साँस लेने के व्यायामयह न केवल बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग के वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है। पांच प्रभावी कार्यक्रमों में से एक चुनें और दिन में केवल 15 मिनट में अपना संपूर्ण फिगर पाएं!

अधिक वजन पूरे शरीर के कामकाज में बाधा डालता है। वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण होने के लिए, आपको इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आमतौर पर, इसके लिए निम्नलिखित की आवश्यकता होती है संतुलित आहारऔर शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं उनमें से बहुत से लोग हमेशा खुद को आहार या व्यायाम में बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते - के अनुसार अच्छे कारणया फिर इच्छाशक्ति की कमी के कारण. अलावा, कष्टदायक आहारया प्रशिक्षण अक्सर अप्रभावी हो जाता है, और दृश्यमान सफलताएँ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, वजन कम करने वाले कई लोग अपनी सफलता में विश्वास खोकर लड़ाई बीच में ही छोड़ देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ वर्कआउट के बाद और उसके बिना भी सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है सख्त प्रतिबंधआहार।

फ़ायदा

क्षमता साँस लेने का अभ्याससमय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध: ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, हजारों लोग अलग-अलग उम्र केवे पतले हो गए और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ। उचित साँस लेने की तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• वसा जमा का टूटना;
• बढ़ती ताक़त;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

दिन में केवल 15 मिनट का नियमित साँस लेने का व्यायाम नुकसान को कई गुना बढ़ा सकता है। अतिरिक्त पाउंडओव, लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित करें।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसके बढ़ने से प्रमुख प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन – विषैले पदार्थ दूर हो जाते हैं;
• अंतःस्रावी, तंत्रिका - तनाव और तनाव से राहत देता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है कुल द्रव्यमानशरीर, बल्कि समस्या क्षेत्रों की स्थानीय कमी भी, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक तरीकों से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर असर

निरंतर वजन कम होना या नए वसा जमा का प्रकट होना सीधे तौर पर आने वाले भोजन को उपयोगी ऊर्जा में संसाधित करने की दर पर निर्भर करता है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथली" श्वास के दौरान इसकी अपर्याप्त आपूर्ति चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देती है।

सांस लेने की तकनीक इस संबंध में 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जब अप्रिय लक्षण दिखाई देने लगते हैं। हार्मोनल परिवर्तनजीव, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ता है, प्रकट होता है अधिक वजन, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होता है। लेकिन विशेष तकनीकेंश्वसन, जो रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करता है, धीमा हो सकता है उम्र से संबंधित परिवर्तन, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकना। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए ऐसी प्रणाली अपरिहार्य है। पर नियमित वर्कआउटया बिल्कुल ये आहार शरीर की चर्बीइन्हें तोड़ना सबसे कठिन है, जबकि विशेष श्वास तकनीकें आपको पहले इनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं।

शरीर की सफाई

साँस लेने के व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने को बढ़ावा देते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है और फिर उचित श्वास के माध्यम से बाहर निकाला जा सकता है। ऑक्सीजन वसा जमा को भी ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश को बढ़ावा देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक खाने से राहत

एक और उपयोगी क्रियासाँस लेने का अभ्यास - रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है अधिक वजन"खाने" की आदत से जुड़ा शरीर तनावग्रस्त है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया साँस लेना-छोड़ने का पैटर्न इससे अधिक के सेवन को बढ़ावा देता है सामान्य श्वास, ऑक्सीजन की मात्रा, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह और शरीर में सभी वसा जलने की प्रक्रियाओं की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस विशेष श्वास तकनीकों को मिलाकर सही ढंग से सांस लेना शुरू करना होगा सरल व्यायाम. इस तरह के प्रशिक्षण में बहुत अधिक प्रयास शामिल नहीं होता है और अभ्यास के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसे सभी आवश्यकताओं के कड़ाई से अनुपालन में किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम से उचित वजन घटाना

कक्षाओं को प्रभावी बनाने और लाने के लिए वास्तविक लाभ, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता द्वारा निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत के साथ नहीं जोड़ना चाहिए सख्त डाइट, बस जाओ उचित पोषण, चूंकि इस तरह के प्रशिक्षण में भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है, जिसे फिर से भरना होगा;
• आपको केवल काम करने की जरूरत है खाली पेट(ऑक्सीसाइज़ तकनीक के अपवाद के साथ), इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

श्वास और शारीरिक व्यायाम को सही ढंग से कैसे करें और उन्हें एक-दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, इसका वर्णन प्रत्येक विधि में अलग-अलग किया गया है। साथ ही, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्धारित करती है।

प्रकार

साँस लेने की तकनीक के कई मुख्य प्रकार हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और निवारक कार्यक्रम हैं जो वजन कम करने के उद्देश्य से अन्य गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। साँस लेने के व्यायाम भी अक्सर योग जैसी स्वास्थ्य प्रथाओं का हिस्सा होते हैं।

ऐसी तकनीकों के सबसे सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:

• ऑक्सीसाइज;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफ़ेई;
• चीगोंग।

इसके अलावा, पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जो अधिक वजन वाले लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी दृश्यमान परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में भिन्न है कि व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल पेट और कमर को प्रशिक्षित करना है। हालाँकि इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन उसके जीवन के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है।

सार्वभौमिक तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले आपको इसमें महारत हासिल कर लेनी चाहिए विशेष तकनीकडायाफ्रामिक श्वास, सीखना:

• करना त्वरित साँसनाक;
• छह बार तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

भी एक महत्वपूर्ण शर्तऐसी गतिविधियाँ हैं मजबूत तनावप्रत्येक साँस छोड़ने के साथ पेट की मांसपेशियाँ और साँस लेने के साथ विश्राम।

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा वसा को हटाने में मदद करती है, जो आंकड़े को काफी खराब कर देती है। कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास शामिल हैं और इसे इस प्रकार किया जाता है सुबह के अभ्यास 15 मिनट के अंदर. आपको इस प्रकार साँस लेने की आवश्यकता है:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपनी नाक से दो तेज सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें;
• अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर दो तेज़ साँसें लें;
• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

प्रत्येक साँस लेने के साथ, आपको अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर खींचने की ज़रूरत है, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार दोहराए जाते हैं, और फिर एक सर्कल में।

इन व्यायामों को रोजाना करने से आपके पेट को जल्दी सामान्य करने, पेट को कसने और कमर को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी व्यायाम इसके अलावा कुछ और होगा व्यक्तिगत मांसपेशियाँ, और पूरे शरीर के लिए व्यापक रूप से। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक - बॉडीफ्लेक्स पर ध्यान देना बेहतर है। यह अद्वितीय प्रणालीइसे तीन बच्चों की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित किया गया था, जो इसका उपयोग कपड़ों के आकार 56 से 44 तक ले जाने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम एरोबिक श्वास और के संयोजन पर आधारित है विशेष अभ्यास-स्थिति. व्यायाम धीमी गति से किए जाते हैं, लेकिन साथ ही वे शक्ति व्यायाम की तुलना में कई गुना अधिक भार प्रदान करते हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह, बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्राम से सांस लेना शामिल है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय आपको काफी तेज़ आवाज़ निकालने की ज़रूरत होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, मुँह के माध्यम से साँस छोड़ना। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन उन्हें गिनने की कोई ज़रूरत नहीं है - कब सही निष्पादनसब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा.

साँस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सारी हवा बाहर निकालें, फिर बाकी हवा बाहर निकालें, अपने होठों को थोड़ा गोल करें और आगे की ओर खींचें;
• तेज़, तेज़, गहरी साँस लें, जैसे कि लंबे समय तक हवा की कमी के बाद;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से सांस छोड़ें: अपना मुंह जोर से खोलें, अपने डायाफ्राम को तनाव दें और पेट की मांसपेशियां, "पी-ए-एक्स-एक्स" ध्वनि के साथ विस्फोटक साँस छोड़ें;
• जितना हो सके अपनी सांस रोकें (आठ बार तक अनुशंसित), जितना संभव हो अपने पेट को अंदर खींचे;
• सांस लें भरे हुए स्तन, "श-श-श" ध्वनि निकालने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम दें।

यहां तक ​​कि ऐसी एक गतिविधि भी ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति को बढ़ावा देती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड को बेहतर बनाती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है;
• खिंचाव, जिसका उद्देश्य लोच विकसित करना है।

इसका श्रेय इसी को जाता है एक एकीकृत दृष्टिकोणत्वरित दृश्यमान परिणाम सुनिश्चित करता है।

प्रशिक्षण परिणाम

के दौरान बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है एरोबिक श्वसन, वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है:

• चयापचय तेज होता है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह बढ़ता है, जिससे हानिकारक पदार्थों को हटाने में सुधार होता है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, जिससे इसकी मात्रा कम करने में मदद मिलती है;
• वसा का टूटना सक्रिय हो जाता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा परत गायब हो जाती है।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित देखा गया है:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मूड में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य, शरीर का कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक में अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और तुरंत दिखाई देने वाला प्रभाव प्रदान करती है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

केवल एक घंटे का बॉडीफ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ आप 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, रनिंग - 700 किलो कैलोरी जलाते हैं।

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए एक साथ समग्र मात्रा को कम करती है। हालाँकि, ऐसा उच्च भारयह हर शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए इसे सावधानी से शुरू करने की आवश्यकता है।

मतभेद

यदि आपके पास बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करना निषिद्ध है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं ( पश्चात की अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र सूजन या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई रक्तस्राव;
• गर्भावस्था.

एक और सीमा यह है कि आप बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम नहीं कर सकते पूरा पेट, अन्यथा मतली या उल्टी हो सकती है। आपको केवल खाली पेट व्यायाम करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद, या बाद में, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद किया जाए। प्रशिक्षण जारी रहना चाहिए ताजी हवाया एक अच्छे हवादार कमरे में. आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण लगता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के अनुरूप नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक - ऑक्सीसाइज़ पर ध्यान दे सकते हैं। यहां वजन कम करने का तंत्र समान है, लेकिन तेज साँस छोड़ने के बिना नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए ये साँस लेने के व्यायामबिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त.

ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज़ अमेरिकी जिल जॉनसन का एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ अंतरों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं संचालित की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त वसा जमा होने के कारण अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• एक साँस छोड़ना;
• तीन साँसें.

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत व्यायाम इसके साथ किया जाता है लगातार सांस लेनाबिना देर किए और पसलियों के नीचे पेट को तेजी से खींचे बिना, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से अतिरिक्त मात्रा से लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को खत्म करता है, जिसका द्रव्यमान छोटा होता है। लेकिन अगर आप व्यायाम के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक अनुशंसा करते हैं एक दिन में चार भोजनप्रधानता के साथ प्राकृतिक उत्पादऔर सब कुछ छोड़ देना जंक फूड. साथ ही, आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत अधिक कम नहीं कर सकते - यह 1500-1700 कैलोरी होनी चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या वाले क्षेत्रों - पेट, हाथ, जांघों को कम करने में सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त की जा सकती है, जहां आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके और अधिक सुंदर बनने की भी जरूरत है सिस्टम करेगावजन घटाना स्ट्रेलनिकोवा।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित उचित श्वास की तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन फिर नियमित कक्षाएंशरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, वजन कम करने के उद्देश्य से ऐसी प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि उनमें बड़ी संख्या में तेज़ गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जिसके बाद बिना विस्तारित छाती के साँस लेना किया जाता है। इस कार्यक्रम का उपयोग करके सकारात्मक वजन घटाने का परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• व्यायाम का आधार साँस लेना है - यह तेज़, शोर वाला, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक साँस लेने के बाद साँस छोड़ना होता है - यह हवा को रोके या बाहर धकेले बिना बिल्कुल प्राकृतिक होना चाहिए;
• सभी गतिविधियाँ एक बढ़ते कदम की गति से साँस लेते हुए की जाती हैं;
• दृष्टिकोण और साँसों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणक में रहनी चाहिए, साँसों की संख्या - 8;
• दृष्टिकोण के बीच ब्रेक - 3-5 सेकंड।

नियमित रूप से ऐसे व्यायाम करने से फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित होती है और बनी रहती है त्वरित विनिमयभविष्य में पदार्थ.

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय में तेजी लाने पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण हासिल की जाती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएँ लॉन्च की गईं:

• रक्त आपूर्ति और लसीका प्रवाह में सुधार होता है;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे यह ऊर्जा मिलती है;
• न्यूरोसाइकिक विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय भीड़भाड़ से राहत मिली है.

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और प्राप्त पतलापन समय के साथ खो नहीं जाता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इसमें मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस पद्धति का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लेबिटिस.

इसके अलावा, इस व्यवस्था को छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं माना जाना चाहिए अधिक वज़न. यह केवल उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ काम करेगा। बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कम करने के लिए यह बेहतर उपयुक्त है चीनी तकनीकजियानफ़ेई. रोज़ यू बिन के अनुसार, जिन्होंने सबसे पहले प्रस्तुति दी यह प्रणालीरूस में, सांस लेने के व्यायाम के अलावा कुछ भी किए बिना, 2 महीने में उसने 10 किलो वजन कम कर लिया।

चीनी जिम्नास्टिक जियानफेई

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन एक साथ केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित सांस लेने का अभ्यास न केवल आकृति, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को साफ करना होगा।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन घटाने नहीं देते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होते हैं, चीनी जियानफेई जिमनास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए आवश्यक. निष्पादित होने पर, अपनी ताकतशरीर, इसकी स्व-उपचार प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।

यह तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि साँस लेना-छोड़ने की तकनीक प्रत्येक व्यायाम के लिए अलग है:

• "लहर" - पेट को अंदर खींचकर और छाती को ऊपर उठाकर एक गहरी धीमी साँस लेना, फिर दूसरी बार रुकना और पेट को बाहर निकालकर और छाती को अंदर खींचकर वही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना, 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में सांस लेने की ज़रूरत है: पहले पांच मिनट के लिए, साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करें, उन्हें पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, गहराई से, धीरे-धीरे करें; फिर पाँच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित साँस लेना, फिर पहले चरण की तरह ही गहरी, लंबी, आरामदायक साँस छोड़ना; अंत में, गहराई और लय पर ध्यान दिए बिना, केवल स्वाभाविक रूप से सांस लेने के दस मिनट।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करके आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक का अपना दिशात्मक प्रभाव होता है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख की भावना को समाप्त करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे भोजन से पहले या इसके बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
• "कमल" थकान दूर करता है, शांति देता है और ऊर्जा देता है।

आप शरीर की ज़रूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर पूरे परिसर को एक बार में या प्रत्येक व्यायाम को अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों और व्यवस्थित व्यायाम के अनुपालन पर निर्भर करता है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो दूसरे दिन से वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

तीन संकेतित अभ्यासों में से, केवल "मेंढक" में मतभेद हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों के लिए;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

"लहर" और "मेंढक" व्यायाम खाली पेट किया जाना चाहिए। "कमल" केवल एक ध्यान मुद्रा है जिसमें किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम लगातार, बल्कि धीरे-धीरे प्राप्त होता है। के लिए त्वरित वजन घटाने, लेकिन कम उपयोगी नहीं, प्राचीन अधिक उपयुक्त है चीनी अभ्यासचीगोंग।

Qigong

चीगोंग एक प्रणाली है पारंपरिक व्यायाम, जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोचिकित्सा के आधार पर प्रकट हुआ। इसमें एक संपूर्ण परिसर शामिल है विभिन्न तरीकेजिनमें से एक संयोजन का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है विशेष आहारएक विशेष साँस लेने की तकनीक के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

चीगोंग साँस लेने के व्यायाम स्वास्थ्य अभ्यास का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष साँस लेने की तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• ज़्यादा खाना नहीं;
• सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना।

अब कोई प्रतिबंध नहीं है, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों का पालन करता है। लेकिन अपने आहार को सामान्य करते हुए सांस लेने के व्यायाम को सही ढंग से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि क्यूई ऊर्जा के साथ काम करना, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में प्रकार की श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, नरम, लंबा;
• सीधा पेट - पेट का उपयोग करके किया जाता है: साँस लेते समय उभार, साँस छोड़ते समय पीछे हटना;
• उलटा पेट - प्रत्यक्ष के विपरीत: साँस लेने पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर उभार;
• देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अदृश्य।

इन सभी प्रकार की श्वासों को एक-दूसरे के साथ जोड़कर अन्य किस्मों का निर्माण किया जा सकता है।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• स्थिर;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय पर.

उन्हें एक साथ क्रियान्वित नहीं किया जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन का सावधानीपूर्वक अभ्यास करें और उसके बाद ही दूसरा शुरू करें।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको भूख या शारीरिक गतिविधि से थकान महसूस किए बिना वजन नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। पाठों के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे भूख कम होती है और दिमाग साफ होता है;
• अधिक खाने के कारण होने वाले तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाली बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं;
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, चीगोंग को इस तरह से संरचित किया जा सकता है कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाया जा सके।

मतभेद

यदि आप अनिद्रा या गंभीर तंत्रिका तनाव के बाद बहुत थके हुए हैं तो चीगोंग जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करेगी। व्यायाम के तुरंत पहले और बाद में आपको कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट से ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को समाप्त कर देता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यास वर्जित हैं:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं;
• शरीर संरचना की गंभीर विकृति;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• शक्तिशाली औषधियाँ लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से गंभीर विचलन;
• बहुत अधिक गहन कक्षाएंखेल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक मास्टर के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, साँस लेने के अन्य व्यायाम भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के स्थान पर किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी साँस लेने की तकनीकों में से, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र बढ़ाती है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने या स्वस्थ होने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से वह प्रकार चुनना होगा जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो, व्यक्तिगत विशेषताएं, स्वास्थ्य की स्थिति, चरित्र, जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए, शरीर की ज़रूरतें और समस्याएं।

केवल जब सही दृष्टिकोणऔर सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करके, आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में गुणात्मक सुधार भी कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम - विशेष रूप से निष्पादित साँस लेने और छोड़ने की एक प्रणाली, बारी-बारी से गहरी समान साँस लेना, साँस छोड़ते हुए रोकना और छाती और पेट की विपरीत गति के साथ साँस लेना।

इसका उपयोग शरीर के सामान्य सुधार, फेफड़ों के वेंटिलेशन और उनकी मात्रा बढ़ाने, चयापचय में तेजी लाने, रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए किया जाता है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है और पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाता है।

वहां कई हैं विभिन्न तकनीकें, सांस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएं - जापानी और जिम्नास्टिक दोनों का आविष्कार रूसी शरीर विज्ञानियों और डॉक्टरों, अमेरिकी, योग और अन्य लोगों द्वारा किया गया।

सबसे पहले आपको विभिन्न तरीकों के सभी पेशेवरों और विपक्षों का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करने और अपने लिए सबसे उपयुक्त एक चुनने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत: साँस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएँ (जापानी विधि)

चूँकि साँस लेने के व्यायाम वजन कम करने के निष्क्रिय तरीके हैं, परिणाम व्यायाम शुरू होने के 1.5-3 महीने के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

जिम्नास्टिक के प्रभावों में शामिल हैं:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि;
• ऊपरी हिस्से की स्थिति और कार्यप्रणाली में सुधार श्वसन तंत्र;
• ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से राहत;
• आवाज में सुधार या बहाली;
• त्वचा का बढ़ा हुआ मरोड़;
• सिरदर्द से छुटकारा;
• चयापचय का त्वरण;
• पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा, टमी टक;
• शरीर की आकृति में सुधार.

कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने की एक विधि के रूप में, जापानी सहित साँस लेने के व्यायाम के प्रत्येक सेट में कई मतभेद हैं। इस या उस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

माइक रयोसुके से वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम तकनीक

माइक रयोसुके एक प्रसिद्ध जापानी फिल्म अभिनेता हैं जिन्होंने अपने द्वारा आविष्कृत श्वास व्यायाम प्रणाली का उपयोग करके सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया।

जिस कारण रिका को मुड़ना पड़ा करीबी ध्यानमेरे स्वास्थ्य पर, मुझे एक वर्ष तक लगातार कमर में दर्द रहता था।

अपने प्राचीन देश की संस्कृति और उपचार पद्धतियों से अच्छी तरह परिचित, इस जापानी फिल्म अभिनेता ने पुराने जापानी चिकित्सकों के अनुभव का उपयोग करने और ध्यान और साँस लेने के व्यायाम की एक विशेष प्रणाली की मदद से ठीक होने का प्रयास करने का निर्णय लिया।

2 सप्ताह के बाद, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होना शुरू हो गया, और कई महीनों के बाद यह राईक से हमेशा के लिए दूर हो गया।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र की स्थिति में सुधार के अलावा, मियोसुके के शरीर में अन्य स्पष्ट सुधार भी हुए - केवल छह महीनों में, अभिनेता ने 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया, और उसकी कमर 13 सेंटीमीटर से थोड़ी कम हो गई।

साँस लेने के व्यायाम करते समय, राइक मायोसुके ने आहार का पालन नहीं किया और जिम में अतिरिक्त व्यायाम नहीं किया।

दिलचस्प तथ्य!साँस लेने के व्यायाम की खोज के समय, मिका रयोसुके 55 वर्ष के थे!

राइक मियोसुके की प्रणाली के अनुसार सांस लेकर पेट की चर्बी हटाने की जापानी विधि की सिफारिश की जाती है व्यस्त लोगजिन्हें जिम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है या जो डाइट का पालन नहीं कर सकते।

अभ्यास का क्रम:

1. शरीर की प्रारंभिक स्थिति सीधी पीठ, पैर एक साथ, कंधे पीछे की ओर, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हुआ है। अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ें, अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करें और इसे अपने बाएं पैर पर स्थिर करें।
2. इस प्रकार दो मिनट तक सांस लें: "1 - 2 - 3" गिनें, साथ ही दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, नाक के माध्यम से अपने पेट के साथ गहरी सांस लें, फिर 7 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ते समय अपने पूरे शरीर को तनाव में रखें। अपने हाथ नीचे रखो, आराम करो।
3. परिणाम प्राप्त होने तक कम से कम 2-3 महीने तक रोजाना पैरों को बारी-बारी से करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की नियमितता

अपेक्षित परिणाम सीधे तौर पर वजन घटाने वाले व्यायाम करने की नियमितता पर निर्भर करता है।

व्यायाम प्रणाली का नाम	निष्पादन की नियमितता	परिणाम सामने आने की अंतिम तिथि
Qigong	सप्ताह में 6 बार	3-5 महीने
प्राणायाम	प्रति सप्ताह 5 बार	3-4 महीने
ऑक्सीसाइज	एक दिन में	3 महीने
स्ट्रेलनिकोवा विधि	रोज रोज	3 महीने
बॉडीफ्लेक्स	सप्ताह में 2-3 बार	3-5 महीने
सांस द्वारा पेट की चर्बी हटाने का जापानी तरीका	रोज रोज	2-3 महीने

वजन घटाने के लिए अतिरिक्त साँस लेने के व्यायाम

विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए निम्नलिखित तरीकों को सांस लेने के अन्य तरीकों में सबसे प्रभावी मानते हैं।

प्राणायाम

योग में "प्राणायाम" पूरी तरह से साँस लेने के व्यायाम पर आधारित जिम्नास्टिक है।

उनमें से सबसे सरल है कपालभाति - पेट से सांस लेना, और सबसे प्रभावी प्राणायाम परिसर "वैक्यूम" है। इस अभ्यास को इस प्रकार किया जाता है।

खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर को थोड़ा झुकाकर और अपने पैरों को मोड़कर, या कमल की स्थिति में बैठकर, आपको कई गहरी साँसें लेने और धीमी साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है। नई सांस लिए बिना, अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचें।

अपने पेट को तब तक अंदर खींचे रखें जब तक आपको सांस लेने, सांस लेने और आराम करने की तीव्र इच्छा न हो। 3-5 दृष्टिकोण निष्पादित करें।

ध्यान से!इससे बचने के लिए इस व्यायाम को खाली पेट ही करना चाहिए असहजताऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान।

जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा

ओपेरा गायिका एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा की पद्धति का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम।

सांस लेने से पेट की चर्बी हटाने का जापानी तरीका बताता है प्रभावी परिणामअपेक्षाकृत में कम समय, लेकिन बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

शुरुआत में आवाज को बहाल करने और ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों को ठीक करने के उद्देश्य से, स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार सांस लेना बाद में अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी पाया गया।

विधि का सार नाक के माध्यम से एक तेज, छोटी सांस लेना है, जो सिसकने के समान है। जिसमें पंजरसामान्य साँस लेने की तरह विस्तार नहीं होना चाहिए।

इस तरह की साँसें तेज गति से किए गए छोटे आंदोलनों की एक श्रृंखला के बाद की जाती हैं।

साँसों की संख्या हमेशा आठ का गुणज होनी चाहिए, दृष्टिकोण की संख्या चार है, दृष्टिकोण के बीच का अंतराल तीन से पांच सेकंड तक है।

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली के अनुसार व्यायाम चयापचय को गति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट सहित समस्या क्षेत्रों में वसा जलने लगती है।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स साँस लेने और छोड़ने के एक विशिष्ट विकल्प पर आधारित जिम्नास्टिक है। इसका आविष्कार चाइल्डर्स ग्रीर (यूएसए) ने किया था। खाली पेट प्रदर्शन किया।

निष्पादन क्रम:

ऑक्सीसाइज

यह तकनीक बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने की अधिक कोमल, चरणबद्ध प्रणाली में भिन्न है। इसे किसी भी समय किया जा सकता है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

इसे इस प्रकार किया जाता है: एक साँस लेना पूरा नहीं होता है, और फिर अतिरिक्त साँस लेने के तीन छोटे चरण, एक साँस छोड़ना और एक अतिरिक्त साँस छोड़ने के तीन छोटे चरण। क्रम को 30 बार दोहराएँ।

अभ्यास के दौरान बार-बार संकुचन होता है उदर, अपेक्षाकृत कम समय में 250 बार तक - 15 मिनट, और अतिरिक्त वसा जल जाती है।

इसके अलावा, ऑक्सीसाइज तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने, आंतों और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार, नींद में सुधार और मूड में सुधार करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान संकेत दिया गया।

जिम्नास्टिक चीगोंग

योग की तरह चीगोंग जिम्नास्टिक में भी विविधता है - वसा जलाने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम - जियांगफेई।

किसी शिक्षक के मार्गदर्शन में जियांगफेई का अभ्यास करना आवश्यक है, लेकिन परिणाम काफी तेज होगा।, मूर्त और स्थायी.

उचित पोषण के साथ या उपवास के दिनों में एक साथ उपयोग किए जाने पर, जियांगफेई जिम्नास्टिक भूख की भावना को कम करने और थकान से राहत देने में मदद करता है।

जियांगफेई करते समय सांस पेट से चलती है। शर्त- ध्यान की एकाग्रता, विश्राम और अभ्यास के एक सेट का सुचारू निष्पादन।

आपको विचलित नहीं होना चाहिए; यदि आपको थकान के लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको निष्पादन में बाधा डालनी चाहिए।

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक एक क्रांतिकारी तकनीक है जिसका उद्देश्य इंट्रा-पेट के दबाव को कम करना हैजिसके परिणामस्वरूप कार्यप्रणाली में सुधार हुआ आंतरिक अंगऔर बॉडीबिल्डरों या एथलीटों द्वारा व्यायाम करते समय चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाती है।

बढ़ती है खेल परिणाम. करने के लिए धन्यवाद एक लंबी संख्याजिम्नास्टिक करने में शामिल मांसपेशियाँ मानव शरीर की सुंदरता में सुधार करती हैं, पेट को कसती हैं और वसा जमा को कम करती हैं।

ध्यान से!हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के व्यायाम गहरी सांस लेने के बाद ही किए जाते हैं, और इसमें पेट और पैल्विक मांसपेशियों को पीछे खींचना और साथ ही पीठ को मोड़ना शामिल होता है।

अचानक आंदोलनों को बाहर रखा गया है - सभी अभ्यास सुचारू रूप से और भारी भार के बिना आगे बढ़ना चाहिए।

ऊपर वर्णित के अलावा, विशेषज्ञ जानते हैं श्वसन प्रणालीमुलर, बुटेको विधि, डुरीमानोव की वातानुकूलित प्रतिवर्त श्वास, विलुनास श्वास, उपनाम "सोबिंग वन" और अन्य।

जापानी अभिनेता माइक रयोसुके और अन्य द्वारा सांस लेकर वजन कम करने की प्रगतिशील विधि साँस लेने की तकनीकयदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के साथ-साथ ऑक्सीजन की अधिक संतृप्ति का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मतिभ्रम, चक्कर आना और मतली हो सकती है।

हालाँकि, अगर सही और सक्षम तरीके से किया जाए, तो वे कई लाभ लाएंगे, आपको पेट से वसा को जल्दी से हटाने, आपके फिगर को पतला, आपकी कमर को संकीर्ण और आपके स्वास्थ्य को उत्कृष्ट बनाने की अनुमति देंगे।

यह वीडियो आपको परिचित कराएगा जापानी पद्धतिसांस लेने से पेट की चर्बी दूर करें:

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम सही तरीके से कैसे करें:

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली प्राचीन काल में चीन में उत्पन्न हुई थी। श्वास अनेक पर आधारित है प्राच्य तकनीकेंदुबारा प्राप्त करने के लिए। उनकी प्रभावशीलता को कई बीमारियों से लोगों को ठीक करने के परिणामों द्वारा सत्यापित किया गया है। साँस लेने से शरीर को सहारा मिल सकता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन, और इसे उचित रूप से जीवन का स्रोत माना जाता है। यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं, तो आप अपना जीवन लंबा कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम में किसी भी उम्र के लोग महारत हासिल कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए कोई भी समय और स्थान उपयुक्त है। इस तकनीक को निवारक उद्देश्यों के लिए शुरू करना बेहतर है। अधिक से अधिक लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्षित श्वास व्यायाम की ओर आ रहे हैं। सामग्री लागत की कमी एक अतिरिक्त आकर्षण है।

सांस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएं

पेट की अतिरिक्त चर्बी न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है - यह व्यक्ति की शक्ल-सूरत बदल देती है और व्यक्ति को अनाकर्षक बना देती है। अत्यधिक आहार और खेल इससे छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यह रास्ता कई लोगों के लिए कठिन हो जाता है - या तो उनके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, या भौतिक संसाधन नहीं हैं संतुलित आहार, भुगतान के लिए जिम. इस मामले में साँस लेने के व्यायाम प्रतिस्पर्धा से आगे निकल जाते हैं और जल्दी ही उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हैं।

यह बिल्कुल सरल है - अब समय आ गया है कि व्यक्ति उस सांस पर लौट आए जो प्रकृति ने उसे प्रदान की है। बच्चा, जब पैदा होता है, इसे याद रखता है, गहरी सांस लेता है, पेट और डायाफ्राम का उपयोग करता है। साँस लेना फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भर देता है, साँस छोड़ना उन्हें मुक्त कर देता है। कुछ बिंदु पर, एक व्यक्ति इस क्षमता को खो देता है, छाती से सांस लेना शुरू कर देता है। इस मामले में, डायाफ्राम पर बहुत कम भार होता है, वे काम करना बंद कर देते हैं पूर्ण भारफेफड़े, क्योंकि जब आप सांस छोड़ते हैं तो उनमें कुछ हवा रह जाती है।

ऑक्सीजन, शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करके, चयापचय में तेजी लाने और ऑक्सीकरण के माध्यम से वसा को तोड़ने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है। विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और पाचन में सुधार होता है। अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

कोई भी तकनीक आपको सही तरीके से सांस लेना सिखा सकती है। उनमें से कई हैं, उनके अलग-अलग नाम और दृष्टिकोण हैं, लेकिन वे सभी पुनर्प्राप्ति की ओर ले जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार और विवरण

व्यायाम निम्नलिखित प्रकार के होते हैं: कई प्रकार के जिम्नास्टिक, योग, विधियाँ श्वास सिमुलेटरऔर उनके बिना. वुशु की मार्शल आर्ट भी उचित श्वास पर आधारित है।

बॉडीफ्लेक्स

साँस लेने के व्यायाम का आधार एरोबिक साँस लेना है। इसे प्राचीनता के आधार पर विकसित किया गया है प्राच्य विज्ञानमानव शरीर को स्वस्थ करने और पुनर्जीवित करने के उद्देश्य से। इस जिम्नास्टिक का सिद्धांत वसा, लिपिड को जलाना, लिम्फ प्रवाह को बढ़ाना और अनुकूलन करना है मांसपेशियों. पेट और डायाफ्राम के साथ आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग व्यायाम के उपयोग के संयोजन में सांस ली जाती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

इस बात पर ध्यान देने से कि कैसे एक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है, आपकी समग्र भलाई में सुधार करती है और आपको ऊर्जा प्रदान करती है महत्वपूर्ण ऊर्जा, एक व्यक्ति साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता में विश्वास करता है।

बॉडीफ्लेक्स के तीन नियम हैं:

• नियमितता;
• भोजन से पहले व्यायाम करें;
• सख्त आहार के साथ संयोजन न करें।

साँस लेने के व्यायाम के लिए दिन में 20 मिनट पर्याप्त हैं।

डायाफ्रामिक श्वास "खड़े" स्थिति से शुरू होती है - आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होने चाहिए, आपके हाथ घुटनों के ऊपर आपके पैरों पर टिके होने चाहिए, आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। सिर को लंबवत रखा जाता है, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है।

प्रौद्योगिकी में चरण-दर-चरण महारत हासिल करना।

1. पहले चरण में, साँस छोड़ने में महारत हासिल है - यह मुंह के माध्यम से किया जाता है, जिससे फेफड़ों को हवा से पूरी तरह खाली कर दिया जाता है। सारी हवा निचोड़ने के लिए, आपको अपने होठों को गोल करना होगा और उन्हें थोड़ा आगे खींचना होगा, जैसे कि सीटी बजाने से पहले। हवा की हर आखिरी बूंद को बाहर निकालें। वे इसे शांति से करते हैं और समाप्त होने पर अपने होंठ बंद कर लेते हैं।
2. डायाफ्रामिक श्वास का अंतःश्वसन नाक के माध्यम से किया जाता है। यह तब तक तेजी से किया जाता है जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर न जाएं। सही ढंग से ली गई सांस निश्चित रूप से शोर वाली होगी। फेफड़ों की संतृप्ति सीमा साँस लेना जारी रखने में असमर्थता में प्रकट होगी। इस समय, सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, होठों को सिकोड़ लिया जाता है।
3. अगला चरण एक तेज साँस छोड़ना है: मुंह को चौड़ा खोला जाता है, पेट और डायाफ्राम को दबाया जाता है, जिससे फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकल जाती है, साँस छोड़ने के साथ एक शोर होता है जो एक पंक्चर टायर से निकलने वाली हवा की आवाज़ के समान होता है।
4. अपनी सांस रोकना सबसे बड़ा काम है कठिन प्रक्रिया: उनके होठों को कसकर बंद करें, उनके सिर को थोड़ा झुकाएं, पीछे हटते पेट पर ध्यान केंद्रित करें, उनके सिर में बहुत धीरे-धीरे आठ तक गिनें (एक नौसिखिया पहली बार इस तरह के ठहराव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है), धीरे-धीरे उनके पेट को और अधिक कस लें और अधिक - यह सपाट हो जाता है. इस समय, पेट और आंतें पसलियों के नीचे चली जाती हैं। पेट अवतल हो जाता है, लगभग रीढ़ को "स्पर्श" करता है।
5. गिनती समाप्त करने के बाद, एक और सांस लें: सभी मांसपेशियों को आराम दें, हवा को तेजी से और शोर से फेफड़ों में जाने दें।

आठ तक की गिनती के साथ रुकना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति को बॉडीफ्लेक्स में महारत हासिल माना जाता है।

यदि आप चाहें, तो आप सख्त सतह पर लेटकर व्यायाम करके अपने चयापचय को स्थिर कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं।

तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तीन से चार सप्ताह के दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। सांस लेते समय आपके हाथ आपके पेट पर रहें और सांस लेते हुए उसके उभार को 3-4 सेकंड के लिए नियंत्रित करें। साँस लेने के अगले तीन से चार सेकंड में निचली पसलियाँ खिंच जाती हैं। हाथ कॉलरबोन की ओर बढ़ते हैं और फेफड़ों को भरने के लिए सांस लेते रहते हैं। फिर वे अपनी सांस रोक लेते हैं. इष्टतम ठहराव साँस लेने में बिताए गए समय का लगभग चार गुना होना चाहिए। अगला चरण साँस छोड़ने का 3-4 सेकंड है: पेट पर हाथ विश्राम और वापसी को नियंत्रित करते हैं (आप अपने हाथों से हवा को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं)। अंतिम चरण (छाती पर हाथ) ऊपरी पसलियों को बंद करने और शेष हवा को छोड़ने तक आता है।

Qigong

पूर्वी चीगोंग तकनीक के साथ है मोटर व्यायाम, जो सांस लेने के साथ-साथ व्यक्ति की आंतरिक जैव ऊर्जा को नियंत्रित और वितरित करता है। चीनियों ने इस ऊर्जा को "क्यूई" कहा है। उनका मानना ​​है कि क्यूईगोंग तकनीक शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाती है, जिसमें बुरी ऊर्जा होती है।

साँस लेने के व्यायाम एक सुंदर आकृति बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। यहां जागरूकता और निरंतरता महत्वपूर्ण है। केवल दैनिक गतिविधियांवे देंगे सकारात्मक परिणाम. चीगोंग प्रणाली में उम्र या स्वास्थ्य पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन बुढ़ापे में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

वे मौन में या शांत, शांत संगीत के साथ किए जाते हैं:

• नाक से गहरी सांस लें
• साथ ही, पेट फूल जाता है, जिससे डायाफ्राम को खोलने और फेफड़ों में हवा को पूरी तरह से जाने में मदद मिलती है।
• मुंह से तेजी से, तेजी से सांस छोड़ें।

चीगोंग जिम्नास्टिक में झटके, छाती से सांस लेना और कंधे उठाना शामिल नहीं है। मुख्य बात विश्राम, शांति और औसत गति है।

व्यायाम "लहर":

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर।
• बायां हाथ पेट के केंद्र में, दाहिना हाथ छाती पर रखा गया है;
• आराम करें, पूरी सांस लें, अपना पेट चूसें। छाती सीधी हो जाती है.
• साँस छोड़ने के साथ-साथ पेट फैलता है और छाती पीछे हट जाती है।

यह शृंखला एक तरंग गति से मिलती जुलती है। इसे प्रतिदिन 20 से 25 बार किया जाता है।

"मेंढक" एक कुर्सी पर बनाया गया है:

• घुटनों पर पैर 90 डिग्री का कोण बनाते हैं;
• घुटनों के बीच 20-30 सेमी;
• बायां हाथ मुट्ठी में है, और दाहिना हाथ उसे पकड़ लेता है;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो;
• पेट क्षेत्र में हवा को रोकते हुए, नाक से श्वास लें;
• मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें (पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं);
• उसी प्रकार पुनः वायु अन्दर लें;
• भरे हुए, फूले हुए पेट के साथ, वे 3-10 सेकंड के लिए जम जाते हैं;
• तेज़ी से साँस लें और छोड़ें, लेकिन झटके से नहीं।

"कमल" का प्रदर्शन "बुद्ध" मुद्रा में बैठकर, पैरों को क्रॉस करके (घुटनों पर हाथ रखकर) किया जाता है। पीठ सीधी है, सिर और कंधे थोड़े नीचे हैं, आंखें बंद हैं। अपनी जीभ से तालु को छूने से भी आराम मिलता है। कई मिनट तक गहरी सांस लें। अगले 10 मिनट में स्थिति नहीं बदली जाती है, बल्कि सांस को मुक्त और आरामदायक बना दिया जाता है। इस अभ्यास के दौरान विचारों की अनुपस्थिति परिणाम को बेहतर बनाती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

यह तकनीक रूसी मूल की है. पेशेवर गायिका ए. स्ट्रेलनिकोवा ने अपनी आवाज को बहाल करने के तरीकों की तलाश में अपना खुद का तरीका खोजा। अन्य को बाद में स्थापित किया गया लाभकारी प्रभावशरीर पर साँस लेने के व्यायाम। हृदय और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी बीमारियों को दूर करने के अलावा, यह पता चला कि यह विधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

साँस लेने के व्यायाम में मतभेदों की एक छोटी सूची है: चोटें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, उच्च दबावऔर तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

परिसर में ग्यारह अभ्यास शामिल हैं। जैसे ही पिछले वाले पर महारत हासिल हो जाती है, प्रत्येक बाद वाले को जोड़ दिया जाता है। प्रथम तीन मुख्य हैं।

इस तकनीक और पिछली दो तकनीक के बीच अंतर यह है कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, छाती सिकुड़ती है।

1. व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। हथेलियाँ ऊपर, कोहनियाँ मुड़ी हुई। वे चार बार लयबद्ध तरीके से सांस लेते हैं, साथ ही अपनी मुट्ठी भींचते हैं और अपनी बांहें नीचे कर लेते हैं, चार सेकंड के लिए आराम करते हैं और सांस छोड़ते हैं। 24 बार दोहराएँ.
2. मुट्ठियों को पेट पर दबाया जाता है और, साँस छोड़ने के साथ, बाहों को नीचे धकेल दिया जाता है (कंधे तनावग्रस्त होते हैं)। फिर उन्हें फिर से पेट पर रखा जाता है और आराम करते हुए सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ.
3. शरीर के साथ हाथ. साँस लेने के दौरान, उन्हें बिना छुए फर्श की ओर खींचा जाता है। सीधे होते समय सांस छोड़ें (लेकिन पूरी तरह से नहीं)। यह व्यायाम तीव्रता के साथ प्रति मिनट सौ बार किया जाता है।

केवल इन तीन चरणों में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले चरणों की ओर बढ़ सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

विशेषज्ञों के अनुसार, ऑक्सीसाइज प्रणालीगर्भवती महिलाओं के लिए भी हानिकारक नहीं. और लाभ केवल वजन घटाने में ही नहीं हैं - यह स्थापित किया गया है कि तकनीक रक्तचाप को कम करती है, मधुमेह रोगियों में रक्त में सुधार करती है और जोड़ों के दर्द से राहत देती है। हालाँकि इस मामले पर परस्पर विरोधी राय हैं, फिर भी आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन वसा को तोड़ती है और उन्हें हटा देती है।

यह तकनीक अमेरिकी डी. जॉनसन द्वारा विकसित की गई थी। शारीरिक व्यायामप्रौद्योगिकी के साथ संयुक्त डायाफ्रामिक श्वास. इसमें आपकी सांस को रोकना शामिल है, इसमें कोई तेज़ साँस लेना या छोड़ना नहीं है, लेकिन नई अवधारणाएँ हैं: "साँस लेना" और "साँस छोड़ना।" वे तीन चरणों में किए जाते हैं: साँस लेना और तीन "साँस छोड़ना", साँस छोड़ना और तीन "साँस छोड़ना"।

प्रतिदिन बीस मिनट के सत्र अच्छे परिणाम देते हैं।

मरीना कोरपैन के साथ श्वास व्यायाम

मरीना एक प्रसिद्ध रूसी प्रमाणित प्रशिक्षक हैं जो साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके वजन घटाने में विशेषज्ञता रखती हैं। इसकी मदद से अब तक कई हजार लोग अपना वजन कम कर चुके हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम इस प्रकार हैं:

• साँस छोड़ते समय, पेट अंदर खींचा जाता है;
• साँस लेना - फुलाना;
• खुले मुंह से आसानी से सांस छोड़ें;

अंत में, सिर को झुकाया जाता है और पेट को अंदर खींचा जाता है। ऐसा चार से पांच बार करें. कक्षाओं के पहले सप्ताह के बाद दैनिक साँस लेने के व्यायाम ध्यान देने योग्य परिणाम देंगे।

अन्य साँस लेने के व्यायाम

योग. यह तकनीक प्रतिदिन 20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है।

1. बंधा. इसे हर सुबह नाश्ते से पहले पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें और कस लें, अपनी सांस रोकें और आसानी से सांस छोड़ें। पाँच बार दोहराएँ.
2. जौटी. यह पिछली योजना के अनुसार किया जाता है, लेकिन साँस लेने को ठीक करने के बाद, तेजी से साँस छोड़ें। दो चरणों में पचास बार दोहराएँ।

होलोट्रोपिक श्वास शरीर को कई बीमारियों से ठीक करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। दो प्रशिक्षकों के साथ एक साथ समूहों में संगीत प्रस्तुत किया।

अभ्यास

व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। इन्हें सुबह उठने और शौचालय जाने के बाद किया जाता है।

यह मुद्रा श्वास रुकने (विराम) के समय ली जाती है।

खड़े होकर साइड स्ट्रेच करें:

• सांस रोकने के दौरान, दोनों पैरों को बगल की ओर फैलाएं, पैर के अंगूठे से फर्श को छूएं।
• हाथ (एक ही तरफ का) ऊपर खींचा जाता है, जिससे पैर के साथ एक रेखा बनती है।
• दूसरे हाथ की कोहनी आपके घुटने पर है।
• पीठ सीधी है.
• गर्दन पर तनाव नहीं है.
• पार्श्व की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• अपनी नाक से सांस छोड़ें और आराम करें।

प्रत्येक पैर के लिए 4-5 बार स्ट्रेचिंग की जाती है।

कैंची का कार्य समतल लेटने की स्थिति में किया जाता है।

• सांस रोकते समय, दोनों पैरों को एक साथ लगभग दस सेंटीमीटर की दूरी तक ऊपर उठाया जाता है (पैरों की उंगलियों को तनाव के साथ बाहर निकाला जाता है)।
• पैरों को पहले फैलाया जाता है, फिर क्रॉस किया जाता है।
• गर्दन पर तनाव नहीं है.

प्रत्येक 10 पूर्ण क्रियाओं के बाद, अपनी नाक से श्वास लें और आराम करें। चार से छह बार दोहराएँ.

बिल्ली - एक व्यायाम जो "बिल्ली" मुद्रा में किया जाता है:

• अपनी सांस रोकते समय, आपकी पीठ गोल होती है;
• सिर नीचा है;
• पेट को कुछ सेकंड के लिए अंदर खींचा जाता है (इस समय मांसपेशियों में अधिकतम तनाव महसूस होता है)।
• सांस छोड़ें और आराम करें, अपनी पीठ सीधी करें।

पांच से सात बार दोहराएं.

वैक्यूम - अनोखा व्यायामपेट में कसाव और स्तन कम करने के लिए। यह विशेष रूप से जागने के तुरंत बाद खाली पेट किया जाता है।

• फर्श पर लेटकर प्रदर्शन करें;
• पैर मुड़े हुए
• भुजाएँ सीधी.
• अधिकतम प्रयास से 10-15 सेकंड या उससे अधिक समय तक पेट को अंदर खींचा जाता है।

इस समय के अंत में श्वास लें और आराम करें। कम से कम आठ बार दोहराएँ.

जल प्रक्रियाओं के साथ अभ्यास समाप्त करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीकावजन कम करने में आहार का पालन करना और व्यायाम करना शामिल है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या ऐसा करने में बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका कई लोगों की राय में, साँस लेने के व्यायाम जैसी "तुच्छ" गतिविधि हो सकती है। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट का नियमित श्वास व्यायामऔर श्वास पर नियंत्रण आपको अतिरिक्त वजन कम करने की गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से "पतले" और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक वास्तविक अवसर प्रदान करता है।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से वजन कम करने की प्रक्रिया और शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्रक्रिया के बीच एक संबंध पाया है और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे हैं:

जलवायु परिवर्तन (ग्लोबल वार्मिंग) और प्रदूषण के कारण वातावरण में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम हो रहा है;

तेज गति और लगातार तनाव, प्रत्येक वयस्क के जीवन में मौजूद, हमारी श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है: लगभग 90% पुरुष और महिलाएं उथली छोटी सांसें लेना शुरू कर देते हैं, और ऐसी श्वास सतही होती है और ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति को सीमित करती है, जो कि बस आवश्यक है पर्याप्त गुणवत्ताअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से सैकड़ों वास्तविक उदाहरणों से साबित हुई है: इसकी मदद से, सभी उम्र के सैकड़ों पुरुष और महिलाएं अतिरिक्त वजन कम करने, अपनी आकृति में सुधार करने और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थे।

साँस लेने के व्यायाम निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं:

• - भूख की भावना को कम करता है;
• - भोजन को पचाने में मदद करता है;
• - वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;
• - जोश और ताकत का उछाल देता है;
• - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है.

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं?

ऑक्सीजन जठरांत्र संबंधी मार्ग में पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है. हमारे पाचन तंत्र में कई छोटे विल्ली होते हैं जो कैल्शियम, आयोडीन, स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड और अन्य चयापचय-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होते हैं। अधिकतम के लिए कुशल कार्यविली को मानव शरीर के अन्य ऊतकों और अंगों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और यदि "उथली" श्वास के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो पोषक तत्वों को अवशोषित करने की विली की क्षमता तुरंत 72% कम हो जाती है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।

निरंतर वजन कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन और वसा कितनी जल्दी उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (या एटीपी) अणु दिखाई देते हैं, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। लेकिन ये एटीपी थोड़े क्षारीय वातावरण (पीएच कम से कम 7) में ही प्रभावी ढंग से काम करते हैं। इसलिए, क्षारीय वातावरण के विकास के लिए ऑक्सीजन एक अनुकूल कारक है गहरी सांस लेना आपको पीएच को लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है, एटीपी को सक्रिय करने और इसलिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए आदर्श।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी बहुत उपयोगी मानी जाती है हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है(संरक्षक, कीटनाशक और अन्य विषाक्त पदार्थ) जो वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। विषाक्त पदार्थों को दिखाया गया है नकारात्मक प्रभावहार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया पर थाइरॉयड ग्रंथिअधिवृक्क ग्रंथियां और शरीर दोनों, अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने की कोशिश करते हुए, वसा कोशिकाओं को जमा करते हैं और उन्हें हानिकारक पदार्थों के भंडारण के रूप में उपयोग करते हैं। यह पता चला है कि 70% तक विषाक्त पदार्थों को गहरी सांसों के माध्यम से निकलने वाली गैसों में आसानी से परिवर्तित किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि उचित सांस लेने से शरीर पर विषाक्त भार को काफी हद तक कम किया जा सकता है जो प्रत्येक व्यक्ति को एक या दूसरे तरीके से प्राप्त होता है। ऐसा करने के लिए, बस गहरी और धीरे-धीरे सांस लें - "निकास" विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाएगी।

ऑक्सीजनशरीर में प्रवेश करना, वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है. वसा कोशिकाओं के साथ इसकी अंतःक्रिया अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम है। हममें से अधिकांश लोग अपने फेफड़ों की क्षमता का 30% से अधिक उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और सांस लेने की गहराई में सुधार करते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से टूटने लगेंगी।

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करनारक्त में। और जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से लोग "खाने" के तनाव के आदी हैं। यदि तनाव हार्मोन कम हैं, तो "इसे खाने" की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी, जो आंकड़े की मात्रा को प्रभावित करने में विफल नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कैसे काम करते हैं?

वजन घटाने के लिए सभी साँस लेने के व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित हैं:

विशेष श्वास के कारण ऑक्सीजन रक्त में तेजी से प्रवेश करती है,
और इससे चयापचय में उल्लेखनीय तेजी आती है
और, इसलिए, वसा जमा को जलाने के लिए

और यहां छाती की श्वास की तुलना में पेट की श्वास का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, चूंकि पेट से सांस लेने पर डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण हो जाता है। फेफड़े काफी फैल जाते हैं, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है - दो से तीन महीनों के नियमित व्यायाम में 0.3 लीटर तक।

इसके अलावा, पेट की सांस लेने से अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और डायाफ्राम के संकुचन उन्हें और उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

आज सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम;
• - "जियानफ़ेई";
• - ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स।

बॉडीफ्लेक्सइसे एक बार चाइल्डर्स ग्रीर नाम के एक अमेरिकी द्वारा विकसित किया गया था, जो सीधे वजन घटाने के लिए योग व्यायाम "उदियाना बंध" को अपनाने में सक्षम था। उनकी पुस्तक "ग्रेट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" में 13 व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से 11 शरीर के लिए और 2 चेहरे के लिए हैं। बॉडीफ्लेक्स तकनीक रक्त में जमा कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को बढ़ाती है, जो हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को अलग करने में मदद करती है। और तभी "मुक्त" ऑक्सीजन, रक्त प्रवाह के साथ, सीधे तथाकथित मांसपेशी तनाव क्षेत्र में भेजी जाती है, जिसमें वसा के टूटने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है।

बहुत से लोग कॉम्प्लेक्स को विश्व-प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स के साथ भ्रमित करते हैं। ऑक्सीसाइज" साँस लेने के व्यायाम की यह विधि हमारे देश में हाल ही में आई है, और इसलिए अनुभवी प्रशिक्षकद्वारा यह जटिलज़रा सा। ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करते समय वजन घटाने की प्रक्रिया बिल्कुल बॉडीफ्लेक्स जैसी ही होती है। लेकिन साथ ही, ऑक्सीसाइज़ अपने प्रशंसकों को एक नरम और प्रदान करता है प्रकाश व्यवस्थासाँस लेना, जिसमें कोई नहीं है तीव्र साँस छोड़नाइसलिए, इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम में कम मतभेद हैं - यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं भी इसका सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ का एक और फायदा है: साँस लेने के व्यायाम किसी भी समय किए जा सकते हैं। सुविधाजनक समय, जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हो। उल्लेखनीय है कि ऑक्सीसाइज पद्धति का उपयोग करके व्यायाम करने पर व्यायाम बाइक चलाने की तुलना में डेढ़ गुना तेजी से कैलोरी बर्न होती है। यह कॉम्प्लेक्स देता है अच्छा भारपेट की मांसपेशियां: 15 मिनट में वे कम से कम 250 बार सिकुड़ने का प्रबंधन करती हैं। माइग्रेन, बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए "ऑक्सीसाइज़" की सिफारिश की जाती है पाचन नाल, मादा प्रजनन प्रणाली।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायामपिछली सदी के 30 के दशक के अंत में यूएसएसआर में विकसित किया गया था प्रभावी तरीकाओपेरा और पॉप गायकों के लिए आवाज बहाली।
यह जिम्नास्टिक अपनी तरह का अनोखा व्यायाम माना जाता है, जिसमें छाती को दबाते हुए नाक से तेज और छोटी सांस ली जाती है।
इस तकनीक को न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि उपचार के लिए भी प्रभावी माना जाता है विभिन्न रोग- अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, यौन विकार।

चीनी साँस लेने के व्यायाम" जियानफ़ेई(चीनी से "वसा कम करना" के रूप में अनुवादित) "चीन" पत्रिका के रूसी संस्करण के एक कर्मचारी रोजा यू बिन के प्रकाशनों के साथ रूस आया था। चीनी महिला इस तकनीक का उपयोग करके दो में 10 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रही महीनों तक, किसी विशेष आहार का पालन किए बिना या खेल खेले बिना, ऐसा माना जाता है कि "जियानफेई" "के लिए एकदम सही है।" उपवास के दिन", क्योंकि यह भूख की तीव्र भावना को कम करने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स पर आधारित है उदर श्वासऔर इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर" और "कमल"।

वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम न केवल शरीर के आयतन को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसका व्यापक उपचार प्रभाव भी होता है। यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक वरदान हो सकता है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, जो अप्रशिक्षित हैं, और जो जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं।

फिट और पतला सिल्हूटजिसका सपना हर कोई देखता है, वह कड़ी मेहनत है जिसके लिए गंभीर दृष्टिकोण और महान समर्पण की आवश्यकता होती है। एक सुनियोजित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगी, लेकिन जीवन की आधुनिक लय में फिटनेस केंद्रों पर जाने और आहार का पालन करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, सबसे दुर्गम स्थानों में जमा वसा को जलाने के लिए उचित नाश्ता और व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं।

की समस्या का समाधान करें अतिरिक्त सेंटीमीटरसाँस लेने के व्यायाम से पेट और जांघों में वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस तकनीक के लिए तैयारी या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है और यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है।

कार्यप्रणाली का सार

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इससे छुटकारा पाया जा सकता है त्वचा के नीचे की वसाप्रवेश के बिना असंभव समस्या क्षेत्रपर्याप्त ऑक्सीजन मात्रा. पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम इस समस्या का समाधान करते हैं। सामान्य श्वास के दौरान, हम, एक नियम के रूप में, लगभग 20 प्रतिशत ऑक्सीजन प्राप्त नहीं कर पाते हैं, यही कारण है कि ऊतक और अंग हाइपोक्सिया से पीड़ित होते हैं, और चयापचय और ऊर्जा की रिहाई धीमी हो जाती है। सही श्वासयह केवल विभिन्न मांसपेशी समूहों के तीव्र तनाव के साथ ही संभव है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और ऑक्सीजन का एक समृद्ध प्रवाह प्रदान करता है जहां अधिकतम मांसपेशी कार्य होता है। यह सब मिलकर एक प्राकृतिक प्रक्रिया शुरू करते हैं गहन दहनमोटा

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम के 4 सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं:

1. पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स
2. ऑक्सीसाइज
3. जियानफ़ेई

आइए प्रत्येक विधि के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार व्यायाम का एक सेट न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत बनाता है और है उत्कृष्ट रोकथामसर्दी.

यहां प्रशिक्षण श्रृंखला "स्ट्रेलनिकोवा द्वारा पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम" के मुख्य आंदोलन हैं:

1. जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए हम गहरी सांस लेते हैं। हम अपने होठों को कसकर भींचते हैं और तेज हरकतों के साथ हम अपने मुंह के माध्यम से एकत्र की गई हवा को थोड़ा-थोड़ा करके बाहर निकालते हैं। लगभग 20 बार दोहराएँ.
2. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें, 4 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दोहराव - कम से कम 15 बार।
3. हम एक स्टूल पर बैठते हैं, अपनी पीठ सीधी करते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हैं, और विशेष रूप से डायाफ्राम के माध्यम से गहरी सांस लेना शुरू करते हैं (संदर्भ के लिए: डायाफ्राम एक बड़ा मांसपेशी विभाजन है जो वक्ष और पेट की गुहाओं के अंगों को अलग करता है)। दोहराव: शुरुआती सत्र में दस बार, आगे के प्रशिक्षण के साथ हम चालीस दोहराव तक बढ़ जाते हैं।
4. हम समतल फर्श पर लेट गए, दांया हाथहम इसे पेट पर रखते हैं, और दूसरा छाती पर। हम नियमित रूप से साँस लेते और छोड़ते हैं, जिसके दौरान हम बारी-बारी से अपनी बाहों के नीचे के क्षेत्रों पर हल्के से दबाते हैं।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ आप वजन घटाने के लिए कुट्टू आहार का उपयोग कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक को पूरक बनाया जा सकता है अंग्रेजी आहार 21 दिनों के लिए. इस आहार के बारे में आपको जो जानने की आवश्यकता है वह इसमें पढ़ा जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके आप मांसपेशियों के विकास के लिए उचित पोषण का भी उपयोग कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक

बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम और योग व्यायाम को जोड़ती है।

सबसे पहले, आइए बुनियादी बॉडीफ्लेक्स मुद्रा सीखें, जिसमें सभी साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं:

1. खड़े हो जाएं और अपने पैरों को इस तरह रखें कि उनके बीच का अंतर लगभग 35 सेमी हो।
2. हम अपनी हथेलियों को थोड़ा आराम देते हैं मुड़े हुए पैर, घुटनों से लगभग 3 सेमी ऊपर।
3. ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए, टकटकी आगे की ओर निर्देशित होनी चाहिए।

1. हम अपने होठों को गोल करते हैं और धीरे-धीरे हवा छोड़ते हैं।
2. हम अपनी नाक के माध्यम से जोर से, तेज आवाज के साथ सांस लेते हैं, अपने फेफड़ों को क्षमता तक भरते हैं और अपनी सांस को रोकते हैं।
3. हम पेट पर जोर से दबाव डालते हुए डायाफ्राम से हवा छोड़ते हैं।
4. हम 24 बार अपनी सांस रोकते हैं, जबकि अपने पेट को अधिकतम तक खींचते हैं। अगला - आराम करो.
5. जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें।

शुरुआत के लिए, कुछ दोहराव पर्याप्त हैं, लेकिन धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाई जा सकती है।

वहाँ भी है विशेष परिसर- पेट के बॉडीफ्लेक्स में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम:

1. अपने पेट को अंदर खींचकर, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
2. हम अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हैं और अपने पैर को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालते हैं।
3. हम वजन को बाएं मुड़े घुटने पर स्थानांतरित करते हैं।
4. हम अपने खाली हाथ को ऊपर उठाते हैं और जहां तक ​​संभव हो उसे फैलाते हैं, कमर से बगल तक की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं।
5. हम इस मुद्रा को 8 तक गिनने तक बनाए रखते हैं, आराम करते हैं और विपरीत स्थिति के लिए दोहराते हैं।

संक्षेप में, ऑक्सीसाइज़ एक सरलीकृत बॉडीफ्लेक्स है। के लिए कुछ विशेष व्यायाम विभिन्न समूहकोई मांसपेशियां नहीं हैं, सांस लेने की सभी क्रियाएं करते समय पेट की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है।

1. हम नाक के माध्यम से तेजी से सांस लेते हैं, डायाफ्राम को भरते हैं और जितना संभव हो सके पेट को फुलाते हैं।
2. हम अपनी सांस रोकते हैं और मोटे तौर पर मुस्कुराते हैं।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
4. हम थोड़ी अधिक हवा अंदर लेते हैं और अपने पेट को जोर से अंदर खींचते हैं।
5. अपनी सांस फिर से रोकें और अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ हिलाना शुरू करें।
6. हम ग्लूटल को तनाव देते हैं और पैल्विक मांसपेशियाँ, अपनी नाक से तीन छोटी-छोटी साँसें लें।
7. मांसपेशियों पर दबाव डालना बंद किए बिना, हम एक ट्यूब में विस्तारित होठों के माध्यम से सभी संचित हवा को छोड़ देते हैं।
8. हम नाक के माध्यम से तीन छोटी साँसें छोड़ते हुए व्यायाम समाप्त करते हैं, सभी मांसपेशियों के मजबूत तनाव के बारे में नहीं भूलते।

ये सीखा है बुनियादी तकनीकसाँस लेते हुए, आप इसे दिन के किसी भी समय, अपनी सामान्य गतिविधियाँ करते हुए उपयोग कर सकते हैं, और अनावश्यक वसा जमा अपने आप पिघल जाएगी।