योग की कई अलग-अलग दिशाएँ हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए योग, वजन घटाने के लिए योग, विश्राम योग, बच्चों के लिए योग, पीठ के लिए योग और कई अन्य। आज गुरुत्वाकर्षण विरोधी योग(एरियल योगा) दुनिया भर में एक लोकप्रिय नई गतिविधि बन गई है।

गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग की शुरुआत अमेरिकी जिमनास्ट और ब्रॉडवे डांसर क्रिस्टोफर गैरीसन की देन है। इस योग में अंतर महत्वपूर्ण है. आसन जमीन के ऊपर किए जाते हैं और उनमें से कई आसन उल्टे किए जाते हैं। यह विशेष चौड़े टेपों द्वारा संभव हुआ है जो छत से जुड़े हुए हैं। इन्हें कैनवास या झूला-बेले भी कहा जाता है। आमतौर पर इनकी सामग्री रेशम होती है। ऐसी गतिविधियों के लिए एक उच्च पेशेवर प्रशिक्षक की नितांत आवश्यकता है। घर पर एंटी-ग्रेविटी योग करना बेहद जोखिम भरा है।

हवा में स्थिति क्या देती है? सभी दबे हुए जोड़ और ऐंठन वाली मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं। शरीर एड़ी से सिर तक खिंच सकता है। गर्दन और पीठ में तनाव बढ़ने के कारण पारंपरिक योग के कुछ आसन हममें से कुछ लोगों के लिए असंभव हैं। गुरुत्वाकर्षण विरोधी योगइस समस्या का समाधान करता है. जमीन के ऊपर आप इस तरह के तनाव को भूल सकते हैं। इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग उन लोगों के लिए उपयोगी और सुविधाजनक है जिन्हें पीठ और हाथ में चोट लगी है, और विकलांग लोगों के लिए।

जब व्यायाम उल्टा किया जाता है, तो आत्म-नवीकरण का एक अनूठा प्राकृतिक तंत्र शुरू हो जाता है। यह शोध से सिद्ध हो चुका है। यह वह योग है जो शरीर की सभी प्रणालियों को संतुलन पाने में मदद करता है।

शारीरिक प्रभाव के अलावा, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग की मनोवैज्ञानिक मदद भी अमूल्य है। ज़मीन से ऊपर उड़ने का अहसास आपको अपने दिमाग से निराशाजनक विचारों को दूर करने और रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने की अनुमति देता है।

योग कक्षाओं का एक सामान्य पैटर्न होता है। सबसे पहले शरीर को गर्म करने के लिए व्यायाम किया जाता है। इसके बाद, कैनवास में पहला दृष्टिकोण अपनाएँ। वे 1 या 2 पैरों पर सहायता प्रदान करते हैं। इस तरह आप धीरे-धीरे भारहीनता के अभ्यस्त हो जाते हैं। कक्षाओं का मध्य चरण गतिशीलता, शक्ति और लचीलेपन के लिए अधिक जटिल, गहन योग अभ्यास है। योग के अंत में श्वास को बहाल करना और मांसपेशियों को आराम देना शामिल है। इसे विश्राम आसन और ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

आजकल, युवा लोग गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग कक्षाओं में भाग लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं। लेकिन गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग प्रशिक्षक आश्वस्त हैं कि यह योग वृद्ध लोगों के लिए सुरक्षित है।

वैसे, एंटी-ग्रेविटी योग एकमात्र हवाई योग नहीं है। एरियल योग जुकारी भी बहुत लोकप्रिय है। व्यायाम हवा में भी किया जाता है, लेकिन रस्सियों के साथ एक समायोज्य पट्टी पर। इस योग में संतुलन व्यायाम, कार्डियो व्यायाम और शक्ति व्यायाम शामिल हैं। हवा में दौड़ना और कलाबाजी अभ्यास भी मौजूद हैं। इस प्रकार का योग विश्व प्रसिद्ध सर्क डू सोलेइल की बदौलत सामने आया।

योग न केवल स्वास्थ्य और पतला शरीर है, बल्कि आत्मा को भी नवीनीकृत करता है। होने देना गुरुत्वाकर्षण विरोधी योगआपके लिए एक रोमांचक और उपयोगी खोज होगी!

देखें और परिचित हों - गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग (वीडियो)।

तेजी से, लोग न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी बेहतर बनाने के बारे में सोच रहे हैं। पारंपरिक फिटनेस इस कार्य का सामना नहीं कर सकती। योग में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो आपको बाहरी और आंतरिक दोनों तरह की सुंदरता हासिल करने की अनुमति देती हैं। इसकी विविधता Ї हवाई योग, या झूला में योग Ї में लटकते रिबन पर किए गए व्यायाम शामिल हैं।

एरियल योग क्या है?

इसे गुरुत्वाकर्षण-विरोधी या हवाई योग भी कहा जाता है। इन नामों में एक घटना छिपी हुई है: हवा में आसन करना। इन्हें घर पर दोहराना असंभव है.

प्रशिक्षण के दौरान किए गए कुछ अभ्यासों का शास्त्रीय योग से कोई लेना-देना नहीं है। इन्हें कलाबाजी, पिलेट्स और यहां तक ​​कि हवाई जिम्नास्टिक से भी उधार लिया गया है।

तकनीक की ख़ासियत यह है कि प्रत्येक व्यायाम छत से निलंबित विशेष झूला में किया जाता है। रूस में, यह आंदोलन अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया है, लेकिन कई क्लब और केंद्र पहले से ही प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। जो लोग प्रयास करने का निर्णय लेते हैं वे आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान और बाद में परिणामों और अपनी भावनाओं से संतुष्ट होते हैं।

कब करना है

अधिकांश हवाई योग आसन झूले के बिना नहीं किए जा सकते। करीब तीन हजार पद सिर्फ हवा में योगाभ्यास करने वालों को ही मिलते हैं। उनमें से कई पारंपरिक के संशोधित, हल्के या अधिक जटिल संस्करण हैं, लेकिन उनमें एक चीज समान है: वे मानव रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करते हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि हवा में व्यायाम उड़ान का अनुकरण करते हैं।

हवाई योग से आप यह कर सकते हैं:

• शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शक्ति और सहनशक्ति विकसित करना;
• मस्तिष्क की गति बढ़ाएँ;
• रीढ़ को फैलाएं और सीधा करें;
• शरीर का लचीलापन विकसित करना;
• हृदय रोग को रोकें;
• पाचन तंत्र के कार्यों को सामान्य करें;
• गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और पीठ में दर्द से राहत;
• मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करें;
• जोड़ों को अधिक गतिशील बनाएं;
• अपने शरीर को आकार में लाएं और उसका स्वर बनाए रखें;
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें;
• अवसाद से छुटकारा पाएं;
• तनावपूर्ण स्थितियों में तनाव दूर करें;
• खुश हो जाओ;
• एंडोर्फिन के उत्पादन में तेजी लाना;
• शरीर और आत्मा को सामंजस्य और संतुलन की स्थिति में लाएं।

एक सामान्य संकेत पीठ की समस्या है। लेकिन इस प्रकार के योग की सिफारिश लगभग सभी के लिए की जाती है, क्योंकि यह न केवल शारीरिक, बल्कि व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में भी काफी सुधार कर सकता है।

इसे अन्य खेलों के साथ जोड़ा जा सकता है। बेहतर मस्तिष्क समारोह के लिए धन्यवाद, आंदोलनों के समन्वय में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं, स्वास्थ्य मजबूत हो जाता है, और आंकड़ा पतला हो जाता है।

प्रशिक्षण कब स्थगित करना है

हवा में व्यायाम करने के लिए मतभेद:

• हर्निया की उपस्थिति;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करने वाली अनुपचारित चोटें;
• बच्चे को जन्म देना;
• रक्तचाप की समस्या;
• ग्लूकोमा का इतिहास;
• नहीं एक बड़ी संख्या कीसर्जरी के बाद बीता हुआ समय;
• डर्मिस को फिर से जीवंत करने के लिए बोटोक्स या अन्य साधनों के इंजेक्शन के एक सप्ताह से भी कम समय के बाद।

एक भी विरोधाभास को नजरअंदाज करने से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है।

शरीर का बड़ा वजन हवाई योग में बाधा नहीं है। कक्षाओं के दौरान उपयोग किए जाने वाले झूले बहुत टिकाऊ होते हैं और 150 किलोग्राम से अधिक वजन उठा सकते हैं। लेकिन आपको प्रशिक्षक के निर्देशों का सख्ती से पालन करना होगा।

उल्टे पदों की विशेषताएं

प्रत्येक पाठ से पहले गतिविधियों की एक श्रृंखला होती है। सबसे पहले, एक लटकता हुआ झूला तैयार किया जाता है ताकि वह उस पर व्यायाम करने वाले व्यक्ति के मापदंडों से मेल खाए। फिर ट्रेनर वार्म-अप करता है, जिसके दौरान जोड़ और मांसपेशियां गर्म होती हैं। इसके बाद ही ट्रेनिंग शुरू होती है, जो करीब एक घंटे तक चलती है. प्रत्येक पाठ आपको आराम देने और आपकी श्वास को सामान्य करने में मदद करने वाले व्यायामों के साथ समाप्त होता है।

हवाई योग सामान्य योग से इस मायने में भिन्न है कि इसमें तथाकथित उलटी स्थितियाँ, या डीकंप्रेसन व्युत्क्रम शामिल हैं। इनके दौरान व्यक्ति एक झूले पर उल्टा होता है। यह रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करने और उसे फैलाने में मदद करता है। इंटरवर्टेब्रल स्पेस बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, क्योंकि वे एक साथ दो कारकों से प्रभावित होते हैं: गुरुत्वाकर्षण बल और व्यक्ति का अपना वजन।

नियमित व्यायाम डिस्क की गतिशीलता को बहाल करने, कोर लचीलेपन को बढ़ाने और अपने शरीर को महसूस करना सीखने में मदद करता है। हवाई योग के अभ्यासकर्ताओं का कहना है कि पीठ दर्द या तो पूरी तरह से चला जाता है या कम तीव्र हो जाता है। विशेष रस्सियों पर योग करने से आसन पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। अक्सर व्यायाम के बाद व्यक्ति की लम्बाई 0.5 से 1.5 सेमी तक भी बढ़ जाती है।

इस तथ्य के कारण कि शरीर उलटी स्थिति में है, आंतरिक अंग रक्त से संतृप्त होते हैं, कोशिकाओं को पोषण और नवीनीकृत किया जाता है। रक्त सिर के ऊतकों में प्रवेश करता है, मस्तिष्क और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करता है। उलटी स्थिति मनुष्यों के लिए अस्वाभाविक है, इसलिए इसके दौरान शरीर आरक्षित बलों का उपयोग करता है। परिणामस्वरूप, प्रदर्शन, स्मृति और प्रतिक्रिया गति में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। व्यक्ति प्रसन्न महसूस करता है और दिन के दौरान उनींदापन गायब हो जाता है।

कक्षा में क्या पहनना है

कई शुरुआती लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि वर्कआउट करते समय कौन से कपड़े पहने जाएं। उत्तर सरल है: वह जो गति को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान फिसलता भी नहीं है।

एक आदर्श संयोजन लोचदार कपड़े से बना शीर्ष या लेगिंग के साथ एक खिंचाव टी-शर्ट होगा। ट्रेनिंग के दौरान लंबे बालों को पिन या बांधना चाहिए। अपने हाथों और गर्दन से आभूषण और गहने हटा दें।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

अक्सर जिन लोगों ने पहले कभी हवाई या नियमित योग का अभ्यास नहीं किया है वे चिंतित और शर्मिंदा होते हैं कि वे व्यायाम पूरा नहीं कर पाएंगे। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है: प्रशिक्षक कभी भी शुरुआती लोगों के लिए जटिल आसन का सुझाव नहीं देगा, और बैंड और झूला के उपयोग के बारे में विस्तार से बताएगा।

एक नौसिखिया को झूला में योग के सभी लाभों की सराहना करने के लिए, उसे यह सीखना होगा कि संतुलन कैसे बनाए रखें और कैसे बनाए रखें। पहला पाठ इसी को समर्पित है। सभी स्थितियाँ साँस लेने के व्यायाम के साथ होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, लोग आराम करते हैं और अपने अंदर हवा को ठीक से प्रवाहित करके तनाव से राहत पाते हैं।

प्रशिक्षण से कम से कम तीन घंटे पहले खाना वर्जित है। कसकर भरे पेट के साथ आसन करने से उल्टी और यहां तक ​​कि वॉल्वुलस भी हो सकता है।

प्रशिक्षण स्थान और प्रशिक्षक का सही चुनाव महत्वपूर्ण है। एक सच्चा पेशेवर यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करेगा कि प्रशिक्षण में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को इससे आनंद और अधिकतम लाभ मिले। वह यह सुनिश्चित करता है कि कोई झूले से गिरकर स्नायुबंधन को नुकसान न पहुँचाए, एक पैर या बांह को उखाड़ न दे, या तंत्रिका अंत या नसों को न दबा दे, जो टेप का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण है।

एरियल योग न केवल जोश और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि नए अनुभवों और भावनाओं को भी बढ़ावा देता है जो सबसे नीरस रोजमर्रा की जिंदगी को भी रोशन करने में मदद करेगा।

आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। अपना कार्य दिवस कार्यालय में बिताते हुए, वे समझते हैं कि शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई के लिए उन्हें फिटनेस सेंटरों का दौरा करने की आवश्यकता है। रीढ़, गर्दन और पेल्विक क्षेत्र को राहत देना जरूरी है। वहीं, मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए अच्छी याददाश्त का होना बहुत जरूरी है, जो रक्त संचार बढ़ने से हासिल होती है। झूला में योग एक प्रभावी व्यायाम है जो पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को स्थिर करता है।
तकनीक, जिसकी उत्पत्ति संयुक्त राज्य अमेरिका में हुई, के अन्य नाम हैं: हवाई योग, फ्लाई योग, हवा में योग। यह एक खेल, चिकित्सा और एक प्रकार का विश्राम दोनों है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को सुव्यवस्थित करता है और आत्मा को स्वस्थ करता है।

उत्पत्ति का इतिहास

नई प्रशिक्षण प्रणाली अमेरिकी कोरियोग्राफर क्रिस्टोफर हैरिसन द्वारा विकसित की गई थी, जिन्होंने ब्रॉडवे नृत्य प्रस्तुतियों में सबसे जटिल कलाबाजी के प्रदर्शन के लिए झूला का उपयोग किया था। उन्होंने एक दिलचस्प विशेषता देखी: झूले में उल्टा रहने के बाद, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपका मूड अच्छा हो जाता है और आप थका देने वाली रिहर्सल से बिल्कुल भी थका हुआ महसूस नहीं करते हैं।

हैरिसन के मन में झूला का उपयोग न केवल तरकीबों के लिए, बल्कि योग के लिए भी करने का विचार आया, जिसे उन्होंने 1990 में भारत यात्रा के दौरान सीखा। उन्होंने जो प्रणाली विकसित की, फ्लाई योगा, शास्त्रीय योग की याद दिलाती है, केवल कई व्यायाम "निलंबित अवस्था" में किए जाते हैं जब कोई व्यक्ति फर्श को नहीं छूता है। प्रशिक्षण के दौरान, झूला एक सहायक उपकरण की भूमिका निभाता है जो रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है (इसे यहां आज़माना उपयोगी होगा)। उनके लिए धन्यवाद, लोग अपनी पहली कक्षाओं के दौरान ही जटिल आसन, यहां तक ​​कि शीर्षासन भी कर सकते हैं।

झूला क्या है

कई शुरुआती लोग डरते हैं कि झूला उनके वजन के नीचे टूट जाएगा। ये आशंकाएं निराधार हैं, क्योंकि जिन कैरबिनरों के साथ यह छत से जुड़ा हुआ है, वे बहुत टिकाऊ हैं। योग झूला स्वयं पैराशूट नायलॉन की दो परतों से बना है, इसलिए यह 200 किलोग्राम वजन आसानी से सहन कर सकता है। यह संरचना कपड़े की एक पट्टी है जो प्रशिक्षण के दौरान शरीर को सहारा देती है। झूलों के सूती मॉडल मौजूद हैं, लेकिन वे सिंथेटिक झूलों की तुलना में बहुत हीन हैं, जो खिंचते नहीं हैं, धोने पर सिकुड़ते नहीं हैं और फटते नहीं हैं।

झूला दो मुख्य प्रकार के होते हैं: दो परतों में मुड़े हुए एक साधारण कपड़े के रूप में और विभिन्न उपकरणों के साथ - हैंडल, आवेषण, हाथों के लिए रकाब। सहायक उपकरणों वाले मॉडल व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विस्तार करते हैं और प्रशिक्षण को आसान बनाते हैं। अधिक आराम के लिए, झूले नरम आवेषण से सुसज्जित होते हैं जो शरीर पर कपड़े के दबाव को कम करते हैं।

ट्रेनिंग कैसे होती है

झूला में एक समूह योग कक्षा 45 मिनट से एक घंटे तक चलती है। आमतौर पर इसमें कई चरण होते हैं। सबसे पहले, श्वास को समायोजित किया जाता है, जिसके बाद एक छोटा वार्म-अप होता है, जिसमें सिर को झुकाना और मोड़ना शामिल है। इसके बाद सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला है, जिसके दौरान आप एक या दोनों पैरों पर झुककर फर्श को छू सकते हैं। अगले चरण में, शरीर फर्श से ऊपर उठता है, पूरी तरह से झूले पर भरोसा करता है, और "हवाई" आसन करता है। सबसे दिलचस्प और कठिन हिस्सा उलटा आसन है, जिनमें से कई उलटी स्थिति में किए जाते हैं।

इस मुद्रा में जब शरीर को कुछ देर के लिए 180 डिग्री घुमाया जाता है तो इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत लाभ स्पष्ट होता है; रक्त का संचार बेहतर होता है, जिससे ऊपरी शरीर को ऑक्सीजन मिलती है। सामान्य स्थिति में, गुरुत्वाकर्षण शरीर के निचले भाग में रक्त के संचय में योगदान देता है, और जितना लंबा व्यक्ति होता है, हृदय के लिए पूरे शरीर में रक्त पंप करना उतना ही कठिन होता है।
यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से उल्टा लटका देना चाहिए, लेकिन आपको एक समय में थोड़ा सा शुरू करना चाहिए, बहुत सावधानी से। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित विधि का उपयोग कर सकते हैं: सोफे पर लेट जाएं और अपना सिर नीचे लटका लें। अक्सर, जिन लोगों ने अभी-अभी झूले पर योगाभ्यास करना शुरू किया है और उल्टा घूमने की कोशिश करते हैं उन्हें आदतन सिरदर्द का अनुभव होने लगता है। प्रशिक्षक छोटे व्युत्क्रम से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं। जल्द ही मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं साफ हो जाएंगी और दर्द गायब हो जाएगा।

व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति जमीन पर आधार की तलाश नहीं करता है, वह गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों के साथ बातचीत करना सीखता है। एक झूले में, जमीन की तुलना में उल्टे आसन करना बहुत आसान होता है, और रीढ़ की हड्डी के लिए इतना दर्दनाक नहीं होता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है और यहां तक ​​कि जो लोग स्प्लिट नहीं कर पाते वे भी कुछ सत्रों के बाद इसे करने में सक्षम हो जाते हैं।

एंटी-ग्रेविटी योग स्ट्रेचिंग में सुधार, लचीलापन विकसित करने, मांसपेशियों को टोन करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। व्यायाम संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है, रीढ़ पर तनाव कम करता है, आपके फिगर को सही करता है, आपके मूड में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है। ऐसी गतिविधियों से थकान का अहसास नहीं होता, क्योंकि इन्हें खेल के रूप में किया जाता है। परिणाम कुछ ही सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य है। पूरे शरीर में हल्कापन, वायुहीनता और उड़ान की भावना का प्रभाव विशेष रूप से प्रभावशाली होता है।

झूला में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर का क्या होता है?

• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, मुद्रा में सुधार होता है;
• उल्टे आसन में झूला के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी को अपने वजन के कारण अधिक सुरक्षित रूप से खींचा जाता है, यह सिकुड़ती नहीं है, बल्कि खिंचती है;
• संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि हुई है;
• पीठ, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है;
• टेंडन और मांसपेशियों की लोच में सुधार होता है, शरीर लोच प्राप्त करता है;
• मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है;
• पाचन सामान्य हो जाता है;
• तनाव दूर होता है, स्वर बढ़ता है और अनिद्रा आपको परेशान नहीं करती;
• तंत्रिका तनाव गायब हो जाता है; झूले में झूलने से हल्कापन महसूस होता है, जमीन के ऊपर उड़ने से झूले के साथ जुड़ाव पैदा होता है, जो आपको बचपन में वापस ले आता है;
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की खोज के परिणामस्वरूप, संतुलन की भावना विकसित होती है, और आपके शरीर को आसानी से नियंत्रित करना संभव हो जाता है;
  अपनी सामान्य सीमाओं पर काबू पाने से आपके सोचने का तरीका बदल सकता है।

हवाई योग के प्रकार

झूला में योग तीन प्रकार के होते हैं: शुद्ध हवाई योग, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी पिलेट्स, पुनर्स्थापनात्मक मक्खी योग। पहली तकनीक हवाई जिम्नास्टिक की सुंदरता को पारंपरिक योग में निहित आंतरिक शांति और सद्भाव की भावना के साथ जोड़ती है। साथ ही, ध्यान से शरीर प्रशिक्षित होता है और तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है।

एंटी-ग्रेविटी पिलेट्स हवाई योग और पिलेट्स व्यायाम को जोड़ती है। गढ़ी हुई मांसपेशियों को बनाने, रीढ़ की हड्डी को प्रशिक्षित करने और आकृति को सुंदरता और अनुग्रह देने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। रिस्टोरेटिव फ्लाई योगा एक सौम्य व्यायाम है जिसे सीमित शारीरिक क्षमताओं वाले लोग भी कर सकते हैं। योग की इस शाखा में गहरे स्ट्रेच शामिल हैं जो कूल्हों, रीढ़ और संयोजी ऊतकों पर काम करते हैं। चोटों के बाद पुनर्वास चिकित्सा के रूप में अनुशंसित।

कौन कर सकता है एंटी ग्रेविटी योग

प्रशिक्षकों के अनुसार, प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चे और पेंशनभोगी दोनों कक्षा में आते हैं। इस तरह के व्यायाम अलग-अलग स्तर के प्रशिक्षण वाले सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं, यहां तक ​​कि सेरेब्रल पाल्सी से पीड़ित लोगों के लिए भी। प्रशिक्षक विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण के साथ समूहों में कक्षाएं संचालित करते हैं।

वे चेतावनी देते हैं कि उल्टे आसन सावधानी से करने चाहिए। ऐसे व्यायाम बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं, वे विकास प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करते हैं।

गर्भवती महिलाओं की श्रेणी पर विशेष रूप से प्रकाश डाला जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, एक महिला की गति बहुत सीमित होती है, वह दौड़ या कूद नहीं सकती है, लेकिन उसे गति की आवश्यकता होती है - उसे अपने फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम की सलाह दी जाती है। झूला जमीन से नीचे स्थित है, यह दूरी उड़ान की अविस्मरणीय अनुभूति को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। हाथ और पैर हिलते हैं जबकि पेट आराम की मुद्रा में होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं 8-10 लोगों के छोटे समूहों में आयोजित की जाती हैं, जिससे प्रशिक्षक को प्रत्येक महिला पर ध्यान देने और पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है। झूले के सहारे खड़े होकर शरीर को आरामदेह स्थिति में लेने से गर्भवती महिलाएं हृदय को प्रशिक्षित करती हैं, जिससे सहनशक्ति का स्तर बढ़ जाता है। उल्टे आसन पैरों से तनाव दूर करने और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों को नरम और खींचना भ्रूण के उचित विकास को बढ़ावा देता है और शरीर को सफल जन्म के लिए तैयार करता है।

योग चिकित्सा पद्धतियों के उपयोग से गर्भवती महिलाओं को श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने में मदद मिलती है। कुछ व्यायाम जो केवल झूले में किए जा सकते हैं, सूजन, चक्कर आना और सीने में जलन से बचने में मदद करते हैं। विश्राम और ध्यान अभ्यास के लिए धन्यवाद, महिलाएं पहले आराम महसूस करती हैं, फिर ऊर्जावान होती हैं, और फिटनेस क्लब को आराम और ऊर्जा से भरपूर छोड़ती हैं।

मतभेद

झूले में व्यायाम करने पर सामान्य प्रतिबंध हैं। यदि आप बीमारी के दौरान, विशेष रूप से उच्च तापमान पर, शारीरिक थकान महसूस करते हैं तो उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। खाने के बाद उल्टे आसन नहीं किए जा सकते, आपको खाने के बाद कम से कम तीन घंटे इंतजार करना होगा।

मासिक धर्म के दौरान आपको व्यायाम करने से बचना चाहिए। लंबी अवधि की गर्भवती महिलाओं के लिए, कक्षाएं वर्जित हैं। आपको हाल ही में हुई दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि उल्टा आसन करने के साथ चक्कर आ रहे हों, अत्यधिक पसीना आ रहा हो या दिल की धड़कन तेज हो रही हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।

समय की पाबंदियों के अलावा, ऐसी बीमारियाँ भी हैं जिनके लिए उल्टे आसन करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। वे निम्नलिखित बीमारियों के लिए वर्जित हैं:

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• phlebeurysm;
• मस्तिष्क घनास्त्रता;
• आंखों में कमजोर रक्त वाहिकाएं;
• उच्च रक्तचाप;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन;
• बढ़ी हुई थायरॉयड ग्रंथि.

जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है वे सुरक्षित रूप से कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, क्योंकि ऐसे प्रशिक्षण के लाभ निर्विवाद हैं। जल्द ही आप रीढ़ की हड्डी में तनाव और जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि महसूस करेंगे। आंदोलनों में लचीलापन और निपुणता, धीरज दिखाई देगा, स्मृति में सुधार होगा और, सामान्य तौर पर, पूरे जीव का नवीनीकरण होगा।

रस्सियों और डंडों पर आसन करने की कला भारत में बहुत लंबे समय से मौजूद है, लेकिन भारतीय अयंगर और उनकी बेटी गीता के प्रयासों की बदौलत इसे 20वीं सदी में ही पुनर्जीवित और व्यापक रूप से फैलाया गया। हाल के वर्षों में, यह दिशा रूस में तेजी से लोकप्रिय हो गई है।

झूला में योग आपको क्लासिक योग तकनीक में सुधार करने की अनुमति देता है

झूला में योग के लाभ

जैसा कि आप जानते हैं, इस प्रकार का योग आपको शास्त्रीय योग तकनीक में सुधार करने की अनुमति देता है, साथ ही ऐसी कक्षाओं के दौरान शरीर पर भार के सही वितरण के बारे में भूले बिना, उच्च स्तर पर भी आसन को सही तरीके से करना सीखता है।

इसके अलावा झूला में योग करने का एक महत्वपूर्ण फायदा यह भी है विश्राम और शांति. भारहीनता की भावना, हल्की सी हिलती हुई हरकत, एक आरामदायक कोकून में होने की भावना - यह सब आपको तनाव और अत्यधिक परिश्रम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। वे सभी लोग जिन्होंने कम से कम एक बार झूला में योग का अभ्यास किया है, एकमत से दावा करते हैं कि इससे पहले उनका जीवन अलग था, क्योंकि उन्होंने कभी विश्राम, शारीरिक और आध्यात्मिक आराम की ऐसी अनुभूति का अनुभव नहीं किया था।

इस प्रकार का योग आपको सक्रिय रूप से लचीलापन विकसित करने की अनुमति देता है, खासकर उन लोगों के लिए जो उन्नत आसन में महारत हासिल करने के लिए बेताब हैं। कई वर्षों के योग अभ्यास के बाद ही जटिल शास्त्रीय योग स्थितियों में वास्तव में महारत हासिल की जा सकती है। झूला में योग करने से आप कम समय में और अधिक सफलता के साथ इन आसनों में महारत हासिल कर सकते हैं। झूला बढ़ावा देता है शरीर का संतुलन, जिसमें आंतरिक एक्सटेंसर मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो एक सीधी स्थिति बनाए रखने या गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने में शामिल होती हैं।

झूला में योग का उपयोग साधारण विश्राम के साथ-साथ शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए भी किया जा सकता है। हाल के वर्षों में इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है, विशेष रूप से बहुत जटिल आसनों में महारत हासिल करने के उद्देश्य से।

झूला में योग का लाभ विश्राम और शांति है।

संकेत

झूला में योग प्रशिक्षण के मुख्य संकेतों में शामिल हैं:

चोटों और बीमारियों के बाद पुनर्वास अवधि।

सेरेब्रल पाल्सी, विकलांगता.

पैल्विक अंगों में रक्त संचार का रुक जाना।

अनिद्रा।

सिरदर्द इंट्राक्रैनियल दबाव और उच्च रक्तचाप से जुड़ा नहीं है।

अस्थमा, ब्रोंकाइटिस.

थके हुए पैर.

मधुमेह।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

बवासीर.

• पीठ दर्द का स्लिप्ड डिस्क से कोई संबंध नहीं है।

  पैल्विक अंगों का आगे बढ़ना.

झूला शरीर के संतुलन को बढ़ावा देता है

मतभेद

अंतर्विरोध केवल उल्टे आसन पर लागू होते हैं, यदि वहाँ हैं तो वे निषिद्ध हैं:

मस्तिष्क घनास्त्रता.

एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति.

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन।

दर्दनाक मस्तिष्क की चोट जो एक वर्ष से भी कम समय पहले हुई थी।

थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

उच्च रक्तचाप की उपस्थिति.

Phlebeurysm.

बढ़ी हुई थायरॉयड ग्रंथि.

नाक और आंखों में रक्त वाहिकाएं कमजोर होना।

आपको भारी भोजन के बाद 3 घंटे से पहले कक्षा में उपस्थित नहीं होना चाहिए।

यदि आप पीरियड्स, अस्वस्थता या शारीरिक थकान से चिंतित हैं तो कक्षाओं से बचें।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान आपको झूले पर योग नहीं करना चाहिए।

महत्वपूर्ण: आमतौर पर, झूले में काम करना फिटनेस सेंटरों में विशेष निर्देशों के साथ सिखाया जाता है। सुरक्षा सावधानियां और कार्य तकनीकें किए गए आसन के आधार पर भिन्न होती हैं, इसलिए कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं।

झूला डिज़ाइन

योग झूला आमतौर पर उपयोग करने में बहुत सरल और काफी आरामदायक होते हैं। इन्हें आसानी से जोड़ा जा सकता है किसी भी ऊर्ध्वाधर सतह पर, एक साधारण क्षैतिज पट्टी या पेड़ की शाखा से छत तक। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो ऐसे झूले को आसानी से हटाया जा सकता है और यह बहुत कम जगह लेता है, जिससे यह उपकरण का एक बहुत ही सुविधाजनक टुकड़ा बन जाता है, जो नियमित योग का अभ्यास करने के लिए जिमनास्टिक चटाई से अधिक जटिल नहीं है।

सामान्य तौर पर, झूला कपड़े का एक बड़ा टुकड़ा होता है जो या तो लोचदार या बेलोचदार हो सकता है, लेकिन हमेशा बहुत टिकाऊ होता है। कपड़े को किनारों पर इकट्ठा किया जाता है और एक विशेष तरीके से सुरक्षित किया जाता है। कैरबिनर या हुक का उपयोग करके, इस कपड़े को विशेष लूप और गांठों का उपयोग करके पैरों या रस्सियों से जोड़ा जाता है। और फिर स्लिंग्स को कैरबिनर का उपयोग करके जहां आवश्यक हो वहां जोड़ा जाता है। उदाहरण के लिए, आप इसके लिए छत पर एक एंकर बोल्ट स्थापित कर सकते हैं, और आप इसे बिना किसी अतिरिक्त कठिनाई के क्षैतिज पट्टी से जोड़ सकते हैं।

कभी-कभी झूला भी अतिरिक्त रूप से उपलब्ध कराया जाता है विशेष हैंडलइसे उपयोग में अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए। हैंडल मुख्य पैनल की तरह ही रस्सियों से जुड़े होते हैं। कुछ झूलों में इसके हिस्सों की ऊंचाई को सुचारू रूप से समायोजित करने का कार्य होता है, जिसके कारण झूला का उपयोग विभिन्न प्रथाओं के लिए किया जा सकता है। यहां फुट प्लेटफॉर्म, अतिरिक्त पैनल आदि के साथ झूले भी हैं। ये सभी डिज़ाइन अभ्यास करना आसान बनाते हैं और आपको विभिन्न प्रकार के आसनों का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।

झूला में योग आपको सक्रिय रूप से लचीलापन विकसित करने की अनुमति देता है

झूले का डिज़ाइन बहुत सरल होता है, इसलिए कुछ लोग इन्हें स्वयं बनाने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, पेशेवर योग प्रशिक्षक अभी भी इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं पेशेवर उपकरण, क्योंकि निर्माता इसकी सुरक्षा की गारंटी देते हैं। स्व-निर्मित झूला चोट का कारण बन सकता है।

झूला प्रशिक्षण

अपने डिजाइन में, एक झूला जिमनास्टिक उपकरण के समान है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके साथ काम करने के लिए आपको इसके डिजाइन और उपयोग की कुछ विशेषताओं को जानना होगा। आज रूस में झूले का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है - वे सक्रिय रूप से न केवल योग के लिए, बल्कि फिटनेस के लिए, मिश्रित दिशाएँ बनाने के लिए भी उपयोग किए जाते हैं। इस वजह से, तकनीक बहुत धुंधली है और चुनी गई दिशा के आधार पर भिन्न होती है।

आमतौर पर, झूले में काम करना फिटनेस सेंटरों में विशेष निर्देशों के साथ सिखाया जाता है। सुरक्षा सावधानियां और कार्य तकनीकें किए गए आसन के आधार पर भिन्न होती हैं, इसलिए कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं।

यदि आपने अपने लिए झूला खरीदा है, तो आपको योग की वह दिशा चुननी होगी जिसमें आप अभ्यास करना चाहते हैं, और सुरक्षा सावधानियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

बैकबेंड व्यायाम

झूला में योगाभ्यास के प्रकार

सामान्य तौर पर, आप झूला में बड़ी संख्या में आसन कर सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

खड़े होकर व्यायाम करें। इस मामले में, झूला आपकी पीठ को सही स्थिति में लाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको झूला पकड़ना होगा, उससे पीछे हटना होगा और अपनी बाहों को फैलाकर बैठना होगा। इस स्थिति को ठीक करने के बाद, आप झूला छोड़ सकते हैं;

एक पैर पर संतुलन. इस मामले में झूला उठे हुए पैर के लिए समर्थन के रूप में कार्य करता है;

हाथों पर संतुलन. आपको श्रोणि को ऊपर की ओर स्थिर करने और पेट और पीठ की मांसपेशियों के साथ इस स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देता है;

झुकाव जो आपको श्रोणि और पीठ की सही स्थिति का गुणात्मक रूप से पता लगाने की अनुमति देता है;

विक्षेपण जो गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को राहत देते हैं और अधिक जटिल व्यायाम करना आसान बनाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्यायाम झूले में सीधे वजन पर, वास्तव में हवा में किए जाते हैं। पेशेवर प्रशिक्षक किसी अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

महत्वपूर्ण: पेशेवर योग प्रशिक्षक अभी भी पेशेवर उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि निर्माता इसकी सुरक्षा की गारंटी देते हैं। स्व-निर्मित झूला चोट का कारण बन सकता है।

झूला में योग की प्रभावशीलता

रूस में झूला में योग अभी भी नया है, इसलिए मैं जानना चाहता हूं कि यह प्रणाली वास्तव में कितनी प्रभावी है?

वास्तव में, विभिन्न मंचों पर आप झूला में योग के बारे में लोगों से केवल सकारात्मक समीक्षा ही सुन सकते हैं। बहुत से लोग पहले तो डरते हैं कि ऐसा योग केवल अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि झूले में आसन करना अधिक कठिन होता है, लेकिन व्यवहार में ऐसा बिल्कुल नहीं है। कई काफी आसान व्यायाम हैं, और अक्सर एक झूला का उपयोग केवल अतिरिक्त उपकरण के रूप में किया जाता है व्यायाम करना आसान बनाता है.

सामान्य तौर पर, लोग झूला पर योग करना न केवल आसान मानते हैं, बल्कि अधिक दिलचस्प भी मानते हैं - एक झूला आपको आसन में विविधता जोड़ने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई लोग तर्क देते हैं कि झूला में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है, जो योग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

फिटनेस सेंटर में

उपयोगी लेख?

बचाएं ताकि खोएं नहीं!

एरियल योग एक प्रकार का नियमित योग है, केवल कक्षाएं कठोर सतह पर नहीं, बल्कि हवा में आयोजित की जाती हैं, जिसकी बदौलत कई बीमारियों से छुटकारा पाना और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना संभव है।

एरोयोग: यह क्या है ^

एंटी-ग्रेविटी योग क्रिस्टोफर हैरिसन, एक कोरियोग्राफर, जिमनास्ट और डांसर द्वारा बनाया गया था। यह वह था जिसने देखा कि जटिल प्रदर्शन और लंबी उड़ानों के बाद, एक विशेष झूला में उल्टा बैठकर थकान दूर करना संभव था, जिसे उसने खुद बनाया था।

इसके अलावा, उनके अनुसार, इस तरह से मूड में सुधार करना, शरीर को सीधा करना और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करना संभव है, इसलिए बाद में उनकी तकनीक अन्य लोगों के बीच काफी तेजी से फैल गई।

एरोयोग: लाभ और हानि

एयरोयोग (फ्लाई योग, हवा में योग) एक साथ कई क्षेत्रों का प्रतिनिधित्व करता है: जिमनास्टिक, ध्यान, शास्त्रीय योग और उड़ान सिमुलेशन। यह इसके लिए धन्यवाद है कि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का उपयोग करना संभव है, साथ ही भलाई में सुधार और तनाव के प्रभावों से राहत मिलती है।

एयरो योगा के क्या फायदे हैं:

• रक्त नवीकरण प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दर्द गायब हो जाता है;
• मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान दर्द आपको परेशान करना बंद कर देता है;
• रीढ़ की हड्डी में जकड़न और कठोरता की भावना से छुटकारा पाना संभव है;
• हृदय और श्वसन तंत्र मजबूत होते हैं;
• मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• यह समस्या क्षेत्रों में जमा वसा को हटाता है और आम तौर पर वजन कम करता है;
• बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित होता है।

हवाई योग के लिए संकेत

कुछ ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें एरियल योग की मदद से हल किया जा सकता है:

• बीमारियों और चोटों के बाद पुनर्वास;
• विकलांगता, मस्तिष्क पक्षाघात;
• पैल्विक अंगों का आगे बढ़ना;
• चरमोत्कर्ष;
• ब्रोंकाइटिस और अस्थमा;
• मधुमेह;
• ख़राब रक्त संचार;
• अनिद्रा, बार-बार सिरदर्द;
• बवासीर;
• अत्यंत थकावट;
• पीठ दर्द (विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क को छोड़कर)।

मतभेद

गुरुत्वाकर्षण-विरोधी योग के सभी लाभों के बावजूद, इसके कुछ मतभेद भी हैं:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मस्तिष्क घनास्त्रता;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन;
• बढ़ी हुई थायरॉयड ग्रंथि;
• आंखों और नाक में रक्त वाहिकाओं की दीवारों का कमजोर होना;
• एक वर्ष से भी कम समय पहले प्राप्त दर्दनाक मस्तिष्क की चोट;
• उच्च रक्तचाप.

ऐसे महत्वपूर्ण विवरणों को ध्यान में रखते हुए, आप झूला पर हवाई योग का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ऐसे अभ्यासों में अक्सर "उल्टा" स्थिति में रहना शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं तो आपकी भलाई काफी खराब हो सकती है।

झूला चुनना^

हवाई योग के लिए आपको किस प्रकार के झूले की आवश्यकता है?

झूला टिकाऊ कपड़े से बना होना चाहिए, और इसे हुक या कैरबिनर का उपयोग करके क्षैतिज सलाखों या पेड़ों के बीच सुरक्षित किया जा सकता है। इसके अलावा, सुविधा के लिए इसे रस्सियों से जुड़े हैंडल से सुसज्जित किया जा सकता है, और इसमें भागों के लिए ऊंचाई समायोजन सुविधा भी शामिल हो सकती है।

आसन के लिए यह डिज़ाइन अक्सर विशेष दुकानों में बेचा जाता है, और आप इसे बहुत ही उचित मूल्य पर खरीद सकते हैं।

छत और गतिविधि स्थान की आवश्यकताएँ

बोल्टों के बीच छत पर दूरी 60 सेमी होनी चाहिए। न्यूनतम छत की ऊंचाई 2.2 मीटर है (एक मानक अपार्टमेंट की छत आदर्श है)। मानक इंस्टॉलेशन पट्टियाँ 3 मीटर तक की छत के लिए डिज़ाइन की गई हैं; ऊंची छत के लिए XL पट्टियों की आवश्यकता होती है।

झूला के चारों ओर खाली जगह कम से कम 60 सेमी होनी चाहिए

• समूह कक्षाओं के लिए फिटनेस रूम में, झूले क्रमबद्ध होते हैं, लगभग 2 वर्ग मीटर प्रति झूला।
• यदि आपके जिम में टीआरएक्स कार्यात्मक प्रशिक्षण संरचनाएं या पंचिंग बैग हैं, तो वे सीधे उन पर झूला स्थापित करने के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
• झूला को तोड़ने में केवल एक मिनट का समय लगता है।

ऊंचाई समायोजन

झूले की ऊंचाई को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें:

• झूला का मुख्य भाग, जो स्वतंत्र रूप से लटका हुआ है, कूल्हे के स्तर पर होना चाहिए। समायोजन पट्टियों और कैरबिनर्स का उपयोग करके ऊंचाई समायोजित करें।
• उलटी स्थिति में प्रदर्शन करते समय, सिर फर्श/जमीन से कम से कम 5 सेमी ऊपर होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए 6 आसन ^

बहुत से लोग हवाई योग करना शुरू करने से झिझकते हैं, उनका मानना ​​है कि यह बहुत कठिन है और प्राकृतिक लचीलेपन की कमी डरावनी है। लेकिन फिटनेस प्रशिक्षक आश्वासन देते हैं कि झूला के लिए धन्यवाद, एरोयोग शास्त्रीय योग शैलियों की तुलना में बहुत आसान है। पुष्टि के रूप में, हम शुरुआती लोगों के लिए योग परिसर से कुछ आसन प्रस्तुत करते हैं।

1. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)

• "हम कुत्ते के पास जाते हैं और आराम करते हैं।"
• यह मुद्रा सिर की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती है (और शीर्षासन, हेडस्टैंड की तुलना में कम तीव्रता से), जिसके कारण मस्तिष्क की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है और रंग में सुधार होता है।
• यह मुद्रा पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और पैरों के पिछले हिस्से, मुख्य रूप से पिंडली की मांसपेशियों और टखनों को भी खींचती है।

• एक झूले में, नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा को एक हैंग का उपयोग करके किया जाता है, अर्थात, शरीर लटका हुआ होता है, जो रीढ़ की पूरी लंबाई के साथ सक्रिय खिंचाव सुनिश्चित करता है।
• यदि कम समय से अभ्यास कर रहे लोगों के लिए चटाई पर पीठ को पूरी तरह सीधा करना मुश्किल है, तो झूले की मदद से यह किया जा सकता है, भले ही आपने इस आसन के बारे में कभी नहीं सुना हो।
• साथ ही, लटकते समय व्यायाम करने वालों के लिए गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना आसान होता है, जिससे सर्वाइकल स्पाइन पर भार से राहत मिलती है।

2. बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़)

शास्त्रीय योग के साथ इसका क्या संबंध है:

• यह मुद्रा श्रोणि, पेट, पीठ के अंगों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है और जननांग प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।
• जो महिलाएं इस आसन का अभ्यास करती हैं उन्हें अंडाशय और गर्भाशय के सामान्य होने के कारण चक्र के दौरान दर्द में कमी का अनुभव होता है।
• बद्ध कोणासन उन योग आसनों में से एक है जिसे महिलाएं गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान भी (विरोधों के अभाव में) कर सकती हैं।

झूला का उपयोग करते समय अंतर:

• आसन करने की तकनीक यह है कि अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपनी जांघों को बगल तक फैलाएं जब तक कि वे फर्श को न छू लें। चूंकि यह आसन, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के आसन की तरह, एक लटकने वाली स्थिति है, और श्रोणि पैरों के स्तर से नीचे है, यहां तक ​​​​कि जो लोग चटाई पर बैठते हैं, वे अपने कूल्हों को फर्श पर रखने में असमर्थ होते हैं। कूल्हे के जोड़ों का अपर्याप्त खुलना, उन्हें एक झूले में बड़ी आसानी से खोलें।
• ज़मीन से ऊपर उड़ना दुनिया से ऊपर उड़ान और ऊंचाई की अविस्मरणीय अनुभूति देता है। आप एक प्रकार के "उड़ते बुद्ध" की भूमिका में और कहाँ हो सकते हैं?
• चूंकि झूले में पैरों के तलवे शुरू में बंधे होते हैं, और उन्हें अपने हाथों से पकड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, हम अपने हाथों का उपयोग ढूंढते हैं और उन्हें अपनी पसंदीदा मुद्रा (उंगलियों का एक संयोजन जिसका एक विशेष अर्थ होता है) में डालते हैं। .

3. पश्चिमोत्तानासन (पोस्टीरियर स्ट्रेचिंग पोज़)

शास्त्रीय योग के साथ इसका क्या संबंध है:

• पीठ की सममितीय स्ट्रेचिंग के लिए मुद्रा की आवश्यकता होती है।
• इसके अलावा, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो ग्लूटियल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ाया जाता है, पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जिससे पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; पेट और जांघों पर चर्बी कम हो जाती है।

झूला का उपयोग करते समय अंतर:

• बहुत बार, चटाई पर, छात्र अपने पैरों को फैलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और मुद्रा करने की अन्य महत्वपूर्ण बारीकियों के बारे में भूल जाते हैं, अर्थात्: सीधी पीठ और "कानों से कंधे"।
• और उन्हें इस आदत से छुड़ाना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एक झूला एक प्रशिक्षक के लिए मोक्ष है। आपके पैर एक झूले द्वारा समर्थित हैं, इसलिए आप उनके बारे में भूल सकते हैं और अपना सारा ध्यान अपनी पीठ को फैलाने पर केंद्रित कर सकते हैं।

4. चक्रासन (ब्रिज पोज)

शास्त्रीय योग के साथ इसका क्या संबंध है:

• उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए भी पुल सबसे आसान मुद्रा नहीं है। यह बहुत अच्छी तरह से रुकावट को दूर करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन विकसित करता है; हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• आसन करने के बाद, आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति का अद्भुत बढ़ावा मिलेगा।
• इस आसन को हर कोई नहीं करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: सबसे पहले, शरीर को उठाने और पकड़ने के लिए आपके पास प्रशिक्षित मजबूत हाथ और पैर होने चाहिए; और दूसरी बात, यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में समस्या है, या यदि आपकी कलाई नाजुक है, तो इस आसन को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तो अब क्या: एक खूबसूरत पुल में कभी दिखावा न करें? एरियल योगा इसमें मदद करेगा।

झूला का उपयोग करते समय अंतर:

• झूले में, निचली पीठ एक नरम और लोचदार बैंड में स्थित होती है जो पूरी तरह से आपके शरीर के मोड़ का अनुसरण करती है और धीरे से आपकी पीठ को सहारा देती है।
• बेशक, सभी मांसपेशियां पुल में प्रवेश करने के लिए तैयार हैं, क्योंकि झुकना अक्सर काफी कठिन होता है। हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता कि उसके पास अत्यधिक लचीली रीढ़ हो। लेकिन झूले में नियमित अभ्यास से लगभग हर कोई पुल बना सकता है।
• चूंकि अंगों का फर्श से कोई संपर्क नहीं होता है, इसलिए चाहे आपकी कलाइयां कितनी भी संवेदनशील क्यों न हों, आप इस आसन को बिना किसी समस्या के कर सकते हैं। और भले ही आपने कभी कोई खेल नहीं खेला हो, झूला आपके शरीर को सहारा देगा, और आपको इसे उठाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चूंकि आपके पास झूला है, तो आपको सारा काम उस पर डालना होगा और आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की ज़रूरत नहीं है। मजबूत और मजबूत हाथ-पैरों ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है।

5. हलासन (हल मुद्रा)

शास्त्रीय योग के साथ इसका क्या संबंध है:

• हलासन करने से रीढ़ के सभी हिस्सों में लचीलापन विकसित होता है, पाचन अंग उत्तेजित होते हैं और हार्मोनल स्तर भी संतुलित रहता है।
• सिर में रक्त का प्रवाह मस्तिष्क के कार्यों जैसे सोच, स्मृति और ध्यान के विकास को बढ़ावा देता है।
• हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए हलासन में महारत हासिल करना धीरे-धीरे होना चाहिए। क्योंकि आसन करते समय सर्विकोथोरेसिक रीढ़ सक्रिय रूप से शामिल होती है। और रीढ़ की हड्डी पर फर्श का दबाव न केवल असुविधाजनक हो सकता है, बल्कि कभी-कभी खतरनाक भी हो सकता है।
• इसलिए, शुरुआती लोगों और सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं के कारण विरोधाभास वाले लोगों को हवाई योग में हलासन करने की सलाह दी जाती है।

झूला का उपयोग करते समय अंतर:

• झूला टेप फर्श जितना कठोर नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - नरम और सुखद है। आसन करते समय रीढ़ की हड्डी फैली हुई होती है, वक्षीय क्षेत्र संकुचित नहीं होता है।
• इसके अलावा, पैरों को समकोण पर उठाने पर झूला पेट की मांसपेशियों को अच्छी कसरत देता है, जो इस क्षेत्र में जमा वसा को खत्म करने में मदद करता है।

6. शीर्षासन (शीर्षासन)

शास्त्रीय योग के साथ इसका क्या संबंध है:

• शीर्षासन एक शाही मुद्रा है, खासकर तंत्रिका तंत्र के लिए। इसके कार्यान्वयन के बाद, पूरे शरीर में शांति और पूर्ण सद्भाव की भावना आती है।
• शीर्षासन करने से दृष्टि, श्रवण और सभी इंद्रियों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है; पाचन में सुधार होता है और फेफड़ों का विकास होता है। नियमित अभ्यास से रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।
• खैर, निःसंदेह, किसी भी मुद्रा की तरह, शीर्षासन में भी मतभेद हैं। और चूँकि यह उल्टा है, इसलिए इनकी संख्या अधिक है। इनमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कान, आंखों की पुरानी बीमारियां, विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क आदि शामिल हैं।
• यदि आपके पास एक वर्ष तक दैनिक योग अभ्यास का अनुभव नहीं है तो शीर्षासन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको यह कैसे लगता है? खैर, यह थोड़ी अतिरंजित अनुशंसा हो सकती है, लेकिन चूंकि शुरुआती लोगों के लिए यह मुद्रा वास्तव में कठिन है, इसलिए आपको वास्तव में इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करने की आवश्यकता है। एक झूला भी यहां मदद कर सकता है।

झूला का उपयोग करते समय अंतर:

• झूले में, पैरों को एक बैंड द्वारा सहारा दिया जाता है, जो सिर पर मध्यम भार प्रदान करता है, और यह स्थिति अभ्यासकर्ता को उल्टा खड़े होने की आदत डालने की भी अनुमति देती है।
• एक जटिलता के रूप में, आप एक समय में एक पैर ऊपर उठा सकते हैं, जिससे आसन में एक नरम और क्रमिक प्रवेश मिलता है।



आप हर दिन झूला के साथ आसन का अभ्यास कर सकते हैं, और ऐसी कक्षाओं की अवधि सीमित नहीं है, जैसा कि नियमित योग के मामले में होता है। ऐसा प्रशिक्षण सबसे सकारात्मक परिणाम देता है:

• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• अवसाद दूर होता है, मूड बेहतर होता है;
• लचीलेपन में सुधार होता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है;
• सभी मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं;
• रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है;
• अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है;
• आंदोलनों का समन्वय सामान्यीकृत है;
• विभिन्न प्रकार के दर्द आपको परेशान करना बंद कर देते हैं।