अधिकांश महिलाएं इस सिद्धांत पर जीती हैं कि "मेरा वजन लगातार कम हो रहा है।" कुछ लोगों को वजन कम करने में कई साल या यहां तक ​​कि दशकों का समय लग जाता है। एक अल्पसंख्यक अपनी जीवनशैली और आहार ढूंढता है जो उन्हें पतला रहने की अनुमति देता है। यह संभव है कि हर दूसरे को एक अवधि हो" तत्काल वजन घटाना»आज तक एक्स.

ज्यादातर मामलों में आलस्य जीत जाता है और बुरी आदतें, सोने से पहले एक मीठा बन या कैंडी खाएं। और कभी-कभी ऐसी महत्वहीन कैंडी एक अच्छे फिगर के लिए बाधा बन जाती है।

वहीं, वजन कम करने के कई तरीके और अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। यह सब एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरू होता है।

यदि सुबह व्यायाम करना कठिन हो तो दोपहर या शाम को करें।

मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश

आपके पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए नियमित लंजेज़, स्क्वैट्स, वही साइकिल (हवा में अपने पैरों को मोड़ना) और झूले मदद करेंगे। हमने स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कई अभ्यास किए। ऐसा सरल व्यायामकुछ समय बाद ये आपके पैरों को पतला करने का असर देंगे। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना शुरू कर दें तो आप अपनी जांघों में वजन कम करने की समस्या का समाधान कर सकते हैं।

पाने की प्रबल इच्छा के साथ पतला शरीरएक छोटा कदम उठाएं - खाली पेट एक गिलास पानी पिएं। तुरंत खुश हो जाइए, और पाचन काम करेगा, और शरीर से तरल पदार्थ निकलना शुरू हो जाएगा।

अपने नाश्ते की शुरुआत दलिया या मूसली से करें। अंतिम उपाय के लिए सैंडविच और पाई बचाकर रखें। सुबह के समय एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीना भी उपयोगी होता है; कॉफ़ी प्रेमी कभी-कभी एक कप कॉफ़ी को ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं।

और सोडा छोड़ने से, आप जल्द ही अपने कूल्हों पर वॉल्यूम कम करने की दिशा में परिणाम देखेंगे।

यदि आपके पैर और घुटने मोटे हैं, तो सबसे पहले लिफ्ट के बारे में भूल जाएं और अधिक चलने का प्रयास करें।

चलने में परहेज करना शामिल है ऊँची एड़ी के जूते. अपने साथ बदलने योग्य जूते ले जाएं, सड़क पर निचले जूते पहनें और काम (अध्ययन) के दौरान ऊँची एड़ी के जूते पहनें।

इसके अलावा, नहाते समय पानी की धार से अपने घुटनों और पैरों की मालिश करें। मददगार ठंडा और गर्म स्नान, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अपने शॉवर में एक सख्त वॉशक्लॉथ या समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें।

पूरी रात स्लिमिंग क्रीम लगाएं, अपने पैरों और घुटनों को चिकनाई दें, और वसा के खिलाफ लड़ाई को पूरी रात चलने दें।

अभ्यास

8-12 दोहराव के साथ कूल्हों के लिए सरल व्यायाम करना शुरू करें, और फिर 20-30 दोहराव के लिए एक दृष्टिकोण लाएं। संयम का प्रयोग करें; किसी को भी अति-पंपिंग की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम 1. एक तरफ लेट जाएं, निचला पैरघुटने पर मुड़ा हुआ, ऊपरी भाग सीधा। उठाना ऊपरी टांगऊपर, फिर 45 डिग्री. जब आप अपना पैर ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें, जब नीचे करें तो सांस लें। जब आप अपना पैर नीचे करें तो फर्श को न छुएं।

व्यायाम 2. पैर हिलाना। अपनी कोहनियों पर और पैरों को घुटनों पर टिकाएं। एक पैर को सीधा करते हुए पीछे और ऊपर घुमाएँ। अपने पैरों को वैकल्पिक करें।

व्यायाम 3. के लिए अच्छा है अंदर. एक चौड़ा झटका लें और पीछे की ओर झुकें, जैसे कि बैठ रहे हों। फिर पैर बदल लें.

कुर्सी के साथ व्यायाम 4। एक पैर को टेबल पर रखें और स्क्वैट्स करें। अपने पैर बदलो. सहायक पैर के घुटने के स्तर तक स्क्वैट्स किए जाते हैं।

आपके बट बैक के साथ घुटने के स्तर तक आधे स्क्वैट्स प्रभावी हैं। जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में तनाव महसूस होना चाहिए।

व्यायाम के अलावा पैरों से रस्सी कूदना अद्भुत काम करता है। लेख में और पढ़ें: वजन घटाने के लिए रस्सी कूदें।

ऐसा क्यों है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके पैर सबसे आखिर में वजन कम करते हैं?

क्योंकि पहले शरीर कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी जलाता है, और उसके बाद ही वसा। और अगर आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो तो कूल्हों का आकार वैसा ही रहता है।

बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कितना वसा खाते हैं। मानक 30 ग्राम है, और अधिकांश 115 ग्राम वसा खाने का प्रबंधन करते हैं।

जांघों और नितंबों पर जमा होने वाली चर्बी कई तैयार खाद्य पदार्थों - सॉसेज, बिस्कुट, मफिन, केक, चिप्स आदि में छिपी होती है।

प्रकृति ने महिलाओं के शरीर को इस तरह से आकार दिया है कि उनके कूल्हों, नितंबों और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है। इसे प्रजनन क्रिया द्वारा समझाया गया है। लेकिन कभी कभी निरंतर उपयोगकॉफ़ी, तम्बाकू, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थ काम पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं आंतरिक अंग. जिन्हें उन्हें मिलने वाले भोजन से लड़ना और उसका सामना करना होगा। खतरे के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति द्वारा निर्देशित, वह सब कुछ भेजता है जिसे समस्या क्षेत्रों में स्थित वसा डिपो में संसाधित नहीं किया जा सकता है।

मध्यवर्ती निष्कर्ष यह है कि अपने पैरों और जांघों पर वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की गणना करने की आवश्यकता है।

पोषण

आर. कॉनले ने अपनी पुस्तक "द थाई डाइट" में वसा के सेवन पर आधारित आहार का अच्छा वर्णन किया है।

वजन कम करने के लिए आप 30 से 40 ग्राम वसा खा सकते हैं।

वजन 40-50 ग्राम बनाए रखने के लिए.

वसा को आहार से पूरी तरह हटाया नहीं जा सकता, वे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

इस पर एक वर्जित है:

फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट, वसायुक्त ड्रेसिंग (क्रीम, मेयोनेज़, सॉस, खट्टा क्रीम), चिप्स, पिज्जा, कन्फेक्शनरी, आइसक्रीम, बेक किया हुआ सामान।

तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ, सूखी या कच्ची स्मोक्ड मछली, मेवे, सॉसेज, सॉसेज, बीज, तले हुए आलू, चरबी, पशु और मुर्गी वसा, पनीर, अंडे की जर्दी, मांस व्यंजन।

कोको उत्पाद, अंडे से बने व्यंजन, प्यूरी सूप।

जांघों का वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

कोई सीमा नहीं कच्चे फलऔर सब्जियां।

दुबली मुर्गी, दुबला मांस, राई की रोटी, पानी पर बिना कुछ डाले दलिया, भूरे रंग के चावल, एक प्रकार का अनाज, कम कैलोरी वाला दूध, बिना ड्रेसिंग के पास्ता।

मोटे पैरों और घुटनों पर वजन कम करने के लिए, आपको खाना चाहिए:

• 300 ग्राम ताजी सब्जियाँ
• 300 ग्राम ताजे फल
• 250 ग्राम कम वसा वाला दूध
• 150 ग्राम प्रोटीन (समुद्री मछली, बेक्ड बीन्स, पोल्ट्री, दुबला मांस और पनीर)
• 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आलू और ब्रेड)

बिना दूध के कॉफी या चाय पीने की अनुमति है, असीमित पानी, प्रति दिन एक गिलास ताजा जूस।

सलाद बनाते समय, इसे कम वसा वाली ड्रेसिंग से सजाने का प्रयास करें।

मोटे पैर और घुटने - लपेटें

सबसे ज्यादा प्रभावी आवरणजांघों और नितंबों को पतला करने के लिए।

1 बड़ा चम्मच तक. 2 बड़े चम्मच शहद मिलाएं सरसों का चूरा। मिलाएं, घुटनों और पैरों, नितंबों पर फैलाएं, फिल्म में लपेटें और गर्म कपड़े पहनें। रैप को 30 मिनट तक रखा जाता है। कुछ चश्मदीदों ने 70 मिनट तक रोके रखा. यदि आप इसे अधिक समय तक छोड़ देते हैं, तो आपको त्वचा में जलन और गंभीर लालिमा हो सकती है।

अगर लपेट में थोड़ा सा चुभता है तो यह सामान्य है, लेकिन अगर यह चुभता है, तो इसे धो देना बेहतर है।

लपेट को धो लें गर्म पानी, फिर मॉइस्चराइजर लगाएं।

निस्संदेह, हर महिला सुंदर, पतले पैरों का सपना देखती है। लेकिन उन्हीं पर इनका निर्माण होता है शरीर की चर्बी, उपस्थिति को खराब करना और लड़कियों को कुछ असुविधा का अनुभव करना।

वजन कम करने और पतले पैर बनने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। अधिकांश प्रभावी तरीकाइस प्रयोजन के लिए - आहार पोषण के संयोजन में विशेष रूप से चयनित व्यायाम।और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपको तुरंत जिम के लिए साइन अप करना होगा। सभी व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं।

पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी तरीका

पैरों और जांघों की त्वचा समय के साथ अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है। परिणामस्वरूप ऐसा होता है ग़लत छविज़िंदगी। तनाव, बुरी आदतें, आहार और दैनिक दिनचर्या में त्रुटियां चमड़े के नीचे की वसा परत के निर्माण का कारण बनती हैं।

अक्सर यह प्रक्रिया विकास के साथ होती है। इसे रोकने के लिए आपको ऐसा करना चाहिए दैनिक वर्कआउट, आहार पर टिके रहें, मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, धूम्रपान छोड़ें।

गतिहीन जीवनशैली से नितंब और जांघों में वसा कोशिकाओं की वृद्धि होती है। इन्हें हटाना इतना आसान नहीं है! केवल दृढ़ता, परिश्रम और कार्य को प्राप्त करने की इच्छा ही वांछित प्रभाव को जन्म देगी।

सर्वोत्तम व्यायाम

अपने पैरों की त्वचा को कसने और ऊतकों में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, आपको व्यायाम की एक श्रृंखला करनी चाहिए जो इस विशेष क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करती है। प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।

घरेलू अभ्यासों के एक सेट के लिए किसी विशेष उपकरण या बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन आपको यथासंभव अधिक से अधिक दोहराव का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण अभ्यासआपको एक, दो या तीन दृष्टिकोणों में कम से कम 10 बार करने की आवश्यकता है। समय के साथ लोड बढ़ना चाहिए। यह सब आपके शरीर की सहनशक्ति पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षण.

स्क्वाट

स्क्वैट्स करते समय, पैरों की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, यही कारण है कि यह सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और निचले शरीर में शरीर के वजन को कम करने में इतना लोकप्रिय है।

ध्यान!व्यायाम को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए, इसे झटके के बिना, ग्लूटियल और जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस किए बिना किया जाना चाहिए।

शरीर में खराब परिसंचरण और तरल पदार्थ के ठहराव के लिए स्क्वाट उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, वे जोड़ों और ऊतकों को सामान्य बनाए रखते हैं।

लेग प्रेस

यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत बनाता है और उन्हें जलाने में मदद करता है। अतिरिक्त चर्बी. ऐसा करने के लिए आपको एक प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है। आपको इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए हल्का वजनउदाहरण के लिए, किसी खाली मंच को बिना वजन के उठाना। धीरे-धीरे अधिक वजन या अन्य वजन जोड़कर भार बढ़ाया जाता है। शरीर की स्थिति के कारण पीठ पर भार कम हो जाता है।

प्रभावी वसा जलाने के लिए, 3-4 सेटों में बेंच प्रेस करें और उनके बीच 30 सेकंड का आराम करें, प्रत्येक सेट 12-20 बार।

फेफड़े

लंज करने के लिए अपनी पीठ सीधी और हाथ अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर आगे रखें, घुटना समकोण पर मुड़ा हुआ हो और उस पर जोर दिया गया हो। दूसरे को पैर के अंगूठे पर रखें। या इसे अपने घुटने पर रखें. पैर एक-एक करके बदलते हैं। लंजेस को 10-15 बार के 2-3 सेट में करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!ऐसा करते समय एक सरल नियम का पालन करें - अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। जब आप सांस लेते हैं तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

झूला

आपको चारों तरफ खड़े होने और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है। हर बार जब अंग अधिकतम ऊपरी स्थिति में हो तो लगभग 5-10 सेकंड के लिए उसे ठीक करें।

लेटने पर पैर उठता है

एक ही समय में अपने पैरों को ऊपर उठाना उन्हें मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है। मांसपेशी टोन. ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटना होगा और व्यायाम करना शुरू करना होगा। पीठ पर, प्रशिक्षण पेट पर जांघ की मांसपेशियों के सामने के हिस्से को लक्षित करता है, पीछे के तंतुओं पर काम किया जाता है।

पैरों की कसरत का एक वीडियो देखें जिसे आप घर पर कर सकते हैं।

प्लि

प्ली एक प्रकार का स्क्वाट है जिसमें पैर काफी दूर तक फैले होते हैं। आपको अपने पैरों को जितना हो सके बाहर की ओर मोड़ना चाहिए। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है, श्रोणि को नीचे करते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। आप अपने हाथों को अपने सामने नीचे कर सकते हैं, उनमें डम्बल पकड़ सकते हैं।

सिम्युलेटर में पैर प्रजनन

यदि समस्या प्रभावित करती है अंदरूनी हिस्सासिम्युलेटर में कूल्हे, पैर के एक्सटेंशन उपयोगी हैं। में रोजमर्रा की जिंदगीइस स्थान की मांसपेशियों को पर्याप्त भार नहीं मिलता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं। यहीं से पैरों की समस्या शुरू होती है। सिम्युलेटर में पैरों को फैलाने की प्रक्रिया में अन्य मांसपेशियां भी शामिल होती हैं: पेट, नितंब, बाहरी भागनितंब।

पैर की उंगलियों पर उठाना

यह व्यायाम पिंडली क्षेत्र में पैरों की सुंदर आकृति बनाता है। बहुत ही सरल एवं उपयोगी. हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और उनकी ओर बढ़ते हैं। तो, साथ ही पिंडली की मांसपेशियों के साथ-साथ हम पीठ और गर्दन को भी कसते हैं।

दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना

दौड़ने या सीढ़ियों पर चलने से फैट अच्छे से बर्न होता है। परिणाम कुछ हफ़्ते के बाद ध्यान देने योग्य होगा। जॉगिंग करते समय तेजी से सांस लेने के कारण शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यह हृदय, रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और जोड़ों के लिए और निश्चित रूप से वसा भंडार के टूटने के लिए अच्छा है। दौड़ने से पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने, पाचन, श्वास और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

साइकिल की सवारी बहुत सुखद और उपयोगी होती है। भले ही आपकी मांसपेशियां दौड़ने की तुलना में कम तनावग्रस्त हों, फिर भी आप बाहर समय बिता रहे हैं।

अतिरिक्त वजन को रोकने और खत्म करने तथा मुकाबला करने के लिए रस्सी कूदना सबसे आसान तरीका है। कूदने के दौरान मांसपेशियां बहुत गर्म हो जाती हैं, जिससे रक्त संचार बढ़ता है। पैर मजबूत हो जाते हैं और त्वचा सुंदर हो जाती है। समय के साथ वसा की परत पतली हो जाती है।

जल्दी वजन घटाने के लिए कौन सा आहार अपनाएं?

दूर करने के लिए ऐसे आहार का चयन करना असंभव है अधिक वजनबिल्कुल पैरों से. इसलिए, अपने आहार को इस तरह से बनाना उचित है कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त हों।

बेशक, आपको हर चीज़ को कम से कम करना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ. वे अतिरिक्त वजन के संचय में योगदान करते हैं और खराब रूप से पचते हैं। लेकिन फैट को पूरी तरह से छोड़ना भी गलत है। सुबह अपने आप को एक सैंडविच खाने की अनुमति दें साबुत अनाज की ब्रेडऔर मक्खन, या दलिया में थोड़ा मक्खन जोड़ें। लेकिन बेकन, सॉसेज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त मांस हानिकारक हैं, खासकर शाम के समय।

ध्यान!आहार में वनस्पति तेल शामिल होना चाहिए - सूरजमुखी, जैतून, एवोकैडो, मक्का या अन्य। वे विटामिन ए और ई और असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करनी होगी और अपने आहार पर ध्यान देना होगा। भोजन लगभग हर तीन घंटे में छोटे भागों में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

शरीर की दैनिक आवश्यकता साफ पानीकम से कम 1.5 लीटर है. अधिक पियें, तरल पदार्थ शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान। पैरों की सूजन को कम करने के लिए आपको पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करनी चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान आपको इसका पालन करना होगा पौष्टिक भोजन, लेकिन भूखे मत रहो. व्यायाम से आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक अधिकांश कैलोरी जल जाती है।

घर पर सहायक: मालिश, लपेटें, क्रीम

लपेटें और मालिश शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों को आराम देने, पैरों को आराम देने आदि में मदद करते हैं अतिरिक्त सहायतावसा जमा के खिलाफ लड़ाई में.

लपेटने की प्रक्रिया में रचना को साफ त्वचा पर लगाना और अंगों को सिलोफ़न (क्लिंग फिल्म) में लपेटना शामिल है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित घटकों का उपयोग करें:

• खट्टे तेल,
• प्राकृतिक ग्राउंड कॉफ़ी,
• समुद्री शैवाल,
• नीली या काली मिट्टी,
• पुदीना,
• सरसों।

उपयोगी वीडियो

के लिए अभ्यास का एक सेट पतले पैरऔर कूल्हे.

निष्कर्ष

सुंदर पैर - पतले पैर. इन्हें शेप में रखना महिलाओं का मुख्य काम है। उचित पोषण, विशेष अभ्यासऔर स्वस्थ छविजीवन आपको उत्पन्न होने वाली समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके पैरों और जांघों को क्रम में रखेगा।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें, कौन सा सबसे अच्छा है विश्वसनीय तरीका? कुछ लोग आहार पर जाने का सुझाव देते हैं, अन्य लोग थका देने वाली शारीरिक गतिविधि करने का सुझाव देते हैं। हकीकत में, सब कुछ इतना सरल नहीं है. आवश्यक व्यक्तिगत दृष्टिकोण. अगर वहाँ अधिक वज़न, तो, निश्चित रूप से, आपको वजन कम करने के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। बस यह ध्यान रखें कि आप आमतौर पर पहले अपना वजन कम करते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशव. यानी सबसे पहले चर्बी दूर हो जाएगीचेहरे से, छाती का आयतन कुछ छोटा हो सकता है, और उसके बाद ही मोड़ पैरों तक पहुंचेगा।

कई महिलाओं को ऊपरी जांघ और पिंडलियों के आयतन के बीच विसंगति के कारण मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव होता है। यानी पिंडलियां पतली हो सकती हैं, लेकिन जांघें बहुत सुडौल हो सकती हैं। और ये सब साथ में सामान्य वज़न. तभी सवाल उठता है: जिम जाए बिना घुटनों से ऊपर के पैरों का वजन कैसे कम करें।

सबसे आसान काम है पैदल सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। निःसंदेह, यदि आप तीसरी मंजिल से ऊपर रहते हैं तो यह प्रभावी होगा - पैरों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत। जो लोग भूतल पर रहते हैं उन्हें परेशान होने और सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलकर अपने पड़ोसियों को आश्चर्यचकित करने की ज़रूरत नहीं है - आखिरकार, आप एक कूदने वाली रस्सी खरीद सकते हैं! जितना हो सके मनोरंजन के लिए कूदें, और नीचे के पड़ोसियों को चिंता नहीं होगी, क्योंकि वे वहां मौजूद ही नहीं हैं। उनका कहना है कि 15 मिनट का व्यायाम 300 किलो कैलोरी तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यह काफ़ी है. यहां बताया गया है कि घर पर आसानी से अपने पैरों का वजन कैसे कम करें!

रस्सी कूदने के साथ-साथ व्यायाम बाइक खरीदना भी अच्छा रहेगा। आजकल कम वजन वाले लोगों (80 किलो से कम वजन) के लिए कॉम्पैक्ट विकल्प बेचे जाते हैं। इनकी कीमत 3000 रूबल से है। एक व्यायाम बाइक इससे ज्यादा भार नहीं दे सकती साइकिल चलाना, लेकिन पहले वाले निस्संदेह बहुत अधिक आनंद देते हैं। व्यायाम बाइक या साइकिल चलाते समय, भार सीधे पैर की कई मांसपेशियों पर जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उनके समग्र वजन घटाने में योगदान देता है।

केवल 2 सप्ताह में अपने पैरों का वजन कम करने के लिए यहां बताया गया है। यदि ऐसी सरल व्यायाम मशीनें भी आपके लिए नहीं हैं या आप भार को और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है समस्या क्षेत्र. हम आपको कुछ सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी व्यायाम भी बताएंगे।

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।एक पैर को फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं और प्रदर्शन करें गोलाकार गतियाँपहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में 20-30 बार। यदि ताकत बनी रहे तो आप बस अपने पैर को घुमा सकते हैं। इस प्रकार के व्यायाम न केवल आपके पैरों का वजन कम करने की श्रेणी में शामिल हैं, बल्कि आपके पेट को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करते हैं।

2. करवट लेकर लेटें।और अपने नितंबों को तनाव देने की कोशिश करते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं। एक और दूसरे पैर को 20 बार उठाना पर्याप्त होगा।

3. चारों तरफ खड़े हो जाएं और पैर ऊपर उठाएं।पहले एक, फिर दूसरा.

4. खड़े होते समय पैर हिलाएंबारी-बारी से, पहले आगे की ओर झूलें, फिर बगल की ओर।

5. स्क्वैट्स।स्क्वैट्स करते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। बैठते समय, आपकी जांघों को आपकी पिंडलियों से 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। स्क्वाट करते समय डम्बल उठाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, जिससे आपके पैर और भी बड़े दिखेंगे, जो कि हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं। और हंस कदमआपके घुटनों के लिए हो सकता है खतरनाक, किसी भी हालत में न करें ये एक्सरसाइज

यदि आप व्यायाम का पूरा सेट एक साथ नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं। आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है।

कई फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि यदि वजन घटाने के क्षेत्र में ग्रीनहाउस प्रभाव बनाया जाए तो वसा तेजी से जलती है। प्रशिक्षण से पहले अपने पैरों पर तेल (जैतून या वनस्पति) लगाने का प्रयास करें, फिर उन्हें लपेटें चिपटने वाली फिल्म, और ऊपर टाइट लेगिंग्स पहनें। प्रशिक्षण के बाद, आपको एक कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए। एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश भी काम आएगी, भले ही आपको सेल्युलाईट न हो। लेकिन वसा जमा के खिलाफ व्यायाम के बिना मालिश शक्तिहीन है।

इसके अलावा, जो लोग सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से अपने पैरों का वजन कम किया जाए, आप जॉगिंग का प्रयास कर सकते हैं, यदि आपका स्वास्थ्य और समय अनुमति देता है। आप ट्रेडमिल पर भी व्यायाम कर सकते हैं।

बॉडीबैलेट - एक और शानदार तरीकाअपने पैरों को पतला बनाएं. हममें से किसने बैलेरीना जैसा फिगर पाने का सपना नहीं देखा होगा? आपको इसी की ओर देखना चाहिए! बॉडी बैले शास्त्रीय संगीत के साथ एक प्रकार का एरोबिक्स है। बॉडी बैले में, वे केवल उन्हीं गतिविधियों को सिखाते हैं जिन्हें एक ऐसे व्यक्ति द्वारा सुरक्षित रूप से और आसानी से किया जा सकता है जो कभी भी नृत्य या खेल में शामिल नहीं हुआ है, यानी हल्के संस्करण में। साथ ही आप प्लास्टिक मूवमेंट और कोरियोग्राफी का अभ्यास करेंगे। और नृत्य के दौरान और बाद में सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है! इन सबके साथ, आपके पैरों की मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, लेकिन वसा बिना ध्यान दिए जल जाएगी और जल्द ही आपका साथ छोड़ देगी।

और अंत में, पोषण के बारे में। यहां तक ​​कि बैलेरिना और एथलीट जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं, उनका अनुसरण करते हैं। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कुछ प्रयास करें उपवास के दिनपर वेजीटेबल सलादऔर दुबला मांस, ब्रेड के स्थान पर क्रिस्पब्रेड का सेवन किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। और कोई चीनी या आटा उत्पाद नहीं! अन्यथा, अपने पैरों का वजन कैसे कम करें, आहार मदद नहीं करेगा। आख़िरकार, यह आटा और मीठे खाद्य पदार्थ ही हैं जो वसा के जमाव का कारण बनते हैं।

थर्मामीटर जितना ऊंचा होगा, छोटी स्कर्ट पहनने की इच्छा उतनी ही मजबूत होगी, लेकिन अगर आप अपने पैरों और कूल्हों का वजन कम करना चाहते हैं तो क्या करें? बेहतर होगा कि इस मुद्दे के उठते ही इसे लंबे समय तक टाले बिना हल करना शुरू कर दिया जाए। आपके पैरों का खोया हुआ पतलापन और आपके कूल्हों का सुंदर आकार वापस लाने में मदद करेगा विशेष आहारपैरों के लिए, प्रभावी व्यायाम और... कुछ सिद्ध तरकीबें।

विशेष लेग आहार के साथ अपने पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें

यदि आगमन गर्म मौसमतुम्हें ग़लत में फँसा दिया बेहतर स्थिति मेंऔर फुसफुसाते हुए सवाल पूछा कि "अपने पैरों में वजन कैसे कम करें," अपने आहार के पुनर्गठन के साथ शुरुआत करना बुद्धिमानी होगी। पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं: स्वस्थ रहने के लिए खाने की आदत(या हानिकारक से छुटकारा पाएं), एक व्यक्ति को केवल तीन सप्ताह चाहिए! इसलिए, जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको इसकी आदत हो जाएगी।

यदि आपके आहार का मुख्य लक्ष्य आपके पैरों का वजन कम करना है, तो दो बिंदुओं पर ध्यान देना उचित है:

• चमड़े के नीचे की वसा को जलाना और सेल्युलाईट की उपस्थिति का मुकाबला करना;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना और कसना।

निःसंदेह, कोई भी पोषण योजना शरीर के किसी विशिष्ट भाग पर विशेष रूप से कार्य नहीं करेगी। शारीरिक गतिविधि उस स्थिति में एक "मार्गदर्शक" के रूप में कार्य करेगी जहां आपको सबसे पहले एक विशिष्ट क्षेत्र को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी। विशेष रूप से पैरों और जांघों में वजन कम करने के प्रयास में, ऐसा आहार चुनना महत्वपूर्ण है जो इस मामले में नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से मेल खाता हो। यह प्रोटीन की पर्याप्त आपूर्ति वाला लगभग कोई भी आहार है (उदाहरण के लिए, या, आदि) - प्रोटीन, सबसे पहले, संतृप्त करता है और लंबे समय तक मदद करता है, और दूसरी बात, यह प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन की खपत की भरपाई करता है और गठन की अनुमति देता है नई मांसपेशियों का.

खेल-कूद में अत्यधिक रुचि और सख्त आहार) आपके साथ एक क्रूर मजाक खेल सकता है - सबसे पहले आपके पैरों और कूल्हों का वजन कम होता दिख रहा है, वसा वास्तव में ऊतकों को छोड़ देती है। हालाँकि, इसके स्थान पर तुरंत दिखाई देगा कठोर मांसपेशियाँ, इसलिए कुछ मामलों में वजन कम करने के बाद पैरों का आयतन पहले की तुलना में और भी अधिक हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, "नरम" खेल चुनें: तैराकी, नृत्य, जल एरोबिक्स, योग, आदि।

हालाँकि, इसकी सभी प्रभावशीलता और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के साथ कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ आपको व्यायाम के लिए ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं। यदि आपको अपने आहार और नियमित फिटनेस को सामान्य करके अपने पैरों का वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है ( प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प) एक पोषण योजना है जो आपको स्वस्थ "धीमे" कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त आपूर्ति के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लाभों का आनंद लेने की अनुमति देती है। अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोफोबिया (कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का डर), इसके निस्संदेह वजन घटाने के प्रभाव के बावजूद, चयापचय संबंधी विकारों और मस्तिष्क के लिए पोषण संसाधनों की कमी से जुड़े बड़े स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। तंत्रिका तंत्र. इसीलिए संतुलित आहारपैरों और जांघों में वजन कम करने की समस्या को हल करते समय आवश्यक पोषक तत्वों के नियंत्रण के साथ यह सबसे सक्षम विकल्प बन जाएगा।

इसे आधार मानकर आपको उत्पाद चुनने में मदद मिलेगी विशेष प्रभावयदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों का वजन कम करें। यह पता लगाना कि भोजन क्या लाएगा सबसे बड़ा लाभ, आपको दृढ़ता से मना कर देना चाहिए:

• मिठाइयाँ और पके हुए सामान
• कोई भी परिष्कृत उत्पाद (तेल, चीनी, अनाज)
• फास्ट फूड और हाइड्रोजनीकृत वसा और "त्वरित" कैलोरी के अन्य स्रोत
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

अर्ध-तैयार उत्पादों को उदारतापूर्वक नमकीन योजकों से संतृप्त किया जाता है जो स्वाद में सुधार करते हैं, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमें दृष्टि से पूर्ण बनाते हैं। नमक की मात्रा पर ध्यान देना पैरों के लिए आहार का एक अभिन्न अंग है, इसलिए स्नैक्स के रूप में नमकीन नट्स और पॉपकॉर्न भी निषिद्ध हैं।

वैसे, स्नैक्स के बारे में। अमेरिकी पोषण सलाहकार, "अपने पैरों में वजन कैसे कम करें" पर अपनी सलाह में निम्नलिखित की सलाह देते हैं: जैसे ही आप नाश्ते की तलाश में उठते हैं (या इसके बारे में सोचते हैं और पहुंचने वाले हैं), बीस स्क्वैट्स करें। यह या तो हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा या कम से कम उन्हें खाने से होने वाले नुकसान को कम करेगा।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें: 6 अतिरिक्त तरकीबें

• 1 तैरना और चलना

  यदि आप अपने पैरों का वजन कम करना चाहते हैं, तो इस प्रक्रिया के लिए एक सुखद और वास्तव में उपयोगी शारीरिक संगत पूल में तैरना होगा और सामान्य चलना. दोनों प्रकार की गतिविधि एक आनंददायक और आसान व्यायाम प्रदान करती है, साथ ही साथ पैर की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से उत्तेजित करती है। भले ही आप पानी पर लेटे हों, आपकी मांसपेशियाँ काम कर रही हैं! और अच्छे मौसम में सामान्य दैनिक मार्ग का हिस्सा चलना एक आनंद है। तैराकी और पैदल चलना दोनों को एरोबिक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसके दौरान शरीर को ऑक्सीजन से ऊर्जा प्राप्त होती है: ग्लूकोज का ऑक्सीकरण होता है, वसा तेजी से जलती है, मूड में सुधार होता है, प्रभाव नियमित प्रशिक्षणघर और जिम में यह कई गुना बढ़ जाता है।

• 2

  पानी पिएं, दोस्त और पु-एर्ह सही ढंग से पिएं

  अक्सर, महिलाओं में कूल्हों और पैरों पर केंद्रित अतिरिक्त वजन सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के साथ होता है। अफसोस, फैटी नोड्यूल स्वयं की विशेषता है महिला शरीर क्रिया विज्ञानऔर इनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप कम कर सकते हैं बाह्य अभिव्यक्तियाँविभिन्न तरीकों का उपयोग करके सेल्युलाईट। उनमें से एक सही है पीने का शासन. ऊतकों का निर्जलीकरण इस तथ्य की ओर जाता है कि "संतरे का छिलका" अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है, लेकिन कोशिकाओं में जमा पानी भी सुंदरता नहीं बढ़ाता है। अपने पैरों में वजन कम करने के लिए, कभी-कभी तरल पदार्थ के सेवन की दर और विधि को समायोजित करना पर्याप्त होता है: एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं, अधिमानतः छोटे हिस्से में (एक घंटे में कई बार 20-30 मिलीलीटर)। जातीय चाय एक अच्छी मदद होगी: परागुआयन मेट और चीनी पु-एरह ने खुद को वजन कम करने में विश्वसनीय सहायक साबित किया है। ये पेय, अगर सही तरीके से बनाए जाएं, तो न केवल अत्यधिक भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि लिम्फ प्रवाह और वसा के टूटने में भी सुधार करते हैं।

• 3

  शेपवियर और शेपवियर पहनें

  आधुनिक सुधारात्मक "स्लिमिंग" चड्डी और निकर - शक्तिशाली खुफिया हथियार! जब आप पहली बार अपने पैरों पर वजन कम करने की कोशिश करना शुरू करेंगे तो वे आपको पतला दिखने में मदद करेंगे। शेपवियर न केवल सिल्हूट को आकार देते हैं, कूल्हों, घुटनों, टखनों की एक सुंदर और अधिक सुडौल रेखा बनाते हैं, बल्कि एक एंटी-वैरिकाज़ प्रभाव भी डालते हैं, जो परिणामों से लड़ते हैं। गतिहीन छविज़िंदगी। हाल ही में, अधोवस्त्र बाजार भी नवीन सुधारात्मक लेगिंग से समृद्ध हुआ है, जो नियमित लेगिंग से अलग नहीं दिखते हैं, लेकिन नितंबों और पैरों को कुछ आकारों में "संकीर्ण" करने में मदद करते हैं। इस तरह की अलमारी की वस्तुएं एक मनोवैज्ञानिक समर्थन के रूप में भी काम करती हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि यदि आप अपने पैरों से एक या दो सेंटीमीटर की मात्रा "हटा" देते हैं तो आप कितने अच्छे होंगे।

• 4

  सेल्फ टैनिंग का प्रयास करें

  सेल्फ-टैनिंग न केवल आपको "सन-किस्ड" प्रभाव देती है, बल्कि आपको अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से पतला करने की भी अनुमति देती है। हालाँकि, सावधान और सावधान रहें - त्वचा को रंगने वाले उत्पाद को लगाने के लिए कुछ कौशल और निपुणता की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए, टिंटिंग वाइप्स का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक होगा। ऐसे जूते जिनका रंग सांवली त्वचा के प्राकृतिक रंग के करीब हो, वे प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे, जिससे आपके पैर पतले और लंबे होंगे। सेल्फ-टैनिंग काम नहीं आई? जूते और चड्डी को मिलाएं।

• 5

  पैरों के लिए ड्राई ब्रशिंग के बारे में जानें

  बहुत से लोग टॉनिक और कायाकल्प प्रभाव को जानते हैं, लेकिन अपने पैरों में वजन कम करने के तरीके के सवाल का जवाब देने के लिए उसी विधि का उपयोग करना आश्चर्य की बात हो सकती है। पैरों की ड्राई ब्रशिंग के लिए, 10 मिनट का खाली समय, काफी सख्त प्राकृतिक ब्रिसल्स वाला ब्रश या, इसके विपरीत, नरम प्लास्टिक, और निश्चित रूप से, पैरों तक पहुंच होना पर्याप्त है। यदि ये शर्तें पूरी होती हैं, तो आप ब्रशिंग सत्र (जोरदार) आयोजित करने में सक्षम होंगे गोलाकार मालिशब्रश) काम पर भी। ब्रश करने से न केवल मृत त्वचा कणों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, बल्कि लसीका जल निकासी और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी मिलता है, और त्वचा की लोच में भी सुधार होता है।

• 6

  खड़े होकर काम करें

  एक गतिहीन जीवन शैली और, सबसे महत्वपूर्ण, काम (जो आधुनिक महिलाअक्सर जीवन का प्रतिनिधित्व करता है), जैसा कि ज्ञात है, आकृति और मनोदशा दोनों पर महत्वहीन प्रभाव पड़ता है। कई घंटों तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी अवरुद्ध हो जाती है और मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियों की शिथिलता सहायक ऊतकों की समग्र कार्यक्षमता को प्रभावित करती है - कम लोचदार होने से, वे न केवल वसा परत के विकास की अनुमति देते हैं, बल्कि सेल्युलाईट ट्यूबरकल में एडिपोसाइट कोशिकाओं के मिलन की भी अनुमति देते हैं। हालाँकि, यदि आप प्रति घंटे कम से कम एक बार अपना आसन और शरीर की स्थिति बदलते हैं, तो स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। अपने ऑफिस का कुछ काम खड़े होकर करने से आपकी मांसपेशियां काम करती रहेंगी और आपके पैरों का वजन कम करने में मदद मिलेगी। वैसे, जो लोग कार्यालय में काम करते हैं, लेकिन अपनी कामकाजी परिस्थितियों के बारे में रचनात्मक रूप से सोचने के लिए तैयार हैं, उनके लिए परिवर्तनीय ऊंचाई वाले तेजी से लोकप्रिय डेस्क में से एक का आविष्कार किया गया है।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करें और अधिक सुंदर कैसे बनें: व्यायाम के लाभ और हानि

यदि आवश्यक हो, तो बिना किसी दबाव के पैरों और जांघों का वजन कम करें शारीरिक गतिविधिइससे गुजरना संभव नहीं होगा. हालाँकि, यह समझ में आता है कि इसे ज़्यादा न करें: एक उल्लेखनीय वृद्धि मांसपेशियोंबेशक, कूल्हों, घुटनों, टखनों को अधिक पुष्ट बनाएगा और उन्हें सुडौल बनाएगा, लेकिन वे पतले नहीं दिखेंगे।

लेग डाइट का पालन करके, आप वसा जलाने और मांसपेशियों में सुधार के लिए अनुकूल चयापचय स्थितियां बनाते हैं। ए सही व्यायामआपके पैरों का वजन कम करने से आपको "अति उत्साहित" होने के आभास के बिना पतलापन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आप घर और जिम दोनों जगह ट्रेनिंग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन 15-30 मिनट (वर्कआउट की संरचना और तीव्रता के आधार पर) अपने पैरों पर फिटनेस पर ध्यान दें। में से एक सर्वोत्तम प्रथाएंयदि आपको अपने पैरों का वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कार्डियो प्रशिक्षण पर विचार किया जाता है ( गहन व्यायामसाथ एरोबिक व्यायाम) - जैसे कि विभिन्न प्रकारदौड़ना, रस्सी कूदना, स्क्वाट करना, साइकिल चलाना। इन्हें आमतौर पर सप्ताह में तीन बार करने की सलाह दी जाती है।

अपने पैरों में वजन कम करने के लिए ट्रेनर के साथ वर्कआउट करते समय, HIIT (गहन) पर ध्यान दें मध्यांतर प्रशिक्षण) अपेक्षाकृत नया है, लेकिन तेजी से बढ़ रहा है सकारात्मक समीक्षाएक फिटनेस पद्धति, जिसका सार व्यायाम और उनके बीच के अंतराल में एक अव्यवस्थित (लेकिन वास्तव में विचारशील) परिवर्तन है। HIIT प्रभावित करना संभव बनाता है अलग - अलग प्रकार मांसपेशी फाइबरऔर इस प्रकार वसा और ग्लाइकोजन भंडार दोनों की खपत बढ़ जाती है।

हालाँकि, सभी व्यायामों के लिए प्रशिक्षक की सहायता और सहायता की आवश्यकता नहीं होती है - पैरों पर वजन कम करने के लिए कई व्यायाम घर पर आराम से किए जा सकते हैं। का मेल शारीरिक गतिविधियाँअमेरिकी ग्रीर चाल्डर्स द्वारा आविष्कृत बॉडीफ्लेक्स विधि के अनुसार सांस लेने से, आप कम समय में अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे! बॉडीफ्लेक्स वसा चयापचय को तेज करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है अतिरिक्त मात्राऑक्सीजन. साँस लेने के व्यायाम"पूर्ण साँस छोड़ने के अनुसार - पूरी साँसनाक के माध्यम से - मुंह के माध्यम से एक तेज पूर्ण साँस छोड़ना - सांस रोकना - साँस लेना" को लगभग किसी भी फिटनेस व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है जिसमें स्थैतिक मांसपेशी तनाव का एक चरण शामिल है - यह इस चरण में है कि आपको अपनी सांस को 8-10 तक रोककर रखना चाहिए पूर्ण साँस छोड़ने के कुछ सेकंड बाद।

अपना घर छोड़े बिना अपने पैरों और जांघों का वजन कैसे कम करें: वीडियो ट्यूटोरियल

"सुंदर महिला पैरइतिहास के एक से अधिक पन्ने पलटे।”
फ़्रेंच कहावत.

गर्मियाँ आ रही हैं, और इसके साथ छोटे और तंग कपड़े, स्विमसूट और समुद्र तट भी हैं। निःसंदेह, हम लंबे बड़े आकार के लबादों में छिपना नहीं चाहते जो हमारे पैरों की खामियों को छिपाएंगे। इसलिए, हम आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि हमें अपने जीवन को पतला और अधिक आकर्षक बनाने के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

आपके पैर हमारे शरीर के समान सिद्धांत के अनुसार वजन कम करते हैं। और हासिल करने के लिए वांछित परिणामऔर इसे सुरक्षित करें - पतला और सुंदर पैर- आपको न केवल अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने, अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है, बल्कि विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम में भी संलग्न होने की आवश्यकता है।

पोषण

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, प्राप्त करना आकर्षक पैर, साथ ही सामान्य रूप से आकर्षक रूप प्राप्त करने के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले साधारण भोजन के पक्ष में जटिल उच्च कैलोरी वाले व्यंजन और पेय को त्यागने की आवश्यकता होती है और अस्वास्थ्यकर वसा, और पानी।

कैलोरी जलाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जिसे प्राथमिकता देकर आप पैरों की अत्यधिक समस्या से छुटकारा पा सकते हैं:

• प्राकृतिक खाद्य उत्पाद (उत्पादों के साथ न्यूनतम मात्राया परिरक्षकों और विभिन्न खाद्य योजकों के बिना)। जितना हो सके प्राकृतिक भोजन का सेवन करें और फास्ट फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। वसा, तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जो हमारे शरीर की वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं, सेल्युलाईट के कारणों में से एक हैं;
• मांस।केवल दुबला मांस, मुर्गी और मछली ही खाएं। यह एक अच्छा विचार होगा कि आप लाल मांस का सेवन कम से कम करें, इसकी जगह चिकन ब्रेस्ट और मछली का सेवन करें। इस तरह आप कम कर सकते हैं दैनिक उपभोगआपके सामान्य हिस्से को कम किए बिना कैलोरी। लेकिन आप लाल मांस को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... यह आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको एनीमिया से बचाता है;
• मछली। समुद्री मछली – बेहतर चयन, और सामन - सर्वोत्तम विकल्प, क्योंकि यह प्रोटीन और ओमेगा-3 का एक समृद्ध स्रोत है वसायुक्त अम्ल, जो कैलोरी जलाने को सक्रिय करता है। इसके अलावा प्रोटीन निर्माण सामग्रीहमारे शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान, जो न केवल हमारे पैरों से, बल्कि पूरे शरीर से वसा जमा को विस्थापित करता है;
• मसाले– गैर-कैलोरी पोषक तत्वों की खुराक, जो हमारी विविधता ला सकता है आहार संबंधी भोजन. विशेष ध्यानलाल मिर्च देना चाहिए. इसमें कैप्साइसिन होता है, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को गति देता है। हल्दी के साथ अपने मेनू में विविधता लाने का भी प्रयास करें - एक मसाला जो पूर्व में बहुत लोकप्रिय है। यह न केवल भोजन को एक सुखद चमकीला पीला रंग देता है और एक विनीत मसालेदार स्वाद जोड़ता है, बल्कि भोजन सेवन प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। अतिरिक्त पाउंडउन्हें जलाकर;
• फल- एक खाद्य उत्पाद जो बहुत उपयोगी है मानव शरीर. लेकिन अधिकांश फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए आपके दैनिक फलों का सेवन तीन तक सीमित होना चाहिए छोटे हिस्से. उदाहरण के लिए, आपको प्रति दिन एक से अधिक छोटा केला नहीं खाना चाहिए। लेकिन जामुन एक अद्भुत विकल्प है जिसका आप आनंद ले सकते हैं, क्योंकि... उनमें बहुत कम चीनी होती है। इसके अलावा, यदि आप जामुन को कम वसा वाले दही के साथ पूरक करते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मिठाई प्राप्त कर सकते हैं;
• सब्ज़ियाँ।जितना हो सके सब्जियों का सेवन करें। हर दिन आप छह तक खा सकते हैं बड़े हिस्से. उदाहरण के लिए, पालक अतिरिक्त पाउंड न बढ़ने में मदद करता है, क्योंकि... इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे हमें पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा, पालक में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीमैग्नीशियम - पुष्टिकर, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में होता है सकारात्मक प्रभावमांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, जिससे आपको अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी: पतला और सुडौल पैर. बदले में, आलू और फलियां ऐसी सब्जियां हैं जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में स्टार्च होता है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने पैरों को आकर्षक दिखाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इन सब्जियों का सेवन सीमित करें;
• कार्बोहाइड्रेट.स्टार्च युक्त उत्पादों के बारे में बोलते हुए, हम एक बार फिर आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहेंगे कि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर न करें, क्योंकि। वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो बदले में आपके लिए ऊर्जा का स्रोत होते हैं। यह उनकी खपत को प्रति दिन 5 बहुत छोटे भागों तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यह उपरोक्त सब्जियों, चावल, पर लागू होता है पास्तावगैरह।;
• डेयरी उत्पादों।फिर, हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आप डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... आपके शरीर को कैल्शियम की जरूरत है. निस्संदेह, हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपको बड़ी मात्रा में प्रदान कर सकती हैं पर्याप्त गुणवत्ताकैल्शियम, लेकिन डेयरी उत्पादों की दो छोटी कम वसा वाली सर्विंग्स आपको एक अच्छे पुनर्बीमा और उपयोगी अतिरिक्त के रूप में काम करेंगी रोज का आहार. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे, लेकिन आपको कड़ी चीज़ों से सावधान रहने की ज़रूरत है, क्योंकि... उनमें बहुत अधिक वसा होती है। दूध के बारे में मत भूलना, क्योंकि... इसमें मौजूद मट्ठा और कैसिइन आपके पैरों से वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। मैं पनीर का भी उल्लेख करना चाहूंगा, क्योंकि यह भी कैल्शियम का एक स्रोत है, और जितना अधिक कैल्शियम हम खाते हैं, उतना ही कम शरीर में वसा प्राप्त होता है;
• वसा. आहार से वसा का पूर्ण बहिष्कार अस्वीकार्य है, क्योंकि वसा वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में शामिल होते हैं। आप 2 चम्मच से अधिक वसा नहीं खा सकते हैं वनस्पति तेल. इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आप ब्रेड पर फैलाते हैं, साथ ही सॉस और सलाद ड्रेसिंग, और डिब्बाबंद सामान;
• गैर अल्कोहलिक कैलोरी.आप क्या खाते-पीते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें। यह जानकर कि आप प्रतिदिन कितनी खाली कैलोरी का उपभोग करते हैं, चौंकाने वाला हो सकता है। "खाली" कैलोरी - मीठे कार्बोनेटेड पेय में चीनी, कॉफी में और यहां तक ​​कि में भी फलों के रस. मीठे सोडा और जूस को पानी से बदलकर, और चाय और कॉफी में चीनी को छोड़कर, आप वह रास्ता अपनाएंगे जो आपने चुना है पतले पैर. इसके अलावा, पानी आपको तथाकथित "संतरे के छिलके" से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि... पर्याप्त खपतपानी - प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक - आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बना देगा;
• शराब।यह पहलू अत्यंत महत्वपूर्ण है. हम में से कई लोगों के लिए, एक गिलास वाइन के बिना रात का खाना रात का खाना नहीं है, लेकिन अगर आप पतले और आकर्षक पैर पाने का रास्ता अपनाने का फैसला करते हैं, तो शराब इस रास्ते पर आपके लिए एक गंभीर बाधा हो सकती है। में मादक पेयइसमें भारी मात्रा में "खाली" कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने आप को अपनी पसंदीदा वाइन का एक गिलास देने से इनकार करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आपको अपनी खपत कम करनी होगी स्वस्थ भोजनठीक उतनी ही कैलोरी जितनी आपको अपने पसंदीदा पेय का स्वाद लेने से मिलती है (150 ग्राम सूखी वाइन में 100 से 150 कैलोरी होती है)।

व्यायाम तनाव

विशेष रूप से लक्षित शारीरिक गतिविधि आपके चुने हुए मार्ग का एक अभिन्न अंग है। पैरों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको एरोबिक्स करने की जरूरत है। एरोबिक्स रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो विषाक्त पदार्थों, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों के समग्र स्वर में सुधार करता है। लेकिन पाने के लिए अधिकतम लाभकिसी से शारीरिक व्यायाम, उन्हें नियमित रूप से निष्पादित किया जाना चाहिए। यदि आपके पास हर दिन एरोबिक्स करने का अवसर नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 4 दिन इसे समर्पित करें।

नीचे हम सबसे अधिक के बारे में बात करेंगे प्रभावी व्यायामविशेष रूप से पैरों में वजन कम करने के उद्देश्य से:

• चलनामें से एक है सर्वोत्तम तरीकेपैरों पर जमा चर्बी से छुटकारा. जब भी संभव हो पैदल चलें, और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि बिना अधिक प्रयास के आप हर दिन अपने पैरों का कितना व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के भार के लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है और यह आसानी से आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन सकता है।

  यदि संभव हो तो काम पर पैदल चलें। और यदि नहीं, तो आवश्यकता से पहले परिवहन से उतरें और अपने स्टॉप तक पैदल चलें। या अपनी कार को आवश्यकता से अधिक दूर पार्क करें और जहां आप जा रहे थे वहां पैदल चलें।

  चलने के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चलना होगा तेजअपने पैरों को काम करने के लिए। अधिक अधिक लाभपहाड़ पर चलना तुम्हें ले आएगा। और, निःसंदेह, आपको लिफ्ट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना होगा और केवल सीढ़ियों से ही नीचे/चढ़ना होगा। यदि आप ट्रेडमिल पर कसरत कर रहे हैं, तो इसे 15 डिग्री या बेहतर 20 डिग्री पर सेट करें, और इस स्थिति में कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करें;

• दौड़नाचलने का हिस्सा है. चलने के बारे में ऊपर चर्चा की गई सभी बातें दौड़ने पर भी लागू होती हैं। चाहे आप चलना या दौड़ना चुनें, यह आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। चलने को दौड़ने के तत्वों के साथ पूरक करना अच्छा होगा और इसके विपरीत;
• बाइक।साइकिल चलाना एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो पैरों में अनावश्यक गोलाई से छुटकारा पाने में बहुत मददगार हो सकती है;
• ट्रेम्पोलिनअपने लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। सबसे पहले, आपको 2 मिनट से अधिक समय तक ट्रैम्पोलिन पर कूदने की ज़रूरत नहीं है, धीरे-धीरे कूदने का समय 20 मिनट तक बढ़ाएं। इसलिए भले ही आप बहुत बुरे हालात में हों शारीरिक फिटनेस, आप इस प्रकार का व्यायाम बिना अधिक कठिनाई के कर सकते हैं।
• ट्रेम्पोलिनिंगरक्त प्रवाह में सुधार करें और तरल पदार्थ को बाहर निकालें लसीकापर्व, विषाक्त पदार्थों को हटाना और तथाकथित को कम करना संतरे का छिलका"अपने पैरों पर, उन्हें और अधिक आकर्षक बनाना। रक्त प्रवाह बेहतर होने से पैरों की टोन में सुधार होता है, जिसका उन पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ेगा उपस्थिति;
• खींचकिसी भी व्यायाम के बाद आवश्यक है. यह मांसपेशियों की क्षति को रोकता है। और वह सब कुछ नहीं है। स्ट्रेचिंग न केवल आपको अधिक लचीला बनाती है, बल्कि यह आपके पैरों को हार मानने के लिए भी मजबूर कर सकती है। अतिरिक्त सेंटीमीटर. प्रत्येक मांसपेशी जिसे आपने इस या उस व्यायाम के दौरान तनावग्रस्त किया है, उसमें खिंचाव की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना चाहिए कि स्ट्रेचिंग से पहले मांसपेशियों को ठीक से "वार्म अप" करना आवश्यक है। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह सुनकर और हमारी सिफारिशों का पालन करके आप अपना लक्ष्य हासिल कर पाएंगे। और कौन जानता है, शायद यह अंदर है इस पलइतिहास का वो पन्ना लिखा जा रहा है जो आपकी खूबसूरत टांगों से पलट जाएगा...