वैरिकाज़ नसें रक्त वाहिकाओं की एक गंभीर विकृति है। कई लोगों के लिए, यह व्यावहारिक रूप से मौत की सज़ा है, क्योंकि इस बीमारी का इलाज करना मुश्किल है और यह पुरानी है। पैरों में दर्द और खुजली के साथ-साथ त्वचा के नीचे प्रमुख नीली नसें दिखाई देने लगती हैं। कई मरीज़ जानना चाहते हैं कि अपनी भलाई कैसे सुधारें और क्या वैरिकाज़ नसों के साथ खेल खेलना संभव है। डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि वैरिकाज़ नसों के लिए भौतिक चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

व्यायाम कैसे चुनें

वैरिकाज़ नसों के लिए खेल जीवन का एक अभिन्न अंग बन सकते हैं। यदि निचले अंग प्रभावित होते हैं, तो आपको ऐसे व्यायामों का चयन करना चाहिए जो मुख्य रूप से लेटते या बैठते समय किए जा सकते हैं। संवहनी रोगविज्ञान रोजमर्रा की जिंदगी पर जो प्रतिबंध लगाता है, वह लोगों को मुश्किल स्थिति में डाल देता है।

किसी भी गतिविधि को चुनना मुश्किल है ताकि नसों पर तनाव न पड़े:

• क्या वैरिकाज़ नसों के साथ फिटनेस करना संभव है? हाँ, यह सबसे स्वीकार्य विकल्पों में से एक है। वैरिकाज़ नसों और फिटनेस में एक संबंध है; आमतौर पर महिलाएं वैरिकोज़ नसों के लिए पैरों के प्रशिक्षण में रुचि रखती हैं। इस लोकप्रियता को महिला दर्शकों के लिए लक्षित बड़ी संख्या में समूहों और फिटनेस केंद्रों द्वारा समझाया गया है।
• क्या मैं जिम जा सकता हूँ? बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको बिना सोचे-समझे कोई भी प्रक्षेप्य नहीं उठाना चाहिए। जिम में, आपको लेटा हुआ व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर का विकल्प चुनना चाहिए। अन्य उपकरणों का उपयोग करने की भी अनुमति है जिनका उपयोग लेटकर या बैठकर किया जा सकता है।
• आप किस प्रकार का खेल कर सकते हैं? शक्ति भार, साथ ही भारी खेलों को बाहर रखा गया है। यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, कर्लिंग या नृत्य में लगा हुआ है, लेकिन पेशेवर होने का दिखावा नहीं करता है, तो शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन भारोत्तोलन, फुटबॉल या दौड़ना प्रतिबंधित है।
• आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? ट्रेनिंग का विकल्प जिम और घर दोनों जगह संभव है। रोग की किसी भी अवस्था में जिम्नास्टिक या भौतिक चिकित्सा का चयन किया जा सकता है। अधिकांश व्यायाम बैठकर या लेटकर किए जाते हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए और शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए। यदि आपके पैरों में दर्द या भारीपन महसूस हो तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। शायद इस प्रकार का भार बीमारी के एक निश्चित चरण में किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श से मदद मिलेगी।

कक्षाओं की तैयारी

पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए फिटनेस आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। यदि आपके पास शारीरिक व्यायाम करने का कोई अनुभव और निरंतर अभ्यास नहीं है, तो आपको फिटनेस, योग या जिमनास्टिक के छोटे सत्रों से शुरुआत करनी चाहिए। दिन में 20-30 मिनट काफी है, फिर आप समय बढ़ा सकते हैं।

पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए खेल वर्जित नहीं हैं, लेकिन व्यायाम से व्यक्ति को अधिक थकान नहीं होनी चाहिए। आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं और खुद को आराम दे सकते हैं, फिर भौतिक चिकित्सा जारी रख सकते हैं। फिजिकल थेरेपी रूम में ट्रेनर या डॉक्टर की देखरेख में व्यायाम शुरू करना बेहतर है।

भविष्य में, आप स्वयं सिमुलेटर पर व्यायाम या व्यायाम कर सकते हैं।

खेल को पेशेवर तनाव वाला गंभीर अनुशासन नहीं माना जाना चाहिए। फिटनेस या खेल गतिविधियों का उपयोग शरीर को अच्छे आकार में रखने या शौक के रूप में किया जाता है। व्यायाम के दौरान, आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। वैरिकाज़ नसों के लिए प्रशिक्षण इस तरह से किया जाना चाहिए कि नाड़ी बहुत तेज़ न हो। प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या 120 प्रति मिनट के भीतर होनी चाहिए।

पैरों में वैरिकाज़ नसों के मामले में, व्यायाम के दौरान विशेष संपीड़न वस्त्रों का उपयोग करना आवश्यक है। जो लोग हल्के शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, वे डॉक्टर से परामर्श के बाद रोग के प्रारंभिक चरण में विशेष कपड़ों का उपयोग नहीं कर सकते हैं। पैरों और पिंडलियों पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन पैरों के लिए व्यापक सुरक्षा प्रदान करना बेहतर है।

जो नहीं करना है

वैरिकाज़ नसें और खेल संगत अवधारणाएँ नहीं हैं। खेल के लिए अनुशासन और लंबे, भीषण प्रशिक्षण के प्रति गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो संवहनी विकृति के मामले में अस्वीकार्य है। शारीरिक गतिविधि के साधन चुनते समय वैरिकाज़ नसों में स्पष्ट मतभेद होते हैं। आप बिना किसी प्रतिबंध के ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान आपको पानी पीना चाहिए और शुष्क मुँह से बचना चाहिए।

वैरिकाज़ नसों के लिए कौन से व्यायाम वर्जित हैं? किसी भी विद्युत भार को बाहर रखा गया है। भारोत्तोलन, अवायवीय व्यायाम, स्क्वैट्स और अन्य प्रकार की गतिविधियाँ जो पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालती हैं, उन पर विचार नहीं किया जाता है। यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं, तो आप कूद नहीं सकते या वजन नहीं उठा सकते। एरोबिक्स, दौड़ना या स्टीपलचेज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको वैरिकोज़ नसें हैं तो क्या नृत्य करना संभव है? खेल नृत्य को भी बाहर रखा गया है, लेकिन सिद्धांत रूप में, वैरिकाज़ नसों के पहले चरण में नृत्य स्वीकार्य है।

आप वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें चुनना चाहिए जो आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं। यहां तक ​​कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी लंबे समय तक चलने, खड़े रहने या एक ही स्थिति में बैठे रहने की सलाह नहीं दी जाती है। शारीरिक गतिविधि को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, और कुछ व्यायाम चिकित्सा अभ्यास काम पर, कार्यालय डेस्क पर बैठकर भी किए जाने चाहिए।

प्रथम चरण

रोग के विकास के इस चरण में, वैरिकाज़ नसें और जिम एक दूसरे का खंडन नहीं करते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, और एक व्यक्ति अपने लिए कोई भी शौक चुन सकता है। हालाँकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। रोग के किसी भी चरण में शक्ति प्रशिक्षण अस्वीकार्य है।

एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप वैरिकाज़ नसों के साथ कौन से खेल कर सकते हैं।

इस स्तर पर, व्यक्ति को पैरों में भारीपन महसूस होता है, कभी-कभी पैरों पर लंबे समय तक तनाव (चलना, खेल खेलना, काम करना आदि) के बाद दर्द होता है। यदि शारीरिक गतिविधि को विनियमित और समान रूप से वितरित किया जाता है, तो बीमारी के आगे विकास को रोकने का मौका है।

आप प्रशिक्षण के लिए कौन सी व्यायाम मशीनें चुन सकते हैं? जिम में प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों में से, आप एक रोमन कुर्सी या एक एक्सटेंशन बेंच, या एक अण्डाकार ट्रेनर चुन सकते हैं। आप एक प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं, जिसे आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए, या आप स्वयं फिटनेस की दिशा चुन सकते हैं।

दूसरे चरण

यदि बीमारी के इस चरण में आपको वैरिकाज़ नसें हैं तो आप कौन से खेल कर सकते हैं? लगभग कोई भी, लेकिन कुछ छोटी सीमाएँ हैं। लक्षण अधिक गंभीर हैं, उंगलियों में ऐंठन और सुन्नता संभव है। इस स्तर पर, आप दौड़ना, नृत्य करना, स्टेप एरोबिक्स और सक्रिय खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, आदि) में संलग्न नहीं हो सकते।

स्टेज 2 वैरिकाज़ नसों के लिए जिम व्यायाम के व्यापक अवसर खोलता है। स्टेज 2 वैरिकाज़ नसों के लिए स्थैतिक व्यायाम का अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की विशेषता शांत गति होती है। उसी समय, पैर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, लेकिन "काम नहीं करतीं", यानी कोई गति नहीं होती है। योग में स्थैतिक व्यायामों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति को एक निश्चित स्थिति लेने और अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर स्थिति बनाए रखने के लिए कहा जाता है।

तीसरा चरण

रोग के चरण 3 में पैरों की वैरिकाज़ नसों के साथ कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं? इस स्तर पर, कोई व्यक्ति लक्षणों को नजरअंदाज नहीं कर सकता है और यहां तक ​​कि बहुत व्यस्त लोग भी डॉक्टर के पास जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। मरीजों को पैर में ऐंठन, सुन्नता और थकान की शिकायत होती है। नसें विकृत होने लगती हैं और त्वचा की सतह पर दिखाई देने लगती हैं।

वैरिकाज़ नसों के विकास की इस अवधि से शुरू करके, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के दौरान संपीड़न वस्त्र पहने जाने चाहिए।

आप जिम में ट्रेडमिल पर, इसे चलने के लिए उपयोग करके, प्रति सत्र आधे घंटे से अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं। तुम दौड़ नहीं सकते. वैरिकाज़ नसों के साथ जिम में व्यायाम करते समय, आपको अपनी श्वास और नाड़ी दर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। योग, चीगोंग, स्ट्रेचिंग या वैरिकाज़ नसों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष व्यायाम इस स्तर पर चिकित्सीय प्रभाव के लिए उपयुक्त हैं।

चौथा चरण

रोग के इस चरण में वैरिकाज़ नसों के लिए खेल गतिविधियों को बहुत सावधानी से चुना जाता है। यह वैरिकोज़ वेन्स की एक गंभीर अवस्था है। पैरों में सामान्य लक्षणों और दर्द में खुजली भी जुड़ जाती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें सूज जाती हैं, उनमें रक्त रुक जाता है और अंगों पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। त्वचा बहुत शुष्क हो जाती है और सूक्ष्म क्षति का खतरा होता है जो लंबे समय तक ठीक नहीं होता है।

योग, तैराकी, बैठने या लेटने की स्थिति में प्रशिक्षण का उपयोग भौतिक चिकित्सा के रूप में किया जाता है। आप व्यायाम के दौरान फिटनेस बॉल का उपयोग कर सकते हैं। स्प्रिंगदार हरकतें पैरों पर अधिक भार डालने से रोकती हैं और कमर और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को काम करने देती हैं। आप वैरिकाज़ नसों के लिए "कैंची" व्यायाम लंबवत और क्षैतिज रूप से कर सकते हैं। वैरिकाज़ नसों के साथ प्रशिक्षण में अधिक समय लग सकता है, क्योंकि आपको व्यायाम के दौरान आराम करना चाहिए।

पांचवां चरण

बीमारी के इस चरण में यह सवाल ही नहीं उठता कि आप कौन सी व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। लक्षणों में ट्रॉफिक अल्सर भी जोड़ा जा सकता है। किसी व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है, और मानक कार्य दिवस के 8 घंटे के भीतर कर्तव्यों का पालन करना असंभव हो जाता है।

गतिविधि के प्रकार को बदलना और हर घंटे आराम करना आवश्यक है।

योग या पिलेट्स करने की अनुमति है और इसकी सिफारिश भी की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प तैराकी होगा. ठंडा पानी परेशान वैरिकोज़ नसों को शांत करता है और आपको अपने पैरों पर दबाव डाले बिना चलने की अनुमति देता है। यह याद रखना चाहिए कि पैरों में वैरिकाज़ नसों के साथ, लक्षणों में से एक ऐंठन है, इसलिए उथले पूल को चुनना बेहतर है। स्थैतिक व्यायाम से पैरों पर अनावश्यक तनाव नहीं पड़ता है। किसी भी प्रकार का योग वैरिकाज़ नसों के लिए शारीरिक उपचार के रूप में एकदम सही है। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम चिकित्सा अस्पताल में उपचार के दौरान की जाती है।

वैरिकाज़ नसों के साथ, शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध होता है। डॉक्टर के परामर्श के बाद ही फिजिकल थेरेपी करनी चाहिए। व्यायाम से असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के बाद, अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल चुपचाप लेटने की सलाह दी जाती है। इससे विकृत वाहिकाओं से रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है और वैरिकोज़ नसें खराब नहीं होती हैं। अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद आपको कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए।

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वैरिकोज़ नसें सबसे आम बीमारियों में से एक है, जो ग्रह पर लगभग हर तीसरे व्यक्ति को प्रभावित करती है। चूँकि यह रोग असुविधा और दर्द का कारण बनता है, और एक कॉस्मेटिक दोष भी है, इसलिए इससे तुरंत छुटकारा पाना चाहिए।

रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने और उनके स्वर को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल शक्ति प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए, अच्छी तरह से चुनी गई नसें आपको कम से कम समय में विकृति से छुटकारा पाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगी।

वैरिकाज़ नसें कमजोर केशिकाओं और वाल्वों का परिणाम हैं।जब रक्त वाहिकाओं की टोन कम हो जाती है, तो वे विकृत और विस्तारित होने लगती हैं।

यह सब रक्त परिसंचरण में व्यवधान पैदा करता है और छोटी केशिकाओं और बड़ी नसों दोनों में रुकावट पैदा करता है।

यदि निचले छोरों में द्रव का बहिर्वाह बाधित हो जाता है, तो वाहिकाओं पर दबाव कई गुना बढ़ जाता है, जिससे उनका विस्तार होता है।

समय पर उपचार के अभाव में, वाहिकाओं में रक्त के थक्के बन सकते हैं, जो अक्सर स्ट्रोक, दिल का दौरा या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बनते हैं।

वैरिकाज़ नसें और खेल

अधिकांश फ़्लेबोलॉजिस्ट आश्वस्त करते हैं कि वैरिकाज़ नसों के लिए अच्छी तरह से चुना गया प्रशिक्षण काफी स्वीकार्य है, लेकिन आपको पेशेवर खेलों में शामिल होने से इनकार कर देना चाहिए।

यदि अभ्यासों को बुद्धिमानी से चुना जाता है, तो वे न केवल स्थिति को बढ़ाएंगे, बल्कि निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करने में भी मदद करेंगे:

• रक्त परिसंचरण में कई गुना सुधार होगा;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत हो जाएंगी, लेकिन साथ ही लोचदार भी;
• लसीका बहिर्वाह विनियमित है;
• शरीर कुल मिलाकर स्वस्थ हो जाएगा, जिसका नसों की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

व्यायाम के प्रकार के बावजूद, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे नसों पर दबाव कम होता है और रक्त पारित करने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।

यदि वैरिकाज़ नसों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम सही ढंग से चुना जाता है, तो रोगी न केवल रोग के लक्षणों को कम करने में सक्षम होगा, बल्कि रोग को हराने में भी सक्षम होगा।

महत्वपूर्ण!संवहनी विकृति वाले पेशेवर खेलों में शामिल होना सख्त वर्जित है; कोई भी भार मध्यम होना चाहिए;

जिम वर्कआउट: क्या करें और क्या न करें

वैरिकाज़ नसों से लाभ पाने के लिए जिम में व्यायाम करने के लिए, प्रत्येक रोगी को पता होना चाहिए कि किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है और किस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए।

यदि जिम में पूल है, तो आप सुरक्षित रूप से तैराकी के लिए साइन अप कर सकते हैं। किसी भी जल व्यायाम और जल एरोबिक्स का रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और उनके विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि तैराकी के दौरान सांस लेने की दर बदल जाती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और रक्त की संरचना बदल जाती है।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, कुछ मतभेदों की उपस्थिति के बारे में न भूलें। डॉक्टरों का आश्वासन है कि शिरापरक विकृति के मामले में, ऐसे खेल खेलना सख्त वर्जित है जिनमें पैरों पर ज़ोरदार भार शामिल होता है।

मना करना सबसे अच्छा होगा:

• तेज़ दौड़ना;
• कूदना;
• वजन और बारबेल उठाना;
• स्क्वैट्स;
• सिमुलेटर पर प्रशिक्षण जिसमें पैरों से भार उठाया जाता है।

कौन से शक्ति व्यायाम की अनुमति है?

इस तथ्य के बावजूद कि इस बीमारी के साथ रोगी को कुछ नियमों का पालन करने और कुछ प्रकार के तनाव को बाहर करने की आवश्यकता होती है, फ़्लेबोलॉजिस्ट लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, मुख्य बात यह है कि वे संतुलित हैं।

पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए जिम में प्रशिक्षण में निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं:

डॉक्टरों ने मरीजों को प्रशिक्षण के दौरान अपने पैरों पर तनाव डालने से बचने की चेतावनी दी है। व्यायाम करते समय, अंगों को एक विशेष सहारे या स्टैंड पर होना चाहिए।

एक अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या होना चाहिए?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जिम में आपका समय बर्बाद न हो, ट्रेनर और अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने की सिफारिश की जाती है। इस दृष्टिकोण के साथ, शारीरिक गतिविधि उपयोगी और प्रभावी होगी।

जिम में उचित कसरत में निम्नलिखित व्यायाम शामिल होने चाहिए:

निष्कर्ष

यह स्पष्ट हो जाता है कि वैरिकाज़ नसों के लिए संतुलित प्रशिक्षण वर्जित नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, केशिकाओं के लिए भी फायदेमंद है। जिम में नियमित व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत करने और संवहनी स्वर को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिसका रोग के पाठ्यक्रम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आगे की जटिलताओं को रोका जा सकेगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, जो प्रक्रिया की निगरानी करेगा और निष्पादन तकनीक की निगरानी करेगा।

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दुखद लेकिन सच: हममें से 60% से अधिक लोग वैरिकोज़ वेन्स से ग्रस्त हैं। और हम वृद्ध लोगों के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं - अक्सर यह समस्या 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में उत्पन्न होती है। लंबे समय तक यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि यह कैसा दिखता है: रक्त पैरों और निचले शरीर से हृदय तक खराब तरीके से "लौटता" है, नसें फूलने लगती हैं, फूलने लगती हैं और दर्द होने लगता है...
ऐसा क्यों हो रहा है? तथाकथित अवशिष्ट रक्तचाप के प्रभाव में रक्त ऊपर की ओर बढ़ता है। इसमें पैर की मांसपेशियों के संकुचन (मांसपेशियों की टोन) से मदद मिलती है, जो रक्त को ऊपर की ओर निचोड़ती प्रतीत होती है। यहां तक ​​कि जब आप हिल-डुल नहीं रहे होते हैं, तब भी पैर की मांसपेशियां लगातार टोन में रहती हैं, जिससे रक्त संचार ठीक से होता है।
लेकिन प्रकृति द्वारा सावधानीपूर्वक गणना की गई यह प्रणाली हमेशा काम नहीं करती है। हम स्वयं इसमें हस्तक्षेप करते हैं, क्योंकि हम हमेशा अपनी नसों और मांसपेशियों का ख्याल नहीं रखते हैं।

कहाँ से शुरू करें

लंबे समय तक खड़े रहना (काम पर, परिवहन में), नीची या असुविधाजनक कुर्सियों पर बैठना, अनुपयुक्त जूते - यह सब वह जगह है जहाँ से वैरिकाज़ नसें शुरू होती हैं। क्या आप चाहते हैं कि आपकी नसें सही क्रम में रहें? जितना संभव हो सके पैदल चलें (विशेष रूप से नंगे पैर या पानी में उपयोगी), बाइक चलाएं, तैरें।
जिन लोगों को पहले से ही किसी न किसी हद तक वैरिकाज़ नसें हैं उन्हें क्या करना चाहिए? अपने पैर ऊपर करके घर पर बैठें? हां, अपने पैरों को ऊंचा करके लेटना बहुत फायदेमंद होता है, खासकर लंबी सैर या खड़े होने के बाद।

लेकिन आप खेलकूद कर सकते हैं और करना भी चाहिए, बस आपको अपने वर्कआउट का चयन करते समय अधिक सतर्क रहना होगा।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना और एक फेलोबोलॉजिस्ट से परामर्श करना समझ में आता है - खासकर अगर गांठदार नसें पहले से ही त्वचा के नीचे से दृढ़ता से उभरी हुई हैं, तो गंभीर सूजन होती है जो आराम के बाद भी दूर नहीं होती है। दुर्भाग्य से, यदि बीमारी इतनी दूर चली गई है, तो आपको व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि डॉक्टर की देखरेख में वैरिकाज़ नसों और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का इलाज करना होगा।
लेकिन अगर सब कुछ इतना बुरा नहीं है और एकमात्र चिंता पैरों में भारीपन, छोटी फैली हुई वाहिकाएं (सितारे), बछड़े की मांसपेशियों में समय-समय पर रात में ऐंठन है - तो एक फेलोबोलॉजिस्ट से परामर्श के बाद, आप एक नियमित फिटनेस क्लब में जा सकते हैं।

पानी में और किनारे पर

सबसे उपयोगी वर्कआउट पूल में हैं: पैरों पर कोई शॉक लोड नहीं होता है। इसके अलावा, पानी का दबाव, जो हवा से 12 गुना अधिक सघन है, इस तथ्य के बावजूद कि आप सीधी स्थिति में हैं, रक्त को रुकने से रोकेगा।

भूमि पर, कार्डियो प्रशिक्षण (वसा जलाने के लिए) और शक्ति प्रशिक्षण (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए) को संयोजित करना सबसे अच्छा है - इससे आपकी नसों का जीवन आसान हो जाएगा।

सबसे अधिक संभावना है, आपको जिन ताकत वाले व्यायामों को करने की अनुमति दी जाएगी उनमें लेटे हुए पैर के कर्ल और विभिन्न पैर के झूले शामिल हैं। बैठते और लेटते समय स्ट्रेचिंग पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कार्डियो उपकरण के लिए, एक लेटी हुई व्यायाम बाइक चुनें: आप अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को हिलाएँ। कभी-कभी - लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से! - आप ट्रेडमिल पर मध्यम मोड में चल सकते हैं।
समूह कार्यक्रम हॉल में, केवल मध्यम तीव्रता वाले पाठों की अनुमति है - उदाहरण के लिए, प्राच्य या लैटिन अमेरिकी नृत्य। और योग और पिलेट्स के बारे में मत भूलना! ये कार्यक्रम अच्छे हैं क्योंकि ये एक विशेष श्वास लय प्रदान करते हैं। लगभग सभी अन्य व्यायामों में हम मांसपेशियों के संकुचन यानी प्रयास के माध्यम से सांस छोड़ते हैं और यह हमारी नसों के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। योग और पिलेट्स में, शरीर को आराम देने के समय, स्ट्रेचिंग करते समय सांस छोड़ी जाती है और इससे नसों को भार सहन करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, ऐसे कई आसन हैं जब हम फर्श पर लेटते हैं या अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं (उदाहरण के लिए, योग में उल्टे आसन), और इससे शिरापरक बहिर्वाह में सुधार होता है।

30-40 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट से शुरुआत करें। आप जितनी बार समय और इच्छा हो, कक्षाओं में जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसा वर्कआउट चुनें जो न केवल दिलचस्प हो, बल्कि आपके लिए सुरक्षित भी हो।

दुखद शब्द "असंभव"

दुर्भाग्य से, वैरिकाज़ नसों के लिए, सभी व्यायाम समान रूप से उपयोगी नहीं होते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण उन गतिविधियों के लिए उपयुक्त नहीं है जहाँ आपको दौड़ना, कूदना या आम तौर पर तीव्र गतिविधियाँ करनी होती हैं। स्टेप को अलविदा, शास्त्रीय एरोबिक्स, साइकिलिंग और स्पिनिंग, मार्शल आर्ट पर आधारित पाठ, आयरिश और अफ्रीकी जैसे नृत्य, जहां बहुत अधिक कूद-कूद होती है।
कोरियोग्राफिक बैरे में व्यायाम, कॉलनेटिक्स जैसे स्थैतिक जिम्नास्टिक, जहां आपको खड़े होकर प्रयास करना पड़ता है, भी उपयुक्त नहीं हैं। जिम में आपको ट्रेडमिल, स्टेपर या नियमित व्यायाम बाइक पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। विविधता के लिए महीने में एक या दो बार को छोड़कर, अण्डाकार ट्रेनर के चक्कर में न पड़ें।
शक्ति प्रशिक्षण की अपनी सीमाएँ हैं। स्ट्रेंथ एरोबिक्स, वेट के साथ स्क्वैट्स (बारबेल के साथ या मशीन में), लंग्स, डेडलिफ्ट और अन्य क्लासिक व्यायाम आपके लिए नहीं हैं।

यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको आमतौर पर 3-5 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए।

याद रखें: किसी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में व्यायाम करना सबसे अच्छा है जिसने वैरिकाज़ नसों के रोगियों के साथ काम करने के लिए विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है। यह सेमिनार, एक नियम के रूप में, फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल नहीं है, लेकिन इच्छुक लोग इसे अतिरिक्त रूप से लेते हैं।

क्या वैरिकाज़ नसों के साथ खेल खेलना संभव है? इसी तरह का प्रश्न उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो लगातार शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं, और जो अभी-अभी इससे परिचित हो रहे हैं। एक व्यापक धारणा है कि वैरिकाज़ नसें और खेल असंगत हैं, और निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ खेल खेलने से स्थिति और खराब हो सकती है। यह लेख सवालों के जवाब देगा: वैरिकाज़ नसों के साथ आप कौन से खेल कर सकते हैं, और वैरिकाज़ नसों के साथ कौन से व्यायाम वर्जित हैं।

पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए खेल रूढ़िवादी चिकित्सा के घटकों में से एक हैं। पैरों में वैरिकाज़ नसों के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की कुंजी है। शारीरिक निष्क्रियता, अधिक वजन, लंबे समय तक स्थिर स्थिति वैरिकाज़ नसों के सबसे महत्वपूर्ण पूर्वानुमानक हैं।

पैरों की वैरिकाज़ नसों पर फिटनेस का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह शरीर पर निम्नलिखित प्रभावों द्वारा व्यक्त किया जाता है:

• सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जिससे वजन कम होता है;
• पूरे शरीर का पर्याप्त स्वर बनाए रखना;
• आरक्षित बलों की उत्तेजना;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• हृदय गतिविधि प्रशिक्षण;
• संपार्श्विक रक्त प्रवाह का सक्रियण;
• ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों का संवर्धन;
• पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

वैरिकाज़ नसों के लिए प्रशिक्षण निचले पैर के मांसपेशी पंप को ट्रिगर करता है, वैरिकाज़ नसों के माध्यम से रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और क्षतिग्रस्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को धकेलता है। यह बढ़ी हुई भीड़ को रोकता है, एडिमा की गंभीरता को कम करता है और प्रतिपूरक संपार्श्विक परिसंचरण का एक नेटवर्क विकसित करता है।

वैरिकाज़ नसों के साथ पेशेवर खेलों में शामिल होना निषिद्ध है, क्योंकि गहन दीर्घकालिक प्रशिक्षण रोग के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और जटिलताएं पैदा कर सकता है।

अंतर्विरोध जो वैरिकाज़ नसों के साथ दौड़ने, फिटनेस और जिम जाने पर रोक लगाते हैं:

1. गंभीर सूजन और दर्द.
2. फ़्लेबोथ्रोम्बोसिस।
3. ट्रॉफिक अल्सर.
4. तीव्र सूजन प्रक्रिया.
5. सर्जरी के बाद की स्थिति (कम से कम 6 महीने)।

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि वैरिकाज़ नसों के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम, खुराक वाली और फ़्लेबोलॉजिस्ट से सहमत होनी चाहिए।

शुरू करने से पहले, आपको जटिलताओं से जितना संभव हो सके खुद को बचाने के लिए सब कुछ करने की ज़रूरत है।

क्या वैरिकाज़ नसों के साथ फिटनेस करना संभव है? सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के बाद, यह स्पष्ट करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि पैरों की वैरिकाज़ नसों के साथ कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं।

निम्नलिखित वस्तुएँ प्रतिबंधित हैं:

• कूदना;
• छलांग;
• फेफड़े;
• स्क्वैट्स;
• त्वरण, बाधाओं के साथ दौड़ना;
• भार उठाना।

ये व्यायाम शिरापरक तंत्र में रक्तचाप में अवांछित उछाल से जुड़े हैं। इस तरह के परिवर्तनों से वैरिकाज़ या टूटने के गठन के साथ पोत की दीवार में अत्यधिक खिंचाव हो सकता है, साथ ही थ्रोम्बोम्बोलिज़्म भी हो सकता है। वैरिकाज़ नसों के लिए पैरों का प्रशिक्षण आवश्यक है, लेकिन उन्हें इष्टतम तरीके से लोड करने की आवश्यकता होती है ताकि इससे मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव न हो।

सीमाओं को देखते हुए, सवाल उठता है: वैरिकाज़ नसों के साथ आप कौन से खेल कर सकते हैं?

यदि पैरों की रक्त वाहिकाओं को क्षति होती है, तो यह अनुशंसा की जाती है:

• तैरना;
• जॉगिंग;
• नृत्य (खेल नृत्य को छोड़कर);
• एरोबिक्स करें (चरण के अपवाद के साथ);
• स्ट्रेचिंग के प्रकारों का उपयोग करें (पिलेट्स और स्ट्रेचिंग);
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• स्कैंडिनेवियाई शैली में चलें;
• स्की.

आप वैरिकाज़ नसों के लिए अधिकांश योग आसन बैठकर या लेटकर भी कर सकते हैं।

कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं, इसका सुझाव व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा दिया जाएगा, जो हर क्लिनिक में उपलब्ध है। जिम में फिजिकल थेरेपी कोर्स के लिए साइन अप करना या घर पर कक्षाएं आयोजित करना सुविधाजनक है। "साइकिल", लेग स्विंग्स, "बर्च ट्री", "कैंची" जैसे तत्व पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

वे खेल जो वैरिकाज़ नसों के लिए सीमित हैं:

• खेल (बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल, हॉकी, टेनिस);
• भारोत्तोलन;
• तेजी से दौड़ना;
• शरीर निर्माण.

इस सवाल का जवाब कि क्या वैरिकाज़ नसों के साथ खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना संभव है, नकारात्मक होगा। क्योंकि इसमें भारी काम का बोझ और पैरों का अत्यधिक परिश्रम शामिल होता है, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है।

सिफ़ारिशें जो प्रशिक्षण के दौरान उपयोगी होंगी:

• कम्प्रेशन होज़री का उपयोग (दौड़ते समय, आप अपने पैरों पर भार कम करने के लिए विशेष मोज़े पहन सकते हैं);
• अधिक बार पानी पियें (शायद नींबू के साथ);
• खेल प्रशिक्षण पोशाक और जूते पहनकर कक्षाएं संचालित करें;
• स्टेडियम में, किसी विशेष सतह पर या जंगल में दौड़ना बेहतर है;
• कक्षा के बाद, अपने पैरों पर कंट्रास्ट स्नान करके स्नान करें;
• व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ देर पैरों को ऊपर उठाकर लेट जाएं।

शारीरिक गतिविधि को संतुलित आहार, पर्याप्त दैनिक दिनचर्या, पर्याप्त नींद, लोचदार संपीड़न का उपयोग और सामान्य और स्थानीय दवा चिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तभी सकारात्मक प्रशिक्षण परिणाम संभव होगा।

आजकल जिम जाना कई लोगों का आदर्श बन गया है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि आप किन मशीनों का इस्तेमाल नहीं कर सकते। सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबंध यह है कि शक्ति प्रशिक्षण सख्त वर्जित है। भारी वस्तुओं को उठाने से, विशेषकर खड़े होकर, उठाने से बचना होगा।

पीने का नियम बनाए रखना और गतिविधियों को समय के अनुसार सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान, जिम में व्यायाम करने वाले लोग पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ खो देते हैं, जिससे रक्त गाढ़ा हो जाता है - घनास्त्रता की प्रवृत्ति के साथ एक प्रतिकूल घटना।

किसी फिटनेस ट्रेनर या व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के साथ पाठ योजना और वैरिकाज़ नसों के लिए कौन से उपकरण का उपयोग करने की अनुमति है, इस पर समन्वय करना बेहतर है। वैरिकाज़ नसों के लिए जिम में व्यायाम 40 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।

कौन सी व्यायाम मशीनों का उपयोग किया जा सकता है इसकी सूची छोटी है, लेकिन यह आपको प्रभावित पैरों को नुकसान पहुंचाए बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है।

वैरिकाज़ नसों के लिए, आप ऐसे व्यायाम उपकरण का उपयोग कर सकते हैं:

• बैक सपोर्ट के साथ व्यायाम बाइक;
• दीर्घ वृत्ताकार;
• रोइंग;
• ट्रेडमिल;
• सवार;
• रोमन कुर्सी;
• "तितली"।

प्रश्न अक्सर उठता है: क्या अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करना संभव है? जिम में फिटबॉल और हुप्स का उपयोग करके व्यायाम करने की अनुमति है। यदि आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है, तो बैठते या लेटते समय हल्के डम्बल (कुल 3 किलो से अधिक नहीं) का उपयोग किया जा सकता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वैरिकाज़ नसों के लिए खेल खेलना आवश्यक है।

एक सक्षम दृष्टिकोण आपको वैरिकाज़ नसों और फिटनेस को संयोजित करने की अनुमति देगा। वैरिकाज़ नसों के लिए नियमित, समझदार व्यायाम रोग की प्रगति को रोकने में मदद करेगा। लेकिन आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि आप किस प्रकार के खेल कर सकते हैं और वैरिकाज़ नसों के लिए कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं।

उन्हें लगता है कि जिम का रास्ता उनके लिए हमेशा के लिए बंद हो गया है। लेकिन किसने कहा कि इस मामले में फिटनेस स्वास्थ्य के लिए बाधा है? इसके विपरीत, यह पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर एक विश्वसनीय सहायक बन सकता है। और सही दृष्टिकोण के साथ लगभग 100% परिणाम होंगे।

प्रिस्क्रिप्शन द्वारा फिटनेस

यदि आप एक खेल जीवन शैली के आदी हैं, लेकिन वैरिकाज़ नसों का निदान किया गया है, तो आप अभी भी डॉक्टर, फिटनेस प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में और केवल संपीड़न अंडरवियर में फिटनेस में संलग्न हो सकते हैं। यह भारी भार के तहत शिरापरक दीवारों को सहारा देता है।

वैरिकाज़ नसों को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है। यह मत भूलो कि बीमारी के विभिन्न चरणों में एक निश्चित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

चरण 1: कीड़े और गांठें

पैर अभी तक सूजे या दर्द नहीं हुए हैं, लेकिन त्वचा के नीचे "कीड़े" और खड़े होने पर अलग-अलग "नोड्यूल्स" जैसे पुष्पमालाएं दिखाई देती हैं।

आप शक्ति प्रशिक्षण मशीनों पर व्यायाम कर सकते हैं। उन्हें चुनें जो आपकी नसों पर कम से कम तनाव पैदा करें। अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्मअप पर ध्यान देने की कोशिश करें। वार्म अप करने से आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी, और नसों पर न्यूनतम तनाव थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसी जटिलताओं से बचने में मदद करेगा।

आपको ट्रेडमिल पर एरोबिक प्रशिक्षण के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।

स्टेज 2: भारीपन

इस तथ्य के अलावा कि पुष्पांजलि "बाहर आ गई", पैरों में लगातार भारीपन का अहसास हो रहा था। शाम के समय टखने के क्षेत्र में हमेशा हल्की सूजन रहती है।

आप तैराकी और वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं। योग और पिलेट्स के बारे में भी न भूलें - कई व्यायाम लेटने की स्थिति में और यहां तक ​​कि पैरों को ऊपर उठाकर (रिवर्स पोज़) किए जाते हैं, और यह वैरिकाज़ नसों के लिए उपयोगी है। तैराकी और वॉटर एरोबिक्स के दौरान पैरों पर कोई शॉक लोड नहीं पड़ता है। पानी का दबाव रक्त को रुकने से रोकता है। जहां तक ​​योग की बात है, यहां अधिकांश व्यायाम आंतरिक मांसपेशियों को काम करने के लिए दिए गए हैं और धीरे-धीरे किए जाते हैं, जिससे आप अपनी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं।

आप ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या पावर एरोबिक्स पर व्यायाम नहीं कर सकते। कदम, पैरों पर बिजली का भार, दौड़ना, कूदना पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।

तीसरा चरण: वृद्धि

पहले दो लक्षणों में एक और लक्षण जोड़ा गया: यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं या बैठे रहते हैं, तो पैरों में सूजन आ जाती है और त्वचा काली पड़ जाती है।

आप तैर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः गर्म पानी में। अपने पैरों पर अतिरिक्त तनाव हटाएँ। ज्यादा चलना। साथ ही, अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और अधिक काम करने से बचें। गर्म पानी में आपकी नसें खतरे में नहीं होतीं। इसके अलावा, इसका पैरों की रक्त वाहिकाओं पर संपीड़न प्रभाव पड़ता है। गुरुत्वाकर्षण कारक भी कम हो जाता है। और जब इसे मांसपेशियों की गतिविधि के साथ जोड़ दिया जाता है, तो यह एक आदर्श उपचार पद्धति बन जाती है।

एक फ़्लेबोलॉजिस्ट आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपकी बीमारी किस चरण में है। बीमारी का कारण समझना भी जरूरी है।

पीड़ित "विरासत से"

आज, "निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें" नामक बीमारी सबसे आम संवहनी घावों में से एक है। आंकड़ों के मुताबिक फिलहाल यह बीमारी 25 साल से ज्यादा उम्र के 30% लोगों में होती है। दुर्भाग्य से, आयु वर्ग हर साल छोटा होता जा रहा है। इसके अलावा, डॉक्टरों का कहना है कि इस बीमारी के खिलाफ खुद का बीमा कराना लगभग असंभव है। देखने में, वैरिकाज़ नसों को पैर, पैर और जांघ पर फैली हुई और टेढ़ी-मेढ़ी नसों की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है। यह एक पुरानी वंशानुगत बीमारी है जो काफी लंबे समय तक कई चरणों से गुजरती है। इसे ट्रिगर करने वाले तंत्रों का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह साबित हो गया है कि वंशानुगत कारक और प्रभाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वेनोट्रेनिंग

वैरिकाज़ नसों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसे घर पर किया जा सकता है। इस स्वास्थ्य-सुधार अभ्यास का उद्देश्य निचले छोरों से रक्त के बहिर्वाह को सुविधाजनक बनाना और बछड़े की मांसपेशियों की सिकुड़न को बढ़ाना है। रोग के विकास के चरण की परवाह किए बिना आप व्यायाम कर सकते हैं। हम फ़्लेबोलॉजिस्ट आंद्रेई कसीसिलनिकोव के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएँ। समान रूप से सांस लें. अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें बारी-बारी से क्रॉस करें। आपको "कैंची" व्यायाम ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज विमानों में करने की आवश्यकता है जब तक कि थकान की स्पष्ट भावना प्रकट न हो जाए।

खड़ा है

अपने पैरों को कसकर एक साथ रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को पीछे ले जाएं। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस लें, अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को लगभग फर्श के समानांतर फैलाएं और कल्पना करें कि आप साइकिल चला रहे हैं। व्यायाम करते समय, अपने आप पर बहुत अधिक भार न डालें - आपकी पीठ के निचले हिस्से और पीठ को हमेशा फर्श पर कसकर दबाया जाना चाहिए।

विब्रोजिम्नास्टिक्स

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने पैर की उंगलियों पर उठें ताकि आपकी एड़ियाँ फर्श से थोड़ा ऊपर उठें, केवल 1 सेमी। अपनी एड़ियों से टकराते हुए तेजी से फर्श पर गिरें। व्यायाम बिना किसी जल्दबाजी के किया जाना चाहिए, प्रति सेकंड एक बार से अधिक नहीं। 20-30 दोहराव करने के बाद 5-10 सेकंड के लिए आराम करें। फिर 20-30 दोहराव की श्रृंखला दोबारा दोहराएं। इससे पैरों की नसों में रक्त संचार बढ़ेगा। अपनी क्रिया के तंत्र के अनुसार यह व्यायाम चलने या दौड़ने के समान है। इसे करने से, आप नसों के माध्यम से रक्त को ऊपर की ओर ले जाने के लिए एक अतिरिक्त आवेग देते हैं। आप इसे पूरे दिन लगभग कहीं भी कर सकते हैं, यहाँ तक कि काम पर भी।