पसीने के माध्यम से शरीर से पानी बाहर निकल जाता है। पसीना 99 प्रतिशत पानी होता है। एक प्रतिशत में अपशिष्ट खनिज (सोडियम, फास्फोरस, आदि) और कार्बनिक पदार्थ (यूरिया, यूरिक एसिड, आदि) होते हैं। पसीने के साथ, शरीर से वही चयापचय उत्पाद उत्सर्जित होते हैं जो मूत्र के साथ होते हैं, लेकिन कम सांद्रता में।

पसीना पसीने की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है और उनके माध्यम से उत्सर्जित होता है। त्वचा के प्रति वर्ग सेंटीमीटर में 70 से 120 तक पसीने की ग्रंथियाँ होती हैं। इन ग्रंथियों में निस्पंदन प्रक्रिया उसी के समान है जो ग्लोमेरुली में होती है: फिल्टर के विभिन्न पक्षों पर दबाव में अंतर रक्त से पसीने की ग्रंथियों में पानी और चयापचय उत्पादों के प्रवाह को सुनिश्चित करता है। परिणामस्वरूप पसीना बहुत छोटे चैनलों के माध्यम से त्वचा की सतह पर निकल जाता है।

पसीने के साथ पानी और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। हालाँकि, यह थर्मोरेगुलेटरी कार्य भी करता है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक गर्मी, भारी शारीरिक गतिविधि या बुखार के दौरान। त्वचा की सतह से वाष्पीकरण शरीर के तापमान को कम कर देता है, इसलिए यह जितना अधिक होगा, पसीना और पानी की कमी उतनी ही अधिक होगी।

पसीने की तीव्रता का स्तर

निम्न स्तर पर, पसीना लगातार निकलता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में और त्वचा की सतह तक पहुंचते ही वाष्पित हो जाता है। यह प्रक्रिया नग्न आंखों के लिए अदृश्य है। तीव्र पसीने के साथ, जो प्रकृति में एपिसोडिक होता है, एक व्यक्ति बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है।

हर मिनट, पसीने की ग्रंथियों में 0.03 ग्राम पसीना उत्पन्न होता है, और यदि शरीर आराम कर रहा है तो पसीने की दैनिक मात्रा 540 ग्राम तक पहुंच जाती है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान यह 1 लीटर प्रति घंटे या उससे अधिक तक पहुंच सकता है। गर्म मौसम में पसीना और भी अधिक आता है। सौना में, एक व्यक्ति प्रति मिनट 40 ग्राम या हर आधे घंटे में 1200 ग्राम तक पसीना बहाता है। बुखार की स्थिति में मरीज़ों को कभी-कभी प्रति दिन 5 लीटर पसीना बहता है। लेकिन यह तभी संभव है जब पानी की कमी की लगातार भरपाई की जाए। आंतों से पीने का पानी रक्त में और वहां से पसीने की ग्रंथियों में प्रवेश करता है। यदि पीने के पानी की कमी हो तो शरीर आंतों से नहीं, बल्कि बाह्य कोशिकीय द्रव से पानी लेता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कोशिकाओं में पानी की कमी होने लगती है। यदि लंबे समय तक पानी की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो निर्जलीकरण होता है। पसीने का उत्पादन धीमा हो जाता है और पसीना अधिक गाढ़ा हो जाता है। जल संतुलन बहाल करने के लिए पानी की खपत एक शर्त है।

व्यायाम के दौरान कुत्तों जैसे कुछ जानवरों का पसीना शरीर को ठंडा नहीं करता है। इन जानवरों में वाष्पीकरण फेफड़ों में होता है। जीभ बाहर निकालने और तेजी से सांस लेने से फेफड़ों के माध्यम से पानी के वाष्पीकरण की वही प्रक्रिया सुनिश्चित होती है जो मनुष्यों में त्वचा के माध्यम से होती है।

एक बार जब त्वचा पर पसीना आ जाता है तो वह नमकीन हो जाती है। इसका मतलब है कि पानी के साथ अन्य पदार्थ भी निकल जाते हैं। हजारों साल पहले, लोग जानते थे कि पसीना कुछ मामलों में फायदेमंद होता है, क्योंकि यह शरीर को साफ करता है। पसीने के साथ क्या निकलता है?

पसीने की संरचना

शरीर की विशेषताओं और पर्यावरणीय परिस्थितियों के आधार पर, पसीने की संरचना बदल सकती है। त्वचा से वाष्पित होने वाली नमी की मात्रा भी बदल जाती है। परिवेश का तापमान जितना अधिक होगा और आर्द्रता जितनी कम होगी, व्यक्ति को उतना अधिक पसीना आएगा। यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि तरल, वाष्पित होकर, तापीय ऊर्जा का कुछ हिस्सा अपने साथ ले जाता है और शरीर को ठंडा करता है। पसीने की संरचना गुर्दे की कार्यप्रणाली और चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता से भी प्रभावित होती है।

कठिन शारीरिक श्रम या तनाव करते समय, एक व्यक्ति प्रति दिन 1 लीटर से अधिक पानी खो सकता है। लेकिन पानी के अलावा, जो लगभग 98-99% है, पसीने में अन्य पदार्थ भी शामिल होते हैं:

• प्रोटीन टूटने वाले उत्पाद (अमोनिया, यूरिया, लैक्टिक एसिड);
• सोडियम और कैल्शियम लवण;
• पोटेशियम नमक;
• फॉस्फेट;
• कुछ फैटी एसिड;
• कुछ अमीनो एसिड;
• लोहा, मैग्नीशियम, सल्फर के यौगिक;
• विटामिन.
• एंटीजन जिनका उपयोग रक्त समूह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

कुल मिलाकर, लगभग 250 रासायनिक यौगिक होते हैं जो पसीना आने पर त्वचा के छिद्रों से बाहर निकलते हैं। मधुमेह के रोगियों के पसीने में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करता है, तो लैक्टिक एसिड जारी होता है। दवाओं से प्राप्त आयोडीन यौगिक और कुनैन छिद्रों के माध्यम से बाहर आ सकते हैं। बेशक, इन सभी पदार्थों की मात्रा कम है, लेकिन लंबे समय तक भारी पसीने के साथ इसका असर होता है।

शरीर की सफाई

स्नानघर, सौना, भाप कमरे कई देशों में मौजूद हैं। इनका उद्देश्य न केवल त्वचा की सतह को साफ करना है, बल्कि शरीर को अंदर से भी साफ करना है। ऐसा देखा गया है कि जब किसी व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है तो उसे बेहतर महसूस होने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पसीने के साथ त्वचा के जरिए हानिकारक तत्व बाहर निकल जाते हैं और खून साफ ​​हो जाता है। पारा और आर्सेनिक जैसे हानिकारक तत्व निकलते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और शरीर स्वस्थ हो जाता है।

तीव्र और लंबे समय तक पसीने के साथ, शरीर में निर्जलीकरण होता है, इसलिए नमी की कमी को पूरा किया जाना चाहिए। शुष्क सौना में हर्बल चाय और सादा साफ पानी पीना उपयोगी होता है।

जब किसी व्यक्ति को सर्दी होती है, तो उसे बहुत पसीना आता है, इसलिए वे उसे कुछ न कुछ पीने को देते हैं। शरीर पर आने वाला पसीना उसे ठंडा करता है, जिससे तापमान कम हो जाता है।

पसीने के साथ-साथ फिनोल, एसीटोन और एथिल अल्कोहल आंशिक रूप से समाप्त हो जाते हैं, इसलिए ऐसा माना जाता है कि अत्यधिक परिश्रम के बाद पसीना आना फायदेमंद होता है। हालाँकि, इस तरह से रक्त से शराब से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा।

पसीने का रंग और गंध

मानव शरीर पर दो प्रकार की पसीने की ग्रंथियाँ होती हैं। एपोक्राइन ग्रंथियां उसी क्षण से काम करना शुरू कर देती हैं जब कोई व्यक्ति यौवन तक पहुंचता है और पूरे शरीर में नहीं, बल्कि इसके कुछ क्षेत्रों में ही स्थित होता है। वे एक तरल स्रावित करते हैं जिसका रंग सफेद होता है।

इसके विपरीत, एक्राइन ग्रंथियां लगभग पूरे शरीर को कवर करती हैं, जन्म से सक्रिय होती हैं, और लगभग पूरी तरह से स्पष्ट तरल पदार्थ का स्राव करती हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति में पसीना रंगहीन और गंधहीन होता है। गंध कुछ समय बाद ही प्रकट होती है, जब बैक्टीरिया सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं।

यदि किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब है, तो पसीने से अमोनिया की तेज़ गंध आ सकती है। गंध मसालेदार, वसायुक्त भोजन और कुछ दवाओं से प्रभावित होती है जो एक व्यक्ति लेता है (विशेषकर सल्फर युक्त)।

चयापचय संबंधी विकारों के मामले में, विषाक्त उत्पाद या दवाएँ लेने से, बगल में पसीना अपना रंग पीला या किसी अन्य रंग में बदल सकता है। रंग शरीर पर रहने वाले बैक्टीरिया से भी प्रभावित हो सकता है। लौह यौगिक पसीने को नीला रंग देते हैं; तांबा और आयोडीन यौगिक रंग को बहुत प्रभावित करते हैं।

पसीने में ऐसे पदार्थ होते हैं जिन्हें हम अनजाने में महसूस करते हैं (फेरोमोन)। वे किसी व्यक्ति के लिंग और उसके शरीर की अन्य विशेषताओं के आधार पर भिन्न होते हैं। ये पदार्थ, अन्य कारकों के साथ मिलकर, लोगों के रिश्तों और यौन साथी की पसंद को प्रभावित कर सकते हैं।

यह पता चला है कि पसीना कई कार्य करता है, और इसकी संरचना से कोई भी स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित कर सकता है। पसीना उपयोगी है, लेकिन संयमित मात्रा में, और केवल पसीने के माध्यम से शरीर को पूरी तरह से साफ करने की कोशिश करना बेकार है, क्योंकि इसमें अशुद्धियों का प्रतिशत छोटा है।

पसीना आना मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह इस तथ्य के लिए धन्यवाद है कि हमें लगातार पसीना आता है, जिससे हमारा शरीर ज़्यादा गरम नहीं होता है, और त्वचा के माध्यम से हानिकारक पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। आज हम बात करेंगे कि व्यायाम के दौरान पसीना आना कितना फायदेमंद है और यह हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डालता है।

हमें पसीना क्यों आता है?

मानव शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों में, ऊर्जा उत्पन्न करने वाली प्रक्रियाएं और प्रतिक्रियाएं होती हैं। जब यह जमा हो जाता है, तो अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए व्यक्ति को इससे छुटकारा पाना पड़ता है। पसीने का कार्य, जो थर्मोरेग्यूलेशन के मुख्य तंत्रों में से एक है, बचाव के लिए आता है।

जैसे ही ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा होता है, त्वचा में रिफ्लेक्स स्तर पर पसीना बनने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो बदले में, पर्यावरण में अतिरिक्त गर्मी छोड़ती है।

शारीरिक व्यायाम के दौरान, उच्च परिवेश के तापमान के संपर्क में आने पर, चिंता या भय की स्थिति में, साथ ही मसालेदार या गर्म भोजन और बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेने पर पसीना बढ़ जाता है।

पसीना आने के फायदे

पसीने का महत्व यह है कि यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, और शिरापरक और लसीका प्रणालियों, विशेष रूप से गुर्दे, मूत्राशय और यकृत को भी राहत देता है। पसीने के साथ, बड़ी मात्रा में अमोनिया, यूरिया और सभी प्रकार के चयापचय उत्पाद निकलते हैं - शरीर में उनका संचय शरीर के लिए विषाक्त हो सकता है।

इसके अलावा, कोलोराडो विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब शरीर गर्म होता है (जब हमें अक्सर पसीना आता है), तो "खुशी के हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यह सौना जाने या खेल खेलने के दौरान सुखद संवेदनाओं की व्याख्या कर सकता है।

खेल बनाम सौना

यह साबित हो चुका है कि स्नानघर या सौना की नियमित यात्रा पसीने के माध्यम से चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। ऐसे स्वस्थ शगल का एक विकल्प सक्रिय खेल है।

यदि आप जिम से गीली वर्दी में निकलते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपका वर्कआउट बहुत सफल रहा। खेल के दौरान पसीने की तीव्रता न केवल यह निर्धारित करती है कि आपका कितना वजन कम होगा, बल्कि यह भी तय होता है कि आपके शरीर से कितना अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे। उनकी रिहाई का तंत्र काफी सरल है और ऊपर वर्णित से अलग नहीं है: शरीर गर्म हो जाता है, छिद्र खुल जाते हैं, और क्षय उत्पादों के साथ नमी बाहर निकल जाती है।

और अगर आप अभी भी सोचते हैं कि जिम जाने की तुलना में सॉना जाना स्वास्थ्यवर्धक है, तो जान लें कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की तीव्रता के मामले में खेल जीतता है। और पूरी बात यह है कि पसीने की प्रक्रिया के साथ-साथ फेफड़ों को हवा मिलती है, जिससे वे साफ भी हो जाते हैं। इसके अलावा, खेल प्रशिक्षण के दौरान, ऑक्सीजन हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश करती है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त वजन जल जाता है। ऐसे में ही जिम जाना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा।

फीलगुड से सलाह.वर्कआउट के दौरान पीना याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर वे काफी तीव्र हों। इस प्रकार, आप खोई हुई नमी की भरपाई करेंगे, और दहन उत्पादों को शरीर से हटा दिया जाएगा।

किसी भी स्वास्थ्य प्रक्रिया के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, इसलिए आपको हमेशा सकारात्मक प्रभावों और जोखिमों का आकलन करके अपना निर्णय लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप प्रशिक्षण को सौना की यात्रा के साथ जोड़ सकते हैं - इस तरह आपका शरीर खेल खेलने के बाद जल्दी ठीक हो जाएगा, और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाएंगी। यह अग्रानुक्रम शरीर को साफ करने और उसे अच्छे आकार में रखने के लिए बिल्कुल आदर्श है।

क्या आपने कभी इस प्रश्न के बारे में सोचा है: वसा वास्तव में कहाँ जाती है? मंचों पर लोगों के साथ संवाद करते हुए, हमने देखा कि अधिकांश लोग "वसा जलने" शब्द के इतने आदी हैं कि उन्हें कोई जानकारी नहीं है, इसके अलावा, उन्होंने इस मुद्दे के बारे में सोचा भी नहीं है।

कुछ लोगों का दृढ़ विश्वास है कि पसीने के साथ कमर से चर्बी निकल जाती है, यही कारण है कि क्लिंग फिल्म रैप और सभी प्रकार के सॉना बेल्ट और सूट एक समय लोकप्रिय हो गए थे। अन्य लोग सोचते हैं कि वसा को शरीर से बहुत ही सामान्य तरीके से हटा दिया जाता है 🙂 और फिर भी अन्य लोग भोलेपन से मानते हैं कि वसा मांसपेशियों में बदल जाती है (ओह, यदि केवल यह सच होता: कल्पना करें कि वर्कआउट करें और देखें, आप मोटे नहीं हैं, बल्कि मांसल हैं)।

आइए अंततः यह पता लगाएं कि वजन कम करते समय क्या होता है और वसा कोशिकाओं का क्या होता है: क्या वसा उसी स्थान पर वापस आ सकती है?

कैसे?

इससे पहले कि हम पता लगाएं कि कहां, आइए जानें कि वजन कम करने पर वसा कैसे "गायब" हो जाती है! हमारे पास इसके बारे में पहले से ही एक अच्छा लेख है, लेकिन आइए इस प्रक्रिया पर संक्षेप में विचार करें, क्योंकि दोहराव सीखने की जननी है:

1. आरंभ करने के लिए हमें चाहिए कैलोरी का सेवन कम होना, आम तौर पर अपने भंडार से ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता पैदा करने के लिए। वे। जब आप खाना चाहते हैं, लेकिन आप अपनी इच्छा को मुट्ठी में बंद कर लेते हैं और सहते हैं, तो शरीर समझता है: "आप पर भरोसा करने का कोई मतलब नहीं है, आपको खुद को मोड़ना होगा!"
2. फिर शरीर कोशिकाओं से फैटी एसिड निकालता है और उन्हें रक्त में छोड़ता है। इसके अलावा, यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में उन्हें कहां से लिया जाएगा: लक्षित स्थानीय वसा जलने, अफसोस, मौजूद नहीं है!
3. फैटी एसिड रक्त में प्रवेश करने के बाद, उन्हें सेवन करने की आवश्यकता होती है, अर्थात। कोई भी गतिविधि जिसमें कैलोरी की आवश्यकता होती है! अन्यथा, यदि ऊर्जा की मांग निश्चित ऊंचाई तक नहीं पहुंचती है तो वे भंडारण स्थानों पर वापस लौट आएंगे।

लेख से एक दिलचस्प बिंदु: कम और मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो (पल्स 120-160 बीट्स / मिनट, शांत गहरी सांस) के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का सबसे अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, अंततः, वजन कम करने के लिए यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता :)

"इतना तो क्या?" आप पूछना। यह हमें कैसे समझाता है कि वजन घटाने के दौरान चमड़े के नीचे की वसा कहाँ जाती है? चिंता मत करो, अब सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा!

कहाँ?

तो, जब किसी व्यक्ति का वजन कम होता है तो वसा कहाँ चली जाती है? सबसे लोकप्रिय उत्तर थे:

• मल के साथ बाहर आता है
• पसीने के साथ,
• ऊर्जा में बदल जाता है
• मांसपेशियों में संसाधित.

2014 में, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ने किसी दिए गए विषय पर 150 चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों के सर्वेक्षण के परिणाम प्रकाशित किए। परिणाम खुद अपनी कहानी कहते हैं :)

चौथे उत्तर के संबंध में हम तुरंत और स्पष्ट रूप से कहते हैं - यह पूरी तरह बकवास है! लेख पढ़ो! वसा और मांसपेशियां पूरी तरह से अलग ऊतक हैं। वसा और मांसपेशियों में कोई समानता नहीं है; ये कोशिकाएं अपनी सामग्री और उद्देश्य दोनों में भिन्न होती हैं। और कुछ कोशिकाओं से अन्य बनाना असंभव है।

आइए अब बाकी विकल्पों पर नजर डालते हैं।

मल के साथ. मल के साथ विकल्प काफी तार्किक लगता है - वसा टूट गई है और शरीर को पूरी तरह से, उह, प्राकृतिक तरीके से छोड़ दिया है। लेकिन इस तथ्य को नज़रअंदाज न करें कि हमारे मल का ¾ हिस्सा सिर्फ पानी है, बाकी अपच फाइबर, पित्त और बैक्टीरिया है। मल में सामान्य वसा की मात्रा लगभग 5 होती है%. यदि यह प्रतिशत बढ़ता है, तो यह पहले से ही एक बीमारी है - स्टीटोरिया और आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

तब के साथ. खेल की दुनिया में कई नए लोग इस बात पर गंभीरता से विश्वास करते हैं। वास्तव में, पसीने में प्रोटीन चयापचय के उत्पाद शामिल होते हैं, जिनसे छुटकारा पाना शरीर के लिए महत्वपूर्ण है (यूरिया, लैक्टिक और यूरिक एसिड, अमोनिया, कुछ अमीनो एसिड), लेकिन वसा नहीं।




गर्म जिम में दो स्वेटशर्ट, भीषण गहन कसरत - अच्छा पसीना निकालने के लिए विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है। अफसोस, इस बर्बर विधि से आप वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन आप अपने आप को निर्जलीकरण सुनिश्चित करते हैं, जिससे आपकी भलाई को गंभीर नुकसान होता है और, वैसे, आपकी मांसपेशियों को, जिनमें 75% पानी होता है। निर्जलीकरण से बेहोशी, अतिताप (अत्यधिक गर्मी का निर्माण) और धीमी गति से वसा जलने की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, पानी के असंतुलन के साथ, वसा भंडार की खपत बाधित होती है, और शरीर का सुरक्षात्मक कार्य सामने आता है: सामान्य कामकाज के लिए शेष संसाधनों का उपयोग करना आवश्यक है।

ऊर्जा में बदल जाता है. इसलिए, लेख में हमने एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु पर चर्चा की: वसा को पिघलाया नहीं जा सकता, यांत्रिक क्रिया (हाँ, एक घोटाला) का उपयोग करके "विभाजित" नहीं किया जा सकता, पानी से धोया जा सकता है, जादू या गंदे झाड़ू द्वारा शरीर से बाहर निकाला जा सकता है। हम एक काम कर सकते हैं: इसे मांसपेशी माइटोकॉन्ड्रिया में "जलाएं"।.

हम आपको याद दिला दें कि ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर सीधे पेट और कमर के अन्य हिस्सों से वसा नहीं लेता है। सबसे पहले, फैटी एसिड रक्त में प्रवेश करते हैं और उसके बाद ही कारण को लाभ पहुंचाने के लिए उपयोग किया जाता है, या यदि ऊर्जा की आवश्यकता निश्चित ऊंचाई तक नहीं पहुंचती है तो भंडारण स्थानों पर वापस लौटा दी जाती है।

वे। सिद्धांत रूप में, ऊर्जा के बारे में विकल्प का अपना स्थान है। हालाँकि, वसा ऊर्जा में "परिवर्तित" नहीं हो सकती - यह किसी पदार्थ के द्रव्यमान के संरक्षण के नियम का उल्लंघन करती है (यदि कोई भूल गया है: "प्रतिक्रिया में प्रवेश करने वाले सभी पदार्थों का वजन सभी प्रतिक्रिया उत्पादों के वजन के बराबर है") . क्योंकि?

वास्तव में:ऊर्जा एक अणु में परमाणुओं के बीच रासायनिक बंधों में संग्रहीत होती है। जब कोई अणु टूटता है, तो परमाणुओं को धारण करने वाली ऊर्जा मुक्त हो जाती है। शरीर इसका उपयोग करता है। जारी परमाणु ऑक्सीजन के साथ जुड़ते हैं - यह इस प्रकार बनता है कार्बन डाईऑक्साइडऔर पानी. यह उनमें है कि वसा बदल जाती है और शरीर छोड़ देती है।

आप एक वसा अणु का निम्नलिखित चित्र बना सकते हैं: 6 ऑक्सीजन परमाणु, पचास कार्बन परमाणु और एक सौ हाइड्रोजन परमाणु। वसा को हमारे नश्वर शरीर को छोड़ने के लिए, इसे ऑक्सीकरण करना होगा, अर्थात। ऑक्सीजन की जरूरत है. ऑक्सीजन के प्रभाव में, वसा ऊर्जा की एक साथ रिहाई के साथ कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूट जाती है। कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों के माध्यम से समाप्त हो जाता है, पानी पसीने और मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होता है, और ऊर्जा का उपयोग शरीर को संचालित करने के लिए किया जाता है।

वसा + ऑक्सीजन = कार्बन डाइऑक्साइड + पानी + ऊर्जा

महत्वपूर्ण बिंदु:ऐसी जानकारी के बाद यह सवाल उठ सकता है कि वजन कम करने पर वसा कोशिकाओं का क्या होता है? उत्तर: वे कहीं भी नहीं जाते हैं, डार्लिंग अपनी जगह पर ही रहते हैं, यद्यपि काफी कम आकार में, अर्थात्। मानो पिचक गया हो, ताकि बाद में, यदि आप अधिक खाना शुरू कर दें, तो आप फिर से सुरक्षित रूप से "बढ़" सकें।

फिटनेस के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह गलत सूचना या महज मिथक साबित होता है। हमने फिटनेस के बारे में 7 सबसे आम मिथक एकत्र किए हैं।

जैसे ही हम फिटनेस करना शुरू करेंगे, हम निश्चित रूप से सीख जाएंगे कि इसे कैसे करना है। आसपास बहुत सारे सलाहकार हैं: मित्र, इंटरनेट पर उन्नत उपयोगकर्ता और टेलीविजन पर गुरु - वे सभी कुछ न कुछ दावा करते हैं, अपने बयानों के पक्ष में तर्क देते हैं और व्यक्तिगत अनुभव से उदाहरण देते हैं। यहां फिटनेस के बारे में कुछ गलतफहमियां दी गई हैं।

फिटनेस करते समय आपको पानी नहीं पीना चाहिए।

हमने एक से अधिक बार सुना है कि आप केवल कार्डियो व्यायाम के दौरान ही पानी पी सकते हैं, लेकिन आपको शक्ति प्रशिक्षण के दौरान ऐसा नहीं करना चाहिए। वास्तव में, सच्चाई यह है कि आपके अलावा कोई नहीं जानता कि आपके शरीर को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है और कब - यह उसकी विशेषताओं, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। तो एकमात्र सलाह यह हो सकती है - अपने आप को सुनें: यदि आप प्यासे हैं, तो पानी का एक घूंट लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि व्यायाम के लिए आसानी की आवश्यकता होती है।

अधिक पसीना = बेहतर कसरत

बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि पसीने के माध्यम से ही अतिरिक्त कैलोरी नष्ट होती है। लेकिन ये ग़लत बयान है. पसीने के साथ, शरीर आसानी से शरीर में तरल पदार्थ से छुटकारा पा लेता है। लेकिन बड़ी संख्या में कैलोरी तभी बर्न होती है जब आपका वर्कआउट लंबा हो और व्यायाम सही तरीके से किया जाए।

अपना वांछित आकार प्राप्त करने के लिए आपको अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

यह एक गलत कथन है, क्योंकि समय के साथ, मांसपेशियाँ कुछ प्रकार के प्रशिक्षण की "आदी हो जाती हैं" और उतनी कुशलता से काम करना बंद कर देती हैं जितनी आप चाहते हैं। इसलिए, आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने या भार के प्रकार को बदलने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आकार देने से फिटबॉल पर स्विच करना।

पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं

यह सच है, लेकिन पसीना शरीर से इतनी कम मात्रा में विषाक्त पदार्थ निकालता है (केवल लगभग 1%) कि फिटनेस को विषहरण का एक तरीका कहना अतिश्योक्ति होगी। पसीने की मुख्य भूमिका सभी अंगों की जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए शरीर के सामान्य तापमान को नियंत्रित करना है।

सपाट पेट पाने के लिए, आपको हर दिन अपने पेट को पंप करने की ज़रूरत है

हमारे शरीर के अन्य मांसपेशी समूहों की तरह पेट की मांसपेशियों को भी आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे क्षतिग्रस्त हो जाएंगी, जिससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल अपने पेट को पंप करने की आवश्यकता है, बल्कि सही आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है।

पिलेट्स और योग व्यायाम लंबी मांसपेशियां बनाते हैं

मांसपेशियों को "लंबा" नहीं किया जा सकता, वे केवल मात्रा में बढ़ सकती हैं। पिलेट्स और योग सही मुद्रा, आकार, लचीलापन बनाते हैं, जबकि त्वचा की वसा परत धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसीलिए, इस प्रकार की फिटनेस में नियमित व्यायाम के बाद मांसपेशियाँ विशेष रूप से सुडौल और लम्बी दिखती हैं।

अगर आप फिटनेस करते हैं तो आपको कम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है

यह मौलिक रूप से गलत कथन है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है, जिसके बिना कुछ भी प्रभावी ढंग से करना असंभव है, खासकर फिटनेस। इसके अलावा, सब्जियों और फलों जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं, साथ ही फाइबर भी होता है - एक आवश्यक पोषण तत्व जिसके बिना स्वास्थ्य बनाए रखना असंभव है।

लेख निम्नलिखित संसाधनों से तस्वीरों का उपयोग करता है:
http://greenlichen.com