एथलेटिक्स में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना काफी हद तक एथलीटों के तर्कसंगत तकनीकी प्रशिक्षण के कारण है। एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सीखने की प्रक्रिया में, इसका स्तर एक शुरुआती की प्राथमिक तकनीक से खेल के मास्टर की उत्तम तकनीक में बदल जाता है।

एथलेटिक्स की तकनीक सिखाने की प्रक्रिया में कई समस्याओं का समाधान करना आवश्यक है।

सामान्य शैक्षणिक कार्यइसका उद्देश्य नैतिक चेतना और व्यवहार, मजबूत इरादों वाले गुणों, कड़ी मेहनत, आत्म-शिक्षा, व्यक्ति के सौंदर्य और भावनात्मक विकास का निर्माण करना है।

कल्याण कार्यइनका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, चोटों को रोकना और उचित शारीरिक विकास को बढ़ावा देना है।

लागू कार्यइसका उद्देश्य आवश्यक विचारों, ज्ञान, मोटर कौशल और क्षमताओं को विकसित करना है।

विशिष्ट शैक्षिक उद्देश्यइसका उद्देश्य अध्ययन किए जा रहे एथलेटिक्स इवेंट की तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक अपेक्षाकृत सरल गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को विकसित करना और विश्वविद्यालय के छात्रों को एथलेटिक्स के प्रकार सिखाने के लिए कौशल प्राप्त करना है।

एथलेटिक्स की तकनीकों की संरचनात्मक जटिलता को ध्यान में रखते हुए, उनमें महारत हासिल करने के प्रमुख तरीकों में अभ्यासों को भागों में सीखना और क्रमिक रूप से उन्हें एक पूरे में जोड़ना है।

जैसे-जैसे छात्रों की शारीरिक और मोटर क्षमताएं बढ़ती हैं, समग्र व्यायाम की पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत तत्वों को बेहतर बनाने और आवश्यक लय बनाने के लिए किया जा सकता है।

छोटे स्कूली बच्चों के लिए, जिनकी संवेदनाओं की अपेक्षाकृत कम समझ है, एक दृश्य विधि उपयुक्त है। इस पद्धति के उपयोग के लिए शिक्षक को तकनीक के विवरण और प्रमुख अभ्यासों को अनुकरणीय तरीके से प्रदर्शित करने में सक्षम होना आवश्यक है। अंतिम उपाय के रूप में, आप एक शैक्षिक फिल्म या वीडियो प्रदर्शित कर सकते हैं। हाई स्कूल के छात्रों और छात्राओं के लिए, लंबे समय तक अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के कारण, स्पष्टीकरण विधि बेहतर है। विचाराधीन सभी शिक्षण विधियाँ एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, लेकिन कुछ चरणों में उनमें से एक प्रमुख हो जाती है।

सीखने की सुविधा के लिए, एक जटिल अभ्यास, अर्थात्। एक समग्र क्रिया को चरणों में विभाजित किया जाता है, जो आंदोलनों की श्रृंखला में मुख्य चरण को उजागर करता है, जिसके लिए अन्य सभी अधीनस्थ होते हैं। चलने, दौड़ने और कूदने में मुख्य चरण प्रतिकर्षण चरण है, फेंकने में - अंतिम प्रयास और प्रक्षेप्य की रिहाई। ट्रैक और फील्ड इवेंट की तकनीक में महारत हासिल करना आमतौर पर इन बुनियादी गतिविधियों को सीखने से शुरू होता है। इसके बाद, आपको तकनीक के सहायक चरणों और विवरणों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए, धीरे-धीरे अभ्यास और निष्पादन की शर्तों को जटिल बनाना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स में प्रत्येक अभ्यास को सिखाते समय, इसमें शामिल लोगों का ध्यान एक निश्चित क्रम में आंदोलन के व्यक्तिगत पहलुओं पर देना चाहिए। सबसे पहले, सही प्रारंभिक स्थिति में महारत हासिल करें, स्थापित करें कि शरीर के कौन से हिस्से आंदोलनों को करने में शामिल हैं, और आंदोलनों की दिशा स्पष्ट करें। इसके बाद, कम गति पर इष्टतम आयाम पर आंदोलनों में स्थिरता हासिल की जानी चाहिए। फिर आप धीरे-धीरे आंदोलनों की गति बढ़ा सकते हैं और उन्हें बढ़ती ताकत के साथ निष्पादित कर सकते हैं। आंदोलन के मुख्य पहलुओं की ऐसी सुसंगत महारत आपको विशेष रूप से विशिष्ट कार्य निर्धारित करने और एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय विभिन्न पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करने की अनुमति देती है।

एथलेटिक्स कक्षाओं के दौरान, एक शिक्षक या व्याख्याता ललाट विधि (सभी एक ही समय में), समूह (क्रमिक रूप से, समूहों में), व्यक्तिगत (एक-एक करके, एक के बाद एक) का उपयोग करके अभ्यास के निष्पादन का आयोजन करता है। प्रारंभिक प्रशिक्षण के प्रयोजन के लिए, फ्रंटल विधि का उपयोग किया जाना चाहिए, कम अक्सर समूह विधि का। सुधार चरण में व्यक्तिगत पद्धति का उपयोग किया जाता है।

शिक्षण विधियों की विशिष्ट योजना.एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय, आप एक मानक योजना में सामान्य शैक्षणिक प्रावधानों का उपयोग कर सकते हैं:

1 उद्देश्य: इस एथलेटिक्स अभ्यास की तर्कसंगत तकनीक की सही समझ पैदा करना।

मतलब: 1. अभ्यास की तकनीक के बारे में एक कहानी, इसके कार्यान्वयन के लिए मुख्य सिद्धांतों और शर्तों की व्याख्या के साथ। 2. प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार तकनीक का प्रदर्शन (दृश्य सामग्री का उपयोग करके तकनीक दिखाना या चित्रण करना)। 3. सामान्य परिस्थितियों में तत्वों या अभ्यासों का परीक्षण करना।

2 उद्देश्य: प्रतिभागियों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम के मुख्य भाग की तकनीक, उसके चरणों और संपूर्ण व्यायाम की तकनीक को सिखाना।

साधन: 1. अध्ययन की जा रही तकनीक के प्रकार के बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करने के लिए विशेष प्रशिक्षण अभ्यास करना। 2. विशिष्ट प्रकार के एथलेटिक्स के संबंध में शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए विशेष प्रारंभिक अभ्यास करना। 3. मुख्य कमियों और उन्हें दूर करने के तरीकों की पहचान करने के लिए प्रत्येक छात्र को व्यायाम करने की विशिष्टताओं से परिचित कराना।

3 उद्देश्य: चुने हुए प्रकार के एथलेटिक्स की तकनीक में सुधार करना।

साधन: 1. प्रतियोगिता नियमों के अनुसार अध्ययन किया जा रहा अभ्यास करें। 2. शारीरिक गुणों और गति तकनीकों को विकसित करने के लिए विशेष प्रशिक्षण अभ्यास करना। 3. कठिन परिस्थितियों में मुख्य व्यायाम करना।

एथलेटिक्स अभ्यासों में महारत हासिल करना सबसे सुलभ प्रकारों से शुरू होना चाहिए, जैसे चलना और दौड़ना, जो एथलीट के शारीरिक गुणों और आवश्यक कौशल के विकास में योगदान देता है, जिसके आधार पर अधिक जटिल प्रकार के एथलेटिक्स का अध्ययन किया जा सकता है। मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ में सही दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने के साथ पढ़ाई शुरू करने की सलाह दी जाती है। फिर आपको शुरू से, मोड़ पर, अंत में आदि दौड़ने की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कम दूरी की दौड़ का अध्ययन करना शुरू करना चाहिए। इसके बाद, आप रिले दौड़ने की तकनीक, बाधाओं और बाधाओं का अध्ययन कर सकते हैं।

एथलेटिक्स जंपिंग तकनीक में प्रशिक्षण ऊंची कूद से शुरू हो सकता है, जो टेक-ऑफ गति के साथ संयोजन में पुश को बेहतर ढंग से मास्टर करना संभव बनाता है। फिर वे सक्रिय टेक-ऑफ के साथ लंबी कूद दौड़ का अध्ययन करना शुरू करते हैं। अधिक तकनीकी रूप से जटिल प्रकार की छलांग - ट्रिपल जंप और पोल वॉल्ट दौड़ - में शामिल लोगों के लिए उच्च स्तर के विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इन प्रकारों को लंबी और ऊंची छलांग पूरी करने के बाद सिखाया जाता है।

फेंकने की तकनीक सीखते समय, प्रक्षेप्य के थ्रो (पुश) में महारत हासिल करना आवश्यक है, जो रन की शुरुआत से अंतिम प्रयास के अंतिम चरण तक त्वरण के साथ किया जाता है, अर्थात। गति की एक निश्चित लय के साथ। फेंकने की तकनीक सीखना विभिन्न भारों के प्रोजेक्टाइल का उपयोग करके सामान्य फेंकने के अभ्यास से शुरू होना चाहिए।इसके बाद, आप शॉट पुट, गेंद, ग्रेनेड, भाला, हथौड़ा और डिस्कस फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, तर्कसंगत खेल तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के कार्यों को हल किया जाता है। साथ ही, छात्रों में एक सामान्य विचार विकसित होता है। अध्ययन किए जा रहे प्रकार की तकनीक से प्राथमिक रूप में मोटर क्रिया करने की क्षमता बनती है। सुधार के चरण में, खेल तकनीक को अपेक्षाकृत उच्च स्तर पर लाया जाता है। साथ ही, मोटर क्रिया को उसके स्थानिक पहलुओं के अनुसार विस्तार से महारत हासिल है; अस्थायी और गतिशील विशेषताएँ. छात्र खेल तकनीक के नियमों को गहराई से समझना और उनका विश्लेषण करना सीखते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मोटर कौशल और क्षमताएं हमेशा भौतिक गुणों के विकास के समानांतर नहीं बनती हैं। इसलिए, खेल तकनीक को इसमें शामिल लोगों के शारीरिक गुणों के विकास के स्तर के साथ घनिष्ठ संबंध में माना जाना चाहिए। एथलेटिक्स की तकनीक सिखाने की कक्षाओं में, शिक्षक तीन मुख्य तरीकों का उपयोग करता है: स्पष्टीकरण, प्रदर्शन और प्रत्यक्ष सहायता।इसके अलावा, मौखिक विधि, अभ्यासों के दृश्य के तरीके, तकनीकी शिक्षण सहायता का उपयोग, आंदोलन मापदंडों के बारे में तत्काल जानकारी, आइडियोमोटर और प्रतिस्पर्धी तरीकों का उपयोग किया जाता है।

मौखिक विधिआंदोलन को समझने, उसके चरित्र, दिशाओं, प्रयासों का एक विचार बनाने में मदद करता है। शब्दों की सहायता से शिक्षण के सभी साधन, विधियाँ और तकनीकें एकजुट होती हैं। शिक्षक को लंबी-चौड़ी व्याख्याओं से बचना चाहिए, छोटे और स्पष्ट फॉर्मूलेशन का उपयोग करना चाहिए, किसी दी गई समस्या को हल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बिना बहुत आगे देखे। जैसे-जैसे आप खेल तकनीक में महारत हासिल करते हैं, स्पष्टीकरण गहरे होते जाते हैं और अधिक से अधिक विवरण शामिल होते जाते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन विधिशिक्षण तकनीक में, इसमें एक अनुकरणीय प्रदर्शन शामिल होता है, जो छात्रों को अभ्यास की पूरी तस्वीर बनाने की अनुमति देता है। प्रदर्शन आमतौर पर एक शिक्षक या छात्रों में से एक द्वारा किया जाता है जो अध्ययन किए जा रहे प्रकार की तकनीक में पारंगत है। फिल्मों, पोस्टरों, शैक्षिक फिल्मों, चित्रों और तस्वीरों को प्रदर्शित करने की भी सिफारिश की जाती है। किसी व्यायाम की तकनीक का प्रदर्शन करते समय, शिक्षक को क्रिया के शब्दार्थ पक्ष पर ध्यान देना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रदर्शित किया जा रहा अभ्यास एक विशिष्ट मोटर समस्या के समाधान के रूप में प्रस्तुत किया गया है।

छात्र अलग-अलग तरीकों से खेल तकनीक में महारत हासिल करते हैं, लेकिन सबसे पहले व्यायाम को समग्र रूप से (समग्र व्यायाम विधि) और भागों में (विघटित व्यायाम विधि) करने के पूरक तरीकों का उपयोग करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खंडित व्यायाम की विधि का उपयोग मुख्य रूप से व्यक्तिगत भागों और संपूर्ण तत्वों को बेहतर बनाने और समेकित करने के उद्देश्य से किया जाता है। इसके अलावा, अलग-अलग सीखे गए आंदोलनों को आसानी से समग्र कार्रवाई के साथ तभी जोड़ा जाता है जब वे इसकी संरचना के अनुरूप हों।

सीखने की प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप उन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो अध्ययन किए जा रहे आंदोलनों को करना आसान बनाती हैं (दौड़ने की दूरी कम करना, बाधाओं की ऊंचाई कम करना, उपकरण का वजन कम करना)। आसान परिस्थितियों का उपयोग अस्थायी होना चाहिए, अन्यथा छात्रों को अनुभव हो सकता है कि पूरी तरह से सही आंदोलन कौशल समेकित नहीं हैं।

एथलेटिक्स अभ्यासों की तकनीक सिखाने की विभिन्न समस्याओं को हल करते समय, विभिन्न सिमुलेशन अभ्यास, आंदोलनों की दिशा और आयाम के लिए बाहरी संदर्भ बिंदु, दूसरों के काम को उत्तेजित करने के लिए अस्थायी रूप से एक विश्लेषक को बंद करना, छात्रों का ध्यान बदलना और अन्य तकनीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। विशेष लीड-अप अभ्यास, जो बुनियादी एथलेटिक्स अभ्यासों की संरचना के समान हैं, सही दौड़ने, कूदने और फेंकने की तकनीकों में तेजी से महारत हासिल करने की सुविधा प्रदान करते हैं।

तकनीक में सफल महारत के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छात्रों की अपनी गलतियों को देखने, विश्लेषण करने और उनके घटित होने के कारणों का पता लगाने की क्षमता है। छात्र को स्वयं अभ्यास की शुद्धता का मूल्यांकन करने में सक्षम होना चाहिए; इससे सीखने की प्रक्रिया में उसकी गतिविधि बढ़ जाती है। लेकिन फिर भी, मुख्य बात शिक्षक का शैक्षणिक कौशल, प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने, सबसे प्रभावी साधनों और विधियों को लागू करने की क्षमता, संभवतः पहले त्रुटियों का पता लगाना और उनकी घटना के कारणों की पहचान करना है।

त्रुटियों को प्रभावी ढंग से ठीक करने के लिए, उनकी घटना के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे कारण हो सकते हैं: क) इसमें शामिल लोगों की बढ़ी हुई उत्तेजना; बी) थकान की स्थिति; ग) जोड़ों में खराब गतिशीलता; घ) मोटर गुणों का अपर्याप्त विकास; ई) किए जा रहे अभ्यास के बारे में अस्पष्ट विचार; च) पिछले कार्यों का गलत निष्पादन; छ) सचेत हस्तक्षेप "आंदोलनों के विवरण में जो आमतौर पर स्वचालित रूप से किए जाते हैं, आदि। यदि एक ही समय में कई त्रुटियां होती हैं, तो मुख्य को स्थापित करना आवश्यक है, जिसके सुधार से अन्य को समाप्त किया जा सकता है।

निम्नलिखित हैं शिक्षण विधियों:समग्र, विच्छेदित, मिश्रित।

समग्र विधिसीखने में संपूर्ण क्रिया का अध्ययन करना शामिल है और इसका उपयोग सरल क्रियाओं को सिखाते समय किया जाता है। इसका उपयोग उच्च स्तर की समन्वय क्षमताओं वाले होनहार छात्रों को पढ़ाते समय भी किया जाता है। जैसे-जैसे समग्र क्रिया का अध्ययन किया जाता है, आंदोलनों की समग्र तस्वीर पर ध्यान दिया जाता है, इसका मुख्य कार्य (उदाहरण के लिए, जहां तक ​​​​संभव हो लंबी छलांग लगाना), फिर व्यक्तिगत असफल विवरण जो उच्च गुणवत्ता वाली आंदोलन तकनीक के निर्माण में बाधा डालते हैं, वे हैं अध्ययन किया गया और सुधार किया गया।

विस्फोट विधिप्रशिक्षण सबसे आम है और इसका उपयोग प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में और तकनीकी रूप से जटिल क्रियाओं को सिखाते समय किया जाता है। संपूर्ण कार्रवाई का विश्लेषण किया जाता है और उसे भागों (तकनीकी विवरण) में विभाजित किया जाता है जिसे अलग-अलग किया जा सकता है। फिर अलग-अलग हिस्सों के अध्ययन का क्रम निर्धारित किया जाता है, उनकी तकनीक के लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार की जाती है, और शिक्षण के तरीकों और साधनों का चयन किया जाता है। अगला चरण, यदि आवश्यक हो, भागों के समूह का अध्ययन करना है, अर्थात्। तकनीकी भागों के बीच संरचनात्मक संबंध बनते हैं। अंतिम चरण समग्र रूप से संपूर्ण क्रिया का अध्ययन, समेकन और सुधार है।

मिश्रित विधिशिक्षण में समग्र और विच्छेदित तरीकों के तत्व शामिल होते हैं।

सामान्य शिक्षण विधियों के साथ-साथ ये भी हैं प्रत्यक्ष शिक्षण विधियाँ:मौखिक, दृश्य, शारीरिक व्यायाम, प्रत्यक्ष सहायता।

मौखिक विधिआंदोलन तकनीकों का अध्ययन करते समय यह महत्वपूर्ण है। शिक्षक, स्पष्टीकरण और कहानियों की मदद से, आंदोलन का एक विचार बनाने, आंदोलन को समझने और उसकी विशेषताएं बताने में मदद करता है। यह शब्द शिक्षण के सभी साधनों, विधियों और तकनीकों को जोड़ता है। इस पद्धति में मुख्य भूमिका एक स्पष्टीकरण द्वारा निभाई जाती है, जिसके बाद छात्र इस या उस आंदोलन को करने की कोशिश करता है, फिर, गलतियों को सुलझाकर, इसे फिर से करने की कोशिश करता है। मौखिक विधि के मुख्य साधन हैं: कहानी, स्पष्टीकरण, अनुस्मारक, स्पष्टीकरण, निर्देश, संकेत, किए गए कार्य का विश्लेषण, त्रुटियों का विश्लेषण।

दृश्य विधि -- प्रदर्शन को देखकर, छात्र तकनीक की पूरी तस्वीर ले सकता है और आंदोलनों को करने की जटिलता या आसानी का अंदाजा लगा सकता है। प्रदर्शित तकनीक की दृश्य धारणा छात्रों के दिमाग में इसका सबसे उद्देश्यपूर्ण प्रतिबिंब प्रदान करती है, एक अनुकरणीय प्रदर्शन के अधीन, सही मोटर प्रतिनिधित्व बनाती है। दृश्यता दो प्रकार की होती है: 1) तत्काल दृश्यता- आंदोलनों की एक विश्वसनीय छवि - एक अनुकरणीय प्रदर्शन, चित्र, पोस्टर, फिल्मोग्राम का उपयोग - समतल दृश्यता, लेआउट, मॉडल - त्रि-आयामी दृश्यता, फिल्म और वीडियो रिकॉर्डिंग - हार्डवेयर (तकनीकी) दृश्यता; 2) श्रवण स्पष्टता- आंदोलनों की ध्वनि डिजाइन, जो आंदोलनों की लय और गति का अध्ययन करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रत्यक्ष सहायता विधिविभिन्न परिस्थितियों में धीमी गति से आसन पढ़ाते समय इसका उपयोग किया जाता है। यह विधि अनिवार्य रूप से बाहर से त्रुटियों को ठीक कर रही है।

प्रशिक्षण के साधन और उनके उपयोग के तरीके (तरीके) व्यवस्थित रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं, अर्थात। उन्हें एक दूसरे से अलग करना असंभव है और केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया के सार की अधिक समझ के लिए उन्हें सैद्धांतिक रूप से अलग माना जाता है। एथलेटिक्स में प्रशिक्षण की मुख्य विधि व्यायाम विधि है, अर्थात। विभिन्न परिस्थितियों में आंदोलनों और कार्यों का बार-बार प्रदर्शन (कड़ाई से विनियमित अभ्यास, खेल, प्रतियोगिताएं)। व्यायाम पद्धति की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता पुनरावृत्ति है। दोहराव के बिना कोई अभ्यास नहीं है। केवल व्यवस्थित और बार-बार दोहराए जाने से ही आंदोलनों से किसी व्यक्ति के आकार, संरचना और कार्यक्षमता में कुछ बदलाव होते हैं। आंदोलनों की पुनरावृत्ति के माध्यम से ही किसी व्यक्ति के गुणों का विकास होता है और कुछ चरित्र लक्षण बनते हैं।

प्रशिक्षण के उद्देश्यों और एथलीटों की तैयारियों के आधार पर, व्यायाम पद्धति के विभिन्न संस्करणों का उपयोग व्यावहारिक कार्यों में किया जाता है: समान, दोहराया, परिवर्तनशील, अंतराल, परिपत्र, खेल, प्रतिस्पर्धी।

वर्दी- यह एक ऐसी विधि है जिसमें लम्बे समय तक अपेक्षाकृत स्थिर गति बनाये रखी जाती है। विधि का उपयोग मुख्य रूप से सहनशक्ति में सुधार के लिए किया जाता है और इसमें यह तथ्य शामिल होता है कि एक लंबा व्यायाम अपेक्षाकृत समान तीव्रता (लंबी दूरी, क्रॉस-कंट्री, आदि) के साथ एक बार किया जाता है।

दोहराया गया- व्यायाम करने की एक विधि जिसमें एक क्रिया को मनमाने अंतराल पर दी गई निरंतर दक्षता के साथ बार-बार किया जाता है। यह सबसे सार्वभौमिक विधि है, जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता है: प्रशिक्षण, मोटर कौशल और शारीरिक गुणों में सुधार, शिक्षा, आदि। विधि की कई किस्में हैं: अधिकतम प्रयास, असीमित प्रयास "असफलता के लिए", " प्रभाव विधि", सांख्यिकीय प्रयास, आदि।

चरप्रशिक्षण पद्धति की विशेषता दोहराए जाने वाले आंदोलनों और कार्यों (शारीरिक व्यायाम) की तीव्रता को बदलना है। एथलेटिक्स में, इसका उपयोग मोटर गुणों (ताकत, गति, सामान्य और विशेष सहनशक्ति, चपलता), सामरिक क्षमताओं को विकसित करने, आंदोलनों को करने की तकनीक में त्रुटियों को ठीक करने के साथ-साथ सक्रिय मनोरंजन का आयोजन करते समय किया जाता है।

मध्यान्तरविधि में अधूरे आराम के कड़ाई से निर्धारित अंतराल पर मानक व्यायाम करना शामिल है। विशेष सहनशक्ति में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।

परिपत्रविधि - प्रकार के अनुसार विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करने वाले व्यायामों का अनुक्रमिक निष्पादन: ए) दोहराया काम, बी) अंतराल काम, सी) काम और आराम के समान समय के प्रकार के अनुसार (वास्तव में परिपत्र)। आमतौर पर, अभ्यासों को 4 या अधिक कार्य-अभ्यासों ("स्टेशनों") के "सर्कल" में जोड़ा जाता है, जिन्हें 2 बार या अधिक दोहराया जाता है। इसका उपयोग आमतौर पर शारीरिक गुणों को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

खेलविधि - एक विधि जिसमें अभ्यासों का निष्पादन एक खेल के रूप में आयोजित किया जाता है (कौन बेहतर है)।

के लिए प्रतिस्पर्धी विधिसबसे अधिक तीव्रता के साथ शारीरिक व्यायाम (मुख्य रूप से बुनियादी खेल) करने की विशेषता। साथ ही, एथलीट प्रतियोगिता के नियमों का पालन करता है और उच्च परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग भार बढ़ाने, कक्षाओं की भावनात्मकता, फिटनेस के स्तर की जांच करने और प्रशिक्षण प्रक्रिया को सारांशित करने के लिए किया जाता है। यह पद्धति खेल की एक विशिष्ट विशेषता है।

कक्षाओं के दौरान सभी प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है। उनका कुशल उपयोग और विविधता प्रशिक्षण प्रक्रिया को विविध और प्रभावी बनाती है।

एथलेटिक्स में प्रशिक्षण के प्रकार

शारीरिक शिक्षा और खेल की प्रक्रिया में, इस खेल में प्रशिक्षण के स्थापित विचारों के ढांचे के भीतर एथलेटिक्स में शामिल लोगों के साथ काम करना आवश्यक है: मनोवैज्ञानिक तैयारी, सैद्धांतिक, शारीरिक, तकनीकी और सामरिक तैयारी।

मनोवैज्ञानिक तैयारी . छात्रों में जो नैतिक रूप से महत्वपूर्ण गुण पैदा होने चाहिए उनमें निम्नलिखित श्रेणियां शामिल हैं: ईमानदारी, अनुशासन, कड़ी मेहनत, नागरिक साहस, देशभक्ति, सौहार्द, पारस्परिक सहायता, बड़ों के प्रति सम्मान, आदि। नैतिक शिक्षा के प्रभावी तरीके हैं: प्रशिक्षक का व्यक्तिगत उदाहरण -शिक्षक, अनुनय, चुनौतीपूर्ण कार्यों का उद्देश्यपूर्ण निर्धारण, पुरस्कार और दंड। एथलेटिक्स कक्षाओं में पहले चरण से ही स्वैच्छिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी की जाती है। इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति विविध है और निम्नलिखित विशेषताओं में व्यक्त की गई है: दृढ़ संकल्प और कठिनाइयों पर काबू पाना, स्वतंत्रता और पहल, दृढ़ता और साहस, धीरज और आत्म-नियंत्रण, समर्पण और "सहन करने की क्षमता।" स्वैच्छिक गुणों की उच्चतम अभिव्यक्ति तथाकथित "लड़ाई गुणों" की अभिव्यक्ति में पाई जाती है, अर्थात। महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के समय सभी शारीरिक और आध्यात्मिक प्रयासों पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने, थकान, दर्द सहने, दुश्मन के प्रतिरोध को तोड़ने और जीत हासिल करने के लिए आवश्यक अधिकतम क्षमताओं का प्रदर्शन करने की क्षमता। स्वैच्छिक गुणों के विकास का एक विशिष्ट संकेत प्रशिक्षण की तुलना में प्रतियोगिताओं में उच्च परिणाम प्राप्त करना है।

सैद्धांतिक तैयारी एक एथलीट के सैद्धांतिक प्रशिक्षण में खेल विशेषज्ञता से संबंधित ज्ञान को गहरा करना, किसी के प्रशिक्षण के सभी पहलुओं को समझना शामिल है।

सैद्धांतिक प्रशिक्षण ज्ञान की निम्नलिखित श्रृंखला प्रदान करता है:

किसी एथलीट के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के लक्ष्यों और उद्देश्यों का ज्ञान;

प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के बुनियादी सिद्धांतों को जानें;

अपने प्रकार के एथलेटिक्स की बुनियादी तकनीकों को जानें;

अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को जानें;

चिकित्सा पर्यवेक्षण की मूल बातें जानें;

प्रशिक्षण कार्य (प्रशिक्षण डायरी, प्रदर्शन किए गए कार्य का विश्लेषण) का रिकॉर्ड रखने में सक्षम हो।

सैद्धांतिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण सत्रों, विशेष व्याख्यानों और रिपोर्टों के दौरान आयोजित बातचीत के माध्यम से किया जाता है। इसके अलावा, एथलीटों को नियमित रूप से किताबें, समाचार पत्र, पत्रिकाएँ पढ़ना, विशेष फिल्में देखना आदि आवश्यक है।

एथलीटों का शारीरिक प्रशिक्षण

शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है, अर्थात। अंगों और प्रणालियों को मजबूत करना, उनकी कार्यक्षमता बढ़ाना, एथलीटों के मोटर गुणों को विकसित करना: ताकत, गति, सहनशक्ति, लचीलापन, समन्वय। शारीरिक प्रशिक्षण को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। किसी भी एथलीट के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का कार्य, एथलेटिक्स में विशेषज्ञता के प्रकार की परवाह किए बिना, किसी भी गतिविधि को करते समय शरीर के उच्च प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, चुनी गई विशेषज्ञता में सुधार के लिए कार्यात्मक तत्परता की नींव बनाना है।

तकनीकी प्रशिक्षण

चयनित प्रकार के एथलेटिक्स में तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल किए बिना और तकनीक में निरंतर सुधार के बिना उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करना असंभव है। ट्रैक और फील्ड स्पर्धाओं में गतिविधियों की जटिलता किसी को तुरंत संपूर्ण व्यायाम तकनीक सिखाने की अनुमति नहीं देती है। एक नियम के रूप में, एथलेटिक्स अभ्यास की तकनीक सिखाते समय, व्यायाम सिखाने की दो विधियों का उपयोग किया जाता है - भागों में और समग्र रूप से। सीखने की सुविधा के लिए, एक जटिल अभ्यास को यथासंभव सरल बनाया जाना चाहिए, इसमें मुख्य आंदोलन, निर्णायक चरण, आंदोलनों की श्रृंखला की मुख्य कड़ी जिसके अन्य सभी अधीनस्थ हैं, पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। उसी समय, एथलेटिक्स अभ्यासों को यांत्रिक रूप से सरल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सभी चरण व्यवस्थित रूप से एक पूरे में जुड़े हुए हैं।

सामरिक प्रशिक्षण

खेल रणनीति से तात्पर्य प्रतियोगिताओं के दौरान सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने या अपेक्षाकृत समान रूप से तैयार प्रतिद्वंद्वी पर जीत हासिल करने के लिए विशेष कुश्ती तकनीकों के उपयोग से है। सामरिक योजनाओं का सबसे समीचीन कार्यान्वयन केवल प्रौद्योगिकी की अच्छी महारत, गुणों के उच्च विकास, दृढ़ इच्छाशक्ति, लक्ष्य प्राप्त करने में महान दृढ़ता और दृढ़ता से ही संभव है। सामरिक प्रशिक्षण निम्नलिखित ज्ञान और कौशल से निपटने के लिए लगातार हथियार प्रदान करता है:

- सामरिक कुश्ती के लिए प्रतियोगिताओं के नियमों और इस प्रकार के एथलेटिक्स की संभावनाओं का अध्ययन करना;

- इस रूप में रणनीति के बुनियादी सिद्धांतों का अध्ययन;

- विरोधियों की व्यक्तिगत विशेषताओं का अध्ययन;

- आगामी प्रतियोगिताओं के स्थानों का अध्ययन करना;

- विशिष्ट प्रतियोगिताओं के लिए सामरिक कार्य योजनाओं का चयन;

- प्रशिक्षण के लिए सामरिक कार्यों की एक योजना का परीक्षण करना;

- प्रतियोगिताओं में चुने गए रणनीति विकल्प का कार्यान्वयन;

- प्रतियोगिताओं में सामरिक रणनीति का उपयोग करने के परिणामों का विश्लेषण।

एक शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में सीखना। शिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत।

एथलेटिक्स के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण योजना.

एथलेटिक्स में तकनीक सिखाने के साधन और तरीके। शिक्षण की विधियाँ एवं तकनीकें।

कुछ प्रकार के एथलेटिक्स सिखाने की विधियाँ।

ट्रैक एवं फील्ड एथलेटिक्स के अध्ययन का क्रम।

आंदोलन तकनीकों के निष्पादन का विश्लेषण, त्रुटियां और आकलन।

सीखने की प्रक्रिया में सुरक्षा और चोट की रोकथाम।

साहित्य: 1. पाठ्यपुस्तक "एथलेटिक्स"

2. पाठ्यपुस्तक "TIMFV"

3. पोपोव वी.बी. "ट्रैक और फील्ड एथलीटों के प्रशिक्षण में 555 विशेष अभ्यास।"

1. एक शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में सीखना। शिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत।

शिक्षा - एक विशेष रूप से संगठित शैक्षणिक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को विकसित करना और उनमें सुधार करना और उनमें महारत हासिल करना है।

शिक्षायह दो-तरफा प्रक्रिया है: शिक्षक और छात्र।

सीखने की प्रक्रिया का सार- शिक्षक द्वारा ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को स्थानांतरित करने और बाद में सुधार के साथ छात्र द्वारा उनके अधिग्रहण के उद्देश्य से शिक्षक और छात्र के बीच बातचीत।

प्रशिक्षण के पद्धति संबंधी सिद्धांत:

चेतना और गतिविधि;

व्यवस्थितता;

क्रमिक;

उपलब्धता;

दृश्यता;

वैयक्तिकरण।

1. विशिष्ट प्रशिक्षण योजना.

सीखने की प्रक्रिया इसके 3 चरण हैं: 1) नए आंदोलन से परिचित होना;

2) मोटर कौशल का गठन; 3) मोटर कौशल का निर्माण और सुधार।

प्रशिक्षण में कौशल का सकारात्मक और नकारात्मक हस्तांतरण .

सीखने की प्रक्रिया के दौरान, आंदोलन तकनीक में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रकार के स्थानांतरण होते हैं, यानी कुछ आंदोलन किसी तकनीक में महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी विशेष तत्व के सीखने को धीमा कर देंगे या अवरुद्ध भी कर देंगे।

संरचना में समान व्यायाम तकनीक सीखने में मदद करेंगे, जिसका अर्थ है कि वे सकारात्मक स्थानांतरण करते हैं, जैसे बाधा दौड़ और लंबी कूद। यदि आंदोलनों की संरचना समान नहीं है, उदाहरण के लिए, लंबी छलांग और ऊंची कूद, तो वे आंदोलन तकनीकों के विकास में हस्तक्षेप करेंगे और मोटर कौशल के गठन को दबा देंगे, यानी वे नकारात्मक स्थानांतरण करेंगे। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, इस तरह से साधनों का चयन करना आवश्यक है कि नकारात्मक हस्तांतरण को पूरी तरह से समाप्त किया जा सके और अभ्यास के सकारात्मक हस्तांतरण का यथासंभव प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सके।

विशिष्ट प्रशिक्षण योजना :

मैंअवस्था।समस्या का निरूपण. इस प्रकार के एथलेटिक्स की आधुनिक तकनीक का एक विचार बनाएं। साधन: कहानी, स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, परीक्षण प्रयास, जॉगिंग।

द्वितीयअवस्था।मुख्य कार्य: प्रौद्योगिकी की मूल बातें, प्रौद्योगिकी के विवरण सिखाना। मतलब: लीड-इन व्यायाम, मुख्य व्यायाम, ओ.आर.यू.

तृतीयअवस्था।उद्देश्य: संपूर्ण प्रजाति या उसके भागों का सुधार। मतलब: चरण 2 के समान; कठिन परिस्थितियों और प्रतिस्पर्धी माहौल में अभ्यास करना।

एथलेटिक्स में तकनीक सिखाने के साधन और तरीके। शिक्षण की विधियाँ एवं तकनीकें।

मतलब – कार्रवाई की मुख्य सामग्री.

तरीका – इस क्रिया को करने की विधि.

तरीका - इसे शैक्षणिक सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है

एक शिक्षक (शिक्षक, व्याख्याता, प्रशिक्षक) के कार्यों की एक प्रणाली, जिसका लक्षित उपयोग एक छात्र की सैद्धांतिक और व्यावहारिक गतिविधि को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करना संभव बनाता है, यह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक विकास के उद्देश्य से मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करता है। गुण और व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक, खेल प्रशिक्षक, शारीरिक शिक्षा, स्वास्थ्य और मनोरंजक कार्य के शिक्षक-आयोजक की गतिविधियों में, "विधि" की अवधारणा के अलावा, "पद्धतिगत तकनीक" शब्द का भी उपयोग किया जाता है।

अंतर्गत व्यवस्थित विधि किसी विशिष्ट शैक्षणिक स्थिति में किसी विशेष पद्धति को लागू करने के तरीकों को समझें।

व्यवस्थित तकनीक - यह प्रभाव की एक विधि है जो केवल विशेष समस्याओं को हल करते समय कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में ही संभव है। उदाहरण के लिए, छात्रों को प्रोफ़ाइल में खड़े होकर व्यायाम का प्रदर्शन करना।

नतीजतन, यदि विधियों का एक सेट (उदाहरण के लिए, स्पष्टीकरण, प्रदर्शन और व्यावहारिक शिक्षा) किसी दिए गए कार्य को हल कर सकता है (मान लीजिए, एक छलांग सिखाना), तो पद्धतिगत तकनीकों की प्रणालियाँ विशिष्ट सीखने की स्थितियों के अनुसार विधियों को लागू करने के विशिष्ट तरीकों के रूप में कार्य करती हैं ( उदाहरण के लिए, एक छलांग का प्रदर्शन करते समय आपको या तो प्रोफ़ाइल में दिखाना होगा, या पूरा चेहरा दिखाना होगा, और संभवतः दोनों पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करना होगा)। प्रत्येक विधि में विविध प्रकार की कार्यप्रणाली तकनीकें हो सकती हैं। उनमें से इतने सारे हैं कि वे सख्त गणना को अस्वीकार करते हैं। उनमें से कुछ ख़त्म हो जाते हैं, बदल जाते हैं और शिक्षक के काम में नए उभर आते हैं। अक्सर शिक्षण के स्तर में अंतर को शिक्षकों के पास मौजूद पद्धतिगत तकनीकों की विभिन्न मात्रा से सटीक रूप से समझाया जाता है।

बुनियादी शिक्षण और प्रशिक्षण उपकरण : शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ, स्वच्छता कारक।

शारीरिक व्यायामसमूहों में विभाजित हैं:

बुनियादी (धावक के लिए - दौड़ना, कूदने वाले के लिए - कूदना, फेंकने वाले के लिए - फेंकना);

ओ.आर.यू. (वस्तुओं के साथ, वस्तुओं के बिना, उपकरण पर, उपकरण के साथ, अन्य खेलों से);

विशेष अभ्यास:

नकल

खेलकूद के लिए (दौड़ना, कूदना, फेंकना)

शारीरिक गुणों का विकास करना

सिमुलेटर और विशेष उपकरणों पर

आइडियोमोटर व्यायाम (मानसिक)।

स्वच्छता फ़ैक्टर: पोषण, नींद, दैनिक दिनचर्या, आदि, और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ: सूर्य, वायु, पानी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सख्त बनाने के महत्वपूर्ण साधन हैं। वे इसमें शामिल लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाते हैं, उन्हें अधिक से अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, उच्च खेल सफलता प्राप्त करने और प्रशिक्षण के बाद जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने की अनुमति देते हैं।

शिक्षण विधियों:

व्यायाम विधि:

सख्ती से विनियमित व्यायाम

आंशिक रूप से विनियमित व्यायाम

समग्र व्यायाम विधि

खंडित व्यायाम विधि

2. मौखिक विधि:

कहानी

विवरण

स्पष्टीकरण

व्यायाम

टिप्पणी

टीम

गिनती करना

3. दृश्य विधि:

शिक्षक या छात्र द्वारा प्रत्यक्ष प्रदर्शन;

पोस्टर, फोटोग्राफ, फिल्मोग्राम, ब्लैकबोर्ड पर चॉक चित्र, फिल्म, वीडियो, विषय सामग्री (स्पष्ट मॉडल), विषय और प्रतीकात्मक स्थलों (पेंडेंट पर गेंदें, झंडे, लक्ष्य, चिह्नों वाले बोर्ड आदि) का प्रदर्शन;

ध्वनि और प्रकाश प्रदर्शन (अलार्म)।

4. खेल विधि

5. प्रतियोगिता विधि

6. प्रत्यक्ष सहायता विधि: यह व्यावहारिक रूप से बाहर से त्रुटियों को ठीक कर रहा है (शिक्षक, प्रशिक्षक, साथी और विभिन्न उपकरणों का बाहरी हस्तक्षेप)। शिक्षक छात्र की मुद्रा को ठीक कर सकता है और उसके चलते समय व्यायाम पूरा करने में मदद कर सकता है। अपने हाथ से कुछ मांसपेशी समूहों को छूने से आप गतिज संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं और इस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अधिक जटिल तकनीकी तत्वों का अध्ययन करने के लिए विभिन्न उपकरणों, सिमुलेटरों और उपकरणों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, उड़ान में गति (लंबी छलांग) को क्रॉसबार (लटकना), समानांतर बार (हैंडस्टैंड), लॉन्ग, स्विंग ब्रिज, उड़ान का समय बढ़ाना आदि का उपयोग करके सिखाया जा सकता है।

शिक्षण के तरीके और तकनीक :

अभ्यास के सभी समूहों को आसान परिस्थितियों में निष्पादित करना;

आंदोलन का धीमा निष्पादन;

बाह्य संदर्भ बिंदुओं का उपयोग;

एक या अधिक विश्लेषकों को छोड़कर;

कठिन परिस्थितियों में व्यायाम करना।

स्रोत:
एथलेटिक्स सिखाने के सिद्धांत और तरीके .
संपादक: जी.वी. ग्रेटसोव ईडी।: अकादमी, 2013.

एथलेटिक्स: प्रशिक्षण

अध्याय 2. एथलेटिक्स के विकास के चरण

अध्याय 3. एथलेटिक्स में व्यायाम की तकनीक

अध्याय 6. कूदना (एथलेटिक्स)

अध्याय 7. फेंकना (एथलेटिक्स)

अध्याय 8. एथलेटिक्स के माध्यम से मोटर क्षमताओं का विकास

अध्याय 9. सामान्य शिक्षा संस्थानों के पाठ्यक्रम में एथलेटिक्स अभ्यास

9.1. ग्रेड 1-4 के लिए एथलेटिक्स कार्यक्रम सामग्री।

9.2. ग्रेड 5-9 के लिए एथलेटिक्स पर कार्यक्रम सामग्री।

9.3. ग्रेड 10-11 के लिए एथलेटिक्स कार्यक्रम सामग्री

10.1. कक्षाओं की सामान्य विशेषताएँ

10.2. कक्षाओं के छोटे रूप

10.3. कक्षाओं के बड़े रूप

10.4. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

अध्याय 11. एथलेटिक्स अभ्यासों का स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण

11.4. स्थानों और धावक उपकरणों का चयन करना

लेख 03400.62 "शारीरिक शिक्षा" प्रशिक्षण के क्षेत्र में उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक मानक (एफएसईएस एचपीई) की आवश्यकताओं के अनुसार लिखे गए थे। अनुशासन "बुनियादी खेल सिखाने के सिद्धांत और तरीके" मुख्य शैक्षिक कार्यक्रम के पेशेवर चक्र के मूल भाग में विषयों की सूची में शामिल है।

इस तथ्य के बारे में बोलते हुए कि नए शिक्षा मानक योग्यता-आधारित हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च व्यावसायिक शिक्षा के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक में, सीखने के परिणामों की आवश्यकताओं को ज्ञान, कौशल को लागू करने की क्षमता के रूप में दक्षताओं के रूप में तैयार किया जाता है। और पेशेवर समस्याओं को हल करने में सफल गतिविधियों के लिए व्यक्तिगत गुण। इस प्रकार, यह घोषित दक्षताएं हैं जो अनुशासन (मॉड्यूल) की सामग्री को विकसित करने, शैक्षिक प्रौद्योगिकियों और नियंत्रण के प्रकारों के चयन में लक्ष्य-निर्धारण कारक हैं।

एक बुनियादी खेल के रूप में एथलेटिक्स के अध्ययन का उद्देश्य छात्रों को शैक्षणिक और मनोरंजक गतिविधियों के क्षेत्र में दक्षताओं में महारत हासिल करना है, अर्थात्: स्वतंत्र रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने की क्षमता; विशिष्ट कक्षाओं के लिए पाठ्यक्रम और कार्यक्रम विकसित करना; एथलीटों की स्थिति और उनकी आवश्यकताओं के अनुसार मोटर कौशल के विकास और मनोरंजक उद्देश्यों के लिए एथलेटिक्स सुविधाओं का उपयोग करें; शैक्षणिक संस्थानों, बच्चों के स्वास्थ्य शिविरों और पड़ोस के क्लबों में एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं का आयोजन और संचालन करना; स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने, स्वस्थ जीवन शैली का परिचय देने के साधन के रूप में एथलेटिक्स व्यायाम का सचेत रूप से उपयोग करें।

एथलेटिक्स विषयों की विविधता के आधार पर, सौंपे गए कार्यों को ध्यान में रखते हुए, इस पाठ्यपुस्तक के लेखकों ने उन खेलों पर ध्यान केंद्रित किया जिन्हें सामान्य शिक्षा के स्तर पर महारत हासिल करने के लिए अनुशंसित किया जाता है। ये मानव आंदोलन के प्राकृतिक तरीकों के घटक हैं - दौड़ना और कूदना, साथ ही फेंकना और फेंकना, क्योंकि वे अध्ययन के लिए उपलब्ध हैं और विभिन्न क्षेत्रों में स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जा सकता है: प्रशिक्षण, स्वास्थ्य, मनोरंजन, सुधार।

संपूर्ण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में व्याख्यान, सेमिनार और व्यावहारिक कक्षाएं शामिल हैं। व्यावहारिक कक्षाओं में एथलेटिक्स अभ्यास करने की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है; प्रशिक्षण की पद्धति में महारत हासिल करना और परिसरों का संकलन, गति-शक्ति गुणों और सहनशक्ति के विकास के लिए एथलेटिक्स अभ्यास और मनोरंजक दौड़ का उपयोग करने के तरीके प्रस्तुत किए गए हैं।

पाठ्यपुस्तक एथलेटिक्स अभ्यासों का वर्गीकरण प्रस्तुत करती है, व्यक्तिगत प्रकार के प्रदर्शन के लिए तकनीक और शिक्षण विधियों की विशेषताओं की व्याख्या करती है। यह कंडीशनिंग क्षमताओं को विकसित करने के तरीके दिखाता है और मनोरंजक चलने वाली कक्षाएं संचालित करने के विकल्प सुझाता है। लेखक दौड़ने, कूदने और फेंकने की तकनीक की बायोमैकेनिकल नींव पर विशेष ध्यान देते हैं। प्रत्येक खेल के लिए प्रतियोगिताओं के संचालन और मूल्यांकन के नियम दिए गए हैं। सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों में एथलेटिक्स अभ्यास का उपयोग करने की संभावनाओं के बारे में सामग्री, "शारीरिक संस्कृति" विषय के ढांचे के भीतर संघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए और व्यक्तित्व को विकसित करने के लिए पाठ्येतर खेल और मनोरंजक गतिविधियों का आयोजन करते समय। छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण करना उपयोगी होगा।

पाठ्यपुस्तक नेशनल स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ के एथलेटिक्स के सिद्धांत और पद्धति विभाग के कर्मचारियों द्वारा तैयार की गई थी। पी. एफ. लेस-गाफ्टा (सेंट पीटर्सबर्ग) प्रशिक्षण "भौतिक संस्कृति" (योग्यता "बैचलर") के क्षेत्र में संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार।

स्कूली बच्चों की प्रशिक्षण प्रणाली में एथलेटिक्स का बड़ा स्थान है। इसका मोटर गुणों के विकास पर अत्यंत बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और महत्वपूर्ण मोटर कौशल में सुधार होता है।

पद्धतिगत विकास में, न केवल कम दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण के सभी चरणों की विस्तार से जांच की जाती है, बल्कि जो विशेष रूप से मूल्यवान है वह उन गलतियों का वर्णन करता है जो कुछ एथलेटिक्स तत्वों का प्रदर्शन करते समय अक्सर की जाती हैं।

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

विषय पर पद्धतिगत विकास:

"100 के लिए दौड़ने की तकनीक के प्रशिक्षण की पद्धतिमीटर"।

100 मीटर दौड़ . - सबसे लोकप्रिय प्रकार के अल्पकालिक एथलेटिक्स अभ्यासों में से एक जिसके लिए शरीर के अधिकतम प्रयास और गहन काम की आवश्यकता होती है। एक धावक की सभी गतिविधियाँ - शुरू से अंत तक - वास्तव में, एक समग्र अभ्यास है, जिसमें प्रतियोगी या प्रशिक्षु कम से कम समय में दूरी तय करने का प्रयास करता है।

एक धावक की गति उसकी प्राकृतिक क्षमताओं और व्यायाम करने की तकनीक में सुधार के परिणामस्वरूप व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल की प्रक्रिया में अर्जित कौशल दोनों से निर्धारित होती है। दूसरे शब्दों में, - चरणों की लंबाई और आवृत्ति; प्रभावी मांसपेशियों के काम के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हुए, स्वाभाविक रूप से स्वतंत्र रूप से दौड़ने की क्षमता; फिटनेस; लक्ष्य प्राप्त करने के लिए संभावित व्यक्तिगत क्षमताओं का पूर्ण उपयोग करने का प्रयास करना, आदि।

100 मीटर दौड़ में मानकों को पूरा करने के लिए नियमित प्रशिक्षण, गति, ताकत के विकास, आंदोलनों के समन्वय और निश्चित रूप से, तर्कसंगत खेल तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है।

शिक्षण तकनीक की सुविधा के लिए, पूरे 100 मीटर की दौड़ को पारंपरिक रूप से चार चरणों में विभाजित किया गया है: ए) शुरुआत, बी) रन-अप शुरू करना, सी) दूरी के साथ दौड़ना, डी) समापन।

इनमें से प्रत्येक चरण की अपनी विशिष्ट विशेषता होती है।

अलावा, दौड़ने की तकनीक सिखाते समय, आपको निम्नलिखित क्रम का पालन करना होगा:1) दौड़ने की तकनीक की सही समझ पैदा करना; 2) सिखाएं: ए) दौड़ते समय सही पुश-ऑफ, बी) कम शुरुआत और शुरुआती दौड़, सी) शुरुआती दौड़ से दूरी के साथ दौड़ने के लिए संक्रमण, डी) त्वरण के साथ दौड़ना, ई) सीधी दूरी के साथ दौड़ना, एफ) समापन ; 3) सामान्य तौर पर दौड़ने की तकनीक में सुधार करें।

प्रारंभ करें और प्रारंभ करें दौड़ें. जैसा कि आप जानते हैं, दौड़ में अंतिम परिणाम, सबसे पहले, शुरुआत के सही निष्पादन पर निर्भर करता है। 100 मीटर स्प्रिंट कम प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। शुरुआती ब्लॉकों से शुरुआत करना बेहतर है. एक ठोस समर्थन होने के नाते, वे शुरुआत की सुविधा प्रदान करते हैं, अधिक आत्मविश्वास से रन-आउट में योगदान करते हैं और अपेक्षाकृत कम दूरी पर अधिकतम गति प्राप्त करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रतिकर्षण सही ढंग से किया जाता है और पैड झुकते नहीं हैं, उन्हें चलने की दिशा में सख्ती से स्थापित किया जाता है, जिससे पटरियों को मजबूती से जमीन में गाड़ दिया जाता है। फ्रंट ब्लॉक (पुशिंग लेग के लिए) स्टार्ट लाइन से 1-1.5 फीट की दूरी पर स्थापित किया गया है, और पिछला ब्लॉक (फ्लाई लेग के लिए) सामने से पिंडली की लंबाई की दूरी पर स्थापित किया गया है। इसके अलावा, पीछे के ब्लॉक को सामने से दाएं या बाएं तरफ अलग रखा जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा पैर पीछे स्थित है। पैड के बीच की दूरी की चौड़ाई 15-20 सेमी से अधिक नहीं होती है।

कमांड पर "प्रारंभ करें!"छात्र को शुरुआती ब्लॉकों के पास जाकर शुरुआती स्थिति लेने की जरूरत है: बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को शुरुआती लाइन के सामने ट्रैक पर रखें, पहले धक्का दें और फिर शुरुआती ब्लॉक के खिलाफ स्विंग लेग रखें, और साथ ही नीचे जाएं स्वयं उसके पीछे पैर के घुटने पर। भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, हाथ प्रारंभिक रेखा के पीछे पीछे की ओर हों, कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक दूरी पर हों। अंगूठे अंदर की ओर निर्देशित हैं, बाकी, एक साथ जुड़े हुए, बाहर की ओर निर्देशित हैं। पीठ थोड़ी मुड़ी हुई, गोल और शिथिल है, सिर नीचे है, गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के बिना स्वतंत्र रूप से रखा गया है। टकटकी को प्रारंभिक रेखा से 50 - 100 सेमी आगे - नीचे की ओर ट्रैक की ओर निर्देशित किया जाता है। इस स्थिति में छात्र अगले आदेश की प्रतीक्षा करता है।

आदेश पर "ध्यान दें!"आपको ट्रैक से अपने पीछे पैर के घुटने को ऊपर उठाना चाहिए, अपने धड़ को आसानी से आगे और ऊपर की ओर ले जाना चाहिए जब तक कि आपके कंधे शुरुआती रेखा से आगे न बढ़ जाएं और आपका श्रोणि कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर न उठ जाए। शरीर के वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भुजाओं में स्थानांतरित होता है। सिर उसी स्थिति में रहता है. कंधे थोड़ा आगे की ओर झुकें। इस स्थिति में, छात्र को शुरुआती ब्लॉकों पर पैरों के समर्थन और हाथों पर बढ़ते दबाव को अच्छी तरह से महसूस करना चाहिए। अगले आदेश की प्रतीक्षा करते समय उसे कोई हरकत नहीं करनी चाहिए। सारा ध्यान स्टार्टर के शॉट या कमांड "मार्च!" पर केंद्रित है, न कि उस गतिविधि पर जिसे इस कमांड के बाद करने की आवश्यकता है।

आदेश पर "मार्च!"या स्टार्टर शॉटछात्र अचानक अपने हाथों को ट्रैक से उठाता है, अपने पैरों से शुरुआती ब्लॉकों से शक्तिशाली तरीके से धक्का देता है और तेजी से दौड़ना शुरू कर देता है, अपनी बाहों को कोहनियों (कोण - लगभग 90°) पर आगे-पीछे मोड़कर समन्वित तेज और ऊर्जावान हरकतें करता है। पीछे खड़ा पैर थोड़ा पहले ब्लॉकों को धक्का देता है और घुटने को आगे बढ़ाना शुरू कर देता है जबकि दूसरा पैर धक्का देना जारी रखता है। जब तक दूसरी जांघ को सीमा तक आगे लाया जाता है तब तक सामने के सहारे पर खड़ा पैर पूरी तरह से सीधा हो जाता है। उसी समय, दृढ़ता से झुका हुआ शरीर सीधा और आगे की ओर झुकना शुरू कर देता है।

शुरुआत से पहला कदम पिछले ब्लॉक पर खड़े होकर स्विंग लेग के साथ उठाया जाता है। इसे ट्रैक पर पैर के अगले भाग से ऊपर से नीचे - पीछे तक रखा जाता है। इस समय पैर का अंगूठा अपनी ओर इंगित होता है।

शुरुआत के बाद पहले चरण की लंबाई छोटी है - लगभग 3.5 - 4 फीट। प्रत्येक अगले की लंबाई 0.5 फीट बढ़ जाती है। इन्हें अत्यधिक आवृत्ति के साथ निष्पादित किया जाता है। इस मामले में, पैरों को ट्रैक से ऊपर नहीं उठाया जाता है। उन्हें शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र के प्रक्षेपण के पीछे रखा गया है, जो आपको प्रत्येक चरण के साथ अपनी दौड़ने की गति को तेजी से बढ़ाने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे चरण की लंबाई बढ़ती है, झुकाव धीरे-धीरे कम होता जाता है: शरीर क्षैतिज से 72 - 80° तक फैल जाता है। शुरुआती दौड़ के दौरान गति की गति मुख्य रूप से ट्रैक से मजबूत प्रतिकर्षण के कारण बढ़ जाती है। इसके अलावा, प्रमुख स्विंग पैर के कूल्हे की काफी ऊंची वृद्धि के साथ आंदोलन हैं। धक्का देने वाले पैर के कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को पूरी तरह से सीधा करना भी आवश्यक है।

दूरी की दौड़. शुरुआती दौड़ पूरी करने के बाद, छात्र कुछ दूरी तक दौड़ने के लिए आगे बढ़ता है। इस संक्रमण में कोई स्पष्ट रेखा नहीं है. यह गति वृद्धि की उल्लेखनीय समाप्ति, चरण की लंबाई के स्थिरीकरण और शरीर के आगे की ओर झुकाव में व्यक्त किया जाता है, जो शुरुआती दौड़ में झुकाव की तुलना में अधिक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेता है।

दूरी के इस हिस्से के दौरान धावक का कार्य शुरुआती दौड़ में प्राप्त अधिकतम गति को बनाए रखना और यदि संभव हो तो इसे बढ़ाना है। स्विंग स्टेप सबसे लाभप्रद रहता है, लेकिन गति बनाए रखने के लिए, छात्र को वैकल्पिक किक की इष्टतम आवृत्ति और सबसे लाभप्रद स्टेप लंबाई भी ढूंढनी होगी।

दूर तक दौड़ते समय, टेक-ऑफ के दौरान पीछे के पैर को घुटने पर पूरी तरह से सीधा किया जाता है और कूल्हे द्वारा आगे लाया जाता है। फ्लाई फ़ुट को ट्रैक पर धीरे से, एक सीधी रेखा में रखा जाता है। आप अपने पैर को बहुत आगे की ओर फेंककर अपना पैर नहीं जमा सकते। दौड़ना स्वतंत्र और लयबद्ध होना चाहिए, आवश्यक विश्राम के साथ और शरीर को आगे की ओर थोड़ा सा झुकाना चाहिए - क्षैतिज से 75 - 80° के भीतर।

प्रारंभिक दौड़ में प्राप्त गति को बनाए रखते हुए, छात्र ट्रैक पर पैर के पीछे के धक्का के कारण दूरी के साथ आगे बढ़ता है, जो तकनीक का आधार है (दौड़ने की गति पीछे की ताकत, दिशा और गति पर निर्भर करती है) धकेलना)।

पीछे के धक्का को घुटने पर मुड़े हुए स्विंग लेग की लगभग क्षैतिज स्थिति में तेजी से आगे बढ़ने के साथ जोड़ा जाता है, जो उड़ान चरण के बाद, घुटने के जोड़ पर सीधा होकर, नीचे और पीछे की ओर एक रेकिंग मूवमेंट के साथ ट्रैक पर उतरता है। इसके बाहरी मेहराब पर कुछ जोर देकर इसे पैर के सामने रखा जाता है। एड़ी ट्रैक से नीचे स्थित है। संपर्क के समय, झटके को सहने के लिए, पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ना चाहिए।

किसी दूरी तक दौड़ने की गति गति सहनशक्ति की डिग्री, आसानी से, स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के दौड़ने की क्षमता पर भी निर्भर करती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि छात्र अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं का सही ढंग से उपयोग करे और बिना किसी विचलन के एक सीधी रेखा में आगे बढ़े। यह पूरी दूरी तक आपकी दौड़ने की लय और संतुलन बनाए रखता है।

दौड़ते समय हाथ दूरी बनाए रखना आवश्यक है, जैसे कि शुरुआती दौड़ के दौरान, कोहनी के जोड़ों पर लगभग 90° के कोण पर झुकें। यद्यपि लचीलेपन का कोण कुछ हद तक भिन्न हो सकता है, सामने की ओर घटता हुआ और पीछे की ओर बढ़ता हुआ। हाथों की गतिविधियों को पैरों की गति के अनुसार सख्ती से, सुचारू रूप से, धीरे और लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए (दाहिने पैर की पीछे की गति बाएं हाथ की आगे की गति से मेल खाती है और इसके विपरीत)। हाथ गोलाकार में नहीं, पेंडुलम की तरह चलते हैं। जब आगे की ओर निर्देशित किया जाता है तो वे अंदर की ओर, पीछे की ओर - कुछ हद तक बाहर की ओर बढ़ते हैं। हाथों को हर समय ढीला और अंदर की ओर मोड़ना चाहिए, उंगलियां मुड़ी हुई होनी चाहिए (अंगूठे तर्जनी को छूते हुए)।

आइए यह भी ध्यान दें कि दौड़ते समय हाथ हिलाने का मुख्य उद्देश्य शरीर का स्थिर संतुलन बनाए रखना है। इसके अलावा, कुछ निश्चित क्षणों में, शुरुआती दौड़ के दौरान, दूरी पर त्वरण और समापन के दौरान, हाथ गति को तेज करने में सक्रिय भाग लेते हैं। इन मामलों में, उन्हें अधिक ऊर्जावान ढंग से काम करना चाहिए, गति का आयाम बढ़ जाता है, और सक्रिय गति मुख्य रूप से पीछे की ओर होती है। इसके अलावा, धावक की गति जितनी तेज़ होगी, भुजाओं का झुकाव उतना ही मजबूत होगा।

त्रुटियाँ अनुमत: क) सिर पीछे की ओर झुका हुआ है, पीठ झुकी हुई है; बी) गैर-रैखिक दौड़, ऊपरी शरीर भुजाओं की ओर झुकता है, भुजाएँ शरीर के आर-पार चलती हैं; ग) कूल्हे के जोड़ पर पैर पूरी तरह से सीधा नहीं है - शरीर का ऊपरी हिस्सा अत्यधिक आगे की ओर झुका हुआ है; घ) शरीर का ऊपरी हिस्सा बहुत ऊपर उठा हुआ है, कूल्हे का जोड़ पर्याप्त रूप से सीधा नहीं है, दौड़ना "बैठने" की स्थिति में होता है; ई) छात्र अपना पैर पूरे पैर पर रखता है; च) पदचिह्न बहुत चौड़ा है, छात्र के पैर रास्ते पर सीधे नहीं रखे गए हैं, पैर की उंगलियां बाहर की ओर निकली हुई हैं।

खत्म करना । दौड़ तब समाप्त होती है जब छाती या कंधा फिनिश लाइन से गुजरते हुए ऊर्ध्वाधर विमान को पार करता है, लेकिन फिनिशिंग अगले 10 में शुरू होती है - दौड़ के अंत तक 15 मी. इसमें अंतिम स्वैच्छिक और शारीरिक प्रयास शामिल है जो छात्र अधिकतम दौड़ने की गति बनाए रखने के लिए करता है।

दूरी के इस खंड में विशेष ध्यान पूर्ण प्रतिकर्षण, स्विंग पैर की तेजी से आगे की गति, चरणों की अधिकतम आवृत्ति और, तदनुसार, हाथ की गतिविधियों पर दिया जाता है। फिनिश लाइन को दूरी के दौरान प्राप्त उच्चतम गति से चलाया जाना चाहिए।

इसके अलावा, गहन खेल प्रतियोगिता के दौरान एक दौड़ में, प्रतिद्वंद्वी से कुछ सेकंड पहले फिनिश लाइन को पार करने के लिए, अंतिम चरण में छाती को आगे की ओर झुकाते हुए, साथ ही साथ हथियार फेंकते हुए, अंतिम थ्रो किया जाता है। पीछे।

कई धावक एक अन्य विधि का भी उपयोग करते हैं: अपने धड़ को आगे झुकाते समय, वे इसे दाएं या बाएं ओर मोड़ते हैं और अपने कंधे से फिनिश लाइन को छूते हैं। यह आंदोलन एक पैर को ट्रैक पर टिकाकर शुरू करना चाहिए और दूसरे को एक साथ जोरदार आगे की ओर झुकाना चाहिए, क्योंकि शरीर के अत्यधिक आगे की ओर झुकने से गिरावट आ सकती है।

फिनिश लाइन के बाद, दौड़ने की गति धीरे-धीरे कम हो जाती है।

अंतिम थ्रो के लिए, छात्र अपनी सारी शक्ति जुटाता है, क्योंकि दूरी के अंतिम मीटरों में अक्सर यह सवाल तय होता है कि वह मानक पूरा करेगा या नहीं, वह प्रतियोगिता जीतेगा या नहीं। इसलिए, छात्रों के दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का यहां बहुत महत्व है। समान परिस्थितियों में, अधिक मजबूत इरादों वाली दौड़ जीतती है।

अपनी परिष्करण तकनीक का अभ्यास करते समय,महारत हासिल होनी चाहिएनिम्नलिखित तत्व: धीरे-धीरे और तेजी से दौड़ते हुए हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए धड़ को रिबन पर आगे की ओर झुकाना; व्यक्तिगत रूप से और एक समूह के साथ धीमी और तेज़ दौड़ते हुए कंधों को मोड़ते हुए धड़ को रिबन पर आगे की ओर झुकाना।

शिक्षक को स्कूली बच्चों को फिनिश लाइन पर नहीं, बल्कि उसके बाद दौड़ना सिखाना चाहिए।

कक्षाएँ अधिक प्रभावी हो जाती हैंइस घटना में कि छात्र एक साथ व्यायाम करते हैं, और जोड़ियों की ताकत बराबर होनी चाहिए।

परिष्करण तकनीकों का अभ्यास करने में मदद करते समय, शिक्षक को छात्रों का ध्यान ऐसी संभावनाओं की ओर आकर्षित करना चाहिएगलतियां, जैसे फिनिश लाइन पर कूदना; फिनिश लाइन से दो या तीन कदम पहले शरीर का समय से पहले झुकना; शरीर का अत्यधिक झुकाव आगे की ओर होता है, जिससे गिरावट आती है।

दौड़ने की तकनीक का अध्ययन और सुधार करनाछोटी दूरी के लिए, गति के विकास के लिए, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• 10-15 मीटर दौड़ना; त्वरण के साथ धीमी शुरुआत से;
• तेज़ शुरुआत से त्वरण के साथ 20-30 मीटर दौड़ना।

पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान, ये विशेष धावक अभ्यास किए जाते हैं 3 / 4 ताकत। दौड़ने की गति धीरे-धीरे बढ़ती है। भुजाओं और कंधे की कमर की मांसपेशियां बिना किसी तनाव के स्वतंत्र रूप से काम करती हैं। अधिकतम गति तक पहुंचने के बाद, अचानक रुककर दौड़ समाप्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अधिक प्रयास किए बिना, मुक्त दौड़ने और फिर चलने पर स्विच करते हुए, जड़ता से आगे बढ़ना जारी रखना होगा।

कक्षाएं संचालित करते समय वे इसका भी उपयोग करते हैं:

• 30 - 40 मीटर दौड़ना, यथासंभव कई कदमों के साथ एक सीधी रेखा में दौड़ना;
• 30, 40, 50 मीटर पर अधिकतम गति तक त्वरण और उसके बाद एक मुक्त, व्यापक चरण में संक्रमण;
• आंशिक ताकत पर चलने वाले खंड;
• बार-बार दौड़ 6x30 मीटर; 3X50 मीटर; 3x80 मीटर; 2X100 मीटर,
• परिष्करण त्वरण;
• चौकी दौड़।

यदि अत्यधिक तनाव और अकड़न हो तो इन व्यायामों को बंद कर देना चाहिए और मिनिंग रनिंग पर स्विच कर देना चाहिए। इसे 20-30 मीटर की दूरी पर सबसे तेज़ संभव मुक्त, गैर-तनाव वाले पैर आंदोलनों के साथ एक छोटे कदम की लंबाई के साथ किया जाता है। जब कूल्हे को बढ़ाया जाता है, तो पिंडली जड़ता से और सक्रिय रूप से आगे बढ़ती है, जांघ के साथ, पैर की तेज गति के साथ नीचे और पीछे की ओर तब तक चलती है जब तक कि पैर घुटने पर पूरी तरह से सीधा न हो जाए। मिनसिंग रन करते समय, छात्रों को सबसे तेज़ सामान्य दौड़ की तुलना में प्रति यूनिट समय में अधिक कदम उठाने चाहिए।

गति बढ़ाते समय, स्विंग लेग के कूल्हे को आगे और ऊपर की ओर जोर से घुमाते हुए एक शक्तिशाली पुश-ऑफ प्राप्त करना आवश्यक है। कम गति पर त्वरण के साथ दौड़ना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। तब तक गति बढ़ा दी जाती है जब तक कि मुक्त चलने की गति बनी न रहे। त्वरण के अंत में, विशेष ब्रेकिंग के बिना, गति को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

100 मीटर दौड़ने की तकनीक के तत्वों का अभ्यास करने के लिए, धावकों के लिए कई अन्य अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें मौके पर और गति में किया जाता है। वे उन्हें सबसे तेज़ गति से निष्पादित करते हैं, लेकिन अनावश्यक तनाव के बिना स्वतंत्र रूप से। इन अभ्यासों में से, छात्रों को निम्नलिखित की सिफारिश की जा सकती है:

1. ऊंचे हिप लिफ्टों के साथ एक ही स्थान पर दौड़ना (8-10 सेकंड के लिए 5-6 बार)।
2. ऊँची हिप लिफ्ट के साथ एक ही स्थान पर दौड़ना, अपने हाथों को किसी बैरियर, जिमनास्टिक दीवार या पेड़ पर टिकाना (8-10 सेकंड के लिए 5-6 बार)।
3. आगे बढ़ते हुए ऊंचे हिप लिफ्टों के साथ दौड़ना (20 मीटर की दूरी पर 5-6 बार)। इस दौड़ के दौरान आंदोलनों की गति बेहद तेज होती है, दोहराव की संख्या तब तक होती है जब तक थकान न हो जाए (आमतौर पर 5-6 बार)। जांघ को क्षैतिज स्थिति से कम नहीं उठाया जाता है, ट्रैक से धक्का देते समय, पैर को घुटने पर पूरी तरह से सीधा किया जाता है, धड़ को लंबवत रखा जाता है या थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है। जैसे-जैसे गति में महारत हासिल हो जाती है, आगे की गति को बढ़ाया जा सकता है, और बाद में त्वरण के साथ चलने की ओर परिवर्तन किया जा सकता है।
4. सक्रिय पुश-ऑफ के साथ कूदकर दौड़ना। यह अभ्यास 15-20 मीटर की दूरी पर 5-6 बार किया जाता है जब तक कि थकान न हो जाए। धक्का देते समय, आपको घुटने पर पैर को सीधा करने और पैर के अधिकतम विस्तार पर ध्यान देना चाहिए। छात्रों को एक पंक्ति में 50-60 छलांग लगाने की क्षमता विकसित करने और एक पाठ में ऐसी श्रृंखला 1-3 बार करने की सलाह दी जाती है।
5. तेज कदमों से (5 बार) नीचे की ओर दौड़ें।
6. ऊँची हिप लिफ्टों (5 बार) के साथ एक ढलान पर दौड़ें।
7. रेत पर ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना (6-8 बार)
8. सीधे घुटनों के बल दौड़ना, अपने पैरों से धक्का देना (6-8 बार)।
9. एक लाइन से दूसरी लाइन पर कूदना (8-10 बार)।
10. आगे की ओर झूलते हुए पैर के कूल्हे की सक्रिय गति के साथ एक पैर से दूसरे पैर पर कूदते हुए दौड़ना (20 मीटर की दूरी पर 5-6 बार)।
11. आगे की गति के साथ एक पैर पर कूदना (50 बार की 5 श्रृंखला)।
12. एक पैर से दूसरे पैर और दो पैरों पर दोहरी, तिहरी, चौगुनी और अन्य छलांग।
13. प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए कम शुरुआत से दौड़ना (5 - 6 बार)।

14. गेंदों या अन्य छोटी बाधाओं पर एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना (10 - 12 बार)। सबसे पहले, गेंदों के बीच की दूरी 1 मीटर से थोड़ी अधिक है, फिर आपको बाधाओं को एक दूसरे से दूर रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

15. सीढ़ियों पर एक पैर से दूसरे पैर तक तेज गति से कूदना, एक छलांग में कई चरण तय करना (8-10 बार)।

16. एक निश्चित दूरी पर एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना: पेड़ों, इमारतों के बीच, फुटबॉल मैदान के पेनल्टी क्षेत्र आदि के बीच (6 - 8 बार)।

17. जिम्नास्टिक हुप्स में एक पैर से दूसरे पैर तक कूदना, जो एक सीधी रेखा और ज़िगज़ैग में (8-10 बार) होते हैं।

एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना विशेष रूप से प्रभावी होता है क्योंकि यह गति दौड़ने के समान ही होती है। अंतर केवल इतना है कि प्रत्येक कदम एक ऊर्जावान छलांग के साथ होता है। ये अभ्यास आमतौर पर 20-30 मीटर की दूरी पर किए जाते हैं, लक्ष्य के आधार पर आप अलग-अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। किसी दूरी को जल्दी से तय करने से मुख्य रूप से गति के विकास में योगदान होता है, और लंबी दूरी पर कूदने से छात्रों में गति-शक्ति गुणों के विकास में योगदान होता है।

प्रशिक्षण सत्रों में विभिन्न जिम्नास्टिक अभ्यासों को शामिल करना बहुत उपयोगी है।लचीलापन और अन्य भौतिक गुण विकसित करने के लिए:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर ऊपर करके, अपने पैरों को ऐसे हिलाएँ जैसे कि आप दौड़ रहे हों।

2. भुजाओं को आगे और पीछे की ओर गोलाकार घुमाना।

3. शरीर को आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकाएँ: सीधा करते समय साँस लें, झुकते समय साँस छोड़ें।

4. शोल्डर ब्लेड स्टैंड में - पैरों को फैलाना और एक साथ लाना।

5. बैठने और खड़े होने पर स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकता है। अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर न मोड़ें।

6. पीछे की ओर तब तक झुकें जब तक आपके हाथ खड़े होकर आपकी एड़ियों को न छू लें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।

7. सहायक पैर को प्रारंभिक स्थिति से सीधा करते हुए, जिम्नास्टिक दीवार की पट्टी पर मुड़े हुए पैर के साथ खड़े होकर, दूसरे पैर को स्वतंत्र रूप से नीचे करें, बार को अपने हाथों से कंधों के ऊपर पकड़ें।

8. पैर की मांसपेशियों को ऐन्टेरोपोस्टीरियर दिशा में फैलाने के लिए व्यायाम।

9. व्यायाम जो कदम की लंबाई बढ़ाने के लिए कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता विकसित करते हैं।

दौड़ने में अत्यधिक तनाव से राहत पाने के लिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान छोटे लेकिन जितना संभव हो उतने तेज़ मुक्त कदमों के साथ दौड़ना, एड़ी और पिंडली को पीछे की ओर झुकाकर दौड़ना, स्प्रिंगदार दौड़ना और अन्य दौड़ने वाले व्यायामों का उपयोग करना आवश्यक है। इन अभ्यासों को त्वरण के साथ दौड़ने के साथ वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, गति में क्रमिक वृद्धि और स्विंग स्टेप के साथ चलने की तकनीक की निगरानी करना आवश्यक है। जब कोई छात्र दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल कर लेता है, तो उसे चलने-फिरने की स्वतंत्रता होगी और दौड़ने की तथाकथित भावना विकसित होगी।