ग़लत गतिहीन जीवनशैली, ख़राब वातावरण, अस्वास्थ्यकर भोजन, और आवश्यक की कमी शारीरिक गतिविधि- यह सब कई अंतःस्रावी रोगों की घटना में भी योगदान देता है युवा पीढ़ी. अब ऐसी बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए कई विकल्प मौजूद हैं, जिनमें प्राचीन समय में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें भी शामिल हैं। सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है हार्मोनल जिम्नास्टिकतिब्बती भिक्षु. दिन में केवल 5-6 मिनट और कुछ सरल जोड़-तोड़ बहाल करने में मदद करेंगे जीवर्नबल, यौवन और दीर्घायु को बढ़ाएं, स्वास्थ्य में सुधार करें।
हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक क्या देता है?
अन्य तरीकों की तुलना में, तिब्बती न केवल बाहरी सुधार करता है भौतिक विशेषताएंमानव, बल्कि शरीर के हार्मोनल स्तर को बहाल करने में भी मदद करता है। जिम्नास्टिक विभिन्न दीर्घकालिक बीमारियों से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है और आपको शरीर को स्वस्थ स्वर में बनाए रखने की अनुमति देता है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
पर नियमित कार्यान्वयनकक्षाएं आप कर सकते हैं:
- जल्दी उठना, अच्छे से आराम करना और सतर्क रहना सीखें। तिब्बती भिक्षुओं का जिमनास्टिक पूरी तरह से जागृत करता है, दीर्घायु बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और शरीर को मजबूत बनाता है।
- जेल भेजना दोहरी ठुड्डी. तीन महीने में नियमित कक्षाएंजिम्नास्टिक उसे गायब कर देगा।
- दृष्टि और श्रवण में सुधार करें।
- पेट का आकार कम करें. तिब्बती जिम्नास्टिक अभ्यासों के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन से, पेट पर अतिरिक्त सिलवटें जल्दी से गायब हो जाएंगी।
- शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें।
- अपना आसन ठीक करें.
- अखंडता और वजन बनाए रखें कंकाल प्रणाली. हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक करते समय, शरीर की प्रत्येक हड्डी पर भार पड़ता है, जिसका उनकी युवावस्था पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नुकसान को रोकने में मदद मिलती है। हड्डी का द्रव्यमान.
- जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ.
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें.
- सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करें।
- शरीर के लचीलेपन में सुधार करें।
जिम्नास्टिक करने के संकेत
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक सभी के लिए आदर्श है आयु वर्ग. यह उन सभी के लिए उपयुक्त है जो:
- लगातार थकान महसूस होती है;
- एकाग्रता में कमी, विस्मृति और अनुपस्थित-दिमाग से पीड़ित है;
- उसकी दृष्टि या श्रवण कमज़ोर है;
- अक्सर उजागर तनावपूर्ण स्थितियां;
- से पीड़ित मांसपेशियों की ऐंठन;
- अपच के लक्षण अनुभव करना;
- आसन दोष है.
तिब्बती जिम्नास्टिक कैसे करें - नियम
तिब्बती हार्मोनल पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब निम्नलिखित का पालन किया जाएगा: महत्वपूर्ण नियम:
- बुरी आदतों से छुटकारा. आप व्यायाम को नशीली दवाओं, शराब या तंबाकू के सेवन के साथ नहीं जोड़ सकते। अंतिम परिणामहार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक - शरीर का उपचार और विषहरण।
- जितना जल्दी उतना अच्छा। जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है बहुत सवेरे, 06:00 बजे तक. ऐसा माना जाता है कि भोर के समय सबसे सक्रिय बायोरिदम चालू होते हैं।
- धैर्य। हार्मोनल जिम्नास्टिक के परिणाम तुरंत सामने नहीं आ सकते हैं। चिंतापूर्ण प्रतीक्षा का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी में समस्या बिंदुआपके शरीर में उत्तेजना का अनुभव होगा। यह होने वाली एक सामान्य प्रतिक्रिया है सक्रिय संघर्षबीमारियों के साथ. प्रशिक्षण बंद मत करो.
- व्यवस्थित. अभ्यासों को सख्त अनुक्रम में किया जाना चाहिए, क्योंकि उन्हें सभी ऊर्जा क्षेत्रों के चरण-दर-चरण समावेशन के लिए सबसे सुविधाजनक कालक्रम में व्यवस्थित किया गया है।
- बहुत अच्छा मूड। के अनुसार अभ्यास करें तिब्बती पद्धतिबस आनंद लो।
- नियमितता. हार्मोनल व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। बौद्ध शिक्षाओं के अनुसार, ऊर्जा चैनलमनुष्य में जल्दी से रुकावट बनने की क्षमता होती है। यहां तक कि 3 दिन का ब्रेक भी सभी परिणाम रीसेट कर सकता है।
- मुख्य गुण. तिब्बती जिम्नास्टिक में प्रत्येक अभ्यास को लगन से किया जाना चाहिए। मुख्य लक्ष्य श्वास और व्यक्तिगत संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है।
तस्वीरों के साथ अभ्यास का एक सेट
हार्मोनल स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिकतिब्बती भिक्षुओं में कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक (1,10 को छोड़कर) में 30 समान गतिविधियाँ शामिल हैं:
व्यायाम 1. हथेलियों को रगड़ना। शरीर के बायोफिल्ड की स्थिति का निदान करके व्यायाम का एक सेट शुरू करना आवश्यक है। अपनी हथेलियों के पैड को एक दूसरे के खिलाफ 10-15 सेकंड तक रगड़ें। यदि हथेलियाँ गर्म और शुष्क हो जाती हैं, तो शरीर का बायोफिल्ड सामान्य है। यदि वे गर्म हैं, तो बायोफिल्ड कमजोर हो गया है। गीली, ठंडी हथेलियाँ समस्याओं का संकेत देती हैं नाड़ी तंत्र.
व्यायाम 2. ताड़ना। हम बंद आँखों पर गर्म हथेलियाँ लगाते हैं और उन्हें उठाए बिना, नेत्रगोलक पर दूसरे-दर-सेकंड दबाव डालते हैं। फिर हम अपनी हथेलियों को बिना हिलाए कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों पर छोड़ देते हैं। यह व्यायाम नेत्रगोलक को ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे धीरे-धीरे दृष्टि में सुधार होता है।
व्यायाम 3. कानों को "पंप करना"। हम अपनी हथेलियों को आंखों से कानों की ओर ले जाते हैं और उन्हें हटाए बिना स्प्रिंग जैसा दबाव डालते हैं। पर दर्ददबाव मुक्त करना आवश्यक है।
व्यायाम 4. फेस लिफ्ट। हम अपनी उंगलियों को मुट्ठियों में मोड़ते हैं, और अंगूठेकान के पीछे रखें. बाहरी पक्षधीरे से मुट्ठियों की मालिश करें और चेहरे के समोच्च के साथ कान से ठोड़ी तक दिशा में ले जाएं, फिर इसके विपरीत। व्यायाम लसीका जल निकासी में सुधार और त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।
व्यायाम 5. माथे की मालिश. हम अपनी दाहिनी हथेली उस पर रखते हैं, अपनी बाईं हथेली से उसे ऊपर दबाते हैं। हम दाहिनी कनपटी से बाईं ओर "झुर्रियों को चिकना" करना शुरू करते हैं, फिर इसके विपरीत। व्यायाम स्वस्थ साइनस को बढ़ावा देता है।
व्यायाम 6. ताज की मालिश. अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें (सिर के ऊपर से 5-6 सेंटीमीटर के अंतराल में), अपनी बाईं हथेली को उसके ऊपर दबाएं। अपने हाथों को माथे से सिर के पीछे तक और फिर पीछे की ओर उड़ते हुए चाप के आकार की हरकतें करें। एक कान से दूसरे कान तक बिल्कुल यही हरकतें करें। यह व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने और कंधे के जोड़ों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
व्यायाम 7. थायराइड मालिश। हम अपनी दाहिनी हथेली को गर्दन के क्षेत्र में रखते हैं थाइरॉयड ग्रंथि, बाईं ओर से कवर करें। हम गर्दन से शरीर से कई सेंटीमीटर की दूरी पर "नाभि के नीचे" क्षेत्र तक, फिर पीछे की ओर गति करते हैं। व्यायाम के अंत में, अपनी हथेलियों को अपने शरीर पर दबाएं और उन्हें अपने पेट पर नीचे करें।
व्यायाम 8. पेट की मालिश करना। बायीं हथेली दाहिनी हथेली को ऊपर से दबाती है। हम अपनी हथेलियों से हल्के से दबाते हुए पेट पर गोलाकार गति करते हैं। व्यायाम से कार्यक्षमता में सुधार होता है पाचन तंत्र.
व्यायाम 9. हिलाना। हम अपने हाथ और पैर अपने ऊपर उठाते हैं, 30 प्रदर्शन करते हैं गोलाकार घुमावहाथ और पैर अंदर अलग-अलग पक्ष, फिर आपको अपने हाथों और पैरों को बारी-बारी से हिलाने की ज़रूरत है, जैसे कि धूल के कणों को हिला रहे हों। इससे रक्त संचार बेहतर होता है.
व्यायाम 10. पैरों को रगड़ना। बैठने की स्थिति में हम दोनों पैरों की एड़ियों को बारी-बारी से रगड़ना शुरू करते हैं। पैरों की शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए उपयुक्त जैतून का तेल.
व्यायाम 11. दक्षिणावर्त दिशा में, घुटनों की हल्के हाथों से मालिश करें, फिर कूल्हों को बाहर से अंदर की ओर घुमाते हुए सहलाएँ।
नुकसान और मतभेद
तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक, हालांकि यह शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, कुछ भी जटिल नहीं है। यह परिसर सुबह के अभ्यासइसके लिए विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं है, और यह बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर खतरनाक हैं पुराने रोगोंहार्मोनल पद्धति का उपयोग करके कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आप पूर्व चिकित्सकीय राय के बिना हार्मोनल तिब्बती जिमनास्टिक में शामिल होने के लिए निषिद्ध हैं:
- पेट या आंतों का अल्सर है;
- उच्च रक्तचाप से पीड़ित;
- में हैं तीव्र अवस्थावात रोग;
- पार्किंसंस रोग से पीड़ित;
- हायटल या अन्य हर्निया है;
- रीढ़ की हड्डी में समस्याओं का अनुभव करना;
- हृदय रोग है;
- हाल ही में सर्जरी हुई है.
हार्मोनल जिम्नास्टिक करने पर वीडियो पाठ
तिब्बती भिक्षुओं के जीवन के बारे में दुनिया बहुत कम जानती है। शांतिप्रिय तिब्बती अपनी ध्यानपूर्ण शांति की सख्ती से रक्षा करते हैं - उन्हें अतिरिक्त रुचि की कोई आवश्यकता नहीं है, और वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन फिर भी, उनकी कुछ व्यायाम तकनीकें साधारण प्राणियों की दुनिया में अपना रास्ता बना लेती हैं, और यहां उनमें से एक है।
3. कानों के लिए जिम्नास्टिक।
अपनी हथेलियों से अपने कानों पर दबाव डालें, अपने सिर के पीछे उंगलियों से। 1 सेकंड/1 प्रेस की लय के साथ, अपनी हथेलियों को अपने कानों पर 30 सेकंड के लिए दबाएं। शक्ल के बारे में दर्दनाक संवेदनाएँकानों में दबाव अधिक धीरे से किया जा सकता है। अगर आप इस व्यायाम को नियमित रूप से सुबह के समय करते हैं तो कान के रोग दूर हो जाते हैं और सुनने की क्षमता बेहतर हो जाती है।
4. नया रूप।
व्यायाम का कॉस्मेटोलॉजिकल प्रभाव होता है, जिससे चेहरे की त्वचा लोचदार, सुडौल हो जाती है, चेहरे के अंडाकार और लसीका प्रवाह में सुधार होता है।
हाथ मुट्ठियों में बंध जाते हैं, अँगूठाउभरा हुआ ठोड़ी से शुरू करके कानों की ओर ऊपर, अपनी मुट्ठी से पर्याप्त बल से दबाएं (दबाव वाला स्थान पोर पर अधिक होता है) तर्जनी), इसे कानों के पास लाएं ताकि अंगूठा कान के पीछे हो (वहां एक सक्रिय बिंदु है), और फिर विपरीत दिशा में। ऐसा तीस चक्र तक करें।
5. माथे की मालिश.
व्यायाम से पिट्यूटरी ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार होता है सकारात्मक प्रभावसाइनस पर.
माथे पर कई बिंदु होते हैं जो अंतःस्रावी (हार्मोनल) विनियमन के केंद्रों को प्रभावित करते हैं।
बायीं हथेली दाहिनी ओर, दाहिनी हथेली माथे पर होती है। इस स्थिति में, मंदिर से मंदिर तक गोलाकार गति की जाती है। माथे को छुए बिना एक विकल्प है - हाथ चेहरे से 4-5 सेमी की दूरी पर हैं (ऊर्जावान प्रभाव, लेकिन अगर आपको त्वचा को चिकना करने वाले प्रभाव की आवश्यकता है, तो स्पर्श के साथ)। लय मानक है, प्रति सेकंड 1 गति। 30 सेकंड करें.
6. ताज की मालिश.
व्यायाम रक्तचाप (उच्च और निम्न दोनों) को सामान्य करने में मदद करता है, गतिशीलता में सुधार करता है कंधे करधनीऔर कंधे के दर्द से राहत मिलती है।
गर्दन के नीचे एक तकिया रखा जाता है, हाथों को एक अंगूठी में बुना जाना चाहिए ताकि दाहिना नीचे हो और बायां उसके ऊपर हो। और, जैसा कि यह था, अपने सिर के ऊपर (मुकुट पर स्थित ऊर्जा केंद्र - सहस्रार के ऊपर) हाथ जोड़कर "उड़ें", माथे से 5-6 सेंटीमीटर की गति शुरू करके सिर के पीछे तक। ऐसे तीस आंदोलन करें। फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और उन्हें कान से कान तक घुमाएँ, वह भी तीस बार।
7. थायराइड मसाज.
बायां हाथ दाहिने हाथ पर रहता है, जो गर्दन पर थायरॉयड ग्रंथि क्षेत्र में होता है। छोड़कर दांया हाथबायीं गर्दन पर आपको नीचे पाद तक और वापस थायरॉयड ग्रंथि तक जाने की जरूरत है। अपने दाहिने हाथ को इस प्रकार घुमाते हुए शरीर से 5-6 सेमी की दूरी पर रखें। इस प्रकार, हम नाभि क्षेत्र में स्थित मुख्य ऊर्जा केंद्र से ऊर्जा एकत्र करते हैं (देखें), और इसे इस ऊर्जा से खिलाते हैं थाइरॉयड ग्रंथि, चक्र इस क्षेत्र में स्थित है।
पर अंतिम सेकंड 5-6 सेकंड के लिए थायरॉयड ग्रंथि पर ऐसी हरकत रखें।
8. पेट की मालिश.
एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखकर (बायाँ ऊपर), 30 गोलाकार गति करें। व्यायाम आवास और सांप्रदायिक सेवाओं के लिए फायदेमंद है - पुरानी कब्ज गायब हो जाती है, आंतें सुचारू रूप से काम करती हैं, यकृत और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
मैं नाभि क्षेत्र में स्थित ऊर्जा केंद्र के बारे में थोड़ा और विस्तार से बताना चाहूंगा। चीगोंग में (वैसे, वहाँ भी है) इस केंद्र को निचला टैन टीएन कहा जाता है (अन्य शिक्षाओं में इसे अलग तरह से कहा जा सकता है, लेकिन मूल रूप से सार एक ही है)। मुख्य ऊर्जा केंद्र, क्यूई ऊर्जा का भंडारण, भौतिक घटक के लिए जिम्मेदार(स्वास्थ्य भी) और सामान्य रूप से स्वास्थ्य। चीगोंग के पास है अच्छा व्यायामइस केंद्र को ऊर्जा से पंप करके - और ज़ेन भिक्षु (डीज़ा-ज़ेन), ध्यान में, अपने हाथों को एक नाव में मोड़ते हैं, और अपने अंगूठे को ऊपर की दिशा में बंद करते हैं, इस केंद्र के ठीक नीचे, जाहिर तौर पर व्यर्थ नहीं।
9. हिलना.
व्यायाम उन चैनलों को साफ़ करता है जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है। यह केशिका रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है।
अपने पैरों और भुजाओं को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ और पैर फर्श के समानांतर हों। आपको अपने पैरों को टखने के जोड़ों पर घुमाने की ज़रूरत है, और साथ ही अपनी बाहों को कलाई पर घुमाने की ज़रूरत है। अंत में, अपने हाथों और पैरों को 30 सेकंड तक हिलाएं।
1 0. पैर रगड़ना.
स्वीकार करना बैठने की स्थितिऔर अपने पैरों की मालिश करें, विशेषकर बीच में। अगर किसी जगह पर दर्द महसूस होने लगे तो आपको तब तक मालिश करने की जरूरत है जब तक दर्द गायब न हो जाए। अंत में, अपने पैरों को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ें।
निष्कर्ष।
तिब्बती ऊर्जा जिम्नास्टिक अद्भुत काम कर सकता हैहमारे शरीर के साथ, इसे ठीक करना और फिर से जीवंत करना। लेकिन जैसा कि वे कहते हैं और विश्वास चमत्कार कर सकता है. इसलिए व्यायाम करते समय आपको इस पर विश्वास करने की जरूरत है। और नकारात्मक संदेश, अविश्वास के साथ जिम्नास्टिक करने का शायद ही कोई मतलब है, क्योंकि विचार भौतिक है।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक वीडियो
तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिकआपको कामकाज स्थापित करने, सभी हार्मोन-उत्पादक अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में सामंजस्य स्थापित करने और उन्हें आगे समर्थन देने की अनुमति देता है समन्वित कार्य, कम उम्र के अनुरूप।
जब नियमित रूप से किया जाए सरल व्यायामतिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक, पूरे शरीर का कायाकल्प हो जाता है, शरीर का वजन कम हो जाता है, त्वचा में सुधार और कसाव आता है, उम्र के धब्बे गायब हो जाते हैं, पुरानी बीमारियाँ दूर हो जाती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, स्वास्थ्य और शक्ति लौट आती है, महत्वपूर्ण ऊर्जा. ऐसा माना जाता है कि हार्मोनल जिम्नास्टिक जीवन प्रत्याशा 20 वर्ष बढ़ जाती है!
हालाँकि, यह प्रक्रिया तेज़ नहीं है, यह शरीर की टूट-फूट पर निर्भर करता है। युवाओं और स्वास्थ्य की बहालीइसमें कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है।
हार्मोनल जिम्नास्टिक में शामिल अधिकांश लोग लगभग छह महीने के बाद महत्वपूर्ण कायाकल्प और बेहतर स्वास्थ्य का प्रभाव देखते हैं। इसके बाद, तिब्बती व्यायाम एक दैनिक अनुष्ठान बन जाता है जिसे आप स्वयं करना चाहते हैं, जिसे आपका शरीर "मांगता है"।
तिब्बती शताब्दीवासियों के गुप्त जिम्नास्टिक का इतिहास
कितना रहस्य तिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिकहमारे पास आये? हमारे देश में पहली बार, जिमनास्टिक का यह चमत्कार कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में प्रकाशित हुआ था, एक रूसी विशेषज्ञ के अनुसार जिसने काम किया था सोवियत कालतिब्बत में. तिब्बती जिम्नास्टिक की बदौलत, 84 साल की उम्र में भी वह अपनी उम्र से अधिक युवा, हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ थे। किंवदंती के अनुसार, लगभग 30 साल पहले, सोवियत इंजीनियर तिब्बत की तलहटी में एक बिजली संयंत्र का निर्माण कर रहे थे, बिजली की लाइनें खींच रहे थे, और परियोजना के बाहर उन्होंने पहाड़ों में ऊंचे स्थान पर स्थित एक छोटे से मठ को बिजली की आपूर्ति की। भिक्षुओं ने, कृतज्ञता के संकेत के रूप में, उन्हें लंबे सक्रिय जीवन के लिए व्यायाम दिए।
हार्मोनल जिम्नास्टिक कैसे काम करता है?
हार्मोनल जिम्नास्टिक इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह सभी ग्रंथियों को प्रभावित करता है अंत: स्रावी प्रणाली, हार्मोन का उत्पादन करता है जिस पर हमारा स्वास्थ्य, युवा, गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक निर्भर करती है।
के अलावा एंडोक्रिन ग्लैंड्स, रगड़ने, गर्म करने की गतिविधियाँ हमारे सबसे बड़े अंग - त्वचा को प्रभावित करती हैं।
में हल्का सक्रिय प्रभाव तिब्बती व्यायाम ऊपर से नीचे की ओर जाता है, पीनियल ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि से शुरू होकर, फिर थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों तक जाता है, फिर उरोस्थि के पीछे स्थित थाइमस ग्रंथि तक, पेट के ऊपरी हिस्से में स्थित अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों पर स्थित होता है। पीठ, निचले पेट में गोनाड, कोक्सीक्स समाप्त होता है।
सभी प्रभावों का उद्देश्य सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करना और एक युवा शरीर के स्तर पर हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करना है।
समाप्त होता है तिब्बती जिम्नास्टिकछोटी केशिकाओं पर व्यायाम, रक्त परिसंचरण में सुधार और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम।
हार्मोनल जिम्नास्टिक के लिए एक अच्छा अतिरिक्त योग मुद्राएं हैं - संतुलन प्राणायाम और कायाकल्प करने वाला सर्वांगासन (बर्च का पेड़) और हलासन (हल)।
ये कारक बताते हैं शरीर के कायाकल्प और उपचार का प्रभाव. बेशक, यदि आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए, नेतृत्व करना चाहिए स्वस्थ छविजीवन, बहिष्कृत बुरी आदतें: शराब और तम्बाकू धूम्रपान।
तिब्बती जिम्नास्टिक के लिए मतभेद
बहुत से लोग ऐसा कहते हैं हार्मोनल जिम्नास्टिक के लिए कोई मतभेद नहीं हैंहालाँकि, सावधान रहें और हार्मोनल व्यायाम करने से पहले, यदि आपके पास है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें:
- पश्चात की स्थिति,
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट,
- पार्किंसंस रोग,
- पेट में नासूर,
- तीव्र हृदय और जोड़ों के रोग,
- रीढ़ की हड्डी की विकृति।
तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम
हार्मोनल जिम्नास्टिक कैसे करें
अनुशंसित रोजाना सुबह तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक करें, बिस्तर पर लेटना (यदि बिस्तर बहुत नरम है, तो आप फर्श पर, गलीचे पर लेटे रह सकते हैं), सही वक्तसुबह करीब 6 बजे. इस समय अंतःस्रावी ग्रंथियां सक्रिय होती हैं। यदि आपकी दिनचर्या आपको सुबह 6 बजे हार्मोनल व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसे तब करें जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, सकारात्म असर, यद्यपि कम स्पष्ट है, फिर भी रहेगा।
जिम्नास्टिक में लगभग 5-7 मिनट लगते हैं (अतिरिक्त व्यायाम और योग मुद्राओं को किए बिना), प्रत्येक गति को 1 गति प्रति सेकंड की गति से 30 बार दोहराया जाता है। व्यायाम के मूल सेट के साथ हार्मोनल जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना शुरू करें। समय के साथ, आप स्वयं महसूस करेंगे कि क्या आपको अतिरिक्त व्यायाम की मदद से अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
ध्यान दें: व्यायाम में, महिलाओं के पास है बायां हाथदाईं ओर, योगी महिलाओं के बाएं हाथ को अधिक मजबूत, ऊर्जा देने वाला मानते हैं।
1. वार्मअप करना, हाथों को उपचारात्मक ऊर्जा से भरना
अपने हाथों को तब तक जोर-जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। पहले से ही इस स्तर पर आप अपने बायोफिल्ड और स्वास्थ्य स्थिति का आकलन कर सकते हैं।
यदि आपकी हथेलियाँ जल्दी शुष्क और गर्म हो जाती हैं, तो आपके पास एक अच्छा बायोफिल्ड है और शायद नहीं बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.
यदि आपकी हथेलियों को गर्म होने में लंबा समय लगता है, तो आपका बायोफिल्ड कमजोर है, और आपको पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं।
यदि आपकी हथेलियाँ गीली हो जाती हैं और गर्म नहीं होती हैं, तो आपका बायोफिल्ड बहुत कमजोर है और सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में गंभीर समस्याएं हैं।
फिर भी, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिकशरीर को स्वस्थ करेगा, स्वास्थ्य में सुधार करेगा और मौजूदा समस्याओं और बीमारियों से छुटकारा दिलाएगा।
महत्वपूर्ण! यदि आपके हाथ पर्याप्त गर्म नहीं हैं, तो कोई नया व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को दोबारा रगड़ें।
2. आँखों को ताड़ना
अपनी गर्म हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर रखें। अपनी आंखों की पुतलियों पर हल्का दबाव डालें। 30 बार दोहराएँ.
फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर 30 सेकंड के लिए छोड़ दें ख़राब नज़रआप अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर 2 मिनट तक रख सकते हैं। नेत्रगोलक और उनके आस-पास के सभी रिसेप्टर्स को अतिरिक्त प्राप्त होगा ऊर्जा पोषण. धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि में सुधार हुआ है।
आंखों को ताड़ते समय, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियां जैसी गहरी ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं, हार्मोन मेलाटोनिन का अतिरिक्त उत्पादन होता है, जो बालों के प्राकृतिक रंग को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है, जो युवा और स्वस्थ कोशिकाओं को सुनिश्चित करता है।
3. कान पर मुक्का मारना
अपनी गर्म हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं, अपने अंगूठे को अपने सिर के पीछे रखें। कानों पर 30 बार दबाव डालें।
यदि आप कान में दर्द का अनुभव करते हैं तो चिंतित न हों, यह पुरानी या अनुपचारित कान संबंधी बीमारियों का संकेत हो सकता है। व्यायाम करना जारी रखें, लेकिन थोड़ा हल्का दबाव डालें। कुछ समय बाद, कान का दर्द और पुरानी सूजन दूर हो जाएगी और आपकी सुनने की क्षमता में सुधार होगा।
प्रत्यक्ष दृष्टि के अतिरिक्त यह संतुलित होता है तंत्रिका तंत्र, सुधार हो रहा है वेस्टिबुलर उपकरण, चेहरे की त्वचा का रंग और स्थिति।
4. नया रूप
अपने हाथों से मुट्ठियाँ बनाओ. भींची हुई उंगलियों के दूसरे पर्व को ठुड्डी पर रखें, अंगूठे ठुड्डी के नीचे रहेंगे।
अपने हाथों को अपनी ठुड्डी से अपने कानों तक ले जाएँ, अपने पोर को अपनी ठुड्डी की हड्डी पर काफी मजबूती से दबाएँ। पर सही निष्पादनआपके अंगूठे आपके कानों के पीछे होंगे। 30 बार दोहराएँ.
यह व्यायाम अच्छा है चेहरे के अंडाकार को मजबूत करता है, झाइयों को दूर करता है, लसीका प्रवाह में सुधार करता है.
4ए. अतिरिक्त व्यायाम
इसके अतिरिक्त, आप तीसरी आंख के क्षेत्र को रगड़ सकते हैं (चेहरे पर यह क्षेत्र यकृत से जुड़ा होता है) और नाक के साथ रगड़ सकते हैं, अर्थात। नाक के साइनस पर प्रभाव डालें।
5. माथे को चिकना करना
अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें (पुरुषों के लिए, इसके विपरीत, दाईं ओर ऊपर)। एक कनपटी से दूसरे कनपटी तक अपनी हथेलियों से चिकनी हरकतें करें। 30 बार दोहराएँ.
व्यायाम अपने माथे को छुए बिना, गैर-संपर्क तरीके से किया जा सकता है। यदि आपको झुर्रियाँ दूर करने की आवश्यकता है, तो आपकी हथेलियाँ आपके माथे को छूकर काम करती हैं।
व्यायाम पिट्यूटरी ग्रंथि के काम को सक्रिय करता है, और नाक के साइनस को भी ठीक करता है, जिससे नाक के साइनस से जुड़े रोगों का इलाज आसान हो जाता है।
6. पार्श्विका क्षेत्र की गैर-संपर्क मालिश
अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा सा तकिया रखें और अपनी हथेलियों (अर्थात् हथेलियाँ, सिर्फ उंगलियाँ नहीं) को एक के ऊपर एक रखें। महिलाएं अपना बायां हाथ ऊपर रखती हैं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर पर रखें, अपने सिर से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर।
कल्पना करें कि आपके सिर के ऊपर एक प्रभामंडल है। अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर प्रभामंडल के साथ माथे से लेकर सिर के पीछे और पीठ तक ले जाएँ। 30 बार दोहराएँ. फिर शीर्ष (ऊपरी चक्र) के ऊपर कुछ सेकंड के लिए रुकें और एक कान से दूसरे कान तक और पीछे 30 समान गति करें।
यह व्यायाम हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है. ऊँचा और नीचा दोनों धमनी दबावसामान्य स्थिति में वापस आ जाता है। कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में भी सुधार होता है और बाजुओं को ऊपर की ओर उठाना आसान हो जाता है।
6ए. अतिरिक्त व्यायाम
यदि आपका लक्ष्य मुख्य रूप से कॉस्मेटिक है चेहरे का कायाकल्प प्रभाव, तो आप अतिरिक्त रूप से ठोड़ी, कान के पीछे का क्षेत्र, गर्दन, 7वीं कशेरुका (विधवा का कूबड़) को प्रभावित कर सकते हैं।
उरोस्थि, कॉलरबोन, थाइमस ग्रंथि (हृदय से जुड़ी) और उन स्थानों पर जहां पसलियां उरोस्थि से जुड़ती हैं, स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव स्तन की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।
7. थायराइड मसाज
अपने दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि क्षेत्र पर रखें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के ऊपर रखें (पुरुषों के लिए इसका विपरीत)। अपने बाएं हाथ से, शरीर को छुए बिना, थायरॉयड ग्रंथि से नाभि और पीठ तक गति करें, थायरॉयड ग्रंथि से ऊर्जा को स्थानांतरित करें सौर जाल. इस क्रिया को 30 बार दोहराएँ।
अभ्यास के अंत में, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ पर रखें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
8. पेट की गहरी मालिश
अपनी हथेलियों को एक के ऊपर एक रखें। महिलाओं के लिए बायीं हथेली ऊपर होती है। हथेलियों को पेट के क्षेत्र में दक्षिणावर्त दिशा में मोड़कर गोलाकार गति करें। यदि संभव हो, तो अपने हाथों को गहराई तक डुबोएं पेट की गुहा. 30 बार दोहराएँ.
यह व्यायाम आंतों की गतिविधि को सामान्य करता है, पुरानी कब्ज दूर हो जाती है.
8ए. अतिरिक्त व्यायाम
इसके अतिरिक्त, आप हाइपोकॉन्ड्रिअम, अग्न्याशय क्षेत्र की गहरी मालिश और मुख्य ऊर्जा केंद्र - सौर जाल की मालिश कर सकते हैं।
फिर अपनी गर्म हथेलियों को अपनी पीठ पर, अधिवृक्क ग्रंथियों के क्षेत्र पर रखें, उनकी शिथिलता महसूस करें।
समाप्त करने के लिए, अपने पेट के बल लेटें और त्रिक क्षेत्र को अच्छी तरह से रगड़ें (पूर्वी शिक्षाओं में, त्रिकास्थि को दिया जाता है) बडा महत्व). यदि गतिशीलता अनुमति देती है, तो रीढ़ की हड्डी के साथ वाले क्षेत्र की भी मालिश करें।
9. केशिकाओं को हिलाना और हाथ-पैरों के जोड़ों को घुमाना
अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने हाथों और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं (या जहां तक आपकी स्थिति अनुमति दे)।
साथ ही अपनी भुजाओं को कलाइयों पर और पैरों को अपनी ओर घुमाएं टखने के जोड़. 30 तक गिनें। फिर, अपने हाथों और पैरों को नीचे किए बिना, उन्हें हिलाएं (बारीक हिलाएं)।
यदि वांछित है, तो आप अतिरिक्त रूप से कोहनी और जोड़ सकते हैं घुटने के जोड़, श्रोणि और कंधे के जोड़, "साइकिल" व्यायाम करें।
व्यायाम केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पूरे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है संचार प्रणाली, छोटे ऊर्जा चैनलों को साफ करता है, स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने में मदद करता है। रोकथाम के लिए भी यह व्यायाम बहुत उपयोगी है वैरिकाज - वेंसनसों
सुझाव: यदि आपके पास मुलायम बिस्तर है, तो यह व्यायाम फर्श पर करें।
10. पैर रगड़ना
ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। सबसे पहले, अपने पैरों को किनारों पर धीरे से रगड़ें। फिर, अपने हाथ को योग मुट्ठी में मोड़ लें। पहले अपने पोर को एक पैर पर रगड़ें, फिर दूसरे पर (यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप एक ही समय में दोनों पैरों को रगड़ सकते हैं)। सबसे महत्वपूर्ण जैविक बिंदुओं पर, पैर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें।
सूखे पैरों के लिए मालिश तेल या जैतून तेल का उपयोग करें।
यदि आपको अपने पैरों पर दर्द वाले क्षेत्र मिलते हैं, तो उन्हें मालिश करने में अधिक समय व्यतीत करें। यदि आप जल्दी में नहीं हैं, तो प्रत्येक पैर की अंगुली को रगड़ें और फैलाएं (उनमें बहुत अधिक जैविक गुण होते हैं)। सक्रिय बिंदु). इसके बाद, अपनी पिंडलियों, जांघों और घुटनों के क्षेत्र को रगड़ें।
प्रति क्षेत्र 10 सेकंड के लिए मालिश करें, यदि आवश्यक हो तो अधिक समय तक।
हार्मोनल जिम्नास्टिक के अंत में, थोड़ी देर के लिए आराम की स्थिति में लेटना अच्छा है, "सुनें" कि शरीर में ऊर्जा का प्रवाह कैसे बहता है।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन वीडियो
के कारण से तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यासों का वीडियोएक महिला जो एक भयानक बीमारी से ठीक होने की उम्मीद में तिब्बत गई थी, अपने अनुभव, इसके उपयोग के परिणामों को दिखाती है और आपके साथ साझा करती है। और वह सफल हुई! छह महीने में तिब्बती प्रथाएँबीमारी का कोई निशान नहीं बचा था।
10:00 पूर्वाह्न। अतिरिक्त योगाभ्यास और मुद्राएँ
गति बढ़ाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक और कायाकल्प प्रभाव को बढ़ानाइसे व्यायाम और योगिक मुद्राओं के साथ पूरक किया जा सकता है, जैसे संतुलन प्राणायाम और कायाकल्प करने वाला सर्वांगासन (बर्च का पेड़) और हलासन (हल)।
टिप: उदाहरण के लिए, बिर्च पोज़ में आरंभिक चरण 1 मिनट तक रुकें, आप धीरे-धीरे इस समय को 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि सर्वांगासन (बर्च ट्री) मुद्रा में रहने के बाद, मुद्रा में बिताए गए समय के बराबर आराम की अवधि की आवश्यकता होती है ताकि कोई ऊर्जा पतन न हो।
आप चक्रों को उचित रंग से भरने के अभ्यास के साथ हार्मोनल जिम्नास्टिक को भी पूरक कर सकते हैं।
अपना पुनर्स्थापित करें तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की मदद से स्वास्थ्य और युवा. छह महीने में दैनिक गतिविधियांआपके मित्र आपसे पूछेंगे: "क्या आपने नया रूप लिया है?"
मैं आपके स्वास्थ्य, युवा और सक्रिय दीर्घायु की कामना करता हूं!
नमस्कार प्रिय पाठकों! मुझे हाल ही में दूसरे के बारे में पता चला अद्भुत जिम्नास्टिक- यह हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक है। क्या आप में से कोई इस प्रकार के जिम्नास्टिक से परिचित है? और मेरे एक मित्र ने मुझे इसके बारे में तब बताया जब हमने इस बारे में बात करना शुरू किया कि लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जावान कैसे रहा जाए। मेरा दोस्त पहले से ही यह जिम्नास्टिक कर रहा है एक साल से भी अधिकऔर, जैसा कि वह दावा करती है, वह बहुत बेहतर महसूस करती है, कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो गई हैं, वह कम बीमार पड़ती है, और उसमें पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। मैंने ये काफी सरल 10 अभ्यास भी आज़माए और इसमें मुझे लगभग 7-8 मिनट लगे। यदि आप इससे परिचित नहीं है स्वास्थ्य परिसर, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूँ!
ऐसी एक पौराणिक कथा है. या शायद यह वास्तव में था, लेकिन कायाकल्प करने वाले जिम्नास्टिक की लोकप्रियता की शुरुआत सोवियत काल से होती है। तिब्बत में उन सुदूर सोवियत वर्षों में, सोवियत इंजीनियर एक बिजली संयंत्र का निर्माण कर रहे थे, जिसके पास से बिजली पारेषण लाइन गुजरती थी तिब्बती मठ. और एक इंजीनियर ने अपनी मर्जी से उस गांव में बिजली लाने का फैसला किया जहां उस समय भिक्षु बिना बिजली के रहते थे।
भिक्षुओं को वास्तव में नवाचार पसंद आया, और इस तरह के उदार उपहार के लिए आभार व्यक्त करते हुए, भिक्षुओं में से एक ने इस जिम्नास्टिक के अभ्यास दिखाए। यह इंजीनियर अब करीब 90 साल का है, लेकिन कहते हैं कि वह ताकत से भरपूर है और स्वस्थ दिमाग का है।
और यह जिमनास्टिक ओल्गा ओरलोवा के वीडियो की बदौलत लोकप्रिय हो गया, जहां वह दिखाती है और बताती है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। इस जिम्नास्टिक का उपयोग न केवल स्वास्थ्य सुधार के लिए, बल्कि वजन घटाने के लिए भी किया जाता है।
हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक के क्या फायदे हैं?
इस जिम्नास्टिक के अधिक से अधिक अनुयायी सामने आ रहे हैं। किसी ने इसे आलसियों के लिए जिम्नास्टिक भी कहा। क्यों? शायद इसलिए क्योंकि यह बिस्तर पर भी किया जा सकता है. तो यह इतना लोकप्रिय क्यों हो गया है?
ह ज्ञात है कि तिब्बती भिक्षुइन व्यायामों को रोजाना करने से हमेशा फर्क पड़ता है अच्छा स्वास्थ्यऔर दीर्घायु. क्योंकि जिम्नास्टिक
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है;
- मूड में सुधार, टोन, पूरे दिन के लिए जोश, ताकत और ऊर्जा देता है;
- को बढ़ावा देता है सामान्य कामकाजशरीर की सभी प्रणालियाँ और अंग;
- इसकी मदद से कोई भी बीमारी ठीक हो जाती है;
- अंतःस्रावी ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार और सामान्यीकरण होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, रजोनिवृत्ति के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाता है;
- रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं;
- दृष्टि और श्रवण में सुधार होता है;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पेट पर वसा की सिलवटों, सेल्युलाईट और डबल चिन को समाप्त करता है;
- जीवन प्रत्याशा 20-30 वर्ष बढ़ जाती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई महीनों तक ऐसे व्यायाम करने के बाद, आपको अपने स्वास्थ्य या उपस्थिति में कोई सकारात्मक बदलाव नज़र आने की संभावना नहीं है। लेकिन वे तभी होंगे जब आप उन्हें लागू करते समय कुछ नियमों का पालन करेंगे।
तिब्बती जिम्नास्टिक करने के नियम
आप इस प्रकार का जिमनास्टिक किसी भी उम्र में करना शुरू कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं यदि आप इन अभ्यासों को करने का निर्णय लेते हैं।
मुख्य शर्त: व्यायाम प्रतिदिन और हमेशा सुबह 6 बजे से पहले किया जाना चाहिए।
यह बढ़िया विकल्पफिटनेस, जिसमें कम से कम एक घंटा लगता है। बेहतर समयकक्षाओं के लिए - सुबह जल्दी, तिब्बती भिक्षु सुबह 6 बजे तक जिमनास्टिक करते हैं। इस समय ऊर्जा शक्तियों का मानव शरीर पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। जीवन के विभिन्न समय क्षेत्रों और लय को ध्यान में रखते हुए आधुनिक लोग, वह इष्टतम समयमध्य रूस के निवासियों के लिए सुबह 6 से 8 बजे तक। बेशक, हार्मोनल जिम्नास्टिक किसी भी अन्य समय किया जा सकता है, लेकिन भिक्षुओं का दावा है कि प्रभावशीलता थोड़ी कम होगी।
- भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले जिम्नास्टिक खाली पेट करना चाहिए।
- व्यायाम बिस्तर पर या किसी अन्य कठोर सतह पर लेटकर किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, फर्श पर, चटाई या पतला गद्दा बिछाकर।
- व्यायाम करते समय श्वास मापी जानी चाहिए और गहरी होनी चाहिए; यह मुख्य रूप से श्वास व्यायाम है।
- प्रत्येक व्यायाम में 30 दोहराव होते हैं, आंदोलनों की आवृत्ति लगभग आपकी हृदय गति के बराबर होती है। यह पता चला है कि एक व्यायाम को पूरा करने में केवल आधा मिनट लगता है। लेकिन सामान्य तौर पर, जिम्नास्टिक में 5-7 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा।
- पहले दिनों के बाद वहाँ प्रकट हो सकता है असहजताऔर कुछ व्यथा, यह घबराने वाली बात नहीं है।
- व्यायाम करने के बाद एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है गर्म पानीकाम को तेज़ करने के लिए लसीका तंत्रऔर पाचन तंत्र.
- तिब्बती जिम्नास्टिक शुरू करते समय, आपको नशीली दवाओं, शराब और धूम्रपान के सेवन को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।
- व्यायाम करते समय गुणवत्ता पर ध्यान दें: पर ध्यान दें सही ढंग से सांस लेनाऔर आपकी अपनी भावनाएँ।
तिब्बती जिम्नास्टिक कौन कर सकता है?
हार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक कोई भी कर सकता है। लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो ये व्यायाम निश्चित रूप से आपके लिए अनुशंसित हैं। इन्हें करते समय आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। बिना सोचे-समझे क्रियान्वयन से कोई लाभ नहीं होगा।
तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक एक दर्शन है, न कि केवल एक व्यायाम। ताकि वह वास्तव में कर सके ध्यान देने योग्य प्रभाव, आपको अपने शरीर के संकेतों के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आप विश्वास करने से बहुत दूर हैं ऊर्जा प्रवाहित होती हैऔर चक्रों का अस्तित्व, शायद जिम्नास्टिक आपका विकल्प नहीं है।
तिब्बती जिम्नास्टिक के लिए मतभेद
हालाँकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप (संकट), हाल ही में सर्जरी, तीव्र गठिया, रोग या रीढ़ की हर्निया है, पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी, पार्किंसंस रोग - आपको अभी तक ऐसा जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
आइए तिब्बती जिम्नास्टिक से शुरुआत करें
तो, आप जाग गये. साथ शुभ प्रभात! आगे बढ़ें और मुस्कुराएं, अपने लिए बनाएं अच्छा मूड. में खराब मूडजिम्नास्टिक न करें तो बेहतर, नहीं होगा कोई असर!
- हथेलियों को रगड़ना. बिस्तर से उठे बिना, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि वे गर्म हो गई हैं। उसी समय, आप पता लगा सकते हैं कि आपका बायोफिल्ड क्या है: यदि आपकी हथेलियाँ सूखी और गर्म हैं, तो आपके बायोफिल्ड के साथ सब कुछ क्रम में है। यदि आपकी हथेलियाँ गर्म रहती हैं, तो आपका बायोफिल्ड कम हो जाता है, और यदि वे गीली हो जाती हैं, तो यह इंगित करता है कि आपके शरीर में कोई खराबी है और आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.
- पामिंग या बायोफ़रेसिस। यह अभ्यास आपको परिचित होना चाहिए, इसलिए हमने और के लिए अभ्यास शुरू किया। फिर हथेलियों को रगड़कर लगाएं अंदरहथेलियों को आंखों पर रखें और बंद नेत्रगोलक पर दबाव डालें - 1 दबाव प्रति 1 सेकंड। हम 30 दबाव बनाते हैं।अपनी हथेलियों को तुरंत न हटाएं, आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें और अगर आप अपनी दृष्टि में सुधार करना चाहते हैं तो अपनी हथेलियों को 2 मिनट के लिए अपनी आंखों पर छोड़ दें। दिलचस्प बात यह है कि इस तरह की पामिंग से नेत्रगोलक और आंख के तंत्रिका रिसेप्टर्स के पोषण में सुधार होता है, जिससे दृष्टि में सुधार होता है और सफेद बाल गायब हो जाते हैं।
- कान पम्पिंग. अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसाएं, जैसे कि आप अपनी उंगलियों को अपने सिर के नीचे क्रॉस करके तकिये पर लेटे हों। लेकिन इस स्थिति में, अपने हाथों की हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर समान गति से दबाएं - 1 दबाव प्रति 1 सेकंड, 30 दबाव बनाएं। अगर दबाने पर दर्द हो तो हल्का दबाव डालें। यह ज्ञात है कि पर कानआह प्रक्षेपित विभिन्न अंगइसलिए, कानों की ऐसी मालिश से कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और साथ ही सुनने की क्षमता में भी सुधार होगा।
- नया रूप।यह व्यायाम लसीका जल निकासी में सुधार करेगा, और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने और बनाने में भी मदद करेगा सुंदर अंडाकारचेहरे के। व्यायाम के बाद, आप अपने चेहरे पर खून की धार महसूस करेंगे। अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें ताकि आपके अंगूठे आपके कान के पीछे हों। करना क्लेनचेड फिस्ट्सठोड़ी के केंद्र से कानों तक धीरे-धीरे रगड़ें।
- माथे की मालिश.अपने बाएँ हाथ की हथेली को अपनी दाहिनी ओर रखें और, हल्के दबाव का उपयोग करते हुए, अपनी हथेली के अंदरूनी हिस्से का उपयोग करें मालिश आंदोलनोंएक मंदिर से दूसरे मंदिर तक. भले ही आप त्वचा को न छुएं, व्यायाम का प्रभाव तब भी रहेगा। इस तरह, नासिका मार्ग ठीक हो जाते हैं और पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय हो जाती है।
- पार्श्विका क्षेत्र की मालिश. अपनी बायीं हथेली को अपने दाहिनी ओर रखें और अपने सिर के ऊपर, पार्श्विका क्षेत्र के माध्यम से एक कान से दूसरे कान तक स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें। गति वही है. इस व्यायाम से हाथों के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- थायराइड की मालिश.दाहिनी हथेलीइसे थायरॉयड ग्रंथि क्षेत्र पर रखें, और अपनी बायीं हथेली से हम थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक गति करें। अंतिम 30वें आंदोलन में, हम दोनों हथेलियों को नाभि तक नीचे लाते हैं। इससे थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- पेट की मालिश.अपनी बायीं हथेली को फिर से और धीरे-धीरे अपनी दाहिनी हथेली पर रखें एक गोलाकार गति मेंदक्षिणावर्त दिशा में पेट की मालिश करें। यह व्यायाम अच्छी आंतों की गतिशीलता और समय पर मलत्याग को बढ़ावा देता है। केवल दक्षिणावर्त गति करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं (संभवतः आंतों का वॉल्वुलस)।
- हाथ-पैर कांप रहे हैं. यदि आप बैठे हैं तो अपनी पीठ के बल लेटें। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के लंबवत। दोनों पैरों को समकोण पर ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैरों को 30 सेकंड तक हिलाएं, फिर अपने हाथों और पैरों से घूर्णी गति करें, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
- पैर रगड़ना. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बैठना होगा। हम पैरों को रगड़ते हैं, विशेषकर मध्य भाग को, फिर सभी पंजों को। याद रखें कि सभी अंग पैरों पर भी उभरे हुए होते हैं। हम पहले पैरों को रगड़ते हैं, फिर घुटनों तक ऊंचे उठते हैं। हम दूसरे चरण के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
मुझे आपके लिए यह वीडियो मिला, जहां आप देख सकते हैं कि जिमनास्टिक व्यायाम कैसे सही तरीके से किए जाते हैं।
निष्कर्ष
जब मेरे दोस्त ने मुझे बताया और ये अभ्यास दिखाए, तो मैं सोचता रहा कि मैं यह सब कैसे याद रख सका। और जब मैंने इस हार्मोनल तिब्बती जिमनास्टिक को कई बार किया, तो यह पता चला कि इसे याद रखना इतना मुश्किल नहीं है: अभ्यास का क्रम ऊपर से नीचे तक जाता है।
याद रखें मुख्य बात यह है कि आपको लगातार जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है। और अगर किसी कारण से आप तुरंत जिमनास्टिक नहीं कर पाए, तो पहले अवसर पर इसे करें। और यह मत भूलो कि एक अभ्यास के लिए 30 सेकंड से अधिक आवंटित नहीं किए जाते हैं।
मैंने इंटरनेट पर देखा, वहाँ है विभिन्न परिसरोंजिसमें 5 से 20 अभ्यास शामिल हैं। इन्हें कई कॉम्प्लेक्स में जोड़ा जाता है, लेकिन ये उपयोगी भी होते हैं। और आपको बस यह चुनना है कि आप कैसे पढ़ेंगे। या शायद आप पहले से ही कर रहे हैं और आपको यह जिम्नास्टिक पसंद है? इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें।
मेरे प्यारे पाठको! मुझे बहुत ख़ुशी है कि आप मेरे ब्लॉग पर आये, आप सभी को धन्यवाद! क्या यह लेख आपके लिए रोचक और उपयोगी था? कृपया अपनी राय कमेंट में लिखें। मैं सचमुच चाहूंगा कि आप भी यह जानकारी सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें। नेटवर्क.
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स्वस्थ रहो! तैसिया फ़िलिपोवा आपके साथ थीं।