इस आर्टिकल में हम बात करेंगे बिना सर्जरी के पैर लंबे कैसे करें.

कुछ लड़कियों में इन वजहों से कॉम्प्लेक्स होता है लंबा, यह विशेष रूप से हाई स्कूल और कॉलेज के शुरुआती वर्षों में स्पष्ट होता है। लंबी टांगें- यह अपरिवर्तनीय प्रतीकों में से एक है स्त्री आकर्षण. यह कोई रहस्य नहीं है कि मिनीस्कर्ट में पतले, सांवले पैर एक से अधिक पुरुष प्रतिनिधियों को आश्चर्यचकित करने में सक्षम हैं। लेकिन क्या करें यदि आप अपने पैरों की लंबाई का दावा नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं? यह बहुत आसान है - आपको खोजना होगा अपने पैरों को लंबा करने का तरीका.

अपने पैरों को दृष्टि से लंबा कैसे करें?

सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि सही कपड़े कैसे चुनें।

पैजामा।आपके पैरों को "लंबा" करने में सबसे अच्छे सहायक अधिकतम लंबाई और मध्यम चौड़ाई के क्लासिक पतलून हैं। आदर्श रूप से, वे सादे होंगे, सभी प्रकार के पैच पॉकेट, धारियों और ऐप्लिकेस के बिना। यदि आप छोटे पैरों के मालिक हैं, तो जिन "जांघों" से पूरी तरह बचना बेहतर है। ब्रीच को भी सावधानी से पहनना चाहिए क्योंकि कुछ शैलियाँ भी पैर को छोटा बनाती हैं।

स्कर्ट।यदि किसी पेशेवर स्टाइलिस्ट से पूछा जाए कि आपके पैरों को नेत्रहीन रूप से कैसे लंबा किया जाए, तो वह बिना किसी हिचकिचाहट के जवाब देगा: "स्कर्ट की मदद से।" यहां एक बात याद रखना जरूरी है एकमात्र नियम- स्कर्ट को कंट्रास्ट पसंद है। यानी अगर आप मिनीस्कर्ट पहनने का फैसला करती हैं तो उससे मैच करें लंबे जूते, और यदि आप रुक गए दीर्घ संस्करण, छोटे जूते उठाओ। और एक बात, आपके जूते जितने हल्के होंगे, आपकी स्कर्ट उतनी ही छोटी होनी चाहिए।

चड्डी,पैरों को लंबा करना केवल काला होना चाहिए, क्योंकि बेज रंग पैर को भरा हुआ दिखाता है और इसे दृष्टि से छोटा करता है, हालांकि, हल्के जूते के लिए केवल बेज चड्डी उपयुक्त हैं;

जैसा ऊपर उल्लिखित है, पैर लम्बे करने वाले जूते, आपके द्वारा चुने गए सूट के अनुसार चुना जाना चाहिए। "लंबाई" प्रभाव को बढ़ाने के लिए, जूते के रंग से मेल खाने के लिए चड्डी का चयन किया जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करना चाहते हैं तो काले जूते केवल काली चड्डी के साथ पहनने चाहिए। गर्म मौसम में, आरामदायक एड़ी के साथ मांस के रंग के जूते पहनना सबसे अच्छा है। लेकिन पट्टियों वाले सैंडल, जो आज फैशनेबल हैं, पैर को लंबा नहीं कर सकते हैं; इसके विपरीत, वे इसे छोटा करते हैं; टखने के जूते और छोटे यूजीजी जूते भी ऐसा ही करते हैं यदि वे पतलून या लंबी स्कर्ट से ढके न हों।

पैरों को लंबा करने के तरीके के रूप में ऊँची एड़ी भी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। तो, 30 प्रतिशत से अधिक महिलाएं 7 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी में खूबसूरती से नहीं चल सकती हैं, बाकी, जैसा कि वे कहते हैं, "आधे झुककर चलें।" यानी, यदि आप 3 सेंटीमीटर बढ़ते हैं, तो आप दस खो देते हैं। स्टाइलिस्ट ऐसी महिलाओं को 5 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और यदि आप अधिक चाहते हैं, तो एक छोटे मंच वाले मॉडल चुनें जो सेंटीमीटर और स्थिरता दोनों जोड़ देंगे।

यदि आप जूतों के साथ अपने पैरों को लंबा करना चाहते हैं, तो जूते काफी लंबे होने चाहिए, लगभग घुटनों तक।

जहां तक ​​रंग संयोजन की बात है, तो आपका पूरा पहनावा एक जैसा होना चाहिए रंग योजना, लड़कियों के लिए प्रसिद्ध "ब्लैक टॉप, व्हाइट बॉटम" के बाद से छोटे पैरसख्ती से वर्जित है.

यदि आपको संदेह है क्या कपड़ों से अपने पैरों को लंबा करना संभव है?, फ़िल्मी सितारों या पॉप कलाकारों पर करीब से नज़र डालें:

उनमें से सभी बेदाग फिगर का दावा नहीं कर सकते, लेकिन उनके पैरों के पतलेपन से हमेशा ईर्ष्या की जा सकती है। और इसका कारण अक्सर ग़लत ढंग से रचित रचना में निहित होता है जिम्नास्टिक कार्यक्रम, और एक सक्षम स्टाइलिस्ट उपलब्ध है।

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करें

अगर आप अपने पैरों को लंबा करना चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम- यह इस मामले में सबसे पहला सहायक है। निःसंदेह, आपको यह समझना चाहिए कि व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए, अधिक से अधिक समय देना चाहिए। इसके अलावा, यह समझने योग्य है कि आप 20 सेंटीमीटर नहीं बढ़ेंगे। व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करना काफी लंबी प्रक्रिया है। हालाँकि, इस तथ्य के अलावा कि आपके पैर थोड़े लंबे हो जाएंगे, वे एक सुंदर आकार प्राप्त कर लेंगे, व्यायाम के लिए धन्यवाद जो आप खो देंगे अधिक वज़नऔर आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। यह भी है महत्वपूर्ण लाभशारीरिक गतिविधि और व्यायाम.

1) दौड़ना: दोपहर या शाम को आपको लगभग 30 मिनट तक दौड़ने की ज़रूरत है; आपको तेजी से, ऊर्जावान रूप से दौड़ने की जरूरत है (ठीक है, एक लयबद्ध लय में - आप एक मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं, फिर अचानक 10-15 सेकंड के लिए तेज गति से दौड़ते हैं, अपनी पूरी ताकत से दौड़ते हैं (जितना संभव हो उतना जोर से "फाड़ें"); बेशक, नहीं हर कोई इसे कर सकता है, लेकिन केवल एक सभ्य रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति, लेकिन किसने कहा कि यह आसान होगा, और साथ ही आपको स्टेडियम में या बड़े घेरे में पार्क में दौड़ना बेहतर होगा; दौड़ते समय, सड़क पार करते समय, अपना ध्यान न भटकाने के लिए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके पैर त्वचा से लेकर हड्डियों की गहराई तक गर्म हो गए हैं, लचीले हो गए हैं, लम्बाई के लिए तैयार हो गए हैं); आपको कठोर ज़मीन या डामर पर दौड़ने की ज़रूरत है। आपको पीछे की ओर दौड़ना (!!! सावधान!!!), बग़ल में दौड़ना, दो पैरों पर कूदना, एक पैर पर कूदना इत्यादि शामिल करना चाहिए।

उद्देश्य: इस तरह की दौड़ के परिणामस्वरूप, पैरों की हड्डी और ऊतक संरचना में सूक्ष्म क्षति दिखाई देती है (विशेषकर पैरों में क्योंकि वे कूल्हों की तुलना में कम मजबूत होते हैं)। आमतौर पर ऐसी क्षति सामान्य रूप से बहुत जल्दी "मरम्मत" कर ली जाएगी स्वस्थ शरीरऔर पैर अभ्यास से पहले जैसा ही होगा, लेकिन हमें अगले चरण के लिए उनकी आवश्यकता होगी...

2) एड़ियों पर वजन रखकर बैठना: !!!सावधान!!! यह दौड़ने के बाद घर आते ही किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो साइट पर ही किया जाना चाहिए। किसी ऊंची चीज़ पर बैठें (मेज, कुर्सी, पैर किसी सहारे पर खड़े होकर) ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श को छुए बिना हवा में स्वतंत्र रूप से लटकें (जैसे कि बच्चे वयस्क कुर्सी पर बैठे हों)। इस तरह कम से कम 30 मिनट तक बैठें, इससे अधिक बेहतर है, एक घंटा, उदाहरण के लिए (आपको पागल होकर आधे दिन तक बैठने की ज़रूरत नहीं है)। आप पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं।

और इस समय आपको अपनी पिंडलियों पर कम से कम एक किलोग्राम वजन का वजन पहनना चाहिए (आपको 5-7 किलोग्राम से अधिक वजन लटकाने की आवश्यकता नहीं है, ठीक है, कम से कम 10, यदि आपके पास पिंडली नहीं है, लेकिन ओक ट्रंक हैं) . आपकी पिंडलियाँ जितनी अधिक शक्तिशाली होंगी, वजन उतना ही अधिक होगा। 3-5 किलोग्राम तक वजन वाले वजन यहां खरीदे जा सकते हैं खेल भंडार, वे इन्हें लोहे की गेंदों या किसी अन्य चीज़ के साथ फिटनेस के लिए बेचते हैं। अधिक वजनआप इसे स्वयं बना सकते हैं.

मुख्य बात रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करना है, जिसका अर्थ है कि वजन को पैरों को कसकर नहीं दबाना चाहिए और आम तौर पर महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनना चाहिए। इसी उद्देश्य से, मैं आपके घुटनों को कुर्सी के किनारे से थोड़ा आगे की ओर ले जाने या उनके नीचे कुछ नरम चीज़ रखने की सलाह देता हूँ, क्योंकि पैरों के पीछे, घुटने के जोड़ के पीछे, बड़े बर्तन होते हैं और उन्हें दबाया नहीं जाना चाहिए (वैसे, इसी कारण से, आपको कभी भी क्रॉस-लेग्ड नहीं बैठना चाहिए, महिलाओं और उन सभी लोगों के लिए ध्यान दें जो इसकी परवाह करते हैं) उनके पैरों का स्वास्थ्य)। चुपचाप बैठें, अपने पैरों को न हिलाएं, जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके पैर कैसे फैले हुए हैं।

उद्देश्य: इस समय, माइक्रोडैमेज का उपचार सबसे अधिक तीव्रता से होता है, और, निचले पैर पर एक महत्वपूर्ण तन्य बल लगाकर पूर्ण विश्रामआसपास की सभी मांसपेशियाँ, आप "फटी हुई" पिंडलियों को फैलाते प्रतीत होते हैं, और शरीर, माइक्रोक्रैक की मरम्मत करके, पैरों की लंबाई को सुरक्षित करता है। (चित्र .1)

3) टांगों को फैलाना: दिनचर्या के दूसरे भाग में टांगों को अच्छी तरह से खींचना शामिल है। हर जगह व्यायामों के बहुत सारे वर्णन हैं - सबसे जटिल और प्रभावी व्यायाम चुनें और एक अच्छा, संपूर्ण परिसर बनाएं जो आपको अपने पैरों की सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से फैलाने की अनुमति देता है।
बहुत ज़्यादा अच्छा व्यायामजो लोग मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं। अभ्यास के दौरान, कल्पना करें कि आप अपने पैरों को सामान्य रूप से कैसे फैलाते हैं, चाहे आप कुछ भी करें, छवियों और मनोदशाओं का अर्थ हमेशा आपकी मदद करेगा। किसी विशेष मांसपेशी को खींचते समय, उसे अपने हाथों से जोर से रगड़कर और मालिश करके गर्म करें।

लक्ष्य: पैरों की अच्छी तरह से फैली हुई, गर्म, आज्ञाकारी रूप से लोचदार मांसपेशियां और स्नायुबंधन पैरों को लंबा करने के आपके प्रयासों में काफी कम प्रतिरोध प्रदान करते हैं।

4) पैरों पर भार के साथ व्यायाम: बिस्तर के करीब, थोड़ा गर्म हो जाएं और अपने पैरों को फैलाएं, छोटे वजन डालें जो आपके पैरों पर अच्छी तरह से फिट हों और पैरों को बड़े पैमाने पर घुमाना शुरू करें तेज गति. आगे, पीछे, एक वृत्त में अंदर की ओर, एक वृत्त में बाहर की ओर, बगल में झूलें, अपने आप को वैन डेम के रूप में कल्पना करें और सभी प्रकार की किक करें। अलग - अलग स्तर(दूसरों की तुलना में अधिक)। केन्द्रापसारक बल की क्रिया के कारण, यह हड्डियों में सूक्ष्म अंतराल को बढ़ाएगा और आपको मुख्य चीज़ के लिए तैयार करेगा...

5) बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, व्यायाम के तुरंत बाद, दौड़ने के बाद की तरह ही डेढ़ घंटे तक बैठकर आराम करें। पढ़ें, टीवी देखें और फिर सो जाएं...

6) हम पैर फैलाकर सोते हैं: यहां दो विकल्प हैं...

ए) आप अपने पैरों को समान रूप से फैलाते हैं: अपनी पीठ के बल सोएं, अपने पैरों के किनारे की दीवार पर इलास्टिक बैंड लगाएं (सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है) या कुछ भारी, अचल (या इसे और भी कठिन बना दें, एक ब्लॉक और एक वजन के साथ) और उन्हें अपने पैरों से जोड़ लें (उन्हें स्वयं आविष्कार करें, बस जहाजों को निचोड़ें नहीं)। तो आप अपनी पीठ के बल सोते हैं और इन सभी घंटों में, आपके पैर और आपके शरीर के बाकी हिस्से धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से फैले हुए होते हैं। यह विधि आपको कमोबेश आराम से सोने की अनुमति देती है।

बी) आप केवल अपने निचले पैरों को फैलाएं: अपने निचले पैरों को बिस्तर के किनारे पर लटकाकर अपनी पीठ के बल सोएं। !!!बस अपने घुटनों के नीचे बर्तनों को न दबाएं - बिस्तर के किनारे पर (अपने घुटनों के नीचे) कोई बहुत नरम चीज़ रखें!!! यह तरीका बहुत कारगर है. विशेषकर उन लोगों के लिए जिनकी पिंडलियाँ अनुपातहीन रूप से छोटी हैं।

7) क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव। अपने पैरों को घुटने के क्षेत्र में टर्नस्टाइल पर लटकाएं और कुछ देर के लिए वहीं लटके रहें। इसके बाद अपने पैरों को पंजों के ऊपर ले जाएं। हालाँकि, आपको इस अभ्यास में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि आप उल्टा न गिरें। बैकअप के लिए पास में एक पार्टनर रखना बेहतर है।

8) पैर की उंगलियों पर चलना. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं (जूतों के साथ या बिना) और कमरे में चारों ओर घूमें, ऊपर की ओर दौड़ते हुए - अपनी पीठ और पैरों को फैलाते हुए।

किक

स्टैमेटिक किकिंग निचले पैर और जांघ दोनों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करती है। कई लोग इन हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को हाइट बढ़ाने की सबसे कठिन और थका देने वाली एक्सरसाइज में से एक मानते हैं। जीन-क्लाउड वान डैम और ब्रूस ली जैसे कुछ लोगों के पास (था) लंबी टांगें, क्योंकि वे किक मारने का बहुत अभ्यास करते थे। साथ ही, आपने शायद देखा होगा कि जो लोग थाई बॉक्सिंग (मुए थाई) का अभ्यास करते हैं उनके पैर अक्सर बहुत लंबे होते हैं। लगभग सभी किकबॉक्सरों के पैर आम नागरिकों की तुलना में एक या दो इंच लंबे होते हैं।

अभ्यास के लिए आपको बस एक सपाट, बिना फिसलन वाला फर्श और शायद एक बार, या कुछ भी चाहिए जिसे आप किक करते समय अपने हाथ (कुर्सी का पिछला हिस्सा, दरवाज़े का हैंडल) से पकड़ सकें। अच्छी गुणवत्ता वाली बड़ी चीज़ लेना भी बहुत अच्छा रहेगा पंचिंग बैग. किसी अच्छे हवादार कमरे में या उससे भी बेहतर, बाहर अभ्यास करें। अपने पैरों पर वजन डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपने जूते उतारने की भी सलाह दी जाती है। व्यायाम बाइक पर 15-20 मिनट के व्यायाम, हल्की जॉगिंग या लेग स्विंग के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, जिससे हड्डियों पर उनका संपीड़न प्रभाव कम हो जाएगा, और चोट से बचने के लिए स्नायुबंधन में खिंचाव आएगा।

वार्म अप करने के बाद, कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करना शुरू करें। और यह जटिल सरल है - इसमें प्रतिदिन प्रत्येक पैर से 1000 किक शामिल हैं। तो आप बस अपने बाएं पैर से 1000 किक और अपने दाहिने पैर से 1000 किक मारें। किक को दो वर्कआउट में तोड़ें और सुबह 500+500 और शाम को भी उतना ही व्यायाम करें। कम प्रशिक्षित साथियों के लिए भी आधा घंटा पर्याप्त होना चाहिए। बेशक, इतनी बड़ी संख्या में किक करना पहली बार में बहुत मुश्किल या भारी होगा, खासकर यदि आपने कभी ऐसा कुछ नहीं किया है। इसलिए आपको बिना अधिक परिश्रम किए, धीरे-धीरे प्रत्येक पैर से 1000 किक तक पहुंचने की आवश्यकता है। लेकिन लंबाई बढ़ाने और टांगों को लंबा करने की ये सभी गतिविधियां केवल बेहद मजबूत और मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए ही उपलब्ध हैं। आप कुछ हफ़्ते - एक महीने तक पीड़ित रहेंगे, फिर मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, स्नायुबंधन लोचदार हो जाएंगे, और आपका 500+500 केक के टुकड़े जैसा लगेगा। लेकिन "के रूप में खराब असर"तुम खूबसूरत हो जाओगी गढ़ी हुई मांसपेशियाँपैरों, नितंबों, जांघों पर। आप 10, 20, 30 स्ट्राइक की श्रृंखला में स्ट्राइक कर सकते हैं। प्रत्येक 100 हिट के बाद, आप एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं।

बस तेजी से किक मारें, अपने पैर को निचली स्थिति में वापस लाने की कोशिश करें (आपको हर बार किक मारने वाले पैर को फर्श पर रखने की जरूरत नहीं है - बस किक के बाद अपने पैर को फर्श पर नीचे कर लें)। आपको केवल अपनी पिंडली (घुटने के जोड़ के लचीलेपन और सीधे होने के कारण) से वार नहीं करना चाहिए।

जैसे ही आप किक मारते हैं, अपनी पिंडली को चलते समय अपनी जांघ को "खींचने" दें। यह आवश्यक है क्योंकि 1000 स्ट्रोक है भारी बोझपर घुटने का जोड़, जिसे आप कम कर सकते हैं यदि झटका लगाते समय आप घुटने के पूरी तरह फैलने से एक क्षण पहले अपने कूल्हे को बाहर की ओर धकेलते हैं। शुरुआत में यह तकनीक कठिन लगेगी, लेकिन 2-3 महीने के अभ्यास के बाद इस तरह से प्रहार करना पहले से भी आसान हो जाएगा।

आज बहुत से लोग कम से कम 5-10 सेंटीमीटर लम्बे बनना चाहते हैं। कुछ कद में छोटाप्रकृति द्वारा ही पुरस्कृत किया गया, जबकि दूसरों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की एक अर्जित या जन्मजात बीमारी के कारण इस समस्या का सामना करना पड़ा, जो विकृति का कारण बना निचले अंग.

उनके आकार को मौलिक रूप से बदलने के लिए, आप सर्जरी का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कमियों को अन्य तरीकों से छुपाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कपड़े चुनकर और विशेष व्यायाम का उपयोग करके। यह सबसे अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है उपलब्ध विकल्पघर पर या क्लिनिक में अपने पैरों को कैसे लंबा करें।

अलमारी की वस्तुओं का चयन

एक नियम के रूप में, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अपने पैरों को लंबा करने से बहुत डरते हैं शल्यक्रिया. और यहां आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत महंगी, दर्दनाक और लंबी है पुनर्वास अवधि. हालाँकि, आप अच्छी तरह से चुनी गई पोशाकों के माध्यम से अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकते हैं।

उन्हें लंबा दिखाने के लिए ऊर्ध्वाधर पट्टियों वाले सादे पतलून पहनने की सलाह दी जाती है। क्षैतिज पैटर्न और प्रिंट से सुसज्जित पैंट नेत्रहीन रूप से आकृति को मोटा बनाते हैं, और निचले अंगों को छोटा बनाते हैं, इसलिए ऐसी चीजों का उपयोग करने से बचने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, सही मॉडल का चयन करना आवश्यक है। पतलून की लंबाई पर्याप्त होनी चाहिए ताकि जूते और कपड़ों के बीच कोई अंतर न रहे। संक्षिप्त विकल्पऔर जांघिया लंबी टांगों वाली सुंदरियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं क्योंकि वे देखने में उनके पैरों को छोटा दिखाते हैं।

यदि कोई महिला चड्डी का उपयोग करती है, तो उनका रंग जूते की छाया से मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, काली चड्डी को काले जूते के साथ जोड़ना बेहतर है। इस मामले में, आप तुरंत निचले अंगों की लंबाई को नोटिस कर सकते हैं। ऐसे कपड़े और पोशाकों के सेट खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है जो सिल्हूट को कुछ हिस्सों में विभाजित करते हैं, उदाहरण के लिए, नीली चोली और लाल स्कर्ट वाली पोशाक। इसी कारण से, इससे बचने की अनुशंसा की जाती है व्यापक का अनुप्रयोगऔर बड़े पैमाने पर बेल्ट, क्योंकि वे सिल्हूट को अलग-अलग हिस्सों में भी विभाजित करते हैं। सुरुचिपूर्ण और पतले उत्पादों का चयन करना बेहतर है।

सही स्कर्ट चुनना महत्वपूर्ण है। लंबी स्कर्ट आपके पैरों को छोटा करती है, इसलिए छोटे पैरों वाली लड़कियों को इन्हें नहीं पहनना चाहिए। इस स्थिति के लिए पेंसिल स्कर्ट बहुत अच्छी हैं। वे एक स्लिम फिगर देते हैं और अनुमति देते हैं अच्छे अनुपात प्राप्त करें, पैरों को लंबा करना।

अपनी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है। विषम आभूषणों और पैटर्न के बिना, मोनोक्रोमैटिक मॉडल को प्राथमिकता देना उचित है। बेशक, बड़ी धारियाँ और धब्बे उनकी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, लेकिन साथ ही वे पैरों को छोटा कर देते हैं।

सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय जूता विकल्प ऊँची एड़ी के जूते हैं। ऐसे जूते पहनने वाली महिला अधिक सुंदर और लंबी हो जाती है, लेकिन उसे यह भी सीखना होगा कि ऐसे जूते कैसे पहने जाएं ताकि हास्यास्पद या यहां तक ​​कि मजाकिया न दिखें। इसके अलावा, अत्यधिक कंट्रास्ट से बचने के लिए जूतों का चयन पोशाक के अनुसार ही किया जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

आप एक विशेष का उपयोग करके अपने पैरों को बड़ा भी कर सकते हैं जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स. ऐसी गतिविधियाँ आपको छुटकारा दिलाती हैं अतिरिक्त पाउंड, जिससे आकृति पतली हो जाएगी और निचले अंग पतले हो जाएंगे, यानी वे अधिक लंबे दिखेंगे। अन्य बातों के अलावा, नियमित भार भौतिक तल फीमर की वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन इसका सामना अक्सर पच्चीस वर्ष से कम उम्र के लोगों को करना पड़ता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं। इस उद्देश्य के लिए, किसी सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेना और सभी आवश्यक परीक्षण कराना बेहतर है। यदि डॉक्टर अनुमति दे तो आप सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

आपका ध्यान रखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की अनुशंसा की जाती है शारीरिक फिटनेस, यानी, शुरुआती लोगों को तुरंत काम नहीं लेना चाहिए पेशेवर परिसरों, फिर भी आप जल्दी से वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होगा।

सबसे प्रभावी और आसान व्यायाम है दौड़ना। हर वर्कआउट की शुरुआत इसके साथ करने की सलाह दी जाती है। अपने पैरों को लंबा करने और उन्हें पतला बनाने के लिए आपको हर दिन कम से कम आधा घंटा दौड़ना होगा। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं:

• पार्क में;
• घर पर एक विशेष पथ पर;
• जिम में।

प्रशिक्षण काफी लंबा होना चाहिए. मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करने के बाद आपको किसी ऊंची कुर्सी या कुर्सी पर बैठना चाहिए ताकि आपकी एड़ियां फर्श को न छुएं। पैरों पर वजन जोड़ने की जरूरत है।

घर पर इसे तौलने के लिए आप साधारण सोडा की बोतलें और पर्याप्त चौड़ाई का रिबन ले सकते हैं। आपको इस स्थिति में दस मिनट से ज्यादा नहीं बैठना है। प्रक्रिया को हर दूसरे दिन दोहराया जाना चाहिए।

वजन वाले झूले भी उपयोगी होते हैं। ऐसे अभ्यासों को जल्दी और सक्रिय रूप से करने की आवश्यकता है।

आप अपने पैर की उंगलियों पर व्यायाम करके अपनी पिंडलियों को भी फैला सकते हैं और अपने पैरों को लंबा बना सकते हैं। उन पर रोजाना चलने की सलाह दी जाती है। ऐसी गतिविधियों का लाभ यह है कि इन्हें कहीं भी किया जा सकता है।

फेफड़े भी अत्यधिक प्रभावी होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, उनके शरीर का वजन प्रदर्शन के लिए पर्याप्त है; अधिक अनुभवी लोग अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं।

आप अपने पैरों को (कम उम्र में) भी लंबा कर सकते हैं हार्मोन थेरेपी. इसका चयन किसी विशेषज्ञ द्वारा स्वास्थ्य की स्थिति और उम्र के आधार पर विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है। हालांकि, यहां यह समझना जरूरी है कि हार्मोन उत्तेजक पदार्थों का सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

ऑपरेशन तथाकथित इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके किया जाता है। एक विशेषज्ञ हाथ से कूल्हे या टिबिया क्षेत्र में फ्रैक्चर बनाता है, और फिर हड्डियां ठीक होने लगती हैं। साथ ही फ्रैक्चर वाली जगह की लंबाई बढ़ने लगती है।

सर्जरी अक्सर खराब पैर वृद्धि और विकृति वाले रोगियों के लिए निर्धारित की जाती है। यह प्रक्रिया बहुत महंगी और समय लेने वाली है, और इसके बाद पुनर्प्राप्ति अवधि लगभग एक वर्ष तक चलती है। इसके अलावा, निचले अंगों को लंबा करने के उद्देश्य से की गई सर्जरी खराब रक्त के थक्के, त्वचा विकृति के मामलों में पूरी तरह से निषिद्ध है। जीर्ण रूपकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग और विकार (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र).

ऑपरेशन में कई चरण होते हैं:

• सबसे पहले, विशेष फिक्सिंग छड़ें अंग में रखी जाती हैं।
• अगले चरण में, चिकित्सा विशेषज्ञ ऑस्टियोटॉमी करता है, यानी हड्डी के ऊतकों को विच्छेदित करता है।
• एक हफ्ते बाद, डिवाइस को पैर पर स्थापित किया जाता है। अंग प्रति दिन लगभग एक मिलीमीटर लंबा होता है, और पूरी प्रक्रिया में पचास से एक सौ पचास दिन लगेंगे।
• जब तक हड्डी पूरी तरह से ठीक न हो जाए तब तक उपकरण को नहीं हटाया जाता है।

यह ऑपरेशन उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी दे सकता है; आपके पैर निश्चित रूप से लंबे हो जाएंगे। हालाँकि इसके बाद ये जरूरी है लंबी वसूली. इसके अलावा, जटिलताओं का खतरा भी होता है जो बाद के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है या यहां तक ​​कि रोगी की विकलांगता में भी योगदान कर सकता है। इसलिए, असाधारण स्थितियों में सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लिया जाता है।

पुनर्वास अवधि

प्रक्रिया के बाद, रिकवरी होती है, जो छह महीने से एक साल तक चलती है। इस तथ्य के कारण कि रोगी में कमी है शारीरिक गतिविधि, उसकी मांसपेशियाँ काफी कमजोर हो जाती हैं और उन्हें शारीरिक शिक्षा के माध्यम से मजबूत करने की आवश्यकता होती है। यदि पुनर्वास अवधि बहुत अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ती है, तो भविष्य में हड्डी के फ्रैक्चर और ऑस्टियोसिंथेसिस के क्षेत्र में अन्य क्षति होने की संभावना है।

डॉक्टर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं को भी निर्धारित करता है जो ऊतक फाइबर के उपचार में तेजी लाने में मदद करेगा, और मालिश जो पोषण और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। पुनर्वास के दौरान, रोगी को एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए जो प्रक्रिया को गति देगा।

संभावित जटिलताएँ

ऐसी सर्जरी के बाद निम्नलिखित जटिलताओं का खतरा रहता है:

• संक्रमण;
• रक्तगुल्म और भारी रक्तस्राव;
• दर्दनाक संवेदनाएँ;
• सूजन;
• मांसपेशी ऊतक शोष;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता.

इन स्थितियों में सर्जिकल और की आवश्यकता होती है सही उपचार. सर्जरी के दौरान आर्टिकुलर उपकरण के क्षतिग्रस्त होने का भी खतरा रहता है। ऐसे में दोबारा ऑपरेशन करना पड़ेगा।

हर महिला सुंदर लंबी टांगों का सपना देखती है - कुछ लड़कियां अपने पैरों की लंबाई से संतुष्ट होती हैं, भले ही वे आकार के मामले में भाग्यशाली हों। हम इस विचार के आदी हैं कि हम अपने पैरों, कमर, छाती, नितंबों, भुजाओं का व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों ने सोचा कि सामान्य रूप से ऊंचाई और विशेष रूप से पैर की लंबाई को भी बदला जा सकता है।

बेशक, आपके पैर दस सेंटीमीटर बढ़ने की संभावना नहीं है, लेकिन लगभग कोई भी लड़की छह महीने के प्रशिक्षण में 2-5 सेमी हासिल कर सकती है , खासकर यदि वह अभी 25 वर्ष की नहीं हुई है (अधिक)। परिपक्व उम्रप्रक्रिया भी संभव है, लेकिन इसके लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होगी)। व्यायाम के साथ निचले पैर को लंबा करना अपेक्षाकृत आसान है; जांघ को "बढ़ाना" अधिक कठिन होगा।

आपके पैरों को लंबा करने में क्या मदद करेगा?

अंगों की वांछित लम्बाई प्राप्त करने के लिए आप क्या उपयोग कर सकते हैं? सबसे पहले, नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से। आंदोलन-आधारित तकनीकें प्रदान करती हैं उत्कृष्ट परिणाम, जबकि कोई आघात नहीं है और शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान.

नियमित नृत्य, तैराकी, बैले और किकबॉक्सिंग आपके पैरों को बढ़ने में मदद करेगी। इसमें किबो एरोबिक्स भी शामिल है, जिसमें ऊर्जावान किक और किक का अनुकरण किया जाता है। मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों में लगातार जलन होगी, और यदि प्रशिक्षण के बाद आप विकास के लिए एक साधारण क्रिया या व्यायाम का एक पूरा सेट (नीचे वर्णित) करते हैं, तो परिणाम कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद महसूस होना शुरू हो जाएगा।

बिल्कुल भी वे सभी व्यायाम जो आपके पैरों पर सक्रिय रूप से काम करते हैं, उनमें उन्हें लंबा करने की क्षमता होती है। : दौड़ना, रस्सी कूदना, प्रत्येक दिशा में बार-बार झूलना और लात मारना। उच्च गुणवत्ता वाली स्ट्रेचिंग सीधे तौर पर पैरों की लंबाई को प्रभावित नहीं कर सकती है, लेकिन नितंबों को कसने से यह प्रभावित होगी पिछली सतहपैर देखने में लंबे होते हैं।

आसन एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना नीचे वर्णित सभी व्यायाम बेकार होंगे। यहां तक ​​कि सबसे सुंदर और लंबे पैरों को भी बर्बाद कर देगा, जिससे उनका मालिक अनाड़ी और अनाकर्षक हो जाएगा। सीधी पीठ पूरे सिल्हूट को शोभा देगी और पैरों में कुछ सेंटीमीटर जोड़ देगी। इसलिए, पैरों के लिए विशेष व्यायाम के समानांतर, रीढ़ की हड्डी को फैलाने और सही मुद्रा को मजबूत करने के लिए योग करना या एक निश्चित जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है।

विटामिन और अधिक विटामिन. स्वीकार करना विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर दिन के दौरान जितना संभव हो सके तेज़ धूप में चलना न भूलें - के लिए सामान्य ऊंचाईऔर हड्डियों के विकास के लिए हमें विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! दिनचर्या में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव से पहले और मोटर गतिविधिविशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है।

अपने पैरों को लंबा करने के लिए व्यायाम

अंतराल दौड़ पहली चीज़ है जो आपके पैरों को लंबा करने में मदद करेगी। जितना संभव हो उतना वैकल्पिक करें तेज़ गतिइत्मीनान से दौड़ के साथ. हड्डी के ऊतकों पर छोटे-छोटे माइक्रोक्रैक बन जाते हैं, जिन्हें शरीर को ठीक करना होगा नया कपड़ा, यदि उसे ऐसा अवसर दिया जाए।

बुनियादी व्यायाम

इसलिए दौड़ने के तुरंत बाद आपको बैठने की जरूरत है ऊँची कुर्सीया एक मेज, अपनी एड़ियों पर वजन बांध कर आधे घंटे तक बैठें सीधे वापस, आप अपने पैरों को हल्के से थपथपा सकते हैं। इस समय, आप पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, नोट्स रट सकते हैं - सामान्य तौर पर, वही करें जो सुविधाजनक हो।

वजन को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, इसे एक दुकान में खरीदा जा सकता है या जेब के साथ "बैग" में पत्थरों को सिलाई करके स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि दोनों वजन एक ही द्रव्यमान के होते हैं, और यह द्रव्यमान दो से पांच किलोग्राम से अधिक नहीं होता है . बेशक, आपको कम वजन से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे, जब आपको व्यायाम की आदत हो जाए, तो इसे बढ़ाना होगा।

यह मुख्य हेरफेर है जो पैर के विकास की प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप प्रशिक्षण के बाद बस बैठते या लेटते हैं, तो हड्डियों में माइक्रोक्रैक ठीक हो जाएंगे और आपकी ऊंचाई समान रहेगी। अपने पैरों पर वजन लटकाकर, हम शरीर को नई कोशिकाओं के साथ माइक्रोक्रैक भरने के लिए मजबूर करते हैं, जो मजबूत होकर, में बदल जाएंगे सामान्य हड्डियाँ. इसके बाद इस "पैर लटकाने" का प्रदर्शन करें सही लोडसप्ताह में पांच बार करने से निचले पैर की लंबाई 2-3 सेमी तक बढ़ जाएगी। छोटी संख्या को भ्रमित न करें - देखने में यह बहुत है!

व्यायाम करते समय, कुछ मिनटों के बाद निचले पैर के क्षेत्र में हल्की जलन और झुनझुनी महसूस होने लगती है।- यह वह शरीर है जो नए ऊतकों के "निर्माण" में लगा हुआ है। लेकिन ज्यादा दर्द नहीं होना चाहिए. यदि दर्द महसूस हो, तो तुरंत वज़न हटा दें या उन्हें छोटे वज़न में बदल दें।

डेस्क पर बैठने से पहले और बाद में आपको क्रॉसबार के पास जाने और उस पर लटकने की जरूरत है(अपने पैरों पर समान भार के साथ) जितनी देर तक आप कर सकते हैं - कम से कम दो से तीन मिनट तक। क्षैतिज पट्टी पर बार-बार लटकने से न केवल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा, बल्कि कूल्हे की हड्डियों पर भी तनाव पड़ेगा - कूल्हे भी लंबे होने लगेंगे।

प्रत्येक व्यायाम के साथ, यह कल्पना करना न भूलें कि आपके पैर कैसे लंबे होते हैं, वे कैसे बढ़ते हैं, और आप कैसे लम्बे और पतले हो जाते हैं। भविष्य की सफलता की कल्पना - आवश्यक तत्वकोई खेल उपलब्धि (पेशेवरों से पूछें)। तो, आपके पैर पतले और लंबे हैं। जब आपके पैर मानसिक रूप से "बढ़ते" हों, तो इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

स्ट्रेचिंग

• बिना विस्तार के यहाँ कहीं नहीं है! हम जोड़ों और उपास्थि के लिए कई सरल और टोनिंग व्यायाम करते हैं।
• "तितली"। हम अपने पैरों को सामने मिलाकर फर्श पर बैठते हैं। हम अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाते हैं, फिर आराम से अपने पैरों पर लेट जाते हैं।
• अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ. भले ही आपने इसे कभी नहीं किया हो, यह सीखने का समय है कि विभाजन कैसे करें। यह एक्सरसाइज बहुत ट्रिगर करती है सक्रिय कार्यपावो मे।
• सीधे खड़े होकर, हम अपनी हथेलियों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं और ऐसा करने पर हम 30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखते हैं।
• हम कमल की स्थिति में बैठते हैं।
• किया जाए गहरे फेफड़ेप्रत्येक पैर पर डम्बल के साथ।
• हम घुटने टेकते हैं, हथेलियाँ और कोहनियाँ फर्श पर। हम एक पैर को फर्श के समानांतर फैलाते हैं, एड़ी को पीछे खींचते हैं और पैर में एक मजबूत खिंचाव महसूस करते हैं। यह व्यायाम आपके नितंबों को भी पूरी तरह से टोन करेगा।

लातें और लातें

हम अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हैं (आप पिंडलियों पर 1 किलो तक वजन का उपयोग कर सकते हैं)।

लात मारना और भी अधिक थका देने वाला और ऊर्जा लेने वाला व्यायाम है। थाई मुक्केबाजों के पैर हमेशा लंबे होते हैं - महीनों तक वे हर दिन जो तीव्र मुक्के मारते हैं, उससे उनके पैर बड़े हो जाते हैं। में किया जाना चाहिए जिमएक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, लेकिन आप गैरेज में एक पंचिंग बैग के साथ काम कर सकते हैं। प्रति वर्कआउट वार की संख्या 200 से बढ़कर 1000 हो जाती है। धीरे-धीरे, क्योंकि यह बहुत कठिन होगा। लेकिन ये इसके लायक है।

ऐसा नियमित कक्षाएंआप वास्तव में पैर की हड्डियों को लंबा कर सकते हैं और अपनी वैश्विक समस्या का समाधान कर सकते हैं। अपने पैरों का व्यायाम करते समय अपने पूरे शरीर के बारे में न भूलें। एक पतला, फिट व्यक्ति हमेशा लंबा दिखता है और उसके पैर देखने में लंबे होते हैं।

लंबे पैर फिगर को सामंजस्यपूर्ण और हल्का बनाते हैं। और ऐसा प्रतीत होता है कि जिन लोगों को यह प्रकृति द्वारा नहीं दिया गया है वे केवल पछतावा और ईर्ष्या कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में आपके पैरों को लंबा करने के कुछ तरीके हैं।

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बिना सर्जरी के अपने पैरों को लंबा कैसे करें

आप रूढ़िवादी तरीकों का उपयोग करके पैरों की लंबाई बढ़ा सकते हैं। उन्हें समय और प्रयास के साथ-साथ आपके शरीर के अनुपात के ज्ञान की भी आवश्यकता होगी। और आपको उनकी मदद से आकार में ज्यादा बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आपके पैरों को लंबा करने के लिए प्रभावी व्यायाम

यदि आप बछड़े को लोड करते हैं तो पैरों का आकार लंबाई में बढ़ाना संभव है जाँघ की मांसपेशियाँ. उनमें रक्त का प्रवाह हड्डियों के विकास को भी सुनिश्चित करेगा। खेल से मिलने वाली अधिक स्लिमनेस के कारण लंबाई स्पष्ट रूप से बढ़ जाएगी। जॉगिंग, अपने पैरों को साइड में और आगे-पीछे धीरे-धीरे घुमाना और "स्प्लिट्स" व्यायाम उपयोगी हैं। आप इसका उपयोग करके अपने निचले अंगों को लंबा कर सकते हैं निम्नलिखित अभ्यास:

• रखना बायां पैरकुर्सी के पीछे. इसे सीधा रखने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। अपने पैरों की स्थिति बदलते हुए दोहराएं।
• एक कुर्सी पर बैठें और सीट को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठा लें। टखने वाले क्षेत्र में अपने पैरों पर वजन जोड़ें। पैर हवा में लटके होने चाहिए, फर्श पर नहीं। आपको इसे दिन में 15 मिनट, सप्ताह में 3 बार करना है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना है।
• पैरों को शीर्ष पर सुरक्षित करें उलटा तालिकाया एक क्षैतिज पट्टी. फिर अपने आप को उल्टा कर लें और कुछ मिनटों के लिए लटके रहें।

कपड़ों के साथ पैरों को दृश्य रूप से लंबा करना

आप इन तरकीबों का उपयोग करके अपने पैरों को दृष्टिगत रूप से "खींचकर" अपने शरीर के अनुपात में सुधार कर सकते हैं:

• हील्स वाले जूते पहनें।भले ही यह छोटा हो, पैर लंबे दिखेंगे।
• ऐसे जूते चुनें जिनकी शाफ्ट पिंडली के बीच तक पहुंचती हो।घुटने से ऊपर के जूते वर्जित हैं।
• स्कर्ट छोटी या घुटने के बीच तक उपयुक्त हैं।उनकी बेल्ट ऊंची या कमर तक होनी चाहिए। उत्तरार्द्ध पतलून पर भी लागू होता है।
• वे शरीर के निचले आधे हिस्से को छोटा करके सामंजस्य को बाधित करते हैं, चौड़ी बेल्ट, पोशाक पर चौकोर नेकलाइन, बड़ा पैटर्न। इनसे बचना चाहिए.
• जांघिया न पहनें.पतलून क्लासिक शैली में उपयुक्त हैं, घुटने से भड़कीले या तंग हैं।
• चड्डी और मोज़े आपके जूते के समान रंग के पहनने चाहिए।हल्के रंग के ग्रीष्मकालीन जूते चुनना बेहतर है, बिना पट्टियों के जो टखने को पार करते हों।

पैर लंबा करने की सर्जरी और इसकी विशेषताएं

अधिक कट्टरपंथी तरीकामॉडलों की तरह पैर बनाना एक ऑपरेशन है। इसकी सहायता से लंबाई 7-10 सेमी बढ़ जाती है।

पैर लंबा करने की सर्जरी के संकेत

हस्तक्षेप के लिए संकेत दिया गया है:

• परेशान शरीर का अनुपात, जब निचला हिस्सा धड़ के अनुरूप नहीं होता है;
• पैरों की जन्मजात वक्रता या अधिग्रहित हड्डी दोष;
• चोट के बाद अनुचित ऊतक संलयन;
• अंग डिसप्लेसिया;
• दाएं और बाएं पैर की अलग-अलग लंबाई;
• रोगी की लम्बे होने की इच्छा।

पैर लंबा करने की सर्जरी के लिए मतभेद

यदि रोगी का निदान किया जाता है तो हस्तक्षेप नहीं किया जा सकता है:

• त्वचा संबंधी रोगविज्ञान;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग;
• हृदय, रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• हेपेटाइटिस;
• तपेदिक;
• कैंसर;
• रक्त का थक्का जमने का विकार;
• मधुमेह।

पैर लंबा करने की सर्जरी की तैयारी

हस्तक्षेप से पहले, रोगी को अवश्य करना चाहिए:

• एक सर्जन, एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और चिकित्सक से परामर्श लें;
• उत्तीर्ण सामान्य परीक्षणरक्त और मूत्र, जैव रसायन, कोगुलोग्राम;
• फ्लोरोग्राफी, निचले छोरों का एक्स-रे और जोड़ों का अल्ट्रासाउंड करना;
• सर्जरी से 2 सप्ताह पहले, रक्त पतला करने वाली दवाएं लेना बंद कर दें;
• आपको धूम्रपान और शराब पीना छोड़ देना चाहिए।

पैर लम्बा करने की विधि

सर्जरी की मदद से आप जांघ की लंबाई (10 सेमी तक) या निचले पैर की लंबाई (6 सेमी तक) बढ़ा सकते हैं।. लेकिन हस्तक्षेप स्वयं पूरी प्रक्रिया का एक चरण है। पैर लंबा होना कई महीनों में होता है:

• चीरों के माध्यम से, सर्जन हड्डी तक पहुंच प्राप्त करता है।कठोर ऊतकों में बुनाई सुई (इलिजारोव तंत्र का उपयोग करते समय) या आंतरिक पिन स्थापित करके उन्हें विच्छेदित और पुन: जोड़ा जाता है।

• एक सप्ताह के बाद व्याकुलता यानि हड्डियों में खिंचाव शुरू हो जाता है।यह डिवाइस के घटकों को समायोजित करके किया जाता है, जो आपको प्रति दिन 0.5 - 1 मिमी तक लंबाई बढ़ाने की अनुमति देता है। चरण 2 - 3 महीने तक चलता है, जिसमें से एक समय रोगी अस्पताल में बिताता है।

• पैरों या जांघों के आकार में आवश्यक वृद्धि, टुकड़ों के कनेक्शन के बाद, उपकरण हटा दिया जाता है। निर्धारण की प्रक्रिया शुरू होती है, यानी गठित हड्डी प्रक्रिया का सख्त होना।यह 4 - 5 महीने तक चलता है.

पैर की लंबाई बढ़ाने के लिए सर्जरी कैसे की जाती है, इसके बारे में वीडियो देखें:

पैर को लंबा करने की सर्जरी के बाद रिकवरी

पुनर्वास अवधि की गणना की जाती है अगले दिनऑपरेशन के बाद:

• आप बैसाखी के सहारे 2 - 3 दिन में 5 - 20 मीटर की दूरी तक चल सकते हैं;
• उन बिंदुओं पर त्वचा जहां सुइयां प्रवेश करती हैं, उन्हें प्रतिदिन एंटीसेप्टिक्स से उपचारित किया जाना चाहिए;
• आपको धूम्रपान की ओर वापस नहीं लौटना चाहिए, इससे हड्डियों के विकास में बाधा आती है;
• इसका अनुपालन करना उचित है कम कार्ब वला आहारअतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने के लिए;
• डिवाइस को हटाने के बाद, आपको थोड़ा चलना शुरू करना होगा साधारण जीवनआप अगले 2-3 सप्ताह में वापस आ सकते हैं;
• शारीरिक गतिविधि चलने और तैराकी तक सीमित होनी चाहिए, विशेष जिम्नास्टिकनिर्धारण अवधि के मध्य से;
• लंबाई बढ़ाने के तीसरे चरण के पूरा होने के बाद कम से कम 4-6 महीने के लिए सक्रिय खेल प्रतिबंधित हैं।

पैर लंबा करने की सर्जरी कहाँ की जाती है?

किसी भी स्तर पर त्रुटि होने पर हस्तक्षेप से जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। इसे रोकने के लिए, आपको किसी आर्थोपेडिक क्लिनिक में सर्जरी करानी होगी। चिकित्सा केंद्र, जहां वे लंबे समय से सफलतापूर्वक किए गए हैं, वोल्गोग्राड, कुरगन, मॉस्को में हैं।

पैर लंबा करने की सर्जरी की लागत

ऐसे हस्तक्षेप जो पैरों को लंबा बना सकते हैं महंगे हैं। इसकी जटिलता, अस्पताल में रहने की अवधि और वांछित परिवर्तनों के पैमाने के आधार पर, कीमत 300,000 - 600,000 रूबल हो सकती है। इससे क्लिनिक की प्रतिष्ठा और ऑपरेशन करने वाले आर्थोपेडिक सर्जन की वैज्ञानिक डिग्री बढ़ जाती है।

पैर सुधार हस्तक्षेप दर्दनाक है। जो लड़कियां इन्हें लंबा करना चाहती हैं उन्हें ध्यान से सोचना चाहिए कि क्या रूढ़िवादी तरीकों का इस्तेमाल करना बेहतर होगा। यदि आप सर्जरी कराने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दर्द सहने और परिणाम के लिए लंबा इंतजार करने के लिए तैयार रहना होगा। लेकिन सफल होने पर प्रभाव त्रुटिहीन होता है।

उपस्थिति की तरह, पैर की लंबाई माता-पिता से बच्चों को विरासत में मिलती है। कुछ जन्मजात या अधिग्रहित बीमारियाँ हमारे विकास को थोड़ा धीमा कर सकती हैं या इसे पूरी तरह से रोक सकती हैं। लेकिन अगर आपके माता-पिता छोटे कद के हैं, तो आपके मॉडल बनने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

सच है, ऐसे कई रहस्य हैं, जिन्हें जानकर आप अपनी ऊंचाई को थोड़ा सही कर सकते हैं। यदि आप जूते पहनते हैं तो आप अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं ऊँची एड़ी के जूते, हल्के रंग के कपड़े और मिनी पोशाक। मध्यम चौड़ाई और अधिकतम लंबाई के सादे क्लासिक पतलून आपको थोड़ा "बड़ा होने" में मदद करेंगे। काली चड्डी भी बन सकती है आपकी मददगार.

यदि आप केवल दृश्य प्रभाव पर निर्भर नहीं हैं, तो आप किसी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं और कुछ सीख सकते हैं विशेष अभ्यासऊंचाई को कई सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए। अपने पैरों को लंबा करने के लिए व्यायाम करना, तैराकी, बास्केटबॉल आदि करना व्यायामएक निश्चित आहार का पालन करके आप अपनी लंबाई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

निःसंदेह, शारीरिक व्यायाम प्रतिदिन और पर्याप्त रूप से किया जाना चाहिए लंबे समय तक. इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप 20 सेंटीमीटर नहीं बढ़ पाएंगे। लेकिन आपके पैर निश्चित रूप से लंबे हो जाएंगे और बढ़ जाएंगे सुंदर आकार.

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

1. दौड़ना। आपको लगभग 30 मिनट तक ऊर्जावान रूप से दौड़ने की ज़रूरत है, अधिमानतः एक अनियमित लय में - एक मिनट के लिए जॉगिंग करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए अपनी पूरी ताकत से झटका दें। आप बग़ल में दौड़ना, पीछे की ओर दौड़ना और एक या दो पैरों पर कूदना शामिल कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, निचले पैर की हड्डी के ऊतकों में सूक्ष्म क्षति दिखाई देगी, जो जल्दी से ठीक हो जाती है, लेकिन पैरों के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए दौड़ना आवश्यक है।
2. वजन के साथ बैठना: लंबाई बढ़ाने वाला यह व्यायाम दौड़ने के तुरंत बाद करना चाहिए। किसी ऊँचे स्थान पर बैठें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श को छुए बिना स्वतंत्र रूप से लटक जाएँ। आपको तुरंत अपने घुटनों पर छोटे वजन रखना चाहिए, धीरे-धीरे उनका वजन 7-10 किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए। आपको कम से कम आधे घंटे तक बैठना चाहिए, मुख्य बात यह है कि रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप न हो। इस में समय भागा जा रहा हैदौड़ने के बाद सूक्ष्म क्षति की गहन चिकित्सा, और साथ ही हड्डी की संरचना की बहाली के साथ, आप अपने पैरों को "फैला" देते हैं। शरीर, दरारों को सील करके, आपके पैरों की लम्बाई को भी ठीक करता है।
3. इसके अलावा, आप पैरों के व्यायाम कर सकते हैं, क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव कर सकते हैं, और अपनी पिंडलियों या अपने सभी पैरों को फैलाकर सो भी सकते हैं। यह सब आपके अंगों की लंबाई को और अधिक तीव्र बनाने में मदद करेगा।
4. पैर की उंगलियों पर चलना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित व्यायामघर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए, जिससे कोई नुकसान तो नहीं होगा, लेकिन असर काफी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपार्टमेंट के चारों ओर चलने की ज़रूरत है, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5. व्यायाम के साथ लंबाई बढ़ाना ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं। सबसे जटिल और प्रभावी से, आप एक पूर्ण परिसर बना सकते हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, "कमल की स्थिति" में स्ट्रेचिंग या डम्बल के साथ फेफड़े से बहुत मदद मिलती है।
6. किक। यह दिखने में सरल व्यायाम करना काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आपको अपने पैरों से पंचिंग बैग के केंद्र पर प्रहार करना होगा, और उनकी लम्बाई की गारंटी है।
7. झूले या नियमित रूप से रस्सी कूदने से आपके पैरों को लंबा करने में मदद मिलेगी। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कूदकर आप लम्बे होने का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

इलिजारोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

यदि सौम्य विधि का उपयोग करके अपने पैरों को थोड़ा लंबा करना असंभव है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जाती है। पैर को लंबा करने की सर्जरी इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके की जा सकती है और आपको निचले पैर या जांघ क्षेत्र में पैरों को लंबा करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पिंडली को 5 सेमी से अधिक लंबा नहीं किया जा सकता है, और जांघों को - अधिकतम 10 सेमी तक।

ऑपरेशन का कोर्स कुछ इस तरह दिखता है: निचले पैर या जांघ पर एनेस्थीसिया के तहत निश्चित स्थानहड्डी को काटने के लिए कई कट लगाए जाते हैं। इसके अलावा, केवल इसकी सबसे ऊपरी, कठोर परत क्षतिग्रस्त होती है। जिसके बाद विच्छेदित हड्डी के हिस्सों को एक विशेष उपकरण का उपयोग करके ठीक किया जाता है।

सर्जरी के लगभग एक सप्ताह बाद, पैरों का धीरे-धीरे और धीरे-धीरे लंबा होना शुरू हो जाता है। ऐसा करने के लिए, इलिजारोव तंत्र को लगातार समायोजित किया जाता है ताकि यह प्रति दिन लगभग 1 मिमी लंबा हो जाए।

डिवाइस के साथ-साथ पैर भी लंबे हो जाते हैं। जांघों या निचले पैरों को लंबा करना एक दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि इसे 3 सेमी "बढ़ने" में पूरा एक महीना लगेगा।

इलिजारोव तंत्र के उपयोग के पाठ्यक्रम की अवधि उस लंबाई पर निर्भर करेगी जिस तक अंगों को बढ़ाने की योजना बनाई गई है। इसके अलावा, लम्बाई का समय मरीज की उम्र, लिंग, उपस्थिति से प्रभावित होगा पुराने रोगोंऔर अन्य। लम्बाई पूरी होने के बाद, निर्धारण अवधि शुरू होती है, जो दोगुनी लंबी होती है।

युवाओं के लिए यह जरूरी है हड्डीमजबूत हो गया. और निर्धारण अवधि पूरी होने के बाद ही आप अपने आप चल सकते हैं, हालाँकि आपको कुछ और दिनों के लिए परिश्रम छोड़ना होगा। कुछ क्लीनिक पैरों को एक-एक करके लंबा करते हैं, जिससे न केवल लंबाई बढ़ाने का समय लगभग डेढ़ गुना बढ़ जाता है, बल्कि ऑपरेशन की कीमत भी बढ़ जाती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, पैर की लंबाई बढ़ाने की समय सीमा छह महीने से एक वर्ष तक भिन्न हो सकती है।

ब्लिस्कुनोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

पैर की लंबाई बढ़ाने की एक अन्य विधि हड्डी के अंदर एक छोटे उपकरण के पूर्ण प्रत्यारोपण पर आधारित है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप 5-20 सेमी तक बढ़ सकते हैं। ऑपरेशन इलिजारोव विधि का उपयोग करके लंबाई बढ़ाने के समान योजना के अनुसार किया जाता है।

अंतर केवल इतना है कि बुनाई सुइयों या छड़ों के साथ बाहरी संरचना का उपयोग करने के बजाय, एक नियंत्रित तंत्र से सुसज्जित एक विशेष कॉम्पैक्ट डिवाइस को हड्डी में प्रत्यारोपित किया जाता है। यह उपकरण बहुत जल्दी स्थापित और प्रत्यारोपित किया जाता है और एक सप्ताह के भीतर आप घर पर उपचार जारी रख सकते हैं।

हालाँकि, होम लेग को लंबा करने की अवधि में भी कई महीने लगेंगे, क्योंकि स्थापित डिवाइस को हड्डी को धीरे-धीरे खींचना चाहिए। बेशक, घर पर आप अपनी सामान्य जीवनशैली जी सकते हैं, लेकिन दर्द और असुविधा का अनुभव करते हैं, और सीमित भी होते हैं शारीरिक व्यायामतुम्हें अभी भी करना होगा.

सर्जरी के लिए मतभेद

हालाँकि बहुत से लोग सर्जरी की मदद से बड़ा होना चाहते हैं, लेकिन हर कोई नहीं सर्जिकल लम्बाईदिखाया गया. यदि मरीज निम्नलिखित में से कम से कम एक बीमारी से पीड़ित है तो पैर की लंबाई बढ़ाने के लिए सर्जरी से इनकार कर दिया जाएगा:

• मधुमेह;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• सक्रिय रूप में तपेदिक;
• उपदंश;
• एड्स।

यदि रोगी को कोई सूजन संबंधी बीमारी हो तो पैर लंबा नहीं करना चाहिए। त्वचा. यदि वह तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियों से पीड़ित है या उसकी परिधीय रक्त आपूर्ति ख़राब है, तो पैर को लंबा करने की सर्जरी स्पष्ट रूप से उसके लिए वर्जित है। डॉक्टर नशीली दवाओं के आदी लोगों, हृदय दोष या रक्तस्राव विकार वाले लोगों की सर्जरी नहीं करेंगे।

सर्जरी के बाद जटिलताएँ

डॉक्टर पैरों की लंबाई बदलने के ऑपरेशन को बहुत जटिल नहीं मानते हैं, लेकिन लंबाई बढ़ाने की अवधि के दौरान विभिन्न जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें से सबसे गंभीर हैं:

• सर्जरी के तुरंत बाद भारी रक्तस्राव की घटना;
• छड़ या बुनाई सुइयों के एंटीसेप्टिक उपचार के उल्लंघन से जुड़ी संक्रामक जटिलताओं;
• उद्भव दर्द सिंड्रोम, जिसकी उपस्थिति हड्डी की लंबाई में परिवर्तन की बहुत तीव्र दर से जुड़ी होती है;
• डिवाइस के किसी हिस्से में तकनीकी खराबी या खराबी।

पश्चात की अवधि की कठिनाइयाँ

दर्द सिंड्रोम, जो लंबाई बढ़ने पर पूरी अवधि के दौरान मौजूद रहता है, हर किसी के लिए अलग-अलग महसूस किया जा सकता है। कुछ लोग दर्दनाक संवेदनाओं को आसानी से और बिना ध्यान दिए सहन कर लेते हैं, जबकि दूसरों के लिए वे बहुत असुविधा का कारण बनते हैं और अक्सर दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेना पड़ता है। यह न केवल दर्द के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता पर निर्भर करता है, बल्कि आहार और डॉक्टर के निर्देशों के अनुपालन पर भी निर्भर करता है।

काफी लंबे समय तक, रोगी हिलने-डुलने में सक्षम नहीं होगा, और यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की टोन को प्रभावित करेगा। वे न केवल कमज़ोर हो जायेंगे, बल्कि ख़राब भी हो सकते हैं। इसलिए, लम्बाई आवश्यक रूप से पुनर्वास की अवधि के साथ समाप्त होती है, जिसके दौरान चाल फिर से वही हो जाती है।

आमतौर पर, पुनर्वास और बहाली गतिविधियाँ 4 से 5 महीने तक चल सकती हैं। लेकिन जैसे ही पैर पहुंचते हैं एकदम सही लंबाई, और आपकी चाल अजीब से उड़ने वाली हो जाती है, आप सभी कष्टों को भूल सकते हैं। आख़िर बहुत देर का नज़ारा है सुंदर पैरमहिलाओं में ईर्ष्या के हमले और पुरुषों में कल्पनाओं और भावनाओं का तूफान आएगा।

क्या यह कष्ट सहने लायक नहीं है? क्या यह सर्वोत्तम प्रेरणा नहीं है?