एक प्रभावी फिटनेस कोर्स के साथ संतुलित स्वस्थ आहार आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करेगा। स्तनपानबच्चे और वजन स्थिर करें। लौटने के लिये फिट आकार, सुबह-सुबह दलिया की पूजा करना या कार्बोहाइड्रेट-मुक्त उपवास के गुणगान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। इंसुलिन निर्भरता से छुटकारा पाना और स्टार प्रशिक्षकों द्वारा विकसित एक प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम चुनने पर भरोसा करना अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें यह नई माताओं के लिए महिला मंचों पर मुख्य विषयों में से एक है। कंगारू की थैली जैसा पेट वसा रोलकमर और कूल्हों पर प्रसवोत्तर अवसाद बढ़ जाता है। पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेन्को स्तनपान बंद न करने, संतुलित आहार खाने और अपनी जीवनशैली को सही ढंग से समायोजित करने की सलाह देती हैं। "मांग पर" दूध पिलाने से शरीर को दूध उत्पादन के लिए प्रति दिन लगभग 600 किलो कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। एक तिहाई कैलोरी दैनिक मेनूबच्चे को दूध पिलाने जाती है.

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें

स्तनपान के दौरान वजन कम करना एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है जिससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। प्रसवपूर्व शरीर के आकार की तत्काल बहाली की आशा करना एक गलती है। शरीर को हार्मोनल स्तर और कार्यों को सामान्य करने के लिए समय की आवश्यकता होती है अंत: स्रावी प्रणाली, उपापचय। एक महत्वपूर्ण बिंदु गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया है, जिस पर पेट का टक निर्भर करता है। किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक प्रयोग और शारीरिक गतिविधि को बाल रोग विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।

पोषण

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान वजन कम होना बिल्कुल अलग होता है, जो महिला के शरीर की शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा होता है। स्तनपान के दौरान, 80% युवा माताओं का वजन तीव्रता से कम हो जाता है। शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का डर हमें अपना आहार बदलने के लिए मजबूर करता है। डॉक्टर एवगेनी कोमारोव्स्की पर ध्यान केंद्रित करते हैं विविध मेनू. नीरस खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन इसका कारण बन सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक घबराहट, जो स्तनपान के दौरान अस्वीकार्य है।

पोषण नियम के बाद प्राकृतिक जन्मया सिजेरियन सेक्शन में शामिल हैं:

• वनस्पति वसा का सेवन. पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों में मौजूद ट्रांस वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करना। मीठे नाशपाती, सेब और आड़ू उदासीनता और मस्तिष्क गतिविधि में गिरावट को रोकने में मदद करेंगे।
• आहार से परिरक्षकों का उन्मूलन. स्तनपान के दौरान सॉसेज, फास्ट फूड और अर्द्ध-तैयार उत्पाद खाना अस्वीकार्य है।
• असरदार पीने का शासनजिससे किडनी पर अनावश्यक दबाव न पड़े। 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम के दैनिक मानदंड के आधार पर, स्तनपान कराते समय दूध उत्पादन के लिए आवश्यक लीटर को परिणामी आंकड़े में जोड़ने की अनुमति है।

शारीरिक व्यायाम

प्रसव के दौरान कई महिलाएं इस सवाल की उपेक्षा करती हैं कि एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम कर सकती है, सबसे पहले क्लासिक पुश-अप रणनीति का उपयोग करके। एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के व्यायाम सुरक्षित, मध्यम रूप से सौम्य और यथासंभव प्रभावी होने चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही स्तनपान के दौरान प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय आहार

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के तरीके के सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ कोवलकोव परिचय देने की सलाह देते हैं आहार राशनबच्चे के जन्म के छह महीने बाद मेनू। यह शरीर को हार्मोनल स्तर और शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को बहाल करने की कितनी आवश्यकता है। स्तनपान के दौरान पोषण ऐसे व्यंजनों पर आधारित होना चाहिए जो पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। प्रमुख विशेषता– विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आहार बनाना:

• मांस के पतले टुकड़े;
• मछली, समुद्री भोजन;
• एक प्रकार का अनाज;
• जई का दलिया;
• किण्वित दूध उत्पाद;
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

स्तनपान के दौरान डुकन आहार का उद्देश्य प्रोटीन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर के संवर्धन को अधिकतम करना है। अनुमानित आहारदैनिक भोजन इस प्रकार दिखता है:

• नाश्ता: मांस पैनकेक, प्राकृतिक दही;
• नाश्ता: फल;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ मांस शोरबा, मछली पट्टिका;
• नाश्ता: पनीर और बेरी पुलाव;
• रात का खाना: सब्जी मुरब्बा, एक भाग दुबला मांस;
• सोने से पहले: केफिर।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

सिंडी क्रॉफर्ड का न्यू डायमेंशन प्रोग्राम एक सौम्य फिटनेस कोर्स है जो बहाल करने में मदद करेगा सुंदर आकृति, सद्भाव और फिटनेस हासिल करें। पहले चरण - कॉम्प्लेक्स ए में जन्म के 7 दिन बाद की कक्षाएं शामिल हैं। बाद के कॉम्प्लेक्स बी और सी कार्डियो और को मिलाकर धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं शक्ति व्यायाम. ट्रेसी एंडरसन की पोस्ट प्रेगनेंसी-1, पोस्ट प्रेगनेंसी-2 तकनीकों का उद्देश्य बहाली है पेट की मांसपेशियां, जांघें, नितंब। प्रभावी वसा जलने के लिए, उन्हें लेस्ली सैनसन द्वारा चलने के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए उत्पाद

स्तनपान कराने से आपको बच्चे के जन्म के बाद महत्वपूर्ण वजन कम करने में मदद मिलेगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. वे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित होने चाहिए। स्तनपान के दौरान रासायनिक छिलके वर्जित हैं। सेल्युलाईट से निपटने के लिए आदर्श वैक्यूम मालिश. यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, चयापचय में सुधार करती है, और चमड़े के नीचे के विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। स्तनपान के दौरान, कोल्ड रैपिंग तकनीक के उपयोग की अनुमति है चिपटने वाली फिल्म. सामग्री चुनते समय, आपको शहद और कॉफ़ी का चयन करना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग मां के लिए वजन कैसे कम करें

प्राकृतिक प्रसव के विपरीत, सिजेरियन सेक्शन में शरीर को ठीक होने में लंबी अवधि लगती है। औसतन, आप सर्जरी के 8 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। सीवन के नीचे वसा पैड को हटाने के लिए, शुरुआत में स्तनपान की शारीरिक प्रक्रिया का पालन करना महत्वपूर्ण है। अगला चरण जल एरोबिक्स और है उदारवादी व्यायामप्रेस के लिए, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर को क्रमिक रूप से ऊपर उठाना और कम करना;
• धड़ और पैरों को एक साथ उठाना;
• पैर ऊपर उठाना और नीचे करना;
• कैंची चाल;
• साँस लेने के व्यायामतख़्त स्थिति में.

वीडियो: स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना

आप हाल ही में माँ बनी हैं और अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। लेकिन, खुद को आईने में देखकर दुख के साथ आपको अपनी याद आती है पतला शरीरऔर जो कपड़े और पतलून तुमने बच्चे को जन्म देने से पहले पहने थे उन्हें किसी दूर दराज में रख दो।

क्या आपका वजन बढ़ गया है और आपका फिगर वांछित नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर आप शरीर की कुछ विशेषताओं और स्तनपान की पेचीदगियों को जानते हैं, तो एक नर्सिंग महिला के लिए वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, जो साइट आपके लिए खुलेगी।

वजन क्यों बढ़ता है?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना - यह शारीरिक विशेषताशरीर, जो महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन द्वारा निर्धारित होता है। गर्भावस्था की शुरुआत से ही, वे आपके शरीर को सुचारू रूप से लेकिन लगातार बदलते रहते हैं, पीठ, कंधों, कूल्हों, कमर और नितंबों पर थोड़ी चर्बी जमा करते हैं।

यह, सबसे पहले, गर्भवती महिला के लिए शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करता है और भ्रूण को चोट से बचाता है। इसके अलावा, प्रकृति मितव्ययता से इस भार को कुछ समय के लिए अलग रख देती है। स्तनपान ताकि मां बच्चे को दूध भी उपलब्ध करा सके पौष्टिक आहारऔर स्वयं की ऊर्जा।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की व्यवस्था प्राचीन लोगों के युग में रखी गई थी - तब आपको पूरे दिल से भोजन का पीछा करना पड़ता था, और गर्भावस्था कठोर वास्तविकताओं के तहत होती थी। आज, यह तंत्र उतना ही प्रासंगिक है, क्योंकि बच्चे और घर की देखभाल के लिए एक महिला से बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है - प्रकृति किसी भी स्थिति में स्तनपान की स्थिरता का ख्याल रखती है।

वजन कैसे कम होता है?

कई महिलाएं सोचती हैं कि बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद वे टीवी स्क्रीन पर सितारों की तरह पतली होकर अस्पताल से निकल जाएंगी। अफसोस, ऐसा नहीं है - सच तो यह है कि शरीर तुरंत आकार में नहीं आता, क्योंकि इसे कसने की जरूरत है त्वचा और पेट की मांसपेशियाँ , गर्भावस्था के दौरान जमा हुई वसा के चयापचय में प्रवेश करें।

औसतन, एक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया तब तक चलती है जब तक उसका वजन बढ़ता है - छह महीने से 8-9 महीने तक। जैसे ही हार्मोनल स्तर स्थापित होता है और दूध उत्पादन के कारण चयापचय सक्रिय होता है, वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से लेकिन अनिवार्य रूप से आगे बढ़ती है।

स्तनपान कराने पर लगभग 800 कैलोरी खर्च होती है, और यदि एक महिला गर्भावस्था से पहले अपने सामान्य आहार में बदलाव नहीं करती है (बशर्ते कि वह शुरुआत में बहुत मोटी न हो), तो उसका अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, क्योंकि उसके भोजन में कैलोरी की मात्रा कम होती है। शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है, और स्तनपान भंडार पर खर्च किया जाता है।

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है?

मुख्य समस्यास्तनपान कराने वाली महिलाएँ - गर्भावस्था के दौरान उन्होंने अतिरिक्त खाना सीखा, और बच्चे को जन्म देने के बाद भी वे इस परंपरा को जारी रखती हैं।

दूसरी गलतीस्तनपान कराने वाली माताएँ "आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए, आप खिला रहे हैं!" सिद्धांत के अनुसार भोजन करती हैं। एक महिला दूध पिलाती है, लेकिन 3-5 किलो वजन वाले बच्चे को, जिसे लगभग 1 लीटर दूध की जरूरत होती है, न कि एक वयस्क पुरुष के पोषण के बराबर कैलोरी की मात्रा की।

तीसरी गलतीनर्सिंग बच्चे के साथ घर पर स्वैच्छिक एकांतवास, एक गतिहीन जीवन शैली और बच्चे के साथ व्यस्त होने और थकान के बहाने खेल और गतिविधियों से इनकार है। लेकिन आपके बच्चे के साथ सामान्य सैर को भी जॉगिंग और प्रशिक्षण में बदला जा सकता है!

चौथी गलतीवह थका देने वाले आहार पर बैठा है, जिससे शरीर तनाव के प्रति सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कैलोरी जमा करने के लिए मजबूर हो रहा है। इसके अलावा, आहार स्वास्थ्य को कमजोर करता है, चयापचय और चयापचय को बाधित करता है, और कारण बनता है हार्मोनल असंतुलन, और फिर से अधिक वज़नइससे छुटकारा पाना बहुत अधिक कठिन होगा।

एक और आम समस्यास्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन घटाने का अर्थ "नर्सिंग आहार" का पालन करना है जो बच्चे में पेट के दर्द या एलर्जी को रोकता है। इस प्रकार, एक महिला अपने आहार से लगभग हर चीज को बाहर कर देती है गुणकारी भोजनऔर उन खाद्य पदार्थों पर "झुक" जाते हैं जो हानिकारक हैं लेकिन पेट दर्द का कारण नहीं बनते हैं।

"नर्सिंग आहार" जैसी कोई चीज़ नहीं है!

दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कैसे कम करें?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई पेट-रोधी या एलर्जी-रोधी आहार नहीं है। इसलिए, आपको एलर्जी से बचने की उम्मीद में अपने आहार को गोभी, लाल, पीले और अन्य रंग के फलों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

पहले महीनों के शिशुओं में अधिकांश "एलर्जी" नवजात शिशुओं के शारीरिक दाने के रूप में सामने आती हैं संपर्क त्वचाशोथ , और इसका पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। जैसे स्तनपान करने वाले शिशुओं में पेट का दर्द दूध के "आगे" और "पीछे" हिस्से में असंतुलन के कारण होता है, न कि माँ के पोषण के कारण।

गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ गर्भाशय में बच्चे के लिए परिचित होते हैं, और वे शूल या एलर्जी का कारण नहीं बन सकते हैं।

दूध पिलाने वाली माँ का आहार कैसा होना चाहिए?

यह वास्तव में सरल है - आपका आहार स्वादिष्ट होना चाहिए और स्वस्थ भोजन. आधी मात्रा सब्जियाँ और फल होनी चाहिए। इसके अलावा, आप नींबू, संतरा और टमाटर सहित सब कुछ खा सकते हैं।

में कोई प्रतिबंध नहीं पौष्टिक भोजननहीं, लेकिन यह रंगों और परिरक्षकों वाले उत्पादों के साथ-साथ अकार्बनिक और हानिकारक उर्वरकों के साथ उगाए गए फलों को तेजी से सीमित करने के लायक है।

दूध पिलाने वाली मां को खाना चाहिए छोटे भागों में, हर दो से तीन घंटे में। आहार में दुबला मांस, मछली, सब्जियाँ, अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। सलाद, विनैग्रेट, फल और सब्जियाँ किसी भी रूप में खाएं।

निर्देश

स्तनपान कराते समय, मोनो-आहार, कम कैलोरी वाले आहार, आहार के साथ कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट. और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको बस शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की जरूरत है। हर दिन एक घंटे के लिए आपको अपने शरीर को उचित भार देने की आवश्यकता होती है। संतुलित आहार के संयोजन में, ऐसे प्रयासों से परिणाम मिलेंगे। यदि आपको वास्तव में समय नहीं मिल पा रहा है, तो पैदल ही जाएँ तेज गति. अपने बच्चे को घुमक्कड़ी में बिठाने के बाद, दिन में कम से कम एक घंटा सक्रिय रूप से टहलें। और, और तुम्हें.

तर्कसंगत पोषण का तात्पर्य कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का संतुलित आहार है। दैनिक मानदंड: कार्बोहाइड्रेट - 500 ग्राम, वसा - 100 ग्राम, प्रोटीन - 120 ग्राम। इस मामले में, वसा का पांचवां हिस्सा पौधों के घटकों से आना चाहिए, और सभी प्रोटीन का 60% पशु मूल का उपयोग किया जाता है।

अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान दें। इसका मान 3200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन 3 हजार किलो कैलोरी से कम का सेवन भी अनुशंसित नहीं है।

भोजन की संरचना उसकी कैलोरी सामग्री से कम महत्वपूर्ण नहीं है। के लिए उचित विकासबच्चे को विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है। यह सब उसे माँ के दूध के रूप में प्राप्त होता है। कुछ पदार्थों की कमी हो गयी है नकारात्मक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य के लिए. कंकाल के विकास के लिए, एक बच्चे को फास्फोरस और कैल्शियम की आवश्यकता होती है; भोजन में आयरन की उपस्थिति से रक्त की संरचना और परिसंचरण प्रभावित होता है मानसिक विकासछोटे आदमी को आयोडीन की जरूरत है. आहार को सभी आवश्यक चीजों के साथ पूरा करने के लिए, एक नर्सिंग मां को फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

नवजात शिशुओं का शरीर, विशेष रूप से पहले महीनों में, नई जीवन स्थितियों के अनुकूलन के चरण से गुजरता है। दूध की संरचना इस बात पर निर्भर करती है कि माँ क्या खाती है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों को न खाने की सलाह दी जाती है जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं: साधारण दाने से लेकर अधिक गंभीर परिणाम तक।

कानून "कम बेहतर है, लेकिन अधिक बार" प्रसव के बाद महिलाओं पर भी लागू होता है। दिन में पांच बार भोजन करने से आपको अधिक खाने और भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी।

टिप्पणी

इस स्थिति में तेजी से वजन कम करना और पौष्टिक भोजन करना मुख्य कठिनाई है। आपको उस गति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए जिस गति से अतिरिक्त वजन "पिघलना" चाहिए। मुख्य कार्य संतुलित आहार खाना है।

मददगार सलाह

घर लौटने के बाद पहले दिन से ही दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कम करने के लिए आपको तुरंत अपना ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए।

के अलावा तर्कसंगत पोषणएक स्तनपान कराने वाली मां जो अपना वजन कम करना चाहती है, उसके लिए नियम यह होना चाहिए कि वह प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिए (गुर्दे की बीमारी की अनुपस्थिति में)। पानी के अलावा पीने की भी सलाह दी जाती है विटामिन पेय. आप जामुन, क्रैनबेरी जेली से फल पेय बना सकते हैं।

बुद्धिमानी से वजन कम करें और अपने बच्चे के लिए स्तन का दूध बचाएं!

बच्चे का जन्म एक अविश्वसनीय चमत्कार है। लेकिन एक निश्चित अवधि के बाद, युवा मां को आश्चर्य होने लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। आख़िरकार, आप हमेशा ख़ूबसूरत बने रहना चाहती हैं, भले ही आपके छोटे बच्चे हों।

हर गर्भावस्था के साथ-साथ रूप-रंग में भी बदलाव आता है। अधिकांश गर्भवती माताओं का वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन अगर कोई महिला 9 महीने तक विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो गर्भधारण से पहले वजन कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि इस सोच के साथ खुद को सांत्वना देते हैं कि जन्म देने के बाद इसे साफ करना काफी आसान होगा शरीर की चर्बीसिर्फ पेट पर ही नहीं, बल्कि जांघों पर भी। लेकिन वास्तविकता हमेशा उम्मीदों पर खरी नहीं उतरती है, और महिलाओं को आश्चर्य होता है कि एक दूध पिलाने वाली मां बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है।

महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों से पूछती हैं कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना संभव है। यदि हाँ, तो इसका बच्चे की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ेगा? स्तनपान के दौरान माँ के व्यायाम करने से विशेषज्ञों को कोई आपत्ति नहीं है। सबसे पहले, इसका उसकी भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दूसरी बात, शारीरिक व्यायामआपको आकृति को उसके पिछले आकार में वापस लाने की अनुमति देता है।

यदि आपके लिए मुख्य प्रश्न यह है कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो इसका केवल एक ही उत्तर है - सख्त आहार पर जाएं या कुछ नियमों का पालन करें। लेकिन इस तरह के पोषण से न केवल महिला शरीर पर, बल्कि नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्तनपान कराते समय न केवल अपनी इच्छाओं के बारे में बल्कि बच्चे की स्थिति के बारे में भी सोचना जरूरी है।

यह मत सोचिए कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है। यदि आप कुछ सुझावों का पालन करें तो यह किया जा सकता है:

• मिठाई छोड़ दो;
• पास्ता और अन्य आटे के उत्पादों का अति प्रयोग न करें;
• बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

प्रसवोत्तर वजन तेजी से कम करने का रहस्य

यदि आप यह मुहावरा सुनते हैं कि मैं बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम नहीं कर सकती, तो इसका मतलब है कि महिला निराशा में है।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने का मुख्य रहस्य यह है:

1. सबर रखो। प्रसवोत्तर वजन कम करना जल्दी नहीं हो सकता। शरीर अनुभव करता है बहुत सारा तनावगर्भावस्था के दौरान के कारण काफी मात्रा मेंविटामिन और सूक्ष्म तत्व। गतिहीन छविगर्भावस्था के दौरान जीवन वजन बढ़ने का कारण बनता है। को वापस लौटना पुराने रूप, 6 महीने से 1 साल तक का समय लग सकता है।
2. न केवल स्तनपान के दौरान, बल्कि उसके समाप्त होने के बाद भी संतुलित आहार लें। अपने बच्चे को दूध पिलाते समय आपको भूख नहीं लगनी चाहिए। मातृ कुपोषण के साथ, बच्चे के शरीर को प्राप्त नहीं होता है आवश्यक मात्रा उपयोगी पदार्थ, जिसके परिणामस्वरूप उसका वजन धीमी गति से बढ़ने का अनुभव हो सकता है। माँ द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की दैनिक मात्रा कम से कम 2000 यूनिट होनी चाहिए। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। उपयोग करने की अनुमति दी गई कम वसा वाली किस्मेंमांस, समुद्री मछली, उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीकैल्शियम. वसायुक्त शोरबा, बोर्स्ट और मछली सूप के सेवन को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि ये उत्पाद धीरे-धीरे पचते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगता है।
3. बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में डॉक्टर की निगरानी की आवश्यकता होती है। 6 महीने के बाद हार्मोन टेस्ट कराना जरूरी है सामान्य विश्लेषणखून। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हार्मोनल स्तर सामान्य हो गया है। यदि एक नर्सिंग मां लंबे समय तक वजन कम करने में असमर्थ है, तो उसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता होगी। यह संभव है कि अंतःस्रावी तंत्र में खराबी आ गई हो या चयापचय में परिवर्तन हो गया हो। आपको केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में जाने की आवश्यकता होगी यदि जन्म देने के बाद 6 महीने के भीतर मासिक धर्म वापस नहीं आया है, क्योंकि यह वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकता है।
4. आपको मशहूर हस्तियों की ओर नहीं देखना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों और बड़ी संख्या में आयाओं द्वारा उनकी मदद की जाती है, ताकि महिलाएं बिना किसी समस्या के अपने पिछले आकार में वापस आ सकें। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि शीघ्र हानिवजन की ओर ले जाता है बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.
5. कई महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि बच्चे के जन्म के बाद जब अवसाद शुरू हो जाए तो क्या करना चाहिए। उदास अवस्था किसी भी भोजन को खाने की अनियंत्रित प्रक्रिया में योगदान करती है, जिसके कारण भविष्य में अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इस स्थिति के मुख्य लक्षण हैं: चिड़चिड़ापन, आँसू, माइग्रेन, सोने में समस्या। खेल के माध्यम से तंत्रिका संबंधी विकार से निपटने की सलाह दी जाती है।
6. कई महिलाएं यह गलती करती हैं कि जन्म देने के बाद, स्तनपान के दौरान वजन कम करना जिम में शारीरिक व्यायाम के माध्यम से किया जाता है। गुणवत्ता में बेहतर समान भारचलने का उपयोग करें ताजी हवा. यदि कोई महिला अपने आप बच्चे को जन्म देने में कामयाब हो जाती है, तो डेढ़ महीने के बाद वह कोमल प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। जिन महिलाओं को सीएस द्वारा बच्चे को जन्म देना था, वे कुछ महीनों के बाद ही खेल में लौट सकती हैं, जब टांके बंद हो जाएंगे। पेट की गुहापूरी तरह ठीक हो जाएगा. जन्म के बाद 5 महीने तक ही पूर्ण शारीरिक व्यायाम संभव है।
7. विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों तक संभोग से परहेज करने की सलाह देते हैं। लेकिन मुख्य रहस्यस्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें यह सक्रिय यौन जीवन पर निर्भर करता है। जब महिला हो तो आप सेक्स करना शुरू कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिस्थिर कर रहा है.
8. अपनी नई स्थिति को लेकर ईमानदारी से खुश रहें। मातृत्व को एक कठिन बोझ के रूप में नहीं समझना चाहिए जिसे आपको जीवन भर सहना पड़ेगा। अपने जीवन में किसी नए व्यक्ति से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें, अतिरिक्त वजन पर ध्यान न दें। समय के साथ यह दूर हो जाएगा, इसलिए अपने बच्चे पर गर्व करें और अपने शरीर में होने वाले बदलावों के लिए उसे दोष न दें।

आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करना

यदि आप स्तनपान करा रही हैं और वजन कम नहीं हो रहा है तो निराश न हों। आपको अपना खूबसूरत फिगर वापस पाने में मदद मिलेगी विशेष आहारवजन घटाने के लिए. इसका सिद्धांत इस प्रकार है:

• नाश्ते के लिए आपको सेब के साथ दलिया खाने की ज़रूरत है;
• दोपहर के भोजन के समय अनुमति दी गई अनाज का दलियाया चिकन शोरबा से बना नूडल सूप;
• दोपहर के नाश्ते के दौरान आप ऑमलेट या चीज़केक खा सकते हैं;
• रात के खाने में आप रैटटौइल या ले सकते हैं चिकन कटलेटउबले हुए.

अधिकृत उत्पाद हैं:

• गैसों के बिना कोई भी पानी;
• प्राकृतिक सामग्री के साथ दही;
• शोरबा.

डेयरी उत्पादों में थोड़ी मात्रा में वसा होनी चाहिए।

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

• कार्बोनेटेड पेय और मीठा पानी;
• मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम;
• नमक, चीनी, मादक पेय;
• आटा उत्पाद.

घर पर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की एक अन्य विधि में "पसंदीदा" आहार शामिल है:

1. पहला दिन शराब और कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर कोई भी तरल पदार्थ पीने से मनाया जाता है। नाश्ते में केफिर और बिना चीनी की चाय दोनों शामिल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन में 200 ग्राम नमक रहित चिकन शोरबा होता है। अगले भोजन के दौरान दही पीना वर्जित नहीं है। रात के खाने में आप एक गिलास दूध पी सकते हैं। भूख के पहले दौर में दानेदार चीनी के बिना चाय पीने की सलाह दी जाती है।
2. दूसरे दिन सब्जियां लेना होता है. विशेष ध्यानगोभी पर ध्यान देना चाहिए, जैसा कि यह है उत्कृष्ट सहायकवसा कोशिकाओं को जलाने पर. नाश्ते में कई पके टमाटर शामिल होते हैं। दोपहर के भोजन में शामिल है ताजा सलाद, जिसमें साग, खीरे और पत्तागोभी शामिल हैं, आप चाहें तो थोड़ी मात्रा में तेल मिला सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में कई ताज़ा खीरे शामिल होते हैं। रात के खाने में मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और ककड़ी युक्त ताज़ा सलाद शामिल होता है।
3. पहले भोजन में बिना चीनी वाली चाय और मिल्कशेक शामिल होता है। दूसरे नाश्ते में एक गिलास दूध शामिल है। दोपहर के भोजन के दौरान, आप अपने आप को चिकन शोरबा का आनंद ले सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर के समय, एक गिलास केफिर पीएं, और रात के खाने के लिए, अपने आप को एक गिलास दूध डालें। भूख के पहले हमलों में, आपको बिना चीनी की एक कप चाय पीने की अनुमति है।
4. इस दिन को उचित रूप से फल दिवस कहा जा सकता है, क्योंकि किसी भी फल का सेवन करने की अनुमति है। नाश्ते में कई संतरे शामिल होते हैं, और दूसरे भोजन के दौरान आहार में पके अंगूर को शामिल करने की अनुमति होती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने पसंदीदा फलों का उपयोग करके एक फल बना सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के दौरान, नाशपाती या सेब खाना मना नहीं है, जबकि रात के खाने के लिए अनुमत उत्पाद अंगूर है।
5. नाश्ते में कई अंडे खाना स्वीकार्य है। दूसरे भोजन में 200 ग्राम मछली शामिल है। दोपहर के नाश्ते के दौरान आपको पनीर खाने की अनुमति है, लेकिन 100 ग्राम से ज्यादा नहीं। रात के खाने में 100 ग्राम की मात्रा में पनीर शामिल होता है।
6. जागने के तुरंत बाद, एक गिलास केफिर या बिना चीनी वाली चाय के साथ खुश होने की सलाह दी जाती है। दूसरे भोजन में एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ होता है अंगूर का रस. दोपहर के भोजन में आप चिकन शोरबा ले सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में एक गिलास मिल्कशेक होता है। रात के खाने में एक गिलास दूध शामिल होता है। भूख लगने पर सबसे पहले आप एक कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसमें चीनी नहीं मिलानी चाहिए।
7. नाश्ता आखिरी दिनइसमें कुछ अंडे, हरी चाय का एक मग शामिल है। पर अगली नियुक्तिकिसी भी फल को खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आप चावल का सूप खा सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में आपको कोई न कोई फल जरूर खाना चाहिए. अंतिम भोजन में सब्जी का सलाद होता है।

यह विधि इस सवाल का सबसे प्रभावी उत्तर है कि स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

नर्सिंग माताओं के मूल सिद्धांत हैं:

1. ऐसे खाद्य पदार्थों से इनकार करना जो शिशु में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। शराब, चॉकलेट, विदेशी फल और अंगूर का सेवन निषिद्ध है।
2. बड़ी मात्रा में रासायनिक योजक वाले भोजन का सेवन कम से कम करें। मौसमी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें।
3. आपको दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे नए का निर्माण होगा अतिरिक्त पाउंड. गर्भावस्था की प्रक्रिया में महिला शरीरस्तनपान के लिए आवश्यक भंडार पहले ही तैयार कर लिया है। इस कारण से, आपको भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए, न कि उसकी मात्रा पर।
4. बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद तक आहार पर कायम रहना सबसे अच्छा है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना फिगर कैसे ठीक करें?

कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आखिर वजन कैसे कम किया जाए। आख़िरकार, ऐसे जन्म प्राकृतिक जन्मों से भिन्न होते हैं, और इसलिए वजन घटाने का सिद्धांत ही थोड़ा अलग होता है।

सीएस के बाद उदर गुहा में परिवर्तन के मुख्य कारण हैं:

1. पूर्वकाल पेट की दीवार का कमजोर होना। निष्पक्ष सेक्स के केवल कुछ ही प्रतिनिधि बच्चे के जन्म से पहले जिमनास्टिक में संलग्न होते हैं। इसलिए पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और महिला को समझ नहीं आता कि प्रसव के बाद पेट को कैसे हटाया जाए।
2. कुछ महिलाओं को भरोसा होता है कि उनका बढ़ा हुआ वजन आसानी से कम हो जाएगा, इसलिए वे खुद को आहार तक सीमित नहीं रखती हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद वे कुछ भी करने में असमर्थ हो जाते हैं क्योंकि अधिक वजनउन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकता है। लेकिन ऐसे परिणामों से बचने के लिए खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन तक सीमित रखना ही काफी था!

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें इसकी मुख्य विधि इस प्रकार है:

1. प्लास्टिक सर्जरी। यह विधि आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगी, लेकिन इसके बाद रिकवरी की अवधि काफी लंबी होती है। और कुछ मामलों में, स्तन का दूध गायब हो सकता है।
2. अनुशंसित आहार का अनुपालन, जो हर नर्सिंग महिला कर सकती है। बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को प्रसूति अस्पताल के तुरंत बाद पूरक, विशेष आहार गोलियों का उपयोग करने या आहार का पालन करने से प्रतिबंधित किया जाता है।
3. प्रसवोत्तर पेट को प्रेस का उपयोग करके घर पर ही हटाया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब टांके हटा दिए जाएं और देखरेख करने वाला डॉक्टर इसकी अनुमति दे।
4. 6 महीने के बाद ही पूरी तरह से सक्रिय शारीरिक व्यायाम पर लौटना संभव होगा।
5. एक नर्सिंग मां के लिए घर पर वजन कम करना आसान होगा यदि वह अपने बच्चे को समय पर नहीं, बल्कि उसकी मांग के अनुसार स्तनपान कराती है।
6. कभी-कभी बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का बहुत अधिक वजन कम होने का कारण तंत्रिका संबंधी थकान होती है। इसलिए अपनों का ख्याल रखना चाहिए अच्छा आरामप्रसव पीड़ा में महिलाएँ.

में से एक को प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं में इसका उपयोग शामिल है। पहले छह महीनों तक सक्रिय शारीरिक व्यायाम के बजाय लंबे समय तक व्यायाम करना सबसे अच्छा है चलना. इस तरह न केवल पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पैर भी मजबूत होते हैं।

वजन कम करने वाले व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि परिणाम को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ना जरूरी है, न कि वहीं रुकना। यदि आप फिर से गलत खाना शुरू कर दें और खेल छोड़ दें, तो वजन कम हुआवापस आएगा। एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपने और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए समान फिगर के लिए प्रयास करें। अगर आपसे कहा जाए कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करते हुए स्तनपान कराना अस्वीकार्य है, तो आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए। हर कोई वह हासिल कर सकता है जो वह चाहता है। बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन घटाने के लिए आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की जरूरत है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?यह सवाल अक्सर उन युवा माताओं द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने अभी-अभी मातृत्व की खुशी का अनुभव किया है, लेकिन साथ ही वे अतिरिक्त वजन और उनके बदले हुए फिगर की बंधक बन गई हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनाके लिए एक गर्म विषय है आधुनिक महिलाएंजो न केवल अपने बच्चे के लिए एक दयालु और अच्छी माँ बनना चाहती हैं, बल्कि अपने पति के लिए एक अच्छी तरह से तैयार, वांछनीय पत्नी भी बनना चाहती हैं। इसीलिए मैं इस लेख को उन युवा लड़कियों और महिलाओं के लिए वजन कम करने और प्रसवपूर्व आकार में लौटने के मुद्दों पर समर्पित करना चाहता हूं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करती हैं और उपस्थिति. विशेष अर्थमैं स्तनपान के दौरान वजन कम करने के मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना चाहती हूं। स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें, और क्या ऐसा करना बिल्कुल जरूरी है? क्या आपकी कमर को कम करने के लिए स्तनपान के दौरान प्रशिक्षण और कैलोरी की कमी को बनाए रखना उचित है, या क्या बस कुछ महीनों तक इंतजार करना पर्याप्त है और किलोग्राम अपने आप कम हो जाएगा? यह सब और बहुत कुछ जानने के लिए आगे पढ़ें।

मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है?

अगर कोई महिला खुद अपने बच्चे को स्तनपान कराती है तो वह इस प्रक्रिया पर रोजाना करीब 500 किलो कैलोरी खर्च करती है, जो एक अच्छी खबर है। , जब एक नर्सिंग महिला के शरीर को अभी भी दूध उत्पादन पर कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, तो यह उन महिलाओं की तुलना में बहुत आसान और सरल है, जो किसी कारण से इस अवसर से वंचित थीं। लेकिन कभी-कभी युवा माताओं का न केवल वजन कम होता है, बल्कि, इसके विपरीत, स्तनपान के दौरान उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसा क्यों होता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

- एक महिला का आहार - कार्बोहाइड्रेट की अधिकता, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, परिष्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन;

- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन - एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज गिरावट, उत्पादन बड़ी मात्राहार्मोन प्रोलैक्टिन.

- दिन के दौरान कम गतिविधि - कम से कम अनुपस्थिति हल्की शारीरिक शिक्षासप्ताह में एक दो बार.

ये सभी कारक इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि इस तथ्य के बावजूद कि एक महिला प्रति दिन अतिरिक्त 500 किलो कैलोरी खर्च करती है, उसकी वजन घटाने की प्रक्रिया काफी धीमी हो सकती है।

को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनाउत्तीर्ण सहज रूप मेंमाँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना, आपको धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि और आहार में बदलाव दोनों शुरू करने की ज़रूरत है।

आपको वजन कम करना कब शुरू करना चाहिए?

यदि जन्म स्वाभाविक रूप से और जटिलताओं के बिना हुआ है, तो 4-6 सप्ताह के बाद आप धीरे-धीरे हल्का व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और अपना आहार बदल सकते हैं। यदि किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो इस मामले में उसे 8 सप्ताह से पहले प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना- यह एक ज़िम्मेदार प्रक्रिया है जिसे डॉक्टर या अनुभवी पोषण विशेषज्ञ प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम वजन कम करने वाली माँ के लिए उतने गंभीर नहीं हो सकते जितने कि उसके बच्चे के लिए, जो अब पूरी तरह से निर्भर है उसकी।

सबको मिल रहा है पोषक तत्वमाँ के दूध के साथ - प्रतिज्ञा अच्छा स्वास्थ्यऔर बच्चे में मजबूत प्रतिरक्षा, यह उन सभी माताओं के लिए समझना महत्वपूर्ण है जो जन्म देने के एक सप्ताह बाद बिना सोचे-समझे शुरुआत कर देती हैं।

एक नर्सिंग महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना- यह वास्तव में कोई आसान काम नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने कैलोरी सेवन को लगातार 2000-2100 कैलोरी के भीतर रखना होगा, और दूसरी बात, इनका विरोध करने के लिए धैर्य रखना होगा। हार्मोनल परिवर्तन, जो एक महिला में बच्चे के जन्म के बाद होता है और स्तनपान के दौरान भी होता रहता है।

बच्चे के जन्म के बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिर जाता है, और प्रोलैक्टिन (दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार पिट्यूटरी हार्मोन) का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। यह प्रोलैक्टिन है जो एक अच्छे उद्देश्य के लिए एक नर्सिंग माँ में भूख में वृद्धि का कारण बन सकता है - बच्चे को पोषक तत्वों के बिना नहीं छोड़ना, इसलिए, इस हार्मोन के प्रभाव में, माँ दो लोगों के लिए खाना शुरू कर देती है - अपने लिए और अपने लिए दोनों। बच्चा। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय के काम को भी "दबाता" है, जो टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल जैसे हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, जिनमें से एक कार्य रक्त में चयापचय दर और इंसुलिन के स्तर का विनियमन है।

इसलिए, जब एक महिला जल्द से जल्द अपने जन्मपूर्व स्वरूप में लौटना चाहती है, तो उसे धैर्य रखना चाहिए और इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि सब कुछ केवल उस पर निर्भर नहीं करता है। महामहिम भी हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि जो अपना जीवन स्वयं जीती है और जानती है कि उसे और उसके बच्चे दोनों को अब क्या चाहिए, और मेरा विश्वास करें, वजन कम करना उसकी योजनाओं में फिट नहीं बैठता है।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण

सबसे पहले, कोई भी युवा मां जो बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती है, उसे सबसे पहले इस बात पर ध्यान देना होगा कि वह क्या और कैसे खाती है। ज्यादातर महिलाएं बस यही सोचती हैं कि वे कुछ भी अतिरिक्त नहीं खातीं, लेकिन हकीकत में इसका ठीक उल्टा होता है।

माँ का व्यस्त कार्यक्रम उनकी पोषण प्रणाली सहित उनके जीवन के सामान्य तरीके से पूरी तरह से बाहर हो जाता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि भोजन बहुत दुर्लभ हो जाता है (दिन में 2-3 बार), लेकिन भारी (प्रति भोजन 700 किलो कैलोरी से अधिक), या, इसके विपरीत, बहुत बार-बार (लगातार काटना और "चलते-फिरते" खाना), लेकिन अव्यवस्थित (जो हाथ में आया खा लिया)। आपको यह समझने की जरूरत है कि उसके बच्चे को किस तरह का पोषण मिलेगा यह मां के पोषण पर निर्भर करता है। यही कारण है कि आपको उत्पादों के चयन और उन्हें तैयार करने के तरीकों के प्रति बहुत जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण!

विटामिन ए, डी, ई और के, विटामिन बी और सी के साथ स्तन के दूध की संतृप्ति इस बात पर निर्भर करती है कि माँ कैसे खाती है!

स्तनपान के दौरान औसत महिला के दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी है।

इसे समझना जरूरी है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनाकम कैलोरी वाले आहार के साथ नहीं होना चाहिए! ऐसा हुआ करता था कि आप अपने और अपने स्वास्थ्य को त्याग कर बैठ सकते थे एक प्रकार का अनाज आहारदो सप्ताह के लिए, लेकिन अब आपको ऐसा करने का अधिकार नहीं है, क्योंकि आप न केवल अपने लिए, बल्कि इसके लिए भी जिम्मेदार हैं पूर्ण विकासआपके बच्चे!

तो, स्तनपान के दौरान एक युवा माँ का आहार कैसा होना चाहिए, ताकि वह संपूर्ण हो और साथ ही धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सके?

— आपको दिन भर में विभाजित भोजन (4-5 बार) खाने की ज़रूरत है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 2 स्नैक्स;

- आहार में संपूर्ण प्रोटीन शामिल होना चाहिए: कम वसा वाले मुर्गे, गोमांस, मछली, अंडे;

- हर दिन कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम 15%, पनीर 20% तक, केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर 2-5%);

- पर्याप्त खाओ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: दलिया, राई की रोटीचोकर के साथ.

- पशु और वनस्पति वसा की उपेक्षा न करें: वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी (प्रति दिन 2 तक), वनस्पति तेल, पागल.

- प्रतिदिन अपने आहार को सब्जियों (700 ग्राम तक) और फलों (400 ग्राम तक) के एक हिस्से से समृद्ध करें।

- पर्याप्त मात्रा में पियें साफ पानी- प्रति दिन 2 लीटर तक।

आहार से सख्ती से बहिष्कृत करें:

- बन्स, कुकीज़, वफ़ल, केक, कैसरोल और प्रीमियम आटा, मार्जरीन या से बने अन्य डेसर्ट के रूप में सभी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट;

- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;

- शराब;

- फास्ट फूड;

- आलू;

- चॉकलेट;

- मीठी दही मिठाइयाँ और चीज़केक;

- मछली और मांस शोरबा.

बहुत सीमित मात्रा में सेवन करें:

- मीठे फल (केले, अंगूर, चेरी);

- मीठी सब्जियां (चुकंदर, गाजर, कद्दू);

उत्पाद तैयार करने की विधियाँ:

- भाप से खाना पकाना;

- बिना तेल के नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन/ग्रिल पैन में तलें।

यदि आप इन पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना भी शुरू कर देते हैं, तो समस्या यह है बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, इसे हल करना अब इतना कठिन नहीं लगेगा। आपको बस हर चीज़ को बाहर करना है हानिकारक उत्पाद, पर्याप्त पानी पियें और खायें स्वस्थ भोजनडेढ़ महीने में आप कैसे देखेंगे सकारात्मक गतिशीलताअपना वजन कम करने और अपनी कमर और कूल्हों के आकार को कम करने की दिशा में। और यदि आप शारीरिक गतिविधि, कम से कम हल्की फिटनेस कक्षाएं भी शामिल करते हैं, तो वजन कम करने का सपना आपकी कल्पना से कहीं अधिक जल्दी वास्तविकता बन जाएगा।

स्तनपान के लिए प्रशिक्षण और फिटनेस

को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, कुछ महिलाओं को आवेदन करने की आवश्यकता नहीं होती है विशेष प्रयास, वजन पहले से ही धीरे-धीरे कम हो रहा है, दूसरों के लिए केवल मिठाई छोड़ना और अपने आहार को समायोजित करना पर्याप्त है, जबकि दूसरों को कम से कम कुछ सकारात्मक बदलाव देखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। अगर आप तीसरे समूह से हैं तो पहले से परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि कठिन का मतलब असंभव नहीं है। कोई भी वजन उठाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे समझदारी से करें, खासकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए।

ज्यादातर महिलाएं सोचती हैं कि स्तनपान के दौरान फिटनेस दूध के उत्पादन की मात्रा और उसके स्वाद को प्रभावित करेगी, लेकिन यह बिल्कुल भ्रामक है। कई विदेशी और घरेलू अध्ययन बहुत पहले ही इस तथ्य का खंडन कर चुके हैं।

उदाहरण के लिए, 2000 में, एक अध्ययन आयोजित किया गया था* जहां 40 स्तनपान कराने वाली महिलाएं थीं अधिक वजनऔर उन्हें दो समूहों में बाँट दिया। एक समूह में, महिलाओं ने एक आहार का पालन किया और सप्ताह में 3 बार फिटनेस की, और दूसरे में, उन्होंने कुछ भी नहीं किया और किसी भी आहार का पालन नहीं किया।

दसवें सप्ताह के अंत में पहले समूह की महिलाएंऔसत 4.5 किलो वजन घटाया, और बताया कि न तो उत्पादित दूध की मात्रा और न ही इसकी स्वाद विशेषताएँदूध के उत्पादन पर खेल का कोई प्रभाव नहीं पड़ा पर्याप्त गुणवत्ताफिटनेस कक्षाओं से पहले, इस अवधि के दौरान इसका उत्पादन जारी रहा सक्रिय गतिविधियाँ. साथ ही, इस समूह की महिलाओं ने नोट किया कि जब उन्होंने व्यायाम करना शुरू किया तो वे अधिक प्रसन्न और सक्रिय हो गईं। शारीरिक व्यायाम. नियंत्रण समूह की महिलाएं दस सप्ताह में औसतन केवल 900 ग्राम वज़न कम हुआ.

दूसरे, पहले के अध्ययन** में, 16 स्तनपान कराने वाली माताओं को भर्ती किया गया था - उनमें से आठ ने स्तनपान के दौरान व्यायाम किया था, और उनमें से आठ ने नहीं किया था। प्रयोगशाला अध्ययनों में स्तन के दूध की संरचना या प्लाज्मा हार्मोन के स्तर में कोई अंतर नहीं दिखा। दूध की कैलोरी सामग्री और वसा सामग्री व्यायाम करने वाली और व्यायाम न करने वाली दोनों माताओं के लिए समान थी।

केवल एक ही निष्कर्ष है: मध्यम शारीरिक गतिविधि किसी भी तरह से स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है।

तो, अब आप जान गए हैं कि स्तनपान के दौरान फिटनेस बिल्कुल भी निषिद्ध नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। मध्यम शारीरिक गतिविधिइसका न केवल माँ की आकृति पर, बल्कि उसके सामान्य स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: उसके मूड में सुधार होता है, उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, उसके पूरे शरीर में हल्कापन दिखाई देता है। अधिक ऊर्जा, जागना आसान हो जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के साथ, जीवन नहीं रुकता है, और आपको दिन में कम से कम कुछ मिनट खुद को समर्पित करने की आवश्यकता है, कोई भी जिम में दो घंटे के लिए गायब होने के लिए नहीं कहता है, अपने बच्चे को अपने साथ छोड़कर पति, लेकिन व्यायाम का एक सेट करने के लिए 20-30 मिनट निकाल सकते हैं - कर सकते हैं।

धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करें, आपको तुरंत सिर के बल पूल में जाने की ज़रूरत नहीं है गहन प्रशिक्षण(तबता, HIIT) या वजन प्रशिक्षण जैसे आपने गर्भावस्था से पहले किया था। जैसा कि मैंने पहले ही बताया, शुरू करें हल्का व्यायामयह 4-8 सप्ताह में संभव है, लेकिन पूर्ण विकसित लोगों के लिए - जन्म के बाद 3-4 महीने में।

एब वर्कआउट

बच्चे को जन्म देने के बाद नई मांओं को सबसे पहली समस्या ढीले पेट की होती है। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होनायह उदर क्षेत्र है जो कुछ लोगों के लिए सबसे कठिन परीक्षण बन जाता है। हां, पहले सप्ताह में पेट की मात्रा काफी कम हो जाती है, क्योंकि गर्भाशय तेजी से सिकुड़ता है (7 दिनों में 1 किलो से 500 ग्राम तक), लेकिन बाद के हफ्तों में यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे महिलाओं में अपने और अपने प्रति असंतोष की एक निश्चित भावना पैदा होती है। नया आंकड़ा. यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों का इलाज अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए। आप प्राकृतिक प्रसव के बाद केवल 6-8 सप्ताह और उसके बाद अपने पेट को पंप कर सकते हैं सीजेरियन सेक्शन– 2-2.5 महीने बाद(पेट के दबाव में वृद्धि के कारण टांके अलग होने की उच्च संभावना है)।

यदि जन्म देने के बाद आप खुद को रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस से पीड़ित पाती हैं, तो आपको बिल्कुल भी प्रदर्शन नहीं करना चाहिए क्लासिक व्यायामप्रेस पर, जिसमें विभिन्न क्रंचेज, पैरों को नीचे/ऊपर करना और कई अन्य व्यायाम शामिल हैं। आप डायस्टेसिस के बारे में और लेख में अपने पेट को ठीक से पंप करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट

इस तथ्य के बावजूद कि फिटनेस किसी भी तरह से स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जिम में दौड़ सकते हैं और व्यायाम बाइक चला सकते हैं या थकावट तक वजन उठा सकते हैं (भले ही आप गर्भावस्था से पहले ऐसा करने के आदी हों)। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना, और यहां तक ​​कि स्तनपान की अवधि के दौरान भी यह बहुत शांत, मापा गति से होना चाहिए। पिलेट्स, योग, स्ट्रेचिंग, पूल में तैराकी, जिम में प्रशिक्षण/घर पर वजन उठाने जैसे फिटनेस के प्रकारों को चुनना सबसे अच्छा है। अपना शरीरया छोटे पैमाने. से बचा जाना चाहिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: तबाता, HIIT, दौड़ना, स्टेप एरोबिक्स। तथ्य यह है कि लगभग सभी गहन वर्कआउट में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो किसी महिला के स्तनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यही कारण है कि आपको कुछ समय के लिए इस तरह के प्रशिक्षण से बचना चाहिए, या एक विशेष ब्रा पहननी चाहिए जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से पकड़ ले और उन्हें रोके। शॉक व्यायामअत्यधिक उतार-चढ़ाव का शिकार होना। खास हैं खेल में सबसे ऊपरया बिना तारों वाली चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा।

अभी भी बहुत महत्वपूर्ण बिंदु, जिसे सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन खोए गए और पिए गए तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करना अनिवार्य है। बहुत अधिक बड़ा नुकसानउच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कारण होने वाली नमी माँ की भलाई के साथ-साथ दूध उत्पादन की प्रक्रिया को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, शायद यही तथ्य मूल कारण है कि कई महिलाएँ स्तनपान के दौरान फिटनेस को लेकर सावधान रहती हैं; वास्तव में, यह शारीरिक गतिविधि नहीं है जो स्तनपान को प्रभावित करती है, बल्कि पानी की कमी और नमी की अत्यधिक हानि!तो हमें पता चला कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं। तो यदि आप निर्णय लेते हैं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंऔर फिटनेस करते हैं तो दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आदत बनाना न भूलें।

गृह प्रशिक्षण

लगभग सभी युवा माताओं की एक इच्छा होती है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंऔर जितनी जल्दी हो सके अपने जन्मपूर्व वजन और आकार को पुनः प्राप्त करें, लेकिन हर किसी के पास फिटनेस क्लब में जाने और पूर्ण कसरत करने के लिए प्रतिदिन 1.5-2 घंटे का समय नहीं होता है (यात्रा करने और कपड़े बदलने में 20-30 मिनट लगते हैं, बशर्ते कि कि फिटनेस सेंटर पास में स्थित है, और कक्षाओं की अवधि स्वयं 60 मिनट है)। तो यह पता चला कि इसे आकार में आने में पूरे दो घंटे लगते हैं... एक नर्सिंग मां के लिए बस एक अविश्वसनीय विलासिता! लेकिन आपको अपना वज़न कम करने की ज़रूरत नहीं है, हमेशा एक रास्ता होता है।

सबसे पहले, अपने पोषण में सुधार करने और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करने के लिए, आपको बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस अपने पति को किराने के सामान की एक सूची लिखने की ज़रूरत है, और वह अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीद लेंगे।

दूसरे, किसने कहा कि आप केवल फिटनेस क्लब में ही अपना वजन कम कर सकते हैं? आजकल इंटरनेट पर बहुत सारे वर्कआउट हैं - आपका सिर घूम रहा है - अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम चुनें और अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें।

घरेलू प्रशिक्षण के लाभ:

- जिम सदस्यता खरीदने की कोई ज़रूरत नहीं;

- कहीं जाने की जरूरत नहीं - कंप्यूटर चालू किया, और प्रक्रिया शुरू हुई;

- समय की भारी बचत, आदि।

खैर, प्रिय माताओं, अब आप निश्चित रूप से जान गई हैं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करेंबिना नकारात्मक परिणामस्तनपान के लिए. बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना- यह किसी भी महिला की बिल्कुल स्वाभाविक इच्छा है, लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको इस लेख में दी गई सभी सिफारिशों का पालन करते हुए धीरे-धीरे, चरण दर चरण अपना वजन कम करने की जरूरत है। एक कामकाजी महिला के लिए, प्रति सप्ताह किलोग्राम में हानि 500 ​​ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, प्रति माह - 2 किलोग्राम से अधिक नहीं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए इस प्रकार का वजन घटाना उनके स्वास्थ्य और उनके बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए सुरक्षित माना जाता है। इसलिए उचित रहें और सब कुछ आपके लिए काम करेगा!)

भवदीय आपकी, जेनेलिया स्क्रीपनिक!

*प्रेमिका सीए। एट अल. ,अधिक वजन वाली स्तनपान कराने वाली महिलाओं में वजन घटाने का उनके शिशुओं के विकास पर प्रभाव पड़ता है। एन इंग्ल जे मेड 342:449–53, 2000.

**लवलेडी सीए एट अल।, व्यायाम करने वाली महिलाओं का स्तनपान प्रदर्शन। एम जे क्लिन न्यूट्र 52:103–9, 1990.