व्यापक नियंत्रण
जटिल नियंत्रण एथलीट की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षण चक्रों में विभिन्न संकेतकों का माप और मूल्यांकन है (शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक, जैविक, समाजशास्त्रीय, खेल-चिकित्सा और अन्य तरीकों और परीक्षणों का उपयोग किया जाता है)।
नियंत्रण की जटिलता का एहसास तभी होता है जब संकेतकों के तीन समूह दर्ज किए जाते हैं:
1) प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रभावों के संकेतक;
2) मानक शर्तों के तहत पंजीकृत एथलीट की कार्यात्मक स्थिति और तैयारी के संकेतक;
3) बाहरी वातावरण की स्थिति के संकेतक।
अधिकांश मामलों में जटिल नियंत्रण परीक्षण के दौरान या परीक्षणों में परिणामों को मापने की प्रक्रिया के दौरान लागू किया जाता है। परीक्षणों के तीन समूह हैं।
परीक्षणों का पहला समूह- आराम के समय किए गए परीक्षण। इनमें शारीरिक विकास के संकेतक (ऊंचाई और शरीर का वजन, त्वचा और वसा की परतों की मोटाई, हाथ, पैर, धड़, आदि की लंबाई और परिधि) शामिल हैं। आराम करने पर, हृदय, मांसपेशियों, तंत्रिका और संवहनी तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को मापा जाता है। इस समूह में मनोवैज्ञानिक परीक्षण भी शामिल हैं।
पहले समूह के परीक्षणों के माध्यम से प्राप्त जानकारी एथलीट की शारीरिक स्थिति का आकलन करने का आधार है।
परीक्षणों का दूसरा समूह- ये मानक परीक्षण हैं जब सभी एथलीटों को एक ही कार्य करने के लिए कहा जाता है (उदाहरण के लिए, 5 मिनट के लिए 5 मीटर/सेकेंड की गति से ट्रेडमिल पर दौड़ना या 1 मिनट के भीतर 10 बार बार पर पुल-अप करना आदि)। ). इन परीक्षणों की विशिष्ट विशेषता असीमित भार निष्पादित करना है, और इसलिए अधिकतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरणा की यहां आवश्यकता नहीं है।
परीक्षणों का तीसरा समूह- ये ऐसे परीक्षण हैं जिनके दौरान आपको उच्चतम संभव मोटर परिणाम दिखाने की आवश्यकता होती है। बायोमैकेनिकल, फिजियोलॉजिकल, बायोकेमिकल और अन्य संकेतकों के मूल्यों को मापा जाता है (परीक्षण में प्रदर्शित बल; हृदय गति, एमओसी, एनारोबिक थ्रेशोल्ड, लैक्टेट, आदि)। ऐसे परीक्षणों की ख़ासियत अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उच्च मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और प्रेरणा की आवश्यकता है।
एकीकृत नियंत्रण के प्रकार. (नियंत्रण के प्रकार)
एक एथलीट के प्रशिक्षण के प्रबंधन के कार्यों के आधार पर, परिचालन, वर्तमान और चरणबद्ध नियंत्रण के बीच अंतर किया जाता है।
परिचालन नियंत्रण- यह एथलीट की परिचालन स्थिति पर नियंत्रण है, विशेष रूप से, अगला प्रयास, अगला अभ्यास, लड़ाई, लड़ाई आदि करने की तत्परता। इसका उद्देश्य प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी भार के प्रति एथलीट के शरीर की प्रतिक्रियाओं, सामान्य रूप से तकनीकों और संयोजनों के निष्पादन की गुणवत्ता का आकलन करना है।
वर्तमान नियंत्रण- यह नियंत्रण प्रतियोगिताओं के परिणामों की तैयारी, भार की गतिशीलता और उनके अनुपात, एक एथलीट की तैयारी के स्तर में रोजमर्रा के परिवर्तनों का पंजीकरण और विश्लेषण, उसकी तकनीक और रणनीति के विकास के स्तर का सूक्ष्म चक्र में मूल्यांकन है।
मंच नियंत्रण- यह एक एथलीट की प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधि के विभिन्न संकेतकों की तैयारी के चरण (अवधि) के अंत में माप और मूल्यांकन है, प्रतियोगिताओं में या विशेष रूप से आयोजित स्थितियों में भार और खेल परिणामों की गतिशीलता।
नियंत्रण के निर्देश
प्रतिस्पर्धी प्रभावों पर नियंत्रणइसकी दो दिशाएँ हैं: प्रशिक्षण चक्रों में प्रतियोगिताओं के परिणामों की निगरानी करना और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की प्रभावशीलता को मापना और उसका आकलन करना।
प्रतियोगिता के परिणामों पर नियंत्रण इसमें एक निश्चित (अक्सर वार्षिक) प्रशिक्षण चक्र में प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन की प्रभावशीलता का आकलन करना शामिल है। प्रतिस्पर्धी गतिविधि की प्रभावशीलता को मापना और उसका आकलन करना।आधुनिक माप और कंप्यूटिंग तकनीक प्रतिस्पर्धी अभ्यास और प्रतिस्पर्धी गतिविधि के दर्जनों विभिन्न संकेतकों को पंजीकृत करना संभव बनाती है।
प्रशिक्षण प्रभावों पर नियंत्रणइसमें एक एथलीट द्वारा किए गए प्रशिक्षण अभ्यासों की विशेषताओं के मात्रात्मक मूल्यों को व्यवस्थित रूप से रिकॉर्ड करना शामिल है। दोनों के लिए समान संकेतकों का उपयोग किया जाता है नियंत्रण,अभीतक के लिए तो योजनाभार
लोड मात्रा के मुख्य संकेतक प्रशिक्षण दिनों की संख्या हैं; प्रशिक्षण सत्रों की संख्या; प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों पर बिताया गया समय; विशेष अभ्यासों की मात्रा, लाभ।
भार की तीव्रता के संकेतक व्यायाम के समय, गति और शक्ति में व्यायाम की एकाग्रता हैं।
भार नियंत्रण की प्रक्रिया में, विशेष अभ्यासों की मात्रा को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है; अलग-अलग तीव्रता (शक्ति) क्षेत्रों में किए गए अभ्यासों की मात्रा; व्यायाम की मात्रा; सामान्य और विशेष शारीरिक, तकनीकी और सामरिक तत्परता में सुधार लाने के उद्देश्य से; माइक्रोसाइकिल, मासिक और वार्षिक चक्र में किए गए पुनर्वास अभ्यासों की मात्रा। खेल परिणामों की गतिशीलता के साथ इन संकेतकों की तुलना करने से कोच को व्यक्तिगत प्रकार के प्रशिक्षण भार, उनके चरम मूल्यों के बाद उच्चतम परिणाम प्राप्त करने का समय और प्रशिक्षण भार के उच्च खेल परिणामों में विलंबित परिवर्तन की अवधि के बीच तर्कसंगत संबंधों की पहचान करने की अनुमति मिलती है।
एथलीट की तैयारी की स्थिति की निगरानी करना।एथलीट की तैयारी की स्थिति का आकलन परीक्षण के दौरान या प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाता है और इसमें शामिल हैं:
विशेष शारीरिक फिटनेस का आकलन;
तकनीकी और सामरिक तत्परता का आकलन;
मनोवैज्ञानिक स्थिति और व्यवहार का आकलन
प्रतियोगिताएं।
स्वास्थ्य की स्थिति और बुनियादी कार्यात्मक प्रणालियों का आकलन, एक नियम के रूप में, शरीर विज्ञान, जैव रसायन और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा चिकित्सा और जैविक तरीकों से किया जाता है। इस नियंत्रण की पद्धति विशेष पाठ्यपुस्तकों में दी गई है।
विशेष शारीरिक फिटनेस का आकलनइसमें बुनियादी भौतिक गुणों के स्तर का व्यक्तिगत आकलन शामिल है: शक्ति, गति, सहनशक्ति और लचीलापन। इस मामले में, मुख्य ध्यान प्रमुख भौतिक गुणों या व्यक्तिगत क्षमताओं पर दिया जाता है जो किसी दिए गए खेल अनुशासन के लिए इन सामान्य अवधारणाओं को बनाते हैं।
तकनीकी तत्परता का आकलन . तकनीकी तत्परता पर नियंत्रण में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण अभ्यास करते समय किसी एथलीट की तकनीक के मात्रात्मक और गुणात्मक पहलुओं का आकलन करना शामिल है।
उपकरण नियंत्रण दृश्य और यंत्रवत् किया जाता है। किसी एथलीट की तकनीकी महारत के मानदंड तकनीक की मात्रा, तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा और दक्षता हैं।
सामरिक तत्परता मूल्यांकन. सामरिक तत्परता की निगरानी में प्रतियोगिताओं में सफलता प्राप्त करने के उद्देश्य से एक एथलीट (टीम) के कार्यों की उपयुक्तता का आकलन करना शामिल है। यह सामरिक सोच, सामरिक कार्यों (सामरिक तकनीकों की मात्रा, उनकी बहुमुखी प्रतिभा और उपयोग की प्रभावशीलता) पर नियंत्रण प्रदान करता है।
आमतौर पर, सामरिक तत्परता का नियंत्रण प्रतिस्पर्धी गतिविधि के नियंत्रण के साथ मेल खाता है।
खेल प्रशिक्षण के दौरान लेखांकन
खेल प्रशिक्षण के दौरान एक प्रभावी लेखा प्रणाली महत्वपूर्ण है। खेल प्रशिक्षण संकेतकों को ध्यान में रखते हुए कोच को खेल प्रशिक्षण प्रक्रिया को लागू करने के साधनों, तरीकों और रूपों के चयन और उपयोग की शुद्धता की जांच करने और खेल कौशल में सुधार के लिए अधिक प्रभावी तरीके की पहचान करने की अनुमति मिलती है। यह आपको एथलीटों की तैयारी, खेल परिणामों की गतिशीलता, शारीरिक विकास, स्वास्थ्य स्थिति आदि के विभिन्न पहलुओं के स्तर की निगरानी करने की अनुमति देता है। लेखांकन डेटा का विश्लेषण न केवल नियंत्रण करना संभव बनाता है, बल्कि शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करके इसे सुधारना भी संभव बनाता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के सभी पहलुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
खेल प्रशिक्षण संकेतक निम्नलिखित रूपों में दर्ज किए गए हैं।
चरण लेखांकनकिसी भी चरण, अवधि, वार्षिक चक्र की शुरुआत और अंत में किया जाता है। पहले मामले में इसे प्रारंभिक कहा जाता है, दूसरे में - अंतिम (अंतिम)।
प्रारंभिक लेखांकनआपको किसी एथलीट या एथलीटों के समूह की तैयारी के प्रारंभिक स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देता है। अंतिम लेखांकन डेटा, जब प्रारंभिक लेखांकन के परिणामों के साथ तुलना की जाती है, तो हमें शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने और बाद की प्रशिक्षण योजना में समायोजन करने की अनुमति मिलती है।
चालू लेखाव्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, प्रशिक्षण के सूक्ष्म और मेसोसायकल में लगातार किया जाता है। यह साधनों, विधियों, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार को रिकॉर्ड करने और एथलीट के स्वास्थ्य और तैयारियों का आकलन करने का प्रावधान करता है।
परिचालन लेखांकनएक प्रकार का करंट है. परिचालन लेखांकन डेटा आपको पाठ के दौरान प्रशिक्षुओं की स्थिति, परिस्थितियों, सामग्री और प्रशिक्षण की प्रकृति में परिवर्तन के बारे में आवश्यक जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह जानकारी एक पाठ के दौरान प्रशिक्षण प्रक्रिया को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है।
एक स्पोर्ट्स स्कूल में मुख्य लेखांकन दस्तावेज़ कक्षाओं की एक लॉगबुक, एक प्रशिक्षण डायरी, डिस्चार्ज एथलीटों की एक लॉगबुक, सार्वजनिक प्रशिक्षकों, खेल न्यायाधीशों, खेल स्कूल रिकॉर्ड की एक तालिका, प्रतियोगिता रिपोर्ट, व्यक्तिगत कार्ड और शामिल लोगों के मेडिकल नियंत्रण कार्ड हैं।
मेज़एकीकृत नियंत्रण की मुख्य सामग्री और इसकी किस्में (Zh.K.Kholodov)
| एकीकृत नियंत्रण के प्रकार | नियंत्रण के निर्देश | |||
| प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण प्रभावों पर नियंत्रण | एथलीटों की स्थिति और तैयारियों की निगरानी करना | बाहरी वातावरण की स्थिति की निगरानी करना | ||
| प्रतिस्पर्धी गतिविधि का नियंत्रण (एससी) | प्रशिक्षण गतिविधियों का नियंत्रण (टीडी) | |||
| मंचन | ए) तैयारी के एक निश्चित चरण को पूरा करने वाली प्रतियोगिताओं में विभिन्न संकेतकों का माप और मूल्यांकन बी) चरण की सभी प्रतियोगिताओं में एसडी संकेतकों की गतिशीलता का विश्लेषण | ए) तैयारी चरण में लोड गतिशीलता का निर्माण और विश्लेषण बी) चरण के लिए सभी संकेतकों के लिए भार का योग और उनके अनुपात का निर्धारण | तैयारी चरण के अंत में विशेष रूप से संगठित परिस्थितियों में नियंत्रण संकेतकों का मापन और मूल्यांकन | जलवायु संबंधी कारकों (तापमान, आर्द्रता, हवा, सौर विकिरण) के लिए, इन्वेंट्री की गुणवत्ता, उपकरण, खेल सुविधाओं की कोटिंग, प्रतियोगिता और प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों की विशेषताओं, स्लाइडिंग, दर्शकों के व्यवहार और प्रतियोगिताओं में रेफरी की निष्पक्षता और उनके प्रभाव के लिए खेल प्रतियोगिताओं और नियंत्रण प्रशिक्षण कक्षाओं में परिणाम। |
| मौजूदा | प्रतियोगिता में संकेतकों का मापन और मूल्यांकन जो प्रशिक्षण के वृहत चक्र को पूरा करता है (यदि यह योजना में प्रदान किया गया है) | ए) एक प्रशिक्षण माइक्रोसाइकिल में लोड गतिशीलता का निर्माण और विश्लेषण बी) एक माइक्रोसाइकिल के दौरान सभी विशेषताओं के लिए भार का योग और उनकी सामग्री का निर्धारण | व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के कारण एथलीटों की तैयारियों के रोजमर्रा के माप का पंजीकरण और विश्लेषण | |
| आपरेशनल | किसी भी प्रतियोगिता में प्रदर्शन को मापना और उसका मूल्यांकन करना | व्यायाम भार, व्यायाम की एक श्रृंखला, एक प्रशिक्षण सत्र की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं का माप और मूल्यांकन। | संकेतकों का मापन और विश्लेषण जो व्यायाम और गतिविधियों के समय या तुरंत बाद एथलीटों की स्थिति में परिवर्तन को सूचनात्मक रूप से दर्शाते हैं |
| | | अगला व्याख्यान==> | |
प्रशिक्षण भार को प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है; यह अवधारणा प्रशिक्षण सत्रों के दौरान वॉलीबॉल खिलाड़ियों पर प्रशिक्षण प्रभावों के मात्रात्मक माप को दर्शाती है। इस मामले में, भार के बाहरी, आंतरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो काम की कुल मात्रा, एथलीट के शरीर और मानसिक क्षेत्र पर प्रभाव (एन. जी. ओज़ोलिन, 1970; एल. पी. मतवेव, 1977; यू. वी. वेरखोशांस्की, 1985; वी.एन. प्लैटोनोव, 1986)।
बाहरीवॉलीबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में (शारीरिक) भार घंटों में कुल मात्रा (वार्षिक चक्र, औसत चक्र और माइक्रोसाइकिल में) द्वारा निर्धारित किया जाता है; प्रशिक्षण के प्रकारों के लिए समय अनुपात (तकनीकी, सामरिक, शारीरिक, अभिन्न); प्रशिक्षण सत्रों की संख्या; विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण कार्यों की संख्या (खेलने की तकनीक और सामरिक क्रियाओं की पुनरावृत्ति की संख्या, वजन का आकार और प्रकृति, दौड़ने की दूरी की लंबाई और गति, छलांग की संख्या, आदि); इसकी कुल मात्रा में गहन कार्य का हिस्सा (प्रतिशत के रूप में), आदि।
आंतरिकवॉलीबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में (शारीरिक) भार प्रदर्शन किए गए कार्य (शारीरिक, जैव रासायनिक और अन्य परिवर्तन) के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की विशेषता है। यह हृदय गति, सिस्टोलिक मात्रा, श्वसन दर, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण, संचय दर और रक्त में लैक्टेट की मात्रा आदि से निर्धारित होता है।
मनोवैज्ञानिकवॉलीबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में भार को अस्थिर और नैतिक तनाव, प्रशिक्षण कार्यों की भावनात्मकता, विशेष रूप से एक प्रतिद्वंद्वी के साथ टकराव की स्थिति में, संवेदी तनाव और अन्य भ्रमित करने वाले कारकों और अनुभवों की विशेषता है। यह भार पहले बताए गए भार के दोनों पक्षों से महत्वपूर्ण रूप से संबंधित है, जो वॉलीबॉल खिलाड़ी के शरीर पर प्रभाव का निर्धारण करता है। मनोवैज्ञानिक भार को अंकों में दर्ज किया गया है: 1-3 अंक - कम भार वाली गतिविधि; 4-5 अंक - औसत भार वाली गतिविधि; 6-8 अंक - भारी भार वाली गतिविधि।
नामित लोड पक्ष एक कार्यात्मक संपूर्ण का निर्माण करते हैं। योजना और निगरानी करते समय प्रशिक्षक को बाहरी संकेतकों द्वारा निर्देशित किया जाता है; आंतरिक संकेतक शरीर की क्षमताओं के साथ उनके अनुपालन और फिटनेस के विकास पर उनके प्रभाव को निर्धारित करना संभव बनाते हैं। अलग-अलग प्रकृति और अवधि के आराम के साथ प्रशिक्षण कार्य की मात्रा, तीव्रता और मनोवैज्ञानिक तीव्रता में वृद्धि से विभिन्न प्रणालियों और अंगों की कार्यात्मक स्थिति में बदलाव होता है, जिससे थकान का उद्भव और गहरा होता है। बदलावों का परिमाण वॉलीबॉल खिलाड़ियों की तैयारी के स्तर और खेल योग्यता पर निर्भर करता है: समान भार शुरुआती लोगों की तुलना में मास्टर्स में कम प्रतिक्रिया और तेजी से रिकवरी का कारण बनता है।
प्रशिक्षण भार एक प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न करता है, जिसका मूल्यांकन वॉलीबॉल खिलाड़ी की स्थिति में परिवर्तन की भयावहता से किया जाता है। प्रमुखता से दिखाना: अति आवश्यकप्रशिक्षण प्रभाव एक प्रशिक्षण कार्य, व्यायाम के प्रति शरीर की वर्तमान प्रतिक्रिया है; सेवानिवृत्तप्रशिक्षण प्रभाव एक प्रशिक्षण सत्र के बाद एथलीट की स्थिति में बदलाव है, यानी, प्रशिक्षण कार्यों और अभ्यासों के एक सेट का कुल प्रभाव; संचयीप्रशिक्षण प्रभाव शरीर के प्रशिक्षण प्रणाली के सभी प्रशिक्षण प्रभावों के क्रमिक योग का परिणाम है। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र में, भार को एक उचित प्रभाव प्रदान करना चाहिए, लेकिन तार्किक रूप से पिछले और बाद के सत्रों के प्रशिक्षण प्रभावों से संबंधित होना चाहिए (एल. पी. मतवेव, 1977; यू. वी. वेरखोशांस्की, 1985; हां. एम. कोट्स, 1986 ).
प्रशिक्षण भार में एथलीटों के शरीर पर प्रभाव और उपयोग किए गए साधनों के प्रशिक्षण प्रभाव की उपलब्धि को ध्यान में रखते हुए कुछ विशेषताएं होती हैं। निम्नलिखित विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया गया है (एन. जी. ओज़ोलिन, 1970; एल. पी. मतवेव, 1977; एम. ए. गोडिक, 1982; यू. वी. वेरखोशांस्की, 1985; वी. एन. प्लैटोनोव, 1986)।
- भार की विशिष्टता मोटर संरचना में प्रतिस्पर्धी गतिविधि की स्थितियों, मोटर तंत्र के संचालन के तरीके और इसकी ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र में किसी दिए गए प्रशिक्षण उपकरण के अनुपालन की डिग्री को दर्शाती है।
- दिशात्मकता. किसी विशेष मोटर गुणवत्ता या कौशल के विकास पर जोर देने के साथ एथलीट की स्थिति पर भार के प्रभाव की ताकत को दर्शाता है।
- परिमाण। वार्षिक चक्र के एक विशिष्ट चरण में एक या किसी अन्य प्राथमिक फोकस के पूर्ण प्रशिक्षण भार का मात्रात्मक माप निर्धारित करता है।
- अवधि, जिसमें एक या किसी अन्य प्राथमिक दिशा के भार के अनुप्रयोग की इष्टतम अवधि निर्धारित करना शामिल है।
- तीव्रता शरीर पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव की ताकत और विशिष्टता या किए गए कार्य की तीव्रता की डिग्री को व्यक्त करती है।
- आराम की प्रकृति और उसकी अवधि प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले साधनों के प्रभाव की डिग्री को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।
प्रशिक्षण भार की विशिष्टता वॉलीबॉल खिलाड़ी के तकनीकी और सामरिक प्रतिस्पर्धी कार्यों के बुनियादी मानकों के साथ प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों की समानता और अनुपालन की डिग्री को दर्शाती है। इस संबंध में, सभी अभ्यासों को मुख्य और सहायक में विभाजित किया जा सकता है। व्यापक अर्थ में, विशिष्टता मुख्य प्रतियोगिताओं की पर्याप्तता में परिलक्षित होती है। विशिष्टता अभ्यासों की कठिनाई से संबंधित है।
अभ्यासों की जटिलता खेल की स्थितियों के साथ उनकी निकटता की डिग्री के साथ-साथ उन स्थितियों से निर्धारित होती है जिनमें छात्रों को तकनीकी तकनीक और सामरिक क्रियाएं (गति, स्विचिंग, संख्या और खेल वाक्यांशों की जटिलता, आदि) करनी होती हैं। साथ ही विशेष शारीरिक तैयारी से लेकर विभिन्न व्यायाम भी। जैसे-जैसे वॉलीबॉल खिलाड़ियों की उम्र बढ़ती है और उनके खेल कौशल बढ़ते हैं, अभ्यास की जटिलता बढ़ती है, और शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण उपकरणों में उनकी हिस्सेदारी बढ़ती है।
प्रशिक्षण भार की दिशा एथलीट के शरीर पर इसके प्रभाव की ताकत को दर्शाती है और काफी हद तक वॉलीबॉल खिलाड़ी के विशेष प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करती है। जैसे-जैसे यह स्तर बढ़ता है, प्रशिक्षण में अधिक प्रभावी साधन शामिल करना, आराम की प्रकृति और अवधि, अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या और उनकी जटिलता को बदलना आवश्यक है।
भार का परिमाण प्रशिक्षण प्रभावों के मात्रात्मक पक्ष को दर्शाता है। भार का बाहरी पक्ष प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण कार्य की एक मात्रात्मक अभिव्यक्ति है, आंतरिक पक्ष प्रशिक्षण कार्य करते समय वॉलीबॉल खिलाड़ी के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की गतिशीलता की डिग्री है।
समान मूल्यों (तीव्रता, अवधि, आराम की प्रकृति) पर व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या काफी हद तक शरीर की प्रतिक्रियाओं की भयावहता को निर्धारित करती है: एक पंक्ति में कई हमलावर हमले करना, अवरुद्ध करना, एक सेवा प्राप्त करना आदि।
किसी विशेष व्यायाम को करने वाले छात्रों की संख्या भी काफी हद तक भार की प्रकृति को प्रभावित करती है: समूह अभ्यास, जोड़ियों में अभ्यास, व्यायाम - एक के विरुद्ध दो साझेदार, उदाहरण के लिए, रक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करते समय, आदि।
वॉलीबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में अभ्यास की अवधि व्यापक रूप से भिन्न होती है - कई सेकंड से लेकर दसियों मिनट तक। यहां प्रतिस्पर्धी खेल चरणों की अवधि, सामग्री, तीव्रता और प्रशिक्षण में इन मापदंडों के मॉडलिंग को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अवधि इन अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षण सत्र में निर्धारित कार्यों पर निर्भर करती है। व्यायाम की अवधि और गति को अलग-अलग करने से विभिन्न ऊर्जा तंत्रों द्वारा उनका प्रावधान होता है। उच्च गति पर अल्पकालिक व्यायाम अवायवीय प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि कम गति पर लंबे समय तक काम करने से एरोबिक क्षमता में सुधार होता है।
व्यायाम की तीव्रता इसके प्रभाव की ताकत को दर्शाती है और वॉलीबॉल खिलाड़ियों के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों की प्रकृति को निर्धारित करती है। सकारात्मक प्रशिक्षण प्रभाव निर्धारित करने में तीव्रता एक महत्वपूर्ण कारक है। तीव्रता के विभिन्न स्तर कुछ ऊर्जा आपूर्ति कार्यों को संगठित करते हैं, जो अंततः खेल तकनीकों के बुनियादी मानकों और युवा वॉलीबॉल खिलाड़ियों के खेल कार्यों की प्रभावशीलता को सक्रिय रूप से प्रभावित करना संभव बनाता है।
भार की तीव्रता को व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रभावों की ताकत या क्रमिक प्रभावों के दौरान समय की प्रति इकाई किए गए कार्य (एम/एस में गति, आंदोलनों की आवृत्ति, वजन का आकार, खेल की गति और प्रदर्शन की गई तकनीकों की संख्या) की विशेषता है। तीव्रता में प्रशिक्षण प्रभाव व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, और इसलिए लोड की बेहतर योजना बनाने और निगरानी (इसके मूल्यांकन) के लिए तीव्रता क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जाता है। खेल-कूद में इसके लिए हृदय गति का उपयोग किया जाता है। वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए कैलेंडर गेम में हृदय गति संकेतक 180-185 बीट/मिनट हैं और 200 बीट/मिनट तक पहुंचते हैं (ए. वी. बिल्लाएव, 1983)। इसके अलावा, तीव्रता का मूल्यांकन हृदय गति और ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।
तालिका 2. तीव्रता स्केल और प्रशिक्षण भार स्कोर
आराम की प्रकृति और उसकी अवधि, तीव्रता के साथ, व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों की भयावहता और प्रकृति को काफी हद तक निर्धारित करती है। समान लोड पैरामीटर, लेकिन अलग-अलग आराम अंतराल पर, अलग-अलग प्रशिक्षण प्रभाव पैदा करते हैं। व्यायाम के बीच और प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम की प्रकृति पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं और अंततः शरीर में होने वाले परिवर्तनों की प्रकृति को प्रभावित करती है। कार्यों के आधार पर आराम की अवधि और प्रकृति निर्धारित की जाती है।
वॉलीबॉल खिलाड़ियों की प्रतिस्पर्धी गतिविधि की संरचना में सक्रिय और निष्क्रिय चरणों के विकल्प की प्रकृति का विशेष महत्व है।
प्रशिक्षण भार का वितरण उनकी मुख्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए: दीर्घकालिक पहलू में विशिष्टता, दिशा, परिमाण, अवधि और तीव्रता, एक वार्षिक चक्र में अवधियों और चरणों के अनुसार, माइक्रोसाइकिल और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में - अत्यंत महत्वपूर्ण और बड़े पैमाने पर है प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता निर्धारित करता है। यह प्रक्रिया वॉलीबॉल खिलाड़ियों की उम्र और योग्यता, अवधि निर्धारण की आवश्यकताओं और प्रशिक्षण प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन के पैटर्न पर निर्भर करती है। भार की दिशा के संबंध में, दो वितरण विकल्प हैं (यू. वी. वेरखोशांस्की, 1985): फैला हुआ और केंद्रित। पहले मामले में, धन पूरे वर्ष समान रूप से वितरित किया जाता है, दूसरे में, वे तैयारी के कुछ चरणों पर केंद्रित होते हैं। मध्यवर्ती एथलीटों के प्रशिक्षण में, दोनों विकल्प सकारात्मक प्रभाव लाते हैं। उच्च योग्य एथलीटों के लिए दूसरा विकल्प अधिक उपयुक्त है।
प्रशिक्षण भार का प्रतिस्पर्धा भार से गहरा संबंध है। एक वार्षिक चक्र और लंबी अवधि की तैयारी (चार साल का ओलंपिक चक्र, प्रशिक्षण खेल भंडार के चरण) में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार का एक कुशल संयोजन काफी हद तक इस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।
हाथ से हाथ का मुकाबला [ट्यूटोरियल] ज़खारोव एवगेनी निकोलाइविच
4.4. लेखांकन प्रशिक्षण भार
आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन केवल तभी संभव है जब आपको की गई शारीरिक गतिविधि, मोटर गुणों के विकास के स्तर में परिवर्तन, आंदोलन तकनीकों की निपुणता की डिग्री, आपके शरीर की कार्यात्मक स्थिति और समग्र प्रदर्शन के बारे में जानकारी हो।
आवश्यक डेटा रिकॉर्ड करने का एक दस्तावेजी रूप एक प्रशिक्षण डायरी है। इस डायरी में, पूर्ण प्रशिक्षण भार और आत्म-नियंत्रण के संकेतक प्रतिदिन दर्ज किए जाते हैं।
प्रत्येक पाठ के बाद, इसे न केवल डायरी में विस्तार से लिखना आवश्यक है, बल्कि इसका विश्लेषण करना भी आवश्यक है, यह ध्यान में रखते हुए कि यह या वह शारीरिक गतिविधि कैसे सहन की गई, बुनियादी तकनीक सीखने की प्रक्रिया में आपकी भावनाएं और टिप्पणियां भी। आपकी भलाई के रूप में।
आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण भार को प्रकार, फोकस और विशिष्टता के आधार पर वर्गीकृत और व्यवस्थित किया जाता है। विभिन्न प्रकार के भार हाथ से हाथ मिलाकर लड़ने की तकनीक, दौड़ना, स्कीइंग, तैराकी, आउटडोर खेल, वजन के साथ व्यायाम आदि हैं। भार की दिशा एक या किसी अन्य ऊर्जा आपूर्ति तंत्र पर इसके प्रभाव को दर्शाती है। हाथ से हाथ मिलाने की सभी तकनीकें और समान विशेष प्रारंभिक अभ्यास विशिष्ट हैं। गैर-विशिष्ट व्यायामों में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए व्यायाम शामिल हैं। लोड संकेतक भी निजी, कुल और सामान्य में विभाजित हैं। विशेष रूप से व्यक्तिगत तकनीकों या संबंधित अभ्यासों (प्रारंभिक, अनुकरण, विशेष तैयारी, आदि) को करने में भार की मात्रा शामिल है, उदाहरण के लिए, "अनुसूची" में ». कुल - किसी भी प्रशिक्षण चक्र के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न वर्गों में किए गए घूंसे, किक या एक ही प्रकार की तकनीकों के अन्य समूहों की संख्या, भार की मात्रा - सप्ताह, महीना (मेसोसायकल), चरण, अवधि। कुल मात्रा एक चरण, अवधि या वर्ष के लिए प्रशिक्षण के किसी भी अनुभाग (प्रकार) में भार के कुल प्रदर्शन को दर्शाती है। प्रशिक्षण भार के आवश्यक कुल और सामान्य संकेतक तालिका 2 और 5 में प्रस्तुत किए गए हैं।
पूर्ण किए गए प्रशिक्षण कार्य की सामान्य निगरानी में, विभिन्न दिशाओं के चार क्षेत्रों में भार के बाद के वर्गीकरण और व्यवस्थितकरण के लिए अभ्यास के मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है: 1) मुख्य रूप से एरोबिक (एच1); 2) मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक (H2); 3) ग्लाइकोलाइटिक एनारोबिक (एनजी); 4) एलेक्टिक एनारोबिक (H4)। इसलिए, प्रशिक्षण भार की मात्रा को दोहराव की संख्या (किलोमीटर दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान उठाए गए टन वजन, आदि) और उनके कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय (व्यायाम करने का समय) दोनों के संदर्भ में रिकॉर्ड करना आवश्यक है। + आराम का समय)। यदि विशेष संकेतकों में भार और दोहराव की संख्या को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण की "तकनीक" को अधिक विस्तार से दर्शाया जाता है, तो सामान्य समय संकेतकों को ध्यान में रखने से हमें उनके शारीरिक अभिविन्यास के अनुसार किए गए सभी भारों को ध्यान में रखने की अनुमति मिलती है। आमतौर पर, विभिन्न प्रकार के मार्शल आर्ट में शामिल प्रशिक्षित एथलीटों के लिए, विभिन्न दिशाओं के कुल भार का प्रतिशत है: H1–30–35%, H2–50–55%, NZ - 5–10% और H4–10–15% . उनकी दिशा के क्षेत्रों द्वारा भार को स्वतंत्र रूप से वितरित करने के लिए, आप तालिका 7 का उपयोग कर सकते हैं।
उनके शारीरिक अभिविन्यास के क्षेत्रों के अनुसार प्रशिक्षण अभ्यास वितरित करते समय लोड घटकों का महत्व
ध्यान दें: टी - अभ्यास की अवधि; मैं तीव्रता का अभ्यास करता हूं: 1 - निम्न, 2 - मध्यम, 3 - उच्च, 4 - सबमैक्सिमल, 5 - अधिकतम; अन्य पदनामों के लिए, पाठ देखें।
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मजबूत बनो पुस्तक से! लेखक तलाश एस.ए.3.1. भार का हिसाब-किताब रखना और सेहत की निगरानी करना प्रत्येक एथलीट के पास एक व्यायाम डायरी होनी चाहिए। यह भलाई और प्रशिक्षण भार की निगरानी के साथ-साथ आने वाले दिनों, हफ्तों, महीनों के लिए गतिविधियों की योजना बनाने के लिए आवश्यक है और खेल की सफलताओं का विश्लेषण करने के लिए एक डायरी की आवश्यकता होती है
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ग्रीको-रोमन कुश्ती पुस्तक से: पाठ्यपुस्तक लेखक लेखक अनजान है8.4. 13-वर्षीय भारोत्तोलकों की बुनियादी ताकत की तैयारी पर विभिन्न प्रशिक्षण भार विकल्पों का प्रभाव स्नैच में परिणामों में परिवर्तन। युवा भारोत्तोलकों के एक पुराने समूह में, 4 महीने के प्रशिक्षण के बाद, स्नैच में परिणामों में अधिक वृद्धि देखी गई
जूडो पुस्तक से [प्रणाली और कुश्ती: पाठ्यपुस्तक] लेखक शुलिका यूरी अलेक्जेंड्रोविच8.5. 14-वर्षीय भारोत्तोलकों की बुनियादी ताकत की तैयारी पर विभिन्न प्रशिक्षण भार विकल्पों का प्रभाव स्नैच में परिणामों में परिवर्तन। 14 साल के युवा एथलीटों के चार महीने के प्रायोगिक शक्ति प्रशिक्षण ने हमें यह भी कहने की अनुमति दी
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मॉडर्न बॉक्सिंग पुस्तक से लेखक एतिलोव अमन8.7. 13-वर्षीय ट्रैक और फील्ड एथलीटों की बुनियादी ताकत की तैयारी पर विभिन्न प्रशिक्षण भार विकल्पों का प्रभाव। प्रारंभिक परिणामों के अनुसार, 13-वर्षीय ट्रैक और फील्ड एथलीट 12-वर्षीय की तुलना में तेज़ थे . हालाँकि, इस मामले में सबसे बड़ी दिलचस्पी प्रभाव की थी
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लेखक की किताब से15.4. कुश्ती अनुभाग के काम के लिए लेखांकन और रिपोर्टिंग, कुश्ती अनुभाग के काम का समय पर और सही लेखांकन आपको शैक्षणिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को नियंत्रित और निर्देशित करने, संगठनात्मक कार्य में सुधार करने, योजना में सुधार करने, सामान्यीकरण करने की अनुमति देता है।
लेखक की किताब से लेखक की किताब सेप्रशिक्षण भार की योजना बनाने के लिए बुनियादी पैरामीटर खेल प्रशिक्षण के लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित होने के बाद, किसी को शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की सामग्री का निर्धारण करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। सैद्धांतिक ज्ञान की आवश्यक मात्रा का निर्धारण, सामरिक,
लेखक की किताब सेप्रशिक्षण भार को धीरे-धीरे बढ़ाने का सिद्धांत यह है कि प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा लगातार बढ़ती रहती है। हम पहले ही कह चुके हैं कि शरीर लगातार बढ़ती उत्तेजनाओं पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने में सक्षम है, बशर्ते वे उचित हों
लेखक की किताब सेतैराकी प्रशिक्षण, प्रशिक्षण भार के प्रकार ओलंपिक ट्रायथलॉन के तैराकी चरण को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, अच्छी तकनीक के साथ भी, पूल में या खुले पानी में बहुत अधिक तैरना पर्याप्त नहीं है। आपको तेजी से तैरने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन वह सब नहीं है। आपको
स्वतंत्र अध्ययन की प्रक्रिया को प्रबंधित करने के लिए, कई गतिविधियाँ करना आवश्यक है: स्वतंत्र अध्ययन के लक्ष्य निर्धारित करना; छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्धारण करें; पाठ योजनाओं को समायोजित करें (परिप्रेक्ष्य, वार्षिक, सेमेस्टर और माइक्रोसाइकिल); कक्षाओं की सामग्री, संगठन, कार्यप्रणाली और शर्तों और उपयोग किए गए प्रशिक्षण साधनों को निर्धारित और बदलना। आत्म-नियंत्रण और प्रशिक्षण सत्रों की रिकॉर्डिंग के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण की सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए यह सब आवश्यक है। किए गए प्रशिक्षण कार्य को ध्यान में रखते हुए आप प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रगति का विश्लेषण कर सकते हैं और प्रशिक्षण योजनाओं में समायोजन कर सकते हैं। व्यक्तिगत स्व-निगरानी डायरी में डेटा की रिकॉर्डिंग के साथ प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन करने की सिफारिश की जाती है।
प्रारंभिक लेखांकन का उद्देश्य इसमें शामिल लोगों की तैयारी और फिटनेस के प्रारंभिक स्तर पर डेटा रिकॉर्ड करना है।
वर्तमान लेखांकन आपको प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, निम्नलिखित का विश्लेषण किया जाता है: प्रति सप्ताह, माह, वर्ष में किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या; प्रशिक्षण कार्य की पूर्ण मात्रा और तीव्रता: प्रतियोगिताओं में भागीदारी के परिणाम और व्यक्तिगत परीक्षणों और श्रेणी वर्गीकरण मानकों का प्रदर्शन। वर्तमान लेखांकन संकेतकों का विश्लेषण आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुद्धता की जांच करने और प्रशिक्षण योजनाओं में आवश्यक संशोधन करने की अनुमति देता है।
अंतिम लेखांकन प्रशिक्षण अवधि के अंत में या वार्षिक प्रशिक्षण चक्र के अंत में किया जाता है। इसमें स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति पर डेटा के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्य की मात्रा पर डेटा की तुलना करना शामिल है, जो व्यायाम करने में लगने वाले समय और विभिन्न तीव्रता के एथलेटिक्स दौड़, स्कीइंग और तैराकी के किलोमीटर की संख्या में परिणामों के साथ व्यक्त किया गया है। खेल प्रतियोगिताओं में दिखाया गया। इस तुलना और विश्लेषण के आधार पर, अगले वार्षिक चक्र के लिए प्रशिक्षण योजनाओं को समायोजित किया जाता है।
स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कई प्रकार के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणाम मात्रात्मक संकेतकों के रूप में प्रस्तुत किए जा सकते हैं: हृदय गति, शरीर का वजन, प्रशिक्षण भार, परीक्षण परिणाम, खेल परिणाम, आदि। मात्रात्मक संकेतकों के बारे में जानकारी छात्र को अनुमति देगी किसी भी समय एक निश्चित मात्रात्मक कार्य निर्धारित करना, प्रशिक्षण के दौरान इसे लागू करना और इसके कार्यान्वयन की सटीकता का मूल्यांकन करना।
आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के मात्रात्मक डेटा को एक ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, फिर आत्म-नियंत्रण डायरी, प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन के संकेतकों का विश्लेषण स्वास्थ्य स्थिति की गतिशीलता को अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगा, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और खेल तैयारी का स्तर, जो स्वतंत्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दैनिक प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगा।
स्व-अध्ययन की प्रक्रिया के प्रबंधन में शारीरिक व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि और इसकी तीव्रता को शामिल करना शामिल है।
यदि शारीरिक गतिविधि अपर्याप्त है तो शारीरिक व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। अत्यधिक भार की तीव्रता शरीर में अत्यधिक तनाव का कारण बन सकती है। उन सभी के लिए शारीरिक गतिविधि की इष्टतम, व्यक्तिगत खुराक स्थापित करने की आवश्यकता है जो स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम या खेल की किसी भी प्रणाली में संलग्न हैं। ऐसा करने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले शरीर की कार्यात्मक स्थिति के प्रारंभिक स्तर को निर्धारित करना और फिर कक्षाओं के दौरान इसके संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करना आवश्यक है।
शारीरिक गतिविधि की खुराक लेते समय और शरीर पर इसके प्रभाव की तीव्रता को नियंत्रित करते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या. जितनी अधिक बार व्यायाम दोहराया जाता है, भार उतना ही अधिक होता है, और इसके विपरीत;
गति की सीमा। बढ़ते आयाम के साथ, शरीर पर भार बढ़ता है;
जिस प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम किया जाता है वह शारीरिक गतिविधि की डिग्री को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसमें शामिल हैं: व्यायाम करते समय सहायक सतह का आकार और आकार बदलना (खड़े होना, बैठना, लेटना); शुरुआती स्थितियों का उपयोग जो सहायक मांसपेशी समूहों (जिमनास्टिक उपकरण और वस्तुओं की मदद से) के काम को अलग करता है, मुख्य मांसपेशी समूह और पूरे शरीर पर भार बढ़ाता है; समर्थन के सापेक्ष शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में परिवर्तन;
व्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों का आकार और संख्या।
व्यायाम करने में जितनी अधिक मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, उनका द्रव्यमान जितना बड़ा होता है, शारीरिक गतिविधि उतनी ही अधिक होती है;
व्यायाम की गति धीमी, मध्यम, तेज हो सकती है।
उदाहरण के लिए, चक्रीय अभ्यासों में, तेज़ गति अधिक भार देती है, शक्ति अभ्यासों में - धीमी गति;
व्यायाम की कठिनाई की डिग्री व्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों की संख्या और उनकी गतिविधि के समन्वय पर निर्भर करती है।
जटिल अभ्यासों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव पैदा करता है और तेजी से थकान पैदा करता है;
मांसपेशियों में तनाव की डिग्री और प्रकृति. अधिकतम तनाव पर, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है, और थकान तेजी से बढ़ती है। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के तीव्र विकल्प के साथ भी लंबे समय तक काम करना जारी रखना मुश्किल है, क्योंकि इससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता होती है और तेजी से थकान होती है;
मांसपेशियों के काम की शक्ति (समय की प्रति इकाई काम की मात्रा) उसके प्रदर्शन के समय, विकसित गति और चलने के दौरान ताकत पर निर्भर करती है। जितनी अधिक शक्ति, उतनी अधिक शारीरिक गतिविधि;
अभ्यास के बीच विश्राम की अवधि और प्रकृति। लंबे समय तक आराम करने से शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलती है। स्वभावतः, विश्राम अवकाश निष्क्रिय या सक्रिय हो सकता है।
सक्रिय विराम के दौरान, जब हल्के उतारने वाले व्यायाम या मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम किए जाते हैं, तो पुनर्प्राप्ति प्रभाव बढ़ जाता है।
इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप एक पाठ में या लंबी अवधि में सत्रों की एक श्रृंखला में कुल शारीरिक गतिविधि को कम या बढ़ा सकते हैं।
प्रशिक्षण भार को कई शारीरिक और शारीरिक संकेतकों द्वारा दर्शाया जाता है। भार के भौतिक संकेतकों में प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रात्मक विशेषताएं (तीव्रता और मात्रा, गति और गति की गति, प्रयास की मात्रा, अवधि, दोहराव की संख्या) शामिल हैं। शारीरिक पैरामीटर शरीर के कार्यात्मक भंडार (हृदय गति में वृद्धि, स्ट्रोक की मात्रा, मिनट की मात्रा में वृद्धि) के जुटाव के स्तर को दर्शाते हैं।
प्रशिक्षण भार 131-150 बीट/मिनट की हृदय गति पर किया जाता है। "एरोबिक" (प्रथम) क्षेत्र से संबंधित हैं, जब ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के माध्यम से ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति के साथ शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होती है।
दूसरा "मिश्रित" है, हृदय गति 151-180 बीट/मिनट है। इस क्षेत्र में, अवायवीय एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र से जुड़े होते हैं, जब ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में ऊर्जा पदार्थों के टूटने के दौरान ऊर्जा बनती है।
शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को भलाई काफी सटीक रूप से दर्शाती है। स्वयं अभ्यास करते समय, अतिभार के लक्षणों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।
अत्यधिक भार - थकान की प्रक्रिया धीरे-धीरे बढ़ती है और थकान की व्यक्तिपरक भावनाओं में वृद्धि के साथ होती है: प्रदर्शन कम हो जाता है, मांसपेशियों में अकड़न दिखाई देती है, सांसें बार-बार और उथली हो जाती हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, चेहरे पर पीलापन आ जाता है और काम करना बंद करने की इच्छा होती है . इस मामले में, लोड को कम करना या अस्थायी रूप से कक्षाएं बंद करना आवश्यक है।
स्वतंत्र अध्ययन की योजना शिक्षकों के मार्गदर्शन में छात्रों द्वारा की जाती है।
अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्वतंत्र अध्ययन के लिए दीर्घकालिक योजनाएं विकसित करने की सलाह दी जाती है, अर्थात। 4-5 साल के लिए. स्वास्थ्य की स्थिति, चिकित्सा समूह, शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारी के प्रारंभिक स्तर के आधार पर, छात्र विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्षों के दौरान और बाद के जीवन और गतिविधियों में विभिन्न परिणाम प्राप्त करने की योजना बना सकते हैं - पाठ्यक्रम के नियंत्रण परीक्षणों से लेकर मानकों तक रैंक वर्गीकरण के लिए.
स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की योजना और संचालन करते समय, सभी शैक्षिक विभागों के छात्रों को यह ध्यान रखना चाहिए कि तैयारी और परीक्षण और परीक्षा उत्तीर्ण करने की अवधि के दौरान, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता और मात्रा को कुछ हद तक कम किया जाना चाहिए, जिससे उन्हें कुछ मामलों में रूप दिया जा सके। सक्रिय मनोरंजन.
मानसिक और शारीरिक कार्यों के संयोजन के मुद्दे पर प्रतिदिन ध्यान दिया जाना चाहिए। व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ स्व-निगरानी डेटा का उपयोग करके शरीर की स्थिति का लगातार विश्लेषण करना आवश्यक है।
स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की लंबी अवधि की योजना के साथ, कुल प्रशिक्षण भार, पूरे वर्ष प्रशिक्षण सत्रों के मानसिक तनाव को ध्यान में रखते हुए तरंगों में परिवर्तन, हर साल बढ़ना चाहिए। केवल इस स्थिति में ही स्वास्थ्य में मजबूती होगी, शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि होगी और खेल में शामिल लोगों के लिए फिटनेस की स्थिति और खेल परिणामों के स्तर में वृद्धि होगी।
साथ ही स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम की योजना बना रहे हैं
व्यायाम और खेल का उद्देश्य एक ही लक्ष्य प्राप्त करना होना चाहिए जो सभी चिकित्सा समूहों के छात्रों का सामना करता है - स्वास्थ्य बनाए रखना और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का उच्च स्तर बनाए रखना।
विशेषताएँ एवं किया गया कार्य। समायोजन
लक्ष्य का निर्धारण. व्यक्ति विशेष के लिए लेखांकन
स्वाध्याय प्रबंधन.
स्वतंत्र अध्ययन की प्रक्रिया को प्रबंधित करने के लिए, कई गतिविधियाँ करना आवश्यक है: स्वतंत्र अध्ययन के लक्ष्य निर्धारित करना; छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्धारण करें; पाठ योजनाओं को समायोजित करें (परिप्रेक्ष्य, वार्षिक,
प्रति सेमेस्टर और माइक्रोसाइकिल); कक्षाओं की सामग्री, संगठन, कार्यप्रणाली और शर्तों और उपयोग किए गए प्रशिक्षण साधनों को निर्धारित और बदलना। प्रशिक्षण सत्रों के लिए आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण की सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए यह सब आवश्यक है। किए गए प्रशिक्षण कार्य को ध्यान में रखते हुए आप प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रगति का विश्लेषण कर सकते हैं और प्रशिक्षण योजनाओं में समायोजन कर सकते हैं। व्यक्तिगत स्व-निगरानी डायरी में डेटा की रिकॉर्डिंग के साथ प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन करने की सिफारिश की जाती है।
प्रारंभिक लेखांकन का उद्देश्य इसमें शामिल लोगों की तैयारी और फिटनेस के प्रारंभिक स्तर पर डेटा रिकॉर्ड करना है।
वर्तमान लेखांकन आपको प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, निम्नलिखित का विश्लेषण किया जाता है: प्रति सप्ताह, माह, वर्ष में किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या; प्रशिक्षण कार्य की पूर्ण मात्रा और तीव्रता: प्रतियोगिताओं में भागीदारी के परिणाम और व्यक्तिगत परीक्षणों और श्रेणी वर्गीकरण मानकों का प्रदर्शन। वर्तमान लेखांकन संकेतकों का विश्लेषण आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुद्धता की जांच करने और प्रशिक्षण योजनाओं में आवश्यक संशोधन करने की अनुमति देता है।
अंतिम लेखांकन प्रशिक्षण अवधि के अंत में या वार्षिक प्रशिक्षण चक्र के अंत में किया जाता है। इसमें स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति पर डेटा के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्य की मात्रा पर डेटा की तुलना करना शामिल है, जो व्यायाम करने में लगने वाले समय और विभिन्न तीव्रता के एथलेटिक्स दौड़, स्कीइंग और तैराकी के किलोमीटर की संख्या में परिणामों के साथ व्यक्त किया गया है। खेल प्रतियोगिताओं में दिखाया गया। इस तुलना और विश्लेषण के आधार पर, अगले वार्षिक चक्र के लिए प्रशिक्षण योजनाओं को समायोजित किया जाता है।
स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कई प्रकार के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणाम मात्रात्मक संकेतकों के रूप में प्रस्तुत किए जा सकते हैं: हृदय गति, शरीर का वजन, प्रशिक्षण भार, परीक्षण परिणाम, खेल परिणाम, आदि। मात्रात्मक संकेतकों के बारे में जानकारी छात्र को अनुमति देगी किसी भी समय एक निश्चित मात्रात्मक कार्य निर्धारित करना, प्रशिक्षण के दौरान इसे लागू करना और इसके कार्यान्वयन की सटीकता का मूल्यांकन करना।
आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के मात्रात्मक डेटा को एक ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, फिर आत्म-नियंत्रण डायरी, प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन के संकेतकों का विश्लेषण स्वास्थ्य स्थिति की गतिशीलता को अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगा, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और खेल तैयारी का स्तर, जो स्वतंत्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दैनिक प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगा।
6.4. शारीरिक तीव्रता की सीमा
व्यायाम की तीव्रता के बीच संबंध
और हृदय गति. अत्यधिक परिश्रम के लक्षण
स्व-अध्ययन की प्रक्रिया के प्रबंधन में शारीरिक व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि और इसकी तीव्रता को शामिल करना शामिल है।
यदि शारीरिक गतिविधि अपर्याप्त है तो शारीरिक व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। अत्यधिक भार की तीव्रता शरीर में अत्यधिक तनाव का कारण बन सकती है। उन सभी के लिए शारीरिक गतिविधि की इष्टतम व्यक्तिगत खुराक स्थापित करने की आवश्यकता है जो स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम या खेल की किसी भी प्रणाली में संलग्न हैं। ऐसा करने के लिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले शरीर की कार्यात्मक स्थिति के प्रारंभिक स्तर को निर्धारित करना और फिर कक्षाओं के दौरान इसके संकेतकों में परिवर्तन की निगरानी करना आवश्यक है।
हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति का आकलन करने के सबसे सुलभ तरीके स्क्वैट्स, स्टैंज टेस्ट और जेन्सी टेस्ट (अध्याय 9 देखें) के साथ एक-चरण कार्यात्मक परीक्षण हैं।
के. कूपर विधि (अध्याय 5 देखें) का उपयोग करके अधिकतम ऑक्सीजन खपत का निर्धारण करके शारीरिक फिटनेस की डिग्री की निगरानी की जा सकती है।
अभ्यास से पता चला है कि खराब फिटनेस (VO2 अधिकतम 25 मिली/किलो/मिनट से कम) वाला एक अप्रशिक्षित व्यक्ति व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप इसे लगभग 30% तक बढ़ा सकता है।
शारीरिक गतिविधि की खुराक लेते समय और शरीर पर इसके प्रभाव की तीव्रता को नियंत्रित करते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
* व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या.जितनी अधिक बार व्यायाम दोहराया जाता है, भार उतना ही अधिक होता है, और इसके विपरीत;
*आंदोलनों की सीमा.बढ़ते आयाम के साथ, शरीर पर भार बढ़ता है;
* प्रारंभिक स्थिति,जिससे व्यायाम किया जाता है वह शारीरिक गतिविधि की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसमें शामिल हैं: व्यायाम करते समय (खड़े होना, बैठना, लेटना) सहायक सतह के आकार और आकार को बदलना, प्रारंभिक स्थिति का उपयोग करना जो सहायक मांसपेशी समूहों के काम को अलग करता है (जिमनास्टिक उपकरण और वस्तुओं की मदद से), भार बढ़ाना मुख्य मांसपेशी समूह और पूरे शरीर पर, समर्थन के सापेक्ष शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में परिवर्तन;
* व्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों का आकार और संख्या।व्यायाम करने में जितनी अधिक मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, उनका द्रव्यमान जितना बड़ा होता है, शारीरिक गतिविधि उतनी ही अधिक होती है;
*अभ्यास की गतिधीमा, मध्यम, तेज़ हो सकता है। चक्रीय अभ्यासों में, उदाहरण के लिए, तेज़ गति अधिक भार देती है, शक्ति अभ्यासों में - धीमी गति;
* व्यायाम की कठिनाई की डिग्रीव्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों की संख्या और उनकी गतिविधि के समन्वय पर निर्भर करता है। जटिल अभ्यासों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो महत्वपूर्ण भावनात्मक तनाव पैदा करता है और तेजी से थकान पैदा करता है;
*मांसपेशियों में तनाव की डिग्री और प्रकृति।अधिकतम तनाव पर, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है, और थकान तेजी से बढ़ती है। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के तीव्र विकल्प के साथ भी लंबे समय तक काम करना जारी रखना मुश्किल है, क्योंकि इससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता होती है और तेजी से थकान होती है;
*मांसपेशियों के काम की शक्ति(समय की प्रति इकाई कार्य की मात्रा) कार्य करने में लगने वाले समय, विकसित गति और गति के दौरान लगने वाले बल पर निर्भर करती है। जितनी अधिक शक्ति, उतना अधिक भौतिक भार (अधिक विवरण के लिए, अध्याय 5 देखें);
* अभ्यास के बीच विश्राम की अवधि और प्रकृति।लंबे समय तक आराम करने से शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में मदद मिलती है। स्वभावतः, विश्राम अवकाश निष्क्रिय या सक्रिय हो सकता है। सक्रिय विराम के दौरान, जब हल्के उतारने वाले व्यायाम या मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम किए जाते हैं, तो पुनर्प्राप्ति प्रभाव बढ़ जाता है।
इन कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप एक पाठ में या लंबी अवधि में सत्रों की एक श्रृंखला में कुल शारीरिक गतिविधि को कम या बढ़ा सकते हैं।
प्रशिक्षण भार को कई शारीरिक और शारीरिक संकेतकों द्वारा दर्शाया जाता है। भार के भौतिक संकेतकों में प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रात्मक विशेषताएं (तीव्रता और मात्रा, गति और गति की गति, प्रयास की मात्रा, अवधि, दोहराव की संख्या) शामिल हैं। शारीरिक पैरामीटर शरीर के कार्यात्मक भंडार (हृदय गति में वृद्धि, स्ट्रोक की मात्रा, मिनट की मात्रा में वृद्धि) के जुटाव के स्तर को दर्शाते हैं।
131-150 बीट्स/मिनट की हृदय गति पर किए गए प्रशिक्षण भार को "एरोबिक" (प्रथम) क्षेत्र के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जब ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के माध्यम से ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति के साथ शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होती है।
दूसरा क्षेत्र "मिश्रित" है, हृदय गति 151-180 बीट/मिनट है। इस क्षेत्र में, अवायवीय एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र से जुड़े होते हैं, जब ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में ऊर्जा पदार्थों के टूटने के दौरान ऊर्जा बनती है।
शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को भलाई काफी सटीक रूप से दर्शाती है। स्वयं अभ्यास करते समय, अतिभार के लक्षणों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि कक्षाओं में भार अत्यधिक है, शरीर की क्षमताओं से अधिक है, तो थकान धीरे-धीरे जमा हो जाती है, अनिद्रा दिखाई देती है या उनींदापन बढ़ जाता है, सिरदर्द, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, हृदय में दर्द, सांस की तकलीफ, मतली। इस मामले में, लोड को कम करना या अस्थायी रूप से कक्षाएं बंद करना आवश्यक है।
6.5. तर्कसंगत प्रशिक्षण के लिए पल्स मोड
छात्र आयु के लोगों के लिए बहुत कुछ।
हृदय गति/पैनो (हृदय गति/सीमा)
विभिन्न उम्र के लोगों में अवायवीय चयापचय)।
अनुसंधान ने स्थापित किया है कि अलग-अलग उम्र के लिए, प्रशिक्षण प्रभाव देने वाली न्यूनतम हृदय गति की तीव्रता 17 से 25 वर्ष के व्यक्तियों के लिए है - 134 बीट्स/मिनट; 30 वर्ष - 129; 40 वर्ष - 124; 50 वर्ष - 118; 60 वर्ष - 113 बीट/मिनट (चित्र 6.4)।
चावल। 6.4. हृदय गति के आधार पर प्रशिक्षण भार क्षेत्र:
I - इष्टतम भार का क्षेत्र, II - भारी भार का क्षेत्र
उम्र पर अधिकतम हृदय गति की निर्भरता सूत्र द्वारा निर्धारित की जा सकती है: हृदय गति (अधिकतम) = 220 - आयु (वर्षों में)।
जैसा कि अध्याय में पहले ही बताया जा चुका है। 5, अवायवीय चयापचय (टीएएनओ) की दहलीज - हृदय गति का स्तर जिस पर शरीर ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक से अवायवीय तंत्र में स्विच करता है, सीधे शारीरिक फिटनेस और उम्र पर निर्भर करता है। प्रशिक्षित लोगों में, TANO अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक होता है, और युवा लोगों में यह वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक होता है।
17 से 29 वर्ष की आयु के औसत शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में, हृदय गति/पैनो 148-160 बीट/मिनट के स्तर पर होती है, जबकि 50-59 वर्ष की आयु के लोगों में यह 112-124 बीट/मिनट के स्तर पर होती है। PANO जितना अधिक होगा, एरोबिक प्रतिक्रियाओं के कारण भार उतना ही अधिक होगा। धीरज वाले खेलों में योग्य एथलीटों में, PANO की हृदय गति 165-170 बीट/मिनट के स्तर पर होती है, जिसमें ऑक्सीजन की खपत अधिकतम 65-85% होती है।
यह एक बार फिर याद किया जाना चाहिए कि एरोबिक प्रतिक्रियाएं शरीर की जैविक ऊर्जा का आधार हैं। उनकी दक्षता अवायवीय प्रक्रियाओं की तुलना में दोगुनी से अधिक है, और टूटने वाले उत्पादों को शरीर से अपेक्षाकृत आसानी से हटा दिया जाता है।
व्यायाम करने वालों की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि मुख्य रूप से शरीर की विभिन्न प्रणालियों (श्वसन, हृदय, रक्त) की वातावरण से ऑक्सीजन निकालने और इसे काम करने वाली मांसपेशियों तक पहुंचाने की क्षमता से निर्धारित होती है। इसका मतलब है कि एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए नियमित लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से संचार, श्वसन और रक्त प्रणाली की कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाना आवश्यक है।
भौतिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करने के लिए, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान व्यापक तीव्रता के साथ शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता के लिए बड़ी संख्या में शारीरिक वक्रों के विश्लेषण के आधार पर, हम स्वतंत्र प्रशिक्षण के पहले 2 वर्षों के लिए इसके इष्टतम अनुपात की सिफारिश कर सकते हैं, जैसा कि तालिका में बताया गया है। 6.11.
तालिका 6.11.
प्रशिक्षण अवधि की अवधि
2 वर्षों तक अलग-अलग तीव्रता का भार
स्वतंत्र अध्ययन