थका देने वाला वर्कआउट सख्त आहार, उपवास और यहां तक ​​कि शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान- स्लिम फिगर पाने के लिए हम चाहे कुछ भी कर लें।

इस बीच, वजन कम करना आसान है। आपको बस सही ढंग से सांस लेना सीखना होगा! शानदार, आप कहते हैं? नहीं - साँस लेने के व्यायाम!

साँस लेने के व्यायाम

"वजन कम करने के लिए, आपको सांस लेने की ज़रूरत है" - यह साँस लेने के व्यायाम के अनुयायियों का आदर्श वाक्य है। वजन घटाने का प्रभाव चयापचय को तेज करके प्राप्त किया जाता है और, तदनुसार, तेजी से जलनाजॉगिंग से डेढ़ गुना ज्यादा चर्बी!

वजन कम करने के लिए आपको सांस लेने की जरूरत है

अब और जरूरत नहीं जिमऔर खेल प्रशिक्षणपतला होना और स्वस्थ शरीर: साँस लेने के व्यायाम न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपके प्रदर्शन को भी बेहतर बनाते हैं आंतरिक अंगऔर फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है। अगर आप खेल के शौकीन हैं तो यह सोचकर अपना मुंह मत घुमाएं कि यह तरीका आलसी लोगों के लिए है। यह भी आपके काम आएगा - ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के बाद थकी हुई मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है या चोट या प्रसव से उबर रहे हैं। का उपयोग करके सरल व्यायामन केवल आपका फिगर, बल्कि आपकी त्वचा भी टाइट होती है - और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वजन कम करने के बाद उस पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है। इसके अलावा, यह बनता है मांसपेशी कोर्सेट. परिणाम: आपको स्लिम फिगर मिलता है सुंदर राहतऔर उत्तम त्वचा.

1. प्रतिदिन और हमेशा खाली पेट कक्षाएं संचालित करना आवश्यक है।
2. में खड़े होना प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे की ओर आराम दें।
3. साँस छोड़ें, गहरी साँस लें और "कमर" चिल्लाते हुए तेजी से साँस छोड़ें।
4. प्रदर्शन करते समय 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें अगला अभ्यास: अपने पेट को अंदर खींचें, सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने सामने गोल करें ताकि आपकी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं। बिना सांस लिए लगभग 8 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें।

फिर आराम करें, सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार और दोहराएं। इन सरल उपायों से आपको मिलेगा सुडौल पेट, पतली भुजाएँऔर प्रतिदिन 10 मिनट में पैरों को प्रशिक्षित किया!

महत्वपूर्ण: बॉडीफ्लेक्स तकनीक बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए वर्जित है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, उच्च रक्तचाप और रेटिना टुकड़ी!

साँस लेने के व्यायामऑक्सीसाइज़ लगभग बॉडीफ्लेक्स के समान सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन अधिक कोमल और स्वास्थ्य-सुधार करने वाला है।

ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम लगभग बॉडीफ्लेक्स के समान सिद्धांत पर आधारित हैं

इसे गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है!

1. तो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
2. करना त्वरित साँस, मोटे तौर पर मुस्कुराएं और जितना संभव हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम दें उदर.
3. फिर अपने पेट को अंदर खींचें और अपने नितंबों को कसकर दबाएं।
4. अगला - नाक से 3 छोटी साँसें। अपने होठों को फैलाते हुए अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें। इसे महसूस करें मांसपेशियों में तनावछाती में।
5. तीन और छोटी साँसें छोड़ें। फिर अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान उचित पोषण

आप जो भी जिमनास्टिक चुनें, याद रखें कि आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा और सही खाना खाना होगा। आख़िरकार, यह सुंदरता और स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है!

तो, "सही" उत्पाद: शांत पानी, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय. उबले अंडे, उबला हुआ दुबला मांस या मछली, कोई भी सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल, चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया (पानी), डार्क चॉकलेट, फल (केले को छोड़कर), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। और - जितना संभव हो उतना कम नमक और चीनी।

ताजा निचोड़ा हुआ रस स्वास्थ्य की कुंजी है

कम मात्रा में सेवन करें: तला हुआ, स्मोक्ड, शराब, बेक किया हुआ सामान, मिठाइयाँ, अचार।
बहिष्कृत करें: चिप्स, केचप, सरसों, मेयोनेज़, मक्खन, मीठा सोडा।

नमूना मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, उबले हुए अंडे, फल और/या सूखे मेवे, बिना क्रीम और चीनी की चाय/कॉफ़ी या एक गिलास ताज़ा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली, भाप में पकाया हुआ, कच्चा या सब्जी मुरब्बा, फल। बिना चीनी का जूस या ग्रीन टी। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट.
• रात का खाना: सब्जियाँ, थोड़ा सा चावल या एक प्रकार का अनाज, पनीर, जूस, सेब या नाशपाती।

साँस लेने के व्यायाम - विशेष रूप से निष्पादित साँस लेने और छोड़ने की एक प्रणाली, बारी-बारी से गहरी समान साँस लेना, साँस छोड़ते हुए रुकना और विपरीत गति से साँस लेना छातीऔर पेट.

इसके लिए आवेदन किया गया है सामान्य स्वास्थ्य सुधारशरीर, फेफड़ों का वेंटिलेशन और उनकी मात्रा बढ़ाना, चयापचय में तेजी लाना, रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति।

शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है और अतिरिक्त को जलाता है शरीर की चर्बीपेट पर.

वहां कई हैं विभिन्न तकनीकें, सांस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएं - जापानी और जिम्नास्टिक दोनों का आविष्कार रूसी शरीर विज्ञानियों और डॉक्टरों, अमेरिकी, योग और अन्य लोगों द्वारा किया गया।

सबसे पहले आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करने की आवश्यकता है विभिन्न तरीकेऔर अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत: साँस लेने से पेट की चर्बी कैसे हटाएँ (जापानी विधि)

चूँकि साँस लेने के व्यायाम वजन कम करने के निष्क्रिय तरीके हैं, परिणाम व्यायाम शुरू होने के 1.5-3 महीने के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

जिम्नास्टिक के प्रभावों में शामिल हैं:

• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा;
• ऊपरी हिस्से की स्थिति और कार्यप्रणाली में सुधार श्वसन तंत्र;
• ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से राहत;
• आवाज में सुधार या बहाली;
• त्वचा का बढ़ा हुआ मरोड़;
• सिरदर्द से छुटकारा;
• चयापचय का त्वरण;
• पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा, टमी टक;
• शरीर की आकृति में सुधार.

कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने की एक विधि के रूप में, जापानी सहित साँस लेने के व्यायाम के प्रत्येक सेट में कई मतभेद हैं। इस या उस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

माइक रयोसुके से वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम तकनीक

माइक रयोसुके एक प्रसिद्ध जापानी फिल्म अभिनेता हैं जिन्होंने अपने द्वारा आविष्कृत श्वास व्यायाम प्रणाली का उपयोग करके सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया।

जिस कारण रिका को मुड़ना पड़ा करीबी ध्यानमेरे स्वास्थ्य पर, मुझे एक वर्ष तक लगातार कमर में दर्द रहता था।

अपने प्राचीन देश की संस्कृति और उपचार पद्धतियों से अच्छी तरह परिचित, इस जापानी फिल्म अभिनेता ने पुराने जापानी चिकित्सकों के अनुभव का उपयोग करने और ध्यान और साँस लेने के व्यायाम की एक विशेष प्रणाली की मदद से ठीक होने का प्रयास करने का निर्णय लिया।

2 सप्ताह के बाद, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होना शुरू हो गया, और कई महीनों के बाद यह राईक से हमेशा के लिए दूर हो गया।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र की स्थिति में सुधार के अलावा, मियोसुके के शरीर में अन्य स्पष्ट सुधार भी हुए - केवल छह महीनों में, अभिनेता ने 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया, और उसकी कमर 13 सेंटीमीटर से थोड़ी कम हो गई।

साँस लेने के व्यायाम करते समय, राइक मियोसुके ने आहार का पालन नहीं किया और जिम में अतिरिक्त व्यायाम नहीं किया।

दिलचस्प तथ्य!साँस लेने के व्यायाम की खोज के समय, मिका रयोसुके 55 वर्ष के थे!

राइक मियोसुके की प्रणाली के अनुसार सांस लेकर पेट की चर्बी हटाने की जापानी विधि की सिफारिश की जाती है व्यस्त लोगजिन्हें जिम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है या जो डाइट का पालन नहीं कर सकते।

अभ्यास का क्रम:

1. शरीर की प्रारंभिक स्थिति सीधी पीठ, पैर एक साथ, कंधे पीछे की ओर, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हुआ है। द्वारा आगे कदम बढ़ाएं दायां पैर, अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करें और इसे अपने बाएं पैर पर स्थिर करें।
2. इस प्रकार दो मिनट तक सांस लें: "1 - 2 - 3" गिनें, साथ ही दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, अपने पेट के साथ अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, फिर 7 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए अपने पूरे शरीर को तनाव में रखें। अपने हाथ नीचे रखो, आराम करो।
3. परिणाम प्राप्त होने तक कम से कम 2-3 महीने तक रोजाना पैरों को बारी-बारी से करें।

वजन घटाने के लिए व्यायाम की नियमितता

अपेक्षित परिणाम सीधे तौर पर वजन घटाने वाले व्यायाम करने की नियमितता पर निर्भर करता है।

व्यायाम प्रणाली का नाम	निष्पादन की नियमितता	परिणाम सामने आने की अंतिम तिथि
Qigong	सप्ताह में 6 बार	3-5 महीने
प्राणायाम	प्रति सप्ताह 5 बार	3-4 महीने
ऑक्सीसाइज	एक दिन में	3 महीने
स्ट्रेलनिकोवा विधि	रोज रोज	3 महीने
बॉडीफ्लेक्स	सप्ताह में 2-3 बार	3-5 महीने
सांस द्वारा पेट की चर्बी हटाने का जापानी तरीका	रोज रोज	2-3 महीने

वजन घटाने के लिए अतिरिक्त साँस लेने के व्यायाम

विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए निम्नलिखित तरीकों को सांस लेने के अन्य तरीकों में सबसे प्रभावी मानते हैं।

प्राणायाम

योग में "प्राणायाम" पूरी तरह से साँस लेने के व्यायाम पर आधारित जिम्नास्टिक है।

उनमें से सबसे सरल है कपालभाति - पेट से सांस लेना, और सबसे प्रभावी प्राणायाम परिसर "वैक्यूम" है। इस अभ्यास को इस प्रकार किया जाता है।

खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर को थोड़ा झुकाकर और अपने पैरों को मोड़कर, या कमल की स्थिति में बैठकर, आपको कई गहरी साँसें लेने और धीमी साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है। नई सांस लिए बिना, अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचें।

अपने पेट को तब तक अंदर खींचे रखें जब तक आपको सांस लेने, सांस लेने और आराम करने की तीव्र इच्छा न हो। 3-5 दृष्टिकोण निष्पादित करें।

ध्यान से!इससे बचने के लिए इस व्यायाम को खाली पेट ही करना चाहिए असहजताऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान।

जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा

ओपेरा गायिका एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा की पद्धति का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम।

सांस लेने से पेट की चर्बी हटाने का जापानी तरीका बताता है प्रभावी परिणामअपेक्षाकृत में कम समय, लेकिन बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

शुरुआत में आवाज को बहाल करने और ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों को ठीक करने के उद्देश्य से, स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार सांस लेना बाद में अतिरिक्त वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी पाया गया।

विधि का सार नाक के माध्यम से एक तेज, छोटी सांस लेना है, जो सिसकने के समान है। इस मामले में, छाती का विस्तार नहीं होना चाहिए, जैसा कि सामान्य साँस लेने के दौरान होता है।

इस तरह की साँसें तेज गति से किए गए छोटे आंदोलनों की एक श्रृंखला के बाद की जाती हैं।

साँसों की संख्या हमेशा आठ का गुणज होनी चाहिए, दृष्टिकोण की संख्या चार है, दृष्टिकोण के बीच का अंतराल तीन से पांच सेकंड तक है।

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली के अनुसार व्यायाम चयापचय को तेज करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा जलने लगती है समस्या क्षेत्र, पेट पर भी शामिल है।

बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स साँस लेने और छोड़ने के एक विशिष्ट विकल्प पर आधारित जिम्नास्टिक है। इसका आविष्कार चाइल्डर्स ग्रीर (यूएसए) ने किया था। खाली पेट प्रदर्शन किया।

निष्पादन क्रम:

ऑक्सीसाइज

यह तकनीक बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने की अधिक कोमल, चरणबद्ध प्रणाली में भिन्न है। इसे किसी भी समय किया जा सकता है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

यह इस प्रकार किया जाता है: एक सांस पूरी नहीं ली जाती, और फिर तीन छोटे कदम- अतिरिक्त साँस लेना, साँस छोड़ना और अतिरिक्त साँस छोड़ने के तीन छोटे चरण। क्रम को 30 बार दोहराएँ।

अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियां बार-बार सिकुड़ती हैं, प्रति अपेक्षाकृत 250 बार तक छोटी अवधि- 15 मिनट, और अतिरिक्त वसा जल जाती है।

इसके अलावा, ऑक्सीसाइज़ संतुलन में मदद करता है तंत्रिका तंत्र, आंतों और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार, नींद में सुधार, मूड में सुधार। गर्भावस्था के दौरान संकेत दिया गया।

जिम्नास्टिक चीगोंग

योग की तरह चीगोंग जिम्नास्टिक में भी विविधता है - वसा जलाने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम - जियांगफेई।

किसी शिक्षक के मार्गदर्शन में जियांगफेई का अभ्यास करना आवश्यक है, लेकिन परिणाम काफी तेज होगा।, मूर्त और स्थायी.

उचित पोषण के साथ या उपवास के दिनों में एक साथ उपयोग किए जाने पर, जियांगफेई जिम्नास्टिक भूख की भावना को कम करने और थकान से राहत देने में मदद करता है।

जियांगफेई करते समय सांस पेट से चलती है। शर्त- ध्यान की एकाग्रता, विश्राम और अभ्यास के एक सेट का सुचारू निष्पादन।

आपको विचलित नहीं होना चाहिए; यदि आपको थकान के लक्षण महसूस हों तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक एक क्रांतिकारी तकनीक है जिसका उद्देश्य पेट के अंदर के दबाव को कम करना हैजिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और बॉडीबिल्डरों या एथलीटों द्वारा व्यायाम करते समय चोट लगने की संभावना समाप्त हो जाती है।

बढ़ती है खेल परिणाम. करने के लिए धन्यवाद एक लंबी संख्याजिमनास्टिक के दौरान शामिल मांसपेशियां सौंदर्यशास्त्र में सुधार करती हैं उपस्थितिमानव शरीर, पेट को कसता है और वसा जमा को कम करता है।

ध्यान से!हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के व्यायाम गहरी सांस लेने के बाद ही किए जाते हैं, और इसमें पेट और पैल्विक मांसपेशियों को पीछे खींचना और साथ ही पीठ को मोड़ना शामिल होता है।

अचानक आंदोलनों को बाहर रखा गया है - सभी अभ्यास सुचारू रूप से और भारी भार के बिना आगे बढ़ना चाहिए।

ऊपर वर्णित के अलावा, विशेषज्ञ जानते हैं श्वसन प्रणालीमुलर, बुटेको विधि, दुरिमानोव की वातानुकूलित प्रतिवर्त श्वास, विलुनास श्वास, उपनाम "सोबिंग वन" और अन्य।

जापानी अभिनेता माइक रयोसुके और अन्य द्वारा सांस लेकर वजन कम करने की प्रगतिशील विधि साँस लेने की तकनीकयदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के साथ-साथ ऑक्सीजन की अधिक संतृप्ति का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मतिभ्रम, चक्कर आना और मतली हो सकती है।

हालाँकि, अगर सही और सक्षम तरीके से किया जाए, तो वे बहुत सारे लाभ लाएंगे, आपको पेट से वसा को जल्दी से हटाने, आपके फिगर को पतला, आपकी कमर को संकीर्ण और आपके स्वास्थ्य को उत्कृष्ट बनाने की अनुमति देंगे।

यह वीडियो आपको परिचित कराएगा जापानी पद्धतिसांस लेने से पेट की चर्बी दूर करें:

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम सही तरीके से कैसे करें:

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 1):

साँस लेना ही जीवन है! इसके बिना आपकी कोई भी इच्छा पूरी नहीं होगी, आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। उसी तरह, रक्त में ऑक्सीजन के पर्याप्त स्तर के बिना हमारे शरीर में एक भी प्रक्रिया नहीं होती है। सभी अंगों और प्रणालियों के सक्रिय कामकाज के तंत्र को शुरू करने के लिए, रक्त को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करना आवश्यक है। यही कारण है कि, सामान्य, उथली श्वास के साथ, प्राकृतिक नियामक तंत्र बनाए रखने के लिए काम नहीं कर सकते हैं सामान्य वज़नदौरान लंबे वर्षों तक.

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन (भाग 2):

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं:

• भोजन से वसा तेजी से जलाएं;
• चयापचय को गति देता है;
• उपयोगी पदार्थ तेजी से रक्त में प्रवेश करते हैं, और अनावश्यक पदार्थ तेजी से टूटते और समाप्त होते हैं;
• विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीकरण उत्पादों के शरीर को साफ करें, मौजूदा वसा जमा से विषाक्त पदार्थों को हटा दें जो आवश्यक होने पर भंडार के उपयोग में हस्तक्षेप करते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय साँस लेने की तकनीक

वजन घटाने के लिए कई तरह के सांस लेने के व्यायाम हैं। यहां उनमें से मुख्य और सबसे प्रसिद्ध हैं, जिनका पहले ही समय-परीक्षण किया जा चुका है और जिनकी सकारात्मक समीक्षा है:

सबसे पहले, आप प्रत्येक परिसर में महारत हासिल करने में प्रतिदिन लगभग एक घंटा बिताएंगे, फिर, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाएगी और कौशल हासिल हो जाएगा, आपको साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रतिदिन 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

क्या साँस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे?

कुछ लोग सोचते हैं कि ये सभी साँस लेने के व्यायाम उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिन्हें साँस लेने में समस्या है, या जो शायद ही कभी चलते हैं। "आख़िरकार, मैं पहले से ही खिड़की खोलकर सोता हूँ, और मैं अक्सर बाहर रहता हूँ"या "मेरे पास इस बकवास से निपटने का समय नहीं है, बेहतर मांसपेशियांपंप से भरना", या इस तरह: "अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं स्वस्थ आदमी» - लगभग ये वाक्यांश अक्सर उन लोगों द्वारा बोले जाते हैं जिन्होंने अपने लिए अतिरिक्त साँस लेने के व्यायाम की आवश्यकता के बारे में कभी नहीं सोचा है। आइए देखें कि क्या साँस लेने के व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

ऐसा करने के लिए आपको एक छोटा सा परीक्षण करना होगा:

1. जगह दांया हाथछाती क्षेत्र पर, और बाएं को पेट पर रखें।
2. कुछ सामान्य साँसें लें।
3. बेहतर आराम करने और परीक्षण को अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और ध्यान दें कि जब आप साँस लेते हैं तो कौन सा हाथ ऊपर उठता है - दायाँ या बायाँ?
4. उत्तर याद रखें.

परीक्षा के परिणाम

परीक्षण के परिणाम देखने के लिए, अपने माउस कर्सर को 3 सेकंड के लिए घुमाएँ (या अपने फ़ोन स्क्रीन पर टैप करें):

साँस लेने के व्यायाम आपको वजन कम करने में क्यों मदद करते हैं?

यह बहुत सरल प्रतीत होगा, सही ढंग से सांस लें, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा. यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन यह सच है। यहां उचित श्वास के लाभों के बारे में कुछ वैज्ञानिक तथ्य दिए गए हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित सबसे छोटे विली, जो प्रोटीन, वसा, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, खनिज जैसे खाद्य पदार्थों से लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करते हैं, ऑक्सीजन की उपस्थिति में अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देते हैं। इन विली को शरीर के कई प्रकार के ऊतकों की तुलना में कहीं अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है;
• ऑक्सीजन की कमी के साथ, यदि आपकी सांस उथली है (जो कि अधिकांश अधिक वजन वाले या अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशिष्ट है), विली आत्मसात करने की उनकी क्षमता खो देते हैं उपयोगी पदार्थ 70% से अधिक;
• सही ढंग से सांस लेने की क्षमता के साथ, खासकर खाने के दौरान या कुछ समय पहले, विली बहुत तेजी से अवशोषित करना शुरू कर देता है आवश्यक पदार्थ, जबकि चयापचय दर तीन गुना बढ़ जाती है;
• पोषक तत्वों के ऊर्जा में तेजी से रूपांतरण के साथ, शरीर को गतिविधि के लिए पर्याप्त ताकत मिलती है, और तुरंत ऊर्जा खर्च करता है, क्योंकि कमी के मामले में इसे भंडार बनाने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है कि:

• भोजन से आने वाले हानिकारक पदार्थ शरीर से आंशिक रूप से ही समाप्त होते हैं। उनमें से कुछ रक्तप्रवाह के साथ महत्वपूर्ण अंगों, अधिवृक्क ग्रंथियों, थाइरॉयड ग्रंथिवगैरह।;
• अंगों और प्रणालियों की रक्षा के लिए नकारात्मक प्रभाव, शरीर उन्हें संरक्षित करना चाहता है, उन्हें भंडारण में भेजता है, अर्थात्, उन्हें वसा की नई परतों से ढक देता है।
• गहरी सांस लेनाबनाए रखने में मदद करता है वसा ऑक्सीकरण के लिए इष्टतम क्षारीय वातावरणऔर शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालना;
• अधिकांश लोग अपनी फेफड़ों की क्षमता का केवल एक चौथाई उपयोग करते हैं;
• यदि आप आपूर्ति की गई ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आप वसा ऊतक के ऑक्सीकरण को दोगुना कर सकते हैं;
• वजन घटाने के लिए दिन में 15 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को आधे से कम करने में मदद मिलेगी।

हम आपको खुश करने की जल्दी करते हैं!

आप दिन में कुछ बार कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान देना ही काफी है। बस कुछ गहरी साँसें लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसों में बदल सकती हैं। साँस लेने के व्यायाम भोजन से प्राप्त विषाक्त पदार्थों की मात्रा को तेजी से कम करने (15 गुना!) में मदद करेंगे और उन्हें आसानी से बाहर निकाल देंगे।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

अगर मैं आपको समझाने में कामयाब रहा, तो आइए दिन में 15 मिनट के लिए सांस लेने का व्यायाम शुरू करें। आरंभ करना आप 15 मिनट की कसरत को 5 मिनट के तीन खंडों में विभाजित कर सकते हैं.

इस प्रकार का जिम्नास्टिक समय-परीक्षणित है, यह वास्तव में काम करता है, यह आपको रोजमर्रा की जिंदगी में सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद करता है।

आप दिन के किसी भी समय, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।

1 गहरी सांस।

इसलिए, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और इसे जितनी जल्दी और जितना संभव हो सके करें। पूरी साँसनाक। जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों में हवा जाने देने के लिए अपने पेट को आराम दें।

2 पेट का पीछे हटना.

अपने फेफड़ों में हवा को रोकें, अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर खींचें ताकि आपका पेट अंदर खिंच जाए और आपकी पसलियाँ दिखाई देने लगें। इसे आसान बनाने के लिए आप अपने पेट को अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। लगभग 10 सेकंड तक सांस न लें।

3 झुकाना और सीधा करना।

अपनी सांस रोकते हुए और तनाव करते हुए आगे की ओर झुकें लसदार मांसपेशियाँ. अपने कंधों को गोल करें और सीधे खड़े रहें। अगले 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

4 साँस छोड़ना।

एक छोटे से छेद के माध्यम से साँस छोड़ना धीमा और सुचारू होना चाहिए, जैसे कि आप एक पतली ट्यूब के माध्यम से साँस छोड़ रहे हों। पेट और नितंब तनावग्रस्त रहते हैं, जबकि गर्दन और कंधे शिथिल रहते हैं।

5 पूरी तरह से आराम करें और कुछ नियमित साँसें लें।

फिर दोबारा दोहराएं.

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने खुद को साबित कर दिया है सर्वोत्तम पक्ष. इसका आविष्कार गायक ए.एन. ने किया था। पिछली शताब्दी के 30-40 के दशक में स्ट्रेलनिकोवा वापस। गायिका ने अपनी आवाज़ खो दी और उसे वापस पाने के लिए हर तरह से कोशिश की। 1972 में, स्ट्रेलनिकोवा ने अपने विकास का पेटेंट भी कराया और आविष्कार के लिए आविष्कारक का प्रमाणपत्र प्राप्त किया। "आवाज़ की हानि से जुड़ी बीमारियों के इलाज के तरीके"

यह जिम्नास्टिक अपनी विशिष्टता से पहचाना जाता है और दुनिया में एकमात्र ऐसी विधि है जो छोटी और तेज सांस के साथ-साथ छाती को दबाने वाली गति को जोड़ती है।

यह तकनीक बिल्कुल हर किसी के लिए सुलभ है, यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम की विशेषताएं

1. इसे आपको दिन में दो बार करना है। सुबह भोजन से पहले और शाम को भोजन के 1-1.5 घंटे बाद। आंदोलनों के साथ, 1.5 हजार साँसें लेने की सलाह दी जाती है।
2. ये अभ्यास आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करेंगे।
3. ऑक्सीजन की मांग बढ़ाने में मदद करता है।
4. साँस लेने के व्यायाम के दौरान, ऊतक श्वसन बढ़ जाता है, सभी अंगों और प्रणालियों द्वारा ऑक्सीजन का सक्रिय रूप से उपभोग किया जाता है।
5. तेज़ साँसें नाक के म्यूकोसा को परेशान करती हैं, जिसमें बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं जो सभी अंगों के साथ संचार प्रदान करते हैं।
6. यह जिम्नास्टिक कई बीमारियों को ठीक करता है, इसके बजाय यह किया जा सकता है सुबह के अभ्यासया तनाव और थकान दूर करने के लिए।
7. स्ट्रेलनिकोवा के सांस लेने के व्यायाम के दौरान शरीर के सभी अंगों को शारीरिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। उसी समय, रक्त प्रवाह के कारण, आंतरिक मालिशअंग, ऊतक, मांसपेशियाँ, चमड़े के नीचे की वसा।
8. ऐसे रोग जिनके विरुद्ध शास्त्रीय चिकित्सा शक्तिहीन है, ठीक हो जाते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार कई बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

किसी भी तरह से व्यायाम को बदलने की कोशिश न करें, इसे विवरण के अनुसार सख्ती से करें ताकि नुकसान न हो।

व्यायाम "हथेलियाँ"

खड़े होते समय, आपको अपनी कोहनियों को नीचे रखते हुए, एक काल्पनिक दर्शक को अपनी हथेलियाँ दिखानी होंगी। अपनी नाक के माध्यम से एक सक्रिय, तेज, लेकिन छोटी सांस लेने के बाद, आपको अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधने की जरूरत है, जैसे कि कुछ पकड़ रहे हों। केवल अपनी हथेलियों को निचोड़ें, अपनी उंगलियों को बलपूर्वक एक साथ खींचें। सहजता से सांस छोड़ें, हवा को स्वतंत्र रूप से छोड़ें। साथ ही, मुट्ठियां आसानी से खुल जाती हैं।

महत्वपूर्ण: सक्रिय, शोर और तेज साँस लेते समय, साँस छोड़ने को निष्क्रिय रहने दें।

व्यायाम निम्नलिखित लय में करें: 4 साँस लेना, 4 साँस छोड़ना, 5 सेकंड आराम करना - यह एक चरण है;

एक पंक्ति में दोहराएँ:

• 4 चरण - 24 बार;
• 8 चरण - 12 बार;
• 16 चरण - 6 बार;
• 32 चरण - 3 बार।

इस प्रकार, आप धीरे-धीरे प्रति कसरत 96 बार तक पहुंच जाएंगे, जिससे तथाकथित स्ट्रेलनिकोव सौ बन जाएगा।

व्यायाम "एपॉलेट्स"

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और उन्हें अपनी बेल्ट पर दबा लें। एक शोर और तेज़ साँस, जिसके दौरान आप अपनी मुट्ठियों को तेज़ी से फर्श की ओर धकेलते हैं, जैसे कि पुश-अप कर रहे हों या किसी चीज़ को दूर धकेल रहे हों। धक्का देने पर मुट्ठियाँ खुल जाती हैं, उंगलियाँ बगल में फैल जाती हैं और हाथ फर्श की ओर पहुँच जाते हैं।

साँस छोड़ना निष्क्रिय है, हवा अनैच्छिक रूप से निकल जाती है। यदि आप थके हुए हैं तो आप बैठकर या लेटकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

लगातार 8 बार साँस लें और छोड़ें, 5 सेकंड के लिए आराम करें। ऐसे दृष्टिकोण होने चाहिए:

• 8 साँस लेना और छोड़ना - 12 बार;
• 16 साँस लेना और छोड़ना - 6 बार;
• 32 साँस लेना और छोड़ना - 3 बार।

व्यायाम "पंप"

सीधे खड़े हों, हाथ नीचे। फर्श की ओर झुकें, आपकी पीठ गोल है, आपका सिर नीचे की ओर लटका हुआ है। अधिकांश में न्यूनतम बिंदुझुकें, तेज और शोर भरी सांस लें। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, बिल्कुल निष्क्रिय रूप से सांस छोड़ें, हवा को अपनी नाक या मुंह से अपने आप बाहर आने दें।

पहला दृष्टिकोण:साँस लेते और छोड़ते समय 8 बार झुकें, 5 सेकंड रुकें। दोहराव की संख्या:

• 8 दृष्टिकोण - 12 बार;
• 16 दृष्टिकोण - 6 बार।
• सामान्यतः व्यायाम 96 बार करें।

ये सभी एक्सरसाइज न सिर्फ वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि कई बीमारियों से भी उबरने में मदद करेंगी।

यहाँ आप देख सकते हैं:

स्ट्रेलनिकोवा - साँस लेने के व्यायाम का वीडियो सेट:

वीडियो फ़ाइल mp4, 62 एमबी

लाभ

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के मुख्य लाभ ये हैं:

• आप कक्षाओं के साथ शारीरिक व्यायाम की भरपाई कर सकते हैं;
• इसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है, यहां तक ​​कि वे लोग भी जिनका वजन सक्रिय गति और कार्डियो व्यायाम की अनुमति नहीं देता है;
• किसी विशेष परिस्थिति की आवश्यकता नहीं है, आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं;
• अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं 140% अधिक जलाएं अतिरिक्त चर्बी समान समय के लिए साइकिल चलाने या जॉगिंग करने से;
• उचित साँस लेने के व्यायाम से पूरे दिन वसा जलना जारी रह सकता है;
• व्यायाम चयापचय को गति देता है;
• साँस लेने के व्यायाम करना ताकत और कार्डियो व्यायाम की तुलना में बहुत आसान है सक्रिय प्रजातियाँवसा जलाने के लिए आवश्यक खेल।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:

1. लगातार अवसाद और तनाव, जिससे आधुनिक शहरों के अधिकांश निवासी और बड़े शहर, सांस को सहज रूप से रोकने और अधिक उथली सांस लेने और अधूरी सांस छोड़ने की ओर ले जाता है। लगभग 90% लोग उथली सांस लेते हैं, जिससे उनके फेफड़ों का केवल ऊपरी तीसरा भाग ही भरता है।
2. पर्यावरणीय समस्याओं के कारण वायुमंडल में ऑक्सीजन की मात्रा लगातार कम हो रही है, जो हमें पहले की तुलना में अधिक गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। यही कारण है कि हाल के दशकों में दुनिया में मोटे लोगों की संख्या में लगातार वृद्धि हुई है (देखें दुनिया के सबसे मोटे लोग)।
3. कैसे फुलर आदमी, उसकी सांस जितनी उथली होगी, (उसके लिए सांस लेना उतना ही कठिन होगा भरे हुए स्तन), जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं, वसा को ऑक्सीकरण करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं प्राप्त कर रही हैं, लगातार मात्रा में वृद्धि कर रही हैं।

कार्यान्वयन के लिए मतभेद

लेकिन, सभी तकनीकों की तरह, साँस लेने के व्यायाम में भी मतभेद हैं। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

• रीढ़ की हड्डी में चोट लगने पर सावधानी के साथ व्यायाम करें;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• फेफड़ों की समस्या;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान.
• रक्तस्राव और चोटों के लिए.

बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम

वज़न पर साँस लेने का एक और अद्भुत प्रकार का प्रभाव बुटेको साँस लेने का व्यायाम है। उनकी पद्धति का सार यह है कि इसके विपरीत, बहुत गहरी सांस लेना हानिकारक है।

उनके मुताबिक, सांस जितनी गहरी होगी, फेफड़ों में उतनी ही कम ऑक्सीजन खत्म होगी। उसी समय, की राशि कार्बन डाईऑक्साइड.

उनकी तकनीक में सांस लेना शामिल है ताकि सांस बिल्कुल भी सुनाई न दे। आपको सांस लेने की ज़रूरत है ताकि छाती या पेट में कोई ध्यान देने योग्य हलचल न हो। 2-3 सेकंड के लिए सांस लें, 3-4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। आप जितना कम साँस लेंगे, उतना बेहतर होगा।

• बुटेको की तकनीक को यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय से अनुमति मिली, लेकिन इस अनुमति को प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर को 30 वर्षों तक विधि की प्रभावशीलता और सुरक्षा साबित करनी पड़ी;
• इस श्वसन प्रणाली को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है;
• बुटेको के अनुसार साँस लेने के व्यायाम 150 बीमारियों या 95% सबसे आम बीमारियों को ठीक कर सकते हैं;
• साँस लेने के व्यायामों में विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञों की देखरेख में महारत हासिल की जानी चाहिए, अन्यथा वे शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं;
• मेथोडोलॉजिस्ट के साथ कक्षाएं, हालांकि उन्हें भुगतान किया जाता है (वे दो सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए 300 अमरीकी डालर का शुल्क लेते हैं), लेकिन वे 100% प्रभाव देते हैं।

वह वीडियो देखें जिसमें लेखक के.पी. स्वयं तकनीक बताते हैं। बुटेको:

और यहां बुटेको के श्वास व्यायाम पाठ का दूसरा भाग है:

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम

श्वसन तंत्र मरीना कोरपैन द्वारा विकसित किया गया ऑक्सीसाइज़ जिम्नास्टिक() आपको दो सप्ताह में हारने की अनुमति देगा सही निष्पादनमात्रा में 30 सेमी तक।

आप साँस लेने के व्यायाम आज़माकर और एम. कोरपैन की सलाह का पालन करके इसे स्वयं देख सकते हैं, जो एक ही समय में सही खाने, कम करने का आह्वान करते हैं। दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी तक (1200 किलो कैलोरी आहार देखें)।

आपको छह बिंदुओं पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वॉल्यूम मापने की आवश्यकता है:

• बाइसेप्स क्षेत्र में बांह की मात्रा;
• कूल्हे की मात्रा;
• तीन बिंदुओं पर पेट का आयतन: नाभि क्षेत्र, 5 सेमी ऊपर और 3 सेमी नीचे;
• बगल के स्तर पर छाती का आयतन।

जिम्नास्टिक कोर्स दो सप्ताह तक चलता है। माप दो बार लिया जाता है: कक्षाओं की शुरुआत से पहले और पाठ्यक्रम के अंत में। सभी छह अंक जोड़े जाते हैं, और फिर से अंतिम परिणाममूल को घटाएं. यह खोई हुई मात्रा का औसत मूल्य होगा।

आपको रोजाना खाली पेट व्यायाम करना चाहिए कम से कम 30 श्वास चक्र.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का मूल सिद्धांत कोरपैन का उपयोग करना है डायाफ्रामिक श्वास. आपको अपनी नाक और पेट से सांस लेने की जरूरत है।

बुनियादी ऑक्सीसाइज़ तकनीक

कोरपैन श्वास अभ्यास के लिए तकनीक की प्रारंभिक महारत की आवश्यकता होती है। यहाँ चरण-दर-चरण अनुदेशबुनियादी व्यायाम करना:

• खड़े होते समय, अपने श्रोणि को नीचे की ओर झुकाएँ, अपनी टेलबोन को आगे की ओर मोड़ें।
• अपने पेट को हवा से भरते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें।
• अपना पेट कस लें.
• तीन बार छोटी-छोटी सांसें लें, हर बार अपने पेट को और भी अधिक कस लें।
• अपने होठों के छोटे से छेद से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट को और भी अधिक अंदर खींचें।
• चार बार दोहराएं, यह एक श्वास चक्र होगा।

इसके अतिरिक्त, मरीना ऐसा करने की सलाह देती है विशेष अभ्यास, उन्हें साँस लेने के व्यायाम और उचित पोषण के साथ जोड़ते हुए (अनुभाग "उचित पोषण" देखें)। यह प्रणाली पेट की चर्बी कम करने के लिए "वैक्यूम" व्यायाम की याद दिलाती है।

वीडियो में आप देख सकते हैं कि मरीना कोरपैन के साथ साँस लेने के व्यायाम ठीक से कैसे करें:

मरीना कोरपैन के साथ अभ्यास की समीक्षा

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षा से उन सभी को मदद मिलेगी जो इसे लेना चाहते हैं सही निर्णय. यहाँ हमारे पाठक क्या कहते हैं:

34 साल की इन्ना कोई काम नहीं करतीं.
जन्म देने के बाद, मैं जल्दी ही ठीक हो गई, मेरी माँ ने कहा, और खाओ, बच्चे को इसकी ज़रूरत है, अंत में, छह महीने में + 24 किलो! मैं क्या कर सकता था, जिम के लिए समय ही नहीं मिलता था. मैंने कोरपैन पद्धति के अनुसार सांस लेना शुरू किया, एक वीडियो कोर्स ढूंढा और जितनी जल्दी हो सके अभ्यास किया। अभी केवल 4 महीने ही हुए हैं और मैं पहले से ही 12 किलो हल्का हो गया हूँ! मैं सांस लेना जारी रखता हूं, हालांकि मैंने कम खाया है, बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है।

इगोर, 18 वर्ष, तकनीकी स्कूल का छात्र।
उन्होंने हमें बचपन से खाना खिलाया, ऐसे परिवार के साथ रहना असंभव है जहां वे हर समय खाते हैं। आहार असंभव है. हां, और खेल खेलना मुश्किल है, क्योंकि वजन बड़ा है, 100 किलो से अधिक। मरीना के अनुसार मैंने साँस लेने के व्यायाम करना शुरू कर दिया, मुझे व्यक्तिगत रूप से यह बहुत पसंद आया, मैंने सीखा और फिर घर पर ही नहीं बल्कि इसी तरह से साँस लेना शुरू किया। वजन कम होने लगा, भूख कम होने लगी। मैंने पहले ही 11 किलो वजन कम कर लिया है, मैं इसे केवल 3 महीने से कर रहा हूं।

श्वास व्यायाम बॉडीफ्लेक्स

वजन कम करने का एक और बढ़िया तरीका बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज था। बॉडीफ्लेक्स को आहार के साथ संयोजित करने की संभावना के बारे में हमारी वेबसाइट () पर एक और लेख है। इसकी मदद से आप यह कर सकते हैं:

• अतिरिक्त वजन कम करना आसान;
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• सुधार सामान्य स्थितित्वचा;
• 5-10 सत्रों में, मात्रा 3-4 सेमी कम करें।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

प्रथम चरण। डायाफ्रामिक श्वास. मुंह के माध्यम से सक्रिय साँस छोड़ना, वस्तुतः हवा को छाती से बाहर धकेलना, होठों को गोल करना। यदि आप दूसरा चना बाहर नहीं निकाल सकते तो रुक जाइये।

चरण 2।अपनी नाक से तेजी से और तेजी से सांस लें। अपने फेफड़ों को पूरी क्षमता से भरें। साँस लेते समय शोर होना चाहिए और होठों को आपस में कसकर दबाना चाहिए। हवा को रोको. सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है.

चरण 3.अपने पेट पर दबाव डालते हुए अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, जैसे कि अपने पेट की मांसपेशियों से हवा को बाहर निकाल रहे हों। ध्वनि पंक्चर हुए टायर की सीटी जैसी होनी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके हवा को धक्का दें।

चरण 4.अपनी सांस रोके। अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं। अपने पेट को जितना संभव हो उतना गहराई से अंदर खींचें ताकि वह आपकी पसलियों के नीचे चला जाए। पेट फटी हुई गेंद की तरह अवतल हो जाना चाहिए। 8 तक गिनें, लेकिन इस प्रकार: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... इत्यादि। पहले तो आपको 8 तक पहुंचने में कठिनाई होगी, लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाएंगे, तो आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेंगे!

चरण 5. 8 तक गिनती गिनने के बाद नाक से सांस लें। इसे ध्वनि के साथ करें, जिससे आपके फेफड़े पूरी तरह भर जाएं।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करके सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें, इसके बारे में वीडियो:

वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम क्यूगोंग न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई अंगों और प्रणालियों के कामकाज को भी बहाल करेगा।

पूर्वी वजन घटाने की प्रथाएँ आपको इसकी अनुमति देंगी:

• चयापचय में तेजी लाएं();
• पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए पाचन अंगों को सक्रिय करें;
• सभी प्रणालियों का संचालन बहाल करें;
• सबसे अधिक के कार्य को सक्रिय करता है बड़ी मांसपेशियाँ, जिससे वे अनुबंधित हो गए।

चीगोंग जिम्नास्टिक करने के नियम

भोजन से 2 मिनट पहले.

आइए अपने चयापचय को जगाएं; ऐसा करने के लिए, खाने से दो मिनट पहले, जब टेबल पहले से ही सेट हो, तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। तथ्य यह है कि, जैसा कि लेख की शुरुआत में बताया गया है, ऑक्सीजन जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्रमाकुंचन के काम को सक्रिय करता है।

• अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और कई धीमी, गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। हवा से पेट के अधिकतम भरने और खाली होने का अनुभव करें। ऐसा 90 सेकंड तक करें.
• अब सांस छोड़ना शुरू करें, सारी हवा बाहर निकालें ताकि पेट रीढ़ की ओर खिंच जाए।
• अब अपने साँस लेने और छोड़ने की गति को तेज़ करें, उन्हें 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं और इसे उस गति से करें जिसकी अनुमति आपका प्रशिक्षण देता है।

खाने के 2 मिनट बाद:

अपने पेट को भोजन को तेजी से पचाने में मदद करने के लिए, उसे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करें।

• दोनों हाथों को पेट के क्षेत्र पर रखें।
• अपने पेट को 50-100 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ।
• यह व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है!

वीडियो में दिखाया गया है कि चीगोंग व्यायामों में से एक को सही तरीके से कैसे किया जाए:

साँस लेने के व्यायाम "जियानफ़ेई"

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम "जियानफेई", चीन में निर्मित, जिसका अनुवाद "वसा हानि" के रूप में होता है, आपको जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगा अधिक वज़न, वॉल्यूम हटाएं, पूरे शरीर को कस लें और सुखा लें।

इसमें तीन व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग किया जा सकता है।

वे कहते हैं:

• "लहर",
• "मेंढक",
• "Lotus"

"वेव" व्यायाम के बाद, आपकी भूख कम हो जाती है, छोटे भागों में इसे प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाता है, और वजन कम होना स्वाभाविक रूप से होता है। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं तो ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम "लहर":

• हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लेते हैं।
• हम एक हथेली छाती पर रखते हैं, दूसरी पेट पर।
• श्वास लें - अपनी छाती को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने हाथों से थोड़ी मदद करें।
• साँस छोड़ें - अपनी छाती को अंदर खींचें, अपने पेट को जितना संभव हो सके फुलाएँ।
• अपनी छाती और पेट को तरंग जैसी गति देने का प्रयास करें।
• 40 साँसें लें। आप इसे न केवल लेटकर, बल्कि बैठकर, यहां तक ​​कि पैदल चलते या साइकिल चलाते समय भी कर सकते हैं।
• यदि 60 बार साँस लेने और छोड़ने के बाद भी भूख की भावना दूर नहीं होती है, तो यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम "मेंढक":

• कुर्सी पर बैठकर अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं।
• एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें और दूसरे हाथ को बंद कर लें। आराम करें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपने आप को पूर्ण शांति की स्थिति में लाएँ, अपनी आँखें बंद करें।
• सुंदर के बारे में सोचें, सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं (देखें अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं)।
• अपनी नाक से स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस लें, पेट भर जाने पर हवा को पेट की ओर निर्देशित करें, 2 सेकंड के लिए रुकें।
• अपने पेट के क्षेत्र को आराम देते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे और आसानी से सांस छोड़ें।
• इस श्वास चक्र को जारी रखें: साँस छोड़ें, साँस लें, 2 सेकंड के लिए रुकें। साथ ही, पेट मेंढक के समान फूलता और फूलता है।
• यह व्यायाम दिन में तीन बार लगभग 15 मिनट तक करें।

व्यायाम "कमल":

लोटस व्यायाम फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने नीचे दबाकर सबसे अच्छा किया जाता है। हर कोई इस स्थिति में नहीं बैठ सकता; इसके लिए विशेष तैयारी और जोड़ों के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसलिए आप इसे पैरों को आगे की ओर फैलाकर या कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। अपनी भुजाएँ फैलाएँ और उन्हें हथेलियाँ ऊपर रखें, एक हथेली दूसरी के ऊपर।

• पहले पांच मिनट के लिए, सचेत रूप से, चुपचाप गहरी सांस लें। पेट और छाती मुश्किल से हिलते हैं।
• दूसरे पांच मिनट के लिए, आराम करें, अनैच्छिक रूप से सांस लें, लंबी सांस छोड़ें, स्वतंत्र रूप से, चुपचाप।
• अंतिम 10 मिनट तक, समान रूप से, स्वाभाविक रूप से सांस लें, अपने विचारों को क्रम में रखने का प्रयास करें। यह एक प्रकार का ध्यान है जो आपको आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है।

यह एक्सरसाइज आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी। यह उत्तेजित करता है:

• उपापचय;
• परिसंचरण;
• आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
• त्वचा के रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• शरीर को टोन करता है;
• आपको नए आहार को अधिक आसानी से अपनाने में मदद करता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम श्वास व्यायाम है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती हैं। यहां कुछ सबसे सरल और सबसे सुलभ हैं:

• करना गहरी सांस, चार तक गिनें, 4 की गिनती तक सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• अपने पेट को अंदर खींचें और फिर गहरी सांस लें। कसकर बंद होठों से हवा को भागों में छोड़ें। साँस लेते और छोड़ते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की आवश्यकता होती है। इसे दिन में 20 बार करें।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. हम कुर्सी पर सीधी पीठ करके बैठते हैं। अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए, अपने घुटनों को समकोण पर रखें। अपने पेट से सांस लें, अपने पेट को तनाव और आराम दें। दिन में 10-40 बार करें।
• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर लेटें। हम एक हाथ छाती पर रखते हैं, दूसरा पेट पर। सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर खींचें और हल्के से अपनी हथेली से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना पेट फुलाएँ, हवा को धीरे-धीरे छोड़ें और अपने हाथ को अपनी छाती पर दबाएँ।

वह वीडियो देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए श्वास व्यायाम

पेट कम करने के लिए वैक्यूम

उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका "वैक्यूम" श्वास व्यायाम है, जो वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एक समय इस एक्सरसाइज की तारीफ खुद श्वार्ज़नेगर ने भी की थी, जो बिना वजन कम किए अपना पेट निकालना चाहते थे। मांसपेशियों(पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार देखें)।

आपको इसे इस प्रकार करना होगा:

आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या चारों तरफ बैठ सकते हैं। अंतिम विधिशुरुआती लोगों के लिए सबसे सुविधाजनक।

• सबसे पहले, गहरी सांस लें;
• अब सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे खींचें;
• फिर से श्वास लें;
• अपने पेट से हवा को तेजी से बाहर निकालें, साथ ही यह शब्द कहें: "पीएएचएचएच", जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए;
• आप देखेंगे कि आपका पूरा पेट कड़ा हो गया है और फटी हुई गेंद की तरह हो गया है;
• 15 तक गिनती गिनते समय अपनी सांस रोकें, और फिर, जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप इसे 30 तक बढ़ा सकते हैं;
• कम से कम 5 बार दोहराएं, आप दिन में कई बार भी कर सकते हैं।

"वैक्यूम" की विविधताओं में से एक सांस को रोकते हुए पेट को एक लहर में हिलाना है। यह उत्तेजित करता है, सभी आंतरिक अंगों की मालिश करता है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है। के लिए बेहतर प्रभावआप बगीचे में साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीकावजन कम करने में आहार का पालन करना और व्यायाम करना शामिल है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या ऐसा करने में बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका कई लोगों की राय में, साँस लेने के व्यायाम जैसी "तुच्छ" गतिविधि हो सकती है। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट का नियमित श्वास व्यायामऔर श्वास पर नियंत्रण आपको अतिरिक्त वजन कम करने की गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से "पतले" और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक वास्तविक अवसर प्रदान करता है।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से वजन कम करने की प्रक्रिया और शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्रक्रिया के बीच एक संबंध पाया है और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे हैं:

जलवायु परिवर्तन (ग्लोबल वार्मिंग) और प्रदूषण के कारण वातावरण में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम हो रहा है;

तेज गति और लगातार तनाव, प्रत्येक वयस्क के जीवन में मौजूद, हमारी श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है: लगभग 90% पुरुष और महिलाएं उथली छोटी सांसें लेना शुरू कर देते हैं, और ऐसी श्वास सतही होती है और ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति को सीमित करती है, जो कि बस आवश्यक है पर्याप्त गुणवत्ताअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से सैकड़ों वास्तविक उदाहरणों से साबित हुई है: इसकी मदद से, सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं ने अलग-अलग उम्र केवे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, आकृति में सुधार करने और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थे।

साँस लेने के व्यायाम निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं:

• - भूख की भावना को कम करता है;
• - भोजन को पचाने में मदद करता है;
• - वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;
• - जोश और ताकत का उछाल देता है;
• - मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र;
• - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है.

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं?

ऑक्सीजन पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है जठरांत्र पथ . हमारे पाचन तंत्र में कई छोटे-छोटे विली होते हैं जो कैल्शियम, आयोडीन, को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होते हैं। स्वस्थ वसाऔर अमीनो एसिड, साथ ही अन्य पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ाते हैं। अधिकतम के लिए कुशल कार्यविली को अन्य ऊतकों और अंगों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है मानव शरीर. और यदि "उथली" श्वास के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो विली की अवशोषित करने की क्षमता समाप्त हो जाती है पोषक तत्वतुरंत 72% कम हो जाती है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।

निरंतर वजन कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन और वसा कितनी जल्दी उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (या एटीपी) अणु दिखाई देते हैं, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। लेकिन ये एटीपी थोड़े क्षारीय वातावरण (पीएच कम से कम 7) में ही प्रभावी ढंग से काम करते हैं। क्षारीय वातावरण के विकास के लिए ऑक्सीजन एक अनुकूल कारक है, इसलिए गहरी सांस लेना आपको पीएच को लगातार बनाए रखने की अनुमति देता है, एटीपी को सक्रिय करने और इसलिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए आदर्श।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी बहुत उपयोगी मानी जाती है हटाने को बढ़ावा देता है हानिकारक पदार्थ (संरक्षक, कीटनाशक और अन्य विषाक्त पदार्थ) जो वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। विषाक्त पदार्थों को दिखाया गया है नकारात्मक प्रभावहार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया पर थाइरॉयड ग्रंथिअधिवृक्क ग्रंथियां और शरीर दोनों, अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने की कोशिश करते हुए, वसा कोशिकाओं को जमा करते हैं और उन्हें हानिकारक पदार्थों के भंडारण के रूप में उपयोग करते हैं। यह पता चला है कि 70% तक विषाक्त पदार्थों को गहरी सांसों के माध्यम से निकलने वाली गैसों में आसानी से परिवर्तित किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि उचित सांस लेने से शरीर पर विषाक्त भार को काफी हद तक कम किया जा सकता है जो प्रत्येक व्यक्ति को एक या दूसरे तरीके से प्राप्त होता है। ऐसा करने के लिए, बस गहरी और धीरे-धीरे सांस लें - "निकास" विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाएगी।

ऑक्सीजन, शरीर में प्रवेश करके, वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है. वसा कोशिकाओं के साथ इसका संपर्क छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम है अतिरिक्त पाउंड. हममें से अधिकांश लोग अपने फेफड़ों की क्षमता का 30% से अधिक उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और सांस लेने की गहराई में सुधार करते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से टूटने लगेंगी।

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करनारक्त में। और जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से लोग "खाने" के तनाव के आदी हैं। यदि तनाव हार्मोन कम हैं, तो "इसे खाने" की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी, जो आंकड़े की मात्रा को प्रभावित करने में विफल नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कैसे काम करते हैं?

वजन घटाने के लिए सभी साँस लेने के व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित हैं:

विशेष श्वास के कारण ऑक्सीजन रक्त में तेजी से प्रवेश करती है,
और इससे चयापचय में उल्लेखनीय तेजी आती है
और, इसलिए, वसा जमा को जलाने के लिए

और यहां छाती की श्वास की तुलना में पेट की श्वास का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, चूंकि पेट से सांस लेने पर डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण हो जाता है। फेफड़े काफी फैल जाते हैं, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है - दो से तीन महीनों के नियमित व्यायाम में 0.3 लीटर तक।

इसके अलावा, पेट की सांस लेने से अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और डायाफ्राम के संकुचन उन्हें और उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

आज सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम;
• - "जियानफ़ेई";
• - ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स।

बॉडीफ्लेक्सइसे एक बार चाइल्डर्स ग्रीर नाम के एक अमेरिकी द्वारा विकसित किया गया था, जो सीधे वजन घटाने के लिए योग व्यायाम "उदियाना बंध" को अपनाने में सक्षम था। उनकी पुस्तक "ग्रेट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" में 13 व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से 11 शरीर के लिए और 2 चेहरे के लिए हैं। बॉडीफ्लेक्स तकनीक रक्त में जमा कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को बढ़ाती है, जो हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को अलग करने में मदद करती है। और तभी "मुक्त" ऑक्सीजन, रक्त प्रवाह के साथ, सीधे तथाकथित मांसपेशी तनाव क्षेत्र में भेजी जाती है, जिसमें वसा के टूटने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है।

बहुत से लोग कॉम्प्लेक्स को विश्व-प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स के साथ भ्रमित करते हैं। ऑक्सीसाइज" साँस लेने के व्यायाम की यह तकनीक हमारे देश में हाल ही में आई है, और इसलिए अनुभवी प्रशिक्षकद्वारा यह जटिलज़रा सा। ऑक्सीसाइज़ का अभ्यास करते समय वजन घटाने की प्रक्रिया बिल्कुल बॉडीफ्लेक्स जैसी ही होती है। लेकिन साथ ही, ऑक्सीसाइज़ अपने प्रशंसकों को एक नरम और प्रदान करता है प्रकाश व्यवस्थासाँस लेना, जिसमें कोई नहीं है तीव्र साँस छोड़नाइसलिए, इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम में कम मतभेद हैं - यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं भी इसका सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स की तुलना में ऑक्सीसाइज़ का एक और फायदा है: साँस लेने के व्यायाम किसी भी समय किए जा सकते हैं। सुविधाजनक समय, जरूरी नहीं कि खाली पेट ही हो। उल्लेखनीय है कि ऑक्सीसाइज पद्धति का उपयोग करके व्यायाम करने पर व्यायाम बाइक चलाने की तुलना में कैलोरी डेढ़ गुना तेजी से बर्न होती है। यह कॉम्प्लेक्स देता है अच्छा भारपेट की मांसपेशियां: 15 मिनट में वे कम से कम 250 बार सिकुड़ने का प्रबंधन करती हैं। माइग्रेन, बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए "ऑक्सीसाइज़" की सिफारिश की जाती है पाचन नाल, मादा प्रजनन प्रणाली।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायामपिछली सदी के 30 के दशक के अंत में यूएसएसआर में विकसित किया गया था प्रभावी तरीकाओपेरा और पॉप गायकों के लिए आवाज बहाली।
यह जिम्नास्टिक अपनी तरह का अनोखा व्यायाम माना जाता है, जिसमें छाती को दबाते हुए नाक से तेज और छोटी सांस ली जाती है।
इस तकनीक को न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि उपचार के लिए भी प्रभावी माना जाता है विभिन्न रोग- अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, यौन विकार।

चीनी साँस लेने के व्यायाम" जियानफ़ेई(चीनी से "वसा कम करना" के रूप में अनुवादित) "चीन" पत्रिका के रूसी संस्करण के एक कर्मचारी रोजा यू बिन के प्रकाशनों के साथ रूस आया था। चीनी महिला इस तकनीक का उपयोग करके दो में 10 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रही महीनों तक, किसी विशेष आहार का पालन किए बिना या खेल खेले बिना, ऐसा माना जाता है कि "जियानफेई" "के लिए एकदम सही है।" उपवास के दिन", क्योंकि यह भूख की तीव्र भावना को कम करने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स पर आधारित है उदर श्वासऔर इसमें तीन अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर" और "कमल"।

वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम न केवल शरीर के आयतन को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसका व्यापक उपचार प्रभाव भी होता है। नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए यह एक वास्तविक खोज हो सकती है आसीन जीवन शैलीजीवन, अप्रशिक्षित और उन लोगों पर जो जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं।

क्या आप जानते हैं इनके बीच क्या कनेक्शन है सही श्वासऔर पतला शरीर? यह पता चला है कि जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम और पेट की दीवार की मदद से आंतरिक अंगों की मालिश होती है, जो वजन कम करने और स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करती है। अपनी सांस रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आमतौर पर वे 30-60 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, और प्रशिक्षण की डिग्री के साथ आप इसे 2 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं। साँस लेने की गहराई और आवृत्ति आंतरिक अंगों की मालिश करने की तकनीक है। उदाहरण के लिए, एक सहज गहरी सांस, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना और एक सहज साँस छोड़ना आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य करता है। और गहरी सांस लेने और अपनी सांस को 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोककर रखने और उसके बाद तनावपूर्ण और झटकेदार साँस छोड़ने से उनके कार्य में सुधार होता है। वसा कोशिकाएंजब उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है तो वे जल जाते हैं।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - पूर्ण श्वास व्यायाम- यह सबसे आम नियंत्रित श्वास है, जो सुबह और दोपहर में सामान्य गति से की जाती है। पूरी सांस लेने के साथ प्रारंभिक स्थिति: लेटना, बैठना या खड़ा होना - जो आपके लिए आरामदायक हो। सबसे पहले, पेट की दीवार को अंदर की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे लेकिन जोर से सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे नाक से सांस लें: साथ ही पहले पेट की दीवार को फैलाएं, फिर निचली पसलियों को फैलाएं, छाती को ऊपर उठाएं और साथ ही ऊपरी पसलियों को फैलाएं। अंतःश्वसन के अंत में, जब फेफड़े हवा से भर जाएं, तो पेट को थोड़ा अंदर खींचें, जिससे हवा से भरे फेफड़ों के लिए सहारा बन जाए। 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचकर अपनी नाक से सांस छोड़ना शुरू करें, और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर और सीधा रखें। फिर आपको धीरे-धीरे अपने पेट को आराम देने, अपनी पसलियों को निचोड़ने और अपने कंधों को नीचे करने की जरूरत है। जैसे ही फेफड़ों को हवा से मुक्त किया जाता है, छाती और पेट को नीचे कर दिया जाता है, और पेट की दीवार अंदर खींच ली जाती है।
इस एक्सरसाइज को पहले 3 बार किया जाता है और धीरे-धीरे 20 बार तक बढ़ाया जा सकता है। मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, साँस लेना और छोड़ना शांति से किया जाता है।
निष्पादन के बाद पूरी साँसकभी-कभी चक्कर आना, हल्की कमजोरी और सीने में अप्रिय जलन दिखाई देती है। वजह है अनियमित ट्रेनिंग.

पूर्ण साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए विशेष अभ्यास की पेशकश की जाती है, जो आपको चरणों में इसका अभ्यास करने में मदद करेगी। प्रत्येक व्यायाम में आंतरिक अंगों की मालिश शामिल होती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम - कम साँस लेने का व्यायाम या पेट से साँस लेना:
प्रारंभिक स्थिति पर निचली श्वास: लेटना, बैठना या खड़े होना, जो भी आपको उपयुक्त लगे। सभी मांसपेशियों को आराम दें. एक हथेली अपने पेट पर और दूसरी अपनी छाती पर रखें। पेट की दीवार को अंदर की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे लेकिन जोर से सांस छोड़ें। फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें - डायाफ्राम शिथिल हो जाता है, उदर भित्तिबाहर की ओर निकलता है और फेफड़ों का निचला हिस्सा हवा से भर जाता है।
जब आप सांस छोड़ते हैं, तो पेट की दीवार अंदर की ओर खिंचती है, और फेफड़ों से हवा नाक के माध्यम से बाहर आती है। एक पंक्ति में (4 से 6 तक) कई साँसें लेने से पेट की लहर जैसी हरकतें की जाती हैं - इससे पेट, लीवर और आंतों की मालिश होती है। व्यायाम दिन में 3-4 बार करें।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - मध्यम श्वास व्यायाम या छाती से श्वास:
प्रारंभिक स्थिति वही है. एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर। इस अभ्यास में सारा ध्यान पसलियों पर केंद्रित होता है। सांस छोड़ने के बाद, छाती की पसलियों को दोनों दिशाओं में फैलाते हुए धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें। इस समय इसमें हवा भर जाती है मध्य भागफेफड़े, और छाती पर पड़ा हुआ हाथ छाती के साथ ऊपर उठता है। अपनी पसलियों को आराम देते हुए नाक से सांस छोड़ें। औसत श्वास में पेट की दीवार और कंधे शामिल नहीं होते हैं। पेट पर पड़ा हुआ हाथ गतिहीन रहता है। मध्यम श्वास के दौरान हृदय, प्लीहा, यकृत और गुर्दे की मालिश की जाती है। एक सत्र में 4-6 साँसें लें। दिन में 3-4 बार दोहराएं।

- ऊपरी श्वास व्यायाम:
ऊपरी श्वास के साथ, सारा ध्यान फेफड़ों के ऊपरी भाग पर केंद्रित होता है। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, साथ ही हवा भरते हुए अपने कॉलरबोन और कंधों को ऊपर उठाएं सबसे ऊपर का हिस्साफेफड़े। साँस को नाक के माध्यम से भी छोड़ा जाता है, जबकि धीरे-धीरे ऊपरी छाती की पसलियों को आराम दिया जाता है और कंधों को नीचे किया जाता है। तथा पेट और छाती का मध्य भाग गतिहीन रहता है। एक सत्र में व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं। दिन में 3-4 बार प्रदर्शन करें। ऊपरी श्वास के दौरान मालिश होती है लसीकापर्वछाती और फेफड़े.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम -व्यायाम तीव्र साँस छोड़ना:
रक्त संचार बढ़ाने के लिए और भी बहुत कुछ सक्रिय मालिशफेफड़े, तीव्र साँस छोड़ने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। पूरी सांस लेते हुए साथ ही अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें छूएं कान- 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर तेजी से झुकें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और आराम करें, "हा" अक्षर का उच्चारण करते हुए अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें। इस व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम- लम्बी साँस छोड़ने के साथ लयबद्ध साँस लेने का अभ्यास करें:
2-3 की गिनती पर सांस लें और 4-6 की गिनती पर सांस छोड़ें। धीरे-धीरे, आपको साँस लेने को 4-5 की गिनती तक और साँस छोड़ने को 7-10 की गिनती तक बढ़ाने की ज़रूरत है। लय की स्पष्टता की निगरानी करें. 4-6 बार दोहराएँ.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - व्यायामसाँस छोड़ने की सक्रियता के साथ साँस लेना भी:
अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी, पूरी सांस लें, फिर अपने मुंह के माध्यम से लंबी और पूरी तरह से सांस छोड़ें, जैसे कि एक मोमबत्ती बुझा रही हो। 4-6 बार दोहराएँ.

अपनी नाक से गहरी सांस लें और तीन या चार छोटी-छोटी फुहारों में सिकुड़े होठों से सांस छोड़ें। लंबे समय तक रहने के बाद यह व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होता है भरा हुआ कमरा. 3-4 बार दोहराएँ.

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम- शांत श्वास व्यायाम:
यह अभ्यास आमतौर पर बाद में किया जाता है शारीरिक गतिविधिऔर जॉगिंग और मापी गई पैदल यात्रा के दौरान रुकने के दौरान। पूरी गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं और उन्हें बगल में फैलाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें। साथ ही अपना सिर ऊपर उठाएं। पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, हाथों और सिर की गतिविधियों को उल्टे क्रम में दोहराएं।

वजन घटाने के लिए इन श्वास अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, आप सभी आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देंगे, साथ ही कई वर्षों तक स्लिम और फिट फिगर बनाए रखेंगे।