एक महिला के पास क्यों हो सकते हैं कारण पूरे पैरशायद बहुत कुछ. यह आनुवंशिकता और दोनों है खराब पोषण, और आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। लेकिन यदि आप हरसंभव प्रयास करें तो किसी भी स्थिति को हमेशा ठीक किया जा सकता है। इसलिए, इस प्रश्न पर: अपनी जांघों और नितंबों में वजन कैसे कम करें? इसका एक ही उत्तर है. आपको अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करने और इस मुद्दे पर व्यापक रूप से विचार करने की आवश्यकता है।

जांघों का वजन जल्दी कैसे कम करें, यह सवाल कई महिलाएं पूछती हैं। आज हम इसका जवाब देने की कोशिश करेंगे. और प्रिय महिलाएं जो परिणाम देखना चाहती हैं उन्हें हमारी सभी शर्तें पूरी करनी होंगी।

लेकिन इससे पहले कि हम उन सिफारिशों पर आगे बढ़ें जो इस सवाल का जवाब देंगी: जांघों और नितंबों में वजन कैसे कम करें, आइए इसके कारणों पर नजर डालें अधिक वज़न. आख़िरकार, ऐसा नहीं हो सकता कि अतिरिक्त वज़न केवल कूल्हों में मौजूद हो।

ये हैं कारण:

• जैसे-जैसे कई महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनका वजन अधिक हो जाता है। इसका कारण मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया का धीमा होना है।
• स्थानांतरित होने के कारण अतिरिक्त वजन मौजूद हो सकता है किशोरावस्थातनाव।
• गर्भावस्था और प्रसव के बाद कई महिलाओं का फिगर बदल जाता है। इन प्रक्रियाओं के दौरान, एक महिला के हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला का वजन सक्रिय रूप से बढ़ सकता है। ऐसा शरीर में एस्ट्रोजन उत्पादन में बदलाव के कारण होता है।
• अतिरिक्त पाउंड पुरानी बीमारियों का परिणाम हो सकता है।
• यदि कोई महिला लगातार तनाव की स्थिति में रहती है, तो वह सक्रिय रूप से इन तनावों को खा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जांघों में अतिरिक्त वजन का कारण हो सकता है पुराने रोगों. इसलिए, प्रवेश करने से पहले यह सलाह दी जाती है सक्रिय संघर्षसाथ अतिरिक्त पाउंडडॉक्टर से जांच कराएं. अन्य सभी उपाय आपको मानक वजन घटाने के कार्यक्रम की याद दिलाएंगे। इसमें शामिल होंगे: संतुलित आहार, उचित शारीरिक गतिविधि।

उचित पोषण

आहार का पालन किए बिना वजन कम करना और पतले पैर पाना असंभव है। यह भुखमरी आहार के बारे में वादा नहीं है शीघ्र परिणामसप्ताह के दौरान। नहीं। इस बारे में है संतुलित आहार, जो आपके शरीर को सभी से संतृप्त कर देगा उपयोगी पदार्थ. और आपको भुखमरी आहार के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना होगा।

सच तो यह है कि जब हम अपने शरीर को भूखा रहने के लिए मजबूर करते हैं तो वह तनाव की स्थिति में आ जाता है। और तनाव की स्थिति में उसके पास अपने चयापचय को धीमा करने और अतिरिक्त वसा जमा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। वह एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के आपके अच्छे लक्ष्य के बारे में नहीं जानता है। शरीर "सोचता है" कि तनाव की स्थिति अब हमेशा के लिए रहेगी, इसलिए वह वसा कोशिकाओं से बिल्कुल भी छुटकारा नहीं पाना चाहता। इसलिए, थोड़े समय में अपनी जांघों का वजन कम करें भुखमरी आहारबहुत अच्छा विचार नहीं है.

इसके बजाय, वर्कआउट करना बेहतर है अच्छी आदतेंपोषण में, जिसका आप हमेशा पालन करेंगे:

1. सादा और प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता देने का प्रयास करें। ये हैं मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ और फल।
2. सभी व्यंजन जितनी सरलता से तैयार किए जाएंगे, यह आपके फिगर के लिए उतना ही स्वास्थ्यवर्धक होगा। सब्जियों और फलों का आम तौर पर कच्चा ही सेवन करना बेहतर होता है। मांस और मछली को भाप में पकाएँ या ग्रिल करें।
3. छोड़ देना जंक फूड. इसका प्रयोग कम से कम रखें। ये कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे पेय और विभिन्न सॉस हैं।
4. ज्यादा चाय-कॉफी न पियें। ये पेय पदार्थ शरीर को निर्जलित करते हैं। प्रतिदिन दो कप से अधिक न पीने का प्रयास करें।
5. निरीक्षण पीने का शासन. एक गिलास पानी पीते समय, सबसे पहले, यह आपकी भूख को दबा देगा, और दूसरे, यह शरीर को खुद को साफ करने में मदद करेगा। हानिकारक पदार्थऔर अतिरिक्त चर्बी.
6. नमक का अधिक प्रयोग न करें। और नमकीन खाना. नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है।

आंदोलन

कुछ के लिए, सौभाग्य से, और दूसरों के लिए, दुर्भाग्य से, लेकिन इस सवाल का जवाब: जांघों में वजन कैसे कम करें, इसमें और अधिक नेतृत्व करने की सिफारिश शामिल नहीं हो सकती है सक्रिय छविज़िंदगी। पर्याप्त गति से शरीर में ऑक्सीजन के आदान-प्रदान में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण स्वाभाविक रूप से वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपको हर दिन हिलने-डुलने की जरूरत है।

और इसके लिए कोई विशिष्ट फिटनेस समूह होना आवश्यक नहीं है। यह एक लंबी सैर हो सकती है. कुछ दिन यह नाच सकता है। अगले दिन आप पूल में जा सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन घूमें। यह स्पष्ट है कि ऐसे दिन भी आते हैं जब हम बहुत थके हुए होते हैं और पूरे दिन सोफे पर पड़े रहना चाहते हैं, हमें खुद को ऐसा करने की अनुमति भी देनी होगी। लेकिन आपको इसे अपनी आदत नहीं बनाना चाहिए. उदाहरण के लिए, हर दिन टहलने जाने और सप्ताह में 2-3 बार जिम में अच्छी तरह से कसरत करने या पूल में सक्रिय रूप से तैरने का नियम बना लें।

अगला कारक जो आपको पतले पैर पाने में मदद करेगा वह होगा विशेष अभ्यास. हम इसे नोट करना चाहेंगे सबसे बड़ा प्रभावआप इन अभ्यासों से पहले वार्मअप करके इनसे लाभ उठा सकते हैं। यह घर पर पांच मिनट का पूरे शरीर का वर्कआउट हो सकता है। या एक पूर्ण एरोबिक कसरत. में बाद वाला मामलापैरों के विशेष व्यायाम आपके वर्कआउट का सही अंत होंगे।

दीवार के सहारे बैठ जाओ

और पहला व्यायाम जो आपको पाने में मदद करेगा पतले कूल्हेबिना अतिरिक्त सेंटीमीटर- ये वॉल स्क्वैट्स हैं। इसे घर पर करना आसान है. ऐसा करने के लिए आपको दीवार के पास खड़ा होना होगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ को दीवार से सटाकर मजबूती से दबाएं। अब धीरे-धीरे बैठना शुरू करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें।

कम से कम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन सामान्य तौर पर, जब तक आपके पास इच्छाशक्ति है। फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। धीरे-धीरे एक ही वर्कआउट में इनमें से दस व्यायाम करने तक पहुंचें।

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

एक और कुशल दृष्टिस्क्वैट्स डम्बल के साथ स्क्वैट्स हैं। इस प्रश्न का भी एक उत्कृष्ट उत्तर: अपनी जांघों और नितंबों का वजन कैसे कम करें।

अपने हाथों में आधा किलोग्राम का डम्बल लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हम अपने हाथ नीचे कर लेते हैं। हम धीरे-धीरे बैठना शुरू करते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि घुटने देखने में पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं। हम अपनी पीठ ज्यादा नहीं झुकाते - यह अनावश्यक है।

तब तक बैठे रहें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें। कुछ सेकंड के लिए नीचे रहें. फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं। इनमें से पांच स्क्वैट्स करें। धीरे-धीरे प्रति कसरत इनमें से दस स्क्वैट्स करने का लक्ष्य रखें।

फेफड़े

आपकी जांघों को पतला करने के लिए लंजेज़ बहुत उपयोगी होते हैं। इसे करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना होगा। पैर एक साथ. अपनी कोहनियों को ऐसे मोड़ें जैसे कि दौड़ रहे हों। एक पैर से एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं। इसे घुटने से मोड़ें। और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर का वजन उस पर डालें। घुटने को दृष्टि से पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए। अपने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक आप 90 डिग्री का कोण न बना लें।

कुछ देर इसी स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अपने दूसरे पैर पर झुकें। प्रत्येक पैर पर पाँच फेफड़े करें। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करके आप घर पर ही आसानी से अपने पैरों को साफ-सुथरा बना सकते हैं।

खूबसूरत और स्लिम फिगर पाना शायद हर लड़की की चाहत होती है। इस सपने को पूरा करने के लिए कुछ लोगों को सेल्युलाईट से छुटकारा पाना जरूरी है। बट में वजन कैसे कम किया जाए यह सवाल वर्तमान में बहुत प्रासंगिक बना हुआ है। और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: दुर्भाग्य से, अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करने से, स्तन पहले बड़े नहीं होते हैं, जैसा कि कई लोग चाहेंगे, लेकिन नितंब, जिसे बाद में कम करना काफी मुश्किल होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करना असंभव है, है ना?

लड़कियां, वजन कम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको वास्तव में इसकी जरूरत है। यदि आपमें इच्छा, प्रेरणा नहीं है, यदि आप अपने नितंबों का आकार कम नहीं करना चाहते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। वजन कम करने के लिए तैयार हो जाइए!

• दुबला मांस खायें. यहां हमारा मतलब सिर्फ इतना ही नहीं है चिकन ब्रेस्ट, लेकिन अन्य मांस भी जिन्हें कमोबेश आहार संबंधी माना जाता है। एक ही चीज़ खाना अवांछनीय है; भोजन में विविधता महत्वपूर्ण है!
• वजन कम करते समय डेयरी उत्पादों को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए, लेकिन याद रखें कि आपको केवल कम वसा वाला दूध ही खरीदना है।
• आपको अपने बट का वजन कम करने के लिए मछली और समुद्री भोजन खाना चाहिए। इसलिए अपनी सेहत के लिए इन्हें बेक करें, सलाद बनाएं और खाएं। फिर, यह न भूलें कि यह भोजन कम वसा वाला भी होना चाहिए।
• छोड़ देना सफेद डबलरोटी, चोकर वाला काला अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।
• अपने आहार में अवश्य शामिल करें ताज़ा फलऔर सब्जियाँ, और उनमें से बहुत कुछ!

साथ ही पानी पीना न भूलें. प्रति दिन 2 लीटर ताजा शुद्ध पानी सुंदर और की गारंटी है पतला बट. यह याद रखना!

छोटे बट के लिए खेल

क्या तुमने कभी सोचा है क्यों पेशेवर एथलीटकोई अतिरिक्त वजन या शरीर में वसा नहीं? उत्तर स्पष्ट है: क्योंकि वे कड़ी मेहनत और लगातार अध्ययन करते हैं। निःसंदेह, ऐसे परिणाम प्राप्त करने में कई वर्षों का प्रशिक्षण लग सकता है। लेकिन में इस पलमुझे इस सवाल में दिलचस्पी है कि बट का वजन कैसे कम किया जाए और इसके लिए कुछ महीने काफी हैं। हां, हां, लेकिन क्या आपने सोचा था कि आपका बट एक हफ्ते में सिकुड़ जाएगा? नहीं, यहाँ यह इतना आसान नहीं है!

नितंबों में वजन कम करने के लिए इसका चुनाव करना जरूरी है उपयुक्त परिसरव्यायाम करें, एक भी दिन गँवाए बिना प्रतिदिन व्यायाम करें और करें भी प्रचंड शक्तिपहली 2 शर्तें पूरी कर सकेंगे!

आइए प्रभावी पर विचार करें शारीरिक व्यायामअपने बट को पतला करने के लिए.

1. सभी के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ स्क्वाट है, इसलिए हम उनसे शुरुआत करेंगे। निष्पादित करना नियमित स्क्वैट्स 30 बार के 3 सेट में।
2. हम सभी चौकों पर खड़े होते हैं और बारी-बारी से प्रत्येक पैर से स्विंग करते हैं। 3 सेट में 30 बार दोहराएं।
3. ऐसा ही एक व्यायाम है अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाना। दोहराव की संख्या समान है.
4. अब थोड़ा और गहनता से काम करते हैं। हम अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाते हैं। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, हाथ शरीर के साथ रहते हैं। 3 की गिनती में, हम तेजी से श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और जल्दी से वापस लौट आते हैं शुरुआत का स्थान. इसे 2 मिनट तक करें.
5. एक अधिक जटिल व्यायाम भार के साथ स्क्वाट करना है। अपनी पीठ के पीछे बारबेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन सबसे पहले आप बस कुछ उठा सकते हैं। यह भी ध्यान रखें सही निष्पादनस्क्वैट्स: अपने पैरों को चौड़ा रखें, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें, और अपने ग्लूट्स में तनाव महसूस करने के लिए स्क्वैट्स को बहुत धीरे-धीरे करें।
6. बट में वजन कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है, अगला है स्क्वैट्स-जंप, बोलने के लिए, 2 इन 1। लेकिन कोई बात नहीं, इसे करना मुश्किल नहीं है: शुरुआती स्थिति में आ जाएं, जैसा कि पिछले व्यायाम में था। एक छोटा सा स्क्वाट और, बैठने के बाद, ऊंची छलांग लगाएं और कूदते समय, अपने पैरों को हवा में रखते हुए कई हरकतें करें। 20-30 बार दोहराएँ.

सिद्धांत रूप में, ये अभ्यास लगातार और के लिए पर्याप्त होना चाहिए लंबा परिणाम. लेकिन आप एक व्यायाम भी जोड़ सकते हैं जो न केवल आपके बट का वजन कम करेगा, बल्कि उस पर मौजूद सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएगा। फर्श पर सीधे बैठें और लगभग 1 मिनट के लिए एक छोटे से क्षेत्र में "अपने नितंबों पर चलना" शुरू करें। एक हफ्ते के अंदर दिखेगा असर!

सुंदर और छोटे बट के लिए मालिश करें

वजन घटाने का यह विकल्प बहुत प्रभावी है, और यदि आप पिछले चरणों का पालन करते हैं, तो आप सफल होंगे भव्य बटकुछ ही हफ्तों में संभव!

मालिश करने के लिए किसी महंगे विशेषज्ञ से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रक्रियाएं घर पर भी की जा सकती हैं, हालांकि, किसी भी मामले में किसी अन्य व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होगी। अपने प्रियजन से नितंब की मालिश करने के लिए कहें: यह आपके लिए उपयोगी होगा, और यह उसके लिए सुखद होगा! :)

यह प्रक्रिया आम तौर पर हल्के स्ट्रोकिंग, थपथपाहट और चुटकी बजाते हुए की जाती है। इसे आज़माएं और मालिश करने वाले को विश्वास दिलाएं कि इसे करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है! :)

इसलिए हमने बट में वजन कम करने के तरीकों पर गौर किया। यदि आप इसका कड़ाई से पालन करते हैं सामान्य पोषण, हर दिन विशेष व्यायाम करें, और शाम को मालिश करें, केवल एक सप्ताह में आपका बट काफ़ी छोटा हो जाएगा! वजन कम करने में शुभकामनाएँ, प्यारे दोस्तों!

कई महिलाओं के नितंबों और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है, इसे वसा जमाव कहा जाता है। महिला प्रकार. पुरुषों में, अधिकांश वसा पेट में केंद्रित होती है। हम बाद में बताएंगे कि ऐसा क्यों होता है. यह लेख आपके नितंबों और जांघों में वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करेगा।

कूल्हे कई महिलाओं के लिए समस्या क्यों हैं?

प्रकृति ने आदेश दिया है कि ज्यादातर महिलाओं के नितंबों और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है। तथ्य यह है कि, चूँकि एक महिला को बच्चे को जन्म देना और उसे दूध पिलाना होता है, शरीर सबसे दुर्गम स्थानों में ऊर्जा संग्रहीत करता है - अंदरकूल्हे और नितंब. इसीलिए जांघों से चर्बी कैसे हटाएं इससे ज्यादा मुश्किल कुछ भी नहीं है)

जांघों में वजन कैसे कम करें - निर्देश

इंटरनेट पर जांघों का वज़न जल्दी से कैसे कम करें, इसके बारे में कई लेख हैं। अक्सर वे विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सलाह गलत है। स्थानीय स्तर पर, यानी शरीर के एक हिस्से में वजन कम करना असंभव है। चर्बी या तो पूरे शरीर से या कहीं से भी गायब हो जाएगी।

तो घर पर जांघों का वजन कैसे कम करें इसका पहला नियम यह है उचित खुराक. आपका रोज का आहारइतनी कैलोरी होनी चाहिए कि शरीर को इससे छुटकारा मिल जाए अतिरिक्त चर्बी. ऐसा करने के लिए, आपको कैलोरी की वह संख्या ज्ञात करनी होगी जिस पर यह नियम पूरा होगा। ऐसा करने के लिए, एक छोटा सा प्रयोग करें: एक या दो सप्ताह के लिए परीक्षण करें; प्रति दिन 1800 कैलोरी से शुरुआत करें और अपना वजन देखें; यदि यह बहुत तेज़ी से घटता है (प्रति सप्ताह 1.5 किलोग्राम से अधिक), तो कैलोरी सामग्री बढ़ाई जा सकती है; यदि यह बढ़ता है या स्थिर रहता है, तो कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। सामान्य तौर पर, संख्या को आदर्श पर लाने का प्रयास करें।

अपने कूल्हों और जांघों का वजन कैसे कम करें - व्यायाम

अब हम आपको बताएंगे कि आपके नितंबों और जांघों पर वजन कम करने के लिए हम किस तरह के व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आहार के साथ-साथ, व्यायाम तनावबहुत उपयोगी होगा, यह आपके पैरों को न केवल पतला, बल्कि पतला और सुडौल बना देगा। इसके अलावा, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देगी।

व्यायाम 1. लेटते समय पैर हिलना।यह व्यायाम फर्श पर किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति- अपनी करवट लेकर, अपनी बांह के बल लेटकर दांया हाथऔर अपनी बायीं हथेली को फर्श पर टिका दें। अपने बाएँ पैर को ऊपर की ओर झुकाएँ। 30 प्रतिनिधि करें.

व्यायाम 2. अपने पैर को पीछे की ओर झुकाएँ।प्रारंभिक स्थिति: चारों पैरों पर खड़े होकर, अपने घुटनों और हथेलियों पर आराम करते हुए। झूला झूलें मुड़ा हुआ पैरऊपर। 30 प्रतिनिधि पूरे करें.

हिप व्यायाम में वजन कैसे कम करें - फोटो

व्यायाम 3. फेफड़े।प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, हाथ अपनी बेल्ट पर। एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने अगले पैर पर बैठ जाएं। 30 प्रतिनिधि करें.

जांघों का वजन कैसे कम करें - वीडियो:

जैसा अतिरिक्त भारआप सुबह दौड़ सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं।

इसलिए हमने आपके पैरों में वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायामों पर गौर किया। लेकिन ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं। आपका क्या इंतजार है? कोई परिणाम नहीं! आख़िरकार, के लिए प्रभावी वजन घटानेखेल और आहार दोनों का संयोजन जरूरी है।

कई महिलाओं के लिए आदर्श फिगर एक अधूरा सपना बना हुआ है। वे भूल जाते हैं कि अपनी पोषित इच्छाओं को साकार करने के लिए उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सक्रिय क्रियाएं. खूबसूरत कूल्हेऔर पैर केवल उन लोगों के लिए गर्व का स्रोत बनेंगे जिनके पास धैर्य और दृढ़ता है।

वजन कम करने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट का कार्यान्वयन समस्या क्षेत्र, एक व्यक्ति से उच्च आत्म-संगठन की आवश्यकता होती है। सौंदर्य उपचार और स्वास्थ्य के साथ संयुक्त दैनिक व्यायाम संतुलित आहारजांघों और बट में सेंटीमीटर कम करने में मदद की गारंटी है। सबसे महत्वपूर्ण बात शुरू करना है!

नितंबों और जांघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। पहला सकारात्मक परिवर्तन कुछ हफ़्तों के भीतर देखा जा सकता है।

हर दिन कार्डियो!

छुटकारा पाने के लिए गतिविधियों की सूची में कार्डियो प्रशिक्षण उचित रूप से पहला स्थान लेता है अधिक वजन. व्यायाम के 20 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है। एरोबिक व्यायामपैरों और नितंबों पर सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए।

• दौड़ना। पर आरंभिक चरणआपको प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ने में लगाना चाहिए। कुछ हफ़्तों के बाद, प्रशिक्षण में 1.5 घंटे तक का समय लग सकता है। चूँकि दौड़ने से सभी मांसपेशी समूह प्रभावित होते हैं, न केवल आपके पैर, बल्कि आपका पूरा शरीर पतला हो जाएगा।
• अपनी जांघों को पतला और अपने फिगर को सुडौल बनाने का एक आसान तरीका है रस्सी कूदने के साथ व्यायाम करना। यदि गति 100 छलांग प्रति मिनट है, तो आपके बट और जांघों का न केवल वजन कम होगा, बल्कि ध्यान देने योग्य लोच भी प्राप्त होगी।
• बाइक। उपलब्धि के लिए अधिकतम प्रभावअसमान भूभाग पर गाड़ी चलाना, पहले से उच्चतम गियर सेट करना, या सिम्युलेटर पर व्यायाम करना, लोड को औसत से कम न रखना उपयोगी है।

आहार रखना

भारी, मोटी जांघें अधिक खाने का परिणाम होती हैं। अपने पूर्व आकर्षण को बहाल करने के लिए, आप संतुलित आकर्षण के बिना नहीं रह सकते। और आपको बिल्कुल भी भूखा नहीं रहना पड़ेगा। इसके विपरीत, आपको बार-बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में।

एक नोट पर!से हटाने दैनिक मेनूतले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और पके हुए सामान। पनीर, जामुन और फलों से बने स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स लें।

जो लोग पतले कूल्हे और पैर चाहते हैं उन्हें अपने आहार से इन्हें बाहर करना चाहिए:

• मेयोनेज़;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• लार्ड, सॉसेज;
• क्रीम पाई, केक।

नमक और चीनी की मात्रा कम से कम करें।

निम्नलिखित उत्पाद आपके बट को मजबूत बनाने में मदद करेंगे:

• दलिया और अनाज के व्यंजन - एक प्रकार का अनाज, दलिया, भूरे रंग के चावल;
• केफिर, पनीर, दूध, सभी किण्वित दूध उत्पाद;
• जामुन, कॉम्पोट और फल पेय;
• आहार मांस (चिकन, बीफ, टर्की);
• मछली;
• साधारण पीने का पानी.

रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने में आलस न करें। काली चाय को हरी चाय से बदलें। के लिए बेहतर प्रभावइसमें अदरक, नींबू, गुलाब कूल्हों के टुकड़े डालें।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए मेनू

कल्पना कीजिए, सही के लिए विचार, स्वादिष्ट मेजइतने सारे। हम आपको एक सप्ताह के लिए पांच-कोर्स मेनू का एक उदाहरण देते हैं सुंदर पैरऔर पुजारी.

सोमवार:

• नाश्ता: दलिया जई का दलियापानी पर, स्ट्रॉबेरी.
• नाश्ता: दही कम ब्याज दरवसा की मात्रा, 2 बड़े चम्मच शहद, प्राकृतिक कॉफी।
• दोपहर का भोजन: कटे हुए खीरे के साथ सूरजमुखी का तेल, ब्राउन चावल, हेक।
• दोपहर का नाश्ता: मसला हुआ सेब।
• से सलाद चीनी गोभीटमाटर के साथ, हरी चाय.

• पानी के साथ जौ का दलिया, एक गिलास दूध 1.5%।
• टोस्टर ब्रेड, अंडा, खीरा।
• दम की हुई गोभी, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• ताज़ा संतरे या सेब का रस, 2 रोटियाँ
• 2 कीनू, सेब, 200 मिली केफिर।

• 2 अंडे का आमलेट, प्राकृतिक कॉफी।
• कोई भी खट्टे फल, 1 केला।
• चावल, पाइक पर्च कटलेट, सफेद गोभी का सलाद।
• कम वसा वाला केफिर, सेब।
• कटा हुआ खीरा, टमाटर, एक गिलास केफिर।

• 1 टुकड़ा राई की रोटी, कम वसा वाला पनीर, पनीर का एक टुकड़ा, केला, प्राकृतिक कॉफी।
• एक भाग कम वसा वाला पनीरसेब के टुकड़ों के साथ.
• चावल, चीनी गोभी और टमाटर सलाद के साथ शैंपेनन सूप।
• फलों का सलाद, दही.
• पत्तागोभी का सलाद, एक गिलास अनार का जूस।

• केफिर, केला में मूसली।
• अंगूर या सेब का रस.
• जैकेट आलू, टर्की फ़िलेट।
• आड़ू और सेब के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 3 कीवी, कम वसा वाला दही।

• एक प्रकार का अनाज दलिया, मलाई रहित दूध का एक गिलास।
• 2-3 कीनू या सेब।
• आहारीय मांस के साथ ताजी गोभी और जड़ी-बूटियों से बना सूप।
• कम वसा वाला पनीर, 1 चम्मच शहद।
• एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, एक सेब।

रविवार:

• 2 अंडे का आमलेट, ताजा सेब का रस।
• कम वसा वाला पनीर, सेब के टुकड़े, आड़ू।
• सब्जियों, साग के साथ उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा।
• फलों का सलाद, दही.
• दही, नाशपाती.

मालिश और लपेटें

रैप्स जांघों से नफरत भरी मात्रा को पूरी तरह खत्म कर देते हैं। प्रक्रिया के लिए निम्नलिखित घटकों का उपयोग किया जा सकता है:

• काली मिट्टी,
• समुद्री शैवाल,
• कॉफ़ी की तलछट,
• जैतून के तेल के साथ सरसों,

सप्ताह में एक बार अपने नितंबों और जांघों की मालिश करने के लिए बाध्य करें, उदाहरण के लिए, शहद से। इसे त्वचा पर लगाने के बाद समस्या वाले क्षेत्रों को मसल लें। अपने हाथों को त्वचा पर दबाएं और अचानक उन्हें फाड़ दें। अप्रिय संवेदनाएँपरिणाम से पूरी तरह मुआवजा मिलता है। के बारे में पढ़ना न भूलें.

घर पर व्यायाम

अपने दिन की शुरुआत करें सुबह के अभ्यास. दिन या शाम के दौरान ऐसे व्यायाम करने में समय व्यतीत करें जो आपकी जांघों और पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करते हों।

माही

आप खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं अलग-अलग पक्ष- दाएँ, बाएँ, आगे, पीछे। इष्टतम मात्रादोहराव - प्रत्येक दिशा में 20-30 बार। चाहने वालों के लिए उपयोगी.

मूल्यवान सलाह! प्रदर्शन करते समय, उठे हुए पैर को 3-5 सेकंड के लिए हवा में रखें - इससे व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।

ऊंचा मंच दृष्टिकोण

एक पैर के पूरे पैर के साथ मंच पर कदम रखते हुए, दूसरे पैर को पीछे की ओर ऊंचा फेंकें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और झुकें नहीं। यदि सोफे का डिज़ाइन अनुमति देता है, तो उस पर जाएं - यह आपके पैरों के व्यायाम और सक्रिय रूप से वसा जलाने के लिए एक अच्छी ऊंचाई है।

स्क्वाट

शुरुआत में 10-12 स्क्वैट्स करें, फिर हर दिन लोड बढ़ाएं। व्यायाम करते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ने चाहिए। एक बार जब आप बैठ जाएं, तो कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

फेफड़े

फेफड़े करते समय, फैला हुआ पैर घुटने पर झुकता है, दूसरा फर्श को थोड़ा छूता है। इसी स्थिति में रहें और फिर पैर बदल लें। प्रत्येक पैर पर 15-20 फेफड़े करें।

कैंची

अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर फर्श पर लेटें। अपने पैरों को 15 सेमी ऊपर उठाएं और उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। व्यायाम की अवधि कम से कम 3 मिनट है।

अपनी पीठ के बल लेटते समय श्रोणि को ऊपर उठाएं

फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने बट को ऊपर उठाएं। पहुँच कर वांछित बिंदु, देर तक रुकें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

नितंब क्षेत्र पर काम करने के लिए सभी व्यायाम एक ही बार में करना आवश्यक नहीं है। आरंभ करने के लिए, कम से कम 4 विकल्प चुनें, फिर अपने वर्कआउट में विविधता लाएं।

नितंबों के लिए व्यायाम के सेट पर ध्यान दें।

1-3 दिनों में नितंबों और जांघों में वॉल्यूम कैसे कम करें

बहुत से लोग बहुत ज्यादा चाहते हैं जितनी जल्दी हो सके. यह अवास्तविक है. कुछ दिनों में आप गाड़ी चला सकते हैं अतिरिक्त तरलकपड़े और विषय से सख्त डाइटमांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करें। दो या तीन दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना असंभव है।

हर्बल और विटामिन चाय पर उपवास के दिन

हरी, अदरक, हिबिस्कस, ऊलोंग और पु-एर्ह चाय - वे किस्में चुनें जो आपके स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त हों। चाय पीने से मिलता है एक बड़ी संख्या की उपयोगी खनिजऔर विटामिन और पाचन में सुधार। वे आपको 2 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

बड़ा विकल्प हर्बल चायफार्मेसियों में प्रस्तुत किया गया। उन मिश्रणों को प्राथमिकता दें जिनमें शामिल हैं: कैमोमाइल, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, सिंहपर्णी।

मूत्रवर्धक और रेचक सब्जियों या फलों के साथ मोनो-आहार

सही व्यवस्थित आहारइसमें प्रति दिन कम से कम 1 किलो मौसमी फल का सेवन शामिल है। सेब, खीरे और टमाटर वाले दिन विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। एक महत्वपूर्ण शर्तखपत सामने आती है पर्याप्त गुणवत्तापानी।

जो लोग सब्जियों पर मोनो-डाइट का निर्णय लेते हैं वे गाजर, पत्तागोभी और ताजी हरी मटर खा सकते हैं। सामग्री सलाद बनाने के लिए अच्छी है, बिना किसी ड्रेसिंग और नमक के।

ट्रेनर की सलाह: अपने बट को कैसे पंप करें और अपने कूल्हों को कैसे कम करें?

जिम में मजबूत नितंब बनाना अच्छा है। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपके लिए आवश्यक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएगा और उसके कार्यान्वयन की अथक निगरानी करेगा।

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर ही व्यायाम करें:

• पेशेवर वज़न को सामान्य तात्कालिक साधनों से बदलें।
• लंबे कार्डियो सत्र (30-60 मिनट) के साथ पूर्ण शक्ति व्यायाम।
• मत करने दो लंबा ब्रेकवर्कआउट के बीच. विराम 2 दिन से अधिक नहीं हो सकता।
• कक्षाओं की गति व्यक्तिगत है। नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर केंद्रित व्यायाम की कुल अवधि 30-60 मिनट है।

विशेषज्ञ की राय!प्रत्येक दृष्टिकोण की संख्या शक्ति व्यायाम– कम से कम 3 बार. सबसे प्रभावी हैं फेफड़े, स्क्वैट्स, एक क्रॉसओवर में पैर अपहरण, श्रोणि ऊंचाई के साथ पुल।

कूल्हों के आकार को कम करने के लिए अपने नितंबों के बल चलने से मदद मिलेगी। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें, कमरे में चारों ओर घूमें। बारी-बारी से पहले दाएँ को आगे की ओर धकेलें, फिर दाएँ को बायां पैर. आपको हर दिन 20 मिनट तक अपने बट पर "चलना" चाहिए।

उपयोगी वीडियो

के लिए चलते हैं जिमऔर बट और जांघ क्षेत्र में वजन कम करें!

निष्कर्ष

निश्चिंत रहें, पौष्टिक भोजन, व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंआपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी. उपस्थिति के संकेत के बिना राहत बट और पैर संतरे का छिलकाआपके गौरव का स्रोत होगा!

हर महिला एक खूबसूरत और का सपना देखती है पतला शरीर. कोई हटाने की कोशिश कर रहा है अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर से, और कोई शर्मिंदा है बड़े कूल्हे. गर्मियां आते ही ज्यादातर महिलाएं बैठती हैं सख्त आहारऔर वे विशेष रूप से बट क्षेत्र में मात्रा को कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह उन क्षेत्रों में से एक है जहां वसा भंडार जमा होने और इसकी उपस्थिति का सबसे अधिक खतरा है।

अपने बट और पैरों में वजन कम करने के लिए क्या करें: सामान्य सिफारिशें

प्रभावी पोषण के साथ उचित पोषण का संयोजन करके सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त की जा सकती है। आदर्श रूपों के लिए संघर्ष में नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए मालिश और गंभीर प्रेरणा को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको हार मानने और वजन कम करने को कल तक स्थगित करने की अनुमति नहीं देगा।

• हम प्राथमिकता देते हैं एरोबिक प्रशिक्षणऔर उन्हें ताकतवर लोगों के साथ संयोजित करें।
• हम बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खाते हैं।
• हम प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।

मालिकों पतला निर्माणबदले में अवश्य:

• उपचय बढ़ाने के लिए - अपने आहार की पूरी समीक्षा करें और उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
• गहन शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाएँ।
• हम एस्ट्रोजेन लेते हैं, जो नितंब क्षेत्र में जमा वसा को उत्तेजित करेगा।

ट्रेडमिल, अण्डाकार, या साइकिल चलाने पर अधिक बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अपनी जांघों को पतला और सुडौल बनाने के प्रयास में स्विंग और लंजेज़ करना बहुत उपयोगी होता है।

घर पर व्यायाम

हमने आपके लिए कई का चयन किया है प्रभावी व्यायामबट और पैरों का आयतन कम करने के लिए। इन्हें महंगे उपकरण के बिना घर पर आसानी से किया जा सकता है।

नितंबों में वजन कम करने के लिए व्यायाम

सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको गहन व्यायाम करना चाहिए जो कूल्हे के आकार को कम करने में मदद करता है। नियमित प्रशिक्षण बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

दीवार के पास

तकनीक:

• हम खुद को दीवार के सामने रखते हैं और अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाते हैं।
• हम सीधे खड़े हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करें। आपको इसे दीवार से नीचे फिसलता हुआ महसूस करना चाहिए।
• जैसे ही आपके घुटने मुड़ी हुई स्थिति में पहुंच जाएं, आपको परिणामी स्थिति में कई सेकंड तक रुकना चाहिए।
• सांस छोड़ें और विपरीत स्थिति में आ जाएं।
• हम व्यायाम को कई तरीकों से 10 बार करते हैं।

विभिन्न स्तरों पर स्क्वैट्स

पैर कंधों से अधिक चौड़े, पैर बगल की ओर मुड़े हुए, एक पैर थोड़ी ऊंचाई पर (उदाहरण के लिए, एक सीढ़ीदार मंच पर)। व्यायाम को 4 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में 10-12 बार दोहराया जाता है (2 एक पैर पर, 2 दूसरे पर)।

फेफड़े

आप चाहें तो डंबल या पानी की बोतल के रूप में वजन उठा सकते हैं।

• हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं।
• हम एक-एक करके फेफड़े बनाते हैं। पहले दाएं पैर से, फिर बाएं पैर से।
• पैर आगे बढ़ता है.
• पीठ सीधी रखी जाती है.
• शरीर नीचे चला जाता है. इस स्थिति में, एक पैर घुटने पर झुकता है, और दूसरा अपने घुटने से फर्श को छूता है।
• हम लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं और पैर बदलते हैं।
• आपको प्रत्येक पैर पर 12 फेफड़े करने होंगे।

चढ़ती सीढ़ियां

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको अपने बट और जांघों पर बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक कदम से 2-3 कदम आगे बढ़ना अधिक प्रभावी होगा। आरोहण अवरोह के साथ वैकल्पिक होता है। रोजाना 10-15 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

एक नोट पर!एक सिम्युलेटर जो सीढ़ियों पर कदमों का अनुकरण करता है उसे स्टेपर कहा जाता है। यह बहुत सस्ता है और ज्यादा जगह भी नहीं लेता।

पैर का आयतन कम करना

के लिए सरल व्यायाम प्रभावी वजन घटानेपैरों में और मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

गेंद के साथ

हम कुर्सी के किनारे पर उसे अपने घुटनों के बीच दबा कर बैठ जाते हैं वालीबालया एक छोटा फिटबॉल। मांसपेशियों को कस कर 10-12 बार निचोड़ें। अपने पैरों को आराम दें. हम इस तरह से 5 दृष्टिकोण करते हैं।

हम अपनी पीठ के बल लेटते हुए दूसरा विकल्प अपनाते हैं। हम अपनी एड़ियों के बीच एक फिटबॉल रखते हैं। अपने पैरों को 15 बार ऊपर उठाएं। हम 4 दृष्टिकोण करते हैं।

पैर घुमाना

हम उठाते हैं दायां पैरफर्श के लंबवत. आइए 15 करें गोलाकार गतियाँदक्षिणावर्त और उतनी ही मात्रा वामावर्त। हम बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराते हैं।

चटाई पर

इस पर स्थित जिमनास्टिक चटाईअपना पैर आगे फैलाओ. हम पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं और एड़ी को फर्श से ऊपर उठाते हैं। हम एड़ी को फर्श से छुए बिना 20 लिफ्टें लगाते हैं। हम दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराते हैं।

चारों तरफ झूलो

हम घुटनों के बल बैठते हैं और अपने हाथों पर आराम करते हैं, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाते हैं ताकि यह फर्श के समानांतर हो। उठाते समय हम नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। हम 20 दोहराव और 4 सेट करते हैं।

एक महीने में अपने बट का वजन तेजी से कैसे कम करें

30 दिनों में अपने नितंबों का आकार कम करना काफी संभव है। इसके लिए परिणाम में दृढ़ता और रुचि की आवश्यकता होती है - फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

क्या और कैसे खाना चाहिए

वजन घटाने के दौरान निरीक्षण करना और प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है, जिसमें आपको शामिल नहीं करना चाहिए:

• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• स्मोक्ड मांस;
• आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ।

इसके बजाय, आहार का आधार होना चाहिए:

• अनाज;
• सब्ज़ियाँ;
• खरगोश और चिकन पट्टिका;
• फल और जामुन;
• मसालेदार व्यंजन;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• मिनरल वाटर और ग्रीन टी।

मूल्यवान सलाह!हरी चाय और गुलाब जलसेक पसंद है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी फायदेमंद होता है गर्म पानीनींबू, अदरक और मुसब्बर के रस के साथ।

मिठाइयों के स्थान पर थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, सूखे अंजीर लें। अधिक पीना साफ पानी- प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर।

दैनिक कार्डियो व्यायाम

व्यवस्थित दौड़, तैराकी, एरोबिक्स या दीर्घवृत्ताकार व्यायाम से मदद मिलेगी अच्छी मददअपने बट और पैरों पर वजन कम करने में। आख़िरकार, वे बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, जिससे वसा जमा को तोड़ने में मदद मिलती है।

सबसे प्रभावी:

• रस्सी कूदने का व्यायाम;
• व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना या व्यायाम करना;
• अंतराल या मध्यम तीव्रतादौड़ना;
• तेज चाल;
• सीढ़ियाँ चढ़ना (या स्टेपर)।

सुपरसेट्स

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण में, एक अपरिहार्य दृष्टिकोण है जिसमें प्रति एक या दो व्यायाम विभिन्न समूहमांसपेशियों को बिना आराम दिए एक के बाद एक व्यायाम किया जाता है। इस तकनीक को सुपरसेट कहा जाता है और यह वसा जलाने को और अधिक प्रभावी बनाती है।

अपने नितंबों को पतला करने के लिए:

1. ग्लूटल ब्रिज - अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने समकोण पर मुड़े हों, पैर एक स्टेप प्लेटफॉर्म या फिटबॉल पर हों। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे के भागशरीर, ठिठुर रहा है शीर्ष बिंदु 3-5 सेकंड के लिए. पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर सहारा।
2. डम्बल या ओलंपिक बार के साथ स्क्वैट्स - 15 बार।

सुपरसेट को 4 सेट तक दोहराएं।

अपने पैरों और बट पर वजन कम करने के लिए:

1. सिम्युलेटर में पैर मोड़ना - 12-15 बार।
2. ऊँचे सहारे पर चलना - 20 पुनरावृत्ति।

व्यायाम की इस जोड़ी को 3-4 बार दोहराएं।

नितंबों और जांघों की नियमित मालिश करें

रगड़ते हुए, जांघों और नितंबों की सतह को गर्म करें। फिर घुटने से ऊपर की ओर (लसीका प्रवाह की दिशा में) बढ़ते हुए, त्वचा को गूंधें। थपथपाने और थपथपाने की गतिविधियों के लिए आगे बढ़ें।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मसाज एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करें, और आप इसका उपयोग करके प्रक्रिया को सरल बना सकते हैं रोलर मसाजरया एक विशेष ब्रश.

अपने बट को कैसे पंप करें और अपने पैरों में वजन कैसे कम करें

यदि लक्ष्य नितंबों की मात्रा को मजबूत करना और थोड़ा बढ़ाना है और साथ ही बनाना भी है पतले पैर, तो इन मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम अलग-अलग तरीके से किए जाने चाहिए। बट के लिए, थोड़ा चुनें अधिक वजनवजन, सेट के बीच 1-2 मिनट का ब्रेक लें।

सुपरसेट आपके पैरों पर वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं। जांघों और पिंडलियों के लिए भी, सेट के बीच हल्के वजन और थोड़े आराम के साथ उच्च प्रतिनिधि करें (40 सेकंड से अधिक नहीं)। कार्डियो के बारे में मत भूलना.

सलाह!यदि शुरुआत में आपका वजन बहुत ज्यादा है तो पहले कुछ महीनों में बिना ताकत वाले व्यायाम के वसा जलाने पर ध्यान दें।

दौड़ें, तैरें, अन्य प्रकार के कार्डियो करें और एक आहार योजना विकसित करें। जब आपका शरीर हल्का हो जाए और एक निश्चित मात्रा में जमा वसा गायब हो जाए, तो इसे अपने वर्कआउट में शामिल करें। बिजली भारछोटे वजन के साथ.

उपयोगी वीडियो

अपने पैरों को पंप किए बिना नितंबों के लिए कसरत करें।

निष्कर्ष

इसे हासिल करना ही मुश्किल नहीं है आदर्श रूपपुजारी और पतले पैर, बल्कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए भी। वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल न होने दें और प्रशिक्षण बंद न करें। तनाव की आदी मांसपेशियाँ जल्द ही अपना स्वर खो देंगी, और आकृति जल्दी ही वसायुक्त जमाव से ढक जाएगी। इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको सही खाना और व्यायाम करना जारी रखना चाहिए।