"किसने कहा कि मुझे वजन कम करना है? यह कहाँ लिखा है? सुंदरता के किस तरह के मूर्खतापूर्ण मानकों के लिए मैं अपने शरीर को अनुवांशिक संविधान, अपनी इच्छा और सामान्य सामान्य ज्ञान के विपरीत समायोजित करने के लिए बाध्य हूं?

और सामान्य तौर पर, किसने घोषणा की (और क्या सामान्य आदमीइस बात से सहमत होंगे) कि "पिछलग्गू की तरह" और "जीवन के लिए नहीं" लंबे मॉडल, अहंकारपूर्वक फैशन कैटवॉक के साथ घूमते हुए, हमारे लिए रोल मॉडल होना चाहिए - सामान्य, सामान्य, स्वस्थ महिलाएं?

123RF/ओलेग डुडको

हाँ, मैं अपूर्ण हूँ। सामान्य रूप से पूर्णता प्रकृति में बहुत कम पाई जाती है, और इसके पैरामीटर सभी के लिए एक समान और स्पष्ट नहीं होते हैं। ज़रा सोचिए, कुछ अतिरिक्त पाउंड, यदि आप बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला मानते हैं ... ठीक है, दसियों अतिरिक्त पाउंड - सटीक होने के लिए ...

लेकिन मेरे पास वजन कम न करने के 18 कारण हैं! अगर मेरा वजन कम होता है...

1) मुझे अपनी अलमारी बदलनी होगी - और यह श्रमसाध्य, महंगी और समय लेने वाली है;

एक युगल सोचो अतिरिक्त पाउंडबॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला के अनुसार...

2) "बड़े आकार" स्टोर में मेरी छूट बर्बाद हो जाएगी;

3) मुझे अपने पड़ोसियों के साथ परिवहन में बैठना होगा (अब मैं एक ही बार में दो स्थानों पर कब्जा कर लेता हूं);

4) बिस्तर चरमराना बंद कर देगा, और मैं चरमराती हुई नींद का आदी हो गया हूं (जिसका अर्थ है कि नींद की समस्या शुरू हो जाएगी);

5) मासिक पानी की खपत बढ़ेगी - आखिरकार, बाथरूम में शरीर छोटा हो जाएगा;

6) मैं फोटो में कम दिखाई देने लगेगा;

7) "कोकेशियान" राष्ट्रीयता के चेहरे अब मुझ पर नहीं झपकाएंगे;

8) मैं थाईलैंड में ब्यूटी क्वीन के खिताब का दावा नहीं कर पाऊंगी;

9) और अफ्रीका में वे मुझसे विवाह नहीं करेंगे;

123RF/सर्गेई मित्रोफानोव

10) वे अब मुझे एक दयालु व्यक्ति और एक अच्छी गृहिणी के लिए स्वचालित रूप से नहीं लेंगे;

11) मेरा पति मुझे छोड़ देगा, क्योंकि मोटी महिलाओं को पसंद करते हैं;

12) मैं सड़क पर सुरक्षित महसूस करना बंद कर दूंगा (मेरे साथ अक्सर छेड़छाड़ की जाएगी);

14) मैं अब अपनी पसंदीदा सूमो का अभ्यास नहीं कर पाऊंगा;

15) मैं तेजी से बूढ़ा हो जाऊंगा;

16) मेरी नेकलाइन अब इतनी स्वादिष्ट नहीं होगी;

16) मैं पानी में तेजी से डूब जाऊँगा और ठंड में जम जाऊँगा;

17) मैं गाने में और भी कमजोर हो जाऊँगा;

18) मैं प्लस साइज मॉडल की नौकरी के लिए आवेदन नहीं कर पाऊंगा!"

इन तर्कों के साथ बहस करने का कोई मतलब नहीं है, हालांकि उनमें से ज्यादातर या तो मिथक हैं, या बहाने हैं या आसानी से दूर हो जाते हैं। हालाँकि, 9 गंभीर परिस्थितियाँ हैं जिनकी उपस्थिति में आपको वास्तव में अपने आप को आहार और अत्यधिक भार के साथ प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है, सामान्य तौर पर, अपना वजन कम करें।

1. अगर आप मोटा होना चाहते हैं

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स स्थापित उचित सीमा से नीचे है और यह या तो प्राकृतिक संरचना के कारण है, या एक उत्कृष्ट और बहुत तेज़ चयापचय के कारण है, या बहुत सक्रियजीवन, या खराब भूख या भोजन के लिए समय की कमी के साथ, तो आपको निश्चित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मामलों में, यह संभव भी नहीं है। और मेरा विश्वास करो, एक टन बन्स और मिठाई खाकर एक किलोग्राम भी हासिल करने में आपकी अक्षमता से अधिकांश महिला आबादी ईर्ष्या करती है, यदि पूरे ग्रह (अफ्रीका में, महिलाओं के पास पर्याप्त अन्य चिंताएं नहीं हैं), तो निश्चित रूप से आर्थिक रूप से विकसित देश .

2. अगर आपको एनोरेक्सिया है…

एक सटीक निदान केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है, लेकिन अगर आप लगातार दूसरों की प्रशंसा के बावजूद खुद से असंतुष्ट हैं; यदि आपका पूरा जीवन एक ही लक्ष्य के इर्द-गिर्द घूमता है - पतला होना, तो यह चिंता शुरू करने का समय है। अपने प्रियजनों से सलाह और समर्थन मांगें और योग्य सहायता के लिए - विशेषज्ञों से! और वे निश्चित रूप से आपको आगे वजन कम करने की सलाह नहीं देंगे।

3. यदि आप गर्भवती हैं

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब एक महिला के शरीर को उसके पास मौजूद सभी शक्तियों की आवश्यकता होती है। तो ज्यादातर मामलों में यह एक ऐसा समय है जो पूरी तरह से अनुपयुक्त है कठोर आहारऔर भारी शारीरिक परिश्रम। यदि आप प्रसूति, बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का उल्लंघन करते हुए पूरी तरह से खाना बंद कर देती हैं, तो आपके बच्चे को महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्व कहाँ से मिलेंगे, और आपको "बढ़ने" के लिए ऊर्जा मिलेगी स्वस्थ बच्चा? मैं सहमत हूं, कुछ मामलों में, विशेषज्ञ आपके आहार पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, "खाली" कार्बोहाइड्रेट आदि से बचें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रक्रिया में सिर के बल जाने की जरूरत है।

123आरएफ/जॉर्जरुडी

4. यदि आप स्तनपान करा रही हैं

यह कारण पिछले वाले के समान ही है। आपके बच्चे को अभी भी सबसे पूर्ण पोषण की आवश्यकता है, और आपका शरीर अभी भी अत्यधिक शारीरिक और शारीरिक तनाव के अधीन है। तो यह वजन कम करने का समय नहीं है। हालाँकि, मैं उन युवा माताओं को सांत्वना देने में जल्दबाजी करता हूँ जो हाल ही में पैदा हुए आंकड़े की काल्पनिक खामियों के कारण जटिलताओं का अनुभव करती हैं: ज्यादातर मामलों में स्वस्थ महिलाएंस्थापना और समेकन के बाद बिना किसी प्रयास के वजन कम करें स्तनपान. मुख्य बात यह है कि जब आप इस सुखद तथ्य को खोजते हैं तो आराम न करें और दो के बजाय "तीन के लिए" खाना शुरू करें।

5. आप एक किशोर हैं

एक युवा बढ़ते शरीर, एक पागल गति से और अप्रत्याशित रूपों में बढ़ रहा है, बहुत सारे पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों, विटामिन आदि की आवश्यकता होती है। यह संभावना नहीं है कि आप स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आप उनमें से किसके बिना कर सकते हैं। इसके अलावा, यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि उम्र के साथ आपका भूख बढ़ाने वाला आंकड़ा, जो आपको बहुत परेशान करता है, अपनी "भूख" बनाए रखेगा। इसलिए अभी अंदाजा लगाना जल्दबाजी होगी। लेकिन आप मासिक चक्र और प्रजनन प्रणाली के साथ बहुत जल्दी और लगभग अगोचर रूप से समस्याएं अर्जित कर सकते हैं। क्या यह इस लायक है?..

6. आप रजोनिवृत्ति में हैं (या जल्द ही आ रही हैं)

किसी भी महिला के लिए यह अवधि पहले से ही काफी कठिन है, और कई मामलों में यह इस तथ्य से बढ़ जाती है कि हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में यह आंकड़ा उसके पूरे जीवन को "धुंधला" कर देता है। लेकिन अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित करने की तुलना में अस्थायी अनिवार्यता को स्वीकार करना बेहतर है।

7. आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है या कोई लंबी, गंभीर और/या दुर्बल करने वाली बीमारी हुई है

आपके शरीर को ठीक होने के लिए ताकत की जरूरत होती है, किसी काल्पनिक से लड़ने की नहीं अधिक वजन. कभी-कभी आसीन छविजीवन, बीमारी या पश्चात पुनर्वास के कारण, इस तथ्य की ओर जाता है कि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, कुछ जगहों पर अनाकर्षक रूप से "शिथिलता" होती है, लेकिन खुद को एक आदर्श में लाने के साथ भौतिक रूपआप कर सकते हैं और इंतजार करना चाहिए।

123RF/यूलिया ग्रगोरिएवा

8. आप एक अनुवांशिक बीबीडब्ल्यू हैं

ऐसा ही होता है कि तुम हो। और जब तक आप याद कर सकते हैं तब तक रहे हैं। और आपके अधिकांश रिश्तेदार। और आपको यह बहुत अच्छा लगता है। और पूरी तरह से स्वस्थ है। आप लचीले, प्लास्टिक, मोबाइल और ऊर्जावान दोनों हैं ... पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इस स्थिति में वजन कम करने की कोशिश आपको नुकसान पहुंचा सकती है और निश्चित रूप से आपके मूड और चरित्र को बहुत खराब कर देगी। तो शांत हो जाओ। या शायद मेल नहीं खाते? शायद आनन्दित हों?

आप विशेष हैं, आपके पास कपड़ों की अपनी शैली बनाने और अद्वितीय महसूस करने का अवसर है। इसके अलावा, अगर हमें याद है लोक ज्ञान, 90% पुरुष पसंद करते हैं मोटापे से ग्रस्त महिलाएं, शेष 10% बहुत पूर्ण हैं।

प्रकृति ने हम सबको दिया है अलग सेटतथाकथित कमियाँ - उपस्थिति और चरित्र दोनों; तो यह उनकी उपस्थिति नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन आप उन्हें कैसे सद्गुणों में बदलते हैं।

9. आप वास्तव में अपने आप से खुश हैं!

यह ढाल नहीं है, नकाब नहीं है, यह एक ईमानदार विश्वास है कि आप किसी भी तरह से अच्छे हैं! कि आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं (और शायद आपके पीछे सफल प्रयास हैं), लेकिन आप अपने आप को वैसे ही पसंद करते हैं जैसे आप अभी हैं, स्वादिष्ट हैं। हालाँकि, इस मामले में, आपको यह समझाने का कोई मतलब नहीं है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, है ना? ..

मैंने एक ऐसे प्रश्न के बारे में लिखने का फैसला किया जो मुझे लंबे समय से परेशान कर रहा था: क्या हमें वजन कम करने की आवश्यकता है, प्रिय महिलाओं? यह विषय मुझे वर्षों से परेशान कर रहा है। और जितना अधिक मैं पोषण में काम करता हूं, उतना ही मुझे लगता है कि हमारी जुनूनी इच्छा "हमें वजन कम करने की जरूरत है!" बहुत बार यह न केवल हमारे जीवन में विष घोलता है, बल्कि इसका कोई आधार भी नहीं होता है।

और मेरे पास पर्याप्त अनुभव से अधिक है! मेरे सत्तर प्रतिशत ग्राहक पतले लोगों की फौज हैं। हालाँकि, मैं एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में अध्ययन करने जा रहा था, लेकिन मैंने फैसला किया कि मैं विशेष रूप से स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटूंगा, न कि वजन से। मैं असहनीय रूप से लोगों को ज्ञान देना चाहता था और उनकी मदद करना चाहता था कि वे खुद से न लड़ें, बल्कि इसके विपरीत, उनके शरीर को बीमारियों को रोकने और कली में उनसे छुटकारा पाने में मदद करें। पोषण की मदद से। (यह विचार कि वजन और स्वास्थ्य संगत चीजें हैं, किसी कारण से मेरे साथ नहीं हुआ ...)

योजनाएं योजनाएं हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि अनगिनत पोषण विशेषज्ञों के बावजूद - घरेलू वजन घटाने वाले "गुरुओं" से लेकर अपने क्षेत्र में वास्तविक पेशेवरों तक - वजन कम करने में मदद की मांग बहुत बड़ी है। अगर मैं उन सभी लोगों को मना कर दूं जो वजन कम करना चाहते हैं तो मैं अच्छी कमाई नहीं कर पाऊंगा। हाँ। सत्तर प्रतिशत मेरे पास वजन घटाने के लिए आते हैं, सेहत के लिए नहीं। और, कृपया ध्यान दें, बिल्कुल नहीं क्योंकि वे पूरी तरह से स्वस्थ हैं और उन्हें कोई अन्य समस्या नहीं है। अगर! इस प्रक्रिया में, बहुत सारी सहवर्ती बीमारियाँ हमेशा सामने आती हैं। ये सभी कभी-कभी परामर्श पर दिखाई देते हैं, और यही कारण है कि यह डेढ़ घंटे तक चलता है। आखिरकार, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कैसे करें, न कि केवल वजन कम करने में। लेकिन, मुझे संदेह है कि कई महिलाओं के लिए वजन कम करना अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है। काश…

मुझे याद है कि मेरे दोस्त ने इंस्टाग्राम के एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श बुक किया था (तब हम एक-दूसरे को अच्छी तरह से नहीं जानते थे, और मैं अभी अपनी पढ़ाई शुरू ही कर रहा था)। उसने इस लड़की को चुना क्योंकि उसके पास था अच्छी प्रतिक्रिया. न तो अधिक और न ही कम - लेकिन एक सौ यूरो का भुगतान करने के बाद, उसने 4 सप्ताह के लिए एक ग्राम तक कैलोरी की गणना के साथ सभी के लिए बिल्कुल मानक पोषण योजना प्राप्त की, क्योंकि, मैं बोली: "एक चम्मच चाटना असंभव था।" यह योजना एक युवा कामकाजी महिला के जीवन के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त थी, जो दिन का अधिकांश समय कार्यालय में बिताती है। पूर्ण पोषणवह भी, केवल दूरस्थ रूप से मिलता जुलता था। उसके पास स्पष्ट रूप से वसा की कमी थी, और प्रोटीन की स्पष्ट खोज थी। मैंने अपने दोस्त को इसके बारे में चेतावनी दी। लेकिन भुगतान किया! गुस्से और कराहते हुए उसने परिचय देने की कोशिश की चिकन ब्रेस्टकार्यालय के नाश्ते में काम का समय. उसे कुछ समय लगा। इस अवधि के दौरान, उसने फिर कुछ वजन कम किया, फिर वापस आ गई सामान्य वज़न. नतीजतन, एक सौ यूरो की योजना को छोड़ दिया गया। और उसने अपना वजन कम किया, वैसे, जब उसे प्यार हुआ! डेढ़ साल बाद, जब वजन कम करने के विचार ने उसे पूरी तरह से जकड़ लिया, तब भी उसने सब कुछ छोड़ दिया। लेकिन वो दूसरी कहानी है -

वजन कम करने के लिए दुनिया भर में हजारों लोग कुछ आहारों का पालन करते हैं, जबकि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके लिए स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं। यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं और इसे प्राप्त करने से प्राप्त होने वाले लाभों का निर्धारण करते हैं, तो किसी भी आहार से चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है। यहां आप सबसे प्रभावी वजन घटाने की मानसिकता और आपके पिछले असफल वजन घटाने के प्रयासों पर उनके प्रभाव के बारे में जानेंगे। स्लिम फिगर के फायदों के बारे में पढ़ते समय इस बात पर ध्यान दें कि क्या उनमें से कोई आपके लिए प्रासंगिक है। उसी समय ईमानदार रहें और याद रखें कि आप छिपे हुए उद्देश्यों को प्रकट करके वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं जो पहले काम नहीं करते थे।

वजन कम करने का 1 कारण - बेहतर दिखो।

इस बात से सहमत हैं कि कुछ पाउंड कम करने से आप और अधिक आकर्षक बन जाएंगे। हां, सबसे अधिक संभावना है कि आप अभी भी काफी सुंदर हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि थोड़ा वजन कम करने से आप बहुत अच्छे दिखेंगे।

2 वजन कम करने का कारण - समारोह में सभी को प्रभावित किया।

ऐसी घटना कुछ भी हो सकती है: सहपाठियों की एक बैठक, एक साधारण पार्टी, एक छुट्टी, रिश्तेदारों की एक यात्रा, एक शादी, समुद्र की यात्रा, एक नदी या झील के किनारे की छुट्टी आदि।

क्या आप एक खुला स्विमसूट, एक विशेष पोशाक या एक सूट पहनना चाहते हैं जो लंबे समय से कोठरी में धूल जमा कर रहा है? उपरोक्त गतिविधियों और सुंदर कपड़े- पर्याप्त अच्छे कारण, वजन कम करने के लिए प्रेरित कर रहा है, तो अब सफलता केवल आपके हाथ में है।

3 वजन कम करने का कारण - नए रिश्ते।

वजन कम करने के कारणों में से एक नए प्रेमी या प्रेमिका को खुश करना है। इसके बारे में सोचें, शायद यह आपके लिए नए लोगों से मिलने या मौजूदा रिश्ते में आग लगाने का समय है?

4 वजन कम करने का कारण - आदत से छुटकारा।

उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना जारी रखते हैं, जीवन एक अंतहीन आहार बन जाता है। वे इस बारे में सोचना भी बंद कर देते हैं कि अगर सद्भावना की खोज में सफलता मिली तो वे क्या करेंगे। ऐसे लोग हमेशा सपने देखते हैं पतला शरीर, और आहार की समाप्ति के बाद, उनमें निश्चित रूप से कुछ कमी होती है।

5 वजन कम करने का कारण - नयी नौकरीया करियर ग्रोथ।

कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक नई नौकरी या एक नया कार्यालय वास्तव में एक बड़ी प्रेरणा है। जरा सोचिए कि आप एक खूबसूरत "दुबली लड़की" के रूप में नए कार्यालय में कैसे आएंगे। सभी को आपसे काम पर जाने और / या एक नया उच्च पद लेने की विनती करने दें।

6 वजन कम करने का कारण - नए कपड़े।

पुरानी चीजों में फंस जाने और स्कर्ट के बटन उतर जाने की समस्या सब्र का आखिरी तिनका है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो अब समय आ गया है कि आप अपना पूरी तरह से ख्याल रखें।

या हो सकता है कि आप नए कपड़े खरीदना चाहते हों, लेकिन तब तक पैसा खर्च नहीं करना चाहते जब तक आप कुछ पाउंड नहीं खो देते?

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7 वजन कम करने का कारण - आने वाली छुट्टी।

ओह, सूरज, समुद्र और बिकनी! अर्ध-नग्न शरीर वाला एक समुद्र तट, जिसके बीच निश्चित रूप से आपका होना चाहिए। हां, ढीले ट्राउजर और बैगी स्वेटर यहां जगह से बाहर होंगे।

8 वजन कम करने का कारण - जीवन बेहतर हो रहा है।

अंत में, आप तह और अतिरिक्त वजन की नदी को पार कर चुके हैं और एक जादुई भूमि में समाप्त हो गए हैं पतला आंकड़ेकेवल पतले और के साथ स्वस्थ लोग? रहना! यह यहाँ बहुत अच्छा है!

9 वजन कम करने का कारण - लायक साबित करो।

अपने आप को और दूसरों को साबित करें कि आप दुबले होने में सक्षम हैं। आखिरकार, ऐसे लोग हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।

10 वजन कम करने का कारण - विश्वास हासिल करो।

दुनिया पर पकड़ बनाओं! जैसे ही आप वजन कम करेंगे, आप और अधिक हो जाएंगे ऊर्जावान व्यक्ति. और कुछ भी आपको नहीं रोकेगा। आप हमेशा आगे रहेंगे और जो आप चाहते हैं उसे आसानी से प्राप्त करेंगे।

11 वजन कम करने का कारण - एक तर्क जीतो।

हम्म, किसी से शर्त लगा लो कि तुम दुबले हो सकते हो? हाँ, यह प्रेरक भी है। वजन कम करने और कुछ पैसे जीतने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें!

12 वजन कम करने का कारण - वक्रोक्ति और भर्त्सना का अभाव।

क्या आपकी पीठ पीछे परिचित आपके वजन की चर्चा कर रहे हैं, और दोस्त और रिश्तेदार सच-सच्चाई को सीधे चेहरे पर काटने से नहीं हिचकिचाते?

पर्याप्त! उन्हें बंद करने के लिए वजन कम करें!

13 वजन कम करने का कारण - स्वास्थ्य सुधार।

तुम्हें लगता है अधिक वज़नक्या अच्छे स्वास्थ्य के लिए समस्या है?

हर कोई अतिरिक्त वजन की समस्या को पूरी जिम्मेदारी के साथ अपनाता है। वजन कम करें और अतिरिक्त पाउंड और अधिक खाने के कारण स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं नहीं रहेंगी। आप दीर्घायु होंगे और स्वस्थ व्यक्ति के मानक बनेंगे।

14 वजन कम करने का कारण - सामान्य भोजन।

वजन कम करने की कोशिश करते समय आप क्या सोचते हैं? कई, उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करने का सपना देखते हैं। हां, वजन कम करने के बाद आप वही खा सकते हैं जो बाकी सब खाते हैं। बिना किसी प्रतिबंध के।

15 वजन कम करने का कारण - डॉक्टर ने यही कहा।

डॉक्टर ने आपको वजन कम करने की सलाह दी और आप पहले से ही जानते हैं कि अगली बार आपको फिर से इस अपमानजनक प्रक्रिया से गुजरना होगा - वजन।

जरा डॉक्टर के हैरान चेहरे की कल्पना कीजिए जब अगली नियुक्तिआप तराजू पर कदम रखेंगे।

16 वजन कम करने का कारण - कष्ट समाप्त करने के लिए।

मोटा होना भयानक है! आप बस खुद से नफरत करते हैं, और इन सबके अलावा, आपका स्वास्थ्य दिन-ब-दिन खराब होता जा रहा है।

इस पीड़ा को रोको - वजन कम करो!

17 वजन कम करने का कारण - उत्तम व्यक्तिइस दुनिया में।

क्या आप अपने सपनों के पुरुष या महिला से मिले हैं? हाँ, यह भाग्य ही था जिसने आपको एक मौका दिया जिसे आप आसानी से चूक नहीं सकते! इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो हर तरह से अभी।

18 वजन कम करने का कारण - लोकप्रियता।

आपके कोई दोस्त नहीं हैं या बहुत कम हैं भारी वजन? संकोच न करें, वजन कम होते ही लोग आपकी ओर खिंचे चले आएंगे।

19 वजन कम करने का कारण - खेल का आंकड़ा।

कल्पना कीजिए कि कितना सर्वश्रेष्ठ बन गयाक्या आपका फॉर्म इन 5-10 किलोग्राम के बिना होगा! आखिरकार, अतिरिक्त वजन वास्तव में आपके सभी आंदोलनों को जटिल बनाता है।

20 वजन कम करने का कारण - जवां दिखने की चाहत।

क्या आपके आसपास के लोग आपको असल में जितना देते हैं उससे 5-10 साल ज्यादा देते हैं? या हो सकता है कि आप खुद को एक गहरे बूढ़े या बूढ़ी औरत की तरह महसूस करें, हालाँकि ऐसा नहीं है? युवा होने के लिए वजन कम करें!

किसी भी महिला के लिए अधिक वजन दुश्मन नंबर एक है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि क्या यह वास्तव में हमें जीने से रोकता है, जैसा कि हमने खुद को इसके बारे में आश्वस्त किया है, या क्या ये पैरामीटर किसी के द्वारा लगाए गए हैं जिन्हें हम निर्विवाद रूप से अनुपालन करने का प्रयास करते हैं? पतली मॉडल चमकदार पत्रिकाओं के कवर से आपको देख रही हैं, आपकी सभी गर्लफ्रेंड्स ने जिम के लिए साइन अप किया है और गर्मियों में वजन कम कर रही हैं, और आप कल्पना नहीं कर सकते कि अगर आप उन अतिरिक्त 5 को नहीं खोते हैं तो कैसे जीना है किलोग्राम? शायद कभी-कभी इस पागल दौड़ में सर्वोत्तम शरीरबंद करो और ईमानदारी से अपने आप से पूछो, क्या तुम सच में यह चाहते हो? और जब आप यह पवित्र सवाल पूछ रहे हैं तो हम आपको ऐसे 5 कारणों के बारे में बताएंगे जिनकी वजह से आपको वजन कम करने की जरूरत नहीं है।

कम तनाव

हाँ, हम सभी उस कहावत को जानते हैं मोटे लोगहमेशा दयालु। पहली नज़र में, यह घृणित रूप से बेतुका लगता है और अपने आप में कुछ भी बदलने की अनिच्छा की तरह दिखता है। लेकिन, अगर आप इसे देखें, तो आहार हमेशा शरीर के लिए और असमान प्रणाली के लिए भी एक बड़ा तनाव होता है। आहार है महत्वपूर्ण दिन पूरे महीने, या दो भी! आप कभी-कभी अपने आप को नोटिस नहीं कर सकते हैं कि आप अपने प्रियजनों पर कैसे टूटते हैं, उन लोगों से नफरत करते हैं जो आपके सामने खाते हैं या कहते हैं कि आप पहले से ही पतले हैं और कम से कम कुछ खाने की भीख माँगते हैं ताकि आप भूख से बेहोश न हों। कभी-कभी अपने पसंदीदा डोनट को खाना वास्तव में बेहतर होता है, क्योंकि इससे आपको परिवार या दोस्तों के साथ खराब हुए रिश्तों की तुलना में बहुत कम नुकसान होगा। डोनट आपका दोस्त है, और भुखमरी आहार आपका दुश्मन है, एनोरेक्सिक पतलेपन और 40 किलो के बारे में उस बेवकूफ शिलालेख के बजाय इसे फ्रिज पर लिख दें!

वजन और आयाम दो बड़े अंतर हैं

हमेशा के लिए वजन कम करने वाली लड़की, अपनी आँखें खोलने और बिस्तर से बाहर निकलने के बाद सबसे पहले, तुरंत यह देखने के लिए जाती है कि क्या उसने अपना पोषित 100 ग्राम खो दिया है। जिम में, अत्यधिक कठिन कसरत के बाद, कोई भी अपनी मात्रा को मापता नहीं है, डायल पर रीडिंग में बदलाव को देखने के लिए हर कोई तराजू पर दौड़ता है। किसी ने एक बार आपसे कहा था कि 50 किलो बहुत सुंदर है, भले ही आपकी ऊंचाई, शारीरिक संरचना और आपके शरीर की अन्य विशेषताएं कुछ भी हों। और अब 50 किलो आपका नया मंत्र है जिसे आप हर दिन दोहराते हैं। यह मत सोचो कि तराजू पर निशान तुम्हारा है मुख्य कसौटीपतलापन। यदि आपके पैरामीटर आपको पूरी तरह से सूट करते हैं, और तराजू आप जितना चाहें उससे थोड़ा अधिक दिखाते हैं, तो तराजू को दूर फेंक दें! खुशी किलोग्राम में नहीं, सेंटीमीटर में है!

आत्म सम्मान

आप एक बहुत ही सुविधाजनक वाक्यांश के साथ बड़ी संख्या में अपूर्ण कार्यों को सही ठहराते हैं: मैं मोटा हूँ! बेशक, दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से समय बिताने की तुलना में पूरे सप्ताहांत बिस्तर पर लेटना और भोजन की होम डिलीवरी का आदेश देना बेहतर है। आप अपने दोस्तों को नहीं देखना चाहते हैं, आप किसी भी पैंट में फिट नहीं होंगे, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पैर कपड़े के टुकड़े से ढके दो बड़े सॉसेज की तरह दिखेंगे - ठीक यही आप सोचते हैं, यह स्वीकार करते हैं! जीवन को खरोंच से शुरू करने के लिए, आपको निश्चित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है! अपने आप को धोखे और नाश्ता खिलाना बंद करो, यहाँ और अभी जीना शुरू करो, यह कहना बंद करो कि तुम्हारी सारी असफलताएँ केवल इसलिए हैं क्योंकि तुम मोटे हो। शायद समस्या का सार कहीं और है, लेकिन आपके लिए अतिरिक्त वजन के साथ सब कुछ कवर करना बहुत सुविधाजनक है?

पुरुषों को बोनी पसंद नहीं है

और यह कोई सांत्वना नहीं है, जैसा कि आप सोच सकते हैं कि जब आप अपनी स्पेगेटी चबाते हैं और अपनी नाक को जोर से कागज के रूमाल में उड़ाते हैं। कोई भी पतली महिलाओं के आकर्षण से अलग नहीं होता है, लेकिन इसका सामना करते हैं - अक्सर पुरुष थोड़ी अधिक वजन वाली महिलाओं से शादी करते हैं। तो स्वभाव से रखी, क्योंकि एक लड़की के साथ चौड़े नितंबऔर उसके चेहरे पर एक स्वस्थ लाली के साथ वह उसे देखता है जो उसके परिवार को लम्बा खींच सकता है। 2000 के दशक में कोकीन का पतलापन बना रहा, अब स्वास्थ्य और एक ताज़ा रंग फैशन में है! इसलिए, आपको अपने आप को अगली तारीख से इनकार नहीं करना चाहिए क्योंकि आपने फैसला किया है कि आप उसके लिए बहुत भरे हुए हैं! एक पुरुष को खुद तय करने दें कि उसे किस तरह की महिला चाहिए। और ऐसा ही हो, आप अपने आप को पहली डेट पर ठीक से खिला सकते हैं - पुरुष यह देखना पसंद करते हैं कि आप दिन में हवा और सलाद का एक पत्ता नहीं खा रहे हैं।

1. डाइटिंग की जरूरत नहीं।यह पढ़ने लायक भी नहीं है। हर कोई पाना चाहता है आदर्श आहारया "अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थों की सूची। उन्होंने मुझे एक सूची दी - इसके अनुसार जियो और अपना वजन कम करो। दूर ले जाया गया - भ्रमित और खोया हुआ, आपके लिए यह समझना मुश्किल है कि क्या संभव है, क्या असंभव है, आप टूट जाते हैं - और आहार पर खोई हुई हर चीज को खा जाते हैं।

"अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थों की ऐसी सूचियाँ बुराई हैं। सबसे पहले, कोई सूची सभी विकल्पों को कवर नहीं कर सकती (कुकीज़ की अनुमति नहीं है, लेकिन शायद एक केक? उबले आलूआप नहीं कर सकते, लेकिन बेक किया हुआ? ..) दूसरे, यदि कोई व्यक्ति सूची को देखकर जीवित रहता है, तो जल्दी या बाद में वह कागज का एक टुकड़ा खो देता है, या वह इसे देखते-देखते थक जाता है, और सब कुछ व्यर्थ हो जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या संभव है और क्या नहीं, बल्कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्यों संभव है और क्या नहीं। क्या - शरीर विज्ञान के संदर्भ में - हर बार जब आप कुछ खाते हैं तो शरीर में क्या होता है। एक बार जब आप इसे समझ जाते हैं, तो आपके पास लंबे समय तक वजन कम करने का मौका होता है।

लेकिन वास्तव में इसे समझने में थोड़ा समय लगता है। रोजाना कैलोरी की मात्रा होती है। अगर आप इसे थोड़ा कम करते हैं तो आपका वजन कम हो जाएगा। उत्पादों का एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी है। यदि आप कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। यदि आप इन नियमों को तोड़ते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा, या आपका वजन कम होना बहुत ही कम समय के लिए होगा।

2. वजन कम करने के लिए "भूखे" रिसॉर्ट्स में जाने की जरूरत नहीं है।जी हां, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हाँ, यहाँ माशा गया - और वजन कम किया। मुझे भी वहां जाना है। हम सब वजन कम करने जा रहे हैं। हम सब फिट होकर लौटे हैं। पूरे छह महीने बाद हम फिर से वजन कम करने जा रहे हैं।

वास्तव में, वज़न कम करने वाले स्पा भी इसी सिद्धांत पर काम करते हैं। उन्होंने आपको लगाया कम कैलोरी वाला आहारप्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रबलता के साथ। प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर, आप वास्तव में तेजी से वजन कम कर सकते हैं। क्लीनिक इसमें रुचि रखते हैं। वे चाहते हैं कि आप तुरंत परिणाम महसूस करें। तो आपके बीच का अंतर दैनिक भत्ताकैलोरी (मान लें, 2,000 किलो कैलोरी) और वे मेनू जो वे आपको प्रदान करते हैं (700-800-1000 किलो कैलोरी प्रति दिन) 700-1000 किलो कैलोरी तक पहुंच सकते हैं।

पहले तीन दिनों में, आप वास्तव में वसा के कारण वजन कम करते हैं। तीन दिनों के बाद, शरीर समझता है कि चीजें खराब हैं - और ऊर्जा-बचत मोड को चालू करता है। मेटाबॉलिज्म को धीमा करता है। वह नहीं जानता कि यह सब कैसे खत्म होगा, आप उसे कब तक भूखा रखेंगे, और खुद का बचाव करने के लिए मजबूर है। क्या होगा अगर कल बिल्कुल भी खाना न हो? वह वसा का उपयोग बंद कर देता है और मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। कैसे कम पेशी- चयापचय धीमा। मेटाबॉलिज्म जितना धीमा होगा, आपके लिए वजन कम करना उतना ही मुश्किल होगा, और इस बात की संभावना उतनी ही अधिक होगी कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह वसा के रूप में जमा हो जाएगा।

मालिश के लिए स्पा में जाने के बजाय, कुछ घंटों के लिए खुद को सुरक्षित रखना बेहतर है। एरोबिक व्यायाम. हाँ, मास्को में यह कठिन है। आखिरकार, यहाँ बिंदु प्रशिक्षण की तीव्रता नहीं है, बल्कि इसकी अवधि है। एक घंटा नहीं, बल्कि दो-तीन घंटे काम का बोझ। ट्रैक पर दो घंटे पैदल चलना मुश्किल है। शहर में घूमने के लिए दो घंटे - भी। खासकर सर्दियों में। लेकिन अगर आप दो घंटे के लिए शॉपिंग पर जा सकते हैं तो इसका असर भी होगा। खरीदारी के लिए जाओ।

3. ज्यादातर लोग आलसी होते हैं।उन्हें आसान सप्ताहसही ढंग से जीने के लिए एक साल से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, उपवास क्लीनिक हैं, जहां कुछ एक ईर्ष्यापूर्ण आवृत्ति के साथ फिट होते हैं। शरीर के लिए यह अधिक तनाव है, लेकिन मानस के लिए यह आसान है। अपने सिर को चालू करने और जीवन के लिए ताकत की तुलना में एक सप्ताह के लिए खुद को सीमित करना आसान है। दुर्भाग्य से, एक सप्ताह के लिए खुद को सीमित करने से दीर्घकालिक परिणाम नहीं मिलते हैं। कभी नहीँ।

4. कार्ब्स को पूरी तरह से न काटें।कार्बोहाइड्रेट की तीव्र कमी के साथ, सभी प्रक्रियाएं एक अलग चयापचय स्तर पर जाती हैं, और शरीर में केटोन उत्पन्न होते हैं। केटोन्स का उपयोग मस्तिष्क (कार्बोहाइड्रेट का मुख्य अवशोषक) द्वारा किया जाता है, जिसमें काम भी शामिल है, लेकिन सब कुछ नीचे गिरा दें चयापचय प्रक्रियाएं. वैसे व्रत के दौरान भी ऐसा ही होता है। यदि कोई भूखा व्यक्ति पेशाब करता है, तो बहुत होगा एक बड़ी संख्या कीकीटोन्स। और इससे लगातार थकान की स्थिति बनी रहती है।

शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। उच्च सरल कार्बोहाइड्रेट के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है ग्लिसमिक सूचकांक(जीआई) और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सकम जीआई। सरल कार्बोहाइड्रेटतेजी से संतृप्ति, ग्लूकोज के साथ रक्त का तेजी से भरना और, अगर इस ग्लूकोज का तत्काल कार्यान्वयन संभव नहीं है, तो वसा के रूप में इसका जमाव। धीमी कार्ब्सरक्त को धीरे-धीरे ग्लूकोज से भरें - इस दौरान आपके पास सभी ऊर्जा का उपयोग करने और पक्षों पर जमा होने से रोकने का अवसर होता है।

5. आप पूरे दिन कार्ब-फ्री हो जाते हैं लेकिन रात में कार्ब्स के बिना नहीं रह सकते।कई लोगों के लिए दुविधा मानसिक श्रम, जो अक्सर उल्लू भी होते हैं - आपको मस्तिष्क को काम करने की ज़रूरत है, कार्बोहाइड्रेट के बिना यह मुश्किल है, रात में कार्बोहाइड्रेट असंभव है।

क्या करें? कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल हैं, बिना चीनी के। या सूखे मेवे। आधे सूखे मेवे - चीनी के साथ। बेशक, हम इसके बारे में नहीं सोचना पसंद करते हैं, लेकिन इससे उनमें चीनी की मात्रा कम नहीं होती है। लेकिन अगर आप बिना चीनी मिलाए सूखे मेवे भी खाते हैं, तो 100 ग्राम फल और 100 ग्राम एक ही सूखे मेवे कैलोरी के मामले में अलग-अलग चीजें हैं। और कैलोरी पर ओवरबोर्ड जाना आसान है। में छोटा टुकड़ासूखे मेवे - आधी आड़ू जितनी कैलोरी। कल्पना कीजिए कि आधे घंटे में आप बिना देखे ही कितने आड़ू अपने आप में फेंक देते हैं।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो कम जीआई वाले फल खाएं - कीनू, संतरा, बिना मीठा सेब। उन्हें स्लाइस में काटें और क्रंच करें। एक उत्कृष्ट तरीका बेरीज है: रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी। या वही गाजर। लेकिन ताजा निचोड़ा हुआ रस सरल कार्बोहाइड्रेट होता है। और फ्रुक्टोज बार जिसे फिटनेस भी कहा जाता है। बहकावे में आने की जरूरत नहीं है।

6. आप जीवन भर के लिए मिठाई छोड़ने की संभावना से डरते हैं।लेकिन असल में यह जरूरी नहीं है। यह आवश्यक है कि आप यह समझना शुरू करें कि यह मिठाई कब दी जा सकती है और कब नहीं। हर दिन असंभव है। सप्ताह में एक बार, बिल्कुल।

7. लोग सोचते हैं कि फिटनेस से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी।वे क्लब में आते हैं। उन्हें कहा जाता है: "हमें यह, वह और वह छोड़ने की आवश्यकता है।" वे कहते हैं: "कैसे ?! मुझे यह और यह और यह पसंद है।" यहां कोई विकल्प नहीं है। या तो आप "यह" और "वह" प्यार करना बंद कर दें, या आप वजन कम करने का विचार छोड़ दें। इसे स्वीकार करना बहुत कठिन है, लेकिन यह आवश्यक है। स्वस्थ छविजीवन की विस्तृत विशेषता है: "शारीरिक गतिविधि और आत्म-संयम का तरीका।" एक के बिना दूसरे का काम नहीं चलता। बिना संयम के काम नहीं चलेगा। बिना शारीरिक गतिविधि- वही। आप कुछ मना नहीं कर सकते।

8. लोग यह नहीं जानते हैं या जानना नहीं चाहते हैं कि कुछ "हानिरहित" निम्न जीआई खाद्य पदार्थ आसानी से "आक्रामक" खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं। ओवरकुक पास्ता से ड्यूरम किस्मेंगेहूं उन लोगों की तुलना में बहुत खराब है जिन्हें 4 मिनट के लिए सख्ती से पकाया गया था। सब्जियां - ऐसा लगता है, क्या अधिक उपयोगी हो सकता है? लेकिन कच्चे चुकंदर में कम जीआई होता है, जबकि उबले हुए चुकंदर में उच्च जीआई होता है। कच्ची और उबली हुई गाजर में - समान अंतर। उत्पाद जितना अधिक संसाधित होता है, उतनी ही तेजी से वह ग्लूकोज छोड़ता है, और उसका जीआई उतना ही अधिक होता है।

9. ब्राउन राइस और व्हाइट राइस के बीच - उनके जीआई के संदर्भ में - रसातल।सुशी, रोल - इस पर कई "जला"। ऐसा लगता है कि मैंने खा लिया ?! कैलोरी के मामले में, शायद थोड़ा सा। लेकिन बड़ी मात्रा में ग्लूकोज रक्त में फेंक दिया गया, जिसे आप निश्चित रूप से संसाधित नहीं करेंगे। वही कहानी - दलिया के साथ फास्ट फूड. दलिया, जिसे उबलते पानी के साथ खाया जा सकता है, और दलिया, जिसे 10 मिनट तक उबाला जाना चाहिए - अलग कहानियाँ. शरीर में क्या होता है जब रक्त में पहले से ही ग्लूकोज होता है, और आप अधिक जोड़ते हैं? यह स्थिति है "घर गर्म है, और हर कोई जलाऊ लकड़ी फेंक रहा है।" शरीर जल्दी से इस जलाऊ लकड़ी को वसा में बदल देगा। डिपॉजिट पर रखें। भले ही, कैलोरी काउंटर के अनुसार, आपने "ऐसा कुछ नहीं खाया।"

10. ऐसे लोग (ज्यादातर लड़कियां) हैं जो प्रति दिन 800 किलो कैलोरी पर बैठने के लिए तैयार हैं, अगर केवल इन कैलोरी की उत्पत्ति सरल कार्बोहाइड्रेट से होती है। उदाहरण के लिए, पूरे दिन केवल खजूर का एक थैला खाने के लिए। यदि आप इस तरह खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर नहीं होंगे। लेकिन अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा कर दें। और जैसे ही आप कुछ और खाना शुरू करते हैं (और आप निश्चित रूप से शुरू करेंगे, आप जीवन भर खजूर पर नहीं बैठ सकते) - आप तुरंत ठीक होने लगेंगे। कैलोरी के मामले में, यह वास्तव में थोड़ा सा हो सकता है। लेकिन चयापचय इतना धीमा हो गया है कि यह पहले से ही किसी भी भोजन को वसा में भेज देता है। यहीं से ये सब "मैं कुछ नहीं खाता और मोटा हो जाता हूं" से आते हैं। यदि आप मैकडॉनल्ड्स से खाते हैं और कैलोरी भत्ता का पालन करते हैं (जैसे, प्रति दिन 1,500 से अधिक नहीं), तो ये 1,500 किलो कैलोरी आलू के पांच स्लाइस, एक बिग मैक और एक मिल्कशेक के बराबर होंगे। चयापचय मंदी की गारंटी।

11. शराब का सेवन किया जा सकता है - मात्रा महत्वपूर्ण है।शराब एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है। चीनी डाली जाती है शर्करा रहित शराब. हमने इटली में शराब उत्पादकों के साथ संवाद किया।

12. अगर आपने कुछ हाई जीआई मीठा खाया है, तो नुकसान को कम करने के लिए एक तरकीब है।ट्रैक पर टहलना या टहलना। सरल कार्बोहाइड्रेट, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज तुरंत रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है, तुरंत जला दिया जाना चाहिए - 15-20 मिनट के भीतर। 15-20 मिनट के बाद शरीर खून से ग्लूकोज को निकालकर फैट में बदल देता है। यदि आप इस समयावधि में इसे खर्च करने का प्रबंधन करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। यदि आपके पास समय नहीं है - बस इतना ही, जल्दी करने के लिए बहुत देर हो चुकी है। खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री और कैलोरी खर्च बराबर होना चाहिए।

13. कई लोगों की शिकायत होती है कि वजन कम करने के चक्कर में वे एक पठार पर पहुंच जाते हैं।वजन इसके लायक है। पठार आमतौर पर तब होते हैं जब आप बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। भारी कमीकैलोरी - और शरीर तनाव प्रतिक्रिया चालू कर देता है। इससे बचने के लिए आपको धीरे-धीरे वजन कम करना होगा। यदि आप लगभग 2000–2100 किलोकैलोरी खर्च करते हैं, तो बिना पठार के वजन कम करने के लिए, दैनिक राशनप्रति दिन 1700 किलो कैलोरी "खींचें" चाहिए। अगर आप 1100-1200 पर खाते हैं तो पहले प्रक्रिया जाएगीजल्दी से, और फिर कसकर खड़े हो जाओ। यहां तक ​​कि अगर आपको 2-3 किलो वजन कम करने की जरूरत है, तब भी धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है।

14. आदर्श वजन तक पहुंचने के बाद, कई आराम करते हैं - और इसे खो देते हैं।यानी वे सब कुछ वापस खरीद लेते हैं। यदि आप इसे 2 साल तक रखते हैं तो वजन को "लिया" माना जाता है। शरीर को अनुकूल होने में कितना समय लगता है नया मोडकाम। दो साल तक वजन में मामूली उतार-चढ़ाव पर नजर रखने के लिए तैयार रहें। यदि आप रुके रहेंगे, तो आपको किसी भी दिशा में ले जाना मुश्किल होगा।

15. फिटनेस क्लब में आना और कहना एक गलती है: "मेरे लिए वजन कम करो!"।हम मदद करेंगे, लेकिन कोई भी आपके लिए वजन कम नहीं करेगा। यहां तक ​​कि यदि तुम हॉलीवुड स्टारऔर एक सुपर ट्रेनर की सेवाओं के लिए भुगतान करें, आपको अपना वजन कम करना होगा। हमारे सभी ग्राहक जो रखते हैं आदर्श वजन- लौह आत्म-अनुशासन के लोग। चमत्कार नहीं होते।