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गैलिना ग्रॉसमैन एक सफल सूचना व्यवसायी हैं जो वजन घटाने पर वीडियो पाठ्यक्रम बेचकर पैसा कमाती हैं। उनमें, महिला उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि (मुख्य रूप से नृत्य) के बारे में सिफारिशें देती है, जिनका उपयोग वजन घटाने, उपचार और शरीर के कायाकल्प के लिए किया जाता है। गैलिना ग्रॉसमैन के वीडियो कोर्स की कीमत 10 हजार रूबल से शुरू होती है।

वजन कम करने के सिद्धांत

गैलिना ग्रॉसमैन के पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है, इसलिए उनके प्रकाशनों, पुस्तकों और वीडियो ट्यूटोरियल में बहुत सारी बकवास है। उदाहरण के लिए, एक महिला कहती है कि:

1. आपको अधिक मात्रा में कुचला हुआ भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह पित्ताशय में प्रवेश करता है और वहां पित्त पथरी बनाता है।

2. वजन घटाने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि भारी शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह चमड़े के नीचे की वसा को जलाने का कारण बनती है, जिससे यह कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में बदल जाती है। वहीं, भारी भार के दौरान वसा जलती नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में प्रवेश कर जाती है, जिससे व्यक्ति में भूख की भावना पैदा होती है।

3. खीरा शरीर द्वारा अवशोषित होता है और टिश्यू बनाने में काम आता है। लेकिन मेयोनेज़ वाले खीरे में यह क्षमता नहीं होती, क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर भोजन है। शरीर इसे "कचरादान" में फेंक देता है, जो आपके पेट पर स्थित होता है।

हालाँकि, गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा लिखी गई बकवास के बावजूद, वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांत सही हैं। मेयोनेज़ वाले खीरे की तुलना में खीरा वास्तव में आपके फिगर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक है, भले ही इसका कारण अलग हो।

ग्रॉसमैन के अनुसार वजन घटाने का आधार है:

1. उपचार और ऊर्जा सत्र।
2. आहार.
3. कम और मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जिमनास्टिक, योग, नृत्य)।

ऊर्जा चिकित्सा सत्रों का लक्ष्य खाने के व्यवहार को सही करना है। आहार का उद्देश्य शरीर में कैलोरी के सेवन को सीमित करना है। गैलिना ग्रॉसमैन के अनुसार, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और वसा जलने की प्रक्रिया को गति देने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

आहार सिद्धांत

गैलिना ग्रॉसमैन का आहार दो चरणों में बांटा गया है: मुख्य और अतिरिक्त। मुख्य चरण के दौरान व्यक्ति का वजन सामान्य हो जाता है।

एक अतिरिक्त चरण आपको मोटापे की पुनरावृत्ति से बचने के लिए इसे मजबूत करने की अनुमति देता है। आहार नियम:

1. भोजन - दिन में 4 बार। इसके अलावा, यह सख्ती से घड़ी के अनुसार ही किया जाना चाहिए। नाश्ता - 9 से 10 बजे तक। दोपहर का भोजन - 13 से 14 बजे तक। रात का खाना - 17 से 18 बजे तक। दूसरा रात्रि भोजन - 21 से 22 बजे तक।

2. आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों, सब्जियों, फलों, शोरबा पर आधारित है। वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा जाता है।

3. अधिकांश भोजन दिन के पहले भाग (चार में से दो भोजन) के दौरान खाया जाएगा। शाम के भोजन की मात्रा बहुत कम होती है, और इन भोजनों का उद्देश्य केवल भूख की भावना को कम करना है।

4. यदि आप अपने अगले भोजन का समय भूल जाते हैं, तो आप अब और नहीं खा सकते हैं। अपने अगले भोजन की प्रतीक्षा करें.

5. प्रत्येक गुरुवार को उपवास का दिन होता है।

आहार मेनू

आहार की कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है, जो आहार की प्रभावशीलता का आधार है। यहां हर दिन के लिए गैलिना ग्रॉसमैन की पोषण योजना का एक अनुमानित मेनू दिया गया है:

नाश्ता। आपको 150 ग्राम प्रोटीन भोजन, 250 ग्राम गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और 30 ग्राम (एक टुकड़ा) ब्रेड खाने की जरूरत है। आप अपने विवेक से अपने नाश्ते में विविधता ला सकते हैं। आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों के रूप में मांस, मछली, डेयरी और समुद्री भोजन खा सकते हैं। आप कोई भी सब्जी भी ले सकते हैं - टमाटर, बैंगन, खीरा, पत्ता गोभी।

रात का खाना। दो गिलास कम वसा वाला शोरबा। इसे तैयार करने के लिए चिकन ब्रेस्ट का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है. तुम इसे कल सुबह खाओगे. आप शोरबा में साग के अलावा कुछ भी नहीं मिला सकते। दूसरे के लिए आप 100 ग्राम कच्ची सब्जियां, 150 ग्राम केफिर या दही और एक चम्मच मूसली खा सकते हैं।

रात का खाना। शाम को आप केले को छोड़कर 200 ग्राम कोई भी फल खा सकते हैं।

दूसरा रात्रि भोज. आधा गिलास केफिर और सूखे मेवे (उदाहरण के लिए, आलूबुखारा या सूखे खुबानी - 5 टुकड़े)।

डॉक्टर की समीक्षा

निस्संदेह, गैलिना ग्रॉसमैन का आहार प्रभावी होगा। शारीरिक गतिविधि और खाने के व्यवहार में सुधार के संयोजन में, कैलोरी सेवन पर सख्त प्रतिबंध से आंकड़ा धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। बेशक, यह तभी होगा जब आप गैलिना ग्रॉसमैन की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करेंगे और आहार शुरू होने के एक सप्ताह बाद भी उसे नहीं छोड़ेंगे।

क्या उसका वजन घटाने का कोर्स खरीदना उचित है? हां, यदि आप वहां चर्चा की गई तकनीकों को अभ्यास में लाने के लिए तैयार हैं। गैलिना ग्रॉसमैन के अनुसार मोटापे का उपचार इस प्रकार होगा:

1. वे तुम्हें खाने नहीं देंगे।
2. आप व्यायाम करने के लिए मजबूर हो जायेंगे.
3. वे आपको समझाएंगे कि बहुत अधिक खाना हानिकारक है।

यदि आप उम्मीद करते हैं कि वे आपको कुछ अनोखी वजन घटाने की तकनीकें पेश करेंगे जो आपको टीवी के सामने ब्रेड रोल खाकर वजन कम करने की अनुमति देगी, तो आप निराश होंगे। वजन कम करने के तरीके सबसे आम होंगे - आहार और व्यायाम। सच है, प्रेरणा बढ़ेगी. फिर भी, आपको कई वीडियो पाठों के लिए 10-20 हजार रूबल का भुगतान करना होगा जिसमें आपको स्वस्थ भोजन के नियम समझाए जाएंगे।

गैलिना ग्रॉसमैन का आहार कुछ भी नया नहीं देता..

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गैलिना ग्रॉसमैन का आहार केवल एक महीने में 8-15 अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने का वादा करता है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं से पता चलता है कि यह प्रणाली थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त किलो और उनकी महत्वपूर्ण अधिकता दोनों के साथ काफी प्रभावी है।

तकनीक की लेखिका ने अपना जीवन और कार्य उन प्रक्रियाओं का अध्ययन करने के लिए समर्पित कर दिया जो शरीर के कायाकल्प को प्रभावित करती हैं। गैलिना निकोलायेवना ने अपनी खुद की तकनीक विकसित की है जो आपको शुरू में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो कायाकल्प में बाधा डालती है, और उसके बाद ही इस प्रक्रिया में योगदान देती है। इसके अलावा, ग्रॉसमैन की पोषण प्रणाली का उद्देश्य नियमित नाराज़गी के कारण को खत्म करना, रक्तचाप को सामान्य करना, शरीर को साफ करना और जोड़ों को बहाल करना है।

आहार सिद्धांत

विधि के लेखक, गैलिना ग्रॉसमैन, कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सीधे आहार की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। इनमें दैनिक दिनचर्या, अनिवार्य खेल प्रशिक्षण और निश्चित रूप से, एक स्वस्थ मेनू शामिल है।

कार्यप्रणाली के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• पोषण एक व्यवस्था के अधीन है, यह समय के अनुसार निर्धारित है, और इसका उल्लंघन नहीं किया जा सकता है;
• मेनू और भाग के आकार का सख्ती से पालन करना आवश्यक है;
• प्रचुर मात्रा में पीने के आहार की आवश्यकता है;
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन होता है: इस दिन के दौरान आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल पानी पी सकते हैं, और इसकी मात्रा सामान्य आहार की तुलना में दोगुनी हो जाती है।

गैलिना ग्रॉसमैन के संपूर्ण आहार को दो अवधियों में विभाजित किया जा सकता है: वजन घटाने का चरण और वजन स्थिरीकरण चरण। दूसरा चरण आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने, शरीर को सामान्य, स्वस्थ स्थिति में लाने की अनुमति देता है।

अनुमानित मेनू

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार मेनू में निर्दिष्ट समय पर भोजन शामिल है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, शुरुआत में ही यह मुश्किल होता है, फिर एक ऐसा आहार विकसित किया जाता है जिसकी आपको जल्दी आदत हो जाती है। मेनू इस तरह दिखता है.

• सुबह का नाश्ता 9 से 10 बजे के बीच होना चाहिए। इसमें 150 ग्राम तक की मात्रा में प्रोटीन उत्पाद होते हैं। आपको कम वसा वाले मांस, अंडे या पनीर और मछली में से चयन करना होगा। नाश्ते में सब्जी का सलाद (या दम किया हुआ स्टू), राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास केफिर या टमाटर का रस शामिल होता है।
• दोपहर का भोजन 1 से 2 बजे तक होना चाहिए। इस समय, वे जड़ी-बूटियों के साथ मांस शोरबा, 100 ग्राम तक की सब्जी का सलाद, बिना चीनी और फल के दही का एक मग खाते हैं।
• वे 17 से 18 बजे तक फल के एक हिस्से (200 ग्राम तक) के साथ भोजन करते हैं। आप नाशपाती, सेब या खट्टे फल चुन सकते हैं। पेय में टमाटर का रस, केफिर या चाय शामिल हैं।
• रात में (21 से 22 तक) आप 5 सूखे खुबानी या आलूबुखारा खा सकते हैं और उन्हें केफिर या चाय के साथ धो सकते हैं।

आहार प्रभावशीलता

चूंकि गैलिना ग्रॉसमैन की पद्धति के अनुसार पोषण काफी तर्कसंगत है और शरीर पर तनाव प्रतिबंध नहीं लगाता है, इस प्रणाली में कोई मतभेद नहीं है। आहार की अवधि व्यक्ति की ज़रूरतों और वांछित वजन के आधार पर समायोजित की जाती है। आमतौर पर यह 1-1.5 महीने का होता है।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक "जल" दिवस है। आमतौर पर यह सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है: गुरुवार को, लेकिन यह किसी अन्य दिन भी हो सकता है। फिर वे केवल पानी पीते हैं, और सामान्य से अधिक मात्रा में। अगले दिन नाश्ते में केवल टमाटर का रस ही शामिल होना चाहिए। और दोपहर के भोजन से आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं।

स्थिरीकरण चरण, जो वजन घटाने के परिणामों को समेकित करता है, सख्त आहार से बाहर निकलने का एक प्रकार है। इस अवधि के दौरान, गैलिना ग्रॉसमैन आपको समय-समय पर अपने आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेड, आधा बार चॉकलेट (या अन्य मिठाइयों का समान वजन वाला हिस्सा) और फलों और जूस के व्यापक चयन को शामिल करने की अनुमति देता है। अब हर 2-4 सप्ताह में एक बार "जल" दिवस आयोजित किया जा सकता है।

ग्रॉसमैन गैलिना निकोलायेवनाक्रास्नोयार्स्क स्टेट यूनिवर्सिटी के जैव रसायन संकाय से स्नातक किया। अपनी थीसिस का बचाव करने के बाद, उन्हें वैज्ञानिक कार्य के लिए एक सिफारिश मिली और उन्हें यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा के भौतिकी संस्थान में आमंत्रित किया गया। किरेन्स्की, जहां उन्होंने कई वर्षों तक "बंद पारिस्थितिकी तंत्र के प्रायोगिक मॉडलिंग" विषय पर वैज्ञानिक शोध किया।

यह विषय डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज बी.जी. कोवरोव द्वारा तैयार किया गया था। उस समय, यह एक नया वैज्ञानिक क्षेत्र था और अंतरिक्ष में आत्मनिर्भर मानव जीवन समर्थन प्रणालियों के सिद्धांत को विकसित करने की आवश्यकता के साथ-साथ कृत्रिम जीवमंडल के निर्माण के संबंध में उभरा। बंद पारिस्थितिकी तंत्र बनाने और उनका अध्ययन करने के लिए वैज्ञानिक तरीके विकसित किए गए। ऐसे पारिस्थितिक तंत्रों की कार्यप्रणाली का एक सिद्धांत विकसित किया गया है। देश के विभिन्न क्षेत्रों के विभिन्न शैक्षणिक और वैज्ञानिक संस्थानों के कई विशेषज्ञों को प्रशिक्षित किया गया है। लेकिन यूएसएसआर के पतन के बाद, संस्थान और विषय को ही समाप्त कर दिया गया।

1989 में, गैलिना निकोलायेवना ने एस्टोनिया में सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी एंड इकोलॉजी (ग्रॉसमैन सेंटर) खोला, जहां मानव अतिरिक्त वजन और लत की समस्याओं का अध्ययन करने के लिए काम शुरू हुआ। वैज्ञानिक ने व्यसनों के इलाज के लिए एक जैव क्षतिपूर्ति विधि विकसित की है, जो आपको धीरे-धीरे अधिक खाने, शराब पीने, धूम्रपान आदि जैसी विनाशकारी आदतों को जैविक रूप से आधारित, उपयोगी आदतों से बदलने की अनुमति देती है।

गैलिना ने प्रायोगिक समूहों को इकट्ठा करना शुरू किया, यह जाँचते हुए कि कौन सी लय लोगों को प्रभावित करती है, कौन से शब्द, प्रभाव, सत्र और निश्चित रूप से, कौन सा पोषण। शोध का मुख्य लक्ष्य 3-5 किलो वजन कम करना था। और एक सुंदर शरीर. और प्रयोगों में भाग लेने वाले लोगों ने न केवल अपना लक्ष्य हासिल किया, बल्कि काफी अधिक वसा भी कम की - 16 किलो तक। चार सप्ताह में महिलाएं और पुरुष 18-20 किग्रा.

स्थानीय समाचार पत्रों ने इस बारे में लिखना शुरू कर दिया और पूरे एस्टोनिया से लोग ग्रॉसमैन सेंटर की ओर उमड़ पड़े। अनुसंधान परिणामों और प्रयोगात्मक समूहों के परीक्षण के आधार पर, गैलिना निकोलायेवना ने 4 सप्ताह तक चलने वाले गहन स्वास्थ्य-सुधार वजन घटाने का अपना पाठ्यक्रम विकसित किया, जिसके दौरान लोगों का वजन 8 से 16 किलोग्राम तक कम हो जाता है। अतिरिक्त वजन, स्लिम, फिट बनें, कई बीमारियों से छुटकारा पाएं।

कक्षाओं के दौरान, ध्यान ऊर्जा सत्रों की मदद से, गैलिना ने लोगों की ऊर्जा, उनके मूड को बढ़ाया, उनमें चलने और व्यायाम करने की इच्छा जागृत की। जिन लोगों को बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता थी, वे फिर से वजन घटाने के पाठ्यक्रम में आ गए। डॉक्टर ने अधिक से अधिक सेशन किये। रूसी और एस्टोनियाई आये।

जब पर्याप्त वैज्ञानिक और प्रायोगिक ज्ञान और अनुभव जमा हो गया, तो उन्होंने समूहों में कक्षाएं पढ़ाना बंद कर दिया और स्वतंत्र घरेलू उपयोग के लिए विशेष पाठ्यक्रम बनाए। गैलिना ग्रॉसमैन की वेबसाइट सामने आई है। "बायो-टमी टक", "योर वेनिस", "ब्लूमिंग गार्डन" और कई अन्य जैसे पाठ्यक्रमों ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है और बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा प्राप्त की है। अब प्रत्येक व्यक्ति एक रिकॉर्डिंग में डॉ. ग्रॉसमैन के ऊर्जा प्रभाव को प्राप्त कर सकता है।

वर्तमान में, ग्रॉसमैन सेंटर बहुत लोकप्रिय है। उसी समय, गैलिना निकोलायेवना "लूज़िंग वेट99" प्रोजेक्ट, एक यूट्यूब चैनल और सोशल नेटवर्क पर समूह चलाती हैं। उनकी किताब, स्वस्थ वजन घटाने पर पाठ्यक्रम, कायाकल्प पर प्रशिक्षण आदि बेहद लोकप्रिय हैं।

गैलिना ग्रॉसमैन के पाठ्यक्रमों का अध्ययन करके और सरल लेकिन मौलिक युक्तियों और निर्देशों का पालन करके, आपको स्थायी परिणाम प्राप्त होंगे। आपका वजन न सिर्फ एक साल में कम हो जाएगा, बल्कि पांच साल में आप जवान और खूबसूरत दिखने लगेंगी। आपको अच्छा पोषण, उत्कृष्ट स्वास्थ्य मिलेगा, और भारी व्यायाम, पूरक आहार लेने, भूखे रहने आदि से खुद को परेशान नहीं करना पड़ेगा।

दशकों के सफल अभ्यास के बाद, उसके पास पहले से ही 40,000 से अधिक ग्राहक हैं।

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ गैलिना ग्रॉसमैन ने आकृति सुधार के मुद्दे का अध्ययन करने के लिए कई वर्ष समर्पित किए। उनके काम का परिणाम एक पोषण तकनीक थी जो आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देती है। इस तरह के आहार का पालन करके, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, क्योंकि भोजन अवशोषण की प्रक्रिया को सामान्य करने से प्रभाव प्राप्त होता है।

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ग्रॉसमैन आहार के मूल सिद्धांत

गैलिना ग्रॉसमैन का आहार एक विशेष संतुलित आहार पर आधारित है
जो पशु प्रोटीन और पौधों के फाइबर पर आधारित है।

इस संयोजन के लिए धन्यवाद, शरीर को खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और सभी अतिरिक्त जल जाते हैं। इसका मतलब यह है कि वजन कम करना बिना किसी सख्त प्रतिबंध और तनाव के आसानी से होता है। पी

इसलिए, परिणाम लंबे समय तक स्थिर और समेकित रहता है।

आहार की अवधि डेढ़ महीने है। इसके अलावा, पहले 30 दिनों के लिए आपको केवल कुछ घंटों में और अनुमोदित खाद्य पदार्थों के साथ ही खाना होगा। और अगले दो हफ्तों के दौरान अपने आहार में थोड़ा विस्तार करें। यह सिद्धांत आपको अपने सामान्य मेनू पर सही ढंग से स्विच करने या इसे स्वस्थ बनाने की अनुमति देगा।

चूंकि पोषण प्रणाली न केवल एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य बहाल करने के लिए भी डिज़ाइन की गई है, इसलिए इसका कोई मतभेद नहीं है। वयस्क पुरुष और महिलाएं अपने आहार को आहार में बदल सकते हैं। वजन कम करने के अलावा, वे सीने में जलन, रक्तचाप में बदलाव और जोड़ों की समस्याओं से भी छुटकारा पा सकेंगे। हालाँकि, इस मामले में अच्छी शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है।

फायदे और नुकसान

वजन कम करने के अन्य तरीकों के विपरीत, ग्रॉसमैन आहार के नुकसान से अधिक फायदे हैं। पाचन तंत्र पर अधिक भार डाले बिना इसे आसानी से सहन किया जा सकता है। इसके अलावा, इसमें पूरी तरह से वे पोषण घटक शामिल हैं जो उन लोगों के आहार में मौजूद होने चाहिए जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ ग्रॉसमैन द्वारा प्रस्तावित पोषण प्रणाली के निर्विवाद लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• क्षमता। जो कोई भी इस तरह से वजन कम करने का फैसला करता है, उसका वजन काफी कम हो जाता है।
• भूख नहीं। आहार मेनू का चयन इस प्रकार किया जाता है कि शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त किया जा सके।
• आहार। एक समय पर भोजन करना अनियोजित स्नैकिंग से बचाता है, पाचन प्रक्रिया को समायोजित करता है और बायोरिदम को नियंत्रित करता है।

• खेलकूद का समय. आहार के दौरान शासन के लिए धन्यवाद, खेल प्रशिक्षण की योजना बनाने में कोई कठिनाई नहीं होगी। चूँकि उनके और भोजन के बीच कम से कम एक घंटा बीतना चाहिए, आप तुरंत नोट कर सकते हैं कि इसके लिए "विंडो" का समय क्या होगा।
• लंबे समय तक चलने वाले परिणाम. आहार की एक महत्वपूर्ण अवधि और इससे बाहर निकलने से सही आहार की "अभ्यस्त" होने में मदद मिलती है, इसलिए अंतिम वजन लंबे समय तक स्थिर रहता है।
• स्वास्थ्य में सुधार. खेल और आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति आपकी सेहत और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगी।

ग्रॉसमैन आहार पर वजन कम करने वालों द्वारा नोट की गई एकमात्र कठिनाई पोषण अनुसूची का अनिवार्य सख्त पालन है। यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना स्पष्ट रूप से सीमित समय पर हो। इसलिए, योजना के अनुरूप ढलते हुए, आपको अपनी कार्य प्रक्रिया और सप्ताहांत योजनाओं को समायोजित करना होगा।

इस वीडियो में गैलिना ग्रॉसमैन का आहार देखें:

सप्ताह के लिए मेनू

ग्रॉसमैन आहार की पहली अवधि के दौरान, आहार निम्नलिखित नियमों के अनुसार बनाया जाना चाहिए:

1. दिन में चार बार भोजन करें।
2. नाश्ते का समय सुबह नौ से दस बजे तक, दोपहर का भोजन - एक से दो बजे तक, दोपहर की चाय - शाम छह से सात बजे तक, रात के खाने का समय - आठ से नौ बजे तक है।
3. प्रत्येक सप्ताह के दिनों में से एक दिन उपवास का दिन होना चाहिए, जब कोई भी भोजन निषिद्ध हो। केवल गर्म पेय की अनुमति है।
4. स्थिर पानी की दैनिक खपत 2 लीटर के भीतर होनी चाहिए।

आप आहार मेनू में व्यंजनों के लिए व्यंजनों का चयन स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात उत्पादों की अनुशंसित मात्रा और उनके ऑर्डर का पालन करना है। हर दिन, सप्ताह में छह दिन, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना चाहिए:

• नाश्ता। 150 ग्राम वजन वाले प्रोटीन उत्पादों की एक सर्विंग और 250 ग्राम सब्जियों की एक साइड डिश।
• रात का खाना. कमजोर मांस शोरबा या सब्जी का सूप (300 ग्राम तक), 100 ग्राम सब्जियां और एक गिलास बिना चीनी वाला पेय।
• दोपहर का नाश्ता. एक बड़ा फल (200 ग्राम तक)।
• रात का खाना. एक गिलास किण्वित दूध पेय और मुट्ठी भर सूखे मेवे।

सब्जियों और फलों का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है; ताप उपचार और जूस तैयार करने की अनुमति है। और प्रोटीन व्यंजन () - केवल उबालें, स्टू करें या बेक करें।

चरणों के अनुसार आहार

ग्रॉसमैन आहार के पहले महीने का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन से निपटना और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना है। इसलिए, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इस समय अनुमत एकमात्र उत्पाद हैं:

• दुबला मांस (मुर्गी, खरगोश, गोमांस);
• समुद्री भोजन;
• मछली (सफेद);
• चिकन अंडे (असामान्य);
• और न्यूनतम वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• राई और साबुत अनाज (प्रति दिन 50 ग्राम तक);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• हरियाली;
• फल (केले और अंगूर को छोड़कर);
• सूखे मेवे (और सूखे खुबानी);
• चाय और चीनी नहीं.

वजन घटाने के लिए आहार योजना का दूसरा चरण प्राप्त परिणाम को स्थिर करना है। अगले दो हफ्तों में आपको आहार से ठीक से "बाहर निकलने" की आवश्यकता होगी। इससे मेनू की कैलोरी सामग्री में अचानक उछाल और खोए हुए सेंटीमीटर की वापसी से बचने में मदद मिलेगी।

इस समय के दौरान, स्थापित खाने के कार्यक्रम का पालन करना जारी रखना बेहतर है। हालाँकि, निम्नलिखित रियायतें अनुमत हैं:

• आप मुख्य भोजन के बीच फलों का नाश्ता कर सकते हैं।
• मांस - कभी-कभी भूनें (अधिमानतः सूखे फ्राइंग पैन या ग्रिल में)।
• आपको सप्ताह में तीन बार 50 ग्राम कोई भी मीठा भोजन खाने की अनुमति है।
• हर सप्ताह मद्यपान दिवस का आयोजन नहीं किया जाता है.
• धीरे-धीरे दलिया को आहार में शामिल करें।
• सलाद को किसी भी वनस्पति तेल से सजाएँ।

यदि अच्छी तरह से सहन किया जाए, तो आप इस आहार को न केवल दो सप्ताह तक जारी रख सकते हैं, बल्कि इसे अपने "नियमित" आहार का आधार भी बना सकते हैं।

ग्रॉसमैन आहार के लिए व्यंजन विधि

इन व्यंजनों को दो अवधियों के दौरान और इसके पूरा होने के बाद भी पकाया जा सकता है। वे आपके फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना आपके आहार में विविधता लाते हैं।

आप नाश्ते में हरी स्मूदी बना सकते हैं.यह शरीर को जागने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा। प्राथमिकताओं के आधार पर, जड़ी-बूटियों के अनुपात और संयोजन को बदला जा सकता है। लेकिन "मानक" नुस्खा यह है:

1. डिल, अजमोद, सीताफल और सलाद का एक गुच्छा लें।
2. अच्छी तरह धो लें और पत्तियों को सख्त तनों से अलग कर लें।
3. सभी चीजों को ब्लेंडर बाउल में रखें और पीस लें।
4. स्वादानुसार नींबू का रस मिलाएं.

दोपहर के भोजन के लिए हल्का कद्दू का सूप उपयुक्त रहेगा। इसे तैयार करना बहुत आसान है:

1. कद्दू को छीलकर बीज निकाल दीजिये.
2. बड़े क्यूब्स में काटें.
3. एक सॉस पैन में डालें और उत्पाद को ढकने के लिए पानी डालें।
4. आग पर रखें और नरम होने तक पकाएं।
5. तैयार कद्दू को शोरबा के साथ एक विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग करके चिकना होने तक पीसें।
6. सूप को कटोरे में डालें और ताजा अजमोद और थाइम छिड़कें।

केफिर आहार फ़िललेट्स में रस जोड़ने में मदद करेगा। इसमें मांस को मैरीनेट किया जा सकता है या स्टू करने के लिए ग्रेवी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। खाना पकाने के विकल्पों में से एक:

1. केफिर को एक गहरे कटोरे में डालें और कमरे के तापमान पर लाएँ।
2. कटे हुए लहसुन की दो कलियाँ डालें और मिलाएँ।
3. मांस को मिश्रण में डुबोएं और मैरीनेट होने के लिए छोड़ दें।
4. कुछ घंटों के बाद, पट्टिका हटा दें।
5. ओवन में बेक करें या मैरिनेड के साथ धीमी कुकर में धीमी आंच पर पकाएं।

वजन घटाने के लिए दोपहर का भोजन कैसा होना चाहिए, यह जानने के लिए यह वीडियो देखें:

क्या इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी?

1. स्थापित पोषण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें।
2. भाग के आकार को नियंत्रित करें.
3. तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर "ब्रेक" न करें।
4. हर दिन घर पर विशेष व्यायाम करें या फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें।
5. चरणों के क्रम और अवधि का निरीक्षण करें।

गैलिना ग्रॉसमैन का वजन घटाने वाला आहार एक स्वस्थ भोजन योजना की तरह है। केवल डेढ़ महीने में, यह आपको गंभीर भूख हड़ताल और कठिन व्यायाम के बिना अपना वजन और आंकड़ा आदर्श मापदंडों पर लाने की अनुमति देगा। और परिणाम को बनाए रखने के लिए, उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना और "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से बचना पर्याप्त होगा।

उपयोगी वीडियो

गैलिना ग्रॉसमैन के वजन घटाने वाले रात्रिभोज के बारे में यह वीडियो देखें:

जैसा कि उस मजाक में कहा गया था, मेरे पास ताकत और इच्छाशक्ति है, लेकिन इच्छाशक्ति नहीं है। लेकिन इसके बावजूद, मैं सफल हुआ!

इस विषय पर पहले ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है। बड़ी संख्या में आविष्कार किया गया है आहार, लोग पोषण विशेषज्ञों को भारी मात्रा में पैसा देते हैं, लेकिन समस्या अभी भी प्रासंगिक है। सभी पोषण विशेषज्ञ एक ही बात कहते हैं, के बारे में कम कैलोरी वाला आहार, ख़राब पोषण, भोजन की लत, आलस्य, इच्छाशक्ति की कमी।

वर्ष के दौरान बनने वाली चर्बी को एक वर्ष के भीतर जला देना चाहिए! बिना जली वसा विष उत्पन्न करती है कैंसर कोशिकाओं को सक्रिय करता है , उद्भव में योगदान देता है मधुमेहऔर सभी सहवर्ती रोग . यदि आपकी कमर 80 सेमी से अधिक है, तो आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

वजन कम करना अपने आप से, अपनी आदतों से संघर्ष नहीं है। हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं से गुजरने की प्रक्रिया की आवश्यकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है जिस पर बहुत से लोग ध्यान नहीं देते हैं। गर्मियों की पूर्व संध्या पर, कई लोग सर्दियों में जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। आपने शायद देखा होगा कि वसंत ऋतु में आप कहीं दौड़ना चाहते हैं, कुछ करना चाहते हैं। सूरज तेज़ चमकता है और आपका मूड बेहतर हो जाता है। वसंत और ग्रीष्म ऋतु प्रकृति के पुनर्जन्म और नवीकरण की अवधि हैं, और अपनी जीवनशैली को बदलने का सबसे अच्छा समय है। गर्मी में आप कम खाना चाहते हैं, हल्का महसूस करना चाहते हैं, इससे अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा मिलता है।

वसा निष्कर्षण के लिए जिम्मेदार हार्मोन की गतिविधि बढ़ जाती है। ये एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और विभिन्न थायराइड हार्मोन हैं। एंजाइमों की गतिविधि भी बढ़ जाती है, वे वसा को तेजी से और अधिक कुशलता से तोड़ना शुरू कर देते हैं। इसलिए, इन अवधियों के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया लगभग अपने आप ही हो जाती है, यहां तक ​​कि बुजुर्ग और बहुत बीमार लोगों में भी।

शरीर स्वयं सर्दियों में जमा हुए किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ संकल्पित है। और हमें वह मौका नहीं चूकना चाहिए जो प्रकृति ने हमें दिया है। ज्ञान, अनुभव और, महत्वपूर्ण रूप से, किसी व्यक्ति में आंतरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की क्षमता वाले एक वैज्ञानिक की मदद से, मैं और दुनिया भर के कई लोग (मैंने कोई गलती नहीं की), पहले ही अपना वजन कम कर लिया है। और ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी नया नहीं है, लेकिन वजन कम करना आसान और सुखद है, ऊर्जा सत्र इसमें योगदान करते हैं। पर्याप्त नहीं चमड़ावजन कम करने के बाद खुद को ऊपर खींचता है, कई लोग ध्यान देते हैं कि वे युवा दिखते हैं। आप कई प्रशंसात्मक समीक्षाएँ पा सकते हैं। जिन लोगों ने व्यक्तिगत रूप से इसका सामना नहीं किया है वे कभी-कभी अविश्वास दिखाते हैं। जैसे, आप वजन तो कम कर सकते हैं, लेकिन वजन कैसे बनाए रखें? लेकिन हर किसी का वजन कम होता है, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों और विभिन्न बीमारियों वाले लोगों दोनों का। रक्तचाप सामान्य हो जाता है, सीने की जलन दूर हो जाती है, इंसुलिन पर निर्भरता कम हो जाती है, पैरों का दर्द दूर हो जाता है और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बहाल हो जाता है।

गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन, असाधारण चरित्र की व्यक्ति, बिना उम्र की सुंदरता, एक वैज्ञानिक जो कई वर्षों से अध्ययन कर रही है वजन घटाने का कार्यक्रम. उनका कहना है कि अतिरिक्त वजन हटाने के लिए सिर्फ वैज्ञानिक ज्ञान ही काफी नहीं है। वैज्ञानिकों को वसा ऊतक के बारे में, चयापचय के बारे में, पोषण के बारे में बहुत कुछ पता है, लेकिन इसे किसी व्यक्ति में कैसे काम करना है, किसी व्यक्ति को अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए आवश्यक छोटी-छोटी शर्तों को कैसे पूरा करना है। वजन कम करते समय यह मुख्य कठिनाई है। कुछ जरूरत है बल, जो एक व्यक्ति में इस प्रक्रिया को लॉन्च करेगा। और गैलिना निकोलायेवना के पास यह शक्ति है, वह इसे अपने उन लोगों के साथ साझा करती है जो अपना वजन कम कर रहे हैं, यही वह उन लोगों को बुलाती है जो उसके साथ वजन कम कर रहे हैं। वह कहती है कि यह सम्मोहन नहीं है, वह इसे ऊर्जावान प्रभाव कहती है, इसे स्थापनाएँ ही रहने दें, मनोविज्ञान से संबंधित विभिन्न क्षेत्रों में समान तकनीकों का उपयोग किया जाता है। यह इस बात का एक दृश्य है कि आप क्या बनना चाहते हैं, वसायुक्त भोजन से घृणा और ऊर्जा को बढ़ावा देना। सुनना:

ग्रह पर अधिकांश लोग अब अधिक वजन वाले हैं। यदि पहले अधिक वजन वाले लोग ज्यादातर आनुवंशिक दोष वाले लोग होते थे, तो अब काफी स्वस्थ लोग मोटापे से पीड़ित होते हैं। कार्यक्रम किसी भी उम्र के लोगों के लिए समान रूप से अच्छा काम करता है; पुरुषों और महिलाओं और 11 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कार्यक्रम में थोड़ा अंतर है। हर किसी का वजन कम होता है, जिनमें थायरॉइड की समस्या वाले लोग, पित्ताशय की थैली निकाले गए लोग और अन्य बीमारियाँ शामिल हैं। गैलिना निकोलायेवना गारंटी देती है कि सब कुछ करके, आप वेबिनार प्रशिक्षण के साथ 8 किलो से 16 किलो वजन कम कर लेंगे, लेकिन वास्तव में, वेबिनार में भी लोग 16-20 किलो वजन कम कर लेते हैं, और आपकी कई पुरानी बीमारियाँ आपको कम परेशान करेंगी, और कुछ करेंगी पूरी तरह से गायब हो जाना. हर कोई निकोलाई निकोलाइविच ड्रोज़्डोव का सम्मान करता था (उनके "100 इयर्स क्लब" में वे सौम्य उपवास का अभ्यास करते हैं), जब उनसे दीर्घायु के रहस्य के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने जवाब दिया, "आपको हंसने, गाने और नृत्य करने की ज़रूरत है।" यह सब गैलिना निकोलेवन्ना के पाठ्यक्रमों में है, और वह ऊर्जा सत्रों की मदद से, वसा जलने वाले तंत्र को ट्रिगर करता हैस्वाभाविक रूप से, यह यह भी सिखाता है कि नकारात्मकता और शाम को खाने की लालसा की आदत पर कैसे काबू पाया जाए।

गैलिना निकोलायेवना ने अपना अधिकांश जीवन सोवियत संघ के विज्ञान अकादमी की प्रणाली में काम किया, सबसे बड़े संस्थानों, भौतिकी संस्थान में काम किया, जो बाद में बायोफिज़िक्स संस्थान बन गया, जहाँ मानव जीवन के निर्माण पर अंतरिक्ष विषयों का अध्ययन किया जाता था। अंतरिक्ष स्थितियों में सहायता प्रणालियाँ, पोषण संबंधी मुद्दे उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। पदार्थ परिसंचरण और पोषण प्रणालियों में चयापचय की समस्याओं का समाधान किया गया। पेरेस्त्रोइका के संबंध में, उन्होंने तेलिन में अपनी खुद की कंपनी, सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी खोली, और पहले से ही पृथ्वी पर लोगों के लिए इस ज्ञान को विकसित किया है।

वजन कम करने का सार क्या है?

कार्यक्रम में दो भाग हैं, वास्तविक वजन घटाना - वजन घटनाऔर स्थिरीकरणजब शरीर वजन बनाए रखना सीख जाता है। वजन कम करते समय, आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना होगा, जिसका आधार प्रोटीन और फाइबर है। मुझे भूख नहीं लगती थी, मैं भोजन की एकरसता से पीड़ित नहीं था, क्योंकि इसमें कई विविधताएँ हो सकती हैं, मुख्य बात कुछ भी वसायुक्त नहीं है, शायद थोड़ी सी रोटी भी। मुख्य बात वह इंस्टॉलेशन है जो यह देता है

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वजन घटाने के लिए उचित पोषण

आपको घंटे के हिसाब से खाना चाहिए

शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए, शेड्यूल बदल जाता है; यदि वे रात में काम पर नहीं सोते हैं, तो उनके लिए नाश्ते का समय शाम में बदल जाता है, सुबह में वे रात के खाने से भोजन करते हैं और सुबह और दोपहर में वे आमतौर पर सोते हैं।

नाश्ता	1) 100-150 ग्राम प्रोटीन (दुबली मछली, कम वसा वाला बीफ, चिकन, टर्की, शेलफिश, झींगा, बीफ लीवर, दुबली त्वचा रहित जेली वाला मांस, पनीर, 1 अंडा) अंडा, वजन घटाने के लिए सबसे खराब प्रोटीन, केवल तभी उपयोग करें जब वहाँ हो कोई अन्य प्रोटीन उत्पाद नहीं। स्वाभाविक रूप से, इस सूची में से एक बात यह है कि उत्पादों को उपयोगिता की डिग्री के अनुसार व्यवस्थित किया जाता है, पहले सबसे अच्छा, बाद वाला कम बार उपयोग करना बेहतर होता है। 2) 250 ग्राम कोई भी सब्जी (आलू, एवोकाडो, चेस्टनट को छोड़कर) 3) 30 ग्राम काली ब्रेड 4) एक गिलास टमाटर का रस (आप इसे भोजन के साथ धो सकते हैं) या 1-0% वसा सामग्री वाला केफिर या दूध 5 ) चाय या कॉफी, चाहें तो 1-2 चम्मच शहद, दूध या सूखी क्रीम के साथ
रात का खाना	1) 50 ग्राम जड़ी-बूटियों के साथ 1-2 गिलास कोई प्रोटीन शोरबा (सब्जी नहीं) 2) 100 ग्राम कच्ची सब्जियां (यदि पेट की कोई समस्या नहीं है) 3) 150 ग्राम कम वसा वाला दही या केफिर 1 चम्मच मूसली के साथ 4) चाय या कॉफ़ी या छाछ
रात का खाना	1) 200 ग्राम कोई भी फल (केले को छोड़कर) 2) एक गिलास टमाटर का रस या केफिर या चाय
दूसरा रात्रि भोज	1) बड़े आलूबुखारे के 5 टुकड़े 2) आधा गिलास चाय या केफिर या छाछ या दूध

जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं और पुरुषों के लिए, मानदंडों को 50 ग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए। उत्पादों में से वह चुनें जिसे आपका शरीर सबसे अच्छी तरह सहन कर सके। अगर आप सब्जियां कच्ची खा सकते हैं तो कच्ची ही खाएं, अगर नहीं तो उबाल लें, ग्रिल पर सेंक लें, सिर्फ तेल में तल कर नहीं खा सकते. कुछ लोगों के लिए दूध पीना बेहतर है, अन्य केवल केफिर पी सकते हैं, आप अपने लिए सब कुछ व्यक्तिगत रूप से चुनते हैं। यह वजन घटाने की अवधि के लिए आपकी है, जो 4-6 सप्ताह तक चलती है। भोजन की अदला-बदली नहीं की जा सकती; मात्रा कम की जा सकती है। बीच-बीच में आप बिना चीनी या मिठास वाली चाय, कॉफी या पानी पी सकते हैं। गुरुवार को जल दिवस मनाएं, यह 35 घंटे तक चलता है। जल दिवस सदैव गुरूवार को होता है। बुधवार के दिन अपने लिए सुविधाजनक किसी भी विधि से अपनी आंतों को साफ करें, शाम को भोजन न करें, पानी पी सकते हैं। पूरे गुरुवार, जब आपको खाने की ज़रूरत हो, गर्म पानी पिएं, शायद नींबू के साथ (यदि आपको उच्च अम्लता है, तो नींबू के बिना), आप फीकी चाय या कॉफी भी ले सकते हैं। यदि आवश्यकता हो तो बीच-बीच में ठंडा पानी। शुक्रवार को नाश्ते की जगह एक गिलास या आधा गिलास टमाटर का जूस और फिर सब कुछ तय कार्यक्रम के मुताबिक हो जाता है.

वजन घटाने वाली पट्टी बनाएं, अपने दाहिने हाथ पर एक डोरी बांधें, यह आपको याद दिलाएगा कि आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं, आपको समय पर और सही तरीके से खाने की जरूरत है, गुरुवार एक जल दिवस है। यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो स्वयं को डांटे बिना निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार जारी रखें। और समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है; 12 बजे तक आप पहले से ही सपना देख रहे होंगे।

स्थिरीकरण के दौरान, आप सूप, तेल के साथ सलाद, विभिन्न रस, विभिन्न सूखे फल, दूध के बिना दलिया, और 20 ग्राम मिठाई के साथ अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं। महीने में 3 बार, पेट की छुट्टी का आयोजन करें, और जो चाहें खाएं, लेकिन छोटी खुराक में। महीने में एक बार गुरुवार को भी जल दिवस। यह मत भूलिए कि वसा जलाने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए जॉगिंग, पैदल चलना, सांस लेने के साथ योग करना, नृत्य करना (लिपोलिटिक्स) सभी का स्वागत है। भोजन से 4 घंटे पहले और बाद में व्यायाम करें। आप प्रशिक्षण के दौरान नहीं पी सकते, आप केवल अपना मुँह पानी से धो सकते हैं (गुर्दे, रक्त वाहिकाओं और हृदय पर अतिरिक्त भार)। यदि, किसी कारण से, आपके पास खाने का समय नहीं है, तो भोजन के इस हिस्से को छोड़ दें।

मैं तुरंत कहूंगा कि वजन कम करते समय भी आपको यह आभास होता है कि आपके पास सब कुछ खाने का समय नहीं है। शाम की भूख नहीं लगती, गुरुवार आसानी से बीत जाता है, धन्यवाद ऊर्जा सत्रजो हर दिन सुनने के लिए सर्वोत्तम हैं, चर्बी हटाने, फेसलिफ्ट आदि के लिए अलग-अलग हो सकते हैं। YouTube पर उनमें से बहुत सारे हैं, और जो लोग वेबिनार में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, उन्हें और अन्य बारीकियों को ईमेल द्वारा भेजा जाएगा। गैलिना निकोलायेवना की कई वेबसाइटें हैं जिनमें बहुत सारी जानकारी और व्यायाम हैं, और चेहरे और शरीर की देखभाल कैसे करें और वीडियो पाठ जिसमें वह सबसे महत्वपूर्ण बात देती है, मेरी राय में, यह वजन कम करने, वसा जलाने का लक्ष्य है। ताकि पोषण के नये सिद्धांत को आसानी से सहन किया जा सके, ताकि शरीरऔर मेरा चेहरा जवान दिखने लगा. अविश्वासी लोग सोचते हैं कि यह बकवास है, लेकिन यह आपके लिए भी काम करेगा, चाहे आप इसके बारे में कैसा भी महसूस करें, बेशक, सभी आलोचनात्मक सोच को हटा देना उचित है; इसमें कई बारीकियाँ शामिल हैं जो पहली नज़र में समझ से परे हैं, लेकिन ये सभी मिलकर अंतिम लक्ष्य की ओर काम करते हैं: वजन कम करना आसान और मजेदार है, जबकि आप अभी भी युवा दिखते हैं और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। आप इन सभी सूक्ष्मताओं के बारे में गैलिना ग्रॉसमैन के ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के साथ-साथ उनकी व्यक्तिगत कक्षाओं में भी सीख सकते हैं, जिसमें गैलिना अलेक्जेंड्रोवना सभी के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करती हैं।

वजन कम करने के बाद, आप छरहरे शरीर, हल्केपन और... का आनंद महसूस करेंगे। आपको न सिर्फ पुरुषों से बल्कि महिलाओं से भी खूब तारीफें सुनने को मिलेंगी।

गैलिना ग्रॉसमैन जैसे युवा चेहरे के लिए क्रीम।

तैयारी:

0.5 लीटर कांच के बर्तन में मोम डालें और जैतून का तेल डालें।

बर्तन को पानी के स्नान में रखें। 1 लीटर से अधिक क्षमता वाला कोई भी सॉस पैन पानी के स्नान के रूप में उपयुक्त है। एक सॉस पैन में पानी डालें, उसमें एक छोटा रुई का रुमाल रखें, पानी में मोम और तेल डालकर एक कांच का बर्तन रखें, ताकि उसका तल रुमाल पर रहे, और सॉस पैन में पानी की मात्रा बर्तन के स्तर तक पहुंच जाए। कांच के बर्तन में तेल. इस जल स्नान को बिजली या गैस स्टोव पर रखें। तेल में मोम घुलने तक गर्म करें। स्टोव से हटाने से पहले, परिणामी क्रीम की स्थिरता की जांच करें। ऐसा करने के लिए एक तश्तरी पर क्रीम की कुछ बूंदें डालें। क्रीम जल्द ही सख्त हो जाएगी. यह काफी कठोर होना चाहिए, लेकिन फिर भी हथेली में थोड़ी देर गर्म करने के बाद हाथ की त्वचा पर आसानी से लग जाता है। अगर क्रीम को फैलाना मुश्किल हो तो क्रीम में थोड़ा सा (10 - 20 मिली) तेल डालें और चिकना होने तक गर्म करें। तरल क्रीम की तुलना में गाढ़ी क्रीम बेहतर होती है। तैयार क्रीम को अच्छी तरह से बंद होने वाले ढक्कन वाले जार में डालें। कमरे के तापमान पर रखो।

क्रीम गुण:

1. त्वचा को पोषण देता है

2. अत्यधिक सुखाने और हानिकारक वायुमंडलीय प्रभावों से बचाता है

3. त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है, महीन झुर्रियों को दूर करता है

4. त्वचा को चमकदार लुक देता है

आवेदन पत्र:

1. यदि त्वचा सूखी और परतदार है, तो सुबह पूरे चेहरे, गर्दन और डायकोलेट पर अधिक क्रीम लगाएं, पूरी त्वचा पर हल्के से मालिश करें और अधिक क्रीम लगाएं, जब तक समय मिले क्रीम को त्वचा पर लगा रहने दें। आमतौर पर क्रीम अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है, खासकर सफेद मोम क्रीम। क्रीम पूरी तरह से अवशोषित होने के बाद, आमतौर पर चेहरे पर कोई चिकना चमक नहीं रहती है, त्वचा नरम, लोचदार और सुखद रूप से मैट हो जाती है। यदि अभी भी कुछ क्रीम अवशेष हैं, तो अपनी त्वचा को रुमाल से पोंछ लें और आप ऊपर से मेकअप लगा सकती हैं। त्वचा के विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर रात में क्रीम लगाएं।

2. अगर आपकी त्वचा सामान्य है तो अपने चेहरे पर क्रीम की पतली परत लगाएं और हल्के हाथों से मसाज करें। यदि आपको चमक पसंद नहीं है, तो अपनी त्वचा को रुमाल से पोंछ लें।

3. मैं खुद अपनी क्रीम का उपयोग इस तरह करता हूं: सुबह मैं क्रीम को चेहरे, गर्दन और डायकोलेट पर काफी उदारतापूर्वक लगाता हूं, आंखों के आसपास मैं इसे कम उदारता से लगाता हूं, फिर मैं पूरी उपचारित त्वचा को सफेद टैल्कम पाउडर से ढकता हूं और अपनी त्वचा की रूपरेखा तैयार करता हूं। चेहरे पर ब्लश लगाएं, पलकों पर शैडो लगाएं और आंखों को रंग दें। चेहरा सारा दिन तरोताजा रहता है। शाम को मैं सावधानी से सब कुछ धो देता हूं और हर बार मैं अपने गालों की लोच देखकर आश्चर्यचकित रह जाता हूं। त्वचा को पोषण और सुरक्षा देने की यह विधि किसी भी जलवायु के लिए उपयुक्त है, और गर्म जलवायु के लिए यह आदर्श है।

टिप्पणियाँ: *मधुमक्खी का मोम पीला हो सकता है, जो छत्ते से प्राप्त होता है, और सफेद, जो टोपी से प्राप्त होता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप छत्ते पर लगी टोपी से सफेद मोम प्राप्त करने में सफल हो जाते हैं। मधुमक्खी पालक आमतौर पर इन टोपियों को अलग से इकट्ठा करते हैं और इससे उच्च गुणवत्ता वाला मोम प्राप्त करते हैं, जिसमें त्वचा के लिए फायदेमंद गुण होते हैं। आप दो क्रीम बना सकते हैं: एक त्वचा को पोषण देने के लिए पीले मोम की, और दूसरी डे क्रीम और मेकअप क्रीम के रूप में सफेद मोम की।

**तेल सूरजमुखी तेल, प्राकृतिक, अपरिष्कृत, कोल्ड प्रेस्ड हो सकता है।

गैलिना ग्रॉसमैन वजन घटाने और समीक्षाओं की साइट से सामग्री के आधार पर

गैलिना निकोलायेवना इस क्रीम का उपयोग करके चेहरे की मूल सफाई करती हैं। मेरे पास बस एक पसंदीदा स्क्रब है। मैंने क्रीम आज़माई और मुझे यह पसंद आई। ऐसा लग रहा था कि रोम छिद्र बंद हो जायेंगे और असुविधा होगी। ऐसा कुछ नहीं. त्वचा सामान्य रूप से सांस लेती है, कोई गंध नहीं होती है और त्वचा बिल्कुल रेशमी हो जाती है। मैंने लंबे समय तक इसकी तलाश नहीं की, मैंने पहला मोम खरीदा जो मेरे पास आया, वह भूरे रंग का निकला, 50 ग्राम मोम निश्चित रूप से थोड़ा अधिक है।

उन सभी के लिए जो यह जानना चाहते हैं कि गैलिना निकोलायेवना की उम्र कितनी है, 1974 में उन्होंने यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज, क्रास्नोयार्स्क के इंस्टीट्यूट ऑफ बायोफिज़िक्स में काम करना शुरू किया, अपने लिए गणित करें।

काश उस उम्र में हर कोई ऐसा दिखता!

आइए संक्षेप में बताएं:

• सिद्धांत के अनुसार भोजन का पुनर्वितरण: नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ साझा करें, रात्रि का भोजन शत्रु को दें (हालाँकि हमने अभी भी रात्रि का भोजन किया है);

• कुछ भी वसायुक्त या तला हुआ नहीं;

• गुरुवार - जल दिवस (केवल पहली अवधि में - वजन घटाने);

• ऊर्जा सत्र (हर दिन। यह शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आपको आसानी से और खुशी से वजन कम करने की अनुमति देगा, और यह वजन कम करने की मुख्य कुंजी में से एक है);

• समय पर बिस्तर पर जाएं (वसा जलाने वाला हार्मोन 23.00 से 1.00 बजे तक सक्रिय होता है)।

• पहली अवधि में सक्रिय खेलों में शामिल न हों।

और आनन्द मनाओ, आनन्द मनाओ, आनन्द मनाओ, नया भोजन, नई संवेदनाएँ, नया ज्ञान, और निश्चित रूप से, आस-पास के सबसे प्यारे लोग! अपने आप से, अपने शरीर से प्यार करें, भले ही वह अभी तक परिपूर्ण न हो। आपके द्वारा कम किया गया प्रत्येक किलोग्राम आपके जीवन को बढ़ाएगा! अपने जीवन के हर मिनट में खुशी की भावना वापस लाएं।

1 अगस्त 2016 से गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन का सत्र हम वजन घटाने के लिए अवचेतन चेतना को प्रोग्राम करते हैं, शून्य से 7-15 किग्रा. प्रति महीने।

वह स्वयं, अपने विचारों का अवतार है: पतला, सुंदर, हमेशा सकारात्मक। वह गाती है, नृत्य करती है, दूसरों को वह विचित्रताओं वाली महिला लगती है, लेकिन मनोदशा ही है जो तकनीक में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपको खुशी के साथ, उच्च आत्माओं में वजन कम करने की आवश्यकता है, जब ऐसा लगता है कि आपकी आत्मा में वसंत है और आप वसंत की हवा की किसी भी सांस से दूर हो जाएंगे। इंटरनेट पर बहुत सारी सामग्री मुफ्त में उपलब्ध है और अगर आप इसे खाएंगे तो भी आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह समुद्र में एक बूंद है, असंरचित जानकारी है। आप विश्वास करें या न करें, लेकिन कोशिश किए बिना आप सच्चाई नहीं जान पाएंगे। आप साइन अप करके और इंटरनेट पर लाइव प्रसारण में ट्यून करके एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान सकते हैं 5 जून.