लगभग हर महिला को अपने पूरे जीवन में सेल्युलाईट जैसी समस्या का सामना करना पड़ा है। निश्चित स्थान. यह घटना सिर्फ पीड़ित महिलाओं में ही नहीं देखी जाती है अधिक वजन, लेकिन पतले लोगों के लिए भी, और यहां तक ​​कि के लिए भी दुबली - पतली लड़कियाँ. सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र नितंब और जांघ हैं। शरीर के इस हिस्से से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना सबसे मुश्किल है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ स्थिर नहीं रहती हैं। हर साल, विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद बनाए जाते हैं जो प्रभाव से छुटकारा पाने का एक त्वरित और आसान तरीका प्रदान करते हैं। संतरे का छिलका" लेकिन सच तो यह है कि क्रीम, मास्क और जैल से फायदा नहीं होता स्थायी प्रभाव. कुछ महीनों तक आपको परिणाम मिल सकते हैं, लेकिन भविष्य में समस्या बार-बार सामने आएगी। उपरोक्त सभी उत्पादों का चमड़े के नीचे की त्वचा पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है वसा कोशिकाएं, जो वास्तव में सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण हैं। एकमात्र चीज़ जो आपको "संतरे के छिलके" की उपस्थिति से बचाने की गारंटी देती है, वह है विशेष अभ्यासबट और पैरों पर सेल्युलाईट से। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बस अनुशासित रहने और दृढ़ रहने की आवश्यकता है।

सबसे सरल स्क्वैट्स

यह व्यायाम सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक है। अधिकांश प्रशिक्षक "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न स्क्वैट्स की सलाह देते हैं।

यह व्यायाम वास्तव में नितंबों की त्वचा को मुलायम और मजबूत बनाता है। लेकिन सबसे प्रभावी होने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। आप घर पर ही स्क्वैट्स कर सकते हैं, क्योंकि इसके लिए आपको किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। बट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए लगभग सभी व्यायामों के लिए किसी सहायक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप बिना वजन के बैठने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सही करने और हासिल करने के लिए दर्पण के सामने कुछ सेट करने का प्रयास करें अधिकतम प्रभावकक्षाओं से. इस तरह आप काम करते समय अपनी सभी गलतियाँ देख सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। स्क्वैट्स की शुरुआत इससे करना बहुत जरूरी है सीधे वापसताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों की रेखा से आगे न जाएं। आपके स्क्वैट्स जितने गहरे होंगे, वे आपके नितंबों और जांघों के लिए उतने ही प्रभावी होंगे। पर आरंभिक चरणआपको 20 स्क्वैट्स के तीन सेट करने होंगे और समय के साथ भार बढ़ाना होगा। आप डम्बल या नियमित का उपयोग करके भी व्यायाम को जटिल बना सकते हैं प्लास्टिक की बोतलेंपानी या रेत के साथ.

लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाएं

यह सेल्युलाईट के लिए बहुत प्रभावी है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि, अपने घुटनों को मोड़कर एक कठोर सतह पर लेटते हुए, आपको अपने श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। आप घर पर फर्श पर चटाई या कंबल बिछाकर भी अभ्यास कर सकते हैं। सीधे लेट जाएँ, बाहें आपके शरीर के साथ। इसके बाद, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और नीचे करते समय फर्श को न छुएं ताकि मांसपेशियां हर समय तनावग्रस्त रहें। व्यायाम को कम से कम 30 बार के 3-4 सेट दोहराएं। श्रोणि को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाने से आपको ग्लूटियल मांसपेशी को सक्रिय रूप से काम करने की अनुमति मिलती है पिछली सतहनितंब। इस व्यायाम को लयबद्ध तरीके से करें। आपको अपने श्रोणि को तेजी से ऊपर उठाना होगा और जितना संभव हो सके धीरे-धीरे नीचे नीचे करना होगा। बट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम काफी जटिल हैं, लेकिन प्रभावी हैं।

अपने पैर झुलाओ

व्यायाम फर्श पर, घुटनों के बल और अग्रबाहुओं पर किया जाना चाहिए। गर्दन से लेकर टेलबोन तक का पिछला हिस्सा एक समान आकार का होना चाहिए क्षैतिज रेखा. इस स्थिति में ऊपर की ओर शुरुआत करें। साथ ही तनाव लेना न भूलें हम व्यायाम को 20-30 बार के 3-4 सेट करते हैं।

इसका एक अधिक जटिल संस्करण विशेष भार के साथ लेग स्विंग है, जो केवल में बेचा जाता है खेल भंडार. शुरुआत में एक किलोग्राम तक का वजन लें और फिर भार बढ़ा दें। वेटिंग एजेंट के साथ किए जाने वाले झूलों की संख्या 8 से 15 गुना तक होती है। आप अधिकतम तीन दृष्टिकोण अपना सकते हैं. जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के लिए दृढ़ता और व्यवस्थितता की आवश्यकता होती है।

स्थैतिक पैर स्विंग

वसा कोशिकाओं का आकार तेजी से घटने के लिए, आपको पिछले अभ्यास में एक स्थिर स्विंग जोड़ना चाहिए। गति के इस बदलाव को करने के लिए, आपको अपने पैर को ऊपर या बगल में उठाना होगा, इसे 30 सेकंड तक पकड़कर रखना होगा। मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति में होनी चाहिए।

यदि आप इतनी देर तक अपना पैर पकड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो चिंता न करें। हर बार जब आप ऐसा करेंगे तो आप बेहतर से बेहतर होते जाएंगे। बट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए ये व्यायाम पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं।

सीढ़ियों पर चलना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है, सीढ़ियाँ चढ़ने से कई लोगों को सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सब कुछ बहुत सरल है. जब आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ गुरुत्वाकर्षण बल पर काबू पाते हुए, सामान्य चलने की तुलना में दोगुना तनाव का अनुभव करती हैं। यदि आप ऊपरी मंजिल पर रहते हैं, तो इस लाभ का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। लिफ्ट के बजाय एक-दो बार चलें और एक महीने में आपको परिणाम दिखाई देने लगेगा। संक्षेप में, सेल्युलाईट के लिए नितंबों के लिए सभी व्यायाम इन मांसपेशियों पर भार बढ़ाने पर आधारित हैं।

फेफड़े

यदि आपके पास हर दिन कदमों पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप उन्हें फेफड़ों से बदल सकते हैं। हम सभी स्कूल के समय से ही इस अभ्यास से परिचित हैं। हम प्रत्येक पैर पर 20-30 बार, 3-5 तरीकों से फेफड़े बनाते हैं।

अगर आप पाना चाहते हैं वांछित परिणाम, इसमें कई महीने लगेंगे व्यवस्थित कार्यान्वयनऊपर वर्णित सभी अभ्यास। अपने आहार और पेय पर नज़र रखना न भूलें पर्याप्त गुणवत्तापानी। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो जल्द ही आपकी त्वचा पर गंदे "संतरे के छिलके" का कोई निशान नहीं रहेगा। बहुत से लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, व्यायाम को सुरक्षित रूप से एकमात्र विश्वसनीय उपाय कहा जा सकता है।

सेल्युलाईट एक वास्तविक आपदा है आधुनिक महिलाएं. कई महिलाओं के मंच नितंबों और जांघों पर संतरे के छिलके की उपस्थिति और इस त्वचा दोष से निपटने के तरीकों से संबंधित सवालों से भरे हुए हैं। उसकी उपस्थिति का नेतृत्व करें गलत मोडपोषण, जीवनशैली, बुरी आदतें, बार-बार तनाव होना। इसके अलावा, त्वचा अपनी स्थिति बदल देती है हार्मोनल परिवर्तन, उदाहरण के लिए गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, या यौवन के दौरान।

एक राय है कि सेल्युलाईट केवल लड़कियों के लिए एक हमला है अधिक वजन. लेकिन यह किसी भी तरह से सच नहीं है; सेल्युलाईट पतली सुंदरियों में सक्रिय रूप से प्रकट हो सकता है।

आधुनिक सौंदर्य सैलून बड़ी संख्या में एंटी-सेल्युलाईट तकनीकों और गतिविधियों की पेशकश करते हैं जिनके लिए विशेष आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक गतिविधि, जैसे रैप्स, प्रेसथेरेपी, हार्डवेयर और वैक्यूम मालिशसमस्या क्षेत्रों के लिए. शायद ये तरीके घटित होते हैं और कुछ परिणाम देते हैं। लेकिन फिर भी, पेशेवर एकमत से दावा करते हैं कि सेल्युलाईट की समस्या को केवल "भारी तोपखाने" की मदद से हल किया जा सकता है और खेल निर्णायक भूमिकाओं में से एक है।

आज हम आपको सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों के बारे में बताएंगे, जो हर लड़की जो अपनी जांघों और नितंबों पर संतरे के छिलके के प्रभाव से छुटकारा पाना चाहती है, उसे एक बार और हमेशा के लिए जानना होगा।

आपको सेल्युलाईट से कब और कहाँ लड़ना शुरू करना चाहिए?

सेल्युलाईट न केवल एक कॉस्मेटिक समस्या है, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा परत में संरचनात्मक परिवर्तन से जुड़ी एक बीमारी भी है। इस तरह के परिवर्तनों से रक्त और लसीका परिसंचरण में व्यवधान होता है। समय के साथ, यह समस्या और भी बदतर हो सकती है, जिससे त्वचा में गंभीर सूजन हो सकती है और त्वचा के नीचे घने "नोड्यूल्स" का निर्माण हो सकता है। अक्सर, यह प्रतीत होने वाला कॉस्मेटिक दोष प्रतिनिधित्व कर सकता है महत्वपूर्ण समस्याअच्छी सेहत के लिए।

अपनी उंगलियों से नितंबों या जांघों पर त्वचा को निचोड़कर रोग की उपस्थिति का प्रारंभ में ही पता लगाया जा सकता है। यदि इस तरह के हेरफेर के दौरान असंगत ट्यूबरकल दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब है कि ऊतकों में द्रव का ठहराव पहले से ही विकसित होना शुरू हो गया है। इसका मतलब यह है कि जांघों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम करने का समय आ गया है, क्योंकि ट्यूबरकल स्वयं अपने आप नहीं घुलते हैं।

यह समझा जाना चाहिए कि "त्वचा की पपड़ी" से छुटकारा पाने की प्रक्रिया काफी लंबी है, और इस बीमारी पर काबू पाने के लिए आपको बहुत प्रयास और एक अनिश्चित इच्छा की आवश्यकता होगी। यदि आप दृढ़ हैं, तो अंत तक जाएं, हार न मानें, और हमने, बदले में, आपके लिए तैयारी की है उपयोगी सलाहऔर सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम व्यायाम।

• नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम करें;
• अपनी मांसपेशियों को कस लें पूरी ताक़त, इस प्रकार उन्हें टोनिंग और इस क्षेत्र में सबसे बड़े रक्त प्रवाह को निर्देशित करना;
• कक्षा से पहले, वार्मअप करना न भूलें;
• अपनी श्वास पर ध्यान दें, क्योंकि ऑक्सीजन एक प्राकृतिक वसा बर्नर है।

पैरों पर सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम

गांठदार त्वचा के खिलाफ प्रभावी व्यायामों के बारे में बोलते हुए, सबसे पहले, हम उन पर गौर करेंगे जिन्हें घर पर रोजाना किया जा सकता है। बेशक, आप इसमें अभ्यास भी कर सकते हैं खेल केंद्र, लेकिन, दुर्भाग्य से, कई महिलाओं के पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

तो, जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम ही वह आधार है जिसके साथ आप मांसपेशियों और ऊतकों की टोन बहाल कर सकते हैं और परिणामों को लंबे समय तक मजबूत कर सकते हैं। यदि आप विविध व्यायाम चुनते हैं तो बेहतर है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक का पैरों पर प्रभाव अलग-अलग होता है।

• सेल्युलाईट के लिए स्क्वाट। कोई भी फिटनेस ट्रेनर आपको विश्वास के साथ बताएगा कि हर दिन स्क्वैट्स करने से आप ऐसा कर सकते हैं कम समयकूल्हों और नितंबों की स्थिति और उपस्थिति में सुधार करें। सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम माने जाते हैं गहरी स्क्वैट्स, उन्हें प्रतिदिन 20 पुनरावृत्ति के 3 सेटों के लिए किया जाना चाहिए। तकनीक सरल है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को बगल में फैला लें। धीरे-धीरे और जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठें, और अपने पैरों को सीधा करते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठें। अपने नितंबों को पंप करने के लिए स्क्वाट कैसे करें, इसकी जानकारी के लिए लिंक पढ़ें
• सेल्युलाईट के खिलाफ रस्सी कूदें। यह, बचपन से हमारा परिचित, हँसमुख खेल सामग्रीआज कार्यक्षमता के मामले में यह कई पैरों की एक्सरसाइज करने वालों से आगे निकल सकता है। यदि आप ढीले और असमान कूल्हों को अलविदा कहने का निर्णय लेते हैं, तो हर दिन रस्सी कूदना शुरू करें, 15 मिनट से शुरू करके, धीरे-धीरे कसरत की अवधि को 45 मिनट तक बढ़ाएं। यदि आप रस्सी कूदना नहीं जानते तो पूरी रस्सी कूदें आवश्यक जानकारी.
• फेफड़े. यदि जांघ के पिछले हिस्से पर सेल्युलाईट बहुत अधिक है, तो इसे अपने वर्कआउट में शामिल करने की सलाह दी जाती है अगला अभ्यास. प्रारंभिक स्थितिखड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ या कमर पर। करना बड़ा कदमएक पैर के साथ आगे बढ़ें, और जितना संभव हो उतना गहराई तक बैठें जब तक कि दोनों पैर एक समकोण न बना लें। उसी सिद्धांत का उपयोग करके, आप बैकवर्ड लंजेज़ कर सकते हैं।

बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

अक्सर, ट्यूबरकल ग्लूटियल क्षेत्र में सबसे अधिक प्रकट होते हैं, इसलिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम चुनते समय, आपको इस क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हम ऐसे कई उदाहरण पेश करते हैं।

• अपने पैर ऊपर उठाना. पैरों पर सेल्युलाईट के लिए उपलब्ध विभिन्न व्यायामों में से, हम निम्नलिखित पर भी प्रकाश डाल सकते हैं। चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने नितंबों पर जितना संभव हो उतना दबाव डालते हुए प्रत्येक पैर को एक-एक करके ऊपर उठाना शुरू करें।
• श्रोणि को ऊपर उठाना। जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए यह व्यायाम बहुत सरल है, लेकिन बेहद प्रभावी है। इसे किसी सख्त सतह पर लेटकर करना चाहिए। अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर इसे नीचे करें ताकि फर्श को न छूएं। 30 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। कुछ और देखें.
• नितंबों पर हरकत. यह मेरे पसंदीदा में से एक है और लोकप्रिय व्यायामनितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट से। कई मंचों पर महिलाएं इस बात से सहमत हैं कि यह बहुत अच्छा काम करता है। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें, अपने बट के बल चलना शुरू करें, छोटे-छोटे कदम उठाएं, आगे और फिर पीछे। जब तक आपके पास धैर्य है तब तक यह अभ्यास करें। अधिक व्यायामबट के लिए लिंक देखें

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के विरुद्ध अन्य व्यायाम

• सेल्युलाईट के लिए साइकिल. साइकिल सेल्युलाईट नितंबों और पैरों के लिए एक वास्तविक हत्यारा है। इसे चलाते समय इस समस्या वाले क्षेत्र की अधिकांश मांसपेशियों का व्यायाम होता है। बाइक चलाने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हैंडलबार को नीचे करने और अपने शरीर को उसकी ओर झुकाने की सलाह दी जाती है ताकि आपकी पीठ लगभग जमीन के समानांतर हो। इस स्थिति में पेट और नितंब की मांसपेशियां सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं। प्रत्येक साइकिलिंग सत्र के बाद वे निकल जायेंगे अतिरिक्त कैलोरी, और उनके साथ अनावश्यक सेंटीमीटर। हर दिन आपको ऐसी सवारी के लिए कम से कम 30 मिनट का समय देना होगा, और फिर सेल्युलाईट आपकी आंखों के सामने "पिघल" जाएगा। अगर आप पढ़ाई कर रहे हैं जिम, तो सेल्युलाईट के खिलाफ पैरों के लिए समान व्यायाम व्यायाम बाइक पर किया जा सकता है।
• सीढि़यों और सीढ़ियों पर चलना। हमें हर दिन बहुत पैदल चलना पड़ता है, लेकिन अक्सर समतल सड़क पर। इसलिए, आप इसकी मदद से लिम्फ के ठहराव से छुटकारा पा सकते हैं, जो हमारे नितंबों को बदसूरत बनाता है सामान्य चलनासीढ़ियों से ऊपर और नीचे. आरंभ करने के लिए, घर पर, काम पर, संस्थान में लिफ्ट को छोड़ दें। सीढ़ियों पर 15 मिनट की पैदल दूरी मजबूत बनाने में मदद करेगी पैर की मांसपेशियाँऔर आपको दुर्भाग्यपूर्ण सेल्युलाईट से बचाएगा। बाद में, आप घर पर अपने लिए एक कदम व्यवस्थित कर सकते हैं और इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय।

पैरों और कूल्हों के लिए अन्य व्यायामों का वर्णन लिंक पर दिए गए लेख में किया गया है

यदि आप अगले 2-3 महीनों में नियमित रूप से अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए ऐसे व्यायाम करते हैं, और इसके अलावा अपने आहार और दैनिक पानी की खपत पर नज़र रखने की कोशिश करते हैं, तो जल्द ही आप इसे पहनने में सक्षम होंगे। शॉर्ट स्कर्टऔर शॉर्ट्स, बिना यह सोचे कि आपकी त्वचा कैसी दिखेगी। इच्छित लक्ष्य प्राप्त करने के बाद भी मत भूलो खेलकूद गतिविधियां, शारीरिक प्रशिक्षणरोकथाम और परिणाम को मजबूत करने दोनों के लिए आवश्यक हैं।

अपनी कमियों और जटिलताओं से लड़ें, और अपनी सुंदरता और आकर्षण से दिलों को आश्चर्यचकित करें!

जब आप अंदर हों पिछली बारसंतरे के छिलके पर अपनी उंगलियाँ फिराएं और सोचें: "काश मेरे नितंबों पर भी ऐसी त्वचा होती"?

शायद कभी नहीं, है ना?

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट का होना, जिसे अक्सर "संतरे का छिलका" और आपकी त्वचा की "चीसी" बनावट के रूप में वर्णित किया जाता है, आपके जीवन पर एक ऐसा दबाव है।

अच्छी खबर यह है कि आप इस पीड़ा में अकेले नहीं हैं। लगभग हर किसी में कम से कम हल्का सेल्युलाईट होता है, और मैं अभी तक किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला हूँ जो इसे पसंद करता हो।

आपको यह जानकर ख़ुशी होगी कि हम इसे ख़त्म करने जा रहे हैं और हमने आपके पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम तैयार किए हैं जिन्हें आप घर पर या अंदर कर सकते हैं। जिम, यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है।

लेकिन पहले, आइए जानें कि सेल्युलाईट क्या है ताकि हम समझ सकें कि इससे कैसे निपटना है।

सेलुलर संरचना जिसे हम सेल्युलाईट कहते हैं, वास्तव में चमड़े के नीचे की वसा के असमान वितरण के कारण बनती है।

कल्पना करें कि सेल्युलाईट ब्रेड के दो टुकड़ों के बीच मेयोनेज़ की एक परत है: निचला टुकड़ा मांसपेशियाँ है, शीर्ष त्वचा है।

जब शरीर वसा जमा करना शुरू करता है, तो यह असमान परतों में जमा हो जाता है, जिससे गुच्छे बन जाते हैं जो त्वचा के नीचे से बाहर निकल आते हैं। बाहर से यह एक ढीली, ऊबड़-खाबड़ सतह जैसा दिखता है।

यही एक कारण है कि इस समस्या से छुटकारा दिलाने का वादा करने वाली एंटी-सेल्युलाईट क्रीम अप्रभावी साबित होती हैं।

बेशक, वे त्वचा की हल्की सूजन भड़का सकते हैं, जिसके खिलाफ सेल्युलाईट इतनी तेजी से खड़ा नहीं होगा। लेकिन यह केवल एक अस्थायी प्रभाव है, और आपको और मुझे स्थिर परिणामों की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, अधिक पानी पीने से त्वचा की स्थिति और लोच में सुधार जैसे कारक उचित पोषणवसा कोशिकाओं के ऊपर ऊतकों की लोच बढ़ाकर संतरे के छिलके को चिकना कर सकता है।

हालाँकि, शरीर की चर्बी कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना और भी अधिक है प्रभावी तरीकासेल्युलाईट को खत्म करना. ज्यादातर मामलों में, इसका विकास हार्मोनल असंतुलन और परिसंचरण समस्याओं से जुड़ा होता है बढ़ा हुआ स्तरइंसुलिन और एस्ट्रोजन, जो सेल्युलाईट के खतरे को बढ़ाते हैं।

जैसे-जैसे आप व्यायाम करते हैं और आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे आपका शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है और कम वसा जमा करता है। इसके अलावा, आप रक्त और लसीका प्रवाह में भी सुधार करते हैं, जो दूर करने में मदद करता है अतिरिक्त तरलऐसे कपड़ों से बना है जो त्वचा को भी असमान बनाते हैं।

नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

नितंबों पर सेल्युलाईट से निपटने की प्रक्रिया दो चरणों में होती है।

पहले तो, आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं और नितंबों को ऊपर उठाते हैं। जिसमेंप्रशिक्षण का उद्देश्य हृदय गति को बढ़ाकर छुटकारा पाना भी है अतिरिक्त चर्बी.

नीचे दी गई अधिकांश दिनचर्याएँ बेहतरीन संयोजन हैं जो दोनों काम करती हैं। इसलिए, आपके पास संपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट प्रशिक्षण कार्यक्रम है।

उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है, उनमें से कुछ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पद्धति पर भी आधारित हैं, जिसमें व्यायाम की वैकल्पिक अवधि होती है। तेज गतिआराम के अंतराल के साथ.

एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम: मजबूत नितंबों के लिए 15 कॉम्प्लेक्स

अब, व्यायाम का कोई भी सेट शुरू करने से पहले, गतिशील वार्म-अप करने में 5 से 10 मिनट अवश्य व्यतीत करें, जिसमें वार्मअप में मदद करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और शरीर के वजन वाले व्यायाम शामिल हैं। यह संभावना नहीं है कि सेल्युलाईट के लिए कोई प्रभावी व्यायाम हो, आपको एक ही बार में वर्कआउट का एक सेट करना होगा, जिसके लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होगी।

कुछ वार्म-अप विचार यहां पाए जा सकते हैं।

1. नितंबों और जांघों के लिए पिलेट्स

• कठिनाई स्तर: शुरुआती
• उपकरण: मैट
• समय: 16 मिनट.

इस परिसर में नितंबों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए ग्लूट ब्रिज और "सुपरमैन" अभ्यासों की कई विविधताएँ हैं।

चूँकि व्यायाम इसके साथ किया जाता है खुद का वजनशरीर, यह उपयुक्त विकल्पनौसिखियों के लिए. इन 20 मिनटों के दौरान आपके नितंब और जांघें चमकने लगेंगी।

2. नितंबों और जांघों को टोन करने के लिए कॉम्प्लेक्स

• कठिनाई स्तर: शुरुआती
• उपकरण: चटाई, डम्बल
• समय: 5 मिनट.

केवल 5 मिनट में आपकी जांघों और नितंब के लिए एक अच्छी कसरत? ये नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ प्रभावी व्यायाम हैं, लेकिन सारा रहस्य तीव्रता में छिपा है।

यह प्रोग्राम इसे कठिन बनाता है नियमित स्क्वैट्सऔर डम्बल का उपयोग करते हुए सूमो, जलन को बढ़ाने के लिए ग्लूटियल ब्रिज के साथ प्रभाव को पूरक करता है।

3. पैरों और नितंबों के लिए फिनिशर व्यायाम

• कठिनाई स्तर: शुरुआती
• उपकरण: बेंच
• समय: 10 - 20 मिनट.

पैरों और नितंबों के लिए अंतिम अभ्यास के साथ अपने नियमित कसरत को पूरक करके, आप "समाप्त" करेंगे नीचे के भागसमय के दबाव में शरीर. यह कॉम्प्लेक्स केवल एक बेंच का उपयोग करता है और इसमें व्यायाम जैसे व्यायाम शामिल हैं बल्गेरियाई स्क्वैट्सऔर हिप हिन्जा (में लचीलापन और विस्तार) कूल्हे के जोड़धनुषाकार पीठ के साथ), जिससे मांसपेशियां जल जाएंगी।

4. एक बेंच के साथ विस्फोटक प्रशिक्षण

• कठिनाई स्तर: शुरुआती
• उपकरण: बेंच
• समय: 10 - 20 मिनट.

निचले शरीर के व्यायामों का यह संग्रह न केवल नितंबों के आकार को तेज करता है और उन्हें सक्रिय करने के लिए व्यायामों के साथ ऊपर उठाता है लसदार मांसपेशियाँव्यायाम, जैसे वन-लेग ब्रिज, न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे शरीर की वसा को जलाने में मदद मिलती है।

इस प्रकार का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल जांघों की बल्कि नितंबों की मांसपेशियों पर भी काम करता है। के कारण गतिहीन छविजीवन में, नितंबों की मांसपेशियां अक्सर टोन खो देती हैं, क्योंकि हम उनका उपयोग नहीं करते हैं और जांघों और जांघों पर सेल्युलाईट दिखाई देता है। और इस प्रशिक्षण का उद्देश्य उन्हें पूर्ण रूप से सक्रिय करना है।

इसके अलावा, कुछ व्यायामों के लिए आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होगी, जो कि होगा अतिरिक्त भारकोर स्टेबलाइजर मांसपेशियों पर।

5. एक मिनी एक्सपैंडर से अपने नितंबों और जांघों को प्रशिक्षित करें

• उपकरण: बेंच, मिनी विस्तारक
• समय: 10 - 20 मिनट.

मिनी रेजिस्टेंस बैंड स्वयं कठोर नहीं लग सकता है, लेकिन इसे अपने कूल्हों के चारों ओर सुरक्षित करने और इन अभ्यासों को करने से, आपकी जांघें और नितंब नरक की तरह जल जाएंगे।

कॉम्प्लेक्स में एक विस्तारक के साथ एक स्क्वाट शामिल है लसदार पुल, जिसमें नितंबों की मांसपेशियां पूरी तरह से सिकुड़ जाती हैं, सुडौल और गोल हो जाती हैं।

6. पैरों और नितंबों के लिए 25 मिनट का कॉम्प्लेक्स

• कठिनाई स्तर: शुरुआती - मध्यवर्ती
• उपकरण: आवश्यक नहीं
• समय: 25 मिनट.

यह बॉडीवेट वर्कआउट प्रोग्राम आपके बट और पैरों के व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है।

यहां आपको मिलेगा सरल व्यायाम, जैसे स्क्वैट्स और ब्रिज, तकनीक पर व्यापक टिप्पणियों के साथ। थोड़े आराम के अंतराल से आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाएगी।

7. नितंबों और जांघों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम (8 व्यायाम)

• कठिनाई स्तर: शुरुआती - मध्यवर्ती
• समय: निश्चित नहीं

यह वीडियो इस प्रकार प्रशिक्षण प्रदर्शित नहीं करता है. यहां एबी ने बताया है कि अपनी जांघों और बट पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं और इसे बनाने के लिए आपको कौन से आठ व्यायाम करने होंगे पतले पैरऔर मजबूत नितंब. आप इन्हें अपने निचले शरीर के वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं, या फ़िनिशर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप प्रस्तावित अभ्यासों में से आधे से भी अभ्यास कर सकते हैं पूर्ण कसरतअतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए, जिसमें दो या तीन घेरे हों:

• डेडलिफ्ट (8-12 बार)
• विस्तारक के साथ ग्लूटल ब्रिज (10-15 बार)
• एक पैर पर ग्लूट ब्रिज (प्रत्येक पैर पर 10-12 बार)
• एक विस्तारक का उपयोग करके खड़े होते समय बाहरी कूल्हे का घूमना (प्रत्येक पैर पर 15 बार)
• व्यायाम के बीच न्यूनतम आराम के साथ

8. जांघ की मांसपेशियों को हिलाए बिना ग्लूटल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जटिल

• कठिनाई स्तर: शुरुआती - मध्यवर्ती
• उपकरण: बारबेल, बेंच या बॉक्स, क्रॉसओवर
• समय: निश्चित नहीं

यह "प्रोग्राम", पिछले वीडियो के समान, आपको पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ प्रभावी व्यायाम देता है, जितना संभव हो नितंबों के क्षेत्र को लक्षित करता है। बिनाकूल्हे का आयतन बढ़ाना।

यह कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए है जो अपने नितंबों को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन भारी वजन उठाने के कारण जांघों के भारी होने से डरते हैं।

9. नितंबों की आकृति में सुधार के लिए जटिल

• कठिनाई स्तर: शुरुआती - मध्यवर्ती
• उपकरण: फिटबॉल, विस्तारक, TREADMILLया अपनी पसंद की रोइंग मशीन
• समय: 15 - 20 मिनट.

में यह कार्यक्रमसेल्युलाईट को खत्म करने के लिए बिकनी चैंपियन एशले कल्टवासेर द्वारा विकसित, इसमें बारी-बारी से कूदने वाले फेफड़े शामिल हैं जो आपके दिल को आपकी छाती से बाहर निकाल देंगे, और अग्नि हाइड्रेंट भी शामिल हैं। अधिकतम दहननितंबों की मांसपेशियों की चर्बी और सक्रियता।

यहां आपको कार्डियो प्रशिक्षण के कई रूप भी देखने को मिलेंगे जिनमें नितंब शामिल हैं, जो सेल्युलाईट को और भी अधिक मजबूती से मारने में मदद करेंगे।

10. नितंबों और पेट पर काम करने के लिए दो व्यायामों का एक सेट

• उपकरण: आवश्यक नहीं
• समय: निश्चित नहीं

जैसा कि आप जानते हैं, कम व्यायाम से प्रशिक्षण आसान नहीं हो जाता।

दो अभ्यासों के इस सेट में आप करेंगे अधिकतम राशिनितंबों और पेट के लिए व्यायाम की पुनरावृत्ति (अर्थात् 200)। भीषण गर्मी के लिए तैयार रहें।

11. बट वर्कआउट का नर्क

• कठिनाई स्तर: मध्यवर्ती - उन्नत
• उपकरण: बेंच
• समय: 10 मिनट.

यह एक और दो-व्यायाम कार्यक्रम है जो आपको आश्चर्यचकित कर देगा कि कैसे... छोटी अवधिआप इस तरह से अपनी मांसपेशियों को जला सकते हैं।

यह कॉम्प्लेक्स एक विशेष तरीके से बनाया गया है: यहां आप 5 मिनट के लिए प्रत्येक पैर पर एक व्यायाम के 5 दोहराव को वैकल्पिक करते हैं, फिर अगले पर जाएं और अगले 5 मिनट के लिए भी ऐसा ही करें।

स्वीकार करें कि आपके नितंब चमकेंगे - इसका मतलब है कि वे लोचदार और सुडौल हो जाएंगे।

बाद में फिनिशर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है नियमित कसरतनिचले शरीर पर.

12. अमांडा लैटोना से नितंबों के लिए सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्स

• कठिनाई स्तर: मध्यवर्ती - उन्नत
• उपकरण: डम्बल, बारबेल, क्रॉसओवर
• समय: 20 - 30 मिनट.

प्रोफेशनल बिकिनीस्ट अमांडा लैटोना आपके साथ साझा करती हैं गहन व्यायामनिचले शरीर के लिए, जो आपकी जांघों से सेल्युलाईट के अंतिम लक्षणों को तुरंत मिटा देगा।

डम्बल के साथ भारी सुपरसेट भी गति देंगे दिल की धड़कन, ग्लूट मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने के लिए एकदम सही कॉम्बो बनाता है।

13. उन्नत नितंब प्रशिक्षण

• उपकरण: डम्बल, स्मिथ मशीन, ट्रेडमिल, बेंच/मुक्केबाजी
• समय: 20 - 40 मिनट.

अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस मॉडल एशले हॉर्नर आपको कुछ गहन सुपरसेट दिखाएंगे जो आपके निचले शरीर से सेल्युलाईट को हटा देंगे और आपको सुडौल पैर देंगे।

कार्यक्रम में 20 मिनट का समय भी शामिल है अंतराल चल रहा हैवसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए ट्रेडमिल पर।

14. ग्लूटियल पागलपन

• कठिनाई स्तर: उन्नत
• उपकरण: डम्बल, विस्तारक, बेंच
• समय: 10 - 15 मिनट.

कैंची से उछालना मज़ेदार लगता है, है ना? जब आपके पैर जलने लगें तो यही रवैया रखें। यह कॉम्प्लेक्स ब्रिज जैसे समान और अन्य प्रभावी नितंब एक्टिवेटर अभ्यासों को जोड़ता है।

व्यायामों के बीच अल्प विश्राम अवधि इसे उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बनाती है। मध्यांतर प्रशिक्षण, जिससे चर्बी हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगी।

15. शरीर के निचले हिस्से की कसरत

• कठिनाई स्तर: उन्नत
• उपकरण: डम्बल, विस्तारक, बेंच
• समय: 10 - 15 मिनट.

जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कॉम्प्लेक्स, जो निचले शरीर के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त HIIT का एक जटिल संस्करण है, सेल्युलाईट को कोई मौका नहीं छोड़ेगा।

ग्लूट प्रतिरोध बैंड, HIIT कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स और वज़न का संयोजन आपकी मांसपेशियों को गर्म कर देगा और आपके शरीर से पसीना टपकने लगेगा।

3-दिवसीय कसरत कार्यक्रम के साथ सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

तुम पहुंच जाओगे सर्वोत्तम परिणाम, यदि आप सप्ताह में तीन बार नितंबों और शरीर के निचले हिस्से पर काम करते हैं।

अधिकतम प्रभाव के लिए, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक दिन जोड़ें।

आप ऊपर बताए अनुसार HIIT का उपयोग कर सकते हैं, या ट्रेडमिल पर इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, घुमाने वाला यंत्रया बाइक चलाते समय भी. मुख्य बात यह है कि ऐसे वर्कआउट सप्ताह में दो बार से ज्यादा न करें, क्योंकि ये शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते हैं।

आप भी इन अभ्यासों को अपने अंदर लागू कर सकते हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम"फिनिशर्स" के रूप में।

फ़िनिशर्स की अवधि नियमित प्रशिक्षण की तुलना में कम होती है और इसमें अक्सर अधिकतम 2 - 3 सेट होते हैं प्रभावी व्यायामनिचले शरीर पर. आप ऐसे कॉम्प्लेक्स के उदाहरण ऊपर देख सकते हैं।

नितंबों और पूरे शरीर से सेल्युलाईट हटाएँ

व्यायाम के अलावा, कई अन्य युक्तियाँ हैं जिनके साथ आप, यदि पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कम से कम सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।

फोम रोल

फोम मसाज रोल का उपयोग परिसंचरण में सुधार करके सेल्युलाईट को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करेगा।

मांसपेशियों में ब्लॉक, गांठें और अन्य रेशेदार संरचनाओं को हटाने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी मांसपेशियों को फोम रोल करें जो निचले शरीर में मुक्त रक्त प्रवाह में बाधा डालते हैं। लिंक पर दिया गया लेख आपको सिखाएगा कि इस उपकरण का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।

सूखे ब्रश से मालिश करें

ड्राई ब्रशिंग के साथ अपने नियमित शरीर की देखभाल की दिनचर्या को पूरा करने से, आपको एक सस्ता और लाभ मिलेगा प्रभावी तरीकारक्त परिसंचरण में सुधार (और हम पहले से ही जानते हैं कि सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में यह कितना उपयोगी है) और त्वचा की बनावट और टोन में सुधार होता है।

समस्या वाले क्षेत्रों (हमेशा हृदय की ओर) पर अनुदैर्ध्य गति से सूखा मसाज ब्रश चलाने में लगभग 10 मिनट का समय लें।

आहार एवं पेय व्यवस्था

शक्ति खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकासमग्र स्वर को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में।

उपयोग सीमित करना तेज कार्बोहाइड्रेट, शरीर में प्रवेश करने के तुरंत बाद चीनी में परिवर्तित होने से अतिरिक्त वसा के संचय को रोका जा सकेगा।

आपका आहार कैसा दिखना चाहिए? सामान्य तौर पर, जितना अधिक अभिन्न और प्राकृतिक, उतना बेहतर। अपने आहार में मुफ़्त रेंज में जैविक मांस, उच्च गुणवत्ता वाली मछली शामिल करें, स्वस्थ वसामेवे, सब्जी आदि के रूप में नारियल का तेल, एवोकाडो, अधिक सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, कद्दू, पालक, पत्तागोभी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे शकरकंद और फलियां।

सभी नहीं शारीरिक व्यायामसेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी. पैरों के अत्यधिक परिश्रम से जुड़े खेल (टेनिस, वॉलीबॉल, एरोबिक्स) केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, क्योंकि शिरापरक नेटवर्क पर भार बढ़ जाता है और जोड़ ढीले हो जाते हैं। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सही उपाय होगा: तैराकी, मज़बूती की ट्रेनिंगमध्यम कार्डियो व्यायाम के साथ. आखिरकार, एक ओर, आपको हाइपरट्रॉफ़िड एडिपोसाइट्स के आकार को कम करने के लिए अधिकतम संख्या में कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, और दूसरी ओर, माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है। क्योंकि रक्त की आपूर्ति जितनी बेहतर होगी, उतना अधिक होगा वसायुक्त अम्लरक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा. और ऊर्जा स्रोतों की आवश्यकता जितनी अधिक होगी, ये फैटी एसिड उतना ही अधिक जलेंगे। इसका मतलब है कि मात्रा कम हो जाएगी, वजन कम हो जाएगा और सेल्युलाईट क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा, जिसकी हमें आवश्यकता है।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक सेट

सेल्युलाईट से निपटने के लिए, आप ऐसे व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, जिनका उद्देश्य सीधे तौर पर सेल्युलाईट को नष्ट करना नहीं है, फिर भी उनके अतिरिक्त प्रभाव के कारण आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों से आप न केवल सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं, बल्कि इसकी उपस्थिति को भी रोक सकते हैं। कार्रवाई समान अभ्यासतथ्य यह है कि उनके कार्यान्वयन के दौरान, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, जिसके कारण "समस्या क्षेत्रों" में वसा टूट जाती है। इसके अलावा, ऊतक अंदर से मजबूत होते हैं और लोचदार हो जाते हैं। नियमित व्यायामबेहतर रक्त आपूर्ति को बढ़ावा देना, जिससे विषाक्त पदार्थों का समय पर निष्कासन सुनिश्चित होता है। आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं, नियमित निष्पादनजो आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने या कम से कम इसके विकास को रोकने में मदद करेगा।

सेल्युलाईट के लिए साइकिल पर व्यायाम

साइकिल पर एक सवारी - बढ़िया व्यायामसेल्युलाईट से छुटकारा पाने और अपने शरीर को परफेक्ट बनाने के लिए। इन गतिविधियों में अन्य मामलों की तरह कम समय की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण में नियमितता बहुत जरूरी है. एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, सवारी की अधिकतम गति चुनें। यह इस प्रकार किया जाता है: पहले, दो या तीन मिनट के लिए, सवारी धीमी होनी चाहिए, फिर पैडल की प्रत्येक क्रांति के साथ आप गति बढ़ाते हैं और पांच मिनट के बाद आप गति बढ़ाते हैं अधिकतम गति. पूरा शरीर तनावग्रस्त है, पैर मोटर की तरह काम करते हैं। आपको तीन से चार मिनट तक इतनी तीव्र लय में गाड़ी चलाने की ज़रूरत है। एक मिनट के लिए धीमा करें, दो मिनट के लिए आराम करें, फिर दोहराएं।

हममें से अधिकांश के लिए यह आ रहा है डरावना समय- यह स्विमसूट और हल्के कपड़े का समय है। यानी यह जरूरी है सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं. इस बारे में पहले ही कितना कुछ कहा जा चुका है, मैं इस शब्द से नहीं डरता, महिलाओं का अभिशाप। लेकिन हर समय कुछ नया दिखाई देता है, या यह किसी भूले हुए पुराने को याद करने लायक है। दुर्भाग्य से, मेरे द्वारा किए गए पुरुषों के एक सर्वेक्षण से पता चला कि पुरुष अभी भी नोटिस करते हैं कि महिलाओं के नितंब क्षेत्र में कुछ असमानता है। लेकिन आइए परेशान न हों. इसके विपरीत, इसे हमारी सेवा करने दें महान प्रोत्साहनहमारी सुंदरता के लिए लड़ने के लिए. महिलाओं की वेबसाइट पर, हमने सेल्युलाईट क्या है, इसका कारण क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे कैसे निपटा जाए, इसके बारे में सब कुछ एकत्र किया है।

सेल्युलाईट क्या है?

सेल्युलाईट वसा, विषाक्त पदार्थों और पानी का मिश्रण है। यह वजन, संरचना और निवास स्थान की परवाह किए बिना सभी महिलाओं को प्रभावित करता है। अधिकतर यह पैरों, जांघों, नितंबों और कभी-कभी पेट और भुजाओं पर भी पाया जा सकता है।

बुरी खबर यह है कि इस संकट से निपटना बहुत मुश्किल है। केवल सबसे मजबूत व्यक्ति ही इसे अंत तक देख पाएगा। लेकिन किसी भी मामले में, आपके प्रयासों को पुरस्कृत किया जाएगा। भले ही आप सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकें, फिर भी आप अपने शरीर को और अधिक आकर्षक बना लेंगे।

मामला जितना गंभीर होगा, सेल्युलाईट से निपटना उतना ही कठिन होगा। लेख में जो सिफारिशें दी जाएंगी वे उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जिनके पास है सेल्युलाईट का पहला और दूसरा चरण. हालाँकि, जिनका मामला अधिक गंभीर है, वे भी लिखी गई बातों पर ध्यान दे सकते हैं। याद रखें - हर किसी के लिए कोई एक रामबाण इलाज नहीं है। हर किसी को अपनी मदद मिलती है. तो कोशिश करें और प्रयोग करें। और हम आपको सिर्फ यह बताएंगे कि कहां जाना है :)

सेल्युलाईट की उपस्थिति और विकास का क्या कारण है?

सेल्युलाईट कहाँ और क्यों प्रकट होता है यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इसके लिए सबसे बड़ा दोष यही है तनाव पर: शारीरिक और भावनात्मक. तनाव कैटेकोलामाइन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। माना जा रहा है कि ये सब उन्हीं की गलती है.

यदि आपका काम घबराहट भरा है, तो योग, ध्यान की मदद से अपनी आत्मा में शांति पैदा करने का प्रयास करें और कुछ के लिए साधारण बुनाई मदद करती है।

इसके अलावा सेल्युलाईट के दोषियों में हार्मोन एस्ट्रोजन भी था। शरीर में इसकी अधिकता से बट पर "संतरे का छिलका" दिखने लगता है। यह कहने योग्य है कि गर्भनिरोधक हमारे शरीर में इस हार्मोन की मात्रा में वृद्धि का कारण बनते हैं।

इसलिए, हम इसकी सहायता से सेल्युलाईट का इलाज करेंगे: एंटी-सेल्युलाईट आहार, शारीरिक गतिविधि, मालिश, प्रसाधन सामग्रीऔर प्रक्रियाएं जैसे शरीर को लपेटना और स्नानघर/सौना में जाना। सच है, पर्यावरण से कोई मुक्ति नहीं है।

पोषण और सेल्युलाईट

में से एक प्रारंभिक स्थितिसेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में है अपनी भोजन प्रणाली की समीक्षा करना. इन युक्तियों का पालन करके, आप न केवल सेल्युलाईट से लड़ने में सक्षम होंगे, बल्कि अपनी भलाई में भी काफी सुधार करेंगे।

नियम एक - अधिक पियें

पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, जो वैसे, हमारे शरीर पर "संतरे के छिलके" के निर्माण में भी भाग लेते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता है। वैसे तो यह त्वचा और बाल दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

हालाँकि, रात में पीने जैसे तरल पदार्थों का अधिक सेवन न करें एक बड़ी संख्या कीपानी, आपको सूजन हो सकती है।

नियम दो - कम कॉफ़ी, सिगरेट और शराब

ये सभी चीजें मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं और शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखती हैं। इसलिए सेल्युलाईट से लड़ने के चरण में आपको हर हानिकारक चीज़ को छोड़ना होगा।

नियम तीन - कोई अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं

अर्ध-तैयार उत्पादों में संरक्षक, मिठास और बहुत सारा नमक होता है। यह सब एक बार फिर हमारे अग्न्याशय पर दबाव डालता है और हमारे बट पर भारी बोझ डालता है

नियम चार - खराब वसा को अच्छे वसा से बदलें

बहुत बड़ी रकम है आहार. इनमें खास हैं - एंटी-सेल्युलाईट। लेकिन अगर आप, मेरी तरह, नहीं जानते कि आहार कैसे लेना है, तो कैलोरी गिनने और उस पर कायम रहने का प्रयास करें सरल नियमजिनका वर्णन ऊपर किया गया है।

किसी भी मामले में, हम सभी अलग हैं, और कुछ लोग सफलतापूर्वक प्रोटीन पर अपना वजन कम करते हैं, जबकि अन्य लोग कार्बोहाइड्रेट पर अपना वजन कम करते हैं (केक की गिनती नहीं होती है)। लेकिन या तो डॉक्टर या आप स्वयं बता सकते हैं कि आपको क्या मदद मिलेगी - कुछ प्रयोगों के बाद :)

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है, इसके बारे में बोलते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि इस स्तर पर आपके पास 2 लक्ष्य हैं: वसा जलाएं और रक्त परिसंचरण में सुधार करें. सुन्दर राहतआपको बोनस के रूप में प्राप्त होगा.

आवश्यक पद सफल लड़ाईसेल्युलाईट के साथ कार्डियो, एरोबिक और हैं अवायवीय व्यायाम. उदाहरण के लिए, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, वजन प्रशिक्षण आदि।

इनमें से किसी भी गतिविधि को अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करें, और आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी आकार में आना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, डम्बल (भार बढ़ाने के लिए) या उसी के साथ पैरों का व्यायाम करें, लेकिन उनके बिना। नितंबों और बाजूओं के लिए व्यायाम भी अच्छे हैं।

लेकिन अगर आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो यहां कुछ नए व्यायाम हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ाएंगे और आपके पैरों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेंगे।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम 1

अपने हाथों में लगभग 1.5 किलोग्राम वजन का 1 डम्बल लें, या, यदि आपके पास घर पर कोई नहीं है, तो बस अपने हाथों को अपने सामने एक ताले में पकड़ लें। कुर्सी के स्तर पर बैठ जाएं। बैठते समय, अपनी बाहों को डंबल के साथ छाती के स्तर तक उठाएं। जैसे ही आप सीधे हो जाएं, अपनी बांहें नीचे कर लें और अपने पैर को बगल की ओर उठाएं।
प्रत्येक पैर के लिए 20 स्क्वैट्स करें। समय के साथ, आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

सेल्युलाईट व्यायाम 2

अभी भी डम्बल पकड़ रखा है. हम पूरे शरीर के चारों ओर अपने हाथों से बने एक बड़े वृत्त का वर्णन करेंगे। कुर्सी के स्तर पर बैठ जाएं, बाईं ओर अर्धवृत्त बनाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सीधे हो जाएं, दाईं ओर एक अर्धवृत्त बनाएं और अपनी बाहों को अपने सामने नीचे कर लें। प्रत्येक तरफ 10 बार करें।
व्यायाम केवल आसान लगता है. इसे अच्छी गति से करें. देखें कि इससे रक्त कैसे बहता है।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम 3

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके खड़े रहें। आपके सामने वजन वाले हाथ और कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए। अपने शरीर का वजन स्थानांतरित करें दायां पैर, और बाएं को अपने पैर के अंगूठे पर रखें। और कुर्सी के बराबर बैठ जाएं। बैठते समय अपनी भुजाओं को पूरा मोड़ें। प्रत्येक पैर के लिए 15 प्रतिनिधि करें।
यहां आप न केवल अपने नितंबों और पैरों, बल्कि अपनी बाहों पर भी काम करते हैं।

सेल्युलाईट व्यायाम 4

चलिए मंजिल की ओर चलते हैं. हम एक तख़्त मुद्रा लेते हैं। कोहनी का सहारा. हम सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं। हम 10 लिफ्ट करते हैं। 10वीं चढ़ाई पर, हम अपने पैर को वजन में पकड़ते हैं और इसे तिरछे पीछे की ओर नीचे करते हैं बायां पैर. यह पता चला कि पैर पार हो गए हैं। 10 बार दोहराएं और पैर बदलें।

यदि आपकी बाहों पर सेल्युलाईट दिखाई देता है, तो डम्बल के साथ या उसके बिना कोई भी व्यायाम करें।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, तीन "क्या न करें" के बारे में न भूलें:

• उपेक्षा मत करो वार्म-अप और कूल-डाउन.
• बहुत अधिक नहींयदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या काफी समय से नहीं किया है तो और अधिक व्यायाम करें।
• भूलना नहीं सांस लें और अपनी मांसपेशियों को तनाव देंकक्षाओं के दौरान.

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और सेल्युलाईट

मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि जीवनशैली में बदलाव के बिना, एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद ज्यादा मदद नहीं करेंगे। किसी भी स्थिति में, उन्हें व्यवस्थित रूप से लागू किया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, वे व्यावहारिक रूप से स्थायी प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन परेशान मत होइए. उनका उपयोग करके आप अभी भी सुधार करेंगे उपस्थितित्वचा और उसकी लोच बढ़ाएँ।

आइए जानें कि एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम में आदर्श रूप से क्या शामिल होना चाहिए। यहां इसके सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं:

• कैफीन.हां, आप अंदर नहीं जा सकते, लेकिन आप बाहर जा सकते हैं। इस पदार्थ से युक्त क्रीम त्वचा को सुंदर और लोचदार बनाती है। तथ्य यह है कि कैफीन रक्त को तेज करता है, जिससे यह समस्या वाले क्षेत्रों में प्रवाहित होता है और रुके हुए क्षेत्रों को तोड़ता है। एवन और निविया अपने एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद इसी पदार्थ पर आधारित करते हैं।
• हरी चाय. यदि यह क्रीम में शामिल है, तो इसका मतलब है कि उत्पाद में शामिल है महत्वपूर्ण पदार्थ, जो हर जगह वसा जलने में तेजी लाता है।
• विटामिन ए.यह त्वचा और संयोजी ऊतकों की लोच को बहाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ये ऊतक जितने कमज़ोर होंगे, सेल्युलाईट के जीवित रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• शैवाल का अर्क.एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का मुख्य उद्देश्य त्वचा के नीचे से विषाक्त पदार्थों को निकालना है। और शैवाल वास्तव में इसमें योगदान करते हैं।
• एल-कार्निटाइन।यह अमीनो एसिड चयापचय को गति देता है और वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करता है।
• एक प्रकार का वृक्ष मक्खन।त्वचा को पोषण और मुलायम बनाता है। यह घटक क्रीम की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देता है।

इसमें क्या होना चाहिए इसकी यह पूरी सूची नहीं है एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, यह बुनियादी बातों का आधार है :)

मालिश और सेल्युलाईट

अधिकांश लोगों को यह भी नहीं पता कि मालिश से मदद मिल सकती है सेल्युलाईट को खत्म करने की प्रक्रिया को तेज करें. हाँ, हाँ, गहन मालिश सकारात्मक परिणाम देती है।

मसाज किया जा सकता है हाथऔर पर मालिश, क्रीम के साथ और बिना क्रीम के। सामान्य तौर पर, आपके लिए सही विकल्प चुनने के लिए "सेल्युलाईट के खिलाफ मालिश" विषय पर पर्याप्त विविधताएं हैं।

वैसे, ऐसी मालिश की किस्मों में से एक है सूखी रगड़ना. इस तकनीक का इस्तेमाल कई स्पा में किया जाता है. विचार यह है कि ब्रश का उपयोग करके, आप त्वचा में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, छिद्रों को खोलते हैं और विषाक्त पदार्थों के निष्कासन में तेजी लाते हैं।

सेल्युलाईट से निपटने के अन्य विकल्प

आप बॉडी रैप्स, लेजर थेरेपी, मेसोथेरेपी इंजेक्शन और कई अन्य प्रक्रियाओं से सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं। यह आम तौर पर चर्चा के लिए एक अलग विषय है।

अब आप दुश्मन को दृष्टि से पहचानते हैं और जानते हैं कि उससे किस हथियार से लड़ना है। समय बर्बाद न करें और सब कुछ सोमवार तक के लिए न टालें। गर्मियाँ बस आने ही वाली हैं - इसलिए बिना किसी डर या झिड़की के आगे बढ़ें :)

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