स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: निशि प्रणाली का मूलभूत कारक मानव शरीर विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उनके द्वारा निकाले गए निष्कर्षों ने सचमुच लोगों के स्थापित विचारों को उलट दिया कि कोई बीमारी क्या है और इसका इलाज कैसे प्राप्त किया जाए।

सरल नियम जो जीवन को लम्बा खींचते हैं

यह सबसे प्रसिद्ध जापानी चिकित्सकों में से एक है, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अच्छे स्वास्थ्य के लिए छह नियम तैयार किए

निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहे तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है. निशा के बचपन के दौरान, डॉक्टरों ने एक निराशाजनक निदान किया, जिसके अनुसार वह 20 वर्ष तक जीवित नहीं रहेंगे। हालाँकि, आधिकारिक चिकित्सा के सभी निष्कर्षों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी न केवल उनके लिए भविष्यवाणी की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बहुत अधिक उम्र में भी अपने अच्छे स्वास्थ्य से अपने आसपास के लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया।

प्रणाली "आला स्वास्थ्य के छह नियम"

निशि प्रणाली का मूल कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला उसने वस्तुतः लोगों के स्थापित विचारों को उलट दिया कि एक बीमारी क्या है और हर दिन अपने शरीर के साथ बस कुछ सरल जोड़-तोड़ करके इसका इलाज कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

लगभग 80 वर्ष पूर्व निशा के स्वास्थ्य संबंधी छह नियमों का व्यापक प्रचार हुआ था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां गंभीर रूप से बीमार लोग, इन नियमों का सहारा लेकर, अपनी बीमारियों से ठीक हो गए, तब भी जब डॉक्टर पहले से ही असहाय होकर अपने हाथ खड़े कर रहे थे।

निशि प्रणाली से व्यायाम शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

जैसा कि आप जानते हैं, आज अधिकांश लोग रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित हैं - स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं जो गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते जितना उन्हें पकड़ना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुकाएं अपने सापेक्ष विस्थापित हो जाती हैं। कत्सुद्ज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, कशेरुक प्रणालियों को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागने और सोने का विकल्प आदि की मदद से सही मुद्रा विकसित करना है।

स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम है पक्का बिस्तर।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, लेकिन इस समय का उपयोग न केवल आराम करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप सपाट और सख्त बिस्तर पर सोते हैं, तो वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होगा और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर पाएंगी। केवल ऐसे बिस्तर पर ही रीढ़ की हड्डी को ठीक करना संभव है, जो दिन में काम के दौरान घुमावदार अवस्था में होती है।

एक कठोर बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा में रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब अच्छी नींद और उसके बाद प्रसन्नचित्त स्थिति सुनिश्चित करता है।

अधिक अच्छी नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले आपको कम से कम 20 मिनट ताजी हवा में बिताना चाहिए।

सेहत का दूसरा सुनहरा नियम है पक्का तकिया।

इस मामले में, हम पारंपरिक तकिए के बारे में इतनी बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सिर के लिए कुशन जैसी अस्तर (अधिमानतः लकड़ी) के बारे में बात कर रहे हैं। बोल्स्टर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना गया हो। इसे सिर के पीछे और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के गड्ढे को भरना चाहिए ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक एक सख्त सतह पर सपाट रहें और मुड़ें नहीं।

बेशक, आदत से बाहर, ऐसा तकिया बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब पूरी तरह से इस तथ्य के कारण है कि लोगों को लंबे समय से एक अलग जीवन शैली और नींद की आदत हो गई है, और अब जो कुछ भी सही है वह उन्हें असहज और जंगली लगता है। असुविधा को खत्म करने के लिए सबसे पहले सख्त रोलर को मुलायम कपड़े में लपेटा जा सकता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, सामग्री की परतों को एक-एक करके हटा देना चाहिए, धीरे-धीरे अनावश्यक अस्तर से छुटकारा पाना चाहिए।

स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम है "गोल्डफिश" व्यायाम।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है, और रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज को स्थिर करता है और उचित कामकाज को बढ़ावा देता है। आंतों का.

प्रारंभिक स्थिति:अपनी पीठ के बल लेटें (एक सपाट और सख्त सतह पर - यह बिस्तर या फर्श हो सकता है), अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को नीचे दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर फैलाएं।

सबसे पहले आपको एक अच्छी स्ट्रेचिंग करने की ज़रूरत है। अपनी दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें। फिर अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और, अपने धड़ को फर्श से उठाए बिना (सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी, कूल्हे और रीढ़ फर्श पर दबे हुए हैं), अपने शरीर के साथ बाएं से दाएं (लेकिन ऊपर नहीं) लहर जैसी हरकतें करें। नीचे - यह एक महत्वपूर्ण शर्त है!) 1-2 मिनट के लिए।

इसे और इसके बाद के व्यायामों को दिन में दो बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का चौथा सुनहरा नियम केशिकाओं के लिए व्यायाम है।

इस अभ्यास का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है. यह दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो इसे हल्के, ढीले कपड़ों में करें, फिर उपरोक्त प्रभावों के अलावा आपको त्वचा की बढ़ी हुई श्वसन क्रिया प्राप्त होगी, जिससे त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ किया जा सकेगा।

प्रारंभिक स्थिति:किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपर बताए गए कुशन को अपनी गर्दन के नीचे रखें।

अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फर्श के समानांतर मोड़ें। इस स्थिति में, सक्रिय रूप से अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं।

स्वास्थ्य का पांचवां सुनहरा नियम है हथेलियों और पैरों को बंद करने का व्यायाम।

यह व्यायाम मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। ऐसा करने से आप डायाफ्राम को उत्तेजित करते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय पर भार कम हो जाता है। इसके अलावा, यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बातचीत करने के लिए मजबूर करता है, जो उनके काम का समन्वय करके सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के समुचित विकास को बढ़ावा देता है।

अभ्यास में दो चरण होते हैं: प्रारंभिक और मुख्य भाग।

प्रारंभिक भाग

प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को कसकर बंद करें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं।

इस स्थिति में, आपको कई अलग-अलग गतिविधियाँ करने की ज़रूरत है, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए:

1. अपनी बाहों, पैरों और धड़ की स्थिति को बदले बिना, अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।

2. अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें और अपनी पूरी हथेली से दबाते रहें।

3. अपनी हथेलियों की सतहों को कसकर निचोड़ें।

4. अपने जुड़े हुए हाथों को अपने सिर के पीछे खींचें और अपने सिर के पीछे से अपनी कमर तक "एक रेखा खींचें"। इस मामले में, उंगलियों को स्थिति नहीं बदलनी चाहिए, और हथेलियों को जितना संभव हो सके शरीर के करीब दबाया जाना चाहिए।

5. दोनों हाथों की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे पैरों पर "देखें" और उन्हें कमर से पेट की ओर ले जाएं।

6. बिंदु 4 के समान हरकतें करें, लेकिन अब अपने हाथों को शरीर के करीब न लाएं, बल्कि उन्हें शरीर से जितना संभव हो उतना दूर रखें, ताकि ऐसा लगे कि वे हवा को काट रहे हैं।

7. अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे की ओर तानें। जहां तक ​​संभव हो उन्हें फैलाने का प्रयास करें।

8. अपने हाथों को सोलर प्लेक्सस के ऊपर बंद रखें और अपने पैरों को बिना खोले आगे-पीछे करें।

9. बिंदु 8 में बताए अनुसार अपने पैरों को हिलाएं, उसी क्रम में अपनी हथेलियों से भी हरकतें करें।

मुख्य हिस्सा

प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के चरण 9 को पूरा करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को सौर जाल पर पकड़ें, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को बगल में फैलाएँ।

अपनी आँखें बंद करें और, अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना, 10-15 मिनट के लिए चुपचाप लेटे रहें।

स्वास्थ्य का छठा सुनहरा नियम है रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित होते हैं। यह शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है और मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

तैयारी भाग की प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करते हुए (यदि वांछित हो या अधिक सुविधा के लिए, आप क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं)। अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें। हाथ आपके घुटनों पर शांति से टिके रहने चाहिए। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।

1. वार्म-अप:

- धीरे-धीरे नीचेअपने कंधों को नीचे और नीचे रखें;
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन की ओर ले जाएं (बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे, इसलिए) इसे मानसिक रूप से करें)। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और दाईं ओर भी वही जोड़-तोड़ करें।
– अपनी बांहों को ऊपर फैलाकर भी यही चरण करें।

2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।

3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं।

4. बिंदु 2 और 3 को मिलाएं (यह न भूलें कि तैयारी अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार किए जाने चाहिए)।

5. अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे अपने सिर के पिछले हिस्से को छूते हुए दूसरे कंधे की ओर घुमाएं।

6. अपने हाथों को घुटनों से ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर पकड़ लें, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने का प्रयास करें। इस समय अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर तानें।

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति प्रारंभिक भाग के समान ही है।

थोड़ी देर के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। इन गतिविधियों को 10 मिनट तक करें।प्रकाशित

पिछले कुछ दशकों में, विश्व चिकित्सा ने एक से अधिक सफलताएँ हासिल की हैं, मानव शरीर को प्रभावित करने वाली कई बीमारियों के इलाज की संभावनाएँ खोजी हैं। लेकिन काफ़ी संख्या में पहले से अज्ञात बीमारियाँ भी खोजी गईं, जिन्हें डॉक्टर अभी भी ठीक करने में असमर्थ थे। तेजी से, रोगियों को लोक व्यंजनों के साथ-साथ वैकल्पिक, प्राच्य चिकित्सा के तरीकों की सिफारिश की जा रही है। सैकड़ों विभिन्न तकनीकों का एक सामान्य आधार है - मानव शरीर स्वयं-उपचार करने में सक्षम है, शरीर, आत्मा और आत्मा का अटूट संबंध है, और पूर्ण अस्तित्व और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी चीजें जीवित प्रकृति में पाई जा सकती हैं। निशि स्वास्थ्य प्रणाली इन कथनों पर आधारित है।

जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशी बचपन से ही बहुत बीमार रहे हैं। डॉक्टरों ने उन्हें जीने के लिए 20 साल का समय नहीं दिया। हालाँकि, पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य प्राप्त करने के दृढ़ निर्णय ने युवक को उसकी मौत की सजा से उबरने में मदद की। काट्सुज़ो द्वारा विकसित शरीर उपचार प्रणाली कई वर्षों से दुनिया भर के कई लोगों को सकारात्मक परिणाम दे रही है। हर अद्भुत चीज़ की तरह, यह भी काफी सरल है और किसी के लिए भी सुलभ है।

सिस्टम मूल बातें

काट्सुज़ो निशि के अनुसार, शरीर की उपचार प्रणाली का संपूर्ण तंत्र चार तत्वों पर आधारित है:

• मानस और भावनाएँ - एक सकारात्मक दृष्टिकोण, आत्म-नियंत्रण स्वास्थ्य की ओर ले जाता है;
• भोजन - शुद्ध और स्वस्थ कर सकता है, साथ ही अवरुद्ध कर सकता है और मार भी सकता है;
• त्वचा शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक आवरण है, श्वसन और सफाई का अंग है;
• पैर एक शारीरिक सहारा हैं।

कात्सुज़ो निशी द्वारा प्रस्तावित स्वास्थ्य के सिद्धांत न केवल बीमारों के लिए उपयोगी होंगे। यह मानव शरीर की कई बीमारियों की पूर्ण और प्रभावी रोकथाम है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई बीमारियाँ नसों, रीढ़ और रक्त संरचना से जुड़ी होती हैं, इसलिए उनकी स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली

जैसा कि कात्सुज़ो निशी ने तर्क दिया, सभी बीमारियों की एक ही जड़ होती है - जीवित प्रकृति से मनुष्य का अलगाव और तेजी से अप्राकृतिक, अत्यधिक तकनीकी और सिंथेटिक जीवन शैली का आचरण। उन्होंने नियमों का एक सेट विकसित किया जो पर्यावरणीय परिस्थितियों की भरपाई करता है और शरीर के स्वास्थ्य को बहाल और बनाए रख सकता है।

स्वास्थ्य नियम:

उपरोक्त सूची में कई और आइटम हैं जिन पर अलग से चर्चा करना बेहतर होगा। इन्हें "स्वास्थ्य के लिए काट्सुज़ो निशि के छह सुनहरे नियम" कहा जाता है और ये सीधे रक्त वाहिकाओं, रक्त और रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

सुनहरे नियम

जापानी चिकित्सक ने स्वस्थ नींद के माध्यम से शरीर को ठीक करने की सलाह दी, साथ ही कुछ व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी और रक्त प्रवाह की स्थिति में सुधार करते हैं, जिन्हें दिन में दो बार दोहराया जाना चाहिए।

#1 सख्त बिस्तर

यहां तक ​​कि कशेरुकाओं का थोड़ा सा भी विस्थापन गंभीर परिणाम और मानव शरीर की सभी प्रणालियों की कई बीमारियों का कारण बन सकता है। तंत्रिका अंत संकुचित हो जाते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क विकृत हो जाती है। कशेरुकाओं द्वारा रक्त वाहिकाओं का संपीड़न आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। मुलायम पंखों वाले बिस्तर पर लेटने से यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। रीढ़ को आराम देने, उसे उसकी मूल स्थिति में लौटाने और तनाव और गतिहीन काम के प्रभावों को खत्म करने के लिए, रात की नींद के लिए जगह को ठीक से सुसज्जित करना महत्वपूर्ण है।

निशि प्रणाली के अनुसार, बिस्तर सपाट और दृढ़ होना चाहिए, बिना नरम स्प्रिंग वाले गद्दे और तकियों के झुंड के। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है ताकि रीढ़ की हड्डी खिंच सके, अपने आप ही उदात्तता को ठीक कर सके, रक्त के प्रवाह को सामान्य कर सके और व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं, रीढ़ और पूरे शरीर को आवश्यक उपचार दे सके।

ऐसे बिस्तर के फायदों में उचित नींद और तंत्रिका तंत्र को बहाल करना, रक्त वाहिकाओं की सफाई और रक्त की मुक्त गति, आंतों और अन्य आंतरिक अंगों का सामान्यीकरण शामिल है। शरीर धीरे-धीरे पूरी तरह ठीक हो जाएगा।

नंबर 2 कठोर तकिया

प्रदर्शन

काट्सुज़ो निशी प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य सुधार विशेष जिम्नास्टिक प्रदान करता है। एक सख्त सतह पर लेटकर, गर्दन के बोल्ट का उपयोग करके, अपने हाथों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। पैरों को खींचे नहीं, उन्हें प्राकृतिक अवस्था में ही छोड़ दें। सभी अंगों को 2 मिनट तक हिलाते हुए हल्के से कंपन करना शुरू करें। इस क्रिया के साथ-साथ आपको अपने पैरों को भी बाहर और अंदर की ओर मोड़ना चाहिए।

यदि तुरंत अपने पैरों को सीधा रखना मुश्किल हो तो आप उन्हें घुटनों को मोड़कर उठाना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जब आप अभ्यास करते हैं, तो आपको सभी अंगों को फैलाने और सीधा रखने का प्रयास करना चाहिए।

नंबर 5 हथेलियों और पैरों को जोड़ें

मानव शरीर में डायाफ्राम आंशिक रूप से हृदय का कार्य करता है - रक्त को धकेलना। श्वसन लय के साथ बातचीत करके, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग पर दबाव पैदा करता है और लसीका और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को उत्तेजित करता है।

पैरों और हथेलियों का कनेक्शन प्रशिक्षित होता है और डायाफ्राम के स्वास्थ्य में सुधार होता है, न्यूरोमस्कुलर टोन को सामान्य करता है। रक्त प्रवाह सक्रिय होता है, और मुख्य लाभ पुरुषों और महिलाओं के जननांग अंगों में सुधार होता है। नियमित रूप से इस तरह के भार का अभ्यास करने से, एक महिला दर्दनाक माहवारी, सिस्ट, फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस के बारे में भूल जाएगी और यहां तक ​​कि बांझपन से भी ठीक हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान इस अभ्यास से बच्चे के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और प्रसव में भी आसानी होती है।

प्रदर्शन

नंबर 6 पीठ और पेट को मजबूत बनाना

यह जिम्नास्टिक पेट की गुहा के जहाजों के काम को उत्तेजित करता है, रक्त की गति, स्थिति और आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। कब्ज दूर हो जाएगी, रुका हुआ मल निकल जाएगा, जिससे शरीर में अंदर से जहर नहीं जाएगा और धीरे-धीरे स्वस्थ हो जाएगा।

प्रदर्शन

आपको अपने घुटनों के बल बैठने की ज़रूरत है ताकि आपके नितंब आपकी एड़ियों पर टिके रहें। आप तुर्की पोज़ ले सकते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें। आंखें खुलीं, होंठ बंद, सांसें शांत। जिमनास्टिक के लिए अपने शरीर को तैयार करते समय, आपको कई बार अपने सिर और बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाने की आवश्यकता होती है। अब आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, बाएं से दाएं हिलना शुरू करें और साथ ही अपने पेट को आगे-पीछे करें। झूलने की प्रक्रिया के साथ-साथ, निशि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका के उपचार के बारे में ज़ोर से सकारात्मक बयान देने की सलाह देती है, यह घोषणा करते हुए कि जीवन खुशी, स्वास्थ्य, शक्ति और नई उपलब्धियों की क्षमता से भरा है।

निशि के अनुसार उपचार के अतिरिक्त तरीके

शरीर को ठीक करने के सुनहरे नियमों के साथ-साथ, कात्सुज़ो निशी रक्त वाहिकाओं और रीढ़ की हड्डी के लिए अन्य जिमनास्टिक व्यायामों का अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं।

आराम करना सीखना भी सार्थक है। काट्सुज़ो निशि की विश्राम प्रणाली में कम से कम 40 मिनट तक मानव शरीर की पूर्ण शांति शामिल होती है। आपको सबसे स्वीकार्य स्थिति खोजने, अपनी आँखें बंद करने, अपनी श्वास को शांत करने और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की ज़रूरत है।

जल प्रक्रियाएं बहुत कुछ कर सकती हैं। पानी की मदद से, आप रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, त्वचा, आंतरिक अंगों, रक्त को ठीक कर सकते हैं और सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बहाल कर सकते हैं। गर्म और ठंडे स्नान, कंट्रास्ट शावर और डूश विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

जापानी भी जगह-जगह विशिष्ट दौड़ का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। अधिक सटीक रूप से, एक निश्चित क्रम में कूदते हुए चलना।

हालाँकि, शरीर को ठीक करने की काट्सुज़ो निशि प्रणाली को लागू करने में सफलता की मुख्य गारंटी सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-सम्मोहन है।

प्रकृति और स्वयं के साथ सामंजस्य बिठाकर, एक व्यक्ति अविश्वसनीय चीजें हासिल कर सकता है, सबसे पहले आत्म-उपचार। कात्सुज़ो निशि का उदाहरण इसे बहुत स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है। बस हमेशा याद रखें कि किसी भी उपचार प्रणाली को डॉक्टर के परामर्श के बाद ही उपयोग करने की अनुमति है।

कात्सुज़ो निशि सबसे प्रसिद्ध जापानी चिकित्सकों में से एक हैं, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अच्छे स्वास्थ्य के लिए छह नियम तैयार किए।

निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहे तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है. निशा के बचपन के दौरान, डॉक्टरों ने एक निराशाजनक निदान किया, जिसके अनुसार वह 20 वर्ष तक जीवित नहीं रहेंगे। हालाँकि, आधिकारिक चिकित्सा के सभी निष्कर्षों के विपरीत, कात्सुज़ो निशी न केवल उनके लिए भविष्यवाणी की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बहुत अधिक उम्र में भी अपने अच्छे स्वास्थ्य से अपने आसपास के लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया।

प्रणाली "आला स्वास्थ्य के छह नियम"

निशि प्रणाली का मूलभूत कारक मानव शरीर विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला उसने वस्तुतः लोगों के स्थापित विचारों को उलट दिया कि एक बीमारी क्या है और हर दिन अपने शरीर के साथ बस कुछ सरल जोड़-तोड़ करके इसका इलाज कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

लगभग 80 वर्ष पहले निशा के स्वास्थ्य नियमों का व्यापक प्रचार किया गया था। हमारे समय में, दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण हैं जहां गंभीर रूप से बीमार लोग, इन नियमों का सहारा लेकर, अपनी बीमारियों से ठीक हो गए, तब भी जब डॉक्टर पहले से ही असहाय होकर अपने हाथ खड़े कर रहे थे।

निशि प्रणाली से व्यायाम शुरू करने से पहले आपको क्या जानने की आवश्यकता है? जैसा कि आप जानते हैं, आज अधिकांश लोग रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित हैं - स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रताएं जो गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते जितना उन्हें पकड़ना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुकाएं अपने सापेक्ष विस्थापित हो जाती हैं। कत्सुद्ज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, कशेरुक प्रणालियों को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, एक निश्चित मोड में जागने और सोने का विकल्प आदि की मदद से सही मुद्रा विकसित करना है।

स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम है पक्का बिस्तर।

यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: यदि आपको कई बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें। अपनी रीढ़ को व्यवस्थित करने के लिए, आपको सबसे पहले एक मजबूत बिस्तर की आवश्यकता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, लेकिन इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप सपाट और सख्त बिस्तर पर सोते हैं, तो वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होगा और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर पाएंगी। केवल ऐसे बिस्तर पर ही रीढ़ की हड्डी को ठीक करना संभव है, जो दिन में काम के दौरान घुमावदार अवस्था में होती है। एक कठोर बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा में रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब अच्छी नींद और उसके बाद प्रसन्नचित्त स्थिति सुनिश्चित करता है।

मानव रीढ़ में 33 कशेरुक होते हैं, जो 5 खंड बनाते हैं: ग्रीवा (7 कशेरुक), वक्ष (12 कशेरुक), काठ (5 कशेरुक), त्रिक (5 कशेरुक एक हड्डी में जुड़े हुए - त्रिकास्थि) और अनुमस्तिष्क (अक्सर - एक) 3-4 कशेरुकाओं की हड्डी)। कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और स्नायुबंधन होते हैं। एक दूसरे के साथ कशेरुकाओं के इस गतिशील संबंध के लिए धन्यवाद, शरीर को हिलाने पर रीढ़ की हड्डी लचीले ढंग से झुक सकती है, इसमें लचीलापन और विस्तार, पार्श्व झुकना और घूमना संभव है।

ग्रीवा और काठ क्षेत्र सबसे अधिक गतिशील हैं, वक्षीय क्षेत्र कम गतिशील है। एक दूसरे से जुड़कर, कशेरुक एक नहर बनाते हैं जिसमें रीढ़ की हड्डी स्थित होती है। इस प्रकार, रीढ़ का एक मुख्य कार्य रीढ़ की हड्डी की रक्षा करना है - सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण केंद्र, जिसके बिना कंकाल और मांसपेशी प्रणाली, साथ ही मुख्य महत्वपूर्ण अंग, कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रत्येक कशेरुका के मध्य में एक कशेरुका प्रक्रिया होती है, जिससे, बदले में, पार्श्व प्रक्रियाएं होती हैं। वे रीढ़ की हड्डी को बाहरी झटकों से बचाते हैं। तंत्रिका तंतु शरीर के विभिन्न हिस्सों की सेवा के लिए रीढ़ की हड्डी से कशेरुक मेहराब में खुले स्थानों के माध्यम से निकलते हैं।

जब आर्टिक्यूलर और लिगामेंटस तंत्र में गड़बड़ी होती है - सबसे आम विकृति जिसे सब्लक्सेशन कहा जाता है - कशेरुक थोड़ा विस्थापित हो जाते हैं, किनारे की ओर बढ़ते हैं, उनसे निकलने वाली नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने से रोकते हैं। इससे रक्त संचार ख़राब हो जाता है, दबी हुई नसें सुन्न हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन अंगों में विभिन्न विकार उत्पन्न हो जाते हैं जिनसे दबी हुई नसें "जुड़ी" होती हैं। यह विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

रीढ़ की हड्डी की संरचना
मैं - ग्रीवा क्षेत्र; द्वितीय - वक्षीय क्षेत्र; III - काठ का क्षेत्र; चतुर्थ - त्रिकास्थि; वी - कोक्सीक्स।

ग्रीवा रीढ़ विशेष रूप से उदात्तता के प्रति संवेदनशील होती है, क्योंकि यह सबसे अधिक गतिशील होती है। और ग्रीवा रीढ़ की उदात्तताएं आंखों, चेहरे, गर्दन, फेफड़ों, डायाफ्राम, पेट, गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, हृदय, प्लीहा और आंतों को प्रभावित करती हैं। इसलिए, यदि चौथे कशेरुका में एक उदात्तता होती है, तो आंखें, चेहरा, गर्दन, फेफड़े, डायाफ्राम, यकृत, हृदय, प्लीहा, अधिवृक्क ग्रंथियां, दांत, गला, नाक, कान प्रभावित होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

यदि आपकी दृष्टि अच्छी नहीं है, आपके गले या पेट में अक्सर दर्द रहता है, आपकी थायरॉइड ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर रही है - सबसे अधिक संभावना है कि यह 5वीं वक्षीय कशेरुका की शिथिलता के कारण है। 10वीं वक्षीय कशेरुका की शिथिलता के कारण आपका हृदय, आंत, नाक और दृष्टि प्रभावित हो सकती है। कम ही लोग जानते हैं कि मूत्राशय की सूजन (सिस्टिटिस), एपेंडिसाइटिस, नपुंसकता, पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में पैथोलॉजिकल परिवर्तन और महिलाओं में स्त्री रोग संबंधी रोग दूसरे काठ कशेरुका के उदात्तीकरण के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। यदि 5वीं काठ कशेरुका उभयलिंगी है, तो बवासीर, गुदा विदर और मलाशय कैंसर जैसी बीमारियाँ संभव हैं।

जिन उदात्तीकरणों को ठीक नहीं किया जाता है वे शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का समर्थन करते हैं और बीमारी को जन्म देते हैं।

एक सख्त, समतल बिस्तर शरीर के वजन के समान वितरण, मांसपेशियों को अधिकतम आराम और रीढ़ की हड्डी के उभार और वक्रता में सुधार को बढ़ावा देता है।

फर्श पर सोना उपयोगी है, लेकिन आप अपने बिस्तर पर एक बोर्ड या प्लाईवुड का टुकड़ा रखकर एक सख्त बिस्तर बना सकते हैं; आप रूई, बाल या स्पंज रबर से भरे गद्दे की भी सिफारिश कर सकते हैं। विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात स्प्रिंग गद्दे से बचना है।

अधिक अच्छी नींद के लिए शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले आपको कम से कम 20 मिनट ताजी हवा में बिताना चाहिए।

सेहत का दूसरा सुनहरा नियम है पक्का तकिया।

इस मामले में, हम पारंपरिक तकिए के बारे में इतनी बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सिर के लिए कुशन जैसी अस्तर (अधिमानतः लकड़ी) के बारे में बात कर रहे हैं। बोल्स्टर तकिया एक निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना गया हो। इसे सिर के पीछे और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के गड्ढे को भरना चाहिए ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक एक कठोर सतह पर सपाट रहें और मुड़ें नहीं।

बड़े, मुलायम तकिए जो बहुत आरामदायक लगते हैं, असल में हमारी गर्दन टेढ़ी कर देते हैं। जापान में वे कहते हैं: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।"

नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति: ए - सही; बी - गलत

तो, एक कठोर तकिया नाक गुहा में रिफ्लेक्स केंद्रों की उत्तेजना को प्रतिस्थापित करता है, जिससे नाक सेप्टम की किसी भी सूजन का इलाज होता है; ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; कशेरुकाओं को एक-दूसरे के साथ समायोजित करके, यह मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है और इस प्रकार एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

बेशक, आदत से बाहर, ऐसा तकिया बहुत असुविधा या दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनेगा, लेकिन यह सब पूरी तरह से इस तथ्य के कारण है कि लोगों को लंबे समय से एक अलग जीवन शैली और नींद की आदत हो गई है, और अब जो कुछ भी सही है वह उन्हें असहज और जंगली लगता है। असुविधा को दूर करने के लिए सबसे पहले कठोर रोलर को मुलायम कपड़े (तौलिया) में लपेटा जा सकता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, सामग्री की परतों को एक-एक करके हटा देना चाहिए, धीरे-धीरे अनावश्यक अस्तर से छुटकारा पाना चाहिए।

स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम है गोल्डफिश व्यायाम।

यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और तनाव से राहत देता है, और रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के कामकाज को स्थिर करता है और उचित कामकाज को बढ़ावा देता है। आंतों का.

प्रारंभिक स्थिति:अपनी पीठ के बल लेटें (एक सपाट और सख्त सतह पर - यह बिस्तर या फर्श हो सकता है), अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी एड़ी को नीचे दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर फैलाएं।

सबसे पहले आपको एक अच्छी स्ट्रेचिंग करने की ज़रूरत है। अपनी दाहिनी एड़ी को आगे की ओर और अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं, फिर अपनी बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें।


व्यायाम "सुनहरीमछली"

फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और दोनों पैरों की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें। इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को पानी में छटपटाती मछली की तरह कंपन करना शुरू करें। 1-2 मिनट तक दाएं से बाएं कंपन करें। शरीर बाएँ और दाएँ कंपन करता है, लेकिन ऊपर और नीचे नहीं। आप केवल अपने पैरों और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर उठा सकते हैं (आकृति में ए स्थिति)। शुरुआती लोगों के लिए, एक साथी द्वारा आवश्यक गति निर्धारित करके और शरीर को नई संवेदनाओं और गतिविधियों (आकृति में स्थिति बी) का आदी बनाकर कंपन पैदा किया जा सकता है।

स्वास्थ्य का चौथा सुनहरा नियम केशिकाओं के लिए व्यायाम है।

यह हमेशा से माना जाता रहा है कि हृदय एक शक्तिशाली मोटर है जो पूरे शरीर में रक्त फैलाता है। लेकिन आधुनिक शोधों ने साबित कर दिया है कि हृदय की शक्ति इतनी महान नहीं है। यह केवल रक्त को धमनियों के माध्यम से धकेल कर केशिकाओं तक लाने के लिए पर्याप्त है। हृदय की शक्ति केशिकाओं के विशाल नेटवर्क के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है! फिर भी, रक्त केशिकाओं से होकर गुजरता है, और फिर वापस लौटकर शिराओं में प्रवेश करता है।

यहाँ क्या होता है: हृदय से रक्त धमनियों में प्रवेश करता है, जो फैलने योग्य सक्शन ट्यूब की तरह होते हैं जिनमें विस्तार करने की क्षमता होती है - वे हृदय से रक्त को "चूस" लेते हैं। फिर धमनियां रक्त को केशिकाओं तक ले जाती हैं, और केशिकाओं से गुजरने के बाद रक्त को हृदय में वापस लौटने के लिए नसों में फेंक दिया जाता है। नस एक सक्शन ट्यूब की तरह होती है जो रक्त को हृदय की ओर धकेलती है और उसे वापस लौटने से रोकती है - इसके लिए नस में एक विशेष वाल्व होता है।

वह पंप कहाँ है जो रक्त को शिरा में धकेलता है? इसका केवल एक ही उत्तर है: यह स्वयं केशिकाओं में स्थित होता है।
चिकित्सा और शारीरिक विज्ञान द्वारा केशिकाओं की भूमिका को कम करके आंका गया है। इस विशाल संवहनी नेटवर्क का महत्व अभी भी समझ में नहीं आया है, और यह अजीब सूक्ष्म हृदयों की एक बड़ी संख्या है! केशिकाएं सिकुड़ती हैं, स्पंदित होती हैं और रक्त मोटर के रूप में कार्य करती हैं - न केवल हृदय के लिए गौण, बल्कि शायद मुख्य भी!

इस अभ्यास का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका की गति और नवीनीकरण करना है। यह दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके जोड़ों और हृदय पर तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो इसे हल्के, ढीले कपड़ों (और सबसे अच्छा, नग्न) में करें, तो उपरोक्त प्रभावों के अलावा आपको बढ़ी हुई त्वचा श्वसन प्राप्त होगी, जिससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को शरीर से साफ किया जा सकेगा।

व्यायाम "कंपन"
प्रारंभिक स्थिति:किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ऊपर बताए गए कुशन को अपनी गर्दन के नीचे रखें।

अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फर्श के समानांतर मोड़ें। इस स्थिति में, अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक सक्रिय रूप से हिलाएं।

स्वास्थ्य का पांचवां सुनहरा नियम है हथेलियों और पैरों को बंद करने का व्यायाम।

केशिकाओं के अलावा, हृदय में एक और अपूरणीय सहायक होता है - डायाफ्राम। एक मिनट में डायाफ्राम की गतिविधियों की संख्या हृदय की गतिविधियों की संख्या की लगभग एक चौथाई होती है। लेकिन इसका हेमोडायनामिक दबाव हृदय के संकुचन से कहीं अधिक मजबूत होता है, और यह हृदय की तुलना में रक्त को अधिक जोर से धकेलता है। व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना" डायाफ्राम को काम करने में मदद करेगा।

व्यायाम का पहला भाग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह पोषण और सफाई में सुधार करता है। व्यायाम इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेषकर आंतरिक अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।
यह व्यायाम मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है।

इसके अलावा, यह व्यायाम हमारे शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बातचीत करने के लिए मजबूर करता है, जो उनके काम का समन्वय करके सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के समुचित विकास को बढ़ावा देता है।

अभ्यास में दो चरण होते हैं: प्रारंभिक और मुख्य भाग।

प्रारंभिक भाग
प्रारंभिक स्थिति:किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को कसकर बंद कर लें, अपने घुटनों को बगल में फैला लें।

इस स्थिति में, आपको कई अलग-अलग गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक को 10 बार दोहराने की आवश्यकता होती है:

1. अपनी बाहों, पैरों और धड़ की स्थिति को बदले बिना, अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें और अपनी पूरी हथेली से दबाते रहें।
3. अपनी हथेलियों की सतहों को कसकर निचोड़ें।
4. अपने जुड़े हुए हाथों को अपने सिर के पीछे खींचें और अपने सिर के पीछे से अपनी कमर तक "एक रेखा खींचें"। इस मामले में, उंगलियों को स्थिति नहीं बदलनी चाहिए, और हथेलियों को जितना संभव हो सके शरीर के करीब दबाया जाना चाहिए।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को मोड़ें ताकि वे पैरों पर "देखें" और उन्हें कमर से पेट की ओर ले जाएं।
6. बिंदु 4 के समान हरकतें करें, लेकिन अब अपने हाथों को शरीर के करीब न लाएं, बल्कि उन्हें शरीर से जितना संभव हो उतना दूर रखें, ताकि ऐसा लगे कि वे हवा को काट रहे हैं।
7. अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे की ओर तानें। जहां तक ​​संभव हो उन्हें फैलाने का प्रयास करें।
8. अपने हाथों को सोलर प्लेक्सस के ऊपर बंद रखें और अपने पैरों को बिना खोले आगे-पीछे करें।
9. बिंदु 8 में बताए अनुसार अपने पैरों को हिलाएं, उसी क्रम में अपनी हथेलियों से भी हरकतें करें।

मुख्य हिस्सा
प्रारंभिक स्थिति:तैयारी भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को सौर जाल पर पकड़ें, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को बगल में फैलाएँ।

व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना"
अपनी आँखें बंद करें और, अपने पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना, 10-15 मिनट तक चुपचाप लेटे रहें।

तो, स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य का छठा सुनहरा नियम है रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस स्वास्थ्य नियम का पालन करने से कई महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित होता है। सबसे पहले, यह सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है। इसका मतलब क्या है?

हमारे सभी आंतरिक अंगों को पशु और पौधे में विभाजित किया जा सकता है। जानवरों के आंतरिक अंगों में मांसपेशियां और बाहरी तंत्रिका तंत्र शामिल हैं, और पौधों के आंतरिक अंगों में श्वसन, पाचन और आंतरिक तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। जानवरों की नसें हाथ, चेहरे, पैर, गर्दन, छाती, पेट की गुहा की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, यानी उन मांसपेशियों में जिन्हें हम इच्छानुसार अनुबंधित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपना हाथ उठा सकते हैं।

पौधों की तंत्रिकाएँ आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों में स्थित होती हैं, और हम इन मांसपेशियों को इच्छानुसार अनुबंधित नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेट को फैलाना। वे परिसंचरण, श्वसन, पाचन, उत्सर्जन, प्रजनन अंगों, साथ ही चयापचय की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

व्यायाम "रीढ़ और पेट की गति" विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जा और महत्वपूर्ण अंग केंद्रित हैं। यह शरीर में एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने के लिए उपयोगी है और मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति:अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाएं (यदि आप चाहें या अधिक सुविधा के लिए, आप क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं)। अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें। हाथ आपके घुटनों पर शांति से टिके रहने चाहिए। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक तरफ 10 बार करें।

1. वार्म-अप:
- अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें;
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपनी टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी टेलबोन से अपनी गर्दन की ओर ले जाएं (बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख पाएंगे, इसलिए) इसे मानसिक रूप से करें)। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और दाईं ओर भी वही जोड़-तोड़ करें।
– अपनी बांहों को ऊपर फैलाकर भी यही चरण करें।

2. अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं।
3. अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं।
4. बिंदु 2 और 3 को मिलाएं (यह न भूलें कि तैयारी अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार किए जाने चाहिए)।

पीठ और पेट के लिए प्रारंभिक व्यायाम
5. अपने सिर को एक कंधे की ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे अपने सिर के पिछले हिस्से को छूते हुए दूसरे कंधे की ओर घुमाएं।
6. अपने हाथों को घुटनों से ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को कसकर पकड़ लें, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने का प्रयास करें। इस समय अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर तानें।

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थितितैयारी के समान ही।

पीठ और पेट के लिए बुनियादी व्यायाम

थोड़ी देर के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। इन गतिविधियों को 10 मिनट तक करें।

* * * * *
अब आप स्वास्थ्य के छह नियम जानते हैं। वे सभी प्रभावी और लागू करने में आसान हैं; आपको बस शुरुआत करने, पहली बाधा को दूर करने और पहला प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप आलसी हैं, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त स्वस्थ और खुश नहीं होना चाहते। ये नियम एक ऐसी प्रणाली है जो आपको प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक अंग के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देती है। वे एक ही कार्य के अधीन हैं - पूरे जीव की उपचार शक्तियों को जागृत करना। हालाँकि, स्वास्थ्य प्रणाली इन छह नियमों तक सीमित नहीं है।

जगह-जगह चल रहा है

बहुत से लोग दौड़ने के उपचार गुणों को जानते हैं, लेकिन स्वस्थ बनने के लिए हमें एथलीटों और एथलीटों की तरह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। वेलनेस रनिंग बिल्कुल अलग है। हमें शरीर में जीवनदायी कंपन लौटाने और केशिकाओं को सिकुड़ने के लिए दौड़ने की आवश्यकता है।

हल्की और आराम से दौड़ना आपके शरीर को "कंपन" करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है रक्त परिसंचरण को उचित रूप से उत्तेजित करना और केशिकाओं को काम करना। मनुष्य सहित पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक प्राणी के लिए दौड़ना एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना और अवस्था है। इससे अधिक उपयोगी उपचार तकनीक की कल्पना करना कठिन है। इस तरह की दौड़, हमें अनावश्यक रूप से थकाए बिना, आदर्श रूप से शरीर की हर कोशिका को गर्म कर देती है, जिससे क्षय उत्पाद तेजी से पिघलते हैं और छिद्रों के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं। इसका मतलब है कि न केवल रक्त संचार उत्तेजित होता है, बल्कि रक्त साफ़ भी होता है!

लेकिन दौड़ना फायदेमंद हो न कि हानिकारक, इसके लिए आपको कुछ नियमों को जानना होगा।

शरीर पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए ताकि बाहें चाबुक की तरह लटकें, पैर घुटनों पर स्वतंत्र रूप से मुड़े हों और तनावग्रस्त न हों। पैरों को केवल हल्की छलांग लगाते हुए जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि इस तरह की दौड़ से पूरा शरीर थोड़ा और सुखद रूप से कंपन करता है, और किसी भी स्थिति में तेज झटका नहीं लगता है।

कंपन व्यायाम और दौड़ने के अलावा, पैरों के लिए विशेष व्यायाम हृदय रोगों के इलाज और रोकथाम में मदद करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति:किसी सख्त सतह पर पेट के बल लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से सारा तनाव हटा दें, कल्पना करें कि घुटने से लेकर पैर तक आपके पैर एक रीड बन गए हैं, जो स्वतंत्र रूप से हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर रहे हैं।

अपने पैरों को पूरी तरह से हिलने-डुलने की आज़ादी देने के बाद, उन्हें झुकते और झुकते हुए, नितंबों पर प्रहार करने का प्रयास करने का अवसर दें। नितंबों तक तुरंत पहुंचना संभव नहीं होगा और हर कोई नहीं कर पाएगा। लेकिन कल्पना करें कि आपके पैर एक नरकट हैं, जिस पर हवा अधिक से अधिक बल के साथ हमला करती है, और आपके पैर, एक साथ या वैकल्पिक रूप से, आपके नितंबों के पास आते हुए, नीचे और नीचे झुकते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको ऐसे हरकत करने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि आप अपने आप को नितंबों पर मारना चाहते हैं, भले ही आप उन तक नहीं पहुंच सकें।

प्रतिदिन व्यायाम करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी एड़ियाँ आपके नितंबों तक पहुँचने लगें।

यह व्यायाम पैरों की पूरी लंबाई में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, मांसपेशियों और ऊतकों के पोषण में सुधार करता है और कूल्हे से पैर तक पैरों की थकान से राहत देता है।

व्यायाम "रीड इन द विंड"

नट्स से मसाज करें
बहुत से लोग नट्स से अंगों की मालिश के बारे में जानते हैं। यह हाथ-पैरों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

दो अखरोट लें, उन्हें अपनी हथेलियों के बीच रखें, जोर से दबाएं, और घूर्णी गति करना शुरू करें। नट्स को अपनी हथेलियों में अधिक कसकर दबाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक नट रखें और उन्हें अपने पैरों से एक सख्त सतह पर घुमाना शुरू करें, इस प्रयास से कि नट आपके पैरों में अधिक मजबूती से दब जाएं।

व्यायाम "पत्ती"
प्रारंभिक स्थिति:एक सख्त, सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल, चेहरा ऊपर करके लेटें।

अपने शरीर को आराम दें और कल्पना करें कि यह अंदर से पूरी तरह से खाली है, और इसलिए हल्का है, वजनदार नहीं।

जिस सतह पर आप लेटे हैं उस सतह से अपनी एड़ियों को उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों की ओर खींचें। फिर, अपनी रीढ़ को सतह से उठाए बिना, धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर उठाएं और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की ओर खींचें। अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों तक पहुंचाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को क्षैतिज रखते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं, जब तक आप कर सकते हैं इस मुद्रा में रहें। कल्पना करें कि ऊर्जा का प्रवाह - जीवन की उपचारात्मक ऊर्जा - आपके सिर के ऊपर से आपके शरीर में प्रवाहित हो रही है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।

व्यायाम "पत्ती"
व्यायाम हर सुबह और शाम को 1-2 मिनट के लिए करना चाहिए।

यह विशेष व्यायाम आपको अपनी मुद्रा को सीधा करने, कशेरुकाओं को जगह पर रखने और दबी हुई रक्त वाहिकाओं को मुक्त करने की अनुमति देगा, इस प्रकार वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के परिसंचरण को मजबूत और सही करेगा। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त संचार को उत्तेजित करता है।

व्यायाम "विलो शाखा"
प्रारंभिक स्थिति:सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर हों।

अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि यह हल्का, भारहीन, मानो खाली हो गया है।

अपनी हथेलियों को गुर्दे के क्षेत्र के चारों ओर रखें, अपनी उंगलियों को त्रिकास्थि पर मिलाएं, और धीरे-धीरे पीछे झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे झुकाएं, धीरे-धीरे और सावधानी से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जब रीढ़ की हड्डी सीमा तक झुक जाए, तो अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें। अब शरीर हल्के-हल्के हिलने लगता है, जैसे नदी पर झुकी हुई हरी विलो शाखा हो। जब थोड़ी सी थकान दिखाई दे, तो गुर्दे के क्षेत्र को फिर से पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को सीधी स्थिति में सीधा कर लें।

व्यायाम "विलो शाखा"
यह व्यायाम पीठ दर्द के साथ-साथ हृदय की सुस्ती के लिए एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव देता है।

व्यायाम "धनुष डोरी"
प्रारंभिक स्थिति:अपने घुटने टेको।

अपनी पीठ झुकाएं और दोनों पैरों के टखनों को अपने हाथों से पकड़ें। इस स्थिति में कम से कम 5 सेकंड तक रहें, फिर सीधे हो जाएं। अपनी उम्र और सेहत के आधार पर इसे 3 से 10 बार तक करें। रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जो हानिकारक पदार्थों को काठ और पीठ के क्षेत्रों में जमा होने से रोकेगा और नमक को रीढ़ में जमा होने से रोकेगा।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "धनुष डोरी"
यह व्यायाम पीठ में रक्त संचार को मजबूत और सामान्य करने में मदद करता है।

व्यायाम "लचीली बेल"
प्रारंभिक स्थिति:सीधे खड़े हो जाओ।

अपने अंगूठों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ के काठ क्षेत्र में रीढ़ के दोनों तरफ मालिश करें, कल्पना करें कि आपका शरीर कैसे नरम हो जाता है और अधिक लचीला हो जाता है। फिर, ऊर्जावान रूप से, लेकिन सहजता से, और तेजी से नहीं, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

सीधे हो जाएं और जितना संभव हो उतना नीचे झुकें - बिना झटके के, चिकनी, मुलायम हरकतों के साथ। फिर से सीधे हो जाएं और दायीं और बायीं ओर कई जोरदार लेकिन धीरे से झुकें।

प्रतिदिन व्यायाम करें।

व्यायाम "लचीली बेल"
यह व्यायाम न केवल पीठ, बल्कि पैरों में भी रक्त संचार को बेहतर बनाता है। फलस्वरूप पीठ और पैरों के रोग दूर हो जाते हैं।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
प्रारंभिक स्थिति:किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। पूरा शरीर शिथिल है, पैर फैले हुए हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें अपने सिर के शीर्ष पर एक ताले में जकड़ लें। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि आप बैठने की स्थिति में न आ जाएं। बिना रुके अपने धड़ को जितना संभव हो अपने पैरों के करीब मोड़ना जारी रखें। जब आपका धड़ आपके पैरों की ओर जितना संभव हो उतना नीचे झुक जाए (अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें), रुकें और कल्पना करें कि आप नदी के पास हैं।

तुम्हारा झुकाव नदी की तरफ है; आप नदी के पानी में देखते हैं और उसमें घुलते हुए प्रतीत होते हैं। सीधा होना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को सीधा करें और पहले बैठने की स्थिति में लौट आएं, फिर लेटने की स्थिति में। साथ ही, नदी में घुलने-मिलने का अहसास न खोएं और अपनी आंखें उठाकर कल्पना करें कि आप आसमान देख रहे हैं। आकाश की ओर मुड़ते हुए, आकाश में विलीन होने का भी अनुभव करें।

प्रतिदिन सुबह और शाम व्यायाम करें।

व्यायाम "नदी द्वारा आकाश"
यह आपको शरीर और आत्मा का आवश्यक संतुलन स्थापित करने की भी अनुमति देता है, न केवल संचार प्रणाली और रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि आपको कल्पना और अंतर्ज्ञान विकसित करने की भी अनुमति देता है।

जैसे ही आप ये सभी व्यायाम करते हैं, मानसिक रूप से अपने आप को बताएं कि आप हर दिन बेहतर और बेहतर महसूस कर रहे हैं। यदि आप सफलता पर विश्वास किए बिना और निराशावादी होकर अभ्यास करते हैं, तो आपको सफलता की उम्मीद नहीं होगी। अगर आपको विश्वास है कि आप स्वस्थ रहेंगे, बीमारी को हरा देंगे, तो ऐसा ही होगा।

एक जापानी चिकित्सक निशी कात्सुज़ो ने तर्क दिया कि केवल एक व्यक्ति की अपनी ताकत ही उसे स्वस्थ बनाएगी, वह अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त थे। एक बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने उन्हें निराशाजनक निदान दिया। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। लेकिन निशी अधिक समय तक जीवित रहे और उन्होंने अपनी स्वयं की उपचार प्रणाली विकसित की।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली

निशि स्वास्थ्य प्रणाली पहली बार 1927 में जनता के सामने प्रस्तुत की गई थी। जिस समय उन्होंने चिकित्सा का अभ्यास शुरू किया, उस समय निशि के वैज्ञानिक प्रकाशनों ने उन्हें व्यापक प्रसिद्धि दिलाई।

1936 में, उनकी पहली पुस्तक अंग्रेजी में छपी, इस कार्यक्रम से पहले संयुक्त राज्य अमेरिका का दौरा किया गया था, जो उन्होंने प्रशंसकों के कई अनुरोधों पर किया था। निशि उपचार प्रणाली ने अपनी सादगी, प्रभावशीलता और गहरे पूर्वी ज्ञान के कारण व्यापक लोकप्रियता हासिल की है, जिसने इसका आधार बनाया और इसे प्रतिभा प्रदान की।

अभ्यासों का परिचय

कई बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है, जो उनके स्नायुबंधन और मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण कूबड़ का कारण बनता है। जो वयस्क पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं उन्हें पीठ में थकान और दर्द का अनुभव होता है। इससे कशेरुक एक-दूसरे के सापेक्ष विस्थापित हो जाते हैं।

कट्सुज़ो निशी स्वास्थ्य प्रणाली विशेष व्यायाम की मदद से सही मुद्रा बनाने में मदद करती है; रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, तैराकी, सोने और सख्त बिस्तर पर आराम करने के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

व्यायाम रीढ़ को लचीलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है, और पोषण आसन के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करता है।

आहार में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। शरीर को कार्बनिक पदार्थों के साथ-साथ विटामिन की भी बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन ए, सी और डी हैं।

काट्सुज़ो निशि प्रणाली 6 नियमों पर आधारित है:

1. कठोर बिस्तर

रीढ़ की हड्डी जीवन का आधार है। छोटी-छोटी वक्रताएं विभिन्न अंगों के कार्यों में व्यवधान पैदा करती हैं, इसलिए सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सिर के ऊपरी हिस्से को हमेशा ऊपर खींचने की कोशिश करें। इस सरल नियम का पालन करने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। अगर आप झुककर बैठते हैं और खड़े होते समय झुककर बैठते हैं तो आप अपने आंतरिक अंगों को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। और यदि आपकी पीठ सीधी है और आप लगातार आगे की ओर देखते हैं, तो:

1. आपकी रीढ़ पर अधिक भार नहीं पड़ेगा;
2. आपकी ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर बढ़ जाएगी;
3. आंतरिक अंग अपना स्थान ले लेंगे;
4. पाचन और उत्सर्जन अंगों के कार्य बहाल हो जाएंगे;
5. थाइरॉयड कार्य और रक्त संचार सामान्य हो जाएगा।

यदि आप मुलायम बिस्तर पर सोते हैं तो ये सभी परिवर्तन उतने प्रभावी नहीं होंगे। बेशक, मुलायम बिस्तर पर गिरना अच्छा है, लेकिन इससे आपकी रीढ़ को बहुत नुकसान होता है। रीढ़ की हड्डी पूरी रात तनाव में रहती है और इससे उसमें टेढ़ापन आ जाता है।

2. दृढ़ तकिया या तकिया

सोने के लिए आपको मजबूत तकिये या मजबूत तकिये की जरूरत होती है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में हों। इस नियम का अनुपालन नाक सेप्टम को प्रभावित करता है; नाक सेप्टम की खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों का कारण बनती है, चिड़चिड़ापन और चक्कर आती है। निशी एक कठोर तकिया का उपयोग करने और लेटने का सुझाव देती है ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक तकिये पर रहे।

3. व्यायाम "सुनहरीमछली"

इस अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: आपको अपने चेहरे को ऊपर या नीचे करके एक सपाट बिस्तर पर लेटने की ज़रूरत है, अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे, चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुका पर क्रॉस करके रखें। इस स्थिति में, पानी में मछली की गतिविधियों को दोहराते हुए, अपने पूरे शरीर को कंपन और झुलाएँ। इस एक्सरसाइज को आपको दिन में दो बार एक से दो मिनट तक करना है।

यह व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करेगा, रीढ़ की हड्डी की वक्रता से राहत देगा और रीढ़ की नसों के अत्यधिक तनाव से राहत देगा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देगा, और पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का समन्वय करेगा।

अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, अपना सिर एक सख्त तकिये पर टिकाएं, आपके पैर और हाथ आपके शरीर के संबंध में ऊर्ध्वाधर रूप से ऊपर की ओर फैले हुए हों और आसानी से कंपन कर सकें।

व्यायाम अंगों में केशिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और लसीका द्रव की गति और नवीनीकरण में वृद्धि होती है। प्रतिदिन सुबह और शाम एक से दो मिनट तक व्यायाम करें।

5. व्यायाम "हथेलियाँ और पैर बंद करना".

व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर, आपके सिर को एक सख्त तकिये पर रखकर किया जाता है। अभ्यास का पहला भाग. अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपनी हथेलियों को खोलें, दोनों हाथों की उंगलियों को जोड़ते हुए उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को बंद करके अपने हाथों को आगे-पीछे करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें।

दूसरा भाग - अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को बंद कर लें। अपने पैरों और भुजाओं को एक ही समय में 10 से 60 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम पूरा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में आराम करें और प्रतिदिन सुबह और शाम एक से दो मिनट तक ध्यान करें।

यह व्यायाम शरीर के बाएं और दाएं आधे हिस्से, विशेषकर अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के काम का समन्वय करता है। व्यायाम का बहुत महत्व इसलिए भी है क्योंकि यह पेट, कमर और जांघों में मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के काम का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भाधान में मदद करता है। यह व्यायाम गर्भवती माँ के लिए, बच्चे के सामान्य विकास के लिए और आसान जन्म के लिए उपयोगी है।

जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशी की पुस्तकें:

आप अपने हाथों से उपचार कर सकते हैं। यह लंबे समय से सिद्ध है कि हथेलियाँ रहस्यमय किरणें उत्सर्जित करने में सक्षम हैं। हथेलियों से छूकर इन किरणों की क्रिया के आधार पर उपचार किया जाता है। किरणों का उपयोग करने की शुरुआत में, हथेलियों की ऊर्जा क्षमता को निम्नानुसार जीवन में लाना आवश्यक है: अपने हाथों को ऊपर उठाकर बैठें, उन्हें अपनी कोहनियों से छाती के स्तर पर जोड़ें, अपनी हथेलियों को पकड़ें, उंगलियां एक-दूसरे को हल्के से छूएं। . 40 मिनट तक लगातार अपनी मानसिक ऊर्जा को अपनी हथेलियों पर केंद्रित रखें।

इसे एक बार करना जरूरी है, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, इससे हथेलियों में ऊर्जा पूरी तरह से सक्रिय हो जाएगी। हथेली उपचार तकनीक अपने आप में काफी सरल है: आपको थोड़े समय के लिए अपनी हथेली से घाव वाली जगह को छूने की जरूरत है। अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को इसे करने में मदद करनी चाहिए।

पहला भाग प्रारंभिक है:

• आपको एक कुर्सी पर बैठने, अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाने और नीचे करने की ज़रूरत है;
• अपने सिर को दाएं और बाएं प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं;
• फिर अपने सिर को बाएँ और पीछे, दाएँ और पीछे 10 बार झुकाएँ;
• अपनी भुजाओं को क्षैतिज रूप से आगे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (एक समय में एक बार);
• दोनों हाथों को समानांतर ऊपर उठाएं और अपने सिर को एक बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;
• अपने हाथों को इस स्थिति में पकड़कर, जहां तक ​​संभव हो उन्हें पीछे फेंकें, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें।

दूसरा भाग मुख्य है:

प्रारंभिक भाग पूरा करने के बाद, आपको थोड़ी देर के लिए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखकर आराम करने की ज़रूरत है और व्यायाम का मुख्य भाग करना शुरू करें: अपने शरीर को सीधा करें, अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। आप प्रतिदिन सुबह और शाम 10 मिनट के लिए पेट की गतिविधियों को एक साथ करते हुए अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाना शुरू करें। इन गतिविधियों के दौरान, अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर हो रहा हूँ।"

व्यायाम रीढ़ और पेट के लिए अच्छा है, यह सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्य का समन्वय करता है, और आंतों के कार्य को नियंत्रित करता है।

काट्सुज़ो निशि के 6 नियमों के बारे में वीडियो:

ब्लॉग के पाठकों और अतिथियों, आज हमने जापानी चिकित्सक काट्सुज़ो निशि के कुछ अभ्यासों पर नज़र डाली, जिन्हें हर कोई कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।

स्वस्थ रहो!

निशि स्वास्थ्य प्रणाली विशेष जिम्नास्टिक, एक अद्वितीय मैक्रोबायोटिक पोषण प्रणाली और स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न सिफारिशों के माध्यम से मानव शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालती है।

मूल

निशि प्रणाली जापान से हमारे पास आई, इसके संस्थापक कात्सुज़ो निशि थे, जिनका मानना ​​था कि सभी स्वास्थ्य समस्याओं का आधार रीढ़ की हड्डी का ठीक से काम न करना और केशिकाओं का विघटन है। महान जापानी चिकित्सक के सिद्धांत ने वास्तविक जीवन में आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए। कात्सुज़ो निशी आंतों के तपेदिक से पीड़ित थे, और सभी डॉक्टरों ने उनकी शीघ्र मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। हालाँकि, युवा जापानी ने ऐसी संभावना से इनकार कर दिया और हर कीमत पर ठीक होने का फैसला किया।

कात्सुज़ो निशि को बचपन से ही प्रकृति की निरंतर गति को देखना पसंद था, और एक दिन उन्हें पता चला कि इस दुनिया में सभी जीवित चीजें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की कोशिश कर रही हैं और बीमारी की शुरुआत से बचने की पूरी कोशिश कर रही हैं। निशा के अनुसार, मनुष्य ने प्राकृतिक नियमों का पालन करने से इनकार कर दिया, एक दर्दनाक स्थिति से जल्दी से छुटकारा पाने की कोशिश की और अपने स्वस्थ सार की पूरी शक्ति का एहसास नहीं किया।

इसलिए, अपनी असाधारण स्वास्थ्य प्रणाली का आविष्कार करते हुए, कात्सुज़ो निशि ने विभिन्न दवाओं, मालिश और अन्य युक्तियों के उपयोग के बिना शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को स्वाभाविक रूप से बहाल करने की कोशिश की। उन्होंने विशेष रूप से आधार के प्राकृतिक कार्यों, हमारे शरीर की सहायक संरचना - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, साथ ही केशिका प्रणाली के स्वस्थ कामकाज पर ध्यान केंद्रित किया, जो हमारे पूरे शरीर को छोटे रक्त धागों से ढकता है।

निशि प्रणाली में शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने और इसके बुनियादी कार्यों को बहाल करने के लिए नियमित व्यायाम, मैक्रोबायोटिक पोषण, ध्यान अभ्यास, साथ ही ऑक्सीजन, धूप सेंकना और हाइड्रोथेरेपी का उपयोग शामिल है।

एक बिस्तर और तकिया जो सुरक्षा करता है

काट्सुज़ो निशि के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी पूरी तरह से सीधी, पूरी तरह से काम करने वाली रीढ़ और निश्चित रूप से उचित रक्त परिसंचरण है। संपूर्ण रीढ़ प्रणाली के स्थिर संचालन को बनाए रखने के लिए, उस बिस्तर और तकिये पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है जिस पर हम आमतौर पर सोते हैं। बिस्तर पर स्प्रिंग गद्दे या नरम पंख वाले बिस्तर की अनुमति नहीं है, क्योंकि वे नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में ठीक नहीं करते हैं और इसकी वक्रता की अनुमति देते हैं, जो अंततः होता है
कशेरुकाओं में अकड़न और विस्थापन का कारण बन सकता है। दीर्घायु और प्राकृतिक स्वास्थ्य के लिए, आपको सोने के लिए सख्त सतह चुनने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर एक बोर्ड या लकड़ी का प्लाईवुड रख सकते हैं। आदर्श प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको फर्श पर सोने का प्रयास करना चाहिए, खासकर गर्मियों में। एक कठोर सतह शरीर की एक समान क्षैतिज स्थिति सुनिश्चित करेगी, जिससे पूरे केशिका तंत्र में पूर्ण रक्त परिसंचरण हो सकेगा।

एक मजबूत तकिया भी स्वस्थ रीढ़ की हड्डी की संरचना का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह गर्दन को उचित रूप से सहारा देता है, जिससे नींद के दौरान इसे मुड़ने और विस्थापित होने से रोका जा सकता है। निशि प्रणाली के चिकित्सक लकड़ी से बने एक तंग कपड़े के रोलर या आधे सिलेंडर का उपयोग करने और इसे ग्रीवा क्षेत्र के नीचे रखने की सलाह देते हैं। यदि आप इसके आदी नहीं हैं, तो सख्त गद्दे पर सोना काफी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन समय के साथ आश्चर्यजनक प्रभाव आएगा: ग्रीवा क्षेत्र की सारी जकड़न और दर्द दूर हो जाएगा, सिरदर्द बंद हो जाएगा, चेहरे में रक्त संचार और गर्दन क्षेत्र सामान्य हो जाएगा, कान, नाक और गले के पुराने रोग दूर हो जाएंगे।

मैक्रोबायोटिक्स - दीर्घायु का मार्ग

जापानी चिकित्सक कात्सुज़ो निशी ने पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित किया। इसकी स्वास्थ्य प्रणाली पोषण के मैक्रोबायोटिक सिद्धांत में अपने समकक्षों से भिन्न है। मैक्रोबायोटिक्स भोजन को स्वास्थ्य, दीर्घायु और अनुकूल मनोदशा का स्रोत मानता है। इसमें केवल प्राकृतिक मूल के उत्पाद शामिल हैं, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि संपूर्ण (प्राकृतिक) भोजन हमारे शरीर में स्वस्थ भावना को मजबूत करता है और इसे आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा से संतृप्त करता है।
निशि प्रणाली में जानवरों और मांस के खाद्य पदार्थों का क्रमिक परित्याग शामिल है, जिन्हें मैक्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के पक्ष में कभी-कभी ही खाने की सलाह दी जाती है, जिनकी सूची में सब्जियां, फल, अनाज, फलियां और पौधों की उत्पत्ति के अन्य खाद्य उत्पाद शामिल हैं। इस आहार में शरीर की जीवन शक्ति को बनाए रखने और आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध परिसर होता है। मैक्रोबायोटिक प्रणाली शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को खत्म करने में मदद करती है, जिससे शरीर स्वास्थ्य की प्राकृतिक स्थिति में लौट आता है।

सूरज, हवा और पानी...

जापानी स्वास्थ्य प्रणाली में हाइड्रोथेरेपी, ऑक्सीजन और सौर प्रक्रियाओं पर पूरा ध्यान दिया जाता है। काट्सुज़ो निशि का मानना ​​था कि कंट्रास्ट स्नान का उपयोग केशिकाओं और संपूर्ण संचार प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने के लिए प्रभावी था। निशि प्रणाली में हाइड्रोथेरेपी कई पाठ्यक्रमों में होती है। प्रक्रिया के दौरान, रोगी बारी-बारी से गर्म और ठंडे स्नान करता है, और त्वचा और संवहनी टोन को बनाए रखने के लिए प्रक्रिया ठंडे स्नान के साथ समाप्त होती है। प्रक्रिया पूरी होने पर, रोगी को एक तौलिये से अच्छी तरह से सुखाया जाता है और यदि प्रक्रिया ताजी हवा में की जाती है तो पूरी तरह सूखने तक नग्न रहता है। क्रमशः सौर और कंट्रास्ट वायु स्नान की प्रभावशीलता शरीर को पराबैंगनी विकिरण और वायुमंडलीय गर्मी और ठंड के वैकल्पिक प्रभावों पर आधारित है। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए ठंड के मौसम में वायु स्नान सबसे अच्छा किया जाता है।

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली आराम करने की क्षमता और सकारात्मक सोच पर भी जोर देती है। कात्सुज़ो निशी ने सुझाव दिया कि दिन के दौरान जमा हुई सभी परेशानियों और नकारात्मक विचारों को शयनकक्ष में न लाएँ और बिस्तर पर जाने से बहुत पहले उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। नींद का मुख्य कार्य आराम करना और शरीर की सभी प्रणालियों को सामान्य बनाना है, इसलिए उचित आराम के चरण में नकारात्मकता और चिंता सबसे अच्छे साथी नहीं होंगे।

इसके अलावा, जापानी चिकित्सक ने अपने अनुयायियों को सिखाया कि जीवन में कोई भी समस्या गुजरती है, और आपको बस इसे एक समस्या के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।

निशि प्रणाली में जिम्नास्टिक का अनुप्रयोग

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक संपूर्ण निशि प्रणाली में एक महत्वपूर्ण चरण है। हालाँकि, उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन किए बिना यह पूर्ण प्रभाव नहीं देगा। जिम्नास्टिक संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और केशिका प्रणाली को बहाल करने पर केंद्रित है, जो निशि की शिक्षाओं के अनुसार, हमारे शरीर का महत्वपूर्ण आधार है।

हम आपके ध्यान में निशा के स्वास्थ्य के छठे नियम से कई अभ्यास प्रस्तुत करते हैं, जो आपको स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देगा। हालाँकि, मैं केशिकाओं के लिए एक व्यायाम से शुरुआत करना चाहूँगा।

चूँकि केशिकाएँ हमारे शरीर के किसी भी हिस्से में पाई जा सकती हैं, उनकी स्थिति पूरे शरीर के स्वास्थ्य का एक प्रमुख पैरामीटर है। उनका उचित कामकाज संचित क्षय उत्पादों से कोशिकाओं की सफाई और ताजा, स्वस्थ तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करता है, और हानिकारक पदार्थों से संचार प्रणाली की पूर्ण सफाई की गारंटी भी देता है। केशिकाओं की सबसे बड़ी संख्या हमारे अंगों पर स्थित होती है। गतिहीन जीवन शैली के मामले में, उनकी लोच और सिकुड़ने की क्षमता का नुकसान होता है, जिससे रक्त का ठहराव और क्षय उत्पादों का संचय होता है। अंगों को हिलाने से उत्पन्न कंपन ठहराव से छुटकारा पाने और केशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगा। निशि प्रणाली एक आसान और दिलचस्प व्यायाम प्रदान करती है जिसमें कंपन शामिल है। इसे करते समय आपको फर्श या किसी सख्त सतह पर लेट जाना है, अपने हाथ और पैरों को ऊपर उठाना है और उन्हें जोर-जोर से हिलाना शुरू करना है। रुके हुए केशिका क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिससे पूरी लंबाई के साथ हाथों और पैरों की महत्वपूर्ण गतिविधि सामान्य हो जाती है।

गर्म पैर और जगह-जगह दौड़ना

पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उपचार प्रभाव नियमित रूप से चलने से आता है। निशि प्रणाली इस तथ्य पर बनी है कि जीवन का आधार गति है। यहां तक ​​कि किसी स्थान पर आकस्मिक हलचल भी आपके शरीर में लंबे समय से प्रतीक्षित उपचार ला सकती है। हर दिन आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी जगह पर आसानी से जॉगिंग करने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, आपको अपने पैरों पर दबाव नहीं डालना चाहिए, आपको उन्हें स्वतंत्र रूप से और धीरे-धीरे हिलाने की ज़रूरत है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें और उन्हें बस लटकने दें।
पहले तो इस प्रकार की दौड़ असामान्य लगेगी; समय-समय पर आपको तेज दौड़ने या किसी प्रकार की अचानक गति करने की इच्छा होगी। हालाँकि, सामंजस्य और धीमापन पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जगह-जगह इत्मीनान से दैनिक दौड़ आश्चर्यजनक परिणाम देगी।

लगातार ठंडे हाथ-पैरों के सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए, प्रभावी व्यायाम "रीड इन द विंड" उपयुक्त है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और ठहराव को रोकता है। व्यायाम एक सख्त सतह पर पेट के बल लेटकर किया जाता है, आपके पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं, जैसे कि सबसे पतले ईख में बदल गए हों, जो हवा के किसी भी झोंके के प्रति संवेदनशील हो। अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से चलने दें, उन्हें आसानी से और बिना तनाव के मोड़ना और सीधा करना शुरू करें, अपनी एड़ियों से अपने नितंबों तक पहुँचने का प्रयास करें। भले ही शुरुआत में आप अपने नितंबों तक नहीं पहुंच पाएंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि इसे आसानी से और धीरे-धीरे करें व्यायाम. समय के साथ, इस तरह के दैनिक जिम्नास्टिक से रक्त प्रवाह बढ़ेगा, मांसपेशियों और ऊतकों को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जाएगा और शरीर के निचले हिस्से में थकान से राहत मिलेगी।

दैनिक व्यायाम के बीच छोटा ब्रेक भी लाभ से भरा हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों के बीच दो अखरोटों को जोर से निचोड़ने और रोल करने की आवश्यकता है। पैरों के साथ भी इसी तरह की मालिश करें, अपने पैरों से नट्स को फर्श पर घुमाएँ। इस प्रकार की मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, तंत्रिका तंत्र को आराम मिलेगा और अद्भुत स्वास्थ्य बहाल होगा।

रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य उसके लचीलेपन में निहित है

निशि की जिम्नास्टिक, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को संरेखित करना और पूरे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में सामंजस्य स्थापित करना है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जकड़न को दूर करता है, पीठ को सीधा करता है और कशेरुकाओं को जगह पर रखता है।

प्रभावी "लीफ" व्यायाम के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है। शुरू करने के लिए, आपको एक सख्त सतह पर चेहरा करके लेटना होगा और पूरी तरह से आराम करना होगा। फिर, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाने की कोशिश करें। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को फर्श से उठाए बिना अपने हाथों को अपने घुटनों तक खींचें। जहां तक ​​संभव हो अपने घुटनों तक पहुंचते हुए, कुछ देर के लिए इस स्थिति में रुकें, और फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और थोड़ा आराम करें। व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम को किया जाता है।

व्यायाम "विलो ब्रांच" पैरों को रखकर खड़े होकर किया जाता है जितना संभव हो उतना चौड़ा, पीठ को सीधा किया जाता है, और हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें, इसे भारहीन महसूस करें। फिर धीरे-धीरे पीछे झुकना शुरू करें, अपने सिर को आसानी से पीछे की ओर फेंकें। जितना संभव हो सके झुकें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और कुछ देर के लिए ऐसे ही स्थिर रहें। यदि आप थोड़ा थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को फिर से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में सीधे हो जाएं। व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है।

"बो स्ट्रिंग" मुद्रा काठ के क्षेत्र को बहाल करेगी और रीढ़ की हड्डी में लवण के जमाव को रोकेगी। व्यायाम करने के लिए, आपको घुटनों के बल बैठना होगा और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखना होगा। फिर धीरे से पीछे झुकें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ लें, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। उम्र और सेहत के आधार पर व्यायाम रोजाना तीन से दस बार तक करना चाहिए।

उपचारात्मक आत्म-मालिश

निशी का दैनिक जिमनास्टिक "फ्लेक्सिबल वाइन" व्यायाम के साथ समाप्त होता है। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को कमर के क्षेत्र पर रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से रीढ़ की हड्डी वाले क्षेत्र की मालिश करें, धीरे-धीरे ग्रीवा क्षेत्र तक पहुंचें। इसके बाद, आपको आगे की ओर झुकना चाहिए और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके बाद सीधे हो जाएं और तुरंत आसानी से वापस अधिकतम तक झुकें। फिर सीधे हो जाएं और अपने शरीर को कई बार दाएं और बाएं मोड़ें। व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है और यह पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रक्त परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

निशि प्रणाली के उपयोग से संपूर्ण प्रकार की बीमारियों के क्रोनिक रूपों की घटना को रोकना संभव हो जाता है। इस चिकित्सीय पद्धति के सौम्य दृष्टिकोण के कारण, निशा स्वास्थ्य प्रणाली के उपयोग में कोई मतभेद नहीं हैं। हालाँकि, कोई भी उपचार किसी विशेषज्ञ की नज़दीकी देखरेख में किया जाना चाहिए, इसलिए औषधीय स्नान के उपयोग पर प्रारंभिक परामर्श, या इष्टतम आहार की चर्चा आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। निशि की स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक शरीर को नए तरीके से ठीक करने और स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देगी, भले ही वे पहले ही पुरानी हो चुकी हों।