03/18/2016 को बनाया गया

कई महिलाएं, की खोज में परफेक्ट फिगर, अर्ध-भुखमरी आहार पर बैठें और प्रत्येक खोए हुए किलोग्राम पर खुशी मनाएँ। उनका जुनून वजन कम करना और शरीर का आकार कम करना है।

यहां हम सही तरीके से वजन कम करने के तरीके के बारे में बात नहीं करेंगे। आइए इस प्रश्न पर विचार करें कि शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए।

क्या वजन कम करने वाली महिलाएं यह सोचती हैं कि उनका वजन कैसे कम हो रहा है? अक्सर नहीं. यदि आपका वजन कुछ किलोग्राम कम हो गया है और आपके शरीर का आकार कुछ सेंटीमीटर कम हो गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि नफरत वाली चर्बी खत्म हो गई है। आपके शरीर में पानी या मांसपेशियों की कमी के कारण आपका वजन कम हो सकता है। इसलिए, यह जानना उपयोगी है कि शरीर में कितनी वसा है और कितनी मांसपेशियां हैं और संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करें। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है: उपयोग करें गहन प्रशिक्षणचर्बी कम करना या ध्यान केंद्रित करना मज़बूती की ट्रेनिंगऔर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पोषण।

हमारा शरीर विभिन्न ऊतकों से बना है। वैज्ञानिक शब्दों में - शरीर की संरचना.

शरीर की संरचना का वर्णन करने वाले विभिन्न मॉडल हैं:

दो-घटक मॉडल- वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान- शरीर में सभी लिपिड का द्रव्यमान। इसकी सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।

इसमें आवश्यक वसा होती है, जो शरीर की अधिकांश कोशिकाओं के प्रोटीन-लिपिड कॉम्प्लेक्स का हिस्सा होती है, और वसा ऊतक में गैर-आवश्यक वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) होती है।

पर्याप्त वसाअंगों और ऊतकों के सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आवश्यक वसा की मात्रा अधिक होती है। ऐसा माना जाता है कि शरीर में आवश्यक वसा की सापेक्ष सामग्री बहुत स्थिर और मात्रा में होती है भिन्न लोग 2 से 5% दुबला शरीर द्रव्यमान।

अनावश्यक वसाथर्मल इन्सुलेशन का कार्य करता है आंतरिक अंग. गैर-आवश्यक वसा की मात्रा बढ़ जाती है अतिपोषणऔर अपर्याप्त होने पर घट जाती है।

शरीर में वसायुक्त ऊतक की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है और जीवन भर अलग-अलग हो सकती है। यह दोनों सामान्य कारणों से हो सकता है शारीरिक परिवर्तनशरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, और चयापचय संबंधी विकारों के साथ। औसत को PERCENTAGEवयस्कों के शरीर में वसा ऊतक आमतौर पर शरीर के वजन का 10% से 20-30% तक होता है।

गैर-आवश्यक वसा में चमड़े के नीचे और शामिल होते हैं आंतरिक वसा. चमड़े के नीचे की वसा शरीर की सतह पर अपेक्षाकृत समान रूप से वितरित होती है। आंतरिक (आंत) वसा मुख्य रूप से केंद्रित होती है पेट की गुहा. यह स्थापित किया गया है कि हृदय और इससे जुड़ी अन्य बीमारियों के विकसित होने का खतरा है अधिक वजनशरीर का चमड़े के नीचे की वसा की बजाय आंतरिक सामग्री से अधिक संबंध होता है। एक अवधारणा है पेट की चर्बी, जिसे आंतरिक और की समग्रता के रूप में समझा जाता है त्वचा के नीचे की वसा, उदर क्षेत्र में स्थानीयकृत।

दुबला शरीर द्रव्यमान- वसा को छोड़कर शरीर का वजन। दुबले शरीर के द्रव्यमान के घटक कुल शरीर का पानी हैं, मांसपेशियों, कंकाल द्रव्यमान और अन्य घटक।

तीन-घटक मॉडल:

शरीर में वसा द्रव्यमान का योग आम पानीवसा के बिना शरीर और दुबला शरीर द्रव्यमान

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर खनिज द्रव्यमान और नरम ऊतक दुबला अंश का योग

चार-घटक मॉडल:

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर में कुल पानी, शरीर में खनिज द्रव्यमान और अवशिष्ट द्रव्यमान का योग

शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर कोशिकीय द्रव्यमान, बाह्य कोशिकीय द्रव द्रव्यमान और बाह्य कोशिकीय ठोस द्रव्यमान का योग

पांच-स्तरीय बहुघटक मॉडल- शरीर की संरचना को मौलिक, आणविक, सेलुलर, ऊतक स्तर और संपूर्ण जीव के स्तर पर माना जाता है

शरीर की संरचना का निर्धारण करना है महत्वपूर्णखेल, आहार विज्ञान, एनेस्थिसियोलॉजी, पुनर्जीवन और गहन देखभाल में। इसका उपयोग एनोरेक्सिया, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ अन्य बीमारियों के इलाज में किया जाता है।

प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक अनुकूलन के लिए शारीरिक संरचना का उपयोग करते हैं प्रशिक्षण व्यवस्थाप्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान. सबसे मजबूत एथलीटों के अध्ययन ने शरीर की वसा और मांसपेशियों के लिए इष्टतम मूल्य स्थापित करना संभव बना दिया है। लेकिन अभी भी कोई समान मानक नहीं हैं और वे खेल के प्रकार, विशिष्ट विशेषज्ञता और एथलीटों के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर भिन्न होते हैं।

मानव शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए इनका उपयोग किया जाता है विभिन्न तरीके. और बड़ी संख्या में सूत्र हैं. हम उन सभी की गहराई में नहीं जाएंगे और उनका विस्तार से वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि अनुसंधान प्रयोगशालाओं और क्लीनिकों में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है और इन सभी सूक्ष्मताओं का ज्ञान आवश्यक नहीं है। आइए सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीकों को देखें जो आपको शरीर में वसा ऊतक और मांसपेशियों के प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देते हैं।

कैलीपेरोमेट्री

इसमें त्वचा-वसा की परतों की मोटाई को मापना शामिल है कुछ क्षेत्रोंविशेष माप उपकरणों का उपयोग करने वाले निकाय - कैलीपर्स।

आज इसका उत्पादन होता है एक बड़ी संख्या की विभिन्न मॉडलकैलीपर्स जो एक दूसरे से भिन्न होते हैं प्रारुप सुविधाये, माप सटीकता, आवेदन की स्थिति, कीमत और अन्य संकेतक। प्लास्टिक कैलिपर्स के साथ सिलवटों की मोटाई निर्धारित करने की सटीकता आमतौर पर धातु वाले कैलिपर्स की तुलना में कम होती है।

सभी माप किए जाते हैं दाहिनी ओरशव. कैलीपर को अंदर रखना दांया हाथ, एक बड़े और के साथ त्वचा-वसा की तह को पकड़ें तर्जनीबायां हाथ, जिसके बीच की दूरी, तह की मोटाई के आधार पर, 4 से 8 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए, और धीरे से, बिना किसी कारण के दर्दनाक अनुभूति, फ़ोल्ड को लगभग 1 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाएं।

माप पैमाने को ऊपर की ओर रखते हुए कैलीपर को मोड़ के लंबवत स्थित किया गया है। कैलीपर की कामकाजी सतहों को बड़े और से 1 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा गया है तर्जनीतह के आधार और शिखर के बीच में।

सावधानी से और पूरी तरह से फोल्ड पर कैलीपर आर्क के दबाव को छोड़ें, फिर 3-4 सेकंड के भीतर, इसकी मोटाई निर्धारित करने के लिए स्केल का उपयोग करें, फोल्ड को ऊंची स्थिति में बनाए रखें।

तह को जल्दी से हटाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के निकट-सतह क्षेत्रों में तरल पदार्थ के असंतुलन के कारण लंबे समय तक संपीड़न के साथ, यह पतला हो जाता है।

माप वाले क्षेत्रों में त्वचा सूखी होनी चाहिए। गहनता के तुरंत बाद परीक्षा आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है शारीरिक गतिविधिया ज़्यादा गरम होना.

शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए 100 से अधिक कैलीपेरोमेट्री-आधारित सूत्र हैं। ये सूत्र माप स्थलों के चयन के लिए विभिन्न योजनाओं के अनुरूप हैं।

सबसे लोकप्रिय योजनाएँ हैं:

• दो तहों के साथ:पर पिछली सतहकंधे और मध्य-बछड़े की पीठ
• तीन तहों के साथ:कंधे के पीछे, सुपीरियर इलियाक और पीछे जांघ के बीच में
• चार तहों के साथ:कंधे के पीछे, सुपीरियर इलियाक, पेट पर नाभि के पास, जांघ के बीच में; या कंधे की पूर्वकाल और पीछे की सतह पर, स्कैपुला के नीचे, सुपीरियर इलियाक
• सात तहों के साथ:कंधे के पीछे, छाती पर, बगल में, कंधे के ब्लेड के नीचे, सुपीरियर इलियाक, नाभि के पास पेट पर, पीछे जांघ के बीच में
• आठ तहों के साथ:कंधे के ब्लेड के नीचे, कंधे के सामने, कंधे के पीछे, अग्रबाहु पर, छाती पर, नाभि के पास पेट पर, ऊपरी जांघ पर, ऊपरी पैर पर

फोल्ड कैसे लें

कंधे के पिछले हिस्से पर- हाथ को नीचे और आराम से रखते हुए ट्राइसेप्स मांसपेशी के ऊपर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है। एक्रोमियन और ओलेक्रानोन प्रक्रिया के बीच में कंधे की पिछली सतह की मध्य रेखा पर लिया गया

कंधे के सामने- एक्रोमियन और ओलेक्रानोन प्रक्रियाओं के बीच में बाइसेप्स मांसपेशी के ऊपर एक ऊर्ध्वाधर मोड़ लिया जाता है, हाथ को आराम दिया जाता है और शरीर के साथ स्थित किया जाता है

निचले पैर के पिछले भाग पर- अधिकतम परिधि के स्तर पर बछड़े की औसत दर्जे की सतह की मध्य रेखा पर ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह।

सुपीरियर इलियाक फोल्ड- एक विकर्ण तह जो सीधे इलियाक शिखा के ऊपर, उसकी प्राकृतिक रेखा के साथ ली जाती है।

पीठ के मध्य जांघ- दाहिने पैर की जांघ के बीच में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के ऊपर पीछे से ली गई एक ऊर्ध्वाधर तह (खड़े होने की स्थिति में मापी गई; गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो गया है) बायां पैर, दायां पैरआराम से)।

पेट पर नाभि के पास- एक ऊर्ध्वाधर तह, जिसे नाभि के स्तर पर दाईं ओर से 2 सेंटीमीटर की दूरी पर लिया जाता है।

कंधे के ब्लेड के नीचे- विकर्ण तह (ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर तक), कंधे के ब्लेड के निचले कोने से नीचे 2 सेंटीमीटर की दूरी पर 45 डिग्री के कोण पर स्थित है

छाती पर- विकर्ण मोड़ (ऊपर से नीचे, बाहर से अंदर तक), पूर्वकाल अक्षीय रेखा और निपल के बीच में लिया गया (महिलाओं में, दूरी का 1/3)

कांख-संबंधी- उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया के स्तर पर मध्य-अक्षीय रेखा पर ली गई ऊर्ध्वाधर तह

अग्रबाहु पर- अग्रबाहु की सामने की सतह पर उसके सबसे चौड़े बिंदु पर एक ऊर्ध्वाधर तह

ऊपरी जाँघ पर- एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैर समकोण पर घुटनों पर मुड़े हुए हों। तह को दाहिनी जांघ के ऊपरी भाग में वंक्षण तह के समानांतर, उसके थोड़ा नीचे, अग्रपार्श्व सतह पर मापा जाता है

पिंडली के शीर्ष पर- तह को ऊपरी जांघ पर उसी स्थिति में मापा जाता है। पोपलीटल फोसा के निचले कोण के स्तर पर, दाहिनी पिंडली के ऊपरी हिस्से की पश्च-पार्श्व सतह पर लगभग लंबवत रूप से लिया गया

शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें

कई फ़ार्मुलों में से, सबसे लोकप्रिय मतेज्का फ़ॉर्मूला है, जिसका उपयोग 16 वर्ष से अधिक आयु समूहों के लिए किया जाता है। शरीर में वसायुक्त ऊतक का द्रव्यमान (बीएटी) निर्धारित करने का सूत्र इस प्रकार है

जहां d त्वचा (मिमी) के साथ चमड़े के नीचे की वसा परत की औसत मोटाई है, S शरीर का सतह क्षेत्र (m 2) है, k = 1.3 है।

महिलाओं के लिए, d के मान की गणना इस प्रकार की जाती है:

मिलीमीटर में त्वचा और वसा की सात तहों की मोटाई जोड़ें (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म, पीठ, पेट, जांघ और निचले पैर पर)। परिणामी राशि को 14 से विभाजित करें।

शरीर का सतह क्षेत्र डुबॉइस सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है:

उच्च सापेक्ष शरीर वसा वाली महिलाओं (20-60 वर्ष) के लिए, सूत्र यह है:

साँस लेने और छोड़ने के बीच विराम के दौरान पेट का घेरा नाभि के स्तर पर मापा जाता है।

निश्चित रूप से, कई लोगों को ऊपर इस्तेमाल किए गए शरीर संरचना शब्दों को समझना और सिलवटों को कहां मापना है, यह समझना मुश्किल होगा। लेकिन गणना करना कठिन होगा. फिर आप एक सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं.

आप 4 बिंदुओं पर सिलवटों को माप सकते हैं:

ट्राइसेप्स परकंधे से लगभग समान दूरी पर और कोहनी के जोड़

बाइसेप्स पर, ट्राइसेप्स के समान, के साथ विपरीत दिशाहाथ

कंधे के ब्लेड परमोड़ को इसके ठीक नीचे ऊर्ध्वाधर से 45 डिग्री के कोण पर पिन किया जाता है ताकि गुना जोड़ने वाली रेखा के साथ निर्देशित हो ग्रीवा कशेरुकऔर किनारे

कमर पर नाभि के पाससबसे ज्यादा चर्बी कहां है

सभी परिणाम (मिलीमीटर में) एक साथ जोड़े जाते हैं। वसा प्रतिशत की गणना निम्न तालिका का उपयोग करके की जाती है:

यह महिलाओं के लिए डेटा प्रदान करता है। के लिए अलग-अलग उम्र के विभिन्न संकेतक. ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों के अंदर और आंतरिक अंगों के आसपास पेट की गुहा में वसा की मात्रा अनिवार्य रूप से बढ़ जाती है। पर सही मापयह विधि 97-98% सटीक है।

नीचे आप देख सकते हैं कि वसा के विभिन्न प्रतिशत के साथ महिलाओं का फिगर कैसा दिखता है।

मांसपेशी द्रव्यमान प्रतिशत की गणना कैसे करें

मांसपेशियों के द्रव्यमान की गणना करने के लिए, सबसे सटीक और सामान्य तरीका मतेज्का फॉर्मूला है। सबसे पहले आपको निम्नलिखित माप करने की आवश्यकता है।

आपको कैलीपर या कैलीपर से तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है:

1. कंधे के सामने (बाइसेप्स)
2. कंधे के पीछे (ट्राइसेप्स)
3. अग्रबाहु पर
4. सामने की जांघ पर
5. पिंडली पर

परिधि मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें:

• कंधा
• अग्र-भुजाओं
• नितंब
• द शिन्स

कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान (एसएमएम) निर्धारित करने का सूत्र

जहां डीटी ऊंचाई (एम) है, के=6.5, आर चमड़े के नीचे की वसा और त्वचा के बिना कंधे, अग्रबाहु, जांघ और निचले पैर की परिधि का औसत मूल्य है, जो सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है

कंधे की परिधि मापी जाती है शांत अवस्थाएक साथ सबसे बड़ा विकास; अग्रबाहु परिधि - स्वतंत्र रूप से लटकी भुजा पर मांसपेशियों के सबसे बड़े विकास के स्थान पर, मांसपेशियों को आराम मिलता है; बछड़ा परिधि - सबसे बड़े विकास के स्थान पर पिंडली की मांसपेशी; जांघ की परिधि को ग्लूटल फोल्ड के नीचे मापा जाता है, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, जो कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। सिलवटों को परिधि के समान स्थिति और स्थानों पर निर्धारित किया जाता है।

प्रतिशत के रूप में मांसपेशी द्रव्यमान की गणना करने के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान को किलोग्राम में वजन से विभाजित करें और 100 से गुणा करें।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण

वसा ऊतक और दुबले शरीर द्रव्यमान की विशिष्ट विद्युत चालकता में महत्वपूर्ण अंतर के आधार पर। शरीर में विद्युत प्रवाह के मुख्य संवाहक उच्च जल सामग्री और इसमें घुले इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ऊतक होते हैं। वसा और हड्डियों में विद्युत चालकता कम होती है।

माप अंतर्निर्मित उपकरणों का उपयोग करके किए जाते हैं सॉफ़्टवेयर. वे उपयोग की जाने वाली प्रत्यावर्ती धारा की आवृत्ति (या आवृत्तियों के सेट), मापे गए संकेतक, अनुशंसित इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट पैटर्न और शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए अंतर्निहित सूत्रों में भिन्न होते हैं।

शरीर में वसा और कंकाल की मांसपेशियों की निगरानी के लिए सस्ते एकल-आवृत्ति उपकरणों का उपयोग किया जाता है। अधिक महंगे दोहरे-आवृत्ति और बहु-आवृत्ति बायोइम्पेडेंस विश्लेषक का उपयोग मुख्य रूप से नैदानिक ​​​​चिकित्सा और वैज्ञानिक अनुसंधान में किया जाता है।

शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन उन उपकरणों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है जो पिंडली और कलाई पर इलेक्ट्रोड लगाकर काम करते हैं।

वे हाथ से पकड़े जाने वाले बायोइम्पेडेंस वसा विश्लेषक का उत्पादन करते हैं जो जानकारी लेते हैं कंधे करधनी. खाओ तराजू, जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है। यह बिल्कुल यही पैमाने हैं जिन पर हम अपना ध्यान केंद्रित करेंगे।

जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो कमजोर होते हैं बिजलीएक पैर से ऊपर, श्रोणि से होते हुए और फिर दूसरे पैर से नीचे की ओर दौड़ता है। चूँकि मांसपेशियाँ होती हैं और पानी, वे वसा की तुलना में बिजली का बेहतर संचालन करते हैं। तो, जितना अधिक प्रतिरोध होगा, आपके शरीर में उतनी ही अधिक वसा होगी। वसा द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना करने के लिए, पारित होने की दर के आधार पर सूत्रों का उपयोग किया जाता है विद्युत संकेतऔर अन्य डेटा जो आप दर्ज करते हैं: ऊंचाई, आयु, लिंग। ऊंचाई 1 सेंटीमीटर की सटीकता के साथ दर्ज की जानी चाहिए। प्राप्त परिणामों की जाँच उन तालिकाओं से की जाती है जो तराजू के निर्देशों में हैं। ये तालिकाएँ उम्र और शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों, वसा और पानी के सामान्य स्तर को दर्शाती हैं।

बेशक, ऐसे पैमानों का उपयोग करना सुविधाजनक है, लेकिन वे सटीक परिणाम नहीं देते हैं। शोध से पता चला है कि सबसे ज्यादा सर्वोत्तम तराजूकेवल 80% सटीक हैं। उनकी मदद से, आप केवल मोटे तौर पर यह आकलन कर सकते हैं कि आपके शरीर की संरचना स्थापित मानकों के अनुरूप है या नहीं। शरीर का प्रकार, ऊंचा शरीर का तापमान, जलयोजन, हाल ही में किया गया व्यायाम और अंतिम भोजन जैसे कारक परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि गीला या पसीने से तर पैर, साथ ही पैरों पर बड़े कॉलस, परिणाम को विकृत कर सकते हैं। यह निश्चय किया विभिन्न पैमानेअलग-अलग रीडिंग दें. ऐसे उपकरण वृद्ध वयस्कों, अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों, बच्चों और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए कम सटीक हो सकते हैं। कुछ अन्य बीमारियाँ भी सटीकता को प्रभावित करती हैं - जिनमें शामिल हैं मांसपेशीय दुर्विकास, पोलियो, लीवर सिरोसिस, हृदय विफलता। इसके अतिरिक्त, ये पैमाने आपके शरीर में वसा प्रतिशत को अधिक आंक सकते हैं। दुबले-पतले लोगऔर इसे लोगों में कम आंकें अधिक वजन. इन पैमानों को गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है या यदि उनमें पेसमेकर या डिफाइब्रिलेटर जैसे विद्युत प्रत्यारोपण होते हैं।

तराजू को समतल फर्श पर रखा जाना चाहिए, और वजन करते समय, सीधे खड़े रहें और हिलें नहीं (आप तराजू की मेमोरी में वजन करने के बाद परिणाम देख सकते हैं)। आपको दिन के एक ही समय में अपना वजन करने की आवश्यकता है ( सुबह बेहतरजागने और शौचालय जाने के कुछ समय बाद खाली पेट), प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऐसा न करें और स्थिर तापमान वाले कमरे में अपना वजन करें।

के लिए कोई सामान्य मानक नहीं हैं आदर्श प्रतिशतशरीर में वसा और मांसपेशी ऊतक। यह उम्र, लिंग, पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षणऔर जातीयता.

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए "स्वस्थ" शरीर में वसा की सीमा 23 से 33 प्रतिशत के बीच है और वृद्ध महिलाओं के लिए 35 प्रतिशत तक है। एथलीटों के शरीर में वसा बहुत कम होती है। एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा की निचली सीमा 10% है। जितना संभव हो उतना वसा जलाने का प्रयास करते समय इसे भी याद रखें कम सामग्रीशरीर में वसायुक्त ऊतक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

महिलाओं के लिए, औसत मांसपेशी द्रव्यमान 36% है।

नीचे एसीई (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) का एक ग्राफ है और यह सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले शरीर में वसा ग्राफ में से एक है। जैसा कि आप देख सकते हैं, समान स्तर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। हार्मोन, स्तन और जननांगों जैसे अंतरों के कारण महिलाओं में यह अधिक होता है। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को ओव्यूलेट करने के लिए शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत की आवश्यकता होती है।

"जरुरी वसा" - न्यूनतम राशिबुनियादी शारीरिक और के लिए आवश्यक वसा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. को लेकर कई विरोधाभास हैं इष्टतम प्रतिशतशरीर में चर्बी. गैलाघेर एट अल के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वसा का स्तर जो बहुत कम है उसे "पर्याप्त वसा नहीं" माना जाता है, जो "अस्वस्थ" है। इस अध्ययन के अनुसार, 8% से कम शरीर में वसा वाले 20-40 वर्ष के पुरुषों को "अंडरफैट" माना जाता है, जबकि उनके लिए "स्वस्थ" शरीर में वसा का स्तर 8-19% है। महिलाओं के लिए भी ऐसा ही आयु वर्ग 21% से नीचे का स्तर "वसा की कमी" है, 21-33% को "स्वस्थ मानदंड" माना जाता है।

मेरी राय में, शरीर में वसा प्रतिशत एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मीट्रिक है, लेकिन यह कहना कि वसा का एक निश्चित स्तर "अस्वास्थ्यकर" है, सिक्के का केवल एक हिस्सा है। वास्तव में, व्यायाम करने वाले कुछ अधिक वजन वाले लोग अपने दुबले, व्यायाम न करने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक स्वस्थ हो सकते हैं। इसके विपरीत, यह दावा करना कि 6-पैक एब्स (पुरुषों के लिए 8% शरीर में वसा से कम) वाला कोई भी व्यक्ति एथलेटिक और सुपोषित है - "पर्याप्त वसा नहीं" के साथ "अस्वस्थ" - एक अतिशयोक्ति होगी। हम सब के पास है अलग आकार, शरीर का आकार और शरीर में वसा वितरण, लेकिन मुझे लगता है कि उपरोक्त ग्राफ एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

एसीई ग्राफ की एक सीमा यह है कि हालांकि यह लिंग भेद को ध्यान में रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, जिसे अगले दो ग्राफ सटीक रूप से दर्शाते हैं।

आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत चार्ट: जैक्सन और पोलक

AccuFitness लोकप्रिय कैलीपर्स का निर्माता है - वसा सिलवटों में% वसा को मापने के लिए उपकरण। उनमें जैक्सन और पोलक अध्ययन (जो एक उद्योग मानक बन गया है) पर आधारित अपने उत्पादों के साथ एक चार्ट शामिल है, जो मेरा मानना ​​है कि सौंदर्य और स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सबसे सटीक है।

इस ग्राफ़ में, आयु कॉलम बाईं ओर है, शरीर में वसा प्रतिशत तालिका कोशिकाओं में है, और रंग पतले, आदर्श, औसत और औसत से ऊपर शरीर में वसा प्रतिशत श्रेणियों के अनुरूप हैं। इसलिए, यदि आप 30 साल के व्यक्ति हैं, तो 10 से 16 के शरीर में वसा प्रतिशत को "आदर्श" माना जाता है, और 18 से 22 को "औसत" माना जाता है, इत्यादि। मुझे इस ग्राफ़ में रंग भी पसंद हैं - लाल उन मानों के लिए जो बहुत अधिक हैं और हरा उन मानों के लिए जो परिपूर्ण हैं। नीचे दो ग्राफ़ हैं. पहला पुरुषों के लिए, दूसरा महिलाओं के लिए.

आपने देखा होगा कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में स्वीकार्य वसा प्रतिशत भी बढ़ता है। आप पूछेंगे क्यों? संक्षेप में, ये ग्राफ़ सांख्यिकीय मान्यताओं पर आधारित हैं। वृद्ध लोगों के शरीर का घनत्व कम मापा जाता है त्वचा की परतें. यह शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत का संकेत देता है। हालाँकि, प्रशिक्षित वृद्ध लोगों के लिए यह मामला नहीं है, क्योंकि उनके शरीर के घनत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए।

गहराई से जाने पर, शरीर में तीन प्रकार की वसा होती है:

• चमड़े के नीचे का
• आंत (अंगों के आसपास)
• इंट्रामस्क्युलर (मांसपेशियों के अंदर एक परत, जैसे संगमरमर के स्टेक में)।

आपकी त्वचा के नीचे की वसा की मात्रा समान रह सकती है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ आंत और इंट्रामस्क्युलर वसा की मात्रा बढ़ सकती है। % वसा को प्रत्यक्ष रूप से दर्शाने के लिए, चित्रों का उपयोग करें:

स्वस्थ, पतला और अच्छे आकार का शरीर– यह एक ऐसी चीज़ है जो हमेशा फैशन में रहेगी। बहुत से लोग अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन साथ ही, हर कोई नहीं जानता कि शरीर में वसा का मानक क्या है और इसे कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन बहुत कुछ इस संकेतक पर निर्भर करता है। आइये इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं.

अक्सर ऐसी स्थिति होती है जहां एक जैसे वजन वाले दो लोग बिल्कुल अलग दिखते हैं। एक पतला और फिट है, जबकि दूसरा, हल्के ढंग से कहें तो, बहुत आदर्श नहीं दिखता है। तथ्य यह है कि वजन, सिद्धांत रूप में, एक संकेतक नहीं है जिस पर आपको अपना आकलन करते समय ध्यान केंद्रित करना चाहिए शारीरिक फिटनेस. मांसपेशियाँ वसा की तुलना में बहुत भारी होती हैं, इसलिए इसमें अंतर होता है उपस्थितिपैमाने पर समान संख्या के साथ.

आपका शरीर हड्डी और मांसपेशियों के साथ-साथ पानी और वसा को कैसे जोड़ता है, यह महत्वपूर्ण है। इसलिए, शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या होना चाहिए, यह न केवल उन लोगों को पता होना चाहिए जो वजन कम कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों को भी, जो सिद्धांत रूप में, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। न केवल अतिरिक्त वसा खतरनाक है, बल्कि इसकी कमी भी खतरनाक है, क्योंकि वसा काफी मात्रा में होती है महत्वपूर्ण कार्य, विशेष रूप से, सुरक्षात्मक और बैकअप। कम प्रतिशतशरीर में वसा पुरुषों में शक्ति और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता में समस्याएं पैदा करती है।

इस प्रकार, वसा निम्नलिखित कार्य करती है:

• शरीर के अंगों की रक्षा करता है;
• सामान्य तापमान बनाए रखने में मदद करता है;
• संरक्षण को बढ़ावा देता है उपयोगी पदार्थजीव में;
• जोड़ों को नरम करता है;
• ऊर्जा संचय को बढ़ावा देता है।

स्वास्थ्य बनाए रखने और पूर्ण जीवन जीने के लिए, एक महिला को शरीर में वसा प्रतिशत 13-15 की आवश्यकता होती है, और पुरुष को कम से कम 5-9% की आवश्यकता होती है। यदि यह सूचक कम है, तो निकायों द्वारा अपने कार्यों के प्रदर्शन में गंभीर उल्लंघन और खतरनाक परिणामयह। यदि शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य है, तो व्यक्ति अच्छा महसूस करेगा और अच्छा दिखेगा, और उसके प्रजनन अंग उसी तरह काम करेंगे जैसे उन्हें करना चाहिए।

वसा महिला शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सामान्य संश्लेषण सुनिश्चित करने में मदद करता है महिला हार्मोन, जननांग अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है, एक सामान्य मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित करता है, और बच्चे को जन्म देना और जन्म देना संभव बनाता है। उम्र के साथ वसा की मात्रा बढ़ सकती है। इसकी अधिकता कुछ उल्लंघनों का परिणाम हो सकती है, लेकिन अक्सर यह कमी का परिणाम होती है। शारीरिक गतिविधिऔर लगातार अधिक खाना।

सामान्य शारीरिक वसा

एक सटीक आंकड़ा देना असंभव है जो शरीर में वसा सामग्री के मानक को निर्धारित करेगा। लेकिन एक सीमा होती है जिसके भीतर हर कोई होता है व्यक्तिउसका अपना आकार हो सकता है. यह शरीर की कई विशेषताओं से निर्धारित होता है। एक व्यक्ति में समान लिंग और उम्र के दूसरे व्यक्ति की तुलना में वसा का प्रतिशत अधिक हो सकता है, लेकिन वह बहुत बेहतर महसूस कर सकता है।

शरीर में वसा की मात्रा ऊपरी सीमा से अधिक न हो, इस पर भी आपको ध्यान देने की जरूरत है निचली पट्टी, क्योंकि शरीर में वसा की कमी के गंभीर परिणाम होते हैं।

सामान्य वसा प्रतिशत एक महिला के शरीर मेंनिम्नलिखित सीमाओं के भीतर रहना चाहिए:

• 30 वर्ष से कम आयु - 15-23%;
• आयु 30-50 वर्ष - 19-25%;
• 50 वर्ष से आयु - 20-27%।

पुरुषों के लिएसामान्य शरीर में वसा प्रतिशत इस प्रकार दिखता है:

• 30 वर्ष से कम आयु - 11-18%;
• आयु 30-50 वर्ष - 14-20%;
• आयु 50 वर्ष से - 16-22%।

सामान्य शरीर वाली महिलाओं में वसा पेट, छाती, कमर और कूल्हों में स्थित होती है। यदि यह बाहों, कंधों, पैरों, घुटने के क्षेत्र पर जमा हो जाता है, तो यह एडिमा, चयापचय संबंधी विकारों की प्रवृत्ति का संकेत हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना ही उचित है।

पुरुषों में वसा का स्तर भी महत्वपूर्ण है। उनके लिए यह कई लोगों का काम तय करता है महत्वपूर्ण प्रणालियाँ, विशेष रूप से, प्रजनन और पाचन। हालाँकि, पुरुषों के लिए अपना वसा प्रतिशत कम करना आसान होता है, क्योंकि उनका लिपिड चयापचय महिलाओं की तुलना में तेज़ होता है। पुरुषों में वसा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है। यदि मजबूत लिंग के प्रतिनिधि के उदर क्षेत्र में जमा जमा हो जाता है, तो यह उल्लंघन का संकेत देता है जठरांत्र पथ. यदि वे बाजू, छाती, कूल्हों के क्षेत्र में स्थानीयकृत हैं, तो यह इंगित करता है खराब पोषण, साथ ही हार्मोनल असंतुलन - शरीर में महिला हार्मोन के स्तर में वृद्धि।

नीचे दी गई तालिका अधिक विस्तार से दिखाएगी कि एक महिला और पुरुष के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत कितना होना चाहिए।

आंत और चमड़े के नीचे की वसा

मानव शरीर दो प्रकार की वसा जमा करता है: चमड़े के नीचे (दृश्यमान) और आंत (आंतरिक)। त्वचा की सतह के पास स्थित है और इसे देखा और महसूस किया जा सकता है।

यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपका प्रदर्शन आदर्श नहीं है, तो सावधान रहें। हासिल करने की कोशिश कर रहा हूँ खेल आंकड़ा, शारीरिक मानक से आगे न जाएं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और उसका अपना "स्वस्थ" मानदंड है। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की अपने शरीर में वसा की मात्रा को 18% से घटाकर 13% करने का निर्णय लेती है, तो उसे उल्लंघन का सामना करना पड़ सकता है मासिक धर्म. संकेतक भी मानक के अनुरूप होगा, लेकिन यहां वे पहले से ही एक भूमिका निभाएंगे व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। इसलिए, शरीर की चर्बी कम करने के लिए काम करते समय इस बात पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको अप्रिय लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको वजन कम करना बंद कर देना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। और उसे याद रखें साधारण जीवनअत्यधिक प्रदर्शन हासिल करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन वसा के स्तर को सामान्य करना उपयोगी है।

यदि किसी महिला या पुरुष में शरीर में वसा का मानक पार हो गया है, तो आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अक्सर, यह आपकी जीवनशैली को सामान्य बनाने के लिए पर्याप्त होता है, अपने आहार की समीक्षा करें और अधिक व्यायाम करें. सबसे पहले, आपको शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि वे ही वसा जलाते हैं। , या एक साइकिल - आप जो चाहें चुन सकते हैं।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है उचित पोषण. टालना सख्त आहार, क्योंकि उनके माध्यम से वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियाँ और तरल पदार्थ नष्ट होते हैं। पौष्टिक, संतुलित, संयमित भोजन करें। इसे बार-बार खाने की सलाह दी जाती है छोटे भागों में, फास्ट फूड, मिठाई, बेक्ड सामान को बाहर करें। गुणकारी भोजनवसा कम करने के लिए, ये प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), अनाज, फल और सब्जियां के दुबले स्रोत हैं। आपको पर्याप्त पानी भी पीना होगा।

एक महिला और पुरुष के शरीर में कितनी चर्बी होनी चाहिए, यह जानकर आप अपने शरीर की स्थिति का पर्याप्त आकलन कर सकते हैं। याद रखें कि अतिरिक्त वसा खतरनाक है, लेकिन इसकी कमी के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वसा समान मात्रा में मित्र और शत्रु दोनों है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए पहला है, शरीर में इसके प्रतिशत को नियंत्रित करें।

अपने शरीर में वसा के स्तर का पता कैसे लगाएं: वीडियो उत्तर

आपको अपना वसा प्रतिशत जानने की आवश्यकता क्यों है?

आहार के मध्यवर्ती परिणामों का आकलन करने के लिए, शरीर में मांसपेशियों और वसा की सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है। अक्सर, जब कोई केवल आहार के माध्यम से वजन कम करता है, तो न केवल चर्बी गायब हो जाती है माँसपेशियाँ, जो शरीर के लिए आवश्यक है - उदाहरण के लिए, हृदय एक मांसपेशी है। मांसपेशियाँ अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। शरीर, जिसमें शामिल है अधिक मांसपेशियां, समान वजन पर वसा के उच्च प्रतिशत के साथ दूसरे शरीर की तुलना में अधिक सुंदर दिखता है।

वसा प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाता है?

अब मेडिकल खरीदने में कोई दिक्कत नहीं है इलेक्ट्रॉनिक संतुलन, जो वजन, पानी का प्रतिशत, मांसपेशी, दर्शाता है हड्डी का ऊतक, आवश्यक राशिकैलोरी, अनुमान भौतिक राज्यऔर यहां तक ​​कि चयापचय आयु (चयापचय दर के आधार पर)। उनकी केवल एक खामी है - ऊंची कीमत। एक अन्य सामान्य विधि का उपयोग करके वसा सिलवटों को मापना है विशेष उपकरणकैलीपर. लेकिन नहीं तो क्या करें विशेष तराजूऔर कैलीपर?

सूत्रों का उपयोग करके वसा प्रतिशत की गणना

बहुत सारे तरीके हैं वसा प्रतिशत निर्धारित करेंआकृति मापदंडों के कुछ मापों के लिए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करना। हमारी वेबसाइट पर आप सबसे विस्तृत कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं जो आपके डेटा के आधार पर आपके वसा प्रतिशत की गणना करेगा। अन्य साइटों पर पाए जाने वाले कैलकुलेटर के विपरीत, इस कैलकुलेटर में गणना कई तरीकों का उपयोग करके की जाती है, जो अधिक यथार्थवादी परिणाम देती है।

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

कैलकुलेटर मायने रखता है पाँच तरीकों से वसा प्रतिशतऔर औसत की गणना भी करता है। प्रत्येक विधि +-3% की त्रुटि उत्पन्न कर सकती है। कैसे एक लंबी संख्याजितनी तरीकों से गणना की जा सकती है, अंतिम परिणाम उतना ही सटीक होगा। यदि आप कोई डेटा दर्ज नहीं करते हैं, तो गणना कम सूत्रों का उपयोग करके की जाएगी।

वसा प्रतिशत की गणना क्या दर्शाती है?

परिणाम इस प्रकार प्रस्तुत किए गए हैं: प्रत्येक विधि के लिए इसे दिखाया गया है वसा प्रतिशतऔर मोटा वजनकिलोग्राम में. प्रत्येक विधि का अपना ग्राफ होता है, जिस पर आपका वसा प्रतिशत पीले रंग में हाइलाइट किया जाता है। जब आप ग्राफ़ के पीले भाग पर होवर करेंगे, तो आपको परिकलित डेटा के आधार पर अनुशंसाएँ दिखाई देंगी। ग्राफ़ का दूसरा स्तर (बाहरी वृत्त) प्रतिशत पैमाने को प्रदर्शित करता है जिसके द्वारा परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा सुझाया गया शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए यह सबसे आम तरीका है।

नीचे दो सारांश ग्राफ़ हैं: पहला औसत मूल्य सहित सभी तरीकों के लिए गणना दिखाता है। परिणाम उसी ACE अनुमान पद्धति के आधार पर प्रदर्शित किए जाते हैं। जब आप प्रत्येक बिंदु पर अपना माउस घुमाएंगे, तो आपको अपने वसा प्रतिशत के बारे में एक अनुशंसा प्राप्त होगी।

दूसरे ग्राफ़ में, अधिक सटीक जैक्सन और पोलक विधि को ध्यान में रखते हुए, आपके वसा प्रतिशत का अनुमान लगाया गया है आयु वर्ग. यह औसत मान को सर्वाधिक सटीक मानकर किया जाता है। उसी तरह, यदि आप माउस को चयनित वर्ग पर घुमाएंगे तो आपको एक अनुशंसा दिखाई देगी।

वसा प्रतिशत फोटो

आप वसा के समान प्रतिशत के साथ एक आकृति का दृश्य प्रतिनिधित्व देख पाएंगे और जब आकृति में अंतर का मूल्यांकन करेंगे अलग प्रतिशतमोटा

वसा प्रतिशत सूत्रों का विवरण

अमेरिकी नौसेना विधि

अमेरिकी सैन्य बलों में प्रवेश के लिए सभी को कुछ मापदंडों को पूरा करना होगा। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण वसा प्रतिशत है, वजन नहीं। सभी अमेरिकी सैन्य इकाइयाँ इस सूचक की गणना करती हैं। विभाजन के आधार पर, सूत्र थोड़े भिन्न होते हैं। गणना में ऊंचाई, गर्दन, कमर और कूल्हे की परिधि का उपयोग किया जाता है।

गुप्त बेली विधि

यह विधि हाल ही में सामने आई, इसे उनकी पुस्तक "स्लिम ऑर फैट?" में प्रस्तुत किया गया है। लोकप्रिय खेल चिकित्सकगुप्त बेली. इसके अलावा, उम्र के आधार पर गणना अलग-अलग तरीके से की जाती है। शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए जांघों, जांघों, पैरों, कलाई और उम्र के माप का उपयोग किया जाता है।

बीएमआई के आधार पर

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) पर आधारित विधि। सबसे आम तरीकों में से एक ऊंचाई, वजन और उम्र पर आधारित है। लेकिन 30 वर्ष की आयु के बाद, इस सूत्र की सटीकता कम हो जाती है (यह वास्तव में जितना है उससे अधिक मूल्य देता है)। बॉडी मास इंडेक्स गणना
बीएमआई (बीएमआई) और नया बॉडी मास इंडेक्स (नया बीएमआई)

वाईएमसीए विधि

यह विधि एक युवा स्वयंसेवी संगठन, वाईएमसीए (वाईएमसीए, यूथ क्रिश्चियन एसोसिएशन) द्वारा विकसित की गई थी, जिसकी शाखाएँ दुनिया भर के 130 देशों में स्थित हैं। गणना के लिए केवल वजन और कमर की परिधि का उपयोग किया जाता है।

जोड़ना। वाईएमसीए विधि

यह एक विस्तारित वाईएमसीए पद्धति है, जो बड़ी संख्या में मापदंडों पर आधारित है - वजन, कलाई की परिधि, कमर, कूल्हे, अग्रबाहु।

औसत

औसत की गणना उपरोक्त सभी विधियों के अंकगणितीय माध्य के रूप में की जाती है। प्रत्येक विधि के लिए +-3% की संभावित अशुद्धि को ध्यान में रखते हुए, औसत की गणना करने से ऐसे परिणाम मिलेंगे जो वास्तविक डेटा के सबसे करीब होंगे।

तरीकों की तुलना

वसा का प्रतिशत निर्धारित करने वाले पैमानों का उपयोग करते हुए, जो बायोइम्पेडेंस विश्लेषण के आधार पर संचालित होता है, इसे प्राप्त किया गया था वास्तविक वसा प्रतिशतशरीर में - 25.0%। बायोइम्पेडेंस विश्लेषण विभिन्न आवृत्तियों पर शरीर के माध्यम से एक बहुत ही कमजोर धारा प्रवाहित करता है, जिससे वसा, मांसपेशियों और हड्डियों का प्रतिशत निर्धारित करना संभव हो जाता है। आइए डेटा की तुलना गणना विधियों से करें:

औसत मान मेल खाता है, जो बताता है कि वसा के प्रतिशत का मोटे तौर पर अनुमान लगाने के लिए उपरोक्त सभी तरीकों के औसत का उपयोग करना संभव है। के लिए निकटतम परिणाम किसी दिए गए जीव काविस्तारित वाईएमसीए विधि और अमेरिकी नौसेना विधि द्वारा प्राप्त किए गए थे। मूल्यों का प्रसार 22.49% से 26.78% तक है, जो +-3% की वादा की गई त्रुटि से अधिक है, लेकिन औसतन डेटा को वास्तविकता के करीब देता है।

पहले, निर्धारित करने के लिए सामान्य स्थितिस्वास्थ्य प्रयुक्त मास इंडेक्स मानव शरीर. आज इसी उद्देश्य से इसे ट्रैक किया जाता है शरीर में वसा प्रतिशत.

आप इस विषय पर कई लेख पा सकते हैं जिनमें तालिकाओं, सूत्रों या अन्य तरीकों का उपयोग करके इस संकेतक को निर्धारित करना शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम प्रस्तुत करती है तस्वीरों मेंपुरुष की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए और महिला शरीरइस सूचक पर निर्भर करता है.

यह सामग्री किस बारे में है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपको कई नियमों और अवधारणाओं को समझने की जरूरत है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है?किलोग्राम में वसा की मात्रा को शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है और फिर प्रतिशत में बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, जब कुल वजन 13 किलो वजन वाले 80 किलो वजन वाले व्यक्ति का वसा प्रतिशत 16 होगा।

वसा वितरण

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर और जीव की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं, जिसमें वसा जमा का वितरण भी शामिल है। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में वसा होती है, लेकिन ट्राइसेप्स और जांघों में अतिरिक्त वसा होती है। दूसरों के लिए यह दूसरा तरीका है। जहाँ तक पुरुषों की बात है, ज्यादातर मामलों में, वसा का जमाव मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिलाओं और पुरुषों में वसा सबसे अधिक किस हिस्से में जमा होती है।

आकृति की विशेषताएं

वे सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए समान प्रतिशत वसा वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। उदाहरण के तौर पर, हम उन मॉडलों और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं जिनके लिए यह संकेतक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देते हैं।

आयु

तस्वीरों में 25-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को दर्शाया गया है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर में उतनी ही अधिक चर्बी होती जाती है।. उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में शरीर में वसा का प्रतिशत समान होता है, लेकिन पहले (युवा) के लिए यह 15% होगा, और दूसरे के लिए - 20%। ऐसा उम्र के साथ अंगों के आसपास और मांसपेशियों में वसा बढ़ने की प्रवृत्ति के कारण होता है।

मांसपेशियों की खाँचे

शरीर को पंप करने की प्रक्रिया में, एक राहत बनती है, मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और दिखने में खांचे जैसी हो जाती हैं। यह समझना भी ज़रूरी है कि वैस्कुलरिटी क्या है। जैसे-जैसे शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता जाता है, शरीर पर नसें उभरने लगती हैं - यही इस शब्द का अर्थ है।

3-4%

वसा की मात्रा का यह प्रतिशत तैयारी की अवधि के लिए विशिष्ट है खेल प्रतियोगिताएं. इस मामले में, बढ़ी हुई संवहनीता देखी जाती है - नसें लगभग हर मांसपेशी पर दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि नितंबों की मांसपेशियों में भी छोटे अंतराल होते हैं, और उनकी अनुपस्थिति बहुत कम वसा सामग्री का संकेत देती है। पुरुषों के लिए मानक लगभग 2% वसा सामग्री माना जाता है। यह शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक मात्रा है, क्योंकि वसा पेट की गुहा और वक्षीय क्षेत्र में अंगों की रक्षा करती है।

6-7%

यह संकेतक पिछले वाले की तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह उपस्थिति में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, चेहरा क्षीण दिखता है, जो आसपास के लोगों में चिंता का कारण बनता है। वसा सामग्री का यह प्रतिशत अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है, उनकी मांसपेशियां स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, और अंगों और पेट की मांसपेशियों सहित स्पष्ट संवहनीकरण होता है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, तो मांसपेशियां स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं - यह कम वसा सामग्री को इंगित करता है।

10-12%

है सामान्य स्तरएक आदमी के लिए. बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रही हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं। यह बिल्कुल वही स्थिति और शारीरिक आकार है जिसके लिए अधिकांश पुरुष प्रयास करते हैं। उन्हें निष्पक्ष सेक्स द्वारा भी आकर्षक माना जाता है। शरीर में वसा का यह प्रतिशत केवल भुजाओं और कंधों में खांचे द्वारा दर्शाया जाता है, प्रत्येक मांसपेशी में नहीं।

15%

यह स्तर फिट और स्लिम फिगर वाले पुरुषों से मेल खाता है।मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। आमतौर पर, खांचे थोड़ी मात्रा में वसा से ढके होते हैं। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है।

20%

वसा सामग्री का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की बहुत स्पष्ट परिभाषा नहीं होने की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों का पेट छोटा हो जाता है। उदाहरण के लिए, पुरुष भागन्यूयॉर्क शहर की आबादी में शरीर में वसा का स्तर आम तौर पर 20-25% के बीच होता है। लेकिन बाकी जगहों पर ये आंकड़ा अलग हो सकता है. एक नियम के रूप में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% होती है।

25%

इस मामले में यह देखा गया है उल्लेखनीय वृद्धिकमर का आकार, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से अदृश्य हैं। यदि कोई पुरुष 180 सेमी लंबा है, तो उसकी कमर का न्यूनतम आकार 91 सेमी तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, वसा सामग्री का यह प्रतिशत गर्दन की मात्रा में मामूली वृद्धि की विशेषता है, छोटा वसा तह. लेकिन यह सब कपड़ों से पूरी तरह छिपा होता है। अधिक के साथ पुरुष उच्च स्तरइस पैराग्राफ में बताई गई वसा की मात्रा से अधिक होने पर मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। उदर प्रकारकमर का घेरा 101 सेमी से अधिक होने पर मोटापे की पहचान की जाती है।

30%

यह सूचक पूरे शरीर में वसा के वितरण की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ और पिंडलियों में वसा जमा का गठन शामिल है। देखने में कमर दिखती है अधिक कूल्हे, मांसपेशियाँ बिल्कुल दिखाई नहीं देतीं, पेट ढीला हो जाता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ता है तो वसा की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिसका अधिक हिस्सा पेट के क्षेत्र में जमा हो जाता है। इस स्तर पर, और भी अधिक ढीला पेट देखा जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। इस प्रकार के पेट को "बीयर बेली" कहा जाता है।

40%

जैसा कि पिछले मामले में था, शरीर की चर्बीकमर और पेट क्षेत्र में केंद्रित। कमर का आकार 145 सेमी से अधिक हो सकता है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को चलने-फिरने में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर सीढ़ियों पर। झुकना कठिन है. ये हैं मोटापे के पहले लक्षण!

10-12%

न्यूनतम स्तर जो केवल इसमें शामिल महिलाओं में ही देखा जा सकता है। वाहिकाएं और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। के लिए सामान्य कामकाजशरीर की अनुमेय वसा सामग्री 8-10% के भीतर है। की तुलना में इस अंतर का कारण क्या है? न्यूनतम सूचकपुरुषों के लिए (2%)? यह इससे जुड़ा है उच्च सामग्रीगर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के आसपास के क्षेत्र में वसा, इसलिए पुरुष संकेतक के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। फोटो में लड़की शायद ऊपरी सीमा पर है क्योंकि जहाजों को देखना मुश्किल है।

15-17%

पुरुषों में वसा की मात्रा के दूसरे स्तर के अनुरूप है। यह सूचक अंडरवियर का विज्ञापन करने वाले अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश को शरीर की ख़राब कार्यक्षमता से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अंगों, कंधों और पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। वसा की मात्रा कम होने के कारण कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं होता है।

20-22%

अधिकांश महिला एथलीटों के शरीर में वसा का प्रतिशत यही होता है। अंगों पर थोड़ी मात्रा में वसा देखी जाती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। मांसपेशियों के बीच पृथक्करण का न्यूनतम स्तर।

25%

निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों की विशेषता। ऐसी महिला को बहुत पतली तो नहीं कहा जा सकता, लेकिन बहुत मोटी भी नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी सी परत मौजूद होती है, कूल्हों का कर्व साफ़ दिखाई देता है। यह स्तर विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलोग्राम शरीर का वजन।

30%

पुरुषों के विपरीत, जिनमें वसा का संचय मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है, अधिकांश महिलाओं में यह नितंबों और जांघों में जमा होता है। उत्तरार्द्ध स्पष्ट रूप से एक गोल आकार के साथ व्यक्त किए जाते हैं। औसत महिला के लिए 30% वसा सामग्री ऊपरी सीमा है।

35%

कूल्हे और भी अधिक बढ़ जाते हैं, और गर्दन और चेहरा गोल आकार प्राप्त कर लेते हैं। कूल्हे 100 सेमी से अधिक हो सकते हैं, कमर - 80 सेमी। पेट फूलने लगता है.

40%

कूल्हे की परिधि 106 सेमी, कमर - 90 सेमी, कूल्हे - 63 सेमी से अधिक हो सकती है।

45%

यह स्तर ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति की विशेषता है और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कंधे कूल्हों की तुलना में काफ़ी संकीर्ण दिखते हैं।

50%

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से काफ़ी अधिक हो जाते हैं। त्वचा की हालत खराब हो जाती है, चर्बी साफ नजर आने लगती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: यदि एक महिला 163 सेमी लंबी है और उसके शरीर का वजन 90 सेमी है, तो इसका आधा हिस्सा मांसपेशी द्रव्यमान है, शेष 50% वसा है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो

पर आधारित: buildlean.com