8-12 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट।

1. दोनों पैरों को थोड़ा मोड़ें, हाथ अपनी कमर पर रखें, कोहनियां आगे की ओर झुकें। "एक" की गिनती पर, अपने दाहिने पैर को एड़ी के बल बगल में ले जाएँ, अपने धड़ को सीधा करें, भुजाएँ ऊपर की ओर, 2 की गिनती पर, अपने बाएँ पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 6-7 बार दोहराएँ.

2. अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। "एक" की गिनती पर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, 2 की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में 5-8 बार दोहराएं।

3. अपने पैरों को अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें खोलें। 8-16 बार दोहराएँ.

4. अपने पैरों को एक साथ रखें और थोड़ा नीचे बैठ जाएं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को बगल में फैलाएं, अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करते समय अपने अग्रबाहुओं को नीचे करें। 8-16 बार दोहराएँ.

कॉम्प्लेक्स II

1. अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों से अपने कंधों को छुएं। "एक से चार" की गिनती में, अपने कंधों को बारी-बारी से गोलाकार गति करते हुए आगे की ओर झुकें, "पांच से आठ" की गिनती में सीधे हो जाएं, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करना जारी रखें। 4 बार दोहराएँ. पीछे के वृत्तों के साथ भी ऐसा ही करें।

2. अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकें। "एक" की गिनती पर, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़कर झुकें, अपने दाहिने हाथ को झटके के साथ पीछे की ओर झुकाएं, और "दो" की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। "तीन", "चार" की गिनती पर, दाईं ओर झुकें, और झटके के साथ अपनी सीधी भुजा को पीछे धकेलें। दूसरी दिशा में भी यही हरकतें करें। 8 बार दोहराएँ.

3. गहराई से बैठें, पैर अलग, हाथ फर्श को छूते हुए। "एक", "दो" की गिनती पर, अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना, अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं, "तीन", "चार" की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-16 बार दोहराएँ.

4. अपने पैरों को अलग रखें, भुजाएं बगल में। "एक", "दो" की गिनती पर, दाहिनी ओर झुकें, अपना दाहिना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा गोल करें। "तीन", "चार" की गिनती पर, सीधे हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बिल्कुल वैसा ही झुकाव दूसरी दिशा में भी करें। 8 बार दोहराएँ.

5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं। "एक", "दो" की गिनती पर, दाहिनी ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को निचली जांघ पर रखें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, थोड़ा गोल करें। "तीन", "चार" की गिनती पर, सीधे हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बिल्कुल वैसा ही झुकाव दूसरी दिशा में भी करें। 8 बार दोहराएँ.

6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, दोनों पैरों पर आधा स्क्वाट करें और अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को बगल में फैलाएं। "एक" की गिनती पर, अपने दाहिने पैर को मोड़कर, थोड़ा बगल की ओर झुकाकर झूलें। दो की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें. प्रत्येक दिशा में 8-16 बार दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स III

1. अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठें, आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हों और आपकी भुजाएं आगे की ओर फैली हुई हों। "एक", "दो" की गिनती पर - दाहिने हाथ को पीछे झुकाकर दो झटकेदार हरकतें, "तीन", "चार" पर - एक ही बात, केवल बाएं हाथ से। 8 बार दोहराएँ.

2. अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। "एक" की गिनती पर - दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग से फर्श को स्पर्श करें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा गोल करें। "दो", "तीन" की गिनती पर - दाईं ओर दो स्प्रिंगदार झुकाव। चार की गिनती में सीधे हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वही काम करें, केवल बायीं ओर। 8-12 बार दोहराएँ.

3. फर्श पर बैठें, सीधे पैर बगल में फैलाएं, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई, बगल में फैलें और ऊपर उठाएं, अपने अग्रबाहुओं को ऊपर उठाएं। "एक", "दो" के लिए, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने पैर को फर्श पर रखें, अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, अपने घुटने को अपने माथे से स्पर्श करें, अपनी कोहनियों को एक दूसरे से जोड़ लें। "तीन", "चार" पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बिल्कुल यही गति दूसरी दिशा में (अपने बाएँ पैर से) करें। 8 बार दोहराएँ.

4. फर्श पर बैठें, पीछे से अपने अग्रबाहुओं पर झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। "एक" की गिनती पर - अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, पैर को अपनी ओर, "दो" पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही क्रिया अपने बाएँ पैर से भी करें। 8-16 बार दोहराएँ.

5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। बारी-बारी से लेग स्विंग करें। पूरी तरह थक जाने तक दोहराएँ।

6. अपने घुटनों पर बैठें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। "एक", "दो" की गिनती पर, अपनी पीठ झुकाएं, "तीन", "चार" की गिनती पर झुकें, अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं, "पांच-आठ" की गिनती पर - वही बात, केवल आपके साथ बायां हाथ आगे. 8 बार दोहराएँ.

7. अपनी एड़ियों को अपने नीचे रखते हुए घुटनों के बल बैठें। "एक", "दो" की गिनती पर घुटने टेकने की स्थिति में उठें, "तीन", "चार" पर - बिल्कुल खाली स्थान पर गिरें, अपने कूल्हों के बल लेटें, "पांच", "छह" पर झुकें और "सात" पर झुकें , "आठ" फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8 बार दोहराएँ.

8. बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने नीचे झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर टिकाएं और अपने घुटनों को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। "एक", "दो" की गिनती पर, अपने दाहिने हाथ पर आराम करते हुए, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, "तीन", "चार" पर, दाईं ओर एक मोड़ के साथ एक सर्कल में मुड़ें। "पांच", "छह" की गिनती पर बैठ जाएं और "सात", "आठ" की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 4 बार दोहराएँ. अपने बाएँ हाथ से भी ऐसा ही करें।

9. अपने हाथों को फर्श पर रखकर बैठ जाएं। "एक", "दो", अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में वापस आएँ, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें। "तीन", "चार" पर अपने पैरों को इसी स्थिति में रखें और "पांच-आठ" पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8 बार दोहराएँ.

कॉम्प्लेक्स IV

1. आगे, पीछे, मोड़ के साथ, गति की दिशा में बदलाव के साथ दौड़ें।

2. लंबी रस्सी पर कूदना: एक समय में 2-4 लोग, अपने पैरों को मोड़कर, एक पैर पर बारी-बारी से कूदें। घूमने वाली रस्सी आदि के माध्यम से दौड़ना।

3. एक-दूसरे के सामने खड़े हो जाएं, पैर अलग रखें, एक-दूसरे की ओर झुकें, झुकें और अपने कंधों को छूएं। इसके बाद आगे की ओर स्प्रिंगदार मोड़ हैं। 24-32 बार दोहराएँ।

4. एक-दूसरे के सामने खड़े हो जाएं, अलग हो जाएं, झुकें (सीधी भुजाओं की दूरी पर), हाथ पकड़ें। "एक" की गिनती पर - झुकाव की स्थिति बनाए रखते हुए शरीर को एक को दाईं ओर, दूसरे को बाईं ओर मोड़ें। "दो-चार" की गिनती पर - स्प्रिंगदार हरकतें। "पाँच-आठ" की गिनती पर - वही बात, केवल दूसरी दिशा में। 8-16 बार दोहराएँ.

5. एक कदम की दूरी पर एक दूसरे से पीठ करके खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, आगे की ओर झुकें और झुकें। "एक" पर - अपने हाथों को ताली बजाएं, "दो" पर - नीचे झुकें - और एक-दूसरे के हाथों को ताली बजाएं, "तीन-आठ" पर आंदोलनों को दोहराएं। और फिर, "एक" पर, अपने हाथों को झुकाव में पकड़ें, "दो-चार" पर एक झुकता है, झुकता है, दूसरा झुकता है, "पांच-आठ" पर - वही बात, केवल विपरीत में। 4 बार दोहराएँ.

6. सीधी भुजाओं की दूरी पर एक-दूसरे के बगल में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को एक हाथ से पकड़ें, दूसरे को ऊपर उठाएं। "एक" पर - विपरीत दिशाओं में झुकें, "दो से चार" पर - स्प्रिंगदार हरकतें। "पांच-आठ" की गिनती पर - एक ही बात, लेकिन दो पैरों पर एक स्क्वाट में। 4-8 बार दोहराएँ. व्यायाम को दूसरी दिशा में मोड़कर करें।

7. एक-दूसरे के सामने खड़े हो जाएं, हाथ पकड़ लें। पीछे की ओर झुकते हुए वृत्त बनाएं। 8 बार दोहराएँ.

8. एक-दूसरे के सामने खड़े होकर अपने हाथों को अपने पार्टनर के कंधों पर रखें। "एक", "दो" की गिनती पर, अपने दाहिने पैर पर गहरी स्क्वाट करें, अपने बाएं पैर को पीछे झुकाएं, "तीन", "चार" पर, ऊपर उठें, अपने पैरों पर बैठें। फिर लंज (बायां पैर आगे) की स्थिति बदलने के लिए कूदें और दूसरे पैर से प्रदर्शन करें। 8-16 बार दोहराएँ.

बच्चे का शारीरिक विकास जन्म से ही शुरू हो जाना चाहिए। माता-पिता को हमेशा बच्चे की गतिविधि पर नज़र रखनी चाहिए, चाहे वह कितना भी बड़ा क्यों न हो। 7-8 साल की उम्र में, एक बच्चा पहले से ही स्कूल जाना शुरू कर देता है, और रीढ़ पर भार को कम करने के लिए उसके लिए हिलना-डुलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के लिए जिम्नास्टिक का एक महत्वपूर्ण लक्ष्य एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ एक स्वस्थ शरीर का निर्माण है, जो एक व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व के निर्माण की नींव होगी।

peculiarities

शारीरिक गतिविधि में बड़ी संख्या में ऐसे घटक शामिल हो सकते हैं जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता। अक्सर, बच्चों को घर पर, किंडरगार्टन में और आंशिक रूप से स्कूल में व्यायाम की पेशकश की जाती है, लेकिन इसे केवल यहीं तक सीमित नहीं किया जा सकता है। स्कूली उम्र के बच्चे शारीरिक शिक्षा के अधिक गंभीर कार्यों का सामना करने के लिए पहले से ही काफी मजबूत और लचीले होते हैं। यदि माता-पिता पूरी मात्रा में व्यायाम नहीं दे सकते हैं, तो सुबह का व्यायाम हर किसी के लिए पूरी तरह से संभव कार्य होगा।

घर पर जिमनास्टिक सिर्फ कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होनी चाहिए। माता-पिता को केवल व्यवहार्य और आवश्यक विकल्प ही चुनने चाहिए, जिसके आधार पर उन्हें अभ्यासों का एक सेट बनाना चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ आपको ठोस लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती हैं, ये हैं:

• संभावित मोटापे से मुकाबला;
• हृदय क्रिया से संबंधित निवारक उपाय;
• बच्चे की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का विकास;
• तंत्रिका चोटियों को दूर करने और छात्र को आराम देने में सहायता;
• शरीर को इष्टतम कार्यशील स्थिति में लाना;
• प्रशिक्षण के बाद मनोवैज्ञानिक आराम, बेहतर मूड;
• पूरे शरीर को जगाने और कार्य दिवस की तैयारी में सहायता;
• चयापचय तंत्र का समावेश.

एक बच्चे को हर दिन सुबह व्यायाम का आनंद लेने के लिए, इसे एक साथ करने के लायक है, क्योंकि संयुक्त गतिविधि बच्चे को प्रेरित करती है, और माता-पिता के बगल में बिताया गया समय संतुष्टि और खुशी की भावना देता है। यदि व्यायाम के अतिरिक्त विद्यार्थी के साथ अतिरिक्त गतिविधियाँ संचालित करना संभव हो तो यह केवल फायदेमंद होगा। उन लोगों के लिए जो काम या अन्य बारीकियों के कारण इसे वहन नहीं कर सकते, आपको निश्चित रूप से अपने बच्चे के लिए उसकी रुचि के अनुसार एक खेल अनुभाग ढूंढना चाहिए।

जिम्नास्टिक प्रशिक्षण आयोजित करने के नियम

उन लोगों के लिए जो घर पर बच्चे के साथ स्वयं काम कर सकते हैं और उसके लिए सभी आवश्यक शारीरिक व्यायामों का चयन कर सकते हैं, आपको बुनियादी नियमों को जानना होगा जो गतिविधि को न केवल उपयोगी, बल्कि दिलचस्प भी बनाने में मदद करेंगे। हर बच्चा सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने के लिए सिर्फ इसलिए तैयार नहीं होता क्योंकि यह आवश्यक और उपयोगी है। माता-पिता अक्सर भूल जाते हैं कि उन्हें बच्चे को चिल्लाने से नहीं, बल्कि कार्यों से, या यूं कहें कि उदाहरण से प्रेरित करने की ज़रूरत है।

वे माताएं और पिता जो हर सुबह की शुरुआत हल्के-फुल्के व्यायाम से करते हैं, उन्हें जल्द ही अपने बच्चों के रूप में एक सहायता समूह मिल जाएगा, जो सुबह सुंदर, फिट और प्रसन्न भी रहना चाहेंगे। आपको किसी बच्चे के साथ उन सभी व्यायामों का उपयोग करके व्यायाम या जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए जो एक वयस्क के लिए डिज़ाइन किए गए थे। बच्चा जल्द ही एक ही गतिविधि की नीरस पुनरावृत्ति से थक जाएगा, इसलिए नियमों में से एक बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना है। सभी अभ्यास मनोरंजक होने चाहिए और संगीत के साथ मेल खाने चाहिए।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छा मूड बनाने में कामयाब होते हैं, तो अब आपको बच्चे को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होगी, वह इसे स्वयं करने में प्रसन्न होगा।

एक अतिरिक्त तरीका जो युवा एथलीटों को रुचिकर बनाने में मदद करेगा, वह पार्टनर जिमनास्टिक हो सकता है, जहां अभ्यासों का चयन किया जाएगा ताकि उन्हें एक साथी के साथ करने की आवश्यकता हो। इस मामले में, आदर्श व्यक्ति माता-पिता होंगे जो काम की प्रक्रिया में बच्चे का मार्गदर्शन और समर्थन करेंगे। सक्रिय व्यायाम, कूद और नृत्य तत्वों का उपयोग धीमी और शांत गतिविधियों के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। पार्टनर जिम्नास्टिक इस मामले में आदर्श है, क्योंकि यह आपको बच्चे और वयस्क दोनों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की अनुमति देता है, जो कुछ गुणों के विकास में मदद करता है।

प्रशिक्षण के दौरान, बच्चे की भलाई की निगरानी करना और समय-समय पर उसकी नाड़ी की जाँच करना उचित है, खासकर अगर यह पहली कक्षाओं में से एक है।

इस मामले में आदर्श एक नाड़ी होगी जो 110 बीट प्रति मिनट से ऊपर नहीं बढ़ती है, लेकिन यदि निशान 120 तक पहुंच जाता है, तो यह तीव्रता को बदलने या किसी प्रकार की गतिविधि को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक है यदि बच्चा अभी तक शारीरिक रूप से तैयार नहीं है यह।

अगर हम सबसे महत्वपूर्ण नियमों की बात करें तो उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• सुबह का व्यायाम पूरे सप्ताह एक ही समय पर किया जाना चाहिए;
• प्रशिक्षण कक्ष तैयार और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
• बच्चे की प्रशिक्षण वर्दी न केवल आरामदायक होनी चाहिए, बल्कि प्राकृतिक सामग्री से बनी होनी चाहिए;
• प्रशिक्षण खाने के डेढ़ घंटे बाद किया जाता है, और सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जा सकता है;
• एक बच्चे के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों के सेट में शक्ति प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़कर, लचीलापन और समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल होना चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान बच्चे की सांस लेने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है;
• कक्षा के बाद बच्चे को थकना नहीं चाहिए;
• कोई भी लंबा प्रशिक्षण वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ किया जाता है;
• किसी बच्चे के साथ काम करने में प्रशिक्षण के दौरान और बाद में निरंतर प्रशंसा और प्रोत्साहन शामिल होता है।

7-8 वर्ष के बच्चों के लिए कार्यों के विकल्प

7 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य बच्चे के सभी कौशलों का समुचित विकास करना और एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करना है। छोटे स्कूली बच्चों की उम्र संबंधी विशेषताओं और उनकी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए हमें शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे दिलचस्प और आवश्यक विकल्पों की पहचान करने की अनुमति मिलती है। इस उम्र में किए जा सकने वाले जिमनास्टिक व्यायामों में शामिल हैं:

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट;
• खींचने के व्यायाम;
• धड़ के लिए व्यायाम के बुनियादी विकल्प;
• एक कॉम्प्लेक्स जो आपको अपनी श्वास को बहाल करने और अपना वर्कआउट पूरा करने की अनुमति देता है।

बच्चों को खेल या घर पर सिर्फ जिमनास्टिक के प्रति आकर्षित करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास आयोजित करना महत्वपूर्ण है। ये सभी प्रकार के खेल और मनोरंजक कार्य हो सकते हैं जो सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करेंगे और साथ ही शरीर को शारीरिक कार्य के लिए तैयार करेंगे। बच्चे जितने छोटे होंगे, ऐसे आयोजनों की भूमिका उतनी ही महत्वपूर्ण होगी। 9 वर्ष की आयु तक, उनकी संख्या पहले से ही न्यूनतम हो सकती है, खासकर यदि बच्चे कई वर्षों से पढ़ रहे हों।

खेल अभ्यास पूरी तरह से बच्चे की शारीरिक क्षमताओं के स्तर पर आधारित होना चाहिए, त्वरित परिणामों के लिए अत्यधिक भार देना असंभव है, इससे शरीर के विकास में नकारात्मक परिणाम होंगे। किसी भी विकलांगता वाले बच्चों के लिए सही कॉम्प्लेक्स चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्कोलियोसिस, किफोसिस, लॉर्डोसिस या अन्य परिवर्तनों के मामले में, इसे ठीक करने और बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ग्राउंड जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा। जो बच्चे फ्रैक्चर, सर्जरी या इसी तरह की स्थितियों के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, उन्हें व्यायाम का सामान्य सेट नहीं देना चाहिए। उनके लिए व्यायाम चिकित्सा प्रदान की जाती है, जिसके बाद वे सामान्य समूह में जा सकते हैं और अन्य बच्चों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।

अगर हम सबसे सरल व्यायामों के बारे में बात करें जो इस उम्र के बच्चों के साथ किए जा सकते हैं, तो इनमें शामिल हैं:

पीठ की मांसपेशियों के लिए

1. प्रारंभिक स्थिति: घुटना टेककर, शरीर लंबवत। कार्य: अपनी बाहों को ऊपर उठाना और पीछे झुकना।
2. मूल स्थिति वही है, लेकिन हम अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं, प्रत्येक पैर को पीछे और ऊपर घुमाते हैं, घुटने को सीधा और पीठ को सीधा रखते हैं।
3. मूल स्थिति वही है, कार्य बारी-बारी से अपने सिर को नीचे करके अपनी पीठ को मोड़ना है और अपने सिर को ऊपर उठाकर अपनी पीठ को मोड़ना है।

खींचना

1. मूल स्थिति: पैर एक साथ, हाथ कंधों पर। कार्य: एक साथ अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना।
2. पैरों की मूल स्थिति वही है, भुजाएँ ऊपर। कार्य: अपनी भुजाओं को पीछे और ऊपर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें।
3. पैरों का मूल रुख वही है, जिसमें आपकी भुजाएं नीचे की तरफ क्रॉस हों। कार्य: अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करके ऊपर उठाएं और अच्छी तरह फैलाएं।

धड़ की मांसपेशियों के लिए

1. खड़े रहें: पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर रखे। कार्य: बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें।
2. पैरों की मूल स्थिति समान है, भुजाएँ भुजाओं की ओर। कार्य: अपने हाथ को विपरीत पैर ("मिल") की ओर झुकाना।
3. रुख: पैर एक साथ, हाथ नीचे। कार्य: अपनी उंगलियों को फर्श को छूते हुए आगे और नीचे झुकें।

पुनर्स्थापना के लिए

1. ऊंचे घुटनों के साथ त्वरित गति से कदम रखें, जो धीरे-धीरे सांस बहाल होने के साथ धीमी गति में बदल जाते हैं।
2. रुख: पैर अलग, हाथ नीचे। कार्य: अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना, जबकि आपको साँस लेना है और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटना है।
3. रुख: पैर अलग, हाथ नीचे। कार्य: अपने पैर की उंगलियों पर उठना, अपनी बाहों को ऊपर उठाना, साँस लेना और नीचे झुकना, अपनी बाहों को फर्श पर लाना, साँस छोड़ना।

इन अभ्यासों को करने से आपके बच्चे को सक्रिय, स्वस्थ और अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी।

जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, आपको अभ्यासों में दोहराव की संख्या बढ़ानी होगी और नए व्यायाम जोड़ने होंगे जो इस उम्र के बच्चों के लिए संभव हों।

एक बच्चे को आनंद के साथ पढ़ने के लिए, उसे स्वयं यह चाहिए, इसलिए आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है।

• पूरे परिवार के साथ कक्षाएं आयोजित करना सबसे अच्छा है, इससे सभी को एकजुट करने और परिवार के प्रत्येक सदस्य को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है।
• किसी विशेष बच्चे के लिए प्रोत्साहन चुनना महत्वपूर्ण है; यदि एक लड़की सबसे फैशनेबल चीजें पहनने के लिए एक सुडौल आकृति में रुचि रखती है, तो एक लड़का अपनी मांसपेशियों पर गर्व करने के लिए अपने शरीर को विकसित करने में प्रसन्न होगा। यदि किसी बच्चे को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो उसे स्वयं समस्या से लड़ने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, न कि बच्चे को अपमानित करना और दोष देना।
• बच्चे को एक आदर्श दिखाना महत्वपूर्ण है जिसका वह अनुकरण कर सके, ताकि वह अभ्यास में शारीरिक व्यायाम के लाभों को देख सके, जो शरीर और आत्मा को मजबूत बनाता है।
• यदि घर में कई बच्चे हैं, तो बड़े बच्चे को व्यायाम या जिमनास्टिक करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है ताकि वह मजबूत शरीर और तेज़ पैरों के साथ अपनी बहन या भाई की रक्षा कर सके।
• स्वास्थ्य, शरीर की सुंदरता और खेल के बारे में बातचीत से इस समस्या में बच्चे की रुचि बढ़ेगी, इसलिए इस प्रकार की निवारक बातचीत करना न भूलें।
• घर पर व्यायाम या प्रशिक्षण में रुचि बढ़ाने के लिए, आप गेंद, घेरा, जिमनास्टिक स्टिक, रस्सी कूदने या ट्रैम्पोलिन पर कूदने के साथ अभ्यास का एक सेट लेकर आ सकते हैं, आप उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल कर सकते हैं।

अपने बच्चे की विशेषताओं को जानने और उसे एक पूर्ण और स्वस्थ व्यक्ति बनाने की इच्छा जानने से कोई भी माता-पिता अपने बच्चे को व्यायाम या जिमनास्टिक में दिलचस्पी ले सकेंगे। संयुक्त प्रशिक्षण आयोजित करने से बच्चे का वयस्कों के साथ संबंध मजबूत होगा, वह एक-दूसरे पर भरोसा करना सीखेगा, खेल आयोजन में प्रत्येक प्रतिभागी को सुनना और समझना सीखेगा।

7-10 वर्ष की आयु स्कूली जीवन की शुरुआत का प्रतिनिधित्व करती है, जब सामंजस्यपूर्ण विकास और तनाव से निपटने के साथ-साथ मुद्रा को मजबूत करने के लिए खेल खेलना महत्वपूर्ण है। इस उम्र में बच्चे, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि से प्रतिष्ठित होते हैं और जिमनास्टिक से बहुत आनंद लेते हैं, जो सभी मांसपेशी समूहों, ताकत, सहनशक्ति, लचीलेपन, समन्वय, निपुणता और मुद्रा के विकास को बढ़ावा देता है।
7-10 वर्ष के बच्चों के लिए शारीरिक व्यायाम:
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
1. आई.पी. - कुर्सी पर बैठना। हाथों को कंधों पर झुकाते हुए और उंगलियों को सीधा रखते हुए स्ट्रेच करें। 3-4 बार दोहराएँ.
2. आई.पी. - वही। अपने सिर के ऊपर उंगलियों को जोड़कर अपने हाथों को ऊपर उठाकर स्ट्रेच करें। हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए और खींचते समय हाथों की ओर देखें। 3-4 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. - एक कुर्सी पर बग़ल में बैठना, एक हाथ पीठ पर, दूसरा कुर्सी की सीट पर। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए मोड़ें। फिर खड़े हो जाएं और अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। 4-6 बार दोहराएँ.
4. आई.पी. - कुर्सी की ओर पीठ करके, बेल्ट पर हाथ रखकर खड़ा होना। एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। फिर, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और फिर से खड़े हो जाएं। 4-6 बार दोहराएँ.
5. आई.पी. - कुर्सी या मेज के पास खड़ा होना। अपने हाथ को कुर्सी के पीछे या मेज के किनारे पर झुकाकर, अपने दाएं या बाएं पैर पर स्क्वाट करें। 4-6 बार दोहराएँ.
6. आई.पी. - अपने पैरों को अलग करके खड़े हों, हाथ अपनी छाती के सामने रखें, उंगलियां मुट्ठी में बांध लें। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर शरीर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। इस मामले में, हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं, उंगलियाँ सीधी होती हैं। 3-4 बार दोहराएँ.
7. आई.पी. - एक कुर्सी पर बैठे, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने धड़ को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ मोड़ें, एक हाथ की उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें और दूसरे मुड़े हुए हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। 3-4 बार दोहराएँ.
8. आई.पी. - पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। अपने शरीर के साथ गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
1. आई.पी. - खड़े होकर, दो पैरों पर थोड़ा मुड़े हुए, हाथ बेल्ट पर, कोहनियाँ आगे की ओर झुकी हुई। "एक" की गिनती पर - अपने दाहिने पैर को एड़ी की तरफ ले जाएं, अपने धड़ को सीधा करें, भुजाओं को भुजाओं तक। "दो" की गिनती पर - अपने बाएं पैर पर स्प्रिंग लगाएं, फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर रखें, अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 6-8 बार दोहराएँ.
2. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। "एक" की गिनती पर - आधे पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, "दो" पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। "तीन" की गिनती पर - अपनी एड़ी पर खड़े रहें, "चार" पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-8 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. - खड़े होकर, पैर अलग, भुजाएँ बगल में, नीचे की ओर फैली हुई। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें खोलें। 8-10 बार दोहराएँ.
4. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। थोड़ा बैठ जाएं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करते समय, आपके अग्रबाहु नीचे की ओर होने चाहिए। 6-8 बार दोहराएँ.
5. आई.पी. - खड़े होकर, पैर अलग करके। "एक-चार" की गिनती पर - अपने कंधों की बारी-बारी से गोलाकार गति करते हुए आगे की ओर झुकें, "पांच-आठ" की गिनती पर - सीधे हो जाएं, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करना जारी रखें। 4 बार दोहराएँ. कंधों को पीछे की ओर गोलाकार गति में घुमाते हुए भी ऐसा ही करें।
6. आई.पी. - वही। अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए आगे झुकें। "एक" की गिनती पर - झुकें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने दाहिने हाथ को झटके के साथ पीछे झुकाएं, "दो" पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। "तीन", "चार" की गिनती पर - दाईं ओर झुकें, झटके के साथ अपने सीधे हाथ को पीछे धकेलें। दूसरी दिशा में भी यही गति करें। 4-6 बार दोहराएँ.
7. आई.पी. - वही। गहराई से बैठें और अपने हाथों से फर्श को छुएं। "एक", "दो" की गिनती पर, अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना, अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं। "तीन", "चार" की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-8 बार दोहराएँ.
8. आई.पी. - खड़े होकर, पैर अलग, भुजाएँ बगल में। "एक", "दो" की गिनती पर - दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा गोल करें। "तीन", "चार" की गिनती पर, सीधे हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बिल्कुल वैसा ही झुकाव दूसरी दिशा में भी करें। 6-8 बार दोहराएँ.
9. आई.पी. - वही। "एक", "दो" की गिनती पर - अपने दाहिने हाथ को अपनी जांघ के निचले हिस्से पर रखते हुए दाईं ओर झुकें, और अपने बाएं हाथ को थोड़ा गोल करते हुए ऊपर उठाएं। "तीन", "चार" की गिनती पर, सीधे हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें. 6-8 बार दोहराएँ.
10. आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर। दोनों पैरों पर आधा स्क्वाट करें, मुड़ी हुई भुजाओं को बगल में फैलाएं। "एक" की गिनती पर - अपने दाहिने पैर को मोड़कर, थोड़ा बगल की ओर झुकाकर झूलें। दो की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें. प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं।

एक नया प्रथम-ग्रेडर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर गंभीर तनाव का अनुभव करता है। शारीरिक रूप से तैयार न होने वाले बच्चों के लिए लंबे समय तक स्थिर मुद्रा और पीठ के पीछे भारी बैकपैक गलत मुद्रा और अन्य जटिलताओं के विकास के लिए प्रेरणा बन सकता है। इसलिए जरूरी है कि बच्चों को खेलों से परिचित कराया जाए और उनमें शारीरिक गतिविधियों के प्रति प्रेम पैदा किया जाए।

कसरत

7 साल के बच्चों के लिए दिन की बेहतरीन शुरुआत व्यायाम से होगी। इससे बच्चों को खुश होने और सकारात्मक मूड में आने में मदद मिलेगी। कुछ मज़ेदार संगीत चालू करें और व्यायाम करना शुरू करें:
जागने के तुरंत बाद, बिस्तर पर लेटना:

• हम सक्रिय रूप से अपनी आँखें झपकाते हैं;
• गालों को फुलाओ और पिचकाओ;
• तीन कान;
• अपनी भुजाएँ ऊपर और पैर नीचे फैलाएँ;
• हम अपनी मुट्ठियाँ और पैर की उँगलियाँ भींचते और खोलते हैं;
• आइए ताली बजाएं;
• बिस्तर से उठें - वार्मअप करें:
• हम ऊपर की ओर खिंचते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, गहरी सांस लेते हैं और जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, अपने हाथों को नीचे फेंकते हैं, झुकते हैं और आराम करते हैं;
• हम अपना सिर सीधा रखते हैं, इसे एक कंधे पर झुकाते हैं, फिर दूसरे कंधे पर;
• हम अपने कंधों को अपने कानों तक फैलाते हैं, कभी एक साथ, कभी बारी-बारी से;
• हम सीधी भुजाओं के साथ एक घेरे में झूलते हैं, पहले आगे, फिर पीछे;

सक्रिय व्यायाम:

• पैर कंधों से थोड़े चौड़े, हाथ बेल्ट पर - बगल की ओर झुकें;
• कई आगे की ओर झुकता है;
• बैठना;
• हम अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए एक घेरे में कूदते या दौड़ते हैं;

• जगह पर चलते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, उन्हें नीचे करें - साँस छोड़ें;
• हम शुरुआत की तरह ऊपर की ओर खिंचते हैं;
• हम गहरी सांस लेते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं हम आराम करते हैं और उन्हें नीचे फेंकते हैं, झुकते हैं और आराम करते हैं।

हम प्रत्येक व्यायाम को 6-8 बार दोहराते हैं। बच्चे की तकनीक और साँस लेने पर ध्यान दें - प्रत्येक प्रयास (क्रिया) के लिए हम साँस लेते हैं, विश्राम के लिए - साँस छोड़ते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। 7 साल के बच्चों के साथ यह सरल शारीरिक व्यायाम करें - उनके लिए एक उदाहरण बनें और इस प्रक्रिया का नेतृत्व करें।

फिटबॉल पर 7 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

यदि आपके पास घर पर खेलों के लिए एक विशेष गेंद है - एक फिटबॉल - तो यह बिना उपकरण के नियमित व्यायाम का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। इसकी मदद से न केवल बच्चे के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, बल्कि वेस्टिबुलर उपकरण और संतुलन की भावना को भी प्रशिक्षित किया जाता है। अभी सरल व्यायाम करना शुरू करें:
फिटबॉल पर बैठना:

• हैंडल नीचे हैं, हम उन्हें आगे, किनारों पर, ऊपर और नीचे ले जाते हैं;
• एड़ी से पैर तक रोल करें;
• श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें;
• हम गेंद पर बैठकर कूदते हैं, हाथ बेल्ट पर रखते हैं;

फिटबॉल पर पेट के बल लेटना:

• हम अपने घुटनों पर खड़े होते हैं, सीधी भुजाओं पर लुढ़कते हैं;
• हम सीधी भुजाओं, पैरों पर आगे और पीछे चलते हैं;
• फर्श पर सीधे पैरों के साथ जोर दें, हाथ अलग रखें, पीठ उठाएं, कई सेकंड तक रुकें;

फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेटना:

• हम अपनी बाहों और पैरों को "स्टार" शैली में फैलाते हैं, अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हैं, और कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं;
• हम एक फिटबॉल को आगे और पीछे की ओर घुमाते हैं: हम अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हैं, उन्हें मोड़ते और खोलते हैं, भुजाओं को भुजाओं की ओर रखते हैं;

शांत हो जाएं - एक फिटबॉल पर बैठें, सांस लेते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।
यदि घर पर फिटबॉल पर अभ्यास करना संभव नहीं है, तो अपने बच्चे को प्रशिक्षक के साथ समूह में कक्षाओं के लिए साइन अप करें। यह जिमनास्टिक का एक बहुत लोकप्रिय रूप है, और आप आसानी से घर के नजदीक इसका विकल्प पा सकते हैं।

7 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक

बच्चों के हाथों में छोटी मांसपेशियों के विकास से लिखना सीखने की सफलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 3 साल की उम्र में कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वे सात साल के बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी होंगी। हम निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स पेश करते हैं:

• अंगूठियां - एक तरफ हम अंगूठे और तर्जनी (बड़ी अंगूठी) को जोड़ते हैं, दूसरी तरफ - अंगूठे और छोटी उंगली (छोटी अंगूठी) को। उसी समय, हम प्रत्येक हाथ पर उंगलियों की स्थिति बदलते हैं, अर्थात। हाथों पर बड़ी और छोटी अंगूठियां बदली जाती हैं। आप बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को अंगूठे से जोड़कर इस खेल को खेल सकते हैं, लेकिन प्रत्येक हाथ पर विपरीत दिशा का ध्यान रखें;
• मुट्ठियाँ - धीरे-धीरे, और फिर, गति तेज़ करते हुए, हम भुजाओं को निचोड़ते और साफ़ करते हैं;
• लॉक - हम अपने हाथ पकड़ते हैं और अपने अंगूठे एक-दूसरे के चारों ओर घुमाते हैं, फिर दिशा बदलते हैं;
• हम एक धागे पर बंधे विभिन्न आकारों के बटनों को छांटते हैं;
• क्लॉथस्पिन के साथ खेल - हम कपड़े पकड़ते हैं, कांच का किनारा, खोलते और बंद करते हैं।

बोलने में दिक्कत वाले 7 साल के बच्चों के लिए आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक करना उपयोगी है। इसका उद्देश्य ध्वनियों के उच्चारण में शामिल अंगों को प्रशिक्षित करना और भाषण की स्पष्टता, सटीकता, शुद्धता और प्रवाह विकसित करना है। ऐसे जिम्नास्टिक का एक हिस्सा जीभ से व्यायाम करना है।

6-7 वर्ष के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ "शारीरिक व्यायाम"।

6-7 वर्ष के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ "शारीरिक व्यायाम" का सारांश।

लक्ष्य:स्कूल की तैयारी करने वाले समूह में बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव का निर्माण।

कार्य:
- बच्चों को शारीरिक व्यायाम सिखाएं;
- बच्चों को स्वस्थ और शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों से परिचित कराएं।
- एरोबिक्स के लाभों और मानव शरीर को प्रभावित करने वाले शारीरिक गुणों के बारे में जानें।
- बच्चों को टीवी और कंप्यूटर देखने में कम समय बिताने और शारीरिक व्यायाम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें।

सामग्री का विवरण:
मैं आपको "शारीरिक व्यायाम" विषय पर तैयारी समूह (6.7 वर्ष) के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ का सारांश और वीडियो प्रदान करता हूं। इस सामग्री का उपयोग शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों और प्रीस्कूल शिक्षकों के लिए शिक्षण सहायता के रूप में किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा पाठ में बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में व्यावहारिक बातचीत शामिल होती है।

बच्चों को समझाएं कि व्यायाम के माध्यम से मानव शरीर को स्वस्थ और ठीक से काम करने की आवश्यकता है।

सुविधाएं और उपकरण:
1. कंप्यूटर प्रस्तुति;
2. मानव कंकाल या मांसपेशियों का पोस्टर;
3. डम्बल, अनाज के बैग, आदि;
4. पाठ की संगीतमय संगत के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग;
5. साइकिल, रस्सी कूदना;
6. दो जिमनास्टिक बेंच, मैट
7. रक्त परिसंचरण आरेख या हृदय मॉडल;
8. बच्चों के लिए रंग भरने वाली किताबें;
9. उत्पादों के साथ टोकरी।

पाठ की प्रगति:

पेंटिंग और पोस्टर के सामने अर्धवृत्त में बच्चों का गठन।
अध्यापक:हम जानते हैं कि शरीर का मूल कंकाल है, और मांसपेशियाँ शरीर का इंजन हैं। हृदय हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों के माध्यम से रक्त पंप करता है। कि हृदय भी एक मांसपेशी है। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत और क्रियाशील बनाए रखने के लिए लगातार व्यायाम करना चाहिए। अंतरिक्ष यात्रियों के लिए यह एक बड़ी समस्या है क्योंकि अंतरिक्ष में उनकी मांसपेशियों और हड्डियों पर कोई भार नहीं पड़ता है। उनका वजन कम होने लगता है और वे सिकुड़ने लगते हैं, बिना यह ध्यान दिए कि वे हर मिनट कैसे कमजोर होते जा रहे हैं। ऐसे में हड्डियां कैल्शियम खोने लगती हैं और कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियाँ प्रोटीन खो देती हैं। बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बच्चों को अपने आहार में अधिक मात्रा में विटामिन और मिनरल्स का सेवन करना चाहिए।

शिक्षक किराने के सामान की टोकरी की ओर ध्यान आकर्षित करता है।
अध्यापक:कई बच्चे पानी या दूध की जगह सोडा पीते हैं। उन्हें यह जानना होगा कि यह खतरनाक है और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का विनाश) की ओर ले जाता है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है और प्रोटीन भी अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल देता है। पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों (सब्जियां और साबुत अनाज, बीज, मेवे) में शरीर के कार्य करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है।

शिक्षक बच्चों को टोकरी को अलग करने और उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ दिखाने के लिए आमंत्रित करते हैं जिनका सेवन करने से हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

आप उन लोगों का वीडियो या तस्वीरों की स्लाइड दिखा सकते हैं जो घायल हो गए हैं या जिनका कोई अंग टूट गया है। उन लोगों से पूछें जिन्हें समान चोट लगी थी और क्या हुआ था।

अध्यापक:बिना काम के मांसपेशियाँ मर जाती हैं, और हड्डियाँ भी, लेकिन जब तक हम बड़े नहीं हो जाते, तब तक हम हड्डियों को मरते हुए नहीं देख पाते। क्या आपने बूढ़े लोगों को झुके हुए देखा है? (एक सामान्य मानव हड्डी और ऑस्टियोपोरोसिस वाले एक की स्लाइड को देखते हुए) ऑस्टियोपोरोसिस एक गंभीर बीमारी है।
व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। मेरा सुझाव है कि आप फिटनेस की पांच श्रेणियां प्रदर्शित करें:

1. एरोबिक्स.एरोबिक्स को किसी भी प्रकार की गतिविधि माना जाता है जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है, लंबे समय तक की जा सकती है और प्रकृति में लयबद्ध होती है। एरोबिक व्यायाम के दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ता है और चलते समय उचित सांस लेने का कौशल धीरे-धीरे विकसित होता है।
एरोबिक्स आपको कई बीमारियों से बचाता है, जैसे फ्लैट पैर, रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन और मोटापा। बच्चों का एरोबिक्स विशेष रूप से बच्चों के लिए अनुकूलित एरोबिक चरणों पर आधारित है। मैं बच्चों की उम्र की विशेषताओं और रुचियों को ध्यान में रखते हुए बच्चों के एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स विकसित करता हूं। एक बच्चा 1-1.5 वर्ष की आयु से संगीत के साथ शारीरिक व्यायाम कर सकता है।

अभ्यास का अनुमानित सेट
1. प्रारंभिक स्थिति लें और मुख्य स्थिति अपनाएं। इसके बाद, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ऊपर उठाएं और सांस लें। आगे की ओर झुकते हुए अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ और साँस छोड़ें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।
2. लगभग 5 मिनट तक 30-40 कदम की गति से एक ही स्थान पर चलना।
3. प्रारंभिक स्थिति लें - हाथ छाती के सामने। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए झटके मारें। व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं।
4. प्रारंभिक स्थिति लें - हाथ अपनी बेल्ट पर। दोनों दिशाओं में बड़े आयाम के साथ शरीर की गोलाकार गति करें। 6-8 बार दोहराएँ.
5. प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर की उंगलियों को किसी सहारे के नीचे रखें। बैठने की स्थिति में उठें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-14 बार दोहराएँ.
6. प्रारंभिक स्थिति लें - हाथ अपनी बेल्ट पर। 10-20 स्क्वैट्स करें।
7. प्रारंभिक स्थिति लें - भुजाएँ आगे की ओर, भुजाओं की ओर। अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ हाथ की ओर घुमाएँ। अपने पैर नीचे रखें। यही व्यायाम दूसरे पैर से भी करें। 6-10 बार दोहराएँ.
8. प्रारंभिक स्थिति लें - लेटना। भुजाओं को 5-10 बार मोड़ें और फैलाएँ।
9. प्रारंभिक स्थिति लें और मुख्य स्थिति अपनाएं। अपने हाथ ऊपर उठाएं, सांस लें। अपनी भुजाओं को आराम दें, आगे की ओर झुकें और आधा बैठें, और साँस छोड़ें। 6-8 बार दोहराएँ.
खड़े होने पर कूदने के बाद स्क्वाट करें। 3-5 बार दोहराएँ.
10. 1-1.5 मिनट तक धीमी गति से जॉगिंग करें।
11. गहरी सांस लेते हुए 1 मिनट तक चलें, जबकि आपकी बाहों को समय-समय पर धीरे-धीरे ऊपर और बगल में उठाना चाहिए, आराम से और झुकाव के साथ फर्श से नीचे आना चाहिए।

व्यायाम के बाद बच्चे अपनी नाड़ी जांचते हैं। दो या तीन लोगों को आगे आने दें और एक-दूसरे के दिल की बात सुनें (स्टेथोस्कोप के साथ)।

अध्यापक:ताजी हवा में एरोबिक्स के लिए तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना उत्कृष्ट व्यायाम हैं। ये व्यायाम मानव शरीर के सभी अंगों के लिए फायदेमंद हैं।

2. ताकत.मानव शक्ति का तात्पर्य बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या बाहरी ताकतों का विरोध करने की क्षमता से है। मानव शारीरिक शक्ति प्रतिरोध के विरुद्ध भार उठाने की क्षमता है।
बच्चों को हल्के डम्बल, अनाज के थैले, रेत, दवा के गोले उठाने के लिए आमंत्रित करें।

अध्यापक:दोस्तों, मुझे बताएं कि कौन से व्यायाम ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं? जैसा दिखाया गया है, बच्चे स्वयं कुछ व्यायाम करते हैं।

3. सहनशक्ति- सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुण जो पेशेवर, खेल गतिविधियों और लोगों के रोजमर्रा के जीवन में प्रकट होता है। यह किसी व्यक्ति के प्रदर्शन के समग्र स्तर को दर्शाता है।

अध्यापक:(बगीचे के प्लॉट में काम की स्लाइड की ओर ध्यान आकर्षित करता है) दोस्तों, क्या आप फावड़ा, कुदाल चलाना जानते हैं, मुझे दिखाओ कैसे? अन्य कौन से दोहराए जाने वाले व्यायाम सहनशक्ति बढ़ाते हैं? बच्चे बताते और दिखाते हैं.

4. संतुलन- अंतरिक्ष में शरीर की स्थिर स्थिति की स्थिति (स्थिर स्थिति में या गति में)।
संतुलन के लिए बच्चे बेंच पर चलते हैं।

अध्यापक:दोस्तों, कौन से अन्य व्यायाम आपके संतुलन की भावना को मजबूत करते हैं? बच्चे अपने स्वयं के व्यायाम पेश करते हैं।

5.लचीलापन:परिभाषित करें कि किसी व्यक्ति की बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता को मोटर तंत्र के तर्कसंगत गुणों के रूप में कैसे समझा जाता है, जो एक दूसरे के सापेक्ष इसके भागों की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करते हैं।

अध्यापक:दोस्तों, लचीलापन विकसित करने के लिए आप कौन से व्यायाम जानते हैं? मेरा सुझाव है कि आप कलाबाजी अभ्यास याद रखें और उन्हें खेल मैट (टोकरी, पुल, मेंढक, मछली, आदि) पर दिखाएं।
शिक्षक रस्सी कूदना दिखाता है।

अध्यापक:दोस्तों, कूदने की रस्सी एक अद्भुत, अनोखी वस्तु है। इसका उपयोग एरोबिक व्यायाम के लिए सहनशक्ति, संतुलन और लचीलापन विकसित करने के लिए किया जा सकता है।
होमवर्क हर किसी के लिए है कि वह एक कूदने वाली रस्सी खरीदें और कूदना सीखें।

पाठ के अंत में, शिक्षक एक दृश्य रंग भरने वाली सहायता देता है जिसमें लोगों को इन पाँच प्रकार के व्यायामों का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम करते हुए दर्शाया गया है। आपको चेहरे बनाने होंगे और फिर चित्र में रंग भरना होगा