गर्भावस्था के दौरान किलोग्राम वजन का बढ़ना एक प्राकृतिक और आम तौर पर अपरिहार्य प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के बाद, 9 महीनों में बढ़ा हुआ सारा वजन बिना किसी निशान के गायब हो जाता है। लेकिन कभी-कभी यह अलग तरह से होता है. और बढ़ा हुआ वजन बाजू और नितंबों को छोड़ना नहीं चाहता। बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?? आख़िरकार, पारंपरिक सिफ़ारिशें उपयुक्त नहीं हैं। आहार और स्तनपान असंगत हैं, लेकिन इसमें समय लगता है जिमया फिर हर कोई डांस नहीं कर सकता. लेकिन यह सब उतना दुखद नहीं है. और आप बहुत जल्दी और बिना अवास्तविक प्रयास के वांछित आकार प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए मुख्य बात कई अनुशंसाओं का पालन करना है।

स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें

आम धारणा के विपरीत कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है, इसके अलावा, नए किलोग्राम बढ़ने में कोई शर्म की बात नहीं है, यह एक गलत धारणा है।

आख़िरकार, दूध पैदा करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। पास में 500 किलो कैलोरीएक महिला प्रतिदिन अपने बच्चे को दूध पिलाने में खर्च करती है। यह खर्च जिम में अच्छे वर्कआउट के बराबर है। लेकिन यहां आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है. स्तनपान के कारण वजन धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। और यह स्तनपान बंद होने के बाद वापस नहीं आता है। लेकिन तभी जब महिला ज़्यादा खाना न खाए।

किसी कारण से, कई लोग आश्वस्त हैं कि अपने बच्चे को अच्छी तरह से खिलाने के लिए, आपको खुद भी शालीनता से खाना चाहिए। और इससे उनका तात्पर्य जितना संभव हो उतना वसा खाने से है हार्दिक भोजन. यह एक भ्रम है. दूध से बच्चे को सभी आवश्यक चीजें मिल सकें, इसके लिए आहार भी विविध, संतुलित होना चाहिए अनिवार्य उपयोगतरल पदार्थ (पानी) की बड़ी मात्रा.

तो, प्रसव के बाद प्राकृतिक और सहजता से वजन कैसे कम करें? अपने बच्चे को स्तनपान कराएं और कट्टरता के बिना इसका इलाज करते हुए स्वयं तर्कसंगत रूप से खाएं। यह तरीका शिशु और मां दोनों के लिए उपयोगी होगा। स्तनपान आपको मोटा नहीं बनाता है। वजन बढ़ना ही सुनिश्चित कर सकता है उचित पोषणजिसमें.

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए उचित पोषण

ठीक है, यदि किसी वस्तुनिष्ठ कारण से स्तनपान नहीं हुआ, तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे में बच्चे का स्वास्थ्य मां के आहार पर निर्भर नहीं करता है। और फिर इस पर बैठना काफी संभव है संतुलित आहार. बच्चे के जन्म के बाद घर लौटते ही वजन कम करने की कोशिश न करें। आख़िरकार, इन 9 महीनों में शरीर ने बहुत कुछ अनुभव किया है। उसे ठीक होने के लिए ऊर्जा की जरूरत है। इसलिए, उसे जो चाहिए उससे वंचित करना उचित नहीं है।

तथापि, सर्वोत्तम विकल्पआहार बन जायेंगे उचित पोषण. यह दूध पिलाने वाली माताओं के लिए भी अच्छा है। आख़िरकार, इसके मूल सिद्धांत एक संपूर्ण, विविध, लेकिन स्वस्थ मेनू का संकेत देते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें? अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन में चार या पांच बार भोजन करना आदर्श है। यह केवल तभी भोजन पर झपटने से कहीं बेहतर और अधिक सुविधाजनक है जब बच्चा सो गया हो। और भविष्य के लिए खाओ. जब आपका बच्चा बड़ा हो जाए, तो आप उसके साथ खाना खाने की कोशिश कर सकती हैं। वजन घटाने के लिए बच्चे का आहार पूरी तरह से पोषण के सिद्धांतों के अनुरूप है।

अस्वीकार करनायदि किसी उत्पाद की कोई कीमत है, तो वह फास्ट फूड, मिठाई, बेक्ड सामान, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज से है। उनसे कोई लाभ नहीं होता. और यहाँ प्रपत्र में परिणाम हैं अतिरिक्त पाउंडऔर बच्चे में गैस बनने की काफी संभावना है। इसलिए, जब आप इस बात को लेकर चिंतित हों कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, तो इन चीजों को भूलने की कोशिश करें।

डेयरी और मांस उत्पादोंकम वसा वाले पदार्थ को चुनना बेहतर है। इस तरह आप अपना फिगर बढ़ाए बिना आवश्यक प्रोटीन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं।

सब्जियाँ और फल, साबुत अनाज मेनू में अवश्य होने चाहिए। हां, स्तनपान के कुछ निर्देश बहुत सारी सब्जियां और फल खाने की सलाह नहीं देते हैं, ताकि बच्चे को पेट संबंधी समस्याएं न हों। लेकिन धीरे-धीरे लगभग सब कुछ हर्बल उत्पादअपने आहार में शामिल कर सकते हैं। और कई ऐसे हैं जो शुरू से ही निषिद्ध नहीं हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का प्रश्न अब पूरी तरह से निराशाजनक नहीं रह गया है।

एक राय है कि पानी में पका हुआ दलिया खाने से बच्चे में एलर्जी को रोकने में मदद मिलती है। खैर, यह फिगर के लिए बहुत पौष्टिक है सुरक्षित व्यंजनबहुत अच्छा।

आपको अपने भोजन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है दोपहर के बाद का समय. बिना कुछ खाए सो जाने से पहले 3-4 घंटे बिताने की सलाह दी जाती है। हालाँकि भूख के तीव्र हमले के दौरान केफिर या सेब नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

और खूब पानी, चाय पियें. प्रति दिन 2 लीटर इष्टतम है। आपको बस मीठे पेय पदार्थों को सीमित करने की जरूरत है। विशेषकर कार्बोनेटेड वाले।

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

यह एक दुर्लभ नई माँ है जो खेल सुविधाओं का दौरा करने के लिए नियमित रूप से समय निकाल सकती है। अधिकांश लोगों के पास ऐसा करने की ताकत भी नहीं होती। लेकिन यहाँ घुमक्कड़ी चलता हैएक बढ़िया विकल्प हो सकता है. इनकी मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, इसके बारे में ज्यादा बताने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और हर दिन इसके लिए समय समर्पित करें।

अपने बच्चे के साथ दिन में दो बार 2-3 घंटे तक चलने की सलाह दी जाती है। यह सामान्य तौर पर उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और विकास के लिए फायदेमंद है। ख़ैर, एक माँ के शरीर के लिए वे इतने लंबे होते हैं लंबी पैदल यात्राबहुत काम आएगा. केवल तीव्र गति से आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है। इस तरह स्लिमनेस की राह छोटी हो जाएगी।

आपको इस तथ्य को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए कि घरेलू कामों के दौरान बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है। सफाई – अच्छा उदाहरण घरेलू फिटनेसअर्थव्यवस्था के लाभ के लिए. आपके फिगर और रेंगने के लिए अच्छा है, बच्चे के साथ खेलें. उसे अपनी बाहों में लेकर कुछ व्यायाम करना काफी संभव है। उदाहरण समान जिम्नास्टिकआप बहुत कुछ पा सकते हैं. उनकी मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना उपयोगी और सुखद दोनों होगा।

एक बच्चे को गोद में लेकरया उपयुक्त स्लिंग के साथ भी देता है अच्छा भार. बड़े बच्चे विशेष रूप से इस सैर का आनंद लेंगे। उस समय तक, वजन का वजन पहले से ही अधिक सभ्य हो जाएगा।

और किस बात पर ध्यान दें

अपने पिछले आंकड़े को शीघ्रता से पुनः प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ और अच्छी नींद . ऐसा करने के लिए, कुछ घरेलू ज़िम्मेदारियों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना उचित है और, जब आपका बच्चा सो रहा हो तो अंतहीन घरेलू कामों के बजाय, उसके साथ आराम करने के लिए बिस्तर पर जाएँ। संभवतः एक साथ सोना भी, विशेषकर यदि स्तनपान, बेहतर रात्रि विश्राम में योगदान देगा।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, अगर सब कुछ खाली समयफ्रिज के सामने बैठकर खाना खाकर बोरियत दूर करें खराब मूड? प्रसवोत्तर अवसाद असामान्य नहीं है। लेकिन इससे बाहर निकलना काफी संभव है।

इसके लिए मुख्य प्रोत्साहन बढ़ता हुआ बच्चा है। और जब हाथ अंदर हो फिर एक बारचॉकलेट बार तक पहुंच जाएंगे, आपको सोचना चाहिए कि इससे नकारात्मकता से छुटकारा नहीं मिलेगा। इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड के रूप में परिणाम स्वयं के प्रति और भी अधिक असंतोष को जन्म देंगे। इसलिए, अपने आप को किसी दिलचस्प और अधिक उपयोगी चीज़ में व्यस्त रखना बेहतर है। उदाहरण के लिए, कम से कम अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें - एक चॉकलेट रैप बनाएं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन जैसा कि बाद में पता चला, यह काफी संभव है। आपको बस शिशु देखभाल को थोड़ा अलग तरीके से देखने की जरूरत है। जो उसके लिए अच्छा है वह आपके फिगर के लिए भी अच्छा है। यह एक अद्भुत प्राकृतिक पैटर्न है.

"सभी पत्रिकाएँ पूछ रही हैं, 'उसने यह कैसे किया?' लेकिन यह पूछना अधिक महत्वपूर्ण है, "उसने ऐसा क्यों किया?" मेलिंडा जॉनसन, एमएस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) के प्रतिनिधि कहते हैं। "उन्होंने ऐसा बहुत ही सख्त आहार के साथ किया, उनमें से कई लोग अपने शरीर के वास्तव में इसके लिए तैयार होने से पहले ही गतिविधि में लौट आए।"

जॉनसन वजन घटाने के लिए क्रमिक दृष्टिकोण की वकालत करते हैं। वह कहती हैं, ''नई मांओं को सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपने शरीर के साथ कुछ हद तक धैर्य रखना, जिसे हासिल करने में नौ महीने लगते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आपको कम से कम उतना समय चाहिए होता है।”

इसे ध्यान में रखते हुए, आप कुछ अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और किसी भी आकार की जींस में वापस फिट होने में मदद करेंगी।

बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए डाइटिंग न करें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन औपचारिक "आहार" का पालन करने से आप बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने से बच सकती हैं। डॉ. जॉनसन के अनुसार, पसंदीदा भोजन से वंचित होने का एहसास जबकि आप पहले से ही अपने बारे में तनावग्रस्त हैं नयी भूमिकामाँ, वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है।

“यदि आप स्वस्थ आहार पर लौटते हैं और भूख को संतुष्ट करने के लिए खाते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं पाती हैं कि वजन कम हो जाता है सहज रूप में", वह कहती है।

वह किसी आहार का पालन करने के बजाय संतुलित, विविध आहार खाने की सलाह देती हैं। विभिन्न स्नैक्स आपको भूख से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। सेब के टुकड़े, गाजर की छड़ें और गेहूं के बिस्कुट सभी पोषण के लिए अच्छे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, एक दिन में 1,800 कैलोरी से कम रहने का प्रयास करें, खासकर यदि आप स्तनपान करा रहे हैं। विशिष्ट वेबसाइटें विकास संबंधी जानकारी प्रदान कर सकती हैं व्यक्तिगत योजनाआपकी उम्र, गतिविधि स्तर और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर पोषण।

वजन घटाने के लिए "सुपर फूड्स" का सहारा लें

अगर आप हाल ही में मां बनी हैं तो आपके शरीर को इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है पोषक तत्व, विशेषकर स्तनपान के दौरान। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हों और कैलोरी और वसा में कम हों।

यह निश्चित रूप से जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपको दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी की इतनी बार आवश्यकता है या नहीं, इसलिए डॉ. जॉनसन आपके मूत्र के रंग और आपको कितनी बार पेशाब करने की आवश्यकता है, यह देखने की सलाह देते हैं। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपका मूत्र अपेक्षाकृत साफ होगा, और आपको हर तीन से चार घंटे में शौचालय जाना चाहिए।

तेजी से वजन कम करने के लिए अधिक चलें

बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त नींद लें

जब आपका बच्चा आपको पूरी रात पुकार रहा हो तो पूरे आठ घंटे की नींद लेना असंभव लग सकता है, लेकिन नींद की कमी से आपके लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना कठिन हो सकता है। एक अध्ययन में, नई माताएं जो रात में पांच घंटे या उससे कम सोती थीं, उनमें सात घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन को बनाए रखने की अधिक संभावना थी। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। जॉनसन कहते हैं, "और जब आप थक जाते हैं, तो आप अपना अच्छा ख्याल रखना भी भूल जाते हैं," आपके चुनने की संभावना कम होती है। स्वस्थ भोजन. इस बात की अधिक संभावना है कि आप चलते-फिरते नाश्ते के लिए कुछ न कुछ ले लें। शारीरिक गतिविधि की संभावना भी कम है।”

आपके मित्र और परिवार आपसे कह सकते हैं, "जब बच्चा सो जाए तब सोएं" - यह अच्छी सलाह है। पूरे दिन जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और जल्दी सो जाएं, कम से कम तब तक जब तक आपका बच्चा रात में सो न जाए।

मदद के लिए पूछना

यदि आप बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की सहायता लें। एक आहार विशेषज्ञ आपको एक भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको सुरक्षित और प्रभावी ढंग से जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करेगा, और आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि आपको कितने पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है और आप कब व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

कम समय में वजन कम करने के कई तरीके हैं। हालाँकि, इनमें से अधिकांश तरीके आपको क्रोधित और असंतुष्ट छोड़ देंगे। यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो भूख आपको वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में ही हार मानने और अपनी सभी योजनाएं छोड़ने पर मजबूर कर देगी। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि तेजी से वजन कैसे कम करें। कृपया ध्यान दें कि कई कारणों से तेजी से वजन कम करना बहुत मुश्किल है:

• इसका सेवन शुरू करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है कम कैलोरी;
• एक बड़ी संख्या की अतिरिक्त चर्बीरीसेट करना कठिन है कम समय, इसके लिए अभी भी एक लंबी अवधि, कुछ हफ़्ते से अधिक की आवश्यकता होगी;
• अक्सर, तेजी से वजन कम होनाशुरुआती बिंदु पर उसी तेजी से वापसी के साथ।

हमारी तीन-चरणीय योजना में निम्नलिखित शामिल हैं:

• भूख कम करें.
• वसा द्रव्यमान के माध्यम से अपना वजन कम करें।
• अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।

चरण एक - जितना हो सके चीनी और स्टार्च का सेवन कम करें।

तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी प्रकार की चीनी, स्टार्च आदि को पूरी तरह से हटा दें तेज कार्बोहाइड्रेटआहार योजना से.

ये दो प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो सक्रिय रूप से इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। अगर आप इसके बारे में पहले नहीं जानते थे तो जान लें कि इंसुलिन हमारे शरीर में वसा के संचय के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन है।

यदि इंसुलिन का स्तर तेजी से गिरता है, तो वसा के पास अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर होता है, क्योंकि शरीर तुरंत टूटना शुरू कर देता है वसा ऊतक, कार्बोहाइड्रेट नहीं।

इंसुलिन के स्तर को कम करने में और क्या फायदेमंद है? गुर्दे शरीर से अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालना शुरू कर देते हैं। और इसका सीधा असर सूजन और पर पड़ता है अधिक वजनशरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण।
नीचे दिए गए ग्राफ़ से लिया गया है वैज्ञानिक अनुसंधान, महिलाओं के लिए कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले आहार की तुलना करना अधिक वज़नशव.

कम कार्ब आहार पर रहने वाली महिलाओं का समूह तब तक खाता रहा जब तक उनका पेट नहीं भर गया, जबकि वसा-प्रतिबंधित आहार पर रहने वाली महिलाओं को अनुभव हुआ कैलोरी की कमी और भूख.

कार्बोहाइड्रेट कम करें, आपके इंसुलिन का स्तर काफी कम हो जाएगा और आप भूख से परेशान हुए बिना स्वचालित रूप से कम कैलोरी का उपभोग करना शुरू कर देंगे।

मोटे तौर पर कहें तो, शरीर में इंसुलिन का स्तर कम होने से आपका शरीर "ऑटोपायलट" स्थिति में आ जाता है, जो स्वचालित रूप से अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाने की दिशा में अपनी सभी गतिविधियों को निर्देशित करता है।

संक्षेप: चीनी और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा, लालसा कम हो जाएगी और बिना वजन कम किए आपका वजन कम हो जाएगा निरंतर अनुभूतिभूख।

पोषण के साथ जल्दी वजन कैसे कम करें

चरण दो - प्रोटीन, वसा और ढेर सारी सब्जियाँ

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (कम कार्ब वाली सब्जियों से) शामिल होना चाहिए। यदि आप इसके आसपास अपनी भोजन योजना तैयार करने का प्रबंधन करते हैं सरल सिद्धांत, तो उपभोग की गई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा स्वचालित रूप से सामान्य हो जाएगी - जो प्रति दिन 20-50 ग्राम है।

प्रोटीन स्रोत:

• मांस - गोमांस, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वील, खरगोश, बेकन, आदि।
• मछली और कोई भी समुद्री भोजन - सैल्मन, ट्राउट, स्कैलप्प्स, झींगा, स्क्विड, केकड़े, झींगा मछली, आदि।
• अंडे - घर पर बने अंडे आदर्श होंगे, क्योंकि वे ओमेगा-3 फैटी एसिड से सबसे अधिक समृद्ध होते हैं।

शरीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।

आपके चयापचय को तेज़ करने और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखे बिना प्रति दिन 100 किलो कैलोरी तक जलाने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रोटीन आवश्यक हैं।

प्रोटीन आहार भी भोजन के बारे में लगातार विचारों को लगभग 60% तक दबाने का उत्कृष्ट काम करता है। अधिक प्रोटीन खाने से आपको रात में रेफ्रिजरेटर तक जाने से रोका जा सकेगा और आपका पेट इस हद तक भर जाएगा कि आप स्वचालित रूप से एक दिन में लगभग 440 कम कैलोरी खाएंगे। और यह केवल आहार में प्रोटीन शामिल करने के कारण है...

यानी जब वजन घटाने की बात आती है तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है। बिंदु.

कम कार्ब वाली सब्जियां:

• हरी पत्तियाँ - सलाद, पालक, चार्ड, सरसों, कासनी
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - अजमोद, सीताफल, तुलसी, मेंहदी, अजवायन, आदि।
• चीनी गोभी
• अजमोदा
• मूली
• समुद्री सब्जियाँ
• मशरूम
• पत्तागोभी (ताजा या मसालेदार)
• एवोकाडो
• एस्परैगस
• खीरे (ताजा या नमकीन, सबसे महत्वपूर्ण बात - कोई अतिरिक्त चीनी नहीं)
• दिल
• फूलगोभी
• हरी सेम
• ब्रोकोली
• लाल मिर्च
• जलेपीनो काली मिर्च (टबैस्को हॉट सॉस का घटक)
• तुरई
• ब्रसल स्प्राउट
• टमाटर
• बैंगन
• गाजर
• हरा प्याज
• सिंघाड़ा
• कद्दू
• स्वीडिश जहाज़
• आटिचोक
• अजवायन की जड़

आप अपनी प्लेट में जितनी चाहें उतनी सब्जियां भर सकते हैं। आप अति की चिंता किए बिना भारी मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं। दैनिक मूल्यकार्बोहाइड्रेट की खपत (प्रति दिन 20-50 ग्राम)।

केवल मांस और सब्जियों पर आधारित आहार का तात्पर्य है कि शरीर स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक फाइबर, विटामिन और खनिजों की बड़ी मात्रा का उपभोग करता है मानव शरीर. आहार में अनाज का सेवन शामिल नहीं है - इसके लिए कोई शारीरिक आवश्यकता नहीं है।

वसा के स्रोत:

• नारियल का तेल
• मक्खन
• जैतून का तेल

दिन में दो से तीन बार खाएं. यदि आपको दोपहर के भोजन के समय भूख लगती है, तो अपने शेड्यूल में एक और भोजन शामिल करें।

वसा खाने से डरो मत. यदि आप एक ही समय में कम कार्ब और कम वसा वाले आहार का पालन करने का प्रयास करते हैं, तो आप असफल होंगे। ऐसे में आप थका हुआ, थका हुआ महसूस करेंगे। इस तरह आप जल्दी ही अपनी सभी योजनाएं छोड़ देंगे और अपने इच्छित लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।

खाना पकाने के लिए आदर्श वसा - नारियल का तेल. यह मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स से भरपूर है। ये वसा हमारे पेट को अधिक संतुष्टि पहुंचाते हैं और हमारे चयापचय को थोड़ा तेज़ भी करते हैं।

इन प्राकृतिक वसा से डरने का कोई कारण नहीं है; नए शोध से पता चला है कि संतृप्त वसा का हृदय के स्वास्थ्य और इसकी स्थिर कार्यप्रणाली पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

संक्षेप: सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (सब्जियों की हमारी सूची से) शामिल हों। इस तरह, आप प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को 20-50 ग्राम तक स्थिर कर देंगे और इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर देंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

चरण तीन (अनिवार्य नहीं, लेकिन अनुशंसित) - सप्ताह में तीन से चार बार शारीरिक गतिविधि

हर दिन जिम जाने की कोई अनिवार्य आवश्यकता नहीं है। लेकिन इसकी पुरजोर अनुशंसा की जाती है।

आदर्श विकल्प सप्ताह में 3-4 बार जिम जाना होगा। सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, वजन उठाने वाले व्यायाम करें, फिर स्ट्रेच करें।

अगर आप जिम में नए हैं तो किसी स्थानीय ट्रेनर से संपर्क करें, वह आपकी मदद करेगा।

रोइंग व्यायाम करके, आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपने चयापचय को धीमा होने से बचा सकते हैं। और वजन घटाने की प्रक्रिया में चयापचय मुख्य भागीदार है।

कम कार्ब आहार के अध्ययन से पता चला है कि इन्हें जिम में व्यायाम के साथ मिलाने से मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिल सकती है।

यदि वजन उठाना आपके बस की बात नहीं है, तो कम से कम हल्के कार्डियो व्यायाम करें: सुबह टहलना, तैराकी, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना।

संक्षेप: वेट ट्रेनिंग करना एक अच्छा विचार होगा। यदि यह काम नहीं करता है, तो कुछ कार्डियो करें।

योजना का वैकल्पिक भाग - साप्ताहिक कार्बोहाइड्रेट पुनःपूर्ति दिवस

सप्ताह में एक बार आप एक दिन की छुट्टी ले सकते हैं, जिसके दौरान आप सभी प्रकार के विभिन्न कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं। कई लोग इसके लिए शनिवार का दिन चुनते हैं।

बेशक, दलिया, चावल, आलू, शकरकंद और विभिन्न प्रकार के फलों जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन ऐसा सप्ताह में केवल एक बार ही होना चाहिए। अन्यथा, आपके संपूर्ण आहार का कोई मतलब नहीं रह जाएगा।

यदि आप कुछ हानिकारक खाना चाहते हैं, तो इसे इसी "छुट्टी के दिन" पर खाना एक अच्छा विचार होगा।

कृपया ध्यान दें कि जंक फूडबेशक, अनिवार्य नहीं हो सकता। केवल वह अंदर न्यूनतम मात्राआपकी गतिविधियों को विनियमित करने में आपकी सहायता करेगा थाइरॉयड ग्रंथिऔर लेप्टिन.

छुट्टी के दिन आपका वजन थोड़ा बढ़ जाएगा, लेकिन अगले दो दिनों में आप आसानी से इस भार से छुटकारा पा लेंगे और कोई फर्क महसूस नहीं होगा।

संक्षेप: यदि आप कुछ हानिकारक खाना चाहते हैं, तो उसके लिए एक दिन अलग रखें - यह समग्र आहार योजना पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा।

कैलोरी और परोसने के आकार के बारे में क्या?

हालाँकि, कैलोरी गिनने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करना अच्छा होगा:

मैं नीचे कैलकुलेटर बटनों का अनुवाद संलग्न करता हूं:

बस अपने पैरामीटर दर्ज करें और "गणना करें" बटन पर क्लिक करें। वास्तव में, वैश्विक नेटवर्क पर ऐसे बहुत सारे कैलकुलेटर हैं; एक खोज इंजन का उपयोग करें और आप आसानी से कुछ कैलकुलेटर ढूंढ सकते हैं।

आपका अपना मुख्य उद्देश्य- सुनिश्चित करें कि कार्बोहाइड्रेट का स्तर प्रति दिन 20 - 50 ग्राम के दायरे में रखा जाए। जीवन के लिए आवश्यक बाकी कैलोरी आपको प्रोटीन और वसा खाने से मिलेगी।

संक्षेप: जब कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है कम कार्ब वला आहार. मुख्य बात यह है कि खपत की गई कैलोरी की मात्रा (प्रति दिन 20 - 50 ग्राम) की निगरानी करना है।

सामान्य तौर पर, आपको बस इतना लक्ष्य रखना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कम करें।
2. प्रोटीन, वसा और सब्जियाँ खायें।
3. सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें (जो वैकल्पिक है, लेकिन अनुशंसित है)।

हालाँकि, और भी कई हैं उपयोगी सलाहवजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए।

ये पुरानी पत्नियों की कहानियाँ नहीं हैं, बल्कि विज्ञान द्वारा बहुत पहले पुष्टि किए गए तथ्य हैं।

पानी प:शोध से पता चलता है कि पेय जलभोजन से आधा घंटा पहले आपको काफी कम कैलोरी अवशोषित करने और 44% अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है। अधिक मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।

कॉफ़ी या चाय पियें:अगर आप कॉफी और चाय के दीवाने हैं तो जितना चाहें पिएं - इससे आपका मेटाबॉलिज्म और तेज हो सकता है।

नाश्ते में अंडे खाएं: शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में अनाज की जगह अंडे लेते हैं उन्हें अगले 36 घंटों तक भूख नहीं लगती है और उनका वजन 65% अधिक कम हो जाता है।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें: शोध से पता चलता है कि जब लोग छोटी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो वे स्वचालित रूप से कम खाते हैं। यह अजीब है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

एक बच्चे की तरह सोएं: बुरा सपनाके सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है अधिक वज़नऔर मोटापा - नियमित, अच्छी नींद का ख्याल रखें।

संक्षेप: तीन नियम आपके लिए सब कुछ हैं, लेकिन कुछ ही हैं अतिरिक्त सुझावकभी हस्तक्षेप नहीं करेगा.

आप चर्बी और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में पेशेवर बन जाएंगे!

आप पहले सप्ताह के दौरान आसानी से लगभग 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, फिर वजन कम होना धीमा लेकिन स्थिर होगा।

यदि आप डाइटिंग में नए हैं, तो चीजें संभवतः जल्दी ही हो जाएंगी। आपके शरीर को जितना अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होगी, पहले सप्ताह के दौरान यह उतनी ही तेजी से कम होगा।

पहले कुछ दिनों के दौरान, आपको संभवतः थोड़ा अजीब महसूस होगा। आपका शरीर जीवन भर कार्बोहाइड्रेट जलाता रहा है, अब उसे वसा जलाने की प्रक्रिया के अनुकूल होने की जरूरत है।

ऐसे आहार से होने वाली कमज़ोरियों को "कार्बोहाइड्रेट फ़्लू" कहा जाता है। यह कुछ ही दिनों में दूर हो जाता है। ऐसी कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी एक बड़ी संख्या कीनमक में सोडियम.

इस आहार से अधिकांश लोग बहुत अच्छा, सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इस बिंदु पर आप वसा जलाने वाले पेशेवर बन जाते हैं।

कम कार्ब वाला आहार न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में कई लाभ लाता है:

• रक्त शर्करा को कम करता है
• शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को कम करता है
• खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• स्वस्थ, प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
• रक्तचाप को सामान्य करता है

संक्षेप: वजन कम होना जल्दी शुरू हो जाएगा, लेकिन कितना जल्दी यह आपके वजन और शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको भूखा नहीं रहना चाहिए

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो इस आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

कार्बोहाइड्रेट के सेवन और इंसुलिन के स्तर में कमी से पूरे शरीर के हार्मोनल मूड में बदलाव आता है। परिणामस्वरूप, आपका मस्तिष्क और शरीर ईमानदारी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं।

इससे भूख और भूख में उल्लेखनीय कमी आती है - और यही वजन बढ़ने के मुख्य कारण हैं।

तुरंत परिणाम पसंद करने वालों के लिए अच्छी खबर - शीघ्र हानि अतिरिक्त तरलऐसी डाइट से हर सुबह कम होगा आपका वजन

यदि आप इस भोजन योजना का पालन करते हैं, तो आप पेट भरने तक खा सकते हैं और साथ ही वजन भी कम कर सकते हैं। स्वर्ग में आपका स्वागत है!

सामान्य गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 8 से 20 किलोग्राम और कभी-कभी इससे भी अधिक बढ़ जाता है। यह जनइसमें शिशु का वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा, बढ़े हुए गर्भाशय और स्तन, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और निश्चित रूप से, वसा भंडार शामिल होते हैं। यह ज्ञात है कि प्रत्येक अगली गर्भावस्था में कुछ नया जुड़ता है वसा कोशिकाएंजिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि वे पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं, बल्कि केवल सूख जाते हैं, लेकिन फिर से ठीक होने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान और उसके 8 सप्ताह बाद तक एक निश्चित मात्रा में वजन कम हो जाता है। कुछ महिलाएं भाग्यशाली होती हैं और बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने बाद वे गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी पतली दिखने लगती हैं। लेकिन वास्तव में इतने भाग्यशाली लोग नहीं हैं। बाकियों को शेष किलोग्राम के साथ संघर्ष करना पड़ता है, जो पेट, कमर और कूल्हों पर मजबूती से जमने का प्रयास करते हैं।

आपको बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर को उस तनाव से निपटने के लिए कुछ समय चाहिए होता है। तुरंत शारीरिक गतिविधि शुरू करना बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भाशय के ऊतकों के तेजी से ठीक होने में बाधा उत्पन्न करेगा। आपको जन्म देने के बाद कम से कम 2 महीने तक आहार के साथ इंतजार करना होगा: सामान्य स्तनपान स्थापित करने के लिए यह आवश्यक न्यूनतम समय है।

महिलाओं से समीक्षा

ओल्गा: "और प्रसूति अस्पताल के बाद मेरा वजन 40 किलोग्राम अधिक हो गया। मैंने बहुत सारे आहार लेने की कोशिश की, मुझे एक बात का एहसास हुआ - आप उन लोगों के लिए आहार पर नहीं जा सकते जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। मैंने गोलियाँ आज़माईं - मुझे यह पसंद नहीं आया।" या तो केवल उचित पोषण (प्रति दिन 1300-1500 किलो कैलोरी)। गतिहीनजीवन, और जो लोग मातृत्व अवकाश पर हैं उनकी जीवनशैली ऐसी ही होती है) और खेल। मेरे पास आधे घंटे का वार्म-अप + व्यायाम बाइक पर 20 किमी + 20 मिनट का कूल-डाउन था। कैलोरी और फिजिकल एक्टिविटी पर नियंत्रण होना ही चाहिए सामान्य वजन घटानाशरीर, केवल पेट में वजन कम करना असंभव है। और कुछ भी आपको हमेशा के लिए वजन कम करने में मदद नहीं करेगा!”

नताल्या: "जब तक आप इसे नहीं चाहेंगे तब तक कुछ भी मदद नहीं करेगा। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो सब कुछ होगा: मुझे करना होगा, मुझे करना होगा..."

तान्या: "हम अभी तक कुछ भी नया नहीं लेकर आए हैं: खेल और उचित पोषण"

इरीना: “मैंने एक साल तक आहार पर निर्भर रहा, वजन कम किया और फिर, निश्चित रूप से, इसे वापस प्राप्त किया, उनके बाद वजन बहुत अधिक हो गया, शरीर को इसकी आदत हो गई तनावपूर्ण स्थितियां. फिर मैंने अपने दिन की कैलोरी की गणना करना शुरू कर दिया, अपने दैनिक जीवन में संतुलन बनाए रखने की कोशिश की और खेलों को शामिल किया। लगभग 8 महीनों तक मैं पूरी तरह से कामयाब रहा, और मैंने खुद को लगभग किसी भी चीज़ से इनकार नहीं किया, अगर मुझे वफ़ल चाहिए था, तो मैंने केवल एक और सुबह खाया, सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं, अगर मुझे आइसक्रीम चाहिए - एक ही बात है, लेकिन ताकि ऐसे वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ सप्ताह में 2 बार से अधिक न हों। खाया पिछली बाररात 8 बजे और केवल प्रोटीन, कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं। सामान्य तौर पर, मैंने देखा है कि आहार में जितना कम कार्बोहाइड्रेट होगा, वजन उतनी ही तेजी से घटेगा, लेकिन यह भी खतरनाक है, क्योंकि देर-सबेर आप प्रतिदिन अपना कार्बोहाइड्रेट भत्ता लेना शुरू कर देंगे, लेकिन यदि आप इसमें व्यायाम नहीं जोड़ते हैं इन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें, वजन फिर से बढ़ जाएगा।"

कात्या: "बच्चे के जन्म के बाद मेरा वजन 14 किलो कम हो गया, मैं गर्भावस्था से पहले की तुलना में पतली हो गई हूं। मैं दिन में पांच बार भोजन करती हूं, प्रत्येक में 300-400 किलो कैलोरी और अब मैं सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाती हूं।" मैं अभी भी प्रक्रिया में हूं सक्रिय वजन घटाने. गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन 14 किलो बढ़ गया। खैर, बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद, मेरा वजन 6-7 किलोग्राम और कम हो गया।"

मार्गरीटा: "जन्म देने के बाद, मैंने कुछ समय के लिए स्लिमिंग कोर्सेट पहना, और अब मैं शारीरिक व्यायाम करती हूं: एब्स, हाला हूप, स्क्वैट्स, टर्न आदि। मैं जन्म देने से पहले अपने पिछले वजन पर लौट आई - 47 किलो)"

• जितना संभव हो उतना घूमें। घुमक्कड़ी लेकर चलें, बेंच पर न बैठें। बार-बार टहलना ताजी हवान केवल लाएगा अच्छा मूड, लेकिन अच्छा शारीरिक आकार भी।
• एक डायरी रखना। इसमें अपनी सभी जीतें लिखें, यहां तक ​​कि सबसे छोटी जीतें भी। यह व्यायाम हो सकता है, बिना मसाले के नाश्ते के लिए मिठाई, दलिया छोड़ना।
• यदि आप अपने लिए छुट्टियाँ मनाना चाहते हैं और अपने लिए कुछ नया करना चाहते हैं, तो वह सौंदर्य प्रसाधन, कपड़े, एक किताब और वह सब कुछ हो जो भोजन से संबंधित नहीं है।
• अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार से दूर रहें। जब आप इस प्रतिबंध से आगे बढ़ जाते हैं, तो आप अपने भोजन की इच्छा को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और आपका वजन और भी अधिक बढ़ जाएगा।
• अपनी स्नैकिंग की आदत को एक गिलास पानी पीने से बदलें। इस प्रकार, पेट भर जाता है और तरल पदार्थ की आवश्यक आपूर्ति की पूर्ति हो जाती है, और कमर की रेखा कम हो जाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है - आपका शरीर प्रतिदिन लगभग 600 कैलोरी खो देता है। यह भी ज्ञात है सबसे बड़ी कमीशिशु के जीवन के 3-6 महीने के बीच दूध पिलाने वाली माताओं में वजन बढ़ना देखा जाता है। ऐसे शोध परिणाम हैं जो शिशुओं और कृत्रिम बच्चों की माताओं के कूल्हों की मात्रा की तुलना करते हैं: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के पास था कम वजनऔर पतली जांघें.

स्तनपान के दौरान दो लोगों के लिए खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन साथ ही, अपने आहार को स्वस्थ और बढ़ाएँ गुणकारी भोजनबस आवश्यक है. इससे आंकड़े पर कोई असर नहीं पड़ेगा, क्योंकि बच्चा प्रतिदिन बड़ी मात्रा में दूध खाता है। केवल एक चीज जिससे आपको बचना चाहिए वह है मैदा और वसायुक्त भोजन। इसके अलावा, आवश्यक तरल पदार्थ के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी।

याद रखें, आपका वजन पिछले 9 महीनों से बढ़ रहा है, लेकिन आप सिर्फ एक हफ्ते में इससे छुटकारा पाना चाहते हैं - धैर्य रखें। आपको बैठना नहीं चाहिए सख्त आहार, आख़िरकार त्वरित रीसेटशरीर का वजन उतनी ही तेजी से बढ़ता है।

दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही भाग्यशाली लोग हैं जिन्हें प्रकृति ने उपहार दिया है, और बाकी को क्रूर वास्तविकता को स्वीकार करना पड़ता है और या तो इसके साथ रहना पड़ता है या लड़ना पड़ता है। उन लोगों की प्रशंसा और सम्मान करें जिन्होंने स्वयं इस्तीफा दे दिया - वास्तव में, उन्होंने एक बेहद बुद्धिमान और सरल निर्णय लिया: खुशी सुंदरता में नहीं होती। हम उन लोगों के बारे में बात करेंगे, जो खट्टा क्रीम के जार में गार्शा मेंढक की तरह, मक्खन निकालने की आशा में अपने पंजे हिलाते और हिलाते हैं।

ऐसे महान प्रयासों का औचित्य क्या है - आख़िरकार, यह वास्तव में आपके आस-पास के पुरुषों को खुश करने के बारे में नहीं है? बिल्कुल नहीं, ज्यादातर महिलाएं खुद को पसंद करने के लिए अपने फिगर के लिए सख्त संघर्ष करती हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता के साथ आत्म-सम्मान और संतुष्टि बढ़ती है। और यह सही है - दूसरे हमें कैसा समझते हैं यह काफी हद तक हमारे आत्म-सम्मान से निर्धारित होता है। यदि उत्तरार्द्ध उच्च या यहां तक ​​कि अतिरंजित है, तो अन्य लोग उस व्यक्ति को आकर्षक, सुंदर, आकर्षक, स्मार्ट आदि मानेंगे, अन्यथा व्यक्ति को इस तथ्य का सामना करना पड़ेगा कि उस पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। तो, एक तरह से या किसी अन्य, एक महिला यह हासिल करती है कि उसका बाहरी आकर्षण, और हम केवल बाहरी सुंदरता के बारे में बात कर रहे हैं, कमोबेश आदर्श विचारों से मेल खाता है। इस मामले में किसी को जो कीमत चुकानी पड़ती है, वह अक्सर अनभिज्ञ लोगों की नजर में असंगत होती है। परिणाम प्राप्त हुआ, लेकिन महिलाओं के लिए इस लड़ाई में सभी रास्ते अच्छे हैं।

ऐसा भी होता है: बहुत प्रयास किए गए हैं, लेकिन परिणाम वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और कभी-कभी इच्छाशक्ति, साधन और शर्तें कोई भी प्रयास करने के लिए भी पर्याप्त नहीं होती हैं। और फिर गर्भावस्था आती है - लंबे समय से प्रतीक्षित, वांछित, सुंदर, रोमांचक, जैसा कि आप समझते हैं, इस सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है।

और इसके साथ ही यह अहसास भी होता है कि ऐसे सकारात्मक दौर के अपरिहार्य नकारात्मक परिणाम होते हैं, जैसे: वजन बढ़ना, शिक्षा त्वचा के नीचे की वसासबसे अप्रिय स्थानों में, त्वचा पर खिंचाव के निशान, वैरिकाज - वेंसनसें, संभावित चिकित्सीय जटिलताओं का तो जिक्र ही नहीं। और आगे प्रसव भी है - पूरे शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा, और फिर स्तनपान जिसके बाद स्तन ग्रंथि का आकार एक तुच्छ थैली के आकार में कम हो जाता है। ब्र्रर, मैं इस सब के बारे में सोचना भी नहीं चाहता, लेकिन मुझे सोचना होगा।

चूंकि मैं स्वेच्छा से एक आंकड़े के लिए अपने संघर्ष के दौरान जमा की गई सामग्री का उपयोग करता हूं, इसलिए मैं संख्याएं दूंगा:

आयु आज: 35 वर्ष

बच्चे की उम्र: 32 साल

ऊंचाई: 164 सेमी

आज वज़न: 53.5 किग्रा

वजन तक: 66-67 किग्रा

17 साल की उम्र में वजन: 58 किलो

गर्भावस्था से पहले वजन: 57 किलो

गर्भावस्था के अंत में वजन: 64 किग्रा

बच्चे का वजन (लड़की): 3.05 किलोग्राम

गर्भावस्था से पहले वजन घटाने की अवधि: 1.5 वर्ष

स्तनपान की अवधि: 1.5 वर्ष

बस्ट का आकार: D85 तक

बस्ट आकार के बाद: C75

स्तनपान के बाद स्तन का आकार: B75

आइए मिथकों को दूर करने से शुरुआत करें।

इलाज का मिथक

मेरी राय में, बिना किसी अपवाद के सभी मीडिया द्वारा प्रचारित सबसे हानिकारक मिथक, एक चमत्कारिक उपाय की उपस्थिति के बारे में मिथक है जो अनुमति देता है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंनकारात्मक परिणामों के बिना: बिना किसी प्रतिबंध के, बिना दर्द के, बिना प्रयास के, बिना परिणाम के। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो 10 वर्षों से अधिक समय से अपना वजन कम कर रहा है और इसका अनुभव भी है विभिन्न आहार, हर्बालाइफ जैसी दवाएं, विभिन्न विटामिन और हर्बल कॉम्प्लेक्स, वसा बर्नर, विशेष चाय, आदि, और इंटरनेट पर कई परिचितों और रहस्योद्घाटन के अनुभव के आधार पर, मैं केवल एक ही बात कह सकता हूं - यह बेईमान, कष्टप्रद, निष्प्राण विज्ञापन है पैसे के लिए। ऐसा कोई उपाय नहीं है जो उपरोक्त शर्तों को पूरा करता हो।

तो आप बच्चा होने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?

खुद के लिए न्यायाधीश: आहार में भारी नैतिक और शारीरिक पीड़ा होती है, और रद्द करने के बाद, अधिकांश खोए हुए किलोग्राम खोए हुए स्थान को वापस ले लेते हैं। कई गोलियाँ, कैप्सूल, आहार अनुपूरक और आहार अनुपूरक लेना स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल खतरनाक है, क्योंकि उनमें लगभग हमेशा मादक या मनोदैहिक पदार्थ होते हैं, जिसके बिना आवश्यक भोजन से वंचित जीव के स्वर को बनाए रखना असंभव है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा, जोश और आशावाद। एक बार जब आप दवा लेना बंद कर देते हैं, तो वापसी शुरू हो जाती है, जिसका परिणाम होता है जानवरों जैसी भूखऔर पूर्व, यदि नहीं अधिक वजन. वजन घटाने के लिए सभी प्रकार की चाय और कैप्सूल अपनी संरचना में मूत्रवर्धक को कुशलता से छिपाते हैं, क्योंकि पेशाब में वृद्धि के साथ, बहुत आवश्यक सूक्ष्म तत्व शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी, वजन घटाने को रोकने में असमर्थता और डिस्ट्रोफी होती है। अधिक से अधिक, प्रशंसित औषधियाँ कोई नुकसान नहीं पहुँचातीं, लेकिन उनकी कीमत होती है अच्छा धन. मैं 15-20-30 वर्षों के बाद होने वाले दीर्घकालिक परिणामों के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में ऐसे नैदानिक ​​​​अध्ययनों के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है।

चमत्कारिक उपचारों पर आधारित इस प्रक्रिया का एक और नकारात्मक घटक है: उनमें से अधिकांश 1-3 महीने तक सीमित वजन घटाने की तीव्र अवधि प्रदान करते हैं या मानते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित होता है: त्वचा ढीली हो जाती है, ढीलापन विकसित होता है, और झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। अक्सर, दवा का प्रभाव समाप्त होने के बाद, पिछले वजन में समान रूप से तेजी से वृद्धि होती है, साथ ही भूख भी खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर असुविधाजनक स्थिति की भरपाई करना चाहता है, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ जाता है। ढीली त्वचानए खिंचाव के निशान बनते हैं, और इसी तरह अंतहीन। सत्य: विज्ञापन पर भरोसा न करें, कोई भी चमत्कारिक उपचारों का उपयोग करके लगातार, विश्वसनीय रूप से वजन कम नहीं कर सकता है।

वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, जो लोग थोड़े अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए मानक लगभग 500 ग्राम प्रति माह है, जो बहुत मोटे हैं उनके लिए - प्रति माह 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं, और उसके बाद केवल डॉक्टरों की देखरेख में। परिणाम को मजबूत करने के लिए, मेरी राय में, 2-3-4 साल आवश्यक हैं - नई व्यवस्था और पोषण की मात्रा के अभ्यस्त होने के लिए, नए प्राप्त करने के लिए भोजन संबंधी आदतें, अपनी त्वचा और शरीर का ख्याल रखें।

गर्भावस्था के बारे में मिथक

पहले, किसान महिलाएँ बच्चे को जन्म देने तक खेतों में काम करती थीं। कई अभिजात वर्ग जो बहुत अच्छा महसूस करते थे, उन्होंने गर्भावस्था के दौरान भी सामाजिक जीवन जीना बंद नहीं किया। मारियस पेटिपा की पत्नी ने जन्म देने तक नृत्य किया। मैंने स्वयं बच्चे के जन्म से 5 दिन पहले अपनी पुस्तक की प्रस्तुति का आयोजन किया था। क्या ये संभव है अगर भावी माँसामान्य, शारीरिक गर्भावस्था के बावजूद भी उसका वजन 15-20 किलोग्राम बढ़ गया है, अगर उसे चलने में कठिनाई होती है, उसके पैर सूज जाते हैं, सांस लेने में तकलीफ होती है और धड़कन बढ़ जाती है? मुझे लगता है कि उत्तर स्पष्ट है: बिल्कुल नहीं। अब सिफारिशों को देखें: यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अच्छा, स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाला और भरपूर खाना चाहिए, यदि आप कुछ चाहते हैं, तो यह ज़रूरत तुरंत पूरी होनी चाहिए, आप एक गर्भवती माँ हैं। कोई बात नहीं, जन्म देने के बाद आकार में आएँ. खुद को सीमित रखने की कोई जरूरत नहीं है, आप दो लोगों के लिए खा रहे हैं। लेकिन यह जितना गलत है उतना ही मां और बच्चे दोनों के संबंध में गैरजिम्मेदाराना भी है। यह भोजन की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता के बारे में है। गर्भावस्था की शुरुआत में, वस्तुतः पहले दो महीनों में, शरीर आपके पेट में वसा का भंडार बनाएगा - 2-3 किलोग्राम, जो अच्छे भी हैं क्योंकि वे बच्चे को शारीरिक क्षति से बचाएंगे और माँ के गर्भ के अंदर गर्मी बनाए रखेंगे। एमनियोटिक द्रव 1 किलो से अधिक नहीं है, बच्चा 3 से 4 किलो का है, प्लेसेंटा, गर्भाशय का विस्तार लगभग 2 किलो है, स्तनों में वृद्धि और रक्त की मात्रा लगभग 2 किलो है, तो आप स्वयं गणित करें - कुल वजन, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा डिपो को ध्यान में रखते हुए, लगभग 10 किलो होना चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं में जल्दी विषाक्तता भी होती है, जिससे पहली तिमाही में वजन कम हो जाता है, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, आदि। 12 किलो से अधिक वजन बढ़ना क्या दर्शाता है? इस तथ्य के बारे में कि आप बस अधिक खा लेते हैं, ईमानदारी से दो लोगों के लिए खाते हैं - लेकिन आपके बच्चे का वजन 50-60 किलोग्राम नहीं है, और उसका दैनिक आवश्यकताआपके बराबर नहीं! और अगर आप भी अपनी मोटर को सीमित करते हैं और शारीरिक गतिविधि, तो निश्चित रूप से तेज वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता। इसके आगमन के साथ, स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है, खिंचाव के निशान निश्चित रूप से बनते हैं, बीमारियाँ बिगड़ती हैं, और कठिन और कठिन प्रसव का खतरा बढ़ जाता है। कल्पना करें - यदि आपके लिए खुद को संभालना पहले से ही मुश्किल है, तो संकुचन और धक्का देने में 10-15 घंटे काम करना आपके लिए कितना कठिन होगा। नहीं मांसपेशी कोर्सेटऔर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कुछ महीनों में 15-20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन का प्रबंधन करना नहीं सीख पाएगा, क्योंकि एथलीट भी धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।

सच्चाई: गर्भावस्था के दौरान खुद को ढीला न छोड़ें, ऐसा खाएं कि आपको भूख न लगे। दो लोगों के लिए न खाएं, आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको कितनी जरूरत है, बस उसे बोलने का मौका दें, ज्यादा खाकर अपनी भूख को खत्म न करें। आख़िरकार बात पोषण की मात्रा की नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता की है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। यदि आपका स्वास्थ्य और गर्भावस्था की प्रगति इसकी अनुमति देती है, तो किसी भी परिस्थिति में आपको एक नाजुक क्रिस्टल फूलदान में नहीं बदलना चाहिए - आप बाद में टुकड़े एकत्र नहीं कर पाएंगे। गर्भावस्था युद्ध में राहत का समय नहीं है अधिक वजन, याद रखें - आप अभी भी अग्रिम पंक्ति में हैं, लेकिन आप दो के लिए ज़िम्मेदार हैं। बड़े (आनुवंशिक रूप से नहीं, बल्कि मोटे होने के कारण) बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन है, मुख्य संकेतक बच्चे का वजन नहीं है, बल्कि उसकी शारीरिक परिपक्वता की डिग्री है;

स्ट्रेच मार्क्स का मिथक

स्ट्रेच मार्क क्रीम के निर्माता हर साल अधिक से अधिक नए उत्पाद बाजार में उतारते हैं, महंगे और सस्ते, प्रभावी और उतने प्रभावी नहीं, जबकि खरीदार को कुछ बहुत ही सरल सच्चाइयां बताना "भूल" जाते हैं। उनमें से कुछ हैं, और वे यहां हैं:

• यदि आपकी त्वचा पर दाग और खिंचाव के निशान बनने की संभावना है, तो वे आपको किसी न किसी तरह से हो जाएंगे, भले ही वजन कम हो और बहुत तेजी से न बढ़े।
• उत्पादों का उपयोग खिंचाव के निशानों के गठन को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन उन्हें रोक नहीं सकता; समय के साथ, खिंचाव के निशान कम दिखाई देने लगते हैं, लेकिन उन्हें केवल बहुत गहरी पीसने या लेजर की मदद से पूरी तरह से हटाया जा सकता है
• गर्भावस्था के दौरान बहुत तेजी से धीरे-धीरे वजन न बढ़ना स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ सबसे अच्छा निवारक उपाय है
• सामान्य वृद्धिठंडे पानी से धोने और रगड़ने से त्वचा की रंगत में निखार आता है ठंडा पानी, पानी और हवा से सख्त, मालिश खिंचाव के निशान के गठन को कम करने में मदद करेगी। भौतिक संस्कृति, पूल में तैरना, हिलना-डुलना कॉस्मेटिक उत्पादों से भी बदतर नहीं है।

भोजन संबंधी मिथक

शिशु का जन्म हो चुका है और आप उसे स्तनपान कराने का इरादा रखती हैं। आपके घर पर आमंत्रित विजिटिंग नर्स, बाल रोग विशेषज्ञ, या स्तनपान विशेषज्ञ किस बारे में बात करेंगे? यह सही है, यह सब एक ही चीज़ के बारे में है - आपको अच्छा और प्रचुर मात्रा में खाना चाहिए ताकि दूध उच्च कैलोरी वाला और प्रचुर मात्रा में हो। मेरे फिगर के बारे में क्या, आप असमंजस में पूछेंगे, और दादी-नानी गुस्से से आपको स्वार्थी कहेंगी - तब आपका वजन कम होगा। और आपको "खुद को आज़ाद करने" से राहत मिलेगी - आप दो लोगों के लिए खाना जारी रखेंगे, दुख की बात है कि नए किलोग्राम बढ़ेंगे। और फिर स्तन इतना फैल जाएगा कि आपको पंप करना पड़ेगा - आखिरकार, आपने बच्चे के प्रकट होने के तुरंत बाद भोजन और तरल पदार्थ की खपत को सीमित नहीं किया... मैं उस मां के पूरे विश्वास के साथ पुष्टि करता हूं जिसने तब तक दूध पिलाया था वह डेढ़ साल की थी, उसे रात में और माँगने पर दूध पिलाया जाता था, दूध की कमी के बावजूद भी खिलाया जाता था, और यह उन दोस्तों के अनुभव पर भी आधारित था जिन्होंने सही का पालन किया पौष्टिक भोजनऔर एक सक्रिय जीवनशैली, स्तनपान का मतलब जरूरी नहीं कि वजन बढ़े! इसके अलावा आप चाहें तो गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन भी धीरे-धीरे कम कर सकती हैं। जन्म देने के तुरंत बाद, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ दूध उत्पादन बढ़ाने और तरल पदार्थ का सेवन (ज्यादातर दूध के साथ चाय) के साथ दूध उत्पादन बढ़ाने की कोशिश करते हुए मेरा वजन लगभग 1.5-2 किलोग्राम बढ़ गया, लेकिन फिर मैं अपने सामान्य स्वस्थ आहार पर लौट आई और 7-8 के बाद कुछ महीनों में मेरा वजन 3 किलो कम हो गया और धीरे-धीरे वजन कम होता गया। सच्चाई: सिर्फ इसलिए कि आप स्तनपान करा रही हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन बढ़ जाएगा या आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगी। अपर्याप्त दूध उत्पादन के साथ भी दीर्घकालिक स्थिर स्तनपान के कारकों में से एक उचित, स्वस्थ पोषण है, जिसमें भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता निर्णायक भूमिका निभाती है। दूध का उत्पादन हार्मोनल उत्तेजना के प्रभाव में होता है, जिसे समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बदला नहीं जा सकता, भले ही आप तीन गुना अधिक खाएं। इसके अलावा, दूध की गुणवत्ता सीधे इस पर निर्भर करती है सामान्य हालतशरीर की तुलना में स्वस्थ शरीरऔर स्पिरिट, दूध की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी।

मेरी सच्चाइयाँ:

मैं बिल्कुल खिलाफ हूं विशेष आहार. आहार के बजाय, मैं पूरे दिन भोजन को पुनर्वितरित करने का सुझाव देता हूं - दिन के पहले भाग में, अधिकतम 15:00 बजे तक, कैलोरी सामग्री और मात्रा के संदर्भ में मुख्य भोजन का सेवन करें, फिर हल्के गैर-कैलोरी भोजन को प्राथमिकता दें, और शाम को 19:00 बजे के बाद बिल्कुल भी न खाएं। अंतिम गंभीर स्थिति को थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, फल, मेवे खाने से कम किया जा सकता है। हल्का केफिरहालाँकि, आपको शब्द के शास्त्रीय अर्थ में रात के खाने के बारे में भूलना होगा - शाम 7-8 बजे, मांस और रोटी के साथ आलू। सुबह और दोपहर में आप बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन शाम को पेट को आराम देना चाहिए और धीरे-धीरे सो जाना चाहिए।

स्वस्थ खाने का प्रयास करें. मैं तुरंत कहूंगा कि इसका मतलब फैशनेबल नहीं, बल्कि विवादास्पद है अलग बिजली की आपूर्ति. अपने शरीर की सुनें और उससे "पूछें" कि वह क्या चाहता है। उत्तर सुनने के लिए, आपको ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां आप इस उत्तर को सुन सकें, यानी, जब आपको हल्की सी, मैं जोर देता हूं, भूख की हल्की सी अनुभूति का अनुभव हो। भूख लगने पर खाएं, खुद को खाने के लिए मजबूर न करें, ऐसा खाना फायदे से ज्यादा नुकसान करता है।

जितना संभव हो उतना "जीवित" भोजन खाएं - अपरिष्कृत पूरे खाद्य पदार्थ, अधिक साग, फल, विटामिन सी से भरपूर सब्जियाँ और अन्य विटामिन, शहद, लैक्टिक एसिड उत्पाद जो शरीर को आसानी से पचने योग्य प्रोटीन प्रदान करने और सामान्य आंत्र वनस्पति बनाने के लिए आवश्यक हैं। अपनी खपत सीमित करें सफेद डबलरोटीऔर परिष्कृत आटा उत्पाद, चोकर और साबुत आटा उत्पाद चुनें। मसालेदार, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं। सब्जियों को पकाने का समय कम करें, स्टू करें, बेक करें, प्रेशर कुकर में उबालें, ताकि खाना पकाने के दौरान उत्पादों में जितना संभव हो विटामिन की कमी हो। पेय (सभी प्रकार के नरम और कार्बोनेटेड पेय, सांद्रित रस) सहित सिंथेटिक प्रकार के भोजन के बहकावे में न आएं, प्राकृतिक पेय को प्राथमिकता दें - जूस, सब्जी और फलों का काढ़ा, हरी चाय, किण्वित दूध पेय।

कॉफ़ी और काली चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों का अत्यधिक उपयोग न करें, खासकर यदि आप तंत्रिका और पाचन तंत्र पर उनका प्रभाव महसूस करते हैं। पीना साफ पानी, लेकिन उबला हुआ नहीं, बल्कि स्रोतों, बोतलों आदि से।

फैशन के प्रभाव में शाकाहारी न बनें, अपने प्रियजनों या बच्चों को शाकाहार में बदलने की कोशिश न करें, बल्कि अपनी भलाई के आधार पर समय-समय पर अपने मांस की खपत को सीमित करें। किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को भूख की स्थिति में लाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - भोजन की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आप हमेशा थोड़ा "अल्पपोषित" महसूस करें। यहां सलाह काम आएगी: धीरे-धीरे खाएं, भोजन के स्वाद और गुणवत्ता का ध्यान रखें, दौड़कर न खाएं, नाश्ता करें तुरंत खाना पकानाऔर उचित लयबद्ध पाचन के उद्देश्य से अन्य सिफारिशें। असली भूखयह इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि जैसे ही आप किसी पार्टी में या घर पर सुस्त पड़ते हैं, गंभीर उपवास से प्रशिक्षित आपका शरीर न्यूनतम से कैलोरी निकालना शुरू कर देगा - ध्यान दें कि मल की मात्रा कैसे तेजी से घट जाती है और मल की स्थिरता बदल जाती है - और न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि बढ़ता भी है।

अपने आप को जीवित रहने के कगार पर न रखें; वजन कम करने में आपको लंबी अवधि का सामना करना पड़ेगा, अक्सर 3-4 सप्ताह, जिसके दौरान कुछ भी नहीं होगा। पेंच मत कसें, शरीर को फिर से समायोजित होने के लिए समय चाहिए - भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के लिए अभ्यस्त होने के लिए, नए सेवन और ऊर्जा के व्यय के अनुकूल होने के लिए।

आंदोलन और शारीरिक शिक्षा के लाभों को नकारना हास्यास्पद होगा, लेकिन यह सच्चाई सरल है - अकेले फिटनेस, आकार देना या जिम "बैरल" की समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन उनकी मदद से समाधान अधिक सुरुचिपूर्ण होगा। आप ढीली त्वचा, ढीली त्वचा और झुर्रियों की उपस्थिति से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें: हर कोई अतिरिक्त किलोमुंह के माध्यम से हमारे पास आता है, इस तरह मैं अपनी पसंदीदा डच कहावत का रूसी में अनुवाद कर सकता हूं। इसका केवल एक ही मतलब है - अतिरिक्त वजन की जड़ (बेशक, चयापचय संबंधी विकारों के मामले में नहीं!) अधिक खाना है, और एक शारीरिक गतिविधिसमस्या का समाधान नहीं किया जा सकता, समग्र रूप से खाद्य प्रणाली में आमूल-चूल परिवर्तन करना आवश्यक है।

उपरोक्त सभी में पूरी तरहगर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं पर भी लागू होता है। मैं समझाता हूं - बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि उनका आहार और जीवनशैली कितनी स्वस्थ है। मैं इस तथ्य का समर्थक हूं कि गर्भवती मां को भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, वजन बढ़ने की निगरानी करनी चाहिए, और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसिद्ध पोषण संबंधी सिफारिशों का भी पालन करना चाहिए:

• दूसरी तिमाही में मांस, मछली, मुर्गी का सेवन सीमित करें, गर्भावस्था के 8-9 महीनों के दौरान पशु प्रोटीन का सेवन न करें, डेयरी, किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियां, फल, अनाज को प्राथमिकता दें। साबुत अनाजकैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें हाल के महीनेभ्रूण के सिर के अत्यधिक कैल्सीफिकेशन से बचने के लिए गर्भावस्था, जिससे प्रसव के दौरान जन्म संबंधी चोटें और टूटना हो सकता है।
• बच्चे के जन्म के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पोषण पर विशेष ध्यान दें, अत्यधिक उच्च कैलोरी, वसायुक्त या भारी खाद्य पदार्थों से शरीर पर भार न डालें, मुख्य बात संयम, क्रमिकता और खाद्य पदार्थों के चयन में एक उचित दृष्टिकोण है।
• विटामिन का अति प्रयोग न करें - याद रखें कि कॉम्प्लेक्स के रूप में विटामिन भोजन की तुलना में खराब अवशोषित होते हैं, क्या भोजन पर ही ध्यान देना बेहतर नहीं है; हिप्पोक्रेट्स ने यह कहा: स्वस्थ भोजन की परंपराओं को जारी रखने के लिए आपका भोजन दवा बनना चाहिए, और स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान आपकी दवा भोजन बननी चाहिए।

अब जब सभी शब्द कहे जा चुके हैं, तो जो कुछ बचा है वह निम्नलिखित जोड़ना है:

• ऐसा मत सोचो कि यह जल्दी संभव है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें- वजन कम करने में उतना ही समय लगता है जितना वजन बढ़ाने में लगता है, इसलिए यदि आप कई वर्षों से पाउंड बचा रहे हैं, तो 3 महीने में इसे हमेशा के लिए खोने की उम्मीद न करें।
• यह मत सोचिए कि इसके बाद आप अपनी पिछली "मुक्त" जीवनशैली में वापस लौट पाएंगे - कुछ को एकजुट होने के लिए एक वर्ष की आवश्यकता होगी, दूसरों को दो, और दूसरों को अपने शेष जीवन के लिए किसी तरह से खुद को सीमित करना होगा
• इस विचार की आदत डालें कि जीवन और पोषण का एक नया तरीका हमेशा के लिए है, इसलिए आपको लाभ के खतरे से छुटकारा मिल जाएगा पिछला वजन
• प्यार करना सीखें स्वस्थ छविजीवन - पोषण, उपचार, सख्त बनाना, शारीरिक हलचलयाद रखें कि भोजन किसी भी तरह से ऊर्जा का एकमात्र स्रोत नहीं है

ऊपर वर्णित विधि में केवल एक ही है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कमी- आपको न केवल अपना वजन कम करना चाहिए, बल्कि आपको बदलना भी चाहिए, क्योंकि स्वस्थ भोजन का एक नया तरीका समग्र रूप से आपके विश्वदृष्टिकोण में ध्यान देने योग्य बदलाव लाएगा। लेकिन यह पहले से ही "शाश्वत प्रश्न" की श्रेणी से है। चुनाव तुम्हारा है।