एक उठा हुआ और सुंदर फिगर बिना किसी अपवाद के हर किसी का सपना होता है। यह आपको आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है, और वसा जो पक्षों और पेट पर मांसपेशियों को छुपाती है, इसके विपरीत, सिल्हूट की पूरी छाप को खराब कर देती है। एक अच्छी तरह से चुना गया आहार और व्यायाम आपको इस दोष से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत बिल्कुल एक जैसी होती है। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक से पहले लिखे गए सभी साहित्य इसी दृष्टिकोण का पालन करते थे। बाजू, नितंब और पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई के दृष्टिकोण एक दूसरे से अलग नहीं थे।

आगे के अध्ययनों ने इन आंकड़ों की असंगतता को प्रदर्शित किया। नितंबों के क्षेत्र में जमा वसा के भंडार में बड़े पैमाने पर असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, और पेट के क्षेत्र में - संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। उन्होंने यह भी पुष्टि की कि प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के चमड़े के नीचे के वसा की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है।

समस्या क्षेत्र

पुरुषों में बाजू पर और महिलाओं में जांघों पर जमा वसा की हार्मोनल और शारीरिक संरचना समान होती है और यह किसी भी अन्य से भिन्न होती है। वे पूरी तरह से अलग तंत्र के माध्यम से जमा होते हैं और उन्मूलन के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

आंतरिक अंगों पर मौजूद वसा एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि को तीव्रता से महसूस करती है, लेकिन व्यावहारिक रूप से इंसुलिन में वृद्धि पर प्रतिक्रिया नहीं करती है। कार्डियो एक्सरसाइज आपको इससे छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। आहार का प्रकार प्राथमिक महत्व का नहीं है। इसके विपरीत, समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, बाजू, नितंब) में वसा सीधे इंसुलिन पर निर्भर होती है, जो इन जमाओं को जमा करती है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर वसा की निर्भरता

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है - एक ऐसी स्थिति जो मानव मस्तिष्क के लिए खतरनाक है। इस हानिकारक प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए, शरीर तथाकथित वसा डिपो में ग्लूकोज संचय का एक कार्यक्रम शुरू करता है।

इंसुलिन रक्त से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाने में मदद करता है। यह हार्मोन कोशिकाओं को खोलता है ताकि वे ऊर्जा प्राप्त कर सकें। बाजू और पेट के क्षेत्र इंसुलिन से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। वे तीव्रता से कैलोरी अवशोषित करते हैं।

पेट बढ़ने के कारण

पेट पर वसा की परत उचित पोषण की बुनियादी बातों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप बढ़ती है, जब कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। मिठाइयों में मौजूद चीनी इंसुलिन बढ़ाती है, कोशिकाओं को ऊर्जा सेवन के प्रति "असुरक्षित" बनाती है, और भोजन में मौजूद वसा शरीर पर दिखाई देने वाले वसा ऊतक का मुख्य निर्माण तत्व बन जाता है।

मक्खन, पनीर और वसायुक्त मांस में मौजूद वसा दोहरा खतरा पैदा करते हैं। वे न केवल समस्या वाले क्षेत्रों में सबसे पहले जमा होते हैं, बल्कि "खराब" कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि को भी भड़काते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है और उन्हें रोक देता है।

दौड़ना, किसी भी कार्डियो व्यायाम की तरह, इंसुलिन को कम करने और एड्रेनालाईन को बढ़ाने का एक शारीरिक प्रयास है। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए, औसत गति से तीस से चालीस मिनट तक दौड़ना पर्याप्त है।

यह विधि किनारों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन पेट क्षेत्र में नहीं। इस क्षेत्र में रिसेप्टर्स, एड्रेनालाईन के प्रभाव में, इसके विपरीत, वसा जलने की प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं। यह बताता है कि कार्डियो करते समय आपका पेट ठंडा क्यों हो जाता है। आहार का पालन करना दोनों तरफ और पेट की चर्बी कम करने का अधिक प्रभावी तरीका है।

वसा जलाने वाला आहार

इसमें दो मुख्य बिंदुओं का पालन करना शामिल है - किसी भी रूप में साधारण चीनी और मिठाइयों को अधिकतम तक बाहर करना, फाइबर की खपत बढ़ाना। इन बुनियादी बातों पर टिके रहने से, ऊतक इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील होंगे, जिससे वसा जमा होना अधिक कठिन हो जाएगा।

कैलोरी को 15-20% तक कम करने और दैनिक आहार की गुणवत्ता पर सख्त नियंत्रण आपको गहन कार्डियो प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, दौड़ते समय वसा जलाने की प्रक्रिया वास्तव में काम करे, इसके लिए आपको एक विशेष तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है।

चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट

शोध के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट पोषण, जब दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन 50-60 ग्राम से अधिक नहीं होता है, या समय-समय पर उपवास कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है और फैटी ऊतकों में होने वाले चयापचय को बदलता है। मुख्य बात यह है कि आपको सुबह खाली पेट दौड़ना है।

शक्ति प्रशिक्षण भी प्रभावी है. ताकि व्यायाम के बाद, कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा वसा में जमा न हो, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों में चली जाए, व्यायाम के अंत में उन्हें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ सेवन किया जाता है।

निष्कर्ष

और दौड़ने से समस्या वाले क्षेत्रों में वसा से तभी छुटकारा मिलता है जब कुछ शर्तें पूरी होती हैं, इसके खिलाफ मुख्य हथियार आहार है;

वीडियो समीक्षा

एक घना गोल पेट, किसी भी पोशाक के नीचे से विश्वासघाती रूप से बाहर निकलता हुआ, कई जटिलताओं को विकसित करने में सक्षम है। यह एक बात है जब यह बदसूरत होता है, लेकिन दूसरी बात यह है कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए वसा जमा होने का खतरा होता है। महिलाओं और पुरुषों में पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं और स्लिम फिगर कैसे पाएं?

पुरुषों और महिलाओं में पेट पर आंत की चर्बी एक संकेत है कि शरीर के अंदर एक खतरनाक प्रक्रिया हो रही है - पेट की मांसपेशियों के नीचे और आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त भंडार बन रहा है। वे हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने और तनावपूर्ण स्थितियों से धीरे-धीरे जमा होते हैं।

सामान्य मात्रा में पेट की चर्बी शरीर के लिए फायदेमंद होती है:

• शरीर का तापमान बनाए रखना;
• जीवन को सहारा देने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना;
• यांत्रिक क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा।

आपको जितनी जल्दी हो सके आंत की चर्बी से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि यह शरीर में अधिक मात्रा में मौजूद हो तो इसके निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

1. रक्तचाप में वृद्धि. पेट में जमा वसा हानिकारक एसिड छोड़ती है, जिसे बाद में यकृत द्वारा हानिकारक कोलेस्ट्रॉल में संसाधित किया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं की स्थिति और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के लिए खतरा पैदा करता है।
2. आंतों, यकृत, हृदय की ख़राब कार्यप्रणाली।
3. हार्मोनल प्रणाली में विफलता.
4. इंसुलिन पर नकारात्मक प्रतिक्रिया। इस हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में कमी के कारण, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। यह गंभीर है; टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, कोरोनरी रोग और गुर्दे की विफलता विकसित हो सकती है।

पोषण

पेट से आंत की चर्बी को आसानी से और जल्दी कैसे हटाएं? अपना आहार समायोजित करें. अतिरिक्त पाउंड वाले सभी लोगों की गलती अत्यधिक आहार लेने या भुखमरी मोड में जाने की कोशिश करना है। मेनू में कैलोरी, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक कमी के कारण, शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, और किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। हमारा शरीर उपवास को एक बहुत बड़ा तनाव मानता है। शरीर महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए चमड़े के नीचे की वसा के भंडार को जमा करना और बनाए रखना शुरू कर देता है। पहले चरण में, घर पर वजन कम करने के लिए सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

यह ट्रिक आपको हर समय पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगी और आपके पेट का आयतन कम करेगी। इस दृष्टिकोण के साथ, एक महीने के बाद, पहले की तुलना में 2 गुना छोटे हिस्से खाने की आदत डालें। लेकिन थाली में खाना आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए।

• खूब सारा पानी पीओ।

लोग अक्सर भूख की अनुभूति को प्यास समझने में भ्रमित हो जाते हैं। पानी आपको अनावश्यक स्नैकिंग से बचने में मदद करेगा।

• अपने दैनिक कैलोरी सेवन और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा की गणना करें।

आप इसे हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके स्वयं कर सकते हैं। कैलोरी भोजन से प्राप्त ऊर्जा की आपूर्ति है जिसकी एक व्यक्ति को एक दिन के लिए आवश्यकता होती है। संकेतक उम्र, वजन, ऊंचाई और प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करता है।

• अपना अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले लें।

यदि आप हल्की भूख के अहसास के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो इससे नींद के दौरान वसा को तोड़ने में मदद मिलेगी।

• शाम 4:00 बजे से पहले कार्बोहाइड्रेट और रात के खाने में प्रोटीन खाएं।

दिन के पहले भाग में, शरीर को नींद से जगाने के लिए हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है। धीमे कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, उबले आलू) इसके साथ बहुत अच्छा काम करते हैं।

• मादक पेय और सिगरेट से बचें।

शराब आपके चयापचय को धीमा कर देती है और इसमें कैलोरी अधिक होती है। तम्बाकू व्यायाम में बाधा डालता है, आंतरिक वसा के संचय और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है।

• बेकिंग और फास्ट फूड से बचें।

जंक फ़ूड में बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है। यह पेट के अंदर आंत की चर्बी की उपस्थिति में योगदान देता है।

• हमेशा नाश्ता करें.

हर दिन एक ही समय पर खाने की आदत विकसित करें और आप कभी भी अधिक नहीं खाएंगे।

• स्वस्थ नींद - दिन में 5 घंटे से कम और 8 घंटे से अधिक - शरीर के अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार है। 6-8 घंटे का आराम वॉल्यूम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अभ्यास

जमा और सेल्युलाईट को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, सक्रिय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - दौड़ना, वजन और शरीर के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स, तैराकी।

केवल एक समस्या क्षेत्र को शीघ्रता से कैसे दूर करें? ऐसा हो ही नहीं सकता। वजन कम होने पर शरीर की चर्बी समान रूप से निकल जाती है। हम पेट और बाजू के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, पूरे शरीर पर समान रूप से काम करना न भूलें।

1. सीधे और तिरछे मोड़.

फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर या अपने सिर के पीछे क्रॉस करें। धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, ध्यान रखें कि इसमें आपकी गर्दन और पीठ का निचला हिस्सा शामिल न हो। तिरछे पेट की कसरत करने के लिए बाएँ और दाएँ गति करें। सही तकनीक के साथ, 20 पुनरावृत्ति के बाद मांसपेशियां जलनी चाहिए।

1. बाइक।

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा ऊपर उठाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को साइकिल के पैडल चलाने की तरह ही घुमाएँ। निचले पेट को सक्रिय करता है और उस क्षेत्र से आंतरिक वसा को हटाता है।

1. तख़्ता.

पेट क्षेत्र, बाइसेप्स और नितंबों पर काम करता है। अपने पेट के बल लेटें, फिर अपनी कोहनियों के बल ऊपर उठें। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं। आपके अपने वजन का मुख्य भार पेट के क्षेत्र पर पड़ना चाहिए।

दवाइयाँ

कभी-कभी उचित पोषण और व्यायाम उतना त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देते जितना हम चाहते हैं। वजन कम करने में मदद करने वाले पोषक तत्वों की खुराक और दवाएं बचाव में आती हैं। नीचे आप अतिरिक्त पाउंड के लिए सबसे लोकप्रिय उपचारों का अवलोकन देख सकते हैं।

Clenbuterol

शरीर के तापमान को बढ़ाता है और इस तरह पुरुषों और महिलाओं में पेट की चर्बी कम होती है। दवा अतिरिक्त ऊर्जा देती है, जो आपको एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान और अधिक करने की अनुमति देती है। उच्च रक्तचाप और क्षिप्रहृदयता वाले लोगों के लिए वर्जित।

एल carnitine

रचना में अमीनो एसिड और विटामिन बी होते हैं। दवा का उपयोग चयापचय को तेज करने के लिए किया जाता है, इसे एक दवा माना जाता है। उत्पाद के लाभ: कोलेस्ट्रॉल कम करता है, आंतरिक वसा के टूटने और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है, हृदय प्रणाली का समर्थन करता है। दवा की दैनिक खुराक को चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए। एथलीटों के लिए, मानक 1.5 ग्राम है, और सामान्य लोगों के लिए - 0.6 ग्राम।

synephrine

संतरे के फल के पेड़ के अर्क से मिलकर बनता है। दवा चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और भूख की भावना को दबा देती है। सिनेफ्रिन स्वास्थ्य के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है, क्योंकि यह रक्तचाप और हृदय प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है।

Xenical

रचना में सक्रिय पदार्थ लाइपेज है, जो वसा को रोकता और हटाता है। दवा कैप्सूल को भोजन के साथ लेना चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक मान 3 गोलियाँ है।

मालिश

व्यायाम के साथ मालिश करना भी फायदेमंद होता है। प्रशिक्षण के बाद, जब मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो पेट, बाजू और जांघों पर अतिरिक्त पाउंड जलने की प्रक्रिया होती है। मालिश पेट क्षेत्र में त्वचा को चिकना करने और कमर के आकार को कम करने में मदद करेगी। प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 सत्रों की आवश्यकता होती है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश सैलून में सबसे अच्छी की जाती है। घर पर प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको एक समृद्ध क्रीम या बॉडी लोशन की आवश्यकता होगी। उत्पाद को पेट के क्षेत्र पर गोलाकार गति में लगाना आवश्यक होगा। आपको हल्की जलन महसूस होनी चाहिए।

लोक उपचार

पेट की आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? लोक उपचार और तरीके हमेशा अपनी प्रभावशीलता के लिए प्रसिद्ध रहे हैं।

1. नमक, सरसों, सोडा और सुगंधित तेलों से स्नान।

ऐसी प्रक्रियाओं की व्यवस्था रानी क्लियोपेट्रा द्वारा की गई थी। वह अपनी पीढ़ी की सबसे खूबसूरत और दुबली महिला मानी जाती थीं।

1. क्लिंग फिल्म के साथ लपेटता है।

प्रभावशीलता के लिए, फिटनेस करने से पहले इसे लपेटें। लड़कियों का दावा है कि पसीना एक धारा की तरह बहता है, और चमड़े के नीचे की चर्बी तुरंत गायब हो जाती है। आप सिरका, शहद, सरसों और सोडा से रैप बनाने का प्रयास कर सकते हैं। प्रक्रियाएं आपको वजन कम करने और पेट के आसपास की ढीली त्वचा को काफी हद तक चिकना करने में मदद करती हैं।

1. प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय में तेजी आती है।

इनमें लहसुन, जिनसेंग, ग्रीन टी, मार्शमैलो और अलसी के बीज शामिल हैं। आंतों को साफ करने और स्लिम फिगर के लिए भोजन में अजवायन, डिल, सौंफ और हिरन का सींग शामिल करें।

लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके मदद क्यों नहीं करते?

आंत के प्रकार की संरचनाओं को घर पर दो तरीकों से निर्धारित किया जा सकता है - गणना द्वारा और आंख से। यदि हम दृश्य पद्धति की बात करें तो कमर के चारों ओर "लाइफबॉय" और अतिरिक्त वजन हर किसी को दिखाई देता है। सूजे हुए पक्षों और बड़े, घने पेट की उपस्थिति भी इसकी विशेषता है।

वैज्ञानिक पद्धति आपकी कमर को मापने का सुझाव देती है। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा सामान्य रूप से 100 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, और महिलाओं के लिए - 90 सेमी।

यदि मात्रा बहुत बड़ी है, तो आंतरिक अंगों को ढकने वाली आंत वसा के गठन की प्रवृत्ति होती है।

आप स्वयं घर पर जमा राशि क्यों नहीं निकाल सके? क्योंकि उन्होंने निम्नलिखित गलतियाँ कीं:

• भुखमरी। अपने शरीर का दुरुपयोग न करें. यह दृष्टिकोण आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। वज़न तो कम नहीं होगा, लेकिन पुरानी बीमारियाँ बदतर हो जाएँगी और चयापचय धीमा हो जाएगा।
• मालिश. कोई फर्क नहीं पड़ता कि विशेषज्ञ कितने सुंदर शब्द कहते हैं, कोई भी अभी तक अतिरिक्त पाउंड जलाने के लिए व्यायाम के बिना वजन घटाने में कामयाब नहीं हुआ है।
• दवाइयाँ और आहार अनुपूरक। ऐसी कोई जादुई गोलियाँ नहीं हैं जो "जीवन रक्षक" को तुरंत हटा दें। उनका उपयोग खतरनाक है, क्योंकि उनमें अस्वीकार्य घटक होते हैं।
• एब्स पम्पिंग. पेट की मांसपेशियों पर 2-3 व्यायाम से कमर के आसपास जमा जमाव से छुटकारा पाना असंभव है। वांछित राहत देखने के लिए, आपको हृदय को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। सीमा तक व्यायाम करने से आपको तेजी से पाउंड जलाने में मदद मिलती है।
• तेजी से वजन कम होना. त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें; आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते, क्योंकि यह शरीर के लिए एक झटका है, और वह इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। आहार समाप्त करने के बाद, किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

आँकड़े बहुत निराशाजनक हैं - ग्रह की लगभग 90% वयस्क आबादी अपने फिगर से पूरी तरह से नाखुश हैं और सबसे पहले, वे जो चाहते हैं वह है पेट की चर्बी हटाना।

अच्छी खबर यह है कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं, इसलिए केवल कुछ सरल कदमों से, आप अपने शरीर के आकार में मौलिक सुधार कर सकते हैं और अपने पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं!

इसके अतिरिक्त, कमर के आसपास केंद्रित अतिरिक्त वजन कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे सूजन, सीने में जलन, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक आदि से निकटता से जुड़ा हुआ है।

लेकिन चिंता न करें, इस लेख में हम आपको आपके पेट को तुरंत ठीक करने के 30 सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे।

और, यदि आप उन्हें एक-एक करके लागू करना शुरू करते हैं, तो अंत में आपको बिल्कुल सही पेट मिलेगा, जिसका आपने हमेशा सपना देखा है! तो वे यहाँ हैं:

पेट की चर्बी कम करने के 28 वास्तविक तरीके

1. यथार्थवादी बनें

सबसे पहले, हमें आपको पहले से ही चेतावनी देनी चाहिए कि कमर के आसपास के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा, इसलिए आपको यथार्थवादी होने की आवश्यकता है।

यद्यपि कार्य कठिन है, और निस्संदेह, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा, लेकिन, दूसरी ओर, यह बिल्कुल संभव है यदि आप अपना अधिक समय समर्पित करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और जलाने के लिए उन सभी तरीकों का सख्ती से पालन करना शुरू करते हैं वसा जो हम आपको प्रदान करते हैं।

2. अपने साथ पानी रखें

चाहे आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ स्वस्थ रहना चाहते हों, हाइड्रेटेड रहना हमेशा एक अच्छा विचार है और ऐसा करने के लिए, आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल रखें।

जब भी आपको पीने की थोड़ी सी भी इच्छा महसूस हो तो कुछ घूंट पीने से आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद मिलेगी और मीठे सोडा से अपनी प्यास बुझाने के प्रलोभन से बचेंगे। यह पेट की चर्बी कम करने का एक अचूक तरीका है, और केवल एक सप्ताह में आप इसके आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे!

3. लेबल पढ़ें (आहार खाद्य पदार्थों पर भी)

यहां तक ​​कि आहार के लिए बनाए गए खाद्य पदार्थ भी हानिकारक रसायनों से भरे हो सकते हैं या उनमें आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक कैलोरी हो सकती है।

आप जो भोजन और पेय पदार्थ खरीदने जा रहे हैं, उस पर लगे लेबल को हमेशा जांचें - पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।

4. व्यावसायिक वजन घटाने वाले उत्पादों पर ध्यान न दें

इसे एक बार और सभी के लिए याद रखें: यदि कोई आहार, आहार अनुपूरक, गोली या विशेष व्यायाम मशीन आपको सभी अतिरिक्त वसा को जल्दी से हटाने में मदद करने का वादा करती है, तो यह झूठ है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा सेलिब्रिटी दावा करता है कि यह काम करता है।

ऐसा करने का एकमात्र तरीका अपने खाने की आदतों को बदलना और शारीरिक व्यायाम का इष्टतम सेट चुनना है। चमत्कार का वादा करने वाली नई "प्रगति" पर संदेह करें। सबसे अधिक संभावना है, यह समय और धन की एक और बर्बादी है!

5. सबसे प्रभावी व्यायाम निर्धारित करें

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वे हैं जो आपके दिल को तेजी से काम करते हैं और वसा ऊतकों को अच्छी तरह से जलाते हैं, इसलिए तेज चलना, दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम कमर के आसपास के अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।

जब आप सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर वसा जलाना शुरू कर देता है क्योंकि आपके पेट में ऊर्जा के लिए कोई भोजन नहीं होता है, जिससे यह गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए सबसे अच्छा समय होता है।

लेख में अधिक विवरण: ""।

6. फास्ट फूड का त्याग करें

सुंदर और सपाट पेट की लड़ाई में फास्ट फूड आपके सबसे बड़े विरोधियों में से एक है। फास्ट फूड रेस्तरां में अपनी यात्रा सीमित करें, या कम से कम हल्के खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, जैसे कि तले हुए आलू के स्थान पर साइड सलाद का सेवन करना।

लेकिन, यदि आप वास्तव में पेट की चर्बी पूरी तरह से कम करने का निर्णय लेते हैं, तो फास्ट फूड खाना हमेशा के लिए बंद कर दें।

7. अपनी उपलब्धियों पर आराम मत करो!

एक बार जब आप कमोबेश अपना फिगर व्यवस्थित कर लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी उपलब्धियों पर आराम करने का समय है।

प्रशिक्षण पूरी तरह बंद न करें! उचित और पौष्टिक पोषण का पालन करना जारी रखें!

8. अपने आप को भूखा मत मारो!

उपवास आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। अपने आहार में कैलोरी कम करना निश्चित रूप से आवश्यक है, विशेष रूप से खाली कैलोरी, लेकिन स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए।

लेख में अधिक विवरण: ""।

9. हार मत मानो!

कुछ सप्ताह बीत गए, और आपको अचानक पता चला कि आपके शरीर का अतिरिक्त वजन बहुत स्वेच्छा से नहीं और बिल्कुल भी उस तरह से नहीं कम हो रहा है जैसी आपने उम्मीद की थी?

कोई बात नहीं! यह वह अवधि है जब आपका शरीर उन सभी सकारात्मक चीजों को अपनाना शुरू कर रहा है जो आप इसके लिए करते हैं। इसी भावना से आगे बढ़ते रहें! और आपने यह किया! क्योंकि अब आप पहले की तुलना में पूरी तरह से चर्बी कम करने के बहुत करीब हैं!

10. केवल पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित न करें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है: आप किसी एक मांसपेशी समूह को बिल्कुल अलग नहीं कर सकते हैं और केवल कमर सहित इस विशिष्ट स्थान पर वसा कम नहीं कर सकते हैं।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा और वजन घटाने की अपनी यात्रा के दौरान नियमित व्यायाम करना होगा। यह वास्तव में बहुत सरल है.

लेख में अधिक विवरण: ""।

11. विभिन्न प्रकार के व्यायाम

अगर आप सोचते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको हर समय स्क्वाट और क्रंचेज करना होगा, तो यह पूरी तरह सच नहीं है। तेज गति से चलना और जॉगिंग सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम संयमित तरीके से करें।

और याद रखें कि केवल फिटनेस गतिविधि के सामान्य स्तर को बढ़ाना और संतुलित आहार ही "एप्रन वसा" के सफल नुकसान के लिए महत्वपूर्ण बिंदु हैं!

12. भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें

जब तुम्हें प्यास लगेगी तो तुम निश्चित ही अधिक खाओगे। मुझ पर विश्वास नहीं है? लेकिन ये बिल्कुल सच है। इसलिए टेबल पर बैठने से पहले एक गिलास ठंडा पानी पिएं, कुछ मिनट रुकें और उसके बाद ही खाना शुरू करें।

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह तरीका कितना प्रभावी है। इसे अजमाएं!

लेख में अधिक विवरण: ""।

13. थाली में खाने का रंग

क्या आप जानते हैं कि कोई उत्पाद जितना स्वास्थ्यवर्धक होता है, उसका रंग उतना ही अधिक चमकीला और अधिक संतृप्त होता है। याद रखें - गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर, खीरा, खट्टे फल - ये सभी चमकीले होते हैं, जिसका मतलब है कि ये आपकी दैनिक पसंद हैं!

14. थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें

प्रत्येक दिन तीन बड़े भोजन के बजाय, पांच छोटे भोजन पर स्विच करें: हल्का नाश्ता, हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और संतुलित रात्रिभोज।

इससे आपको शरीर में उच्च स्तर की चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद मिलेगी और भोजन के बीच भूख की भावना से छुटकारा मिलेगा।

15. एरोबिक व्यायाम करें

पेट क्षेत्र में स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने के लिए, अपने वजन घटाने के फिटनेस कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण को जोड़ना महत्वपूर्ण है। दिन में 20 मिनट, सप्ताह में 5 बार से शुरुआत करें।

कार्डियो व्यायाम क्या माना जाता है? यह कुछ भी है जो आपके दिल को तेज़ कर देता है: रस्सी कूदना, तैरना, दौड़ना! सामान्य तौर पर, कोई भी एरोबिक व्यायाम आपके पेट को ठीक रखने के लिए अच्छा होता है यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।

16. एक विशिष्ट लक्ष्य परिभाषित करें

किसी भी बिजनेस में एक खास लक्ष्य रखना और उसे लगातार ध्यान में रखना जरूरी है। यह सुनिश्चित करना कि आपका वजन घटाने का लक्ष्य यथार्थवादी है, आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और उन दिनों में आपका समर्थन करेगा जब आप जिम जाने में बहुत आलसी महसूस करते हैं।

हम अक्सर भोलेपन से मानते हैं कि पैमाने पर रीडिंग इस बात की विश्वसनीय पुष्टि है कि कोई विशेष वजन घटाने का कार्यक्रम कितने प्रभावी ढंग से काम कर रहा है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। सबसे पहले, महिलाओं का वजन उनके अपने प्राकृतिक चक्रों के कारण मामूली उतार-चढ़ाव के अधीन होता है।

इसके अलावा, जब हम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो भारी मांसपेशी कोशिकाओं के कारण, वास्तव में हमारा वजन थोड़ी मात्रा में बढ़ जाता है, हालांकि कमर, कूल्हों आदि से हमारा वजन कुछ इंच कम हो जाता है। तराजू पर ध्यान मत दो! या अपने वज़न की दिनचर्या को न्यूनतम रखें, जैसे कि सप्ताह में एक या दो बार।

18. तैरना!

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप कभी भी सफलतापूर्वक पेट की चर्बी कम नहीं कर पाएंगे। आपके पूरे शरीर के लिए संपूर्ण और विस्तृत कसरत के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है तैराकी! जल प्रतिरोध का जोड़ों और मांसपेशियों पर कम प्रभाव पड़ता है।

लेख में अधिक विवरण: ""।

19. अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें

आपके पेट की मांसपेशियां आपके धड़ (कोर) की मुख्य मांसपेशियों का हिस्सा हैं, और वे पूर्ण गति और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करें और आप न केवल अपनी कमर से अतिरिक्त पाउंड हटा देंगे, बल्कि आप अपनी मुद्रा में भी सुधार कर पाएंगे।

20. मिठाई का विकल्प खोजें

मुझे मीठा खाने का बेहद शौक है और मेरे लिए यह हमेशा एक समस्या रही है कि मैं खुद को मीठे से कैसे बचाऊं। लेकिन एक रास्ता है! मिठाइयों की जगह कुछ स्वास्थ्यप्रद चीज़ लें!

ताजा जामुन या मीठे फल, जमे हुए रस, सूखे फल - यह सब आपको अतिरिक्त चीनी और खाली कैलोरी के बिना भी खुश कर देगा जो आपको आमतौर पर मीठे व्यंजन से मिलता है। इस विधि को आज़माएँ और देखें कि यह कितनी खूबसूरती से काम करती है!

21. एक साथी खोजें

किसी आहार का पालन करना या किसी के साथ वजन घटाने के व्यायाम करना हमेशा आसान क्यों होता है? मैं नहीं जानता, लेकिन यह एक सच्चाई है!

किसी सहकर्मी या प्रेमिका की सहायता लें, और अतिरिक्त वजन और कमर के इंच को एक साथ कम करें! आप प्रेरित कर सकते हैं, एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं, या थोड़ी दोस्ताना प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं।

22. नाश्ता कभी न छोड़ें

नाश्ता न करना आसानी से पेट की चर्बी बढ़ने के कारणों में से एक माना जा सकता है!

यदि आप घंटों सोने के बाद खाना नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी की स्थिति" में चला जाता है। यह ऊर्जा बचाने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि आप आराम करने पर भी कम कैलोरी जलाएंगे।

लेख में अधिक विवरण: ""।

23. धीरे धीरे खाओ

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं और अधिक खाने से बचें, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे चबाने की आदत बनाएं।

ऐसा क्यों हो रहा है? इसका कारण यह है कि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने में 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है, इसलिए धीमी गति से आपको यह जानने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा कि कब रुकना है।

24. रात को अच्छी नींद लें

यदि आप रात में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर के लिए रोजमर्रा के काम के लिए ऊर्जा ढूंढना अधिक कठिन होगा, जिसका अर्थ है कि आपको दिन में अधिक खाने की आवश्यकता होगी। शोध से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका चयापचय काफी धीमा हो जाता है।

25. शराब का सेवन कम करें या ख़त्म करें

मादक पेय पदार्थ पीने से प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। रेड वाइन का एक गिलास शायद आपकी सबसे अच्छी पसंद है क्योंकि यह न केवल कार्बोहाइड्रेट में कम होने के लिए प्रसिद्ध है बल्कि इसके कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

यदि आप पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप अपने बट पर मेहनत कर सकते हैं, इस पर कई सप्ताह या कई महीने बिता सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। असफलताएँ परेशान करने वाली, परेशान करने वाली और निराश करने वाली होती हैं, खासकर जब यह छुट्टियों की पार्टियाँ हों या (और भी बदतर) समुद्र तट का मौसम हो।

बहुत से लोग अपने एब्स को वॉशबोर्ड की तरह बनाने का सपना देखते हैं। लेकिन क्या पेट क्षेत्र में स्थित सभी वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाना वास्तव में आवश्यक है? विशेषज्ञों के मुताबिक पेट की थोड़ी सी चर्बी फिर भी आपके लिए अच्छी है। पतली परत पेट और आंतों सहित आंतरिक अंगों के लिए विश्वसनीय सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। इस कथन में मुख्य वाक्यांश "छोटी मोटाई" है। और यदि आपके पेट क्षेत्र में ऊतक की मात्रा बहुत अधिक है, तो यह शरीर में गहराई तक फैल जाती है, जिससे वैज्ञानिक रूप से "आंत की वसा" कहलाती है।

इस परत में मौजूद यौगिक शरीर में सूजन पैदा करते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के खतरे को भी बढ़ाते हैं। हालाँकि, हमारे पास कुछ अच्छी ख़बरें हैं: पुरुषों की तुलना में महिलाओं को आंत की चर्बी कम करने में आसानी होती है (लगभग 30 प्रतिशत)। यहां सबसे आम कारण हैं जो आपको अपने पेट पर इस उभरी हुई गांठ से हमेशा के लिए छुटकारा पाने से रोकते हैं।

आपका मेनू पर्याप्त रंगीन नहीं है

चमकीले रंग वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन सी होता है, जो हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। लगातार तनाव आपके शरीर को कैलोरी की कमी होने पर भी वसा खोने से रोकता है। लेकिन जैसे ही आप चमकीले रंगों (लाल, पीला, नारंगी और हरा) की सब्जियों के साथ अपने आहार में विविधता लाते हैं, आपका व्यवसाय तेजी से आगे बढ़ेगा। इसलिए अपने मछली के व्यंजन में आम के टुकड़े या अपने कोलस्लॉ में लाल शिमला मिर्च जोड़ने में आलस न करें। नाश्ते के रूप में अंगूर, पालक और संतरे का प्रयोग करें।

आपने सभी प्रकार की चर्बी ख़त्म कर दी है

विरोधाभासी रूप से, कुछ प्रकार के वसा पेट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं को लक्षित करने में बहुत अच्छे होते हैं। और यदि आप इस सुविधा के बारे में नहीं जानते हैं, तो आप इस पोषण समूह को मेनू से पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जिन्हें बोलचाल की भाषा में "स्वस्थ वसा" कहा जाता है, आपके विश्वसनीय सहयोगी होंगे। वे विटामिन के अवशोषण और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल प्लेक को हटाने के लिए जिम्मेदार हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपकी भूख को कम कर सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को रोक सकती है। वे लाल मछली, नट्स, जैतून के तेल और एवोकाडो में पाए जाते हैं।

प्रसंस्कृत मांस आपके आहार के लिए अच्छा नहीं है

एक हालिया वैज्ञानिक प्रयोग में, लोगों के दो समूहों को दैनिक आधार पर 750 अतिरिक्त कैलोरी दी गई। कुछ स्वयंसेवकों को संतृप्त वसा का "पूरक" प्राप्त हुआ, और दूसरे भाग को असंतृप्त वसा का "पूरक" प्राप्त हुआ। सात सप्ताह के बाद, आधे प्रतिभागियों में आंत की चर्बी दोगुनी हो गई। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि कमर के चारों ओर अतिरिक्त इंच उन लोगों द्वारा प्राप्त किया गया था जो प्रसंस्कृत मांस खाने वाले समूह में थे। अपनी कैलोरी और प्रोटीन कटलेट के बजाय मछली से प्राप्त करने का प्रयास करें। आदर्श विकल्प सैल्मन, ट्राउट या आहार चिकन होगा। लेकिन चीज़बर्गर और हैमबर्गर बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कीमा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा।

आप डाइट कोक पीते हैं

ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि डाइट सोडा पीने वालों के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक था। इसका कारण यह है कि आप "बचायी गयी" कैलोरी की संख्या का अधिक अनुमान लगा रहे हैं। यदि आप अपने पसंदीदा पेय को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको अपने दैनिक मेनू में कैलोरी की संख्या कम करनी होगी।

आपको मैग्नीशियम की कमी है

जिन लोगों को अपने आहार से इस मूल्यवान मैक्रोन्यूट्रिएंट की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, उन्हें रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और इंसुलिन के उच्च स्तर के रूप में शारीरिक परिणाम का अनुभव होता है। आप इन लक्षणों के लिए मैग्नीशियम की कमी को जिम्मेदार नहीं ठहरा सकते, जो शरीर में एक प्रमुख रासायनिक तत्व है जो 300 विभिन्न कार्य करता है। अपने आहार में केले, सोयाबीन और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक अच्छा कारण है।

आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाते हैं

डिब्बों या पैकेजों में बेचे जाने वाले खाद्य उत्पाद आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हैं। लेकिन इस मामले में सबसे बुरी बात यह है कि वे आपको पेट की अतिरिक्त चर्बी से राहत नहीं दिलाते हैं, क्योंकि उनमें जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (चिप्स, कुकीज़) और भारी मात्रा में परिष्कृत चीनी होती है। जब आप इन खाद्य पदार्थों को नाश्ते के रूप में खाते हैं, तो इंसुलिन जारी होता है और आपके रक्त शर्करा का स्तर तुरंत बढ़ जाता है। इस हार्मोन की अधिकता के कारण अतिरिक्त ग्लूकोज पक्षों और पेट के भंडारण क्षेत्रों में पहुंच जाता है।

हम सभी जानते हैं कि अपने आहार में जंक फूड को छोड़ना कितना मुश्किल है, कुकीज़, चिप्स और सोडा को हमेशा के लिए छोड़ना कितना मुश्किल है। इसलिए, हम आपको एक वैकल्पिक, अधिक सौम्य विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें जैविक उत्पाद धीरे-धीरे हर हानिकारक चीज़ की जगह ले लेंगे। इसलिए, अपने दैनिक मेनू में और भी अधिक फल और सब्जियां शामिल करें (विशेषकर दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान)। पौधों के रेशों को पचने में लंबा समय लगता है और ये लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं, इसके अलावा इनमें कैलोरी भी कम होती है।

क्या आप बियर पसंद करते है

2013 में डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने पाया कि बीयर का सीधा संबंध पेट की चर्बी से है। और अगर आपको यह ड्रिंक पसंद है तो आप इस खबर से खुश नहीं होंगे. एक और निराशाजनक तथ्य है: शराब का शरीर के अतिरिक्त वजन के संचय से भी संबंध है, खासकर महिलाओं में। जो महिलाएं नियमित रूप से दिन के अंत में "आराम" करना पसंद करती हैं, उन्हें क्या करना चाहिए? अपने मादक पेय को प्रति सप्ताह सात या उससे कम तक सीमित करने का प्रयास करें। बीयर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे सीमित करना पेट के लिए फायदेमंद होना चाहिए।

आप योग करने के लाभों से चूक रहे हैं

दुर्भाग्य से, जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति से गुजरता है, तो पेट की चर्बी अधिक से अधिक जमा होने लगती है। इसीलिए 45 साल के बाद अपने एब्स को अच्छे आकार में रखना और भी मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, मध्यम आयु वर्ग की महिलाएँ राहत की साँस ले सकती हैं। 2012 में किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करने से आपकी कमर का आकार डेढ़ सेंटीमीटर तक कम हो सकता है। प्रयोग की शर्तों के अनुसार, रजोनिवृत्ति की उम्र में महिलाएं सप्ताह में तीन बार कक्षा में पढ़ती थीं।

स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, इसे नियमित आधार पर करें और कुछ हफ्तों के बाद आप अपने परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। यदि आप योग के साथ बिल्कुल भी सहज नहीं हैं, लेकिन इस पूर्वी अभ्यास का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ आरामदायक और आनंददायक मानें। दैनिक आधार पर आरामदायक प्रक्रियाएं तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करती हैं।

आप उदास हैं

जो महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं, उनके पेट पर अतिरिक्त चर्बी विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इसे उदासीनता, कम शारीरिक गतिविधि और खराब खान-पान की आदतों से समझाया जा सकता है। ब्लूज़ पर काबू पाने के लिए क्या करें? अपने वर्कआउट कपड़े पहनें और जिम जाएं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन को बढ़ाती है जो अच्छे मूड और बढ़े हुए चयापचय के लिए जिम्मेदार होते हैं।

आपका प्रशिक्षण परिसर अप्रभावी है

शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। इस मामले में, गहन ज़ोरदार व्यायाम के साथ थोड़े समय का आराम भी होना चाहिए। यह विधि कम समय में अधिक कैलोरी जलाती है और इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है। इसलिए, आपको HIIT के पक्ष में कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बचना चाहिए।

पेट क्षेत्र में "लाइफबॉय" की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी, एक नियम के रूप में, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर जमा होते हैं, यानी, शरीर बरसात के दिन के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण पेट गोल हो सकता है। अर्थात्, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं हैं और ऐसा कोई भार नहीं है जो अतिरिक्त वसा भंडार को "जला" सके।

वजन कम करने के लिए, एक मुख्य नियम है: "कम खाओ - अधिक चलो!" लेकिन सब कुछ इतना सरल भी नहीं है. स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस गुरुओं के पास आपके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बचाते हुए, पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के मुद्दे से संबंधित कई युक्तियां उपलब्ध हैं।

वजन कम करने के लिए उपयोगी जानकारी

पेट और बाजू पर चर्बी के कारण

यदि पेट और बाजू पर चर्बी दिखाई दे तो जीवन के विभिन्न पहलुओं में इसके कारणों की तलाश की जानी चाहिए।

• आनुवंशिकता या आनुवंशिक प्रवृत्ति. यदि परिवार में मोटे लोग हैं, तो चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सवाल अधिक गंभीर होना चाहिए। आपको जितना संभव हो सके वजन बढ़ने से खुद को बचाना चाहिए: सही भोजन खाएं, खेल के लिए समय समर्पित करें।
• तनाव। तंत्रिका उत्तेजना और चिंता के कारण भूख में वृद्धि होती है। हम अक्सर समस्याओं को "दूर करने" का प्रयास करते हैं, क्योंकि तृप्ति की स्थिति में हमारा शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है। ज़्यादा खाने के बजाय, आपको जॉगिंग या जिम के दौरान शांत रहना चाहिए और तनाव दूर करना चाहिए।
• हार्मोनल असंतुलन. यदि शरीर में हार्मोनल असंतुलन है, तो पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाई जाए, इसका सवाल अपने आप हल नहीं किया जा सकता है। यदि आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है, तो आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए और अनुशंसित परीक्षण कराना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और वसा कोशिकाओं के पुनर्वितरण की प्रक्रिया देखी जाती है। उनमें से सबसे अधिक "लालची" पेट के निचले हिस्से की ओर भागते हैं, इसलिए 45 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और पेट की चर्बी जलाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

एक सप्ताह में बाजू और पेट कम करने के लिए आहार

आहार में एक महत्वपूर्ण कारक अनिवार्य भोजन है। यदि कोई व्यक्ति भूखा रहता है, तो शरीर तय करेगा कि भूखा वर्ष आ गया है, और कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को कम करने के बजाय, उन्हें संग्रहीत करना शुरू कर देगा, जिससे वजन दोगुना हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल पेट और बाजू के लिए आहार जैसी कोई चीज नहीं है, वे पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं, और इस समस्या क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करना तभी संभव है जब कई बिंदुओं का पालन किया जाए।

• प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करना;
• आहार में केवल "धीमे" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें, ऐसे कार्बोहाइड्रेट फलियों में पाए जाते हैं;
• भोजन को आनंद प्राप्त करने का एक तरीका न समझें। लेकिन केवल जीवन को बनाए रखने की आवश्यकता के रूप में;
• समय-समय पर खाद्य प्रतिबंधों से छुट्टी लें, इसके लिए एक दिन अलग रखें और अपने पसंदीदा उत्पाद का सेवन करें, साथ ही अधिक खाने के बारे में न भूलें।

पोषण के लिए, ऐसे भोजन का चयन करना सबसे अच्छा है जो संतोषजनक हो, जिसमें सभी आवश्यक तत्व शामिल हों और जिसमें बहुत अधिक पैसा खर्च न हो।

एक आहार जो पेट और बाजू से वसा हटाने में मदद करता है उसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• फलियां: सेम, सोयाबीन, चना, दाल, कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में;
• कम मात्रा में मेवे;
• थोड़ी मात्रा में वसा वाला मांस और मछली: चिकन, मछली, टर्की और अन्य समुद्री भोजन;
• चिकन या बटेर अंडे;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• संरचना में थोड़ी मात्रा में स्टार्च के साथ चीनी के बिना ताजा या डिब्बाबंद सब्जियां और फल;
• प्राकृतिक तेल: जैतून, सूरजमुखी।

आहार से बाहर करना आवश्यक है:

• अनाज, प्यूरी और तत्काल सूप सहित सभी "खाद्य अपशिष्ट";
• मिठाई और आटा उत्पाद;
• तला हुआ खाना;
• पूरा कच्चा दूध;
• स्मोक्ड मांस;
• डिब्बाबंद मछली।

पेट और कमर पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, शराब को अपने जीवन और आहार से बाहर करना अनिवार्य है। इसका कोई भी प्रकार शरीर और फिगर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। निराशाजनक स्थिति में सूखी शराब की थोड़ी मात्रा ही एकमात्र अपवाद है। शराब के अलावा, बक्सों से सभी प्रकार का सोडा और जूस प्रतिबंधित है। बिना चीनी की चाय, हर्बल इन्फ्यूजन या कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इन पेय पदार्थों के अलावा, आहार में पानी आवश्यक है, आपको इसे दिन में 6-8 बार छोटे घूंट में एक गिलास पीने की ज़रूरत है।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? तो फिर ये लेख आपके लिए हैं

एक सप्ताह में पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

1. झुकता है. अपने हाथों को बगल में और पैरों को स्थिर रखकर खड़े हो जाएं। हम अपने शरीर को फर्श के समानांतर झुकाते हैं, अपने बाएं पैर की दिशा में खिंचाव करते हैं, और अपनी बाहों को विपरीत दिशाओं में खींचते हैं। फिर हम वापस दाहिनी ओर झुकते हैं (ऐसा लगता है कि साइड दब गई है) और अपने हाथों को बेल्ट पर लौटा देते हैं। दूसरी दिशा में दोहराएँ. परिणाम एक प्रकार का विकर्ण झुकाव है।
2. शरीर का घूमना। पिछली स्थिति से हम शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हैं। कमर के नीचे का धड़ गतिहीन रहता है।
3. बगल का व्यायाम। अपनी तरफ लेटें, अपनी बांह पर झुकें। अपने शरीर को उठाएं और धागे की तरह सीधा करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें (सर्वोत्तम 2 मिनट)। पलटें और दोहराएँ।
4. कैंची। फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें त्वरित गति से पार करें।
5. बाइक। लेटते रहें, अपने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को विपरीत कोहनी की ओर खींचें, दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।

पार्श्व झुकता है. अपने हाथ में पानी की एक बोतल लें (यदि आपके पास डम्बल है) और एक तरफ झुक जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ.

मुड़ने वाला चाकू। अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर पूरी तरह से एक धागे की तरह फैला हुआ हो (बाहें आपके सिर के ऊपर फैली हुई हों)। एक ही समय में सभी अंगों को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

साइड ट्विस्ट. प्रारंभिक स्थिति वही है, अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें। अपने मुड़े हुए पैरों को विपरीत दिशाओं में बारी-बारी से समकोण पर रखें।

घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं?

सपाट पेट के लिए व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट हैं जिन्हें घर पर करना मुश्किल नहीं है और साथ ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं।

यदि आपने पहले मुश्किल से प्रशिक्षण लिया है या लंबा ब्रेक लिया है, तो धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, हल्का वार्म-अप करें: संगीत पर नृत्य करना या रस्सी कूदना इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है। आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और तैयार करना है। अपनी श्वास पर ध्यान दें.

अभ्यास 1।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पेट की सामने की दीवार को अंदर खींचें। साँस लेते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न देने का प्रयास करें। पेट की दीवार पीछे की ओर झुकी रहती है। इनमें से 20 व्यायाम करें।

व्यायाम 2.प्रारंभिक स्थिति: आपकी पीठ पर, हाथ आपके सिर के पीछे। अपने शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर और अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर खींचें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। एक पैर को सीधा करें (वह लटका हुआ रहे), और दूसरे पैर के घुटने को विपरीत कोहनी की ओर खींचें। फिर, दूसरा घुटना दूसरी कोहनी पर जाता है। ऐसे 20 उपाय करें।

व्यायाम 3.प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए। अपनी बाईं करवट लेटकर, अपने शरीर को अपनी ही धुरी पर दाईं ओर थोड़ा मोड़ें। अपने घुटनों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर फैलाएँ। एक मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें। फिर दूसरी तरफ लेटकर भी यही व्यायाम करें। 20 सेट करें.

व्यायाम 4.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल, पैर मुड़े हुए, फर्श पर आराम करते हुए, पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर दबा हुआ, हाथ शरीर के साथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पेट को अंदर खींचें। 30-40 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। फिर धीरे से अपनी श्रोणि को फर्श पर नीचे लाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

पेट और बाजू को कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य आपका वजन कम करने, आपके बाजू और पेट से चर्बी हटाने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करना है। अपने लक्ष्य को जल्दी और घर पर प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता है। इन्हें अतिरिक्त उपकरण (डम्बल, गेंद) और अपने वजन के साथ दोनों तरह से किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए जानकारी

घेरा व्यायाम

किनारों को हटाने के लिए घर पर हुला हूप का उपयोग करें। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 3-4 बार 10 मिनट तक घुमाने की आवश्यकता है।

प्लैंक व्यायाम

आप प्लैंक नामक व्यायाम से अपने पूरे शरीर को कस सकते हैं। यहां कठिनाई के कई स्तर हैं।

सबसे सरल:लेटने की स्थिति लें (पुश-अप की तरह), हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे उनकी चौड़ाई पर होनी चाहिए, एड़ियाँ एक साथ होनी चाहिए।

आपके शरीर को गर्दन से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

सबसे पहले, 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें, धीरे-धीरे व्यायाम करने का समय बढ़ाएं।

पेट की कसरत

बैठते समय, सीधे या मुड़े हुए पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और इसे एक निर्दिष्ट समय तक पकड़कर रखें। फिर पैर बदल लें. एक सरल व्यायाम जांघों, पेट से वसा हटाता है और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

एक अधिक जटिल विकल्प: अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करते हुए फर्श से ऊपर उठाएं, ऊपर वाले को निचले वाले पर दबाएँ। पेट और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

घर पर फ़्लोर व्यायाम

एक साधारण व्यायाम कंधे की कमर, छाती, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेटने की स्थिति लें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें, पेट में तनाव है। दो मिनट तक प्रदर्शन करें. अपनी तरफ लेटें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, पीठ सीधी। इस स्थिति में दो मिनट तक रहें, फिर दूसरी तरफ से प्रदर्शन करें।