« : जनवरी 16, 2011, 02:09:03 पूर्वाह्न »

अभ्यास के दूसरे चरण में ऐसे अभ्यास करना प्रस्तावित है। उनकी "जड़ें" कोसैक कृपाण कौशल हैं। हम अब बाबई से चाबियों का इंतजार कर रहे हैं।'

वीडियो ट्यूटोरियल:
शैली का आधार:

स्पष्टीकरण.

आंदोलनों के बारे में:
स्वास्थ्य-सुधार और लड़ाकू जिम्नास्टिक "सर्पिल"।

प्रकार जिमनास्टिक प्रशिक्षणउनके लिए निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर भिन्नता होती है। आमतौर पर जिम्नास्टिक का उद्देश्य विकास करना होता है सामान्य स्वास्थ्यआत्मरक्षा कौशल विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए जिम्नास्टिक से भिन्न है। कई वर्षों का अभ्यास विभिन्न प्रकार केजिम्नास्टिक अभ्यासों ने कई आवश्यक और पर्याप्त व्यायामों को स्वास्थ्य-सुधार और मार्शल जिम्नास्टिक में संयोजित करना संभव बना दिया है, जिन्हें अपने जीवन की उच्च गुणवत्ता में रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

हेल्थ-कॉम्बैट जिम्नास्टिक "सर्पिल" का आधार दो काउंटरवेट का काम है - कंधे का जोड़ और कूल्हे की कमर। जैसा कि आप जानते हैं, मानव गति की अखंडता को तुल्यकालिक और अतुल्यकालिक कार्य के रूप में माना जा सकता है अलग - अलग स्तर, जिसकी धुरी रीढ़ है।

रीढ़ की हड्डी में तीन मुख्य प्रकार की गतिविधियां संभव हैं - दोलन, घुमाव और स्प्रिंग फ़ंक्शन।

बंद प्रक्षेप पथ (वृत्त, आकृति आठ) के साथ शरीर की परिधि के अंदर कूल्हे और कंधे की कमरबंद को घुमाने से गति की सभी तीन संभावनाओं का एहसास होता है, और बिल्कुल सममित रूप से, क्योंकि काम दो हाथों से होता है।

अभ्यासों के सही निष्पादन की निगरानी के लिए निम्नलिखित सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है:
1) दो लकड़ी की छड़ें (एक फावड़े का हैंडल जिसका वजन 800 ग्राम है);
2) दो किलोग्राम गेंदें;
3) दो फ़्लेल (रस्सी पर समान गेंदें)।

इस तथ्य के आधार पर कि एक जोड़ में केवल एक ही गति संभव है जो जोड़ की मोटर क्षमता को पूरी तरह से महसूस करती है - रोटेशन, हम प्रत्येक जोड़ में इस गति को लागू करते हैं, जिससे अधिकतम स्वतंत्रता प्राप्त होती है। मानव शरीर, समग्र रूप से एक बायोमैकेनिकल प्रणाली के रूप में। जोड़ों में घूमने और जड़ता के उपयोग के कारण, जोड़ों में अधिकतम खिंचाव होता है, मजबूती आती है, स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल विकसित होते हैं। बदले में, स्नायुबंधन और टेंडन के मजबूत होने से मांसपेशियों का विकास होता है।

शुरुआती रुख में, वजन पैर के सामने वाले हिस्से पर होता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं, श्रोणि नीचे होती है (हॉकी या बास्केटबॉल खिलाड़ी के रुख की याद दिलाती है), पीठ सीधी होती है, और कंधे थोड़े गोल होते हैं। आपको अपने घुटनों को सही ढंग से मोड़ने की ज़रूरत है - अपने शरीर को पीछे झुकाए बिना, इसे ऐसे परिभाषित करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते थे, लेकिन जम गए, हिलना शुरू कर दिया। इस मामले में, श्रोणि मुड़े हुए पैरों पर नीचे की ओर बैठती है, क्योंकि ऐसा होता है मुड़े हुए पैरशक्ति और संतुलन का स्रोत हैं।

सिमुलेटर के साथ व्यायाम आराम की स्थिति में किया जाता है, यह इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि जड़ता अंतरिक्ष में निर्देशित नहीं होती है, बल्कि चारों ओर घूमती है रीढ की हड्डीऔर इसे अगले आंदोलनों में पुनर्निर्देशित किया जाता है, शरीर को खुद से लड़ने की ज़रूरत नहीं होती है - यह ऊर्जा बचाता है और आपको मज़बूती से संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। इस योजना के साथ, किसी व्यक्ति की गति को समग्र माना जाता है, जो कंधों से पैरों तक लहरदार तरीके से और बिना किसी बिंदु या कोण के फैलती है। यहाँ बुनियादी तत्वजिमनास्टिक अभ्यास की यह प्रणाली:
- स्क्रॉलिंग के साथ "कर्ल";
- "मिल" आगे;
- "मिल" वापस;
- बाक़ी;
- पार किए गए सर्पिल;
- क्रॉस सर्कल;
- आठ पर "कर्ल"।

सिवाय उन लोगों के लिए जो कार्रवाई के युद्ध पहलू के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं बुनियादी व्यायाम, जिमनास्टिक अभ्यासों के एक अतिरिक्त जटिल सेट की सिफारिश की जाती है:
- "कर्ल";
- वापस घेरा;
- आगे की ओर घेरा;
- पार्श्व आकृति आठ;
- बाहर की ओर सर्पिल;
- अंदर की ओर सर्पिल:
- कंधे से आठ का आंकड़ा;
- हेम से अंक आठ.

इन सभी गतिविधियों में महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति अपने शरीर को यथासंभव सुरक्षित और स्वतंत्र रूप से चलने का आदी बनाता है, बिना संतुलन खोए और मांसपेशियों पर अधिक भार डाले।

साथ ही, शरीर की परिधि (शरीर की परिधि पैरों द्वारा सीमित होती है) के अंदर काम करने के कारण, रीढ़ की हड्डी का शक्तिशाली काम उसके आंदोलनों के प्राकृतिक गलियारे में होता है। इसके कारण, सभी कशेरुकाएँ अपनी जगह पर गिर जाती हैं, एक मांसपेशीय ढाँचे के साथ "अतिवृद्धि" हो जाती हैं, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से उभरने वाली तंत्रिका जड़ बंडलों को दबाना बंद कर देती हैं। आंतरिक अंगों के कामकाज पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक विभाग) का नियंत्रण प्रभाव भी अनुकूलित होता है।

जीवन की प्रकृति के कारण आधुनिक आदमीविस्थापित कशेरुकाओं के कारण होने वाला पीठ दर्द असामान्य नहीं है। लेकिन रीढ़ की हड्डी के यांत्रिक सुधार के लिए किसी हाड वैद्य के पास जाना ही पर्याप्त नहीं है; मुख्य कारण- कमजोर इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियां जो कशेरुकाओं को अपनी जगह पर बनाए रखने में असमर्थ होती हैं। अल्पकालिक सुधार के बाद वही, या नई समस्याएँ भी आएँगी।

एक और सबसे महत्वपूर्ण पहलू, यह आसन का एक पहलू है।

तथ्य यह है कि जिमनास्टिक व्यायाम बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं सही मुद्रा- एक पाठ्यपुस्तक सत्य. लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (और अंदर) की सही वक्रता क्या है उपयुक्त आकारयह "गोल्डन सेक्शन" के अनुपात से मेल खाता है) पूरे जीव की मनो-ऊर्जावान शक्ति के विकास में योगदान देता है।

1997 और 2007 के बीच, केंद्र वैकल्पिक चिकित्साप्रोफेसर एस.ए. के नेतृत्व में सुदूर पूर्वी पीपुल्स एकेडमी ऑफ साइंसेज में "मेष"। मेलनिकोव ने अध्ययन किया, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों की विकृति और उनकी तंत्रिका सामग्री के अनुरूप कशेरुक खंडों के बीच एक विश्वसनीय संबंध स्थापित हुआ।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि किसी का भी इलाज किया जा सकता है स्थायी बीमारीरीढ़ की हड्डी की स्थिति को सीधा करने और यांत्रिक और ऊर्जा अवरोधों को दूर करने के साथ-साथ, रोगियों को सरल सिखाने के साथ शुरुआत करनी चाहिए व्यायाम व्यायाम, जिसे उचित जीवनशैली की प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक का उपयोग करते समय, न केवल समन्वय में उल्लेखनीय वृद्धि होती है (चूंकि सभी अंग एक समन्वित लय में समकालिक और अतुल्यकालिक रूप से चलते हैं), बल्कि अंतर्ज्ञान, रचनात्मक मनो-ऊर्जावान विज्ञान, सीधे-ज्ञान और एक व्यक्ति की एक्स्ट्रासेंसरी क्षमताओं को विकसित करने की क्षमता भी बढ़ जाती है।

संगीत के लिए प्रशिक्षण होता है, एक व्यक्ति लय का पालन करता है, आराम करता है और परिवर्तित चेतना की स्थिति में प्रवेश करता है, जो शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने और शरीर के भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है।

हम सभी को स्कूल भौतिकी कक्षा में दृश्य उपकरण याद है - दो प्लास्टिक वृत्त एक ही धुरी पर लगे होते हैं, हम हैंडल घुमाते हैं, वृत्त एक दूसरे की ओर घूमने लगते हैं धातु की गेंदें, छड़ों से जुड़कर एक चिंगारी उछलने लगती है। यही बात शरीर में भी घटित होती है, यदि आप विचार करें कि एक चक्र है कंधे करधनी, और दूसरा है कूल्हा। शरीर ऊर्जा को पंप करना शुरू कर देता है, जो शरीर की नियामक प्रणालियों (तंत्रिका-मानसिक, अंतःस्रावी, ईथर शरीर) और सुरक्षात्मक (प्रतिरक्षा प्रणाली, रेटिकुलोएन्डोथेलियल सिस्टम, फागोसाइटिक मोनोन्यूक्लियर सेल सिस्टम) प्रणालियों को फिर से भरने के लिए जाती है। परिणामस्वरूप, जोड़, मांसपेशियां, संयोजी ऊतक (शरीर के सहायक ऊतक) फिर से जीवंत होने लगते हैं। आंतरिक अंग.

यह सर्वविदित है कि संसार में प्रत्येक वस्तु कंपन के अधीन है। संयोगित आवृत्ति अवधियों की तरंग प्रतिध्वनि अद्भुत काम कर सकती है (यह पाठ्यपुस्तक का ऐतिहासिक उदाहरण हर स्कूली बच्चे को पता है; जब सैनिकों की एक टुकड़ी, एक पुल पर अपने पैरों की गतिविधियों के साथ एकजुट होकर आगे बढ़ती है, तो पुल ढह जाता है) - फर्श का कंपन सैनिकों के संयुक्त कदम की आवृत्ति के साथ प्रतिध्वनित हुआ। इसी तरह, एक व्यक्ति, रीढ़ की हड्डी पर सही ढंग से झुकता है, आराम से चलता है, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है और बढ़ाता है (मांसपेशियां लोचदार होती हैं और एक ही समय में आराम करती हैं), समग्र रूप से आगे बढ़ते हुए, एक मनो-ऊर्जावान तरंग के साथ, अनायास ही अपने लिए श्रवण बायोएनर्जी क्षेत्र सुरक्षा बनाता है और, इसके अलावा , दुश्मन से या आसपास के पर्यावरणीय स्थान से निकलने वाले खतरनाक कंपन को अपनी त्वचा से पकड़ना शुरू कर देता है, और अवचेतन रूप से तुरंत, स्वचालित रूप से - उन पर प्रतिक्रिया करता है। यह इन तंत्रों पर है कि व्यावहारिक काइन्सियोलॉजी, मनोविश्लेषक विज्ञान की एक आधुनिक शाखा, अब विकसित हो रही है।

ऐसा लगता है कि मांसपेशियों के कंपन के कारण ये कंपन तंत्र के माध्यम से प्रसारित होते हैं प्रतिक्रियापरिधीय तंत्रिका तंत्र, प्रवेश करना मेरुदंडऔर स्वचालित अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं के नियमन के लिए उपकोर्टिकल केंद्र। सब कुछ इस तरह से होता है कि एक व्यक्ति जो अपने शरीर को नियंत्रित करता है वह न केवल इन कंपनों को उठाता है, बल्कि उन पर प्रतिक्रिया कर सकता है और अवचेतन रूप से उन्हें मूल लक्ष्य निर्धारण के अनुसार "कारण" के लाभ के लिए उपयोग कर सकता है (कार्य देखें) सोवियत मनोवैज्ञानिक उज़नाद्ज़े)।

ऐसा व्यक्ति, जो समय के साथ कंपन के साथ चल रहा है पर्यावरण, दीर्घकालिक प्रदर्शन बनाए रखता है, उच्च गतिविधि, शारीरिक व्यायामवह खुश है। कंपन जो लय से बाहर हो जाते हैं, किसी तरह: "त्वचा" द्वारा पकड़ लिए जाते हैं गुस्से से देखना, किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक प्रकृति के बुरे इरादे और अन्य अराजक कंपन उसके द्वारा उठाए जाएंगे, जिस पर वह तुरंत अवचेतन रूप से सहज प्रतिक्रिया करेगा। घबराए हुए व्यक्ति पर ध्यान देकर, आप "अपनी त्वचा से" उतार-चढ़ाव के सामान्य पृष्ठभूमि स्तर में बदलाव, तनाव के स्रोत की उपस्थिति को महसूस कर सकते हैं, और आप अवचेतन रूप से प्रतिक्रिया करेंगे। इसके अलावा, ऐसी स्थिति में जहां पता चला शत्रुतापूर्ण कंपन आपके दृश्य नियंत्रण में आता है, आप समय पर प्रतिक्रिया करने और बिना अधिक तनाव के किसी भी आक्रामक कार्रवाई को रोकने में सक्षम होते हैं। जिसे पहले से चेताया जाता है, वह हथियारबंद होता है!

वही छठी सहज इंद्रिय एक अनुभवी लड़ाकू को बताती है कि क्या दुश्मन के घात की संभावना है या आने वाले मार्ग के क्षेत्र में खनन किया गया है या नहीं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्थिति में बदलाव के बारे में सक्रिय संकेत चेतना को दरकिनार करते हुए सीधे अंदर चला जाता है तंत्रिका केंद्रऔर रीढ़ की हड्डी, के लिए जिम्मेदार मोटर गतिविधि. यह समझने की एक अलग गति (तेजी से परिमाण का एक क्रम) निर्धारित करता है, और तदनुसार, शरीर की प्रतिक्रिया। साथ ही, हमें याद है कि हमलावर की हरकतें हमेशा सचेत (सोची और की गई) होती हैं, और बचाव करने वाले की हरकतें अचेतन होती हैं, जो सबसे प्राचीन पशु प्रवृत्ति के स्तर पर की जाती हैं, जैसे कि स्वयं की प्रवृत्ति -संरक्षण। जिमनास्टिक्स पूरे शरीर के समग्र आंदोलन को लागू करता है, ऐसे कार्यों को सचेत रूप से नियंत्रित करना असंभव है - आंदोलन बहुत जटिल है। नियंत्रण का कार्य अवचेतन - रीढ़ की हड्डी के मोटर केंद्रों द्वारा लिया जाता है। उसी समय, चेतना और अवचेतन के बीच एक "पुल" बनता है - एक संक्रमण जो आपको अवचेतन की गहराई से संकेतों को पढ़ने, उन्हें सचेत क्षेत्र में स्थानांतरित करने और उनका उपयोग करने की अनुमति देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने ध्यान की वस्तु को कैसे देखते हैं - हमें परिधीय दृष्टि को जोड़ने में सक्षम होना चाहिए, इससे हमें आसपास की किसी भी हलचल को नोटिस करने और समय पर उस पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिलती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, शरीर की कंपन के प्रति संवेदनशीलता के कारण, अवचेतन मन हमलावर के लड़ाकू आंदोलन (इरादे) को पहचानता है और समय पर उस पर प्रतिक्रिया करता है। उसने अभी तक मुक्का नहीं मारा है, लेकिन हम (हमारा शरीर) पहले से ही जानते हैं कि उसका मुक्का कहाँ लगेगा।

"स्मार्च" स्वास्थ्य-सुधार और लड़ाकू जिम्नास्टिक "सर्पिल" का एक लड़ाकू खंड है।

में युद्ध का पहलूजिम्नास्टिक के उपयोग की अनुमति देता है कम समय(हम वर्षों के बारे में नहीं, बल्कि महीनों के प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं) एक व्यक्ति को इसके लिए तैयार करें असली लड़ाईएक सीमित स्थान में, किसी भी ब्लेड वाले हथियार और किसी भी तात्कालिक वस्तु को हथियार के रूप में महारत हासिल करें। ऐसे लड़ाकू के साथ, अधिकांश तकनीकें काम नहीं करेंगी; उसे संतुलन से बाहर फेंकना बेहद मुश्किल होगा, क्योंकि वह श्रोणि (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र) पर भरोसा करेगा और दुश्मन के हमलों को रिकोषेट में बदल देगा। इसके अलावा, ऐसा व्यक्ति सजगता के स्तर पर कार्य करेगा। श्रोणि पर भार डालने से, सारा भार अंगों के काम पर लग जाता है, लेकिन पूर्ण संतुलन बना रहता है, जिससे कम वजन वाले लड़ाकू को अपने से बड़े, मजबूत और भारी व्यक्ति का मुकाबला करने की अनुमति मिलती है। आराम की स्थिति में काम करते समय, थोड़ी ऊर्जा बर्बाद होती है, और दुश्मन के हमले वेक्टर के चारों ओर बहने वाली बेहद किफायती गति के कारण, ऐसा लड़ाकू विमान हमलावरों के एक समूह का मज़बूती से मुकाबला कर सकता है।

युद्ध प्रणालीइसमें हमले, हमलों से सुरक्षा, फेंकना, कब्जे से मुक्ति, विरोधियों के एक समूह के साथ एकल मुकाबला, किसी भी हाथापाई हथियार के साथ काम करना, तात्कालिक साधन शामिल हैं। मानक कार्यों के लिए धन्यवाद, हमला रक्षा से अप्रभेद्य है - जो भी हमला करता है वह दुश्मन के कार्यों के संपर्क में आता है। दुश्मन हार जाता है क्योंकि वह पहले ही हमला कर चुका होता है। वह हमें एक चाल देता है जिसे हम उसके खिलाफ इस्तेमाल करते हैं। इसका सामना कैसे करें? हमला मत करो.

सिस्टम को अधिकतम रूप से सीमित स्थानों में संचालन के लिए अनुकूलित किया गया है वास्तविक स्थितियाँ(लिफ्ट, प्रवेश द्वार, फर्श, वाहन, बाजार में भीड़, खाई, कमरा)। आदमी को महारत हासिल है मूलरूप आदर्शऔर थोड़े से व्यायाम से, वह अपने लिए सर्वोत्तम क्रियाविधि निर्धारित करने में सक्षम होता है और अपने शरीर को विषम परिस्थितियों में विश्वसनीय रूप से काम करना सिखाता है।

यह ज्ञात है कि 50% से अधिक मानव बीमारियाँ कशेरुकाओं के गलत स्थान से होती हैं, जबकि "स्पिरल", रीढ़ को गहन रूप से प्रभावित करके, उभरती स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और मौजूदा समस्याओं को हल करने में सक्षम है। जिम्नास्टिक प्रशिक्षण में उपलब्ध है और इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष स्थितिया व्यायाम उपकरण. यह किसी व्यक्ति की मोटर क्षमता को अधिकतम करता है - हम सीखने की गति और विश्वसनीयता के बारे में बात कर रहे हैं। यह वृत्ति, समन्वय और रचनात्मकता विकसित करता है। आस-पास की दुनिया के कंपन में महारत हासिल करने पर, एक व्यक्ति को प्रकृति का एक कण माना जाता है जो पर्यावरण के साथ विलीन हो गया है - उसके साथ संवाद करना सुखद और आसान है, वह सबसे प्यारा है, और उस पर आक्रामकता फैलने की संभावना कम है . प्रणाली का उद्देश्य आत्म-साक्षात्कार और आत्म-जागरूकता है। जिमनास्टिक्स "सर्पिल" मानव आंदोलन की कुंजी है, सबसे अधिक तेज तरीकाअपने शरीर, तंत्र को नियंत्रित करना सीखें उत्तम स्वास्थ्य. प्रणालियों की एक विस्तृत श्रृंखला में संतुलन लाना मानव शरीर, "सर्पिल" जिम्नास्टिक ब्रह्मांड के नियमों के अनुरूप शरीर के सामंजस्यपूर्ण समायोजन को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देता है, मनो-ऊर्जावान परिसंचरण प्रवाह को सक्रिय करता है जीवर्नबल, भौतिक, रासायनिक, जैविक प्रकृति के विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर के प्रतिरोध के सार्वभौमिक आधार के रूप में। शरीर की साइकोबायोएनर्जेटिक्स की उच्च क्षमता आदर्श स्वास्थ्य और सक्रिय रचनात्मक जीवन की अवधि में वृद्धि की कुंजी है। वर्तमान में, हेल्थ-कॉम्बैट जिम्नास्टिक "स्पिरल" के लेखक एवगेनी ब्लिज़ेव व्यक्तिगत आचरण करते हैं और समूह कक्षाएंखाबरोवस्क में.

उसी समय, प्रशिक्षण प्रणाली आपको इन मापदंडों को समायोजित करने की अनुमति देती है। व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली विशेष छड़ियों और उपकरणों का वजन बदलकर आप गति, सटीकता, ताकत आदि बढ़ा सकते हैं।

1. नागरिक.

"सर्पिल" प्रणाली की सैन्य संभावनाओं से अधिक महत्वपूर्ण केवल इस जिमनास्टिक के स्वास्थ्य-सुधार गुण हैं। सर्पिल घूर्णन अभ्यास मदद करते हैं:

• पेल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव को दूर करना (विशेष रूप से कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण) और सामान्य रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार और सपाट पेट की उपस्थिति;
• आंतरिक अंगों की आत्म-मालिश और हृदय गतिविधि से राहत;
• संयोजी ऊतक को मजबूत बनाना।

इस चिकित्सीय-लड़ाकू जिम्नास्टिक से प्रत्यक्ष रूप से परिचित होने के लिए, अभ्यास के उदाहरण देखें और इसके निर्माता से स्पष्टीकरण सुनें, वीडियो देखें:

युद्ध तकनीक "सर्पिल" और पावर वेव जिम्नास्टिक "सिस्टम स्पेट्सनाज़": समानताएं और अंतर क्या हैं?

अद्वितीय "सर्पिल" प्रणाली एक जिमनास्टिक है जिसने कुछ ही वर्षों में विभिन्न शारीरिक फिटनेस स्तरों वाले लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है और इसकी प्रभावशीलता, सरलता और मांसपेशियों में तनाव की कमी के कारण तेजी से व्यापक हो रही है। हालाँकि, यह रूस में विकसित और उपयोग की जाने वाली एकमात्र तकनीक नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह शक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा करता है तरंग जिम्नास्टिक"विशेष बल प्रणाली"।

इन दोनों जिमनास्टिक्स, हेल्थ-कॉम्बैट कॉम्प्लेक्स "स्पिरल", और पावर वेव विधि "सिस्टम स्पेट्सनाज़" में जोड़ों को विकसित करने और काम करने और शरीर के लचीलेपन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए आंदोलनों का एक सेट है। इनमें समन्वय अभ्यास और रक्षात्मक तकनीकें भी शामिल हैं जिनका उपयोग हमला करते समय किया जा सकता है। यहीं पर उनकी समानताएँ समाप्त हो जाती हैं।

"सर्पिल" प्रणाली के विपरीत, तरंग जिम्नास्टिक:

1. पहले से ही शारीरिक रूप से तैयार लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया। जबकि आप किसी भी उम्र में और बिना किसी प्रशिक्षण अनुभव के "सर्पिल" कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल कर सकते हैं।
2. यह बहुत अधिक ऊर्जा खपत करने वाला होता है और शरीर को अपनी सीमा पर काम करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, "सर्पिल" आपको बिना अधिक भार के मांसपेशियों की गहरी परतों पर काम करने की अनुमति देता है।
3. सामान्य तौर पर, यह प्रहार, पकड़, चकमा और रिहाई का एक जटिल है। कॉम्बैट जिम्नास्टिकइसके विपरीत, "सर्पिल" अधिक हद तक सत्य को बढ़ाने के लक्ष्य का पीछा करता है भौतिक संस्कृति, शरीर को मजबूत बनाना और ठीक करना।

वैसे, महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक है जो प्रभावशीलता में समान है:।

डॉक्टर और विशेषज्ञ खेल की दवाशरीर पर चिकित्सीय युद्ध तकनीकों के प्रभाव पर शोध किया गया। वे इसकी तुलना पूर्वी वुशू, ताई ची और चीगोंग जैसी घरेलू मजबूती देने वाली मार्शल आर्ट से करते हैं। यह जिम्नास्टिक गैर-दर्दनाक है और आपको उन मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करने की अनुमति देता है जिनका नियमित जिम में उपयोग करना लगभग असंभव है।

सीमावर्ती जिमनास्टिक तकनीकआने वाले वर्षों में रूसी सेना में सेनानियों के प्रशिक्षण का आधार बन सकता है। हमने विधि के विकासकर्ता एवगेनी ब्लिज़ेव से मुलाकात की, ताकि यह पता लगाया जा सके कि स्पाइरल को क्या अद्वितीय बनाता है और यह आकार वाले और आकार से बाहर वाले लोगों को क्या दे सकता है।

“जब मैं दूसरे चेचन अभियान से लौटा, तो मैं एक प्रशिक्षक बन गया शारीरिक प्रशिक्षणविशेष बलों के सेनानियों ने एक ऐसी प्रणाली विकसित करना शुरू कर दिया जो उन्हें लोगों को जल्दी और पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगी, और ताकि वे पहली लड़ाई में मारे न जाएं, ”एवगेनी ब्लिज़ेव कहते हैं। - पूर्वी प्रथाएँउपयुक्त नहीं थे क्योंकि उन्होंने बहुत लंबा रास्ता सुझाया था। मैं एक ऐसे आधार की तलाश में था जिस पर सहज रूप मेंडाला जा सकता था काम दायरे में दो लोगो की लड़ाई, और चाकू से लड़ाई, और हथियारों के साथ काम करना, और सैन्य कलाबाजी। इन परिचयात्मक नोट्स से "सर्पिल" का जन्म हुआ, लेकिन मैं खुद को इस जिम्नास्टिक का लेखक नहीं कहता, क्योंकि काम के वर्षों में, कई लोगों का इसमें हाथ रहा है - डॉक्टरों से लेकर ओलंपिक चैंपियन, जिनका मैं सदैव आभारी हूं।

जिम्नास्टिक कूल्हे और के काम पर आधारित है कंधे के जोड़और रीढ़ की हड्डी की धुरी. सभी गतिविधियां काउंटरवेट का उपयोग करके शिथिल मांसपेशियों के साथ तरंगों में की जाती हैं (वे साधारण फावड़े के हैंडल हो सकते हैं, लेकिन अपनी ऊंचाई के लिए लंबाई का सटीक चयन करना महत्वपूर्ण है)। इससे स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, जिससे उनमें लचीलापन आता है। बदले में, यह तथ्य कि हाथ समकालिक रूप से काम करते हैं, शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है, "एकतरफा" की समस्या को हल करता है - एक व्यक्ति अपने दाएं और बाएं हाथों से काम करने में समान रूप से सहज हो जाता है। तकनीक में एक मनोरंजक और युद्ध भाग शामिल है, जहां कलाबाज़ी और हथियारों के साथ काम जोड़ा जाता है।

1. सेना

“ऐसा प्रतीत होता है कि अब आमने-सामने की लड़ाई की आवश्यकता नहीं है। तीन किलोमीटर दूर, उन्होंने दुश्मन को ढूंढ लिया, उस पर तोपखाने और विमान भेजे, 500 किलोग्राम के दो बम गिराए, और उन्हें साफ़ करने के लिए जाने की कोई ज़रूरत नहीं थी। अगर कोई बच गया तो ठीक है, हम फिर मिलेंगे, दोस्तों, शुभकामनाएँ। लेकिन यह सब विदेशी क्षेत्र में अच्छा काम करता है, जहां किसी शहर को साफ़ करने की तुलना में उसे नष्ट करना आसान है। अगर सब कुछ आपकी ही ज़मीन पर हो तो क्या होगा? यही कारण है कि दुनिया भर की सेनाओं की प्रशिक्षण प्रणाली में आमने-सामने की लड़ाई बनी हुई है, और यह केवल लड़ाई के बारे में नहीं है।

किसी व्यक्ति से, यहां तक ​​कि हथियारों से परिचित व्यक्ति से, बट को असुविधाजनक कंधे पर स्थानांतरित करने के लिए कहने का प्रयास करें - सबसे अधिक संभावना है, उसकी शूटिंग की सटीकता तुरंत कम हो जाएगी। उसी समय, में वास्तविक जीवनशूटिंग रेंज की तरह शूटिंग करना कभी संभव नहीं है - हमें लगातार हिलने-डुलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एक हाथ जितना कम विकसित होता है, शरीर उतना ही कम स्थिर होता है, और पत्रिकाएँ बदलने से भी असंतुलन होता है। पहले, उन्होंने युद्ध कलाबाजी तकनीकों का प्रदर्शन करके इसके खिलाफ लड़ाई लड़ी - सोमरसॉल्ट्स का एक जटिल, हथियारों के साथ आंदोलनों, रोल और रोटेशन, जो कि ज़ारिस्ट गुप्त पुलिस और स्मरश के समय से थे। "सर्पिल" समान प्रभाव देता है, केवल तेज़ और नरम।

बहुत के लिए एक छोटी सी अवधि मेंसमय के साथ, एक व्यक्ति अपने शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीख सकता है, जिसका अर्थ है कि वह किसी भी हथियार का बेहतर उपयोग करने में सक्षम होगा: चाकू को तेजी से मारना, तेजी से और अधिक सटीक रूप से गोली मारना। हमने एक प्रयोग किया: "सर्पिल" प्रणाली पर छह महीने तक काम करने के बाद, जब हर दूसरे दिन प्रशिक्षण दिया गया, तो सेनानियों की ताकत 40%, गति 6% और सहनशक्ति 20% बढ़ गई। गति को और अधिक बढ़ाना संभव था - यह उन डंडों के वजन से नियंत्रित होता है जिनके साथ प्रशिक्षण किया जाता है।

2. नागरिक

"सर्पिल" कुछ हद तक तैराकी के समान है (मैं सात साल से तैराकी कर रहा हूं और मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं) - समान सामंजस्यपूर्ण चाल और लगभग सभी के लिए समान पहुंच। मैंने विशेष रूप से सबसे असंगठित और कठिन छात्रों को लिया, और प्रभाव सभी में प्रकट हुआ, जबकि हर कोई अपने तरीके से आगे बढ़ना शुरू कर देता है (यह रीढ़ और अंगों की लंबाई, हड्डियों की मोटाई, चौड़ाई पर निर्भर करता है) कंधे का). मेरे पास उच्च दर्द सीमा वाला एक छात्र है: यदि वह अपनी उंगली काटता है, तो वह 15 मिनट के लिए बेहोश हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से, सभी ने उसे जीवन भर पीटा और लूटा, और फिर हाल ही में तीन लोगों ने उस पर हमला किया, इसलिए वह विजयी हुआ। भयभीत होकर, उसने स्वचालित रूप से उन कौशलों को चालू कर दिया जो उसने प्रशिक्षण में विकसित किए थे (उसका शरीर पहले से ही जानता था कि कैसे चलना है): उसने एक को मार गिराया, बाकी भाग गए। उन्होंने कहा: "मैं झूठ बोलने वाले अपराधी को खत्म करने के लिए दौड़ा और मैंने सोचा - मैं क्या कर रहा हूं, मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूं, मेरे पास दो हैं उच्च शिक्षा!” शरीर स्वयं समस्याओं का समाधान करना शुरू कर देता है। लेकिन "स्पाइरल" के युद्धक भाग से भी अधिक महत्वपूर्ण उसका हिस्सा है उपचार प्रभाव: सेंट्रिपेटल घूर्णी आंदोलनों के साथ हम श्रोणि में रक्त के ठहराव से राहत देते हैं - कार्यालय प्लवक का संकट, रीढ़ का विकास, आंतरिक अंगों की मालिश, रक्त परिसंचरण में सुधार, संयोजी ऊतक को मजबूत करना और हृदय के काम को सुविधाजनक बनाना। इसके अलावा, यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को एक निश्चित तरीके से तनाव देते हैं, तो आपका पेट आपकी आंखों के ठीक सामने गायब हो जाता है: स्ट्रिप ऑपरेशन के बाद, यह मेरी बेल्ट पर लटक गया, और फिर यह चला गया।

सरल चालें

कुल मिलाकर, "सर्पिल" 13 बुनियादी मोटर कौशल विकसित करता है। यहां बुनियादी अभ्यासों में से एक है जो आपको जिम्नास्टिक का एक विचार देगा। हालाँकि, साइट पर मौजूद वीडियो में सब कुछ और भी स्पष्ट दिखता है

2002 में, कोरियाई प्रोफेसर पार्क जे-वू ने बनाया अनोखी विधिउपचार जिसने तुरंत विश्वव्यापी मान्यता प्राप्त कर ली। "ट्विस्ट थेरेपी", अपनी पहुंच, स्वाभाविकता और सहजता के कारण, तुरंत दुनिया भर में कई प्रशंसक बन गए। कैसे यह जिम्नास्टिकदूसरों से भिन्न है, और आपको इसके बारे में क्या जानने की आवश्यकता है?

सर्पिल जिम्नास्टिक के लाभ - क्या कोई मतभेद हैं?

मूल विचार सर्पिल जिम्नास्टिक- यह मानव शरीर के काम सहित प्रत्येक प्राकृतिक घटना में सीधे तौर पर शामिल 4 बलों की घनिष्ठ बातचीत के बारे में एक सिद्धांत है - यह है हेटेरो (एक्सटेंसर मूवमेंट) और न्यूट्रो (घूर्णी), साथ ही न्यूटो (फ्लेक्सन) और होमो (प्राकृतिक)।

प्रोफेसर के वैज्ञानिक औचित्य के अनुसार, मूल रूप से "न्यूट्रोस" हैं। डॉक्टर के अनुसार, यह प्रणालीहरकतों का शरीर पर सबसे चमत्कारी प्रभाव पड़ता है।

वीडियो: सर्पिल जिम्नास्टिक क्या है?

सर्पिल जिम्नास्टिक क्या देता है?

• शरीर में ऊर्जावान सद्भाव को बहाल करना, शरीर में सर्पिल प्रणाली के विशिष्ट क्षेत्रों की सक्रियता और "न्यूट्रो" ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए धन्यवाद।
• मांसपेशियों को आराम और जोड़ों को मुक्त करना।
• रक्त परिसंचरण, तंत्रिका आवेगों के संचालन और आंतरिक रिसेप्टर संवेदनशीलता में सकारात्मक परिवर्तन।
• दर्द की अभिव्यक्तियों का त्वरित अवरोधन।
• जोड़ों को सीधा करने में मदद करता है।
• तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना.
• शरीर की क्षमताओं को बढ़ाना।
• को सुदृढ़ कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केऔर मांसपेशियां.
• छुटकारा पा रहे अत्याधिक पीड़ा(नोट - शरीर के किसी भी हिस्से में)।
• पुरानी बीमारियों से सफल लड़ाई.
• तनाव का उन्मूलन, आतंक के हमले, भावनात्मक विकार, तनाव और थकान।
• उच्च रक्तचाप में रक्तचाप कम करना।
• गतिहीन कार्य के बाद रक्त परिसंचरण बहाल करना।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना.
• वजन में सुधार और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा।
• और यहां तक ​​कि बिस्तर पर पड़े मरीजों की रिकवरी भी।

जिम्नास्टिक के लाभ:

1. निष्पादन में आसानी.
2. त्वरित प्रभाव.
3. किसी भी उम्र में और लगभग किसी भी स्थिति में लागू।
4. शारीरिक प्रदर्शन. यानी ऊतकों और अंगों पर तनाव रहित व्यायाम करना।
5. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि.
6. बहुमुखी प्रतिभा (लेकिन ध्यान में रखते हुए विशेषणिक विशेषताएंहर व्यक्ति)।

जिम्नास्टिक के लिए संकेत

अक्सर, व्यायाम निर्धारित किये जाते हैं...

• पित्त संबंधी डिस्केनेसिया।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग (और हेपेटाइटिस के बाद)।
• ख़राब मुद्रा और रीढ़ की समस्याएं.
• वीएसडी (सिरदर्द सहित)।
• दृष्टि दोष, दृष्टिवैषम्य और निकट दृष्टि सहित।
• भावनात्मक असंतुलन।
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

मतभेद

यह ध्यान में रखते हुए कि सभी अभ्यास विशेष रूप से बिना आरामदायक सीमा के किए जाते हैं भारी बोझजोड़ों पर, जिम्नास्टिक के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

ट्विस्ट थेरेपी सभी के लिए उपलब्ध है!

ट्विस्ट जिम्नास्टिक करने के सामान्य नियम

जैसा कि इस चमत्कारिक जिमनास्टिक को बनाने वाले प्रोफेसर ने कहा, उन्होंने केवल इसकी खोज की, लेकिन माँ प्रकृति ने स्वयं इसे बनाया ("हमारे सामने सब कुछ पहले ही बनाया जा चुका है!")।

आज, दुनिया भर में हजारों लोग चंचलता और मुस्कान के साथ (यह) अनिवार्य क्षण) सरल "ट्विस्ट" अभ्यासों में महारत हासिल करें, संचित "घावों" से छुटकारा पाएं और उनके जीवन को बढ़ाएं।

सर्पिल जिम्नास्टिक के बारे में आपको क्या याद रखने की आवश्यकता है?

1. आयु। यहां कोई प्रतिबंध नहीं है. की तरह काम कर सकते हैं छोटा बच्चाव्यायाम करने में सक्षम, साथ ही एक बुजुर्ग व्यक्ति भी।
2. कक्षा का समय। ट्विस्ट थेरेपी में आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा - सुबह और शाम 3-5 (अधिकतम 15) मिनट काफी हैं। लेकिन हर दिन!
3. क्या करें? किसी में भी! जब तक आपके कपड़े आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं और सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
4. कहां पढ़ाई करें? आप जहां चाहें - घर पर, छुट्टी के दौरान काम पर, और यहां तक ​​कि सड़क पर भी।
5. यह जिम्नास्टिक वास्तव में क्या प्रशिक्षित करता है? शरीर के दोनों अलग-अलग हिस्से (पैर और कूल्हे, गर्दन, हाथ, आदि), और संपूर्ण शरीर।

जिम्नास्टिक के सामान्य नियम

वे व्यायाम जितने ही सरल हैं।

• बलपूर्वक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• अचानक गतिविधियों की अनुमति नहीं है - केवल चिकना और मुलायम।
• कब दर्दनाक संवेदनाएँ आपको प्रशिक्षण का समय कम करना चाहिए और व्यायाम का दायरा कम करना चाहिए।
• व्यायाम आयाम (मोड़ना, झुकना और घूमना) आपकी क्षमताओं के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ता है। प्रत्येक अभ्यास से प्रवेश और निकास भी सुचारू होना चाहिए।
• नौसिखिये के लिए आपको सबसे पहले यह तय करना चाहिए कि आपको किस प्रकार की जिम्नास्टिक की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, "हेटेरो" खड़े होने की स्थिति में किया जाने वाला व्यायाम है, "न्यूटो" लेटने की स्थिति है, और "होमो" बैठने की स्थिति है। प्राथमिकताओं (और मौजूदा बीमारियों की गंभीरता) के अनुसार चुनाव किया जाता है।
• अधिक कठिन अभ्यास आसान, प्रारंभिक (और सीधे जिमनास्टिक के परिणाम प्राप्त करने) में महारत हासिल करने के बाद ही इसमें महारत हासिल की जानी चाहिए।
• पाठ का प्रत्येक चरण एक मुस्कान के साथ है!
• एक समय में 4 से अधिक संख्या में कई व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यानी 4 से 16 एप्रोच तक. पहले दृष्टिकोण में, गर्म करें, नरम और धीमा करें, और फिर व्यायाम की "शक्ति" बढ़ाएं।
• भोजन से 2 घंटे पहले व्यायाम किया जाता है या 2 घंटे बाद, हृदय प्रणाली पर अधिक भार पड़ने से बचने के लिए। आपको सबसे पहले परिचित होना चाहिए.
• सोने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना उचित नहीं है। सबसे पहले आपको अपना चेहरा धोना चाहिए और कम से कम अपनी थकी हुई मांसपेशियों को थोड़ा जगाना चाहिए।
• अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु- कक्षाओं के दौरान मानसिक स्थिति . इसीलिए वह मुस्कुराहट के साथ अभ्यास करता है!
• मुस्कान के साथ ही स्वास्थ्य, सद्भाव और सफलता हमारे पास आती है। निःसंदेह, एक मुस्कान के लिए सच्चे दिल की ज़रूरत होती है। इसलिए, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं, जीवन के सुखद क्षणों को याद करते हैं, मुस्कुराते हैं और... अपनी गतिविधियों का आनंद लेते हैं।

वीडियो पर सर्पिल जिमनास्टिक अभ्यास की पूरी श्रृंखला

वीडियो: सर्पिल जिम्नास्टिक अभ्यास - 1, 2, 3, 4 पाठ

खड़ी स्थिति में शुरुआती लोगों के लिए मानक चिकित्सा परिसर:

पहला चरण - नीटो

1. शरीर और भुजाओं का बायीं ओर मुड़ना (नोट - बायां मोड़) और दाईं ओर (नोट - दायां मोड़)।
2. न्यूटो मूवमेंट (पहली से चौथी तक)। उगते सूरज की ओर मुंह करके "खड़े" होने की स्थिति से: अपनी भुजाएं नीचे (ढीले ढंग से) करें, मुस्कुराएं, 3 गहरी सांसें लें। हाथों के लिए अगला (और फिर पूरा शरीर) - पहले बाएँ मोड़, फिर दाएँ, फिर बाएँ और फिर दाएँ।
3. हेटेरो मूवमेंट (5वीं से 8वीं तक)। भुजाओं, सिर और शरीर के साथ - बाएँ को बाएँ से ऊपर की दिशा में मोड़ें और दाएँ को दाएँ से ऊपर की दिशा में मोड़ें।
4. होमो मूवमेंट (9वीं से 12वीं तक). अपनी भुजाओं, सिर और शरीर के साथ - "बाएँ-नीचे" दिशा में बाएँ मोड़ और "दाएँ-नीचे" दिशा में दाएँ मोड़।
5. न्यूट्रो मूवमेंट (13वीं से 16वीं तक)। अपने हाथों को शीर्ष पर एक दूसरे के समानांतर रखकर, हम "अनंत" चिन्ह का वर्णन करते हैं। हम अपने हाथों को "बाएं" दिशा में घुमाते हैं, फिर "दाएं" घुमाते हैं, हाथों के मोड़ की दिशा को बाएं से दाएं बदलते हैं।

स्टेज 2 - हेटेरो

1. न्यूटो मूवमेंट (पहली से चौथी तक)। हाथ कंधे के स्तर पर. हम उनके साथ (और शरीर) बाएँ मोड़ बनाते हैं, फिर दाएँ घुमाते हैं, फिर बाएँ और फिर दाएँ घुमाते हैं।
2. हेटेरो मूवमेंट (5वीं से 8वीं तक)। भुजाओं, सिर और शरीर के साथ - बाएँ को बाएँ-ऊपर की दिशा में मोड़ें और दाएँ को केंद्र-नीचे की स्थिति से दाएँ-ऊपर की दिशा में मोड़ें।
3. होमो मूवमेंट (9वीं से 12वीं तक). हाथ, पैर और शरीर (थोड़ा मुड़ा हुआ स्थान) - बाएँ से नीचे की दिशा में बायाँ मोड़ और दाएँ से नीचे की दिशा में दायाँ मोड़।
4. न्यूट्रो मूवमेंट (13वीं से 16वीं तक)। फिर से हम अपने हाथों से अधिकतम आयाम के साथ एक अनंत चिन्ह बनाते हैं - बाएँ और दाएँ, प्रत्येक मोड़ की दिशा बाएँ से दाएँ बदलते हुए।

तीसरा चरण - होमो

सार: भुजाओं के उल्टे मोड़ के साथ विकर्ण गति। अर्थात्, अपने शरीर को बायीं ओर मोड़ते समय अपने हाथों को दाएँ मोड़ें और दाएँ मुड़ते समय बाएँ मोड़ें।

1. न्यूटो मूवमेंट (पहली से चौथी तक)। सिर, शरीर और भुजाओं को बाएँ-आगे-नीचे की दिशा में और ऊपरी दाएँ-पीछे की दिशा में घुमाना। कनेक्टिंग मूवमेंट के दौरान ऊपर से नीचे की ओर जाने वाले हाथ मोड़ की दिशा को 2 बार बदलते हैं: विकर्ण के बीच में दाएं से बाएं मोड़ के साथ-साथ विकर्ण के अंत में दाएं मोड़ का प्रदर्शन करते हुए। बाएँ निचले-सामने की स्थिति। इन गतिविधियों को पूरा करने के बाद हाथों की स्थिति दाहिनी ऊपरी-पीछे की स्थिति है।
2. हेटेरो मूवमेंट (5वीं से 8वीं तक)। शरीर, सिर और भुजाओं को बायीं ऊपरी-पीछे की दिशा में और दाहिनी निचली-पूर्वकाल दिशा में घुमाना। जब हाथों को बायीं ऊपरी-पीठ की स्थिति में ले जाया जाता है, तो वे दाहिनी ओर मुड़ते हैं, और जब दाहिनी निचली-सामने की स्थिति में जाते हैं, तो वे बायीं ओर मुड़ते हैं।
3. होमो मूवमेंट (9वीं से 12वीं तक). शरीर, भुजाओं और सिर को "बाएँ, ऊपर, आगे" और "दाएँ-नीचे-पीछे" दिशा में घुमाना। जब हाथ पहली दिशा से दूसरी दिशा की ओर बढ़ते हैं, तो मोड़ बदल जाता है - दाएं से बाएं।
4. न्यूट्रो मूवमेंट (12वीं से 16वीं तक)। शरीर, भुजाओं और सिर को "बाएँ-नीचे-पीछे" और "दाएँ-ऊपर-आगे" दिशाओं में घुमाना। इस प्रक्रिया में - हाथों को दाएँ मोड़ से बाएँ मोड़ में बदलना।

स्टेज 4 - न्यूट्रो

1. न्यूटो मूवमेंट (पहली से चौथी तक)। सिर, शरीर और भुजाओं के साथ 2 बायीं ओर और 2 दायीं ओर की मोड़ वाली हरकतें करना, बाद की समानांतर गति के साथ।
2. हेटेरो मूवमेंट (5वीं से 8वीं तक)। सामने के तल में भुजाओं की घूर्णी मोड़ गतियाँ - बाएँ तरफा और दाएँ तरफा (प्रत्येक 2)।
3. होमो मूवमेंट (9वीं से 12वीं तक). बाजुओं के एक साथ घूर्णी आंदोलनों के साथ शरीर और सिर के साथ बाएं मोड़ का प्रदर्शन करना - एक दूसरे से पक्षों की ओर मुड़ना। अगला - शरीर और सिर के साथ दाहिना मोड़ करें, जबकि हाथों से - एक दूसरे की ओर घूर्णी आंदोलनों को परिवर्तित करें।
4. न्यूट्रो मूवमेंट (12वीं से 16वीं तक)। सामने के तल में हाथों से घूर्णी गति करना - 2 अभिसरण और 2 अपसारी।

और यह मत भूलिए कि कक्षा के दौरान मुस्कुराना आधी सफलता है!

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