यह मशीन वर्कआउट के लिए सबसे सस्ती और आसान मशीनों में से एक है जिसे आप घरेलू वर्कआउट और व्यायाम के लिए खरीद सकते हैं। तितली विस्तारक संपीड़न के लिए काम करता है और आपको लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है जो संकुचन के लिए काम करते हैं, जिसमें पेक्टोरल मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, कंधे, हाथ, पेट और यहां तक ​​कि ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ शामिल हैं।

नीचे मैं आपको बटरफ्लाई एक्सपैंडर के साथ व्यायाम दिखाऊंगा, जिसे आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। आदर्श रूप से, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। असफलता से पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 15-20 तक करनी चाहिए। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण को कई भागों में विभाजित कर सकते हैं और इसे पूरे दिन चला सकते हैं। और व्यायाम से पहले अपने पूरे शरीर को गर्म करना न भूलें।

भीतरी जाँघ की मांसपेशियाँ

यह एक्सरसाइज सबसे आम है. एक कुर्सी पर बैठें ताकि आपके कूल्हे स्वतंत्र रूप से घूम सकें और अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों के बीच प्रतिरोध बैंड को पकड़ें ताकि उसका सिर नीचे रहे। फिर अपनी हथेलियों को इसके हैंडल पर रखें और अपनी जांघों की ताकत का उपयोग करके विस्तारक को निचोड़ना शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको संभवतः कई दृष्टिकोणों में, 50 बार तक करने की आवश्यकता है।

यही व्यायाम करवट लेकर लेटकर भी किया जा सकता है।

स्तन

फोटो में दिखाए अनुसार अपने अग्रबाहुओं के बीच प्रतिरोध बैंड को दबाएं। हाथ नीचे की ओर होने चाहिए। अब अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब दबाते हुए, उन्हें एक साथ निचोड़ें। फिर धीरे-धीरे छोड़ें और दोहराएं।

शरीर का ऊपरी भाग

यदि आप अपने कंधों और ऊपरी छाती का विकास करना चाहते हैं तो यह व्यायाम एक अच्छा विकल्प है। बस तितली को अपने हाथों में लें और इसे ऊपर उठाएं, लगभग लंबवत। फिर, ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके, विस्तारक को निचोड़ना शुरू करें। यह जल्दी या धीरे-धीरे किया जा सकता है, और अधिक चुनौती के लिए, अपनी बाहों को अपने शरीर से जितना संभव हो उतना दूर रखें।

त्रिशिस्क

प्रतिरोध बैंड के एक हैंडल को अपनी जांघ पर रखें, और अपने अग्रबाहु को दूसरे के ऊपर रखें। ऐसे में कोहनी को जितना हो सके शरीर के करीब दबाना चाहिए। अब प्रतिरोध बैंड को निचोड़ने के लिए शीर्ष हैंडल को दबाएं। फिर सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रेस

फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। बटरफ्लाई को अपने घुटनों के बीच रखें ताकि हैंडल आपकी जांघों के बीच में हो और दूसरा हैंडल आपके चेहरे के सामने हो, जैसा कि फोटो में है। फिर अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, प्रतिरोध बैंड को दबाएं और अपने पेट में तनाव महसूस करें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।

इन विस्तारक तितली के साथ व्यायाम यह आपको स्लिम और फिट दिखने के लिए सभी आवश्यक मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा। आपको कामयाबी मिले!

हमारा जीवन तेजी से बदल रहा है, अब लोग काम पर अधिक से अधिक समय बिताते हैं। और इस संबंध में, जिम या फिटनेस रूम में जाने के लिए कुछ घंटे ढूंढना कुछ हद तक समस्याग्रस्त है, लेकिन यह प्रशिक्षण रद्द करने और आपके शरीर को "छोड़ने" का एक कारण है।

इसके अलावा, आज खेल के सामान के बाजार में आप बड़ी संख्या में ऐसे उपकरण पा सकते हैं जो घर पर कसरत करते समय आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। इन कॉम्पैक्ट और प्रभावी व्यायाम मशीनों में से एक तितली विस्तारक है, जो आपको बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है।

तितली विस्तारक का उपयोग कैसे करें: निर्देश

तितली के साथ प्रशिक्षण करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. विस्तारक के साथ व्यायाम नियमित होना चाहिए और तभी वे निश्चित परिणाम लाएंगे।
2. वर्कआउट में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का समय लगना चाहिए, और भार को प्रति दिन कई दृष्टिकोणों में वितरित किया जा सकता है।
3. दोहराव की संख्या की गणना प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। हालाँकि, उनमें से अंतिम 2-3 को बलपूर्वक किया जाना चाहिए।
4. ट्रेनिंग के साथ-साथ आपको सही खान-पान की भी जरूरत है, क्योंकि खूबसूरत फिगर के लिए स्वस्थ भोजन एक आवश्यक शर्त है।

महिलाओं के लिए तितली विस्तारक के साथ व्यायाम

1. कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम

अपने शरीर को बाईं ओर रखें, अपने सिर को अपने बाएं हाथ से सहारा दें और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के पास अपने बगल में रखें। एक्सपेंडर को पैरों के बीच रखें ताकि उसके पंख जांघों की आंतरिक सतहों पर टिके रहें और यह पैरों की ओर खुले। अपने पैरों को सिकोड़ें, अपने घुटनों को एक साथ लाने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे वापस लौट आएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 40 बार दोहराएं।

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को 90° के कोण पर मोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा करें। व्यायाम मशीन को अपने पैरों के बीच रखें ताकि वह खुल जाए, और अपने हाथों से अपने घुटनों के बीच विस्तारक के किनारों को पकड़ें। धीरे से अपने घुटनों को एक साथ लाएँ, "तितली" को मोड़ने की कोशिश करें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फर्श पर बैठें, कठोरता सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को सोफे के नीचे रखें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी रीढ़ को झुकाए या झुकाए बिना। अपनी जांघों के बीच एक्सपेंडर को दबाएं ताकि यह आपके पैरों की ओर खुल जाए। अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपने घुटनों से धीरे-धीरे "पंखों" को निचोड़ें। उसी गति से वापस खोलें।

2. एब्स के लिए

फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। एक्सपैंडर को घुटनों के बीच रखें ताकि उसका एक "पंख" जांघों के बीच में स्थित हो और दूसरा चेहरे के सामने। मशीन को दबाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।

3. भुजाओं और छाती की मांसपेशियों के लिए

विस्तारक लें ताकि आधार ठोड़ी के स्तर पर हो और "पंख" फर्श की ओर इंगित करें। अपने हाथों को आधार के चारों ओर लपेटें और अपने अग्रबाहुओं को तितली के "पंखों" पर रखें। धीरे-धीरे विस्तारक को निचोड़ें और इसे उतनी ही आसानी से छोड़ दें। पहले पाठ के लिए, 20 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं।

वीडियो: तितली विस्तारक के साथ व्यायाम कैसे करें

तितली संचालन सिद्धांत संपीड़न पर आधारित है। यह एक काफी सरल और कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन है, लेकिन साथ ही यह सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करती है। आप निम्नलिखित वीडियो देखकर सीखेंगे कि विस्तारक के साथ अभ्यास के दौरान मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और प्रशिक्षण के लिए मशीन का उपयोग कैसे करें।

सिम्युलेटर के साथ नियमित प्रशिक्षण से पहले और बाद की तस्वीरें

हर महिला परफेक्ट दिखना चाहती है, और एक सामान्य इच्छा कभी-कभी खुद और उसकी प्राथमिकताओं के साथ पूरे संघर्ष में बदल जाती है। आख़िरकार, हममें से कई लोगों को मीठी और स्वादिष्ट हर चीज़ पसंद होती है। और मेरे पास जिम में व्यायाम करने के लिए न तो समय है और न ही ऊर्जा। इसका एकमात्र उपाय घर पर रहकर पढ़ाई करना है। तितली विस्तारक के साथ नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, कोई भी लड़की न केवल अपने शरीर को मजबूत कर सकती है, बल्कि अपने कर्व्स को भी आकर्षक बना सकती है, और इसकी पुष्टि उन संतुष्ट महिलाओं की तस्वीरों से होती है जिन्होंने विस्तारक के साथ प्रशिक्षण के "पहले" और "बाद" में ली गई अपनी तस्वीरें साझा कीं। .

समीक्षा

कोलोसोवा नताल्या:विस्तारक हाल तक काफी समय से कोठरी में धूल जमा कर रहा था। यह एक बेकार चीज़ की तरह लग रहा था, लेकिन एक दिन वर्कआउट करने के बाद, अगली सुबह मुझे महसूस हुआ कि मेरी जांघों के अंदरूनी हिस्से में बहुत दर्द हो रहा है। कुछ समय के नियमित प्रशिक्षण के बाद, समस्या क्षेत्र में उल्लेखनीय सुधार हुआ, परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गया। कुछ समय बाद मैंने भी इसे हासिल कर लिया और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो गया।

सेनचेंको अन्ना:विस्तारक एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम मशीन साबित हुई। मेरे कूल्हों से इंच तेजी से चले गए, जबकि मेरे पैर की मांसपेशियां मजबूत हो गईं।

सव्स्काया मरीना:इतनी सरल और किफायती व्यायाम मशीन, लेकिन यह सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है: जांघें, छाती, नितंब। इसका असर कुछ ही दिनों में नजर आने लगता है। देखने में काफी टिकाऊ लगता है, इसलिए यह काफी लंबे समय तक चलेगा।

एक महिला के लिए सुंदर शरीर जीवन में आत्मविश्वास और सफलता का आधार होता है। एक खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको बस कुछ प्रयास करने की जरूरत है - फिटनेस कक्षाएं इसमें मदद करेंगी। खेल खेलने में धैर्य और समर्पण किसी भी महिला को एक सुंदर शरीर की मालिक बनने का मौका देगा जिससे उसके दोस्त ईर्ष्या करेंगे। उदाहरण के लिए, जिसमें, काफी कम समय में, वे पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, छाती, कूल्हों और नितंबों को लोचदार और आकर्षक बनाएंगे।लेकिन लोचदार, प्रशिक्षित मांसपेशियां महिला शरीर को एक सुंदर आकार देती हैं, जिसे अगर चाहें तो हासिल करना काफी संभव है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बटरफ्लाई एक्सपैंडर व्यायाम मशीन

बेशक, शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के साथ और एक सक्षम प्रशिक्षक की देखरेख में काम करने पर सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। हालाँकि, फिटनेस सेंटर जाना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, और वजन के साथ काम करना निष्पक्ष सेक्स को डराता है, जो मानते हैं, और कभी-कभी अच्छे कारण के साथ - व्यावहारिक ज्ञान के अभाव में, कि यह महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

हालाँकि, एक रास्ता है - यह एक तितली विस्तारक सिम्युलेटर है, जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, और आप वर्ष के किसी भी समय घर पर व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिए विशेष रूप से तैयार कमरे की आवश्यकता नहीं है और इसका उपयोग करना आसान है। बटरफ्लाई लेग ट्रेनर पर नियमित व्यायाम के लिए खुद को सक्रिय करके, आप काफी कम समय में प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि खेल उपकरण बाजार में विभिन्न प्रकार के विस्तारक हैं, हम तितली विस्तारक व्यायाम मशीन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

यह मशीन संपीड़न पर काम करती है, जिससे आप पेक्टोरल मांसपेशियों और ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बाहों, कंधों और पेट सहित लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसका डिज़ाइन आरामदायक है और यह टिकाऊ है। इसका एकमात्र दोष भार को समायोजित करने की क्षमता की कमी है। और समय के साथ, पहले से ही प्रशिक्षित मांसपेशियों को बढ़े हुए भार की आवश्यकता होगी।

बटरफ्लाई ट्रेनर: व्यायाम

हम तितली सिम्युलेटर के साथ कई अभ्यास प्रदान करते हैं जो एक सुंदर शरीर को आकार देने में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण के लिएविस्तारक को अपने हाथों में लें और इसे ऊपर उठाएं। फिर ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों का उपयोग करके विस्तारक को निचोड़ना शुरू करें। भार बढ़ाने के लिए, अपनी भुजाओं को अपने शरीर से जितना संभव हो सके दूर ले जाएँ।

2. छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिएविस्तारक को अपने अग्रबाहुओं के बीच पकड़ें। अपनी कोहनियों को एक साथ लाना शुरू करें, विस्तारक को निचोड़ें, और फिर इसे खोल दें।

3. उदर प्रशिक्षण के लिएफर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को फर्श पर टिका लें। एक्सपैंडर के एक सिरे को अपने घुटनों के बीच रखें और दूसरे सिरे को अपने हाथों से अपने चेहरे के सामने पकड़ें। अपने पैरों को उठाना शुरू करें, विस्तारक को निचोड़ें, अपने पेट पर दबाव डालें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. कूल्हों के लिए व्यायाम.विस्तारक के साथ निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए एक कुर्सी पर बैठें। आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि व्यायाम करते समय आप अपने कूल्हों को स्वतंत्र रूप से हिला सकें। अब हम अपने पैरों को कसकर भींचते हैं ताकि हम अपने घुटनों के बीच में फंसे रहें। हम अपने हाथ तितली सिम्युलेटर के हैंडल पर रखते हैं और इसे बल से निचोड़ना शुरू करते हैं। व्यायाम करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके कूल्हे तनावग्रस्त हों।

पहले तो,प्रशिक्षण से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त, निश्चित रूप से, नियमितता है। एक सुंदर, फिट और एथलेटिक फिगर का मालिक बनने के लिए, आपको अपने आलस्य और अधिक दिलचस्प चीजें करने की इच्छा के बिना, नियमित रूप से फिटनेस करने की आवश्यकता है।

दूसरी बात,परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने होंगे। सभी व्यायाम एक ही बार में करना आवश्यक नहीं है - आप पूरे दिन में कई बार भी कर सकते हैं।

तीसरा,दोहराव की संख्या की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, लेकिन यह बहुत वांछनीय है कि प्रत्येक अभ्यास के लिए उनकी संख्या ऐसी हो कि आप आखिरी अभ्यास "बल के माध्यम से" करें।

चौथा,और हां, सही खाना खाना न भूलें - किसी भी खेल की तरह, संतुलित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित पोषण और खेल गतिविधियाँ आपके फिगर को काफी कम समय में सुंदर और आकर्षक बना देंगी।

कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना और एक सुंदर, सुडौल शरीर पाना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि कुछ प्रयास करें और कठिनाइयों के सामने हार न मानें।

बटरफ्लाई ट्रेनर एक खेल उपकरण है जिसका संचालन लोचदार विरूपण के सिद्धांत पर आधारित है। सिम्युलेटर का प्रारंभिक कार्य केवल जांघ की योजक मांसपेशियों पर काम करना था, लेकिन बाद में इसे बाहों, कंधों, छाती आदि की मांसपेशियों को पंप करने के लिए विभिन्न अभ्यासों की मदद से सक्रिय रूप से उपयोग किया जाने लगा। तितली विस्तारक में एक डिज़ाइन होता है जिसमें एक "सिर" शामिल होता है जिसमें एक स्प्रिंग स्थित होता है और दो अर्धवृत्ताकार लीवर होते हैं जो अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग होते हैं। ऊपरी हिस्से की रबरयुक्त कोटिंग के कारण व्यायाम मशीन व्यायाम के दौरान फिसलती नहीं है। घर पर मशीन का उपयोग करने से आप कम समय में अपनी मुख्य मांसपेशियों का व्यायाम कर सकेंगे।

मांसपेशियों के प्रकार जिन पर सिम्युलेटर का उपयोग करके काम किया जा सकता है

एक खूबसूरत शरीर सफलता और आत्मविश्वास हासिल करने में बहुत मायने रखता है और यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। तितली सिम्युलेटर का उपयोग करके आप कम समय में बिल्कुल किसी भी मांसपेशी समूह को पंप कर सकते हैं। मांसपेशियों के प्रकार:

• भीतरी जांघ की मांसपेशियां;
• छाती की मांसपेशियाँ;
• ऊपरी शरीर की मांसपेशियाँ;
• त्रिशिस्क;
• पेट की मांसपेशियां।

उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन 20-30 मिनट तक व्यायाम मशीन का उपयोग करना होगा। अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या असफलता तक होनी चाहिए, लेकिन 15-20 बार से कम नहीं। आपके वर्कआउट में कई चरण शामिल हो सकते हैं, जिनमें से कुछ व्यायाम आप सुबह कर सकते हैं, और कुछ दोपहर या शाम को कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चोट से बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। अगर ऐसा नहीं किया गया तो चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

व्यायाम का क्रम

यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको नियमों का पालन करना होगा, जिनके कार्यान्वयन से आपको वांछित परिणाम मिलेगा। इस प्रकार, तितली सिम्युलेटर आपको पंप करने में मदद करेगा:

1. भीतरी जांघ की मांसपेशियाँ। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा, अपने पैरों को अपने घुटनों के बीच एक साथ रखना होगा और विस्तारक को पकड़ना होगा ताकि उसका सिर नीचे रहे। निचोड़ना शुरू करने के लिए अपनी जांघों की ताकत का उपयोग करते हुए अपने हाथों को उसकी बाहों पर रखें। कई दृष्टिकोणों में, समय की संख्या 50 तक पहुंच सकती है;
2. छाती की मांसपेशियाँ. हम विस्तारक को अग्रबाहुओं के बीच पकड़ते हैं, हाथ नीचे की ओर इशारा करते हैं, जिसके बाद उन्हें निचोड़ने और धीरे-धीरे छोड़ने और दोहराने की आवश्यकता होती है;
3. ऊपरी शरीर का मांसपेशी समूह. ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम मशीन को अपने हाथों में लेना होगा और इसे लगभग लंबवत ऊपर उठाना होगा, और फिर कंधे की कमर की मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम मशीन को निचोड़ना शुरू करना होगा।

बटरफ्लाई का उपयोग करके अपने एब्स और ट्राइसेप्स को ठीक से कैसे पंप करें

• पेट की मांसपेशियां। फर्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। तितली लें और इसे अपने घुटनों के बीच रखें, एक हैंडल को अपनी जांघों के बीच में छोड़ें और दूसरे हैंडल को अपने चेहरे के सामने रखें। इसके बाद, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और तितली को निचोड़ते हुए, पेट के क्षेत्र में एक मजबूत तनाव महसूस करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं;
• त्रिशिस्क तितली सिम्युलेटर का उपयोग करके ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए, आपको एक विशेष तकनीक का भी उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको विस्तारक के एक हैंडल को अपनी जांघ पर रखना होगा, और अपने अग्रबाहु को दूसरे के ऊपर रखना होगा। अभ्यास के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कोहनी आपके शरीर के जितना संभव हो उतना करीब हो, फिर आपको विस्तारक को संपीड़ित करने के लिए शीर्ष हैंडल को दबाना होगा, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा और दोबारा दोहराना होगा।

व्यायाम करने के नियम

एक सुडौल आकृति और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• नियमितता. फिट और एथलेटिक फिगर पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें;
• अभ्यास की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। एक फिटनेस क्लास को पूरे दिन में कई वर्कआउट तक बढ़ाया जा सकता है;
• जितना संभव हो अभ्यासों की अधिक से अधिक पुनरावृत्ति करें। इसका मतलब यह है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको "विफलता तक" काम करना होगा;
• तितली सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय, साथ ही सामान्य रूप से खेल खेलते समय उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। उचित पोषण का अर्थ है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होने चाहिए।

परिणाम देखने में कितना समय लगेगा?

यह देखा गया है कि यदि आप नियमित रूप से तितली विस्तारक के साथ व्यायाम करते हैं, तो महिलाओं को तीन से चार सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देने लगेंगे। यह मांसपेशियों में कसाव और वसा में कमी के रूप में प्रकट होगा। इसके बाद आपको अपनी रोजाना सुबह की एक्सरसाइज में बटरफ्लाई एक्सरसाइज को शामिल करना होगा। इससे आप अपने शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रख सकेंगे।

एक नौसिखिए एथलीट के लिए कई विवादास्पद प्रश्न तब उठते हैं जब उसका सामना "बटरफ्लाई" नामक अभ्यास से होता है। सिम्युलेटर अपने आप में काफी दिलचस्प है और कई मांसपेशी समूहों के लिए सार्वभौमिक है। एक युवा एथलीट के लिए भी कठिनाई उत्पन्न हो सकती है जब पैर की मांसपेशियों, अर्थात् आंतरिक और बाहरी जांघों को विकसित करने के लिए एक कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में "बटरफ्लाई" व्यायाम का उपयोग किया जाता है। बात बस इतनी है कि सभी कोच एथलीटों को यह नहीं बताते कि जिम में एक ही नाम की दो व्यायाम मशीनों के अलावा एक समान विस्तारक भी है। इस लेख में, पाठक सभी उपकरणों, उनके कार्यात्मक उद्देश्य से परिचित होंगे, और यह भी पता लगाएंगे कि बटरफ्लाई सिम्युलेटर पर कौन से अभ्यास किए जा सकते हैं। पेशेवर एथलीटों की समीक्षा से नौसिखिए एथलीटों को प्रभावी अभ्यासों पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

यांत्रिक ऊपरी शरीर उपकरण

व्यायाम मशीन को "बटरफ्लाई" नाम 20वीं शताब्दी में एक संस्कृति के रूप में बॉडीबिल्डिंग के गठन के दौरान एथलीटों द्वारा दिया गया था। प्रारंभ में, डिवाइस को पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए तैनात किया गया था और पूरी तरह से डंबल फ्लाई को बदल दिया गया था। बाद में, निर्माताओं ने डिज़ाइन में कई ब्लॉक जोड़े, और सिम्युलेटर पर पीछे की ओर बैठकर डेल्टॉइड मांसपेशी के पीछे के बंडलों को विकसित करना संभव हो गया।

आपको ऐसे उपकरण पर अधिक आशा नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि यह केवल अलग-अलग अभ्यासों के लिए है, जब प्राथमिकता वजन का पीछा करने के बजाय तकनीक है। पेक्टोरल मांसपेशियों और पीछे के डेल्टा के लिए "बटरफ्लाई" व्यायाम मशीन को सहायक माना जाता है और इसे अन्य अलग-अलग व्यायामों के विकल्प के रूप में एक जटिल में निर्धारित किया जाता है, जैसे छाती के लिए डम्बल के साथ एक बेंच पर हाथ उड़ना या जब यह आता है तो हाथ झूलना। कंधों तक.

ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम की तकनीकें और समीक्षाएँ

मीडिया में पेशेवर एथलीटों की कई समीक्षाओं को देखते हुए, छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय कई बारीकियाँ होती हैं, जिससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि "बटरफ्लाई" पहली नज़र में इतना आसान नहीं है। सिम्युलेटर आपको व्यायाम करने की तकनीक को पूरी तरह से जानने के लिए बाध्य करता है, अन्यथा चोटों से बचा नहीं जा सकता है।

1. व्यायाम पृथक है, और इसे अच्छे वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए - कई लोग कसरत के अंत में "बटरफ्लाई" लेने की सलाह देते हैं।
2. कम वजन और अधिक दोहराव, अन्यथा आप व्यायाम सही ढंग से नहीं कर पाएंगे।
3. लैंडिंग इस तरह होनी चाहिए कि एथलीट की भुजाएं हमेशा फर्श के समानांतर हों। व्यायाम के दौरान अपनी कोहनियों को ऊपर उठाना और नीचे करना अस्वीकार्य है।
4. कोई अचानक हलचल नहीं, सभी हरकतें तेज़ हैं, लेकिन झटके के बिना।

"तितली" सिम्युलेटर पर पैर अपहरण और अपहरण

कई लोग दृढ़ता से मानते हैं कि बैठने की स्थिति में नितंबों के लिए "बटरफ्लाई" व्यायाम मशीन कूल्हों में अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए बिल्कुल अपूरणीय है। क्यों नहीं? आख़िरकार, व्यायाम के दौरान भार वसा के घने संचय वाले स्थानों पर किया जाता है। वास्तव में, यह पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बराबर है। आख़िरकार, व्यायाम से आपके पेट और बाजू की चर्बी कम नहीं होगी। लेकिन जाहिर तौर पर हमारे देश में जिम के कई ट्रेनर ये बात नहीं जानते या जानना नहीं चाहते. इसका प्रमाण जिम में सिम्युलेटर के लिए बड़ी कतारें, महिलाओं की पत्रिकाओं में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, जहां आप अभ्यास का पूरा विवरण, बटरफ्लाई सिम्युलेटर, प्रशिक्षण प्रणाली पर समीक्षा, फोटो और सिफारिशें देख सकते हैं।

वास्तव में, व्यायाम आंतरिक और बाहरी जांघों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पता चला है कि पैर की मांसपेशियों के लिए बारबेल के साथ सभी व्यायाम या तो ऊरु बाइसेप्स या क्वाड्रिसेप्स के सिर का विकास करते हैं, और बुनियादी अभ्यासों में पैरों की कोई भी स्थिति समस्या वाले हिस्सों को प्रभावी ढंग से काम करना संभव नहीं बनाती है।

कुछ समय पहले, एक दिलचस्प विस्तारक बाज़ार में दिखाई दिया, जिसे एथलीटों ने नाम दिया - "बटरफ्लाई" व्यायाम मशीन। इस उपकरण के बारे में समीक्षाएँ तेजी से मीडिया में फैल गईं, और विस्तारक किसी भी एथलीट के लिए एक बहुत लोकप्रिय उपकरण बन गया। और अगर पहले ऐसा लगता है कि सिम्युलेटर अपनी सादगी के कारण क्षमताओं में सीमित है, तो करीब से जानने पर पता चलता है कि ऐसा सरल उपकरण जिम में कुछ सिमुलेटर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है।

विस्तारक कई मोड़ों वाला एक स्प्रिंग है, जिसके किनारों को आधा मीटर बढ़ाया जाता है और सुविधा के लिए हैंडल में घुमाया जाता है। उपयोगकर्ता की सुरक्षा के लिए धातु को रबरयुक्त सामग्री से ढका गया है। स्प्रिंग के किनारों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश में, कोर के कुंडलियाँ मुड़ जाती हैं, जिससे लगाए गए बल के बराबर गंभीर प्रतिरोध पैदा होता है। स्थिर "बटरफ्लाई" डिवाइस एक ही सिद्धांत पर काम करता है - सिम्युलेटर स्टैक्ड वेट की मदद से एक रिवर्स फोर्स बनाता है।

वजन घटाने के लिए विस्तारक

प्रारंभ में, बटरफ्लाई लेग ट्रेनर को जांघों के अंदरूनी और बाहरी किनारों पर वसा को खत्म करने के लिए एक उपकरण के रूप में तैनात किया गया था। मीडिया में विज्ञापन में बैठने की स्थिति लेने और विस्तारक को अपने घुटनों पर रखने, स्प्रिंग के कोर को नीचे करने की सलाह दी गई है। घुटनों को एक साथ लाने से, यह माना गया कि जांघों के अंदरूनी हिस्से में तनाव होगा, जिसके बाद वसा ऊतक का विघटन होगा। अभ्यास के साथ न केवल तस्वीरें थीं, बल्कि वीडियो सामग्री भी थी। लेकिन सोने से पहले दैनिक व्यायाम पर विदेशी एथलीटों की सिफारिशों से भी रूसी भाषी आबादी को अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं मिली। आख़िरकार, हर किसी को त्वरित परिणाम की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है।

तर्कसंगत उपयोग

हालाँकि, डिवाइस को फिटनेस प्रशिक्षकों, एरोबिक्स, नृत्य और अन्य सक्रिय खेल शिक्षकों ने देखा, जिन्हें वास्तव में बटरफ्लाई सिम्युलेटर पसंद आया। अपने क्षेत्र के किसी पेशेवर के लिए विस्तारक का उपयोग करके अभ्यास करना मुश्किल नहीं होगा। यह सब दो गतिविधियों पर निर्भर करता है - खींचना या सिकुड़ना, जो हाथ, पैर या शरीर के साथ किया जाता है। समीक्षाओं को देखते हुए, किसी भी अभ्यास में विस्तारक को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह किसी भी परिस्थिति में फिसले नहीं। आख़िरकार, एक संपीड़ित स्प्रिंग में किसी व्यक्ति को घायल करने या कमरे में किसी वस्तु को तोड़ने के लिए पर्याप्त बल होता है।

फिटनेस ट्रेनर से अभ्यास के उदाहरण

1. विस्तारक के हैंडल को पकड़कर, आपको इसे अपने सिर के ऊपर उठाने की ज़रूरत है, कोर ऊपर की ओर निर्देशित है, आपकी भुजाएँ सीधी हैं। निचोड़ने की हरकत करके आप कंधे के जोड़ में भार महसूस कर सकते हैं।
2. शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए बारी-बारी से प्रदर्शन किया गया। व्यायाम मशीन की कोर को अपनी कोहनी पर टिकाते हुए, एक हैंडल को अपनी जांघ पर रखें और दूसरे हैंडल को अपनी उंगलियों से पकड़ें। हाथ को नीचे करने से हाथ की ट्राइसेप्स काम करने लगती है।
3. फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को 45 डिग्री मोड़ें और उनके बीच एक विस्तारक हैंडल रखें। दूसरे हैंडल को अपनी छाती पर दबाएं, स्प्रिंग का कोर ऊपर की ओर इशारा करता है। अपने शरीर को ऊपर उठाने से आपके पेट की मांसपेशियाँ काम करेंगी।

और ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं जहां "बटरफ्लाई" सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है। लेख में तस्वीरें, विवरण और सिफारिशें प्रस्तुत की गई हैं।

पेशेवर व्यायाम मशीन बनाम विस्तारक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि "बटरफ्लाई" सिम्युलेटर कितना बहुमुखी है, जिसकी समीक्षा केवल सकारात्मक है, यह सेवा जीवन के बारे में सोचने लायक है। हम विस्तारक की गुणवत्ता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसे किसी के भी तोड़ने की संभावना नहीं है, बल्कि प्रभावी प्रतिरोध के बारे में है, जो मांसपेशी फाइबर की वृद्धि के कारण कम हो जाएगा। एक समय आएगा जब सिम्युलेटर अप्रभावी हो जाएगा और एथलीट को पेशेवर सिम्युलेटर का सहारा लेना होगा।

खरीदार को यह समझना चाहिए कि उसे किस उद्देश्य के लिए विस्तारक की आवश्यकता है। यदि यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो कुछ महीनों में सिम्युलेटर की मांग होने की संभावना नहीं है। और यदि व्यायाम का लक्ष्य मांसपेशियों की टोन बनाए रखना या वजन कम करना है, तो यह एक वर्ष से अधिक समय तक प्रभावी ढंग से काम करेगा।

अंत में

जैसा कि समीक्षा से देखा जा सकता है, "बटरफ्लाई" सिम्युलेटर, जिसके अभ्यास सामग्री में वर्णित थे, एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। भले ही उपकरणों का उद्देश्य शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करना है, उनका सार एक ही है - लागू बल का विरोध करना। ज्यादातर मामलों में, बटरफ्लाई सिम्युलेटर के साथ अभ्यास अलग-थलग हैं - आपको इसे लगातार याद रखने और तकनीक के अनुसार सख्ती से अभ्यास करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप चोटों से बच नहीं पाएंगे। पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान, आमतौर पर न्यूनतम वार्म-अप लोड की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, पेशेवर उपकरणों पर सुरक्षा सावधानियों की निगरानी की जानी चाहिए। लेकिन "बटरफ्लाई" विस्तारक अपनी तरह की एक सार्वभौमिक व्यायाम मशीन है और पेशेवरों की तुलना में शौकिया व्यायाम के लिए अधिक उपयुक्त है। हालाँकि, खेल की दुनिया में उन्हें हमेशा प्रशंसक मिलेंगे।