीन के साथ खराब और अस्वास्थ्यकर आहार और हानिकारक और कृत्रिम खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के कारण होता है। ये सभी कारक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, पेट क्षेत्र में वसा ऊतक का जमाव होता है, जिसकी तिरछी मांसपेशियां, भार की कमी और प्रलोभनों की अधिकता के कारण सुस्त और कमजोर हो जाती हैं। और स्वर बनाए रखने में असमर्थ हैं। यहीं पर पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार आता है!

इसके अलावा, तनाव के बारे में मत भूलिए: मानसिक और शारीरिक तनाव और थकान के परिणामस्वरूप बनने वाला हार्मोन कोर्टिसोल पहले शरीर को मिठाई और जंक फूड खाने के लिए मजबूर करता है, और फिर भविष्य में उपयोग के लिए भोजन को स्टोर करने के लिए स्वतंत्र रूप से आपूर्ति करता है। सबसे दर्शनीय स्थान. कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन और, तदनुसार, "सामने के दृश्य" में तेज बदलाव भी कुशिंग सिंड्रोम का संकेत दे सकता है।

हम महिलाओं के लिए, एक अन्य जोखिम कारक गर्भावस्था है, जिसके दौरान मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव होता है, जिससे वसा जमा होने का "रास्ता खुल जाता है"। अफ़सोस, दुर्व्यवहार का भी वही प्रभाव होता है!

हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर में वसा बढ़ने का क्या कारण है, इस मुद्दे पर गंभीरता से ध्यान देकर स्थिति को हमेशा बेहतर बनाया जा सकता है और "अपने पेट को वापस अपनी जगह पर रखा जा सकता है"। पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार एक अच्छी मदद होगी।

अलग-अलग लोग, अलग-अलग मोटे...

पेट की चर्बी बढ़ने की "संभावनाएं" न केवल लिंग और जीवनशैली से, बल्कि आनुवांशिकी से भी निर्धारित होती हैं: "सेब" आकृति (एंड्रॉइड प्रकार का मोटापा) वाली महिलाओं को अपनी कमर और आसपास के क्षेत्रों की तुलना में कमर और आसपास के क्षेत्रों के मुद्दे पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अधिक भाग्यशाली "नाशपाती" मित्र (गाइनोइड प्रकार का मोटापा), जिनमें, शरीर के प्राकृतिक वक्रों के लिए धन्यवाद, स्पष्ट रूप से अतिरिक्त पाउंड भी काफी प्रभावशाली ढंग से स्थित हो सकते हैं।

और यह केवल दिखावे की बात नहीं है: उनके शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, "सेब" में इस्केमिक रोगों, धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए उनके मामले में पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार का सवाल वास्तव में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन जाता है।

पेट की चर्बी अलग-अलग प्रकृति की हो सकती है: चमड़े के नीचे और आंत की चर्बी विभाजित होती है। चमड़े के नीचे की वसा आमतौर पर आसानी से आती और जाती है, पोषण में सुधार और शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता में वृद्धि से जल्दी से "डर" जाती है। पेट के क्षेत्र में जमा होने पर आंत की चर्बी खतरनाक होती है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर महिलाओं की कमर का घेरा 80 (छोटी ऊंचाई), 82 (औसत ऊंचाई) या 89 सेमी (लंबा ऊंचाई) सेंटीमीटर से अधिक है, तो उन्हें पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार पर विचार करना चाहिए। क्या आपकी कमर आपके कूल्हों से बड़ी है? क्लिनिक के लिए तत्काल!

आंत की चर्बी पेट की गुहा में स्थित आंतरिक अंगों को घेर लेती है, और इसकी असामान्य वृद्धि आमतौर पर बीमारी का संकेत देती है। अत्यधिक जमा होने से, आंत की चर्बी उत्तेजना पैदा करती है। रक्त वाहिकाओं द्वारा वस्तुतः प्रवेश किए जाने के कारण, यह शरीर के अन्य ऊतकों के करीब हो जाता है और फैटी एसिड को सीधे रक्त में छोड़ने का अवसर मिलता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं, खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव और सभी संबंधित "खुशियों" के साथ समस्याओं को भड़काता है। .

पेट की चर्बी कम करने वाले आहार का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त आंत की चर्बी से छुटकारा पाना है।

क्या "इंसुलिन बेली" आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है?

यदि आप मुख्य रूप से फल और सब्जियां खाते हैं, लेकिन आपका पेट सपाट नहीं होता है, तो इसके लिए एक स्पष्टीकरण है, और एक बहुत ही सरल - फिटनेस में, इसी तरह की घटना को "इंसुलिन टमी" कहा जाता है।

जब आप भूख के पहले संकेत पर फल (विशेष रूप से चीनी से भरपूर) खाते हैं, तो आपका अग्न्याशय आपातकालीन मोड में काम करना शुरू कर देता है और रक्त में इंसुलिन की खुराक जारी करता है जो शरीर के वास्तविक भार के लिए अपर्याप्त होती है। इसके परिणामस्वरूप पेट और जांघों पर चर्बी बढ़ जाती है।

इंसुलिन उत्सर्जन को नियंत्रित करके (और परिणामस्वरूप, वसा भंडार के जमाव को नियंत्रित करके) पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों से अपने दैनिक मेनू को संकलित करना है। आप अपने आहार का स्वयं ध्यान रख सकते हैं, या आप इस सूचक को ध्यान में रखते हुए पोषण योजनाओं में से किसी एक को चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, या पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार के रूप में।

पेट की चर्बी घटाने के लिए प्रोटीन आहार

वजन कम करने में, पेट भी "आपूर्ति" के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: चूंकि शारीरिक व्यायाम के साथ विशुद्ध रूप से गैस्ट्रोनोमिक उपायों को जोड़ना महत्वपूर्ण है, और नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मौजूदा मांसपेशियों को ख़त्म नहीं होने देता है और उन्हें मजबूत बनाने के लिए निर्माण सामग्री की आपूर्ति करता है और विकास।

ऐसा माना जाता है कि किसी भी प्रोटीन आहार (पेट की चर्बी कम करने सहित) के लिए सबसे अच्छा आधार पशु प्रोटीन है। लेकिन पादप प्रोटीन की कभी भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए! वे पचाने में आसान और तेज़ होते हैं, और उनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ भी होते हैं - खनिज, विटामिन, आदि...

यह पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छे परिणाम देता है। इस भोजन योजना की खास बात यह है कि इसे चिकित्सकीय रूप से उन लोगों के लिए विकसित किया गया है जो प्री-डायबिटिक और मधुमेह की स्थिति से पीड़ित हैं (पेट की चर्बी बढ़ना मधुमेह की समस्याओं में से एक माना जाता है)। एक संतुलित, प्रोटीन युक्त, कार्बोहाइड्रेट-रहित रासायनिक आहार का नाम इसकी वसा भंडार का उपयोग करने की क्षमता के कारण पड़ा है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सप्रेस आहार

यदि आपको तत्काल अपना पेट कम करने की आवश्यकता है, तो आप पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए पांच दिवसीय आहार का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह मत भूलिए कि त्वरित प्रभाव देने के साथ-साथ लंबी अवधि में सख्त आहार उन लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है जो सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर वसा जमा करते हैं।

नाश्ता(किसी भी दिन वैकल्पिक)

• कप (125 ग्राम) कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स के + 1 संतरा
• 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर + कसा हुआ सेब
• सूखे खुबानी और आलूबुखारा के साथ पीसा हुआ दलिया (अनाज के 3 बड़े चम्मच + 2-3 सूखे फल)
• 40 ग्राम अनाज पनीर + ½ ताजा लाल शिमला मिर्च
• 1 उबला अंडा + सूखी डाइट ब्रेड

नाश्ता(किसी भी दिन वैकल्पिक, लेकिन दिन में एक बार से अधिक नहीं, और अंतिम भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं, और सोने से 2 घंटे पहले नहीं)

• 2 सेब
• 3 बड़े चम्मच ताजा जामुन
• 1 नारंगी
• 1 केला
• ½ लाल शिमला मिर्च

रात का खाना(किसी भी दिन वैकल्पिक)

• 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन पट्टिका + एक चम्मच जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जी का सलाद
• 200 ग्राम दुबली मछली, उबली हुई या उबली हुई + उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ
• सब्जी प्यूरी सूप + 1 अंडा
• सब्जी का सूप + 50 ग्राम हार्ड पनीर

रात का खाना(किसी भी दिन वैकल्पिक)

• 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ + 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस
• 2 मध्यम आलू, जैकेट में पके हुए + ताज़ी सब्जी का सलाद
• 1 उबला अंडा + 200 ग्राम उबली फलियाँ + 1 खीरा
• 2 टमाटर + 1 खीरा + 200 ग्राम उबला हुआ त्वचा रहित चिकन
• 200 ग्राम दम किया हुआ समुद्री भोजन।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: 6 सुनहरे नियम

पेट क्षेत्र में जमा वसा को कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सरल अनुशंसाओं को न भूलने की सलाह देते हैं, जिनका पालन करने से पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार के प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी:

• 1 आंशिक भोजन: दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं (लेकिन प्रति सेवारत 200 कैलोरी से अधिक नहीं)
• 2 आहार में प्रोटीन, आदर्श रूप से पशु प्रोटीन, की पर्याप्त उपस्थिति की निगरानी करना। सबसे अच्छा विकल्प दुबला मांस (बीफ या चिकन), समुद्री भोजन (विशेष रूप से झींगा) है; यह भी महत्वपूर्ण है कि पनीर और चिकन अंडे नियमित रूप से मेनू में शामिल हों।
• 3 दिन में कम से कम एक बार ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। वे समुद्री मछली, बादाम, जैतून के तेल और अलसी के तेल में पाए जा सकते हैं। ये पदार्थ शरीर में एक विशेष वसा जलाने वाले प्रोटीन, पीपीएआर-अल्फा को सक्रिय करके पुरानी वसा जमा को "विघटित" करने में मदद करते हैं।
• 4 नाश्ते में अनाज से परहेज न करें: अनाज में उच्च गुणवत्ता वाला फाइबर होता है जो पानी को बरकरार रखता है, भोजन के पाचन और अवशोषण को उत्तेजित करता है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गैसों के संचय और सूजन से प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अनाज चोकर झिल्ली को बरकरार रखे, अर्थात। या तो साबुत या भाप में पकाया हुआ बिना पॉलिश किया हुआ अनाज था। खाना पकाने से पहले अनाज को रात भर भिगोने की सलाह दी जाती है ताकि किण्वन प्रक्रिया लाभकारी पदार्थों को जारी और सक्रिय कर सके।
• 5 एक दिन में सब्जियों और फलों की 2 सर्विंग खाएं: फाइबर एक पूर्ण पेट और तृप्ति की भावना सुनिश्चित करेगा, और रसदार गूदा आपको विटामिन से भर देगा और आपके मूड में सुधार करेगा। हालाँकि, कच्ची सब्जियों के साथ इसकी अधिकता का जोखिम है: उनकी बढ़ी हुई मात्रा अक्सर पेट फूलने का कारण बनती है।
• 6 खूब पियें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादा शांत पानी)। पानी हेमटोपोइजिस और लसीका निर्माण के लिए आवश्यक है, और इन तरल पदार्थों की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, चयापचय और कोशिकाओं से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, तरल आंतों की सफाई का ख्याल रखता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: टेबल "सूजन" वाले खाद्य पदार्थों से दूर!

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार का पालन करते समय, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आंतों में रहने वाले रोगाणुओं में वृद्धि की गतिविधि का कारण बनते हैं, अर्थात्:

• पत्तागोभी, सेब, फलियाँ, पूरा दूध, अंगूर;

• सोडा युक्त उत्पाद
• ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा युक्त उत्पाद
• मिठास
• कैंडी और सोडा
• शराब, विशेषकर कम अल्कोहल वाले पेय।

सूची लगातार बढ़ती जा रही है: यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट की चर्बी कम करने वाला आहार आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम दे, तो ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको भारी, फूला हुआ या "फूला हुआ" महसूस कराते हैं।

अपने पेट को बख्शे बिना प्रशिक्षण लें

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक आहार सर्वोत्तम परिणाम देगा यदि आप इसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाली फिटनेस के साथ जोड़ते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे सरल, लेकिन नियमित (दैनिक) जिम्नास्टिक चयापचय सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है - शरीर के प्रणालीगत विकारों का एक जटिल जो तब होता है जब वसा भंडार का स्तर गंभीर हो जाता है। एरोबिक व्यायाम (सरल चलने सहित) का भी अपना प्रभाव होगा: यह चमड़े के नीचे और आंत दोनों वसा को जलाता है।

घर पर आपके पेट को सहारा देने के लिए, खेल प्रशिक्षक ऐसे व्यायामों की सलाह देते हैं जो सभी के लिए सुलभ हों:

• शरीर के दोनों किनारों पर क्लासिक घुमाव, पेट के अधिकतम पीछे हटने के साथ;
• पार्श्व क्रंचेस को "साइकिल" व्यायाम के साथ जोड़कर, फर्श पर किया जाता है - इस अभ्यास के लिए कुछ प्रयास, निपुणता और समन्वय की आवश्यकता होती है, लेकिन सुस्त तिरछी मांसपेशियों पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• दुबले पेट की उपस्थिति को "पांच मिनट घेरा, पांच मिनट रस्सी कूद, दोहराएँ" योजना के अनुसार हुला हूपिंग और रस्सी कूदने के संयोजन से सुगम बनाया जाता है।

लेकिन आपके सपनों का शरीर बनाने में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने पेट को पंप करने का अति प्रयोग न करें, खासकर जब पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार पर हों: उनकी राय में, इस तरह के व्यायाम सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं करना चाहिए और हमेशा संयोजन में करना चाहिए। अन्य मांसपेशियों पर भार के साथ - अन्यथा परिणाम अपेक्षा से काफी भिन्न होगा, और बेहतर के लिए नहीं।

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर के आकार को कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष सुडौल पेट पाने का सपना देखते हैं। व्यवहार में, वर्षों से, इन स्थानों पर न केवल वसा की परतें बनती हैं, बल्कि पूरे रोलर्स बनते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर वजन कम हो जाता है, और पैरों और भुजाओं का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, सवाल इतनी गंभीरता से उठता है: क्या पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी आहार है, जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस अप्रिय वसा को हल करता है, जिसे विशेषज्ञ आंत कहते हैं?

आंत की चर्बी के बारे में

ढीला पेट और किनारों पर चर्बी का जमाव आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य संबंधी कुरूपता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह अप्रिय स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है। इसलिए इस पर ध्यान न देना नामुमकिन है.

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरे रंग की वसा कोशिकाएं होती हैं। वे आंतरिक अंगों को ढंकते हैं और उन्हें एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत के वसा के मानक अलग-अलग हैं। उन्हें कमर की परिधि से मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत लोगों के लिए - 94 सेमी से अधिक, इसलिए यदि आपके पास उपरोक्त आंकड़े हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करनी होगी और अपने जीवन में कुछ बदलना होगा , क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिससे बीमारियाँ होती हैं जैसे:

• अल्जाइमर रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• हार्मोनल विकार;
• आघात;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• चयापचयी लक्षण;
• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह मेलेटस प्रकार II;
• घनास्त्रता

इसके गठन के कारण:

• गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
• खराब पोषण;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मिठाई के प्रति प्रेम;
• नींद की पुरानी कमी;
• लगातार तनाव, अवसाद, चिंता, नर्वस ब्रेकडाउन।

तो नहीं, अकेले पेट के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आंत की चर्बी जैसे संकट से निपट सकता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको अप्रिय जमाव से छुटकारा दिलाएगा।

समस्या का समाधान करते समय न केवल पोषण विशेषज्ञों, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का सीधा रास्ता है।

जीवन शैली

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको चाहिए:

• पर्याप्त नींद लें, और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं;
• खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों;
• पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए चुनें: महिलाओं को वजन के साथ हुला हूप करने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - अपने पेट को पंप करने के लिए;
• बहुत चलना;
• अधिक ताजी हवा में सांस लें;
• जब आप आराम से काम कर रहे हों, तो हर घंटे 5 मिनट का वार्म-अप करें।

भावनात्मक स्थिति

निरंतर तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम पर समय सीमा, छुट्टियों और छुट्टी के दिनों की कमी - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और यह वसा जमाव के मुख्य कारकों में से एक है। जितनी अधिक चिंता, उतनी ही मोटी होगी आपकी कमर। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या एंटीडिप्रेसेंट लेना होगा (आहार से पहले भी ऐसा करने की सलाह दी जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक से उपचार का एक कोर्स लेना होगा।

पोषण

और इन सबके बाद ही आपको अपने पोषण को व्यवस्थित करने और आहार की तलाश करने की आवश्यकता है। यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला, कम कैलोरी वाला, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा वाला होना चाहिए। भोजन एक ही समय पर होता है। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने का आहार - लगभग डेढ़ लीटर पानी। भोजन तैयार करने के तरीकों में भाप से पकाना, स्टू करना और पकाना को प्राथमिकता दें। तेल में तलने के बारे में भूल जाना ही बेहतर है।

इस मामले में मोनो-आहार, अलग और आंशिक भोजन अच्छे हैं। वजन कम करने की अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

• फलियाँ;
• (ब्रोकोली और फूलगोभी को प्राथमिकता दें);
• डेयरी उत्पादों;
• रेड वाइन (यदि आहार में शराब पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
• सूखे मेवे;
• हॉर्सरैडिश;
• खट्टे फल (वसा जलाने में अग्रणी अंगूर है);

कई लोगों को तत्काल आहार की सख्त जरूरत होती है ताकि एक हफ्ते में उनके पास पहले से ही ततैया की कमर और क्यूब्स हों। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि थोड़े समय में आंत की चर्बी को अलविदा कहना असंभव है। इसलिए लंबे व्रत का चुनाव करना बेहतर है। यदि तकनीक केवल 3 दिनों में आपकी कमर का आकार कम करने का सुझाव देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीकें

जैसे ही आप आहार पर वजन कम करना शुरू करते हैं, उसी समय पेट और बाजू पर जमाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें:

• एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और क्रीम;
• स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों की राय है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे सही आहार नियमित स्वस्थ आहार का आयोजन करना है। इसके सिद्धांतों से हर कोई परिचित है: एक ही समय में 5 भोजन, मेज छोड़ते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तला हुआ और वसायुक्त भोजन, कोई फास्ट फूड या सोडा नहीं, सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना।

लेकिन, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या गंभीर है, तो निश्चित रूप से, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने के साथ और अधिक सख्त विधि की तलाश करनी होगी।

आहार विकल्प

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार क्या हैं?

• ई. वी. मालिशेवा से

"स्वास्थ्य" कार्यक्रमों में से एक में, ई.वी. मालिशेवा ने आंत की चर्बी के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों ने बहुत ही सरल आहार का प्रस्ताव रखा। इसका सार यह है कि सही भोजन करें, दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,500 किलो कैलोरी से अधिक न हो और अपने दैनिक आहार में तीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह एक एवोकैडो है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है और ये आपकी कमर के आकार को 30% तक कम कर देता है। अदरक अपने घटक जिंजरोल के साथ एक प्रसिद्ध वसा जलाने वाला और पेट फूलने से बचाने वाला है। ब्लूबेरी अपने बायोफ्लेवोनॉइड्स और एंटीऑक्सीडेंट के साथ, जो ग्लूकोज का उपयोग करते हैं और उत्कृष्ट तृप्तिकर्ता हैं।

• एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, आप कार्यालय की कुर्सी तक ही सीमित हैं और शाम को टहलने नहीं जा सकते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए अपेक्षाकृत आसान आहार आपको अपने पेट और बाजू से निपटने में मदद करेगा। इसमें एक संतुलित आहार शामिल होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और यहां तक ​​कि कुछ वसा भी शामिल होती है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से वजन कम होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया / आमलेट / दूध और फल के साथ दलिया / 2 अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा सा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: पकी हुई या उबली हुई मछली / सभी प्रकार की हल्की सब्जियों का सलाद / चिकन ब्रेस्ट (बीफ, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस/किण्वित दूध पेय/।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / उबली हुई सब्जियाँ / उबला हुआ मांस (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह से खाने के कुछ दिनों के बाद आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और कुछ हफ्तों के बाद आप महसूस करेंगे कि आपके बाजू और पेट का वजन कम हो रहा है। यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित काफी सौम्य आहार है।

• टमाटर एक्सप्रेस आहार

तेजी से पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार की अप्रभावीता और हानिकारकता के कारण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बावजूद, आप सक्रिय रूप से टमाटर का सेवन करके अपनी कमर को कम से कम थोड़ा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अवधि - मात्र 4 दिन. नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों का सलाद। पेय के लिए - बिना नमक वाला टमाटर का रस और उस पर आधारित कोई भी स्मूदी और कॉकटेल।

• उपचार/तालिका क्रमांक 8

19वीं सदी के 30 के दशक में मोटापे के इलाज के लिए सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर ने एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की। एकमात्र तकनीक जो डॉक्टरों द्वारा समर्थित है, सक्रिय रूप से अस्पतालों और सेनेटोरियम में इसका उपयोग कर रही है। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी से भी निपट सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार प्रभावी है और यदि आप व्यापक रूप से वजन घटाने का प्रयास करते हैं तो आपको अपनी कमर का आकार कम करने की अनुमति मिलती है। शारीरिक गतिविधि के बिना, वसा जमा के खिलाफ लड़ाई 90% अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों को निम्नलिखित सर्विंग साइज़ की पेशकश की जाती है:

• नाश्ते के लिए 300 ग्राम;
• नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
• दोपहर के भोजन के लिए 500 ग्राम;
• दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास प्रोटीन शेक;
• रात के खाने के लिए 200 ग्राम.

महिलाओं के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में 100-150 ग्राम की कमी की जा सकती है। उनके लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन-सब्जी साप्ताहिक आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह आपको मांस और मछली खाने की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त, इसीलिए हम आपके ध्यान में इसका विस्तृत मेनू लाते हैं।

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, संतरा, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों के टुकड़ों और पुदीने के साथ एक गिलास प्रोटीन शेक पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे अच्छा आहार भी आंत की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसके गठन की समस्या केवल पोषण में ही नहीं, बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी है। सबसे पहले इन्हें समझें और उसके बाद ही उचित तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपका पतलापन बहाल कर सकता है।