के लिए 3 महीनेतेजी से शारीरिक और न्यूरोसाइकिक विकास की विशेषता बच्चा. सचमुच हर दिन सुखद "समाचार" आपका इंतजार कर रहा है। सबसे पहले, बच्चे का व्यवहार बदल जाता है, वह अधिक सचेत हो जाता है। दृश्य, श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं के प्रति उसकी प्रतिक्रियाएँ सहज नहीं रह जातीं।

जागने की अवधि के दौरान, बच्चा अधिकांश समय सक्रिय रहता है और बाहरी दुनिया में रुचि दिखाता है। वह ध्वनियों को ध्यान से सुनता है और नई दृश्य छवियों की तलाश में कमरे का निरीक्षण करता है। जब बच्चा कोई नई वस्तु देखता है तो खुश हो जाता है और अपनी निगाहें उसी पर टिका देता है। विशेष आनंद के साथ, बच्चा अपने हाथों की जांच करता है और उन्हें दृष्टि में रखना सीखता है।

आपकी बातचीत में, बच्चा अब सिर्फ वार्ताकार नहीं रह गया है, अब वह जानता है कि कैसे संवाद करना है कि अब ब्रेक लेने का समय आ गया है। आप अपने बच्चे के व्यवहार में एक और महत्वपूर्ण बदलाव देखती हैं - वह अधिक बार मुस्कुराने लगता है। अब वह न केवल परिचित चेहरों को देखकर खुश होता है - दिलचस्प वस्तुएं और आवाजें भी उसे मुस्कुराने पर मजबूर कर देती हैं।

एक दूसरे को समझना सीखना

को 3 महीनेज़िंदगी बच्चाउसने पहले ही मुस्कुराना सीख लिया है और वह हर बार ऐसा करता है जब कोई उसके पालने पर झुकता है। वह किसी भी वस्तु पर प्रसन्न होता है जो मानव चेहरे जैसा दिखता है - वह मुस्कुराहट के साथ एक गुड़िया, एक मुखौटा या खींची हुई आँखों वाली एक पेपर प्लेट का स्वागत करता है।

इस उम्र में बच्चा सक्रिय रूप से संवाद करना चाहता है। वह ध्वनियों के साथ प्रयोग करते हैं, उन्हें अलग-अलग या एक-दूसरे के साथ मिलाकर उच्चारित करते हैं। इस गतिविधि से मोहित होकर, बच्चा पालने में शांति से लेट जाएगा और उसके द्वारा की जाने वाली आवाज़ों को मजे से सुनेगा। जब उसके माता-पिता खेल में शामिल होते हैं तो उसे खुशी होती है।

वयस्क उन ध्वनियों की नकल करते हैं जो बच्चा निकालता है, और वह प्रतिक्रिया में "गुनगुनाना" शुरू कर देता है, और उनके बीच एक प्रकार की "बातचीत" शुरू हो जाती है। माता-पिता आमतौर पर अपने बच्चे के चेहरे के भावों की नकल करना पसंद करते हैं। जब बच्चा अपना मुंह खोलता है तो मां उसका पीछा करती है और वैसा ही करती है। अगर वह अपनी आंखें टेढ़ी करता है, तो मां भी अपनी आंखें टेढ़ी कर लेती है।

इस तरह के संचार से बच्चे को खुद को बेहतर ढंग से जानने में मदद मिलती है। अब उसे वयस्कों से भोजन और आराम के अलावा और भी बहुत कुछ चाहिए। एक बोतल अब माँ की बातचीत, स्पर्श, हँसी और गायन की जगह नहीं ले सकती। बच्चे को संवाद करने की आवश्यकता महसूस होती है। उसके साथ खेलना चाहिए और उसके कार्यों पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए। जिन माता-पिता को अपने बच्चे के साथ बात करने, खेलने और जुड़ने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, उन्हें अपने बच्चे के सामाजिक कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी।

3 महीने के बच्चे का मोटर कौशल

पर 3 महीने का बच्चाअपने हाथ "खोलना" शुरू कर देता है। वह पहले से ही अपनी उंगलियों को भींचने और खोलने में सक्षम है, अपना सारा ध्यान अपने हाथ की गतिविधियों पर केंद्रित करता है। बच्चा यह समझने लगता है कि वह जिस हाथ को देख रहा है वह उसका है और इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि बच्चा गलती से एक हाथ को दूसरे से पकड़ लेता है, तो वह उन्हें दिलचस्पी से देखेगा। यह इस उम्र के लिए इतना विशिष्ट है कि, कुछ बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, यदि बच्चा तीसरे महीने के अंत तक अपने हाथों का उपयोग करने में रुचि नहीं रखता है, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है।

यदि आप प्लास्टिक के छल्लों को उसके हाथों में देंगे तो आपका बच्चा छू सकता है, पकड़ सकता है। जिस तरह से बच्चा जोर-शोर से खिलौने को हिलाने लगता है और उसे अपने मुंह तक लाने की कोशिश करता है, उससे साफ है कि उसे इसमें दिलचस्पी है। हालाँकि, अभी बच्चा इसे अपने ही हाथ का विस्तार मानता है, न कि एक अलग वस्तु के रूप में, इसलिए जब खड़खड़ाहट उसके हाथ से गिरती है, तो बच्चा चिंता का कोई लक्षण नहीं दिखाता है।

हर चीज को छूने और हाथ हिलाने की कोशिश में विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं: संज्ञानात्मक रुचि, स्पर्श संवेदनाओं का प्रशिक्षण, उंगलियों की छोटी मांसपेशियों को मजबूत करना। इसलिए, पालने की सलाखों के बीच घूमने वाले खिलौनों के साथ एक पेंडेंट लगाएं। बच्चा अपनी पसंद की आवाज़ सुनने के लिए खिलौनों को विशेष रूप से छूने की कोशिश करेगा।

चूसने से जुड़े परिवर्तन स्पष्ट हैं। अब, जब आप अपने बच्चे को अपने स्तन से लगाती हैं, तो वह पहले अपना सिर घुमाता है, निप्पल की तलाश करता है, फिर समायोजित करता है, उसे अपने होठों से पकड़ता है और उसके बाद ही चूसना शुरू करता है। चूसने वाला पलटाबच्चा दूध पिलाने के बीच भी खुद को प्रकट करता है: वह सब कुछ जो उसके मुंह में जाता है - उसका अपना हाथ, डायपर का एक कोना, उसकी माँ की उंगली - वह चूस लेगा। लेकिन अब वह केवल चूसने की गतिविधियों और अपनी भूख को संतुष्ट करने वाली गतिविधियों के बीच अंतर को पूरी तरह से महसूस करता है।

एक अच्छी तरह से खिलाया गया बच्चा उत्सुकता से शांतचित्त को चूसेगा, लेकिन, भूख लगने पर, वह तुरंत इसे थूक देगा और चिल्लाएगा। इस उम्र की विशेषता विकास का एक और संकेत सचेत रूप से चूसने की क्षमता है अँगूठाहाथ. इससे पहले बच्चे की उंगली गलती से उसके मुंह में चली गई तो उसने उसे चूस लिया. अब बच्चा जानबूझकर ऐसा करता है।

अपनी बाहों को हिलाने और चूसने की क्षमता में स्पष्ट प्रगति के साथ-साथ, शिशु को अपने सिर की गतिविधियों पर काफी बेहतर नियंत्रण मिलना शुरू हो जाता है। अंत तक 3 महीने का बच्चाकिसी वयस्क की बाहों में बैठने पर वह पहले से ही अपना सिर अच्छी तरह पकड़ लेता है और उसे थोड़ा दाएं और बाएं घुमा सकता है।

बच्चे ने एक ओर से दूसरी ओर करवट लेना सीख लिया है। कुछ बच्चे, अपने पेट के बल लेटकर, रेंगने की कोशिश करते हैं, झुकते हैं और पहले एक घुटना आगे बढ़ाते हैं, फिर दूसरा घुटना आगे बढ़ाते हैं। खेलते समय, बच्चा अपनी भुजाएँ अपने सिर के ऊपर उठा सकता है।

मैं देखता हूं, मैं सुनता हूं, मैं महसूस करता हूं...

बच्चा अपनी आँखों से अपने से कुछ कदम की दूरी पर स्थित किसी वस्तु का अनुसरण करने में सक्षम होता है। इस उम्र के अधिकांश बच्चों के लिए, जब वे एक परिचित वातावरण में होते हैं, तो वे जो देखते हैं और सुनते हैं उसके बीच एक स्थिर संबंध बनता है। उदाहरण के लिए, एक सुखद ध्वनि घंटी से जुड़ी हो सकती है, और झनझनाहट सुनकर, बच्चा ध्वनि के स्रोत की तलाश में इधर-उधर घूमेगा।

दौरान 3 महीनेजीवन भर दृश्य और श्रवण दोनों क्षमताओं में सुधार होता है बच्चा. बच्चा विभिन्न ध्वनियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, यहाँ तक कि टेलीफोन की घंटी बजने, खिड़की के पर्दों की सरसराहट, माँ के कदमों की सरसराहट जैसी शांत आवाज़ों के प्रति भी। बिल्कुल वैसे ही जैसे प्रारंभिक अवस्था, जब वह कोई अपरिचित ध्वनि सुनता है तो वह आमतौर पर ठिठक जाता है। बच्चा अपने हाथ-पैर हिलाना बंद कर देता है। लेकिन फिर, ध्वनि के स्रोत का पता चलने पर, यह फिर से चलना शुरू कर देता है।

मुट्ठी के "खुलने" से, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने आस-पास की चीज़ों को महसूस करने के अधिक अवसर मिलते हैं। छोटा आदमी कठोर और नरम वस्तुओं के बीच अंतर देखना शुरू कर देता है और जब वह अपनी हथेली में कुछ नरम महसूस करता है तो खुश होता है। जैसे-जैसे बच्चा विभिन्न प्रकार की संवेदनाओं के संपर्क में आता जाता है, वह धीरे-धीरे एकत्रित होता जाता है नई जानकारीहमारे आसपास की दुनिया के बारे में.

3 महीने के बच्चे के साथ गतिविधियाँ

एक पेपर प्लेट से दो तरफा गुड़िया बनाएं: एक तरफ एक खुश चेहरा बनाएं, और दूसरी तरफ एक उदास चेहरा बनाएं। प्लेट को बच्चे की आंखों के सामने रखें, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ। उसे उदास और प्रसन्न दोनों चेहरे देखने दें। आप पाएंगे कि आपके बच्चे को खिलौने को देखकर आनंद आता है और जल्द ही वह उससे बात करना शुरू कर देगा। गुड़िया में रुचि लंबे समय तक बनी रहेगी, क्योंकि चेहरे लगातार एक दूसरे को बदलते रहेंगे।

अपने बच्चे को चित्रों से परिचित कराएं। अपने बेटे या बेटी को उन्हें दिखाते समय, चित्रित वस्तुओं का स्पष्ट रूप से नाम बताएं, चित्रों के साथ उन जानवरों की तस्वीरें भी डालें जो ये जानवर निकालते हैं। आप पालने के पास की दीवार पर चित्र या चित्र भी टांग सकते हैं और समय-समय पर उन्हें बदलते रह सकते हैं।

स्पर्श संवेदनाएं विकसित करने के लिए, उन्हें अपने बच्चे के हाथों में रखें। विभिन्न प्रकारकपड़े. बर्लेप, रेशम, मखमल और कॉरडरॉय के टुकड़े इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। विभिन्न कपड़ों के टुकड़ों को लकड़ी के कपड़ेपिन से एक साथ रखा जा सकता है। यह खिलौना पकड़ने की क्षमता विकसित करने में मदद करेगा।

दृष्टि विकसित करने के लिए, अपने बच्चे को रंगीन कफ पहनाएँ या चमकीले शिशु मोज़े खरीदें। कफ या मोजे को बारी-बारी से बच्चे की दायीं और बायीं भुजाओं पर, या एक ही बार में दोनों पर रखें। अपने हाथों को अपनी आंखों के सामने ले जाकर, शिशु धीरे-धीरे उन्हें नियंत्रित करना सीख जाएगा ताकि वे उसकी दृष्टि के क्षेत्र में रहें।

अपने बच्चे द्वारा निकाली जाने वाली आवाज़ों की नकल करने का प्रयास करें। सुनें कि वह यह कैसे करता है और दोहराएँ। "बातचीत" के दौरान, अपने बच्चे की आँखों में देखने का प्रयास करें। गाएं, अपने बच्चे के साथ अभ्यास करें। कुछ सरल तुकबंदी सीखें और भोजन, स्नान और व्यायाम के दौरान गाने के लिए एक परिचित राग का उपयोग करें।

3 माह के बच्चों का शारीरिक विकास

जब आपका बच्चा जाग रहा हो, तो सुनिश्चित करें कि उसने हल्के और आरामदायक कपड़े पहने हों: जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है। यह न भूलें कि जब आपका शिशु ठंडक महसूस करता है तो वह अधिक सक्रिय होता है। पैरों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम बच्चे के शारीरिक विकास के लिए बहुत जरूरी हैं।

बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाएं और उसके पैरों को अपने हाथों में लें। साइकिल चालक की हरकतों की नकल करते हुए, अपने बच्चे के पैरों को धीरे से हिलाना शुरू करें। थोड़ी देर बाद आपको महसूस होगा कि बच्चा खुद ही आपके हाथों को धक्का दे रहा है! बच्चे के लिए इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, उसी समय गाएँ। व्यायाम के अंत में बच्चे को पैरों से पकड़कर उसके शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।

बच्चे के पालने के ऊपर कई खिलौने लगा दें ताकि बच्चा उन्हें अपने पैरों से छू सके। खिलौने लटकाओ अलग-अलग ऊंचाई. विभिन्न आकृतियों और विभिन्न सामग्रियों से बनी वस्तुओं को चुनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक बड़ा फूला हुआ पोम्पोम और एक बजती हुई घंटी लें। उनके लिए धन्यवाद, बच्चा सीखता है कि वस्तुएँ नरम और कठोर होती हैं, और ध्वनियाँ तेज़ और शांत होती हैं। अपने बच्चे को पालने में उसकी पीठ के बल लिटाएं ताकि वह अपने पैरों से खिलौनों तक पहुंच सके और उसे अभ्यास करने दें।

प्रायोगिक उपकरण

पालने के ऊपर खिलौने

तीन महीने में, बच्चा अपना उपयोग करने का प्रयास करता है शारीरिक क्षमताओं, इसलिए वह विशेष रूप से अपने हाथों और पैरों से विभिन्न वस्तुओं को मारना पसंद करता है। पालने के साथ एक पेंडेंट संलग्न करें विभिन्न खिलौने(या इस उद्देश्य के लिए बस एक स्ट्रिंग का उपयोग करें)। ऐसे खिलौने लेना सबसे अच्छा है जो टकराने के बाद बजने लगते हैं या झूलने लगते हैं और घूमने लगते हैं। बच्चे को व्यवस्थित करें ताकि वह पहले अपने हाथों से और फिर अपने पैरों से उन तक पहुंच सके। पेंडेंट पर चेहरे वाला एक प्लास्टिक का गोला जोड़ने से खेल और भी मजेदार हो जाएगा।

अपने बच्चे को सैर पर ले जाएं:जब आप अपने बच्चे के साथ बाहर जाते हैं, तो यह आपके और उसके दोनों के लिए माहौल बदलने का एक शानदार अवसर है। बच्चे को किसी पेड़ के नीचे रखें। उसे पत्तों की सरसराहट सुनने और हवा चलने पर दिखाई देने वाली रोशनी और छाया के खेल को देखने में आनंद आएगा। बच्चा पक्षियों की उड़ान देखेगा, कारों और हवाई जहाजों का शोर भी सुनेगा।

अपने बच्चे से बात करें:जब भी संभव हो अपने बच्चे से बात करना जारी रखें। साथ ही, अपने स्वर को बदलने की कोशिश करें, तेज़ और शांत आवाज़ में बोलें, जल्दी और धीरे-धीरे, हँसते हुए या, इसके विपरीत, बच्चे को शांत करते हुए। जब उसकी "बोलने" की बारी आती है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वह अपना "वाक्यांश" समाप्त न कर ले और फिर जो उसने "कहा" उसे दोहराएं। जितनी बार आप अपने बच्चे से बात करेंगे, वह उतना ही अधिक "चलेगा"। उसे नाम से बुलाने का प्रयास करें. कोई गाना गुनगुनाते समय या कोई कविता पढ़ते समय, बच्चे के नाम के साथ "बेबी, बेबी" शब्द बदलें।

अपने बच्चे के लिए गाने गाएं:गायन सबसे अधिक में से एक है उपयोगी गतिविधियाँजिसकी हम बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान माता-पिता को लगातार अनुशंसा करते हैं। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आप देखेंगे कि आमतौर पर आपके गाने के तरीके और स्थितियों में बदलाव आता है। जब आप अपने नवजात शिशु को झुलाते हैं, तो आप उसे कसकर अपने पास रखते हैं और धीमी, नीरस आवाज में गाते हैं। तीन महीने के बच्चे को सबसे अच्छा तब लगता है जब वे उसके लिए गाते हैं, या तो उसके करीब झुकते हैं या उससे दूर जाते हैं।

खेल का समय

जन्म से लेकर तीन महीने की उम्र तक के बच्चों के लिए हम जो खेल और गतिविधियाँ पेश करते हैं, उनका उद्देश्य श्रवण, दृश्य, स्पर्श और विकास करना है। मोटर क्षमताएँबच्चा। अब जब वह अपने कौशल का उपयोग अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाने में कर सकता है, तो हमारे द्वारा सुझाए गए अभ्यास उसे अभ्यास में लाने में मदद करेंगे। खेल और गतिविधियों के दौरान, वह खोज करेगा, घटनाओं की भविष्यवाणी करेगा, आंदोलनों का समन्वय विकसित करेगा और नई समस्याओं का समाधान करेगा।

खोजें करना

पालतू जानवरों की निगरानी:अपने बच्चे को अपने किसी पालतू जानवर को देखने का अवसर दें। कुत्तों, बिल्लियों और पक्षियों को देखना विशेष रूप से दिलचस्प है।

नए दृष्टिकोण:अपने बच्चे को अपनी बाहों में लें, उसे ऊपर-नीचे उठाएं ताकि वह आपका चेहरा देख सके।

प्लेपेन में मोती लटकाएँ:तीन महीने के बच्चे के लिए प्लेपेन एक बेहतरीन जगह है। उसके हिलने-डुलने और उसके बगल में खिलौने रखने के लिए पर्याप्त जगह है। प्लेपेन में स्पूल के साथ स्ट्रिंग को फैलाएं। जब आपका बच्चा उन्हें अपने पैरों से छूएगा तो उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ क्लिक करते हुए सुनना अच्छा लगेगा। (यदि आपके पास प्लेपेन नहीं है, तो स्पूल मोतियों को दो कुर्सियों के बीच लटकाया जा सकता है।)

अपने बच्चे को लयबद्ध संगीत से परिचित कराएं:बच्चे को संगीत सुनना पसंद है, विशेषकर लयबद्ध संगीत। उसे स्पष्ट लय वाला राग सुनने दें। संगीत की धुन पर अपने हाथों से ताली बजाने का प्रयास करें, या इसे लकड़ी के चम्मच, एक डफ, या दो कपड़ेपिन से करें। तेज़ और धीमी, तेज़ और शांत संगीत सुनें। कुछ समय बाद, बच्चा लय में बदलाव को नोटिस करना सीख जाएगा।

घंटी बज रही है:अपने बच्चे की कलाई पर करीने से सिली हुई घंटी वाला कफ रखें। अपने बच्चे का हाथ धीरे से हिलाएं ताकि वह उसे देखे और घंटी को नोटिस कर ले। फिर कफ को अपनी दूसरी बांह पर रखें और इसे फिर से हिलाएं, इस बार थोड़ा जोर से। यह व्यायाम आपके बच्चे को अपने शरीर के अंगों के बारे में अधिक जागरूक बनने और आँख-हाथ का समन्वय विकसित करने में मदद करेगा।

सुरक्षित सैंडबॉक्स:एक बड़ा कटोरा या छोटा बेसिन भरें जई का दलिया. एक चौड़ी ट्रे या प्लास्टिक की चटाई पर रखें (कुछ भी गंदा होने से बचने के लिए)। फर्श पर बैठें और बच्चे को अपनी गोद में पकड़ें, उसके पैरों और हाथों को बेसिन में डालें। अपने बच्चे को समझाएं कि वह कैसा महसूस करता है। दिखाएँ कि आप अपनी उंगलियों से आटा कैसे छानते हैं। इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, बच्चा नई संवेदनाओं का आनंद लेना सीखता है।

भिनभिनाती मधुमक्खियाँ:अपने बच्चे को बार-बार "बूम" करने और अलग-अलग आवाजें निकालने के लिए, उसके साथ यह गाना गाने का प्रयास करें। गाते समय उनकी आंखों में देखना न भूलें.
पहले तुम मुझे बताओ
मधुमक्खी कैसे भिनभिनाती है.
फिर मैं तुम्हें बताऊंगा
मधुमक्खी भनभनाहट के बारे में.
बच्चे को "zh" ध्वनि का उच्चारण करने का प्रयास करने दें।

कपड़ा दस्ताना:प्रत्येक उंगली के लिए अलग-अलग प्रकार के कपड़े का उपयोग करके, कपड़े के दस्ताने की एक जोड़ी बनाएं। अपने हाथों पर दस्ताने पहनें और अपने बच्चे को प्रत्येक उंगली को छूने दें।

आश्चर्य वाले गाने:कुछ ऐसे गाने सीखें जिनका अंत अप्रत्याशित हो और उन्हें अपने बच्चे को सुनाएँ। गाने को कई बार सुनने के बाद उन्हें पता चल जाएगा कि आखिर में कोई सरप्राइज उनका इंतजार कर रहा है. अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें। अपने घुटनों को हिलाएं ताकि बच्चा थोड़ा उछल जाए और साथ ही यह गाना गाएं:
धक्कों के ऊपर, धक्कों के ऊपर,
ढीले रास्तों पर.
अपने बच्चे को पकड़ते समय अपने घुटनों को फैलाएं ताकि वह अचानक नीचे की ओर खिसक जाए।
छेद में - धमाका!

समन्वय का विकास

पैर व्यायाम:यह कहते हुए बच्चे के पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें:
हॉप, हॉप, ताली, ताली।

ऊपर नीचे:अपने बच्चे का हाथ पकड़ें और उसे धीरे से अपनी ओर खींचें ताकि वह अपना धड़ उठा ले, फिर ध्यान से उसे वापस लिटा दें। यहां एक गाना है जिसे आप इस अभ्यास के दौरान गुनगुना सकते हैं:
यहाँ मेरा बच्चा बैठा है,
यहाँ मेरा बच्चा लेटा हुआ है.
वह खड़खड़ाहट को देखता है
खिलौने कैसे झूलते हैं.
यह गेम बच्चे के पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही उसे अपने आसपास की दुनिया को नए तरीके से देखने का मौका देता है।

तैरो, तैरो, बच्चे:अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें। उसकी पीठ और सिर को सहारा देते हुए कोई गाना गुनगुनाएं। अपने बच्चे को धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाएं।

बच्चे के पैर दबाएँ:अपने बच्चे को उसके पेट के बल किसी सख्त सतह पर लिटाएं। उसके पीछे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपने बच्चे के पैरों पर रखें। उसके लिए आपके हाथों से अपने पैरों को धकेलते हुए आगे रेंगना सुविधाजनक होगा। यह अभ्यास आपके बच्चे को अपने आप रेंगना सीखने में मदद करेगा।

कोलोबोक:जीवन के तीसरे और चौथे महीने के बीच, अधिकांश बच्चे करवट लेना शुरू कर देते हैं। वे आम तौर पर पहले अपने पेट से अपनी पीठ की ओर, फिर अपनी पीठ से अपनी तरफ और अंत में अपनी पीठ से अपने पेट की ओर लुढ़कते हैं। अपने बच्चे को ये नए कौशल विकसित करने में मदद करें। अपना हाथ उसके कंधों के नीचे रखें और धीरे से उसे अगल-बगल से हिलाएं। जब वह करवट लेकर लेटा हो, तो उसे हिलाएं, थोड़ा धक्का दें और उसे अपने आप पलटने की कोशिश करने दें।

अपने बच्चे को एक मज़ेदार गाने की लय में झुलाएँ - कोई भी धुन उपयुक्त होगी। इस उम्र में, कुछ बच्चे रात में इस तथ्य के कारण जाग जाते हैं कि, नींद में करवट लेने के बाद, वे स्वतंत्र रूप से अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आ पाते हैं। अपने बच्चे को करवट लेना सीखने में मदद करने से उसे अधिक आसानी से सामना करने में मदद मिलेगी।

सोच का विकास

अपने बच्चे को खड़खड़ाहट दें:अपने बच्चे के हाथ में एक पतले हैंडल वाली खड़खड़ाहट देना जारी रखें। ऐसा करते समय सावधानी से हिलाएं। देखें कि क्या आपका शिशु यह देखने के लिए हाथ उठाता है कि शोर कहाँ से आ रहा है।

गेंद देखना:अपने बच्चे को पेट के बल फर्श पर लिटाएं। बच्चे के चेहरे से 70 सेंटीमीटर की दूरी पर एक चमकीली गेंद को अगल-बगल से रोल करें। थोड़े से प्रशिक्षण के बाद, बच्चा अपनी आंखों और हाथों की गतिविधियों में समन्वय करना सीख जाएगा और गेंद के करीब जाने की कोशिश करेगा।

घंटी ढूँढना:घंटी बजाएं ताकि बच्चा इसे नोटिस कर सके। फिर घंटी को अपने बच्चे की नज़र से हटा दें और दोबारा बजाएं। देखें कि क्या बच्चा इसे अपनी आंखों से ढूंढना शुरू कर देता है। किसी खड़खड़ाहट या ऐसे खिलौने से खेलने का भी प्रयास करें जो चीख़ सकता हो।

बीच बॉल खेल:एक बड़ी प्लास्टिक की गेंद को फुलाएँ और उसमें एक डोरी बाँध दें। बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं और गेंद को उसके ऊपर रखें। मुझे आश्चर्य है कि क्या बच्चा अपने पैर से उस तक पहुंच पाएगा?

हिंडोला:एक चमकीले प्लास्टिक के छल्ले में एक रिबन बांधें और इसे धीरे-धीरे अपने बच्चे के चारों ओर एक दिशा में घुमाएं। कुछ समय बाद, बच्चा, अंगूठी के प्रकट होने की प्रतीक्षा करते हुए, उसे अपनी आँखों से देखेगा।

रोजमर्रा के मामले

खिलाने का समयस्नेहपूर्ण स्पर्श: भोजन करते समय बच्चे को कसकर पकड़ना चाहिए। इसलिए, आपके लिए हॉर्न पकड़ना असुविधाजनक है। दूध पिलाते समय, अपने बच्चे के हाथों को खुला छोड़ दें ताकि वह महसूस कर सके और पता लगा सके कि वह क्या खा रहा है। उसे अपना चेहरा, आंखें, नाक, मुंह और बाल महसूस करने दें।

स्नान का समयस्नान को अपने बच्चे की दैनिक देखभाल का हिस्सा बनने दें। आम तौर पर, दिनचर्या इस प्रकार है: उसे बिस्तर पर सुलाने से पहले नहलाना, मालिश करना, कपड़े पहनाना, खाना खिलाना और गाना गाना। आवश्यक कार्यों को ऐसे क्रम में करने का प्रयास करें जो आपके और बच्चे दोनों के लिए सुविधाजनक हो।

बाथरूम गाने:नहाते समय अपने बच्चे को खुद को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करें। जब आप उसे धो रहे हों, तो उसके बारे में एक गाना गाएं विभिन्न भागउसका शरीर। इन शब्दों को किसी आनंददायक धुन पर गाने का प्रयास करें या अपनी स्वयं की धुन बनाएं।
घुटने और पैर की उंगलियां, घुटने और पैर की उंगलियां।
सिर और कंधे, घुटने और पैर की उंगलियाँ,
आँख और कान, मुँह और नाक.

गेंद के खेल:बच्चे के बाथटब में कुछ रंगीन गेंदें रखें। जब बच्चा सावधानीपूर्वक उनकी जांच करना शुरू कर देता है और अपने हाथों से उन तक पहुंचता है, तो वह सीख जाएगा कि तैरती हुई वस्तुएं कैसी दिखती हैं और गीली और फिसलन वाली होने पर वे कैसी महसूस होती हैं।

आइए एक साथ तैरें:ब्रेक लेने और कुछ आराम का आनंद लेने के लिए, अपने बच्चे के साथ गर्म स्नान करें। अपने बच्चे की पीठ पकड़ें और उसे आगे-पीछे हिलाएं। उसे नई संवेदनाएँ पसंद आएंगी। बाथरूम से बाहर निकलने में मदद के लिए अपने परिवार के किसी व्यक्ति से अवश्य पूछें। गीला बच्चा आसानी से आपके हाथ से फिसल सकता है।

कपड़े पहनने का समय

कंकड़:अपने बच्चे को समय-समय पर नग्न रहने दें। किसी भी आश्चर्य से बचने के लिए इसे ऑयलक्लॉथ या किसी अन्य धोने योग्य सतह पर रखें। बिना कपड़ों के शिशु अपने शरीर को बेहतर महसूस करता है। इस समय उसे हल्की मालिश देना अच्छा रहता है।

नहाने के बाद व्यायाम:अपने बच्चे को कपड़े पहनाते समय कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। साथ ही उसके लिए एक गाना भी गाएं.

जानवर कैसे बात करते हैं:कानाफूसी में चित्रित करें कि विभिन्न जानवर कैसे "बोलते हैं": एक गाय कैसे मिमियाती है, एक कुत्ता कैसे भौंकता है, एक बिल्ली म्याऊ करती है, एक चूहा चिल्लाता है, आदि। वह इन असामान्य आवाज़ों को सुनना शुरू कर देगा, मुस्कुराएगा और शायद हँसेगा भी।

समय आराम करो

बुलबुला:अपने बच्चे को दिखाओ बुलबुला. इसके लिए प्रयोग करें विशेष तरलऔर एक तिनका. बच्चा उन्हें धीरे-धीरे हवा में उड़ते हुए देखकर खुश होगा।

फ़ोन वार्तालाप:टेलीफोन पर बातचीत के दौरान, अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ें और उसकी ओर देखें। आपका शिशु आपको देखना और आपकी बातें सुनना पसंद करेगा—उसे यह भी लगेगा कि आप उससे बात कर रहे हैं!

"टिक-टॉक" घड़ी टिक-टिक कर रही है:अपने बच्चे के पास एक घड़ी रखें और उसे उसकी टिक-टिक सुनने दें। इससे बच्चे को लय का एहसास होगा और शायद, उसे सो जाने में मदद मिलेगी।

लेख से आप सीखेंगे: एक बच्चे को तीन महीने में क्या करने में सक्षम होना चाहिए, इस उम्र में माँ और बच्चा क्या खा सकते हैं; वह कितना स्तन का दूध या फार्मूला खाता है, हम वजन और ऊंचाई का मानदंड निर्धारित करेंगे। आइए जानें कि 3 महीने में शिशु को कितनी नींद लेनी चाहिए। और लेख के अंत में हम तीन महीने के बच्चे के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण मालिश और जिमनास्टिक कैसे करें, इस पर एक वीडियो दिखाएंगे।

3 महीने में शिशु का विकास

3 महीने में शिशु का वजन कितना होना चाहिए?

3 महीने में बच्चे का वजन लिंग, जीन और आहार पर निर्भर करता है।

बच्चे के माता-पिता को यह स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि किसी भी दिशा में मानक से बड़े बदलाव ही चिंता का कारण बन सकते हैं। नीचे तालिका है सामान्य वज़नतीन महीने की उम्र के लड़के और लड़कियों के लिए। दूसरे से तीसरे महीने तक, लड़के का वजन लगभग 700-900 ग्राम और लड़की का वजन 600-870 ग्राम बढ़ना चाहिए।

0 से 3 महीने तक के लड़कों के लिए वजन तालिका (डब्ल्यूएचओ)

महीना	मि. वजन (किग्रा)	अधिकतम. वजन (किग्रा)
0	2,9	3,9
1	3,9	5,1
2	4,9	6,3
3	5.7 (5700 ग्राम)	7.2 (7200 ग्राम)

0 से तीन महीने तक की लड़कियों के लिए वजन तालिका (डब्ल्यूएचओ)

महीना	मि. वजन (किग्रा)	अधिकतम. वजन (किग्रा)
0	2,8	3,7
1	3,6	4,8
2	4,5	5,8
3	5.2 (5200 ग्राम)	6.6 (6600 ग्राम)

मानदंडों के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य, तीन महीने में एक लड़के के लिए न्यूनतम वजन सीमा 5 किलोग्राम 700 ग्राम है, लड़कियों के लिए - 5 किलोग्राम 200 ग्राम। सामान्य अधिकतम वजन लड़कों के लिए 7,200, लड़कियों के लिए 6,600 है।

3 महीने में शिशु का विकास

0 से 3 महीने तक की लड़कियों के लिए सामान्य न्यूनतम और अधिकतम ऊंचाई का ग्राफ और तालिका

महीना	मि. ऊंचाई (सेंटिमीटर)	अधिकतम. ऊंचाई (सेंटिमीटर)
0	47,3	52
1	52	56
2	55	59,1
3	57,7	62

0 से 3 महीने तक के लड़कों के लिए सामान्य न्यूनतम और अधिकतम ऊंचाई का ग्राफ और तालिका

महीना	मि. ऊंचाई (सेंटिमीटर)	अधिकतम. ऊंचाई (सेंटिमीटर)
0	48	52
1	52	57
2	56,4	61
3	59,4	64

3 महीने के बच्चे को क्या करने में सक्षम होना चाहिए?

3 महीने का बच्चा परिवार और दोस्तों को देखकर मुस्कुरा सकता है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो बच्चे की सुनने की क्षमता, भाषा, गंध, याददाश्त और भावनाओं के कुछ पहलुओं को नियंत्रित करता है, सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ती है और बच्चा धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को दिखाना सीखता है।

तीन महीने में, बच्चा अपने हाथों को कमोबेश अर्थपूर्ण ढंग से हिलाने में सक्षम होना चाहिए। बच्चा जानता है कि अपना सिर अपनी पसंदीदा आवाज़ या किसी परिचित सुखद ध्वनि की ओर कैसे मोड़ना है। अपने पेट के बल लेटकर और अपने कंधों को ठीक करते हुए, अपनी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

तीन में पलटा समझ एक महीने का बच्चाअधिक से अधिक विकास हो रहा है। बच्चा धीरे-धीरे खड़खड़ाहट को पकड़ना शुरू कर देता है, माँ के बालों और उंगलियों को पकड़कर अपने मुँह में खींच लेता है। जब तीन महीने का बच्चा रो रहा होता है, तो वह अपने माता-पिता की प्रतिक्रिया को देखता है कि क्या माँ और पिताजी ने उसकी इच्छाओं को सही ढंग से समझा है। जब बच्चे को कोई चीज पसंद नहीं आती तो वह हठपूर्वक अवांछित वस्तु से नजरें फेर लेता है।

तीन महीने के बच्चे के साथ क्या करें?

अपने 3 महीने के बच्चे को हल्का संगीत सुनाएँ या ज़ोर से पढ़ें। बच्चों को गाना पसंद है, खासकर सोते समय लोरी। एक ही समय में गाने और अपनी हथेलियों को ताली बजाने का प्रयास करें। तथाकथित "मोजार्ट प्रभाव" है: शास्त्रीय संगीत सहित, बच्चा शांत हो जाता है और इसका मानसिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3 महीने का बच्चा कितनी देर तक सोता है?

तीन एक महीने का बच्चाअक्सर आधी रात में जाग जाता है, लेकिन पास जाकर उसे शांत करने से पहले कम से कम 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। इस उम्र में बच्चे रात में रो सकते हैं, लेकिन जल्दी ही शांत हो जाते हैं। बच्चे के पास भागने की कोई जरूरत नहीं है, नहीं तो वह कभी भी अपने आप सो जाना नहीं सीख पाएगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, 3 महीने के बच्चे को गोधूलि में दूध पिलाना चाहिए, ताकि तेज रोशनी से तंत्रिका तंत्र में जलन न हो।

दैनिक नींद का कार्यक्रम विनियमित है। तीन महीने में, बच्चे आमतौर पर दिन में एक बार में 1 से 2 घंटे सोते हैं।

3 महीने में, बच्चा अपने आस-पास की दुनिया को महसूस करना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे उसका मस्तिष्क विकसित होता है, वह अपने आस-पास की हर चीज़ को दिलचस्पी से देखता है, यहाँ तक कि अपने प्रतिबिंब को भी। ऐसा दर्पण रखें जो टूटा-फूटा न हो या उसके सामने न बैठे। पहले तो बच्चे को समझ ही नहीं आएगा कि वह खुद को देख रहा है। इससे वह काफी मजाकिया बन जायेंगे.

3 महीने के बच्चे का शारीरिक विकास

अपने बच्चे को तीन महीने में व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उसे पेट के बल लिटाने का प्रयास करें। आपका शिशु सहारे के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए अपना सिर और कंधे ऊपर उठाएगा। यह छोटी सी लिफ्ट मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।

सलाह! यदि आप अपना अधिकांश समय अपने बच्चे के साथ बिताते हैं, तो अपने जीवनसाथी को उनके बीच के बंधन को मजबूत करने का अवसर दें। इससे आपको आराम करने और अपने साथी का विश्वास बनाने के लिए कुछ समय भी मिलेगा।

आपके पति को अपने बच्चे के साथ अकेले रहने और प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करने के कई तरीके हैं। उसे उसकी ज़रूरतों के प्रति सचेत रहने की याद दिलाएँ। यदि 3 महीने का बच्चा रो रहा है, तो पति उसकी पीठ सहलाकर उसे अपने पास झुकाने की कोशिश कर सकता है शिशु की मालिश. छोटे बच्चे कोमल और लयबद्ध गतिविधियों का आनंद लेते हैं। इससे आपके साथी को भी बच्चे को शांत कराने के लिए सशक्त महसूस करने का अवसर मिलेगा। यह मत भूलिए कि मां का दूध पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होता है। आप दूध को एक बोतल में निकाल सकते हैं और पिताजी को बच्चे को दूध पिलाने दे सकते हैं।

3 महीने में बच्चा थूक रहा है

कई तीन महीने के बच्चे अक्सर खाने के बाद या दूध पिलाने के दौरान भी डकार लेते हैं। जीवन के दस महीने के बाद, उल्टी की आवृत्ति कम हो जाती है। यदि बच्चा 30 ग्राम, लगभग 20 मिलीलीटर से अधिक डकार नहीं लेता है, तो माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन अन्यथा डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

3 महीने का बच्चा दूध पीने के बाद बार-बार और लगातार थूकता है

तीन महीने की उम्र में बार-बार उल्टी आने के कारण नीचे दिए गए हैं।

• बच्चे के लगातार डकार आने का मुख्य कारण अधिक खाना है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको उसे खाने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है।
• अपने बच्चे को दूध पिलाने के दौरान और दूध पिलाने के अगले एक घंटे तक अर्ध-सीधी स्थिति में रखें;
• दूध पिलाने के बाद 30 मिनट तक बच्चे को पेट के बल लिटाने की जरूरत नहीं है;
• दूध पिलाने के बाद आपको सक्रिय नहीं होना चाहिए, बच्चे को पलटना नहीं चाहिए या खेलना नहीं चाहिए सक्रिय खेलया आपको हँसाएँ।

यदि आपका शिशु तीन महीने में प्रत्येक भोजन के बाद बार-बार बड़ी मात्रा में थूकना शुरू कर देता है, तो सलाह के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। तब तक इंतजार न करें जब तक आपके बच्चे का वजन कम न होने लगे और विकास की प्रक्रिया धीमी न हो जाए।

कट्टरता के बिना अपने बच्चे के शरीर के तापमान की निगरानी करें। प्रति दिन एक मजबूत उल्टी चिंता का कारण नहीं है।

3 महीने के बच्चे को छूना

अपने तीन महीने के बच्चे को स्नेहपूर्ण स्पर्श दें। बच्चा उनसे खिलता है, और यही उचित विकास की कुंजी है। त्वचा से त्वचा का संपर्क बच्चे के साथ भावनात्मक संबंध को मजबूत करता है और उसे शांत करता है। उकसाना स्पर्श सनसनीविभिन्न सामग्रियों के लिए.

तीन महीने के बच्चे के साथ खेलने का प्रयास करें मुलायम ऊतक, जैसे कि: कृत्रिम फर, लगा या टेरी तौलिया। साथ ही, कई माता-पिता मानते हैं कि पालतू जानवर खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाशिशु के विकास में. लेकिन आपको इसे जानवरों से सुरक्षित रखना होगा, क्योंकि वे लाइकेन, फंगल संक्रमण और फर के प्रसार के स्रोतों में से एक हैं।

तीन महीने में शिशु को कितना खाना चाहिए?

शिशु फार्मूला, स्तन के दूध के विपरीत, तीन महीने के बच्चे द्वारा बहुत धीरे-धीरे पचता है। इसलिए, इस भोजन को कम बार खिलाने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, बच्चा अधिक खाएगा और पीएगा, और भोजन के बीच का अंतराल लंबा हो जाएगा।

इससे नींद के पैटर्न पर भी असर पड़ेगा: बच्चा लगभग पूरी रात बिना जागे सो सकेगा। जीवन के दूसरे महीने में, बच्चा प्रत्येक भोजन में लगभग 110 या 140 ग्राम भोजन खाएगा। तीसरे महीने के अंत तक, बच्चा दूसरे महीने की तुलना में 30 ग्राम अधिक खाएगा।

तीन महीने के बच्चे को बोतल से दूध पिलाते समय अधिक दूध पिलाना आसान होता है, क्योंकि स्तनपान एक जटिल प्रक्रिया है। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को उतना ही दें जितनी उसे ज़रूरत है, और बोतल पर मौजूद संकेत आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। छेद से तरल धीरे-धीरे टपकना चाहिए और बाहर नहीं निकलना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपका बच्चा संकेत करता है कि वह और अधिक चाहता है तो प्रलोभन में न आएं और बोतल दोबारा भरें।

कभी भी सपोर्ट वाली बोतलों का उपयोग न करें, वे असुरक्षित हैं। इस प्रकार की बोतलों से आप आसानी से सो सकते हैं, जो कि सबसे अच्छी नींद नहीं है।

माँ के जीवन का क्या होगा?

माँ अभी भी चिंतित और बुरे मूड में हैं, लेकिन क्या यह बात आपकी "नई माँ" को परेशान कर रही है? सबसे अधिक सम्भावना यही है. चार में से एक महिला इससे पीड़ित है। अपने डॉक्टर से मिलने में शर्मिंदा या डरें नहीं। यह एक वास्तविक, लेकिन पूरी तरह से इलाज योग्य बीमारी है।

इस सप्ताह की युक्ति: जब गर्मी का मौसम हो, तो अपने बच्चे को सैर पर ले जाने का यह एक शानदार अवसर है। पार्क या बगीचे में एक गलीचा बिछाएं और आपका बच्चा अपनी बाहों और पैरों को फैलाने और लात मारने का आनंद उठाएगा। शिशु की त्वचा नाजुक होती है, इसलिए इसे सुरक्षित रखना न भूलें हानिकारक प्रभावसूरज।

3 महीने में, सीधी धूप से बचना बेहतर है, क्योंकि बच्चे की त्वचा पर लाल धब्बेदार दाने दिखाई दे सकते हैं। गर्म, छायादार जगह चुनें, टोपी या छाता और सनस्क्रीन लें।

स्तनपान: कितना और कितनी बार?

स्तनपान के तीन महीनों के दौरान, आपके दूध की आपूर्ति समय के साथ कम हो जाएगी और आपका बच्चा रात के दौरान कम से कम जागेगा। आप पेशकश कर रहे हैं पर्याप्त गुणवत्तादूध अगर:

1. सक्रिय बच्चा
2. लगातार वजन बढ़ रहा है, बढ़ रहा है, विकास हो रहा है
3. यदि किसी बच्चे को पर्याप्त भोजन नहीं मिलेगा, तो वह दुखी होगा, नकचढ़ा होगा और बच्चा चिड़चिड़ा होगा। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

याद रखें कि लगभग एक महीने के बाद, बच्चे कम बार शौचालय जाते हैं। दो महीने में, बच्चे प्रत्येक भोजन के बाद शौच करते हैं। यदि आपके बच्चे ने तीन दिनों तक शौच नहीं किया है, तो आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

पीरियड्स के दौरान तेजी से विकासबच्चे, माँ को यह महसूस हो सकता है कि बच्चा बार-बार खाना चाहता है। इस अवधि के दौरान, दूध पिलाने वाली मां का शरीर दूध उत्पादन बढ़ाने के एक विशेष मोड में प्रवेश करता है, और कुछ दिनों के बाद, उसे संतुलन हासिल करना चाहिए।

केवल स्तनपान करने वाले शिशुओं को जीवन के पहले कुछ दिनों के दौरान विटामिन डी मिलना चाहिए, और माँ को नवजात शिशु को पानी देना चाहिए, लेकिन याद रखें कि ठोस आहार की अनुमति नहीं है।

तीन महीने के बाद आपको एहसास होगा कि स्तनपान दूसरी प्रकृति है। यदि आपका बच्चा मना कर दे तो यह आश्चर्य की बात हो सकती है और बहुत परेशान करने वाली भी हो सकती है स्तनपान. लेकिन कारण पता चलने के बाद वापसी आम बात है और लंबे समय तक नहीं रहनी चाहिए।

3 महीने के बच्चे की माँ क्या खा सकती है?

अक्सर माताओं के पास पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं होती है अच्छा पोषक. हालाँकि, चाहे आप कितने भी व्यस्त या थके हुए क्यों न हों, दिन की शुरुआत इसी से करनी चाहिए पौष्टिक नाश्ता. यदि आप नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो कुकीज़ या चॉकलेट के बजाय विटामिन, फलों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।

माँ का स्वास्थ्य = उसके बच्चे का स्वास्थ्य

स्तनपान कराने वाली माताओं को पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। पानी के अलावा, आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, गुलाब का काढ़ा, सूखे फल का मिश्रण, कमजोर चाय, कम वसा वाले केफिर, बिना एडिटिव्स के दही पी सकते हैं। पानी स्तन के दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन गर्म तरल स्तनपान को उत्तेजित करता है। पेशाब का गहरा रंग माँ को अधिक पानी पीने की आवश्यकता के बारे में बताएगा।

क्या आपके स्तन सूजे हुए, लाल, सूजे हुए और दर्दनाक हैं?

इस मामले में, आपके पास हो सकता है। स्तनपान कराने वाली लगभग 10 प्रतिशत माताओं को मास्टिटिस प्रभावित करता है। अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रखें, क्योंकि यह बीमारी अक्सर स्तन में दूध की अधिकता के कारण होती है। स्तनपान बंद करने से और भी बुरे परिणाम होंगे। लेकिन डॉक्टर से सलाह भी अवश्य लें।

हर नए दिन आपका बच्चा न केवल बहुत सारे अनूठे प्रभाव प्राप्त करता है, बल्कि आवश्यक विकासात्मक कौशल भी प्राप्त करता है। माता-पिता के लिए यह जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि एक बच्चे को तीन महीने में क्या करने में सक्षम होना चाहिए?

पहले महीनों के दौरान, बच्चे को स्वतंत्र जीवन जीने की आदत हो गई। वह पहले से ही नए वातावरण में ढल चुका है और सचेत रूप से व्यवहार करना शुरू कर रहा है।

माता-पिता इस बात में रुचि रखते हैं कि जीवन के तीसरे महीने में बच्चे का विकास किस स्तर तक पहुँचता है, क्या छोटे जीव का निर्माण सही ढंग से होता है।

शारीरिक विकास

एक बच्चे का शारीरिक विकास शरीर की रूपात्मक विशेषताओं का एक समूह है, जो बच्चे की जैविक परिपक्वता की प्रक्रियाओं को दर्शाता है। यह आपको शिशु के सहनशक्ति और प्रदर्शन को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

जीवन के पहले महीनों के दौरान, ऊंचाई और वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। लड़कों और लड़कियों के लिए मापदंडों का मूल्य समान है।

बच्चों को बाल रोग विशेषज्ञ से मासिक चिकित्सा जांच करानी चाहिए, जिसके दौरान डॉक्टर मानवशास्त्रीय संकेतकों को मापते हैं। तीसरे महीने तक वजन औसतन 850 ग्राम और ऊंचाई 4 सेमी बढ़ जाती है।

ये डेटा सीधे तौर पर तीन महीने के बच्चे के सामान्य शारीरिक विकास से संबंधित हैं। यदि मान कम हो जाते हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ निदान और उपचार उपायों का एक सेट निर्धारित करते हैं।

महत्वपूर्ण!यदि आपके बच्चे का वजन थोड़ा बढ़ गया है, तो उसे फॉर्मूला दूध पिलाने में जल्दबाजी न करें। हमें स्तनपान की गुणवत्ता का विश्लेषण करने और त्रुटियों को दूर करने की आवश्यकता है!

साइकोमोटर विकास

साइकोमोटर विकास एक सामूहिक अवधारणा है जो एक शिशु की बुद्धि और मोटर गतिविधि के स्तर को दर्शाती है। शिशु के जन्मजात और अर्जित कौशल और उसकी उम्र के आधार पर संकेतकों का चयन किया जाता है। एक बच्चे को तीन महीने में क्या करना चाहिए, इसे उपयुक्त श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. सकल मोटर कौशल वे गतिविधियाँ हैं जो काम को प्रभावित करती हैं बड़ी मांसपेशियाँशरीर:

• यदि बच्चे को उसके पेट पर रखा जाता है, तो वह अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएगा, जिससे कोहनी के जोड़ पर एक समकोण बनेगा;
• अग्रबाहुओं पर सममित रूप से आराम करते हुए, सिर और छाती वजन में स्थिर होते हैं;
• पैर सीधे हो जाते हैं, श्रोणि सतह के स्तर तक नीचे आ जाती है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र इसके पीछे चला जाता है;
• पीछे से दूसरी ओर पलटना, बच्चे को पलटना कैसे सिखाएं >>> पढ़ें;
• बच्चा अपनी पीठ के बल स्थिर रूप से लेटा हुआ है;
• बगल में गिरे बिना, वह अपने पैरों को सहारे से उठा सकता है या अपने हाथों को मध्य रेखा पर ला सकता है;
• यदि शिशु को बाहों से ऊपर खींचा जाता है, तो पैर अंदर की ओर झुक जाते हैं घुटने के जोड़, पेट तक खींचो;
• लेटने की स्थिति में, संक्षेप में अपना सिर उठाता है और पकड़ता है, पता लगाएं कि बच्चा कब अपना सिर पकड़ना शुरू करता है >>>;
• समर्थन और स्वचालित चलने की सजगता गायब हो जाती है;
• जब आप बच्चे को बिठाने की कोशिश करेंगे तो कुछ भी काम नहीं करेगा, पैर मुड़े रहेंगे।

1. फ़ाइन मोटर स्किल्स:

• आराम करते समय, हाथ खुली स्थिति में होता है;
• अंगूठे को हथेली पर लाया जाता है;
• यदि आप अपने बच्चे के हाथ में कोई खिलौना लाते हैं, तो वह उसे पकड़ लेगा और कुछ देर के लिए अपने पास रखेगा।

1. धारणा:

• खड़खड़ाहट की गति पर नज़र रखता है, सिर घुमाता है या केवल अपनी आँखों से इसे ठीक करता है;
• अपनी उंगलियों का अध्ययन करता है, उनके कार्यों पर नज़र रखता है;
• खिलौने की ओर या माँ की ओर हाथ की गति दृश्य नियंत्रण के तहत की जाती है;
• माता-पिता द्वारा ध्वनि उत्तेजना के बाद स्वर ध्वनि बनाता है, यह भी पढ़ें: जब बच्चा कूकना शुरू करता है >>>

1. भाषण विकास:

• एक आनंदमय भावनात्मक रंग के साथ, एक वयस्क की आवाज़ के जवाब में टकटकी का निर्धारण;
• उत्पादित ध्वनियों की स्वर-शैली अभिव्यंजना;
• मनोदशा को प्रतिबिंबित करने वाला पहला अस्पष्ट शब्दांश संयोजन;
• "विनम्र"

1. सामाजिक व्यवहार, भावनात्मक और संचार विकास:

• जब कोई मानवीय चेहरा सामने आता है, तो बच्चा मुस्कुराहट के साथ प्रतिक्रिया करता है। जब कोई बच्चा मुस्कुराना शुरू करता है तो उसके बारे में और पढ़ें
• दोस्तों और अजनबियों के बीच अंतर नहीं करता;
• किसी वयस्क के साथ संवाद करते समय, वह जोर से हंस सकता है (एक सक्रिय रूप से व्यक्त "पुनरुद्धार परिसर")। यह जानने के लिए लेख पढ़ें कि बच्चा कब हंसना शुरू करता है?

1. सोच का विकास:

• अपने हाथ से स्तन पकड़कर, बच्चा सक्रिय रूप से खाता है;
• जब पेट भर जाता है, तो अपनी जीभ से निप्पल को मुंह से बाहर धकेलता है;
• सरल संघों का उद्भव और कारण-और-प्रभाव संबंध का निर्माण।

माता-पिता के लिए तीन महीने में बच्चे के मनोदैहिक विकास की विशेषताओं को जानना महत्वपूर्ण है। शिशु के कौशल की निगरानी करते समय, यदि विचलन का पता चलता है, तो आपको इस बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है आवश्यक जटिलकौशल के पूर्ण विकास के लिए व्यायाम।

मानसिक विकास

तीन महीने के बच्चे का मानसिक विकास उसके आस-पास के वातावरण के आधार पर लगातार समायोजित होता रहता है। यदि बच्चा ऐसी स्थिति में है जिससे उसे असुविधा होती है, तो वह रोएगा। जब भयभीत, असंतुष्ट, या जब चरित्र लक्षण प्रदर्शित किए जाते हैं, तो बच्चे की गुस्से वाली दहाड़ माता-पिता की ओर निर्देशित होगी।

महत्वपूर्ण!बच्चे की सनक को चिंता के लक्षणों से अलग किया जाना चाहिए। 3 महीने में खराब होने के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी।

तीन महीने की उम्र में, बच्चा ध्वनियों के लंबे तार का उपयोग करके खुशी से संचार करता है। उसे संचार की आवश्यकता है, इसलिए वह किसी भी कीमत पर वयस्कों का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है। स्वर बदलने और हाथों से इशारा करने से बच्चा बातचीत में पूरा हिस्सा लेता है। इस वीडियो में देखें कि तीन महीने का बच्चा क्या करता है:

कौशल विकास

बच्चा अपने हाथों की मदद से अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाता है, इसलिए हर चीज़ को छूने की इच्छा जीवन के तीसरे महीने के बच्चे में निम्नलिखित कौशल के विकास में योगदान करती है:

1. उंगलियों के फालेंजों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
2. पकड़ने वाली सजगताएँ विकसित होती हैं, उनके बारे में और नवजात शिशु की अन्य सजगताएँ >>>;
3. मानसिक क्षमताएँ निर्धारित होती हैं;
4. वास्तविकता की एक स्पर्शात्मक धारणा बनती है।

महत्वपूर्ण!यदि कोई विचलन हो तो चिंता न करें मानक योजनामहत्वहीन हैं, क्योंकि बच्चा एक जीवित जीव है जो अपने स्वयं के कार्यक्रम के अनुसार विकसित होता है।

लेकिन, बच्चे की अपनी वैयक्तिकता के बावजूद, माता-पिता को विकास संबंधी विचलनों को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि किसी बच्चे ने तीन महीने तक निम्नलिखित कौशल हासिल नहीं किए हैं तो आपको सावधान हो जाना चाहिए:

• किसी भी तेज़ आवाज़ पर कोई दृश्य प्रतिक्रिया नहीं होती है। शोर के स्रोत की ओर अपना सिर नहीं घुमाता। पता लगाएं कि नवजात शिशु कैसे और कब सुनना शुरू करता है >>>;
• किसी भी स्थिति में बच्चा थोड़ी देर के लिए भी अपना सिर ऊपर नहीं रख सकता;
• उसे अपने आस-पास की वस्तुओं में कोई दिलचस्पी नहीं है। न देखता है, न मुँह में हाथ डालता है;
• किसी वयस्क के साथ संवाद करते समय कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। बच्चा अपने माता-पिता के संपर्क में आने पर मुस्कुराता नहीं है या स्वर ध्वनि नहीं निकालता है;
• वह अपने आस-पास की वस्तुओं की गति को अपनी आँखों से नहीं देखता है।

यदि कोई माता-पिता अपने विकास के एक चरण को पार करने के लिए 3 महीने में एक बच्चा क्या कर सकता है, इसकी सूची पर विचार करता है, तो पुराने संकेतकों पर ध्यान देना आवश्यक है। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे के साथ काम करना बंद नहीं करना चाहिए, उसकी क्षमताओं और ज्ञान के स्तर का विस्तार करना जारी रखें।

समय से पहले जन्मे बच्चे के विकास की विशेषताएं

समय से पहले जन्मे शिशुओं की श्रेणी में समय से पहले पैदा हुए, कार्यात्मक रूप से अपरिपक्व, 2.5 किलोग्राम से कम वजन वाले बच्चे शामिल हैं शारीरिक लम्बाई 45 सेमी से अधिक नहीं. शारीरिक और शारीरिक दृष्टिकोण से, ऐसे नवजात शिशुओं को असंगत काया, खोपड़ी के खुले टांके, हाइपरमिया द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। त्वचाऔर दूसरे। शिशुओं को अधिक सावधानीपूर्वक और सर्वोत्तम देखभाल की आवश्यकता होती है बढ़ी हुई स्थितियाँपर्यावरण।

जन्म के समय वजन (ग्राम)		<1000	1001-1500	1501-2000	>2500
बढ़ोतरी तीन महीने में	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	600-700	600-700	700-800	700-800
	वजन (जी)	2,5	4,2	3,6	3,6

महत्वपूर्ण!परिपक्व बच्चों के संबंध में कौशल में महारत हासिल करने में अंतर लगभग दो महीने का होता है, जो शिशु की समयपूर्वता की डिग्री पर निर्भर करता है।

तीन महीने में समय से पहले जन्मे बच्चे के विकास की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

1. प्रमुख गतिविधियाँ सोना और खाना हैं। खोपड़ी की हड्डियों पर भार को समान रूप से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे के सिर को लगातार बारी-बारी से अलग-अलग तरफ रखना होगा;
2. मूड में बदलाव चेहरे के हाव-भाव में बदलाव से प्रकट होता है;
3. बच्चा पहले से ही जानता है कि उसे अपने माता-पिता पर कैसे नज़र रखनी है, अपना सिर उठाना और पकड़ना है;
4. इसमें कोई मुस्कुराहट नहीं है, लेकिन यह स्पर्श संपर्क पर चेहरे से प्रतिक्रिया करता है;
5. एक लोभी प्रतिवर्त बनता है;
6. गहन दृश्य और श्रवण फोकस।

के लिए उचित विकासतीन महीने के समय से पहले जन्मे बच्चे को बच्चे के साथ दैनिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक, मालिश, स्नान, स्नेहपूर्ण संचार, इन सब से बच्चे को ही लाभ होगा, और वह हर तरह से अपने साथियों की बराबरी करने में सक्षम होगा।

3 महीने के बच्चे का विकास, वजन और ऊंचाई काफी सक्रिय रूप से बदलती है और इसे नवजात शिशु के माता-पिता आसानी से देख सकते हैं। इस उम्र में परिवर्तन न केवल उपस्थिति, बल्कि बच्चे के भावनात्मक क्षेत्र से भी संबंधित हैं। बच्चा तेजी से बढ़ता है, उसका छोटा शरीर मजबूत हो जाता है, उसकी दृष्टि में जागरूकता दिखाई देती है, उसका चेहरा चिकना हो जाता है और चेहरे के भाव पहले से ही उस पर देखे जा सकते हैं।

माता-पिता 3 महीने की उम्र में शिशु के विकास की शुद्धता या ग़लतता का आकलन तभी कर सकते हैं, जब वे मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य से भली-भांति परिचित हों। शारीरिक विशेषताएं इस अवधि का. उन पर लेख में बाद में चर्चा की जाएगी।

सबसे पहले युवा माता-पिता को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि 3 महीने में बच्चे का शारीरिक विकास कैसा होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे का वजन लगभग 800 ग्राम बढ़ जाता है और ऊंचाई लगभग 2.5-3 सेमी बढ़ जाती है, अगर वर्णित मानदंडों से थोड़ा सा भी विचलन हो तो यह डरावना नहीं है। छोटे जीव के सभी अंगों और प्रणालियों का तेजी से विकास जारी रहता है। मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के गहन विकास के कारण यह अवधि शिशु की कुछ व्यवहार संबंधी विशेषताओं की विशेषता होती है।

3 महीने की उम्र का बच्चा पहले से ही अपनी गतिविधियों का बेहतर समन्वय करता है। उन्होंने खिलौनों वाले हाथों को अपने चेहरे पर लाने, अपनी उंगलियों को अपने मुंह में खींचने और झुनझुने के साथ खेलने की क्षमता में महारत हासिल कर ली। शिशु अपने पैरों की गतिविधियों को भी नियंत्रित कर सकता है। इसे उनके पास एक छोटी सी गेंद रखकर देखा जा सकता है, जिसे बच्चा दूर धकेल देगा। 3 महीने की उम्र में, बच्चे की पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ अभी भी खराब विकसित होती हैं और मजबूत नहीं होती हैं। हालाँकि, अगर माँ पीठ के बल लेटे हुए बच्चे को बाहों से थोड़ा खींचने की कोशिश करती है, तो बच्चा बैठने की स्थिति लेने की कोशिश करेगा। यदि आप बच्चे को उसके पेट के बल लिटाती हैं, तो इस स्थिति से वह अपनी बाहों पर झुक जाएगा, भार को अग्रबाहु क्षेत्र में स्थानांतरित कर देगा और अपने सिर को अच्छी तरह से पकड़ लेगा। इस उम्र में, कुछ बच्चे पहले से ही आसानी से अपनी तरफ करवट ले सकते हैं। माता-पिता के सहयोग से, बच्चा पहले से ही अपने पैरों को एक सख्त सतह पर टिका रहा है और अपना पहला कदम उठाने का प्रयास कर रहा है।

3 महीने की उम्र में बच्चे की गतिशीलता अधिक होती है और माता-पिता को इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए। इस समय कुछ बच्चे पहले से ही अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति को बदलने की क्षमता दिखाते हैं, अपनी पीठ से पेट या बाजू की ओर मुड़ते हैं। और इसलिए, बच्चे को लावारिस नहीं छोड़ा जाना चाहिए ताकि उसे चोट न लगे।

3 महीने की उम्र में, आप पहले से ही बच्चे के संज्ञानात्मक क्षेत्र को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, जिससे उसे पालने के ऊपर लटके हुए खड़खड़ाहट और घूमते मोबाइल के माध्यम से सुनने और दृष्टि के कार्यों के बीच संबंध स्थापित करने में मदद मिलती है। यह वांछनीय है कि ऐसे खिलौनों के हिस्सों में एक समृद्ध और उज्ज्वल रंग हो, शांत प्रकाश और एक सुखद संगीत से सुसज्जित हो, जिसे यदि आवश्यक हो तो बंद किया जा सकता है।

अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, 3 महीने के बच्चे का विकास और पोषण आपस में गहराई से जुड़ा हुआ है। बच्चे को पूरी तरह से बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त होने चाहिए। वह केवल माँ के स्तन के दूध के सेवन से ही अपने छोटे से शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों का पूरा परिसर प्राप्त कर सकता है। विशेष ध्यानआपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि 3 महीने के विकासात्मक चरण में बच्चे को पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होती है। शिशु को सब्जियाँ, फल या अनाज खाने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उसे माँ के दूध से सभी पोषण तत्व प्राप्त होते हैं। इस उम्र में बच्चे को अतिरिक्त पानी देना भी इसके लायक नहीं है। रिकेट्स के विकास को रोकने के लिए, आपके बच्चे को बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर बूंदों के रूप में विटामिन डी की खुराक दी जा सकती है।

दिन के दौरान, 3 महीने के बच्चे को लगभग 800 मिलीलीटर माँ का स्तन का दूध पीना चाहिए। यदि इस उम्र के बच्चे के लिए 24 घंटे में भोजन की संख्या 7 गुना है, तो बच्चे को एक भोजन में लगभग 115 मिलीलीटर माँ का दूध पीना चाहिए। अगर मां को पता चलता है कि बच्चा कम खाता है, लेकिन साथ ही बार-बार स्तन मांगता है, तो उसे ऐसे प्रयासों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि नवजात शिशु को उसके अनुरोध पर दूध पिलाने से बच्चे की मानसिक स्थिति, उसकी भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक विकास. यदि बच्चे को माँ के स्तन से आवश्यक मात्रा में पोषण नहीं मिलता है, तो महिला को डॉक्टर से कृत्रिम दूध के फार्मूले के साथ पूरक आहार की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए। यदि बच्चा पूरी तरह से चालू है कृत्रिम आहार, तो आप उसे मांगने पर फॉर्मूला की बोतल नहीं दे सकते। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि दो फीडिंग के बीच लगभग 3-3.5 घंटे का समय व्यतीत हो।

3 महीने के बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या

3 महीने की उम्र में, एक बच्चे में आमतौर पर पहले से ही जागने और आराम करने का एक पैटर्न होता है। यदि बच्चा स्वस्थ है, तो रात में वह लगभग 10 घंटे सोता है, कभी-कभी खाना भी बंद कर देता है। बाल रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि माता-पिता को हर बार बच्चे के जागने पर पालने के पास नहीं जाना चाहिए। यदि बच्चे को कोई भी चीज़ परेशान नहीं करती है, तो वह थोड़े समय के बाद फिर से सो जाएगा। दिन के दौरान, 3 महीने का बच्चा 1.5-2 घंटे सोता है, 3-4 बार जागता है और लंबे समय तक नहीं जागता है।

बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं दिनजितनी बार संभव हो अपने बच्चे के साथ टहलें। यदि वह ताजी हवा में सोता है तो यह विशेष रूप से अच्छा है। आपको केवल 3 महीने के नवजात शिशु के साथ तेज हवाओं, बरसात के मौसम और कम तापमान (10 ºC से कम) में बाहर नहीं जाना चाहिए। लेकिन फिर भी उस कमरे की खिड़की को थोड़ी देर के लिए खोलने की सलाह दी जाती है जहां बच्चा दिन के दौरान आराम कर रहा है। गर्मियों में, अपने बच्चे के साथ दिन में कम से कम 6 घंटे बाहर घूमने की सलाह दी जाती है।

माता-पिता को अपने बच्चे को पानी और स्वच्छता प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए, जो सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है। भिगोकर उपयोग करना उबला हुआ पानीहर सुबह बच्चे के चेहरे और आंखों को पोंछने के लिए कॉटन पैड का इस्तेमाल करना चाहिए। समय-समय पर नाक और कान को टूर्निकेट में लपेटी गई रूई से साफ करना जरूरी है। यदि बच्चा गंदा हो जाए तो उसे गर्म बहते पानी से धोना चाहिए।

3 महीने के बच्चे को नहलाने की सलाह दी जाती है शाम का समय, बिस्तर पर जाने से पहले। हालाँकि, अत्यधिक उत्साह के साथ बेहतर प्रक्रियानवजात शिशु के स्नान को दिन के समय में स्थानांतरित करें। उस उम्र में एक बच्चे के लिए महत्वपूर्णवह पानी है जिसमें उसे स्नान कराया जाता है। इसका तापमान 36.6 और 37.5 ºC के बीच होना चाहिए। यदि बच्चे की त्वचा पर चकत्ते दिखाई देते हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ की अनुमति से, स्नान के बाद आप बच्चे के शरीर को स्ट्रिंग, कलैंडिन या कैमोमाइल के कमजोर काढ़े से कुल्ला कर सकते हैं।

कौशल जो एक बच्चे में 3 महीने में होने चाहिए

सामान्य के तहत और पूर्ण विकास 3 महीने के बच्चे में निम्नलिखित कौशल होते हैं:

• वह अपने आस-पास के लोगों और अपने माता-पिता के चेहरों को पहचानता है, और जब वह उन्हें देखता है, तो खुशी से उनका स्वागत करता है और मुस्कुराता है।
• स्वतंत्र रूप से या किसी वयस्क की मित्रवत मुस्कान के जवाब में मुस्कुरा सकता है।
• जब बाहरी और तेज़ शोर होता है, तो यह सिर घुमाकर प्रतिक्रिया करता है और इसके स्रोत की तलाश करता है।
• ध्वनियों की सहायता से बच्चा माता-पिता का ध्यान आकर्षित करता है।
• जब वह अपनी माँ के स्तन या फार्मूला की बोतल देखता है तो चूसने की हरकत करता है।
• माँ की बोली के जवाब में गुनगुनाकर "बात" करता हूँ।
• यदि कोई बच्चा ऊब गया है, तो वह हरकतें करना शुरू कर देता है।
• यदि भोजन करते समय तेज आवाज आती है, तो बच्चा खाने से विचलित हो जाता है और यह समझने की कोशिश करता है कि यह कहां से आया है।
• विशिष्ट खिलौनों के संबंध में खुशी दर्शाता है।
• जब कोई चमकीली वस्तु (उदाहरण के लिए, मोबाइल फोन) दिखाई देती है, तो नवजात शिशु उसके कंपन को देखता है।
• वह अपने हाथों से अपने शरीर का अन्वेषण करता है।
• अपने हाथों में बढ़ी दिलचस्पी दिखाता है.
• वयस्कों द्वारा पकड़ी गई दिलचस्प वस्तुओं को पकड़ लेता है और उन्हें अपने मुँह में डालने की कोशिश करता है।
• पीठ से बगल या पेट की ओर लुढ़कता है और वापस लौट आता है प्रारंभिक स्थिति.
• वह पालने के ऊपर लटके खिलौनों और खड़खड़ाहट को अपने हाथों से मारने की कोशिश करता है।
• पेट के बल लेटकर कुछ सेकंड के लिए सिर को पकड़ता है, और अपने आप को अपनी बांहों के बल ऊपर खींच सकता है।
• अपने माता-पिता की मदद से, वह अपनी पीठ के बल लेटकर खुद को ऊपर खींच सकता है।
• अपनी मां या किसी अन्य वयस्क की गोद में बैठकर वह लंबे समय तक अपना सिर पकड़ सकता है।
• करने पर आनन्दित होता है जल प्रक्रियाएंनहाने का आनंद लेता है.
• वह सक्रिय रूप से अपने हाथों को मुट्ठियों में बंद कर लेता है और फिर उन्हें खोल देता है।
• कुछ बच्चे 3 महीने की उम्र में ही हंसना जानते हैं।
• यदि कोई वयस्क बच्चे को बाहों के नीचे सहारा देता है, तो वह अपने पैरों को किसी सख्त सतह पर टिकाने की कोशिश करता है।

कई माता-पिता चिंतित हो जाते हैं जब वे देखते हैं कि उनका बच्चा ऊपर वर्णित चरणों का पालन नहीं कर रहा है। पूरी तरह. वास्तव में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि प्रत्येक नवजात शिशु का शरीर अलग-अलग होता है, और आपको कुछ दिन इंतजार करना चाहिए जब तक कि बच्चा नए कौशल में महारत हासिल न कर ले और अपने माता-पिता को उनसे प्रसन्न न कर ले। तो, उदाहरण के लिए, एक कथन है कि 3 महीने में एक बच्चे का विकास और देखभालयह उन लड़कियों से कुछ अलग है जो लड़कियों पर लागू होती हैं, जो तेजी से विकसित होती हैं और तदनुसार, माँ और पिताजी को अपनी क्षमताओं की पूरी सूची पहले दिखाती हैं।

मनोवैज्ञानिक विकास में परिवर्तन

3 महीने की उम्र में शिशु को मनोवैज्ञानिक स्तर पर बदलाव महसूस होने लगते हैं। छोटी बच्ची सक्रिय रूप से अपनी भावनाओं को दिखाती है। अगर उसे कोई चीज़ पसंद नहीं आती तो वह चिल्लाता और रोता है। जब वह अपनी माँ को देखता है, तो बच्चा मुस्कुराता है, गुर्राता है, और स्वर ध्वनियों को बाहर निकालने की कोशिश करता है, जैसे कि वह गा रहा हो। इस उम्र में, आप बच्चे के सक्रिय चेहरे के भावों को भी देख सकते हैं। एक परिचित वयस्क (मां, पिता, दादा-दादी) को देखकर, नवजात शिशु तीव्रता से अपने हाथ और पैर हिलाता है, क्योंकि वह तथाकथित "पुनरुद्धार परिसर" का प्रदर्शन करता है।

कुछ 3 महीने के बच्चे अपने माता-पिता की बाहों में बहुत समय बिताना पसंद करते हैं। इस साधारण इच्छा को पूरा करने से इंकार करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में, बच्चा वयस्कों द्वारा बोले गए शब्दों को दोहराने की कोशिश करेगा, मुस्कुराएगा और किसी प्रियजन की करीबी उपस्थिति में खुशी मनाएगा।

चूँकि इस उम्र में एक बच्चा बोल नहीं सकता है, वह अपनी सभी ज़रूरतें रो कर व्यक्त करता है, और अपनी इच्छाओं (भोजन, माँ का ध्यान या डायपर बदलना) के आधार पर, वह अलग-अलग तरह से विलाप करेगा। बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद अच्छी माँवह पहले ही समझ सकती है कि उसका बच्चा किस कारण से रो रहा है।

वीडियो: 3 महीने में बच्चे के विकास की विशेषताएं

गर्भावस्था एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है जब एक महिला को विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। बच्चे के जन्म के लिए उचित तैयारी से काफी हद तक कमी आ सकती है दर्दनाक संवेदनाएँइस प्रक्रिया के दौरान माँ के शरीर को बढ़े हुए तनाव के लिए तैयार करें। डॉक्टर व्यायाम करने की सलाह देते हैं ख़ास तरह के शारीरिक व्यायामजिनमें से कुछ प्रकार के योग प्रमुख हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान योग करना संभव है?

गर्भावस्था के किसी भी चरण में महिलाओं के लिए योग पूरी तरह से स्वीकार्य गतिविधि है। बेशक, प्रत्येक गर्भवती माँ के अपने मतभेद हो सकते हैं - कुछ भी करने से पहले शारीरिक गतिविधि, आपको डॉक्टरों द्वारा जांच करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हो सकते हैं और किन को बाहर रखा जाना चाहिए। सापेक्ष मतभेदों की एक निश्चित सूची है जिसके तहत योग निषिद्ध हो सकता है:

• श्वसन प्रणाली के रोग;
• एनीमिया, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी;
• हृदय प्रणाली के विकार;
• अत्यधिक एमनियोटिक द्रव (पॉलीहाइड्रेमनिओस);
• रोग थाइरॉयड ग्रंथि
• भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• पैरों में शिरापरक विस्तार.

योगाभ्यास शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

रिश्तेदारों के अलावा, एक सूची है पूर्ण मतभेद, जिसमें डॉक्टर सख्ती से योग की सलाह नहीं देते हैं:

• गर्भावस्था के किसी भी चरण में गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है;
• धमनी उच्च रक्तचाप, जिसमें एक महिला को रक्तचाप में 140/90 तक लगातार वृद्धि का अनुभव होता है;
• गर्भाशय रक्तस्राव;
• नाल का असामान्य स्थान;
• ग्रीवा आगे को बढ़ाव;
• इस्थमस और गर्भाशय ग्रीवा की अपर्याप्तता, जिसमें यह छोटा हो जाता है, नरम हो जाता है और थोड़ा खुल जाता है;
• गर्भाशय अपरा अपर्याप्तता;
• विषाक्तता चालू बाद मेंगर्भावस्था;
• 37 0 C से अधिक शरीर के तापमान में वृद्धि;
• गर्भाशय की हाइपरटोनिटी.

गर्भवती महिलाओं के लिए योग भार की डिग्री और कुछ आसन - आसन के सेट में पारंपरिक योग से काफी भिन्न होता है। उनका उद्देश्य हल्की स्ट्रेचिंग, सांस लेना, मजबूती देना है मांसपेशी कोर्सेट. एक बड़ा प्लस यह तथ्य है कि यदि कोई विरोधाभास की पहचान नहीं की गई है तो आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कर सकती हैं। कई डॉक्टर भी ऐसी कक्षाओं की सलाह देते हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि वे गर्भवती माताओं को प्रसव के लिए तैयार होने में मदद करते हैं।

गर्भवती माँ के लिए व्यायाम के लाभ और हानि

यदि डॉक्टर मानता है कि योग से गर्भवती महिला को कोई नुकसान नहीं होगा और कक्षाएं एक योग्य प्रशिक्षक के साथ होंगी, तो मां और भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए।

थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि माँ की स्थिति में सुधार करने, उसकी मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और जन्म प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेगी। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से गर्भवती महिलाओं को योग चुनना चाहिए।

1. प्रसवपूर्व योग से भारी शारीरिक गतिविधि खत्म हो जाती है और महिला को कम थकान होती है।
2. नियमित व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और स्नायुबंधन को सुचारू रूप से फैलाने में मदद करता है।
3. व्यायाम के दौरान, एक महिला अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखती है, जिसका बच्चे के जन्म के दौरान लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
4. क्रिक पेड़ू का तलआसान प्रसव को बढ़ावा देता है और दर्द को कम करता है।
5. एक महिला सचेत रूप से आराम करना और भय और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना सीखती है।
6. मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम बढ़ता है।
7. गर्भावस्था के दौरान योग कक्षाएं बच्चे की सही स्थिति को बढ़ावा देती हैं, जो प्रसव के सामान्य पाठ्यक्रम में मदद करती है और टूटने के जोखिम को कम करती है।
8. मजबूती के कारण कंकाल की मांसपेशियांऔर पीठ की मांसपेशियां, महिलाएं बच्चे के वजन और एमनियोटिक द्रव में वृद्धि से जुड़े बढ़ते भार को अधिक आसानी से सहन कर सकती हैं।
9. योग कक्षाएं पैल्विक अंगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं। यह प्लेसेंटा के बेहतर ऑक्सीजनेशन को बढ़ावा देता है, जिससे भ्रूण के पोषण में सुधार होता है।
10. मापी गई गतिविधियों के दौरान, गर्भवती महिलाएं बेहतर तरीके से शांत हो जाती हैं और उनके तनाव का स्तर कम हो जाता है।

संक्षेप में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि योग कक्षाएं माँ और बच्चे की भलाई पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, महिला को प्रसव के लिए तैयार करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और चिंता और तनाव के स्तर को कम करती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त योग के प्रकार

गर्भावस्था के दौरान, उस दिशा का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चे की उम्मीद कर रही किसी विशेष महिला के लिए उपयुक्त हो। ऐसे कई प्रकार के योग हैं जो आपको बेहतर महसूस करने और प्रसव के लिए तैयार होने में मदद कर सकते हैं।

कुंडलिनी योग

इस प्रकार का योग सबसे प्राचीन में से एक है और विशेष रूप से लोकप्रिय है। बहुत ध्यान दिया जाता है साँस लेने की तकनीक, विश्राम और ध्यान तकनीक, जो गर्भावस्था के किसी भी चरण में महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के अभ्यास का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के आधार से सभी चक्रों के शीर्ष तक ऊर्जा के पूर्ण परिसंचरण को बहाल करना है। ऐसा माना जाता है कि इससे रचनात्मक क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि ऊर्जा प्रवाह के खराब परिसंचरण के कारण होने वाली बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है। यहां के मुख्य आसनों में से एक है हलासन, जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। जो लोग कुंडलिनी योग का अभ्यास करते हैं उन्हें खुद को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो आगामी जन्म के संबंध में कई भय का अनुभव करते हैं।

कुंडलिनी योग का उद्देश्य सामान्यीकरण करना है ऊर्जा संतुलनऔर नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलता है

एक्वा योग

एक्वा योग कक्षाएं स्विमिंग पूल में आयोजित की जाती हैं। यह प्रकार गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि पानी में रहने से पैरों और रीढ़ को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है। प्रशिक्षण पेशेवरों और शुरुआती दोनों के लिए उपयुक्त है। पेट और पीठ की मांसपेशियां बहुत धीरे से मजबूत होती हैं। पानी में हरकत करना एक तरह की मालिश है जो पैरों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, सूजन को दूर करती है और रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करती है। कई आगंतुक कक्षाओं के बाद बेहतर नींद और भावनात्मक पृष्ठभूमि पर ध्यान देते हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान एक्वा एरोबिक्स और एक्वा योग

यह दिशा पूरी तरह से नहीं है पारंपरिक योग, लेकिन कई स्ट्रेच और पोज़ प्राचीन प्रथाओं से उधार लिए गए हैं। अभ्यास एक विशेष बड़ी गेंद - फिटबॉल - पर किया जाता है। कुछ ख़ासियतें हैं जो गर्भावस्था की तिमाही को ध्यान में रखती हैं। कक्षाओं पर बहुत जोर दिया जाता है सही श्वासऔर रीढ़ की हड्डी को उतारना।

गेंद पर योग आपको सबसे अधिक कसरत करने की अनुमति देता है गहरी मांसपेशियाँऔर साथ ही रीढ़ पर भार कम करें

इस प्रकार के योग की स्थापना दसवीं शताब्दी में हुई थी और वर्तमान में यह आपको शरीर को ठीक करने, एक महिला की भावनात्मक स्थिति में सुधार करने और बढ़ी हुई चिंता को खत्म करने की अनुमति देता है। गहरी और सही डायाफ्रामिक श्वास पर अधिक ध्यान दिया जाता है। व्यायाम करने से विषाक्तता कम हो सकती है, दर्द कम हो सकता है और नींद सामान्य हो सकती है।

हठ योग एक प्राचीन शिक्षा है जिसका उद्देश्य है सामंजस्यपूर्ण विकासव्यक्ति

योग अयंगर

अयंगर योग हठ योग की किस्मों में से एक है। इसकी स्थापना अपेक्षाकृत हाल ही में, केवल 1975 में हुई थी। व्यायाम का उद्देश्य पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना और बीमारियों से छुटकारा पाना है। मुख्य ध्यान शरीर की सही स्थिति पर दिया जाता है। प्रत्येक मुद्रा में, आपको यथासंभव आराम करना सीखना होगा और आराम का अनुभव करने का प्रयास करना होगा। विशेष रोलर्स, ब्लॉक और अन्य उपकरणों का उपयोग आम है, जो उन गर्भवती महिलाओं की मदद करता है जिनका पेट पहले से ही काफी गोल है।

अयंगर योग कक्षाओं के दौरान, विभिन्न सहायक उपकरणों का उपयोग करने की प्रथा है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको ज़ोरदार प्रकार के योग से बचना चाहिए, जो हानिकारक हो सकता है और न केवल बच्चे के लिए, बल्कि माँ के लिए भी अवांछनीय परिणाम दे सकता है। निम्नलिखित प्रकार के योग निषिद्ध हैं:

• अष्टांग विन्यास;
• शक्ति;
• बिक्रम;
• हवाई योग.

यदि कोई महिला योग करने का निर्णय लेती है, तो उसे कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा नहीं होनी चाहिए;
• पर बीमार महसूस कर रहा हैअपने आप को साँस लेने के व्यायाम तक सीमित रखना बेहतर है;
• आपको बैठने और खड़े होने की स्थिति में वैकल्पिक रूप से आसन करना चाहिए;
• कक्षाएं नियमित आधार पर होनी चाहिए;
• आप यहां अध्ययन नहीं कर सकते पूरा पेट, प्रशिक्षण से 1.5 घंटे पहले खाने से बचने की सलाह दी जाती है;
• ऐसा प्रशिक्षक चुनें जो प्रसवकालीन योग के क्षेत्र में विशेषज्ञ हो।

घर पर सांस लेने आदि का कार्य करना बेहतर होता है सरल व्यायामजिसके लिए किसी प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से सावधानी से भावी माँ कोसुपाइन और उल्टे आसन के दौरान आपको 12-14 सप्ताह की गर्भवती होने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम

बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं के लिए योगिक श्वास की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। गर्भवती माताएं आराम करना, आराम करना और अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करना सीखती हैं। कॉम्प्लेक्स को दिन में तीन बार पांच मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है साँस लेने के व्यायाम. इन्हें अलग से या मुख्य योग सत्र से पहले किया जा सकता है।

आमतौर पर, लोग कॉस्टल या क्लैविक्युलर श्वास का उपयोग करते हैं, जिसमें केवल छाती का विस्तार होता है। इस मामले में, फेफड़ों की कुल मात्रा का केवल एक चौथाई उपयोग किया जाता है और मानव शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है।

एक विशेष माहौल बनाना, रोशनी कम करना, शांत आरामदायक संगीत चालू करना बेहतर है। साँस लेना बहुत धीमा होना चाहिए, यह नाक के माध्यम से किया जाता है। मुंह से सांस छोड़ना और भी लंबा और धीमा होना चाहिए। उपयोग करने की आवश्यकता पूर्ण राशिफेफड़े, और इसके लिए श्वास न केवल महंगी होनी चाहिए, बल्कि डायाफ्रामिक भी होनी चाहिए। यह बाद वाला प्रकार है जो मनुष्यों के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक है। पेट की मांसपेशियों को आराम देना और यह देखना आवश्यक है कि साँस लेने के साथ यह कैसे बढ़ती है और साँस छोड़ने के साथ कैसे घटती है।

योग तकनीकों का उपयोग करके सांस लेने में महारत हासिल करने से महिला प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस ले पाती है, जो अनुकूल जन्म का आधार है।

वीडियो: विश्राम के लिए डायाफ्रामिक श्वास

यह आसन आमतौर पर योग सत्र शुरू और समाप्त होता है। यदि गर्भवती महिला के पास पहले से ही पर्याप्त है बड़ा पेट, अपनी पीठ के बल लेटने से बचना बेहतर है, क्योंकि यह नसों के संपीड़न में योगदान देता है। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पेट से सांस लें। अपने शरीर को महसूस करें, महसूस करें कि आपके पैर की उंगलियों, पिंडलियों, जांघों, पेट, बांहों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां कैसे शिथिल होने लगती हैं। अपनी आंखें बंद करें और इस मुद्रा में दस मिनट से ज्यादा न रहें। बाद के चरणों में, शवासन को अपनी तरफ लेटकर, अपने पैरों और सिर के नीचे बोल्ट या पैड रखकर किया जाता है।

यदि मां का पेट पहले से ही बड़ा है तो शवासन पीठ के बल नहीं, बल्कि बगल में किया जाता है

एक पाद राजकपोटासन (कबूतर मुद्रा)

यह आसन जांघ की मांसपेशियों को फैलाने और श्रोणि को खोलने में मदद करता है।इस तथ्य के कारण कि कूल्हे के जोड़ आमतौर पर बहुत खराब विकसित होते हैं, उनमें हल्का दर्द हो सकता है। यह मुद्रा नितंबों में स्थित हिप रोटेटर्स और कूल्हों और श्रोणि के सामने स्थित लंबे हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करती है। यह आसन काफी कठिन माना जाता है और इसे किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना बेहतर होता है। एक पैर पीछे की ओर रखना चाहिए और दूसरा पैर नीचे रखते हुए आगे की ओर झुकना चाहिए विपरीत दिशाश्रोणि आप आगे की ओर झुक नहीं सकते, आपको सीधी मुद्रा बनाए रखनी होगी, अपने हाथों पर झुकना होगा और अपने श्रोणि को फर्श की ओर निर्देशित करना होगा।

कबूतर मुद्रा आपको श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देती है

वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)

यह आसन काफी सरल है और इसे घर पर भी किया जा सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद के चरणों में, जब पैरों पर भार बढ़ जाता है, तो बेहतर है कि इसमें लंबे समय तक खड़े न रहें। यह तकनीक मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है कंधे करधनीऔर वापस, साथ ही पाचन में सुधार।योद्धा मुद्रा के दौरान, एक पैर को सीधा किया जाना चाहिए और पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, और दूसरे को समकोण पर मोड़कर आगे की ओर इशारा करना चाहिए। भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई हैं, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं। रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए, निगाह ऊपर की ओर होनी चाहिए।

योद्धा मुद्रा का उचित निष्पादन पीठ और गर्दन को आराम देने में मदद करता है।

अर्ध चंद्रासन

इस आसन का दूसरा नाम क्रिसेंट मून पोज़ है। गर्भावस्था के दौरान इसे दीवार का सहारा लेकर करना बेहतर होता है। अपने पैरों को लगभग एक मीटर चौड़ा फैलाएं, आपका दाहिना पैर थोड़ा दाहिनी ओर और बायां पैर अंदर की ओर हो। एक लकड़ी की ईंट लें और उसे छोटे किनारे पर रखें। उस पर अपना हाथ रखें और उसे ऊपर उठाएं बायां पैरश्रोणि के स्तर तक और दाहिने घुटने को सीधा करें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं छातीऔर अपने कंधे के ब्लेड को पीछे ले जाना शुरू करें। खींचो बायां हाथऊपर की ओर, जबकि सिर को इस प्रकार घुमाया जाना चाहिए कि नज़र छत की ओर रहे। इस मुद्रा को दूसरी तरफ भी दोहराएं। इस तकनीक के नियमित अभ्यास से आप पेल्विक मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं।

वर्धमान मुद्रा पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पीठ पर तनाव से राहत देती है।

मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा)

इस आसन को बहुत सावधानी से और सहजता से करना चाहिए, महिला को ज्यादा झुकना नहीं चाहिए। यह पोजीशन गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी।लचीलेपन में हल्का सा खिंचाव होता है और विस्तारक मांसपेशियाँपीठ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हल्की मालिश की जाती है आंतरिक अंग.

आसन करने के लिए, आपको चारों पैरों पर खड़ा होना होगा, आपके घुटने सीधे आपके कूल्हे जोड़ों के नीचे होने चाहिए, और आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। पैर चटाई पर हों, हथेलियाँ आगे की ओर हों। शरीर के वजन के संतुलन और वितरण को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है, रीढ़ की हड्डी के मोड़ को एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको झुकना होगा, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी टेलबोन की ओर करना होगा और ऊपर देखना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, रीढ़ सीधी हो जाती है, थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ती है, सिर नीचे की ओर झुक जाता है, टकटकी घुटनों की ओर निर्देशित होती है। इस व्यायाम को करते समय आपके हाथ और पैर हिलने नहीं चाहिए।

कैट पोज़ खत्म करने में मदद करता है स्थिरतागर्भवती महिलाओं में रक्त परिसंचरण और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार होता है

उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। सहजता से सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ना शुरू करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। यदि आप इस स्तर तक नहीं बैठ सकते हैं, तो जहां तक ​​संभव हो अपने आप को नीचे रखें। आगे की ओर झुकने की जरूरत नहीं है, अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं।

चेयर पोज़ कूल्हों, पैरों को मजबूत बनाता है, रक्त परिसंचरण और आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है

गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करने से कूल्हों और श्रोणि के स्नायुबंधन की लोच में सुधार करने में मदद मिलती है। आप इस व्यायाम का उपयोग संकुचन के दौरान भी कर सकते हैं, क्योंकि यह बच्चे को स्वीकार करने में मदद करता है सही स्थानशव. अपने पैरों को एक दूसरे से लगभग आधा मीटर की दूरी पर रखें, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें अलग-अलग पक्षऔर डीप स्क्वाट करना शुरू करें। पीठ सीधी होनी चाहिए, हथेलियाँ आपके सामने एक साथ मुड़ी हुई होनी चाहिए। जोर एड़ियों पर है, शरीर को संतुलन में रखना चाहिए, एक स्थिति में स्थिर होने का प्रयास करें और हिलें नहीं।

मलासन को प्रसव के दौरान और प्रसव से पहले भी किया जा सकता है।

इस आसन को घर पर या बिना सहायता के नहीं किया जा सकता।यदि कोई महिला अपना संतुलन खो देती है, तो वह गिर सकती है और उसे और उसके बच्चे को गंभीर नुकसान हो सकता है। इसके बावजूद, यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी में से एक है, क्योंकि सिर की ओर रक्त के प्रवाह के कारण थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। आंतरिक अंगों पर गर्भाशय के दबाव को अस्थायी रूप से कम करने से वे अधिक स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। पैरों की सूजन और वैरिकाज़ नसें ख़त्म हो जाती हैं। व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी गर्दन पर भार कम करने के लिए कई तौलिये या कंबल से एक स्टैंड बनाना होगा। मुद्रा में आना आसान बनाने के लिए आपको अपने सिर के सामने एक कुर्सी की भी आवश्यकता होगी।

अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपका सिर सीधे फर्श पर हो, आपकी गर्दन कंबल पर हो और आपका श्रोणि सहारा पर हो। जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने पैरों को क्रॉस करें और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें। अपनी कोहनियों पर झुकें और अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दें। एक समय में एक पैर को धीरे से उठाना शुरू करें, उन्हें सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कुर्सी पर नीचे रखें, फिर उन्हें बोल्स्टर के ऊपर फेंकें और ध्यान से उठें।

सर्वांगासन को किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए।

यह आसन केवल प्रशिक्षित महिलाओं के लिए है जिन्होंने पहले योगाभ्यास किया हो। यह मुद्रा घर पर प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है; इसे केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है।अन्य उल्टे आसनों की तरह, शीर्षासन पिट्यूटरी ग्रंथि, मस्तिष्क और थायरॉयड ग्रंथि को ऑक्सीजन देने में मदद करता है। इसके अलावा, एक बहिर्प्रवाह भी है अतिरिक्त तरलऔर निचले छोरों से लसीका, जो पैरों की सूजन को कम करने में मदद करता है।

अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सामने रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। कोहनी लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए। अपने सिर को अपने माथे के साथ फर्श पर रखें जहां बाल उगना शुरू होते हैं, और इसे स्थिर स्थिति में ठीक करने के लिए अपने ब्रश का उपयोग करें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे के करीब ले जाने की कोशिश करें, जबकि आपकी पीठ फर्श से लंबवत स्थिति में सीधी होनी चाहिए। अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ना शुरू करें और धीरे से उन्हें ऊपर उठाएं। स्थिति को ठीक करें, पूरे शरीर को सीधा किया जाना चाहिए और छत की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। इस स्थिति में दस मिनट से ज्यादा न खड़े रहें। आसन से बाहर निकलने के लिए, ध्यान से एक समय में एक पैर को मोड़ें और नीचे लाएँ, घुटनों के बल बैठें और सीधे हो जाएँ।

शीर्षासन वे लोग कर सकते हैं जो लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं।

मूल बंध हठ योग की प्रमुख मुद्राओं में से एक है। इसे महिलाएं गर्भावस्था के किसी भी चरण और प्रशिक्षण के स्तर पर कर सकती हैं। शुरुआत करने के लिए, अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करके फर्श पर बैठें। यदि स्ट्रेचिंग अनुमति देती है, तो आप सीधे कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं, जहां एक पैर का पैर दूसरे की जांघ पर रखा जाता है। अपनी पीठ सीधी करें, अपने आरामदायक हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान अपने पेट पर कम करें और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपने डायाफ्राम का उपयोग करके धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। नकारात्मक विचारों को दूर जाने दें, आराम करें और एक से पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहें। यदि फर्श पर बैठना मुश्किल है, तो आप अपने नितंबों के नीचे एक तकिया या तकिया रख सकते हैं।

इस आसन को करने से आराम मिलता है और मूड बेहतर होता है।

उपविस्ता कोणासन

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है जो कूल्हे के जोड़ों को खोलने और पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है। पैर और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। आप यह व्यायाम या तो फर्श पर बैठकर या अपने नितंबों के नीचे तकिया रखकर कर सकते हैं। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा करें। अपनी छाती खोलें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ घुमाएँ। वजन को ग्लूटियल मांसपेशियों से स्थानांतरित करने का प्रयास करें पैल्विक हड्डियाँ, अपने पैरों को सीधा करें, अपने घुटनों को ऊपर की ओर रखें। अपनी एड़ियों को अपनी ओर खींचें, उन्हें अधिक फैलाने के लिए आप विशेष पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं पिंडली की मासपेशियां. आप इस स्थिति में तीन मिनट तक रह सकते हैं।

उपविष्ठ कोणासन पेल्विक मांसपेशियों को फैलाता है

बद्ध कोणासन

गर्भवती महिलाओं के लिए भी तितली आसन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें परिवर्तन उपविष्ट कोणासन मुद्रा से किया जा सकता है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ। अपनी छाती खोलें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, अपने हाथों को आराम दें और उन्हें अपने कूल्हों पर रखें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम महसूस करें और अपने डायाफ्राम से सांस लें। आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आप इस स्थिति में पांच मिनट तक रह सकते हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से अंग की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। पाचन नाल, और गहरा विश्राम प्राप्त करने में भी मदद करता है।

बद्ध कोणासन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में अधिकतम आराम और सुधार को बढ़ावा देता है

यह आसन दिखने में बहुत सरल है, लेकिन इसके लिए पर्याप्त लचीलेपन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। आप इसे घर पर कर सकते हैं. पर सही निष्पादनयह व्यायाम पीठ को मजबूत बनाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, पिंडली को खींचता है जाँघ की मांसपेशियाँऔर स्नायुबंधन. चटाई पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ियों को अपनी ओर रखें। अपने सिर के शीर्ष तक छत की ओर पहुँचें, अपने कंधों और छाती को सीधा करें। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हे के जोड़ों के पास रखते हुए फर्श पर रखें। अपनी पीठ को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, शांति से और माप से सांस लें।

दानासन काफी आसान है, लेकिन प्रभावी व्यायामपीठ को मजबूत करने के लिए

यह उल्टे आसनों में से एक है, यह पीठ की मांसपेशियों को राहत देने और सूजन को खत्म करने में मदद करता है। इसे करने के लिए आपको अपने कंधों के नीचे तकिया या बोल्स्टर रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान, अपने पेट पर दबाव पड़ने से बचने के लिए बूस्टर कुर्सी का उपयोग करना बेहतर होता है। अपने कंधों को तकिए पर और अपने सिर को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें और ध्यान से एक समय में एक पैर को मोड़कर उठाना शुरू करें, उन्हें एक-एक करके कुर्सी पर फेंकें ताकि एक कोण बन जाए 90 0 का निर्माण धड़ और पैरों के बीच होता है। एक से पांच मिनट तक ऐसे ही रहें और ध्यानपूर्वक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे करने के लिए पहले एक पैर को मोड़ें, फिर दूसरे को, ऊपर खींचें और एक-एक करके फर्श पर रखें। फिर अपनी पीठ के बल झुक जाएं और अपने हाथों को हटा लें।

हलासन को किसी प्रशिक्षक की देखरेख में करना सबसे अच्छा है।

यह आसन किसी प्रशिक्षक की देखरेख में दीवार के सहारे बैठकर किया जाता है।पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक कुशन रखा जाता है और टेलबोन के नीचे एक लकड़ी का ब्लॉक रखा जाता है। इस स्थिति में, आपके पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए और पूरी तरह से दीवार पर टिका होना चाहिए। भुजाएं सिर की ओर फैली हुई हैं और पूरी तरह से शिथिल हैं। जिसमें लसदार मांसपेशियाँदीवार से कसकर फिट। अपनी आँखें बंद करें, अपने डायाफ्राम से सांस लें, पूरी तरह से आराम करने और इस मुद्रा में आराम करने का प्रयास करें। विपरीत करणी गर्भवती महिलाओं को पैरों की सूजन से छुटकारा दिलाने और जोखिम को कम करने की अनुमति देती है वैरिकाज - वेंसनसों आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में दिन में पांच मिनट तक कई बार व्यायाम कर सकती हैं।

विपरीत करणी गर्भावस्था के किसी भी चरण में किया जा सकता है और इससे महिला को आराम मिलता है

सावधानियाँ एवं निषिद्ध आसन

गर्भवती माताओं को यह समझने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था एक विशेष अवधि है और व्यायाम का सामान्य सेट उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इससे न केवल महिला को, बल्कि बच्चे को भी अपूरणीय क्षति हो सकती है। ऐसे प्रशिक्षक के साथ समूहों में या व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करना सबसे अच्छा होगा जो प्रसवकालीन योग की सभी जटिलताओं को जानता हो। यदि कोई महिला घर पर स्वयं अभ्यास करने का निर्णय लेती है, तो उसे कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

1. कूदने के माध्यम से एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में तेज संक्रमण को बाहर करना आवश्यक है। पहली तिमाही में, यह अंडे के अलग होने में योगदान दे सकता है, और बाद के चरणों में यह गर्भपात का कारण बन सकता है।
2. साँस लेने के व्यायाम केवल मापा और इत्मीनान से ही किए जा सकते हैं। आपको तेजी से सांस नहीं लेनी चाहिए या लंबे समय तक अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए।
3. बहिष्कृत किया जाना चाहिए अतिरिक्त भारखिंचाव के दौरान स्नायुबंधन और जोड़ों पर, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं में एक विशेष हार्मोन रिलैक्सिन स्रावित होता है, जो स्नायुबंधन को नरम बनाता है, इसलिए उन्हें खींचने से अत्यधिक प्रभाव के बिना अच्छे परिणाम मिलते हैं।
4. गर्भावस्था के दौरान, ऐसे आसनों से बचना बेहतर होता है जिनमें पेट के क्षेत्र को मोड़ना शामिल होता है। इससे आंतरिक अंगों और गर्भाशय के दबने का खतरा होता है।
5. ऐसे आसन जिनमें महिला को खुद को उल्टा करना होता है सब मिलाकरभ्रूण को चोट न पहुँचाएँ, लेकिन व्यायाम अपने आप में कई जोखिम रखता है। बढ़े हुए पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव होता है और संतुलन बनाए रखना कई गुना अधिक कठिन हो जाता है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को दीवार के सहारे और सहारे के बिना ऐसे आसन करने की सलाह नहीं दी जाती है। यह विशेष रूप से सच है यदि महिला ने गर्भावस्था से पहले योग का अभ्यास नहीं किया हो।
6. मजबूत बैकबेंड वाले पोज़ का उपयोग केवल पहली तिमाही में ही किया जा सकता है। पीठ पर अत्यधिक दबाव डालने से बचना चाहिए, खासकर अगर महिला ने पहले ऐसे व्यायाम नहीं किए हों।
7. सभी आसन जिनमें पेट के बल लेटना शामिल होता है, केवल अधिकतम पर ही किए जा सकते हैं प्रारम्भिक चरणजब पेट अभी तक बाहर निकलना शुरू नहीं हुआ हो। जैसे ही किसी महिला को जरा सी भी गोलाई नजर आए तो ऐसे व्यायामों को तुरंत खत्म कर देना चाहिए।
8. दूसरी तिमाही की शुरुआत से पीठ के बल लेटने वाले सभी व्यायाम बंद कर दिए जाते हैं। इसके बजाय, अधिक आसन का उपयोग किया जाता है जहां महिला करवट लेकर लेटती है। गलीचों, तकियों या अन्य नरम करने वाले उपकरणों का उपयोग करना बेहतर है।
9. ऐसे आसन जो पेट की मांसपेशियों पर भारी भार डालते हैं, उन्हें छोड़ देना चाहिए।

अवधि के आधार पर व्यायाम की विशेषताएं

गर्भावस्था की प्रत्येक तिमाही की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिन पर योग का अभ्यास करते समय विचार करना महत्वपूर्ण है। कोई भी योग्य प्रशिक्षक जानता है कि कौन सा व्यायाम एक महिला के लिए उपयुक्त है और कौन सा व्यायाम नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही

पहली तिमाही के दौरान, महिलाओं को अक्सर चल रहे हार्मोनल परिवर्तनों और विषाक्तता के दौरों से जुड़ी असुविधा का अनुभव होता है। व्यायाम करने से अप्रिय लक्षणों की अभिव्यक्ति कम हो सकती है, सिरदर्द और मतली कम हो सकती है। अन्य बातों के अलावा, नियमित व्यायाम तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। नींद में सुधार होता है, लेकिन साथ ही, दिन के समय गर्भवती महिलाएं अधिक सक्रिय हो जाती हैं और थकान कम महसूस होती है।

हालाँकि, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि पहली तिमाही एक अत्यंत महत्वपूर्ण अवधि होती है जिसके दौरान एक महिला को बहुत सावधान रहना चाहिए। पेट की पहली उपस्थिति के साथ, आपको पेट पर किए जाने वाले आसन को तुरंत छोड़ देना चाहिए। आपको अचानक हिलने-डुलने, मुड़ने, पेट की मांसपेशियों पर तनाव पड़ने और धड़ को मोड़ने से भी बचना चाहिए।

वीडियो: गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग कक्षाएं

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही के दौरान, एक महिला के स्वास्थ्य में आमतौर पर काफी सुधार होता है। विषाक्तता, एक नियम के रूप में, दूर हो जाती है, और शरीर में परिवर्तन से जुड़े सभी अनुभव दूर हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान, पेट काफी बढ़ने लगता है और महिला की रीढ़ को लगातार बढ़ते भार के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है।

इस अवधि के दौरान गर्भवती माताओं को परेशान करने वाली समस्याओं में से एक है वैरिकाज़ नसों का खतरा। वजन बढ़ने से पैरों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे सूज जाते हैं और दिन के अंत तक भारी हो जाते हैं। दूसरी तिमाही में, उल्टे आसन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जिसमें निचले छोरों से रक्त और लसीका का बहिर्वाह होता है।

साथ ही, इस अवधि को कुछ महिलाएं बार-बार सीने में जलन के हमलों के लिए भी याद रखती हैं। ऐसे आसन जिनमें गर्भवती महिला बैठने की स्थिति में होती है और अपनी छाती को पूरी तरह से सीधा करती है, जकड़न को दूर करती है, उनके साथ अच्छी तरह से निपटने में मदद करती है।

जैसे कि पहली तिमाही में, पेट के बल लेटने वाले आसन, पेट क्षेत्र को मोड़ना, साथ ही साँस लेने के व्यायाम, जिसमें लंबे समय तकसाँस रुकी हुई है.

वीडियो: गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में योग

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही अंतिम और बहुत महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि शरीर बच्चे के जन्म के लिए सक्रिय रूप से तैयारी करना शुरू कर देता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप योग का अभ्यास जारी रख सकते हैं।

चूंकि पेट पहले से ही काफी बड़ा है और इसमें काफी वजन है, इसलिए पीठ के बल लेटने की स्थिति को बाहर करना उचित है: वे बड़ी नस के संपीड़न में योगदान करते हैं, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया का विकास हो सकता है। खड़े होकर व्यायाम करने की अनुमति है, लेकिन आपको उनका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि निचले अंग पहले से ही अनुभव कर रहे हैं बढ़ा हुआ भारइस काल में। कक्षाओं के दौरान, आप दीवार पर झुक सकते हैं। शरीर को ज़ोर से मोड़ने और मोड़ने वाले आसनों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। बेशक, पेट के बल लेटना भी अस्वीकार्य है, हालाँकि गर्भावस्था के बाद के चरणों में यह पहले से ही व्यावहारिक रूप से असंभव है।

सातवें महीने से आपको उल्टे आसन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे को नुकसान हो सकता है। विशेष योग उपकरण का उपयोग करना सुनिश्चित करें: बोल्स्टर, स्टैंड, मैट। वे आपको संतुलन बनाए रखने और अधिक आराम से प्रशिक्षण लेने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान, विशेष योग उपकरण का उपयोग करना बेहतर होता है जो आपको व्यायाम करने में मदद करेगा।

तीसरी तिमाही के दौरान, एक महिला को आगामी जन्म के लिए तैयारी करनी चाहिए। विश्राम पर बहुत ध्यान दिया जाता है, भावनात्मक स्थिति, साँस लेने के व्यायाम. एक सक्षम प्रशिक्षक गर्भवती माँ को तैयार करने में सक्षम होगा और उसे बताएगा कि कैसे सही ढंग से व्यवहार करें, साँस लें और मांसपेशियों को नियंत्रित करें ताकि बच्चे का जन्म यथासंभव आसान हो सके।

नियमित प्रशिक्षण से रीढ़ की हड्डी पर भार से राहत मिलेगी, निचले अंगों पर भार कम होगा और बच्चे के जन्म के लिए पेल्विक फ्लोर के स्नायुबंधन और मांसपेशियां भी तैयार होंगी।

वीडियो: गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में प्रशिक्षक के साथ योग कक्षाएं