यदि गर्मियां बेहद करीब आ रही हैं, तो खुद को व्यवस्थित करने के लिए एक्सप्रेस तरीकों का उपयोग करें। सबसे पहले आपको चाहिए से अधिक वज़न, अगर आपके पास एक है। दिन में दो से तीन लीटर पियें साफ पानी, यह चयापचय को सामान्य करने और त्वचा की रंगत में सुधार करने में मदद करेगा। सुबह की सूजन से बचने के लिए सोने से पहले न पियें। बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले तरल पदार्थ का आखिरी घूंट लें। किसी भी परिस्थिति में आपको सख्त आहार, विशेषकर मोनो-आहार पर नहीं जाना चाहिए। उनके कारण होने वाला तनाव आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकता है। अक्सर, कठोर उपवास के बाद, महिलाओं की त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, नाखून छिलने लगते हैं, खिंचाव के निशान और मुँहासे दिखाई देने लगते हैं।

रीसेट करना अधिक वजन, छोटे-छोटे भोजन करें। हर 3 घंटे में आप जो चाहें खाएं, लेकिन एक गिलास से ज्यादा नहीं। प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम परिणाम, आपको वसायुक्त सॉस, मिठाइयाँ, पके हुए सामान, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। आहार में दुबला (उबला हुआ या बेक किया हुआ) मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियाँ, मेवे और जड़ी-बूटियाँ शामिल होनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप मल्टीविटामिन लेना शुरू कर सकते हैं।

हर सुबह, 10-15 मिनट के लिए और सप्ताह में तीन बार छोटा वार्म-अप करें पूर्ण प्रशिक्षण. प्रत्येक पाठ में शामिल होना चाहिए विभिन्न समूहमांसपेशियों। अपना खुद का कॉम्प्लेक्स विकसित करें जो आपके फिगर को सही करने में मदद करेगा।

प्रतिदिन सोने से पहले 10-15 मिनट का समय लें गर्म स्नानजिसके बाद मास्क का प्रयोग करें। 3 बड़े चम्मच शहद लें, उसमें 30 ग्राम प्राकृतिक पिसी हुई कॉफी और 10 बूंदें मिलाएं आवश्यक तेलचकोतरा। सभी सामग्रियों को मिलाएं और परिणामी मिश्रण लगाएं मालिश आंदोलनोंशरीर पर। उत्पाद को धोने में जल्दबाजी न करें, यह त्वचा पर कम से कम 10 मिनट तक लगा रहना चाहिए। यह प्रक्रिया शरीर की मात्रा को कम करने, सेल्युलाईट को खत्म करने और त्वचा को नरम और मुलायम बनाने में मदद करेगी।

यदि आप रीसेट करना चाहते हैं एक बड़ी संख्या कीकिलोग्राम, फिर वजन घटाने वाली क्रीम को समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं और उन्हें लपेटें चिपटने वाली फिल्म. फिर तुरंत गर्म कंबल के नीचे लेट जाएं। आपको इस अवस्था में कम से कम एक घंटा बिताने की ज़रूरत है, और भी एक जोड़ी बेहतर हैघंटे।

हर सुबह, अपने चेहरे, गर्दन और डायकोलेट को जड़ी-बूटियों, कैमोमाइल, पुदीना, बिछुआ और कैलेंडुला के जमे हुए काढ़े से पोंछ लें। सप्ताह में दो बार पौष्टिक भोजन बनायें प्राकृतिक घटक, शहद, जैतून का तेल, केफिर, दलिया, फल और सब्जी का रस। इससे आपके चेहरे की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।

यदि आपको अपने बालों से जुड़ी कोई समस्या है, तो बाल कटवाएं और बायोलैमिनेशन प्रक्रिया अपनाएं। इसके बाद, कोई भी हेयर स्टाइल अच्छी तरह से तैयार और साफ-सुथरा दिखेगा। अपने बालों को बहाल करने के लिए, आपको हेयर ड्रायर, कर्लिंग आयरन और स्ट्रेटनर का उपयोग बंद करना होगा और नियमित रूप से पौष्टिक मास्क बनाना होगा।

फोटो: flic.kr/p/9b5XJs - एलेक्स ई. प्रोइमोस द्वारा समर लव

सूरज पहले से ही हमें वसंत की किरणों से गर्म कर रहा है! आपकी आत्मा में तितलियाँ फड़फड़ाती हैं, और पक्षियों के गायन और फूलों की महक से भरे गर्म दिनों की प्रत्याशा में आपका दिल धड़कने लगता है। वसंत! मैं अंततः सर्दियों के कपड़ों के भारीपन को दूर करना चाहता हूं और खुद को पोशाकों की रेशमी हल्केपन में लपेटना चाहता हूं। लेकिन क्या इस परिवर्तन के लिए सब कुछ तैयार है? ताज़ा, फिट एक पतला शरीर, चिकनी मखमली त्वचा... नहीं? परेशान मत हो! अपने रूप-रंग को त्रुटिहीन और पूर्णता देने का अभी भी समय है।

गर्मियों की तैयारी कैसे करें?

सबसे पहले, आइए जानें कि गर्मियों तक वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में क्या सुधार करने की आवश्यकता है, अर्थात। आइए हम कार्य के मोर्चे को परिभाषित करें। फिर हम एक योजना बनाएंगे और कार्रवाई करेंगे। यह मत भूलिए कि परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नियमितता और निरंतरता है। एक दो दिन में पकड़ने की कोशिश मत करो. डेढ़ से दो महीने - इष्टतम मात्रासमय।

1. आकृति को रेत दें

कड़ाके की ठंड के दिनों में, हममें से कई लोगों के पास एक किलोग्राम भी "भंडार" जमा नहीं हुआ है। जब ठंड होती थी और ठंढ हड्डियों तक पहुंच जाती थी, तो वे हमें गर्म कर देते थे, लेकिन अब उनकी कोई जरूरत नहीं है। अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! और इसके लिए आपको अपने शासन में कुछ चीजों की समीक्षा करनी होगी और आवश्यक उपयोगी आदतें अपनानी होंगी।

• पहले तो, कोई भूख हड़ताल या बहुत सख्त आहार नहीं.
  लेकिन आपको कुछ समय के लिए आटा और मिठाई का त्याग करना होगा। इसके अलावा स्मोक्ड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बचें। पर जाने की सलाह दी जाती है पौष्टिक भोजन. अधिक ताजे फल, सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ। आख़िरकार, हमारी त्वचा, जो सर्दियों में पीली हो गई है, को विटामिन की ज़रूरत होती है। अधिक बार खाएं (दिन में 4-5 बार तक), लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। मुख्य नियम ज़्यादा खाना नहीं है!
• दूसरी बात, चाहे मैं इसे कितना भी पसंद करूँ, लेकिन सुबह के अभ्यासदैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए.
  "निष्क्रिय" चयापचय को उत्तेजित करना आवश्यक है। व्यायाम केवल "दो स्लैम - दो स्टॉम्प" नहीं होने चाहिए, बल्कि समस्या क्षेत्रों को कसने के उद्देश्य से होने चाहिए। इस तरह आप "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेंगे": आप रक्त को "बहा" भी देंगे, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा चयापचय प्रक्रियाएं, और भद्दे "सिलवटों" और ढीली त्वचा से छुटकारा पाएं। चालू करो सुबह की कक्षाएंव्यायाम: पतली टांगों, ततैया कमर के लिए, स्वादिष्ट नितंब. जिम्नास्टिक अवश्य साथ होना चाहिए हर्षित संगीतऔर बिना छोड़े हर दिन प्रदर्शन किया जाना चाहिए। और कोई बहाना नहीं!
• तीसरा, अपने शरीर को शुद्ध करें.
  स्लैग, विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त पानीवे आकृति को बिल्कुल भी चित्रित नहीं करते हैं। हर संभव चीज़ को अवरुद्ध करके, वे चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं, और इससे उपस्थिति होती है अनावश्यक किलोग्रामऔर आकृति की अवांछित मात्राएँ। यही कारण है कि हम पीते हैं पर्याप्त गुणवत्तासाफ पानी, कम से कम 2 लीटर। हम काली चाय और कॉफ़ी की जगह ताज़ा जूस लेते हैं हर्बल काढ़े. हम स्पार्कलिंग पानी और अल्कोहल को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। आप भोजन से पहले दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच गेहूं का चोकर खा सकते हैं। चम्मच (यदि आपके पास नहीं है तीव्र रूपपेट का अल्सर)। वे, "झाड़ू" की तरह, शरीर से सभी अनावश्यक चीज़ों को साफ़ कर देंगे।

2. हल्की लाली, चिकनी त्वचा, आँखों में चमक

गर्मियों तक, चेहरे की त्वचा को व्यवस्थित करना आवश्यक है, जो सर्दियों में फट गई है और ठंढ के संपर्क में आ गई है। उसका पीलापन जल्द ही सूरज की रोशनी के प्रभाव में गायब हो जाएगा, और सूखापन और पपड़ी को खत्म करना होगा। हम स्क्रब और छिलके का उपयोग करके मृत कोशिकाओं को हटाते हैं। इसके बाद, हम हर दूसरे दिन बारी-बारी से या तो रीस्टोरिंग सीरम या क्लींजिंग मास्क लगाते हैं। हम आपकी त्वचा के प्रकार और आयु वर्ग के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइजर के साथ सभी प्रक्रियाएं पूरी करते हैं।

3. शरीर की त्वचा के बारे में मत भूलिए

सबसे पहले, सर्दियों में पैरों, कोहनी, उंगलियों और विशेष रूप से एड़ी की त्वचा खराब हो जाती है। हम बॉडी स्क्रब और पीलिंग से (चेहरे की तरह) सफाई करते हैं। एड़ियों के लिए हम एक विशेष ब्रश और झांवे का उपयोग करते हैं। शरीर को लोशन और तेल से मॉइस्चराइज़ करें। अपनी कोहनियों की त्वचा को मुलायम बनाने के लिए आप उस पर नींबू के टुकड़े लगा सकते हैं। सभी प्रक्रियाओं को दो बार करने की सलाह दी जाती है: सुबह और शाम को।

आपकी त्वचा को मुलायम और रेशमी बनाने के लिए सिर्फ क्लींजिंग और मॉइस्चराइजिंग ही काफी नहीं है। समय रहते अनचाहे बालों को हटाने का ख्याल रखना जरूरी है। डिपिलिटेशन की कई विधियाँ हैं: क्रीम, रेज़र, डिपिलिटरीज़, वैक्स, शुगरिंग। लेकिन अगर आप गर्मियों के लिए बिल्कुल चिकनी और मुलायम त्वचा चाहते हैं, और कुछ आज़माएं नई विधिबालों को हटाना, विशेष सैलून में अनुभवी पेशेवरों पर भरोसा करना। वे जानते हैं कि आपको और भी अधिक सेक्सी और आकर्षक कैसे बनाया जा सकता है!

यह आपकी नियोजित गतिविधियों की संपूर्ण श्रृंखला नहीं हो सकती है। और गर्मियों तक परिवर्तन कार्यक्रम में कुछ और बिंदु शामिल होंगे:

• अपनी अलमारी की समीक्षा करना और उसे अद्यतन करना उचित हो सकता है;
• एरोबिक्स, स्विमिंग पूल, के लिए साइन अप करें;
• सुबह टहलना या काम पर पैदल चलना शुरू करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कुराना न भूलें, और सबसे बढ़कर अपने आप को। बाहर वसंत है! दुनिया पहले फूलों की रोमांचक सुगंध और गर्मी की कमी महसूस कर रहे पक्षियों के गायन से भरी हुई है!

गर्मियों में सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए और क्या करने की आवश्यकता है? यह सही है, हमें चेहरे का रंग, बालों की चमक वापस लानी है और शरीर के बारे में नहीं भूलना है।

तो चलिए सबसे पहले बाल बनाते हैं।

बालों की देखभाल में शामिल हैं: सफाई, पोषण, मॉइस्चराइजिंग और सुरक्षा।

सबसे पहले, अपने बालों को बहुत गर्म या बहुत गर्म न धोएं। ठंडा पानी, ठंडा पानी चाहिए. धोते समय कोशिश करें कि अपने स्कैल्प को बहुत ज्यादा न रगड़ें।

दूसरी बात, अपने बालों को ज्यादा देर तक तौलिये में न रखें। हेअर ड्रायर का उपयोग किए बिना सूखने का प्रयास करें, और बहुत ज़ोर से न पोंछें।

तीसरा, हेयर बाम और कंडीशनर का उपयोग अवश्य करें। आख़िरकार, किसी भी बाल को सुरक्षा की ज़रूरत होती है।

जड़ों को मजबूत करने के लिए, अपने बालों पर केफिर या दही फैलाएं, इसे त्वचा में हल्के से रगड़ें और अपने सिर को प्लास्टिक में लपेटें। आधे घंटे के बाद, पानी और थोड़ी मात्रा में सरसों से धो लें, जो गंध को बेअसर करने का काम करता है।

सुंदर चमक पाने के लिए, निम्नलिखित नुस्खे आज़माएँ:

एक लीटर उबलते पानी में पंद्रह आइवी पत्तियां डालें और इसे दस मिनट तक पकने दें। फिर अपने बालों को धो लें.

एक सौ ग्राम कैमोमाइल फूलों को 1.5 लीटर उबलते पानी में डालें और इसे दस मिनट तक पकने दें। फिर अपने बालों को धो लें.

सप्ताह में 2-3 बार मालिश अवश्य करें। आप अपने हाथों या नरम दांत वाले ब्रश से मालिश कर सकते हैं। सबसे पहले आपको बालों की किनारे की रेखा और फिर पूरे स्कैल्प की मालिश करनी होगी।

यदि आपके बाल तैलीय हैं, तो आपको उन्हें गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए, क्योंकि इससे वसामय ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है। आप हर्बल इन्फ्यूजन का उपयोग करके तैलीय बालों की देखभाल कर सकते हैं। अच्छा प्रभाववे तुम्हें मिट्टी के मुखौटे देते हैं।

तैलीय बालों की देखभाल के लिए यहां एक नुस्खा दिया गया है:

30 जीआर का मिश्रण. चाय, 100 ग्राम कैमोमाइल फूल, 100 ग्राम। बिच्छू बूटी की जड़ों के ऊपर दो लीटर उबलता पानी डालें। सभी चीजों को धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं। फिर ठंडा करें और धोने के लिए उपयोग करें। इस काढ़े का उपयोग बालों की जड़ों को चिकनाई देने के लिए लोशन के रूप में भी किया जा सकता है।

अगर आपके बाल रूखे हैं तो आपको इन्हें बार-बार नहीं धोना चाहिए। प्रत्येक धोने से पहले, बीस मिनट के लिए मास्क बनाएं। नल के पानी के बजाय फ़िल्टर्ड पानी का उपयोग करना बेहतर है। खोपड़ी में रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करने के लिए मालिश की भी सिफारिश की जाती है।

अब बात करते हैं चेहरे की

बस अपना चेहरा धोने के बारे में थोड़ी देर के लिए भूल जाइए - अब आपको अपना चेहरा हर्बल काढ़े (अजमोद, कैमोमाइल, पुदीना) से धोना होगा। आप उसी काढ़े से बने बर्फ के टुकड़े से अपनी त्वचा को पोंछ सकते हैं।

अपनी त्वचा को साफ करने के लिए मुलायम स्क्रब का प्रयोग करें। स्क्रब को घर पर ही तैयार करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, दलिया से: कटा हुआ मिश्रण अनाजइसे दूध के साथ पेस्ट बनने तक मिलाएं और लगभग 2 मिनट तक स्क्रब से त्वचा की मालिश करें।

या फिर शहद से बना फेशियल क्लींजर आज़माएं। आपको आवश्यकता होगी: 1 बड़ा चम्मच तरल साबुन, ¼ कप शहद और ½ कप ग्लिसरीन। सभी घटकों को मिलाएं और साफ त्वचा पर लगाएं। फिर पानी से धो लें.

हम भी मास्क के बिना नहीं रह सकते. फलों और सब्जियों के मास्क बहुत उपयोगी होते हैं, ये त्वचा को चमक और लोच देंगे।

केला-खीरा फेस मास्क:

एवोकाडो का गूदा, पका केला, ताजा खीरे की प्यूरी, जैतून का तेल और दही प्रत्येक आधा चम्मच लें। सब कुछ मिलाएं और पंद्रह मिनट के लिए त्वचा पर लगाएं। फिर धो लें गर्म पानी.

मटर-गोभी मास्क:

आपको आवश्यकता होगी: एक बड़ा चम्मच मटर, आधा बड़ा चम्मच गाजर का रस, एक चम्मच शहद, एक फूल ब्रोकली (पानी के स्नान में उबली हुई), आधा बड़ा चम्मच जैतून का तेल और उतनी ही मात्रा में दही। सभी सामग्रियों को मिलाएं और त्वचा पर पंद्रह मिनट के लिए लगाएं।

कीवी मास्क:

पनीर और कीवी के गूदे को बराबर मात्रा में मिलाना जरूरी है. फिर इस मिश्रण को त्वचा पर लगाएं और 20 मिनट के बाद गर्म पानी से धो लें।

हर दूसरे दिन मास्क बनाना जरूरी है और प्रक्रियाओं के बाद त्वचा को क्रीम से चिकनाई दें।

हाथों की देखभाल

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे हाथ अच्छे दिखें, हम गर्मियों से पहले उन पर थोड़ा ध्यान देंगे।

इसलिए, अपने हाथ धोते समय ऐसे तरल साबुन का उपयोग करने का प्रयास करें जो त्वचा को शुष्क न करे। मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और अपनी त्वचा को नरम और मुलायम बनाए रखने के लिए आपको सप्ताह में दो बार स्क्रब का उपयोग करना चाहिए।

सप्ताह में दो बार हैंड मास्क लगाना चाहिए। एक बहुत ही सरल नुस्खा - अपने हाथों पर क्रीम की एक मोटी परत लगाएं, 15 मिनट के बाद धो लें। या यह मास्क बनाएं - 15 ग्राम शहद, अंडे की जर्दी, 25 ग्राम जैतून का तेल और नींबू की कुछ बूंदें मिलाएं, अपने हाथों पर लगाएं।

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यह मास्क आपके हाथों की त्वचा को पोषण देता है- तीन बड़े चम्मच शहद, चार बड़े चम्मच कोकोआ बटर, ½ कप जई का दलिया, ½ कप बादाम। बादाम को काट लें, सारी सामग्री मिला लें और हाथों पर लगा लें।

रात में मास्क बनाना बहुत अच्छा है: अपने हाथों को चिकना करने के बाद, ऊपर सिलोफ़न दस्ताने और उनके ऊपर सूती दस्ताने पहनें।

हल्की मॉइस्चराइजिंग क्रीम रोजमर्रा की हाथ की त्वचा की देखभाल के लिए उपयुक्त हैं; वे एक चिकना फिल्म नहीं बनाते हैं और जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं। ऐसी क्रीमें आपके हाथों पर दिन में कई बार लगाई जा सकती हैं।

अब चलो शरीर का ख्याल रखें

सबसे पहले हम शरीर को शुद्ध करते हैं। एक कॉफ़ी स्क्रब तैयार करें - दो कप पिसी हुई कॉफ़ी, थोड़ा सा मसाज तेल, ½ कप अपरिष्कृत चीनी या समुद्री नमक. सब कुछ मिला कर ले लीजिये गर्म स्नान, और फिर स्क्रब को हल्के हाथों से अपने शरीर पर लगाएं। फिर धो लें और त्वचा पर कॉस्मेटिक दूध लगाएं।

या यह स्क्रब - मोटी काली मिर्च, मोटा नमक, दालचीनी और थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं। यह न सिर्फ त्वचा को साफ करता है, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।

अब आप लपेटना शुरू कर सकते हैं। ये बहुत प्रभावी तरीकाशरीर की देखभाल। यह आपको सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा दिलाएगा, अतिरिक्त चर्बी. आमतौर पर वे शहद, चॉकलेट, मिट्टी, मृत सागर की मिट्टी, भूरे शैवाल और चाय का उपयोग करते हैं। आप ठंडा या गर्म रैप चुन सकते हैं।

गर्म आवरणरक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें, रक्त वाहिकाओं को फैलाएं। पर समस्या क्षेत्रलागू विशेष रचनाऔर फिर फिल्म में लपेटा गया। प्रक्रिया की अवधि आधे घंटे है.

ठंडात्वचा की रंगत बहाल करने, सूजन से राहत दिलाने, कसने में मदद करें ढीली त्वचा. हीटिंग चरण की अनुपस्थिति में वे गर्म लोगों से भिन्न होते हैं। त्वचा पर ठंडी क्रीम लगाई जाती है।

लपेटें सप्ताह में 1-2 बार करनी चाहिए।

शरीर की खूबसूरती के लिए आपको नहाना भी जरूरी होगा। नियमित समुद्री नमक - उत्कृष्ट उपायत्वचा की देखभाल के लिए. ऐसा स्नान तैयार करने के लिए, आपको गर्म पानी में 500 ग्राम नमक घोलना होगा।

दूध से नहाने के फायदे तो सभी जानते हैं। प्राकृतिक दूध को सूखे दूध से बदला जा सकता है। प्रति स्नान एक कप पाउडर वाला दूध पर्याप्त है।

आप पानी में हर्बल इन्फ्यूजन मिला सकते हैं, उनका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और त्वचा लोचदार बनती है। कई पौधों का एक साथ उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, पुदीना, कैमोमाइल, लिंडेन फूल।

प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको त्वचा मॉइस्चराइजर का उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्रीम या दूध, टॉनिक।

आप बॉडी मास्क के बिना नहीं रह सकते, उदाहरण के लिए शैवाल के साथ। समुद्री शैवाल मास्क के लिए, आपको एक जर्दी, नींबू आवश्यक तेल की पांच बूंदें, झरने का पानी, 200 ग्राम सूखा समुद्री शैवाल पाउडर, मेंहदी आवश्यक तेल की पांच बूंदें मिलानी होंगी। आपको जर्दी को तेल से फेंटना होगा। पानी के साथ शैवाल को अलग से मिलाएं, फिर दोनों मिश्रणों को मिलाएं और मास्क को शरीर पर लगाएं। तीस मिनट के बाद गर्म पानी से धो लें।

पैरों की देखभाल

गर्मियों में हमारे पैर बेदाग रहने चाहिए। तो उनके बारे में मत भूलना.

सबसे पहले, पैरों के लिए स्नान करें, झांवे से उपचार करें, फिर एक सुगंधित मिश्रण - एक चम्मच नमक और लगाएं वनस्पति तेलऔर पाँच बूँदें सुगंधित तेल. फिर आप अपने पैरों की मालिश शुरू कर सकते हैं। आपको अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपनी एड़ी तक जाना चाहिए।

अमोनिया और सोडा से या स्टार्च से स्नान करें सन का बीज. ये पैरों की त्वचा को मुलायम बनाते हैं। कॉलस और फटी एड़ियों से छुटकारा पाने में मदद करें नमक स्नानकैमोमाइल या सिरके में भिगोई हुई राई की रोटी से बने कंप्रेस के साथ।

अतिरिक्त नमक के साथ कंट्रास्ट स्नान (वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी) करना सुनिश्चित करें। वे पैरों में थकान और भारीपन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

नरम करने के लिए, आप एक मास्क बना सकते हैं: केफिर के चार बड़े चम्मच, एक चम्मच नींबू का रस, 100 जीआर. कम वसा वाला पनीरमिलाएं और 20 मिनट के लिए त्वचा पर लगाएं। फिर रुमाल से अवशेष हटा दें और त्वचा पर एक रिच क्रीम लगाएं।

गर्मियों में आपके पैर हल्के और जोरदार होने चाहिए। इसलिए, सप्ताह में कई बार आपको निम्नलिखित प्रक्रिया करनी चाहिए।

आपको आवश्यकता होगी: 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई कॉफी, ¼ कप समुद्री नमक, 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई वेनिला बीन्स, 500 मिलीलीटर ब्रूड कॉफी, ¼ कप जैतून का तेल। पिसी हुई कॉफी, नमक, तेल और वेनिला मिलाएं। तैयार कॉफी को एक कंटेनर में डालें और उसमें अपने पैरों को दस मिनट के लिए रखें। फिर अपने पैरों पर कॉफी-नमक स्क्रब लगाएं और गर्म पानी से धो लें। प्रक्रिया के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।

सभी प्रक्रियाएं नियमित रूप से करें, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, सकारात्मक रहें: आप सफल होंगे और आप इस गर्मी में बिल्कुल अप्रतिरोध्य रहेंगे!

सर्दी बढ़ गई है, और इसके साथ ही हमारे शरीर का "हाइबरनेशन" शुरू हो गया है, जिसके दौरान इसने गर्म रहने के लिए सबसे खतरनाक जगहों पर मिठाइयाँ और फास्ट फूड जमा कर लिए हैं। और अब गर्मी आने में केवल एक महीना बचा है, और आप अभी भी अपनी पसंदीदा जींस पहनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। ELLE ने गहन तैयारी शुरू कर दी है समुद्र तट का मौसमऔर आपको बताता है कि कैसे तेजी से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें। हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं: यहां कोई "केफिर और एक प्रकार का अनाज" या "यदि आप खाना चाहते हैं, तो कुछ पानी पिएं" आहार नहीं होगा। हम हर चीज़ के लिए संयमित हैं: मेरा विश्वास करें, यदि आप अनुसरण करते हैं सरल नियमजो आपके शरीर को जरूर पसंद आएगा, आप अपनी योजना से कहीं ज्यादा तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसलिए हम अभी से "कल मैं अपना वजन कम करना शुरू कर दूंगा" नामक अनुष्ठान शुरू कर देते हैं।

तो आपको कितना पानी पीना चाहिए?

पानी के साथ हमारा रिश्ता अजीब है: पहले तो वैज्ञानिक और डॉक्टर कहते हैं कि आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और फिर वे चेतावनी देते हैं कि पानी से सूजन होती है। लेकिन एक है अच्छी आदत, जो निश्चित रूप से आपको पानी से दोस्ती करने में मदद करेगा: भोजन से पहले दो गिलास पानी पाचन में सुधार करता है और आपको कम खाने की अनुमति देता है। कम नहीं प्रभावी नुस्खा- एक गिलास पियें गर्म पानीसुबह नींबू और शहद के साथ (नाश्ते से 20 मिनट पहले) - भी काम करता है। बस इतना याद रखें कि आपको खाना खाते समय शराब नहीं पीना है।

अधिक मसाले

भारत और एशिया में महिलाएं इसलिए इतनी पतली होती हैं क्योंकि वे ज्यादातर मसालेदार खाना खाती हैं। मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाकर शरीर को तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है। तो रात के खाने के साथ थोड़ी सी लाल या काली मिर्च या आपकी कॉफी या चाय में एक चुटकी दालचीनी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

मिठाइयाँ न्यूनतम मात्रा में

आपको मिठाई पूरी तरह से छोड़ने के लिए खुद को तैयार करने की ज़रूरत नहीं है, इस तरह आप तुरंत अपने मस्तिष्क को एक विरोधाभास के लिए प्रोग्राम करते हैं - यह और भी अधिक बन्स और मिठाइयों की मांग करेगा। यहां दो विकल्प हैं: या तो विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट (सभी अनाज, अनाज और फल) का उपभोग करें, लेकिन फिर चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी व्यंजनों को पूरी तरह से छोड़ दें, या किसी विकल्प की तलाश करें। उदाहरण के लिए, मिल्क चॉकलेट को डार्क चॉकलेट से, आइसक्रीम को फ्रोजन दही से, कैंडी को सूखे फल से और कैप्पुकिनो को अमेरिकनो से बदलें। वैसे, दूध के साथ कॉफी हमारे पेट के लिए एक घातक खुराक है: यह संयोजन पचता नहीं है, इसलिए इन पेय को अलग करना बेहतर है।

कोई बेकिंग नहीं

हम बन्स और केक को एक अलग आइटम देते हैं। पफ पेस्ट्री, क्रोइसैन्ट, बैगल्स, बन्स, सफेद डबलरोटी- आपको स्वाद, गंध और नाम को भूलना होगा (कम से कम एक महीने के लिए, क्योंकि आपने तय कर लिया है कि बिकनी में आप बेला हदीद से ज्यादा खराब नहीं दिखेंगी)। आप बस एक टुकड़ा खरीद सकते हैं साबुत अनाज की ब्रेडनाश्ते के लिए, क्योंकि यह विटामिन से भरपूर है, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं!

नमक को अलविदा कहो

अगर आप चीनी से समझौता कर सकते हैं तो आपको नमक को जरूर अलविदा कहना होगा। कारण सरल है: यह शरीर में पानी बनाए रखता है और पाचन धीमा कर देता है।

कम शराब

आपके दोस्त आपको जितना चाहें उतना बता सकते हैं कि एक गिलास वाइन से कुछ नहीं होगा, क्योंकि सबसे अधिक कैलोरी वाली अल्कोहल मजबूत होती है, लेकिन कोशिश करें कि आप लालच में न पड़ें। कोई भी अल्कोहल, नमक की तरह, शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, या यूँ कहें कि इसे अपने आप में अवशोषित कर लेता है, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं और सेल्युलाईट होता है। बेशक, आप पानी के साथ वाइन पीने की कोशिश कर सकते हैं (प्रति गिलास 3-4 गिलास पानी), लेकिन आपको शायद यह विचार पसंद नहीं आएगा, इसलिए जब आप वापस आकार में आ जाएं तो शराब की मात्रा कम करने का प्रयास करें।

छह के बाद: खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए?

यह नियम वास्तव में काम करता है, केवल यह जोखिम है कि आप आधी रात तक अपना दिमाग खो देंगे और रेफ्रिजरेटर में सारा खाना नष्ट कर देंगे, या (यदि आपकी इच्छाशक्ति अभी भी नहीं टूटी है) तो आप पागल हो जाएंगे और अपने गड़गड़ाते पेट के कारण सो नहीं पाएंगे . बेशक, यदि आप ठीक 22:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो यह मोड आपके लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि बाद में, तो आप सोने से तीन घंटे पहले अपने लिए हल्का रात्रिभोज या नाश्ता कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

दुर्भाग्य से, हम उनके बिना नहीं रह सकते। हल्के वर्कआउट से शुरुआत करें: सुबह या शाम को स्क्वैट्स और लंजेस। दौड़ने जाएं या पूल में जाएं। आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक भार नहीं डालना चाहिए - आप न केवल घबराने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि इससे घबराने का भी जोखिम उठाते हैं गहन प्रशिक्षणआपका केवल वजन बढ़ेगा (असामान्य उपयोग के कारण मांसपेशियां सूज जाती हैं), लेकिन यदि शरीर तैयार नहीं है तो आप घायल भी हो जाएंगे। होशियार रहें: चलते समय या नियमित काम के दौरान अपने ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को कस लें।

धीरे-धीरे चबाएं

मस्तिष्क को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपने खा लिया है और भूख का संकेत देना बंद कर देता है। रात के खाने में, भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें न कि अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के नए एपिसोड पर। इस तरह आप प्रक्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और स्वाद का आनंद ले सकते हैं, न कि बिना सोचे-समझे "ईंधन" निगल सकते हैं।

सप्ताह में दो से तीन बार स्क्रब का उपयोग करना न भूलें, बॉडी रैप करें और फर्मिंग क्रीम और जैल से मालिश करें। यदि आप अपने फिगर को स्वयं मॉडल करने में बहुत आलसी हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें: आज कई सैलून में वे ऐसा करते हैं हार्डवेयर मालिशऔर मॉडलिंग. सच है, मतभेद भी हैं: उदाहरण के लिए, यदि आपके पास है उच्च दबावया उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरणइसके अलावा, यदि आपको वैरिकाज़ नसें, विभिन्न प्रकार की त्वचा एलर्जी और खराब रक्त का थक्का जमने की समस्या है तो आपको मालिश नहीं करनी चाहिए।

गर्मियों की तैयारी करते समय लड़कियां जो सबसे बड़ी गलती करती हैं, वह है एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना, या इससे भी बेहतर, तीन दिन में वजन कम करना, सेल्युलाईट से छुटकारा पाना और फिट और स्लिम दिखना। लेकिन ये सारे सपने हकीकत से टूट जाते हैं, और अगर टूट ही जाएं तो अच्छा है।

वास्तव में, हर चीज़ का अंत आपदा में हो सकता है - भूख से बेहोशी या अस्पताल के बिस्तर से। यदि यह संभावना आपको खुश नहीं करती है, तो "सुपर डाइट" की तलाश करना बंद कर दें और किसी भी परिस्थिति में अभ्यास न करें झटका प्रशिक्षणएक खाली पेट पर।

गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें?

गर्मियों के लिए अपना फिगर तैयार करते समय नियम नंबर एक बुखार में नहीं आना है। कोई भी आपकी वीरता की सराहना या नोटिस नहीं करेगा। लगभग वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक सक्षम पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा, तभी वजन कम करना सुरक्षित होगा, और अतिरिक्त वसा जलने से वजन कम होगा।

तो, केवल केफिर, सेब, खाली पेट दो घंटे की जॉगिंग के साथ वजन कम करने के सभी विचारों को एक तरफ रख दें। क्या आपको खेलों की आवश्यकता है? उचित पोषण, काम और इच्छा.

हिलना जरूरी है

आंदोलन है उत्कृष्ट उपायवजन घटाने के लिए, जिसका उपयोग बुद्धिमानी और आनंद के साथ किया जाना चाहिए। उन लोगों के लिए जिन्होंने अपना पूरा वयस्क जीवन सोफे पर लेटे हुए बिताया है, मैं आपको छोटी शुरुआत करने की सलाह देता हूं - अच्छे मौसम का लाभ उठाएं और हार मान लें सार्वजनिक परिवहन. दिन में कम से कम आधा घंटा पैदल चलना शुरू करें।

इसके बाद, सभी को मजबूत करने के लिए जुड़ना उचित है मांसपेशी समूह. यदि आप खेलों में नए हैं, तो तुरंत प्रभाव प्रशिक्षण के लिए असीमित फिटनेस सदस्यता खरीदना बेवकूफी होगी - सबसे अधिक संभावना है, आपका उत्साह केवल कुछ वर्कआउट के लिए ही पर्याप्त होगा।

बेहतर होगा कि इसके लिए साइन अप करें समूह कक्षाएंशुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की बुनियादी बातों में महारत हासिल करना। अतिरिक्त वजन की समस्या को स्टेप एरोबिक्स, ज़ुम्बा, पिलेट्स या साधारण जॉगिंग से हल किया जा सकता है।

आपको सप्ताह में कम से कम 3 घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन 5 से अधिक नहीं, हमें ओवरट्रेनिंग की आवश्यकता नहीं है।
वर्कआउट के दौरान आवश्यकतानुसार पानी पिएं। प्रशिक्षण के बाद भोजन - एक घंटे से पहले नहीं। यदि आप भूख से "मर" रहे हैं, तो एक गिलास पियें कम वसा वाला केफिर, लेकिन कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं।

आइए उचित पोषण की ओर चलें

अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट की समस्या को उचित पोषण, अर्थात् पोषण से हल किया जा सकता है, न कि आहार और भूख हड़ताल से। सभी फैशनेबल आहारएक सलाद के पत्ते और एक उबले अंडे पर और अन्य आविष्कारों को "भट्ठी में" भेजें।

आपको सुंदरता और स्वास्थ्य चाहिए, झड़ते बाल और धँसा हुआ पेट नहीं। आपका आहार "स्वस्थ" और गरिष्ठ होना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. नमकीन, मसालेदार और अत्यधिक मसालेदार भोजन की मात्रा सीमित करें। नमक और मसाले भूख बढ़ाते हैं और नमक पानी भी बरकरार रखता है। आपको इस उत्पाद को पूरी तरह से ख़त्म नहीं करना चाहिए; आपको उन व्यंजनों से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। यदि संभव हो तो भोजन पकाते समय उसमें नमक न डालें, बल्कि पहले से ही थोड़ा नमक डालें तैयार भोजन. दिन भर के लिए आधा चम्मच नमक आपके लिए काफी होगा।
2. शाम को खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें। सबसे आम गलतियाँ हैं शाम का "खाना" और शाम की भूख (सलाह "6 बजे के बाद न खाना")। तुम्हें शाम को खाना है. उचित रात्रि भोजदिन के दौरान भूखे रहने या अधिक खाने के बिना आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

   आदर्श शाम के उत्पाद हैं: सब्जी मुरब्बा, मछली, डेयरी उत्पाद। यह सब पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है - सामान्य तौर पर, बिना वसा के पकाया जा सकता है। शाम को मिठाई, ब्रेड और कोई अन्य कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत अवांछनीय है, लेकिन! यदि आप रात में काम करते हैं या कुछ परिस्थितियों के कारण पूरा दोपहर का भोजन करने का समय नहीं है, तो थोड़ा सा जोड़ें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सरात के खाने के लिए (तीन से चार बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज, चावल या काली रोटी का एक टुकड़ा)।

3. अपने आहार में विविधता लाएं. अभी बहुत सारे हैं स्वस्थ उत्पाद! सब्जियाँ, फल, विदेशी अनाजों का विशाल चयन, झींगा, स्क्विड, अलग - अलग प्रकारमछली और मांस, डेयरी उत्पाद। यह सब ढूंढना मुश्किल नहीं है, भले ही आपके आहार में ये स्वस्थ उत्पाद शामिल हों, वे मांस और आलू और सुबह के सैंडविच से कहीं बेहतर हैं।
4. "हानिकारक" को "उपयोगी" से बदलें। सबसे पहले, और ईमानदारी से कहूँ तो, अब भी मेरे लिए मिठाइयाँ छोड़ना कठिन है। इसलिए, मुझे एक स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला विकल्प मिला - फल (ताजा या जमे हुए), सूखे मेवे। बेशक, आपको बहुत अधिक फल नहीं खाना चाहिए, खासकर मीठे वाले, लेकिन एक सेब या उच्च कैलोरी वाला केला खाना केक की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है! यही बात अन्य चीजों के लिए भी लागू होती है। सॉसेज के बजाय, उबला हुआ चिकन खाएं, काम पर सलाद, ब्रेड और अंडे लें। यदि आप चाहें तो आप प्रतिस्थापन पा सकते हैं। खाना पकाने की विधि बदलें - सेंकना, स्टू करना, ग्रिल करना, सबसे महत्वपूर्ण बात, तेल में तलना नहीं, और विशेष रूप से ब्रेडिंग के साथ नहीं।
5. पानी पिएं। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, मीठे कॉम्पोट, कॉफ़ी, मीठी चाय और स्पार्कलिंग पानी को छोड़ दें। सर्वोत्तम पेय- यह पानी है, हरी चाय, हर्बल चायऔर बिना चीनी के फल पेय।

एक स्विमसूट खरीदें और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

से छुटकारा अतिरिक्त पाउंड- यह आधी लड़ाई है, दूसरा भाग सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना है। डॉक्टरों और फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि इससे पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं। संतरे का छिलका» आँख पर कम ध्यान देने योग्य। पानी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं – , ठंडा और गर्म स्नान(यह किसी क्लिनिक में या घर पर स्वयं किया जा सकता है), ऐसी क्रीमों का उपयोग करके जो त्वचा को पोषण और नमी प्रदान करती हैं।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम करना बहुत उपयोगी है ताजी हवा- ऑक्सीजन त्वचा की स्थिति में सुधार करती है। यदि यह संभव न हो तो खिड़की खुली रखकर अभ्यास करें।

साँस लेने के व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं, यह उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाते हैं, और अंगों और ऊतकों को पोषण देते हैं, जिससे त्वचा एक स्वस्थ रंग प्राप्त करती है और चिकनी हो जाती है। पार्क में या झील के किनारे अधिक सैर करें।

सेल्युलाईट का एक और दुश्मन है शक्ति प्रशिक्षण. सक्रिय रहने के दौरान मांसपेशियों का कामवसा परत की एक उत्कृष्ट "आंतरिक" मालिश होती है और रक्त वाहिकाओं का काम सक्रिय हो जाता है।

मध्यम प्रतिरोध व्यायाम या स्ट्रेंथ पिलेट्स (योग) आपकी त्वचा को चिकना बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम का मुख्य लक्ष्य शरीर में रक्त संचार को सक्रिय करना है। समस्या क्षेत्र"और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं।

यदि आपका स्वास्थ्य इजाजत दे तो रस्सी कूदें। स्ट्रेचिंग से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे मांसपेशियों के आकार में सुधार और तेजी से ठीक होने में भी मदद मिलती है।

बेशक, अपने आप को लगातार सीमाओं के भीतर रखना मुश्किल है, इसलिए शायद ही कभी, हर 10-14 दिनों में एक बार, आप थोड़ी मात्रा में कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं। मैं एक पेशेवर हूं और मैं आपको अपने शरीर को गर्मियों के लिए ठीक इसी तरह से तैयार करने की सलाह देता हूं - एक विश्वसनीय, सुरक्षित और सिद्ध तरीके से।