सर्व-समावेशी और इससे जुड़ी सभी चीजों के साथ एक अद्भुत तीन सप्ताह की छुट्टी के बाद, एक अप्रिय आश्चर्य मेरा इंतजार कर रहा था: मेरी पसंदीदा पतलून केवल तभी जकड़नी शुरू हुई जब मेरा पेट वीरतापूर्वक अंदर खींचा गया, और मेरा पेट खुद ही संदिग्ध रूप से एक गेंद जैसा दिखने लगा। कमर और कूल्हों को मापने के नतीजे भी बिल्कुल भी आश्वस्त करने वाले नहीं थे। लेकिन दो सप्ताह बाद मेरा जन्मदिन है, जहां मैं मैकडॉनल्ड्स पीड़ित की तरह नहीं दिखना चाहता। तो, कार्य अतिरिक्त सेमी को हटाने का था; सब कुछ करने के लिए केवल 14 दिन दिए गए थे। जाना!

कमर और कूल्हों का वजन कम करने के लिए इस आहार से मुझे मदद मिली

सामान्य तौर पर, मैं ड्रैगन आहार और अपने शरीर के खिलाफ अन्य हिंसा का समर्थक नहीं हूं, क्योंकि मेरा शरीर बहुत ही प्रतिशोधी है और कुछ अतिरिक्त पाउंड या बाल खोने के साथ बदमाशी का बदला लेने में विफल नहीं होगा। इसलिए उचित पोषण ही हमारे लिए सब कुछ है। तो, अगले 2 सप्ताह (और भविष्य में जीवन भर) के लिए मेरे नियमों से परिचित हो जाइए!

खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें: पानी के अलावा हर्बल चाय भी पियें। कॉफ़ी, सोडा और जूस का सेवन न करना ही बेहतर है।

अगले दिन की अनुभूति अद्भुत है: आप शून्य गुरुत्वाकर्षण में तैरते हुए प्रतीत होते हैं, आपकी आँखें पवित्र अग्नि से जल रही हैं, आपकी स्कर्ट एक धमाके के साथ बंधी हुई है, और सामान्य तौर पर आपको लगता है, यदि मिस यूनिवर्स नहीं, तो निश्चित रूप से मिस सिक्तिवकर। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक बहकावे में न आएं। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सप्ताह में 2 बार से अधिक डीलोड न करें, और सामान्य रूप से 1 बार से अधिक नहीं।

पास्ता और ब्रेड, विशेषकर गेहूं के बहकावे में न आएं। चॉकलेट, केक और कैंडीज़ को सूखे मेवों और नट्स से बदलना बेहतर है (लेकिन इसकी भी अपनी सीमाएँ हैं, इसलिए नट्स से सावधान रहें)। आप मिठाइयाँ खा सकते हैं और खा भी सकते हैं, लेकिन केवल सुबह के समय और बिना कट्टरता के, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। ये पोषण संबंधी नियम काफी हैं; पहिये को फिर से बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

और आखिरी, शायद याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण नियम।

इन अभ्यासों की बदौलत मैंने अपने कूल्हों को कई सेमी तक कैसे कम किया

अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने और अपने शरीर को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो और स्ट्रेचिंग है। मैंने पाठ कार्यक्रम में कुछ शामिल किया।

लेकिन सही खाना और व्यायाम करना ही सब कुछ नहीं है जो मैंने किया है। भारी तोपखाने का भी प्रयोग किया गया।

मालिश और अन्य उपचारों से वास्तव में मुझे मदद मिली

• वजन घटाने के लिए विशेष मालिश. मैंने निकटतम सैलून के लिए साइन अप किया और अलौकिक आनंद की आशा करते हुए पहले सत्र में आया। ओह, नादान, मुझसे कितनी क्रूरतापूर्वक गलती की गई! यह बिल्कुल भी क्लासिक मसाज जैसा नहीं था। मैं दर्द से चिल्लाया जैसे कि मुझे प्रताड़ित किया जा रहा हो, हालाँकि, सिद्धांत रूप में, यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं था, खासकर जब वे सेल्युलाईट पर काम कर रहे थे। यह सारी पीड़ा 45 मिनट तक चली, सत्र के बाद सब कुछ बहुत दर्दनाक था।

लेकिन तीसरी बार के बाद, मुझे पता चला कि त्वचा काफी कड़ी हो गई थी और संतरे का गंदा छिलका बहुत कम ध्यान देने योग्य हो गया था। इससे मुझे शेष 7 प्रक्रियाओं से गुजरने की ताकत मिली, जिसके बाद मेरे पेट और जांघों ने अच्छा आकार प्राप्त कर लिया और सेल्युलाईट लगभग गायब हो गया।

व्यायाम और उचित पोषण के साथ, परिणाम बहुत प्रभावशाली है, हालांकि यह कोई सस्ता आनंद नहीं है।

नतीजतन, खुद पर 2 सप्ताह के सक्रिय काम के बाद, मैं न केवल अपने पिछले आकार में लौट आया और अपनी कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा लिया, बल्कि एक अतिरिक्त किलोग्राम भी खो दिया। यह छोटी सी बात है, लेकिन अच्छी है। तो इसके लिए आगे बढ़ें, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है!

निर्देश

पेट क्षेत्र के लिए विशेष व्यायाम करें, मांसपेशियों को मजबूत करें और पेट को आकार दें: - लेटकर, एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरा अपने पेट पर रखें। अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें, उन्हें एक साथ लाएं। अपने ऊपरी शरीर को तीव्रता से उठाएं, बारी-बारी से अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से जोड़ें। प्रत्येक दिशा में पांच बार करें, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर तीस करें। इस तरह के ट्विस्ट अतिरिक्त को हटा देते हैं सेंटीमीटरवी कमर, यह पतला है; - लेटते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फर्श से उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और केवल अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बीस पुनरावृत्ति करें - अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, उन्हें नीचे करें। बीस दोहराव से शुरू करें, धीरे-धीरे पचास दोहराव तक बढ़ाएं - अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपनी बाहों को फैलाएं ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा जैसा दिखे, एक ही समय में अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पेट पर दबाव डालें। बीस पुनरावृत्ति करें - खड़े होते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, प्रत्येक दिशा में बीस बार झुकें। ऐसे व्यायाम दिन में कम से कम तीन बार करें। प्रशिक्षण के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखें, लेकिन कट्टरता के बिना, ताकि हर्निया की उपस्थिति न हो।

नियमित रूप से "अदृश्य" जिम्नास्टिक करें। किसी भी समय, घर पर या काम पर, आप अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींच सकते हैं और आराम दे सकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए तनावग्रस्त रखें। जितनी अधिक बार आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेजी से आप इसे दूर कर देंगे कमरअतिरिक्त सेंटीमीटर.

कोई भी खेल आज़माएं. विकल्प बहुत बड़ा है: दौड़ना, एरोबिक्स, खेल नृत्य, आकार देना और भी बहुत कुछ। कॉलैनेटिक्स आपको पतला होने में मदद करता है - व्यायाम, हालांकि काफी जटिल हैं, बहुत प्रभावी हैं। यदि संभव हो तो पूल में तैरें, क्योंकि तैराकी से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मसाज अटैचमेंट वाला एक घेरा खरीदें और टीवी देखते समय इसे घुमाएं। एक छोटा सा नुकसान यह है कि चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं।

पेट क्षेत्र की स्व-मालिश करें, मसाज दस्ताने से रगड़ें, त्वचा पर कोई फर्मिंग क्रीम या बॉडी लोशन लगाएं। ये उपाय सहायक के रूप में अच्छे हैं - वे बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, क्षेत्र में जमा वसा को "तोड़" देते हैं कमर. त्वचा अधिक लोचदार और सुडौल हो जाएगी और कमर पतली हो जाएगी।

मददगार सलाह

आपका आंतरिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधियों का आनंद लेना सीखें और फिर आप निश्चित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे;

अपने आहार को समायोजित किए बिना केवल शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपनी कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना काफी कठिन है। वसायुक्त और पके हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, सब्जियों और फलों को नजरअंदाज न करें, साफ पानी पिएं - जल्द ही आपकी कमर काफी पतली हो जाएगी।

पतली कमर पतलेपन, सुंदरता और यौवन का प्रतीक है। लेकिन सभी लड़कियां सपाट पेट का दावा नहीं कर सकतीं। अनावश्यक को कैसे हटाएं सेंटीमीटरसाथ कमर? इस मामले में मुख्य बात आलसी नहीं होना है।

निर्देश

सबसे पहले, आपको खाना चाहिए। दिन में कम से कम छह बार भोजन करना चाहिए, लेकिन एक समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने दैनिक आहार में पनीर, समुद्री भोजन और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। आख़िरकार, शरीर उनके अवशोषण पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन करें। अधिकतर अंगूर। प्रत्येक भोजन के साथ आधा फल खाएं। जितना हो सके तरल पदार्थ पियें। शुद्ध पानी से न सिर्फ मदद मिलेगी

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! क्या आपकी कमर पर 5 सेमी और कूल्हों पर 5 किलो अतिरिक्त वजन है? और कमर से इन 5 सेमी को कैसे हटाएं? इनसे छुटकारा पाने में केवल 4 सप्ताह लगते हैं! "क्या चालबाजी है?" - आप पूछना।

आख़िरकार, हम सभी समझते हैं कि इस अवधि के दौरान एंजेलीना जोली के मापदंडों के अनुसार वजन कम करना असंभव है।

लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, परिणाम देखने और यह समझने के लिए कि आप और अधिक हासिल कर सकते हैं, एक दिन रुकना पर्याप्त है।

आहार के बारे में सोचते समय हम सबसे पहले क्या करते हैं? हम परिणाम को तौलते हैं और रिकॉर्ड करते हैं ताकि भविष्य में हम बिना खुशी के नोट कर सकें कि हम इससे कैसे दूर जाते हैं।

लेकिन ऐसा माना जाता है कि वजन नहीं, बल्कि कमर की परिधि को मापना अधिक सही है, क्योंकि पेट पर जमा वसा पूरे शरीर के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। अधिकतम चिह्न जिसका पालन किया जाना चाहिए वह है -84 सेमी। यदि आयतन 94 सेमी से अधिक है, तो आपका जोखिम खतरे में है।

नियम एक: मज़ेदार शुरुआत

हर नया दिन आहार की शुरुआत है! जब आप अपने आप को एक महीने के लिए प्रतिबंधों का पालन करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो दुर्भाग्य से, प्रेरणा और जुनून बनाए रखना मुश्किल होता है - एक सप्ताह के बाद आप सोचेंगे कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है।

जब सुबह आपके सामने एक नई दिलचस्प परियोजना को लागू करने का कार्य होगा, तो एक पूरी तरह से अलग ऊर्जा आपको नियंत्रित करेगी। बिस्तर से उठते समय मंत्र दोहराएँ: "आज मैं आहार करूँगा!" और फिर अपने आप को कारणों की याद दिलाएं - स्वास्थ्य के लिए या अंततः एक सुंदर तंग पोशाक पहनने के लिए।

नियम दो: अधिक विविधता

अपनी दिनचर्या में परिवर्तन करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। जब आप अपने लिए कुछ अस्वाभाविक करते हैं, तो विवरण पर आपका ध्यान काफी बढ़ जाता है। यह एक अनोखा उपाय है जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप ऐसे देश में कार से यात्रा कर रहे हैं जहां बाईं ओर गाड़ी चलाना स्वीकार किया जाता है: आप सड़क पर ध्यान केंद्रित करते हैं और खतरनाक स्वतंत्रता नहीं लेते हैं - गति सीमा से अधिक न करें, ओवरटेक न करें।

पोषण में भी ऐसा ही है: यदि आप अपने लिए निर्धारित नए नियमों के अनुसार जीते हैं, तो आपके नाश्ता छोड़ने, एक के बाद एक कैंडी खाने या प्रशिक्षण से बचने की संभावना नहीं है। अपने लिए एक प्रेरणादायक आदर्श वाक्य बनाएं और सकारात्मक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने के लिए इसका उपयोग करें: "रुको!", "मजबूत बनो!", "हार मत मानो!", "सब कुछ ठीक हो जाएगा!"

नियम तीन: केवल वही जो आवश्यक है

अपने रेफ्रिजरेटर और किचन कैबिनेट की जाँच करें। केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों को प्रदर्शित होने दें जो आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और, उदाहरण के लिए, डीप फ्रायर और चिप्स को छिपा दें।

जहाँ तक रेफ्रिजरेटर भरने की बात है, सुनिश्चित करें कि वहाँ हमेशा कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों की आपूर्ति हो: गोमांस या चिकन, मछली और दही।

स्वस्थ वसा का स्रोत - जैतून का तेल, नट्स, बीज, जैतून . आपको फाइबर की भी आवश्यकता है, यानी, पौधों के खाद्य पदार्थ जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी के बिना तृप्ति की भावना को लम्बा खींचेंगे।

नियम चार: सुपोषित रोजमर्रा की जिंदगी

वजन बनाए रखने के लिए तृप्ति महत्वपूर्ण है। जैसे ही हम भोजन छोड़ते हैं, हमें भूख लगने लगती है और हमारे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। स्पाइक्स से बचने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 बार पूरा खाना चाहिए, और भोजन के बीच में आपको नाश्ता करना चाहिए। यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, तो आप हर समय पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

नियम पाँच: जीवन की दौड़

अपने चयापचय की निगरानी करें। अपने चयापचय को तेज़ करने के तरीके के बारे में यहां युक्तियां दी गई हैं:

1. प्रत्येक भोजन के साथ पानी पियें। जर्मन वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है कि 2 गिलास पानी मेटाबॉलिज्म को 24% तक तेज कर देता है। वैसे, वे ऐसा कहते हैं और इसमें एक उत्कृष्ट सहायक हैं।

2. खाने के बाद 20 मिनट तक टहलें। यह मत भूलिए कि योजना के अनुसार आपको दिन में 3 बार भोजन करना है, जिसका मतलब है कि आपको 60 मिनट तक चलना होगा - इससे कम नहीं! वैसे, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए ऐसा भार पर्याप्त नहीं है। इसलिए, मांसपेशियों के लिए - जिम जाएं! साथ ही, फिटनेस में गंभीरता से शामिल होकर आप खुद को स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करते हैं।

नियम छह: गणना द्वारा

अपने परोसने के आकार की जाँच करें। उदाहरण के लिए, एक छोटे उबले आलू में 130 किलो कैलोरी होती है, और एक बड़े में - लगभग 300! और यह मक्खन, खट्टा क्रीम और अन्य टॉपिंग के बिना है। 170 किलो कैलोरी का यह अंतर बहुत महत्वपूर्ण है - प्रतिदिन 100-200 किलो कैलोरी अधिक खाने से हम पूरे वर्ष बिना ध्यान दिए वजन बढ़ा सकते हैं।

नियम सात: तनाव दूर करें

उस समय हम क्या सोचते हैं जब दुखद विचार मन में आते हैं? हमें "उन्हें खाने" की ज़रूरत है, और हम कैंडी या मिठाई तक पहुंचते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन कमर में कई सेंटीमीटर के संचय में योगदान देंगे। इसलिए, यदि आपको तनाव या भावनात्मक थकान दूर करने की आवश्यकता है, तो "अखाद्य" विधि चुनें।

उदाहरण के लिए, किसी फ़िल्म या नृत्य कक्षा में जाएँ, या किसी मित्र को बुलाएँ। यदि आप कैंडी या कुकीज़ के बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, अपने आप को इस कमजोरी की अनुमति दें। लेकिन 1-2 टुकड़े खाने के बाद पानी से कुल्ला अवश्य करें। शरीर के लिए, यह एक संकेत होगा कि सब कुछ - छुट्टी खत्म हो गई है, और वह और अधिक की मांग नहीं करेगा।

नियम आठवां: पर्याप्त नींद लें!

रात में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। आख़िरकार, हर कोई स्थिति को जानता है: जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप बस किसी चीज़ से खुद को तरोताजा करना चाहते हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन "जागृत" हो जाता है, जो बदले में मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है: "भूख!"

अपनी कमर से इंच कम करने में मदद के लिए अपने संपूर्ण शरीर का वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है और इसमें लंबा समय लगता है। ऐसा कोई जादुई फार्मूला नहीं है जो इसे तुरंत और आसान बना दे, लेकिन यह प्रयास के लायक है। कुछ तरकीबें हैं जो आपकी कमर के आसपास के अतिरिक्त इंच को छिपाने में आपकी मदद कर सकती हैं, जबकि आप इसे कम करने में वास्तविक परिणाम प्राप्त करने पर काम कर रहे हैं।

कदम

कमर को छोटा करने के आसान उपाय

घर पर रैप्स ट्राई करें।लपेटने के लिए आपको लोशन, पारदर्शी प्लास्टिक रैप और एक इलास्टिक पट्टी की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए, आप मोच वाली कलाई पर पट्टी बांधने के लिए इसका उपयोग करेंगे)। अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ें प्राप्त करें और बिस्तर पर जाने से पहले निम्नलिखित प्रक्रिया अपनाएँ:

• पेट और पीठ के निचले हिस्से पर लोशन की एक मोटी परत लगाएं। लोशन को त्वचा पर बहुत अधिक न रगड़ें।
• लोशन की एक परत के ऊपर अपनी कमर के चारों ओर स्पष्ट फिल्म लपेटें। आपको फिल्म को अपनी कमर के चारों ओर 2-3 बार लपेटने की आवश्यकता हो सकती है। फिल्म शरीर पर अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए और कमर पर बहुत ढीली नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह आसानी से गिर सकती है।
• स्पष्ट फिल्म के ऊपर अपनी कमर के चारों ओर इलास्टिक पट्टी लपेटें। अपनी कमर के चारों ओर पट्टी को सुरक्षित रखें, टिप को अंदर की ओर झुकाएं।
• पट्टी को रात भर लगा रहने दें और सुबह हटा दें। आप संभवतः अपनी कमर के आकार में तत्काल अंतर देखेंगे, लेकिन याद रखें कि यह केवल अस्थायी है।

1. कोर्सेट पहनें.कोर्सेट विभिन्न प्रकार के होते हैं, और उनका उपयोग इस आधार पर किया जाता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। "असली" कोर्सेट कमर को आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इसमें स्टील की हड्डियाँ और घने कपड़े की कई परतें शामिल हैं। आप अधोवस्त्र की दुकान पर कोर्सेट खरीद सकते हैं या ऑर्डर पर बनवा सकते हैं।

   ऐसे कपड़े पहनें जिससे आप पतले दिखें।पतली अलमारी का रहस्य कैपरी पैंट, प्लीटेड पैंट, लंबे बैगी शॉर्ट्स और आकारहीन स्कर्ट से बचना है जो आपके धड़ को छोटा दिखाते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर अच्छे से फिट हों और निम्नलिखित कपड़ों पर ध्यान दें।

   कुछ खास रंगों और पैटर्न के कपड़े चुनें।ऐसे कई रंग और पैटर्न हैं जो आपकी कमर को उजागर करने और आपको पतला दिखाने में मदद करेंगे।

   • काला एक क्लासिक रंग है जो लगभग किसी भी चीज़ के साथ मेल खाता है। लेकिन अन्य रंगों के साथ इसकी उत्कृष्ट अनुकूलता के अलावा, यह नेत्रहीन रूप से आकृति को पतला भी बनाता है। काला (और नेवी नीला, हरा और लाल) एक लंबी ऊर्ध्वाधर रेखा का भ्रम पैदा करता है और आपको पतला दिखाता है।
   • खड़ी धारियां काले रंग जैसा ही भ्रम पैदा करती हैं और काफी उपयोगी हो सकती हैं, खासकर जब आप अपनी कमर को छोटा दिखाना चाहते हैं। खड़ी धारीदार पैंट या स्कर्ट आपके पैरों को पतला और लंबा दिखाती है, जबकि आपके ऊपरी धड़ को पतला लुक देती है।

2. अपने समस्या क्षेत्रों को छुपाएं और अपनी ताकत को उजागर करें।अगर आपको अपने शरीर के किसी हिस्से का लुक पसंद नहीं है और आप उसे छुपाना चाहते हैं तो आपको गहरे रंग के कपड़ों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसके विपरीत, यदि आप अपनी संपत्ति को उजागर करना चाहते हैं तो चमकीले रंग चुनें।

3. अपने दैनिक आहार में डार्क चॉकलेट शामिल करें।वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 70% कोको बीन्स युक्त डार्क चॉकलेट लोगों को वजन कम करने में मदद करती है। ऐसा डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनोइड्स के कारण होता है, जो हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है। वे एंटीऑक्सीडेंट भी हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

   • अपने दैनिक आहार में डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े शामिल करने का प्रयास करें।

4. अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।मैग्नीशियम शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, और शरीर में द्रव प्रतिधारण को भी रोकता है।

   • डॉक्टर सलाह देते हैं कि 18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, और 31 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को कम से कम 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। 18 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, और 30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को 320 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए।
   • मैग्नीशियम के स्रोतों में नट्स, पालक, सोया दूध, बीन्स, एवोकाडो, ब्राउन चावल, केले, सैल्मन और अन्य मछली शामिल हैं।

नियमित व्यायाम

1. अपनी मुख्य मांसपेशियों के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाएं।कार्डियो व्यायाम (या एरोबिक्स) आपके शरीर को वजन कम करने में मदद करेगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको अपनी कमर को आकार देने में मदद करेगा, लेकिन कार्डियो के बिना, मांसपेशियां वसा की परत के नीचे दिखाई नहीं देंगी।

   • इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए है।

2. बैठ कर पैर उठाने का व्यायाम आज़माएँ।यह एक्सरसाइज आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाएगी। चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैला लें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और दोनों हाथों से पकड़ लें। अपने बाएँ पैर को मोड़ें। जबकि आपका बायां पैर सीधा है, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक उसी स्थिति में रखें।

   • इस व्यायाम को अपने बाएँ पैर के लिए जितनी बार संभव हो दोहराएँ, और फिर दाएँ पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।

3. पुश अप करें।यह व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। अपने हाथों और घुटनों को चटाई पर रखें। अपनी भुजाओं और पीठ को सीधा रखें। फिर अपनी बाहों को मोड़ें और अपने धड़ को लगभग फर्श को छूते हुए नीचे करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।

   • इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएँ।
   • इस व्यायाम को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।